SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR 1.10 ΟΔΗΓΊΕΣ ΧΡΉΣΗΣ

SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR 1.10 ΟΔΗΓΊΕΣ ΧΡΉΣΗΣ 2017-08-30

1. ΑΣΦΑΛΕΙΑ... 4 2. Οδηγίες λειτυργίας... 6 2.1. Κυμπιά... 6 2.2. Οπτικός αισθητήρας καρδιακύ παλμύ... 7 2.3. Οθόνες...8 2.4. Εικνίδια... 8 2.5. Πρσαρμγή ρυθμίσεων...14 3. Χαρακτηριστικά... 16 3.1. Παρακλύθηση δραστηριότητας... 16 3.1.1. Στιγμιαίι καρδιακί παλμί...17 3.1.2. Daily HR...17 3.2. Airplane mode... 18 3.3. Υψόμετρ... 19 3.4. Αυτόματη παύση... 19 3.5. Φωτισμός... 20 3.6. Κλείδωμα κυμπιών και ελάττωση φωτεινότητας...20 3.7. Chest heart rate sensor...20 3.8. Στιχεία συσκευής... 21 3.9. Θέμα θόνης...21 3.10. Do Not Disturb mode... 21 3.11. Feeling... 22 3.12. Find back... 23 3.13. FusedSpeed...23 3.14. GPS accuracy and power saving...24 3.15. Interval training... 24 3.16. Γλώσσα και σύστημα μνάδων...25 3.17. Βιβλί καταγραφής... 25 3.18. Movescount... 26 3.18.1. SuuntoLink...26 3.18.2. Εφαρμγή Suunto Movescount... 26 3.19. Ειδπιήσεις... 27 3.20. Pairing PODs and sensors... 27 3.20.1. Βαθμνόμηση τυ POD πδιύ...28 3.20.2. Βαθμνόμηση ενός Power POD...29 3.21. Σημεία ενδιαφέρντς... 29 3.21.1. Adding and deleting POIs...29 3.21.2. Navigating to a POI...30 3.21.3. Τύπι POI...31 3.22. Μρφές τπθεσίας...33 3.23. Καταγραφή μιας άσκησης...33 2

3.23.1. Navigating during exercise...35 3.23.2. Sport mode power saving options... 35 3.24. Επαναφρά...36 3.25. Routes... 36 3.25.1. Πλήγηση υψόμετρυ... 37 3.26. Παρακλύθηση ύπνυ...37 3.27. Ενημερώσεις λγισμικύ... 39 3.28. Λειτυργίες άθλησης... 39 3.28.1. Κλύμβηση...39 3.29. Χρνόμετρ...40 3.30. Ώρα και ημερμηνία...40 3.30.1. Alarm clock... 41 3.31. Τόνι και δόνηση... 41 3.32. Παρακλύθηση της άσκησης... 42 3.32.1. Training plans... 42 3.33. Πρσόψεις ρλγιύ...43 4. Φρντίδα και υπστήριξη... 44 4.1. Οδηγίες χειρισμύ...44 4.2. Μπαταρία...44 4.3. Απόρριψη...44 5. Αναφρά... 45 5.1. Τεχνικές πρδιαγραφές...45 5.2. Συμμόρφωση...45 5.2.1. CE... 45 5.2.2. Συμμόρφωση με τυς κανόνες FCC...45 5.2.3. IC...46 5.2.4. NOM-121-SCT1-2009...46 5.3. Σήμα κατατεθέν...46 5.4. Σημείωση ευρεσιτεχνίας... 46 5.5. Διεθνής περιρισμένη εγγύηση...47 5.6. Πνευματικά δικαιώματα... 48 3

1. ΑΣΦΑΛΕΙΑ Τύπι πρφυλάξεων ασφαλείας ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ: - χρησιμπιείται σε συνδυασμό με μια διαδικασία ή κατάσταση πυ θα μπρύσε να πρκαλέσει σβαρό τραυματισμό ή θάνατ. ΠΡΟΣΟΧΗ: - χρησιμπιείται σε συνδυασμό με μια διαδικασία ή κατάσταση πυ θα πρκαλέσει βλάβη στ πρϊόν. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: - χρησιμπιείται για να τνιστύν σημαντικές πληρφρίες. ΣΥΜΒΟΥΛΗ: - χρησιμπιείται για επιπλέν συμβυλές σχετικά με τν τρόπ χρήσης των δυναττήτων και των λειτυργιών της συσκευής. Πρφυλάξεις ασφαλείας ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ: Ενδέχεται να υπάρξυν αλλεργικές αντιδράσεις ή ερεθισμί στ δέρμα όταν τ πρϊόν έρθει σε επαφή με τ δέρμα σας, παρόλ πυ τα πρϊόντα μας βρίσκνται σε πλήρη συμμόρφωση με τα βιμηχανικά πρότυπα. Σε αυτήν την περίπτωση, διακόψτε τη χρήση και συμβυλευτείτε κάπιν γιατρό. ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ: Να συμβυλεύεστε πάντα τν γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάπι πρόγραμμα εξάσκησης. Η υπερβλική άσκηση ενδέχεται να πρκαλέσει σβαρύς τραυματισμύς. ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ: Μόν για ψυχαγωγική χρήση. ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ: Μην βασίζεστε απόλυτα στ GPS ή στη διάρκεια ζωής της μπαταρίας τυ πρϊόντς. Να χρησιμπιείτε πάντα χάρτες ή άλλ εφεδρικό υλικό για να διασφαλίζετε την ασφάλειά σας. ΠΡΟΣΟΧΗ: Μην χρησιμπιείτε κανενός είδυς διαλυτικό πάνω στ πρϊόν, καθώς μπρεί να καταστρέψει την επιφάνειά τυ. ΠΡΟΣΟΧΗ: Μην χρησιμπιείτε κανενός είδυς εντμαπωθητικό πάνω στ πρϊόν, καθώς μπρεί να καταστρέψει την επιφάνειά τυ. ΠΡΟΣΟΧΗ: Μην πετάξετε τ πρϊόν στα σκυπίδια, απρρίψτε τ ως ηλεκτρνικό απόβλητ για να πρστατέψετε τ περιβάλλν. ΠΡΟΣΟΧΗ: Μην χτυπάτε ή πετάτε τ πρϊόν, καθώς μπρεί να καταστραφεί. 4

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Στη Suunto χρησιμπιύμε πρηγμένυς αισθητήρες και αλγόριθμυς για να δημιυργύμε μετρήσεις πυ μπρύν να σας βηθύν στις δραστηριότητες και τις περιπέτειές σας. Πρσπαθύμε να είμαστε όσ πι ακριβείς γίνεται. Ωστόσ, κανένα από τα δεδμένα τα πία συλλέγυν τα πρϊόντα και ι υπηρεσίες μας δεν είναι εντελώς αξιόπιστα, καθώς επίσης ύτε ι μετρήσεις πυ κάνυν είναι εντελώς ακριβείς. Οι θερμίδες, καρδιακός παλμός, η θέση, η ανίχνευση κίνησης, η αναγνώριση βλής, ι δείκτες σωματικής καταπόνησης και άλλες μετρήσεις ενδέχεται να μην ταυτίζνται με τα πραγματικά δεδμένα. Τα πρϊόντα και ι υπηρεσίες της Suunto πρρίζνται μόν για ψυχαγωγία και όχι για ιατρικύς σκπύς πιυδήπτε είδυς. 5

2. Οδηγίες λειτυργίας Η πρώτη εκκίνηση τυ Suunto Spartan Trainer Wrist HR είναι γρήγρη και απλή. 1. Πατήστε παρατεταμένα τ πάνω κυμπί, για να ενεργπιηθεί τ ρλόι. 2. Πατήστε τ δεξιό μεσαί κυμπί, για να ξεκινήσει δηγός ρύθμισης. 3. Επιλέξτε τη γλώσσα σας πατώντας τ δεξιό πάνω ή κάτω κυμπί και επιλέξτε με τ μεσαί κυμπί. 4. Ακλυθήστε τν δηγό, για να λκληρώσετε τις αρχικές ρυθμίσεις. Πατήστε τ δεξιό πάνω ή κάτω κυμπί, για να αλλάξετε τιμές και πατήστε τ μεσαί κυμπί, για να επιλέξετε και να μεταβείτε στ επόμεν βήμα. Αφύ λκληρωθεί δηγός, φρτίστε τ ρλόι με τ καλώδι USB πυ παρέχεται, μέχρι να φρτιστεί πλήρως η μπαταρία. Θα πρέπει να λάβετε και να εγκαταστήσετε τ SuuntoLink στν υπλγιστή ή στ Mac σας, για να λαμβάνετε ενημερώσεις λγισμικύ για τ ρλόι σας. Συνιστύμε ανεπιφύλακτα να ενημερώνετε τ ρλόι σας, όταν υπάρχει κάπια νέα έκδση λγισμικύ. Επισκεφτείτε την ιστσελίδα www.movescount.com/connect για περισσότερες πληρφρίες. 2.1. Κυμπιά Τ Suunto Spartan Trainer Wrist HR διαθέτει πέντε κυμπιά πυ μπρείτε να χρησιμπιείτε για πλήγηση σε θόνες και λειτυργίες. Πάνω δεξιό πατήστε για να κινηθείτε πρς τα επάνω σε πρβλές και μενύ Μεσαί πατήστε για να επιλέξετε κάπι στιχεί ή για να πρβάλετε εναλλασσόμενες πληρφρίες πατήστε παρατεταμένα για να ανίξετε τ θεματικό μενύ επιλγών Κάτω δεξιό πατήστε για να κινηθείτε πρς τα κάτω σε πρβλές και μενύ Πάνω αριστερό πατήστε για ενεργπίηση τυ φωτισμύ Κάτω αριστερό πατήστε για να δείτε ειδπιήσεις 6

πατήστε για να επιστρέψετε Κατά την καταγραφή μιας άσκησης: Πάνω δεξιό πατήστε τ για διακπή της καταγραφής Μεσαί κυμπί πατήστε για αλλαγή θνών πατήστε παρατεταμένα για να ανίξετε τ μενύ επιλγών. Κάτω δεξιό πατήστε για να σημειώσετε έναν γύρ πατήστε παρατεταμένα για να κλειδώσετε και να ξεκλειδώσετε κυμπιά Κάτω αριστερό πατήστε για αλλαγή θνών 2.2. Οπτικός αισθητήρας καρδιακύ παλμύ Η πτική μέτρηση τυ καρδιακύ παλμύ από τν καρπό είναι ένας εύκλς και άνετς τρόπς για να παρακλυθείτε τν καρδιακό σας παλμό. Για να έχετε τα βέλτιστα απτελέσματα, θα πρέπει να λαμβάνετε υπόψη σας παράγντες πυ ενδέχεται να επηρεάσυν την μέτρηση τυ καρδιακύ παλμύ: Τ ρλόι πρέπει να ακυμπά απευθείας στ δέρμα σας. Κανένα είδς ρυχισμύ, όσ λεπτός και αν είναι, δεν μπρεί να παρεμβάλλεται μεταξύ τυ αισθητήρα και τυ δέρματός σας. Ίσως χρειαστεί να τπθετήσετε τ ρλόι λίγ πι ψηλά στ χέρι σας από τ σημεί πυ φριέται συνήθως ένα ρλόι. Ο αισθητήρας αναγνωρίζει τη ρή τυ αίματς μέσω τυ ιστύ. Όσ μεγαλύτερ είναι τ τμήμα τυ ιστύ, τόσ τ καλύτερ. Οι κινήσεις τυ χεριύ και τ σφίξιμ των μυών, όπως όταν κρατάτε μια ρακέτα τυ τένις, για παράδειγμα, μπρεί να μεταβάλλυν την ακρίβεια των ενδείξεων τυ αισθητήρα. Όταν καρδιακός σας παλμός είναι χαμηλός, αισθητήρας μπρεί να μην παρέχει σταθερές ενδείξεις. Πριν αρχίσετε την καταγραφή, θα βηθύσε ένα σύντμ ζέσταμα για λίγα λεπτά. Τ σκυρόχρωμ δέρμα και τα τατυάζ παρεμπδίζυν τ φως και επηρεάζυν την αξιπιστία των ενδείξεων τυ πτικύ αισθητήρα. Ο πτικός αισθητήρας ενδεχμένως να μην παρέχει ακριβείς μετρήσεις τυ καρδιακύ παλμύ για δραστηριότητες κλύμβησης. Για μεγαλύτερη ακρίβεια και άμεση απόκριση στις αλλαγές τυ καρδιακύ σας παλμύ, πρτείνυμε να χρησιμπιείτε κάπιν συμβατό επιστήθι αισθητήρα καρδιακών παλμών, όπως είναι Suunto Smart Sensor. ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ: Πρς τ παρόν, η τεχνλγία των πτικών αισθητήρων καρδιακύ παλμύ δεν είναι τόσ ακριβής και αξιόπιστη όσ ι μετρήσεις των καρδιακών παλμών από τ στέρν. Οι πραγματικί καρδιακί σας παλμί μπρεί να είναι υψηλότερι ή χαμηλότερι από την ένδειξη τυ πτικύ αισθητήρα. 7

2.3. Οθόνες Οι θόνες μπρύν να πρσαρμόζνται και υπόκεινται σε αλλαγές ανάλγα με τις ενημερώσεις τυ λγισμικύ. Η βασική διάταξη, ωστόσ, παραμένει ίδια, όπως απεικνίζεται παρακάτω. 1. Αρχική θόνη 2. Πρόσψη ρλγιύ 3. Δραστηριότητα 4. Πρπόνηση 5. Επαναφρά 2.4. Εικνίδια Τ Suunto Spartan Trainer Wrist HR χρησιμπιεί τα παρακάτω εικνίδια: υψόμετρ υ) υψμ διαφ) ανάβαση ς) icon altitude υψόμετρυ) υψμετρική διαφρά ανάβαση 8

χρόνυ ανάβαση ς) κλειδώμ ατς) ρυθμύ αναπνή ς) θερμίδω ν) πλήγησ ης τπθεσί ας) φόρτιση ς) κατάβασ ης) χρόνυ χρόνς ανάβασης κλείδωμα κυμπιών ρυθμός αναπνής θερμίδες τρέχυσα τπθεσία (πλήγηση) φόρτιση κατάβαση χρόνς κατάβασης 9

κατάβασ ης) απόστασ ης) διάρκεια ς) άσκησης Spartan) απτυχία ς) χρόνυ χωρίς μεταβλ ή) λήψης σήματς GPS) καρδιακ ών παλμών) λήψης απόσταση διάρκεια άσκηση απτυχία χρόνς χωρίς μεταβλή λήψη σήματς GPS καρδιακί παλμί λήψη σήματς αισθητήρα καρδιακών παλμών 10

σήματς καρδιακ ών παλμών) υψηλότε ρυ σημείυ Spartan) εισερχόμ ενης κλήσης) βιβλίυ καταγρα φής) χαμηλής στάθμης μπαταρί ας) χαμηλότ ερυ σημείυ Spartan) ειδπίη σης) υψηλότερ σημεί εισερχόμενη κλήση βιβλί καταγραφής χαμηλή στάθμη μπαταρίας χαμηλότερ σημεί μήνυμα/ειδπίηση αναπάντητη κλήση 11

αναπάντ ητης κλήσης) πλήγησ ης) καμίας ανάβαση ς) καμίας κατάβασ ης) εκτός διαδρμ ής) ρυθμύ) αρχείυ πργραμ ματισμέν ων καταγρα φών) λήψης POD) πλήγηση καμία ανάβαση καμία κατάβαση εκτός διαδρμής ρυθμός πργραμματισμένη Κίνηση λήψη σήματς POD 12

λήψης powerp OD) PTE) χρόνυ ανάκαμψ ης) διατίθετ αι ειδπίη ση ενημέρω σης) βημάτων ) χρνμέ τρυ) ρυθμύ απλωτώ ν) λήψη σήματς Power POD Peak Training Effect χρόνς ανάκαμψης διατίθεται ενημέρωση λγισμικύ βήματα χρνόμετρ ρυθμός απλωτών (κλύμβηση) επιτυχία 13

επιτυχία ς) συγχρνι σμύ) icon settings Spartan συγχρνισμός ρυθμίσεις ρυθμίσε ων Spartan) 2.5. Πρσαρμγή ρυθμίσεων Μπρείτε να πρσαρμόσετε όλες τις ρυθμίσεις απευθείας στ ρλόι ή μέσω τυ Suunto Movescount. Για να πρσαρμόσετε μια ρύθμιση: 1. Πατήστε τ επάνω δεξί κυμπί μέχρι να εμφανιστεί τ εικνίδι ρυθμίσεων και, στη συνέχεια, πατήστε τ μεσαί κυμπί για να εισέλθετε στ μενύ ρυθμίσεων. 2. Περιηγηθείτε στ μενύ ρυθμίσεων πατώντας τα επάνω δεξιά ή τα κάτω δεξιά κυμπιά. 3. Επιλέξτε μια ρύθμιση πατώντας τ μεσαί κυμπί μόλις τνιστεί η ρύθμιση. Επιστρέψτε στ μενύ πατώντας τ κάτω αριστερό κυμπί. 4. Για ρυθμίσεις με εύρς τιμών, αλλάξτε την τιμή πατώντας τ επάνω δεξί ή τ κάτω δεξί κυμπί. 14

5. Σε λειτυργίες πυ διαθέτυν μόν τις ρυθμίσεις ενεργπίηση ή απενεργπίηση, αλλάξτε την τιμή πατώντας τ μεσαί κυμπί. ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Μπρείτε, επίσης, να απκτήσετε πρόσβαση στις γενικές ρυθμίσεις από την πρόσψη τυ ρλγιύ πατώντας παρατεταμένα τ μεσαί κυμπί για να ανίξετε τ θεματικό μενύ. 15

3. Χαρακτηριστικά 3.1. Παρακλύθηση δραστηριότητας Τ ρλόι σας παρακλυθεί τ συνλικό σας επίπεδ δραστηριότητας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Απτελεί σημαντικό παράγντα ανεξάρτητα από τ εάν επιθυμείτε απλά να διατηρείτε μια καλή φυσική κατάσταση ή πρπνείστε για έναν μελλντικό αγώνα. Είναι καλό να είστε αθλητικί, αλλά όταν πρπνείστε σκληρά θα πρέπει να έχετε μέρες ανάπαυσης με χαμηλή δραστηριότητα. Πραγματπιείται αυτόματη επαναφρά τυ μετρητή δραστηριότητας τα μεσάνυχτα, σε καθημερινή βάση. Στ τέλς της εβδμάδας, τ ρλόι σας παρέχει μια περίληψη της δραστηριότητάς σας. Από την θόνη της πρόσψης ρλγιύ, πατήστε τ κάτω δεξί κυμπί για να δείτε τα συνλικά βήματα της ημέρας. Τ ρλόι σας μετρά τα βήματά σας χρησιμπιώντας ένα επιταχύμετρ. Η συνλική μέτρηση των βημάτων είναι σωρευτική για 24/7, ενώ πραγματπιείται επίσης εγγραφή των πρπνήσεων και άλλων δραστηριτήτων. Με ρισμένα, ωστόσ, αθλήματα, όπως είναι η κλύμβηση και η πδηλασία, δεν είναι δυνατή η μέτρηση των βημάτων. Πέρα από τα βήματα, μπρείτε να πατήσετε τ επάνω αριστερό κυμπί για να δείτε τις εκτιμώμενες θερμίδες της ημέρας. Ο μεγάλς αριθμός στ κέντρ της θόνης είναι εκτιμώμενς αριθμός των ενεργών θερμίδων πυ έχετε κάψει έως τώρα. Κάτω από αυτόν μπρείτε να δείτε τν συνλικό αριθμό θερμίδων πυ έχετε κάψει. Τ σύνλ περιλαμβάνει τόσ τις ενεργές θερμίδες όσ και τν Βασικό μεταβλικό Ρυθμό (βλέπε παρακάτω). Ο δακτύλις και στις δύ ενδείξεις υπδηλώνει τ πόσ κντά βρίσκεστε στυς ημερήσιυς στόχυς σας. Οι στόχι αυτί μπρύν να πρσαρμστύν στις πρσωπικές σας πρτιμήσεις (δείτε παρακάτω). Μπρείτε επίσης να ελέγξετε τη δραστηριότητά σας στ διάστημα των τελευταίων επτά ημερών πατώντας τ κάτω αριστερό κυμπί. Πατήστε τ μεσαί κυμπί για να κάνετε εναλλαγή από τα βήματα στις θερμίδες. Στόχι δραστηριότητας 16

Είναι δυνατή η πρσαρμγή των ημερήσιων στόχων σας τόσ όσν αφρά τα βήματα όσ και τις θερμίδες. Ενώ βρίσκεστε στην θόνη παρακλύθησης δραστηριότητας, πατήστε παρατεταμένα τ μεσαί κυμπί για να ανίξετε τις ρυθμίσεις των στόχων δραστηριότητας. Όταν ρυθμίζετε τυς στόχυς των βημάτων σας, ρίζετε τν συνλικό αριθμό των βημάτων για την ημέρα. Οι συνλικές θερμίδες πυ καταναλώνετε ημερησίως εξαρτώνται από δύ παράγντες: τ Βασικό Μεταβλικό Ρυθμό σας (ΒΜΡ) και τη φυσική σας δραστηριότητα. Ο BMR σας αντιστιχεί στν αριθμό των θερμίδων τις πίες καίει τ σώμα σας όταν βρίσκεται σε ανάπαυση. Αυτές είναι ι θερμίδες πυ χρειάζεται τ σώμα σας για να παραμένει ζεστό και να εκτελεί τις βασικές λειτυργίες όπως τ ανιγκλείσιμ των ματιών σας ή σφυγμός. Ο αριθμός αυτός βασίζεται στ πρσωπικό πρφίλ σας, συμπεριλαμβανμένων παραγόντων όπως η ηλικία και τ φύλ. Όταν ρίζετε έναν στόχ όσν αφρά τις θερμίδες, ρίζετε πόσες θερμίδες επιθυμείτε να κάψετε σε συνδυασμό με τν BMR σας. Αυτές είναι ι γνωστές ενεργές θερμίδες. Ο δακτύλις γύρω από την ένδειξη της δραστηριότητας πρχωρά σύμφωνα με τν αριθμό των ενεργών θερμίδων πυ καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας συγκριτικά με τν στόχ σας. 3.1.1. Στιγμιαίι καρδιακί παλμί Η θόνη στιγμιαίων καρδιακών παλμών παρέχει ένα γρήγρ στιγμιότυπ των καρδιακών παλμών σας. Η θόνη εμφανίζει τυς καρδιακύς παλμύς σας σε διάστημα δέκα λεπτών σε μρφή γραφήματς, μαζί με μια ένδειξη τυ ωριαίυ ρυθμύ κατανάλωσης θερμίδων και των τρεχόντων καρδιακών παλμών σας. Για πρβλή των στιγμιαίων καρδιακών παλμών: 1. Από την πρβλή της πρόσψης τυ ρλγιύ, πατήστε τ κάτω δεξί κυμπί για να κάνετε κύλιση στην θόνη παρακλύθησης δραστηριτήτων. 2. Πατήστε τ μεσαί κυμπί για να εισέλθετε στην θόνη στιγμιαίων καρδιακών παλμών. 3. Πατήστε τ επάνω κυμπί για έξδ από την θόνη και επιστρφή στην πρβλή της πρόσψης ρλγιύ. 3.1.2. Daily HR The daily HR display provides a 12-hour view of your heart rate. This is a helpful source of information about, for example, your recovery after a hard training session. 17

The display shows your heart rate over 12 hours as a graph. The graph is plotted using your average heart rate based on 24-minute time slots. In addition, you get an estimation of your average hourly calorie consumption rate and your lowest heart rate during the 12- hour period. Your minimum heart rate from the last 12 hours is a good indicator of your recovery state. If it is higher than normal, you probably are not fully recovered yet form your last training session. If you record an exercise, the daily HR values reflect the elevated heart rate and calorie consumption from your training. But keep in mind that the graph and consumption rates are averages. If your heart rate peaks at 200 bpm while exercising, the graph does not show that maximum value, but rather the average from the 24 minutes when you hit that peak rate. Before you can see the daily HR display, you need to activate the daily HR feature. You can toggle the feature on or off from the settings under Activity. If you are in the activity monitoring display, you can also access the activity settings by keeping the middle button pressed. With the daily HR feature on, your watch activates the optical heart rate sensor on a regular basis to check your heart rate. This slightly increases battery power consumption. Once activated, your watch needs 24 minutes before it can start display daily HR information. To view daily HR: 1. From the watch face view, press the lower right button to scroll to the activity monitoring display. 2. Press the middle button to enter the instant HR display and then press the middle button again to switch to the daily HR display. 3. Press the upper right button to exit the display and return to the watch face view. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: After a period of inactivity, such as when you are not wearing the watch or sleeping soundly, the watch goes into hibernation mode and turns off the optical heart rate sensor. If you want to get heart rate tracking during the night, activate Do Not Disturb mode (see 3.10. Do Not Disturb mode). 3.2. Airplane mode Activate airplane mode when needed to turn off wireless transmissions. You can activate or deactivate airplane mode from the settings under Connectivity. 18

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: To pair anything with your device, you need to first turn off airplane mode if you have it on. 3.3. Υψόμετρ Τ Suunto Spartan Trainer Wrist HR χρησιμπιεί GPS για τη μέτρηση τυ υψμέτρυ. Σε συνθήκες βέλτιστυ σήματς, απφεύγντας πιθανά σφάλματα πυ είναι τυπικά στν υπλγισμό στη θέση τυ GPS, η ένδειξη υψμέτρυ τυ GPS θα πρέπει να δίνει αρκετά καλά τη θέση τυ ύψυς σας. Για να έχετε πι ακριβή ένδειξη τυ υψμέτρυ τυ GPS, συγκριτικά με αυτήν πυ μπρείτε να έχετε από κάπι βαρόμετρ, χρειάζεστε πρόσθετες πηγές δεδμένων όπως είναι ένα γυρσκόπι ή ραντάρ Doppler για να ρυθμίσετε τ υψόμετρ τυ GPS. Επειδή τ Suunto Spartan Trainer Wrist HR βασίζεται απκλειστικά στ GPS για τη μέτρηση τυ υψμέτρυ, αν τ GPS δεν έχει ρυθμιστεί για τη μέγιστη ακρίβεια, κάθε φιλτράρισμα υπόκειται σε σφάλμα και μπρεί να έχει ως απτέλεσμα πιθανές μη ακριβείς ενδείξεις υψμέτρυ. Αν χρειάζεστε καλές ενδείξεις υψμέτρυ, βεβαιωθείτε ότι η ακρίβεια τυ GPS είναι ρυθμισμένη σε Best (Βέλτιστη) κατά την καταγραφή. Ωστόσ, ακόμη και με τη βέλτιστη ακρίβεια, τ υψόμετρ τυ GPS δεν θα πρέπει να θεωρείται απόλυτη θέση. Πρόκειται για εκτίμηση τυ πραγματικύ υψμέτρυ και η ακρίβεια αυτής της εκτίμησης εξαρτάται σε μεγάλ βαθμό από τις συνθήκες τυ περιβάλλντς. 3.4. Αυτόματη παύση Η λειτυργία αυτόματης παύσης διακόπτει την καταγραφή της άσκησης, όταν η ταχύτητά σας είναι μικρότερη των 2 km/h (1,2 mph). Μόλις η ταχύτητά σας υπερβεί τα 3 km/h (1,9 mph), η καταγραφή συνεχίζεται αυτόματα. Μπρείτε να ενεργπιήσετε ή να απενεργπιήσετε την αυτόματη παύση για κάθε μία από τις λειτυργίες άθλησης στ Suunto Movescount. Μπρείτε επίσης να ενεργπιείτε ή να απενεργπιείτε την αυτόματη παύση από τις ρυθμίσεις των λειτυργιών άθλησης στ ρλόι πριν ξεκινήσετε την καταγραφή της άσκησής σας. Αν η αυτόματη παύση είναι ενεργπιημένη κατά τη διάρκεια μιας καταγραφής, ένα αναδυόμεν παράθυρ σας ενημερώνει όταν γίνεται αυτόματη παύση της καταγραφής. Πατήστε τ μεσαί κυμπί για να δείτε την ώρα και τ επίπεδ της μπαταρίας 19

Μπρείτε να αφήσετε την καταγραφή να συνεχίζεται αυτόματα όταν αρχίσετε να κινείστε πάλι, ή να τη συνεχίσετε μόνι σας από την αναδυόμενη θόνη, πατώντας τ πάνω δεξί κυμπί. 3.5. Φωτισμός Ο φωτισμός έχει δύ λειτυργίες: αυτόματη και εναλλαγή. Στην αυτόματη λειτυργία, φωτισμός ενεργπιείται με τ πάτημα πιυδήπτε κυμπιύ. Στη λειτυργία αναμνής, μπρείτε να ενεργπιήσετε τ φωτισμό με παρατεταμέν πάτημα τυ επάνω αριστερύ κυμπιύ. Ο φωτισμός παραμένει ενεργπιημένς μέχρι να ξαναπατήσετε παρατεταμένα τ επάνω αριστερό κυμπί. Από πρεπιλγή, φωτισμός είναι στην αυτόματη λειτυργία. Μπρείτε να αλλάξετε τη λειτυργία τυ φωτισμύ από τις ρυθμίσεις στην ενότητα General (Γενικά)» Backlight (Φωτισμός). 3.6. Κλείδωμα κυμπιών και ελάττωση φωτεινότητας Όταν καταγράφετε μια άσκηση, μπρείτε να κλειδώσετε τα κυμπιά κρατώντας πατημέν τ κάτω δεξί κυμπί. Μόλις τα κλειδώσετε, δεν μπρείτε να αλλάξετε την πρβλή της θόνης, αλλά μπρείτε να ενεργπιήσετε τν φωτισμό πατώντας πιδήπτε κυμπί αν φωτισμός είναι σε αυτόματη λειτυργία. Για ξεκλείδωμα, κρατήστε ξανά πατημέν τ κάτω δεξί κυμπί. Όταν δεν καταγράφετε μιαν άσκηση, η φωτεινότητα της θόνης ελαττώνεται όταν μένει ανενεργή για μικρό χρνικό διάστημα. Για να ενεργπιήσετε την θόνη, πατήστε πιδήπτε κυμπί. Αν τ ρλόι μείνει ανενεργό για μεγάλ χρνικό διάστημα, τότε μπαίνει σε κατάσταση αδρανπίησης, και η θόνη κλείνει. Οπιαδήπτε κίνηση ενεργπιεί εκ νέυ την θόνη. 3.7. Chest heart rate sensor You can use a Bluetooth R Smart compatible heart rate sensor, such as the Suunto Smart Sensor, with your Suunto Spartan Trainer Wrist HR to get accurate information about your exercise intensity. If you use the Suunto Smart Sensor, you also have the added advantage of heart rate memory. The sensor memory function buffers data if the connection to your watch is interrupted, for example, when swimming (no transmission under water). It also means you can even leave your watch behind after starting a recording. For more information, please refer to the Suunto Smart Sensor User Guide. Refer to the user guide for Suunto Smart Sensor or other Bluetooth R Smart compatible heart rate sensor for additional information. See 3.20. Pairing PODs and sensors for instructions on how to pair an HR sensor with your watch. 20

3.8. Στιχεία συσκευής Μπρείτε να δείτε στιχεία για τ λγισμικό και τν εξπλισμό τυ ρλγιύ σας στις ρυθμίσεις, στην ενότητα General (Γενικά)» About (Σχετικά). 3.9. Θέμα θόνης Για να γίνει πι εύκλη η ανάγνωση της θόνης τυ ρλγιύ σας κατά την άσκηση ή την πλήγηση, μπρείτε να κάνετε αλλαγές μεταξύ ανιχτόχρωμων και σκυρόχρωμων θεμάτων. Με τ ανιχτόχρωμ θέμα, τ φόντ της θόνης είναι ανιχτόχρωμ και ι αριθμί σκυρόχρωμι. Με τ σκυρόχρωμ θέμα, η αντίθεση αντιστρέφεται, τ φόντ είναι σκυρόχρωμ και ι αριθμί ανιχτόχρωμι. Τ θέμα είναι μια γενική ρύθμιση την πία μπρείτε να αλλάζετε στ ρλόι σας από πιαδήπτε επιλγή λειτυργίας άθλησης ή από τις ρυθμίσεις πλήγησης. Για αλλαγή τυ θέματς εμφάνισης στις επιλγές λειτυργιών άθλησης: 1. Από την πρόσψη τυ ρλγιύ, πατήστε τ επάνω δεξί κυμπί για να ανίξετε την αρχική θόνη. 2. Κάντε κύλιση μέχρι την επιλγή Exercise (Άσκηση) και πατήστε τ μεσαί κυμπί. 3. Μεταβείτε σε πιαδήπτε λειτυργία άθλησης και να πατήσετε τ κάτω δεξί κυμπί για να ανίξετε τις επιλγές των λειτυργιών άθλησης. 4. Κάντε κύλιση πρς τα κάτω μέχρι την επιλγή Theme (Θέμα) και πατήστε τ μεσαί κυμπί. 5. Κάντε εναλλαγή μεταξύ Ανιχτόχρωμυ και Σκυρόχρωμυ θέματς πατώντας τα επάνω δεξιά και τα κάτω δεξιά κυμπιά, και απδχή με τ μεσαί κυμπί. 6. Κάντε κύλιση πρς τα πάνω για έξδ από τις επιλγές λειτυργιών άθλησης και για εκκίνηση (ή έξδ) της λειτυργίας άθλησης. Για αλλαγή τυ θέματς εμφάνισης στις ρυθμίσεις πλήγησης: 1. Πατήστε τ επάνω δεξί κυμπί για να ανίξετε την αρχική θόνη. 2. Κάντε κύλιση μέχρι την επιλγή Navigation (Πλήγηση) και πατήστε τ μεσαί κυμπί. 3. Κάντε κύλιση πρς τα κάτω μέχρι τις ρυθμίσεις Πλήγησης, όπως περιγράφεται παραπάνω, και πατήστε τ μεσαί κυμπί. 4. Κάντε κύλιση πρς τα κάτω μέχρι την επιλγή Theme (Θέμα) και πατήστε τ μεσαί κυμπί. 5. Κάντε εναλλαγή μεταξύ Ανιχτόχρωμυ και Σκυρόχρωμυ θέματς πατώντας τα επάνω δεξιά και τα κάτω δεξιά κυμπιά, και απδχή με τ μεσαί κυμπί. 6. Για έξδ από τις ρυθμίσεις πλήγησης, πατήστε παρατεταμένα τ μεσαί κυμπί. 3.10. Do Not Disturb mode The Do Not Disturb mode is a setting that mutes all sounds and vibrations, making it a very useful option when wearing the watch in, for example, a theater or any environment where you want the watch to operate as usual, but silently. The Do Not Disturb mode also prevents the watch from going into hibernation after a period of inactivity. So, you can enable this setting along with Daily HR (see 3.1.2. Daily HR) to get heart rate tracking 24/7. 21

To turn on the Do Not Disturb mode: 1. From the watch face, press the middle button to open the shortcuts menu. 2. Press the middle button to activate Do Not Disturb mode. While in this mode, press any button to activate the screen. When the screen is on, press the upper right button to turn off the Do Not Disturb mode. If you have an alarm set, it sounds as normal and disables Do Not Disturb mode unless you snooze the alarm. 3.11. Feeling If you are training regularly, following how you feel after each session is an important indicator of your overall physical condition. A coach or personal trainer can also use your feeling trend to track your progress over time. There are five degrees of feeling to choose from: Poor Average Good Very good Excellent What these options mean exactly are up to you (and your coach) to decide. The important thing is that you use them consistently. For each training session, you can record how you felt in the watch directly after stopping the recording by answering the 'How was it?' question. You can skip answering the question by pressing the middle button and instead add how you felt later by editing the Move in Suunto Movescount. Once you start regularly using the feeling metric, you can quickly check your 7-day and 30- day trend from you timeline overview in Movescount. For longer-term trend analysis, go to your Moves page. Select the time period you want to see from the calendar and scroll down to the Rest & Recovery section to see the feeling trend graph. 22

3.12. Find back If you are using GPS when recording an activity, Suunto Spartan Trainer Wrist HR automatically saves the starting point of your exercise. With Find back, Suunto Spartan Trainer Wrist HR can guide you directly back to your starting point. To start find back: 1. While you are recording an activity, press the middle button until you have reached the navigation display. 2. Press the lower right button to open the shortcut menu. 3. Scroll to Find back and press the middle button to select. 4. Press the lower left button to exit and return to the navigation display. The navigation guidance is shown as the last display on the selected sport mode. 3.13. FusedSpeed Τ FusedSpeedTM απτελεί έναν μναδικό συνδυασμό ενδείξεων GPS και αισθητήρα επιτάχυνσης καρπύ για την ακριβέστερη μέτρηση της ταχύτητας τρεξίματς. Τ σήμα GPS φιλτράρεται πρσαρμστικά βάσει της επιτάχυνσης τυ καρπύ σας, πρσφέρντας πι ακριβείς ενδείξεις σε σταθερές ταχύτητες τρεξίματς και ταχύτερη ανταπόκριση στις αλλαγές ταχύτητας. 12 10 8 6 km/h sec 30 60 90 120 GPS FusedSpeed To FusedSpeed απδίδει καλύτερα όταν έχετε ανάγκη από ιδιαίτερα ευαίσθητες ενδείξεις ανάγνωσης της ταχύτητας κατά την πρπόνηση, όπως, όταν τρέχετε σε ανώμαλ έδαφς ή κατά την πρπόνηση με διαλείμματα. Σε περίπτωση πυ χάσετε πρσωρινά τ σήμα GPS, για παράδειγμα, τ Suunto Spartan Trainer Wrist HR έχει τη δυνατότητα να συνεχίσει να εμφανίζει ακριβείς ενδείξεις ταχύτητας χάρη στη βήθεια ενός βαθμνμημένυ μετρητή επιτάχυνσης GPS. 23

6km/h Suunto Spartan Trainer Wrist HR 12 10 8 sec 30 60 90 120 GPS FusedSpeed ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Για πι ακριβείς ενδείξεις με τ FusedSpeed, ρίξτε απλώς μια γρήγρη ματιά στη συσκευή, όπτε είναι απαραίτητ. Όταν κρατάτε τ ρλόι ακίνητ μπρστά σας, η ακρίβειά τυ μειώνεται. Τ FusedSpeed είναι αυτόματα ρυθμισμέν για τρέξιμ και άλλες παρόμιες δραστηριότητες, όπως πρσανατλισμός, floor ball και πδόσφαιρ. 3.14. GPS accuracy and power saving The GPS fix rate determines the accuracy of your track - the shorter the interval is between fixes, the better the track accuracy is. Each GPS fix is recorded in your log when recording an exercise. The GPS fix rate also directly affects battery life. By reducing GPS accuracy, you can extend the battery life of your watch. The GPS accuracy options are: Best: ~ 1 sec fix rate Good: ~ 20 sec fix rate OK: ~ 60 sec fix rate You can change GPS accuracy from the sport options in your watch or under the advanced options for the sport mode on Suunto Movescount. Whenever you navigate a route or a POI, the GPS accuracy is automatically set to Best. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: The first time you exercise or navigate with GPS, wait for the watch to acquire a GPS fix before starting. This may take 30 seconds or more depending on conditions. 3.15. Interval training Interval workouts are a common form of training consisting of repetitive sets of high and low intensity efforts. With Suunto Spartan Trainer Wrist HR, you can define in the watch your own interval training for each sport mode. When defining your intervals, you have four items to set: Intervals: on/off toggle that enables interval training. When you toggle this on, an interval training display is added to your sport mode. Repetitions: the number of interval + recovery sets you want to do. 24

Interval: the length of your high intensity interval, based on distance or duration. Recovery: the length of your rest period between intervals, based on distance or duration. Keep in mind that if you use distance to define your intervals, you need to be in a sport mode that measures distance. The measurement can be based on GPS, or from a foot or bike POD, for example. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: If you are using intervals, you cannot activate navigation. To train with intervals: 1. From the launcher, select your sport. 2. Before you start an exercise recording, press the lower right button to open the sport mode options. 3. Scroll down to Intervals and press the middle button. 4. Toggle intervals on and adjust the settings described above. 5. Scroll up to Back and confirm with the middle button. 6. Press the upper right button until you are back at the start view and start your exercise as normal. 7. Press the lower left button to change the view to intervals display and press the upper right button when you are ready to start your interval training. 8. If you want to stop the interval training before you have completed all your repetitions, keep the middle button pressed to open the sport mode options and toggle off Intervals. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: While you are in the intervals display, buttons work as normal, for example, pressing the upper right button pauses the exercise recording, not just the interval training. After you have stopped your exercise recording, interval training is automatically toggled off for that sport mode. The other settings, however, are maintained so you can easily start the same workout the next time you use the sport mode. 3.16. Γλώσσα και σύστημα μνάδων Μπρείτε να αλλάξετε τη γλώσσα τυ ρλγιύ σας και τ σύστημα μνάδων, από τις ρυθμίσεις, στην ενότητα General (Γενικά)» Language (Γλώσσα). 3.17. Βιβλί καταγραφής Μπρείτε να απκτήσετε πρόσβαση στ βιβλί καταγραφής από την αρχική θόνη. 25

Περιηγηθείτε στ αρχεί καταγραφής πατώντας τα επάνω δεξιά ή τα κάτω δεξιά κυμπιά. Για να ανίξετε και να δείτε την καταχώριση της επιλγής σας, πατήστε τ μεσαί κυμπί. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Τ εικνίδι αρχείυ καταγραφής παραμένει γκρι μέχρι η Κίνηση να συγχρνιστεί με τ Suunto Movescount. Για να εξέλθετε από τ αρχεί καταγραφής, πατήστε τ κάτω αριστερό κυμπί. 3.18. Movescount Τ Suunto Movescount είναι μια αναπτυσσόμενη αθλητική κινότητα όπυ μπρείτε να δημιυργήσετε τ δικό σας ημερλόγι άθλησης και να κινπιείτε τις δραστηριότητές σας, καθώς και να πρσαρμόζετε τ ρλόι σας. Αν δεν τ έχετε κάνει ήδη, μεταβείτε στ www.movescount.com και εγγραφείτε. Μόλις απκτήσετε λγαριασμό χρήση, μπρείτε να συνδέσετε τ ρλόι με τν λγαριασμό σας με δύ τρόπυς: Υπλγιστής: μέσω καλωδίυ USB χρησιμπιώντας τ SuuntoLink Κινητή συσκευή: μέσω Bluetooth χρησιμπιώντας την εφαρμγή Suunto Movescount App 3.18.1. SuuntoLink Κατεβάστε και εγκαταστήστε τ SuuntoLink στν υπλγιστή ή τ Mac σας για να συγχρνίσετε τ ρλόι σας με τ Movescount, κρατήστε ενημερωμέν τ GPS και ενημερώστε τ λγισμικό τυ ρλγιύ σας. Συνιστύμε ανεπιφύλακτα να ενημερώνετε τ ρλόι σας, όταν υπάρχει κάπια νέα έκδση λγισμικύ. Επισκεφθείτε τ www.movescount.com/connect για περισσότερες πληρφρίες. 3.18.2. Εφαρμγή Suunto Movescount Με την Εφαρμγή Suunto Movescount μπρείτε να εμπλυτίσετε ακόμα περισσότερ την εμπειρία σας Suunto Spartan Trainer Wrist HR. Πραγματπιήστε ζευγπίηση τυ ρλγιύ σας με την εφαρμγή τυ κινητύ για να λαμβάνετε ειδπιήσεις στ ρλόι σας, αλλάξτε τις 26

ρυθμίσεις εν κινήσει, τραβήξτε φωτγραφίες των δεδμένων της Κίνησής σας και άλλα πλλά. ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Για κάθε Κίνηση πυ έχετε απθηκεύσει στ Movescount μπρείτε να πρσθέσετε εικόνες καθώς επίσης και να δημιυργήσετε μια Suunot Movie μέσω της Εφαρμγής Suunot Movescount. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν είναι δυνατή η πιασδήπτε μρφής ζευγπίηση, εάν είναι ενεργπιημένη η λειτυργία πτήσης. Απενεργπιήστε τη λειτυργία πτήσης πριν από τη ζευγπίηση. Για να πραγματπιήσετε ζευγπίηση τυ ρλγιύ σας με την Εφαρμγή Suunto Movescount,πρβείτε στα ακόλυθα: 1. Βεβαιωθείτε ότι τ Bluetooth τυ ρλγιύ σας είναι ενεργπιημέν. Στ μενύ των ρυθμίσεων, μεταβείτε στην Connectivity (Συνδεσιμότητα)» Discovery (Ανακάλυψη) και ενεργπιήστε την σε περίπτωση όπυ δεν είναι ήδη ενεργπιημένη. 2. Κατεβάστε και εγκαταστήστε την Εφαρμγή Movescount Suunto στη συμβατή κινητή συσκευή σας από τ itunes App Store, τ Google Play καθώς και από διάφρα άλλα δημφιλή καταστήματα εφαρμγών στην Κίνα. 3. Θέστε σε λειτυργία την Εφαρμγή Suunto Movescount και ενεργπιήστε τ Bluetooth σε περίπτωση όπυ δεν είναι ήδη ενεργπιημέν. 4. Πατήστε ελαφρά τ εικνίδι των ρυθμίσεων στ επάνω δεξιά μέρς της θόνης ρυθμίσεων και, στη συνέχεια, πατήστε ελαφρά τ εικνίδι + για να πραγματπιήσετε ζευγπίηση τυ ρλγιύ σας. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Για ρισμένες δυνατότητες απαιτείται σύνδεση στ διαδίκτυ μέσω Wi-Fi ή ασύρματυ δικτύυ. Μπρεί να ισχύυν χρεώσεις σύνδεσης σε δεδμένα παρόχυ. 3.19. Ειδπιήσεις Αν έχετε συνδέσει τ ρλόι σας με την εφαρμγή Suunto Movescount App, μπρείτε να λαμβάνετε ειδπιήσεις, όπως εισερχόμενες κλήσεις και μηνύματα κειμένυ στ ρλόι σας. Όταν συνδέετε τ ρλόι σας με την εφαρμγή, ι ειδπιήσεις είναι ενεργπιημένες από πρεπιλγή. Μπρείτε να τις απενεργπιήσετε από τις ρυθμίσεις της ενότητας Notifications (Ειδπιήσεις). Όταν υπάρχει μια ειδπίηση, εμφανίζεται μια αναδυόμενη θόνη στην πρόσψη τυ ρλγιύ. Σε περίπτωση πυ δεν είναι δυνατή η εμφάνιση λόκληρυ τυ μηνύματς στην θόνη, πατήστε τ κάτω δεξί κυμπί για να περιηγηθείτε σε λόκληρ τ κείμεν. 3.20. Pairing PODs and sensors Pair your watch with Bluetooth Smart PODs and sensors to collect additional information, such as cycling power, when recording an exercise. 27

Suunto Spartan Trainer Wrist HR supports the following types of PODs and sensors: Heart rate Bike Power Foot ΣΗΜΕΙΩΣΗ: You cannot pair anything if airplane mode is on. Turn off airplane mode before pairing. See 3.2. Airplane mode. To pair a POD or sensor: 1. Go to your watch settings and select Connectivity. 2. Select Pair sensor to get the list of sensor types. 3. Press the lower right button to scroll through the list and select the sensor type with the middle button. 4. Follow the instructions in the watch to complete pairing (refer to sensor or POD manual if needed), pressing the middle button to advance to the next step. If the POD has required settings, such as crank length for a power POD, you are prompted to enter a value during the pairing process. Once the POD or sensor is paired, your watch searches for it as soon as you select a sport mode that uses that sensor type. You can see the full list of paired devices in your watch from the settings under Connectivity» Paired devices. From this list, you can remove (unpair) the device if needed. Select the device you want to remove, and tap Forget. 3.20.1. Βαθμνόμηση τυ POD πδιύ Αν έχετε συνδέσει ένα POD πδιύ, τ ρλόι σας βαθμνμεί αυτόματα τ POD χρησιμπιώντας GPS. Για την πρώτη βαθμνόμηση, θα πρέπει να επιλέξετε μία λειτυργία άθλησης στην πία χρησιμπιείται τ POD πδιύ και η ακρίβεια τυ GPS έχει ριστεί ως Best (Βέλτιστη). Ξεκινήστε την καταγραφή και τρέξτε με σταθερό ρυθμό σε επίπεδη επιφάνεια, αν είναι δυνατό, για 15 λεπτά τυλάχιστν. Τρέξτε στν καννικό μέσ ρυθμό σας για την αρχική βαθμνόμηση και στη συνέχεια σταματήστε την καταγραφή της άσκησης. Την επόμενη φρά πυ θα χρησιμπιήσετε τ POD πδιύ, η βαθμνόμηση είναι έτιμη. 28

Τ ρλόι σας αναβαθμνμεί αυτόματα τ POD πδιύ όταν είναι απαραίτητ, όπτε υπάρχει διαθέσιμη ταχύτητα GPS. 3.20.2. Βαθμνόμηση ενός Power POD Για Power POD (μετρητής ισχύς), πρέπει να ξεκινήσετε τη βαθμνόμηση από τις επιλγές λειτυργίας άθλησης στ ρλόι σας. Για να βαθμνμήσετε ένα Power POD: 1. Συνδέστε τ Power POD με τ ρλόι σας, αν δεν τ έχετε κάνει ήδη. 2. Επιλέξτε μια λειτυργία άθλησης πυ χρησιμπιεί Power POD και, στη συνέχεια, ανίξτε τις επιλγές λειτυργιών. 3. Επιλέξτε Calibrate power POD (Βαθμνόμηση Power POD) και ακλυθήστε τις δηγίες στ ρλόι. Μετά τη βαθμνόμηση, μπρείτε να ελέγξετε την ημερμηνία της τελευταίας βαθμνόμησης από τις επιλγές όπτε χρησιμπιείτε τη λειτυργία άθλησης. Θα πρέπει να εκτελείτε περιστασιακά επαναβαθμνόμηση τυ Power POD. 3.21. Σημεία ενδιαφέρντς Σημεί ενδιαφέρντς ή POI, είναι κάπια ιδιαίτερη περιχή, όπως κάπις χώρς κατασκήνωσης ή θέας κατά τη διάρκεια μίας πρείας, την πία μπρείτε να απθηκεύσετε και να πληγηθείτε σε αυτήν αργότερα. Μπρείτε να δημιυργήσετε POI στ Suunto Movescount ή στ ρλόι σας απθηκεύντας την τρέχυσα θέση σας. Κάθε POI ρίζεται από: Την νμασία τυ POI Τν τύπ τυ POI Την ημερμηνία και την ώρα πυ δημιυργήθηκε Τ γεωγραφικό πλάτς Τ γεωγραφικό μήκς Τ υψόμετρ Μπρείτε να απθηκεύσετε έως 250 POI στ ρλόι σας. 3.21.1. Adding and deleting POIs You can add a POI to your watch either with Suunto Movescount or by saving your current location in the watch. To add a POI with Suunto Movescount: 1. Go to your watch settings on the Suunto Movescount website. 2. Expand the NAVIGATION section and then POIS (POINTS OF INTEREST). 3. Click Create new point of interest and fill in your POI details. Use the map to enter latitude and longitude. 4. Save the POI and then add it to your watch by selecting Use in watch. 5. Sync your watch with Movescount using SuuntoLink (USB cable) or Suunto Movescount App (Bluetooth). If you are outside with your watch and come across a spot you want to save as a POI, you can add the location directly in your watch. The POI is added to your list of POIs in the watch and will be added to your POI list in Movescount the next time you sync. 29

To add a POI with your watch: 1. Press the upper right button to open the launcher. 2. Scroll to Navigation and tap on the icon or press the middle button. 3. Press the lower right button to scroll down to Your location and press the middle button. 4. Wait for the watch to activate GPS and find your location. 5. When the watch displays your latitude and longitude, press the upper right button to save your location as a POI and select the POI type. 6. By default the POI name is the same as the POI type (with a running number after it). You can edit the name later in Movescount. Deleting POIs You can remove a POI from you watch either by deactivating the Use in watch setting for the POI in Movescount or by deleting the POI from the POI list in the watch. To delete a POI in your watch: 1. Press the upper right button to open the launcher. 2. Scroll to Navigation and press the middle button. 3. Press the lower right button to scroll down to POIs and press the middle button. 4. Scroll to the POI you want to remove from the watch and press the middle button. 5. Scroll to the end of the details and select Delete. When you delete a POI from your watch, the POI is not permanently deleted. The next time you sync your watch with Movescount, the POI you deleted is deactivated. To permanently delete a POI, you need to delete the POI in Movescount. To permanently delete a POI: 1. Go to your watch settings in Movescount. 2. Expand the NAVIGATION section and then POIS (POINTS OF INTEREST). 3. Scroll to the POI you want to delete and click on the trash bin icon. 4. Sync your watch with Movescount using SuuntoLink (USB cable) or Suunto Movescount App (Bluetooth) to also remove the POI from your watch POI list. 3.21.2. Navigating to a POI You can navigate to any POI that is in your watch POI list. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: When navigating to a POI, your watch uses full power GPS. To navigate to a POI: 1. Press the upper right button to open the launcher. 2. Scroll to Navigation and press the middle button. 3. Scroll to POIs and press the middle button to open your list of POIs. 4. Scroll to the POI you want to navigate to and press the middle button. 5. Press the upper button to start navigating. To stop navigating, press the upper button again at any time. While you are moving, the POI navigation has two views: POI view with direction indicator and distance to the POI 30

map view showing your current location relative to the POI and your breadcrumb trail (the track you have traveled) Press the middle button to switch between views. If you stop moving, the watch cannot determine which direction you are going based on GPS. ΣΥΜΒΟΥΛΗ: While in the POI view, press the upper left button to check battery level, time of day and altitude difference (between current position and POI). In the map view, other POIs nearby are shown in gray. Press the upper left button to switch between the overview map and a more detailed view. In the detailed view, you adjust the zoom level by pressing the middle button and then zooming in and out with the upper and lower buttons. While navigating, press the lower right button to open a list of shortcuts. The shortcuts give you quick access to navigation actions such as saving your current location or selecting another POI to navigate to. 3.21.3. Τύπι POI Οι παρακάτω τύπι POI είναι διαθέσιμι στ Suunto Spartan Trainer Wrist HR: γενικό σημεί ενδιαφέρντς Στρώμνη (ζώων, για κυνήγι) Έναρξη (αρχή πρείας ή διαδρμής) Μεγάλ θήραμα (ζώ, για κυνήγι) Πυλί (ζώ, για κυνήγι) Κτίρι, κατικία Καφετέρια, τρόφιμα, εστιατόρι Κατασκήνωση, κάμπινγκ Αυτκίνητ, χώρς στάθμευσης Σπήλαι 31

Γκρεμός, λόφς, βυνό, πεδιάδα Ακτή, λίμνη, πταμός, νερό Διασταύρωση Έκτακτη ανάγκη Τέλς (τέλς πρείας ή διαδρμής) Ψάρεμα, σημεί ψαρέματς Δάσς Γεωκρύπτη Ξενώνας, ξενδχεί, κατάλυμα Πληρφρίες Λιβάδι Κρυφή Πατημασιές (πατημασιές ζώων, για κυνήγι) Δρόμς Βράχς Τρίψιμ (σημάδια ζώων, για κυνήγι) Γρατζυνιά (σημάδια ζώων, για κυνήγι) Βλή (για κυνήγι) Αξιθέατ Μικρό θήραμα (ζώ, για κυνήγι) Παρατηρητήρι (για κυνήγι) Μνπάτι Κάμερα πρείας (για κυνήγι) Καταρράκτης 32

3.22. Μρφές τπθεσίας Η μρφή τπθεσίας είναι τρόπς με τν πί η τπθεσία τυ GPS εμφανίζεται στ ρλόι. Όλες ι μρφές σχετίζνται με την ίδια τπθεσία, την εκφράζυν απλώς με διαφρετικό τρόπ. Μπρείτε να αλλάξετε τη μρφή τπθεσίας στις ρυθμίσεις τυ ρλγιύ, στη ρύθμιση Navigation (Πλήγηση)» Position format (Μρφή τπθεσίας). Τ γεωγραφικό πλάτς / μήκς είναι τ πλέγμα πυ χρησιμπιείται πι συχνά και έχει τρεις διαφρετικές μρφές: WGS84 Hd.d WGS84 Hd m.m' WGS84 Hd m's.s Άλλες συχνές μρφές τπθεσίας πυ είναι διαθέσιμες περιλαμβάνυν: Τ UTM (Παγκόσμια Εγκάρσια Μερκατρική Πρβλή) πρσφέρει μια δισδιάστατη ριζόντια παρυσίαση της τπθεσίας. Τ MGRS (Military Grid Reference System) απτελεί επέκταση τυ συστήματς UTM και απτελείται από πρσδιριστικό της ζώνης τυ δικτύυ, αναγνωριστικό 100,000 τετραγωνικών μέτρων και αριθμητική τπθεσία. Τ Suunto Spartan Trainer Wrist HR υπστηρίζει επίσης τις ακόλυθες τπικές μρφές τπθεσίας: BNG (Βρετανικό) ETRS-TM35FIN (Φινλανδικό) KKJ (Φινλανδικό) IG (Ιρλανδικό) RT90 (Συηδικό) SWEREF 99 TM (Συηδικό) CH1903 (Ελβετικό) UTM NAD27 (Αλάσκα) UTM NAD27 Ηπειρωτικές Ηνωμένες Πλιτείες UTM NAD83 NZTM2000 (Νέα Ζηλανδία) ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ορισμένες μρφές τπθεσίας δεν είναι δυνατόν να χρησιμπιηθύν σε περιχές βόρεια των 84 και νότια των 80 ή εκτός των χωρών για τις πίες πρρίζνται. Αν βρίσκεστε εκτός της επιτρεπόμενης περιχής, ι συντεταγμένες της τπθεσίας σας δεν είναι δυνατόν να εμφανιστύν στ ρλόι. 3.23. Καταγραφή μιας άσκησης Εκτός της παρακλύθησης δραστηριτήτων 24/7, μπρείτε να χρησιμπιείτε τ ρλόι σας για πρπνήσεις ή άλλες δραστηριότητας έτσι ώστε να έχετε λεπτμερή στιχεία και να παρακλυθείτε την πρόδό σας. Για την καταγραφή μιας άσκησης: 1. Τπθετήστε τν αισθητήρα καρδιακών παλμών (πραιρετικό). 2. Πατήστε τ επάνω δεξί κυμπί για να ανίξετε την αρχική θόνη. 33

3. Κάντε κύλιση πρς τ εικνίδι άσκησης και επιλέξτε πατώντας τ μεσαί κυμπί. 4. Πατήστε τ επάνω δεξί ή τ κάτω δεξί κυμπί για να περιηγηθείτε στις λειτυργίες άθλησης και πατήστε τ μεσαί κυμπί για να επιλέξετε εκείνη πυ επιθυμείτε να χρησιμπιήσετε. 5. Πάνω από την ένδειξη εκκίνησης, εμφανίζνται ρισμένα εικνίδια, ανάλγα με τ τι χρησιμπιείτε με τη λειτυργία άθλησης (όπως είναι καρδιακός παλμός, τ GPS και τ POD πδιύ). Αυτά αναβσβήνυν με γκρι χρώμα κατά την αναζήτηση και γίννται πράσινα μόλις εντπιστεί σήμα. Μπρείτε να περιμένετε μέχρι κάθε εικνίδι να γίνει πράσιν ή να ξεκινήσετε την καταγραφή όπτε επιθυμείτε πατώντας τ μεσαί κυμπί. 6. Κατά τη διάρκεια της καταγραφής, μπρείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ θνών πατώντας τ μεσαί κυμπί. 7. Πατήστε τ πάνω δεξιό κυμπί για να διακόψετε την καταγραφή. Διακόψτε και απθηκεύστε με τ κάτω δεξί κυμπί ή συνεχίστε με τ επάνω δεξί κυμπί. Αν η λειτυργία άθλησης πυ επιλέξατε έχει επιλγές, όπως η ρύθμιση κάπιυ στόχυ διάρκειας, μπρείτε να τις πρσαρμόσετε πριν αρχίσετε την καταγραφή πατώντας τ κάτω δεξί κυμπί. Μπρείτε επίσης να πρσαρμόζετε τις επιλγές των λειτυργιών άθλησης πατώντας παρατεταμένα τ μεσαί κυμπί. Αν χρησιμπιείτε μια λειτυργία πλλαπλών αθλημάτων, κάντε εναλλαγή αθλημάτων πατώντας παρατεταμένα τ πάνω δεξί κυμπί. Μετά τη διακπή της καταγραφής, θα ερωτηθείτε πώς αισθάνεστε. Μπρείτε να απαντήσετε στην ερώτηση ή να την παραβλέψετε (δείτε (Feeling). Στη συνέχεια, λαμβάνετε μία περίληψη της δραστηριότητας στην πία μπρείτε να περιηγηθείτε μέσω των πάνω ή κάτω δεξιών κυμπιών Σε περίπτωση πυ κάνατε μια καταγραφή πυ δεν επιθυμείτε να κρατήσετε, μπρείτε να διαγράψετε τ αρχεί καταγραφής κάνντας κύλιση πρς τα κάτω στ Delete (Διαγραφή) και επιβεβαιώστε με τ μεσαί κυμπί. Μπρείτε επίσης να διαγράψετε αρχεία καταγραφής κατά τν ίδι τρόπ από τ βιβλί καταγραφής. 34

3.23.1. Navigating during exercise You can navigate a route or to a POI while you are recording an exercise. The sport mode you are using needs to have GPS enabled to be able to access the navigation options. If the sport mode GPS accuracy is OK or Good, when you select a route or POI, the GPS accuracy is changed to Best. To navigate during exercise: 1. Create a route or POI in Suunto Movescount and sync your watch if you haven't done so already. 2. Select a sport mode that uses GPS and press the lower right button to open the options. 3. Scroll to Navigation and press the middle button. 4. Scroll through the navigation options and select one with the middle button. 5. Select the route or POI you want to navigate and press the middle button. 6. Press the upper right button. This step takes you back to the sport mode options. Scroll up to the start view and start your recording as normal. While exercising, press the middle button to scroll to the navigation display where you will see the route or POI that you selected. For more information on the navigation display, see 3.21.2. Navigating to a POI and 3.25. Routes. While in this display you can press the lower button to open your navigation options. From the navigation options, you can, for example, select a different route or POI, check your current location coordinates, as well as end navigation by selecting Breadcrumb. 3.23.2. Sport mode power saving options To extend battery life while using sport modes with GPS, your biggest gains come from adjusting GPS accuracy (see 3.14. GPS accuracy and power saving). To extend battery life further, you can adjust use the following power saving options: Display timeout: normally, the display is always on during your exercise. When you turn on the display timeout, the display turns off after 10 seconds to save battery power. Press any button to turn the display back on. To activate power saving options: 1. Before you start an exercise recording, press the lower button to open the sport mode options. 2. Scroll down to Power saving and press the middle button. 3. Adjust the power saving options as you want and keep the middle button pressed to exit the power saving options. 4. Scroll back up to the start view and start your exercise as normal. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: If the display timeout is on, you can still get mobile notifications as well as sound and vibration alerts. Other visual aids such as the autopause pop-up are not shown. 35

3.24. Επαναφρά Ο χρόνς ανάκαμψης είναι μια εκτίμηση σε ώρες τυ χρνικύ διαστήματς πυ τ σώμα σας χρειάζεται για να ανακάμψει μετά την πρπόνηση. Ο χρόνς βασίζεται στη διάρκεια και την ένταση της πρπόνησης, καθώς και στην γενική σας κόπωση. Ο χρόνς ανάκαμψης συγκεντρώνεται από όλυς τυς τύπυς άσκησης. Με άλλα λόγια, συγκεντρώνετε χρόν ανάκαμψης για μεγάλης διάρκειας και χαμηλές σε ένταση πρπνήσεις, καθώς και για υψηλές σε ένταση. Ο χρόνς συγκεντρώνεται από όλες τις πρπνήσεις, έτσι αν πρπνηθείτε πριν τη λήξη τυ χρνικύ ρίυ, χρόνς πυ συγκεντρώθηκε πρόσφατα πρστίθεται στν υπόλιπ της πρηγύμενής σας πρπόνησης. Για να δείτε τν χρόν ανάκαμψής σας, πατήστε τ κάτω δεξί κυμπί από την πρόσψη τυ ρλγιύ, μέχρι να εμφανιστεί η θόνη ανάκαμψης. Επειδή χρόνς ανάκαμψης είναι μόν μια εκτίμηση, ι συνλικές ώρες μετρώνται αντίστρφα σταθερά ανεξάρτητα από τη φυσική σας κατάσταση ή άλλυς ατμικύς παράγντες. Εάν βρίσκεστε σε πλύ καλή φυσική κατάσταση, ενδέχεται να ανακάμψετε πι γρήγρα από ό,τι έχει εκτιμηθεί. Στην αντίθετη περίπτωση, εάν για παράδειγμα έχετε γρίπη, η ανάκαμψή σας μπρεί να είναι πι αργή από ό,τι έχει εκτιμηθεί. 3.25. Routes You can use your Suunto Spartan Trainer Wrist HR to navigate routes. Plan your route in Suunto Movescount and transfer it to your watch with the next sync. To navigate on a route: 1. Press the upper right button to open the launcher. 2. Scroll to Navigation and press the middle button. 3. Scroll to Routes and press the middle button to open your list of routes. 4. Scroll to the route you want to navigate to and press the middle button. 5. Press the upper right button to start navigating. 6. Press the upper right button again at any time to stop navigating. 36

In the detailed view, zoom in and out by keeping the middle button pressed. Adjust the zoom level with the upper right and lower right buttons. While you are in the navigation display, you can press the lower button to open a list of shortcuts. The shortcuts give you quick access to navigation actions such as saving your current location or selecting another route to navigate. All sport modes with GPS also have a route selection option. See 3.23.1. Navigating during exercise. 3.25.1. Πλήγηση υψόμετρυ Αν πληγείστε σε μια διαδρμή πυ έχει πληρφρίες υψμέτρυ, μπρείτε επίσης να πληγηθείτε με βάση την ανάβαση και κατάβαση χρησιμπιώντας την θόνη πρφίλ υψόμετρυ. Όταν βρίσκεστε στην κύρια θόνη πλήγησης (όπυ βλέπετε τη διαδρμή σας), πατήστε τ μεσαί κυμπί για να μεταβείτε στην θόνη πρφίλ υψόμετρυ. Στην θόνη πρφίλ υψμέτρυ εμφανίζνται ι εξής πληρφρίες: πάνω: τ τρέχν υψόμετρό σας κέντρ: πρφίλ υψόμετρυ πυ εμφανίζει την τρέχυσα τπθεσία σας κάτω: υπόλιπ ανάβασης ή κατάβασης (πατήστε τ επάνω αριστερό κυμπί για να αλλάξετε πρβλές) Εάν απμακρυνθείτε πλύ μακριά από τη διαδρμή ενώ χρησιμπιείτε την πλήγηση υψμέτρυ, τ ρλόι σας θα εμφανίσει ένα μήνυμα Off route (Εκτός διαδρμής) στην θόνη πρφίλ υψόμετρυ. Αν δείτε αυτό τ μήνυμα, κάντε κύλιση στην θόνη πλήγησης διαδρμής για να επανέλθετε στην πρεία σας πριν συνεχίσετε με την πλήγηση υψμέτρυ. 3.26. Παρακλύθηση ύπνυ Ο καλός ύπνς είναι σημαντικός για ένα υγιές μυαλό και σώμα Μπρείτε να χρησιμπιήσετε τ ρλόι σας για να παρακλυθείτε τν ύπν σας και να καταγράψετε πόσ κιμάστε κατά μέσ όρ. Όταν φράτε τ ρλόι σας στ κρεβάτι, τ Suunto Spartan Trainer Wrist HR παρακλυθεί τν ύπν σας βάσει των δεδμένων τυ επιταχυνσιόμετρυ. Μπρείτε να αφήσετε τ ρλόι σας δίπλα στ κρεβάτι όταν πέφτετε για ύπν, αλλά σας πρτείνυμε να τ αφήνετε ανικτό, ώστε να παίρνετε πι ακριβή ανατρφδότηση σχετικά με τν ύπν σας. 37

Για να παρακλυθήσετε τν ύπν σας: 1. Μεταβείτε στις ρυθμίσεις τυ ρλγιύ, κάντε κύλιση μέχρι την επιλγή SLEEP (ΎΠΝΟΣ) και πατήστε τ μεσαί κυμπί. 2. Ενεργπιήστε την SLEEP TRACKING (ΠΑΡΑΚΟΛΟΎΘΗΣΗ ΎΠΝΟΥ). 3. Εισάγετε τις ώρες πυ πέφτετε για ύπν και τις ώρες πυ ξυπνάτε σύμφωνα με τ καννικό πρόγραμμα ύπνυ σας. Τ τελευταί βήμα καθρίζει την ώρα πυ πάτε για ύπν. Τ ρλόι σας χρησιμπιεί αυτό τ διάστημα για να καθρίσει πότε κιμάστε (κατά τη διάρκεια πυ είστε ξαπλωμένι) και αναγράφει όλν τν χρόν πυ κιμηθήκατε ως συνεχή ύπν. Για παράδειγμα, αν σηκωθείτε για να πιείτε νερό τ βράδυ, τ ρλόι σας μετράει τν χρόν αφύ σηκωθήκατε ως συνεχή ύπν. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν πάτε για ύπν πριν την καννική σας ώρα και ξυπνήσετε μετά την καννική σας ώρα, τ ρλόι δεν μετράει αυτά τα χρνικά διαστήματα ως συνεχή ύπν. Πρέπει να ρίσετε τις ώρες ύπνυ σας σύμφωνα με τ νωρίτερ πυ μπρείτε να πάτε για ύπν και τ αργότερ πυ μπρείτε να ξυπνήσετε. Μόλις ενεργπιήσετε την παρακλύθηση ύπνυ, μπρείτε επίσης να θέσετε τ στόχ ύπνυ. Ο μέσς ενήλικας χρειάζεται 7 με 9 ώρες ύπνυ την ημέρα, αν και ιδανικός αριθμός ωρών ύπνυ μπρεί να διαφέρει από τα καννικά όρια. Συνήθειες ύπνυ Μόλις ξυπνήσετε σας υπδέχεται με μια περίληψη τυ ύπνυ σας. Για παράδειγμα, η περίληψη περιλαμβάνει τη συνλική διάρκεια τυ ύπνυ σας καθώς και μια εκτίμηση τυ χρόνυ πυ ήσασταν ξύπνιι (πυ κινύσασταν στ κρεβάτι) και τν χρόν πυ βρισκόσασταν σε βαθύ ύπν (καμία κίνηση). Εκτός από την περίληψη ύπνυ, μπρείτε να παρακλυθήσετε τις συνλικές συνήθειες ύπνυ σας, με την εικόνα ύπνυ. Από την πρόσψη τυ ρλγιύ, πατήστε τ κάτω δεξί κυμπί μέχρι να δείτε την θόνη SLEEP (ΎΠΝΟΣ). Η πρώτη πρβλή σας δείχνει τν τελευταί σας ύπν σε σύγκριση με τν στόχ ύπνυ σας. Όταν βρίσκεστε στην θόνη ύπνυ, μπρείτε να πατήσετε τ κάτω αριστερό κυμπί για να δείτε τ μέσ όρ ύπνυ σας τις τελευταίες επτά ημέρες Από την θόνη SLEEP (ΎΠΝΟΣ) μπρείτε να πατήσετε παρατεταμένα τ μεσαί κυμπί για να μπείτε στις ρυθμίσεις παρακλύθησης ύπνυ και την τελευταία περίληψη ύπνυ ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Όλες ι μετρήσεις ύπνυ βασίζνται μόν στις κινήσεις, κατά συνέπεια είναι μόν εκτιμήσεις και μπρεί να μην εκφράζυν τις πραγματικές συνήθειες ύπνυ σας. 38

Μέτρηση καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια τυ ύπνυ Αν φράτε τ ρλόι σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπρείτε να λάβετε πρόσθετη ανατρφδότηση για τυς καρδιακύς παλμύς σας κατά τη διάρκεια τυ ύπνυ σας. Για να μείνυν ενεργπιημένι ι πτικί καρδιακί παλμί κατά τη διάρκεια της νύχτας, βεβαιωθείτε ότι ι Ημερήσιι Καρδιακί Παλμί (δείτε 3.1.2. Daily HR) και η λειτυργία Μην Ενχλείτε έχυν ενεργπιηθεί (δείτε 3.10. Do Not Disturb mode). Αυτόματη λειτυργία Μην Ενχλείτε Μπρείτε να χρησιμπιήσετε την αυτόματη ρύθμιση Μην Ενχλείτε για να ενεργπιήσετε τη λειτυργία Μην Ενχλείτε όσ κιμάστε. 3.27. Ενημερώσεις λγισμικύ Οι ενημερώσεις λγισμικύ για τ ρλόι σας φέρνυν νέα χαρακτηριστικά και σημαντικές βελτιώσεις. Σας συνιστύμε να ενημερώνετε άμεσα τ λγισμικό τυ ρλγιύ σας όταν υπάρχει διαθέσιμη ενημέρωση. Όταν θα υπάρχει διαθέσιμη ενημέρωση, θα λαμβάνετε ειδπίηση μέσω τυ SuuntoLink καθώς και της εφαρμγής Suunto Movescount App. Για ενημέρωση τυ λγισμικύ τυ ρλγιύ: 1. Συνδέστε τ ρλόι με τν υπλγιστή σας με τη βήθεια τυ καλωδίυ USB. 2. Εκκινήστε τ SuuntoLink αν δεν είναι ήδη σε λειτυργία. 3. Κάντε κλικ στ κυμπί ενημέρωσης στ SuuntoLink. 3.28. Λειτυργίες άθλησης Τ ρλόι σας διαθέτει διάφρες πρκαθρισμένες λειτυργίες άθλησης. Οι λειτυργίες είναι σχεδιασμένες για συγκεκριμένες δραστηριότητες και σκπύς, από έναν χαλαρό περίπατ μέχρι τρίαθλ. Όταν καταγράφετε μια άσκηση (δείτε 3.23. Καταγραφή μιας άσκησης), μπρείτε να κάνετε κύλιση πρς τα επάνω ή πρς τα κάτω για να δείτε τη σύντμη λίστα των λειτυργιών άθλησης. Πατήστε τ μεσαί κυμπί πυ βρίσκεται δίπλα στ εικνίδι στ τέλς της σύντμης λίστας για να εμφανιστεί λόκληρη η λίστα και να δείτε όλες τις λειτυργίες άθλησης. Κάθε λειτυργία άθλησης έχει ένα μναδικό σύνλ από θόνες και πρβλές. Μπρείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με κάθε λειτυργία στ Suunto Movescount, στην ενότητα των ρυθμίσεων τυ ρλγιύ. Μπρείτε επίσης να μειώσετε τη λίστα των λειτυργιών στ ρλόι σας μέσω τυ Movescount. 3.28.1. Κλύμβηση Μπρείτε να χρησιμπιήσετε τ Suunto Spartan Trainer Wrist HR για κλύμβηση σε πισίνες ή σε ανιχτή θάλασσα. Όταν χρησιμπιείτε μία λειτυργία άθλησης για κλύμβηση σε πισίνα, τ ρλόι βασίζεται στ μήκς της πισίνας για να καθρίσει την απόσταση. Μπρείτε να αλλάξετε τ μήκς της πισίνας, όπως απαιτείται, στις επιλγές της λειτυργίας άθλησης πριν ξεκινήσετε να κλυμπάτε. 39

Η κλύμβηση στην ανικτή θάλασσα βασίζεται στ GPS για τν υπλγισμό της απόστασης. Επειδή τα σήματα GPS δεν μεταδίδνται κάτω από τ νερό, τ ρλόι πρέπει να βγαίνει από τ νερό ανά τακτά διαστήματα, όπως κατά τ ελεύθερ στυλ κλύμβησης, για τη λήψη σήματς GPS. Αυτές είναι δύσκλες συνθήκες για τ GPS, πότε είναι σημαντικό να έχετε ισχυρό σήμα GPS πριν βυτήξετε στ νερό. Για να διασφαλίσετε καλό σήμα GPS, πρέπει: Να συγχρνίσετε τ ρλόι σας με τ Movescount πριν πάτε για κλύμβηση για τη βελτιστπίηση τυ GPS σας με τα πι πρόσφατα δεδμένα τρχιάς δρυφόρυ. Αφύ επιλέξετε μια λειτυργία κλύμβησης σε ανικτή θάλασσα και επιτευχθεί λήψη σήματς GPS, περιμένετε τυλάχιστν τρία λεπτά πριν ξεκινήσετε να κλυμπάτε. Αυτό παρέχει χρόν στ GPS για να πρσδιρίσει τη θέση. 3.29. Χρνόμετρ Τ ρλόι σας διαθέτει χρνόμετρ για τη βασική μέτρηση τυ χρόνυ. Πατήστε τ επάνω δεξί κυμπί για να κάνετε κύλιση πρς τα πάνω μέχρι να δείτε τ εικνίδι τυ χρνμέτρυ. Επιλέξτε με τ μεσαί κυμπί. Εκκινήστε τ χρνόμετρ πατώντας τ επάνω δεξί κυμπί. Σταματήστε τ χρνόμετρ πατώντας τ επάνω δεξί κυμπί. Μπρείτε να τ συνεχίσετε ξαναπατώντας τ επάνω δεξί κυμπί. Για να επανεκκινήσετε τ χρνόμετρ, πατήστε τ κάτω δεξί κυμπί. Για να επανεκκινήσετε τ χρνόμετρ, πατήστε τ κάτω δεξί κυμπί. Εξέλθετε από τ χρνόμετρ πατώντας παρατεταμένα τ μεσαί κυμπί 3.30. Ώρα και ημερμηνία Ορίζετε ημερμηνία και ώρα κατά την αρχική ρύθμιση τυ ρλγιύ. Στη συνέχεια, τ ρλόι χρησιμπιεί την ώρα GPS για διόρθωση τυχόν διαφρών. Μπρείτε να ρίσετε μη αυτόματα τν χρόν και την ημερμηνία στην ενότητα GENERAL (ΓΕΝΙΚΑ)» Time/date (Ώρα/ημερμηνία) όπυ μπρείτε επίσης να αλλάξετε τη μρφή της ώρας και της ημερμηνίας. 40

Εκτός της κύριας ώρας, μπρείτε να χρησιμπιείτε διπλή ώρα για να παρακλυθείτε την ώρα σε κάπια άλλη περιχή, για παράδειγμα, όταν ταξιδεύετε. Στην ενότητα General (Γενικά)» Time/date (Ώρα/ημερμηνία), πατήστε Dual time (Διπλή ώρα) για να ρυθμίσετε τη ζώνη ώρας επιλέγντας μια τπθεσία. 3.30.1. Alarm clock Your watch has an alarm clock that can sound once or repeat on specific days. Activate the alarm from the settings under General» Time/date» Alarm. To set an alarm: 1. First select how often you want the alarm to sound. The options are: Once: alarm sounds once in the next 24 hours at the set time Weekdays: alarm sounds at the same time Monday thru Friday Daily: alarm sounds at the same time every day of the week 2. Set the hour and minutes and then exit the settings. When the alarm sounds, you can dismiss it to end the alarm, or you can select the snooze option. The snooze time is 10 minutes and can be repeated up to 10 times. If you let the alarm continue to sound, it will automatically snooze after 30 seconds. 3.31. Τόνι και δόνηση Οι ειδπιήσεις με τόνυς και δόνηση χρησιμπιύνται για ενημερώσεις, ξυπνητήρια και άλλες σημαντικές ενέργειες. Μπρείτε να τα πρσαρμόζετε και τα δύ από τις ρυθμίσεις, στην επιλγή General (Γενικά)» Tones (Τόνι). Για κάθε ένα, μπρείτε να επιλέξετε κάπι από τα παρακάτω: All on (Όλα ενεργπιημένα): για όλες τις ενέργειες ενεργπιείται μια ειδπίηση All off (Όλα απενεργπιημένα): καμία ενέργεια δεν ενεργπιεί ειδπιήσεις Buttons off (Απενεργπιημένα κυμπιά): κάθε ενέργεια εκτός τυ πατήματς κυμπιών ενεργπιεί μια ειδπίηση 41

3.32. Παρακλύθηση της άσκησης Τ ρλόι σας παρέχει μια επισκόπηση τυ συνόλυ των πρπνήσεών σας κατά τις τελευταίες 30 ημέρες. Πατήστε τ κάτω δεξί κυμπί για να δείτε τ σύνλ των πρπνήσεών σας. Πατήστε τ επάνω αριστερό κυμπί για να κάνετε εναλλαγή μεταξύ τυ συνλικύ χρόνυ και της συνλικής απόστασης. Από την πρβλή τυ συνόλυ, μπρείτε να πατήσετε τ κάτω δεξί κυμπί για να δείτε τις περιλήψεις των τεσσάρων κρυφαίων αθλημάτων σας. Η σύνψη περιλαμβάνει τν συνλικό χρόν, την απόσταση και τις θερμίδες για κάθε άθλημα. Πατήστε τ επάνω δεξί κυμπί για να δείτε την επόμενη περίληψη αθλήματς. 3.32.1. Training plans In Suunto Movescount, you can make training programs for yourself by creating a totally new program or using an existing program made by other members. When you have planned Moves, your watch will show what's coming next after you have synced with Movescount. To see your next planned training sessions: 1. Press the lower right button to scroll to the training insight view. 2. Then press the middle button to view your next planned training session. 42

3. Press the middle button to see additional planned sessions. >> 4. Press the lower left button to exit the planned training views and return to the time display. If you have a planned Moved scheduled for the current day, that Move appears as the first option in the sport mode list when you enter the launcher to start an exercise recording. Start the planned Move as you would a normal recording. 3.33. Πρσόψεις ρλγιύ Τ Suunto Spartan Trainer Wrist HR διατίθεται με πλλές πρσόψεις για να διαλέξετε, τόσ σε ψηφιακό όσ και σε αναλγικό στυλ. Για αλλαγή της πρόσψης τυ ρλγιύ: 1. Μεταβείτε στη ρύθμιση Watch face (Πρόσψη Ρλγιύ) από την αρχική θόνη ή πατήστε παρατεταμένα τ μεσαί κυμπί για να ανίξετε τ θεματικό μενύ. Πατήστε τ μεσαί κυμπί για να επιλέξετε Watch face (Πρόσψη ρλγιύ) 2. Χρησιμπιήστε τα επάνω δεξιά ή τα κάτω δεξιά κυμπιά για να περιηγηθείτε στις πρεπισκπήσεις των πρσόψεων τυ ρλγιύ και επιλέξετε αυτή πυ επιθυμείτε να χρησιμπιήσετε πατώντας τ μεσαί κυμπί. 3. Χρησιμπιήστε τα επάνω δεξιά ή τα κάτω δεξιά κυμπί για να κάνετε κύλιση στις επιλγές χρωμάτων και να επιλέξετε αυτό πυ επιθυμείτε να χρησιμπιήσετε. Κάθε πρόσψη ρλγιύ έχει πρόσθετες πληρφρίες, όπως ημερμηνία ή διπλή ώρα. Πατήστε τ μεσαί κυμπί για να μεταβείτε από τη μια πρβλή στην άλλη. 43

4. Φρντίδα και υπστήριξη 4.1. Οδηγίες χειρισμύ Χειριστείτε τη μνάδα με πρσχή μην τη χτυπάτε ή τη ρίχνετε κάτω. Υπό καννικές συνθήκες, τ ρλόι δεν θα χρειαστεί επισκευή. Θα πρέπει τακτικά να ξεπλένετε τη μνάδα με καθαρό νερό και μαλακό σαπύνι και να καθαρίζετε πρσεκτικά τ περίβλημα με ένα υγρό, απαλό πανί ή με δέρμα σαμυά. Να χρησιμπιείτε μόν γνήσια αξεσυάρ Suunto - τυχόν ζημιές πυ πρκαλύνται από τη χρήση μη γνήσιων αξεσυάρ δεν θα καλύπτνται από την εγγύηση. 4.2. Μπαταρία Η διάρκεια λειτυργίας μετά από μια φόρτιση εξαρτάται από τν τρόπ και τις συνθήκες χρήσης τυ ρλγιύ. Σε συνθήκες χαμηλής θερμκρασίας, για παράδειγμα, η διάρκεια μιας απλής φόρτισης μειώνεται. Γενικά, η χωρητικότητα των επαναφρτιζόμενων μπαταριών μειώνεται με την πάρδ τυ χρόνυ. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Σε περίπτωση ασυνήθιστης μείωσης της δυναμικότητας λόγω ελαττωματικής μπαταρίας, η Suunto καλύπτει την αντικατάσταση της μπαταρίας για ένα έτς ή για 300 φρτίσεις τ μέγιστ, ό,τι ισχύσει πρώτ. Όταν τ επίπεδ της μπαταρίας είναι κάτω από 10%, εμφανίζεται στ ρλόι ένα εικνίδι χαμηλής μπαταρίας. Αν τ επίπεδ της μπαταρίας πέσει πλύ, τ ρλόι μπαίνει σε λειτυργία χαμηλής ισχύς και εμφανίζεται ένα εικνίδι φόρτισης. Χρησιμπιήστε τ καλώδι USB για να φρτίσετε τ ρλόι σας. Μόλις τ επίπεδ της μπαταρίας ανέβει αρκετά, τ ρλόι σταματά να είναι σε λειτυργία χαμηλής ισχύς. 4.3. Απόρριψη Απρρίψτε τη συσκευή με τν κατάλληλ τρόπ, όπως θα κάνατε μια κάπι άλλ απόβλητ ηλεκτρνικύ εξπλισμύ. Μην την πετάξετε στα σκυπίδια. Αν θέλετε, μπρείτε να την επιστρέψετε στν πλησιέστερ αντιπρόσωπ της Suunto. 44