ΚΟΨΤΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΣΗΜΕΡΑ. Χωρίς να Πάρετε Βάρος

Transcript

1 ΚΟΨΤΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΣΗΜΕΡΑ Χωρίς να Πάρετε Βάρος

2

3 ΚΟΨΤΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΣΗΜΕΡΑ Χωρίς να Πάρετε Βάρος PAUL McKENNA

4 Μετάφραση: Επιμέλεια κειμένων: Επιμέλεια - συντονισμός έκδοσης: Στοιχειοθεσία: Σχεδιασμός εξωφύλλου: Εκτύπωση: Βιβλιοδεσία: ΑΛΚΗΣΤΗ ΚΕΛΕΣΙΔΗ ΝΕΣΤΟΡΑΣ ΧΟΥΝΟΣ ΝΙΚΟΣ ΚΟΜΝ. ΧΑΤΖΗΓΕΩΡΓΙΟΥ PREVIEW Ε.Π.Ε. ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΚΑΓΙΑΛΗΣ X. ΖΑXΑΡΟΠΟΥΛΟΣ - Δ. ΣΙΤΑΡΑΣ ΣΕΡΑΦΕΙΜ ΚΟΒΑΝΗΣ C 2008, για την ελληνική γλώσσα σε όλο τον κόσμο. Εκδόσεις ΑΛΚΥΩΝ, Μαυρομιχάλη 44, Αθήνα, τηλ.: , , fax: ΤΙΤΛΟΣ ΠΡΩΤΟΤΥΠΟΥ: QUIT SMOKING TODAY WITHOUT GAINING WEIGHT I.S.B.N

5 Αφιερώνω το βιβλίο αυτό στον θείο Τζον

6

7 Θέλω να ευχαριστήσω τους Δρα Richard Bandler, Δρα Roger Callaghan, Δρα Natheera Indrasenan, Δρα Ronald Ruden, Δρα Hugh Willbourn, Δρα Farhad Neave, Trudy Edmondson, Mike Osborne και Robert Kirby. Επίσης, τους Larry Finlay, Dough Young και Mari Roberts για τη διαρκή υποστήριξή τους και την προτροπή να γράψω αυτό το βιβλίο. Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους τους πελάτες μου που με βοήθησαν να εκπονήσω αυτή τη μέθοδο. Τέλος, ευχαριστώ τον Michael Neill για την υποστήριξη και τη συνεισφορά του στο έργο μου.

8

9 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ Σημείωμα του Συγγραφέα 11 Πρώτη Συνεδρία Η Αρχή Δεύτερη Συνεδρία Για Ποιους Λόγους Καπνίζατε Τρίτη Συνεδρία Αλλάξτε τις Συνήθειές σας, Αλλάξτε τη Ζωή σας Τέταρτη Συνεδρία Ο Νέος Υγιής Εαυτός σας Πέμπτη Συνεδρία Ποτέ Ξανά! Έκτη Συνεδρία Τέλος στη Λαχτάρα για Τσιγάρο Έβδομη Συνεδρία Δημιουργήστε ένα Θετικό Μέλλον Ορισμένες Μεταγενέστερες Σκέψεις για το «Κόψτε το Κάπνισμα Σήμερα» 130 Πρόσθετη Συνεδρία Το Απλούστερο Σύστημα Απώλειας Βάρους στον Κόσμο 133 Ευρετήριο Ασκήσεων 141

10

11 ΣΗΜΕΙΩΜΑ ΤΟΥ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ Υπάρχουν δύο είδη καπνιστών εκείνοι που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα αλλά δεν πιστεύουν ότι μπορούν, και αυτοί που νομίζουν ότι μπορούν ανά πάσα στιγμή να το κόψουν, φοβούνται, ωστόσο, ότι δεν θα τα καταφέρουν. Και στις δύο περιπτώσεις, το ερώτημα είναι ένα και μοναδικό: ποιος έχει τον έλεγχο εσείς ή τα τσιγάρα; Αν ανήκετε σ εκείνους που ισχυρίζονται, «Μπορώ να το κόψω ό,τι ώρα θέλω απλώς δεν θέλω», πρέπει να ξέρετε ότι τα λόγια αυτά δεν είναι δικά σας μιλούν τα τσιγάρα που καπνίζετε. Ίσως σας αρέσει να πιστεύετε ότι έχετε τον έλεγχο και πως είναι στο χέρι σας αν θα καπνίζετε ή όχι αν ωστόσο προσπαθήσατε ποτέ να το κόψετε και δεν τα καταφέρατε, μάλλον γνωρίζετε ότι κάτι τέτοιο δεν αληθεύει. Όπως άλλωστε έγραψε και ο πασίγνωστος Γάλλος συγγραφέας Σαρλ Μποντλέρ, «Το μεγαλύτερο κόλπο του διαβόλου ήταν που έπεισε τους ανθρώπους ότι δεν υπάρχει». Πώς μπορείτε να το διαπιστώσετε; Αν πράγματι θέλετε να το κόψετε αλλά δεν πιστεύετε πως θα τα καταφέρετε, κάνετε τις ασκήσεις του βιβλίου διατηρώντας το νου σας δεκτικό. Πολύ γρήγορα θα δείτε ότι η διαδικασία είναι πολύ πιο εύκολη από όσο νομίσατε στην αρχή. Αν, αντιθέτως, ανήκετε σ εκείνους που πιστεύουν ότι μπορούν να το κόψουν, αρκεί να το θελήσουν, κάνετε τις ασκήσεις έτσι κι αλλιώς. Σύντομα θα δείτε πόση δύναμη έχετε, ή πόσο μεγάλο είναι το κομμάτι της ζωής σας που χαραμίσατε καπνίζοντας και, βεβαίως, πόσο μπορεί να σας ωφελήσει αυτό το βιβλίο.

12 12 Κόψτε το Κάπνισμα Σήμερα Μπορείτε φυσικά να επιστρέψετε στα τσιγάρα αν αυτό θέλετε πραγματικά το πιθανότερο όμως είναι ότι από τη στιγμή που θα απελευθερωθείτε, δεν θα λαχταρήσετε ποτέ ξανά τη γεύση του τσιγάρου. Καλή επιτυχία, Paul McKenna

13 ΚΟΨΤΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΣΗΜΕΡΑ

14

15 ΠΡΩΤΗ ΣΥΝΕΔΡΙΑ Η Αρχή

16 16 Κόψτε το Κάπνισμα Σήμερα Η Αρχή Συγχαρητήρια ήρθε η ώρα να κόψετε το κάπνισμα μια για πάντα! Δεν παίζει κανένα ρόλο αν όλη τη ζωή σας καπνίζατε, αν έχετε προσπαθήσει επανειλημμένως να το κόψετε χωρίς επιτυχία ή αν δεν πιστεύετε πως η μέθοδός μου θα σας βοηθήσει. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ακολουθείτε τις οδηγίες μου κατά γράμμα. Όχι μόνο δεν θα καπνίσετε ποτέ ξανά, αλλά θα το καταφέρετε εύκολα και χωρίς να παχύνετε. Όταν συζητούσα με τον εκδότη μου τους λόγους για τους οποίους η μέθοδός μου διαφέρει από άλλες τεχνικές, ανέφερα πως όσοι κόβουν το κάπνισμα δεν παίρνουν βάρος επειδή η μέθοδός μου στοχεύει στη βασική αιτία που ωθεί τους ανθρώπους να καπνίζουν, και όχι στα συμπτώματα. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, μονάχα 3% των ατόμων που χρησιμοποίησαν τη μέθοδό μου πήραν κιλά, ενώ πάνω από 6% έχασαν βάρος όταν σταμάτησαν το κάπνισμα. Μελετώ την ανθρώπινη συμπεριφορά εδώ και είκοσι πέντε χρόνια και μέσα σ αυτό το διάστημα εξέλιξα την επαναστατική αυτή προσέγγιση στη διακοπή του καπνίσματος χωρίς τον φόβο του πάχους. Γνωρίζω πολύ καλά γιατί καπνίζετε και πώς να σας βοηθήσω να το σταματήσετε, μια για πάντα. Ο ανθρώπινος νους μοιάζει με υπολογιστή και, όπως όλοι οι υπολογιστές, λειτουργεί με ανάλογα προγράμματα. Καθεμιά από τις συνήθειές σας, είτε ακίνδυνη είτε επιζήμια, λειτουργεί αυτή τη στιγμή

17 Πρώτη Συνεδρία: η Αρχή 17 μέσα στο νου σας όπως ακριβώς ένα πρόγραμμα ηλεκτρονικού υπολογιστή. Στην πορεία αυτού του βιβλίου, θα προσπαθήσουμε να επαναπρογραμματίσουμε το νου σας με διάφορες ασκήσεις οραματισμού. Τελειώνοντας το βιβλίο, θα έχετε αλλάξει εντελώς άποψη για το τσιγάρο. Ωστόσο, πριν ξεκινήσουμε, πρέπει να ξεκαθαρίσουμε κάποια πράγματα.

18 18 Κόψτε το Κάπνισμα Σήμερα 1. Δεν πιστεύω ότι το κάπνισμα ή τα τσιγάρα είναι κάτι «κακό» Αν θέλετε να καπνίζετε, μπορείτε να συνεχίσετε εγώ προσωπικά δεν έχω κανένα ηθικό πρόβλημα με αυτό. Πιστεύω πως ό,τι κι αν κάνετε με το σώμα σας, είναι δική σας δουλειά. Αν θέλετε να φάτε λάσπη, έχετε κάθε δικαίωμα να το κάνετε και η απόφασή σας αυτή δεν εξαρτάται από τους φίλους ή την οικογένειά σας, ούτε βέβαια από την κυβέρνηση. Το κάπνισμα δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένας τρόπος για ν αλλάξετε αυτό που νιώθετε, μια πρακτική ευρέως αποδεκτή στην κουλτούρα μας. Φαγητό, αλκοόλ, ναρκωτικά, σεξ, τζόγος, τηλεόραση και ψώνια όλα, επίσης, αλλάζουν τα συναισθήματά μας. Ο λόγος που ορισμένα από τα παραπάνω θεωρούνται πρόβλημα, ενώ άλλα όχι, είναι, σε τελική ανάλυση, οι τεράστιες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία από την εκτεταμένη έκθεση στη νικοτίνη. Το κάπνισμα, ωστόσο, δεν αποτελεί και τόσο έξυπνη επιλογή αν ζυγίσουμε την προσωρινή απόλαυση που παρέχει ένα τσιγάρο και την πιθανότητα ενός πρόωρου και, στις περισσότερες περιπτώσεις, αργού και οδυνηρού θανάτου. Ας μη γελιόμαστε αν σας ζητούσα να καταπιείτε υδροκυάνιο ή να αναπνέετε σκόνη αμίαντου κάθε μέρα με αντάλλαγμα μια προσωρινή αίσθηση χαλάρωσης, θα το κάνατε; Μάλλον όχι. Είμαι σίγουρος, όμως, ότι καθώς διαβάζετε αυτές τις γραμμές, λαχταράτε να ανάψετε ένα τσιγάρο.

19 Πρώτη Συνεδρία: η Αρχή 19 Ο θείος μου ο Τζον ήταν μανιώδης καπνιστής. Όταν πήρε σύνταξη, ένιωσε πως είχε έρθει η ώρα να απολαύσει τη ζωή. Εντελώς ξαφνικά, όμως, έπαθε εγκεφαλικό. Καθηλωμένος σε αναπηρικό καροτσάκι, μόλις που κατάφερνε να μιλήσει. Η επιθυμία για τσιγάρο, βλέπετε, δεν υποχωρεί ακόμα κι όταν κινδυνεύει η ζωή μας. Κι όμως, αυτήν ακριβώς τη στέρηση ελευθερίας, που προκαλεί το τσιγάρο, δυσκολεύομαι να αποδεχτώ. Όταν νιώθετε ότι πρέπει να καπνίσετε, είστε σκλάβοι του πακέτου με τα τσιγάρα σας. Τη στιγμή όμως που συνειδητά επιλέγετε να συνεχίσετε να καπνίζετε ή να το κόψετε, τότε ο έλεγχος ξαναγυρνά στα χέρια σας και απελευθερώνεστε. Στόχος μου με αυτό το βιβλίο δεν είναι τόσο να σας βοηθήσω να κόψετε το κάπνισμα, όσο να επανακτήσετε τη ζωή σας. Τίποτα λιγότερο, τίποτα περισσότερο. 2. Λυπάμαι, αλλά δεν μπορώ να σας αναγκάσω να σταματήσετε το κάπνισμα! Σε ένα πάρτι πριν από λίγα χρόνια, κάποιος με πλησίασε και με ρώτησε, «Εσύ δεν είσαι εκείνος ο υπνωτιστής στην τηλεόραση;» Απάντησα ναι και αμέσως στράφηκα να φύγω, επειδή ήξερα τι θα επακολουθήσει. Ο άντρας με πρόλαβε λέγοντας, «Έχω κάτι να σου προτείνω θα σου δώσω δολάρια αν καταφέρεις να με κάνεις να κόψω το κάπνισμα τώρα». Προσπάθησα ευγενικά να τον αποθαρρύνω αρκετές φορές και

20 20 Κόψτε το Κάπνισμα Σήμερα τελικά του είπα, «Νομίζω πως είναι ώρα να αναλάβεις προσωπικά την ευθύνη για τη ζωή σου». Σε μια πρόσφατη μελέτη, 90% των καπνιστών ισχυρίστηκαν ότι θέλουν να σταματήσουν να καπνίζουν. Για ποιο λόγο δεν το κάνουν; Το κάπνισμα δεν είναι λογική, συνειδητή πράξη αλλά μια υιοθετημένη αντίδραση στο στρες και στη νικοτίνη. Δεν μπορείτε να το σταματήσετε εκλογικεύοντας την πράξη σας αυτή, ή μελετώντας στατιστικές. Αυτό που χρειάζεστε είναι επαναπρογραμματισμός του νου. Τα καλά νέα είναι ότι, παρόλο που δεν μπορώ να σας αναγκάσω να το κόψετε, μπορώ εντούτοις να σας διευκολύνω διδάσκοντάς σας συγκεκριμένους τρόπους προκειμένου να επανορθώσετε τον παλιό σας προγραμματισμό και να καλλιεργήσετε νέες συνήθειες ώστε να νιώθετε καλά. Θα σας δείξω πώς να αναχαιτίζετε τις επιθυμίες σας πριν καν εμφανιστούν, πώς να απαλλάσσεστε από το συναίσθημα ότι χρειάζεστε ένα τσιγάρο, πώς να βρίσκετε απόλαυση, χαλάρωση, και πολλά άλλα πράγματα που παίρνατε από τα τσιγάρα, με άλλους τρόπους. Και το καλύτερο είναι ότι όλα αυτά θα τα καταφέρετε χωρίς να πάρετε βάρος.

21 Πρώτη Συνεδρία: η Αρχή 21 Είναι πράγματι δυνατόν να κόψουμε το κάπνισμα σε μία μόνο ημέρα; Μου αρέσει πολύ να βοηθώ τον κόσμο να κόψει το κάπνισμα. Πολλοί άνθρωποι κρύβουν τη δυσαρέσκειά τους όταν κάποιος ή κάτι τους ελέγχει. Ακόμα χειρότερα, νομίζουν πως αν σταματήσουν, δεν θα μπορέσουν ποτέ ξανά να διασκεδάσουν όπως πριν, ή ότι η ζωή θα τους φαίνεται βαρετή χωρίς τσιγάρα. Αν κι εσείς σκέφτεστε έτσι, σας έχω μια υπέροχη έκπληξη. Μου πήρε πάνω από δεκαπέντε χρόνια να εξελίξω τη μέθοδο την οποία σκοπεύω να μοιραστώ μαζί σας, και που την έχουν δοκιμάσει πάνω από άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Σε αντίθεση με πολλές άλλες μεθόδους, η δική μου δεν στηρίζεται σε μία μόνο ιδέα ή τεχνική. Ενώ στον καθένα ταιριάζει και μια διαφορετική μέθοδος, το ζητούμενο είναι πάντα το ίδιο η απόφαση να σταματήσει κάποιος το κάπνισμα και η ικανότητα να παραμείνει διά βίου πιστός στην απόφασή του αυτή. Μαζί πρόκειται να επαναπρογραμματίσουμε το νου σας ώστε το κάπνισμα να μη σας απασχολεί άλλο πια δεν χρειάζεστε το τσιγάρο για να νιώθετε καλά. Για την ακρίβεια, θα νιώθετε τόσο πιο υγιείς, ευτυχισμένοι και ζωντανοί χωρίς τσιγάρα, που η ιδέα του καπνίσματος θα γίνει μακρινή ανάμνηση σαν κάτι που κάποτε κάνατε, αλλά το οποίο δεν έχει πια κανένα απολύτως νόημα.

22 22 Κόψτε το Κάπνισμα Σήμερα Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο Δίχως άλλο, μεγάλο μέρος της αποτελεσματικότητάς της οφείλει η μέθοδός μου στο γεγονός πως η διαδικασία αυτή καθαυτή είναι εύκολη. Βήμα βήμα θα μάθετε πώς, από κάποιος που θεωρεί τον εαυτό του «διά βίου καπνιστή», θα γίνετε πρώην καπνιστής. Όταν θα χετε ολοκληρώσει τις ασκήσεις του βιβλίου, θα σκέφτεστε εντελώς διαφορετικά για το κάπνισμα. Ακόμα και για εκείνους που συνεχίζουν σποραδικά να το λαχταρούν, υπάρχουν συγκεκριμένα εργαλεία τα οποία θα μπορούν να χρησιμοποιούν άμεσα ώστε να απωθούν την επιθυμία και να χαλαρώνουν μέσα σε λίγα μόλις δευτερόλεπτα. Εδώ ακριβώς φτάνουμε σε ένα πολύ ενδιαφέρον σημείο... Κατά διαστήματα, πολλοί μού εκμυστηρεύονται το εξής παράξενο πράγμα: ότι ενώ προσπάθησαν να κόψουν το κάπνισμα, δεν τα κατάφεραν. Όταν τους ρωτώ αν πράγματι δεν κάπνισαν ούτε ένα τσιγάρο, συνήθως παραδέχονται ότι ενώ σταμάτησαν για λίγο, μετά από μερικές ημέρες, μήνες ή και χρόνια ακόμα, το ξανάρχισαν. Κάθε φορά που ακούω κάτι τέτοιο μένω άφωνος. Αν σταματήσετε για μια ημέρα, μπορείτε να συνεχίσετε και για δυο ημέρες. Αν τα καταφέρετε για δυο ημέρες, τότε μπορείτε και για δυο εβδομάδες. Αν δεν καπνίσετε επί δυο εβδομάδες μπορείτε άνετα να συνεχίσετε και για δυο μήνες, δυο χρόνια, είκοσι χρόνια, ή για πάντα. Αν ξαναρχίσετε να καπνίζετε, δύο είναι οι βασικοί λόγοι:

23 Πρώτη Συνεδρία: η Αρχή 23 Η προσέγγισή σας δεν ήταν η πιο κατάλληλη για εσάς εκείνη τη χρονική στιγμή. Διακόψατε κάτι στο οποίο είχατε πετύχει. Γι αυτό ακριβώς στη μέθοδό μου υπάρχουν πολλές και διαφορετικές ασκήσεις. Ανεξαρτήτως του ποιοι είστε, θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν αρκετά διαφορετικά πράγματα που φέρνουν αποτελέσματα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να διαβάσετε το βιβλίο μια φορά και να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις «Συχνές Ερωτήσεις» στο τέλος κάθε συνεδρίας. Οι ερωτήσεις, όπως και οι απαντήσεις, περιλαμβάνουν χρήσιμες πληροφορίες που μπορεί να αποδειχτούν ιδιαιτέρως ωφέλιμες και να εξαλείψουν τις όποιες αμφιβολίες δεν γνωρίζατε καν πως έχετε. Αφιερώστε χρόνο σε κάθε άσκηση. Ενώ κάθε μεμονωμένη άσκηση αρκεί, η αθροιστική τους επίδραση μπορεί να επαναπρογραμματίσει το νου και το σώμα οποιουδήποτε, ώστε να σταματήσει να καπνίζει και να διαμορφώσει, στη συνέχεια, έναν νέο και υγιή εαυτό για το υπόλοιπο της ζωής του.

24 24 Κόψτε το Κάπνισμα Σήμερα ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ «ΑΡΧΗ» Ερώτηση: Δεν έχω καθόλου ισχυρή θέληση μπορώ ωστόσο να χρησιμοποιήσω τη μέθοδο; Βεβαίως σε αντίθεση με άλλες μεθόδους, η δική μου δεν βασίζεται στη δύναμη της θέλησης, αλλά στον επαναπρογραμματισμό του νου. Εξάλλου, όλοι οι καπνιστές έχουν δύναμη θέλησης αλλιώς δεν θα είχαν εθιστεί εξαρχής. Όταν κάθε κύτταρο στο σώμα σας αντιστεκόταν στον καπνό, εσείς παρ όλα αυτά καπνίσατε αυτό που θα κάνουμε τώρα, είναι απλώς να αντιστρέψουμε τη διαδικασία. Αν ακολουθήσετε πιστά όλες τις ασκήσεις αυτού του βιβλίου, είναι αδύνατον να συνεχίσετε το κάπνισμα. Όσοι ακολούθησαν τη μέθοδό μου αλλά δεν έκοψαν το κάπνισμα, είχαν ένα κοινό στοιχείο: κανείς τους δεν ακολούθησε τις οδηγίες μου. Όταν τους ρώτησα γιατί μπήκαν στον κόπο να διαβάσουν το βιβλίο, ξαφνιάστηκα από τις διάφορες δικαιολογίες που άκουσα. Μονάχα ένας ήταν απολύτως ειλικρινής και παραδέχτηκε την αλήθεια είχε τρομοκρατηθεί με την ιδέα πως η μέθοδος θα έφερνε αποτελέσματα! Οι περισσότεροι φοβούνται επειδή πιστεύουν ότι θ αναγκαστούν να κόψουν το τσιγάρο, αλλά θα παραμείνουν τα δυσάρεστα συναισθήματα η αλήθεια είναι ότι θα συμβεί ακριβώς το αντίθετο. Αν κάνετε κάθε άσκηση με τη σειρά, επαναλαμβάνοντας εκείνες που σας φαί-

25 Πρώτη Συνεδρία: η Αρχή 25 νονται ιδιαιτέρως δραστικές, θα μπορείτε να ελέγχετε κάθε δυσάρεστο συναίσθημα και η ζωή σας θα βελτιωθεί σημαντικά. Ερώτηση: Δεν θέλω να ελπίζω και κάποια στιγμή, στην περίπτωση που δεν τα καταφέρω ή πάρω βάρος, να απογοητευτώ ξανά. Αποδίδει πραγματικά αυτή η μέθοδος; Σε κανέναν δεν αρέσει να διαψεύδονται οι ελπίδες του, πόση όμως απογοήτευση θα νιώσετε αν φτάσετε στο τέλος της ζωής σας χωρίς να έχετε δοκιμάσει ούτε μια φορά τη μέθοδό μου; Ας μη γελιόμαστε αν συνεχίσετε να κάνετε ό,τι κάνατε πάντα, τα αποτελέσματα θα παραμένουν ίδια. Αν όμως ακολουθήσετε τις ασκήσεις, θα σταματήσετε το κάπνισμα και θ αρχίσετε να προχωράτε στη ζωή σας. Όπως πάντα, η επιλογή είναι δική σας.

26 26 Κόψτε το Κάπνισμα Σήμερα Ερώτηση: Η μέθοδός σου θεραπεύει τη συνήθεια κι όχι τον εθισμό. Μήπως, παράλληλα με τη μέθοδο, θα ήταν καλό να χρησιμοποιήσω και έμπλαστρα ή τσίχλες νικοτίνης; Τα έμπλαστρα νικοτίνης, οι τσίχλες και τα σπρέι αποδεσμεύουν όλο και μικρότερες δόσεις νικοτίνης το εθιστικό χημικό συστατικό του τσιγάρου επί εβδομάδες. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα δυσάρεστες παρενέργειες, από ναυτία έως διαταραχές στον ύπνο. Επιπλέον, τα υποκατάστατα αυτά παρατείνουν τον χρόνο που χρειάζεστε πραγματικά για να κόψετε το τσιγάρο. Σε τελική ανάλυση, ένας μόνο είναι ο τρόπος για να το κόψετε:

27 Πρώτη Συνεδρία: η Αρχή 27 Αποφασίστε ότι δεν θα καπνίσετε ποτέ, μα ποτέ ξανά! Ένα από τα κλειδιά της επιτυχίας της μεθόδου μου είναι πόσο αποφασισμένοι είστε να σταματήσετε μια για πάντα. Αν νιώθετε έτοιμοι να σταματήσετε σήμερα, συνεχίστε το διάβασμα. Αν φτάσετε στο σημείο όπου, μολονότι καμιά άσκηση δεν έφερε το ποθούμενο αποτέλεσμα, εσείς πεισματώσατε και δεν υποχωρείτε, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τώρα αμέσως...