Yogalife. Γιόγκικη Ζωή. Κορίνα Κονταξάκη. (Yogacharini Anandhi)

Transcript

1 Yogalife Γιόγκικη Ζωή Κορίνα Κονταξάκη (Yogacharini Anandhi)

2 Yogalife Γιόγκικη Ζωή Πώς να εγκαταστήσουμε καινούριους νοητικούς προγραμματισμούς για αφύπνιση και ευημερία Κορίνα Κονταξάκη (Yogacharini Anandhi)

3 «Γιόγκα είναι μέθοδος για συνειδητή εξέλιξη» Dr Swami Gitananda

4 Περιεχόμενα 1. Εισαγωγή Πώς θα χρησιμοποιήσετε το βιβλίο αυτό Προϋποθέσεις για να αρχίσετε πρακτική Φιλοσοφικές προϋποθέσεις της Γιόγκα...20 * Επίγνωση * Ήθος * Αποταύτιση * Πειθαρχία * Υπηρεσία * Να ζούμε στο «Τώρα» * Βίωμα και όχι γνώση * Συντονισμός με το νόμο του Κάρμα * Ουσιώδεις συναναστροφές * Αποδοχή του αόρατου 5. ΒΔΟΜΆΔΕΣ 1-3 Hathenas - σωστή αναπνοή/ αύξηση χωρητικότητας των πνευμόνων...25 Κοιλιακή ή διαφραγματική αναπνοή Άσανα για την κοιλιακή αναπνοή: Sapurna Shasha asana ατελής στάση κουνελιού Στηθική αναπνοή Άσανα για την στηθική αναπνοή: Purna Shasha asana τελική στάση κουνελιού Κλειδική αναπνοή ή αναπνοή από το πάνω μέρος των πνευμόνων Άσανα για την κλειδική αναπνοή: Bala asana στάση του μωρού Πλήρης αναπνοή Άσανα για πλήρη αναπνοή: Vyagraha pranayama η αναπνοή του τίγρη Anu Loma Viloma kriya αναπνοή για δημιουργία πολικότητας Nοητικός καθαρισμός Pause method σύστημα παύσης Αναπνοή στην καθημερινότητα 4

5 6. Οι τρεις μεγάλοι καταναλωτές: φαγητό, σεξ, συναναστροφές ΒΔΟΜΆΔΕΣ 4-6 Πρώτος Μεγάλος Καταναλωτής: Φαγητό...41 Pawana Mukta kriya Δράση απελευθέρωσης αέρα Yoga Nidraa Φόρτιση του ηλιακού πλέγματος Καθαρισμός Ημέρας Marmanasthanam kriya Ταξίδι στα 22 μέλη του σώματος Αλλαγή οπτικής. Αποταύτιση. 8. ΒΔΟΜΑΔΕΣ 7-9 Δεύτερος μεγάλος καταναλωτής: Λεκάνη/Σεξ...49 Σωματική Άσκηση Namaskarasana Στάση χαιρετισμού Διαλογιστική Αναπνοή Φόρτιση καθαρισμός λεκάνης Νοητική Άσκηση Το δοχείο με το ιερό υγρό Η Δημιουργική Ενέργεια 9. ΒΔΟΜΆΔΕΣ Τρίτος μεγάλος καταναλωτής: συναναστροφές...55 Άδειασμα Brahma Mudra Καθαρισμός με ήχο Ήχοι σαν δόνηση Ουσιώδεις συναναστροφές Mauna Σιωπή 5

6 10. ΒΔΟΜΑΔΕΣ όρθιες άσανας: δυναμισμός/γύμναση εγκεφάλου...63 Trikona asana Η στάση του τριγώνου Νοητικό Μασάζ Νοητική Άσκηση Υπερβατικός νους Ασήμαντα Σημαντικά 11. ΒΔΟΜΑΔΕΣ Πρακτικές LOMA-VILOMA...69 Ιερό οστό το ιερό δοχείο Nava asana Η στάση της βάρκας Aloma-Viloma pranayama Αναπνοή με εναλλαγή των ρουθουνιών Συντονισμός με ψηλές τονικότητες Καθοδήγηση της δημιουργικής ενέργειας 12. ΤΣΆΚΡΑΣ Ενεργειακά κέντρα...76 Πίνακας ΤΣΑΚΡΑ ΚΑΙ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ / ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΙ Τσάκρας - Πρακτική σε τρία μέρη 1. Κάθαρση 1ου, 2ου, 3ου Τσάκρα 2. Ενεργοποίηση 4ου, 5ου, 6ου Τσάκρα 3. Ενεργοποίηση του 7ου Τσάκρα (δεν παρουσιάζεται σε αυτό το βιβλίο) Ιδανικό Μέρος και αυτοθεραπεία 13. ΒΔΟΜΑΔΕΣ Πρώτο ενεργειακό κέντρο Mûlâdhâra chakra (ρίζα)...80 Kurma asana η στάση της χελώνας Δημιουργία ριζών 6

7 Ενεργειακή Αποδέσμευση από τους γονείς (Πρώτο σκέλος: Ιδανικό Μέρος Δεύτερο σκέλος: συνάντηση με γονείς) Τελειοποίηση μοναχικότητας 14. ΒΔΟΜΑΔΕΣ Δεύτερο ενεργειακό κέντρο Swadhisthâna chakra (η έδρα της προσωπικότητας)...86 Supta Vajra asana εκτεταμένος κεραυνός Sethu asana η στάση της γέφυρας Kaya Kriya σωματο-αναπνευστική δράση Νοητική Άσκηση Ενεργειακή αποδέσμευση από ερωτικούς συντρόφους. Πρακτική στη Ζωή Ισορροπημένη απόλαυση Υλικός κόσμος και ευημερία Φαγητό Σεξ πόσο «ερωτικοί» είστε; 15. ΒΔΟΜΑΔΕΣ Τρίτο ενεργειακό κέντρο Manipura chakra (το υπέρλαμπρο στολίδι)...96 Dharmica asana η στάση της αφοσίωσης Τριβή σπονδυλικής στήλης Εσωτερικός ήλιος Κάψιμο εμπειριών 16. ΒΔΟΜΑΔΕΣ Τέταρτο ενεργειακό κέντρο Anâhata chakra (ο ήχος που δεν έχει προέλευση) Η Ψευδαίσθηση του Διαχωρισμού Ardha Matsyendra asana το στρίψιμο του γιόγκι Ματσυέντρα 7

8 Kaya Kriya 2 σωματο-αναπνευστική δράση μέρος 2 Λουλούδι στην καρδιά Ενεργειακή Αποδέσμευση από εκείνους που αγαπάμε Αγκαλιές 17. ΒΔΟΜΑΔΕΣ Πέμπτο ενεργειακό κέντρο Vishuddhi chakra (κρυσταλλική καθαρότητα) Paripurna shasha asana εκτεταμένη στάση του λαγού Ujai pranayama παραψυχική αναπνοή Ο Εαυτός Απόλυτη αυτοέκφραση Δημιουργία ομορφιάς και το επικοινωνιακό τρίπτυχο 18. ΒΔΟΜΑΔΕΣ Έκτο ενεργειακό κέντρο Ajna chakra (η διαισθητική γνώση) Parvat asana η στάση του βουνού & Yoga mudra & Shabhani mudra Prana kriya Το μάτι του Κύκλωπα Το μάτι του Κύκλωπα (μέρος 2ο) Διαίσθηση και λογική μαζί 19. Επίλογος: Αφού οργανώσουμε το νου Kriya Yoga: Η Γιόγκα της δράσης Διαλογισμός: η απόλυτη αφομοίωση ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ Σεμινάριο YogaLife - Γιόγκικη Ζωή με την Κορίνα Κονταξάκη

9 Εισαγωγή Η Γιόγκα είναι τρόπος ζωής. Η Γιόγκα είναι ένα σύστημα που αποδυναμώνει τα ζωώδη ένστικτα. Η Γιόγκα δεν είναι μερικές σωματικές ασκήσεις, σε ένα κλειστό στούντιο με κλιματιστικό. Αυτό είναι μόνο το 10% αυτών που μπορεί να προσφέρει η Γιόγκα. Αυτό το βιβλίο φιλοδοξεί να δείξει πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη Γιόγκα στην καθημερινότητα, για να εξελιχθούμε. Τα κεφάλαια που θα διαβάσετε, συνοψίζουν την εργασία που κάνουμε με τους εαυτούς μας, μέσω των πρακτικών της Γιόγκα, στο YogaLife, τα τελευταία 9 χρόνια: οι μαθητές μου κι εγώ, περνάμε από την ίδια διαδικασία κάθε χρόνο από τον Σεπτέμβρη έως τον Ιούλιο, αρχίζοντας τον ίδιο κύκλο κάθε φορά που ο προηγούμενος κλείνει. Αρχίζουμε το Σεπτέμβρη με ασκήσεις για άνοιγμα των πνευμόνων, μετά με καθαρτικές πρακτικές για απομάκρυνση σωματο-ψυχολογικών μπλοκαρισμάτων, και μετά, εργαζόμαστε πάνω στα ενεργειακά κέντρα (chakras) και το χτίσιμο ενέργειας. Τα αποτελέσματα της εργασίας αυτής είναι σταθερά και σίγουρα. Όσο πιο πολλές φορές επαναλάβει κάποιος τον συγκεκριμένο 9μηνο κύκλο, τόσο πιο μόνιμα μπορεί να απαλλαγεί από ανεπιθύμητους νοητικούς προγραμματισμούς. Αυτή η συνειδητοποίηση με παρότρυνε να γράψω αυτό το βιβλίο, έτσι ώστε να έχουν οι μαθητές μου ένα χειροπιαστό πρόγραμμα. Από την άλλη, έχω κρατήσει μόνο τις απλές και άμεσες πρακτικές, έτσι ώστε να μπορέσουν να τις ακολουθήσουν και να ωφεληθούν και εκείνοι που δεν είναι στην ομάδα μας. Εκείνοι που διδάσκουν Γιόγκα, μπορούν ελεύθερα να χρησιμοποιήσουν τις πρακτικές ανάλογα με την κρίση τους, ή να ακολουθήσουν τη σειρά και τους συνδυασμούς που αναφέρονται, για δοκιμασμένα αποτελέσματα. Οι πρακτικές που αναφέρω προέρχονται κυρίως από το σύστημα Rishiculture Ashtanga Yoga (Gitananda Yoga - και τους δασκάλους μου Yoga Maharishi Dr Swami Gitananda, Yogacharini Meenakshi Devi Bhavanani και Yogacharya Dr Ananda Balayogi Bhavanani από το Pondicherry της Νότιας Ινδίας. Εκεί πέρασα και περνώ πολλούς μήνες της ζωής μου, μαθαίνοντας δίπλα στους δασκάλους μου. Το σύστημα αυτό, αποτελείται από αρχαίες γιόγκικες πρακτικές για κάθαρση και επαναπρογραμματισμό σώματος, συναισθημάτων και νου. Περιέχει επίσης προχωρημένες πνευματικές πρακτικές. Εκείνο που με ελκύει στο σύστημα αυτό, είναι ότι όλες οι πρακτικές συνδυάζουν ισότιμα λογική και 9

10 διαίσθηση. Με αυτόν τον τρόπο εκείνοι που είναι πολύ ασταθείς και «αέρινοι», γειώνονται αποτελεσματικά, ενώ εκείνοι που δεν μπορούν να δουλέψουν πνευματικά λόγω έλλειψης πίστης, βρίσκουν λογικές εξηγήσεις για να στηριχθούν και να προχωρήσουν. Κάποιες φορές, συνδυάζω τις πρακτικές Rishiculture Ashtanga Yoga (Gitananda Yoga) με το σύστημα Satyananda Yoga, γιατί βρίσκω ότι μερικές πρακτικές του συστήματος αυτού (π.χ. μερικές πρακτικές καθοδηγούμενου οραματισμού) ταιριάζουν πιο πολύ στο δυτικό τρόπο σκέψης. Υπάρχουν επίσης αρκετές τεχνικές, που τις έχω τροποποιήσει από διάφορες πηγές ή τις έχω δημιουργήσει από την αρχή, νιώθοντας τις ανάγκες της ομάδας και των δυτικών συνηθειών. Τα θέματα του βιβλίου αυτού, αφορούν την κάθαρση και ενδυνάμωση του ανθρώπινου «συστήματος» (σώμα/νους/συναισθήματα/πνεύμα). Κάθε κεφάλαιο περιγράφει: Α) Τη θεωρία πίσω από το θέμα που θα ασχοληθούμε Ακολουθούν: Β) μια σωματική στάση Γ) μια διαλογιστική αναπνοή Δ) μια νοητική άσκηση Ε) μια πρακτική στη ζωή Όλα τα παραπάνω, προσεγγίζουν το στόχο/θέμα από διάφορες πλευρές της ύπαρξης μας. Έτσι, για τρεις βδομάδες, έχουμε ένα στόχο και ένα συνδυασμό πρακτικών για το στόχο αυτό, που δουλεύουμε κατά τη διάρκεια της τάξης γιόγκα, αλλά και στην καθημερινότητα. Προσωπικά, δεν πιστεύω ότι οι σωματικές και αναπνευστικές ασκήσεις της Γιόγκα ή ο διαλογισμός αλλάζουν μόνιμα την συνειδητότητα μας, αν δεν ακολουθούμε και τη φιλοσοφία της. Μπορεί μετά από μερικές ασκήσεις ή μετά από κάποιες νοητικές καθοδηγήσεις που ονομάζουν κάποιοι «διαλογισμό», να νιώθουμε πιο ήρεμοι και γεμάτοι ενέργεια, αυτό όμως διαρκεί μέχρι την επόμενη μας αποτυχία, όπου ανακαλύπτουμε ότι όλα όσα χτίσαμε με το διαλογισμό, γκρεμίστηκαν. Επιβάλλεται να αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε για να μπορέσουμε να εξυψώσουμε τη συνειδητότητα μας σταθερά και μόνιμα. Τα παρακάτω κεφάλαια δίνουν έναν πρακτικό τρόπο για να το κάνουμε. Το βιβλίο αυτό δεν περιέχει διαλογισμούς ή προχωρημένες πνευματικές πρακτικές. Αποτελεί μια απαραίτητη νοητική και σωματική καθοδήγηση για επιτυχία στο διαλογισμό. 10

11 «Βάλτε σε εφαρμογή την ABHYASA* επανάληψη με τακτικότητα και ρυθμό- και μπορείτε να αλλάξετε ότι θέλετε στον εαυτό σας!» Meenakshi Devi Bhavanani *Abhyasa (συνεχής προσπάθεια), είναι ένας όρος που χρησιμοποιεί ο Patanjali, ένας από τους πρώτους που έβαλαν σε λέξεις τις πρακτικές της Γιόγκα, χιλιάδες χρόνια πριν. 11