Stepping On. Τέταρτη Συνεδρία ΕΝΤΥΠΟ ΤΕΤΑΡΤΗΣ ΣΥΝΕ ΡΙΑΣ. Βελτίωση αυτοπεποίθησης για τημείωση των πτώσεων. 1. Εισαγωγή του σηµερινού προγράµµατος.

Transcript

1 Stepping On Βελτίωση αυτοπεποίθησης για τημείωση των πτώσεων Τέταρτη Συνεδρία 1. Εισαγωγή του σηµερινού προγράµµατος. 2. Ανασκόπηση ασκήσεων και πρακτική. 3. Ανασκόπηση διαβάσµατος στο σπίτι για τον κίνδυνο πτώσεων στο σπίτι. 4. Προσκεκληµένος οµιλητής: κυκλοφορία στην κοινότητα και ασφάλεια πεζών. Διάλειµµα 5. Επίδειξη επικίνδυνης και ασφαλούς υπόδησης. 6. Διάβασµα για το σπίτι. 1 Οι πτώσεις δεν είναι αναπόφευκτες και µπορείτε να κάνετε διαφορά!

2 Ασφαλής Κυκλοφορία Περπάτηµα Έξω από το Σπίτι ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΣΕ ΕΠΙΦΥΛΑΚΗ ΓΙΑ ΚΙΝ ΥΝΟΥΣ 1. Σπασµένα και ανισόπεδα πεζοδρόµια. 2. Στο χορτάρι να προσέχετε για τρύπες, βαθουλώµατα και πέτρες. 3. Σαρώνετε με την όρασή σας µπροστά καθώς περπατάτε. 4. Περπατάτε σε ακολουθία. 5. Κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά, µέσα το πηγούνι και πίσω τους ώµους. Αυτό σας βοηθά να κοιτάτε µπροστά και να περπατάτε µε αυτοπεποίθηση. Ασφαλής κυκλοφορία στην κοινότητα 1. Να φοράτε γερά παπούτσια. 2. Να χρησιµοποιείτε κουπαστές για να πιάνεστε. 3. Να διασχίζετε το δρόµο στα φανάρια, να θυµάστε όταν αναβοσβήνει ο «Σταµάτης» σηµαίνει ότι µπορεί να συνεχίσετε τη διάβαση απέναντι. 4. Να κοιτάτε τον οδηγό στα µάτια πριν διασχίζετε το δρόµο, ακόµη και σε διάβαση πεζών. 5. Να διασχίζετε το δρόµο μεοµάδα ατόμων. 6. Να προσέχετε ιδιαίτερα όταν φυσάει πολύ. 7. Να φοράτε ρουχισµό ανοιχτού χρώµατος και να έχετε µια κίτρινη ή ανοιχτού χρώµατος οµπρέλα. 8. Αν αισθάνεστε ασταθείς, θυµηθείτε να ζητήσετε βοήθεια είναι δείγµα δύναµης, όχι αδυναµίας. 9. Να σχεδιάζετε τις εξόδους σας ώστε να µην πρέπει να βιάζεστε. 2

3 Προφύλαξη από τους Τσαντάκηδες u Να µεταφέρετε την τσάντα σας κοντά στο πλευρό σας. Να κρατάτε την τσάντα σας κοντά στο σώµα σας και πάνω της να βάζετε το χέρι σας, που το καθιστά δυσκολότερο κάποιος να την αρπάξει. u Να έχετε πάντα την τσάντα σας κλειστή. u Να περπατάτε κοντά στον τοίχο µε την τσάντα προς τον τοίχο. u Να µην αφήνετε την τσάντα σας µόνη της. u Να µη βάζετε το πορτοφόλι, την τσάντα ή τα κλειδιά στο σακίδιο σας. u Να µην κρατάτε επάνω σας πολλά µετρητά. u Τι περιέχει η τσάντα; Αν είναι σηµαντικά τότε βγάλτε φωτοαντίγραφα (σαν να επρόκειτο να ταξιδέψετε στο εξωτερικό) u Να έχετε τα κλειδιά σας έτοιµα πριν µπείτε στο αυτοκίνητο ή στη µπροστινή πόρτα του σπιτιού u Να µη σηµειώνετε τη διεύθυνσή σας στα κλειδιά σας u Κρεµάστε τα κλειδιά σας µε λάστιχο και παραµάνα κάτω από τη µπλούζα ή το πουκάµισό σας ώστε να είναι εύκολο να τα φτάνετε. Έτσι αν τύχει και σας κλέψουν την τσάντα δεν θα χάσετε τα κλειδιά σας. u είτε αν υπάρχουν στην περιοχή σας µαθήµατα αυτοάµυνας για ηλικιωµένα άτοµα. 3

4 Ποιο Θεωρείται Ασφαλές, Άνετο Παπούτσι; Ένα παπούτσι που παρέχειστήριξη u Παρέχει στέρεα στήριξη της καµάρας. u Η σόλα είναι εύκαμπτη κάτω από το πέλµα και όχι πολύ χοντρή. u Καλύπτει το περισσότερο πέλμα. u Ένα ελαφρύ παπούτσι. u Υπάρχει χώρος µπροστά στα δάχτυλα για άνεση. u έσιµο µε κορδόνια ή Velcro για σταθερότητα. Με καλή εφαρµογή u Τουλάχιστο µισή ίντσα διάστηµα µεταξύ του µεγαλύτερου δαχτύλου και του εσωτερικού του παπουτσιού. u Κρατά το πόδι καλά µέσα στο παπούτσι. u Αναπαυτικό, γερό «πιάσιµο» στην καµπύλη της φτέρνας. Με σόλα που έχει «κράτηµα» u Μη ολισθηρή λαστιχένια σόλα. u Τραχιά επιφάνεια για «κράτηµα», µε σπαστή µπορντούρα γύρω. Με τακούνι που είναι σταθερό ΚΑΙ έχει«κράτηµα» u Μη ολισθηρό και µε τραχιά επιφάνεια. u Χαµηλό τακούνι (λιγότερο από 1 ως 2 ίντσες). u Λοξό τακούνι. u Πλατύ τακούνι (τουλάχιστο 2 ίντσες) µε στρογγυλή άκρη. 4

5 Ασφαλής Υπόδηση textured for grip firm low and stable bevelled 5 roomy for comfort thin and flexible

6 Συνεχίστε να κάνετε τις ασκήσεις σας ισορροπίας και ενδυνάµωσης για να παραµείνετε ασφαλείς έξω από το σπίτι Να θυµάστε ΣΤΑ ΣΚΑΛΟΠΑΤΙΑ Ή ΣΤΟ ΠΕΖΟ ΡΟΜΙΟ 1. Πατάτε πρώτα µε το δυνατό σας πόδι. 2. Κατεβαίνετε µε το αδύνατό σας πόδι. 3. Περπατάτε µε τα πόδια σας λίγο ανοιχτά για να µπορείτε να ανεβαίνετε ευκολότερα τις ράµπες και τις ανηφορικές επιφάνειες. ΑΣΦΑΛΗ ΧΡΗΣΗ ΜΠΑΣΤΟΥΝΙΟΥ Γενικές αρχές για την ασφαλή χρήση µπαστουνιού: 1. Το ύψος του µπαστουνιού. Το µπαστούνι σας θα πρέπει να προσαρµόζεται στο ύψος σας. 2. Χρησιµοποιείτε το µπαστούνι σας στο άλλο χέρι από αυτό που είναι στη µεριά του επηρεασµένου ή αδύναµου ποδιού σας. 3. Όταν φθαρεί το λάστιχο στο κάτω άκρο του µπαστουνιού να το αλλάζετε. 6 Δοκιμάστε τα όριατηςισορροπίας σας, θα βελτιωθεί. Συνεχίσετε να το κάνετε και δεν θα το χάσετε.