Μαθήματα 22 ο 23 ο : Η ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΤΟΥ ΧΩΡΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΤΟΥ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΥ ΜΥΪΚΗΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ

Transcript

1 ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. Μ 161) Μαθήματα 22 ο 23 ο : Η ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΤΟΥ ΧΩΡΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΤΟΥ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΥ ΜΥΪΚΗΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση να: έχουν τις βασικές γνώσεις στην Οργάνωση του Χώρου Μυϊκής Ενδυνάμωσης με Βάρη, γνωρίζουν τα βασικά και επικουρικά προσόντα που πρέπει να έχει ο/ ηγυμναστής/ ρια για να γνωρίζουν τα βασικά και επικουρικά προσόντα που πρέπει να έχει ο/ η γυμναστής/ ρια για να προσληφθεί για εργασία σε γυμναστήριο.

2 Ο ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΚΑΙ Η ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΕΝΟΣ ΧΩΡΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ (ΧΠΜΕΒ) Μελέτη η κάτοψης του χώρου που οδηγεί και στη ρύθμιση των στοιχείων όπως ο κλιματισμός, ο φωτισμός και η χωροταξία του εξοπλισμού Οι προδιαγραφές του εξοπλισμού εξαρτώνται από το ΧΠΜΕΒ Υγειονομικός και νομικός κώδικας για τη λειτουργία του ΧΠΜΕΒ Άνετη πρόσβαση ακόμη και για τα ΑΜΕΑ

3 Πιλοτική λειτουργία του γυμναστηρίου και του ΧΠΜΕΒ Πρόσληψη προσωπικού Πτυχιούχοι ΤΕΦΑΑ Πιστοποιημένη γνώση παροχής πρώτων βοηθειών Οι ίδιες κατευθύνσεις πρέπει να πληρούνται και στην περίπτωση ανακατασκευής ενός ΧΠΜΕΒ

4 ΟΙ ΧΩΡΟΤΑΞΙΚΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΕΣ ΚΑΙ ΑΙΣΘΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ ΤΟΥ ΧΠΜΕΒ Έκταση του ΧΠΜΕΒ Ποσότητα η και είδος εξοπλισμού Ακριβής τοποθέτηση του στο χώρο του γυμναστηρίου Κατασκευαστικές ιδιαιτερότητες του γυμναστηρίου Αναλογία χώρου ελευθέρων βαρών και μηχανημάτων

5 ΚΑΘΟΡΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΕΚΤΑΣΗΣ ΤΟΥ ΧΠΜΕΒ Η έκταση καθορίζεται από τον αριθμό των ασκουμένων που θα φιλοξενεί ο ΧΠΜΕΒ Για τα ελεύθερα βάρη πρέπει να υπολογίζεται μια έκταση 3,7 4,6 m 2 ανά ασκούμενο (οι υπολογισμοί έχουν πραγματοποιηθεί για ασκήσεις όπως οι πιέσεις πάγκου και τα καθίσματα) Για τα μηχανήματα η έκταση είναι μικρότερη 1,9 2,3 m 2

6 Η ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΤΟΥ ΧΠΜΕΒ Συνιστάται ο ΧΠΜΕΒ να τοποθετείται στο ισόγειο του γυμναστηρίου Τα βαριά μηχανήματα θα πρέπει να τοποθετούνται σε έδαφος με στατικότητα 500 m 2 Ο βαρύς εξοπλισμός δεν πρέπει να τοποθετείται πάνω από τις αίθουσες ομαδικών προγραμμάτων Το γραφείο του υπευθύνου πρέπει να επιτρέπει την άμεση επίβλεψη

7

8 ΑΛΛΕΣ ΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΤΙΚΕΣ ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ ΤΟΥ ΧΠΜΕΒ Πρόβλεψη του χώρου για περαιτέρω μελλοντική επέκταση Πρέπει να φέρει συγκεκριμένους διαδρόμους κίνησης των ασκουμένων με πλάτος 1,5 m και πρέπει να αποφεύγονται τα σκαλοπάτια Προτείνεται να αποφεύγεται η τοποθέτηση θυρών, αν όμως τοποθετηθούν πρέπει να προβλέπεται ώστε να μπορούν να περάσουν τα μεγάλα μηχανήματα καθώς και η απρόσκοπτη μετακίνηση των ασκουμένων Η είσοδος του γυμναστηρίου πρέπει να ελέγχεται από τη reception Συνιστάται η τοποθέτηση παραθύρων που θα συνεισφέρουν στον καλύτερο αερισμό της Πρέπει να προβλέπονται έξοδοι κινδύνου που να είναι ευδιάκριτες και να φέρουν σήμανση Συνιστάται η πρόβλεψη αποθήκης m 2 Άρτιο σύστημα πυρόσβεσης Χώρος προθέρμανσης Αν υπάρχει εργομέτρικο θα πρέπει να εντάσσεται στο ΧΠΜΕΒ Ύψος τουλάχιστον 3 m, συνιστάται ύψος 3,5 4 m από τα όργανα ιδιαίτερα στα πλατό Έντονος χρωματισμός των τοίχων και η ανάρτηση αθλητικών θεμάτων Το δάπεδο πρέπει να είναι κατασκευασμένο από υλικό που μπορεί να υποστηρίξει μεγάλο βάρος ηεπικάλυψη μπορεί να είναι από ξύλο, μοκέτα ή ελαστικό τάπητα

9 ΟΟ φωτισμός πρέπει να κυμαίνεται από lux και σε επίπεδο δαπέδου να είναι 540 lux Συνιστάται η ύπαρξη πολλών ηλεκτρικών παροχών ιδιαίτερα στο χώρο αερόβιας προπόνησης Η θερμοκρασία, μπορεί να επηρεάσει την απόδοση των ασκουμένων και την υγρασία του χώρου, πρέπει να διατηρείται μεταξύ 22 και 26 ο C και η υγρασία να διατηρείται κάτω από 60%. Ο αέρας θα πρέπει να ανανεώνεται 8 12 φορές την ώρα Ο θόρυβος πρέπει να διατηρείται σε ένα επίπεδο ώστε να ενισχύεται η παρακίνηση των ασκουμένων και να επιτρέπεται η επικοινωνία τους (90 decibles). Επιβεβλημένη είναι η χρήση καθρεπτών για την ανατροφοδότηση των ασκουμένων. Πρέπει να τοποθετούνται μισό μέτρο πάνω από το έδαφος και σε περίπτωση που σπάσουν ή ραγίσουν θα πρέπει άμεσα να αντικαθίστανται Ειδικό έπιπλο αρχειοθέτησης των έντυπων προγραμμάτων άσκησης Το γυμναστήριο πρέπει να προσφέρει τηλεφωνική επικοινωνία, συσκευές νερού και πίνακες ανακοινώσεων Πρέπει να έχει καλή σήμανση και για τις εξόδους κινδύνου

10 Αγορά του απαραίτητου εξοπλισμού Η ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΤΟΥ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΥ Αριθμός ασκουμένων που πρόκειται να χρησιμοποιούν το ΧΠΜΕΒ σε ώρες αιχμής Ομάδες ασκουμένων που θα επισκέπτονται το ΧΠΜΕΒ π.χ. αθλητές ή ασκούμενοι Ηλικία ασκουμένων Θέματα χωροταξίας του εξοπλισμού Τοποθέτηση του εξοπλισμού: Ανά μυϊκή ομάδα (π.χ. τα μηχανήματα για τα πόδια να είναι όλα μαζί) Ανά είδος εξοπλισμού (τα ελεύθερα βάρη μαζί κ.ο.κ.) κ ) Συνδυασμός των δυο παραπάνω. Στην αρχή ανά είδος και στη συνέχεια ανά μυϊκή ομάδα

11 Η τοποθέτηση του εξοπλισμού πρέπει να πληροί ορισμένους κανόνες: Τα Τ ψηλά όργανα να τοποθετούνται περιμετρικά του χώρου δίπλα στους τοίχους, τα μικρότερα όργανα προς το κέντρο του ΧΠΜΕΒ. Η τοποθέτηση αυτή ευνοεί την ακλύτερη επίβλεψη του χώρου. Οι θήκες των αλτήρων να τοποθετούνται κατά μήκος των τοίχων Οι θήκες των δίσκων να τοποθετούνται κοντά στα όργανα που λειτουργούν με δίσκους Η απόσταση μεταξύ των μηχανημάτων πρέπει να είναι cm και να οριστικοποιείται μετά από δοκιμή στη λειτουργία των οργάνων και στη θέση που καταλαμβάνουν τη μεγαλύτερη έκταση Η απόσταση μεταξύ των μηχανημάτων εξαρτάται από τον όγκο του μηχανήματος και τους διαδρόμους διέλευσης. Συνήθως ένα μηχάνημα απαιτεί 5 m 2 και τα ελεύθερα απαιτούν περισσότερο χώρο αφού επιβάλλουν την ύπαρξη βοηθών και τουλάχιστον δυο σημεία εισόδου Ιδιαίτερη προσοχή σε μηχανήματα που απαιτούν την κίνηση του σώματος έξω από το μηχάνημα π.χ. ρωμαϊκή καρέκλα Στα ελεύθερα βάρη πρέπει να υπάρχει περιμετρικά μια απόσταση 90 εκ. και πάνω και ο χώρος να επιτρέπει την παραμονή 3 4 ατόμων.

12

13

14 Χρήση εξισώσεων για την εύρεση του απαιτούμενου εμβαδού ανά όργανο ελευθέρων βαρών και ανάλογα με το είδος των ασκήσεων που εκτελούνται

15

16 Η τοποθέτηση του εξοπλισμού πρέπει να πληροί ορισμένους κανόνες: Τα Τ όργανα που αφορούν ασκήσεις για την ανάπτυξη μυϊκής ισχύος πρέπει να τοποθετούνται μακριά από επιφάνειες που είναι εύθραυστες. Τα ψηλά όργανα να τοποθετούνται και να στερεώνονται στο πάτωμα ή στους τοίχους για μεγαλύτερη ασφάλεια και σταθερότητα Η απόσταση μεταξύ των μπαρών να είναι πάνω από 90cm Η ελάχιστη απόσταση μεταξύ μπαρών και καθρεπτών να είναι 15 cm Ανάμεσα σε περιοχές με παρόμοια όργανα να υπάρχουν διάδρομοι ελεύθερης διέλευσης Δημιουργία χώρους προθέρμανσης (περίπου 4 5 m 2 ανά ασκούμενο)

17 Η ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΤΟΥ ΧΠΜΕΒ Ο έλεγχος των εγκαταστάσεων πρέπει να γίνεται με συγκεκριμένη ροή (σειρά) αφού πρώτα καθοριστούν ποιοι χώροι πρέπει να ελέγχονται. Ο υπεύθυνος του γυμναστηρίου συνιστάται να έχει έτοιμη μία λίστα ενεργειών για τον κάθε χώρο ξεχωριστά και να την μοιράζει στο προσωπικό που θα κάνει τον καθημερινό έλεγχο. Η σειρά που προτείνεται για ένα μέσο γυμναστήριο είναι η εξής: Δάπεδα Έλεγχος των ξύλινων δαπέδων (αν υπάρχουν μέρη που προεξέχουν, βίδες που χαλάρωσαν, τρύπες και ακίδες). Έλεγχος των δαπέδων με επικάλυψη ελαστικού τάπητα (προσέχουμε για ρωγμές, κενά διαστήματα μεταξύ των κομματιών εξαιτίας της αποκόλλησής τους, ακαθαρσίες, λεκέδες). Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται σε περιπτώσεις προεξοχής των άκρων κάποιων κομματιών που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ατύχημα. Έλεγχος των μοκετών για λεκέδες, ακαθαρσίες, σκισίματα και φθορές (προτείνεται καθημερινός καθαρισμός). Αν υπάρχουν περιοχές με πλακάκια πρέπει να γίνεται έλεγχος παρουσίας υγρασίας που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πτώσεις.

18 Τοιχοποιία Έλεγχος των καθρεπτών (αν είναι σωστά στερεωμένοι και αν παρουσιάζουν φθορές ή λεκέδες οι καθρέπτες πρέπει να καθαρίζονται τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα). Έλεγχος παρουσίας αντικειμένων που προεξέχουν από τους τοίχους. Έλεγχος των παράθυρων (καθαριότητα, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα).

19 Περιβάλλον του χώρου Έλεγχος θερμοκρασίας Έλεγχος Υγρασίας Έλεγχος λαμπτήρων και φωτισμού γενικότερα Έλεγχος της κατάστασης των πινακίδων σήμανσης Έλεγχος των ηλεκτρικών παροχών Οι διάδρομοι ροής δεν είναι κλειστοί από φορητό εξοπλισμό Οι έξοδοι κινδύνου δεν είναι κλειστές από φορητό εξοπλισμό Ο έλεγχος του ΧΠΜΕΒ είναι εφικτός (η ορατότητα δεν παρακωλύεται) Το κουτί πρώτων βοηθειών περιέχει όλα τα απαραίτητα υλικά Έλεγχος της καθαριότητας του ΧΠΜΕΒ Έλεγχος ύπαρξης μικρών φορητών αντικειμένων στο έδαφος τα οποία θα μπορούσαν να Έλεγχος ύπαρξης μικρών φορητών αντικειμένων στο έδαφος τα οποία θα μπορούσαν να προκαλέσουν πτώση των παριστάμενων (π.χ. πύροι, πιάτα, αλτηράκια, μπάρες κ.λπ.).

20 Όταν κάποιος καταρτίζει τον προϋπολογισμό για εργασίες συντήρησης πρέπει να συμπεριλάβει κυρίως τα παρακάτω έξοδα για: Μισθοδοσία προσωπικού Αγορά αναλώσιμων υλικών Αγορά ανταλλακτικών Αγορά εξοπλισμού συντήρησης Η ανάλυση αναγκών συντήρησης απαιτεί τις παρακάτω πληροφορίες: Το συνολικό εμβαδόν του χώρου γυμναστηρίου Τις συνολικές ώρες λειτουργίας του γυμναστηρίου Το χρονικό διάστημα που είναι κατάλληλο για να γίνουν οι εργασίες συντήρησης Το διαθέσιμο ποσό για εργασίες συντήρησης Τον αριθμό ασκουμένων που εξυπηρετούνται ανά ημέρα Τη διαθεσιμότητα του προσωπικού που θα μπορούσαν να συμβάλλουν στη συντήρηση Σύμβαση με εταιρεία καθαρισμού και συντήρησης Τις μηχανικές ιδιαιτερότητες του κτιρίου

21 ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΤΟΥ ΧΠΜΕΒ Τα προσόντα ενός Γυμναστή για Εργασία στο ΧΠΜΕΒ: Επιστημονική ή κατάρτιση Ικανότητα σχεδιασμού προγράμματος μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη Ικανότητα για ανανέωση προγραμμάτων Παρακίνηση ασκουμένων Γνώση όλων των τεχνικών εκτέλεσης των ασκήσεων Χειρισμός σύγχρονου εξοπλισμού Γνώση μεθόδων πρόληψης τραυματισμών Παροχή βοήθειας στις ασκήσεις Γνώση και πιστοποιητικό παροχής πρώτων βοηθειών Πλεονέκτημα η κατοχή πιστοποιητικού από αναγνωρισμένους φορείς όπως η NSCA Επικοινωνιακή ή ικανότητα Γνώσεις πληροφορικής Γνώση προπονητικής για την ανάπτυξη όλων των φυσικών ικανοτήτων\ Κινητικότητα ό και επίβλεψη πολλών ασκουμένων Συνεργασία με τον υπεύθυνο του ΧΠΜΕΒ Τήρηση της πολιτικής και του κανονισμού του γυμναστηρίου Αντοχή στην πολύωρη εργασία Φιλοδοξία επαγγελματικής εξέλιξης

22 Η Διαδικασία Επιλογής Γυμναστών (ριών) στο ΧΠΜΕΒ: Επιλογή των υπευθύνου προσλήψεων γυμναστών Καθορισμός των αναγκών του προσωπικού του γυμναστηρίου Δημοσιοποίηση της επιθυμίας πρόσληψης προσωπικού Αξιολόγηση βιογραφικών Συνέντευξη έ ξ με τους ενδιαφερόμενους Πρόσληψη

23 Ενδεικτική λίστα απαραίτητων και επιθυμητών προσόντων για μία θέση γυμναστή(ριας). Απαραίτητα Προσόντα Επιθυμητά Προσόντα Πτυχίο ΤΕΦΑΑ, κατεύθυνση προπονητικής Μεταπτυχιακός τίτλος στην Αθλητική Επιστήμη (κατεύθυνση Προπονητικής) Ελάχιστη προηγούμενη εργασία σε ατομικά Κατοχή πιστοποιητικών από NSCA ή ACSM προγράμματα άσκησης δύο χρόνια Καλή σύσταση από προηγούμενο εργοδότη Πιστοποιητικό πρώτων βοηθειών Δυνατότητα συνεργασίας με τους Γνώστης ξένων γλωσσών υπόλοιπους γυμναστές(ριες) Πολύ καλή γνώση των ελεύθερων εύθερω βαρών Γνώστης χρήσης Η/Υ/ Πολύ καλή γνώση σχεδιασμού προγραμμάτων άσκησης για την αποκατάσταση μυοσκελετικών προβλημάτων Πολύ καλή γνώση σχεδιασμού προγράμματος καρδιοαναπνευστικής άσκησης Εκτέλεση ομαδικών προγραμμάτων aerobic Καλές γνώσεις αθλητικής διατροφής Πολύ καλή γνώση ασκήσεων ευλυγισίας Γνώση πραγματοποίησης μετρήσεων αξιολόγησης της φυσικής κατάστασης Καλή γνώση των τεχνικών ολυμπιακών άρσεων Μόνιμη κατοικία σε απόσταση 5 10 χλμ. από το ογυμναστήριο ήρο Δυνατότητα εργασίας τις απογευματινές και βραδινές ώρες