Εισαγωγικό μέρος. Βήμα 1. Το Φόρχαντ (Forehand)...33

Transcript

1 Εισαγωγικό μέρος ΠΕΡΙEΧΟΜΕΝΑ Πρόλο γος της Ελ λη νι κής Έκ δο σης...11 Τα Βήματα για την Επιτυχία στην Αντισφαίριση (Πρόλογος Ξενόγλωσσης Έκδοσης)...12 Ôï Ü èëç ìá της Αντισφαίρισης (Tennis Τένις)...15 Εξοπλισμός...16 Ρακέτες και Χορδές...17 Μπάλες...20 Παπούτσια και Κάλτσες...21 Ενδυμασία...22 Το Παιχνίδι της Αντισφαίρισης: Γκέιμ (Game), Σετ (Set), Μα τς (Match)...22 Κα νο νι σμοί Μο νού...24 Κα νο νι σμοί Δι πλού...25 Μέ τρη μα του Σκορ...25 Ά γρα φοι Κανό νες...27 Προ θέρ μαν ση και Α πο θε ρα πεία...28 Τραυ μα τι σμοί στην Αντισφαίριση...29 Σημεία-Κλειδιά για την Κατανόηση των Σχημάτων...32 Βήμα 1. Το Φόρχαντ (Forehand)...33 Πια σίμα τα της λαβής...36 Α να το λι κό Ίστερν (Eastern) Φόρ χα ντ Πιά σι μο...36 Η μιδυ τι κό Σεμιγουέστερν (Semiwestern) Πιά σι μο...37 Δυ τι κό Γουέστερν (Western) Πιά σι μο...38 Η πει ρω τι κό Κοντινένταλ (Continental) Πιά σι μο...38 Θέ ση Ε τοι μότη τας...39 Κίνηση Πο διών...41 Α σκήσεις Κίνη σης Πο διών Ά σκη ση 1. Πιά σι μο Μπέιζμπολ (Baseball) Ύστερα α πό Γλίστρημα...41 Ά σκη ση 2. Πιά σι μο Ύστερα α πό Ανα πή δη ση...43 Ά σκη ση 3. Βη μα τι σμός στα Πλά για και Σταυρωτό Βήμα...43 Στάση...44 Άσκη ση Στά σης και Κί νη σης Πο διών Σκραμπλ (Scramble) Κί νη σης Πο διών...48 Η Προς τα Πί σω Αιώ ρη ση...49 Η Προς τα Ε μπρός Αιώ ρη ση

2 Α σκή σεις Αιώ ρη σης Προς τα Εμπρός Ά σκη ση 1. Τρο φο δο σί α στο Φόρ χα ντ...50 Ά σκη ση 2. Χτυ πή μα τα Φόρ χα ντ Ύστερα α πό Ά φη μα της Μπά λας...51 Ο λο κλήρω ση της Κί νη σης...51 Α σκήσεις Ο λο κλήρω σης της Κί νη σης Ά σκη ση 1. Συ νε χό με να Φόρ χα ντ...52 Ά σκη ση 2. Παι χνί δια Φόρ χα ντ...54 Α να κε φα λαίω ση-α ξιο λό γη ση για το Φόρ χα ντ...55 Βήμα 2. Το Μπάκχαντ (Backhand)...57 Μπάκχα ντ με το Έ να χέ ρι...58 Μπάκχα ντ με τα Δυο χέ ρια...60 Α σκήσεις Μπάκ χα ντ Ά σκη ση 1. Τρο φο δο σί α με το Χέ ρι στο Μπάκ χα ντ...63 Ά σκη ση 2. Συ νε χό με να Μπάκ χα ντ...64 Ά σκη ση 3. Παι χνί δια (Γκέ ιμς) Μπάκ χα ντ...65 Ά σκη ση 4. Ά σκη ση Δύ ο Λε πτών...65 Ά σκη ση 5. Παι χνί δια (Γκέ ιμς) Χτυ πη μά των Εδά φους Τρο πο ποι η μέ να Χτυ πή μα τα Ε δά φους: Ε πι στρο φή του Σερ βίς...66 Α να κε φα λαίω ση-α ξιο λό γη ση για το Μπάκ χα ντ Βήμα 3. Το Σερβίς (Service)...69 Η Ρου τί να του Σερ βίς...70 Μι σό Σερ βίς...71 Α σκήσεις Ρί ψης της Μπάλας Ά σκη ση 1. Ρί ψη για Σερ βίς σε Στό χο...73 Ά σκη ση 2. Προ ε τοι μα σί α, Στό χευ ση, Ρί ψη...73 Μι σό Σερ βίς...74 Α σκήσεις Μι σού Σερ βίς Ά σκη ση 1. Σερ βίς α πό τη Γραμ μή Σερ βίς...74 Ά σκη ση 2. Σερ βίς σε Στό χο...75 Ά σκη ση 3. Παιχνίδια (Γκέ ιμ ς) με Σερ βίς και Ε πι στρο φή...76 Σερ βίς με Πλή ρη Αιώ ρη ση...76 Α σκήσεις Σερ βίς με Πλή ρη Αιώ ρη ση Ά σκη ση 1. Συ νε χό με να Πρώ τα Σερ βίς...79 Ά σκη ση 2. Παιχνίδια (Γκέ ιμ ς) με Σερ βίς και Επι στρο φή Σερ βίς...79 Ά σκη ση 3. Προ χω ρη μέ να Σερ βίς σε Στό χους...80

3 Σλάις (Slice), Τόπ σπιν (Topspin) και Φλατ (Flat) Σερ βίς...80 Α σκή σεις για Σερ βίς και Χτυ πή μα τα Ε δά φους Ά σκη ση 1. Σετ Χω ρίς Πλε ο νέ κτη μα Ά σκη ση 2. Κα νο νι κό σετ...82 Α να κε φα λαίω ση- Αξιο λό γη ση για το Σερ βίς...83 Βήμα 4. Το Βολέ (Volley)...85 Φόρ χα ντ και Μπάκ χα ντ Βο λέ...86 Ά σκη ση Αιώρη σης προς τα Πί σω Με την Πλά τη στον Τοί χο...86 Ά σκη ση για το Πιάσι μο της Ρα κέ τας Το Χέ ρι Πί σω α πό την Πλά τη...89 Α σκήσεις Κί νη σης Πο διών Άσκη ση 1. Ε πί θε ση...90 Άσκη ση 2. Τρο φο δο σί α και Ε κτέ λε ση Βο λέ...90 Χα μη λά, Πλευ ρι κά και Ψη λά Βο λέ...93 Α σκήσεις Βο λέ Ά σκη ση 1. Συ νε χό με να Βο λέ...94 Ά σκη ση 2. Βο λέ σε Στό χο...95 Ά σκη ση 3. Υ πε ρα σπί σου την Πε ριο χή σου...95 Ά σκη ση 4. Τα Βο λέ Κερ δί ζουν! Ε πι στρο φή με Βο λέ...96 Α να κε φα λαίω ση-α ξιο λό γη ση για το Βο λέ...98 Βήμα 5. Το Μι σό Βο λέ Χα φ Βολέ (Half-Volley)...99 Η Ε κτέ λε ση Ε νός Χαφ Βο λέ Α σκή σεις Χα φ Βο λέ Ά σκη ση 1. Γρή γο ρα Χτυ πή μα τα Άσκη ση 2. Χτύ πη μα με το Χέ ρι Άσκη ση 3. Η Μπά λα στη Μα σχά λη Ά σκη ση 4. Α νταλ λα γή Χτυ πη μά των στην Α πα γο ρευ μέ νη Ζώ νη Ά σκη ση 5. Ε πι στρο φή σερ βίς με Χα φ Βο λέ Ά σκη ση 6. Θέ ση «Φω τιά» Α να κε φα λαίω ση-α ξιο λό γη ση για το Μι σό (Χα φ) Βο λέ

4 Βήμα 6. Η Λόμπα (Lob) Ε κτέλε ση της Λόμπας Άσκη ση Λό μπας Ρί χνω και Ε κτε λώ Λό μπες Η Α μυ ντι κή Λό μπα Α σκήσεις Α μυ ντι κής Λό μπας Άσκη ση 1. Προ θέρ μαν ση με Λό μπα-σμας Ά σκη ση 2. Κυ νή γη σε την Μπά λα Η Ε πι θε τι κή Λό μπα Α σκήσεις Ε πι θε τι κής Λό μπας Ά σκη ση 1: Α νταλ λα γή Ψη λο κρε μα στών Χτυ πη μά των Ά σκη ση 2. Ο πι σθο χώ ρη ση και Λό μπα Ά σκη ση 3. Παιχνίδι (Γκέ ιμ) με Λό μπα - Σμας Α να κε φα λαίω ση-α ξιο λό γη ση για τη Λό μπα Βήμα 7. Το Καρφί Σμας (Smash) Η Ε κτέ λε ση Ε νός Σμας Άσκη ση Κίνη σης των Πο διών Σμας Χω ρίς Μπά λα και Άγγιγ μα του Δι χτιού Ασκήσεις Σμας Άσκη ση 1. Αυ τoτρο φο δο σί α Άσκη ση 2. Συν δυα σμός Λό μπα-σμας Ά σκη ση 3. Σμας σε Στό χους Ά σκη ση 4. Συν δυα σμός Σμας-Βο λέ Ά σκη ση 5. Ε κτέ λε ση Λό μπας και Σμας Ε πι στρο φή του Σμας Α να κε φα λαίω ση-α ξιο λό γη ση για το «Καρφί» (Σμας) Βήμα 8. Το Ντροπ Σοτ (Drop-shot) Η Εν σω μάτω ση μιας Και νού ργιας Δε ξιό τη τας Ε κτέλε ση του Ντροπ Σοτ Α σκή σεις Ντροπ Σοτ Ά σκη ση 1. Ά φη μα της Μπά λας και Ε κτέ λεση Ντροπ Σοτ Ά σκη ση 2. Ντροπ Σοτ α πό τη Γραμ μή του Σερ βίς Ά σκη ση 3. Πό ντοι από Ντροπ Σοτ Ά σκη ση 4. Μι κρό Παι χνί δι

5 Ά σκη ση 5. Τα Ντροπ Σοτς Κερ δί ζουν! Ε πι στρο φή στο Ντροπ Σοτ Α να κε φα λαίω ση-α ξιο λό γη ση για το Ντροπ Σοτ Βήμα 9. Ο Συναγωνισμός στο Μονό Παιχνίδι Χτυ πήμα τα Φόρ χα ντ και Μπάκ χα ντ Άσκη ση Χτυ πήμα τος Προ σέγ γι σης Ορ γά νω ση Χτυ πη μά των Προ σέγ γι σης Τα Σερ βίς Α σκή σεις Επι στρο φής Σερ βίς Ά σκη ση 1. Ε πι στρο φή Γρή γο ρου Σερ βίς Ά σκη ση 2. Σερ βίς και Ε πι στρο φές Σερ βίς Ta Βο λέ Α σκή σεις Βο λέ Ά σκη ση 1. Βο λέ-δια πε ρα στι κό Χτύ πη μα (Πέ ρασμα) Ά σκη ση 2. Δια πε ρα στι κά Χτυ πή μα τα (Πε ρά σμα τα) Δύο Εναντί ον Ενός Οι Λόμπες Άσκη ση Λό μπας Χτύ πη μα Προ σέγ γι σης-λόμπα Τα Σμας Α σκή σεις Σμας Ά σκη ση 1. Λό μπα-σμας Ά σκη ση 2. Σερ βίς-επι στρο φή-επί θε ση Τα Ντροπ Σοτ Aσκη ση Ντροπ Σοτ Ντροπ Σοτ-Λό μπα Γε νι κή Τα κτι κή Παί ζεις, για να μη Χά σεις; Α να κε φα λαίω ση-α ξιο λό γη ση για το Συ να γω νι σμό στο Μο νό Παι χνί δι Βήμα 10. Ο Συ να γω νι σμός ως Ο μά δα στο Δι πλό Παι χνίδι «Κόψι μο» της Ε πι στρο φής στο Φι λέ Χτυ πήμα τα Ε δά φους και Ε πι στρο φές Σερ βίς Ά σκη ση Σερ βίς-ε πι στρο φή Σερ βίς Σερ βίς-δια γώ νια Επι στρο φή Άσκη ση Χτυ πη μά των Ε δάφους Ε πι θε τι κά Χτυ πή μα τα Εδάφους

6 Τα Σερ βίς Α σκήσεις Σερ βίς Ά σκη ση 1. Σερ βίς-προ σέγ γι ση στο Φι λέ-βο λέ Ά σκη ση 2. Σερ βίς-επι στρο φή-«κό ψι μο» της Μπα λιάς Τα Βο λέ Α σκήσεις Βο λέ Ά σκη ση 1. Συ νε χό με να Bο λέ Ά σκη ση 2. Βο λέ με Δύο στο Φι λέ και Δύο Πίσω Οι Λό μπες Ά σκη ση Λό μπας Σερ βίς-λό μπα Σμας και Ντροπ Σοτ Άσκη ση Σμας Δύ ο Μπρο στά, Δύο Πί σω Σμας Μι κτά Δι πλά Ποιος είναι ο Συ μπαί κτης σου Όταν η Υ περ βο λι κή Αυ το πεποίθη ση Συ να ντά την Πραγ μα τι κό τη τα Α να κε φα λαίω ση-α ξιο λό γη ση για το Συ να γω νι σμό στο Δι πλό Παι χνί δι Βήμα 11. Η Προετοιμασία για τον Αγώνα Παίξι μο Ε να ντίον του Ε αυ τού σου Α σκήσεις Αυ το συ γκέντρω σης Ά σκη ση 1. Σιω πη ρή Εξά σκη ση Ά σκη ση 2. Γκέιμ Ισο πα λί ας Ά σκη ση 3. Αγώ νες Τά ι-μπρέ ικ Ά σκη ση 4. Κα θο ρι σμός Στό χων Έ λεγ χος της Προ σο χής Προ σαρ μο γή στους Α ντι πά λους Παί κτες με Δυ να μι κά Χτυ πή μα τα Άσκη ση Α ντι με τώ πι σης Δυ να μι κού Παί κτη Ε κτέ λε σε το Κα λύ τερό σου Χτύ πη μα Α μυ ντι κοί Παί κτες Άσκη ση Α ντι με τώ πι σης Α μυ ντι κού Παίκτη Σχε δί α σε έ ναν Πό ντο Α ρι στε ρό χει ρες Παί κτες Α νώ τε ροι Παί κτες Ά σκη ση Α ντι με τώ πι σης Α νώτε ρου Α ντι πά λου 8

7 Πιο Α δύ να μοι Α ντί πα λοι Άσκη ση Α ντι με τώπι σης Α δύ να μου Α ντιπάλου Σκο ρά ρι σμα Χά ντι καπ Προκλητικοί Παί κτες Άσκη ση Α ντι με τώ πι σης Προκλητικού Παί κτη Μια Συναινετική Α πά τη Προ σαρ μο γή σε Δια φο ρε τι κές Συν θή κες Τα χύ τη τα Γη πέ δου Ά νε μος Α κραί ες θερ μο κρα σί ες Θό ρυ βος Α να κε φα λαίω ση-α ξιο λό γη ση για την Προ ε τοι μα σία για τον Α γώ να Γλωσσάρι