ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ Γ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ 2014

Transcript

1 ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ Γ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ 2014 Μπογδάνης Βασίλειος Πτυχιούχος Τ.Ε.Φ.Α.Α. Θεσαλλονίκης Κάτοχος μεταπτυχιακού Γνωστικής και Κινητικής Μάθησης

2 Παράλληλη τεχνική και τώρα τι γίνεται; ΕΙΣΑΓΩΓΗ Οι μαθητές μας έχουν αρχίσει να γλιστρούν και να κατεβαίνουν μέχρι και μπλέ πίστες. Μπορούν πλέον να περνούν με άνεση από στενά και δυσκολότερα περάσματα. Ο τρόπος της κατάβασης γίνεται πιο θαρραλέος και με περισσότερη ταχύτητα. Αυτό όμως πλέον δεν τους αρκεί και αναζητούν το κάτι παραπάνω - αναζητούν πολύ περισσότερα πράγματα.

3 Στόχοι μάθησης για προχωρημένους Για να επιτύχουμε κάθε ατομικό στόχο, είναι καθοριστικό για μας να εξετάσουμε τα σχέδια του μαθητή. Ένα από τα σχέδια του μαθητή μπορεί να είναι να κάνει ρυθμικές παράλληλες στροφές - wedeln. Μπορεί να είναι το σκι σε απάτητο χιόνι. Μπορεί να είναι ο αθλητής. Έχει δηλαδή ο κάθε μαθητής στο μυαλό του μια εικόνα - ένα πρότυπο το το οποίο και θα ήθελε να ακολουθήσει.

4 ΠΟΛΥΠΛΕΥΡΙΚΟΤΗΤΑ Πρωταρχικά θα πρέπει να υπερνικήσουμε με τους διδασκόμενους πολλαπλές καταστάσεις και να διδάξουμε την πολυπλευρικότητα. Θα πρέπει να είναι ο εκπαιδευόμενος σε θέση να αντιμετωπίσει πολλές και διαφορετικές καταστάσεις που παρουσιάζονται στο βουνό κατά την διάρκεια της κατάβασης. Να μπορεί δηλαδή να ανταπεξέλθει σε όλες τις κλίσεις των πιστών. Να μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει καταστάσεις όσον αφορά την ποιότητα του χιονιού (πατημένο - απάτητο - φρέσκο - μαλακό - παγωμένο κ.ο.κ.)

5 Προϋπόθεση για όλα αυτά είναι να διδάξουμε τα βασικά χαρακτηριστικά του σκι. Παρακάτω δίνονται μερικά παραδείγματα: Οι κινήσεις ξεκινούν από τα πόδια, για να δημιουργηθούν οι ιδανικές προϋποθέσεις για την είσοδο στην στροφή. Η ποιότητα εκτέλεσης της στροφής αυξάνεται κάνοντας σκι με τις ακμές γωνίες. Ρυθμικές κινήσεις καθώς και αθλητικός, δυναμικός και συνεχής τρόπος κατάβασης προσαρμοσμένος στην ακολουθία των στροφών. Κατά τη διάρκεια αλλαγής της στροφής το Κ.Β.Σ. μετατοπίζεται προς τα εμπρός. Η αύξηση της πίεσης στην εσωτερική ακμή γωνία του έξω σκι γίνεται όσο το δυνατόν πιο νωρίς.

6 Σε αυτή την χρονική στιγμή δίνουμε ιδιαίτερη έμφαση στην ποιότητα και την ροή της εκτέλεσης των κινήσεων. Μπορούμε να βρούμε πολλές ασκήσεις γωνιάσματος για να καταλάβουν οι μαθητές το γλίστρημα πάνω σε ράγες - γωνίες. Σ αυτή τη χρονική στιγμή γίνεται όλο και πιο σημαντικό να δείξουμε στο μαθητή τη σημασία των περιθωρίων της κίνησης, ώστε να βρίσκεται πάντα σε θέση ετοιμότητας για την εκτέλεση μιας κίνησης.

7 ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ Η επίδειξη από τον δάσκαλο - προπονητή βοηθάει στο να αποσαφηνιστούν τα κύρια σημεία της προπόνησης. Η επεξεργασία αυτών των σημείων θα πρέπει να γίνεται μέσω σκόπιμων και στοχευμένων ασκήσεων. Η μεθοδολογία μπορεί να χαρακτηρίζεται από παραλλαγές: 1. Ο δάσκαλος να προηγείται 2. Να ακολουθεί 3. Ή και τα παιδιά να δοκιμάσουν μόνα τους τις ασκήσεις.

8 Στροφές με παράλληλη θέση των σκι και με ολίσθηση Μπορούμε να αναγνωρίσουμε τα βασικά χαρακτηριστικά

9 ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ Στη μεθοδολογία αυτή το κύριο σημείο είναι η ποικιλία (διαφοροποίηση): Εναλλασόμαστε στο είδος του χιονιού (από την πίστα στο απάτητο χιόνι και πάλι πίσω) για να βελτιώσουμε την ισορροπία, την θέση του σώματος καθώς και τη σύσπαση των μυών. Διαφοροποιούμε το είδος της επιφάνειας (από επίπεδη έως απότομη, από στρωμένη έως ανώμαλη) για να βελτιώσουμε τη θέση του σώματος και μ αυτό τον τρόπο την επιβάρυνση των σκι.

10 Διαφοροποιούμε το ίχνος (ακτίνα, γωνία), το ρυθμό (ταχύτητα και συχνότητα) και την ποιότητα εκτέλεσης της στροφής (κοφτή η με παρέκκλιση) για να ενισχυθεί η κίνηση από τα πόδια και να βελτιωθεί η ποιότητα εκτέλεσης των στροφών. Διαφοροποιούμε το ρυθμό για να επιτύχουμε ένα συνεχή, δυναμικό και ρυθμικό τρόπο κατάβασης. Διαφοροποιούμε τις κινήσεις με τα περιθώριά τους (κατεύθυνση, εύρος ένταση και συγχρονισμός) για να μετατοπίσουμε το Κ.Β.Σ. προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της αλλαγής της στροφής και να πιέσουμε όσο το δυνατόν πιο νωρίς το έξω σκι.

11 Προτάσεις για προγράμματα μαθημάτων Τα περιεχόμενα των προγραμμάτων εξαρτώνται άμεσα από τις επιθυμίες του μαθητή και προτείνονται δύο προγράμματα. «Από την παρέκκλιση στο Carving» «Από την παράλληλη παρέκκλιση με μεσαία ακτίνα μέχρι τις μικρές ακτίνες με τα σκι σε κλειστή θέση»

12 Από την παρέκκλιση στο Carving (οδήγημα στις γωνίες) Κύρια σημεία τεχνικής: Τα σκι βρίσκονται σε μία ανοιχτή, συνεχώς παράλληλη θέση. Βελτίωση του γωνιάσματος και της αλλαγής της ακμής γωνίας μέσω της πλάγιας μετατόπισης του Κ.Β.Σ. Ρύθμιση της επιβάρυνσης μέσω της ισορροπιστικής κίνησης του κορμού. Κατά τη διάρκεια της αλλαγής της στροφής το Κ.Β.Σ. μετατοπίζεται προς τα εμπρός.

13 Ασκησιολόγιο Ανοιχτή και παράλληλη θέση των σκι Στροφές με θέση ελευθέρας και γλίστρημα σαν να είμαστε επάνω σε ράγες τραίνου. Μπορούμε να σφηνώσουμε μία μπάλα ή ένα μπαλόνι ανάμεσα στα γόνατα. Και τα δύο χέρια πιάνουν την εσωτερική πλευρά των γονάτων και τα εμποδίζουν να συγκλίνουν.

14 Γώνιασμα και αλλαγή ακμής γωνίας Κοντά στη γραμμή πτώσης εκτελούμε στροφές με το ένα πόδι. Έγκαιρη τοποθέτηση του νέου έξω σκι στη εσωτερική ακμή γωνία (η εσωτερική ακμή του νέου έξω σκι φέρεται μπροστά έγκαιρα). Αλλαγή της ακτίνας στροφής, της γωνίας στροφής και της θέσης των σκι.

15 Ισορροπία του κορμού Κατάβαση χωρίς μπαστούνια με τα χέρια στην πρόταση. Το εσωτερικό χέρι έρχεται μπροστά ενώ το εξωτερικό το οδηγούμε δίπλα στο εξωτερικό ισχίο. Το εξωτερικό χέρι βρίσκεται σε χαμηλότερη θέση από το εσωτερικό.

16 Μετατόπιση του Κ.Β.Σ. προς τα εμπρός Κατά την εκτέλεση της στροφής και τα δύο μπαστούνια μεταφέρονται από το εσωτερικό χέρι πίσω από την πλάτη στο νέο εσωτερικό. Κίνηση ταλάντωσης μπρος πίσω κατά τη διάρκεια της στροφής. Κατάβαση με τη χρήση διπλού μπαστουνιού.

17 Από την παράλληλη παρέκκλιση με μεσαία ακτίνα στις μικρές ακτίνες με τα σκι σε κλειστή θέση Κύρια σημεία τεχνικής: Ρυθμική και ακατάπαυστη κατάβαση με σταθερή ακτίνα, γωνία και συχνότητα. Εντονότερες κινήσεις περιστροφής και γωνιάσματος στα πόδια. Περιστροφή των σκι με την ανόρθωση του σώματος κατά την αλλαγή της στροφής. Στην ακολουθία των στροφών η θέση των σκι είναι στενή, δηλαδή κλειστή.

18 Ασκησιολόγιο Ρυθμικός και ακατάπαυστος τρόπος κατάβασης Περνάμε πρώτοι ή ακολουθούμε την ομάδα για να καθορίσουμε το ρυθμό. Χρησιμοποιούμε το μπαστούνι για να δώσουμε ρυθμό (η ομάδα κατεβαίνει σε σχήμα γιρλάντας και οι μαθητές προσπαθούν να τοποθετήσουν το μπαστούνι τους στην ίδια τρύπα στο χιόνι με αυτή του δασκάλου τους).

19 Κινήσεις περιστροφής και γωνιάσματος Κατάβαση με μικρές ακτίνες χωρίς μπαστούνια. Τα χέρια βρίσκονται μπροστά από το σώμα. Γρήγορη περιστροφή και γώνιασμα, αλλάξτε τη συχνότητα κατά τη διάρκεια της κατάβασης. Περιστροφή και γώνιασμα από διαφορετικές θέσεις του σώματος (υψηλή μέση χαμηλή).

20 Περιστροφή των σκι Κατάβαση με μετατόπιση και με το ένα πόδι του νέου σκι μπαίνουμε στη στροφή. Να γίνει κατανοητή η εναλλαγή της επιβάρυνσης πριν από την αλλαγή των ακμών γωνιών μέσω της ανόρθωσης στο πόδι που βλέπει προς την ανηφόρα.

21 Στενή, δηλαδή κλειστή θέση των σκι Σφηνώνουμε ένα γάντι ανάμεσα στα γόνατα και προσέχουμε μην το χάσουμε κατά την διάρκεια της κατάβασης. Αναζητήστε και νιώστε την επαφή μεταξύ των μποτών του σκι και των γονάτων. Απορροφήστε τη σύσπαση των μυών του σώματος στα πόδια.

22 Οι στόχοι και τα προγράμματα μαθήματος, που περιγράφηκαν παραπάνω, απαιτούν χρόνο και εμπειρία στις διαφορετικές καταστάσεις. Ο μαθητής ωστόσο θα έχει προετοιμαστεί βήμα βήμα, για να κατέβει σε πίστες με βουναλάκια, σε ανώμαλο έδαφος ή να εκτελέσει τις πρώτες στροφές περνώντας από πόρτες. Εστιάζουμε πάντα στα χαρακτηριστικά του αθλήματος του σκι, τα οποία θα πρέπει να προσαρμόζονται σε οποιαδήποτε κατάσταση.

23 ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ