Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η MONTANA (κωδ. 7877-000) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ
Πριν συναρµολογήσετε ή χρησιµοποιήσετε το συγκεκριµένο όργανο άσκησης, παρακαλούµε να διαβάσετε τις παρακάτω οδηγίες προσεκτικά. Περιέχουν σπουδαίες πληροφορίες για την χρήση και συντήρηση του οργάνου καθώς και για την προσωπική σας ασφάλεια. Κρατήστε αυτές τις οδηγίες σε ασφαλές µέρος για να είναι εύκαιρες σε περίπτωση συντήρησης ή για παραγγελία ανταλλακτικών. Οι οδηγίες έχουν ενηµερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστούν τις εξατοµικευµένες υποδείξεις των ειδικών. ιατηρούµε το δικαίωµα αλλαγών. Για οποιαδήποτε επιπλέον πληροφορία, είµαστε στη διάθεσή σας. Για την Ασφάλεια σας Χρησιµοποιήστε το όργανο µόνο για τον σκοπό που προορίζεται, δηλαδή την σωµατική άσκηση από ενήλικα άτοµα. Οποιαδήποτε άλλη χρήση του οργάνου απαγορεύεται και µπορεί να είναι επικίνδυνη. Ο κατασκευαστής δεν µπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος για ζηµιά ή τραυµατισµό που προκλήθηκε από µη σωστή χρήση του οργάνου. Το όργανο έχει σχεδιαστεί σύµφωνα µε τα τελευταία στάνταρ ασφαλείας. Οτιδήποτε θα µπορούσε να αποτελέσει πηγή πιθανού τραυµατισµού έχει αποφευχθεί ή έχει γίνει όσο το δυνατόν πιο ασφαλές. Μη σωστές επισκευές και δοµικές µετατροπές. (όπως αφαίρεση ή αντικατάσταση τον αυθεντικών ανταλλακτικών) µπορεί να βάλει σε κίνδυνο την ασφάλεια του χρήστη. Κατεστραµµένα τµήµατα µπορούν να βάλουν σε κίνδυνο την ασφάλεια σας ή να µειώσουν τον χρόνο ζωής του οργάνου. Για αυτό τον λόγο, τα φθαρµένα ή κατεστραµµένα κοµµάτια θα πρέπει να αντικαθίστανται αµέσως και το όργανο να µην χρησιµοποιείται µέχρι να επισκευαστεί. Να χρησιµοποιείτε µόνο τα αυθεντικά ανταλλακτικά της KETTLER. Εάν το όργανο είναι σε τακτική χρήση, κάντε διεξοδικό έλεγχο όλων των επιµέρους τµηµάτων και κοµµατιών κάθε 1-2 µήνες. ώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πόσο σφιχτές είναι οι βίδες και τα παξιµάδια. Αυτό είναι ιδιαίτερα σηµαντικό. Για να επιτύχετε το υψηλό επίπεδο ασφαλείας που έχει το όργανο εκ κατασκευής και να το διατηρήσετε σε υψηλά επίπεδα, το όργανο πρέπει να περνάει από σέρβις τακτικά (µια φορά τον χρόνο) από ειδικό συνεργείο. Πριν χρησιµοποιήσετε κάποιο πρόγραµµα άσκησης, συµβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε την απαιτούµενη φυσική κατάσταση για την χρήση αυτού του οργάνου. Βασίστε το πρόγραµµα σας πάνω στην φυσική σας κατάσταση, που θα καθορίσει ο γιατρός. Μη σωστή ή υπερβολική άσκηση µπορεί να βλάψει την υγεία σας! Οποιαδήποτε παρέµβαση σε κοµµάτια του προϊόντος η οποία δεν περιγράφεται από τις οδηγίες χρήσης µπορεί να προκαλέσει ζηµιά ή να βάλει σε κίνδυνο την ασφάλεια σας κατά την διάρκεια χρήσης του µηχανήµατος. Εκτεταµένες επισκευές πρέπει να εκτελούνται µόνο από τους εξειδικευµένους τεχνικούς της KETTLER ή εξουσιοδοτηµένο προσωπικό το οποίο έχει εκπαιδευτεί από την KETTLER. Για οποιαδήποτε απορία, επικοινωνήσετε µε τον αντιπρόσωπο της KETTLER. Χειρισµός του οργάνου Πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο για άσκηση, κάντε προσεκτικό έλεγχο για να βεβαιωθείτε ότι έχει συναρµολογηθεί σωστά. Μην στήνετε το µηχάνηµα σε δωµάτια που χρησιµοποιούνται συχνά ή κοντά σε πόρτες και εισόδους κ.λ.π. Προτείνουµε να ΜΗΝ χρησιµοποιείτε και να ΜΗΝ αποθηκεύετε το όργανο σε χώρους µε υγρασία γιατί µπορεί να σκουριάσει. εν πρέπει κοµµάτια από το όργανο να έρχονται σε επαφή µε υγρά (ποτά, ιδρώτα κ.λ.π.), γιατί µπορεί να υπάρξει διάβρωση. Manual KETTLER MONTANA 2
Το όργανο έχει σχεδιαστεί για χρήση από ενήλικες και δεν θα πρέπει να επιτρέπετε σε παιδιά να παίζουν µαζί του. Τα παιδιά κατά το παιχνίδι συµπεριφέρονται απρόβλεπτα και επικίνδυνες καταστάσεις µπορούν αν συµβούν, για τις οποίες ο κατασκευαστής δεν µπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος. Εάν, παρόλα αυτά, επιτραπεί στα παιδιά να χρησιµοποιήσουν το µηχάνηµα, βεβαιωθείτε ότι έχουν καθοδηγηθεί για την σωστή χρήση και εποπτεύονται κατάλληλα. Το Montana είναι σύµφωνο µε τις προδιαγραφές DIN EN 957-1/8, τάξη Η (οικιακή χρήση). Γι αυτό, δεν είναι κατάλληλο για θεραπευτική χρήση. Το Montana πρέπει να στηθεί σε ίσια αντικραδασµική βάση. Για απορρόφηση των κραδασµών, πρέπει να στρώσετε κάτω από το µηχάνηµα ένα χαλί από φυσικά υλικά ή ελαστικό. Μην χρησιµοποιείτε διαβρωτικά ή σκληρά υλικά για καθαρίσετε το όργανο. Βεβαιωθείτε ότι τέτοια υλικά δεν υπάρχουν στον περιβάλλοντα χώρο. Μετά από µακριά περίοδο χρήσης, οι υδραυλικοί αποσβεστήρες (Μπουκάλες) µπορεί να µην είναι άµεσα αποτελεσµατικοί. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση ή µετά από µια περίοδο αχρηστίας, σας προτείνουµε να ενεργοποιήσετε τους αποσβεστήρες µε µερικές κινήσεις τροµπαρίσµατος. Για την σωστή λειτουργία του καρδιακού παλµού απαιτείται ένα ελάχιστο βολτάζ των 2,7 βολτ (µόνο το κοµπιούτερ λειτουργεί µε µπαταρίες). Παρακαλούµε βεβαιωθείτε ότι υγρά και ιδρώτας δεν θα µπουν ποτέ µέσα στο µηχάνηµα ή στα ηλεκτρονικά µέρη του. Πριν την χρήση, να ελέγχετε πάντα τις βίδες και τις συνδέσεις µε τις φίσες, καθώς και το εάν οι σχετικές συσκευές ασφαλείας είναι προσαρτηµένες σωστά. Όταν χρησιµοποιείτε το όργανο για άσκηση, να φοράτε πάντα κατάλληλα παπούτσια. Όλες οι ηλεκτρικές οικιακές συσκευές εκπέµπουν ηλεκτροµαγνητική ακτινοβολία όταν λειτουργούν. ΜΗΝ αφήνετε δυνατής ακτινοβολίας συσκευές (όπως κινητά τηλέφωνα) πάνω ή δίπλα στον θάλαµο ή στο σύστηµα της ηλεκτρονικής κονσόλας, γιατί οι τιµές που θα εµφανιστούν µπορεί να σβήσουν ή να επηρεαστούν (όπως π.χ. η µέτρηση του καρδιακού παλµού). Όταν γυµνάζεστε δυνατά, οι απορροφητές κραδασµών µπορεί να ζεσταθούν. Παρακαλούµε να αποφύγετε την επαφή και να µην αγγίζετε τους απορροφητές κραδασµών µετά από την προπόνηση. Οδηγίες συναρµολόγησης Βεβαιωθείτε ότι έχετε παραλάβει όλα τα κοµµάτια που χρειάζονται (δείτε την λίστα έλεγχου) και ότι δεν είναι κατεστραµµένα. Εάν για κάποιο λόγο έχετε παράπονο, επικοινωνήσετε µε τον αντιπρόσωπο της KETTLER. Πριν συναρµολογήσετε το όργανο, µελετήστε τα σχεδιαγράµµατα προσεκτικά και εκτελέστε τις λειτουργίες µε την σειρά που σας δείχνουµε µε τα διαγράµµατα. Η σωστή σειρά σας δίνετε µε κεφαλαία γράµµατα. Το όργανο πρέπει να συναρµολογηθεί µε την δέουσα προσοχή από ενήλικο άτοµο. Εάν υπάρχει αµφιβολία, ζητήστε βοήθεια από δεύτερο άτοµο, και εάν είναι δυνατό από κάποιο άτοµο που τα καταφέρνει στα τεχνικά θέµατα. Παρακαλούµε σηµειώστε ότι υπάρχει πάντα ο κίνδυνος τραυµατισµού όταν δουλεύετε µε εργαλεία ή κάνετε χειρωνακτική εργασία. Για αυτό, παρακαλούµε να είστε προσεκτικοί κατά τη συναρµολόγηση του οργάνου. Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή εργασίας είναι ελεύθερη από πηγές κινδύνου, για παράδειγµα µην αφήνετε εργαλεία δεξιά - αριστερά. Πάντα να αποµακρύνετε τα υλικά συσκευασίας, µε τέτοιο τρόπο ώστε να µην είναι πηγή οποιοδήποτε κινδύνου. Υπάρχει πάντα ο κίνδυνος ασφυξίας εάν τα παιδιά παίζουν µε τις πλαστικές σακούλες! Τα συνδετικά υλικά που χρειάζονται για το κάθε βήµα συναρµολόγησης σας υποδεικνύονται στο διάγραµµα. Χρησιµοποιήστε τα συνδετικά υλικά ακριβώς όπως σας υποδεικνύουµε. Τα απαιτούµενα εργαλεία σας παρέχονται µαζί µε αυτό το όργανο. Βίδες και όλα τα κοµµάτια θα πρέπει να συνδεθούν µεταξύ τους χαλαρά στην αρχή και µέχρι να γίνει έλεγχος ότι έχουν συναρµολογηθεί σωστά. Σφίξτε τα παξιµάδια µε το χέρι µέχρι να συναντήσετε αντίσταση, µετά χρησιµοποιήστε το κλειδί για τις βίδες για το τελικό και πλήρες σφίξιµο των παξιµαδιών και τέλος ελέγξτε εάν όλες οι συνδέσεις έχουν σταθεροποιηθεί γερά. Manual KETTLER MONTANA 3
Προσοχή: από την στιγµή που θα ξεσφίξετε τις βίδες δεν θα λειτουργούν πλέον σωστά οι ροδέλες θα πρέπει να αντικατασταθούν. Για τεχνικούς λόγους, κρατάµε το δικαίωµα να κάνουµε εµείς την αρχική δουλειά συναρµολόγησης (π.χ. να βάλουµε τα καπάκια στους σωλήνες) Παρακαλούµε να κρατήσετε την αρχική συσκευασία για µπορέσετε να την χρησιµοποιήσετε αργότερα, π.χ. για τη µεταφορά του οργάνου, εάν χρειαστεί. ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ Όταν παραγγέλνετε ανταλλακτικά, να δηλώνετε πάντα τον πλήρη αριθµό του προϊόντος, τον αριθµό του ανταλλακτικού, την ποσότητα που θέλετε και το νούµερο επιθεώρησης που είναι τυπωµένο στο πίσω µέρος. Παράδειγµα παραγγελίας: Νούµερο προϊόντος 07877-000/ ανταλλακτικό νούµερο 70132297/ 2 κοµµάτια / νούµερο επιθεώρησης Παρακαλούµε να κρατάτε την αρχική συσκευασία αυτού του προϊόντος, για να την χρησιµοποιήσετε σε πιθανή µεταφορά, αν χρειαστεί. Σηµαντικό: η λίστα των ανταλλακτικών δεν περιλαµβάνει συνδετικά υλικά. Αν αυτά σας είναι απαραίτητα (βίδες, παξιµάδια, ροδέλες κ.λπ.), θα πρέπει να το αναφέρετε στην παραγγελία σας προσθέτοντας τις λέξεις «µε τα υλικά σύνδεσης». Manual KETTLER MONTANA 4
ΛΙΣΤΑ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ Manual KETTLER MONTANA 5
ΑΠΕΙΚΟΝΙΣΗ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ Manual KETTLER MONTANA 6
ΛΙΣΤΑ ΕΛΕΓΧΟΥ Manual KETTLER MONTANA 7
ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Manual KETTLER MONTANA 8
ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Manual KETTLER MONTANA 9
ΧΡΗΣΗ / ΜΕΤΑΧΕΙΡΙΣΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Όταν παραγγέλνετε ανταλλακτικά, να δηλώνετε πάντα τον πλήρη αριθµό του προϊόντος, τον αριθµό του ανταλλακτικού, την ποσότητα που θέλετε και το νούµερο επιθεώρησης που είναι τυπωµένο στο πίσω µέρος. Manual KETTLER MONTANA 10
Αλλαγή µπαταρίας Μια αχνή ή σβησµένη οθόνη κοµπιούτερ καθιστά αναγκαία την αλλαγή µπαταρίας. Το κοµπιούτερ είναι εφοδιασµένο µε δυο µπαταρίες. Εκτελέστε την αλλαγή των µπαταριών όπως σας περιγράφουµε: Αφαιρέστε το καπάκι από το ντουλαπάκι / θήκη των µπαταριών και αντικαταστήστε τις µπαταρίες µε δυο νέες µπαταρίες τύπου ΑΑ 1,5V. είξτε προσοχή στην κατεύθυνση που πρέπει να τοποθετήσετε τις µπαταρίες (υπάρχει σήµανση στο κάτω µέρος της θήκης). Εάν υπάρχει κάποια δυσλειτουργία αφού ανάψετε το κοµπιούτερ, αποσυνδέστε τις µπαταρίες και βάλτε τις πάλι. Σηµαντικό: Η εγγύηση δεν καλύπτει τις εξαντληµένες µπαταρίες. εν πρέπει να βάζετε τις άδειες µπαταρίες στα οικιακά απόβλητα. Παρακαλούµε να κάνετε το καθήκον σας προς το περιβάλλον και να επιστρέφετε τις µπαταρίες στους χώρους που είναι διαµορφωµένοι για την αποκοµιδή τους, έτσι ώστε να συλλεχθούν και να ανακυκλωθούν φιλικά προς το περιβάλλον. Λειτουργίες και Χειρισµός του Κοµπιούτερ Προπόνησης Manual KETTLER MONTANA 11
COMPUTER ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Χαρακτηριστικά σχεδιασµού Σύµβολα: 1 P όχι προπόνηση: έτοιµο να δεχθεί προκαθορισµένες τιµές 2 SCAN αυτόµατη οθόνη-αλλαγή 3 ODOMETER εµφάνιση της συνολικής τιµής διανυθέντος ύψους ανάβασης 4 FREQUENCY εµφάνιση συχνότητας βήµατος 5 TIME εµφάνιση χρόνου προπόνησης 6 STEPS εµφάνιση βηµάτων 7 KILOJOULE εµφάνιση δαπάνης / κατανάλωσης ενέργειας 8 PULSE εµφάνιση τρέχοντος παλµού 12 Note ακουστική συχνότητα-βήµατος προκαθορισµένη ενέργεια 15 KM χιλιόµετρα 17 Heart αναβοσβήνει µε τον κτύπο του παλµού Τιµές: 9 Μεγάλη οθόνη Θερµοκρασία δωµατίου [0-40 ο C] Οδόµετρο [0-999.9 χιλ.] Αξιολόγηση φυσικής κατάστασης / Fitness [F1.0-F6.0] 10 Συχνότητα βήµατος 0-99 [βήµατα / λεπτό] 13 Χρόνος 0:00 99:59 [λεπτό:δευτερόλεπτα] 14 Βήµατα 0-9999 16 Κατανάλωση ενέργειας 0-9999 [kj] 18 Καρδιακός παλµός 50-199 [κτύποι / λεπτό] Πλήκτρα: Minus-πλήκτρο (-) Set-πλήκτρο Plus-πλήκτρο (+) Recovery-πλήκτρο Μειώνει τιµές (επιστροφή στο προηγούµενο πεδίο οθόνης) Πλήκτρο Λειτουργίας για την οθόνη [προκαθορισµός, αλλαγή, σβήσιµο] Αυξάνει τιµές (προς τα µπρος στο επόµενο πεδίο οθόνης) Πλήκτρο Λειτουργίας [για σκορ αξιολόγησης φυσικής κατάστασης] Manual KETTLER MONTANA 12
Συνδέσεις (µπροστά) Πρίζα για το κλιπ αυτιού Συνδέσεις (πίσω) Πρίζα (διπολική) για τον αισθητήρα ταχύτητας Κουτί / θήκη µπαταριών 2 µπαταρίες:στρογγυλές 1.5 volt, LR6 ΑΑ 1.0 Οθόνη πριν αρχίσει η προπόνηση 1.Θερµοκρασία δωµατίου Εικόνα 1 [πριν και µετά την προπόνηση] 2.Πλήρης οθόνη Εικόνα 2 [αφού ξεκινήσετε την προπόνηση ή πατήσετε κάποιο πλήκτρο για 1 λεπτό] 3.Συνολικό ύψος ανάβασης Εικόνα 3 [ ιάρκεια εµφάνισης: 10 δευτερόλεπτα ή πλήκτρο] 4.Έτοιµοι για προπόνηση Εικόνα 4 [µε Set-πλήκτρο] Εικόνα 1 Εικόνα 2 θερµοκρασία δωµατίου Πλήρης οθόνη 2.0 Μέτρηση καρδιακού παλµού *Η προπόνηση µε το κοµπιούτερ προσφέρει δυο επιλογές για την καταγραφή των κτύπων του καρδιακού παλµού: 1. Με κλιπ αυτιού. 2. Με Σετ Καρδιακού Παλµού (διαθέσιµο σαν αξεσουάρ από ειδικούς προµηθευτές). Έχετε το σύστηµα ρυθµισµένο στο «Έτοιµο για προπόνηση» / Ready for training (Εικόνα 4) Εικόνα 3 Εικόνα 4 Έτοιµοι για προπόνηση: Συνολικό ύψος ανάβασης η συχνότητα αναβοσβήνει. Μέτρηση των παλµών χρησιµοποιώντας κλιπ αυτιού Εισάγετε το κλιπ του αυτιού στην υποδοχή. Τρίψτε τον λοβό του αυτιού σας για να προκαλέσετε µεγαλύτερη κυκλοφορία αίµατος. Βάλτε το κλιπ στον λοβό του αυτιού. Καταµέτρηση των παλµού χρησιµοποιώντας το Σετ Καρδιακού Παλµού Παρακαλούµε να διαβάσετε τις Οδηγίες χρήσης του. Εµφάνιση του ρυθµού του παλµού Το σύµβολο της καρδιάς αναβοσβήνει ισόχρονα µε τους παλµούς σας. Οι καρδιακοί παλµοί εµφανίζονται ως τιµή στην θέση [18] 3.0 Manual KETTLER MONTANA 13
Προπόνηση χωρίς προκαθορισµένα στοιχεία προπόνησης Συνεχίστε να προπονήστε. Η µέτρηση θα γίνει µε αύξοντα τρόπο για όλες τις τιµές. 4.0 Προπόνηση µε προκαθορισµένα στοιχεία προπόνησης Ο σωστός ρυθµός καρδιακού παλµού για προπόνηση [αερόβια ζώνη] Η βάση για να επιλέξετε τον κατάλληλο ρυθµό παλµού για την προπόνηση είναι η ηλικία σας. Υπάρχει µία σωστή «αερόβια ζώνη», όπως αποκαλείται, που ταιριάζει στην ηλικία σας κι η οποία βρίσκεται από τον γενικό τύπο 180 µείον την ηλικία σας σε χρόνια. Η προσωπική σας αερόβια ζώνη χαρακτηρίζεται από ένα ανώτερο και ένα κατώτερο όριο καρδιακών παλµών (+ / - 10 κτύποι). Ο ιδανικός ρυθµός καρδιακού παλµού (καρδιακή συχνότητα) κατά την διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να είναι πάντα µέσα στο πλαίσιο της αερόβιας ζώνης σας. εν θα πρέπει να υπερβαίνετε ποτέ τη µέγιστη καρδιακή σας συχνότητα (200 µείον την ηλικία σας). Το παρακάτω ενηµερωτικό διάγραµµα αναφέρεται σε υγιή άτοµα. ιάγραµµα Ρυθµίσεις Συχνότητα βήµατος [10], Χρόνος [13], Βήµατα [14], Kilojoule [16], όριο καρδιακών παλµών [18] Το σύµβολο Ρ (1) (Εικόνα 4) εµφανίζεται στην κορυφή αριστερά στην οθόνη, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση ή όταν την διακόψετε. Πατήστε το πλήκτρο Set το οποίο θα σας πάει στην κατάσταση εισαγωγής προκαθορισµένων στοιχείων και χρησιµοποιώντας το πλήκτρο + ή το πλήκτρο -, βάλτε τις επιθυµητές τιµές. Οι τιµές που ρυθµίσατε φαίνονται από τµήµατα που αναβοσβήνουν. Κρατώντας το πλήκτρο + / - πατηµένο, µπορείτε να πάτε τις καθορισµένες τιµές γρήγορα προς τα µπρος ή γρήγορα προς τα πίσω. Με το πάτηµα των πλήκτρων + / - ταυτόχρονα, οι τιµές θα γυρίσουν στο µηδέν. Πατώντας το πλήκτρο Set θα πάτε στις επόµενες τιµές που θέλετε να καθορίσετε. Αφού έχετε καθορίσει τις τιµές που θέλετε για ρυθµό του καρδιακού παλµού, θα φτάσετε στην κατάσταση έτοιµοι- για -προπόνηση µε το πάτηµα του πλήκτρου Set, κι όλες οι τιµές που έχετε καθορίσει θα εµφανιστούν στην οθόνη (Εικόνα 11). Κρατώντας το Set πλήκτρο πατηµένο, θα ξαναγυρίσετε στην κατάσταση Πλήρους Οθόνης (λειτουργία σβησίµατος) (Εικόνα 2). Επιπλέον Σχόλιο: Εάν δεν πληκτρολογήσετε κάποια τιµή µέσα σε 4 λεπτά, η οθόνη γυρίζει στην θέση όπου εµφανίζει την θερµοκρασία δωµατίου (Εικόνα1). Εικόνα 5: Συχνότητα - Καθορισµός ρύθµισης - αρχίζει στο OFF Εικόνα 6: Συχνότητα - Καθορισµός ρύθµισης: όπως π. χ. 30 κτύποι ανά λεπτό Εικόνα 7: Καθορισµός ρύθµιση Χρόνος: όπως π.χ. 18 λεπτά Εικόνα 9: Καθορισµός ρύθµιση Κατανάλωση Ενέργειας: όπως π. χ. 270 kilojoule Εικόνα 10: Manual KETTLER MONTANA 14
Καθορισµός-ρύθµιση ορίου Ρυθµού καρδιακών παλµών: όπως π.χ. 130 κτύποι (παλµοί) Εικόνα 11: Κατάσταση Έτοιµοι-για- προπόνηση - εµφανίζονται όλες οι καθορισµένες τιµές Λειτουργία Αρχίζετε την λειτουργία του οργάνου. Όλες οι τιµές (µε εξαίρεση την τιµή ορίου των καρδιακών παλµών) θα αρχίσουν να µετράνε αντίστροφα, θα αναβοσβήσουν για λίγα δευτερόλεπτα όταν θα µηδενιστούν και θα συνεχίσουν να µετράνε προς τα πάνω. Εάν ο καρδιακός παλµός ξεπεράσει το όριο που του έχετε θέσει, η τιµή Παλµού θα αναβοσβήσει σαν προειδοποίηση, και θα ακούσετε ένα µπιπ. 5.0 Οθόνη κατά την προπόνηση Όταν έχετε αρχίσει την προπόνηση, αυτόµατα η οθόνη αλλάζει SCAN (σύµβολο 2 στην οθόνη) και αυτό θα συµβαίνει µε διαλείµµατα 5 δευτερολέπτων (ανίχνευση τιµών). Μπορεί να απενεργοποιηθεί µε το πάτηµα του πλήκτρου Set. Χρησιµοποιώντας το + / - πλήκτρο, µπορείτε να µεταφερθείτε προς τα µπρος ή προς τα πίσω στην περιοχή της οθόνης. Εάν έχετε ενεργοποιήσει την συχνότητα βήµατος µε τον ορισµό τιµής (12) στην οθόνη, θα ακουστεί ένα µπιπ, το οποίο θα συνεχίσει να κτυπά σε συχνότητα ανάλογη µε την συχνότητα βήµατος που έχετε καθορίσει. Αυτό σας βοηθάει να είστε µέσα στον χρόνο. Με το πάτηµα των πλήκτρων + / - ταυτόχρονα, µπορείτε να απενεργοποιήσετε την ακουστική συχνότητα για το βήµα και η νότα (12) δεν θα είναι πια ορατή. Αυτό µπορεί να γίνει ακόµα και όταν διακοπεί η προπόνηση. Επιπλέον σχόλιο: Όταν επιτύχετε τις ρυθµίσεις (εκτός του ορίου για τον παλµό και την συχνότητα του βήµατος), οι ρυθµίσεις αυτές θα εµφανιστούν αµέσως στην µεγάλη οθόνη. (9) 6.0 Οθόνη πριν την προπόνηση σε διακοπή / συµπλήρωση της προπόνησης Αν σταµατήσετε την διαδικασία βαδίσµατος, το ηλεκτρονικό σύστηµα την αναγνωρίζει σαν διακοπή της προπόνησης. Αυτόµατα η οθόνη αλλαγής απενεργοποιείται. Το σύµβολο SCAN εµφανίζεται, το Ρ εµφανίζεται, και ο καρδιακός παλµός εµφανίζεται στην µεγάλη οθόνη, όπου και παραµένει. Αν δεν ξεκινήσετε την προπόνηση µέσα στα επόµενα 4 λεπτά, ο οθόνη γυρίζει στην ένδειξη θερµοκρασία δωµατίου (Εικόνα 1). Η απόσταση που διανύσατε προστίθεται στη συνολική απόσταση. Όλες οι άλλες τιµές δεν σώζονται. Επιπλέον σχόλιο: Χρησιµοποιώντας τα πλήκτρα + / -, µπορείτε να µεταφερθείτε προς τα µπρος και πίσω στην προηγούµενη ή στην επόµενη περιοχή. Το πλήκτρο Set σας γυρίζει στην κατάσταση εισαγωγής - σε αυτή την διαδικασία όλα τα προηγούµενα στοιχεία για την προπόνηση και οι τιµές που έχετε καθορίσει θα σβηστούν. 7.0 Εµφάνιση µετά από διακοπή / διάλειµµα της προπόνησης Συνέχεια στην προπόνηση. Οι τιµές συνεχίζουν να µετράνε από το σηµείο διακοπής. 8.0 Μέτρηση του παλµού ανάρρωσης Το κοµπιούτερ προπόνησης είναι εφοδιασµένο µε την λειτουργία του παλµού ανάρρωσης [Recovery]. Αυτό σας δίνει την δυνατότητα να µετρήσετε τον παλµό ανάρρωσης αφού έχετε ολοκληρώσει την προπόνηση. Πατήστε το πλήκτρο παλµού ανάρρωσης (recovery pulse rate) αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση. Το κοµπιούτερ θα µετρήσει τον ρυθµό του παλµού σας (καρδιακή συχνότητα) για περίοδο 60 δευτερολέπτων, µετρώντας αντίστροφα (Εικόνα 12). Μετά από αυτό, θα εµφανιστεί η βαθµολόγηση / αξιολόγηση της φυσικής σας κατάστασης συνοδευόµενη από το F (Εικόνα 13). Manual KETTLER MONTANA 15
Η διαδικασία υπολογισµού σας εξηγείται στην παράγραφο 9.0 Γενικές πληροφορίες. Εάν η διαδικασία µέτρησης του παλµού διακοπεί, θα εµφανιστεί αντί για αριθµητική τιµή ένα Ρ µαζί µε Ε για Λάθος µήνυµα (Εικόνα 14). Εάν πατήσετε το πλήκτρο Recovery, η οθόνη µε τα τρέχοντα στοιχεία προπόνησης θα επανεµφανιστεί. Εικόνα 12: Μέτρηση παλµού ανάρρωσης µε φθίνουσα µέτρηση χρόνου (0:60-0:00) Εικόνα 13: Εµφάνιση στην οθόνη του βαθµού fitness (αξιολόγηση φυσικής κατάστασης) Εικόνα 14: εν ανιχνεύεται ρυθµός καρδιακού παλµού για τη διαδικασία µέτρησης του παλµού ανάρρωσης Επιπλέον σχόλιο: Εάν δεν εµφανίζεται τιµή για τον καρδιακό παλµό, η λειτουργία του παλµού ανάρρωσης δεν εκτελείται. 9.0 Γενικές πληροφορίες Υπολογισµός για συνολικό ύψος ανάβασης Η δράση ενός (1) βήµατος ισούται µε το ύψος των 0.19 µέτρων. Υπολογισµός kilojoule Σύµφωνα µε τις πληροφορίες που είναι διαθέσιµες σε µας από το πεδίο της Ιατρικής των Σπορ, η ενέργεια που καταναλώνεται ισούται ως εξής: 1 ώρα βαδίσµατος προπόνησης µε µια συχνότητα βηµατισµού 90 βηµάτων ανά λεπτό χρησιµοποιεί έως 2.500 kj. 1.000 βήµατα ισούνται µε 465 kilojoule. Ο υπολογισµός βασίζεται σε µέτριο φορτίο και αλλάζει µόνο όπου η ταχύτητα διαφέρει. Υπολογισµός της αξιολόγησης φυσικής κατάστασης / fitness Το κοµπιούτερ υπολογίζει και εκτιµά την διαφορά µεταξύ του φορτίου παλµού και του παλµού ανάρρωσης και εξάγει το fitness score χρησιµοποιώντας τον ακόλουθο τύπο: F = 6 ( 10 x ( P1 P2 ) ] 2 ------------------ P1 P1 = παλµοί κατά τη διάρκεια της άσκησης, Ρ2 παλµοί κατά την αποκατάσταση, Σκορ 1 = πολύ καλά, Σκορ 6 = Εξαιρετικά χαµηλό. Η φυσική σωµατική κατάσταση µπορεί να ελεγχθεί εύκολα και γρήγορα µε τη σύγκριση παλµού επιβάρυνσης και αποκατάστασης. Το fitness score είναι µια τιµή προσανατολισµού, η οποία αντανακλά την ικανότητα σας να αναρρώνετε µετά από φυσική άσκηση. Πριν πατήσετε το πλήκτρο recovery pulse για να βρείτε το fitness score σας, θα πρέπει να έχετε ασκηθεί το λιγότερο για µια χρονική περίοδο των 10 λεπτών. Εάν γυµνάζετε συχνά το καρδιαγγειακό σας σύστηµα, θα ανακαλύψετε ότι το fitness score θα βελτιωθεί µε τον καιρό. Πληροφορίες για την µέτρηση του καρδιακού παλµού Με κλιπ αυτιού Ο αισθητήρας παλµού λειτουργεί µε υπέρυθρο φως και µετράει τις αλλαγές στη µεταφορά του φωτός από το δέρµα σας, οι οποίες ενεργοποιούνται από τον κτύπο του παλµού σας. Πριν συνδέσετε τον αισθητήρα παλµού στο αυτί σας, τρίψτε τον λοβό σας δυνατά 10 φορές για να προκαλέσετε µεγαλύτερη κυκλοφορία του αίµατος. Αποφύγετε διασπαστικούς παράγοντες Προσαρµόστε το κλιπ του αυτιού σταθερά στον λοβό σας σε σηµείο που θα παίρνετε την καλύτερη δυνατή ένδειξη (το σύµβολο της καρδιάς αναβοσβήνει χωρίς διακοπές). Μην ασκήστε κάτω από πολύ δυνατό φως: όπως φως από νέον, λάµπες αλογόνου, προβολέα, φως ήλιου. Manual KETTLER MONTANA 16
Βεβαιωθείτε ότι το κλιπ αυτιού και το καλώδιο του δεν υπόκεινται σε κραδασµούς ή κουνήµατα ή οποιαδήποτε άλλη ενόχληση. Πάντα να ασφαλίζετε το καλώδιο στα ρούχα σας µε ένα κλιπ ή, ακόµα καλύτερα, µε κεφαλόδεσµο. Χρησιµοποίηση του Σετ Καρδιακού Παλµού (αξεσουάρ) Ακολουθήσετε τις οδηγίες χρήσης του. υσλειτουργία στην οθόνη του καρδιακού παλµού Εάν παρουσιαστούν προβλήµατα κατά την καταγραφή του καρδιακού παλµού, κάντε έλεγχο στα προηγούµενα στοιχεία που σας αναφέραµε. Κάντε έλεγχο στις µπαταρίες. υσλειτουργία στο κοµπιούτερ προπόνησης Σηµειώστε την ένδειξη του ύψους ανάβασης. Εάν το κοµπιούτερ προπόνησης συµπεριφέρεται περίεργα, αφαιρέστε τις µπαταρίες, κάντε έλεγχο εάν είναι γεµάτες και βάλτε τις ξανά στην θέση τους. Μια αλλαγή µπαταριών θα προκαλέσει σβήσιµο των στοιχείων για το συνολικό ύψος ανάβασης. 10.0 Πληροφορίες προπόνησης Το KETTLER Power Stepper σας επιτρέπει να γυµνάζετε ειδικά το καρδιαγγειακό σας σύστηµα όπως επίσης και τους µυς των γλουτών και µηρών. Σηµαντική πληροφορία Πριν ξεκινήσετε τη γυµναστική, συµβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν και κατά πόσο θα πρέπει να προπονήστε µε το KETTLER Power Stepper. Το προσωπικό σας πρόγραµµα θα πρέπει να δοµηθεί σύµφωνα µε τα ιατρικά ευρήµατα. Εάν είστε απόλυτα υγιείς, σας προτείνουµε τα ακόλουθα: Κατευθυντήριες οδηγίες προπόνησης Τα άτοµα που προπονούνται µε το KETTLER Power Stepper πρέπει να γυµνάζονται σύµφωνα µε τις αρχές της προπόνησης αντοχής. Αυτό σηµαίνει ότι θα πρέπει να εφαρµόζουν ένα µεσαίο επίπεδο προσπάθειας για µεγαλύτερο διάστηµα χρόνου. Η συχνότητα του βήµατος που θα επιλεγεί πρέπει να καθορίζεται από το επίπεδο έντασης του προγράµµατος προπόνησης. Με άλλα λόγια, όσο πιο γρήγορα σκαρφαλώνετε, τόσο πιο έντονη είναι η προπόνηση. Αν και πρέπει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή σε όλες τις στιγµές της προπόνησης, βεβαιωθείτε κυρίως ότι δεν υπερφορτώνετε τον εαυτό σας και ότι δεν τον εκθέτετε σε υπερβολική ένταση. Το «ανέβασµα σκαλοπατιών» είναι µια άσκηση πολύ έντονη και σηµαντικά επίπονη για το καρδιαγγειακό σας σύστηµα. Σας συστήνουµε, γι αυτό τον λόγο, να κάνετε έλεγχο κατά την διάρκεια της προπόνησης για το κατά πόσο το επίπεδο της έντασης που γυµνάζεστε είναι το κατάλληλο. Αυτό µπορεί να αξιολογηθεί και να µετρηθεί µε βάση το ρυθµό του καρδιακού παλµού σας. 180 πλην ηλικία είναι ένας γενικός κανόνας για καθορίσετε το κατά πόσο και το εάν ο ρυθµός του παλµού είναι αυτός που πρέπει. Αυτό µας λέει, για παράδειγµα, ότι ένα άτοµο 50 χρονών πρέπει να οργανώσει την προπόνησή του µε συχνότητα ρυθµού περίπου στους 130 παλµούς ανά λεπτό. Οι προτάσεις προπόνησης σε αυτή τη βάση υπολογισµού είναι οι πιο δηµοφιλείς και αναγνωρίζονται από τους ειδικούς στα σπορ. Σύµφωνα λοιπόν µε τους ειδικούς, πρέπει να ρυθµίζετε την συχνότητα των βηµάτων σας και την αντίσταση στους βηµατισµούς έτσι ώστε να πετυχαίνετε όταν γυµνάζεστε την επιθυµητή καρδιακή συχνότητα που αναφέραµε παραπάνω. Τονίζουµε ιδιαίτερα ότι αυτές οι οδηγίες έχουν εφαρµογή µόνο στα υγιή άτοµα όχι σε άτοµα µε καρδιακές παθήσεις. Η άσκηση και εµβέλεια φορτίου Οι αρχάριοι θα πρέπει να αυξάνουν την επιβάρυνση και την ένταση της προπόνησης βήµα-βήµα. Οι πρώτες ηµέρες προπόνησης θα πρέπει να είναι σχετικά µικρές σε διάρκεια και οργανωµένες µε ενδιάµεσα διαλείµµατα. Οι ειδικοί των σπορ προτείνουν τα ακόλουθα: Manual KETTLER MONTANA 17
Συχνότητα ιάρκεια Καθηµερινά 10 λεπτά 2 3 φορές την εβδοµάδα 20 30 λεπτά 1 2 φορές την εβδοµάδα 30 60 λεπτά Αν είστε αρχάριοι και αγύµναστοι δεν πρέπει να κάνετε τις προπονήσεις των 30-60 λεπτών. Οργανώστε τις προπονήσεις των πρώτων 4 εβδοµάδων µε βάση το πρόγραµµα που σας δίνουµε: Συχνότητα ιάρκεια των οµάδων άσκησης 1 η βδοµάδα Τρεις φορές την εβδοµάδα 2 λεπτά προπόνηση 1λεπτό διακοπή / διάλειµµα για γυµναστική 2 λεπτά προπόνηση 1 λεπτό διακοπή / διάλειµµα για γυµναστική 2 λεπτά προπόνηση 2 η βδοµάδα Τρεις φορές την εβδοµάδα 3 λεπτά προπόνηση 1 λεπτό διακοπή / διάλειµµα για γυµναστική 3 λεπτά προπόνηση 1 λεπτό διακοπή / διάλειµµα για γυµναστική 2 λεπτά προπόνηση 3 η βδοµάδα Τρεις φορές την εβδοµάδα 4 λεπτά προπόνηση 1λεπτό διακοπή / διάλειµµα για γυµναστική 3 λεπτά προπόνηση 1 λεπτό διακοπή / διάλειµµα για γυµναστική 3 λεπτά προπόνηση 4 η βδοµάδα Τρεις φορές την εβδοµάδα 5 λεπτά προπόνηση 1λεπτό διακοπή / διάλειµµα για γυµναστική 4 λεπτά προπόνηση 1 λεπτό διακοπή / διάλειµµα για γυµναστική 4 λεπτά προπόνηση Για να έχετε πλήρη εποπτεία των προπονήσεων σας, να καταγράφετε και να κρατάτε τα στοιχεία της, όπως χρόνο, αντίσταση, παλµούς, κ.λπ., σε πίνακα ή ηµερολόγιο. Πριν και µετά την προπόνηση πρέπει να κάνετε ελαφριές ασκήσεις γυµναστικής περίπου για 5 λεπτά (ζέσταµα πριν, αποθεραπεία στο τέλος). Εάν αργότερα επιθυµείτε να προπονείστε 20-30 λεπτά 3 φορές την εβδοµάδα, φροντίστε µεταξύ δύο προπονήσεων να υπάρχει µία ηµέρα χωρίς προπόνηση. Αλλιώς, δεν υπάρχει τίποτα που να σας απαγορεύει την ολιγόλεπτη καθηµερινή προπόνηση µε το KETTLER Power Stepper MONTANA. Manual KETTLER MONTANA 18
Επιπλέον οδηγίες Η συχνότητα των κινήσεων όταν προπονήστε µε το KETTLER Power Stepper µπορεί να συγκριθεί µε το «ανέβασµα σκαλοπατιών» και για αυτό πρέπει να εξοικειωθείτε µαζί του. Παρόλο ότι αυτό θα γίνει γρήγορα, υπάρχουν ένα-δύο σηµεία που πρέπει να αναφερθούν: Πάντα πριν αρχίσετε την προπόνηση να σιγουρεύεστε ότι το όργανο είναι σωστά συνδεδεµένο και σταθερό στην θέση του. Όταν ανεβαίνετε στο όργανο, κρατήστε τα χερούλια σταθερά µε τα δυο χέρια. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα κατάλληλα παπούτσια κι ότι έχετε τοποθετήσει σωστά τα πόδια σας. Κατά τα αρχικά στάδια προπόνησης, µην γυµνάζεστε χωρίς να χρησιµοποιείτε τα χέρια σας. Για να είστε ασφαλείς, απαιτείται µια ενοποιηµένη και σταθερή εκτέλεση στην σειρά των κινήσεων. Όταν αισθανθείτε αρκετή αυτοπεποίθηση µε την κίνηση του σκαρφαλώµατος, µπορείτε προοδευτικά να αρχίσετε να αφήνετε τα χερούλια και να κινείτε τα χέρια σας στα πλάγια, όπως θα κάνατε εάν ανεβαίνατε πραγµατικές σκάλες. Αυτή η µέθοδος είναι ένας πολύ καλός και αποδοτικός τρόπος άσκησης ολοκλήρου του σώµατος που, εκτός από την καλή φόρµα, βοηθάει και στην βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισµού. Παρακαλούµε σηµειώστε: Αυτή η µέθοδος προπόνησης είναι κατάλληλη µόνο για προχωρηµένους ή υψηλού επιπέδου αθλητές µε αρκετή δύναµη και πλήρη έλεγχο στην σειρά των απαιτούµενων κινήσεων. Βάλτε την αντίσταση για το βήµα προσαρµόζοντας τα δακτυλίδια στους σωλήνες απόσβεσης (βήµα 1-12), έτσι ώστε να φτάσετε στην απαιτούµενη αντίσταση σε σχέση µε το προσωπικό σας βάρος. Χρησιµοποιήστε το ανώτερο και το κατώτερο όριο σταµατήµατος των σωλήνων απόσβεσης - ειδικά εάν είστε αρχάριος- έτσι ώστε να αποφύγετε παρεκτροπές και να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας. Επίσης, µεταχειριστείτε τους σωλήνες απόσβεσης µε την δέουσα προσοχή. Αποφύγετε να τεντώνετε τις αρθρώσεις των γονάτων κατά την διάρκεια της προπόνησης - ξεκινήστε την αντίθετη κίνηση λίγο πριν ολοκληρώσετε την πλήρη έκταση. Προπονηθείτε µε µουσική ή µπροστά από τηλεόραση - αυτό µπορεί να σας δώσει επιπλέον κίνητρο. Βεβαιωθείτε όταν προπονήστε ότι η συχνότητα βαδίσµατος είναι σταθερή και ότι είστε απόλυτα σταθεροποιηµένοι πάνω στο όργανο. Το KETTLER Power Stepper είναι βασικός τρόπος άσκησης για τους µυς των ποδιών και των γοφών. Η κίνηση του ανεβάσµατος των σκαλοπατιών ενεργοποιεί κυρίως τους οπίσθιους µυς, τους µηρούς και τις γάµπες και τους δυναµώνει, ειδικά σε άτοµα που δεν τους έχουν γυµνάσει ποτέ. Αυτό βοηθάει στη σύσφιξη των σηµείων του σώµατος που σας ενδιαφέρουν. Επιπροσθέτως, όταν κατά την προπόνηση δεν χρησιµοποιείτε τα χέρια, σε ένα πιο προχωρηµένο στάδιο, µπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερο συντονισµό και ισορροπία. Μαζί µε όλα αυτά, το KETTLER Power Stepper σας προσφέρει µια εξαιρετική ευκαιρία για να βελτιώσετε την σωµατική σας αντοχή και δύναµη. Manual KETTLER MONTANA 19
Τηλ. Service: 210-95 36 512 Ελ. Βενιζέλου 16-176 76, Καλλιθέα, Αττική www.kettler.gr info@leos.gr Manual KETTLER MONTANA 21