ELLIPTICAL TRAINER ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ

Transcript

1 ELLIPTICAL TRAINER ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ

2 Αγαπητοί πελάτες, Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε τον F5 (ELLIPTICAL TRAINER) και σας ευχόμαστε καλή διασκέδαση και η επιτυχία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσέξτε και ακολουθήστε προσεχτικά τις εσώκλειστες οδηγίες ασφαλείας και συναρμολόγησης. Εάν έχετε απορίες, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας. Πίνακας περιεχομένων: 1. Οδηγίες ασφαλείας 2. Εξερεύνηση σχεδίου 3. Κατάλογος εξαρτημάτων 4. Οδηγίες συναρμολόγησης 5. Οδηγίες για τον υπολογιστή 6. Οδηγίες άσκησης

3 1. ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πριν να αρχίστε να ασκείστε στον F5 (ELLIPTICAL TRAINER), διαβάστε τις οδηγίες χρήσης προσεκτικά. Κρατήστε τις οδηγίες για δική σας πληροφόρηση σε περίπτωση επιδιόρθωσης ή παράδοσης ανταλλακτικών. Αυτός ο F5 (ELLIPTICAL TRAINER) είναι φτιαγμένος για οικιακή χρήση μόνον και έχει ελεγχθεί για μέγιστο βάρος σώματος 150 κιλών. Ακολουθήστε προσεκτικά τα βήματα των οδηγιών συναρμολόγησης. Για τη συναρμολόγηση χρησιμοποιήστε μόνο κατάλληλα εργαλεία και ζητήστε βοήθεια εάν είναι απαραίτητο. Ελέγξτε πριν από την πρώτη φορά που θα ασκηθείτε και κάθε 1-2 μήνες ότι όλα τα μέρη του μηχανήματος που ενώνονται είναι σφιχτά προσαρμοσμένα και στη σωστή κατάσταση. Αντικαταστήστε τα ελαττωματικά εξαρτήματα αμέσως και/ή κρατήστε το μηχάνημα εκτός λειτουργίας μέχρι την επισκευή του. Για επισκευή χρησιμοποιήστε μόνο τα γνήσια ανταλλακτικά. Σε περίπτωση επισκευής, ρωτήστε τον αντιπρόσωπό σας για συμβουλές. Αποφύγετε τη χρήση δυνατών καθαριστικών, όταν το καθαρίζετε. Βεβαιωθείτε ότι αρχίζετε την άσκηση μόνον μετά τη σωστή συναρμολόγηση και επιθεώρηση του μηχανήματος. Για όλα τα ρυθμιζόμενα τμήματα να γνωρίζετε τις απώτερες θέσεις στις οποίες μπορούν να ρυθμιστούν/σφιχτούν. Ο F5 (ELLIPTICAL TRAINER) είναι σχεδιασμένος για ενήλικες. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά το χρησιμοποιούν μόνο με επιτήρηση ενός ενηλίκου.

4 Βεβαιωθείτε ότι όσοι είναι παρόντες γνωρίζουν τους πιθανούς κινδύνους, π.χ. τα κινούμενα μέρη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Συμβουλευθείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Μόνον αυτός μπορεί να συμβουλέψει για το είδος της άσκησης και για το ποια επίπτωση είναι η καλύτερη. Προειδοποίηση! Μη κανονική/υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει ζημιά στην υγεία. Ακολουθείστε τις συμβουλές για σωστή άσκηση όπως περιγράφονται αναλυτικά στις οδηγίες. Το επίπεδο βάρους/προπόνησης μπορεί να ρυθμιστεί γυρίζοντας το πόμολο ρύθμισης στον άξονα της χειρολαβής. Το επίπεδο ασφάλειας αυτού του μηχανήματος μπορεί να διατηρηθεί μόνον αν ελέγχεται τακτικά για τη διαδικασία συναρμολόγησης που αναφέρεται στο τμήμα των οδηγιών συναρμολόγησης. Ελέγχετε τακτικά τα πόμολα σφιξίματος για να αντιληφθείτε οποιαδήποτε μη κανονική φθορά.

5 2. ΕΞΕΡΕΥΝΗΣΗ ΣΧΕΔΙΟΥ

6 3. ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ ΕΞΑΡ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΠΟΣ 1 Υπολογιστής 1 2 Καταληκτική τάπα 2 3 Επάνω ράβδος ταλάντευσης (L+R) 1σετ 4 Σφουγγάρι (L+R) 2 5 Καλώδιο σφυγμού χεριού 1 6 Σφυγμός χεριού 1σετ 7 Χειρολαβή 1 8 Σφουγγάρι 1 9 Βίδα (Μ8* 20) * 16*1.5 ροδέλα 2 11 Βίδα Μ8* Πλαστικό κάλυμμα (F+B) 2 13 Ροδέλα (8* 1.5*19) 4 14 Παξιμάδι Μ Άξονας 1 16 Ροδέλα (Φ8*Φ36*3Τ) 2 17 Ροδέλα (Φ19*Φ38*0.5Τ) 2 18 Μπροστινό πλαστικό κάλυμμα 2σετ 19 Βίδες 2 20 Βίδα Μ5* Πεντάλ 1σετ 22 Βίδες 4 23 Πισινό πλαστικό κάλυμμα 2 σετ 24 Νάυλον παξιμάδι 4 25 Πλαστικό κάλυμμα 2 26 Ροδέλα (8*25*2) 2 27 Βίδα Μ8* Μ 2 29 Ροδέλα (8*16*1.5) 2 30 Βίδα (Μ5*15) 4 31 Βίδα (Μ4*10) 2 32 Παξιμάδι Μ Μ3 Πόμολο 4 34 Ροδέλα (6*14*1.5) 4 35 Βίδα (Μ8*48) 2 36 Δαχτυλίδι 4 37 Ράβδος πεντάλ 2 38 Βίδα (Μ10*78) 2 39 Καταληκτική τάπα 2 σετ 40 Παξιμάδι (10*26*8) 4 41 Κάτω ράβδος ταλάντευσης 2 42 Ροδέλα (10*19*1.5) 2 43 Παξιμάδι Μ Βίδα (Μ4.5*25) 2 45 Ροδέλα (8*1.5*19) 6 46 Δαχτυλίδι 6 47 Βίδα (Μ8*20) 6 48 Μπροστινό πλαστικό κάλυμμα 1 σετ 49 Βίδα (Μ5*10) 1 50 Καλώδιο 1 51 Κύριο πλαίσιο 1 52 Βίδα (5*15) 8 53 Στρόφαλος [όπου προσαρμόζονται τα πεντάλ] (L+R) 2 54 Δίσκος 1 σετ 55 Βίδα Μ Πλαστικό κάλυμμα 1σετ 57 Βίδα (Μ10*35) 1 58 Ροδέλα (10*19*1.5) 1 59 Τροχός 1 60 Υποδοχή 1 61 Δαχτυλίδι C 1 52 Ρουλεμάν (κουζινέτο) 2 63 Ροδέλα 3 64 Μ10 τάπα 1 65 Βίδα 3/ Ρυθμιστής αλυσίδας 2 σετ 67 Κάλυμμα αλυσίδας 1 σετ 68 Πισινή καταληκτική τάπα 2 69 Πισινός σταθεροποιητής 1 70 Κάτω καλώδιο υπολογιστή 1 71 Βίδα (Μ8*70) 4 72 Ροδέλα (8*19*1.5) 4 73 Τάπα 4 74 Τροχός 1 75 Ιμάντας 1 76 Τροχός ιμάντα 1 77 Άξονας τροχού 1 78 Βίδες 8 79 Βίδες 3 80 Μπροστινός σταθεροποιητής 1 81 Μπροστινή καταληκτική τάπα 2 82 Πλαστικό κάλυμμα (F+B) 1 83 Δαχτυλίδι 1 84 Επάνω καλώδιο υπολογιστή 1 85 Αισθητήρας 1 86 Στήριγμα μποτίλιας 1 87 Βίδες 2 88 Μποτίλια 1 89 Επάνω στήριγμα 1 90 Βίδες στον υπολογιστή 4 91 Βίδες 8 92 Νάυλον παξιμάδι 6 93 Βίδες Κλειδί 5 mm 1 95 Κλειδί 1

7 4. ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Βήμα 1 Στερεώστε τον μπροστινό σταθεροποιητή (0) με 2 βίδες από την κάτω μεριά του σταθεροποιητή και ασφαλίστε τον με 2 ροδέλες και 2 θολωτά παξιμάδια. Στερεώστε τον πισινό σταθεροποιητή (69) με 2 βίδες από την κάτω μεριά του σταθεροποιητή και ασφαλίστε τον με 2 ροδέλες και 2 θολωτά παξιμάδια. Βήμα 2 Πάρτε το πλαστικό κάλυμμα (F+B) (82) από το επάνω στήριγμα (89). Συνδέστε το επάνω καλώδιο (84) με το κάτω καλώδιο υπολογιστή (70). Τοποθετήστε το πλαστικό κάλυμμα (82) και το επάνω στήριγμα (89) στο κύριο πλαίσιο (51). Στερεώστε τα με ροδέλες, κομμένες ροδέλες και βίδες. Βήμα 3 Στερεώστε τις κάτω ράβδους ταλάντευσης (L+R) (41) με τον άξονα (89) του επάνω στηρίγματος (89) και ασφαλίστε σφιχτά τις με βίδες και ροδέλες. Βήμα 4 Τοποθετήστε τις επάνω ράβδους ταλάντευσης (L+R) (3) με βίδες από τη δεξιά κάτω ράβδο ταλάντευσης (41) και στερεώστε τις με βίδες (11), ροδέλες (13) και παξιμάδια (14). Στερεώστε τις ράβδους των πεντάλ (R+L) (21) στον στρόφαλο (53) με βίδες, ροδέλες και παξιμάδι. Στερεώστε τις ράβδους των πεντάλ (R+L) (21) στις κάτω ράβδους ταλάντευσης (41) με βίδες και ασφαλίστε τις με παξιμάδια και ροδέλες. Βήμα 5 Στερεώστε την χειρολαβή (7) στο επάνω στήριγμα (89) και βιδώστε την σφιχτά με βίδες (9). Συνδέστε το καλώδιο του υπολογιστή (84) με τον υπολογιστή (1) και στερεώστε το στο υπέρεισμα του επάνω στηρίγματος. Στερεώστε το στήριγμα μποτίλιας (86) στο επάνω στήριγμα (89) και βιδώστε το. Βάλτε την μποτίλια (88) στο στήριγμά της. Βήμα 6 Στερεώστε το πλαστικό κάλυμμα (F+B) (12) στην κάτω ράβδος ταλάντευσης (41) με βίδες. Τώρα, το μηχάνημα είναι έτοιμο για χρήση.

8 5. ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ ΠΩΣ ΝΑ ΕΓΚΑΤΑΣΤΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΜΠΑΤΑΡΙΑ 1. Βγάλτε τη μπαταρία από το πίσω μέρος της οθόνης. 2. Τοποθετήστε μια μπαταρία ΑΑ ή UM-4 στη θήκη της. 3. Βεβαιωθείτε ότι η μπαταρία τοποθετήθηκε σωστά και το έλασμα ακουμπά κανονικά σε αυτήν. 4. Η διάρκεια της μπαταρίας είναι περίπου για 1 χρόνο κανονικής χρήσης 5. Εάν οι ενδείξεις είναι δυσανάγνωστες και εμφανίζονται μερικά μόνο τμήματα, βγάλτε τη μπαταρία και περιμένετε 15 δευτερόλεπτα πριν να την ξανατοποθετήσετε. 6. Βγάζοντας τη μπαταρία σβήνετε τη μνήμη του υπολογιστή.

9 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΚΑΙ ΧΕΙΡΙΣΜΟΣ AUTO ON/OFF Η οθόνη θα ξεκινήσει αυτόματα εάν το μηχάνημα άσκησης είναι σε λειτουργία. Εάν σταματήστε να ασκήστε για πάνω από 4 λεπτά, η οθόνη θα σβήσει και θα επαναφέρει τις τιμές λειτουργίας στο μηδέν. RESET Πατώντας το κουμπί για περισσότερο από 3 δευτερόλεπτα, θα επαναφέρει όλες τις τιμές λειτουργίας στο μηδέν εκτός από το οδόμετρο. SCAN Πατήστε το κουμπί μέχρι το βέλος να δείξει SCAN, και στην οθόνη θα εμφανίζονται σε κυκλική διαδοχή κάθε 6 δευτερολέπτων οι ενδείξεις SPEED, DIST, TIME, ODO, CAL. SPEED Πατήστε το κουμπί μέχρι να εμφανιστεί η ένδειξη SPEED και η οθόνη θα δείξει την τρέχουσα ταχύτητα DISTANCE Πατήστε το κουμπί μέχρι να εμφανιστεί η ένδειξη DIST και η οθόνη θα δείξει την απόσταση που έχετε διανύσει ODOMETER Πατήστε το κουμπί μέχρι να εμφανιστεί η ένδειξη ODO και η οθόνη θα δείξει τη συνολική απόσταση που έχετε διανύσει CALORIE Πατήστε το κουμπί μέχρι να εμφανιστεί η ένδειξη CAL και η οθόνη θα δείξει τη συνολική κατανάλωση θερμίδων PULSE Πατήστε το κουμπί μέχρι να εμφανιστεί η ένδειξη σε χτύπους ανά λεπτό και η οθόνη θα δείξει το ρυθμό της καρδιάς σας Εάν ο αισθητήρας είναι σε επαφή με το αυτί, πριν να μετρήσετε το σφυγμό σας, κρατείστε τον σφιχτά στο λοβό του αυτιού, αφού τον έχετε τρίψει πρώτα 20 φορές, για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη κυκλοφορία (αίματος). Κρατείστε δε το καλώδιο στο γιακά, για να μειώσετε την υπερβολική ταλάντωση του αισθητήρα. Εάν ο αισθητήρας είναι σε επαφή με το χέρι, πριν να μετρήσετε το σφυγμό σας, τοποθετήστε και τις δύο παλάμες σας στα μαξιλαράκια επαφής και η οθόνη θα δείξει την τρέχουσα τιμή του σφυγμού σας σε κτύπους ανά λεπτό (BPM).

10 6. ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Για να πετύχετε σημαντική βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας σας, πρέπει να ακολουθηθούν μερικές συμβουλές για το πώς να κάνετε περισσότερο αποτελεσματική την άσκηση: Εάν δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και επίσης θέλετε να αποφύγετε να διακινδυνεύσετε την υγείας σας, θα έπρεπε να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν αρχίσετε την άσκηση. ΕΝΤΑΣΗ Για να πετύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να επιλέξτε τη σωστή ένταση. Ο ρυθμός της καρδιάς χρησιμοποιείται ως οδηγός. Ως εμπειροτεχνική μέθοδος, η ακόλουθη φόρμουλα χρησιμοποιείται ευρέως: Ανώτατη τιμή σφυγμού= 220-ηλικία Ενώ ασκήστε, ο ρυθμός του σφυγμού πρέπει να βρίσκεται πάντα μεταξύ του 60%-85% της ανώτερης τιμής του. Όταν αρχίστε να ασκήστε, και κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες, πρέπει να διατηρήσετε τον σφυγμό στο 60% της ανώτατης τιμής του. Βελτιώνοντας τη φυσική σας κατάσταση, το μέγεθος του σφυγμού θα μπορούσε να αυξηθεί αργά στο 85% της μέγιστης τιμής του. ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ Το σώμα αρχίζει να καίει λίπος περίπου στο 60% της ανώτατης τιμής του σφυγμού. Για να φτάσετε στο καλύτερο ρυθμό κατανάλωσης του, συνιστάται να κρατάτε τον ρυθμό του σφυγμού μεταξύ 60%-70% της μέγιστης τιμής του. Η καλύτερη προπόνηση συνιστάται συνίσταται σε τρεις ασκήσεις κάθε βδομάδα 30 λεπτά η μία. Παράδειγμα: είστε 52 ετών και θέλετε να αρχίστε να ασκήστε Ανώτατη τιμή σφυγμού= (ηλικία)= 168 σφυγμοί/λεπτό Κατώτατη τιμή σφυγμού= 168 x 0.6= 101 σφυγμοί/λεπτό Υψηλότερη τιμή σφυγμού= 168 x 0.7= 117 σφυγμοί/λεπτό Κατά την πρώτη εβδομάδα συνιστάται να αρχίσετε με ρυθμό σφυγμού 101, και κατόπιν να τον αυξήσετε στο 117. Βελτιώνοντας τη φυσική σας κατάσταση, η ένταση της άσκησης θα μπορούσε να αυξηθεί στο 70%-85% της μέγιστης τιμής του σφυγμού σας. Αυτό μπορεί να γίνει αυξάνοντας την αντίσταση, καθώς επίσης την συχνότητα και την περίοδο άσκησης επιμηκύνοντάς την χρονικά.

11 ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΑΣΚΗΣΗΣ Προθέρμανση Πριν από κάθε άσκηση πρέπει να προθερμαίνεστε για 5-10 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε κάποιες εκτάσεις και ασκήσεις με μικρή αντίσταση. Άσκηση Κατά τη διάρκεια της κανονικής άσκησης το 70%-85% της μέγιστης τιμής του σφυγμού πρέπει να επιλεγεί. Η χρονική διάρκεια της άσκησής σας μπορεί να υπολογιστεί με τον παρακάτω εμπειροτεχνική μέθοδο: Καθημερινή άσκηση: περίπου 10 λεπτά την ενότητα 2-3 φορές την εβδομάδα: περίπου 30 λεπτά την ενότητα 1-2 φορές την εβδομάδα: περίπου 60 λεπτά την ενότητα Ηρεμία (αποθεραπεία) Για να πετύχετε αποτελεσματική αποθεραπεία των μυών και του μεταβολισμού, η ένταση (της άσκησης) θα πρέπει να μειωθεί δραστικά στη διάρκεια των τελευταίων 5-10 λεπτών. Η έκταση είναι ωφέλιμη για την αποφυγή των μυϊκών πόνων. Επιτυχία Ακόμα και ύστερα από μια σύντομη περίοδο τακτικής άσκησης θα παρατηρείστε ότι πρέπει να αυξάνετε σταθερά την αντίσταση για να φτάσετε τον καλύτερο ρυθμό σφυγμού. Οι ενότητες θα γίνονται συνεχώς ευκολότερες και θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα στη διάρκεια της ημέρας. Για να καταφέρετε αυτό πρέπει να ασκήστε τακτικά. Επιλέξτε ορισμένες ώρες για την άσκησή σας και μην την αρχίζετε επιθετικά. Ένα παλιό ρητό των αθλητών λέει: «Το πιο δύσκολο πράγμα με την προπόνηση είναι με την αρχίσεις». Σας ευχόμαστε να καλή διασκέδαση και επιτυχία με το ποδήλατό σας.

12