tmstore.gr ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΤΕ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΩΝ ΓΕΥΜΑΤΩΝ

Transcript

1 Κωδ: ΟΜΕΓΚΑ OMEGA ABS ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ. Συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε πρόγραµµα ασκήσεων.. Αν έχετε κάποιο πρόβληµα στην πλάτη ΜΗ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ τη συσκευή. είξτε τη, µαζί µε αυτό το εγχειρίδιο οδηγιών, στο γιατρό σας για να πάρετε τη συγκατάθεσή του και να ξεκινήσετε αυτό το πρόγραµµα. 3. Άτοµα µε στοµαχικά ανευρύσµατα, κήλες, πρόσφατες εγχειρίσεις στην κοιλιακή χώρα ή σε κατάσταση εγκυµοσύνης, δεν πρέπει να χρησιµοποιούν το Omega Abs.. Ξεκινήστε την εξάσκηση κάθε φορά στο επίπεδο αρχαρίων και δουλέψτε όσες επαναλήψεις είναι άνετα για εσάς. ΜΗΝ ΤΟ ΠΑΡΑΚΑΝΕΤΕ. Κάνετε κοιλιακούς µε αργούς συγκεντρωµένους ρυθµούς για καλύτερα αποτελέσµατα. 5. Είναι σηµαντικό να διατηρήσετε φυσιολογικό ρυθµό αναπνοής ενώ ασκείστε µε το Omega Abs. 6. ΑΝ ΝΙΩΣΕΤΕ ΠΟΝΟ ΕΝΩ ΑΣΚΕΙΣΤΕ, ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΤΗ ΧΡΗΣΗ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕΙΤΕ ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΣΑΣ. 7. Παιδιά δεν θα πρέπει να χρησιµοποιούν το Omega Abs χωρίς επίβλεψη ενηλίκου. Παιδιά κάτω των ετών δεν θα πρέπει να χρησιµοποιούν ή να παίζουν µε το Omega Abs. 8. Προτείνεται να φοράτε ένα t-shirt ή άλλα ελαφρά ρούχα όταν ασκείστε µε το Omega Abs. Οδηγίες χρήσης Το Omega Abs έρχεται πλήρως συναρµολογηµένο. Παρόλα αυτά, σε περίπτωση που το αποσυναρµολογήσετε, παρακαλούµε ακολουθήστε τις κάτωθι οδηγίες συναρµολόγησης. Μαξιλαράκι πλάτης Συνδετικό κλιπ Μοχλός Σχισµή ιµάντα Κεφαλή µονάδας Ζώνη µε εγκοπές Κουµπί απελευθέρωσης Συσκευή για κοιλιακούς Ιµάντας Σχισµή ζώνης µε εγκοπές Οδηγίες συναρµολόγησης. Κρατήστε το µαξιλαράκι µέσης µε το λογότυπο να δείχνει προς τα εµπρός.. Σηκώστε τη ζώνη µε εγκοπές. Βεβαιωθείτε ότι οι εγκοπές βλέπουν προς τα πάνω. 3. Περάστε τη ζώνη από τη σχισµή του µαξιλαριού µέσης.. Μπορεί να χρειαστεί να τραβήξετε µε τα δάχτυλά σας τη ζώνη για να τη βοηθήσετε να περάσει από την άλλη πλευρά του µαξιλαριού. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 3 Ν.Ιωνία /

2 5. Βάλτε τη ζώνη µε εγκοπές στη σχισµή της ζώνης της κεφαλής µονάδας. Βεβαιωθείτε ότι τη βάλατε στη σωστή σχισµή. Η σχισµή της ζώνης είναι ακριβώς κάτω από τον οδοντωτό τροχό αναστολής. 6. Κρατήστε την άκρη του ιµάντα και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι στριµµένος. 7. Περάστε τον ιµάντα µε το κάτω µέρος προς τα πάνω από την πρώτη σχισµή του συνδετήρα. 8. Περάστε τον ιµάντα µέσα από τη δεύτερη σχισµή. Μετά, τραβήξτε τον ιµάντα. 9. Περάστε τον ιµάντα από τη σχισµή ιµάντα της κεφαλής µονάδας του Omega Abs. Βεβαιωθείτε ότι ο ιµάντας δεν είναι στριµµένος. Περάστε τον ιµάντα από κάτω από τη σχισµή και τυλίξτε τον γύρω από τη σχισµή. Ο ιµάντας θα πρέπει να βγαίνει από το πάνω µέρος της σχισµής. 0. Βεβαιωθείτε ότι ο µοχλός του συνδετήρα είναι όρθιος.. Περάστε τον ιµάντα από τη σχισµή στο κάτω µέρος του συνδετήρα. Βεβαιωθείτε ότι ο ιµάντας βγαίνει οριζόντια και όχι κάθετα.. Περάστε τον ιµάντα προς τα κάτω από την πρώτη σχισµή του συνδετήρα. Εφόσον έχετε ήδη περάσει τον ιµάντα από αυτή τη σχισµή, θα χρειαστεί να περάσετε πρώτα τη µία άκρη του ιµάντα. 3. Μετά τραβήξτε τον ιµάντα να περάσει τελείως από µέσα.. Μόλις ρυθµίσετε τον ιµάντα για να ταιριάζει στη µέση σας πιέστε το µοχλό του συνδετήρα προς τα κάτω για να ασφαλίσετε τον ιµάντα στη θέση του. 5. Σπρώξτε προς τα πάνω το κουµπί απελευθέρωσης και βγάλτε τη ζώνη µε εγκοπές από την κεφαλή µονάδας. 6. Βάλτε το Omega Abs γύρω από τους κοιλιακούς σας. Αν υπάρχει κάποια συγκεκριµένη προβληµατική περιοχή (για παράδειγµα, οι κάτω κοιλιακοί), βάλτε το Omega Abs πάνω σ αυτή την περιοχή. Η ζώνη µε εγκοπές θα πρέπει να είναι στη δεξιά πλευρά σας και η κεφαλή µονάδας του Omega Abs στα αριστερά σας. 7. Το µαξιλαράκι πλάτης θα πρέπει να είναι στο κέντρο της πλάτης σας. Ενώ κρατάτε την κεφαλή µονάδας, κρατήστε τη ζώνη µε εγκοπές µε το δεξί σας χέρι και βάλτε τη στη σχισµή της ζώνης. Βεβαιωθείτε ότι µπήκε στη σωστή σχισµή. Αν η ζώνη περάσει πολύ εύκολα από τη σχισµή, θα είναι πολύ µακριά. Θα πρέπει να τραβήξετε τη ζώνη για να µπει στη σχισµή. Ο ιµάντας θα πρέπει να είναι ελαφρά τεντωµένος για να έχετε καλύτερα αποτελέσµατα. 8. Σπρώξτε τη ζώνη µέσα από τη σχισµή µέχρι τα δόντια της ζώνης να «πιάσουν» στο µοχλό. Θα ακούσετε ένα «κλικ» όταν συµβεί αυτό. 9. Τραβήξτε το µοχλό προς τα δεξιά µέχρι να νιώσετε την κεφαλή σφιχτά πάνω στους κοιλιακούς σας. Η κεφαλή µονάδας θα πρέπει να πιέζει την κοιλιακή σας χώρα. εν θα πρέπει να έχουν µπει όλα τα δόντια της ζώνης µε εγκοπές στην κεφαλή µονάδας. Ίσως χρειαστεί να το σφίξετε περισσότερο για κάποιες ασκήσεις. 0. Αν αφήσετε πολύ χαλαρό τον ιµάντα, θα πρέπει να αφαιρέσετε τη µονάδα Omega Abs τραβώντας το µοχλό απελευθέρωσης. Η ζώνη θα ελευθερωθεί από τη µονάδα. Για να λασκάρετε, απελευθερώστε το µοχλό στο συνδετήρα και περάστε τον ιµάντα από τις σχισµές µέχρι να αφήσετε όσο µπόσικο θέλετε. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 3 Ν.Ιωνία /

3 . Παρόλα αυτά, αν δεν έχετε αρκετό ιµάντα για να πάει γύρω από το σώµα σας, θα πρέπει να επιµηκύνετε τον ιµάντα. Μόλις κάνετε τις ρυθµίσεις, µπορείτε να ξεκινήσετε την εξάσκηση µε το Omega Abs. Αν σας περισσέψει πολύς ιµάντας, µπορείτε να το περάσετε από το µαξιλαράκι πλάτης. Παρόλα αυτά, αν θέλετε να κόψετε ένα κοµµάτι ιµάντα, µπορείτε να το κάνετε. Γενικά ο ιµάντας πρέπει να κοπεί µόνο αν χρησιµοποιείται από ένα άτοµο το Omega Abs.. Αφού κόψετε τον ιµάντα, πάρτε ένα σπίρτο και κάψτε την άκρη που κόψατε για να µην ξεφτίσει ο ιµάντας. Απλά µετακινήστε το σπίρτο ή τον αναπτήρα πάνω από την άκρη γρήγορα µέχρι να δείτε τις κλωστές να γίνονται σκληρές. Κάνετέ το αυτό µε ιδιαίτερη προσοχή. Μην το επιχειρείτε κοντά σε εύφλεκτα αντικείµενα. Μην αφήνετε παιδιά να το επιχειρήσουν. Να έχετε κοντά σας ένα ποτήρι νερό σε περίπτωση που αυξηθούν οι φλόγες. Σβήστε αµέσως τη φωτιά αν υπάρξει ανάφλεξη. Χρήσεις/ασκήσεις του Omega Abs Υπάρχουν πολλές χρήσεις/ασκήσεις για το Omega Abs. Σ αυτό το εγχειρίδιο χρήσης θα καλύψουµε τις κύριες κατηγορίες. Όπως κάνετε τις ασκήσεις, να θυµάστε να αναπνέετε κανονικά. Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Κοιλιακοί στο πάτωµα Βεβαιωθείτε ότι το Omega Abs είναι σφιχτά πάνω στην κοιλιακή σας χώρα. Το Omega Abs θα πρέπει να πιέζει τους κοιλιακούς σας (στοµάχι) µέσα στο σώµα σας. Οι κοιλιακοί σας θα συστέλλονται µόνο περίπου µε ¾ της ίντσας έτσι ώστε να θέλετε να ασκήσετε αντίσταση ενάντια σ αυτή τη συστολή αµέσως. Φυσιολογικά, όταν ξαπλώνετε θα πρέπει να σφίξετε κι άλλο τη ζώνη µε τις εγκοπές αφού η κοιλιακή σας χώρα θα ισιώσει όταν ξαπλώνετε. Για να καταλάβετε τι είναι η συστολή, πριν να βάλετε τη ζώνη Omega Abs, ξαπλώστε στο πάτωµα, βάλτε τα χέρια σας στο στοµάχι σας και ανασηκώστε το κεφάλι και τους ώµους σας από το πάτωµα περίπου 6-8. Θα προσέξετε ότι οι κοιλιακοί σας µύες θα ανασηκωθούν/σφίξουν αυτή είναι µία συστολή. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, ενώ είστε ξαπλωµένοι στο πάτωµα. Μετά ανασηκώστε τους ώµους σας περίπου 6-8. Κοιλιακοί στο πάτωµα (εναλλακτικοί) Αν δεν αισθάνεστε άνετα µε το να έχετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, µπορείτε να διπλώσετε τα χέρια σας µπροστά στο στήθος όταν κάνετε τους κοιλιακούς. Συγκεντρωθείτε και σφίξτε τους κοιλιακούς µυς σας όπως κάνετε την άσκηση. Μην ξεχνάτε τις αναπνοές. Όπως µε κάθε καινούρια άσκηση, ξεκινήστε µε λίγες επαναλήψεις και αυξήστε εν καιρώ. Κάνετε 3 σετ των 0 επαναλήψεων. Αν δε νιώθετε αντίσταση στην κοιλιακή σας χώρα, σφίξτε τη ζώνη µέχρι να νιώσετε αντίσταση µόλις ξεκινάτε την άσκηση. Αυξάνετε τις επαναλήψεις κάθε εβδοµάδα. Αν έχετε σφίξει τη ζώνη όσο πάει και πάλι δε νιώθετε αρκετή αντίσταση, µπορεί να χρειαστεί να αφαιρέσετε τη ζώνη και να κοντύνετε τον ιµάντα. είτε τις προηγούµενες οδηγίες. Κοιλιακοί µε λυγισµένα γόνατα Ξαπλώστε ανάσκελα µε τα πόδια σας λυγισµένα και ενωµένα στον αέρα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι. Ανασηκώστε το κεφάλι και τους ώµους σας περίπου 6-8. Για πιο προχωρηµένη άσκηση, ανοίξτε τα πόδια σας. Οι αρχάριοι µπορούν να κάνουν αυτή την άσκηση µε τα χέρια διπλωµένα στο στήθος. Όπως µε κάθε καινούρια άσκηση, ξεκινήστε µε λίγες επαναλήψεις και αυξήστε εν καιρώ. Κάνετε 3 σετ των 0 επαναλήψεων. Αν δεν νιώθετε αντίσταση στην κοιλιακή σας χώρα, σφίξτε τη ζώνη µέχρι να νιώσετε αντίσταση µόλις ξεκινάτε την άσκηση. Αυξάνετε τις επαναλήψεις κάθε εβδοµάδα. Αν έχετε σφίξει τη ζώνη όσο πάει και πάλι δεν νιώθετε αρκετή αντίσταση, µπορεί να χρειαστεί να αφαιρέσετε τη ζώνη και να κοντύνετε τον ιµάντα. είτε τις προηγούµενες οδηγίες. Πλάγιοι κεκλιµένοι κοιλιακοί Ξαπλώστε στο ένα πλευρό σας, ακουµπώντας στον πήχη σας. Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι λυγισµένα στα γόνατα και ενωµένα. Ανασηκώστε ταυτόχρονα το πόδι σας και φέρετε το χέρι σας στο πλευρό σας. Αν είστε αρχάριος, απλά φέρετε το χέρι σας κάτω ενώ συγκεντρώνεστε και συστέλλονται οι µύες. Ενώ σφίγγετε τους κοιλιακούς σας, ανασηκώστε το πόδι σας ενώ φέρνετε το χέρι σας κάτω. Θυµηθείτε να αναπνέετε, να συγκεντρώνεστε και να συστέλλετε τους µυς σας ενώ το κάνετε αυτό. Κάνετε 3 σετ των 0 επαναλήψεων στο ένα πλευρό και µετά αλλάξτε πλευρό, επαναλαµβάνοντας τη διαδικασία. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 3 Ν.Ιωνία /

4 Κεκλιµένοι κοιλιακοί µε το ένα χέρι Ξαπλώστε στο πάτωµα ανάσκελα, µε τα πόδια λυγισµένα. Πάρτε το αριστερό σας πόδι, περάστε το σταυρωτά πάνω από το δεξί σας πόδι και απλώστε το αριστερό σας χέρι µακριά από το σώµα σας. Το δεξί σας χέρι θα πρέπει να βρίσκεται πίσω από το κεφάλι σας. Ανασηκώστε το δεξί σας σταυρωτά στο σώµα σας πηγαίνοντας προς το αριστερό σας γόνατο. Θυµηθείτε να αναπνέετε, να συγκεντρώνεστε και να συστέλλετε τους µυς σας ενώ το κάνετε αυτό. Κάνετε 3 σετ των 0 επαναλήψεων στο ένα πλευρό και µετά αλλάξτε πόδι και χέρι. Κοιλιακοί σε καθιστή θέση Καθίστε σε ένα σταθερό κάθισµα. Βεβαιωθείτε ότι το Omega Abs είναι σφιχτό πάνω στην κοιλιακή σας χώρα. Το Omega Abs θα πρέπει να πιέζει τους κοιλιακούς σας προς το σώµα σας. Οι κοιλιακοί σας θα συστέλλονται µόνο περίπου µε ¾ της ίντσας έτσι ώστε να θέλετε να ασκήσετε αντίσταση ενάντια σ αυτή τη συστολή αµέσως. Βάλτε τα χέρια σας σταυρωτά στο στήθος και γείρετε το κεφάλι και τους ώµους σας µπροστά ελαφρά, όχι περισσότερο από -6 από την πλάτη της καρέκλας. Το µεγαλύτερο µέρος της πλάτης σας δεν θα πρέπει να αποµακρύνεται από την πλάτη της καρέκλας. εν θέλετε να λυγίσετε από τη µέση. Συγκεντρωθείτε και σφίξτε τους κοιλιακούς σας ενώ κάνετε την άσκηση. Για πιο προχωρηµένη συστολή, µπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Όπως µε κάθε καινούρια άσκηση, ξεκινήστε µε λίγες επαναλήψεις και αυξήστε εν καιρώ. Κάνετε 3 σετ των 0 επαναλήψεων. Αν δεν νιώθετε αντίσταση στην κοιλιακή σας χώρα, σφίξτε τη ζώνη µέχρι να νιώσετε αντίσταση µόλις ξεκινάτε την άσκηση. Αυξάνετε τις επαναλήψεις κάθε εβδοµάδα. Αν έχετε σφίξει τη ζώνη όσο πάει και πάλι δεν νιώθετε αρκετή αντίσταση, µπορεί να χρειαστεί να αφαιρέσετε τη ζώνη και να κοντύνετε τον ιµάντα. είτε τις προηγούµενες οδηγίες. Θυµηθείτε να αναπνέετε, να συγκεντρώνεστε και να σφίγγετε τους µυς σας όπως κάνετε την άσκηση. Κοιλιακοί (εναλλακτικό) Αν νιώθετε άβολα βάζοντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, µπορείτε να διπλώσετε τα χέρια σας στο στήθος. Συγκεντρωθείτε και σφίξτε τους κοιλιακούς σας µυς ενώ κάνετε την άσκηση. Κάνετε 3 σετ των 0 επαναλήψεων. Αν δε νιώθετε αντίσταση στην κοιλιακή σας χώρα, σφίξτε τη ζώνη µέχρι να νιώσετε αντίσταση µόλις ξεκινάτε την άσκηση. Αυξάνετε τις επαναλήψεις κάθε εβδοµάδα. Αν έχετε σφίξει τη ζώνη όσο πάει και πάλι δεν νιώθετε αρκετή αντίσταση, µπορεί να χρειαστεί να αφαιρέσετε τη ζώνη και να κοντύνετε τον ιµάντα. είτε τις προηγούµενες οδηγίες. Κεκλιµένοι κοιλιακοί µε το ένα χέρι πάνω στην µπάλα Ασκήσεις πάνω στην µπάλα Βεβαιωθείτε ότι το Omega Abs είναι σφιχτά πάνω στην κοιλιακή σας χώρα. Το Omega Abs θα πρέπει να πιέζει τους κοιλιακούς σας προς το σώµα σας. Οι κοιλιακοί σας θα συστέλλονται µόνο περίπου µε ¾ της ίντσας έτσι ώστε να θέλετε να ασκήσετε αντίσταση ενάντια σ αυτή τη συστολή αµέσως. Βεβαιωθείτε ότι το κέντρο του σώµατός σας είναι άνετο και ασφαλές πάνω στη µπάλα και τα πόδια σας είναι γερά πάνω στο πάτωµα. Μην κουνάτε το σώµα σας πέρα-δώθε. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και υψώστε τους ώµους σας περίπου 6-8. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι λυγισµένα και ανοιχτά όσο είναι οι ώµοι σας. Υψώστε το δεξί σας χέρι και φέρτε το σταυρωτά στο σώµα σας. Θυµηθείτε να αναπνέετε, να συγκεντρώνεστε και να σφίγγετε τους κοιλιακούς σας ενώ το κάνετε αυτό. Κάνετε 3 σετ των 0 επαναλήψεων στη µία πλευρά και µετά αλλάξτε πλευρές επαναλαµβάνοντας τη διαδικασία. Άλλα οφέλη ενώ φοράτε το Omega Abs. Περπάτηµα: Φορέστε το Omega Abs ενώ περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ. Συγκεντρωθείτε στη συστολή των µυών σας κατά τη διάρκεια του περπατήµατος ή του τζόκινγκ για καλύτερα αποτελέσµατα. Σκούπισµα µε ηλεκτρική σκούπα: Ενώ σκουπίζετε µε την ηλεκτρική σκούπα, συγκεντρωθείτε στο να συστέλλετε τους µυς σας ειδικά όταν τραβάτε τη σκούπα προς το µέρος σας. ουλειά στον υπολογιστή: Αν κάθεστε σε ένα υπολογιστή για πολλές ώρες, φοράτε το Omega Abs. Θα κρατήσει τη στάση σας σωστή. Ενώ κάθεστε κατά τη διάρκεια της ηµέρας, κάνετε κοιλιακούς σε καθιστή θέση όπως περιγράψαµε προηγουµένως. Επίσης, το Omega Abs θα βοηθήσει να στηρίξετε την πλάτη σας και να έχετε σωστή στάση σώµατος. Ασκήσεις µε βάρη: Φοράτε το Omega Abs ενώ δουλεύετε µε ελεύθερα βάρη, συστήµατα ή µηχανήµατα µε βάρη. Ενώ κάνετε τις ασκήσεις σας, συγκεντρωθείτε και σφίξτε τους µυς σας. Το Omega Abs θα βοηθήσει επίσης να στηρίξετε την πλάτη σας και θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο σωστά τις ασκήσεις σας. Αυτό ισχύει περισσότερο σε ασκήσεις δικέφαλων, τρικέφαλων, ασκήσεις µε λάστιχα, πιέσεις πάγκου, ηµικαθίσµατα κλπ. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 3 Ν.Ιωνία /

5 OMEGA MEALS SLIMMING GUIDE ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΟ ΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ Αυτό το εγχειρίδιο είναι ένας πολύτιµος οδηγός διατροφής που µαζί µε το πρόγραµµα ασκήσεων που θα ακολουθήσετε θα σας βοηθήσει να πραγµατοποιήσετε τους στόχους που έχετε για τη φυσική σας κατάσταση. Και για να το επιτύχετε σε λιγότερο χρόνο έχουµε αναπτύξει, µαζί µε τις συµβουλές ενός πτυχιούχου διαιτολόγου, ένα πρόγραµµα διατροφής που έχει χαµηλές θερµίδες και που όχι µόνο θα σας υποδείξει συγκεκριµένα τι πρέπει να τρώτε και σε ποιες ποσότητες, αλλά θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο σωστές επιλογές των τροφίµων που καταναλώνετε. Παρακαλούµε να διαβάσετε αυτό το εγχειρίδιο προσεκτικά και να αναφέρεστε σε αυτό τακτικά γιατί περιέχει τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να αποκτήσετε τον έλεγχο για τη δική σας φυσική κατάσταση που πάντα επιθυµούσατε, τον πλήρη έλεγχο του βάρους σας. Ας ξεκινήσουµε λοιπόν να διαµορφώνουµε το νέο σας εαυτό. ΑΣΚΗΣΗ! Είναι µία λέξη που πολλοί από εµάς ακούµε και µας πιάνει δέος. Μόλις όµως ξεκινήσετε, όχι µόνο θα αλλάξει µορφή το σώµα σας, θα αλλάξει µορφή και η ζωή σας. Όλοι ξέρουµε ότι η άσκηση είναι απαραίτητη για µια υγιεινή ζωή. Η άσκηση µαζί µε ένα πρόγραµµα σωστής διατροφής θα είναι το κλειδί να αποκτήσετε καλή φυσική κατάσταση. Το σύστηµα αδυνατίσµατος Omega είναι ένα ολοκληρωµένο πρόγραµµα φυσικής αποκατάστασης. Το πρόγραµµα εκγύµνασης προσφέρει µια καρδιοαγγειακή εκγύµναση των 30 λεπτών που έχει σχεδιαστεί για το κάψιµο λίπους και την εκγύµναση των κοιλιακών µυών. Θυµηθείτε ότι όσο πιο πολύ γυµνάζεστε φορώντας τη ζώνη σύσφιξης Omega Abs, τόσες θερµίδες θα κάψετε και θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε πιο γρήγορα. ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΤΕ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ Οι ακόλουθες συµβουλές σας προσφέρουν διάφορους τρόπους για να πετύχετε πιο γρήγορα τους στόχους σας για τη φυσική σας κατάσταση.. Τώρα που ακολουθείτε τον τρόπο ζωής του Omega Body, να το πείτε σε έναν φίλο σας και να ζητήσετε τη βοήθειά του για να το διατηρήσετε. Η καλύτερη βοήθεια που µπορούµε να έχουµε είναι η στήριξη των άλλων ανθρώπων. Πάντα µας βοηθάει να συνεργαστούµε µε ένα φίλο!. Αφού αρχίσετε να αποµακρύνεστε από τους συνηθισµένους τρόπους διατροφής, να το κάνετε µε µέτρο, µέρα µε τη µέρα. 3. Αν βρίσκεστε σε κάποιο πάρτι ή σε δηµόσιο χώρο και θέλετε να αρνηθείτε ευγενικά όταν σας προσφέρουν ένα πιάτο λιχουδιές που παχαίνουν, µπορείτε να πείτε κάτι όπως Προσέχω τη χοληστερίνη µου. Έτσι θα είναι πιο εύκολο.. Να είστε πάντα προετοιµασµένοι για όλες τις ώρες τις ηµέρας που νιώθετε επιθυµία για ένα σνακ και να έχετε πάντα µαζί σας τα κατάλληλα τρόφιµα ή να προσπαθείτε να απασχοληθείτε µε κάποια άλλη δραστηριότητα εκείνες τις ώρες. 5. Να χρησιµοποιείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. 6. Να σταθµεύετε το αυτοκίνητό σας πιο µακριά από τον προορισµό σας αντί να σταθµεύετε κοντά. 7. Παραµείνετε συγκεντρωµένοι για να ζήσετε τον τρόπο ζωής του Omega Body. Είναι δύσκολο να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες και γι αυτό αν χρησιµοποιείτε το σύστηµα αδυνατίσµατος Omega Abs θα νικήσετε! 8. Οι επιστήµονες συµφωνούν ότι συνήθως καταναλώνουµε περισσότερο φαγητό όταν είµαστε νευρικοί ή βρισκόµαστε σε ένταση. Τρώµε περισσότερο όταν βαριόµαστε, νιώθουµε την ανάγκη να αποφύγουµε τη µονοτονία ή αν δεν νιώθουµε άνετοι σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Το να µάθουµε να είµαστε πιο κοινωνικοί είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποφύγουµε τη µονοτονία που µας ωθεί να τρώµε περισσότερο. Βγείτε από το σπίτι και αρχίστε να συναναστρέφεστε µε άλλους ανθρώπους, αυτό µπορεί να είναι πραγµατικά ωφέλιµο. Αν δεν είστε δραστήριοι, προσπαθήστε να βγαίνετε περισσότερο π.χ. σε µουσεία ή όπου θα βρίσκεστε ανάµεσα σε ανθρώπους, αλλά δεν θα είστε υποχρεωµένοι να είστε κοινωνικοί αν δεν το επιθυµείτε. Εκατοµµύρια άνθρωποι τρώνε υπερβολικά όταν νιώθουν εκνευρισµένοι ή πιεσµένοι ή απλά νιώθουν πεσµένοι. Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας στα χέρια σας και µην αφήνετε τον εαυτό σας να φτάσει σε εκείνο το σηµείο. Ασκηθείτε! Θα νιώσετε πολύ καλύτερα. 9. Να τρώτε µικρά ισορροπηµένα και θρεπτικά γεύµατα κάθε τρεις ώρες για να αποφύγετε την πείνα και να κρατήσετε σταθερό το µεταβολισµό σας. Αν τρώτε µικρά και υγιεινά γεύµατα και σνακ κατά τη διάρκεια της ηµέρας, θα σας βοηθήσουν να µη νιώθετε πεινασµένοι και θα µπορείτε να ελέγχετε καλύτερα τις ποσότητες του φαγητού που καταναλώνετε την ώρα των γευµάτων. 0. Μην παρατήσετε την προσπάθειά σας για να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Θυµηθείτε ότι έχετε τον οδηγό αδυνατίσµατος Omega, τη ζώνη σύσφιξης Omega Abs και το πρόγραµµα γυµναστικής Abaerobics να σας βοηθήσουν.. Μην επιτρέψετε να επηρεαστεί η προσπάθειά σας από διάφορες καταστάσεις και διακόψετε µόνιµα τους στόχους που έχετε για τη φυσική σας κατάσταση. Μην προσπαθείτε να κάνετε πράγµατα πάνω από τις δυνάµεις σας και θυµηθείτε ότι µια στροφή σε ένα δρόµο δεν είναι αδιέξοδη εκτός αν δεν την ακολουθήσετε.. Σε καταστήµατα τροφίµων λαµβάνετε πολλές από τις ασυνείδητες και συνειδητές αποφάσεις αν θα αδυνατίσετε ή όχι. Ακολουθήστε αυτές τις συµβουλές για τα ψώνια σας για να πετύχετε πιο εύκολα τους στόχους σας. - Ποτέ µην ψωνίζετε ενώ πεινάτε και πάντα να έχετε µαζί σας µια λίστα µε τα τρόφιµα που θα αγοράσετε. Μην αγοράσετε τίποτα που δεν υπάρχει στη λίστα σας. Έτσι θα κάνετε οικονοµία και στις θερµίδες και στα χρήµατα. Ειδικοί λένε ότι το 70% από τις αγορές µας συνήθως είναι άσκοπες. - Σιγουρευτείτε ότι προµηθεύεστε και πράγµατα που δεν είναι φαγώσιµα για να επιβραβεύσετε τις προσπάθειές σας. Ίσως να είναι κάποιο ρούχο ή κάτι για το σπίτι σας, απολαύστε το, σας αξίζει! - Να διαβάζετε τις ετικέτες που βρίσκονται πάνω στις συσκευασίες των τροφίµων. Οι ετικέτες που αναγράφουν τις θρεπτικές ουσίες είναι καλοί οδηγοί για να κάνετε έξυπνες επιλογές τροφίµων. Είναι καλό να συγκρίνετε το µέγεθος της µερίδας που αναγράφεται µε τη µερίδα που συνήθως τρώτε. 3. Εκτός από τα καταστήµατα τροφίµων ο επόµενος χώρος που παίρνετε σηµαντικές αποφάσεις για τη διατροφή σας είναι το τραπέζι σας. Εδώ υπάρχουν µερικές συµβουλές για να σας βοηθήσουν να ελέγχετε τις συνήθειές σας. Προσπαθήστε να τρώτε αργά. Αυξήστε το χρόνο που µασάτε την τροφή σας. Αυτό θα βοηθήσει στη χώνεψη και θα νιώθετε χορτάτοι πιο γρήγορα. Υπάρχει µια καθυστερηµένη αντίδραση µεταξύ του εγκεφάλου και του στοµαχιού. Προσπαθήστε να κάνετε συνήθεια να διακρίνετε τις διαφορετικές γεύσεις κάθε φαγητού. Απολαύστε τη διαφορετική αίσθηση και προσέξτε πως αλλάζουν οι γεύσεις καθώς τρώτε. Ένα ακόµα καλό αποτέλεσµα που θα έχετε όταν τρώτε αργά είναι ότι θα καταλαβαίνετε πια πότε έχετε φάει αρκετά. - Μη βλέπετε τηλεόραση ούτε να ακούτε ραδιόφωνο όταν τρώτε. Οι άνθρωποι συνήθως τρώνε περισσότερο όταν αποσπάται η προσοχή αν βλέπουν τηλεόραση. Συγκεντρωθείτε στο φαγητό σας ώστε να υπάρχει πλήρη συνείδηση καθώς τρώτε. Θυµηθείτε ότι τρώτε για να θρέφεστε όχι για να απασχοληθείτε. Αν κάτι αποσπά την προσοχή σας ενώ τρώτε θα είναι πιο δύσκολο να ξέρετε πότε έχετε χορτάσει. Απολαύστε το φαγητό σας! - Αντί να έχετε την τηλεόραση ή το ραδιόφωνο για παρέα καθώς τρώτε, συζητήστε µε το σύντροφο σας έτσι θα φάτε πιο αργά και θα είναι πιο απολαυστικό ταυτόχρονα. - εν χρειάζεται να είστε µέλος του club των «ανθρώπων που αδειάζουν το πιάτο τους». Είναι αποδεκτό να πετάξετε κάποια ποσότητα τροφίµων που δεν φάγατε. Μπορείτε επίσης να φυλάξετε το φαγητό για κάποιο άλλο γεύµα ή για σνακ.. Αν υπάρχει η δυνατότητα, να τρώτε τα κυρίως γεύµατα την ίδια ώρα κάθε µέρα. Αν το κάνετε αυτό, θα βοηθήσετε το σώµα σας να εφαρµόσει τη φυσιολογική ροή του για την παραγωγή ενέργειας. Προσπαθήστε να µην τρώτε µετά από τις Αν τρώτε µε σταθερό πρόγραµµα θα σας βοηθήσει επίσης να παραµείνετε σταθεροί και στο πρόγραµµα γυµναστικής. 5. Σιγουρευτείτε ότι έχετε ένα ευχάριστο περιβάλλον την ώρα που γευµατίζετε. Τα εστιατόρια µε µεγάλη φασαρία και πολυκοσµία δηµιουργούν την αίσθηση της πολυφαγίας, ακριβώς αυτό που προσπαθείτε να αποφύγετε. Προσπαθήστε να κάθεστε όταν τρώτε και θα δείτε πως θα νιώσετε χορτάτοι και ικανοποιηµένοι. Να παίρνετε µερικές βαθιές ανάσες κατά τη διάρκεια του γεύµατος. Να µασάτε τελείως κάθε µπουκιά και να την απολαµβάνετε. 6. Όταν βρίσκεστε στο σπίτι σας, να καθορίζετε ένα σηµείο όπου θα παίρνετε τα γεύµατα σας, το οποίο να είναι µοναδικό, στην κουζίνα ή στην τραπεζαρία σας. Σταµατήστε να τρώτε µπροστά από την τηλεόραση ή στο κρεβάτι σας ή σε οποιοδήποτε άλλο χώρο. Έτσι, θα βοηθήσετε το σώµα σας να προσαρµοστεί και να µην περιµένει φαγητό όταν βρίσκεστε σε άλλους χώρους εκτός από το σηµείο που επιλέξατε να τρώτε. Θα χρειαστεί χρόνος, αλλά γίνεται. 7. Να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύµα σας. Το νερό θα πιάσει χώρο στο στοµάχι σας ώστε δεν θα καταναλώσετε περισσότερο φαγητό. Βέβαια ίσως πεινάσετε αργότερα αλλά αυτό δεν πειράζει γιατί όσο περνάει ο καιρός θα τρώτε όλο και λιγότερο φαγητό σε κάθε γεύµα. 8. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε να τρώτε τα γεύµατα σας µε µια σαλάτα ή σούπα για να γεµίσετε το στοµάχι σας και να θέλετε να φάτε λιγότερο φαγητό την ώρα του κυρίως γεύµατος. 9. Ένα αποτελεσµατικό «όπλο» για να ελαττώσετε την κατανάλωση φαγητού την ώρα των γευµάτων είναι απλά να σταµατήσετε να τρώτε, να σηκωθείτε από το τραπέζι και να πάτε να πλύνετε τα δόντια σας. Η αλλαγή της χηµείας του στόµατος θα δώσει εντολή στον εγκέφαλο ότι τελειώσατε και σταµατήσατε να τρώτε. Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΩΝ ΓΕΥΜΑΤΩΝ Όπως ήδη σας εξηγήσαµε, το πρόγραµµα αδυνατίσµατος Omega µαζί µε το πρόγραµµα γυµναστικής Abaerobics θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερµίδες καθώς γυµνάζεστε. Ο πιο αποτελεσµατικός τρόπος να χάσετε βάρος είναι να παίρνετε λιγότερες θερµίδες από όσες καίει ο οργανισµός σας. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να πετύχετε τους στόχους σας. Θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στους στόχους σας πιο γρήγορα.. Όλα τα προγράµµατα των γευµάτων είναι ισορροπηµένα για να µπορείτε να πάρετε 0% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες και 30% λιπαρά. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε την ενέργειά σας σταθερή σε ένα επίπεδο κατά τη διάρκεια της ηµέρας και επίσης να µειωθεί η πείνα σας.. Υπάρχουν τρία επίπεδα των απαραίτητων θερµίδων σε αυτό το πρόγραµµα. Επίπεδο =00 θερµίδες ηµερησίως, επίπεδο =500 θερµίδες ηµερησίως και επίπεδο 3=800 θερµίδες ηµερησίως. 3. Μπορείτε να αντικαταστήσετε ολόκληρα γεύµατα µε άλλα χωρίς να επηρεάζουν τις µερίδες των θερµίδων του γεύµατος. Για παράδειγµα, µπορείτε να επιλέξετε ένα πρωινό και να το αντικαταστήσετε µε ένα πρωινό κάποιας άλλης ηµέρας αντί για το πρωινό που αναγράφεται για τη συγκεκριµένη µέρα.. Μπορείτε να αντικαταστήσετε φαγητά που βρίσκονται στην ίδια οµάδα σύµφωνα µε τα γούστα σας χωρίς να αλλάζετε ποσότητες των θερµίδων, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες ή λιπαρά. Για παράδειγµα µήλο= µε µανταρίνι ή φλιτζάνι φράουλες. 5. Τα γεύµατα του προγράµµατος συνήθως είναι πιο χαµηλά σε ασβέστιο από την κανονική και απαραίτητη ηµερήσια ποσότητα των περισσότερων ανθρώπων. Οι γυναίκες που είναι προ της εµµηνόπαυσης χρειάζονται 000 mg και οι γυναίκες που βρίσκονται στην εµµηνόπαυση χρειάζονται mg ασβεστίου ηµερησίως. 6. Αν επιλέγετε φαγητά που έχουν φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά και το ψωµί ολικής αλέσεως θα βοηθήσουν να παίρνετε τις απαραίτητες ποσότητες. Αυτά τα φαγητά θα σας φουσκώνουν και θα νιώθετε χορτάτοι. 7. Τα ωµά κρέατα µικραίνουν κατά 30 γραµµάρια όταν µαγειρεύονται. Για αυτό το λόγο όταν ψήσετε ένα κοµµάτι κοτόπουλου που είναι 0 γραµµάρια θα γίνει 90 γραµµάρια, στο µέγεθος µιας τράπουλας περίπου. 8. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ηµέρα ( λίτρα περίπου). Το νερό είναι το καλύτερο υγρό που µπορείτε να πιείτε. Αν όµως πίνετε κάποια άλλα υγρά όπως αναψυκτικά, πρέπει να είναι χωρίς θερµίδες ή να έχουν υποκατάστατα ζάχαρης ή γλυκαντικές ουσίες, χωρίς ζάχαρη. Να αποφεύγετε να πίνετε περισσότερο από 3 αναψυκτικά µε καφεΐνη την ηµέρα, επειδή η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης και σε µερικούς ανθρώπους αυτό µπορεί να προκαλέσει νευρικότητα. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 3 Ν.Ιωνία /6

6 9. Τα dressings για τις σαλάτες που προσφέρονται µπορούν να εναλλάσσονται µεταξύ τους. Σιγουρευτείτε ότι είναι χωρίς λιπαρά ή να τα χρησιµοποιείτε σε µικρές ποσότητες. Συνήθως τα dressings έχουν πολλά λιπαρά που µπορούν να αυξήσουν σηµαντικά τις θερµίδες µιας σαλάτας. Ένας τρόπος να χρησιµοποιήσετε λιγότερη ποσότητα dressing είναι να βουτήξετε ένα πιρούνι στο dressing πριν προσθέσετε σαλάτα. 0. Να αποφεύγετε να παραλείπετε γεύµατα ή να ελαττώνετε τις ποσότητες των φαγητών από τις συνιστώµενες µερίδες.. Μην ανησυχείτε αν βγείτε για λίγο από το πρόγραµµα. Αν γίνει αυτό, απλά ξαναξεκινήστε από το επόµενο γεύµα.. Οι χορτοφάγοι µπορούν να φάνε µερικά από τα γεύµατα που είναι στο πρόγραµµα. Οι πρωτεΐνες που προσφέρονται είναι αβγά, γαλακτοκοµικά και λαχανικά επίσης. Όσοι είναι αποκλειστικά χορτοφάγοι µπορούν να αντικαταστήσουν αυτές τις πρωτεΐνες µε όσπρια κλπ. 3. Το ακόλουθο πρόγραµµα είναι µια υπόδειξη και έχει σχεδιαστεί για να κάψετε λίπος. Επίσης, θα σας βοηθήσει να πραγµατοποιήσετε τους στόχους σας για την καλή φυσική κατάσταση. Θυµηθείτε για πολλούς 30% των θερµίδων σας από λιπαρά µπορεί να είναι πολύ λιγότερο από αυτά που συνηθίζατε να τρώτε. Ο οδηγός διατροφής Omega σας επιτρέπει να προσαρµοστείτε σε ένα πρόγραµµα που είναι σύµφωνα µε τις ατοµικές ανάγκες σας. Το επίπεδο προσφέρει τις πιο χαµηλές θερµίδες για εκείνους που θέλουν να χάσουν πιο σύντοµα βάρος. Μπορείτε να κινήστε ανάµεσα από τα επίπεδα καθηµερινά ή εβδοµαδιαίως. Ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος είναι αργά και σταθερά και θα είναι πιο εύκολο να συντηρήσετε το βάρος σας. Πρέπει να το καθορίσετε ως τρόπο ζωής, γιατί οι γρήγορες και απότοµες δίαιτες δεν πετυχαίνουν. Ο µόνος τρόπος που µπορείτε να χάσετε βάρος είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερµίδες από εκείνες που καίτε. Ο µεταβολισµός του κάθε ανθρώπου διαφέρει καθηµερινά, γιατί ο καθένας έχει µοναδική λειτουργία στο µεταβολισµό του. Ο ΗΓΟΣ ΙΑΤΡΟΦΗΣ OMEGA = 50 ml η ΗΜΕΡΑ Επ. Επ. Επ.3 ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙ ΩΝ Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (γρ) ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ (γρ) ΛΙΠΑΡΑ (γρ) ΝΑΤΡΙΟ (mg) ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ 8 0/9/3 0/30/30 /8/3 - ηµητριακά -Γάλα % λιπαρά -Αµύγδαλα φέτες Γιαούρτι µε χαµηλές θερµίδες-οποιαδήποτε γεύση Σάντουιτς γαλοπούλας µε -ψωµί ολικής αλέσεως (8 γρ) -Στήθος γαλοπούλας -Ντοµάτα σε φέτες -Φύτρα -Μουστάρδα - µήλο -Μικρά καροτάκια (κόψτε το µήλο σε φέτες και συνδυάστε το µε την τονοσαλάτα) - µήλο -Τόνο σε νερό -Μαγιονέζα Burrito µε tortilla αλευριού. (σε µέγεθος fajita για επίπεδο και µέγεθος ενός burrito για επίπεδο +3) -Φασόλια κονσέρβας -Στήθος κοτόπουλο ψητό στη σχάρα χωρίς πέτσα, κοµµένο σε κύβους -τυρί cheddar τριµµένο -σάλτσα - Σαλάτα µε µαρούλι -Τυρί παρµεζάνα τριµµένο -Σάλτσα Caesar - Τυρί µοτσαρέλα - Κριτσίνια σικάλεως ΕΠΙΠΕ Ο. 75 γρ. φέτα φέτες γρ. - ΕΠΙΠΕ Ο 75 γρ. φέτες γρ. ΕΠΙΠΕ Ο 3 75 γρ. φέτες κ. γλυκού 8 γρ. κριτσίνια - ψωµάκι τύπου bagel -φιστικοβούτυρο ΕΠΙΠΕ Ο ΕΠΙΠΕ Ο Πεπόνι σε κύβους Σαλάτα µε µαρούλι και -Στήθος κοτόπουλο, φέτες χωρίς την πέτσα -φέτες από µανταρίνια -ξύδι -αµύγδαλα κοµµένα -dressing από σουσάµι -κριτσίνια σικάλεως -κρεµµύδια και πιπεριές ψιλοκοµµένα αν επιθυµείτε φλ. 90 γρ. κ. γλυκού - φλ. 90 γρ. κ. γλυκού φλ. 90 γρ. κ. γλυκού -σνακ τσιπς τύπου tortilla - σάλτσα -τυρί cottage % λιπαρά Ψητό ψάρι (γλώσσα) µε - ελαιόλαδο - σκόρδο σε σκόνη - κολοκυθάκια - µπρόκολο 8 γρ. 5 γρ. κ. γλυκού κ. γλυκού 8 γρ. 0 γρ. κ. γλυκού κ. γλυκού ¾ φλ γρ. 70 γρ. κ. γλυκού κ. γλυκού η ΗΜΕΡΑ Επ. Επ. Επ.3 ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙ ΩΝ Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (γρ) ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ (γρ) 98 5 ΛΙΠΑΡΑ (γρ) ΝΑΤΡΙΟ (mg) ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ /3/3 /8/3 39/8/33 3 η ΗΜΕΡΑ Επ. Επ. Επ.3 ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙ ΩΝ Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (γρ) ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ (γρ) ΛΙΠΑΡΑ (γρ) ΝΑΤΡΙΟ (mg) ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ 5 /6/3 3/6/3 0/7/33 Αγοραστά ψωµάκια µε πίτουρο Τυρί cottage % λιπαρά ΕΠΙΠΕ Ο ΕΠΙΠΕ Ο µέτριο ακτινίδιο Σαλάτα µε τόνο και ζυµαρικά -Ζυµαρικά τριβελάκι (βίδες) -Τόνος σε νερό -Κολοκυθάκια, πιπεριά, καρότο, κρεµµύδι σε κύβους. -Κάρυ -Σκόρδο σε σκόνη -Dressing Dijon µε µέλι 5 γρ κ. γλυκού κ. γλυκού ¾ φλ 5 γρ. κ. γλυκού κ. γλυκού 5 γρ. κ. γλυκού κ. γλυκού Ψηµένους ξηρούς καρπούς (ανάλατους) -Πατάτα µεγάλη -Μπρόκολο ατµού -Κουνουπίδι ατµού -Τυρί Cheddar τριµµένο -Φασόλια κόκκινα, κονσέρβας -Dressing Dijon µε µέλι -Σάλτσα µήλου (πολτός µήλου) χωρίς ζάχαρη Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 3 Ν.Ιωνία /6

7 -Ψωµί τύπου English muffin -Μαρµελάδα φρούτου -αβγό βραστό µελάτο -Γκρέιπφρουτ τοστ µε -Ζαµπόν -Τυρί Έµενταλ -Ψωµί ολικής αλέσεως -Βούτυρο -Κοµµάτια ανανά κονσέρβας Γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά Μπανάνα Σιτάρι µαλακό Αµύγδαλα σε φέτες Κοτόπουλο στήθος χωρίς πέτσα κοµµένο σε κύβους -Κατεψυγµένο αρακά -Καρότο ψιλοκοµµένο -Μπρόκολο, κρεµµύδι, πιπεριά ψιλοκοµµένη - Ρύζι καστανό Μαγειρέψτε όλα µαζί µε ζωµό κοτόπουλου ή λαχανικών ΕΠΙΠΕ Ο κ. γλυκού 8 γρ. φέτα κ. γλυκού ΕΠΙΠΕ Ο κ. γλυκού 8 γρ. φέτες κ. γλυκού 5 γρ. κ. γλυκού 8 γρ. φέτες κ. γλυκού 75 γρ. η ΗΜΕΡΑ Επ. Επ. Επ.3 ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙ ΩΝ Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (γρ) ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ (γρ) ΛΙΠΑΡΑ (γρ) ΝΑΤΡΙΟ (mg) ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ 0 9 /3/8 0/30/30 /30/8 5 η ΗΜΕΡΑ Επ. Επ. Επ.3 ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙ ΩΝ Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (γρ) 6 76 ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ (γρ) 95 9 ΛΙΠΑΡΑ (γρ) ΝΑΤΡΙΟ (mg) ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ 5 8 9/30/3 39/30/3 39/8/33 waffle καταψυγµένο Γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά (σκέτο) Καταψυγµένα µύρτιλλα Κριτσίνια σικάλεως Γάλα % λιπαρά Σαλάτα του σεφ µε Μαρούλι Στήθος γαλοπούλας Τριµµένο τυρί Dressing όποιο επιθυµείτε Κριτσίνια σικάλεως Τυρί cottage % λιπαρά Κοµπόστα ροδάκινο κονσέρβας Μπριζόλα φιλέτο στη σχάρα Πατάτες πασπαλισµένες µε Ελαιόλαδο Σπαράγγια ατµού ΕΠΙΠΕ Ο 3 φλ. 8 γρ. 5 γρ µικρές κ. γλυκού 8 ΕΠΙΠΕ Ο. 3 φλ. 8 γρ. 5 γρ. µικρές κ. γλυκού 8 φλ. 8 γρ. 70 γρ. µικρές 0 Φρουτοποτό µε γιαούρτι σκέτο µε χαµηλά λιπαρά -Μπανάνα -Μύρτιλλα κατεψυγµένα -Χυµός φρούτων -Φύτρα σταριού -Αµύγδαλα κοµµένα -Τριµµένο πάγο (χτυπήστε όλα µαζί µε -3 λεπτά) Κριτσίνια σικάλεως Φιστικοβούτυρο Αραβική πίτα µε γέµιση από -Στήθος γαλοπούλα -Σέλινο ψιλοκοµµένο -Πράσινα σταφύλια -Μήλο ψιλοκοµµένο -Μαγιονέζα -Αραβική Πίτα -Σαλάτα µαρούλι -Τυρί Παρµεζάνα τριµµένο -Dressing Caesar Βραστό αβγό Μανταρίνι Πίτσα (ψήστε στο φούρνο για 8-0 λεπτά) -Ζύµη για βάση πίτσας -Σάλτσα ντοµάτας -Τυρί Μοτσαρέλα -Ωµά λαχανικά σε φέτες -Λουκάνικο γαλοπούλας ΕΠΙΠΕ Ο 5 γρ. ¼ 0 κ σούπας 85 γρ - ΕΠΙΠΕ Ο 5 γρ. ¼ 5 γρ. 0 5 γρ ¼ 5 γρ. 0 6 η ΗΜΕΡΑ Επ. Επ. Επ.3 ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙ ΩΝ Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (γρ) ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ (γρ) ΛΙΠΑΡΑ (γρ) ΝΑΤΡΙΟ (mg) ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ /6/3 37/6/37 37//39 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 3 Ν.Ιωνία /6

8 7 η ΗΜΕΡΑ Επ. Επ. Επ.3 ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙ ΩΝ Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (γρ) ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ (γρ) ΛΙΠΑΡΑ (γρ) ΝΑΤΡΙΟ (mg) ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ /8/35 0/7/33 37/8/35 -Σταφιδόψωµο -Τυρί Ricotta µε κανέλλα και υποκατάστατο ζάχαρης 9 η ΗΜΕΡΑ ΕΠΙΠΕ Ο Οµελέτα µε -ασπράδια αβγού -µανιτάρια κοµµένα -κρεµµύδι ψιλοκοµµένο - τυρί µοτσαρέλα - ψωµί σικάλεως - βούτυρο -φράουλες φρέσκες ή καταψυγµένες Τυρί cottage % λιπαρά µε Κοµπόστα ροδάκινο κονσέρβα Ντοµάτα γεµιστή µε -τόνο σε νερό -µαγιονέζα -τουρσί ψιλοκοµµένο -κρεµµύδι ψιλοκοµµένο - Μήλο -Κριτσίνια σικάλεως -Γάλα % λιπαρά -Σταφύλια -Τυρί Μοτσαρέλα Λαζανάκια (/3 φλ.) -Σάλτσα ντοµάτα -Κιµάς γαλοπούλας Σαλάτα µαρούλι Dressing Dijon ΕΠΙΠΕ Ο ΕΠΙΠΕ Ο 3 Ψηµένους ξηρούς καρπούς (ανάλατους) ¼ φλ -Στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα, στη σχάρα -Μπρόκολο -Σάλτσα σόγιας -Καστανό ρύζι κ. γλυκού 85 γρ κ. γλυκού 5 γρ. κ. γλυκού -Γαρίδες µεγάλες -Μαρούλι -Σάλτσα cocktail -Σολοµός σχάρας -Καλαµπόκι -Βούτυρο -Πράσινα φασολάκια -Καρπούζι 6 /3 φλ. κ. γλυκού Επ. Επ. Επ.3 ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙ ΩΝ Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (γρ) ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ (γρ) ΛΙΠΑΡΑ (γρ) ΝΑΤΡΙΟ (mg) ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ 5 0/8/3 3//33 /5/33 6 /3 φλ. κ. γλυκού 6 /3 φλ. 5 γρ. κ. γλυκού 8 η ΗΜΕΡΑ ΕΠΙΠΕ Ο 8 γρ. φέτα κ. γλυκού - - κ. γλυκού 5 8 γρ Αβγοφέτες φτιαγµένες από -Σταφιδόψωµο -Αυγό -Βανίλια -Φυτικό λάδι -Σάλτσα µήλου (µηλοπολτός) Βουτήξτε κάθε φέτα στο αβγό και ψήστε στο λάδι, προσθέστε τη σάλτσα µήλου ζεστή. Quesadillas µε -Tortilla καλαµποκιού -Τυρί Cheddar τριµµένο - Σάλτσα -Κολοκυθάκια άψητα τριµµένα -Σούπα µαύρα φασόλια -Φράουλες -Τυρί Ricotta -Υποκατάστατο ζάχαρης -Φιλέτο µοσχάρι µε -Λαζανάκια - Ελαιόλαδο -Σάλτσα ζυµαρικών -Τυρί Παρµεζάνα - Μπρόκολο /3 φλ. ΕΠΙΠΕ Ο φέτα κ. γλυκού 5 γρ. κ. γλυκού ΕΠΙΠΕ Ο 8 γρ. φέτες κ. γλυκού κ. γλυκού 5 8 γρ ΕΠΙΠΕ Ο φέτες κ. γλυκού 5 γρ. κ. γλυκού φέτες κ. γλυκού κ. γλυκού 5 8 γρ Επ. Επ. Επ.3 ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙ ΩΝ Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (γρ) ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ (γρ) 00 0 ΛΙΠΑΡΑ (γρ) 50 5 ΝΑΤΡΙΟ (mg) ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ /3/30 /3/30 /3/7 5 γρ. φέτες κ. γλυκού φλ 75 γρ. κ. γλυκού Ψωµί τύπου English muffin µε -Τυρί Cheddar -Ζαµπόν -Μανταρίνι ΕΠΙΠΕ Ο 8 γρ. φέτα ΕΠΙΠΕ Ο 8 γρ. φέτα φέτες Ξηρούς καρπούς (ανάλατους) Σαλάτα Caesar µε -Μαρούλι Στήθος κοτόπουλο σχάρας χωρίς πέτσα -Τυρί Παρµεζάνα -Dressing Caesar - Μήλο - Κριτσίνια σικάλεως (Τυλίξτε τη γαλοπούλα στην τορτίγια) -tortilla -στήθος γαλοπούλας Τυρί cottage % µε Πεπόνι Φράουλες σε φέτες Σταφύλια Πράσινα Σταφίδες Αµύγδαλα ωµά σε φέτες Ψωµί ολικής άλεσης φλ. φλ. 3 φλ 5 γρ. 0 η ΗΜΕΡΑ Επ. Επ. Επ.3 ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙ ΩΝ Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (γρ) ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ (γρ) ΛΙΠΑΡΑ (γρ) ΝΑΤΡΙΟ (mg) ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ /30/3 37/3/3 38/3/ κ σούπας φέτα φέτα φέτα Βούτυρο κ. γλυκού κ. γλυκού κ. γλυκού Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 3 Ν.Ιωνία /6

9 Χυλό βρώµης Γιαούρτι χαµηλά λιπαρά Αµύγδαλα σε φέτες Καστανή ζάχαρη ΕΠΙΠΕ Ο 75 γρ ΕΠΙΠΕ Ο 75 γρ κ. σούπας Πεπόνι Σάντουιτς µε Ψωµί ολικής αλέσεως Αυγά βραστά κοµµένα Μαγιονέζα Μουστάρδα Μικρά καροτάκια Σέλινο (κλωνάρι) Φιστικοβούτυρο Λυθρίνι στη σχάρα µε Tortilla καλαµποκιού Λάχανο ψιλοκοµµένο Σάλτσα Φασόλια κονσέρβας Γάλα % Γκοφρέτα δηµητριακών Γάλα % λιπαρά φέτα κ. γλυκού 5 γρ. - - φέτες κ. γλυκού 5 γρ γρ. φέτες κ. γλυκού 5 γρ. η ΗΜΕΡΑ Επ. Επ. Επ.3 ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙ ΩΝ Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (γρ) ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ (γρ) ΛΙΠΑΡΑ (γρ) ΝΑΤΡΙΟ (mg) ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ 5 8 0/8/3 0/8/3 0/8/3 ΗΜΕΡΑ Επ. Επ. Επ.3 ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙ ΩΝ Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (γρ) ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ (γρ) ΛΙΠΑΡΑ (γρ) ΝΑΤΡΙΟ (mg) ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ /3/30 /30/9 38/30/3 Πεπόνι Τυρί cottage % λιπαρά Αµύγδαλα φέτες Βραστό αυγό Τυρί Μοτσαρέλα Σταφύλια πράσινα Σάντουιτς µε Ψωµί ολικής άλεσης Ροστµπίφ άπαχο Μουστάρδα Ντοµάτα Μαρούλι (φύλλα) Καροτάκια Κριτσίνια σικάλεως Γάλα % λιπαρά Λαζανάκια Τυρί Cheddar Μπρόκολο ατµού Φράουλες Γιαούρτι (γεύση Βανίλια) ΕΠΙΠΕ Ο - - φέτα κ. γλυκού φέτες φύλλα /3 φλ. ΕΠΙΠΕ Ο - 8 γρ. 5 φέτες 5 γρ. κ. γλυκού φύλλα 8 γρ. 5 φέτες 5 γρ. κ. γλυκού φύλλα Χυλό βρώµης Καστανή ζάχαρη Γάλα % λιπαρά Αµύγδαλα σε φέτες Κριτσίνια σικάλεως Γάλα % λιπαρά Burrito µε Tortilla αλευριού Ζαµπόν Τυρί Cheddar κύβους Λαχανικά σε κύβους Μανταρίνι ψωµάκι τύπου bagel Τυρί κρέµα(cream cheese) Κοτόπουλο στήθος χωρίς πέτσα -Σάλτσα µπάρµπεκιου -Καλαµπόκι -Βούτυρο - Κουνουπίδι ατµού ΕΠΙΠΕ Ο κ. γλυκού - - κ. γλυκού ΕΠΙΠΕ Ο κ. γλυκού 5 γρ. κ. γλυκού κ. γλυκού 5 γρ. κ. γλυκού 3 ΗΜΕΡΑ Επ. Επ. Επ.3 ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙ ΩΝ Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (γρ) ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ (γρ) ΛΙΠΑΡΑ (γρ) ΝΑΤΡΙΟ (mg) ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ /8/30 3/7/30 /7/3 η ΗΜΕΡΑ Επ. Επ. Επ.3 ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙ ΩΝ Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (γρ) ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ (γρ) ΛΙΠΑΡΑ (γρ) ΝΑΤΡΙΟ (mg) ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ 6 8 0/8/3 /7/3 0/7/33 -Βάφλα καταψυγµένη -Τυρί κρέµα (cream cheese) -Φράουλες φέτες -Στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα µε -Αβοκάντο φέτες -Ντοµάτα φέτες - Φύτρα -Μουστάρδα -Τυρί Μοτσαρέλα - Κριτσίνια σικάλεως Μπιφτέκι γαλοπούλας -Κιµά γαλοπούλας -Κόκκινες πιπεριές -Μανιτάρια -Κρεµµύδια -Ελαιόλαδο Σοτάρετε λαχανικά και σερβίρετε µε το µπιφτέκι) Σάλτσα µήλου -Μπρόκολο ΕΠΙΠΕ Ο ¼ κ. γλυκού 8 γρ. κ. γλυκού ΕΠΙΠΕ Ο κ. γλυκού 5 γρ. κ. γλυκού ΕΠΙΠΕ Ο 3 5 γρ. κ. γλυκού 6 0 γρ. κ. γλυκού Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 3 Ν.Ιωνία /6

10 ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΑΓΟΡΩΝ ης ΕΒ ΟΜΑ ΑΣ λίτρο γάλα % λιπαρά 350 γρ. γαλοπούλα φέτες δοχείο µαργαρίνη 5 γρ. κιµά γαλοπούλα τυρί cottage 00 γρ. - % λιπαρά λουκάνικο γαλοπούλας 3 γιαούρτια σκέτα 30 γρ. χαµηλά λιπαρά 75 γρ. ψάρι γλώσσα γιαούρτι µε χαµηλά 70 γρ. λιπαρά οποιαδήποτε γεύση 30 γρ. φιλέτο µοσχάρι µεγάλα αβγά ζαµπόν σε φέτες 30 γρ. τυρί cheddar κιλά στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα 30 γρ. τυρί µοτσαρέλα 30 γρ. κονσέρβα τόνου σε νερό 5 γρ. τυρί έµενταλ κονσέρβα ζωµό κοτόπουλου (χαµηλού νατρίου) 5 γρ. τυρί παρµεζάνα τριµµένο κονσέρβα κόκκινα φασόλια (χαµηλού νατρίου) µικρό κουτί δηµητριακά Cheerios σάλτσα για ζυµαρικά µε χαµηλά λιπαρά κουτί µε βάφλες καταψυγµένες (ολικής άλεσης) γυάλα πολτό µήλου Ψωµάκια µε πίτουρο κονσέρβα κοµπόστα ροδάκινο σακούλα ψωµάκια τύπου English muffin ολικής άλεσης κονσέρβα µανταρίνια ψωµάκι τύπου bagel οποιαδήποτε γεύση κονσέρβα κοµµάτια ανανάς µικρό ψωµί ολικής άλεσης σε φέτες των 8 γρ. πακέτο ρύζι καστανό µικρό καρβέλι ψωµί σικάλεως δοχείο φρέσκια σάλτσα µικρή σακούλα αραβικές πίτες µπουκάλι Caesar dressing µικρό πακέτο ζυµαρικά τριβελάκι ( βίδες) µπουκάλι dressing σουσάµι µικρό πακέτο τσιπς τύπου tortilla µπουκάλι dressing Dijon µε µέλι µικρή γυάλα φιστικοβούτυρο µπουκάλι σκόρδο σκόνη γυάλα ξηρούς καρπούς ψηµένους ανάλατους µπουκάλι κάρυ µικρό µπουκάλι ελαιόλαδο µαρµελάδα φρούτου χυµό πορτοκάλι 50 ml µουστάρδα µαρούλια µέτρια µπανάνα µεγάλη πατάτα µέτριο ακτινίδιο 3 µήλα µεσαίου µεγέθους πεπόνι πακέτο καροτάκια Σταφύλια οποιαδήποτε Φύτρα µάτσο σέλινο µεγάλες ντοµάτες µεγάλη πράσινη πιπεριά Φρέσκες ή κατεψυγµένες φράουλες κολοκύθα Μύρτιλλα φρέσκα ή κατεψυγµένα κουνουπίδι µεγάλα µπρόκολα µεγάλο κρεµµύδι µανταρίνι κολοκύθι πακέτο καταψυγµένο αρακά 6 φρέσκα µανιτάρια 8-0 σπαράγγια - πατάτες πακέτο κριτσίνια σικάλεως µπουκάλι σάλτσα σόγιας βάση για πίτσα µπουκάλι άσπρο ξύδι µικρό σακουλάκι αµύγδαλα σε φέτες βάζο µαγιονέζα γκρέιπφρουτ ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΑΓΟΡΩΝ ης ΕΒ ΟΜΑ ΑΣ σταφιδόψωµα τύπου bagel 6 µεγάλες γαρίδες 570 γραµµάρια στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα καρβέλι σταφιδόψωµο 70 γρ. σολοµό κονσέρβα µαύρα φασόλια 00 γρ. ψάρι λυθρίνι 0 γρ. µοσχάρι φιλέτο κρεµµύδι πακέτο tortillas καλαµποκιού στήθος γαλοπούλας µπουκάλι σάλτσα µπάρµπεκιου πακέτο βρώµης µικρό λάχανο 6 φρέσκα µανιτάρια λίτρο γάλα % λιπαρά µεγάλα µπρόκολα µικρό αβοκάντο µικρό δοχείο τυρί ricotta µαρούλι Μαύρη ζάχαρη µικρό δοχείο τυρί cottage % καλαµπόκια µανταρίνια 8 γραµµάρια γιαούρτι µε γεύση βανίλια φλιτζάνι πράσινα φασόλια Φυτικό λάδι 75 γραµµάρια γιαούρτι χαµηλά λιπαρά (οποιαδήποτε γεύση) µικρό καρπούζι Υποκατάστατο ζάχαρης µικρό δοχείο κρέµα τυρί (cream cheese) µανταρίνια πεπόνια 5 γραµµάρια τυρί µοτσαρέλα κολοκύθι µήλα µικρό πακέτο κανέλλα ΓΙΑΤΙ ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΜΑΣ Συµβαίνει σχεδόν σε όλους. Φτάνουµε σε ένα σηµείο της ζωής µας που τα κιλά αυξάνονται και δεν µπορούµε να τα αποβάλουµε ό,τι και να κάνουµε. Ακόµα και όταν καταφέρουµε να χάσουµε µερικά κιλά, για κάποιο λόγο και µάλιστα απότοµα επιστρέφουν. Τι συµβαίνει; Όσο µεγαλώνουµε, είναι φυσιολογικό να αυξάνεται το βάρος µας. Υπάρχουν κάποιοι λόγοι που ευθύνονται για αυτό το φαινόµενο. Το µόνο µας εργαλείο για να κάψουµε θερµίδες είναι οι µυς µας. Όταν µεγαλώνουµε, η µυϊκή µάζα µειώνεται και είναι πιο δύσκολο να χάσουµε περιττά κιλά. Το αποτέλεσµα είναι ότι µερικές από τις θερµίδες που το σώµα µας χρησιµοποίησε για ενέργεια (όταν ήταν µεγαλύτερη η µυϊκή διάπλαση), µετατρέπονται πια σε λίπος που αποθηκεύεται πάνω στα µέλη του σώµατος όπως γλουτούς, στοµάχι, µπράτσα κλπ. Υπάρχει συχνά η παρανόηση ότι αν µειώσουµε σηµαντικά την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουµε, θα χάσουµε περισσότερο βάρος. Όταν απλά µειώνετε τις θερµίδες που έχει συνηθίσει το σώµα σας, τότε ενεργοποιείται ένας µηχανισµός επιβίωσης. Για να προστατευτεί το σώµα σας και τα όργανά του, σταµατάει ο µεταβολισµός να λειτουργεί και αποθηκεύει µερικές από τις θερµίδες που καταναλώνετε για τις µελλοντικές ανάγκες του. Όπως καταλαβαίνετε, το να µειώνετε τις ποσότητες του φαγητού µόνο µπορεί να φέρει αντίθετο αποτέλεσµα. Για να πετύχετε τους στόχους αδυνατίσµατός σας, πρέπει να καταφέρετε να ισορροπήσετε τη διατροφή σας µαζί µε τη φυσική κατάστασή σας (γυµναστική). Υπό κανονικές συνθήκες το σωµατικό µας βάρος εξαρτάται από την ποσότητα φαγητού που τρώµε, πόση άσκηση κάνουµε και τα γονίδια µας. εν µπορούµε να κάνουµε κάτι να αλλάξουµε τα γονίδια µας, αλλά µπορούµε να κάνουµε κάτι για το πόσο τρώµε και πόσο γυµναζόµαστε. Όταν το βάρος µας είναι σταθερό συνήθως σηµαίνει ότι υπάρχει ισορροπία µεταξύ της διατροφής και της άσκησης. Όταν αυξήσουµε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουµε, αλλά γυµναζόµαστε µε τον ίδιο ρυθµό, παίρνουµε κιλά και δυσκολευόµαστε να γυµναστούµε. Όταν ελαττώσουµε το φαγητό, αλλά γυµναζόµαστε µε τον ίδιο ρυθµό, χάνουµε βάρος (προσωρινά). Όταν όµως ελαττώσουµε το φαγητό και γυµναστούµε περισσότερο, τότε χάνουµε πολλά κιλά και είναι πιο εύκολο να το συντηρήσουµε. (Προσέξτε, θα χρειαστεί πολύ άσκηση για να αποβάλλετε τα περιττά κιλά). Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 3 Ν.Ιωνία /6