ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΕΘΝΙΚΗΣ ΠΑΙ ΕΙΑΣ ΚΑΙ ΘΡΗΣΚΕΥΜΑΤΩΝ ΕΘΝΙΚΟ Ι ΡΥΜΑ ΝΕΟΤΗΤΑΣ ΕΠΕΑΕΚ ΙΙ. Απόστολος Ντάνης. Η φυσική άσκηση για έναν υγιεινό τρόπο διαβίωσης

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΕΘΝΙΚΗΣ ΠΑΙ ΕΙΑΣ ΚΑΙ ΘΡΗΣΚΕΥΜΑΤΩΝ ΕΘΝΙΚΟ Ι ΡΥΜΑ ΝΕΟΤΗΤΑΣ ΕΠΕΑΕΚ ΙΙ. Απόστολος Ντάνης. Η φυσική άσκηση για έναν υγιεινό τρόπο διαβίωσης"

Transcript

1 ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΕΘΝΙΚΗΣ ΠΑΙ ΕΙΑΣ ΚΑΙ ΘΡΗΣΚΕΥΜΑΤΩΝ ΕΘΝΙΚΟ Ι ΡΥΜΑ ΝΕΟΤΗΤΑΣ ΕΠΕΑΕΚ ΙΙ Απόστολος Ντάνης Η φυσική άσκηση για έναν υγιεινό τρόπο διαβίωσης ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ 2007

2 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ Καθηµερινές δραστηριότητες Ενεργειακό ισοζύγιο 2 Φυσικές δραστηριότητες Ανάπτυξη ιατροφή 4 Εικόνα σώµατος Σωµατικό λίπος 6 Σωστή και υγιεινή διατροφή 9 Φυσική κατάσταση Σωµατική ευεξία 13 Καρδιαγγειακά νοσήµατα Πρόληψη 16 Φυσική άσκηση Έλεγχος της έντασης 20 Είδη φυσικής άσκησης Σχολική φυσική αγωγή Ελεύθερος χρόνος Αθλητισµός 22 Επιλογή φυσικών δραστηριοτήτων Συχνότητα φυσικής δραστηριότητας ιαµόρφωση θετικών στάσεων 26 1

3 Τι πρέπει να γνωρίζουµε Καθηµερινές δραστηριότητες Ενεργειακό ισοδύναµο Το σώµα µας για να διατηρηθεί στη ζωή χρειάζεται ενέργεια. Την ενέργεια αυτή την προµηθεύεται από τις τροφές. Την ενέργεια που ξοδεύουµε και αυτή που παίρνουµε από τις τροφές την µετράµε σε θερµίδες (kcal). Όταν κοιµόµαστε ή αναπαυόµαστε ξοδεύουµε τη λιγότερη ενέργεια (περίπου 1.5 kcal την ώρα για κάθε κιλό του σώµατός µας). Όταν περπατάµε ή κάνουµε κινήσεις που δεν µας κουράζουν ξοδεύουµε περισσότερη ενέργεια (5-6 kcal την ώρα για κάθε κιλό σώµατός µας). Όταν αθλούµαστε ή κάνουµε κουραστικές κινήσεις ξοδεύουµε πολλή ενέργεια (8-10 kcal την ώρα για κάθε κιλό σώµατός µας). Οι θερµίδες που περιέχουν οι τροφές είναι διαφορετικές για κάθε είδος τροφής. Βρίσκουµε πόσες θερµίδες έχει η τροφή που τρώµε από τους πίνακες τροφών σε βιβλία ή στο internet (π.χ. ένα πιάτο µακαρόνια µε σάλτσα και κεφαλοτύρι: 500 kcal). Το ενεργειακό ισοζύγιο Όταν οι θερµίδες που παίρνουµε µε τις τροφές είναι περισσότερες από τις θερµίδες που ξοδεύουµε µε τις καθηµερινές µας δραστηριότητες τότε έχουµε θετικό ισοζύγιο. Τροφές ραστηριότητες Όταν οι θερµίδες που παίρνουµε µε τις τροφές είναι λιγότερες από τις θερµίδες που ξοδεύουµε τότε έχουµε αρνητικό ισοζύγιο. Τροφές ραστηριότητες Όταν οι θερµίδες από τις τροφές είναι ίσες µε αυτές που ξοδεύουµε τότε η πρόσληψη και η κατανάλωση θερµίδων είναι σε ισορροπία (ουδέτερο ισοζύγιο). Τροφές ραστηριότητες 2

4 ραστηριότητες 1. Υπολογίστε τις θερµίδες που ξοδεύετε καθηµερινά, αν κοιµάστε 8 ώρες, αναπαύεστε 2 ώρες, είστε στο σχολείο 5 ώρες, κάνετε τα µαθήµατά σας 3 ώρες, τρώτε συνολικά 1 ώρα, παίζετε 2 ώρες και είστε καθισµένοι 3 ώρες, βλέποντας TV ή µετακινείστε µε αυτοκίνητο. (Πρέπει να γνωρίζετε το βάρος σας). Υπολογισµός Ύπνος και ανάπαυση Σχολείο Μαθήµατα Παιχνίδι Παθητικά καθισµένοι Φαγητό 1.5 kcal x. κιλά x. ώρες = 4 kcal x. κιλά x. ώρες = 2.5 kcal x. κιλά x. ώρες = 6 kcal x. κιλά x. ώρες = 1.5 kcal x. κιλά x. ώρες =... 3 kcal x. κιλά x. ώρες = Συνολικές θερµίδες Αν οι θερµίδες που πήρατε χθες µε το φαγητό ήταν συνολικά 2500 kcal, µε βάση τον παραπάνω υπολογισµό (της προηγούµενης άσκησης) έχετε θετικό, αρνητικό ή ουδέτερο ενεργειακό ισοζύγιο; Απάντηση: 3. Αντιστοιχείστε το σωστό: Πρόσληψη Κατανάλωση kcal kcal Πρόσληψη Κατανάλωση kcal kcal Πρόσληψη Κατανάλωση kcal kcal θετικό ισοζύγιο αρνητικό ισοζύγιο ουδέτερο ισοζύγιο 3

5 Τι πρέπει να γνωρίζουµε Φυσικές δραστηριότητες Ανάπτυξη ιατροφή Όλες οι δραστηριότητες που κάνουµε χρησιµοποιώντας το σώµα µας και περιέχουν κίνηση ονοµάζονται φυσικές δραστηριότητες (π.χ. περπάτηµα, τρέξιµο, κολύµπι, ποδήλατο, ορειβασία, σκάλισµα κήπου κ.α.) Οι φυσικές δραστηριότητες βελτιώνουν τις λειτουργικές ικανότητες του σώµατός µας και αυξάνουν την κατανάλωση της ενέργειας (kcal). Το σώµα µας κατά την ανάπτυξη χρειάζεται 20-30% περισσότερη ενέργεια για κάθε κιλό σωµατικού βάρους σε σχέση µε τους ενήλικες (παιδιά: 1.5 kcal την ώρα, ενήλικες 1.2 kcal την ώρα). Για την ισορροπηµένη και αρµονική ανάπτυξη του σώµατός µας πρέπει να βελτιώνουµε τις κινητικές µας δεξιότητες (συντονισµός, επιδεξιότητα, ρυθµός, έκφραση) και τις φυσικές µας ικανότητες (δύναµη, ταχύτητα, αντοχή, ευλυγισία). Για τις ενεργειακές ανάγκες της ανάπτυξης του σώµατος και τις καθηµερινές δραστηριότητές µας πρέπει να έχουµε µια σωστή, ισορροπηµένη και υγιεινή διατροφή. 4

6 ραστηριότητες 1. Γράψτε 5 φυσικές δραστηριότητες που κάνετε κάθε βδοµάδα: Ποια φυσική δραστηριότητα από τον παρακάτω πίνακα ταιριάζει περισσότερο στον εαυτό σας και συνδυάζει µε τον καλύτερο τρόπο: α) το είδος δραστηριότητας που σας αρέσει και β) την κατανάλωση θερµίδων που χρειάζεστε; Φυσική δραστηριότητα Kcal ανά ώρα ανά κιλό Περπάτηµα κανονικό 5,0 Περπάτηµα γρήγορο 6,0 Ανάβαση σε πλαγιά 7,5 Σχοινάκι 10,0 Τρέξιµο χαλαρό 8,5 Τρέξιµο µέτριας ταχύτητας 11,5 Τρέξιµο γρήγορο 15,0 Βόλεϊ 3,0 Μπάσκετ 8,5 Ποδόσφαιρο 9,0 Ποδήλατο αργά 4,0 Ποδήλατο γρήγορα 6,0 Κολύµπι αργό 7,5 Κολύµπι γρήγορο 9,5 Εργασία στον κήπο 7,5 Καθαριότητα σπιτιού 4,5 Απάντηση. 3. Οµαδική εργασία: Επιλέξτε µια φυσική δραστηριότητα που µπορείτε να κάνετε µε την οµάδα σας στη γειτονιά σας. Λάβετε υπόψη την κατανάλωση θερµίδων που ταιριάζει στα περισσότερα µέλη της οµάδας σας και αν οι συνθήκες της γειτονιάς επιτρέπουν να κάνετε τη δραστηριότητα. Γράψτε την επιλογή σας. 5

7 Εικόνα σώµατος Σωµατικό λίπος Τι πρέπει να γνωρίζουµε Η εικόνα του σώµατός µας καθορίζεται σε µεγάλο βαθµό από την κληρονοµικότητα. Το ύψος µας κατά 90 % και το βάρος µας περίπου κατά 70 %. Η εικόνα του σώµατός µας δηλώνει τη διαφορετικότητα του καθενός, την οποία πρέπει να αποδεχόµαστε. Όταν το ενεργειακό µας ισοζύγιο είναι συνεχώς θετικό, έχουµε δηλαδή συνεχώς πλεόνασµα θερµίδων, αυξάνεται το σωµατικό µας λίπος. Το λίπος µπορεί να αυξήσει πολύ το σωµατικό µας βάρος. Την αύξηση του σωµατικού λίπους µπορούµε να την ελέγξουµε και να την περιορίσουµε ελέγχοντας το ενεργειακό µας ισοζύγιο, ακόµα και όταν έχουµε κληρονοµική προδιάθεση. Όταν το βάρος του σώµατος αυξάνεται πολύ γινόµαστε υπέρβαροι και όταν αυξάνεται πάρα πολύ γινόµαστε παχύσαρκοι. Αντίθετα όταν έχουµε πολύ µικρότερο βάρος από το κανονικό τότε είµαστε ελλιποβαρείς (αδύνατοι). Τη σχέση του βάρους µε το ύψος του σώµατός µας την ελέγχουµε µε το είκτη Μάζας Σώµατος ( ΜΣ), ο οποίος υπολογίζεται αν διαιρέσουµε το βάρος του σώµατος σε κιλά µε το ύψος σε µέτρα υψωµένο στο τετράγωνο. ηλαδή: ΜΣ = βάρος / ύψος 2. Πρέπει να θυµόµαστε ότι το υπερβολικά µεγάλο βάρος του σώµατος (παχυσαρκία), όπως και το πολύ µικρό, που προέρχεται από νευρική ανορεξία είναι ασθένειες και πρέπει να αντιµετωπίζονται σοβαρά. 6

8 ραστηριότητες 1. Στον παρακάτω πίνακα δίνονται τα φυσιολογικά όρια του είκτη Μάζας Σώµατος ( ΜΣ), καθώς και τα όρια των ελλιποβαρών, των υπέρβαρων και των παχύσαρκων ατόµων. Μετρήστε το βάρος και το ύψος σας και υπολογίστε το δικό σας ΜΣ (π.χ. αν το βάρος είναι 35 κιλά και το ύψος σας 1,40 µέτρα, τότε: ΜΣ = 35 / 1,4 2 = 35 / 1,96 = 17,86). Στη συνέχεια συγκρίνετέ τον µε τις τιµές του πίνακα για την ηλικία σας. Κάντε το ίδιο και για τους γονείς σας και τα αδέλφια σας. Ηλικία Ελλιποβαρείς Φυσιολογικοί Υπέρβαροι Παχύσαρκοι 6 < >20 8 < >22 10 < >23 12 < >24 14 < >26 16 < >27 18 < >28 Ενήλικες < >30 Απάντηση: ΜΣ =. κατάταξη : 2. Ποιοι είναι οι σοβαρότεροι κίνδυνοι για την αύξηση του σωµατικού λίπους, που µπορεί να µας κάνει υπέρβαρους ή ακόµη και παχύσαρκους; (ιεραρχείστε από το 1 έως το 5. 1 για το πολύ σοβαρός, 5 για το λιγότερο σοβαρός κίνδυνος). Η κληρονοµική προδιάθεση (υπέρβαροι ή παχύσαρκοι γονείς) Το πολύ φαγητό και η υποκινητικότητα (καθόλου ή πολύ λίγες φυσικές δραστηριότητες) Η έλλειψη φυσικής άσκησης Το ανθυγιεινό φαγητό και η έλλειψη φυσικής άσκησης Το πολύ φαγητό 3. Στην επόµενη σελίδα βρείτε τα σηµεία του ύψους και του βάρους σας που αντιστοιχούν στην ηλικία σας. Οι κεντρικές γραµµές αντιπροσωπεύουν τις πιο συνηθισµένες τιµές. Στη συνέχεια σηµειώστε (µε άλλο χρώµα) και τις τιµές από τα άλλα µέλη της οµάδας σας. Με τις παραστάσεις αυτές µπορούµε να παρακολουθούµε την ανάπτυξή µας χρόνο µε το χρόνο και να ελέγχουµε αν είναι φυσιολογική. 7

9 ΑΓΟΡΙΑ Σηµειώστε µε µια τελεία το ύψος και το βάρος σας που αντιστοιχεί στην ηλικία σας. ΗΛΙΚΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ Σηµειώστε µε µια τελεία το ύψος και το βάρος σας που αντιστοιχεί στην ηλικία σας. ΗΛΙΚΙΑ Υ Ψ Ο Σ Υ Ψ Ο Σ ΗΛΙΚΙΑ Β Α Ρ Ο Σ ΗΛΙΚΙΑ Β Α Ρ Ο Σ 8

10 Τι πρέπει να γνωρίζουµε Σωστή και υγιεινή διατροφή Τα συστατικά που προµηθεύεται ο οργανισµός µας από τις τροφές είναι: α) θερµιδογόνες ουσίες (υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες), β) βιταµίνες, γ) ανόργανες ουσίες (ιχνοστοιχεία) και δ) νερό. Η καθηµερινή µας διατροφή πρέπει να καλύπτει τόσο τις ενεργειακές ανάγκες όσο και τις ανάγκες µας σε βιταµίνες, ανόργανες ουσίες και νερό. Η πρόσληψη θερµίδων ωστόσο δεν πρέπει να δηµιουργεί θετικό ισοζύγιο. Οι τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες εµφανίζονται στη βάση της διατροφικής πυραµίδας (ψωµί, πατάτες, µακαρόνια, δηµητριακά, ρύζι) και πρέπει να τις τρώµε περισσότερο (το 50-60% της τροφής µας). Τα γλυκά περιέχουν επίσης υδατάνθρακες (απλούς), τα τρώµε όµως σε µικρές ποσότητες. Κάθε γραµµάριο υδατανθράκων δίνει 4,1 θερµίδες. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βιταµίνες και ανόργανες ουσίες και πρέπει να τα τρώµε συχνά. Είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη και την καλή λειτουργία του οργανισµού µας. Επιπλέον τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες που βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήµατος. Τα γαλακτοµικά προϊόντα, τ αυγά, το κρέας και το ψάρι. περιέχουν πρωτεΐνες. Τα τρώµε τακτικά, όχι όµως καθηµερινά (το 15-20% της τροφής µας). Εξαίρεση αποτελεί το γάλα, το οποίο πίνουµε καθηµερινά. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες και για τη σύνθεση των κυττάρων µας. Κάθε γραµµάριο πρωτεϊνών δίνει 4,1 θερµίδες. Τα λίπη περιέχονται στις λιπαρές τροφές, στα φυτικά και ζωικά λίπη. Περιέχουν πολλές θερµίδες (κάθε γραµµάριο λίπους δίνει 9,3 θερµίδες) και πρέπει να τρώγονται σε πολύ µικρές ποσότητες. Πολλές τροφές περιέχουν λίπη σε µεγάλες ποσότητες που δεν φαίνονται. Τρώµε υγιεινά όταν τρώµε πολλά φρούτα και λαχανικά, περιορίζουµε τα γλυκά, αποφεύγουµε τα λίπη, τρώµε συχνά δηµητριακά ή ψωµί, µακαρόνια, ρύζι και πατάτες, και περιορίζουµε το κρέας και το ψάρι στις 2-9

11 3 φορές την εβδοµάδα. Αποφεύγουµε τις συσκευασµένες και έτοιµες τροφές και προτιµάµε το φρέσκο και το µαγειρεµένο φαγητό. ραστηριότητες 1. Στην καθηµερινή µας διατροφή πρέπει να προσέχουµε την ποιότητα και την ποσότητα των τροφών µας, δηλαδή τι τρώµε και πόσο τρώµε. Στον παρακάτω πίνακα σηµειώστε µε Χ τις στήλες που χαρακτηρίζουν την ποιότητα και την ποσότητα. Τροφές Πρέπει να τρώµε Σε ποσότητα την εβδοµάδα συχνά σπάνια καθόλου µεγάλη µέτρια µικρή Φρούτα Μακαρόνια Κρέας Γλυκά Γαριδάκια, πατατάκια Ψωµί Όσπρια Νερό Τηγανητές πατάτες Πίτσα Αναψυκτικά Σάντουιτς καντίνας Λαχανικά Γάλα Αλλαντικά Κασέρι, τυρί Φυσικοί χυµοί (100%) Σούπες Φαγητά στο φούρνο Αλκοολούχα ποτά 10

12 2. Οι τροφές που µας δίνουν πολλές θερµίδες είναι εκείνες που περιέχουν πολλά λίπη και απλούς υδατάνθρακες. Αν και τις περισσότερες φορές οι τροφές αυτές µας αρέσουν πρέπει να τις αποφεύγουµε για την καλή εικόνα και την υγεία του σώµατός µας. Σηµειώστε στον παρακάτω πίνακα την άποψή σας: Τροφές πλούσιες σε λίπη ή απλούς υδατάνθρακες που πρέπει να αποφεύγουµε Συµφωνώ να τις αποφεύγω Συµφωνώ να τις περιορίσω ιαφωνώ Σοκολάτες Καραµέλες Κρουασάν Γαριδάκια και πατατάκια Αναψυκτικά και χυµούς µε ζάχαρη Γύρο µε πίτα Σάντουιτς µε λουκάνικο 3. Η συχνότητα λήψης της τροφής παίζει βασικό ρόλο στην ποσότητα των θερµίδων που καταναλώνουµε αλλά και στον έλεγχο της πείνας µας. Πρέπει να τρώµε σε τακτικά χρονικά διαστήµατα µικρές ποσότητες φαγητού. Καλό είναι να τρώµε: πρωινό, πρόγευµα, γεύµα (µεσηµεριανό), απογευµατινό και δείπνο (βραδινό). Γράψτε παρακάτω 2-3 επιλογές τροφής που έχετε καθηµερινά: Πρωινό Πρόγευµα Γεύµα Απογευµατινό είπνο 4. Οµαδική εργασία: Στα σχολικά κυλικεία επιτρέπεται να πωλούνται προϊόντα ψωµιού, είδη τυρόπιτας-σπανακόπιτας, τοστ χωρίς αλλαντικά, γάλα, φυσικοί χυµοί (100%) νερό και φρούτα. Συζητήστε στην οµάδα σας και καταγράψτε τα προϊόντα του κυλικείο στο σχολείου σας. Αν δεν υπάρχει κυλικείο καταγράψτε αυτά που βλέπετε να τρώνε οι συµµαθητές σας στα διαλείµµατα. Επιτρεπόµενα Μη επιτρεπόµενα

13 5. Οµαδική εργασία: Προτείνετε ένα ηµερήσιο πρόγραµµα διατροφής θερµίδων µε τροφές από τον παρακάτω πίνακα που θ αρέσουν σ όλα τα µέλη της οµάδας σας. Τροφές Θερµίδες 1 ποτήρι γάλα πλήρες (240 ml) ποτήρι γάλα πλήρες µε κακάο (265 ml) φλιτζάνι τσάι µε 2 κουταλάκια ζάχαρη 20 1 ποτήρι φυσικός χυµός πορτοκάλι (240 ml) φέτα ψωµί µε µαργαρίνη και µαρµελάδα κοµµάτι κέικ (50 gr) φέτα ψωµί (30 gr) 80 1 κρουασάν (100 gr) αυγό βραστό + 1 φέτα ψωµί φέτα ψωµί και κασέρι (40 gr) κοµµάτι τσουρέκι (80 gr) γιαούρτι πλήρες 3.5 % (225 gr) κοµµάτι τυρόπιτα (145 gr) κοµµάτι πίτσα µε τυρί (145 gr) τοστ µε κασέρι (30gr) πιάτο µακαρόνια µε κιµά (230 ) πιάτο πατάτες τηγανιτές (140 gr) πιάτο µε 2 γεµιστές πιπεριές (225 gr) σουβλάκια χοιρινά (80 gr) µε ρύζι (170 gr) πιάτο φακές βραστές (300 gr) πιάτο φασολάκια πράσινα λαδερά (260 gr) πιάτο κοτόπουλο µε πατάτες φούρνου (250 gr) ντοµατοσαλάτα µε ελαιόλαδο πορτοκάλι (200 gr) 74 1 µήλο (190 gr) 90 1 µπανάνα (110 gr) 105 Θερµίδες Πρωινό:. Πρόγευµα:.. Γεύµα:.. Απογευµατινό:. είπνο: Σύνολο θερµίδων:

14 Φυσική κατάσταση Σωµατική ευεξία Τι πρέπει να γνωρίζουµε Φυσική κατάσταση είναι η κατάσταση στην οποία βρίσκεται ο οργανισµός µας και η οποία καθορίζει τις φυσικές µας επιδόσεις. Η φυσική κατάσταση περιλαµβάνει τη δύναµη, την ταχύτητα, την αντοχή, την ευλυγισία και την επιδεξιότητα. Βελτιώνουµε τη φυσική µας κατάσταση συµµετέχοντας σε φυσικές δραστηριότητες, ενώ τη χειροτερεύουµε όταν περιορίζουµε τις κινήσεις µας. Βελτιώνουµε περισσότερο τις παραµέτρους της φυσικής µας κατάστασης κάνοντας ειδικές δραστηριότητες για την κάθε περίπτωση: για τη δύναµη ασκήσεις δύναµης, για την ταχύτητα ασκήσεις ταχύτητας, για την αντοχή δραστηριότητες διάρκειας, για την ευλυγισία ασκήσεις ευλυγισίας και διατάσεις και για την επιδεξιότητα ασκήσεις τεχνικής. Όταν έχουµε καλή φυσική κατάσταση κάνουµε τις κινήσεις µας πιο εύκολα, δεν κουραζόµαστε γρήγορα, µπορούµε να κινηθούµε γρήγορα αν χρειασθεί, είµαστε πιο επιδέξιοι και νιώθουµε ευχάριστα κινώντας το σώµα µας. Αυτή η κατάσταση µας παρέχει σωµατική ευεξία. Σωµατική ευεξία λοιπόν είναι η άνεση και ευχαρίστηση που νιώθουµε µέσα από την κίνηση του σώµατός µας. Η φυσική κατάσταση δείχνει την λειτουργική ικανότητα του οργανισµού µας. Όσο καλύτερη φυσική κατάσταση έχουµε τόσο καλύτερη είναι η λειτουργική ικανότητα του οργανισµού µας. ραστηριότητες 1. Αξιολόγησε τη φυσική σου κατάσταση βαθµολογώντας από το 1 µέχρι το 5 σε κάθε ερώτηση. Στη συνέχεια άθροισε την βαθµολογία των ερωτήσεων και βρες σε ποια κατηγορία ανήκεις. 13

15 Α. Πως χαρακτηρίζεις τις καθηµερινές σου κινητικές δραστηριότητες, βάζοντας 1 αν είναι πολύ λίγες και µέχρι 5 αν είναι πάρα πολλές; Β. Βαθµολόγησε τον εαυτό σου µε 1 αν σ αρέσει περισσότερο να κάθεσαι µπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή και µέχρι 5 αν σ αρέσουν περισσότερο τα παιχνίδια, οι φυσικές δραστηριότητες ή ο αθλητισµός Γ. Αν, όταν παίζεις µε τους φίλους σου ή περπατάς, κουράζεσαι εύκολα βάλε 1 και µέχρι 5 αν δεν κουράζεσαι καθόλου παρ όλου που παίζεις ή κινείσαι πολλές ώρες.. Πως θα χαρακτήριζες τον εαυτό σου, βάζοντας 1 για δύσκαµπτο και δυσκίνητο µέχρι 5 για πολύ ευκίνητο και ευλύγιστο. Ε. Βαθµολόγησε τον εαυτό σου µε 1 αν σε κουράζει η γυµναστική στο σχολείο και σου φαίνεται ανιαρή και µέχρι 5 αν σ ευχαριστεί και νιώθεις ωραία. Στ. Βαθµολόγησε τον εαυτό σου µε 1 αν θεωρείς τις επιδόσεις σου στη γυµναστική ή στο παιχνίδι χαµηλές σε σχέση µε τους συµµαθητές σου και µέχρι 5 αν θεωρείς ότι είναι καλύτερες. Αξιολόγηση: 6 12 χαµηλή Άθροισµα: µέτρια καλή πολύ καλή Κατάταξη: 2. Σηµειώστε στον παρακάτω πίνακα τι βελτιώνουµε κάνοντας τις αντίστοιχες δραστηριότητες. Φυσική δραστηριότητα ύναµη Ταχύτητα Αντοχή Ευλυγισία Επιδεξιότητα Ποδόσφαιρο Τζόκινγκ Ποδηλασία Ασκήσεις µε βάρη ιατάσεις Μπάσκετ Ορειβασία Βόλεϊ Γρήγορο περπάτηµα Ταχύτητες Ενόργανη γυµναστική Χορός Ασκήσεις δύναµης Κολύµπι Σχοινάκι 14

16 3. Συµπληρώστε στο παρακάτω πίνακα το σωστό και το λάθος. Η φυσική κατάσταση Σωστό Λάθος καθορίζει αν θα έχουµε καλές επιδόσεις στα αθλήµατα. βοηθά ν αναπτυχθεί το σώµα µας σωστά. βοηθά στην καλή εικόνα του σώµατός µας και στην ευχέρεια των κινήσεών µας. δείχνει την λειτουργική ικανότητα του οργανισµού µας και προασπίζει την υγεία µας. καθορίζει τις επιδόσεις µας σ όλα τα µαθήµατα µας κάνει να νιώθουµε ωραία (ευεξία) και να µην κουραζόµαστε εύκολα. καθορίζει πόσο φαγητό µπορούµε να τρώµε χωρίς ν αυξήσουµε το λίπος µας. βελτιώνεται µε σωµατική προσπάθεια που συχνά προκαλεί κούραση. µπορεί να βελτιωθεί µέσα από το παιχνίδι και τις φυσικές δραστηριότητες αναψυχής. βοηθά µόνο τους αθλητές. βελτιώνεται και µε ασκήσεις που περιορίζουν το παιχνίδι στη γυµναστική. είναι ένας τοµέας του εαυτού µας που πρέπει να φροντίζουµε να είναι σε καλό επίπεδο. 4. Οµαδική εργασία: Κάθε οµάδα επιλέγει µια παράµετρο της φυσικής κατάστασης (δύναµη, ταχύτητα, αντοχή, ευλυγισία ή επιδεξιότητα) και προτείνει τη φυσική δραστηριότητα που θα κάνει στην επόµενη ώρα της γυµναστικής προκειµένου να τη βελτιώσει. Για το περιεχόµενο της δραστηριότητας ζητά τη βοήθεια του γυµναστή του σχολείου. Προϋποθέσεις: - κάθε οµάδα επιλέγει διαφορετική παράµετρο φυσικής κατάστασης. - η φυσική δραστηριότητα µπορεί να βελτιώνει και άλλες παραµέτρους, αλλά ο κύριος στόχος φροντίζουµε να είναι η παράµετρος που επιλέχθηκε. Παράµετρος φυσικής κατάστασης που επιλέγεται: Φυσική δραστηριότητα που προτείνεται: 15

17 Τι πρέπει να γνωρίζουµε Καρδιαγγειακά νοσήµατα Πρόληψη Ο οργανισµός µας διατηρείται στη ζωή χάρη στην κυκλοφορία του αίµατος. Το αίµα προµηθεύει σε όλα τα κύτταρά µας τις απαραίτητες ουσίες (οξυγόνο, θρεπτικές ουσίες, κ.α.) και αποµακρύνει τις άχρηστες. Χωρίς το οξυγόνο που µεταφέρεται µε το αίµα µέσα σε λίγα λεπτά θα επέρχονταν ο θάνατος. Η συνεχή κυκλοφορία του αίµατος γίνεται µε την καρδιά και τα αγγεία (τις αρτηρίες και τις φλέβες). Γι αυτό η καλή κατάσταση της καρδιάς και των αγγείων µας έχει µεγάλη αξία για τη ζωή µας. Καρδιαγγειακά νοσήµατα είναι ασθένειες της καρδιάς και των αγγείων. Τα καρδιαγγειακά νοσήµατα είναι µια από τις συχνότερες αιτίες θανάτου στην εποχή µας. Αθηροσκλήρωση είναι το σοβαρότερο νόσηµα των αγγείων. Με την αύξηση της ηλικίας αθροίζονται στα τοιχώµατα των αγγείων λιπίδια και σχηµατίζουν την αθηρωµατική πλάκα που στενεύει τα αγγεία και µειώνει την ελαστικότητά τους. Το έµφραγµα του µυοκαρδίου και το εγκεφαλικό επεισόδιο οφείλονται στην αθηροσκλήρωση και στις θροµβώσεις που προκαλούν οι αθηρωµατικές πλάκες. Τα αίτια που προκαλούν καρδιαγγειακά νοσήµατα είναι µια σειρά από παράγοντες που ονοµάζονται παράγοντες κινδύνου. Παράγοντες κινδύνου είναι: η υψηλή χοληστερόλη, η υπέρταση, η παχυσαρκία, η ανθυγιεινή διατροφή, το κάπνισµα, η υποκινητικότητα και η κληρονοµικότητα. Η πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσηµάτων γίνεται µε την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, µε τακτική φυσική άσκηση, υγιεινή διατροφή, έλεγχο του σωµατικού βάρους και αποχή από βλαβερές συνήθειες. Σε όσο µικρότερη ηλικία υιοθετούµε τον υγιεινό τρόπο ζωής τόσο καλύτερα προφυλασσόµαστε από τα καρδιαγγειακά νοσήµατα. Η φυσική άσκηση µε χαµηλή ή µέτρια ένταση και παρατεταµένη διάρκεια ενδείκνυται για την πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσηµάτων. Οι προσαρµογές που έχουµε όταν βελτιώνουµε την αντοχή µας προασπίζουν το καρδιαγγειακό µας σύστηµα από τα καρδιαγγειακά νοσήµατα. 16

18 ραστηριότητες 1. Στη διπλανή εικόνα περιέχονται οι παράγοντες κινδύνου και οι συνέπειές τους στο καρδιαγγειακό µας σύστηµα. Αναγνωρίστε τους παράγοντες κινδύνου και τις συνέπειές τους βάζοντας τους αριθµούς της εικόνας παρακάτω: ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΚΙΝ ΥΝΟΥ Ανθυγιεινή διατροφή 4 6 Υπέρταση Παχυσαρκία Κάπνισµα ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΣΤΟ ΚΑΡ ΙΑΓΓΕΙΑΚΟ 3 Αθηροσκλήρωση Έµφραγµα µυοκαρδίου Εγκεφαλικό επεισόδιο 2. Σηµείωσε στον παρακάτω πίνακα το σωστό και το λάθος. Σωστό Λάθος Τα καρδιαγγειακά νοσήµατα είναι ασθένειες της καρδιάς και των αγγείων. Η αθηροσκλήρωση είναι ασθένεια της καρδιάς. Η αθηρωµατική πλάκα στενεύει τα αγγεία µας και µπορεί να προκαλέσει θρόµβωση. Το έµφραγµα του µυοκαρδίου προκαλείται από το «κλείσιµο» κάποιου αγγείου της καρδιάς (στεφανιαίου). Η αθηροσκλήρωση και το έµφραγµα παρατηρούνται µόνο στους ηλικιωµένους. Το εγκεφαλικό επεισόδιο προκαλείται από τη διακοπή της αιµάτωσης σε κάποια περιοχή του εγκεφάλου. Τα καρδιαγγειακά νοσήµατα οφείλονται στην υπερβολική κούραση. Η καλύτερη αντιµετώπιση των καρδιαγγειακών νοσηµάτων είναι η πρόληψη. 17

19 3. Η αθηροσκλήρωση είναι ένα πρόβληµα που εµφανίζεται κυρίως στη µέση ηλικία της ζωής µας (µετά τα 30). Πρόληψη όµως πρέπει να κάνουµε από µικρή ηλικία. Συµπλήρωσε στον παρακάτω πίνακα την δική σου πρόληψη. ΠΡΟΛΗΨΗ ΑΘΗΡΟΣΚΛΗΡΩΣΗΣ ΝΑΙ ΟΧΙ Προσέχω η διατροφή µου να είναι υγιεινή µε λίγα λιπαρά. Ελέγχω το σωµατικό µου βάρος και το δείκτη µάζας σώµατος ( ΜΣ) να είναι κάτω από 24. Φροντίζω να αθλούµαι ή να συµµετέχω σε φυσικές δραστηριότητες τουλάχιστον 3 φορές την εβδοµάδα. Όταν αθλούµαι ή κάνω κάποια φυσική δραστηριότητα φροντίζω να διαρκεί τουλάχιστον µισή ώρα. Γνωρίζω αν κάποιος στην οικογένειά µου έχει πρόβληµα αθηροσκλήρωσης ή άλλο καρδιαγγειακό νόσηµα. 4. Οι ενήλικες πρέπει να ελέγχουν τακτικά και άλλες παραµέτρους στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Γράψε στον παρακάτω πίνακα την πρόληψη των γονέων σου. ΠΡΟΛΗΨΗ ΑΘΗΡΟΣΚΛΗΡΩΣΗΣ ΝΑΙ ΟΧΙ ΕΝ ΞΕΡΩ Χοληστερόλη κάτω από 200 mg/dl (σχέση HDL/ολική χοληστερόλη πάνω από ¼). Αρτηριακή πίεση κάτω από 140 / 90 mm Hg Χαµηλό σωµατικό λίπος ( ΜΣ κάτω από 30) ιατροφή φτωχή σε λιπαρά Αποχή από το κάπνισµα Αξιολόγηση της κληρονοµικής προδιάθεσης Συχνή φυσική δραστηριότητα (άσκηση) 18

20 5. Η φυσική άσκηση για την πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσηµάτων πρέπει να έχει διάρκεια και µέτρια ή χαµηλή ένταση, προκειµένου να έχει επίδραση στο καρδιαγγειακό µας σύστηµα και προσαρµογές που περιορίζουν τους παράγοντες κινδύνου. Σηµείωσε στον παρακάτω πίνακα ποιες φυσικές δραστηριότητες ενδείκνυνται (ΝΑΙ) για την πρόληψη και ποιες όχι (ΟΧΙ). Πεζοπορία Βόλεϊ Κολύµπι Γρήγορο περπάτηµα Μπάσκετ Σκι (κατάβαση) Ποδηλασία Σχοινάκι Αναρρίχηση Μπόουλιγκ Ποδόσφαιρο Τζόκινγκ Μοντέρνος χορός Γκόλφ Περιποίηση κήπου Τένις Χάντµπολ Κωπηλασία Τζούντο Τάε Κβο Ντο Ορειβασία Καθαριότητα σπιτιού Αργό περπάτηµα Ιππασία Ενόργανη γυµναστική Ασκήσεις µε βάρη Υποβρύχιες καταδύσεις ΦΥΣΙΚΕΣ ΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΝΑΙ ΟΧΙ Ψάρεµα από την παραλία ή από βάρκα ιατάσεις Αερόµπικ - Step 19

21 Φυσική άσκηση Έλεγχος της έντασης Τι πρέπει να γνωρίζουµε Φυσική άσκηση ονοµάζουµε κάθε σωµατική δραστηριότητα που γίνεται συστηµατικά και χαρακτηρίζεται από την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα της προσπάθειας. Με τη φυσική άσκηση επιδιώκουµε να βελτιώσουµε κάποια ή κάποιες από τις παραµέτρους της φυσικής κατάστασης (δύναµη, ταχύτητα, αντοχή, ευλυγισία, επιδεξιότητα). Η φυσική άσκηση γίνεται για την αξιοποίηση του ελεύθερου χρόνου µας, για ψυχαγωγία (σαν παιχνίδι), για τη διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης και για τη προάσπιση της υγείας µας. Η προπόνηση στα αθλήµατα είναι επίσης φυσική άσκηση. Ανάλογα µε το στόχο της φυσικής άσκησης διαµορφώνονται η ένταση, η διάρκεια και η συχνότητα της σωµατικής προσπάθειας. Στη φυσική άσκηση για την προάσπιση της υγείας, την αξιοποίηση του ελεύθερου χρόνου και την ψυχαγωγία µας χρησιµοποιούµε χαµηλή ή µέτρια ένταση, διάρκεια λεπτά και συχνότητα 3 4 φορές την εβδοµάδα. ραστηριότητες 1. Την ένταση της σωµατικής προσπάθειας µπορούµε να την εκτιµήσουµε µε πολλούς τρόπους. Ο πιο εύχρηστος τρόπος είναι µε την µέτρηση της καρδιακής συχνότητας. Όσο πιο έντονη είναι η σωµατική προσπάθεια τόσο πιο γρήγορα πάλλεται η καρδιά µας. Μετρήστε την καρδιακή σας συχνότητα βρίσκοντας το σφυγµό σας στο πάνω µέρος του καρπού σας, όπως δείχνει η διπλανή εικόνα. Μετράτε τους σφυγµούς που αισθάνεστε για 10 ή για 15 δευτερόλεπτα και τους πολλαπλασιάζετε επί 6 ή 4 αντίστοιχα για να βρείτε τους σφυγµούς στο λεπτό. Κάντε τη µέτρηση µε τις οδηγίες του γυµναστή σας Α) όρθιοι σε στάση, Β) αµέσως µετά από 5 λεπτά τζόκινγκ και Γ) µόνοι σας στο σπίτι µόλις ξυπνήστε το πρωί. Γράψτε παρακάτω το αποτέλεσµα: Α) σφ/λεπτό Β) σφ/λεπτό Γ) σφ/λεπτό 20

22 2. Η εκτίµηση της έντασης µέσω της καρδιακής συχνότητας γίνεται σε σχέση µε την ηλικία του κάθε ατόµου. Η µέγιστη καρδιακή συχνότητα που µπορούµε να φθάσουµε υπολογίζεται από την παρακάτω σχέση: Μέγιστη καρδιακή συχνότητα : Ηλικία Ο παρακάτω πίνακας δείχνει την εκτίµηση της έντασης της προσπάθειας σε σχέση µε την ηλικία. οκιµάστε να κάνετε 10 λεπτά τζόκινγκ µε χαµηλή ένταση και 5 λεπτά µε µέτρια ένταση. Μετρήστε την καρδιακή σας συχνότητα αµέσως µετά τις προσπάθειες και γράψτε το αποτέλεσµα κάτω από τον πίνακα. Αν ξεφύγατε από τα όρια επαναλάβατε µόνοι σας τις προσπάθειες τρέχοντας πιο αργά ή πιο γρήγορα αντίστοιχα. ΗΛΙΚΙΑ ΧΑΜΗΛΗ % της max ΚΣ ΕΝΤΑΣΗ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ ΜΕΤΡΙΑ ΥΨΗΛΗ % % της max ΚΣ της max ΚΣ ΜΕΓΙΣΤΗ % της max ΚΣ Χαµηλή ένταση:. σφ/λεπτό Μέτρια ένταση:.. σφ/λεπτό 3. Η έντασης της προσπάθειας µπορεί να εκτιµηθεί µε την καρδιακή συχνότητα σε δραστηριότητες που έχουν συνεχή χαρακτήρα χωρίς να διαφοροποιείται η προσπάθεια. Σε δραστηριότητες που διαφοροποιείται προσπαθούµε να εκτιµήσουµε έµµεσα την µέση ένταση. Σηµειώστε στον παρακάτω πίνακα, σε ποιες δραστηριότητες µετρώντας την καρδιακή συχνότητα εκτιµούµε άµεσα την ένταση. Ποδηλασία Ποδόσφαιρο Κολύµπι Βόλεϊ Αεροβική γυµναστική Κωπηλασία Μοντέρνος χορός Πινγκ πονγκ Ορειβασία Ασκήσεις µε βάρη Τζόκινγκ Γρήγορο περπάτηµα Μπάσκετ ιατάσεις Χάντµπολ Ρυθµική γυµναστική Σκι ανωµάλου εδάφους Σχοινάκι 21

23 Τι πρέπει να γνωρίζουµε Είδη φυσικής άσκησης Σχολική φυσική αγωγή Ελεύθερος χρόνος Αθλητισµός Κάθε φυσική δραστηριότητα που γίνεται συστηµατικά µπορεί να γίνει φυσική άσκηση. Οι πιο συνηθισµένες µορφές φυσικής άσκησης είναι το τρέξιµο (τζόκινγκ), το περπάτηµα, το παιχνίδι σε οµαδικά αθλήµατα, η γύµναση σε γυµναστήριο, οι δραστηριότητες αναψυχής και η εργασία στον κήπο και το σπίτι. Η σχολική φυσική αγωγή επιδιώκει να δώσει στους µαθητές κινητικά ερεθίσµατα που θα τους βοηθήσουν στην ψυχοκινητική τους ανάπτυξη και θα τους µυήσουν στη φυσική άσκηση, γνωρίζοντάς τους παράλληλα τα αθλήµατα και τα είδη της φυσικής άσκησης. Η σχολική φυσική αγωγή δεν είναι αρκετή σαν φυσική δραστηριότητα για να θεωρηθεί φυσική άσκηση για τους µαθητές. Γι αυτό πρέπει να συµπληρώνεται από άλλες φυσικές δραστηριότητες στον ελεύθερο χρόνο τους (παιχνίδι, συµµετοχή σε αθλητικά τµήµατα, γυµναστήριο, κ.α.). Η αξιοποίηση του ελεύθερου χρόνου µας µε φυσικές δραστηριότητες διαµορφώνει τη φυσική µας άσκηση και µας οδηγεί σ ένα υγιή τρόπο ζωής. Η συµµετοχή σε κάποιο άθληµα προϋποθέτει τη συστηµατική συµµετοχή στην προπόνηση και µεγαλύτερη προσπάθεια για τη βελτίωση των επιδόσεών µας. Η προπόνηση στον αθλητισµό εξασφαλίζει τη φυσική άσκηση για την οποία µιλάµε στο πρόγραµµα αυτό. Για να υιοθετήσουµε έναν υγιεινό τρόπο διαβίωσης, δηλαδή έναν υγιεινό τρόπο ζωής για όλη µας τη ζωή, πρέπει να διαµορφώσουµε από µικρή ηλικία ένα πρόγραµµα φυσικής άσκησης και να το εφαρµόζουµε µε συνέπεια. 22

24 ραστηριότητες 1. Για να θεωρήσουµε άσκηση τις φυσικές δραστηριότητες που κάνουµε κάθε εβδοµάδα, πρέπει αυτές να γίνονται τουλάχιστον 3 φορές την εβδοµάδα, και να διαρκούν κάθε φορά τουλάχιστον 30 λεπτά. Κατέγραψε στον παρακάτω πίνακα τις φυσικές σου δραστηριότητες κάθε εβδοµάδας και σηµείωσε για πιο σκοπό γίνονται: Φυσικές δραστηριότητες Σχολική φυσική αγωγή Αθλητισµός Παιχνίδι ψυχαγωγία Αξιοποίηση ελεύθερου χρόνου 2. Μπορείτε να διαµορφώσετε τη φυσική σας άσκηση συµπληρώνοντας στη σχολική φυσική αγωγή α) φυσικές δραστηριότητες παιχνιδιού µε τους φίλους σας, β) προπόνηση σε κάποιο άθληµα, γ) γύµναση σε γυµναστήριο και δ) φυσικές δραστηριότητες αναψυχής µε τους γονείς σας ή περπάτηµα. Επιλέγουµε, ανάλογα µε τις συνθήκες των χώρων της γειτονιάς ή του χωριού, ανάλογα µε την οργάνωση των δραστηριοτήτων του τόπου µας και ανάλογα µ αυτό που µας ταιριάζει ή µας αρέσει. Γράψτε παρακάτω φυσικές δραστηριότητες που ανταποκρίνονται στην κάθε περίπτωση: Α) Υπάρχουν χώροι στη γειτονιά ή στο χωριό που µπορείς να πηγαίνεις για: Β) Λειτουργούν στον τόπο σου οργανωµένα τµήµατα άσκησης που µπορείς να συµµετέχεις:

25 Γ) Από αυτά που υπάρχουν στη γειτονιά ή στο χωριό σου ταιριάζουν ή σου αρέσουν να κάνεις: ) Σου αρέσουν και θα ήθελες να κάνεις, αλλά δεν υπάρχουν οργανωµένες συνθήκες στον τόπο σου: Οι φυσικές δραστηριότητες αναψυχής προσφέρονται για τις εκδροµές του Σαββατοκύριακου και τις αποδράσεις από την καθηµερινότητα. Συµπληρώνουν παράλληλα την φυσική µας άσκηση. Γράψε παρακάτω δραστηριότητες αναψυχής που σου αρέσουν και θα ήθελες να δοκιµάσεις, καθώς επίσης και εκείνες που έχεις δοκιµάσει µε τους γονείς σου ή σε κάποιες εκδροµές. Α) Σου αρέσουν και θα ήθελες να δοκιµάσεις: Β) Έχεις δοκιµάσει και σου άρεσαν: ΟΜΑ ΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ 4. Συζητήστε στις οµάδες σας αν οι χώροι στο σχολείο ή στις γειτονιές σας επαρκούν ή είναι κατάλληλα διαµορφωµένοι για φυσικές δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε. Αν έχετε κάτι να προτείνετε ή να ζητήσετε γράψτε µια επιστολή στη διεύθυνση του σχολείου σας ή στον δήµαρχο του τόπου σας και επιδώσετε την. Απόφαση οµάδας: Α). Β). 24

26 ΕΡΓΑΣΙΑ ΤΑΞΗΣ 5. Στο πρόγραµµα αυτό της αγωγής υγείας εξετάσαµε τις σχέσεις των φυσικών δραστηριοτήτων µας, κατ επέκταση της φυσικής µας άσκησης, µε: Α) Το ενεργειακό ισοζύγιο και την ανάπτυξη του σώµατος. Β) Την εικόνα του σώµατος και την πρόληψη της παχυσαρκίας. Γ) Την σωστή και υγιεινή διατροφή. ) Τη φυσική κατάσταση και τη σωµατική ευεξία. Ε) Την πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσηµάτων. Στ) Τον έλεγχο και την εφαρµογή της φυσικής άσκησης. Η τάξη αναλαµβάνει να παρουσιάσει σε κολάζ (σ ένα χαρτόνι διαστάσεων 100 Χ 70 cm) το θέµα του προγράµµατος «Η φυσική άσκηση για ένα υγιή τρόπο διαβίωσης» µε εικόνες, συνθήµατα, κ.α., όπως το αντιλαµβάνονται οι µαθητές µε τη γνώση που αποκόµισαν. Κάθε οµάδα αναλαµβάνει να φέρει υλικό (εικόνες, σχήµατα, φράσεις, κλπ) για ένα από τα παραπάνω θέµατα (Α έως Στ). Η σύνθεση του κολάζ θα γίνει στην τάξη µε συνεργασία των οµάδων. 25

27 Τι πρέπει να γνωρίζουµε Επιλογή φυσικών δραστηριοτήτων Συχνότητα φυσικής δραστηριότητας ιαµόρφωση θετικών στάσεων Οι φυσικές δραστηριότητες που επιλέγουµε για να διαµορφώσουµε τη φυσική µας άσκηση πρέπει να τηρούν της εξής προϋποθέσεις προκειµένου να γίνονται δια βίου, δηλαδή για όλη µας τη ζωή: o Να µας αρέσουν, να µας εκφράζουν, να µας ικανοποιούν και να µας ψυχαγωγούν. o Να γίνονται κοντά στον τόπο διαµονής µας και να µην απαιτούν µεγάλες µετακινήσεις που κοστίζουν σε χρόνο και χρήµα. o Οι επιλογές µας να είναι ανάλογες µε τις οικονοµικές µας δυνατότητες. Ο εξοπλισµός σε κάποιες δραστηριότητες (π.χ. σκι, ιστιοπλοΐα, ιππασία) κοστίζει ακριβά, ενώ σε άλλες όχι (π.χ. αθλοπαιδιές, τζόκινγκ, περπάτηµα). o Να εντοπίζουµε τα κοινά ενδιαφέροντα φίλων µας ή της οικογένειά µας προκειµένου να τις κάνουµε µε παρέα. o Να αξιοποιούµε τις οργανωµένες µορφές άσκησης (π.χ. αθλητικά τµήµατα των σωµατείων, ή µορφές άθλησης των δήµων) ή να επιδιώκουµε να οργανώνουµε οµάδες άθλησης στη γειτονιά µας. Πρέπει στις γενικότερες δραστηριότητές µας να εντάσσουµε συνειδητά τη φυσική άσκηση για να υιοθετήσουµε έναν υγιεινό τρόπο διαβίωσης, µε ενεργητική διάθεση του ελεύθερου χρόνου µας και φροντίδα για την υγεία του εαυτού µας. Στη σηµερινή κοινωνία η φυσική άσκηση είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής που προασπίζει παράλληλα την υγεία µας. Γι αυτό πρέπει να δώσουµε προτεραιότητα στην τήρηση της εβδοµαδιαίας συχνότητας των φυσικών µας δραστηριοτήτων. Τη θετική στάση που έχουµε για τη φυσική άσκηση µικροί (αφού οι φυσικές δραστηριότητες είναι ουσιαστικά παιχνίδι) πρέπει να τη διατηρήσουµε µεγαλώνοντας, µε τη διαµόρφωση της ανάλογης συµπεριφοράς, δηλαδή της «συνήθειας άσκησης». 26

28 ραστηριότητες 1. Σκέψου και γράψε 10 φυσικές δραστηριότητες που σου αρέσουν και θα ήθελες να κάνεις: Γράψε στη συνέχεια ποιες από τις 10 φυσικές δραστηριότητες θα µπορούσες να κάνεις στη γειτονιά σου ή στο χωριό σου ή κάπου κοντά Μπορείς λοιπόν να κάνεις ένα εβδοµαδιαίο πρόγραµµα φυσικών δραστηριοτήτων και να διαµορφώσεις τη φυσική σου άσκηση: ΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΑΒΒΑΤΟ ΚΥΡΙΑΚΗ. ΟΜΑ ΙΚΕΣ ΕΡΓΑΣΙΕΣ 2. Μετά από συζήτηση επιλέξτε στην οµάδα σας µια φυσική δραστηριότητα, η οποία αρέσει σ όλα τα µέλη και συµφωνούν όλοι να την κάνετε. Σκεφτείτε πως θα την πραγµατοποιήσετε, έτσι ώστε να συµµετέχουν όλα τα µέλη της οµάδας σας. Ζητήστε να την εφαρµόσετε στην επόµενη ώρα της γυµναστικής Στη συνέχεια βρείτε µια ώρα την εβδοµάδα και το µέρος που µπορείτε να βρεθείτε όλα τα µέλη της οµάδας και να πραγµατοποιήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα. Καθιερώστε αυτή την ώρα και τη µέρα για να συναντιέστε κάθε βδοµάδα. Η φυσική δραστηριότητα που επιλέχθηκε είναι: 27

29 Θα γίνεται κάθε ηµέρα. και ώρα... στο µέρος 3. Επιλέξτε µια φυσική δραστηριότητα σε συνεννόηση µε µια άλλη οµάδα της τάξης σας. Οργανώστε τις οµάδες σας και κάντε τη δραστηριότητα που επιλέξατε στην επόµενη ώρα της γυµναστικής Συµφωνείστε στη συνέχεια να βρεθείτε µια µέρα της εβδοµάδας για να κάνετε τη φυσική δραστηριότητα που επιλέξατε. Μπορείτε να καθιερώσετε την ηµέρα και ώρα που θα βρίσκεστε κάθε βδοµάδα µε την άλλη οµάδα για να κάνετε την φυσική δραστηριότητα ή και για άλλες φυσικές δραστηριότητες. Επιλέξαµε να βρεθούµε µε την οµάδα που έχει συντονιστή.... για να κάνουµε τη φυσική δραστηριότητα Θα βρεθούµε την ηµέρα και ώρα.. στο µέρος 4. Κάθε οµάδα αναλαµβάνει να παρουσιάσει ένα µέρος από το πρόγραµµα «Η φυσική άσκηση για ένα υγιή τρόπο διαβίωσης», που καλύψαµε στην αγωγή υγείας. Κατόπιν συνεννόησης κάθε µέλος της οµάδας θα µιλήσει για 2-3 λεπτά. Ο συντονιστής φροντίζει να ρυθµίζει την παρουσίαση της οµάδας του, ώστε να µην επαναλαµβάνονται τα ίδια πράγµατα. Στο τέλος των παρουσιάσεων οι οµάδες ψηφίζουν την καλύτερη παρουσίαση. Το µέρος του προγράµµατος που επέλεξε να παρουσιάσει η οµάδα είναι: Θα µιλήσουν κατά σειρά τα µέλη: 1.. Θέµα: 2.. Θέµα: 3.. Θέµα: 4.. Θέµα: 5.. Θέµα: 6.. Θέµα: 28

g w w n lf o o d p l a.h d a.g

g w w n lf o o d p l a.h d a.g g w. or w w coo n lf o o d p l a et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww w ww.h d a.g r rg Θυμάσαι πώς ήταν όταν μάθαινες ποδήλατο; Το πιο σημαντικό ήταν να μάθεις να κρατάς ισορροπία. Όταν κρατούσες ισορροπία,

Διαβάστε περισσότερα

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών Menu 16-Ιουνίου έως 4-Ιουλίου 2014 1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών Συσκευασμένο κοκτέιλ Φρούτων σε χυμό. Ροδάκινο, Αχλάδι, Σταφύλι, Ανανάς,Κεράσι, Παπάγια σε χυμό φρούτων.

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤA ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΟΜΑΔΑ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ ΜΕ 4 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Σε προηγούμενα άρθρα μιλήσαμε για τη σχέση σωστής διατροφής και αθλητισμού, διακρίναμε τη σημαντικότητα του ρόλου που διαδραματίζει και επικεντρωθήκαμε

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή στην καλαθοσφαίριση

Διατροφή στην καλαθοσφαίριση Διατροφή στην καλαθοσφαίριση Υγεία & βελτίωση της αθλητικής απόδοσης Α.Ο. ΠΡΩΤΕΑΣ Αγγελοπούλου Μαντώ Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας & Διατροφής Διατροφή η σημαντικότερη διαδικασία

Διαβάστε περισσότερα

Φωτεινή Ραζάκου, MSc Τεχνολόγος Διατροφής, ΠΕ 1836

Φωτεινή Ραζάκου, MSc Τεχνολόγος Διατροφής, ΠΕ 1836 ΚΑΤΑΓΡΑΦΗ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΩΝ ΣΥΝΗΘΕΙΩΝ ΜΑΘΗΤΩΝ ΕΦΗΒΙΚΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ ΚΑΙ ΚΑΤΗΓΟΡΙΟΠΟΙΗΣΗ ΤΟΥΣ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟΝ ΔΕΙΚΤΗ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ. Πρόταση για ορθές διατροφικές επιλογές με δημιουργία ολιγοθερμιδικών γευμάτων Τεχνολόγος

Διαβάστε περισσότερα

ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΝΟΣΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΝΟΣΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΝΟΣΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ 30 ΧΡΟΝΙΑ ΣΤΗ ΧΩΡΑ ΜΑΣ ΣΥΜΒΑΙΝΟΥΝ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΤΡΑΓΙΚΑ ΣΤΑ ΘΕΜΑΤΑ 1) ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Ημερ/νια Γεννήσεως: Διεύθυνση: Τηλ. οικίας: Email: Οικογενειακή κατάσταση: Τ.Κ.: Κινητό: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Βάρος: Ύψος: Περίμετρος καρπού: Περίμετρος μέσης: Περίμετρος

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Πότε και τι να τρώμε πριν την προπόνηση 1. Ένα μεγάλο γεύμα

Διαβάστε περισσότερα

TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ

TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ Εργασία της Ειρήνης Καλλιντεράκη Μαθήτρια Τ.Α.Δ. - 2 ο Γυμνάσιο Αργυρούπολης Αθλήτρια Α.Σ. ΑΙΑΝΤΑ Αγ. Δημητρίου ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ Το Taekwondo είναι μία

Διαβάστε περισσότερα

«Σωστό» ή «Λάθος»; Όσο πιο πολλή ενέργεια (σε θερμίδες) παίρνουμε, τόσο καλύτερα.

«Σωστό» ή «Λάθος»; Όσο πιο πολλή ενέργεια (σε θερμίδες) παίρνουμε, τόσο καλύτερα. «Σωστό» ή «Λάθος»; Όσο πιο πολλή ενέργεια (σε θερμίδες) παίρνουμε, τόσο καλύτερα. Απάντηση: Λάθος Mάθε κι αυτό: Πρέπει να παίρνουμε όση ενέργεια χρειάζεται ο οργανισμός μας, αν παίρνουμε περισσότερη από

Διαβάστε περισσότερα

Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition. Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού

Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition. Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού Διατροφή Γενετική Ύπνος Δεξιότητες Απόδοση Προπόνηση Εξαρτήματα Ψυχολογία Σωστή διατροφή Υγιή ανάπτυξη Διατήρηση ιδανικού σωματικού βάρους

Διαβάστε περισσότερα

ΟΙ ΝΗΣΤΕΙΕΣ ΤΗΣ ΟΡΘΟΔΟΞΗΣ ΕΚΚΛΗΣΙΑΣ ΚΑΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΕΥΕΞΙΑΣ

ΟΙ ΝΗΣΤΕΙΕΣ ΤΗΣ ΟΡΘΟΔΟΞΗΣ ΕΚΚΛΗΣΙΑΣ ΚΑΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΕΥΕΞΙΑΣ ΟΙ ΝΗΣΤΕΙΕΣ ΤΗΣ ΟΡΘΟΔΟΞΗΣ ΕΚΚΛΗΣΙΑΣ ΚΑΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΕΥΕΞΙΑΣ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΕΚΚΛΗΣΙΑΣΤΙΚΟΥ ΛΥΚΕΙΟΥ ΛΑΜΙΑΣ ΣΧΟΛΙΚΟ ΕΤΟΣ 2012 2013 ΥΠΕΥΘΥΝΟΙ ΚΑΘΗΓΗΤΕΣ ΣΚΑΜΑΓΚΟΥΛΗΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ ΦΥΤΙΛΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

Έρευνα σε δείγμα 215 οικογενειών για τις συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας παιδιών & γονέων/κηδεμόνων

Έρευνα σε δείγμα 215 οικογενειών για τις συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας παιδιών & γονέων/κηδεμόνων Έρευνα σε δείγμα 215 οικογενειών για τις συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας παιδιών & γονέων/κηδεμόνων Πωλ Φαρατζιάν, MSc Διαιτολόγος-διατροφολόγος Υπεύθυνος στατιστικής ανάλυσης & ερμηνείας

Διαβάστε περισσότερα

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό Ιδέες για ένα σωστό πρωινό Υγιεινή Διατροφή Ισορροπία Ποικιλία Μέτρο Ομάδες τροφίμων Γάλα-γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι) Φρούτα-απλοί υδατάνθρακες Λαχανικά (κυρίως πράσινα φυλλώδη) Ψωμί-αμυλώδη τρόφιμα

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Η ΣΥΝΕΧΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΠΙΒΑΛΛΕΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΕΣ ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ Τα παιδιά ρυθμίζουν τη λήψη τροφής έτσι ώστε να ταιριάζει με τις σωματικές ανάγκες σύμφωνα

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Η διατροφή των εφήβων»

Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Η διατροφή των εφήβων» Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Η διατροφή των εφήβων» Υπεύθυνη καθηγήτρια: Παχιαδάκη Άννα Ομάδα μαθητών Β Τάξης Λυκείου: Αλεβυζάκη Ευανθία, Καλαγασίδη Βάλια, Καλοειδάς Αντώνης, Λεμονάκης Μάριος, Πετράκης Αντώνης,

Διαβάστε περισσότερα

Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής

Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής Η Πυραμίδα Υγιεινής Διατροφής είναι ένας απλός, εικονικός τρόπος για να κατανοήσει κανείς πώς να τρέφεται σωστά σε καθημερινή βάση. Η εικονική αναπαράσταση βοηθά στο να

Διαβάστε περισσότερα

Θα κάνω δίαιτα! Τι κάνει η Χριστίνα; Τι σκέφτεται;

Θα κάνω δίαιτα! Τι κάνει η Χριστίνα; Τι σκέφτεται; 6. Τι κάνει η Χριστίνα; Τι σκέφτεται; Θα κάνω δίαιτα! Χριστίνα: Μαμά, γιατί έπλυνες το παλιό τζιν; Μαμά: Δεν το έπλυνα, αγάπη μου. Είναι στην ντουλάπα σου εδώ κι ένα μήνα. Χριστίνα: Δεν είναι δυνατό! Ενάμισι

Διαβάστε περισσότερα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΜΚ 0501, Διάλεξη 13η Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά. ΔΙΑΤΡΟΦΗ Γ 2 ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά. λάδι Στη διατροφή εμπλέκονται οι γονείς, τα παιδιά, οι μάγειροι

Διαβάστε περισσότερα

Η ΔΙΑΤΟΦΗ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΑ. Μαθητές: Τάτσιου Ελενη,ΖάχουΚατερίνα,Κοκκινίδου Αθανασία,Καρπόζηλος Κωνσταντίνος. Καθηγητής: κ. Παπαμήτσος

Η ΔΙΑΤΟΦΗ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΑ. Μαθητές: Τάτσιου Ελενη,ΖάχουΚατερίνα,Κοκκινίδου Αθανασία,Καρπόζηλος Κωνσταντίνος. Καθηγητής: κ. Παπαμήτσος Η ΔΙΑΤΟΦΗ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΑ Μαθητές: Τάτσιου Ελενη,ΖάχουΚατερίνα,Κοκκινίδου Αθανασία,Καρπόζηλος Κωνσταντίνος Καθηγητής: κ. Παπαμήτσος ΔΙΑΤΡΟΦH Η διατροφή στην ζωή του ανθρώπου παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο. Για

Διαβάστε περισσότερα

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά;

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Κατερίνα Πέλκα BSc (Honrs) Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Τομεάρχης Διαιτητικής ΙΙΕΚ ΞΥΝΗ pelka@logodiatrofis.gr Οι διακοπές είναι αυτό

Διαβάστε περισσότερα

ΦΥΛΛΑΔΙΟ ΕΦΗΒΩΝ. Τρώω υγιεινά, παίζω και γυμνάζομαι. ΣΤΟΧΕΥΩ Ένα υγιές βάρος & ισορροπημένες συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας

ΦΥΛΛΑΔΙΟ ΕΦΗΒΩΝ. Τρώω υγιεινά, παίζω και γυμνάζομαι. ΣΤΟΧΕΥΩ Ένα υγιές βάρος & ισορροπημένες συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας ΦΥΛΛΑΔΙΟ ΕΦΗΒΩΝ Τρώω υγιεινά, παίζω και γυμνάζομαι ΣΤΟΧΕΥΩ Ένα υγιές βάρος & ισορροπημένες συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας Η εφηβεία είναι η φάση της ζωής στην οποία οι περισσότεροι από

Διαβάστε περισσότερα

για τους µαθητές της 2ας ηµοτικού

για τους µαθητές της 2ας ηµοτικού για τους µαθητές της 2ας ηµοτικού ΗΡΑΚΛΕΙΟ 2006 2 Αυτό το βιβλίο εργασίας ανήκει στ... µαθητ Αντώνης Καφάτος Καθηγητής Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Τµήµα Ιατρικής Πανεπιστήµιο

Διαβάστε περισσότερα

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Ο σύγχρονος ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ συμπεριλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία: Ψωμιά, Δημητριακά, Ρύζι και Μακαρόνια (6 με 11 μερίδες): Οι υδατάνθρακες παίζουν βασικό ρόλο σε όλα τα διαιτολόγια.

Διαβάστε περισσότερα

μεσογειακή διατροφή και τα πλεονεκτήματα που αυτή έχει έναντι διατροφής άλλων λαών (π.χ. διατροφή άλλων λαών πλούσια σε λίπη).

μεσογειακή διατροφή και τα πλεονεκτήματα που αυτή έχει έναντι διατροφής άλλων λαών (π.χ. διατροφή άλλων λαών πλούσια σε λίπη). ΑΣΚΗΣΗ 1 Στην άσκηση αυτή ο υπεύθυνος εκπαιδευτικός κάνει μια εισαγωγή στα παιδιά σχετικά με το πόσο απαραίτητη είναι η ισορροπημένη διατροφή στον οργανισμό μας. Προτείνεται να υπάρξει μια σύντομη αναφορά

Διαβάστε περισσότερα

ΤΑ ΚΥΡΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ: ΑΝΑΛΥΣΗ. Του Χ. Κακαρούγκα (Μα) TouristikiEkpaideysi.gr

ΤΑ ΚΥΡΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ: ΑΝΑΛΥΣΗ. Του Χ. Κακαρούγκα (Μα) TouristikiEkpaideysi.gr ΤΑ ΚΥΡΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ: ΑΝΑΛΥΣΗ Του Χ. Κακαρούγκα (Μα) TouristikiEkpaideysi.gr ΕΙΔΗ ΒΑΣΙΚΩΝ ΓΕΥΜΑΤΩΝ Υπάρχουν δυο είδη βασικών γευμάτων που σερβίρονται σε ένα εστιατόριο. Α) Τα κύρια γεύματα: Είναι τα υποχρεωτικά

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ OΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΑ ΓΗΡΑΤΕΙΑ ΧΩΡΙΣ ΑΝOΙΑ

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ OΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΑ ΓΗΡΑΤΕΙΑ ΧΩΡΙΣ ΑΝOΙΑ NOVARTIS ALZHEIMER :Layout 1 11/19/09 5:29 PM Page 2 ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ OΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΑ ΓΗΡΑΤΕΙΑ ΧΩΡΙΣ ΑΝOΙΑ Ε Τ Α Ι Ρ Ε Ι Α Σ Υ Ν Α Φ Ω Ν Ν O Σ O Υ A L Z H E I M E R Δ Ι Α Τ Α Ρ Α Χ Ω Ν & Α Θ Η Ν Ω Ν ΣΩΜΑΤΙΚΗ

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ ΕΦΗΒΕΙΑ- ΑΝΑΓΚΕΣ v Επιτάχυνση ρυθμού ανάπτυξης v Ωρίμανση και αύξηση ιστών v Αποκτά το 20% του ύψους και το 50% του βάρους του ενήλικα, ενώ οι μύες, ο όγκος του αίματος και γενικά

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή;

Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή; Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή; Στις αρχές της δεκαετίας του 1950 ξεκίνησε μία μεγάλη έρευνα, γνωστή ως η μελέτη των 7 χωρών, όπου μελετήθηκαν οι διατροφικές συνήθειες ανθρώπων από τις εξής

Διαβάστε περισσότερα

ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ. Ένας «χάρτης» από λέξεις. αρθρώσεις. σκελετό. είναι γερό όταν. φροντίζουμε. για τη διατροφή μας. προσέχουμε.

ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ. Ένας «χάρτης» από λέξεις. αρθρώσεις. σκελετό. είναι γερό όταν. φροντίζουμε. για τη διατροφή μας. προσέχουμε. 103-112_22ENOTHTA5 4/3/2013 12:35 µµ Page 103 ENOTHTA 5 ENOTHTA 5 ΓΝΩΡΙΖΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΡΟΣΕΧΟΥΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ (Άτομο - Άνθρωπος) Ένας «χάρτης» από λέξεις μυς αρθρώσεις σκελετό άλλα όργανα: μάτια, έχει έχει έχει

Διαβάστε περισσότερα

ΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ, ΑΝΤΙΛΗΨΕΙΣ &

ΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ, ΑΝΤΙΛΗΨΕΙΣ & ΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ, ΑΝΤΙΛΗΨΕΙΣ & ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΩΝ ΕΛΛΗΝΩΝ ΠΟΛΙΤΩΝ (Νοέµβριος 2007) ιάγραµµα Η ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΕΡΕΥΝΑΣ Τύπος και µέθοδος: Ποσοτική έρευνα, µε τηλεφωνικές συνεντεύξεις, στα νοικοκυριά των ερωτώµενων

Διαβάστε περισσότερα

Σύνδεση της σχολικής Φυσικής Αγωγής και των σχολικών δραστηριοτήτων µε δραστηριότητες σε φυσικό περιβάλλον

Σύνδεση της σχολικής Φυσικής Αγωγής και των σχολικών δραστηριοτήτων µε δραστηριότητες σε φυσικό περιβάλλον Σύνδεση της σχολικής Φυσικής Αγωγής και των σχολικών δραστηριοτήτων µε δραστηριότητες σε φυσικό περιβάλλον ρ. Απόστολος Ντάνης Σχολικός Σύµβουλος Φυσικής Αγωγής ιπλή εκπαιδευτική λειτουργία των δραστηριοτήτων

Διαβάστε περισσότερα

8 Ο ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΖΩΓΡΑΦΟΥ

8 Ο ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΖΩΓΡΑΦΟΥ 8 Ο ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΖΩΓΡΑΦΟΥ Δάσκαλος : Μιαρίτης Στυλιανός ΥΠΕΠΘ ΕΙΝ ΕΠΕΑΕΚ ΙΙ (ΠΡΑΞΗ 2.4.3.α) ΠΙΛΟΤΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΣΧΟΛΕΙΩΝ ΣΥΜΠΡΑΤΤΟΥΣΕΣ ΣΧΟΛΙΚΕΣ ΜΟΝΑΔΕΣ 3 Ο,7 Ο,8 Ο,12 Ο,15 Ο,16 Ο ΔΗΜ. ΣΧ. ΖΩΓΡΑΦΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή της παρουσίασης «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Διαφάνεια 1: Η παρουσίαση έχει ως σκοπό να εκπαιδεύσει τα παιδιά

Διαβάστε περισσότερα

Kαρδιαγγειακά Nοσήματα και Ðαράγοντες Kινδύνου

Kαρδιαγγειακά Nοσήματα και Ðαράγοντες Kινδύνου Κλινική Προληπτικής Ιατρικής & ιατροφής ΤΜΗΜΑ ΙΑΤΡΙΚΗΣ ΤΟΜΕΑΣ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΙΑΤΡΙΚΗΣ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τ.Θ. 2208, Ηράκλειο 71 003, Κρήτη - Τηλ. 2810-394758, email: kliniki.diatrofis@med.uoc.gr Kαρδιαγγειακά

Διαβάστε περισσότερα

Ποια η χρησιμότητα των πρωτεϊνών;

Ποια η χρησιμότητα των πρωτεϊνών; ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ Τι είναι οι πρωτεϊνες; Η ονομασία πρωτεϊνες προέρχεται από το ρήμα πρωτεύω και σημαίνει την εξαιρετική σημασία που έχουν οι πρωτεϊνες για την υγεία του ανθρώπινου σώματος. Από την εποχή των Ολυμπιακών

Διαβάστε περισσότερα

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Χάρις Μαραθεύτη Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος τηλ: 99-720235 email: harismaratheftis@hotmail.com Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Τα τελευταία 50 χρόνια οι διατροφικές μας συνήθειες άλλαξαν δραστικά.

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ Α.Τ.Ε.Ι: ΛΑΡΙΣΑ ΤΜΗΜΑ: ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΣΧΟΛΗ: Σ.Ε.Υ.Π ΔΙΔΑΣΚΩΝ:ΚΑ. ΣΠΟΥΔΑΣΤΡΙΕΣ: ΘΕΟΧΑΡΙΔΟΥ ΔΗΜΗΤΡΑ- ΧΑΤΖΗΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ΣΟΦΙΑ-ΕΥΑ ΘΕΜΑ: ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ 1 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή και ηλικιωμένοι

Διατροφή και ηλικιωμένοι Διατροφή και ηλικιωμένοι Η διατροφή αποτελεί τη σημαντικότερη ανάγκη για τη διατήρηση της ανθρώπινη ζωής σε όλα τα στάδιά της. Το είδος και η ποσότητα της τροφής που χρειάζεται ο άνθρωπος εξαρτάται από

Διαβάστε περισσότερα

Προσδιοριστικοί Παράγοντες Υγείας

Προσδιοριστικοί Παράγοντες Υγείας Φυσική Αγωγή Προσδιοριστικοί Παράγοντες Υγείας Καλογήρου ηµ. καθηγητής Φ.Α. Fitness ή Καλή Φυσική κατάσταση Σύντοµη περιγραφή-ορισµός Fitness είναι µια συνειδητά επιδιωκόµενη κατάσταση ψυχοσωµατικής απόδοσης,

Διαβάστε περισσότερα

Θέμα. Οι διατροφικές συνήθειες των. μαθητών του Γυμνασίου. (ερωτηματολόγιο)

Θέμα. Οι διατροφικές συνήθειες των. μαθητών του Γυμνασίου. (ερωτηματολόγιο) Θέμα Οι διατροφικές συνήθειες των μαθητών του Γυμνασίου (ερωτηματολόγιο) ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ 1. Εισαγωγή: Διατροφική πυραμίδα (Λαμπρινουδάκη Μαρία, Βαλενστάιν Μαρία) 2. Κυρίως θέμα (ερωτηματολόγιο) (Μουτζούρη

Διαβάστε περισσότερα

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά)

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά) 1. Ποιον θεωρείτε καλύτερο τρόπο, ώστε ένας αθλητής μειώσει το βάρος του; Να κάνει πιο έντονη προπόνηση Να κάνει περισσότερα μικρά γεύματα 2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της

Διαβάστε περισσότερα

Πως να τις διαβάζουµε σωστά... Μαρία Σαρικά ιαιτολόγος- ιατροφολόγος. Μεταβολικός Έλεγχος & Τροποποίηση Συµπεριφοράς www.dia-trofis.

Πως να τις διαβάζουµε σωστά... Μαρία Σαρικά ιαιτολόγος- ιατροφολόγος. Μεταβολικός Έλεγχος & Τροποποίηση Συµπεριφοράς www.dia-trofis. Μεταβολικός Έλεγχος & Τροποποίηση Συµπεριφοράς www.dia-trofis.gr Πως να τις διαβάζουµε σωστά... Μαρία Σαρικά ιαιτολόγος- ιατροφολόγος ΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ/ 100ml Ενέργεια/ Energy 52Kcal/221KJ Υδατάνθρακες/

Διαβάστε περισσότερα

Φυσική δραστηριότητα. Μάνου Βασιλική, Ph.D Διδάσκουσα στο ΤΕΦΑΑ Τρικάλων

Φυσική δραστηριότητα. Μάνου Βασιλική, Ph.D Διδάσκουσα στο ΤΕΦΑΑ Τρικάλων Φυσική δραστηριότητα Μάνου Βασιλική, Ph.D Διδάσκουσα στο ΤΕΦΑΑ Τρικάλων Δεδομένα έρευνας Το 24% περίπου των παιδιών δεν συμμετέχει σε καμία οργανωμένη φυσική δραστηριότητα. Μόλις το 4% δεν συμμετέχει σε

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΜΑΘΗΜΑ 4 ο Η σημασία των φρούτων

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΡΑ ΟΤΕΟ 3.1.7 ΕΡΕΥΝΑ ΠΕ ΙΟΥ (FIELD ANALYSIS)

ΠΑΡΑ ΟΤΕΟ 3.1.7 ΕΡΕΥΝΑ ΠΕ ΙΟΥ (FIELD ANALYSIS) ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ ΗΠΕΙΡΟΥ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ ΙΩΑΝΝΙΝΩΝ ΠΑΡΑ ΟΤΕΟ 3.1.7 ΕΡΕΥΝΑ ΠΕ ΙΟΥ (FIELD ANALYSIS) Mediterranean Life Style «MedLS» Μεσογειακός Τρόπος Ζωής της Περιφέρειας Ηπείρου ΠΑΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια www.cydadiet.org www.iph.com.cy Προσφορά Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου σε συνεργασία με την εταιρεία Iacovos Photiades Foodstuff Suppliers

Διαβάστε περισσότερα

Βασικές ενεργειακές απώλειες κατά την εφηβεία Ανάπτυξη Τυπικές ηµερήσιες δραστηριότητες Ιδιαίτερες δραστηριότητες για το συγκεκριµένο άθληµα.

Βασικές ενεργειακές απώλειες κατά την εφηβεία Ανάπτυξη Τυπικές ηµερήσιες δραστηριότητες Ιδιαίτερες δραστηριότητες για το συγκεκριµένο άθληµα. ιατροφή στην εφηβεία και άθληση-ενεργειακή ισορροπία και πρόσληψη Ηµεροµηνία δηµοσίευσης: 17 Φεβρουαρίου 2003 Τα διαιτολόγιο ενός νεαρού αθλητή θα πρέπει αρχικά να είναι επαρκές σε θερµίδες αλλά και σε

Διαβάστε περισσότερα

1. ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΕΡΕΥΝΑΣ ΤΙΤΛΟΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΟΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΣΚΟΠΟΥ ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΗΣ ΕΡΕΥΝΑΣ

1. ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΕΡΕΥΝΑΣ ΤΙΤΛΟΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΟΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΣΚΟΠΟΥ ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΗΣ ΕΡΕΥΝΑΣ Έρευνα σχετικά με τις θερμίδες και τα συντηρητικά τροφίμων ευρείας κατανάλωσης, την αναγραφή τους στις συσκευασίες καθώς και παρατηρήσεις και συμπεράσματα από την έρευνα. Αλεξάνδρα Κατωπόδη Θεοδώρα Μπούτση

Διαβάστε περισσότερα

Θέμα: ιαιτολόγιο Ενιαίου Ολοήμερου Σχολείου

Θέμα: ιαιτολόγιο Ενιαίου Ολοήμερου Σχολείου ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Γ ΚΥΠΡΙΑΚΗ ΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙ ΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΙΕΥΘΥΝΣΗ ΗΜΟΤΙΚΗΣ ΕΚΠΑΙ ΕΥΣΗΣ Φακ.: 7.11.15.10/9 Τηλ.: 22809543 Φαξ: 22512783 e-mail: oloimero@schools.ac.cy ιευθυντές/ ιευθύντριες Ενιαίων

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΟΥΣΙΩΝ ΚΑΙ ΠΕΨΗ. Φύλλο Εργασίας 7 Διατροφή & υγεία. Βιολογία A Γυμνασίου Ονοματεπώνυμο Τμήμα Ημερομηνία.

ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΟΥΣΙΩΝ ΚΑΙ ΠΕΨΗ. Φύλλο Εργασίας 7 Διατροφή & υγεία. Βιολογία A Γυμνασίου Ονοματεπώνυμο Τμήμα Ημερομηνία. ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΟΥΣΙΩΝ ΚΑΙ ΠΕΨΗ Ενότητα λογισμικού Τροφή Θρέψη Φύλλο Εργασίας 7 Διατροφή & υγεία Βιολογία A Γυμνασίου Ονοματεπώνυμο Τμήμα Ημερομηνία. Στις αρχές του 20ου αιώνα ένας νομπελίστας ιατροφιλόσοφος,

Διαβάστε περισσότερα

Θέμα. Σωματική Υγιεινή και. Παιδική Ανάπτυξη

Θέμα. Σωματική Υγιεινή και. Παιδική Ανάπτυξη Θέμα Σωματική Υγιεινή και Παιδική Ανάπτυξη Περιεχόμενα 1) Εισαγωγή 2) Εργασίες: Άθληση Ανθρώπων (Αναστάσιος Ανδρέου) Σωστή Διατροφή (Σωτήρης Δημακάκος Και Μανόλης Γιορταμάκης) Σχέση Σωματικής υγιεινής

Διαβάστε περισσότερα

Ένας από τους δομικούς λίθους της ποιοτικής προπόνησης είναι η καλή διατροφή. Κάθε κολυμβητής και κάθε γονέας κολυμβητή πρέπει να γνωρίζει ότι:

Ένας από τους δομικούς λίθους της ποιοτικής προπόνησης είναι η καλή διατροφή. Κάθε κολυμβητής και κάθε γονέας κολυμβητή πρέπει να γνωρίζει ότι: ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Στο τμήμα αυτό θα παρατεθεί σειρά άρθρων που αφορούν τη διατροφή των κολυμβητών. Τα άρθρα αυτά προέρχονται από έγκυρες πηγές, οι οποίες και αναφέρονται. ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΚΟΛΥΜΒΗΤΕΣ Από την

Διαβάστε περισσότερα

Ένα υγιές βάρος & ισορροπηµένες συνήθειες διατροφής και σωµατικής δραστηριότητας

Ένα υγιές βάρος & ισορροπηµένες συνήθειες διατροφής και σωµατικής δραστηριότητας Τρώω υγιεινά, παίζω και γυµνάζοµαι ΣΤΟΧΕΥΩ Η εφηβεία είναι η φάση της ζωής στην οποία οι περισσότεροι από εσάς βρίσκεστε σήμερα. Είναι η περίοδος κατά την οποία συμβαίνουν οι αλλαγές που μετατρέπουν το

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΥΓΕΙΑΣ «Νους υγιής εν σώµατι υγιεί» 1 ο ΝΗΠΙΑΓΩΓΕΙΟ ΠΕΤΡΟΥΠΟΛΗΣ Δεκέµβριος2012-Απρίλιος 2013 Υπεύθυνη Προγράµµατος Αθηνά Τρέλλη «Νους υγιής εν σώµατι υγιεί» 1 ΚΡΙΤΗΡΙΟ ΕΠΙΛΟΓΗΣ Με το ξεκίνηµα

Διαβάστε περισσότερα

«τι συμβαίνει στην εφηβεία;»

«τι συμβαίνει στην εφηβεία;» «τι συμβαίνει στην εφηβεία;» ΜΟΝΑΔΑ ΕΦΗΒΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ (Μ.Ε.Υ.) Β ΠΑΙΔΙΑΤΡΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΠΑΙΔΩΝ «Π. & Α. ΚΥΡΙΑΚΟΥ» Διευθύντρια : Aν. Καθηγήτρια Μαρίζα Τσολιά Επιστημονική Υπεύθυνος

Διαβάστε περισσότερα

Θεσσαλονίκη 08-10-2015. Αριθ. Πρωτ. :17824 ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ Η ΑΝΑΠΛΗΡΩΤΡΙΑ ΔΙΟΙΚΗΤΡΙΑ ΓΙΑΝΝΟΥΤΣΟΥ ΣΤΑΥΡΟΥΛΑ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ

Θεσσαλονίκη 08-10-2015. Αριθ. Πρωτ. :17824 ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ Η ΑΝΑΠΛΗΡΩΤΡΙΑ ΔΙΟΙΚΗΤΡΙΑ ΓΙΑΝΝΟΥΤΣΟΥ ΣΤΑΥΡΟΥΛΑ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ 7 ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΔΙΟΙΚΗΣΗ 3 ης ΥΠΕ. (ΜΑΚΕΔΟΝΙΑΣ) ΓΕΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ «Γ.ΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ» - Ψ.Ν.Θ. Οργανική Μονάδα Ψυχιατρικό Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης Θεσσαλονίκη 08-10-2015 Αριθ. Πρωτ. :17824

Διαβάστε περισσότερα

Στοματική Υγιεινή: Οι Πολύτιμοι Φίλοι, τα Δόντια μου!

Στοματική Υγιεινή: Οι Πολύτιμοι Φίλοι, τα Δόντια μου! 3 ο ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΑΛΜΥΡΟΥ Στοματική Υγιεινή: Οι Πολύτιμοι Φίλοι, τα Δόντια μου! ΤΑΞΕΙΣ: Β1 Β2 Υπεύθυνες εκπαιδευτικοί: Καραβασίλη Ελένη, Σκλαβούνου Σοφία Σχολική χρονιά 2014 2015 1 1) Εισαγωγή Στα πλαίσια

Διαβάστε περισσότερα

Ισορροπημένη διατροφή. της αναλογίας της μέσης προς τους. Κλασσική Πυραμίδα τροφών. Πυραμίδες Τροφών. Κατανομή λίπους και χρόνιες παθήσεις

Ισορροπημένη διατροφή. της αναλογίας της μέσης προς τους. Κλασσική Πυραμίδα τροφών. Πυραμίδες Τροφών. Κατανομή λίπους και χρόνιες παθήσεις Άσκηση και διατροφή στην πρόληψη και αντιμετώπιση ασθενειών Ισορροπημένη διατροφή Κατανομή λίπους και χρόνιες παθήσεις Ο τρόπος εναπόθεσης του σωματικού λίπους έχει αποδειχτεί τελευταία πως αποτελεί ένα

Διαβάστε περισσότερα

αθηρωμάτωση apo-b apoυπερχοληστερολαιμία υπερχοληστερολαιμία υπερχοληστερολαιμία τριγλυκερίδ βλάβη των αγγείων ΗDL - καλή χοληστερίνη

αθηρωμάτωση apo-b apoυπερχοληστερολαιμία υπερχοληστερολαιμία υπερχοληστερολαιμία τριγλυκερίδ βλάβη των αγγείων ΗDL - καλή χοληστερίνη LDL - κακή χοληστερίνη apo-al ά apo τριγλυκερίδια αθηρωμάτωση βλάβη των αγγείων LDL - κακή χοληστερίνη αθηρωμάτωση βλάβη των αγγείων ΙΑΤΡΕΙΟ ΔΙΑΤΑΡΑΧΩΝ ΤΩΝ ΛΙΠΙΔΙΩΝ Β ΠΑΙΔΙΑΤΡΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Αλέξανδρος Λαζαρίδης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής MSc Διατροφή και Άσκηση

Αλέξανδρος Λαζαρίδης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής MSc Διατροφή και Άσκηση Αλέξανδρος Λαζαρίδης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής MSc Διατροφή και Άσκηση Σημειώσεις για τη σχολή προπονητών-ριών Αθήνας Γ κατηγορίας Ενόργανης, Ρυθμικής Γυμναστικής & Τραμπολίνο (2014) O πρωταρχικός ρόλος

Διαβάστε περισσότερα

Αποτελέσματα Κλινικής Εξέτασης

Αποτελέσματα Κλινικής Εξέτασης Ερευνητικό και Εκπαιδευτικό Ινστιτούτο Υγεία του Παιδιού Αποτελέσματα Κλινικής Εξέτασης Ολική Χοληστερόλη Αίματος: Η μέτρηση της ολικής χοληστερόλης αίματος σε παιδιά άνω των δύο χρονών είναι αξιόπιστη

Διαβάστε περισσότερα

Χαρούλα Π. Τελιοπούλου Διατροφολόγος- Διαιτολόγος Μέλος της Παγκόσμιας Ένωσης Διατροφολόγων & της Ε.Δ.Δ.Ε.

Χαρούλα Π. Τελιοπούλου Διατροφολόγος- Διαιτολόγος Μέλος της Παγκόσμιας Ένωσης Διατροφολόγων & της Ε.Δ.Δ.Ε. Χαρούλα Π. Τελιοπούλου Διατροφολόγος- Διαιτολόγος Μέλος της Παγκόσμιας Ένωσης Διατροφολόγων & της Ε.Δ.Δ.Ε. θεματολογία Ορισμός της Σωστής Διατροφής Ενεργειακό ισοζύγιο Βασικός Μεταβολισμός Ανάλυση Σύστασης

Διαβάστε περισσότερα

Πόλλυ Μιχαηλίδου Κλινική Διαιτολόγος Γενικό Νοσοκοµείο Λευκωσίας, Κύπρος. 9 ο Πανελλήννιο Συνέδριο Αθηροσκλήρωσης 28 Φεβρουαρίου 2012 Θεσσαλονίκη

Πόλλυ Μιχαηλίδου Κλινική Διαιτολόγος Γενικό Νοσοκοµείο Λευκωσίας, Κύπρος. 9 ο Πανελλήννιο Συνέδριο Αθηροσκλήρωσης 28 Φεβρουαρίου 2012 Θεσσαλονίκη Πόλλυ Μιχαηλίδου Κλινική Διαιτολόγος Γενικό Νοσοκοµείο Λευκωσίας, Κύπρος 9 ο Πανελλήννιο Συνέδριο Αθηροσκλήρωσης 28 Φεβρουαρίου 2012 Θεσσαλονίκη «Το κόκκινο κρασί κάνει καλό στην καρδιά» «ΓΑΛΛΙΚΟ ΠΑΡΑΔΟΞΟ»

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ Παγκύπρια Μέρα Διατροφής 10-5-2009 Ποικιλία - Μέτρο Ισορροπία στην Διατροφή Η Παγκύπρια μέρα Διατροφής που γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 10/5 (από το 2008) φέτος είναι αφιερωμένη στις βασικές αρχές της διατροφής

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ Sport Nutrition by ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ Ενέργεια που καταναλώνουμε Βασικός μεταβολισμός: 1800 kcal + καθημερινή δραστηριότητα Μια ημέρα στο γραφείο: 150 με 200 kcal Μια ώρα αθλητικής δραστηριότητας: 500

Διαβάστε περισσότερα

Κυκλοφορικό σύστημα. Από μαθητές και μαθήτριες του Στ 1

Κυκλοφορικό σύστημα. Από μαθητές και μαθήτριες του Στ 1 Κυκλοφορικό σύστημα Από μαθητές και μαθήτριες του Στ 1 Η καρδία Χτύπα 2 δισεκατομμύρια φορές σε όλη μας τη ζωή. Βρίσκεται στο θώρακα, κέντρο προς αριστερά. Έχει το μέγεθος μιας γροθιάς. Αλεξάνδρα, Αναστασία,

Διαβάστε περισσότερα

Η διατροφική πρόσληψη των παιδιών και εφήβων της Κύπρου ηλικίας 6-18 ετών καθώς και η συμμόρφωσή τους στις εκάστοτε διατροφικές συστάσεις

Η διατροφική πρόσληψη των παιδιών και εφήβων της Κύπρου ηλικίας 6-18 ετών καθώς και η συμμόρφωσή τους στις εκάστοτε διατροφικές συστάσεις Η διατροφική πρόσληψη των παιδιών και εφήβων της Κύπρου ηλικίας 6-18 ετών καθώς και η συμμόρφωσή τους στις εκάστοτε διατροφικές συστάσεις Δρ Ελενα Φιλίππου, Δρ Μιχάλης Τορναρίτης, Δρ Χαράλαμπος Χατζηγεωργίου,

Διαβάστε περισσότερα

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ενότητα: ιατροφή (2 φύλλα εργασίας) Επίπεδο: Α1, Α2 Κοινό: αλλόγλωσσοι ενήλικες ιάρκεια: 4 ώρες (2 δίωρα) Υλικοτεχνική υποδομή: Για τον διδάσκοντα: 1 υπολογιστής

Διαβάστε περισσότερα

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας!

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας! 1. Βρέστε την άσχετη λέξη 2. Μήλο/ κιμά/ αχλάδι/ σταφύλι/ καρπούζι 3. Μουσακάς/ γεμιστά/ τζατζίκι/ γάλα/ φασολάδα 4. Μοσχάρι/ χοιρινό/ ψάρι/ κοτόπουλο/ μπριζόλα 5. Αλάτι/ λάχανο/ μαρούλι/ κρεμμύδι/ σκόρδο

Διαβάστε περισσότερα

για μαθητές Δημοτικού

για μαθητές Δημοτικού ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΙΚΟ ΥΛΙΚΟ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗ ΤΗΣ ΔΙΑΔΡΑΣΤΙΚΗΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗΣ: «Τα μυστικά της υγείας για μικρούς μαθητές» για μαθητές Δημοτικού Διαφάνεια 1: Η παρουσίαση έχει ως σκοπό να εξηγήσει στα παιδιά ποιες

Διαβάστε περισσότερα

«Π. & Α. ΚΥΡΙΑΚΟΥ» Με την συμβολή της Ελλάδας και της Ευρωπαϊκής Ενωσης

«Π. & Α. ΚΥΡΙΑΚΟΥ» Με την συμβολή της Ελλάδας και της Ευρωπαϊκής Ενωσης Τρώω υγιεινά, παίζω και γυµνάζοµαι ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΓΕΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΠΑΙΔΩΝ ΑΘΗΝΩΝ «Π. & Α. ΚΥΡΙΑΚΟΥ» ΕΥΡΩΠΑΪΚΗ ΕΝΩΣΗ Με την συμβολή της Ελλάδας και της Ευρωπαϊκής Ενωσης Εισαγωγή Στην παιδική και

Διαβάστε περισσότερα

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την γλυκόζη στο αίμα. Ανάλογα με το αν είναι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, χυμοί φρούτων, μέλι κλπ) ή σύνθετοι υδατάνθρακες

Διαβάστε περισσότερα

Τα εικοσανοειδή και η σχέση τους µε την υγεία

Τα εικοσανοειδή και η σχέση τους µε την υγεία Τα εικοσανοειδή και η σχέση τους µε την υγεία ρ. Αγγελική Τριανταφύλλου - Πιτίδη Ιατρός Μικροβιολόγος Αν. Καθηγήτρια Ιατρικής Σχολής Πανεπιστηµίου Αθηνών Κύριο µέληµα του ανθρώπου ήταν και είναι, η διατήρηση

Διαβάστε περισσότερα

«ΟΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ ΗΛΙΚΙΑΣ 10-14 ΕΤΩΝ & Η ΑΞΙΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΤΗ ΨΥΧΟΣΩΜΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΟΥΣ»

«ΟΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ ΗΛΙΚΙΑΣ 10-14 ΕΤΩΝ & Η ΑΞΙΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΤΗ ΨΥΧΟΣΩΜΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΟΥΣ» «ΟΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ ΗΛΙΚΙΑΣ 10-14 ΕΤΩΝ & Η ΑΞΙΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΤΗ ΨΥΧΟΣΩΜΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΟΥΣ» Αντώνιος Γρηγοριάδης Εργοφυσιολογία M.Sc & Αθλητική Διατροφή M.Sc Ludwig Maximilians

Διαβάστε περισσότερα

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΣΤΑΔΙΟΔΡΟΜΙΑΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΗΣ ΑΓΩΝΩΝ ΔΡΟΜΟΥ

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΣΤΑΔΙΟΔΡΟΜΙΑΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΗΣ ΑΓΩΝΩΝ ΔΡΟΜΟΥ ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΣΤΑΔΙΟΔΡΟΜΙΑΣ ESCAPE ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΗΣ ΑΓΩΝΩΝ ΔΡΟΜΟΥ Βασικές απαιτήσεις για τη διατροφή των αθλητών Τα τελευταία χρόνια οι αθλητικές επιδόσεις αυξάνονται αδιάκοπα. Η συνηθισμένη

Διαβάστε περισσότερα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα Υπολιπιδαιμική Δίαιτα ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, φρυγανιές, ρύζι Κρουασάν, τσουρέκι, ζαχαρωμένα δημητριακά ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ Αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχα τυριά, άπαχο γιαούρτι, ασπράδια αυγού,

Διαβάστε περισσότερα

«Π. & Α. ΚΥΡΙΑΚΟΥ» Με την συγχρηματοδότηση της Ελλάδας και της Ευρωπαϊκής Ενωσης

«Π. & Α. ΚΥΡΙΑΚΟΥ» Με την συγχρηματοδότηση της Ελλάδας και της Ευρωπαϊκής Ενωσης Τρώω υγιεινά, παίζω και γυµνάζοµαι ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΓΕΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΠΑΙΔΩΝ ΑΘΗΝΩΝ «Π. & Α. ΚΥΡΙΑΚΟΥ» ΕΥΡΩΠΑΪΚΗ ΕΝΩΣΗ Με την συγχρηματοδότηση της Ελλάδας και της Ευρωπαϊκής Ενωσης Εισαγωγή Στην παιδική

Διαβάστε περισσότερα

Π Ρ Α Κ Τ Ι Κ Ε Σ O Δ Η Γ Ι Ε Σ Γ Ι Α Ε Π Ι Τ Υ Χ Η Μ Ε Ν Α Γ Η Ρ Α Τ Ε Ι Α Χ Ω Ρ Ι Σ Α Ν O Ι Α

Π Ρ Α Κ Τ Ι Κ Ε Σ O Δ Η Γ Ι Ε Σ Γ Ι Α Ε Π Ι Τ Υ Χ Η Μ Ε Ν Α Γ Η Ρ Α Τ Ε Ι Α Χ Ω Ρ Ι Σ Α Ν O Ι Α Π Ρ Α Κ Τ Ι Κ Ε Σ O Δ Η Γ Ι Ε Σ Γ Ι Α Ε Π Ι Τ Υ Χ Η Μ Ε Ν Α Γ Η Ρ Α Τ Ε Ι Α Χ Ω Ρ Ι Σ Α Ν O Ι Α Ε Τ Α Ι Ρ Ε Ι Α Ν O Σ O Υ A L Z H E I M E R & Σ Υ Ν Α Φ Ω Ν Δ Ι Α Τ Α Ρ Α Χ Ω Ν Α Θ Η Ν Ω Ν ΕΙΣΑΓΩΓΗ Στις

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή & εγκυμοσύνη. Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ.

Διατροφή & εγκυμοσύνη. Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ. Διατροφή & εγκυμοσύνη Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ. Κρεατσάς Κύρια χαρακτηριστικά της διατροφής Η διατροφή στη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διαβάστε περισσότερα

Ανίχνευση Λιπών Πρωτεϊνών Αμύλου στα τρόφιμα

Ανίχνευση Λιπών Πρωτεϊνών Αμύλου στα τρόφιμα Ανίχνευση Λιπών Πρωτεϊνών Αμύλου στα τρόφιμα Τρόφιμα με λιπίδια Τρόφιμα με πρωτεΐνες Τρόφιμα με υδατάνθρακες Α Γυμνασίου Κεφάλαιο 2 Ενότητα 2.4 Σελ. 45-47 1 Εισαγωγή Πρωτεΐνες Η ονομασία πρωτεΐνες προέρχεται

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή και άσκηση: τα προγράμματα και οι δράσεις των μαθητών της Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης Ν. Δράμας στο πλαίσιο της Αγωγής Υγείας

Διατροφή και άσκηση: τα προγράμματα και οι δράσεις των μαθητών της Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης Ν. Δράμας στο πλαίσιο της Αγωγής Υγείας Διατροφή και άσκηση: τα προγράμματα και οι δράσεις των μαθητών της Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης Ν. Δράμας στο πλαίσιο της Αγωγής Υγείας ΤΣΑΚΙΡΙΔΟΥ ΠΑΝΑΓΙΩΤΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΣ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ Δ/ΝΣΗ Δ/ΘΜΙΑΣ ΕΚΠ/ΣΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΚΑΙ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΜΟΝΑΔΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΤΟΥ ΑΝΘΡΩΠΟΥ Ιερά Οδός 75, 11855 Αθήνα, Τηλ: 210 5294945

ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΚΑΙ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΜΟΝΑΔΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΤΟΥ ΑΝΘΡΩΠΟΥ Ιερά Οδός 75, 11855 Αθήνα, Τηλ: 210 5294945 ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΚΑΙ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΜΟΝΑΔΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΤΟΥ ΑΝΘΡΩΠΟΥ Ιερά Οδός 75, 11855 Αθήνα, Τηλ: 210 5294945 Αγαπητέ γονέα / κηδεμόνα, Η Μονάδα Διατροφής του Ανθρώπου

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕΦΑΛΑΙΟ ΠΡΩΤΟ ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΚΕΦΑΛΑΙΟ ΠΡΩΤΟ ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΙΑΤΡΟΦΗΣ Νούς υγιής εν σώµατι υγιή ΚΕΦΑΛΑΙΟ ΠΡΩΤΟ ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΙΑΤΡΟΦΗΣ ιατροφή και Υγεία Η υγεία αλλά και η νόσος είναι καταστάσεις που δεν οφείλονται ποτέ σε ένα µόνο παράγοντα. Οι κύριες οµάδες παραγόντων

Διαβάστε περισσότερα

Η παχυσαρκία ορίζεται ως η περίσσεια λιπώδους ιστού στον ανθρώπινο οργανισµό µε αποτέλεσµα τη συσσώρευση αυξηµένου λίπους κάτω από το δέρµα (υποδόριο) αλλά και σε διάφορα όργανα του σώµατος (σπλαχνικό)

Διαβάστε περισσότερα

Πρόληψη της εφηβικής παχυσαρκίας σε μαθητές γυμνασίου και λυκείου

Πρόληψη της εφηβικής παχυσαρκίας σε μαθητές γυμνασίου και λυκείου Πρόληψη της εφηβικής παχυσαρκίας σε μαθητές γυμνασίου και λυκείου σε απασχολεί η εμφάνισή σου; Στην εφηβεία, ο οργανισμός αναπτύσσεται με γρήγορο ρυθμό και οι ανάγκες για τροφή είναι αυξημένες. Γι αυτό

Διαβάστε περισσότερα

ΗΜΕΡΑ 9 η : ΟΜΑΔΑ ΑΜΥΛΟΥ

ΗΜΕΡΑ 9 η : ΟΜΑΔΑ ΑΜΥΛΟΥ ΗΜΕΡΑ 9 η : ΟΜΑΔΑ ΑΜΥΛΟΥ Συζήτηση σχετικά με τα τρόφιμα που ανήκουν στην ομάδα του αμύλου Παροχή φωτοτυπιών με διαφορετικά ασπρόμαυρα σχέδια γαλακτοκομικών και αμυλούχων τροφίμων για να αναγνωρίσουν τα

Διαβάστε περισσότερα

Η σημασία της υγείας του μαστού

Η σημασία της υγείας του μαστού Η σημασία της υγείας του μαστού y Ο καρκίνος του μαστού είναι ο πιο κοινός γυναικείος καρκίνος παγκοσμίως, με περίπου 1.1 εκατομμύρια νέα περιστατικά και 411,000 θανάτους κάθε χρόνο. y Η σωματική άσκηση,

Διαβάστε περισσότερα

Περιεχόμενα: 1. Τεχνική Έκθεση Τεχνικές Προδιαγραφές- Ενδεικτικός Προϋπολογισμός 2. Διακήρυξη 3. Συγγραφή Υποχρεώσεων-Ειδικοί Όροι 4.

Περιεχόμενα: 1. Τεχνική Έκθεση Τεχνικές Προδιαγραφές- Ενδεικτικός Προϋπολογισμός 2. Διακήρυξη 3. Συγγραφή Υποχρεώσεων-Ειδικοί Όροι 4. ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΝΟΜΟΣ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΔΗΜΟΣ ΩΡΑΙΟΚΑΣΤΡΟΥ Αρ.Μελέτης: 3 /2014 Μ Ε Λ Ε Τ Η ΠΡΟΜΗΘΕΙΑ ΦΡΕΣΚΟΥ ΓΑΛΑΚΤΟΣ ΓΙΑ ΤΟ ΔΙΚΑΙΟΥΧΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΤΟΥ ΔΗΜΟΥ ΚΑΙ ΤΟΥ ΝΟΜΙΚΟΥ ΠΡΟΣΩΠΟΥ Δ.Ο.Π.Π.Α.Ω. ΤΗΣ Δ.Ε.

Διαβάστε περισσότερα

ΙΣΤΟΡΙΑ Η χοληστερίνη εντοπίστηκε για πρώτη φορά σε πέτρες της χολής το 1784.Η σχέση της με τα καρδιαγγειακά νοσήματα ανακαλύφθηκε στις τελευταίες

ΙΣΤΟΡΙΑ Η χοληστερίνη εντοπίστηκε για πρώτη φορά σε πέτρες της χολής το 1784.Η σχέση της με τα καρδιαγγειακά νοσήματα ανακαλύφθηκε στις τελευταίες ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ Η χοληστερίνη ή η χοληστερόλη είναι κηρώδης στερόλης που βρίσκεται στη μεμβράνη των κυττάρων όλων των ιστών του σώματος, και στο πλάσμα του αίματος όλων των ζώων. Μικρότερες ποσότητες χοληστερίνης

Διαβάστε περισσότερα

MANAGING AUTHORITY OF THE OPERATIONAL PROGRAMME EDUCATION AND INITIAL VOCATIONAL TRAINING ΔΙΑΒΗΤΗΣ. ΘΑΝΑΣΗΣ ΤΖΙΑΜΟΥΡΤΑΣ, Ph.D., C.S.C.

MANAGING AUTHORITY OF THE OPERATIONAL PROGRAMME EDUCATION AND INITIAL VOCATIONAL TRAINING ΔΙΑΒΗΤΗΣ. ΘΑΝΑΣΗΣ ΤΖΙΑΜΟΥΡΤΑΣ, Ph.D., C.S.C. MANAGING AUTHORITY OF THE OPERATIONAL PROGRAMME EDUCATION AND INITIAL VOCATIONAL TRAINING ΔΙΑΒΗΤΗΣ ΘΑΝΑΣΗΣ ΤΖΙΑΜΟΥΡΤΑΣ, Ph.D., C.S.C.S Στόχοι για την αντιμετώπιση του Γνώση Δεξιότητες Πηγές Υποστήριξη

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ - ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ. Συμβουλές για ένα υγιές βάρος

ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ - ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ. Συμβουλές για ένα υγιές βάρος ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ - ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ Συμβουλές για ένα υγιές βάρος 0. Αξιολόγηση σωματικού βάρους 04. Αξιολόγηση ετοιμότητας για αλλαγή 05. Τι πρέπει να κάνω; 12. Τελικά τι θα βάλω στο πιάτο

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή στα ρευματικά νοσήματα.

Διατροφή στα ρευματικά νοσήματα. Διατροφή στα ρευματικά νοσήματα. Γενικά: Τα ಸρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για κάಸε ανಸρώπινο οργανισμό είναι περισσότερα από 50 διαφορετικά είδη. Κατατάσσονται σε δύο κατηγορίες: α) Αυτά που δίνουν

Διαβάστε περισσότερα

Επιμέλεια εντύπου: Αντωνία-Λήδα Ματάλα, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Ανθρωπολογίας της Διατροφής

Επιμέλεια εντύπου: Αντωνία-Λήδα Ματάλα, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Ανθρωπολογίας της Διατροφής Επιμέλεια εντύπου: Αντωνία-Λήδα Ματάλα, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Ανθρωπολογίας της Διατροφής Ειρήνη Μπαθρέλλου, PhD, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας-Διατροφής, Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο

Διαβάστε περισσότερα

MANAGING AUTHORITY OF THE OPERATIONAL PROGRAMME EDUCATION AND INITIAL VOCATIONAL TRAINING ΛΙΠΗ. ΘΑΝΑΣΗΣ ΤΖΙΑΜΟΥΡΤΑΣ, Ph.D., C.S.C.

MANAGING AUTHORITY OF THE OPERATIONAL PROGRAMME EDUCATION AND INITIAL VOCATIONAL TRAINING ΛΙΠΗ. ΘΑΝΑΣΗΣ ΤΖΙΑΜΟΥΡΤΑΣ, Ph.D., C.S.C. MANAGING AUTHORITY OF THE OPERATIONAL PROGRAMME EDUCATION AND INITIAL VOCATIONAL TRAINING ΛΙΠΗ ΘΑΝΑΣΗΣ ΤΖΙΑΜΟΥΡΤΑΣ, Ph.D., C.S.C.S Τα λίπη αποτελούν μια συμπυκνωμένη πηγή ενέργειας Ενεργούν σαν διαλύτες

Διαβάστε περισσότερα

Μηδενική Δίαιτα: Η πιο αυστηρή Δεν γίνεται πρόσληψη ενέργειας Οργανισμός καταφεύγει σε αποθήκες του: Λίπος Πρωτεΐνες Γλυκογόνο

Μηδενική Δίαιτα: Η πιο αυστηρή Δεν γίνεται πρόσληψη ενέργειας Οργανισμός καταφεύγει σε αποθήκες του: Λίπος Πρωτεΐνες Γλυκογόνο Μηδενική Δίαιτα: Η πιο αυστηρή Δεν γίνεται πρόσληψη ενέργειας Οργανισμός καταφεύγει σε αποθήκες του: Λίπος Πρωτεΐνες Γλυκογόνο 1 Γλυκογόνο: επαρκεί για μια ημέρα για ανάγκες εγκεφάλου -> Πρωτεΐνη: για

Διαβάστε περισσότερα

ΧΗΜΕΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Μαθητές: Σαγιόγλου Σάββας,Ορφανίδου Μαρία, Πλατής Βασίλης, Μπορμπόκη Αγγελική, Νουλίκα Μαρία, Τριανταφυλλίδης Ιωσήφ

ΧΗΜΕΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Μαθητές: Σαγιόγλου Σάββας,Ορφανίδου Μαρία, Πλατής Βασίλης, Μπορμπόκη Αγγελική, Νουλίκα Μαρία, Τριανταφυλλίδης Ιωσήφ ΧΗΜΕΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Μαθητές: Σαγιόγλου Σάββας,Ορφανίδου Μαρία, Πλατής Βασίλης, Μπορμπόκη Αγγελική, Νουλίκα Μαρία, Τριανταφυλλίδης Ιωσήφ Επιβλέπουσα καθηγήτρια: Κ. Ελένη Κοκκίνου Σχολικό Έτος: 2012-2013

Διαβάστε περισσότερα

ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ και ΙΑΤΡΟΦΗ

ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ και ΙΑΤΡΟΦΗ ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ και ΙΑΤΡΟΦΗ Γιάννης Θεοδωράκης Πανεπιστήµιο Θεσσαλίας Θέµατα που θα αναπτυχθούν: Οι αιτίες που κάνουν ένα πρόγραµµα αγωγής υγείας µε θέµα τη διατροφή αναγκαίο Ποια είναι τα στοιχεία που πρέπει

Διαβάστε περισσότερα