ΠΑΓΚΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ B-2

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΑΓΚΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ B-2 Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε αποδοτικά και χωρίς προβλήµατα, παρακαλούµε να µελετήσετε τις οδηγίες που σας δίνουµε και να τις ακολουθήσετε προσεκτικά. Οι οδηγίες έχουν ενηµερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστούν τις εξατοµικευµένες υποδείξεις των ειδικών. ιατηρούµε το δικαίωµα αλλαγών. Για οποιαδήποτε επιπλέον πληροφορία, είµαστε στη διάθεσή σας. ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΠΑΓΚΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ALPINE FITNESS B-2 Μέγιστο βάρος χρήστη: 110 kg Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Το µηχάνηµα προορίζεται αποκλειστικά για την εκγύµναση ενήλικου ατόµου. Μην επιτρέπετε σε παιδιά να παίζουν µαζί του! Τοποθετήστε το µηχάνηµα πάνω σε απόλυτα σταθερή και ευθυγραµµισµένη επιφάνεια και σε απόσταση τουλάχιστον ενός (1) µέτρου από τοίχους και έπιπλα. Μην εισάγετε αντικείµενα στα ανοίγµατα του µηχανήµατος. Κρατάτε τα χέρια σας µακριά από κινούµενες επιφάνειες. Προστατεύστε το µηχάνηµα από σκόνη, τρίχες, κλωστές, βρωµιές, χνούδια κλπ. Κρατάτε το µηχάνηµα στεγνό. Μην το χρησιµοποιείτε εάν έχει πέσει νερό, εάν δεν λειτουργεί καλά ή εάν έχει οποιοδήποτε φθαρµένο κοµµάτι. Χαλασµένα κοµµάτια θέτουν σε κίνδυνο την ασφάλειά σας και ελαττώνουν το χρόνο ζωής του µηχανήµατος. Οτιδήποτε φθαρµένο πρέπει να αντικαθίσταται αµέσως και το µηχάνηµα να µένει εκτός λειτουργίας µέχρι να διορθωθούν οι βλάβες. Να χρησιµοποιείτε µόνον γνήσια ανταλλακτικά. Πριν από κάθε χρήση του µηχανήµατος ελέγχετε τα τµήµατά του εάν είναι σφιγµένα και ασφαλισµένα ή έχουν υποστεί κάποια φθορά. Φοράτε πάντα άνετα ρούχα και καλά αθλητικά παπούτσια. Μην γυµνάζεστε ξυπόλυτοι! Να κάνετε πάντα προθέρµανση πριν την άσκηση και αποθεραπεία µετά. Πάγκος κοιλιακών ALPINE FITNESS B-2 - Εγχειρίδιο χρήστη 2

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ / ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ Γενικές οδηγίες Το µηχάνηµα πρέπει να συναρµολογηθεί πολύ προσεκτικά από ενήλικο άτοµο, διότι πάντα υπάρχει κίνδυνος τραυµατισµού κατά τις χειρωνακτικές εργασίες. Εάν υπάρχει δυσκολία ή αµφιβολία ζητήστε βοήθεια από έµπειρο άτοµο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε παραλάβει όλα τα κοµµάτια που χρειάζονται για τη συναρµολόγηση και ότι δεν είναι φθαρµένα ή κατεστραµµένα. Πριν συναρµολογήσετε το όργανο, µελετήστε προσεκτικά τις οδηγίες συναρµολόγησης και τα επεξηγηµατικά σχεδιαγράµµατα. Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή εργασίας είναι ελεύθερη από πηγές κινδύνου και υγρασία. Μην αφήνετε σκόρπια εργαλεία. Αποµακρύνετε τα υλικά συσκευασίας ώστε να µην αποτελούν πιθανή πηγή οποιοδήποτε κινδύνου, ειδικά για τα παιδιά. Πάγκος κοιλιακών ALPINE FITNESS B-2 - Εγχειρίδιο χρήστη 3

ΛΙΣΤΑ ΚΟΜΜΑΤΙΩΝ ΟΝΟΜΑ ΚΟΜΜΑΤΙΟΥ ΠΟΣΟΤΗΤΑ 1 Στρογγυλό κάλυµµα χειρολαβής, αφρώδες πλαστικό (Foam rubber) 1 2 Αγκύλη, στρογγυλός σωλήνας, (χειρολαβή), µεταλλική (Round pipe) 1 3 Βίδα Μ6*12 4 4 Στήριγµα πλάτης (backrest) 1 5 Σανίδα υποστήριξης στηρίγµατος πλάτης (backrest board supporting) 2 6 Βίδα Μ6*30 8 7 Σωλήνα σύνδεσης (Α) (join tube) 1 8 Βίδα, M6*165+ δύο ροδέλες + δύο παξιµάδια ασφαλείας 2 9 Κάθισµα 1 10 Στρογγυλό επιστόµιο (round plug) 1 11 Κύριο πλαίσιο (main frame) 1 12 Τετράγωνο επιστόµιο (square plug) 6 13 Βίδα, M6*45+δυο ροδέλες + δύο παξιµάδια ασφαλείας 1 14 Πείρος φ8*55 (Pin) 5 15 Στρογγυλό κάλυµµα (χερούλι), αφρώδες πλαστικό (Foam rubber) 4 16 εξιά χειρολαβή (Right handle) 1 17 Αριστερή χειρολαβή (Left handle) 1 18 Σταθερή υποστήριξη (Steady support) 1 19 Ρυθµιστής (Buffer) 2 20 Σωλήνα σύνδεσης (Β) (join tube) 1 21 Τροχίσκοι / ροδάκια (Wheel) 2 22 Άγκιστρο / θηλιά ποδιού (Leg hook) 1 23 Μπροστινή υποστήριξη (Front support) 1 24 Στρογγυλό καπάκι (Round cap) 4 25 Βίδα, M8*55+δύο ροδέλες + δύο παξιµάδια ασφαλείας 2 26 Περιστρεφόµενη υποστήριξη (Revolving support) 1 27 Πλαστικό διαχωριστικό (Plastic spacer) 2 Πάγκος κοιλιακών ALPINE FITNESS B-2 - Εγχειρίδιο χρήστη 4

ΜΕΖΟΥΡΑ ΒΟΗΘΕΙΑΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΒΙ ΕΣ ΣΥΝ ΕΣΕΩΝ Πάγκος κοιλιακών ALPINE FITNESS B-2 - Εγχειρίδιο χρήστη 5

ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Βήµα 1 Συνδέστε την µπροστινή υποστήριξη (front support) (23) στο κύριο πλαίσιο (main frame)(11) µε βίδες Μ8*45 (13) και πείρο (pin) (14). Βήµα 2 Συνδέστε την περιστρεφόµενη υποστήριξη / στήριγµα (Revolving support) (26) και το πλαστικό διαχωριστικό (plastic spacer) (27) στο κύριο πλαίσιο (main frame)(11) µε βίδες Μ8*55 (25). Μετά συνδέστε τους τροχίσκους / ρόδες (wheel) (21) και το σωλήνα σύνδεσης B (join tube) (20) στην περιστρεφόµενη υποστήριξη (Revolving support) (26) µε βίδες Μ6*165 (8). Βήµα 3 Βάλτε τη σταθερή υποστήριξη / στήριγµα (steady support) (18) στην οπή του κύριου πλαισίου (main frame) (11), εισάγετε τον πείρο (pin) (14) και ασφαλίστε. Βήµα 4 Βάλτε το άγκιστρο / θηλιά ποδιού (leg hook) (22) στην οπή της µπροστινής υποστήριξης (front support) (23), εισάγετε τον πείρο (pin) (14) και ασφαλίστε. Βήµα 5 Βάλτε τη δεξιά και την αριστερή χειρολαβή (right left handle) (16&17) στην οπή της περιστρεφόµενης υποστήριξης / στήριγµα (revolving support) (26), εισάγετε τον πείρο και ασφαλίστε. Βήµα 6 Εισάγετε τη δεξιά και την αριστερή χειρολαβή (right left handle) (16&17) στο στρογγυλό σωλήνα (round pipe) (2), συνδέστε µε βίδες Μ6*12 (3). Βήµα 7 Εισάγετε τη σανίδα στήριξης πλάτης (backrest board supporting) (5) στο κύριο πλαίσιο (main frame) (11), συνδέστε το στήριγµα πλάτης (backrest) (4) στη σανίδα στήριξης πλάτης (backrest board supporting) (5) µε βίδες Μ6*30 (6). Κατόπιν, συνδέστε το σωλήνα σύνδεσης Α (join tube) (7) στη σανίδα στήριξης πλάτης (backrest board supporting) (5) µε βίδες Μ6*165 (8). Βήµα 8 Συνδέστε το κάθισµα (seat) (9) στο κύριο πλαίσιο (main frame) (11) µε βίδα Μ6*30 (6). Πάγκος κοιλιακών ALPINE FITNESS B-2 - Εγχειρίδιο χρήστη 6

Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Καθαρισµός Για να αφαιρέστε σκόνη που έχει κολλήσει, χρησιµοποιήστε ένα ελαφρά υγρό πανί ψεκασµένο µε µη τοξικό καθαριστικό. Να είστε προσεκτικοί µε υγρά συστατικά που µπορεί να τρέξουν και να µπουν µέσα στο µηχάνηµα. Επιθεώρηση συνδέσεων Κάντε έλεγχο όλων των συνδέσεων εάν είναι σφιγµένες σωστά. Αποθήκευση Αποθηκεύστε το µηχάνηµα σε καθαρό και ξηρό περιβάλλον. Πάγκος κοιλιακών ALPINE FITNESS B-2 - Εγχειρίδιο χρήστη 7

ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Πριν ξεκινήσετε να γυµνάζεστε σε αυτό το όργανο ή σε άλλο όργανο ή/και µε οποιοδήποτε πρόγραµµα γυµναστικής, παρακαλούµε να συµβουλευτείτε πτυχιούχο επαγγελµατία προπονητή ή γιατρό. Να χρησιµοποιείτε το B-2 σε ίσια επιφάνεια µόνο. Βεβαιωθείτε ότι όταν χρησιµοποιείτε το B-2 διατηρείτε καθ όλη τη διάρκεια των ασκήσεων µια απαλή / µαλακή λαβή στις χειρολαβές, κατάλληλη και άνετη για το ύψος σας. Για καλύτερα αποτελέσµατα, αφήστε να δουλέψουν οι κοιλιακοί µύες. Προσπαθήστε να µην χρησιµοποιείτε τα χέρια πολύ - αλλιώς δεν θα πάρετε το µέγιστο των αποτελεσµάτων από την άσκηση που κάνετε. Με το B-2 µπορείτε να αποκτήσετε µε δυο τρόπους την επιθυµητή γράµµωση. οι µύες δραστηριοποιούνται και µε την προς τα πάνω κίνηση και µε την προς τα κάτω! Όταν χρησιµοποιείτε το B-2 και καθώς εκτελείτε τις ασκήσεις, να κρατάτε το κεφάλι στηριγµένο στο στήριγµα πλάτης του οργάνου, ώστε να διατηρείτε τη σωστή σωµατική στάση. Εάν δεν στηρίζετε το κεφάλι ή το ανασηκώνετε θα προκαλέσετε άσκοπη ένταση στην περιοχή του αυχένα και ταυτόχρονα θα κάνετε την άσκηση λιγότερο αποτελεσµατική. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους µύες σας σφικτούς και σε σύσπαση κατά την διάρκεια ολόκληρης της κίνησης. Ξεκινήστε τη γυµναστική σας µε αυτό το όργανο, χρησιµοποιώντας το πρόγραµµα B-2 που σας δίνουµε µε την αγορά του προϊόντος. ΖΕΣΤΑΜΑ Κάντε βήµατα σηµειωτόν για 2-3 λεπτά για να κυκλοφορήσει το αίµα στο σώµα σας το ζέσταµα σάς προετοιµάζει για την άσκηση και αυξάνει τα θετικά αποτελέσµατα που θα έχετε από το πρόγραµµα B-2! ΙΑΤΑΣΕΙΣ Πλάγιες κάµψεις: Σταθείτε µε τα χέρια και τα πόδια ανοικτά, µε ελαφριά κάµψη στα γόνατα. Με το στήθος προς τα πάνω και τα µάτια να κοιτάνε µπροστά, ανασηκώστε το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι, τοποθετήστε το δεξί χέρι στο γοφό και γείρετε προς τη δεξιά πλευρά, για να τεντώσετε το αριστερό τµήµα του κορµού. Κρατήστε τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε προς το αντίθετο πλάι. Ανασηκώστε το δεξί χέρι και τεντώστε τη δεξιά πλευρά για 20-30 δευτερόλεπτα. Μην αναπηδάτε, κουνιέστε ή ταλαντεύεστε. Η κίνηση πρέπει να είναι αργή και ελεγχόµενη. Στροφές Κορµού: Σταθείτε µε τα χέρια και τα πόδια ανοικτά, µε ελαφριά κάµψη στα γόνατα. Με το στήθος προς τα πάνω και τα µάτια να κοιτάνε µπροστά, ανασηκώστε τα χέρια ίσια επάνω, µε ελαφριά λυγισµένους αγκώνες. Αργά, στραφείτε στον άξονα σας ή στρίψτε τη µέση προς τα δεξιά και µετά επαναφέρετε προς τα αριστερά, στρέφοντας τον κορµό σας όσο πιο πολύ µπορείτε. Κάνετε 10 στροφές από τα αριστερά προς τα δεξιά και αντίστροφα. Μην αναπηδάτε, κουνιέστε ή ταλαντεύεστε κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η κίνηση πρέπει να είναι αργή και ελεγχόµενη. Πάγκος κοιλιακών ALPINE FITNESS B-2 - Εγχειρίδιο χρήστη 8

Ας ξεκινήσουµε τώρα να τεντωνόµαστε, να τονώσουµε και να λεπτύνουµε τη µέση µας! Θυµηθείτε να αναπνέετε ήρεµα και φυσιολογικά καθώς εκτελείτε την κάθε άσκηση µην κρατάτε την αναπνοή σας! ιατηρείτε το κεφάλι σας πάνω στο στήριγµα πλάτης καθ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Χρησιµοποιείτε τους κοιλιακούς µύες για να κάνετε την κίνηση αντί να χρησιµοποιείτε τα χέρια σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο στήριγµα ποδιών ή στο πάτωµα - όπου εσείς αισθάνεστε πιο αναπαυτικά. Το πλεονέκτηµα που έχετε όταν χρησιµοποιείτε το B-2 είναι ότι γυµνάζετε του µύες σας και µε την προς τα πάνω και µε την προς τα κάτω κίνηση (επαναφορά). Για αντίσταση θα χρησιµοποιείτε το βάρος του σώµατός σας και έτσι δεν θα χρειαστεί να απασχολείστε µε ενοχλητικές προσθήκες αντίστασης ή επιπλέον βάρη που πρέπει να προσθέσετε. Κάναµε τον τρόπο βελτίωσης της µέσης τόσο εύκολο και επιπλέον σχεδιάσαµε µε τέτοιον τρόπο το B-2, ώστε να µην σας επιτρέπει να «κλέβετε» καθώς κάνετε την κίνηση - έτσι κάθε κίνηση και κάθε άσκηση πραγµατικά µετράει! Είναι τόσο απλό και αποτελεσµατικό και σχεδόν ο καθένας µπορεί να το κάνει! Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, κάντε έλεγχο στις ρυθµίσεις. ΑΡΧΑΡΙΟΙ 8-10 επαναλήψεις. 1-2 σετ σε κάθε άσκηση. Ξεκινήστε µε τις ασκήσεις 1-3. Όταν θα µπορείτε να ολοκληρώσετε και τις τρεις ασκήσεις µε τις προτεινόµενες επαναλήψεις, προχωρήστε στο πρόγραµµα και προσθέστε τις ασκήσεις 4-6. Ασκηθείτε κάνοντας και τις 6 ασκήσεις για 8-10 επαναλήψεις για 2 πλήρη σετ. Ρυθµίστε το B-2 στη θέση που είναι πιο άνετη για εσάς - η θέση αυτή εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Σε ότι αφορά το ρυθµό, θα πρέπει να µετράτε 2 δευτερόλεπτα όταν κινήστε προ τα πάνω και 2 δευτερόλεπτα όταν κινήστε προς τα κάτω. Όταν έχετε «κατακτήσει» αυτό το πρόγραµµα και µπορείτε να το κάνετε πλέον σωστά και άνετα, τότε είστε έτοιµοι να πάτε στο επόµενο επίπεδο εξάσκησης, για µέσους / προχωρηµένους. ΕΝ ΙΑΜΕΣΟ ΣΤΑ ΙΟ / ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟ 10-20 επαναλήψεις. 3-4 σετ σε κάθε άσκηση. Γυµναστείτε κάνοντας και τις 6 ασκήσεις µε 10-20 επαναλήψεις για κάθε µία και από 3-4 σετ. Ρυθµίστε το B-2 στη θέση που είναι η πιο άνετη, ανάλογα µε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Σε ότι αφορά το ρυθµό, θα πρέπει να µετράτε 2 δευτερόλεπτα για την προ τα πάνω κίνηση και 2 δευτερόλεπτα όταν κινήστε προς τα κάτω. Θυµηθείτε ότι µπορείτε πάντα να αυξήσετε τις επαναλήψεις ή τα σετ όταν το πρόγραµµα γίνει πολύ εύκολο. Επίπεδα ρύθµισης του B-2 Για αρχάριους Για αρχάριους / µέσους Για µέσους / προχωρηµένους Για προχωρηµένους Πάγκος κοιλιακών ALPINE FITNESS B-2 - Εγχειρίδιο χρήστη 9

ΑΣΚΗΣΕΙΣ #1 ΒΑΣΙΚΑ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Τοποθετήστε το σώµα σας στο όργανο µε το κεφάλι τοποθετηµένο αναπαυτικά στο στήριγµα πλάτης και µε τα χέρια να κρατάνε απαλά τις χειρολαβές. Τοποθετήστε τα πόδια στο στήριγµα ποδιών ή στο πάτωµα µπροστά σας. ιατηρήστε τη σωστή στάση καθ όλη τη διάρκεια της άσκησης και κάντε τις καθορισµένες επαναλήψεις. Η άσκηση αυτή ωφελεί ολόκληρη την κοιλιακή περιοχή, δίνει όµως εντοπισµένη έµφαση στην άνω περιοχή των κοιλιακών. Αρχή Τέλος #2 ΠΛΑΓΙΑ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΣΤΗΡΙΞΗ ΣΤΟ ΕΞΙΟ ΙΣΧΙΟ Τοποθετήστε το σώµα σας στο όργανο µε τα πόδια σε στροφή πάνω στο δεξιό γοφό. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε άνετη θέση και ότι ακουµπάτε τα χέρια απαλά στις χειρολαβές, µε τα πόδια στο στήριγµα ποδιών ή στο πάτωµα µπροστά σας. Ξεκινήστε την ανοδική κίνηση κρατώντας το κεφάλι σας στο στήριγµα, ενώ ελέγχετε την κίνηση της επαναφοράς. Η άσκηση δουλεύει τον άνω δεξιό κοιλιακό και το κάτω δεξί τµήµα της µέσης. Αρχή Τέλος #3 ΠΛΑΓΙΑ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΣΤΗΡΙΞΗ ΣΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΙΣΧΙΟ Τοποθετήστε το σώµα σας στο όργανο µε τα πόδια σε στροφή πάνω στον αριστερό σας γοφό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε άνετη θέση και ότι ακουµπάτε τα χέρια σας απαλά στις χειρολαβές, µε τα πόδια τοποθετηµένα στο υποστήριγµα ποδιών ή στο πάτωµα µπροστά σας. Ξεκινήστε να ανεβαίνετε κρατώντας το κεφάλι σας στο στήριγµα, ενώ ελέγχετε την κίνηση επαναφοράς. ιατηρήστε τη σωστή στάση καθ όλη τη διάρκεια της κίνησης και επαναλάβετε για όσες επαναλήψεις έχουν καθοριστεί. Αυτή η άσκηση δουλεύει τον άνω αριστερό κοιλιακό και το κάτω αριστερό τµήµα της µέσης. Ίδιο µε την άσκηση #2 ΠΛΑΓΙΑ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ: Γυρίστε προς τον αριστερό γοφό και δουλέψτε την άλλη πλευρά. Πάγκος κοιλιακών ALPINE FITNESS B-2 - Εγχειρίδιο χρήστη 10

#4 ΙΠΛΑ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Τοποθετήστε το σώµα σας στο όργανο, µε τα πόδια σε λυγισµένη θέση όπως σας δείχνουµε στη φωτογραφία. Ακουµπήστε το κεφάλι σας στο στήριγµα και τα χέρια απαλά στις χειρολαβές. Ξεκινάτε την κίνηση προς τα πάνω αργά και την ίδια στιγµή φέρνετε τα γόνατα προς το στήθος ενωµένα µαζί και επανέρχεστε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση είναι µια πιο ενδιάµεση / προχωρηµένη κίνηση για αυτό βεβαιωθείτε ότι έχετε ήδη ολοκληρώσει τις άλλες ασκήσεις άνετα. Αυτή η άσκηση έχει σα στόχο και τα άνω και τα κάτω τµήµατα της κοιλιάς. Αρχή Τέλος #5 ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΤΟΥ ΚΑΤΩ ΜΙΣΟΥ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Τοποθετήστε το σώµα σας στο όργανο µε τα πόδια σε λυγισµένη θέση όπως σας δείχνουµε στη φωτογραφία. Ακουµπήστε το κεφάλι σας στο στήριγµα και τα χέρια απαλά στις χειρολαβές. Ξεκινήστε την κίνηση φέρνοντας απλώς τα γόνατά σας προς το στήθος και επαναφέρετε πίσω στην αρχική θέση. Όταν τα πόδια επανέρχονται πίσω στην αρχική θέση, µην αφήνετε το κάτω µέρος της πλάτης να ανασηκωθεί. Μην µετακινείτε το άνω µέρος του σώµατος από το στήριγµα. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην εκγύµναση του κάτω τµήµατος των κοιλιακών σας. Αρχή Τέλος #6 ΕΝΑΛΛΑΣΟΜΕΝΑ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟ Ι: Τοποθετήστε το σώµα σας στο όργανο µε το κεφάλι ξαπλωµένο στο στήριγµα και µε τα χέρια να κρατάνε απαλά τις χειρολαβές. Ξεκινήστε µε τα πόδια λυγισµένα, τεντώνοντας εναλλάξ 1 πόδι την φορά κατ ευθείαν µπροστά σας. Λυγίστε το άνω µέρος του σώµατος σας συσπώντας δυνατά τους κοιλιακούς, επιστρέψτε αργά πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε µε το άλλο πόδι. Αυτή η άσκηση δίνει έµφαση και στο άνω και στο κάτω τµήµα των κοιλιακών. Αρχή Τέλος Πάγκος κοιλιακών ALPINE FITNESS B-2 - Εγχειρίδιο χρήστη 11

ΠΑΓΚΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ B-2 ΕΓΓΥΗΣΗ Η συσκευή που αγοράσατε έχει κατασκευαστεί για να σας προσφέρει απροβληµάτιστη λειτουργία για πολλά χρόνια. Όπως όµως κάθε συσκευή έτσι και η δική σας χρειάζεται µεγάλη προσοχή κατά τη διάρκεια της χρήσης και του χειρισµού της. Εάν της φερθείτε µε τη δέουσα προσοχή, θα γίνει ο προσωπικός σας γυµναστής για µια ζωή. Μεγάλη προσοχή απαιτείται: Στη συναρµολόγηση του µηχανήµατος Σε υγρά που τυχόν βρέξουν το µηχάνηµα, Σε αντικείµενα ή ακαθαρσίες που εισχωρήσουν στο µηχάνηµα, Σε µετακινήσεις πάσης φύσεως. ΙΑΒΑΣΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΟΙ ΕΓΓΥΗΣΗΣ Η Α. ΛΕΟΣ Α.Ε. εγγυάται την καλή λειτουργία της συσκευής για το χρονικό διάστηµα 24 µηνών. 1. Η παρούσα εγγύηση ισχύει µόνο εφόσον συνοδεύεται από το νόµιµο παραστατικό αγοράς από εξουσιοδοτηµένο κατάστηµα (τιµολόγιο πώλησης ή δελτίο λιανικής πώλησης). Σας συνιστούµε το παραστατικό αγοράς να το φυλάξετε µαζί µε τους όρους της εγγύησης. Η διάρκεια της εγγύησης δεν παρατείνεται για οποιονδήποτε λόγο. 2. Η εταιρεία αναλαµβάνει να επισκευάσει τη συσκευή δωρεάν σε περίπτωση βλάβης που οφείλεται αποκλειστικά σε κατασκευαστικό σφάλµα. Η εγγύηση καλύπτει το κόστος των ανταλλακτικών και την εργασία. Η αντικατάσταση ή όχι των ανταλλακτικών είναι στην κρίση των τεχνικών της εταιρείας. Αντικατάσταση συσκευής αποκλείεται. 3. Η συσκευή επισκευάζεται στο χώρο service της εταιρείας ή του εξουσιοδοτηµένου αντιπροσώπου. Οποιαδήποτε έξοδα για επισκευή εκτός του χώρου αυτού επιβαρύνουν τον πελάτη. Επίσης, τα έξοδα µεταφοράς της συσκευής προς το χώρο service από το χώρο του πελάτη και το αντίστροφο επιβαρύνουν τον πελάτη. 4. Η αποκατάσταση κάθε βλάβης γίνεται σε εύλογο χρονικό διάστηµα. Αποκλείεται κάθε είδους απαίτηση για αποζηµίωση λόγω καθυστέρησης στην επισκευή βλάβης εξαιτίας ανώτερης βίας. 5. Η παρούσα εγγύηση ΕΝ καλύπτει τις εξής περιπτώσεις: Όταν η συσκευή χρησιµοποιείται για επαγγελµατική χρήση όπως σε γυµναστήρια, φυσικοθεραπευτήρια κλπ. Όταν έχει γίνει προσπάθεια αποκατάστασης της βλάβης από άτοµο µη εξουσιοδοτηµένο για το σκοπό αυτό. Όταν η βλάβη προέλθει από κακή συναρµολόγηση. Εξαρτήµατα που έχουν καταστραφεί από υπαιτιότητα του χρήστη όπως σκισµένες ταπετσαρίες, σπασµένα πλαστικά µέρη, φθορές κατά την µετακίνηση του µηχανήµατος. Α. ΛΕΟΣ Α.Ε. Τηλέφωνο Service Αντιπροσωπείας: 210-95 36 512 Έδρα αντιπροσωπείας & Service: Ελευθερίου Βενιζέλου 16 176 76 Καλλιθέα, Αττική info@leos.gr www.leos.gr Πάγκος κοιλιακών ALPINE FITNESS B-2 - Εγχειρίδιο χρήστη 12

Τηλ. Service: 210-95 36 512 Ελ. Βενιζέλου 16-176 76, Καλλιθέα, Αττική www.leos.gr info@leos.gr Πάγκος κοιλιακών ALPINE FITNESS B-2 - Εγχειρίδιο χρήστη 13