ΜΕΡΙΚΑ ΑΠΛΑ ΜΕΤΡΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΠΤΩΣΕΩΝ

ΜΕΡΙΚΑ ΑΠΛΑ ΜΕΤΡΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΠΤΩΣΕΩΝ Οι πτώσεις δημιουργούν ένα τεράστιο κοινωνικό, υγειονομικό και οικονομικό κόστος τόσο για τους ηλικιωμένους όσο για όλη την κοινότητα. Περίπου το 1/3 των ηλικιωμένων ατόμων παθαίνουν μια πτώση κάθε χρόνο και οι μισές από αυτές τις πτώσεις συμβαίνουν μέσα και γύρω από το σπίτι. Μερικά απλά προληπτικά μέτρα μπορούν να κάνουν το σπίτι σας και το γύρω περιβάλλον ασφαλέστερα. Αυτός ο πίνακας «ελέγχου» είναι ένα οδηγός για τα προληπτικά αυτά μέτρα. Ένα ασφαλέστερο οικιακό περιβάλλον μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν ανεξάρτητο τρόπο ζωής. Ο πίνακας αυτός ελέγχου παρέχει μια σειρά ερωτήσεων που απευθύνονται στην ασφάλεια μέσα και έξω από το σπίτι σας. Στην περίπτωση που θα απαντήσετε «όχι» σε οποιεσδήποτε από τις ερωτήσεις, ο πίνακας ελέγχου θα σας υποδείξει τα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να κάνετε το σπίτι σας ασφαλέστερο. Οι περισσότερες αλλαγές είναι εύκολες και ανέξοδες. Τα περισσότερα από τα είδη που μπορεί να χρειάζεστε, όπως βαφές, χειρολαβές, λωρίδες και άλλα καλύμματα για να μη γλιστράτε και φωτιστικά διατίθενται σε καταστήματα σιδερικών ή πολυκαταστήματα. Συνήθως οι πωλητές ή οι τοπικοί υπηρεσιακοί οργανισμοί μπορούν να σας βοηθήσουν να κανονίσετε ώστε κάποιο άτομο να εγκαταστήσει τα είδη αυτά, όπου απαιτούνται. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με τον τοπικό σας Εργασιοθεραπευτή ή Εργασιοθεραπευτές στο Κέντρο Ανεξάρτητης Διαβίωσης (Independent Living Centre) αν έχετε ειδικές ανάγκες. Επίσης προϊόντα ασφάλειας προς πώληση μπορεί να διατίθενται και από το τοπικό σας φαρμακείο. Από σας εξαρτάται το να λάβετε μέτρα για να αποφεύγετε τις πτώσεις. ΟΙ ΠΤΩΣΕΙΣ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΧΘΟΥΝ 1

Σημαδέψτε ένα κουτάκι ΠΑΤΩΜΑΤΑ Ναι Όχι 1 2 3 4 5 6 7 Είναι τα χαλιά και οι μοκέτες καλοστρωμένα στο πάτωμα, χωρίς ζάρες και γυρισμένες άκρες; Είναι οι μοκέτες καλά στερεωμένες και με ειδική επένδυση ώστε να μη γλιστράνε; Όταν χύσετε κάτι το καθαρίζετε αμέσως μόλις συμβεί; Τα πατώματα είναι καλά συγυρισμένα και χωρίς περιττά αντικείμενα; Όλα τα καλώδια βρίσκονται ασφαλισμένα μακριά από διαδρόμους και τους χώρους που κινείστε; Έχουν όλα τα πατώματα ειδικές επιφάνειες που δεν γλιστράνε; Αν έχετε κατοικίδια ζώα τα κρατάτε μακριά για να μην κυκλοφορούν μέσα στα πόδια σας ή να ξαπλώνουν στους διαδρόμους του σπιτιού; 2

ΣΤΕΚΕΣΤΕ ΚΑΛΑ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ Μερικά απλά βήματα που σας προτείνουμε... Έχετε λιγότερες πιθανότητες να γλιστρήσετε αν τα πατώματα καλύπτονται από χαλιά ή πλακάκια που δεν γλιστράνε. Οι επιφάνειες αυτές προτιμώνται από τα γυαλισμένα πατώματα που μπορούν να είναι πολύ γλιστερά. Να σκουπίζετε αμέσως κάτι που χύθηκε στο πάτωμα σας. Κάποιες επιφάνειες γίνονται πιο γλιστερές όταν είναι βρεγμένες. Επίσης υπάρχουν ειδικά προϊόντα με τα οποία μπορείτε να τις καλύψετε για να μη γλιστράνε. Αντικαταστήστε ή αφαιρέστε όλα τα χαλιά που δεν είναι καλά στερεωμένα. Αν θέλετε να τα αφήσετε βεβαιωθείτε ότι είναι καλά κολλημένα στο πάτωμα και έχουν ειδική επένδυση από πίσω ώστε να μην γλιστράνε. Βεβαιωθείτε ότι τα χαλιά σας είναι σε καλή κατάσταση. Τακτοποιήστε τα έπιπλα έτσι ώστε να μην εμποδίζουν την εύκολη πρόσβασή σας σε δωμάτια, εισόδους και εξόδους. Προσπαθήστε να αποφεύγετε τα μακριά καλώδια με το να εγκαταστήσετε περισσότερους διακόπτες κοντά στις ηλεκτρικές σας συσκευές. Τοποθετήστε ένα κουδουνάκι στο κολάρο του κατοικίδιου ζώου σας για να ξέρετε πάντοτε πού βρίσκεται και βάλτε το κρεβατάκι του στο πλυσταριό. Επίσης καλό θα είναι αν μπορούσατε να παρακολουθήσετε μαζί μια σειρά μαθημάτων «καλής συμπεριφοράς κατοικίδιου». 33

Σημαδέψτε ένα κουτάκι ΦΩΤΙΣΜΟΣ Ναι Όχι 1 2 3 4 5 Είναι τα φωτιστικά σας είδη αρκετά δυνατά για να βλέπετε καλά μέσα στο σπίτι; Υπάρχει καλός φωτισμός στις σκάλες και τα σκαλοπάτια; Είναι οι διακόπτες του ρεύματος κοντά στη πόρτα και σε μέρη όπου μπορείτε να τους ανοιγοκλείνετε εύκολα; Μπορείτε να ανάψετε εύκολα ένα φως από το κρεβάτι σας; Υπάρχει καλός φωτισμός εκεί που φυλάγετε τα φάρμακά σας; 4

ΣΤΕΚΕΣΤΕ ΚΑΛΑ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ Μερικά απλά βήματα που σας προτείνουμε... Σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε λαμπτήρες φωτισμού, ισχύος 75 βατ και πάνω, σε όλα τα δωμάτια, διαδρόμους και σκάλες. (Προσέξετε γιατί μερικά φωτιστικά δέχονται λαμπτήρες φωτισμού μέχρι μόνο 60 βατ). Οι λαμπτήρες φωτισμού νύχτας είναι ένας ανέξοδος τρόπος που σας παρέχει φωτισμό στους διαδρόμους τα βράδια. Σας συνιστούμε να τοποθετήσετε λάμπες αυτόματου φωτισμού που ενεργοποιούνται από την κίνηση (αισθητήρια φώτα ) για το φωτισμό των διαδρόμων. Διαφορετικά απλώς αφήστε ένα φως να ανάβει στο διάδρομο όλο το βράδυ. Αν νομίζετε ότι φως είναι πολύ δυνατό διαλέξτε μια χρωματιστή λάμπα, που μειώνει την ένταση. Οι λάμπες φθορίου είναι πιο φθηνές σε λειτουργία. Τοποθετήστε παραπανίσιες λάμπες σε σκοτεινούς τόπους. Μειώστε το έντονο φως τοποθετώντας σκίαστρα (αμπαζούρ) πάνω από τις λάμπες, ρυθμίζοντας τις περσίδες σας (blinds) και χρησιμοποιώντας λάμπες γαλακτερού χρώματος. Στα υπνοδωμάτια επίσης χρησιμοποιείτε πορτατίφ δίπλα στο κρεβάτι και έχετε διακόπτες φωτισμού πάνω/ δίπλα στο κρεβάτι και στην είσοδο του δωματίου σας, ώστε ν ανοιγοκλείνετε το φως με ευκολία και χωρίς να μετακινείστε. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει παντού καλός φωτισμός. Μεγαλώνοντας, η όραση γίνεται λιγότερο αποτελεσματική το βράδυ. Για αυτό δώστε λίγο χρόνο στα μάτια σας για να προσαρμοστούν, όταν πηγαίνετε από φωτεινούς σε σκοτεινούς χώρους ή το αντίθετο. 5

Σημαδέψτε ένα κουτάκι ΣΚΑΛΕΣ, ΣΚΑΛΟΠΑΤΙΑ, ΚΑΙ ΣΚΑΛΙΤΣΕΣ Ναι Όχι 1 Μπορείτε να δείτε καθαρά τις άκρες των σκαλοπατιών; 2 Οι σκάλες και τα σκαλοπάτια είναι καλά φωτισμένα; 3 4 5 Υπάρχουν διακόπτες φωτισμού στις σκάλες σας, από πάνω και από κάτω; Τα σκαλοπάτια σας, από πάνω και στις άκρες, είναι καλυμμένα με ειδικά προϊόντα για να μη γλιστράνε; Τα χαλιά πάνω στα σκαλοπάτια είναι σε καλή κατάσταση; 6 Οι σκάλες έχουν γερά κιγκλιδώματα και χειρολαβές; 7 Είναι τα σκαμπό και οι σκάλες ασφαλείς και δεν γλιστρούν; 6

ΣΤΕΚΕΣΤΕ ΚΑΛΑ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ Μερικά απλά βήματα που σας προτείνουμε... Οι σκάλες μπορεί να χρειάζονται περισσότερο φωτισμό. Συνιστούμε φώτα που ανάβουν αυτόματα στο πέρασμά σας. Είναι καλό, όπου είναι δυνατό, να υπάρχουν κιγκλιδώματα/ στηρίγματα και στις δύο πλευρές τις σκάλας. Βεβαιωθείτε ότι καλύπτουν όλο το μήκος των σκαλοπατιών, ή τουλάχιστον υπάρχουν μόνο από τη μια πλευρά της. Μετακινήστε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά, σε τόπο όπου μπορείτε να τα φθάνετε εύκολα, για να μη χρειάζεται να χρησιμοποιείτε συχνά τις σκάλες και τις σκαλίτσες. Βεβαιωθείτε ότι η σκαλίτσα σας είναι σε καλή κατάσταση. Συνιστούμε να χρησιμοποιείτε σκάλες με πλαϊνά στηρίγματα. Θα είναι καλό να έχετε κάποιον μαζί σας όταν υπάρχει ανάγκη να χρησιμοποιήσετε μια σκαλίτσα. Βάψτε τα σκαλοπάτια άσπρα ή κίτρινα για να τα βλέπετε καλύτερα, ή περάστε μια λωρίδα που δεν γλιστράει στην άκρη κάθε σκαλοπατιού για να τα ξεχωρίζετε. Αν η σκάλα σας έχει μοκέτα, βεβαιωθείτε ότι είναι ανοιχτόχρωμη, χωρίς μεγάλο τρίχωμα. 7

Σημαδέψτε ένα κουτάκι ΚΟΥΖΙΝΑ Ναι Όχι 1 Μπορείτε να φθάσετε εύκολα τα είδη της κουζίνας, που χρησιμοποιείτε συχνά, χωρίς να σκαρφαλώνετε, να σκύβετε ή να χάνετε την ισορροπία σας; 2 3 Υπάρχει καλός φωτισμός στο χώρο της κουζίνας; Καθαρίζετε αμέσως κάτι που χύσατε ; 4 Έχετε καλό εξαερισμό που να μειώνει τον κίνδυνο να θαμπώνουν τα γυαλιά σας από τους ατμούς του μαγειρέματος; 5 Το πάτωμά της κουζίνας σας έχει επιφάνεια που δεν είναι γλιστερή; 8

ΣΤΕΚΕΣΤΕ ΚΑΛΑ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ Μερικά απλά βήματα που σας προτείνουμε... Τακτοποιήστε τα αντικείμενα στην κουζίνα σας έτσι ώστε να φθάνετε εύκολα αυτά που χρησιμοποιείτε περισσότερο (να βρίσκονται ανάμεσα στο ύψος του γόνατου και των ματιών σας). Μπορείτε να τοποθετήσετε καλάθια μέσα στα ντουλάπια της κουζίνας για αποθήκευση κι έτσι θα έχετε περισσότερο διαθέσιμο χώρο για να κινείστε. Τοποθετήστε τα αντικείμενα που δεν χρησιμοποιείτε πολύ απομακρύνετε τα και στοιβάζετε τα σκεύη σας, τα βαρύτερα στο κάτω μέρος και τα ελαφρύτερα πάνω από αυτά. Ένα καροτσάκι με ρόδες σας επιτρέπει να μεταφέρετε περισσότερα είδη με περισσότερη ασφάλεια. Οι πάγκοι και τα τραπέζια θα πρέπει να είναι τόσο γερά ώστε να υποβαστάζουν το βάρος σας όταν χρειάζεται να ακουμπάτε πάνω τους. Καλό θα είναι να εγκαταστήσετε εξαεριστήρες και απορροφητήρες για να εξαερίζουν καλύτερα το χώρο όταν μαγειρεύετε. Αν είναι δυνατό, εγκαταστήστε ένα φούρνο του τοίχου με την πόρτα να ανοίγει από τα πλάγια, αντί να έχετε έναν χαμηλό φούρνο. Χρησιμοποιείτε σκαλίτσα με ασφαλή και πλατιά βάση, όταν είναι ανάγκη να τη χρησιμοποιήσετε και βάλτε ένα γεροδεμένο άτομο να την κρατάει. Φοράτε παπούτσια με λαστιχένιες σόλες στην κουζίνα. Μην περπατάτε ποτέ γύρω στο σπίτι φορώντας μόνο κάλτσες. 9

Σημαδέψτε ένα κουτάκι ΜΠΑΝΙΟ ΚΑΙ ΤΟΥΑΛΕΤΑ Ναι Όχι 1 Χρησιμοποιείτε χαλιά που δεν γλιστράνε στο μπάνιο σας; 2 Μπορείτε να πιάσετε εύκολα το σαπούνι, σαμπουάν και πετσέτα χωρίς να πρέπει να σκύψετε ή να τεντώσετε τα χέρια σας για να τα φθάσετε; 3 Μπορείτε να βγείτε από το μπάνιο ή ντους και τουαλέτα σας χωρίς να χρειάζεται να κρατηθείτε στις βρύσες και τις κρεμάστρες για τις πετσέτες; 4 Έχετε χειρολαβές στο μπάνιο, ντους και τουαλέτα σας; 5 Μπορείτε να καθίσετε και να σηκωθείτε με ευκολία από το κάθισμα της τουαλέτας; 6 Είστε σε θέση να μπείτε κατευθείαν στο μπάνιο σας χωρίς να χρειάζεται να περάσετε κάποιο εμπόδιο / σκαλοπάτι; 7 Το πάτωμα του μπάνιου σας δεν γλιστράει όταν είναι βρεγμένο; Μερικά απλά βήματα που σας προτείνουμε... Βεβαιωθείτε ότι οι πόρτες του ντους είναι κατασκευασμένες από γυαλί ασφαλείας ή αντικαταστήστε τις με πλαστική κουρτίνα ντους. 10 Υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος το πάτωμα να γλιστράει όταν είναι βρεγμένο και να είναι επομένως επικίνδυνο. Προσέχετε ιδιαίτερα όταν βρίσκεστε πάνω σε βρεγμένο πάτωμα.

ΣΤΕΚΕΣΤΕ ΚΑΛΑ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ Συνιστούμε τα μπάνια να έχουν πλακάκια που δεν γλιστρούν. Σας συμβουλεύουμε να βάψετε ή να τοποθετήσετε ειδικές μη γλιστερές λωρίδες ασφαλείας μέσα στο ντους και το μπάνιο σας. Συνιστούμε χειρολαβές σε όλα τα μέρη γύρω στο μπάνιο και την τουαλέτα. Ποτέ να μη χρησιμοποιείτε την κρεμάστρα της πετσέτας για να σηκώνετε ή να στηρίζετε το βάρος του σώματός σας. Είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιείται λάστιχο που χρησιμοποιείται με το χέρι στο ντους και να κάθεστε σε καρέκλες ντους ή καρέκλες μπάνιου. Οι εργασιοθεραπευτές από το τοπικό σας νοσοκομείο ή το Κέντρο Ανεξάρτητης Διαβίωσης μπορούν να σας συμβουλεύσουν για τις τροποποιήσεις που μπορείτε να κάνετε στο μπάνιο σας, με χειρολαβές και άλλον εξοπλισμό, έτσι ώστε να εξασφαλιστεί κατά το πλείστον η ασφάλεια και η ανεξαρτησία σας. Τοποθετήστε τις θήκες σαπουνιών σε θέση που μπορείτε να τις φθάσετε εύκολα ή χρησιμοποιήστε σαπούνι δεμένο σε σχοινί. Προσπαθήστε να βάλετε το σαπούνι σας σε μια γυναικεία κάλτσα και δέστε το στη βρύση ή στη βάση του λάστιχου του ντους. Οι βρύσες που ανοίγουν ή κλείνουν με δυσκολία μπορούν να χρειάζονται κάποια ροδέλα ή στρόφιγγα. Πληροφορίες σχετικά με το πως να τις επιδιορθώσετε μπορείτε να πάρετε από τους εργασιοθεραπευτές. Βεβαιωθείτε ότι η πόρτα της τουαλέτας ανοίγει προς τα έξω ή αλλάξτε την με μια κουρτίνα ή με συρόμενη κονσερτίνα πόρτα. Έτσι, αν συμβεί κάτι και χρειαστείτε βοήθεια από κάποιον να σας σηκώσει, θα μπορεί με μεγαλύτερη ευκολία να το κάνει, χωρίς το σώμα σας να έχει μπλοκάρει τις πόρτες. 11

Σημαδέψτε ένα κουτάκι ΣΑΛΟΝΙ Ναι Όχι 1 Μπορείτε να κάθεστε και να σηκώνεστε εύκολα από την πολυθρόνα του σαλονιού σας; 2 Είναι όλα τα καλώδια, έπιπλα και άλλα περιττά αντικείμενα μακριά από τους διαδρόμους; 3 Τα έπιπλα σας είναι τοποθετημένα έτσι ώστε να μην χρειάζεται να τεντωθείτε ή να σκύψετε για να ανοίξετε τα παράθυρα; 4 Είναι τα μικρά χαλάκια σας ασφαλισμένα με κολλητική ταινία, ώστε να μη γλιστράνε; Μερικά απλά βήματα που σας προτείνουμε... Ψηλότερες καρέκλες και καρέκλες με σκληρά μπράτσα είναι ευκολότερες στο να κάθεστε και να σηκώνεστε. Χαμηλότερες καρέκλες, όπου το κάθισμα είναι χαμηλότερο από τα γόνατά σας, σας κάνουν να σηκώνεστε με μεγαλύτερη δυσκολία. Διατηρήστε διαδρόμους και περάσματα καθαρά από τηλέφωνα και ηλεκτρικά καλώδια. Ανεμιστήρες και θερμάστρες δεν πρέπει να τοποθετούνται σε διαδρόμους και περάσματα ή στο κέντρο του δωματίου. Μαζέψτε τα μη σταθερά χαλιά, ή σταθεροποιήστε τα με ειδική ταινία, ώστε να μη γλιστράνε 12

ΣΤΕΚΕΣΤΕ ΚΑΛΑ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ Σημαδέψτε ένα κουτάκι ΕΝΔΥΜΑΣΙΑ ΚΑΙ ΥΠΟΔΗΜΑΤΑ Ναι Όχι 1 2 3 4 Φοράτε παπούτσια με σόλες που δεν γλιστρούν; Τα παπούτσια σας έχουν στρογγυλά και φαρδιά τακούνια; Φοράτε κανονικά παπούτσια για περπάτημα αντί για παντόφλες, όταν είστε έξω από το σπίτι; Είναι τα ρούχα σας ασφαλή χωρίς κορδόνια και ξηλωμένα στριφώματα; Μερικά απλά βήματα που σας προτείνουμε... Τα παπούτσια κι οι παντόφλες σας πρέπει να έχουν σόλες που δεν γλιστράνε, με στρογγυλεμένο πέλμα και φαρδιά τακούνια. Αποφεύγετε να φοράτε μόνο τις κάλτσες, χαλαρές παντόφλες που φεύγουν εύκολα από τα πόδια σας, δερμάτινες ή άλλες σόλες που γλιστράνε και ψηλά τακούνια. Τα ρούχα σας θα πρέπει να μην είναι πολύ μακριά για να μη σας κάνουν να σκοντάφτετε (κυρίως νυχτικιές και ρόμπες). Καλύτερα να κάθεστε κάτω όταν ντύνεστε και να μην στέκεστε στο ένα πόδι. 13

Σημαδέψτε ένα κουτάκι ΚΡΕΒΑΤΟΚΑΜΑΡΑ Ναι Όχι 1 Μπορείτε να ανοίγετε και να κλείνετε το φως εύκολα προτού σηκωθείτε από το κρεβάτι; 2 Μπορείτε να ξαπλώνετε και να σηκώνεστε από το κρεβάτι σας με ευκολία; 3 Έχετε τηλέφωνο στην κρεβατοκάμαρά σας; 4 Είναι ασφαλές το καλώδιο της ηλεκτρικής σας κουβέρτας, ώστε να μην μπερδευτείτε και πέσετε; Μπορείτε να φθάσετε το ρυθμιστή της ηλεκτρικής κουβέρτας από το κρεβάτι; 5 Το κάλυμμα του κρεβατιού σας είναι απλό χωρίς δαντέλες ή άλλες διακοσμητικές λωρίδες; 6 Αν χρησιμοποιείτε βοηθήματα για να περπατάτε (μπαστούνια κτλ), αυτά βρίσκονται κοντά στο κρεβάτι σας ώστε να τα φθάνετε εύκολα; Μερικά απλά βήματα που σας προτείνουμε... Έχετε κάποια λάμπα που με ευκολία μπορείτε να ανάψετε δίπλα στο κρεβάτι σας. Προτιμάτε μια λάμπα που ανάβει με το άγγιγμα, ή μια λάμπα νυκτός. Επίσης, κρατάτε έναν φακό πάντα δίπλα στο κρεβάτι σας. Διατηρήστε το πάτωμα της κρεβατοκάμαρας σας καθαρό από περιττά αντικείμενα. 14

ΣΤΕΚΕΣΤΕ ΚΑΛΑ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ Μετακινείστε και συμμαζέψτε τα καλώδια του ηλεκτρικού, ή του τηλεφώνου που περισσεύουν στην κρεβατοκάμαρα και στους διαδρόμους. Συνιστούμε να χρησιμοποιείτε ασύρματο τηλέφωνο (χωρίς καλώδιο). Χρειάζεστε μόνο μία τηλεφωνική γραμμή και έτσι θα μπορείτε να πάρετε το τηλέφωνο μαζί σας όπου και να βρίσκεστε στο σπίτι, χωρίς να τρέχετε να προλάβετε όταν χτυπά και επίσης να το έχετε μαζί σας δίπλα στο κρεβάτι σας όλη τη νύχτα. (Μην ξεχνάτε να τροφοδοτείτε τη μπαταρία του συχνά). Επίσης σιγουρευτείτε ότι τα γυαλιά σας βρίσκονται σε τόπο όπου μπορείτε να τα φθάνετε εύκολα όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι. Ένα σκληρό κι αντοχής στρώμα μας προστατεύει και μας κάνει να σηκωνόμαστε ευκολότερα από το κρεβάτι και να νιώθουμε και πιο ξεκούραστοι. Επίσης, το κρεβάτι μας πρέπει να είναι σε κατάλληλο ύψος, ώστε να ξαπλώνουμε και να σηκωνόμαστε με ευκολία. Να σηκώνεστε από το κρεβάτι σας αργά και χωρίς να βιάζεστε. Καθίστε λιγάκι στο κρεβάτι προτού σηκωθείτε για να αποφύγετε τυχόν ζάλη. Αν αντιμετωπίζετε δυσκολία να ξαπλώνετε ή να σηκώνεστε από το κρεβάτι σας, συζητήστε το θέμα αυτό με τον Εργασιοθεραπευτή ή την Κοινοτική Νοσοκόμα. 15

Σημαδέψτε ένα κουτάκι ΕΞΩ ΑΠΟ ΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΑΣ Ναι Όχι 1 Φαίνονται καθαρά οι εσοχές των σκαλοπατιών σας; 2 Είναι οι εσοχές σας με τέτοιο τρόπο φτιαγμένες, ώστε να μη γλιστράνε; 3 Τα κάγκελα των σκαλοπατιών σας είναι γερά κι ασφαλή; 4 Τα μονοπάτια γύρω από το σπίτι σας βρίσκονται σε καλή κατάσταση; 5 Οι είσοδοι και τα μονοπάτια του σπιτιού σας είναι καλά φωτισμένα τα βράδια; 6 Ο κήπος διατηρείται καθαρός και χωρίς εμπόδια και κινδύνους (π.χ. εργαλεία, λάστιχα ποτίσματος); 7 Το δάπεδο του γκαράζ σας είναι καθαρό από γλίτσες και λάδια; 8 Είναι οι κοινόχρηστοι χώροι γύρω από το σπίτι σας σε καλή κατάσταση; 16

ΣΤΕΚΕΣΤΕ ΚΑΛΑ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ Μερικά απλά βήματα που σας προτείνουμε... Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να βλέπετε πολύ καθαρά τα σκαλοπάτια έξω από το σπίτι βάφοντας την πλευρά που φαίνεται με έντονο διαφορετικό χρώμα από αυτή που πατάτε ή βάζοντας μια ταινία που δεν γλιστρά στην επιφάνεια του κάθε σκαλοπατιού. Κοιτάξτε τις υποδείξεις στη σελίδα 7. Τα μονοπάτια/περάσματα πρέπει να είναι συνεχόμενα και χωρίς σπασίματα του τσιμέντου, ή των πλακών επίστρωσης. Διατηρήστε τα μονοπάτια καθαρά, χωρίς υγρασία/ μούχλα και πεσμένα και προσέχετε ιδιαίτερα όταν είναι βρεγμένα. Αποθηκεύετε πάντα τα κηπουρικά εργαλεία σε τόπο ασφαλή. Χρησιμοποιείτε καρούλι για να μαζεύετε εύκολα το λάστιχο ποτίσματος. Επικοινωνήστε με τον τοπικό σας δήμο για να τους για να τους ενημερώσετε αν υπάρχουν περιοχές που χρειάζονται συντήρηση/διόρθωμα στη γειτονιά σας. 17

Τ Ενέργειες που πρέπει να γίνουν 18

Τι θα κάνετε στην περίπτωση μιας πτώσης μέσα στο σπίτι ΠΤΩΣΗ ΜΗΝ ΠΑΝΙΚΟΒΑΛΛΕΣΤΕ Παραμείνετε για λίγο ήρεμος/η Αξιολογήστε την κατάσταση. Αποφασίστε αν θα προσπαθήσετε να σηκωθείτε ή όχι. Θα προσπαθήσω να σηκωθώ. Δεν μπορώ να σηκωθώ. ΓΙΑ ΝΑ ΣΗΚΩΘΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΝΑ: γυρίσετε στο ένα πλευρό. στηριχθείτε στα χέρια και τα γόνατά σας βάλετε το ένα πόδι κάτω από το κορμί σας και πατήστε το στο έδαφος Στηρίξτε το κορμί σας βάζοντας το ένα χέρι στο γόνατό σας και το άλλο σε ένα στερεό έπιπλο (αν υπάρχει) για να μπορέσετε να σπρώξετε τον κορμί σας προς τα πάνω. Σπρώξτε το κορμί σας προς τα πάνω χρησιμοποιώντας το πόδι αυτό και τα χέρια σας Πατήστε το άλλο σας πόδι στο έδαφος Ισορροπήστε το κορμί και σταθείτε όρθιος/α ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΟ ΒΟΗΘΗΜΑ ΠΟΥ ΕΧΕΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΤΕ Ή ΜΙΑ ΓΕΡΗ ΚΑΡΕΚΛΑ ΣΑΝ ΣΤΗΡΙΓΜΑ ΓΙΑ ΝΑ ΣΠΡΩΞΕΤΕ ΤΟ ΚΟΡΜΙ ΣΑΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΑΝΩ ΜΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΕΤΕ ΝΑ ΣΗΚΩΘΕΙΤΕ ΤΡΑΒΩΝΤΑΣ ΚΑΠΟΙΟ ΕΠΙΠΛΟ ΓΙΑΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΤΟ ΡΙΞΕΤΕ ΠΑΝΩ ΣΑΣ ΑΝ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΕΤΕ ΑΝ ΔΕΝ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΕΤΕ Διαθέστε χρόνο για να συνέλθετε. Προσπαθήστε να κινηθείτε γλιστρώντας ή σερνόμενος/η για να ζητήσετε βοήθεια. Μπροστινή πόρτα Τηλέφωνο Προσωπικός συναγερμός Δυνατή φωνή Πείτε σε κάποιον ότι πέσατε. Ζητήστε ιατρική συμβουλή αν είναι αναγκαίο. Κρατήστε το κορμί σας όσο αναπαυτικά μπορείτε και διατηρήστε το ζεστό. Ξαπλώστε και περιμένετε μέχρι να φθάσει βοήθεια. 19