ΚΑΛΟ ΚΑΙ ΚΑΚΟ ΣΤΡΕΣ! Μάθετε πώς να βρείτε το ενεργό και ωφέλιμο στρεσογόνο σημείο σας!

Transcript

1 ΚΑΛΟ ΚΑΙ ΚΑΚΟ! VS Μάθετε πώς να βρείτε το ενεργό και ωφέλιμο στρεσογόνο σημείο σας!

2 ΑΠΟΔΟΣΗ ΚΑΚΟ ΚΑΙ ΚΑΚΟ Μάθετε πώς να βρείτε το ενεργό και ωφέλιμο στρεσογόνο σημείο σας. Πολύ λίγο στρες, σας απομακρύνει από τους στόχους σας! Πάρα πολύ στρες, βλάπτει την υγεία σας! ΑΙΣΘΑΝΟΜΑΙ ΤΕΛΕΙΑ! ΑΡΧΙΖΩ ΚΑΙ ΤΟ ΘΕΛΩ ΑΡΧΙΖΩ ΝΑ ΦΡΙΚΑΡΩ ΒΑΡΙΕΜΑΙ ΜΠΛΟΚΑΡΩ ΚΑΙ ΤΑ ΠΑΡΑΤΑΩ ΛΙΓΟ ΠΟΛΥ Η ΔΙΑΦΟΡΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΟ ΚΑΛΟ ΚΑΙ ΣΤΟ ΚΑΚΟ Οι στρεσογόνοι παράγοντες: (από τη δουλειά, το μεγάλωμα των παιδιών, την προπόνηση), δεν είναι εγγενώς καλοί ή κακοί. Και η ανταπόκριση σας είναι μοναδική σε κάθε στιγμή. ΕΡΓΑΣΙΑΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΘΕΤΙΚΗ ΑΝΤΑΠΟΚΡΙΣΗ Έμπνευση, ενεργητικότητα, κινητοποίηση Συγκέντρωση και επαγρύπνηση Διεύρυνση των ορίων της ζώνης της άνεσης Εξισορρόπηση της πίεσης, της ανάπαυσης και της αποκατάστασης Αύξηση της μάθησης, ανάπτυξη, ενδυνάμωση ΑΡΝΗΤΙΚΗ ΑΝΤΑΠΟΚΡΙΣΗ Αδυναμία, στεναχώρια, αποθάρρυνση Νευρικότητα, ασάφεια, μπέρδεμα Έλλειψη προκλήσεων Έλλειψη ξεκούρασης και ανάπαυσης Υπερέκκριση κορτιζόλης και αδρεναλίνης Πιθανή μείωση μυϊκού και αύξηση λίπους Ανεβασμένο σάκχαρο, ευπάθεια, μεταβολισμός, διαταραχές του ύπνου, μείωση της λίμπιντο

3 ΠΩΣ ΧΕΙΡΙΖΕΣΤΕ ΤΟ ; Ορισμένοι παράγοντες είναι εγγενείς αλλά στους περισσότερους έχετε κάποιο έλεγχο ΑΝΟΧΗ ΣΤΟ ΜΗ ΑΝΟΧΗ ΣΤΟ ΜΟΝΙΜΟΙ ΓΕΝΕΤΙΚΑ ΑΝΤΙΣΤΑ- ΣΗ ΣΤΟ ΕΠΙΡΡΕ- ΠΗΣ ΣΤΟ ΙΣΤΟΡΙΚΑ ΕΞΑΣΚΗ- ΣΗ ΧΕΙΡΑΓΩ- ΓΗΣΗΣ ΤΟΥ ΛΙΓΗ ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΤΡΕΧΟΝ ΦΟΡΤΙΟ Σ ΜΕΤΡΙΟ ΠΟΛΥ ΥΨΗΛΟ Η ΠΟΛΥ ΧΑΜΗΛΟ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΔΙΑΜΟΡΦΩΘΟΥΝ Η ΝΑ ΧΤΙΣΤΟΥΝ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΥΧΝΕΣ ΕΞΟΔΟΙ ΣΤΗ ΦΥΣΗ ΕΝΑΣΧΟΛΗΣΗ ΜΕ ΑΓΑΠΗΜΕΝΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗ- ΤΕΣ ΠΟΛΥΣ ΧΡΟΝΟΣ ΣΕ ΠΙΕΣΤΙΚΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ ΛΙΓΟΣ ΧΡΟΝΟΣ ΣΕ ΑΓΑΠΗΜΕΝΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗ- ΤΕΣ ΑΙΣΘΗΣΗ ΑΙΣΘΑΝΕ- ΣΑΙ ΔΥΝΑΤΟΣ ΑΔΥΝΑ- ΜΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩ- ΠΙΣΗΣ ΗΡΕΜΙΑ ΣΕ ΣΥΝΑΙΣΘΗ- ΜΑΤΙΚΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑ- ΣΕΙΣ ΣΕ ΣΥΝΤΡΙ- ΒΟΥΝ ΟΙ ΣΥΝΑΙΣΘΗ- ΜΑΤΙΚΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑ- ΣΕΙΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟΤΗ- ΤΑ, ΑΙΣΙΟΔΟΞΙΑ, ΔΥΝΑΜΙΣΜΟΣ, ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ, ΒΛΕΠΟΝΤΑΣ ΤΟ ΣΑΝ ΕΥΚΑΙΡΙΑ ΑΝΟΔΟΥ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΕ ΤΙΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ, ΠΕΣΙΜΙΣΜΟΣ, ΑΝΤΙΔΡΑΣΤΙΚΟΣ, ΑΒΕΒΑΙΟΣ, ΠΑΡΑΙΤΗΜΕΝΟΣ, ΒΛΕΠΟΝΤΑΣ ΤΟ ΣΑΝ ΜΙΑ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ ΕΙΣΤΕ ΣΤΟ ΕΝΕΡΓΟ ΣΗΜΕΙΟ ΤΟΥ ΣΑΣ; ΠΟΛΥ ΧΑΜΗΛΟ ΒΑΡΙΕΣΑΙ ΕΛΛΕΙΨΗ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ ΕΙΣΑΙ ΛΗΘΑΡΓΙΚΟΣ ΧΩΡΙΣ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ ΑΣΚΟΠΟΣ ΤΟ ΣΩΣΤΟ ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΟΣ ΕΝΑΣΧΟΛΟΥΜΕΝΟΣ ΜΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ ΠΡΟΧΩΡΑΣ ΣΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΟΡΕΞΗ ΓΙΑ ΜΑΘΗΣΗ ΚΑΙ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΠΟΛΥ ΥΨΗΛΟ ΑΝΗΣΥΧΟΣ ΚΑΤΑΘΛΙΠΤΙΚΟΣ ΜΕΛΑΓΧΟΛΙΚΟΣ ΠΑΝΙΚΟΒΛΗΜΕΝΟΣ ΑΠΟΤΥΧΗΜΕΝΟΣ ΚΟΛΛΗΜΕΝΟΣ ΜΟΥΔΙΑΣΜΕΝΟΣ

4 ΦΤΑΣΕ ΤΟ ΔΥΝΑΜΙΚΟ ΣΟΥ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΣΠΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΕΙΣ ΓΙΑ ΕΜΠΝΕΥΣΗ ΚΑΙ ΕΝΕΡΓΕΙΑ 1. ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΟΙ ΚΑΛΟΙ ΣΤΟΧΟΙ ΠΟΥ ΚΙΝΗΤΟΠΟΙΟΥΝ ΕΙΝΑΙ: Συγκεκριμένοι και μετρήσιμοι Προκλητικοί αλλά ρεαλιστικοί Που σπάζονται σε μικρότερα μέρη Που εστιάζουν στη διαδικασία παρά στο αποτέλεσμα Που τεκμηριώνονται σαν ένα πλάνο: ημερήσιας, εβδομαδιαίας, μηνιαίας συμπεριφοράς 2. ΑΡΧΙΣΕ ΜΕ ΜΙΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΤΗ ΜΕΡΑ Δεσμεύσου να το κάνεις για τις επόμενες 2 εβδομάδες. (Σιγουρέψου ότι είναι κάτι που μπορείς να το κάνεις ΣΙΓΟΥΡΑ κάθε μέρα)! 3. ΝΑ ΕΛΕΓΧΕΙΣ ΤΗΝ ΠΡΟΟΔΟ ΣΟΥ ΤΕΚΜΗΡΙΩΣΕ ΤΙΣ ΣΥΜΕΡΙΦΟΡΕΣ, ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΚΑΙ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ: Πώς αισθάνομαι διαφορετικός; Πώς φαίνομαι διαφορετικός; Τι έχω μάθει; Για τι είμαι περήφανος; Τι ματαιώσεις είχα; 4. ΕΠΕΝΔΥΣΕ ΧΡΟΝΟ ΜΕ ΕΝΑΝ ΜΕΝΤΟΡΑ Η ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ Δέξου βοήθεια από κάποιον που εκτιμάς και που θα σε κρατήσει υπεύθυνο, κάνοντας τη διαδικασία της αλλαγής και της ανάπτυξης σου ευκολότερη.

5 ΓΙΑ ΑΝΑΠΑΥΣΗ ΚΑΙ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ 1. ΕΞΑΣΚΗΣΟΥ ΣΕ ΑΥΤΟΝΟΜΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΠΕΡΠΑΤΑ ΕΞΩ ΕΚΘΕΣΟΥ ΣΤΟΝ ΗΛΙΟ ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΗ ΦΥΣΗ ΑΚΟΥ ΧΑΛΑΡΩΤΙΚΗ ΜΟΥΣΙΚΗ ΚΑΝΕ ΜΑΣΑΖ ΑΝΕΠΝΕΕ ΒΑΘΙΑ ΓΕΛΑ! ΠΑΙΞΕ ΜΕ ΕΝΑ ΖΩΑΚΙ! ΚΑΝΕ ΓΙΟΓΚΑ ΚΑΙ ΑΡΓΟ ΤΕΝΤΩΜΑ ΧΑΛΑΡΟ ΚΟΛΥΜΠΙ ΣΑΟΥΝΑ ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΟ ΣΕΞ ΠΑΙΞΕ ΜΗ ΑΝΤΑΓΩΝΙΣΤΙΚΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕ ΑΙΣΘΗΣΗ ΔΙΑΛΟΓΙΣΟΥ ΚΑΙ ΣΚΕΨΟΥ ΣΗΜ: Η ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΔΙΕΓΕΡΤΙΚΗ ΟΠΟΤΕ ΔΕΝ ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΕΔΩ! 2. ΔΙΑΛΟΓΙΣΟΥ ΚΑΙ ΣΚΕΨΟΥ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΕΙ ΤΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΠΡΟΑΓΕΙ ΤΟΝ ΥΠΝΟ, ΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΚΑΙ ΤΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΡΥΘΜΙΣΗ ΧΑΜΗΛΩΝΕΙ ΤΗΝ ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ, ΤΟΝ ΚΑΡΔΙΑΚΟ ΡΥΘΜΟ, ΤΙΣ ΟΡΜΟΝΕΣ ΤΟΥ, ΚΑΙ ΤΙΣ ΦΛΕΓΜΟΝΕΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΕΙ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΩΝ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΩΝ ΚΥΤΤΑΡΩΝ, ΤΩΝ ΝΕΥΡΙΚΩΝ ΣΥΝΔΕΣΕΩΝ ΚΑΙ ΤΗ ΦΑΙΑ ΟΥΣΙΑ ΑΚΟΝΙΖΕΙ ΤΗ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ, ΤΗΝ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΥΓΕΙΑ, ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ, ΤΗ ΜΝΗΜΗ ΚΑΙ ΑΝΑΚΛΗΣΗ.

6 3. ΒΓΕΣ ΕΞΩ!!! ΤΟ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΣΤΗ ΦΥΣΗ, ΧΑΜΗΛΩΝΕΙ ΤΙΣ ΟΡΜΟΝΕΣ ΤΟΥ ΚΑΙ ΤΟΝ ΚΑΡΔΙΑΚΟ ΡΥΘΜΟ, ΚΑΙ ΠΡΟΑΓΕΙ ΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΚΑΙ ΤΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ, ΔΙΝΟΝΤΑΣ ΣΑΣ ΚΙΝΗΤΡΑ ΚΑΙ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΠΟΜΕΝΕΣ ΠΡΟΚΛΗΣΕΙΣ ΣΑΣ 4. ΙΣΟΡΡΟΠΗΣΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΣΟΥ ΡΟΥΤΙΝΑ Η ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΑΚΟΥΦΙΖΕΙ ΑΠΟ ΤΟ, ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗ ΡΟΗ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ, ΚΑΙΕΙ ΘΕΡΜΙΔΕΣ, ΚΑΙ ΤΟΝΩΝΕΙ ΤΟ ΠΑΡΑΣΥΜΠΑΘΗΤΙΚΟ ΝΕΥΡΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟ: ΜΙΑ ΜΙΞΗ ΑΠΟ ΕΝΤΟΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ, CARDIO, ΚΑΙ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΟΤΑΝ ΟΙ ΟΓΟΝΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΕΙΝΑΙ ΨΗΛΑ, ΜΕΙΩΣΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ. ΟΤΑΝ ΕΙΝΑΙ ΧΑΜΗΛΑ, ΑΥΞΗΣΕ ΤΗΝ 5. ΕΞΑΣΚΗΣΟΥ ΣΤΗ «ΣΥΜΠΟΝΙΑ» ΤΟΥ ΕΑΥΤΟΥ ΣΟΥ ΖΗΤΑ ΒΟΗΘΕΙΑ ΚΑΙ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΟΤΑΝ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙΣ ΠΑΡΕ ΒΟΗΘΕΙΑ ΑΠΟ ΕΙΔΙΚΟ ΟΤΑΝ ΚΟΛΛΗΣΕΙΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΣΟΥ ΟΤΑΝ ΑΙΣΘΑΝΘΕΙΣ ΟΤΙ ΘΕΣ ΒΟΗΘΕΙΑ ΜΑΘΕ ΤΑ ΟΡΙΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΙΜΗΣΕ ΤΑ! «ΑΠΟΣΥΝΔΕΣΟΥ» ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ! DESIGNED BY: ΚΑΡΑΜΑΝΕΑΣ ΙΩΑΚΕΙΜ