ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΩΝ Μ400. Περιεχόμενα ΕΙΣΑΓΩΓΗ... 3 ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ... 5 ΕΝΔΕΙΞΗ ΧΑΜΗΛΗΣ ΜΠΑΤΑΡΙΑΣ... 6 ΔΟΜΗ ΜΕΝΟΥ PAIRING (ΣΥΖΕΥΞΗ)...

ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΩΝ Μ400 Περιεχόμενα ΕΙΣΑΓΩΓΗ... 3 ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ... 5 ΕΝΔΕΙΞΗ ΧΑΜΗΛΗΣ ΜΠΑΤΑΡΙΑΣ... 6 ΔΟΜΗ ΜΕΝΟΥ... 10 PAIRING (ΣΥΖΕΥΞΗ)... 12 ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ ΠΡΟΦΙΛ ΑΘΛΗΜΑΤΩΝ... 14 ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ... 15 ΦΥΣΙΚΕΣ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ... 16 ΓΕΝΙΚΕΣ ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ... 18 ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ ΡΟΛΟΓΙΟΥ... 19 QUICK MENU... 21 ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ ΛΟΓΙΣΜΙΚΟΥ... 23 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ... 24 ΦΟΡΕΣΤΕ ΤΟΝ ΠΟΜΠΟ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ... 24 ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ... 25 ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΜΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΣΤΟΧΟ... 26 ΚΑΤΑΓΡΑΦΗ ΠΕΡΑΣΜΑΤΟΣ... 28 ΚΛΕΙΔΩΜΑ ΖΩΝΗΣ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ... 28 ΑΛΛΑΓΗ ΦΑΣΗΣ ΣΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΦΑΣΕΙΣ... 28 ΑΛΛΑΓΗ ΡΥΘΜΙΣΕΩΝ ΣΤΟ QUICK MENU... 28 ΡΥΘΜΙΣΤΕ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΥΝΕΧΩΣ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΜΕΝΟΣ Ο ΦΩΤΙΣΜΟΣ... 28 ΟΡΙΣΜΟΣ ΟΔΗΓΟΥ ΤΟΠΟΘΕΣΙΑΣ... 29 ΑΥΤΟΜΑΤΗ ΠΑΥΣΗ... 29 ΠΕΡΙΛΗΨΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΟ Μ400... 30 ΠΕΡΙΛΗΨΗ ΓΙΑ ΕΝΑ ΑΘΛΗΜΑ... 30 POLAR FLOW APP... 31 ΥΠΗΡΕΣΙΑ POLAR FLOW WEB... 31 GPS... 32 ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΟ ΣΗΜΕΙΟ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ... 33 ΔΕΔΟΜΕΝΑ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ... 34 TRAINING BENEFIT (ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΟΦΕΛΟΣ)... 36 FITNESS TEST... 38 RUNNING INDEX... 41 1

ΖΩΝΕΣ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ... 44 ΕΞΥΠΝΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ (SMART CALORIES)... 46 POLAR FLOW APP... 47 ΥΠΗΡΕΣΙΑ POLAR FLOW WEB... 48 CREATE A TRAINING TARGET (ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙΣΤΕ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΣΤΟΧΟ)... 49 FAVORITES (ΑΓΑΠΗΜΕΝΑ)... 51 ΠΡΟΦΙΛ ΑΘΛΗΜΑΤΩΝ (SPORT PROFILES)... 52 ΒΑΣΙΚΕΣ ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ (BASICS)... 52 ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ (HEART RATE)... 53 SYNCING (ΣΥΓΧΡΟΝΙΣΜΟΣ)... 54 ΣΥΓΧΡΟΝΙΣΜΟΣ ΜΕ ΤΟ FLOW APP... 54 ΣΥΓΡΟΝΙΣΜΟΣ ΜΕ ΤΗΝ ΥΠΗΡΕΣΙΑ FLOW WEB ΜΕΣΩ FLOWSYNC... 55 ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ... 56 ΦΡΟΝΤΙΖΟΝΤΑΣ ΤΟ Μ400... 56 ΠΟΜΠΟΣ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ... 56 ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ... 56 ΣΕΡΒΙΣ... 57 ΜΠΑΤΑΡΙΕΣ... 57 ΑΛΛΑΓΗ ΤΗΣ ΜΠΑΤΑΡΙΑΣ ΤΟΥ ΠΟΜΠΟΥ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ... 58 ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ... 58 ΠΑΡΕΜΒΟΛΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ... 58 ΕΛΑΧΙΣΤΟΠΟΙΕΙΣΤΕ ΠΙΘΑΝΟΥΣ ΚΙΝΔΥΝΟΥΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ... 59 Μ400... 60 ΠΟΜΠΟΣ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ H7... 61 ΛΟΓΙΣΜΙΚΟ POLAR FLOWSYNC ΚΑΙ ΚΑΛΩΔΙΟ USB... 61 ΣΥΜΒΑΤΟΤΗΤΑ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ ΚΙΝΗΤΟΥ POLAR FLOW MOBILE... 61 ΣΤΕΓΑΝΟΤΗΤΑ... 62 ΔΙΕΘΝΗΣ ΕΓΓΥΗΣΗ POLAR ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΗΣ ΕΥΘΥΝΗΣ... 62 ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ POLAR... 63 2

ΕΙΣΑΓΩΓΗ Συγχαρητήρια για το νέο σας M400! Σχεδιασμένο για απαιτητικούς αθλητές και αθλήματα, το M400 με ενσωματωμένο GPS, το Smart Coaching και καταγραφή της δραστηριότητας 24/7 σας βοηθάει να πετύχετε τη μέγιστη απόδοση. Ρίξτε μια γρήγορη ματιά στην περίληψη της προπόνησής σας με την εφαρμογή Flow app και κατόπιν αναλύστε την λεπτομερώς και σχεδιάστε την επόμενη με την υπηρεσία Flow web service. Το εγχειρίδιο αυτό σας βοηθά να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε τον νέο σας προπονητικό σύντροφο. Για να δείτε τα βίντεο εκπαίδευσης επισκεφθείτε το σύνδεσμο www.polar.com/en/support/m400. 3

M400 Ελέγξτε τα προπονητικά σας δεδομένα όπως την καρδιακή συχνότητα, την ταχύτητα, απόσταση και διαδρομή ακόμα και τις πιο μικρές και ασήμαντες καθημερινές σας δραστηριότητες. ΠΟΜΠΟΣ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ H7 Δείτε σε πραγματικό χρόνο και με ακρίβεια την καρδιακή σας συχνότητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά και όταν κολυμπάτε. Η καρδιακή σας συχνότητα θα σας βοηθήσει να αναλύσετε πως πήγε η προπόνησή σας. ΚΑΛΩΔΙΟ USB Χρησιμοποιήστε το καλώδιο USB για να φορτίσετε την μπαταρία και να συγχρονίσετε τα δεδομένα μεταξύ του M400 και της υπηρεσίας Polar Flow web μέσω του λογισμικού FlowSync. POLAR FLOW APP Δείτε τα προπονητικά σας δεδομένα με μια ματιά σε κάθε προπόνηση. Το Flow app συγχρονίζει ασύρματα τα προπονητικά σας δεδομένα με την υπηρεσία Polar Flow web. Κατεβάστε το από το App Store. POLAR FLOWSYNC SOFTWARE Το λογισμικό Flowsync σας επιτρέπει να συγχρονίσετε τα δεδομένα μεταξύ του M400 και του Flow web στον υπολογιστή σας μέσω του καλωδίου USB. Επισκεφθείτε το σύνδεσμο flow.polar.com/start για να κατεβάσετε το λογισμικό Polar FlowSync software. ΥΠΗΡΕΣΙΑ POLAR FLOW WEB Σχεδιάστε και αναλύστε κάθε λεπτομέρεια της προπόνησής σας, διαμορφώστε τη συσκευή σας και μάθετε περισσότερα για την απόδοσή σας στο polar.com/flow. 4

ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΦΟΡΤΙΣΤΕ ΤΗΝ ΜΠΑΤΑΡΙΑ Το πρώτο που πρέπει να κάνετε μόλις ανοίξετε το M400, είναι να φορτίσετε την μπαταρία. Πριν χρησιμοποιήσετε το M400για πρώτη φορά φορτίστε το πλήρως. Το M400 διαθέτει μια εσωτερική επαναφορτιζόμενη μπαταρία. Χρησιμοποιήστε το καλώδιο USB που περιλαμβάνεται στη συσκευασία για να το συνδέσετε με την θύρα USB στον υπολογιστή σας. Μπορείτε να το φορτίσετε επίσης και απευθείας από την πρίζα. Όταν το φορτίζετε από την πρίζα χρησιμοποιήστε τον μετατροπέα ρεύματος USB (δεν περιλαμβάνεται στην συσκευασία). Εάν χρησιμοποιείτε μετατροπέα AC, βεβαιωθείτε ότι έχει την ένδειξη "output 5Vdc" και ότι παρέχει τουλάχιστον 500mA. Χρησιμοποιείτε μόνο μετατροπέα AC που έχει πιστοποιητικό ασφαλείας (διαθέτει την ένδειξη "LPS", "Limited Power Supply" ή "UL listed"). 1. Ανασηκώστε το λαστιχένιο κάλυμμα της εισόδου USB..Συνδέστε το USB με το M400. 2. Συνδέστε το με την θύρα USB στον υπολογιστή. 3. Στην οθόνη θα εμφανισθεί η ένδειξη Charging. 4. Όταν φορτισθεί πλήρως το M400, θα εμφανισθεί η ένδειξη Charging completed. Μην αφήνετε την μπαταρία να αποφορτισθεί πλήρως για μεγάλο χρονικό διάστημα αλλά ούτε και να την έχετε πλήρως φορτισμένη συνέχεια καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την διάρκεια ζωής της. Η είσοδος USB πρέπει να είναι κλειστή όταν το χρησιμοποιείτε. 5

ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΤΗΣ ΜΠΑΤΑΡΙΑΣ Η διάρκεια της μπαταρίας είναι 8 ώρες με το GPS και τον πομπό καρδιακής συχνότητας. Όταν χρησιμοποιείται μόνο σαν ρολόι η διάρκεια ζωής είναι περίπου 30 ημέρες. Ο χρόνος λειτουργίας της μπαταρίας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η θερμοκρασία του περιβάλλοντος που χρησιμοποιείται η συσκευή, οι λειτουργίες και οι αισθητήρες ου χρησιμοποιούνται και η ηλικία της μπαταρίας. Ο χρόνος λειτουργίας μειώνεται σημαντικά σε χαμηλές θερμοκρασίες κάτω από το μηδέν. Εάν το φοράτε κάτω από ένδυμα βοηθά στο να διατηρηθεί ζεστή και να αυξηθεί ο χρόνος λειτουργίας. ΕΝΔΕΙΞΗ ΧΑΜΗΛΗΣ ΜΠΑΤΑΡΙΑΣ Battery low. Charge Η στάθμη της μπαταρίας είναι χαμηλή. Συστήνεται να φορτίσετε το M400. Charge before training Η στάθμη της μπαταρίας είναι πολύ χαμηλή για καταγραφή προπόνησης. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε νέα προπόνηση χωρίς να φορτίσετε το M400. Όταν η οθόνη είναι λευκή, η μπαταρία έχει αποφορτισθεί πλήρως και το Μ400 μπαίνει σε λειτουργία αδράνειας. Φορτίστε το M400. Εάν η μπαταρία έχει αποφορτισθεί πλήρως μπορεί να καθυστερήσει η εμφάνιση του σήματος φόρτισης στην οθόνη. 6

ΒΑΣΙΚΕΣ ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ Αφού φορτίσετε το M400, είναι ώρα να εισάγετε τις βασικές ρυθμίσεις. Για να έχετε τα πιο ακριβή προπονητικά δεδομένα είναι σημαντικό να είστε απόλυτα ακριβείς με την εισαγωγή στοιχείων όπως το προπονητικό σας ιστορικό, την ηλικία, το βάρος και το φύλο καθώς έχουν σημαντική επίδραση στον υπολογισμό των θερμίδων, του προπονητικού φορτίου, την αποκατάσταση αλλά και σε άλλες λειτουργίες Smart Coaching. Εμφανίζεται η ένδειξη Choose language. Press START to choose English Εάν επιλέξετε γλώσσα διαφορετική από τα Αγγλικά θα κατευθυνθείτε στο flow.polar.com/start για να κατεβάσετε την γλώσσα. Όταν βάζετε το M400 σε λειτουργία με την υπηρεσία Flow web, μπορείτε να προσθέσετε κατά την ρύθμιση και άλλες γλώσσες. Για να προσθέσετε άλλη γλώσσα πηγαίνετε στο polar.com/flow και κάντε sign in. Κάντε κλικ στην φωτογραφία του προφίλ σας στην επάνω δεξιά γωνία και επιλέξτε Products, και κατόπιν M400 Settings. Οι γλώσσες που μπορείτε να επιλέξετε είναι: Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日本語, Nederlands, Norsk, Português, 简体中文, Suomi ή Svenska. Εάν επιλέξετε English, θα εμφανισθεί η ένδειξη Set up your Polar M400. Ορίστε τα ακόλουθα δεδομένα και επιβεβαιώστε κάθε φορά την επιλογή σας με το πλήκτρο Start. Αν οποιαδήποτε στιγμή θέλετε να επιστρέψετε και να αλλάξετε μια ρύθμιση πιέστε Back έως ότου βρείτε την ρύθμιση που επιθυμείτε να αλλάξετε. 1. Time format : Επιλέξτε 12 h ή 24 h. Στο 12 h, επιλέξτε AM ή PM. Κατόπιν εισάγετε την τοπική ώρα. 2. Date : Εισάγετε την ημερομηνία. 3. Units : Επιλέξτε μετρικό σύστημα (kg, cm, C) ή Αγγλοσαξωνικό (lb, ft, F). 4. Weight : Εισάγετε το βάρος σας. 5. Height : Εισάγετε το ύψος σας. 6. Date of birth : Εισάγετε την ημερομηνία γέννησης. 7. Sex : Επιλέξτε φύλο Male ή Female. 8. Training background : Occasional (0-1 h/week), Regular (1-3 h/week), Frequent (3-5 h/week), Heavy (5-8 h/week), Semi-Pro (8-12 h/week), Pro (12+ h/week). Για περισσότερες πληροφορίες δείτε το κεφάλαιο "Δεδομένα Σώματος" 9. Ready to go! Η ένδειξη αυτή θα εμφανισθεί όταν ολοκληρώσετε τις ρυθμίσεις και το Μ400 επιστρέψει στην οθόνη με την ώρα. 7

ΠΛΗΚΤΡΟΛΟΓΙΟ, ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ ΑΦΗΣ ΚΑΙ ΔΟΜΗ ΜΕΝΟΥ Το Μ400 διαθέτει πέντε πλήκτρα με διαφορετικές λειτουργικότητες ανάλογα με τον τρόπο χρήσης. Επιπροσθέτως, το Μ400 περιλαμβάνει επίσης λειτουργίες αφής. που εκτελούνται «χτυπώντας» απαλά την οθόνη του Μ400, και σας επιτρέπουν να δείτε στην οθόνη πληροφορίες ή να εκτελέσετε λειτουργίες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ ΠΛΗΚΤΡΩΝ Δείτε τους ακόλουθους πίνακες για να βρείτε τη λειτουργικότητα των πλήκτρων σε διαφορετικές λειτουργίες. 8

ΑΠΟ ΤΗΝ ΟΘΟΝΗ ΤΗΣ ΩΡΑΣ ΚΑΙ ΤΟ ΜΕΝΟΥ LIGHT BACK START UP DOWN Φωτισμός οθόνης Πιέστε συνεχόμενα για κλείδωμα πλήκτρων Έξοδος από το menu Επιστροφή στο προηγούμενο επίπεδο Αποτροπή αλλαγής ρυθμίσεων Επιβεβαίωση επιλογών Εισαγωγή στο επίπεδο προπροπόνησης Επιβεβαίωση Ακύρωση επιλογών επιλογής που εμφανίζεται Πιέστε συνεχόμενα για στην οθόνη να επιστρέψετε από το μενού στην αρχική οθόνη Πλοηγηθείτε στη λίστα επιλογών Ορίστε μια τιμή Πιέστε συνεχόμενα για αλλαγή του εικονιδίου της οθόνης Μετακίνηση στις λίστες επιλογών Διαμορφώστε μια επιλεγμένη τιμή Πιέστε συνεχόμενα για συγχρονισμό με το Flow app στην αρχική οθόνη ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΕΝΑΡΞΗ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ LIGHT BACK START UP DOWN Φωτισμός οθόνης Πιέστε συνεχόμενα για εισαγωγή στις ρυθμίσεις των προφίλ αθλημάτων Επιστροφή στην αρχική οθόνη Έναρξη προπόνησης Μετακίνηση στις λίστες των αθλημάτων Μετακίνηση στις λίστες των αθλημάτων ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Φωτισμός οθόνης Πιέστε συνεχόμενα για εισαγωγή στο Quick Menu Πιέζοντας μία φορά παύση προπόνησης Πιέστε συνεχόμενα για 3 δευτερόλεπτα σταματά την καταγραφή της προπόνησης Πιέστε συνεχόμενα για ορισμό του zone lock on/off Συνέχιση καταγραφής της προπόνησης μετά από την παύση Αλλαγή προπονητικής οθόνης Αλλαγή προπονητικής οθόνης 9

ΔΟΜΗ ΜΕΝΟΥ Εισαγωγή και πλοήγηση στο μενού πιέζοντας τα πλήκτρα UP ή DOWN. Επιβεβαιώστε την επιλογή σας με το πλήκτρο START και επιστρέψτε πίσω με το πλήκτρο BACK. Στο μενού θα βρείτε Today's activity Diary Settings Fitness test Timers Tests Favorites TODAY'S ACTIVITY (ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ) Ο ημερήσιος στόχος δραστηριότητας που σας δίνει το Polar M400 βασίζεται στις συστάσεις φυσικής δραστηριότητας για μέτρια και έντονη δραστηριότητα καθώς και στα ερευνητικά ευρήματα σχετικά με τις αρνητικές συνέπειες που έχει η έλλειψη δραστηριότητας στο σώμα σας. Ο ημερήσιος στόχος δραστηριότητας οπτικοποιείται μέσω μιας μπάρας δραστηριότητας. Καθώς πετυχαίνετε τον στόχο σας η μπάρα δραστηριότητας γεμίζει. Στο Today's activity θα βρείτε λεπτομέρειες σχετικά με την δραστηριότητά σας (ενεργός χρόνος, θερμίδες και βήματα) αλλά και τις επιλογές που έχετε για να τον πετύχετε. Για περισσότερες πληροφορίες δείτε το κεφάλαιο 24/7 Activity Tracking DIARY (ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ) Στο Diary θα δείτε την παρούσα εβδομάδα, τις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες και τις επόμενες τέσσερις. Επιλέξτε μία ημέρα για να δείτε όλες τις προπονήσεις από την ημερομηνία εκείνη, την περίληψη της κάθε προπόνησης και τις μετρήσεις που κάνατε. Μπορείτε επίσης να δείτε και τις προγραμματισμένες προπονήσεις. 10

SETTINGS (ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ) Στο Settings θα ρυθμίσετε: Sport profiles (προφίλ αθλημάτων) Physical settings (φυσικές ρυθμίσεις) General settings (γενικές ρυθμίσεις) Watch settings (ρυθμίσεις ρολογιού) Για περισσότερες πληροφορίες δείτε το κεφάλαιο "Settings" TIMERS (ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΑ) Στο Timers θα βρείτε: Interval timer: Ορίστε τα διαλείμματα με βάση τον χρόνο και/ή την απόσταση για ακρίβεια στον χρόνο άσκησης και χρόνο αποκατάστασης στην διαλειμματική σας προπόνηση. Finish time estimator: Πετύχετε τον χρόνο στόχο σε μία συγκεκριμένη απόσταση. Ορίστε την απόσταση της προπόνησης και το M400 θα υπολογίσει τον χρόνο τερματισμού της προπόνησης σύμφωνα με την ταχύτητά σας. FITNESS TEST Μετρήστε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης ενώ είστε ξαπλωμένος/η και χαλαρός/η Για περισσότερες πληροφορίες δείτε το κεφάλαιο Fitness Test FAVORITES (ΑΓΑΠΗΜΕΝΑ) Στο Favorites θα βρείτε τους προπονητικούς στόχους που έχετε αποθηκεύσει στα αγαπημένα στην υπηρεσία Flow web service: Για περισσότερες πληροφορίες δείτε το κεφάλαιο Favorites. 11

PAIRING (ΣΥΖΕΥΞΗ) Οι συμβατοί με το M400 αισθητήρες χρησιμοποιούν ασύρματη τεχνολογία Bluetooth Smart. Πριν χρησιμοποιήσετε τον πομπό καρδιακής συχνότητας ή οποιοδήποτε από τους παραπάνω αισθητήρες ή κάποια κινητή συσκευή (smartphone, tablet) θα πρέπει να συζευχθεί με το M400 σας. Η σύζευξη παίρνει μόλις λίγα δευτερόλεπτα και διασφαλίζει ότι το M400 λαμβάνει το σήμα των δικών σας αισθητήρων αποκλειστικά έτσι ώστε να προπονείστε χωρίς παρεμβολές όταν γυμνάζεστε με άλλους. Πριν ξεκινήσετε έναν αγώνα βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει την σύζευξη στο σπίτι σας έτσι ώστε να αποτραπεί η πιθανότητα παρεμβολών. ΣΥΖΕΥΞΗ ΠΟΜΠΟΥ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΣΥΝΟΤΗΤΑΣ ΜΕ ΤΟ Μ400 Υπάρχουν δύο τρόποι για να αναγνωρίσει το M400 τον πομπό καρδιακής συχνότητας: 1. Φορέστε τον πομπό καρδιακής συχνότητας και από την αρχική οθόνη πιέστε START 2. Εμφανίζεται η ένδειξη To pair, touch your sensor with Μ400, αγγίξτε τον πομπό καρδιακής συχνότητας με το M400, και περιμένετε μέχρι να τον 3. Εμφανίζεται η ένδειξη με το ID της συσκευής Pair Polar H7 xxxxxxxx. Επιλέξτε Yes. 4. Όταν ολοκληρωθεί η διαδικασία εμφανίζεται η ένδειξη Pairing completed. Ή εναλλακτικά 1. Πηγαίνετε στο General Settings > Pair and sync > Pair new device κα πιέστε START. 2. Το Μ400 ξεκινά την ανίχνευση του πομπού καρδιακής συχνότητας. 3. Μόλις βρεθεί ο πομπός καρδιακής συχνότητας, Εμφανίζεται η ένδειξη με το ID της συσκευής Polar H7 xxxxxxxx. 4. Πιέστε START, και εμφανίζεται η ένδειξη Pairing 5. Όταν ολοκληρωθεί η διαδικασία εμφανίζεται η ένδειξη Pairing completed. ΣΥΖΕΥΞΗ ΚΙΝΗΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΜΕ ΤΟ Μ400 Πριν κάνετε σύζευξη με κάποια κινητή συσκευή θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα λογαριασμό Polar, εκτός και ένα έχετε ήδη, και να κατεβάσετε την εφαρμογή Flow app από το App Store. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατεβάσει και εγκαταστήσει το λογισμικό FlowSync στον υπολογιστή σας από την ιστοσελίδα flow.polar.com/start και έχετε εγγράψει το M400 σας στην υπηρεσία Flow web. Πριν επιχειρήσετε την σύζευξη, βεβαιωθείτε ότι η κινητή σας συσκευή έχει ενεργοποιημένο το Bluetooth, και δεν έχει την κατάσταση λειτουργίας airplane mode/flight mode στην θέση on. 12

Για σύζευξη κινητής συσκευής: 1. Ανοίξτε την εφαρμογή Flow app στο κινητό σας και συνδεθείτε με το Polar account σας. 2. Περιμένετε να εμφανισθεί στην οθόνη η ένδειξη (Waiting for M400). 3. Στο M400, πηγαίνετε στο Settings > General settings > Pair and sync > Pair new device και πιέστε START 4. Μόλις βρεθεί η συσκευή, εμφανίζεται η ένδειξη με το ID της συσκευής Polar mobile xxxxxxxx. 5. Πιέστε START, και εμφανίζεται η ένδειξη Connecting to device, ακολουθούμενο από Connecting to app. 6. Αποδεχθείτε την πρόσκληση για σύζευξη Bluetooth με την κινητή σας συσκευή και γράψτε τον κωδικό που εμφανίζεται στο M400. 7. Όταν ολοκληρωθεί η διαδικασία εμφανίζεται η ένδειξη Pairing completed. ΔΙΑΓΡΑΦΗ ΜΙΑΣ ΣΥΖΕΥΞΗΣ Για να διαγράψετε μια σύζευξη με έναν αισθητήρα ή κινητή συσκευή: 1. Πηγαίνετε στο Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices και πιέστε START. 2. Επιλέξτε την συσκευή που επιθυμείτε να διαγράψετε από την λίστα και πιέστε START. 3. Εμφανίζεται η ένδειξη Delete pairing?, επιλέξτε Yes και πιέστε START. 4. Όταν ολοκληρωθεί η διαδικασία εμφανίζεται η ένδειξη Pairing deleted. 13

ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ ΠΡΟΦΙΛ ΑΘΛΗΜΑΤΩΝ Ρυθμίστε τα προφίλ των αθλημάτων ώστε να καλύπτουν τις προπονητικές σας ανάγκες. Στο M400 μπορείτε να διαμορφώσετε συγκεκριμένες ρυθμίσεις επιλέγοντας Settings > Sport profiles. Μπορείτε για παράδειγμα να ενεργοποιήσετε/απενεργοποιήσετε το GPS σε διάφορα αγωνίσματα. Στην υπηρεσία Flow web είναι διαθέσιμες ένα μεγάλο εύρος διαμορφούμενων επιλογών. Για περισσότερες πληροφορίες δείτε το κεφάλαιο "Sport Profiles" Υπάρχουν διαθέσιμα τέσσερα προφίλ αθλημάτων. Στην υπηρεσία Flow web μπορείτε να προσθέσετε νέα αθλήματα στην λίστα και να τα συγχρονίσετε με το M400. Μπορείτε να έχετε το πολύ έως 20 αθλήματα κάθε φορά στο M400. Ο αριθμός των προφίλ αθλημάτων στην υπηρεσία Flow web είναι απεριόριστος. Τα καθορισμένα από τις εργοστασιακές ρυθμίσεις Sport profiles είναι τα: Running Cycling Other outdoor Other indoor Εάν διαμορφώσετε τα προφίλ αθλημάτων σην υπηρεσία Flow web πριν την πρώτη σας προπόνηση και τα συγχρονίσετε στο M400, τότε η λίστα των προφίλ αθλημάτων θα περιλαμβάνει τα διαμορφωμένα προφίλ. 14

ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ Για να δείτε ή να τροποποιήσετε τις ρυθμίσεις των προφίλ αθλημάτων πηγαίνετε στο Settings > Sport profiles και διαλέξτε το προφίλ που θέλετε να τροποποιήσετε. Μπορείτε επίσης να έχετε πρόσβαση στα προφίλ αθλημάτων από το μενού πιέζοντας συνεχόμενα το πλήκτρο LIGHT. 1. Training sounds: Επιλέξτε Off, Soft, Loud ή Very loud. 2. Heart rate settings: Heart rate view: Επιλέξτε Beats per minute (bpm), % of maximum ή % of Hr reserve. Check HR zone limits: Ελέγξτε τα όρια για κάθε ζώνη καρδιακής συχνότητας. HR visible to other device: Επιλέξτε On ή Off. Εάν επιλέξετε On, τότε και άλλες συμβατές συσκευές (όπως εξοπλισμός γυμναστηρίου) μπορεί να ανιχνεύσει την καρδιακή συχνότητα. 3. GPS recording: Επιλέξτε On ή Off. 4. Speed View: Επιλέξτε km/h (χιλιόμετρα/ώρα) ή min/km(λεπτά/χιλιόμετρο). Εάν επιλέξετε ΑγγλοΣαξωνικές μονάδες μέτρησης επιλέξτε mph (μίλια/ώρα) ή min/mi (λετπά/μίλι). 5. Automatic pause: Επιλέξτε On ή Off. Εάν επιλέξετε automatic pause On, η προπόνηση θα σταματά αυτόματα όταν σταματάτε να κινείστε. Για την χρήση της αυτόματης παύσης η καταγραφή GPS πρέπει να είναι ενεργοποιημένη. Automatic lap: Επιλέξτε Off, Lap distance, Lap duration. Εάν επιλέξετε Lap distance, ορίστε την απόσταση μετά από την οποία θα καταγράφεται κάθε πέρασμα. Εάν επιλέξετε Lap duration, ορίστε την χρονική διάρκεια μετά από την οποία θα καταγράφεται κάθε πέρασμα. Για τη χρήση του αυτόματου lap βάσει απόστασης η καταγραφή GPS πρέπει να είναι ενεργοποιημένη. 15

ΦΥΣΙΚΕΣ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ Για να δείτε και να διαμορφώσετε τις φυσικές ρυθμίσεις πηγαίνετε στο Settings > Physical settings. Είναι σημαντικό να είστε απόλυτα ακριβείς με τις φυσικές ρυθμίσεις, ιδίως όταν εισάγετε το βάρος σας, ύψος, ηλικία και φύλο καθώς έχουν σημαντική επίδραση στην ακρίβεια των τιμών μέτρησης όπως καρδιακή συχνότητα, τα όρια καρδιακής συχνότητας και η θερμιδική κατανάλωση. Στο Physical settings θα βρείτε: Weight Height Date of birth Sex Training background Maximum heart rate WEIGHT (ΒΑΡΟΣ) Ορίστε το βάρος σας σε κιλά (kg) ή λίβρες (lbs). HEIGHT (ΥΨΟΣ) Ορίστε το ύψος σας σε εκατοστά (metric) ή σε πόδια και ίντσες (imperial). DATE OF BIRTH (ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΓΕΝΝΗΣΗΣ) Ορίστε την ημερομηνία γέννησης. Η σειρά με την οποία εμφανίζεται η ημερομηνία εξαρτάται από το ποια μορφή εμφάνισης επιλέξατε (24h: ημέρα - μήνας - έτος / 12h: μήνας - ημέρα - έτος). SEX (ΦΥΛΟ) Επιλέξτε Male ή Female. 16

TRAINING BACKGROUND (ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΥΠΟΒΑΘΡΟ) Το προπονητικό υπόβαθρο αποτελεί μία αξιολόγηση του επιπέδου της φυσικής σας κατάστασης σε βάθος χρόνου. Επιλέξτε αυτό που περιγράφει καλύτερα την συνολική ποσότητα και ένταση της φυσικής σας δραστηριότητας τους τελευταίους τρεις μήνες. Occasional (0-1h/week): Η άσκηση δεν αποτελεί συστηματικό μέρος της ζωής σας. Περπατάτε μόνο για κοινωνικούς λόγους ή σπανίως ασκείστε αρκετά ώστε να προκαλέσετε λαχάνιασμα ή εφίδρωση. Regular (1-3h/week): Συμμετέχετε συχνά σε αθλήματα αναψυχής. Για παράδειγμα, τρέχετε 5-10 χιλιόμετρα την εβδομάδα ξοδεύετε 1-3 ώρες την εβδομάδα σε παρόμοια φυσική δραστηριότητα. Εναλλακτικά, η δουλειά σας απαιτεί μέτρια φυσική δραστηριότητα. Frequent (3-5h/week): Γυμνάζεστε συχνά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα σε υψηλή ένταση. Η άσκηση που πραγματοποιείτε προκαλεί λαχάνιασμα και εφίδρωση. Για παράδειγμα τρέχετε 20-50 χιλιόμετρα την εβδομάδα ή ξοδεύετε περισσότερο από 3-5 ώρες σε παρόμοια φυσική δραστηριότητα. Heavy (5-8h/week): Συμμετέχετε συχνά σε ιδιαίτερα έντονη φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, γυμνάζεστε για να βελτιώσετε την απόδοση σας για αγωνιστικούς σκοπούς. Semi-pro (8-12h/week): Παίρνετε μέρος σε έντονη φυσική δραστηριότητα σχεδόν καθημερινά και ασκείστε για να βελτιώσετε την επίδοσή σας για αγωνιστικούς σκοπούς. Pro (>12h/week): Είστε αθλητής αντοχής. Παίρνετε μέρος σε έντονη φυσική δραστηριότητα και ασκείστε για να βελτιώσετε την επίδοσή σας για πρωταθλητισμό. Η υπηρεσία Flow web ελέγχει την προπόνησή σας σε εβδομαδιαία βάση. Εάν ο όγκος προπόνησης έχει αλλάξει, σας παροτρύνει να ενημερώσετε το προπονητικό σας υπόβαθρο βάσει των τελευταίων 14 εβδομάδων προπόνησης. MAXIMUM HEART RATE (ΜΕΓΙΣΤΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ) HRmax είναι η υψηλότερη τιμή της καρδιακής συχνότητας σε άσκηση μέγιστης έντασης. Η HRmax είναι επίσης χρήσιμη όταν προσδιορίζετε την ενεργειακή δαπάνη της άσκησης. Η πιο ακριβής μέθοδος για τον προσδιορισμό της προσωπικής σας HRmax είναι η πραγματοποίηση τεστ κοπώσεως σε εργαστήριο. Η HRmax μπορεί να προβλεφθεί από τον ηλικιακό τύπο (220 -ηλικία) παρότι οι έρευνες δείχνουν ότι αυτή η μέθοδος δίνει ένα χοντρικό προσδιορισμό και μπορεί να μην είναι αρκετά ακριβής σε άτομα που είναι ιδιαίτερα γυμνασμένα ή σε ηλικιωμένους. Εισάγετε τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα, εάν την γνωρίζετε. Την πρώτη φορά το καρδιοσυχνόμετρο χρησιμοποιεί την προβλεπόμενη μέγιστη καρδιακή συχνότητα βάσει του ηλικιακού τύπου (220-ηλικία). 17

ΓΕΝΙΚΕΣ ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ Για να δείτε και να διαμορφώσετε τις γενικές ρυθμίσεις πηγαίνετε στο Settings > General settings Στο General settings θα βρείτε: Pair and sync Flight mode Button sounds Button lock Inactivity alert Units Language Training view color About your product PAIR AND SYNC (ΣΥΖΕΥΞΗ ΚΑΙ ΣΥΓΧΡΟΝΙΣΜΟΣ) Pair new device: Συνδέστε νέους πομπούς καρδιακής συχνότητας, αισθητήρες τρεξίματος, ποδηλασίας ή κινητές συσκευές με το Μ400. Paired devices: Δείτε όλες τις συσκευές που έχετε συνδέσει με το Μ400. Αυτές περιλαμβάνουν πομπούς καρδιακής συχνότητας, αισθητήρες τρεξίματος, ποδηλασίας ή κινητές συσκευές. Sync Data: Συγχρονίστε δεδομένα με το Flow app. Το Sync data εμφανίζεται μόνο όταν έχετε κάνει σύζευξη του Μ400 με μια κινητή συσκευή. FLIGHT MODE (ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΠΤΗΣΗΣ) Επιλέξτε On ή Off Η λειτουργία Flight mode απενεργοποιεί όλες τις ασύρματες συνδέσεις της συσκευής. Μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε για την καταγραφή δραστηριότητας αλλά δεν μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε στην προπόνηση με αισθητήρα ή πομπό ή να συγχρονίσετε τα δεδομένα με το Polar Flow mobile app καθώς είναι απενεργοποιημένο το Bluetooth Smart. BUTTON SOUNDS (ΗΧΟΙ ΠΛΗΚΤΡΩΝ) Επιλέξτε ενεργοποίηση On ή απενεργοποίηση Off των ήχων. Η επιλογή αυτή δεν αφορά τους ήχους προπόνησης. Οι ήχοι προπόνησης τροποποιούνται στις ρυθμίσεις των προφίλ αθλημάτων. 18

BUTTON LOCK (ΚΛΕΙΔΩΜΑ ΠΛΗΚΤΡΩΝ) Επιλέξτε Manual lock ή Automatic lock. Στο Manual lock μπορείτε να κλειδώσετε χειροκίνητα τα πλήκτρα από το Quick menu. Στο Automatic Lock τα πλήκτρα κλειδώνουν αυτόματα μετά από 60 δευτερόλεπτα. Όταν τα πλήκτρα είναι κλειδωμένα η αφή οθόνης είναι ενεργοποιημένη. INACTIVITY ALERT Ενεργοποιείστε/απενεργοποιείστε το αλάρμ έλλειψης δραστηριότητας. UNITS (ΜΟΝΑΔΕΣ ΜΕΤΡΗΣΗΣ) Επιλέξτε metric (kg, cm, C) ή imperial (lb, ft, F). Ορίστε τις μονάδες μέτρησης βάρους, ύψους, απόστασης, ταχύτητας και θερμοκρασίας. LANGUAGE (ΔΙΑΛΕΚΤΟΣ) Επιλέξτε: Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日本語, Nederlands, Norsk, Português, 简体中文, Suomi ή Svenska. Διαλέξτε την γλώσσα του μενού για το Μ400. TRAINING VIEW COLOR (ΑΠΟΧΡΩΣΗ ΟΘΟΝΗΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) Επιλέξτε Dark ή Light. Αλλάξτε την εμφάνιση της οθόνης στην προπόνηση. Όταν επιλέξετε Light, η προπονητική οθόνη έχει ανοιχτό φόντο με σκούρα νούμερα και γράμματα. Όταν επιλέξετε Dark, η προπονητική οθόνη έχει σκούρο φόντο με ανοιχτόχρωμα νούμερα και γράμματα. ABOUT YOUR PRODUCT (ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΠΡΟΪΟΝ ΣΑΣ) Ελέγξτε το ID του Μ400, την έκδοση λογισμικού και του μοντέλου HW. ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ ΡΟΛΟΓΙΟΥ Για να δείτε και να διαμορφώσετε τις ρυθμίσεις ρολογιού πηγαίνετε στο Settings > Watch settings Στο Watch settings θα βρείτε: Alarm Time Date Week's starting day Watch face 19

ALARM Ορίστε την επανάληψη του alarm: Off (κλειστό), Once (μία φορά), Monday to Friday (Δευτέρα ως Παρασκευή) ή Every day (καθημερινά). Εάν επιλέξετε Once, Monday to Friday ή Every day, ορίστε και την ώρα. Όταν ορίζετε το alarm, θα εμφανισθεί ένα εικονίδιο ρολογιού στην άνω δεξιά γωνία της αρχικής οθόνης. TIME (ΩΡΑ) Ορίστε τον τρόπο εμφάνισης της ώρας 24 h ή 12 h. Κατόπιν εισάγετε την ώρα. Όταν κάνετε συγχρονισμό με το Flow app και την υπηρεσία web, η ώρα της ημέρας ενημερώνεται αυτόματα από την υπηρεσία. DATE (ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ) Ορίστε την ημερομηνία. Ορίστε επίσης και τον τρόπο εμφάνισης της ημερομηνίας Date format, μπορείτε να επιλέξετε mm/dd/yyyy, dd/mm/yyyy, yyyy/mm/dd, dd-mm- yyyy, yyyy-mmdd, dd.mm.yyyy ή yyyy.mm.dd. Όταν κάνετε συγχρονισμό με το Flow app και την υπηρεσία web, η ημερομηνία ενημερώνεται αυτόματα από την υπηρεσία. WEEK'S STARTING DAY (ΗΜΕΡΑ ΕΝΑΡΞΗΣ ΤΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ) Επιλέξτε την ημέρα έναρξης της εβδομάδας. Επιλέξτε Monday, Saturday ή Sunday (Δευτέρα, Σάββατο ή Κυριακή). Όταν κάνετε συγχρονισμό με το Flow app και την υπηρεσία web, η ημέρα έναρξης της εβδομάδας ενημερώνεται αυτόματα από την υπηρεσία. WATCH FACE (ΕΙΚΟΝΙΔΙΟ ΟΘΟΝΗΣ) Επιλέξτε το εικονίδιο οθόνης: Date and time (ημερομηνία και ώρα), Your name and time (το όνομά σας και ώρα), Analog ή Big. 20

QUICK MENU Κάποιες ρυθμίσεις μπορούν να τροποποιηθούν με ένα πλήκτρο συντόμευσης. Μπορείτε να μπείτε στο Quick menu πιέζοντας συνεχόμενα το πλήκτρο LIGHT από την αρχική οθόνη της ώρας ή από την οθόνη προπόνησης. Το Quick menu περιλαμβάνει διάφορες ρυθμίσεις αναλόγως από ποια οθόνη μπήκατε. Από την οθόνη pre-training πιέστε συνεχόμενα LIGHT για εισαγωγή στις ρυθμίσεις του τρέχοντος αθλητικού προφίλ: Training sounds: Επιλέξτε Off, Soft, Loud ή Very loud. Heart rate settings: Heart rate view: Επιλέξτε Beats per minute (bpm), % of maximum ή % of Hr reserve. Check HR zone limits: Ελέγξτε τα όρια για κάθε ζώνη καρδιακής συχνότητας. HR visible to other device: Επιλέξτε On ή Off. Εάν επιλέξετε On, τότε και άλλες συμβατές συσκευές (όπως εξοπλισμός γυμναστηρίου) μπορεί να ανιχνεύσει την καρδιακή συχνότητα. GPS recording: Επιλέξτε On ή Off. Speed View: Επιλέξτε km/h (χιλιόμετρα/ώρα) ή min/km(λεπτά/χιλιόμετρο). Εάν επιλέξετε ΑγγλοΣαξωνικές μονάδες μέτρησης επιλέξτε mph (μίλια/ώρα) ή min/mi (λετπά/μίλι). Automatic pause: Επιλέξτε On ή Off. Εάν επιλέξετε automatic pause On, η προπόνηση θα σταματά αυτόματα όταν σταματάτε να κινείστε. Automatic lap: Επιλέξτε Off, Lap distance, Lap duration. Εάν επιλέξετε Lap distance, ορίστε την απόσταση μετά από την οποία θα καταγράφεται κάθε πέρασμα. Εάν επιλέξετε Lap duration, ορίστε την χρονική διάρκεια μετά από την οποία θα καταγράφεται κάθε πέρασμα. Από την οθόνη training view, πιέστε συνεχόμενα LIGHT για εισαγωγή στο Quick menu. Στο Quick menu του training θα βρείτε: Lock buttons: Πιέστε START για να κλειδώσετε τα πλήκτρα. Για να τα ξεκλειδώσετε, πιέστε συνεχόμενα LIGHT. Set backlight: Ορίστε τον φωτισμό οθόνης On ή Off. Search Sensor: Αναζητήστε ένα πομπό καρδιακής συχνότητας. Interval timer: Δημιουργείστε διαλειμματικά χρονόμετρα βάσει χρόνου ή απόστασης για ακρίβεια στις περιόδους άσκησης και αποκατάστασης στις προπονήσεις σας. Finish time estimator: Ορίστε την απόσταση της προπόνησης και το M400 θα υπολογίσει τον χρόνο τερματισμού της προπόνησης ανάλογα με την ταχύτητά σας. 21

Current location info: Η επιλογή αυτή είναι διαθέσιμη μόνο αν έχει ενεργοποιηθεί το GPS για το συγκεκριμένο αθλητικό προφίλ. Επιλέξτε Set location guide on (ορισμός οδηγού τοποθεσίας) και πιέστε START. Εμφανίζεται η ένδειξη Location guide arrow view set on και το Μ400 επιστρέφει στην οθόνη Back to Start. Από την οθόνη παύσης, πιέστε συνεχόμενα LIGHT για εισαγωγή στο Quick menu. Στο Quick menu του pause θα βρείτε: Lock buttons: Πιέστε START για να κλειδώσετε τα πλήκτρα. Για να τα ξεκλειδώσετε, πιέστε συνεχόμενα LIGHT. Training sounds: Επιλέξτε Off, Soft, Loud ή Very loud. Heart rate settings: Heart rate view: Επιλέξτε Beats per minute (bpm), % of maximum ή % of Hr reserve. Check HR zone limits: Ελέγξτε τα όρια για κάθε ζώνη καρδιακής συχνότητας. HR visible to other device: Επιλέξτε On ή Off. Εάν επιλέξετε On, τότε και άλλες συμβατές συσκευές (όπως εξοπλισμός γυμναστηρίου) μπορεί να ανιχνεύσει την καρδιακή συχνότητα. GPS recording: Επιλέξτε On ή Off. Speed View: Επιλέξτε km/h (χιλιόμετρα/ώρα) ή min/km(λεπτά/χιλιόμετρο). Εάν επιλέξετε ΑγγλοΣαξωνικές μονάδες μέτρησης επιλέξτε mph (μίλια/ώρα) ή min/mi (λετπά/μίλι). Automatic pause: Επιλέξτε On ή Off. Εάν επιλέξετε automatic pause On, η προπόνηση θα σταματά αυτόματα όταν σταματάτε να κινείστε. Automatic lap: Επιλέξτε Off, Lap distance, Lap duration. Εάν επιλέξετε Lap distance, ορίστε την απόσταση μετά από την οποία θα καταγράφεται κάθε πέρασμα. Εάν επιλέξετε Lap duration, ορίστε την χρονική διάρκεια μετά από την οποία θα καταγράφεται κάθε πέρασμα. Για τη χρήση του αυτόματου lap βάσει απόστασης η καταγραφή GPS πρέπει να είναι ενεργοποιημένη 22

ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ ΛΟΓΙΣΜΙΚΟΥ Το λογισμικό του Μ400 μπορεί να ενημερωθεί. Κάθε φορά που είναι διαθέσιμο νέο λογισμικό το FlowSync θα σας ειδοποιεί κάθε φορά που συνδέετε το Μ400 με τον υπολογιστή μέσω του καλωδίου USB cable. Ενημερώσεις του λογισμικού κατεβαίνουν μέσω του καλωδίου USB και το λογισμικό FlowSync. Και το Flow app επίσης θ σας ειδοποιεί όταν είναι διαθέσιμο νέο λογισμικό. Οι ενημερώσεις του λογισμικού γίνονται για να βελτιωθεί η λειτουργικότητα του Μ400. Μπορεί να εμπεριέχουν βελτιώσεις σε υπάρχουσες λειτουργίες, νέες λειτουργίες ή επιδιορθώσεις σφαλμάτων. ΠΩΣ ΝΑ ΕΝΗΜΕΡΩΣΕΤΕ ΤΟ ΛΟΓΙΣΜΙΚΟ Για να ενημερώσετε το λογισμικό του Μ400, θα πρέπει να διαθέτετε: Λογαριασμό στην υπηρεσία Flow web Εγκατεστημένο λογισμικό FlowSync Να έχετε εγγράψει το Μ400 στην υπηρεσία Flow web Επισκεφθείτε το σύνδεσμο flow.polar.com/start, για να κατεβάσετε το λογισμικό Polar FlowSync. Για να ενημερώσετε το λογισμικό: 1. Συνδέστε το καλώδιο USB στο Μ400, και το άλλο άκρο του στον υπολογιστή. 2. Τ ο FlowSync ξεκινά τον συγχρονισμό των δεδομένων. 3. Μετά τον συγχρονισμό, σας ζητείται να ενημερώσετε το λογισμικό σας. 4. Επιλέξτε Yes. Το νέο λογισμικό έχει εγκατασταθεί (η διαδικασία ίσως διαρκέσει λίγο), και το Μ400 κάνε επανεκκίνηση. Πριν ενημερώσετε το λογισμικό τα πιο σημαντικά δεδομένα από το Μ400 συγχρονίζονται στην υπηρεσία Flow web. Έτσι με την ενημέρωση δεν θα χάσετε τα δεδομένα σας. 23

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΦΟΡΕΣΤΕ ΤΟΝ ΠΟΜΠΟ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ Στην προπόνηση χρησιμοποιείστε τον πομπό καρδιακής συχνότητας ώστε να εκμεταλλευτείτε τις μοναδικές λειτουργίες Smart Coaching της Polar. Τα δεδομένα καρδιακής συχνότητας σας δίνουν μια εσωτερική ματιά στη φυσική σας κατάσταση και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά στην προπόνηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να συντονίσετε τα προπονητικά σας σχέδια και να φτάσετε το μέγιστο της απόδοσής σας. Το καρδιοσυχνόμετρο αποτελεί ένα παράθυρο που μέσω της ακριβούς μέτρησης της καρδιακής συχνότητας σας επιτρέπει να δείτε τις στιγμιαίες μεταβολές στη φυσική σας δραστηριότητα. Παρ ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κρίνει κανείς με ποιο τρόπο το σώμα του αντιδρά στην άσκηση (υποκειμενικό αίσθημα κόπωσης, λαχάνιασμα), κανείς δεν είναι τόσο αξιόπιστος όσο η καρδιακή συχνότητα. ΣΥΖΕΥΞΗ ΠΟΜΠΟΥ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ 1. Φορέστε τον πομπό καρδιακής συχνότητας και από την αρχική οθόνη πιέστε START 2. Εμφανίζεται η ένδειξη To pair, touch your sensor with Μ400, αγγίξτε τον πομπό καρδιακής συχνότητας με το Μ400, και περιμένετε μέχρι να τον 3. Εμφανίζεται η ένδειξη με το ID της συσκευής Pair Polar H7 xxxxxxxx. Επιλέξτε Yes. 4. Όταν ολοκληρωθεί η διαδικασία εμφανίζεται η ένδειξη Pairing completed Μπορείτε επίσης να κάνετε τη σύζευξη στο Settings > General settings > Pair and sync > Pair new device. Για περισσότερες πληροφορίες δείτε το κεφάλαιο "Pairing" 1. Βρέξτε τα ηλεκτρόδια της ζώνης. 2. Τοποθετήστε τον πομπό στην ζώνη. 3. Προσαρμόστε το μήκος της ζώνης ώστε να εφαρμόζει καλά και άνετα. Φορέστε την γύρω από το στήθος, κάτω από τους θωρακικούς μύες και επάνω στο στέρνο. 4. Βεβαιωθείτε ότι τα βρεγμένα ηλεκτρόδια εφάπτονται καλά στο δέρμα σας και ότι το λογότυπο της Polar είναι στο κέντρο. Βγάλτε τον πομπό από την ζώνη και πλύνετε την ζώνη κάτω από τρεχούμενο νερό βρύσης μετά από κάθε προπόνηση. Ο ιδρώτας και η υγρασία μπορεί να κρατούν τον πομπό ενεργοποιημένο παρ ότι δεν ασκείστε, για αυτό μην ξεχνάτε να τον σκουπίζετε ώστε να στεγνώσει καλά. 24

ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Φορέστε τον πομπό και βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει σύζευξη του πομπού καρδιακής συχνότητας ή των άλλων συμβατών αισθητήρων με το Μ400. Ξεκινήστε πιέζοντας το πλήκτρο START για εισαγωγή στο pre-training mode. Επιλέξτε το προφίλ αθλήματος που επιθυμείτε να χρησιμοποιήσετε Για να αλλάξετε τις ρυθμίσει των προφίλ αθλημάτων πριν τη ξεκινήσετε την προπόνηση (δηλαδή στο pre-training mode), πιέστε συνεχόμενα LIGHT για εισαγωγή στο Quick Menu. Για επιστροφή στο pre-training mode, πιέστε BACK. Εάν έχετε ενεργοποιήσει το GPS ή έχετε κάνει σύζευξη με άλλο αισθητήρα το Μ400 αυτόματα θα ξεκινήσει να αναζητεί το σήμα τους. Περιμένετε να ολοκληρωθεί η αναζήτηση του GPS και να εμφανιστεί η καρδιακή σας συχνότητα. Όταν βρεθεί ο αισθητήρας εμφανίζεται δίπλα του η ένδειξη OK Μείνετε ακίνητος/η το σημείο που βρίσκεστε μέχρι το Μ400 να βρει σήμα δορυφόρου. Η ποσοστιαία τιμή δίπλα στο εικονίδιο του GPS δείχνει πότε το GPS είναι έτοιμο. Όταν φτάσει στο 100 %, εμφανίζεται η ένδειξη Ok και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε. Για να πιάσετε δορυφορικό σήμα πρέπει να βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο και μακριά από ψηλά κτίρια και δέντρα. Φορέστε το Μ400 στον καρπό με την οθόνη να βλέπει προς τα επάνω. Κρατήστε το σε οριζόντια θέση μπροστά σας και μακριά από το στήθος σας. Κατά την αναζήτηση, κρατήστε το χέρι σταθερό και σηκώστε το πάνω από το επίπεδο του στήθους. Αυτό διαρκεί περίπου 30-60 δευτερόλεπτα την πρώτη φορά. Την επόμενη φορά θα διαρκέσει μερικά δευτερόλεπτα. Όταν το Μ400 ανιχνεύσει όλα τα σήματα πιέστε START. Εμφανίζεται η ένδειξη Recording started και μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση. Για καλύτερη απόδοση του GPS λόγω της θέσης της κεραίας του, φορέστε το Μ400 στον καρπό με την οθόνη να βλέπει προς τα επάνω. Το Μ400 χρησιμοποιεί τεχνολογία AssistNow. Προβλέπει με ακρίβεια τη θέση του δορυφόρου για έως 3 ημέρες επιτρέποντάς σας να βρίσκετε δορυφορικό σήμα σε 5-10 δευτερόλεπτα. 25

Κατά την καταγραφή της προπόνησης μπορείτε να αλλάξετε τις πληροφορίες που εμφανίζονται στην οθόνη με τα πλήκτρα UP/DOWN. Για να αλλάξετε τις ρυθμίσεις χωρίς να σταματήσετε την καταγραφή της προπόνησης, πιέστε συνεχόμενα LIGHT για εισαγωγή στο Quick menu. Περισσότερες πληροφορίες στο κεφάλαιο "Quick Menu". Για προσωρινή παύση της προπόνησης πιέστε το πλήκτρο BACK. Εμφανίζεται η ένδειξη Recording paused και το M400 μπαίνει σε κατάσταση παύσης. Για να συνεχίσετε την προπόνηση πιέστε START. Για διακοπή της προπόνησης πιέστε συνεχόμενα για 3 δευτερόλεπτα το πλήκτρο BACK κατά τη διάρκεια της καταγραφής ή κατά την παύση έως ότου εμφανισθεί η ένδειξη Recording ended. ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΜΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΣΤΟΧΟ Στην διαδικτυακή υπηρεσία Flow web μπορείτε να σχεδιάσετε λεπτομερείς προπονητικούς στόχους και να τους συγχρονίσετε με το M400 μέσω του λογισμικού Flowsync ή την εφαρμογή Flow app. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να ακολουθήσετε εύκολα την καθοδήγηση της συσκευής. 1. Ξεκινήστε πηγαίνοντας στο Diary ή Favorites. 2. Στο Diary, επιλέξτε την ημέρα που έχει προγραμματισθεί ο στόχος και πιέστε START. Κατόπιν επιλέξτε τον στόχο από την λίστα και πιέστε START. Αν υπάρχουν, εμφανίζονται και οι σημειώσεις. ή Στο Favorites, επιλέξτε τον στόχο από την λίστα και πιέστε START. Αν υπάρχουν, εμφανίζονται και οι σημειώσεις. 3. Πιέστε START για εισαγωγή στο pre-training mode και επιλέξτε το προφίλ αθλήματος που επιθυμείτε να χρησιμοποιήσετε. 4. Όταν το Μ400 ανιχνεύσει όλα τα σήματα πιέστε START. Εμφανίζεται η ένδειξη Recording started και μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση. Για περισσότερες πληροφορίες δείτε το κεφάλαιο "Προπονητικοί στόχοι" 26

ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΜΙΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Μπορείτε να ορίσετε ένα ή δύο εναλλασσόμενα χρονόμετρα χρόνου ή απόστασης που θα σας καθοδηγούν κατά τις περιόδους αποκατάστασης στην διαλειμματική προπόνηση. 1. Ξεκινήστε επιλέγοντας Timers > Interval timer. Επιλέξτε Set timer(s) για να δημιουργήσετε νέα χρονόμετρα. 2. Επιλέξτε Time-based ή Distance-based: Time-based: Ορίστε τη διάρκεια σε λεπτά και δευτερόλεπτα του χρονόμετρου και πιέστε START. Distance-based: Ορίστε την απόσταση του χρονομέτρου και πιέστε START. 3. Εμφανίζεται η ένδειξη Set another timer?. Για να ορίσετε άλλο χρονόμετρο επιλέξτε Yes και επαναλάβετε το βήμα 2. 4. Αφού ολοκληρωθεί, επιλέξτε Start X.XX km / XX:XX και πιέστε START για εισαγωγή στην κατάσταση pre-training και κατόπιν επιλέξτε το προφίλ αθλήματος που θέλετε να χρησιμοποιήσετε. 5. Όταν το M400 βρει όλα τα σήματα, πιέστε START. Εμφανίζεται η ένδειξη Recording started και μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε το Interval timer κατά τη διάρκεια της προπόνησης, για παράδειγμα μετά την προθέρμανση. Πιέστε συνεχόμενα το πλήκτρο LIGHT για εισαγωγή στο Quick menu και κατόπιν επιλέξτε Interval timer. ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΜΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟ ΧΡΟΝΟΥ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΥ Ορίστε την απόσταση και το M400 θα υπολογίσει τον χρόνο τερματισμού της προπόνησης με βάση την ταχύτητά σας. 1. Ξεκινήστε επιλέγοντας Timers > Finish time estimator. 2. Για να ορίσετε την απόσταση στόχο πηγαίνετε στο Set distance 5.00 km, 10.00 km, 1/2 marathon, Marathon ή Set other distance. Πιέστε START. Εάννεπιλέξετε Set other distance, ορίστε την απόσταση και πιέστε START. Εμφανίζεται η ένδειξη Finish time will be estimated for XX.XX. 3. Επιλέξτε Start XX.XX km / X.XX mi και πιέστε START για εισαγωγή σε κατάσταση pre-training και κατόπιν επιλέξτε το προφίλ αθλήματος που θέλετε να χρησιμοποιήσετε. 4. Όταν το M400 βρει όλα τα σήματα, πιέστε START. Εμφανίζεται η ένδειξη Recording started και μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε το Finish time estimator κατά τη διάρκεια της προπόνησης, για παράδειγμα μετά την προθέρμανση. Πιέστε συνεχόμενα το πλήκτρο LIGHT για εισαγωγή στο Quick menu και κατόπιν επιλέξτε Finish time estimator. 27

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΤΑΓΡΑΦΗ ΠΕΡΑΣΜΑΤΟΣ Πιέστε START για καταγραφή του περάσματος. Στις ρυθμίσεις των προφίλ αθλημάτων ενεργοποιήστε το Automatic lap στο Lap distance ή Lap duration. Εάν επιλέξετε Lap distance, ορίστε την απόσταση μετά την οποία θα καταγράφεται το πέρασμα. Εάν επιλέξετε Lap duration, ορίστε την διάρκεια μετά την οποία θα καταγράφεται το πέρασμα. ΚΛΕΙΔΩΜΑ ΖΩΝΗΣ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ Πιέστε συνεχόμενα START για να κλειδώσετε την ζώνη καρδιακής συχνότητας που βρίσκεστε τώρα. Για κλείδωμα/ξεκλείδωμα της ζώνης πιέστε συνεχόμενα START. Εάν η καρδιακή σας συχνότητα κυμαίνεται εκτός των ορίων της ζώνης θα ειδοποιηθείτε με ένα σήμα ήχου. ΑΛΛΑΓΗ ΦΑΣΗΣ ΣΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΦΑΣΕΙΣ Πιέστε συνεχόμενα LIGHT. Εμφανίζεται το Quick menu. Επιλέξτε από τη λίστα Start next phase και πιέστε START (εάν έχετε επιλέξει χειροκίνητη αλλαγή φάσης όταν δημιουργείτε νέο στόχο). Εάν έχετε επιλέξει την αυτόματη, η φάση θα αλλάξει αυτόματα όταν την ολοκληρώσετε. Θα ειδοποιηθείτε με ένα σήμα ήχου ΑΛΛΑΓΗ ΡΥΘΜΙΣΕΩΝ ΣΤΟ QUICK MENU Πιέστε συνεχόμενα LIGHT. Εμφανίζεται το Quick menu. Μπορείτε να αλλάξετε κάποιες ρυθμίσεις χωρίς να χρειαστεί να διακόψετε την προπόνησή σας: ΡΥΘΜΙΣΤΕ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΥΝΕΧΩΣ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΜΕΝΟΣ Ο ΦΩΤΙΣΜΟΣ Πιέστε συνεχόμενα LIGHT. Εμφανίζεται το Quick menu. Επιλέξτε Set backlight on από τη λίστα και START. Όταν ενεργοποιηθεί ο φωτισμός μένει συνέχει ανοικτός όταν πιέσετε LIGHT. Η λειτουργία αυτή μειώνει τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας. 28

ΟΡΙΣΜΟΣ ΟΔΗΓΟΥ ΤΟΠΟΘΕΣΙΑΣ Η λειτουργία back to start σας καθοδηγεί πίσω στο σημείο εκκίνησης. Επιλέξτε Set location guide on και πιέστε START. Εμφανίζεται η ένδειξη Location guide arrow view set on και το M400 επιστρέφει στην οθόνη Back to Start. ΟΡΙΣΜΟΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΩΝ ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΩΝ ΧΟΝΟΥ ΚΑΙ/Ή ΑΠΟΣΤΑΣΗΣ Επιλέξτε από την λίστα Interval timer και πιέστε START. Επιλέξτε Start X.XX km / XX:XX για να χρησιμοποιήσετε ένα ήδη χρησιμοποιούμενο χρονόμετρο ή να δημιουργήσετε νέο στο Set Timer. ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΥ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ ΤΕΡΜΣΑΤΙΣΜΟΥ Επιλέξτε από την λίστα Finish time estimator και πιέστε START. Επιλέξτε Start XX.XX km / X.XX mi για να χρησιμοποιήσετε μία ήδη χρησιμοποιούμενη απόσταση ή να ορίσετε νέα στο Set distance. ΑΥΤΟΜΑΤΗ ΠΑΥΣΗ Όταν ξεκινάτε ή σταματάτε να κινείστε το Μ400 αυτόματα ξεκινά και σταματά την καταγραφή της προπόνησης. Η καταγραφή του GPS θα πρέπει να έχει οριστεί στο automatic. ΠΑΥΣΗ/ΔΙΑΚΟΠΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 1. Για να διακόψετε προσωρινά την καταγραφή της προπόνησης πιέστε BACK. Εμφανίζεται η ένδειξη Recording paused. Για να συνεχίσετε την προπόνηση πιέστε START. 2. Για να τερματίσετε οριστικά την προπόνηση, μετά την παύση πιέστε συνεχόμενα BACK για τρία δευτερόλεπτα έως ότου εμφανισθεί η ένδειξη Recording ended. Εάν σταματήσετε την προπόνηση μετά την παύση, ο χρόνος που μεσολάβησε από την παύση δεν περιλαμβάνεται στον συνολικό χρόνο προπόνησης. 29

ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Λάβετε άμεση και σε βάθος ανάλυση της προπόνησής σας και αποκατάστασης με το Μ400, Flow app και Flow web. ΠΕΡΙΛΗΨΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΟ Μ400 Μετά από κάθε προπόνηση θα έχετε διαθέσιμη μία άμεση περίληψη της. Για να δείτε αργότερα την περίληψη της προπόνησης πηγαίνετε στο Diary και επιλέξτε την ημερομηνία και κατόπιν επιλέξτε την περίληψη της προπόνησης που θέλετε να δείτε. ΠΕΡΙΛΗΨΗ ΓΙΑ ΕΝΑ ΑΘΛΗΜΑ Η περίληψη ενός μόνο αθλήματος περιλαμβάνει λεπτομερείς πληροφορίες για την προπόνησή σας. Το M400 σας ανταμείβει κάθε φορά που επιτυγχάνετε το Personal best στην μέση ταχύτητα/ρυθμό, απόσταση ή θερμίδες. Τα αποτελέσματα Personal best διαφοροποιούνται για κάθε αθλητικό προφίλ. Χρόνος έναρξης Διάρκεια Απόσταση ορατό αν είναι ενεργοποιημένη η λειτουργία GPS Ζώνες καρδιακής συχνότητας ορατό αν χρησιμοποιείται πομπός καρδιακής συχνότητας Μέση καρδιακή συχνότητα Μέγιστη καρδιακή συχνότητα Θερμίδες Ποσοστό λίπους % από τις θερμίδες 30

Μέση ταχύτητα/ρυθμός προπόνησης Μέγιστη ταχύτητα/ρυθμός προπόνησης ορατό αν είναι ενεργοποιημένη η λειτουργία GPS Δρομικός δείκτης ορατό αν έχει ενεργοποιηθεί η λειτουργία running type sport (Running, Road Running, Trail running κ.λ.π.) και το GPS. Η ταχύτητα θα πρέπει να κυμαίνεται από 6 km/h και άνω και να διαρκεί τουλάχιστο 12 λεπτά Μέγιστο υψόμετρο Άνοδος Κάθοδος ορατό αν είναι ενεργοποιημένη η λειτουργία GPS Περάσματα Καλύτερο Μέσος όρος Πιέστε START για περισσότερα. Αυτόματα περάσματα Καλύτερο Μέσος όρος Πιέστε START για περισσότερα. POLAR FLOW APP Συγχρονίστε το Μ400 με το Flow app για να αναλύσετε τα δεδομένα σας μετά την προπόνηση. Το Flow app σας επιτρέπει να ρίξετε μια γρήγορη ματιά στα προπονητικά δεδομένα ενώ είστε offline. Για περισσότερες πληροφορίες δείτε το κεφάλαιο "Polar Flow App" ΥΠΗΡΕΣΙΑ POLAR FLOW WEB Η υπηρεσία Polar Flow web σας επιτρέπει να αναλύσετε κάθε λεπτομέρεια της προπόνησης και να μάθετε περισσότερα για την απόδοσή σας. Ακολουθείστε την πρόοδό σας και μοιραστείτε τις προπονήσεις σας με τρίτους. Για περισσότερες πληροφορίες δείτε το κεφάλαιο "Υπηρεσία Polar Flow Web " 31

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ GPS Το Μ400 διαθέτει ενσωματωμένο GPS που σας παρέχει ακριβή δεδομένα ταχύτητας και απόστασης για ένα εύρος αγωνισμάτων εξωτερικού χώρου και σας επιτρέπει μετά την προπόνηση να δείτε σε χάρτη την πορεία σας μέσω του Flow app και της υπηρεσίας web. To Μ400 διαθέτει τια ακόλουθες λειτουργίες GPS: Altitude, ascent and descent: Μέτρηση υψομέτρου σε πραγματικό χρόνο καθώς και σύνολο ανόδου και καθόδου σε μέτρα. Distance: Απόσταση κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της προπόνησης. Speed/Pace: Ταχύτητα/ρυθμός κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της προπόνησης. Running index: Στο Μ400, το Running Index βασίζεται στην καρδιακή συχνότητα, ταχύτητα και υψόμετρο που καταγράφονται κατά την διάρκεια του αγώνα. Δίνει πληροφορίες για το επίπεδο της απόδοσής σας, την αερόβια ικανότητα και την οικονομία τρεξίματος. Back to start: Σας καθοδηγεί στο σημείο εκκίνησης με την μικρότερη δυνατόν απόσταση, αλλά και την απόσταση που απομένει ως το σημείο εκκίνησης. Τώρα μπορείτε να δοκιμάσετε πιο περιπετειώδεις διαδρομές και να τις ανακαλύψετε με ασφάλεια γνωρίζοντας ότι με ένα πάτημα του κουμπιού μπορείτε να δείτε την πορεία για το σημείο που ξεκινήσατε. Για καλύτερη απόδοση του GPS φορέστε το Μ400 στον καρπό σας με την οθόνη να κοιτάζει προς τα επάνω (λόγω της θέσης της κεραίας του). Όταν το έχετε στη χειρολαβή του ποδηλάτου βεβαιωθείτε πάλι ότι η οθόνη κοιτάζει προς τα επάνω. 32

ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΟ ΣΗΜΕΙΟ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ Η λειτουργία back to start σας οδηγεί πίσω στο σημείο εκκίνησης της προπόνησης ή σε ένα αποθηκευμένο σημείο ενδιαφέροντος. Για να χρησιμοποιήσετε την λειτουργία back to start: 1. Πιέστε συνεχόμενα LIGHT. Εμφανίζεται το Quick menu. 2. Επιλέξτε Set location guide on, και εμφανίζεται η ένδειξη Set target point. 3. Επιλέξτε Starting point (default). Μπορείτε να αλλάξετε το σημείο στόχο επιστρέφοντας στο Quick menu και επιλέγοντας Change target point. Για να αλλάξετε το σημείο στόχο θα πρέπει να έχετε αποθηκεύσει τουλάχιστον ένα σημείο ενδιαφέροντος (POI). Για να επιστρέψετε στο σημείο εκκίνησης: Πηγαίνετε στην οθόνη Back to start. Κρατήστε το Μ400 σε οριζόντια θέση μπροστά σας. Κινηθείτε ώστε το Μ400 να προσδιορίσει σε ποια κατεύθυνση κινείστε. Ένα βέλος θα δείχνει προς την κατεύθυνση του σημείου εκκίνησης. Για να επιστρέψετε στο σημείο εκκίνησης στραφείτε προς την κατεύθυνση του βέλους. Το Μ400 δείχνει επίσης τις μοίρες και την απευθείας απόσταση μεταξύ εσάς και του σημείου εκκίνησης. Όταν βρίσκεστε σε άγνωστες περιοχές, να έχετε πάντα ένα χάρτη μαζί σας σε περίπτωση που το Μ400 χάσει το δορυφορικό σήμα ή τελειώσει η μπαταρία του. 33

ΔΕΔΟΜΕΝΑ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ Το M400 γεμίζει σταδιακά την μπάρα δραστηριότητας ώστε να δείχνει την πρόοδό σας προς τον ημερήσιο στόχο σας. Μπορείτε να δείτε την μπάρα δραστηριότητας στο Today's activity και προαιρετικά στο time view (αλλάξτε το λογότυπο της οθόνης πιέζοντας συνεχόμενα το πλήκτρο UP). Στο Today's activity μπορείτε να δείτε πόσο δραστήρια ήταν η μέρα σας έως τώρα και να λάβετε καθοδήγηση για το πώς θα πετύχετε τον στόχο σας. Activity Active time: Σας ενημερώνει για τον συνολικό χρόνο των κινήσεων του σώματος σας που είναι ευεργετικές για το σώμα σας και την υγεία σας. Calories: Η ένδειξη των θερμίδων περιλαμβάνει τις θερμίδες που κάψατε στην προπόνηση, αυτές της δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς και τον βασικό σας ρυθμό μεταβολισμού (η ελάχιστη μεταβολική δραστηριότητα για την διατήρηση της ζωής) Steps: Τα βήματα που κάνατε. Η ποσότητα και ο τύπος της κίνησης καταγράφονται και εκτιμούνται σε βήματα. Η βασική σύσταση είναι να στοχεύετε σε 10.000 βήματα ή περισσότερα την ημέρα. To go: Your M400 εμφανίζει τις επιλογές που έχετε για να πετύχετε τον στόχο ημερήσιας δραστηριότητας. Σας λέει για πόσο χρονικό διάστημα ακόμα θα πρέπει να είστε δραστήριοι εάν επιλέξετε δραστηριότητες χαμηλής (low), μέτριας (medium) ή υψηλής δραστηριότητας. Ο στόχος σας είναι ένας αλλά πολλοί οι τρόποι για τον πετύχετε. Στο M400, 'UP' σημαίνει χαμηλή ένταση, 'WALK' σημαίνει μέτρια ένταση, και 'JOG' σημαίνει υψηλή ένταση. Μπορείτε να βρείτε περισσότερα παραδείγματα για δραστηριότητες low, medium και high στο Polar Flow web service και να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να φτάσετε τον στόχο σας. Inactivity alert Το M400 «καταλαβαίνει» αν ήσασταν αδρανείς για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ήσασταν αδρανείς για μία ώρα εμφανίζεται η ένδειξη It's time to move. Θα πρέπει να σηκωθείτε και να βρείτε τρόπο να δραστηριοποιηθείτε. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε/απενεργοποιήσετε το αλάρμ στο Settings > General Settings > Inactivity alert. Το Polar Flow app και η υπηρεσία Polar Flow web θα σας δείχνουν πόσες ειδοποιήσεις χαμηλής δραστηριότητας λάβατε. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και να κάνετε αλλαγές για ένα πιο δραστήριο τρόπο ζωής. 34

Πληροφορίες ύπνου στην υπηρεσία Flow web και στο Flow app Εάν φοράτε το M400 την νύχτα αυτό θα καταγράφει και τον ύπνο σας. Δεν χρειάζεται να ενεργοποιήσετε την λειτουργία sleep mode. Το M400 θα καταγράψει αυτόματα τις κινήσεις στον καρπό σας και θα «καταλάβει» ότι κοιμάστε. Ο χρόνος ύπνου αποτελεί τον μεγαλύτερο σε διάρκεια χρόνο ξεκούρασης που λαμβάνει χώρα στο 24ωρο που ξεκινά από τις 18:00 της παρούσας ημέρας έως τις 18:00 της επομένης. Διακοπές μικρότερες της 1 ώρας στον ύπνο σας δεν σταματούν τον υπολογισμό του ύπνου αλλά δεν αθροίζονται και στον συνολικό χρόνο ύπνου. Διακοπές μεγαλύτερες της 1 ώρας στον ύπνο σας σταματούν τον υπολογισμό του ύπνου. Ο χρόνος ύπνου και η ποιότητά του (ανήσυχος / χωρίς ξεκούραση) θα εμφανιστούν στην υπηρεσία Flow web και στο Flow app αφού το M400 συγχρονισθεί. Οι περίοδοι που κοιμηθήκατε ήσυχα και δεν ήσασταν σε κίνηση υπολογίζονται ως «ξεκούραστος» ύπνος. Οι περίοδοι που κινείστε και αλλάζετε θέση και στάση υπολογίζονται ως «ανήσυχος» ύπνος. Αντί να ν προσθέτει όλες τις περιόδους ακινησίας, ο αλγόριθμος, δίνει περισσότερο βάρος στις μεγάλες παρά στις σύντομες περιόδους ακινησίας. Το ποσοστό του «ανήσυχου» ύπνου συγκρίνει τον χρόνο που κοιμηθήκατε ξεκούραστα με τον συνολικό χρόνο ύπνου. Ο «ξεκούραστος» ύπνος είναι κάτι προσωπικό και θα πρέπει να ερμηνεύεται σε σχέση με τον συνολικό χρόνο ύπνου. Γνωρίζοντας τον χρόνο του «ξεκούραστου» και «ανήσυχου» ύπνου σας δείχνει πως κοιμάστε την νύχτα και αν αυτό επηρεάζεται από τις αλλαγές στην ημερήσια δραστηριότητα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να νιώθετε ξεκούραστοι/ες κατά την διάρκεια της ημέρας. Activity data στο Flow App Με την εφαρμογή Polar Flow mobile app μπορείτε να παρακολουθήσετε και να αναλύσετε η δραστηριότητά σας άμεσα και να τα συγχρονίσετε ασύρματα από το M400 στην υπηρεσία Polar Flow. Για περισσότερες πληροφορίες δείτε το κεφάλαιο Polar Flow App. 35

SMART COACHING Το Μ400 περιλαμβάνει τις ακόλουθες λειτουργίες Smart Coaching: Training Benefit (προπονητικό όφελος) Fitness Test (τεστ φυσικής κατάστασης) Running Index (δρομικός δείκτης) Heart rate zones (ζώνες καρδιακής συχνότητας) Smart calories (έξυπνες θερμίδες) TRAINING BENEFIT (ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΟΦΕΛΟΣ) Η λειτουργία Training Benefit σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα την επίδραση της προπόνησής σας. Η λειτουργία αυτή απαιτεί την χρήση πομπού καρδιακής συχνότητας. Μετά από κάθε προπόνηση, με την προϋπόθεση ότι έχει διαρκέσει τουλάχιστον 10 λεπτά θα λαμβάνετε πληροφόρηση για την προπόνηση σε μορφή κειμένου. ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ; Η πληροφόρηση που παρέχει το Training Benefit βασίζεται στις ζώνες καρδιακής συχνότητας. «Διαβάζει» πόσο χρόνο ξοδεύετε και πόσες θερμίδες καίτε σε κάθε ζώνη καρδιακής συχνότητας. Έτσι αν επιθυμείτε να γνωρίζετε την επίδραση που έχουν διαφορετικές προπονήσεις, η λειτουργία αυτή θα σας πει αυτό ακριβώς που χρειάζεται να γνωρίζετε. Μετά από κάθε προπόνηση θα έχετε μία σύντομη περίληψη ενώ για πιο λεπτομερή ενημέρωση μπορείτε είτε να ελέγξετε το προπονητικό αρχείο ή να λάβετε μια πιο σε βάθος ανάλυση στο polar.com/flow. Στον παρακάτω πίνακα παρουσιάζονται οι περιγραφές των διαφόρων επιπέδων προπονητικού οφέλους. Ενημέρωση Maximum training+ Maximum training Maximum & Tempo training Training benefit Φοβερή προπόνηση! Βελτιώσατε την ταχύτητά σας και το νευρικό σύστημα των μυών σας κάτι το οποίο σας κάνει πιο αποδοτικούς. Επίσης αυξήσατε την αντοχή σας στην κούραση. Φοβερή προπόνηση! Βελτιώσατε την ταχύτητά σας και το νευρικό σύστημα των μυών σας κάτι το οποίο σας κάνει πιο αποδοτικούς. Φοβερή προπόνηση! Βελτιώσατε την ταχύτητά σας και αποδοτικότητα. Επίσης βελτιώσατε σημαντικά την αερόβια ικανότητα και την ικανότητα διατήρησης της υψηλής έντασης για περισσότερο χρόνο. 36