ÔÏ ÁÈËÇÌÁ - Ç ÉÓÔÏÑÉÁ, ÔÁ ÓÔÕË ÊÏËÕÌÂÇÓÇÓ ÊÁÉ ÏÉ ÊÁÍÏÍÉÓÌÏÉ 3 ÌÅÑÏÓ 1 ÅÉÓÁÃÙÃÇ ÓÔÇÍ ÊÏËÕÌÂÇÓÇ

Transcript

1 ÔÏ ÁÈËÇÌÁ - Ç ÉÓÔÏÑÉÁ, ÔÁ ÓÔÕË ÊÏËÕÌÂÇÓÇÓ ÊÁÉ ÏÉ ÊÁÍÏÍÉÓÌÏÉ 3 ÌÅÑÏÓ 1 ÅÉÓÁÃÙÃÇ ÓÔÇÍ ÊÏËÕÌÂÇÓÇ

2 ÊÅÖÁËÁÉÏ 2 ÎÅÊÉÍÙÍÔÁÓ - ÅÃÊÁÔÁÓÔÁÓÅÉÓ ÊÁÉ ÅÎÏÐËÉÓÌÏÓ ÅãêáôáóôÜóåéò Ïé Ïëõìðéáêïß ðñùôáèëçôýò Ý ïõí ðñïðïíçèåß óå ðéóßíåò ðïëëþí äéáöïñåôéêþí ìåãåèþí, áëëü ôá åðßóçìá óõãêñïôþìáôá ãéá ôçí áãùíéóôéêþ êïëýìâçóç åßíáé ïé ðéóßíåò ìéêñþò áðüóôáóçò (25 ì.) Þ ìåãüëçò áðüóôáóçò (50 ì.). ÌåñéêÝò öïñýò, ðáñüìïéá ìå ôéò äéáöïñýò ðïõ ðáñïõóéüæïíôáé áíüìåóá óå êëåéóôü êáé áíïé ôü óôßâï, ïé áðïäüóåéò óôéò ìéêñþò êáé ìåãüëçò áðüóôáóçò ðéóßíåò äéáöýñïõí ðïëý ç ìßá áðü ôçí Üëëç. Ïé ìéêñþò áðüóôáóçò ðéóßíåò, åßíáé ðïëý óõíçèéóìýíåò óôï ÇíùìÝíï Âáóßëåéï êáé ôï ðëüôïò ôïõò åßíáé óõíþèùò ãýñù óôéò Ýîé äéáäñïìýò (15 ì.) êáé ñçóéìïðïéïýíôáé áðü ôïðéêýò ïìüäåò (âë. Åéêüíá 6: ìéêñþò áðüóôáóçò ðéóßíá). Ïé áãþíåò óôéò ðéóßíåò ìéêñþí áðïóôüóåùí Ý ïõí ðåñéóóüôåñåò óôñïöýò êáé åðïìýíùò åßíáé ãñçãïñüôåñåò ðüíù áðü 2-3 áíü 100 ì. óå ìåñéêü óôõë êïëýìâçóçò. Ïé ðéóßíåò ìåãüëùí áðïóôüóåùí Ý ïõí ôï êáèïñéóìýíï ìýãåèïò ãéá ôïõò Ïëõìðéáêïýò Áãþíåò êáé ðñýðåé íá Ý ïõí ðëüôïò äýêá äéáäñïìþí (25 ì.) ãéá íá åîõðçñåôïýí ôéò áðáéôþóåéò Åéê. 6 Ìéá ðéóßíá ìéêñþò áðüóôáóçò

3 20 ÎÅÊÉÍÙÍÔÁÓ - ÅÃÊÁÔÁÓÔÁÓÅÉÓ ÊÁÉ ÅÎÏÐËÉÓÌÏÓ Åéê. 7 Ìéá ðéóßíá ìåãüëçò áðüóôáóçò

4 Åéê. 11 Ìéá ðñïðïíþôñéá óôçí Üêñç ôçò ðéóßíáò.

5 30 ÁÐÏÔÅËÅÓÌÁÔÉÊÇ ÄÉÄÁÓÊÁËÉÁ ÊÁÉ ÐÑÏÐÏÍÇÓÇ ÊÅÖÁËÁÉÏ 4 ÁÐÏÔÅËÅÓÌÁÔÉÊÇ ÄÉÄÁÓÊÁËÉÁ ÊÁÉ ÐÑÏÐÏÍÇÓÇ Åðéêïéíùíßá Ç áðïôåëåóìáôéêþ åðéêïéíùíßá åßíáé èåìåëéþäçò óå üëåò ôéò ìïñöýò äéäáóêáëßáò, êáèþò êáé ìéá óçìáíôéêþ ðôõ Þ ôçò êáèïäçãçôéêþò óõìðåñéöïñüò ôçí ïðïßá ðñýðåé íá ðñïóðáèïýí íá âåëôéþóïõí üëïé ïé äüóêáëïé êáé ïé ðñïðïíçôýò. Áñ éêü, ïé äüóêáëïé êïëýìâçóçò êáé ïé ðñïðïíçôýò ðñýðåé íá ðñïóðáèþóïõí íá êáôáêôþóïõí ôá áêüëïõèá âáóéêü óôïé åßá: óùóôþ èýóç ðñïâïëþ ôçò öùíþò ñþóç óýíôïìùí, óáöþí ëåêôéêþí ïäçãéþí ñþóç êáôüëëçëùí ïðôéêþí åéêüíùí ÐÜíôùò, ôá ðáñáðüíù äåí áðïôåëïýí ðáñü ôá áðïëýôùò áðáñáßôçôá êáé åîáóöáëßæïõí ìüíï ôï üôé ï êïëõìâçôþò èá ëüâåé ôéò êáôüëëçëåò êáôåõèýíóåéò. Ïé äüóêáëïé êïëýìâçóçò êáé ïé ðñïðïíçôýò, ðñïêåéìýíïõ íá åðéêïéíùíþóïõí ìå áðïôåëåóìáôéêü ôñüðï, ðñýðåé íá áíáðôýîïõí ôéò åðéêïéíùíéáêýò ôïõò éêáíüôçôåò êáé íá äéåõñýíïõí ôéò äõíáôüôçôåò åðéêïéíùíßáò ôïõò. Áõôü óõìðåñéëáìâüíåé ôçí êáôüêôçóç ðïéêßëùí ëåêôéêþí êáé ðñáêôéêþí ìïñöþí åðéêïéíùíßáò êáé ôï íá áðïäå èïýí üôé ïé äåí åßíáé áðáñáßôçôï üëåò ïé ðëçñïöïñßåò íá ðñïýñ ïíôáé Üìåóá áðü ôïõò ßäéïõò. Ôï ðåäßï ôùí ðëçñïöïñéþí ðïõ ñåéüæïíôáé ïé êïëõìâçôýò ðåñéëáìâüíåé ïñãáíùôéêýò ðëçñïöïñßåò, ðëçñïöïñßåò ó åôéêü ìå ôï ôé ðñýðåé íá êüíïõí ôç äåäïìýíç ðåñßïäï êáé ôéò ôå íéêýò êáé ãíþóåéò ó åôéêü ìå ôçí áðüäïóþ ôïõò. Ç óçìáóßá ôçò áðïôåëåóìáôéêþò åðéêïéíùíßáò óôï ðåñéâüëëïí ôçò ðéóßíáò åßíáé áêüìá óçìáíôéêüôåñç áí áíáëïãéóôåß êáíåßò ôïõò ðáñüãïíôåò üðùò ç áêïõóôéêþ åíüò ìåãüëïõ, èïñõâþäïõò þñïõ, êáé ôï íåñü óôá ìüôéá êáé ôá áõôéü ôùí êïëõìâçôþí. Ïé êïëõìâçôýò óðüíéá èá äïõí Þ èá áêïýóïõí ïðïéáäþðïôå ðëçñïöïñßá, ãåãïíüò ðïõ áõîüíåé ôéò ðñïêëþóåéò ðïõ áíôéìåôùðßæåé ï äüóêáëïò/ ðñïðïíçôþò üóïí áöïñü óôçí åðéêïéíùíßá. Ïé ðñáêôéêïß ðåñéïñéóìïß, ðïõ åðéâüëëåé ôï ðåñéâüëëïí ôçò ðéóßíáò, óçìáßíïõí üôé õðüñ ïõí ëßãåò åõêáéñßåò ãéá ôïõò ìáèçôýò íá âñåèïýí óôçí Üêñç ôçò ðéóßíáò êáé íá åðéêïéíùíþóïõí ìå ôï äüóêáëï/ðñïðïíçôþ. ôóé, ïé äüóêáëïé êáé ïé ìáèçôýò áíáðôýóóïõí ôéò äñáóôçñéüôçôýò ôïõò óå "äéáöïñåôéêýò" ðåñéï Ýò óå üëç ôç äéüñêåéá ôçò ðñïðüíçóçò, ãåãïíüò ðïõ ðåñéïñßæåé ôçí ïìáäéêþ êáé, åéäéêüôåñá, ôçí áôïìéêþ åðéêïéíùíßá ìåôáîý ôïõò. Óôï ìýóïí ôçò ðéóßíáò ôùí 25 ì., õðüñ ïõí ó åäüí 80 ì. "ðëåõñüò ôçò ðéóßíáò" óôá ïðïßá ï äüóêáëïò êáé ï ìáèçôþò ìðïñåß íá óõíáíôçèïýí Þ íá ìç óõíáíôçèïýí. Ïé åõêáéñßåò ãéá áôïìéêþ êáôáôüðéóç Þ ôçí áíôáëëáãþ ôùí éäåþí/ðëçñïöïñéþí åßíáé ðïëý ðåñéïñéóìýíåò. Ç êáëýôåñç ðñáêôéêþ óôç óýã ñïíç åêðáéäåõôéêþ óêýøç áíáãíùñßæåé üôé, ãéá íá åßíáé áðïôåëåóìáôéêþ ç äéäáóêáëßá êáé ãéá íá åðéôõã Üíåôáé ôï ìýãéóôï åðßðåäï åêìüèçóçò, ðñýðåé ï ìáèçôþò "íá óõììåôý åé" óôç äéáäéêáóßá. ÅðïìÝíùò, ïé äüóêáëïé ðñýðåé íá êüíïõí ôá åîþò: íá ðáñáôçñïýí ôïí ìáèçôþ/ôçí ïìüäá ðïõ áðåõèýíïíôáé êáé íá óôáèìßæïõí ôéò áíôéäñüóåéò ôïõò êáôü ôç äéüñêåéá ôùí ðáñáäåéãìüôùí Þ üôáí ôßèåíôáé óôü ïé íá åìðëýêïõí ôïõò ìáèçôýò þóôå íá áíôáðïêñéèïýí óôéò ðëçñïöïñßåò, ìå ôç ñþóç åíüò ýöïõò åñþôçóçò êáé áðüíôçóçò íá åìðëýêïõí ôïõò ìáèçôýò óå ðñáêôéêïýò óôü ïõò ïé ïðïßïé áðáéôïýí ðñüíïéá óå ó Ýóç ìå ôéò ðëçñïöïñßåò, ôç ëþøç áðïöüóåùí, ôç äñüóç êáé ôçí áîéïëüãçóç. Óôá áñ éêü óôüäéá ôçò åêìüèçóçò, äßíåôáé óõ íü ðïëëþ ìåãüëç Ýìöáóç óôçí åðéêïéíùíßá ôïõ äáóêüëïõ ìå ôïí êïëõìâçôþ ó åôéêü ìå ôçí áðüäïóç. ÐÜíôùò, åðåéäþ ç öýóç ôïõ êïëõìâçôéêïý ðåñéâüëëïíôïò êáé ôï ðëáßóéï äéäáóêáëßáò äåí äéåõêïëýíïõí ôçí åêôåíþ åðéêïéíùíßá áíüìåóá óå Ýíá äüóêáëï êáé Ýíá ìåãüëï áñéèìü ìáèçôþí, åßíáé óõ íüôåñá åðéèõìçôü íá äïèåß ðåñéóóüôåñç Ýìöáóç óôçí åðéêïéíùíßá ìå ôïõò ìáèçôýò ó åôéêü ìå Üëëåò äéáèýóéìåò ðçãýò ðëçñïöïñéþí ãéá ôçí áðüäïóþ ôïõò, ðáñáäåßãìáôïò Üñéí, ôçí Üìéëëá, ôçí áõôïêñéôéêþ êáé Üëëá. Ç êáôüêôçóç ôçò éêáíüôçôáò ôçò åðéêïéíùíßáò åßíáé ðñïöáíþò ç âüóç ôçò áðïôåëåóìáôéêþò äéäáóêáëßáò êáé ðåñéëáìâüíåé ðïëëýò ðôõ Ýò, ðïõ áðïôåëïýí åîýëéîç ôùí âáóéêþí óôïé åßùí. ÐÜíôùò áêüìç êáé êüðïéïò ðïõ åßíáé åîáéñåôéêüò óôçí åðéêïéíùíßá èá äõóêïëåõôåß íá áíôéìåôùðßóåé ãéá 30 ùò êáé åßêïóé ìáèçôýò ìå

6 34 ÁÐÏÔÅËÅÓÌÁÔÉÊÇ ÄÉÄÁÓÊÁËÉÁ ÊÁÉ ÐÑÏÐÏÍÇÓÇ ÁÐÏÔÉÌÇÓÇ ÔÇÓ ÄÉÁÄÉÊÁÓÉÁÓ ÊÁÉ ÔÇÓ ÄÏÌÇÓ ÔÙÍ ÐÉÓÔÏÐÏÉÇÔÉÊÙÍ ÔÇÓ ASA Eðßðåäï 1- Âïçèüò ÐñáêôéêÞ Åêðáßäåõóç/ Ðñïðüíçóç Çìåñïëüãéï Ãñáðôü Ôåóô Ãíþóåùí ÓõíÝ éóç ôçò ñþóçò Çìåñïëïãßïõ ôïõ ÅðéðÝäïõ1 15 þñåò ôïõëü éóôïí ðéóôïðïéçìýíçò äéäáóêáëßáò/ðñïðüíçóçò ÃñáììÞ ðñïðïíçôþ ÌåôÜâáóç Åðßðåäï 2- Çìåñïëüãéï ÄáóêÜëïõ Åðßðåäï 2 ÄÜóêáëïò ÐñáêôéêÞ Åêðáßäåõóç/ Ðñïðüíçóç Çìåñïëüãéï Ãñáðôü Ôåóô Äñáóôçñéüôçôåò óôï íåñü ãéá ÅíÞëéêåò êáé ÐáéäéÜ ÓõíÝ éóç ôçò ñþóçò Çìåñïëïãßïõ ôïõ ÅðéðÝäïõ2 20 þñåò ôïõëü éóôïí ðéóôïðïéçìýíçò äéäáóêáëßáò/ðñïðüíçóçò ÌåôÜâáóç ËÝó ç Ðñïðïíçôþí Ðéóôïðïßçóç Çìåñïëïãßïõ ËÝó ç Ðñïðïíçôþí - ðéóôïðïßçóç ÐñáêôéêÞ Äéäáóêáëßá Çìåñïëüãéï ÃñáðôÞ åîýôáóç ÄñÜóç ìåôü ôï ìüèçìá, ðëüíï êáé çìåñïëüãéï ÌïíÜäá Êïñõöáßùí ÓõíÝ éóç ôçò ñþóçò Çìåñïëïãßïõ ôçò ËÝó çò Ðñïðïíçôþí ÐñïðïíçôÞò ÐñáêôéêÞ Äéäáóêáëßá Çìåñïëüãéï Óõíåíôåýîåéò Äéá æþóçò ÄñÜóç ìåôü ôï ìüèçìá, ðëüíï êáé çìåñïëüãéï Åéê. 13 ÄïìÞ ôçò Áðïôßìçóçò êáé Ðéóôïðïßçóçò ôçò ASA.

7 ÁÐÏÔÅËÅÓÌÁÔÉÊÇ ÄÉÄÁÓÊÁËÉÁ ÊÁÉ ÐÑÏÐÏÍÇÓÇ 35 LTAD Ðñïðüíçóç ãéá íßêç Óðïõäáßá Ãåãïíüôá Áãþíåò Êïéíïðïëéôåßáò/ ÅõñùðáúêÜ ÐñùôáèëÞìáôá/ Ðáãêüóìéá ÐñùôáèëÞìáôá/Ïëõìðéáêïß Áãþíåò Åðßäïóç Ðáãêïóìßïõ ÅðéðÝäïõ Åéê. 14 Ç äéáäñïìþ ôïõ ÊïëõìâçôÞ Swim 21 Åðßäïóç ÅõñùðáúêÜ ÐñùôáèëÞìáôá ÍÝùí ÅèíéêÜ ÐñùôáèëÞìáôá êáé ÄïêéìáóôéêÜ ÅðéóôñïöÞ óôç ËÝó ç Åðéäüóåùí ËÝó ç Åðéäüóåùí LTAD Ðñïðüíçóç ãéá Áãþíåò Swim 21 ÁãùíéóôéêÞ ÅîÝëéîç LTAD Ðñïðüíçóç ãéá Åêðáßäåõóç Ðáãêïóìßïõ ÅðéðÝäïõ ÍÝï Äõíáìéêü Ïëõìðéáêü ÖåóôéâÜë ÍÝùí Åõñþðçò Ðáãêïóìßïõ ÅðéðÝäïõ ÄõíçôéêÞ ÇëéêéáêÞ ÏìÜäá ÅèíéêÜ ÐñùôáèëÞìáôá ÍÝùí Ðáãêïóìßïõ ÅðéðÝäïõ Áñ Üñéá ÇëéêéáêÞ ÏìÜäá Ðáãêïóìßïõ ÅðéðÝäïõ 200 ÉÌ ÅðéóôñïöÞ óôç ËÝó ç ÁãùíéóôéêÞò ÅîÝëéîçò Swim 21 ÁãùíéóôéêÞ ÅîÝëéîç ÅèíéêÞ ÇëéêéáêÞ ÏìÜäá ÐñùôáèëçìÜôùí ÅíåñãÝò Êáôáóêçíþóåéò ÔáëÝíôùí Áèëçôéóìïý ËÝó ç ÁãùíéóôéêÞò ÅîÝëéîçò LTAD Äåîéüôçôåò Êïëýìâçóçò Swim 21 ÅîÝëéîç ÄåîéïôÞôùí ÐåñéöåñåéáêÜ ÐñùôáèëÞìáôá ÅíåñãÝò ÓõíåôáéñéóôéêÝò ÁèëçôéêÝò Êáôáóêçíþóåéò Åðáñ éáêü ÐñùôáèëÞìáôá ËÝó ç ÅîÝëéîçò ÄåîéïôÞôùí ÅðéóôñïöÞ óôç ËÝó ç ÅîÝëéîçò ÄåîéïôÞôùí LTAD Èåìåëéþäåéò Áñ Ýò ÔïðéêÝò ÅíåñãÝò Êáôáóêçíþóåéò ÁèëçôéêÞò ÁíÜðôõîçò ÅíåñãÜ ÁèëçôéêÜ ÖåóôéâÜë Swim 21 Äéäáóêáëßá ÅèíéêÜ ÓôÜäéá Äéäáóêáëßáò 1-12 ÁÖÅÔÇÑÉÁ ÅðéóôñïöÞ óôï Ðñüãñáììá Äéäáóêáëßáò

8 40 ÊÏËÕÌÂÇÓÇ ÃÉÁ ÂÅËÔÉÙÓÇ ÔÇÓ ÕÃÅÉÁÓ Åéê. 17 Êïëýìâçóç ãéá ôç âåëôßùóç ôçò õãåßáò óçìáßíåé êïëýìâçóç ãéá ìéá æùþ ôçò âïõâùíéêþò þñáò, êáèþò ôùí Üêñùí óõíïëéêü êáé ôïõ óþìáôïò üôáí áõôü êéíåßôáé óôï íåñü. ÅÜí åðéèõìåßôå íá Üóåôå âüñïò, ìðïñåßôå íá áõîþóåôå ôï åðßðåäï óùìáôéêþò äñáóôçñéüôçôüò óáò ìå ôçí êïëýìâçóç êáé åðïìýíùò íá áõîþóåôå ôï ðïóü åíýñãåéáò ðïõ êáôáíáëþíåôå - Ýíá óõóôáôéêü æùôéêþò óçìáóßáò åíüò ðñïãñüììáôïò ãéá Ýëåã ï ôïõ âüñïõò. Ï Ïéêïãåíåéáêüò Ãéáôñüò óáò Þ ôï ðñïóùðéêü óôçí ðéóßíá ôçò ðåñéï Þò óáò, ìðïñåß íá åßíáé óå èýóç íá óáò âïçèþóåé óôï óôü ï óáò, óôï íá îåöïñôùèåßôå äçëáäþ ôá åðéðëýïí êéëü. íáò íýïò êëüäïò ìå ðñùôïâïõëßá ôçò ASA, ðïõ ïíïìüæåôáé Swimfit (Êïëýìâçóç ãéá öõóéêþ êáôüóôáóç), ðáñý åé åðßóçò õðïóôþñéîç êáé êáèïäþãçóç óå åêåßíïõò ðïõ êïëõìðïýí ãéá âåëôßùóç ôçò öõóéêþò ôïõò êáôüóôáóçò, óõìðåñéëáìâáíïìýíùí åêåßíùí ðïõ èýëïõí íá êïëõìðþóïõí ãéá íá Üóïõí âüñïò. íá Üëëï üöåëïò áðü ôçí åíäõíüìùóç êáé ôï âåëôéùìýíï óõíôïíéóìü ðïõ ðñïýñ ïíôáé áðü ôçí êïëýìâçóç åßíáé ç ìåßùóç ôïõ êßíäõíïõ ôùí ðôþóåùí êáé êáôáãìüôùí ôùí éó ßùí óôïõò çëéêéùìýíïõò. Ç êïëýìâçóç, ðüíôùò, äåí èá åíéó ýóåé ôá ïóôü óáò, èá åíäõíáìþóåé üìùò óõíïëéêü ôï óþìá. Ïé áóêþóåéò ìå âüñç êáé ïé áóêþóåéò óôçí îçñü ìðïñïýí íá ðñïóöýñïõí êüôé ôýôïéï. Ç êïëýìâçóç åßíáé ãåíéêü ðéï åõãåíéêþ ãéá ôï óþìá áðü ôçí Üóêçóç óôç îçñü, åðåéäþ ç öõóéêþ ðëåõóôüôçôá óôï íåñü âïçèü óôï íá áðïöåýãïíôáé ïé óêëçñïß êñáäáóìïß ðïõ ìðïñïýí íá ðñïêáëýóïõí ôñáõìáôéóìü. Óôï íåñü æõãßæåé ôï Üôïìï ðåñßðïõ Ýíá äýêáôï ôïõ êáíïíéêïý âüñïõò ôïõ, êáé Ýôóé ç Ýêôáóç êéíþóåùí ãéá Ýíá Üôïìï ìå ü é êáé ôüóï êáëþ öõóéêþ êáôüóôáóç åßíáé ðïëý ìåãáëýôåñç, áöïý ôï íåñü õðïóôçñßæåé ôï âüñïò ôùí Üêñùí. ÅðïìÝíùò, åßíáé ìéá êáëþ åðéëïãþ ãéá ôïõò áíèñþðïõò ðïõ èýëïõí íá áóêçèïýí, áëëü ðïõ ìðïñåß íá Ý ïõí ðñïâëþìáôá ìå ôá âüñç êáé ôéò äñáóôçñéüôçôåò óôçí îçñü. Ðáñáäåßãìáôïò Üñéí, ç êïëýìâçóç ìðïñåß íá ôáéñéüîåé óå åêåßíïõò ðïõ Ý ïõí áñèñßôéäá Þ ðñïâëþìáôá óôçí ðëüôç, ðñïâëþìáôá âüñïõò Þ óå ãõíáßêåò óôçí ðåñßïäï ôçò åãêõìïóýíçò. íá åðéðëýïí üöåëïò ãéá üóïõò áíôéìåôùðßæïõí áíáðíåõóôéêü ðñïâëþìáôá, üðùò ôï Üóèìá, åßíáé üôé ï áýñáò ãýñù áðü ìéá ðéóßíá åßíáé óõíþèùò ðïëý õãñüò, ãåãïíüò ôï ïðïßï êáèéóôü ôçí áíáðíïþ ðéï Üíåôç. Ðïéïò ìðïñåß íá êïëõìðþóåé; Ç êïëýìâçóç åßíáé ìéá äñáóôçñéüôçôá ðïõ åßíáé êáôüëëçëç ãéá áíèñþðïõò üëùí ôùí çëéêéþí êáé üëùí ôùí åðéðýäùí öõóéêþò êáôüóôáóçò, êáé åßíáé ðñïóéôþ ïõóéáóôéêü óå üëïõò. Áðü ôï áãýìíáóôï Üôïìï ðïõ äïêéìüæåé ôá ðñþôá ôïõ óôõë êïëýìâçóçò óôï ñç ü ìýñïò ôçò ðéóßíáò, ìý ñé ôïí áíôáãùíéóôéêü êïëõìâçôþ ðïõ ðñïðïíåßôáé ãéá Ýíáí áãþíá, ç êïëýìâçóç åßíáé ìéá óùìáôéêþ äñáóôçñéüôçôá ðïõ ï êáèýíáò ìðïñåß íá åêôåëýóåé óôï

9 ÊÏËÕÌÂÇÓÇ ÃÉÁ ÂÅËÔÉÙÓÇ ÔÇÓ ÕÃÅÉÁÓ 41 äéêü ôïõ áôïìéêü åðßðåäï. Ç ìïñöþ ôïõ óþìáôïò, ðüíôùò, êáèïñßæåé ôï ðüóï ãñþãïñá Ýíá Üôïìï ìðïñåß íá êïëõìðþóåé ãéá Ýíá äåäïìýíï åðßðåäï ðñïóðüèåéáò. ôóé, ôï üôé ìðïñåß íá êïëõìðþóåôå áðïôåëåß Ýíá äåßêôç âåëôßùóçò ôçò öõóéêþò êáôüóôáóçò, êáèüóïí ðñýðåé íá ðñïóðáèþóåôå ðåñéóóüôåñï êáé íá ìçí áíçóõ åßôå ãéá ôçí ôá ýôçôá Üëëùí êïëõìâçôþí ãýñù óáò. Áõôü ðïõ åßíáé óçìáíôéêü, ôýëïò åßíáé ç âåëôßùóç ôçò ôá ýôçôü óáò êáé ôï íá êïëõìðüôå ãéá Ýíá ëïãéêü ñïíéêü äéüóôçìá. Áðïêôþíôáò ôï ÌÝãéóôï ¼öåëïò ÖõóéêÜ, óå ðïëëïýò áíèñþðïõò áñýóåé áðëü íá âñý ïíôáé êáé íá äéáóêåäüæïõí óôéò ðéóßíåò " áëüñùóçò", ìå ôéò ìç áíýò êýìáôïò, ôïõò êáôáññüêôåò êáé ôéò ôóïõëþèñåò. Áõôü ðáñý åé êüðïéá óùìáôéêþ äñáóôçñéüôçôá, áëëü óå áìçëü åðßðåäï. Åêåßíïé ðïõ èýëïõí íá áðïêïìßóïõí ôï ìýãéóôï üöåëïò ãéá ôçí õãåßá ôïõò áðü ôï ñüíï ôïõò óôçí ðéóßíá, ðñýðåé íá åðéëýîïõí Ýíá ðéï åíåñãçôéêü ðñüãñáììá. Áõôü èá ìðïñïýóå íá ðåñéëáìâüíåé ôï ðåñðüôçìá ôçò äéáäñïìþò ìý ñé ôçí ðéóßíá, Þ èá ìðïñïýóå íá óõíäõáóôåß ìå êüðïéá ëåðôü óå Ýíá ðïäþëáôï Üóêçóçò ðñéí íá ìðåßôå óôï íåñü. Áí áñ ßæåôå Ýíá ðñüãñáììá êïëýìâçóçò ãéá öõóéêþ êáôüóôáóç êáé âñßóêåóôå óå áìçëü åðßðåäï, îåêéíþóôå áñãü êáé áõîþóôå ôçí Ýíôáóç óôáäéáêü êüôù áðü ôçí êáèïäþãçóç åíüò êáôüëëçëïõ êáé ðåðåéñáìýíïõ äáóêüëïõ Þ åíüò ðñïðïíçôþ. Ç êïëýìâçóç ãéá 30 çìåñçóßùò, ôñåéò Ýùò ðýíôå öïñýò åâäïìáäéáßùò èá óáò ðñïóöýñåé Ýíá êáëü ðïóü áåñïâéêþò Üóêçóçò ãéá âåëôßùóç ôçò õãåßáò ôçò êáñäéüò êáé ôùí ðíåõìüíùí. Áõôü, ðüíôùò, äåí èá Ý åé åðßäñáóç óôç äýíáìç ôùí ïóôþí óáò. Ãé' áõôü, ôï ðåñðüôçìá Þ ôï ôñýîéìï Þ êüðïéá Üëëç äñáóôçñéüôçôá ìå âüñç åßíáé ìéá êáëþ éäýá ðáñüëëçëá ìå ôï êïëýìðé, åðåéäþ èá âïçèþóåé ôá ïóôü íá äéáôçñþóïõí Þ íá áõîþóïõí ôç ìüæá ôïõò. ÖõóéêÜ ìðïñåßôå íá åíóùìáôþóåôå Üëëåò ìïñöýò Üóêçóçò óôï íåñü åêôüò áðü ôçí êïëýìâçóç - üðùò ôï áåñüìðéê íåñïý (êüðïéåò öïñýò ïíïìüæåôáé áêïõáåñüìðéê), ç ãéüãêá íåñïý, ïé åêôüóåéò óôï íåñü - åßôå áðü ìüíïé óáò åßôå óå ïìüäåò. Ç ðéóßíá ôç ðåñéï Þò óáò, èá Ý åé ôéò ëåðôïìýñåéåò ôùí äéáèýóéìùí ïìüäùí Üóêçóçò.

10 48 ÄÏÌÉÊÁ ÓÔÏÉ ÅÉÁ ðñýðåé íá áíáñùôçèïýí áí ïé áóêþóåéò áõôýò åßíáé êáôüëëçëåò ãéá ôï áíáðôõîéáêü åðßðåäï ôïõ êïëõìâçôþ. Ïé áóêþóåéò áðáéôïýí ìõúêþ äýíáìç, éêáíüôçôá êïëýìâçóçò Þ ìéá Ýêôáóç êßíçóçò ðéï ðñï ùñçìýíïõ åðéðýäïõ; ÓÇÌÅÉÏ ÊËÅÉÄÉ Ïé áóêþóåéò åßíáé áíüãêç íá åßíáé ìýñïò åíüò ðåñéåêôéêïý ðñïãñüììáôïò áíüðôõîçò ôçò êïëýìâçóçò, ôï ïðïßï íá îåêéíü ìå Ýíá áðïôåëåóìáôéêü êáé ôå íéêü áíþôåñï ðëüíï åêìüèçóçò ôçò êïëýìâçóçò êáé ðñïïäåõôéêü íá ðñï ùñü óôçí áðïäïôéêþ åêôýëåóç ôùí óôõë êïëýìâçóçò óå óõíèþêåò áãþíùí. ¼ôáí ñçóéìïðïéïýíôáé áóêþóåéò, ïé ðñïðïíçôýò ðñýðåé íá äþóïõí Ýìöáóç óôá âáóéêü óôïé åßá ôïõ åëýã- ïõ, ôçò áêñßâåéáò, ôïõ ñõèìïý êáé ôïõ óõíôïíéóìïý. Ïé áóêþóåéò, ãéá íá ïäçãþóïõí óôá åðéèõìçôü áðïôåëýóìáôá, ðñýðåé íá åêôåëåóôïýí õðü óôåíþ åðßâëåøç, ìå ôéò êáôüëëçëåò áíôéäñüóåéò êáé ðëçñïöüñçóç áðü ôïí ðñïðïíçôþ. Ç åðéðüëáéá ðñáêôéêþ åîüóêçóç Þ ç áðïõóßá êáèïëéêþò óõãêýíôñùóçò óôéò áóêþóåéò, èá Ý åé ùò áðïôýëåóìá ôçí åíßó õóç ôçò Þäç öôù Þò ôå íéêþò. Ôï ðáëéü áðüöèåãìá ðïõ ëýåé üôé "üôáí ôï 99 ôïéò åêáôü åßíáé óùóôü ôüôå ôï 100 ôïéò åêáôü åßíáé ëüèïò" äåí åßíáé ðïôý ðéï åðßêáéñï áðü üôáí ãßíåôáé ðñáêôéêþ åîüóêçóç óôéò áóêþóåéò ôïõ êüèå óôõë. Ï ãåíéêüò üñïò "Üóêçóç" ñçóéìïðïéåßôáé óå áìýôñçôåò ðáñáëëáãýò ôùí ôå íéêþí äéäáóêáëßáò êáé ôùí ðñáêôéêþí ðñïðüíçóçò ïäçãþíôáò óå Ýíá åõñý ðåäßï áðïôåëåóìüôùí ó åôéêü ìå ôçí áðüäïóç. Åßíáé ñþóéìï áõôüò ï üñïò íá áíáëõèåß ðåñáéôýñù óå ôýóóåñéò êáôçãïñßåò: óôçí áíüðôõîç ôïõ óôõë, óôç äéüñèùóç ôïõ óôõë, óôéò óõíäåôéêýò áóêþóåéò, óôçí áíüðôõîç ôá ýôçôáò. ÁóêÞóåéò áíüðôõîçò ôïõ óôõë "ÐñáêôéêÝò ìå óêïðü ôçí åîýëéîç áðü ôá âáóéêü ìý ñé ôï ïëïêëçñùìýíï óôõë". ÁõôÝò åßíáé ïé ðéï óõíçèéóìýíåò áóêþóåéò êáé áðïôåëïýí ìéá åðýêôáóç ôùí âáóéêþí ðñáêôéêþí ðïõ ñçóéìïðïéïýíôáé óôá ðñþôá âþìáôá óôçí êïëýìâçóç. Ï óêïðüò ôùí áóêþóåùí áíüðôõîçò ôïõ óôõë, åßíáé ç åíßó õóç ôçò "áðüäïóçò" ôïõ êïëõìâçôþ. Ôï éäáíéêü åßíáé íá åöáñìüæïíôáé ðñéí áðü ôç âáóéêþ ðñïðüíçóç óå ìéá óõãêåêñéìýíç ðåñßïäï, þóôå íá ãßíåôáé ìéá áíáóêüðçóç ôïõ óùóôïý ôñüðïõ êßíçóçò ãéá íá ìåãéóôïðïéçèåß ç ìåôüâáóç áðü ôï ðñüôõðï óôõë óôï ðåñéâüëëïí ìéáò "ðñáãìáôéêþò åöáñìïãþò" ôïõ óôõë. Ç éäýá ôçò áíüðôõîçò ôïõ óôõë åêöñüæåôáé ãåíéêü áðü ìéá áêïëïõèßá êéíþóåùí, ïé ïðïßåò äïìïýí ìýóù ôçò ðïëõðëïêüôçôüò ôïõò, åìðëïõôßæïõí ìýóù ôçò ÝíôáóÞò ôïõò, êáé ìåãéóôïðïéïýí ôçí ðñïùèçôéêþ áðïäïôéêüôçôá, åíþ åëá éóôïðïéïýí ôç ãåíéêþ áíôßóôáóç. Ç Åéê. 21 äßíåé ðáñáäåßãìáôá ôùí áóêþóåùí áíüðôõîçò ôïõ óôõë óå êüèå Ýíá áðü ôá ôýóóåñá óôõë. Óôéò ðáñáëëáãýò áõôþí ôùí áóêþóåùí ðåñéëáìâüíïíôáé ç ñþóç åîïðëéóìïý êáé ç áðïäïôéêþ åöáñìïãþ ôçò ðñïùèçôéêþò äýíáìçò. Ðáñáäåßãìáôïò Üñéí, ç ñþóç "ðáëáìþí" óôá Ýñéá Þ ôùí ðôåñõãßùí (ðýäéëá) ìðïñåß íá äéáöïñïðïéþóåé ôï åðßðåäï áéóèçôþñéáò åéóáãùãþò, åñåèßæïíôáò ôéò íåõñïìõúêýò áíôéäñüóåéò Ýôóé þóôå íá åíéó ýïíôáé ïé äéüöïñåò ìïñöýò ôïõ óôõë. Ïé áóêþóåéò áõôýò, ðüíôùò, ìüíåò ôïõò äåí äéïñèþíïõí áðáñáßôçôá ôá èåìåëéþäç åëáôôþìáôá ôùí óôõë êáôü ôç äéüñêåéá åêôýëåóçò ïëüêëçñïõ ôïõ óôõë. Ç äéüñèùóç ôïõ óôõë ìðïñåß íá áðáéôåß ìéá ðéï óõãêåêñéìýíç åöáñìïãþ ôùí áóêþóåùí. ÁóêÞóåéò äéüñèùóçò ôïõ óôõë "ÐñáêôéêÝò ìå óêïðü íá äéïñèùèïýí óõãêåêñéìýíá åëáôôþìáôá ôïõ óôõë". Ïé áóêþóåéò áõôýò åðéôõã Üíïõí íá äéïñèþóïõí ìéá áñíçôéêþ ðôõ Þ ôçò ôå íéêþò ðïõ áíáãêüæåé ôïí êïëõìâçôþ íá êïëõìðþóåé ìå ìåéùìýíç áðïôåëåóìáôéêüôçôá. Ïé áóêþóåéò áõôýò äåí ðñýðåé íá åóôéüóïõí óå áéóèçôéêýò áëëáãýò (ïé ïðïßåò èá ïäçãþóïõí ìüíï óôï íá öáßíåôáé ï êïëõìâçôþò êáëýôåñïò), áëëü ðñýðåé íá åöáñìïóôïýí óôéò èåìåëéþäåéò áôýëåéåò ðïõ ðåñéïñßæïõí ôç äõíáôüôçôá áðüäïóçò ôïõ êïëõìâçôþ. Ðáñáäåßãìáôïò Üñéí, Ýíá ìéêñü Üíïéãìá ôùí äáêôýëùí åßíáé ëéãüôåñï óçìáíôéêü ãéá ôçí ðñïùèçôéêþ åðßäñáóç ôùí åñéþí óôï åëåýèåñï áðü ìéá óçìáíôéêþ áôýëåéá üðùò ç ðôþóç ôïõ áãêþíá óôï ìýóï ôçò êßíçóçò. Ç ïõóéáóôéêþ åñþôçóç ðïõ ðñïêýðôåé åßíáé: "Ç Üóêçóç äéüñèùóçò ôïõ óôõë èá ïäçãþóåé óå áýîçóç ôçò ôá ýôçôáò ìýóù ôçò âåëôßùóçò ôçò áðïäïôéêüôçôáò;" Áí ç áðüíôçóç åßíáé "ü é", ðñýðåé íá ôçí áöþóïõìå óôçí Üêñç êáé ïé ðñïóðüèåéåò ôïõ êïëõìâçôþ ðñýðåé íá åðéêåíôñùèïýí áëëïý. Ðñéí íá åéóüãïõìå áóêþóåéò äéüñèùóçò ôïõ óôõë, åßíáé óçìáíôéêü íá åîåôáóôïýí üëá ôá äåäïìýíá. Ãéáôß ôï óôõë ôïõ êïëõìâçôþ äåí åðéôñýðåé ôçí áðïôåëåóìáôéêþ, ãñþãïñç êïëýìâçóç; Ôï ðñüâëçìá åßíáé ç öôù Þ åõëõãéóßá ôùí áñèñþóåùí; Åõèýíåôáé ç öôù Þ ìõúêþ äýíáìç; ÕðÜñ åé ðåñéïñéóìüò ëüãù ôñáõìáôéóìïý; Ðåñéïñßæåôáé ï êïëõìâçôþò åîáéôßáò ôçò éêáíüôçôüò ôïõ ãéá åêìüèçóç; Åßíáé ôï ðñáãìáôéêü ðñüâëçìá æþôçìá êéíþôñùí; Êáé, ðüíù áðü üëá, ðïéï åßíáé ôï èåìåëéþäåò ðñüâëçìá; Ï ó åäéáóìüò ôùí áóêþóåùí äéüñèùóçò ôïõ óôõë, áðáéôåß áíáëõôéêþ éêáíüôçôá áðü ôïí ðñïðïíçôþ, êáèþò åðßóçò êáé Ýíá óôïé åßï êáëëéôå íßáò. Ï ðñïðïíçôþò ðñýðåé íá Ý åé Ýíá "ðñüôõðï" óôõë óýìöùíá ìå ôï ïðïßï èá äïõëåýåé, áëëü ðñýðåé åðßóçò íá ãíùñßæåé êáé ôá éäéáßôåñá áñáêôçñéóôéêü ôïõ êïëõìâçôþ. Ïé áóêþóåéò äéüñèùóçò ôïõ óôõë ìðïñïýí íá ñçóéìïðïéçèïýí êáôü ôç äéüñêåéá ïëüêëçñçò ôçò ðåñéüäïõ, áëëü ðñýðåé

11 ÄÏÌÉÊÁ ÓÔÏÉ ÅÉÁ 49 íá ðñïóýîåôå þóôå íá åîáóöáëßóåôå üôé ç êïýñáóç äåí èá áðïôåëýóåé ðåñéïñéóôéêü ðáñüãïíôá óôçí åêôýëåóç ôùí ðñáêôéêþí. Ìéá êáëþ áíüëïãç ðåñßðôùóç åßíáé ç åðáíáëáìâáíüìåíç ðñáêôéêþ ôùí ïñåõôþí ìðáëýôïõ óôçí áñ Þ êüèå çìýñáò ìðñïóôü áðü ôïí êáèñýöôç. ÁõôÝò ïé ðñáêôéêýò, åíéó ýïõí ôç óùóôþ ôå íéêþ êáé áðïôåëïýí ôïõò ðñïüããåëïõò ìéáò ðéï óýíèåôçò ðñïðüíçóçò. íáò ðñïðïíçôþò ìðïñåß íá äéáèýôåé ìéá ìåãüëç ðïéêéëßá áóêþóåùí áíüðôõîçò ôïõ óôõë óôï ñåðåñôüñéü ôïõ, áëëü ï êáôüëïãüò ôùí áðïôåëåóìáôéêþí áóêþóåùí ãéá äéüñèùóç ôïõ óôõë ðåñéëáìâüíåé åëü éóôåò óõíþèùò ãéá êüèå óôõë. Ïé áóêþóåéò áõôýò ðñýðåé ðüíôá íá êáèïñßæïíôáé áðü ôéò óõãêåêñéìýíåò áíüãêåò êüèå êïëõìâçôþ. Ïé áóêþóåéò óôéò ðñþôåò áõôýò äýï êáôçãïñßåò ðñýðåé íá óõíäåèïýí ìå ôçí áðüäïóç ðïõ óõ íü áðáéôåßôáé Ýíá åíäéüìåóï âþìá. Ç ôñßôç êáôçãïñßá áóêþóåùí áíáöýñåôáé ùò "óõíäåôéêýò áóêþóåéò". ÓõíäåôéêÝò áóêþóåéò "ÐñáêôéêÝò ìå óêïðü ôç óýíäåóç áíüìåóá óôçí åêôýëåóç ôùí âáóéêþí êéíþóåùí êáé ôçí åêôýëåóç ïëüêëçñçò ôçò áêïëïõèßáò ôïõ óôõë óå áãùíéóôéêýò óõíèþêåò". íá áðü ôá ìåãüëá äéëþììáôá ôïõ ðñïðïíçôþ åßíáé ç áðüöáóç ôïõ ðüôå íá ãßíåé ìéá äéüñèùóç ôïõ óôõë êáé ðüôå íá åóôéüóåé óå Üëëåò ðñïôåñáéüôçôåò ôçò ðñïðüíçóçò. Óßãïõñá, üôáí ç ôå íéêþ ôçò êïëýìâçóçò äåí åöáñìüæåôáé ìå ôï óùóôü ôñüðï, ôüôå ôá öõóéïëïãéêü ïöýëç ôçò ðñïðüíçóçò äåí åðéôõã Üíïíôáé ðëþñùò. Áí, ðüíôùò, äéáêüðôåôáé ðüíôá ç óõíï Þ ôçò ðñïðüíçóçò ãéá íá åðáíåîåôáóôåß ç ôå íéêþ (ìå Üëëá ëüãéá, ãéá íá ãßíåé ìéá óçìáíôéêþ äéüñèùóç ôïõ óôõë), ôüôå ìåéþíåôáé ç áðïôåëåóìáôéêüôçôá ôçò ðñïðüíçóçò. ÕðÜñ ïõí ðåñéðôþóåéò ðïõ äåí ðñýðåé íá äéáêïðåß ç ðñïóðüèåéá ôùí êïëõìâçôþí, ìå óêïðü ôç äéüñèùóç, êáôü ôç äéüñêåéá åíüò âáóéêïý ðñïðïíçôéêïý óåô. Ïé Ýìðåéñïé ðñïðïíçôýò ãíùñßæïõí äéáéóèçôéêü ðüôå Ý ïõí íá êüíïõí ìå ìéá ôýôïéá ðåñßðôùóç. Áõôü äå óçìáßíåé üôé ïé ðñïðïíçôýò äåí ðñýðåé íá êüíïõí äéüñèùóç ôïõ óôõë êïëýìâçóçò êáôü ôç äéüñêåéá ôçò ðñïðüíçóçò. Ï ðñïðïíçôþò ðñýðåé óõíå þò íá ðáñáêïëïõèåß êáé íá åëýã åé ôçí ôå íéêþ êáôü ôç äéüñêåéá ôùí ðñïðïíçôéêþí óåô, áëëü ç áëëçëåðßäñáóþ ôïõ ìå ôïí êïëõìâçôþ óõíþèùò Ý åé ôç ìïñöþ ëåêôéêþí Þ ðáñáóôáôéêþí óõìâïõëþí, ðïõ èá âïçèþóïõí ôïí êïëõìâçôþ íá óõãêåíôñùèåß îáíü, ðáñü óôçí ðñüôáóç ãéá åêôýëåóç óõãêåêñéìýíùí áóêþóåùí ðïõ èá ôïí âïçèþóïõí óå áõôü. Áí åßíáé áíáãêáßï íá óôáìáôïýí åðáíåéëçììýíá ïé êïëõìâçôýò êáôü ôç äéüñêåéá åíüò âáóéêïý ðñïðïíçôéêïý óåô ãéá äéüñèùóç ôçò ôå íéêþò, èá ìðïñïýóå íá õðïóôçñé ôåß üôé ï êïëõìâçôþò äåí Þôáí åî áñ Þò åðáñêþò ðñïåôïéìáóìýíïò ãéá íá äéåêðåñáéþóåé ôï ðñïðïíçôéêü óåô. ÁõôÞ åßíáé ç ðåñßðôùóç êáôü ôçí ïðïßá ïé áóêþóåéò áóêïýí ôç ìýãéóôç åðßäñáóþ ôïõò, ùò óõìðëþñùìá ôçò óõíïëéêþò ðñïåôïéìáóßáò êáé óõíôþñçóçò ôïõ óôõë. Ïé êïëõìâçôýò ðñýðåé íá åßíáé ðñïåôïéìáóìýíïé íá ðñïðïíïýíôáé ñçóéìïðïéþíôáò áðïôåëåóìáôéêþ ôå íéêþ êáé ðñýðåé íá ìðïñïýí íá ñçóéìïðïéþóïõí áõôþí ôçí ôå íéêþ êüôù áðü ôéò êáôáóôüóåéò ðßåóçò. Ïé óõíäåôéêýò áóêþóåéò åðéôñýðïõí óôïí ðñïðïíçôþ íá åöáñìüóåé êáôü ôçí åêôýëåóç ôá óôïé åßá ôçò åíßó õóçò êáé ôçò äéüñèùóçò. ÓÇÌÅÉÏ ÊËÅÉÄÉ Åéê. 22 ÊáèéåñùìÝíï åëåýèåñï, ôå íéêþ " ñþóçò åíüò ìüíï åñéïý". Ïé áóêþóåéò ôïõ óôõë äåí áðïôåëïýí "åýêïëç êïëýìâçóç" áëëü óôï åýïõí óôçí åêôýëåóç ôùí ëéãüôåñùí äõíáôþí êéíþóåùí ìå ôç ìýãéóôç ðñïóðüèåéá êáé óõãêýíôñùóç êáé ôåëéêü, êüôù áðü áðáéôçôéêþ ðßåóç, ïäçãïýí óôçí ôá ýôçôá êáé ôçí ôåëåéïðïßçóç. Ôá óåô ôùí óõíäåôéêþí áóêþóåùí ðñýðåé íá ðåñéëáìâüíïõí ôá âáóéêü óôïé åßá ôïõ ñõèìïý, ôçò êáôáìýôñçóçò ôùí ôõðçìüôùí êáé ôçí ðáñáêïëïýèçóç ôçò ôá ýôçôáò, êáèþò åðßóçò êáé ôá óôïé åßá äåîéüôçôáò ôïõ óôõë. Ïé áêïëïõèßåò ôùí áóêþóåùí, åîõðçñåôïýí óõíþèùò äéðëü óêïðü ùò Ýíá öõóéïëïãéêü ðñïðïíçôéêü åñýèéóìá êáèþò êáé ùò íåõñïìõéêü ðñüôõðï. ÅðåéäÞ áõôýò ïé áóêþóåéò åîáñôþíôáé áðü ôçí áðüäïóç, ôá áðïôåëýóìáôá êáôü ôç äéüñêåéá ôïõ ñüíïõ èá äåßîïõí ôéò óõëëïãéêýò âåëôéþóåéò ôüóï óôçí öõóéêþ êáôüóôáóç üóï êáé óôçí áðïäïôéêüôçôá ôïõ óôõë. Óôçí ðñáãìáôéêüôçôá, ìåñéêïß ðñïðïíçôýò öèüíïõí áêüìá êáé óôï óçìåßï íá ðñïôåßíïõí üôé áõôýò ïé áóêþóåéò èá Ýðñåðå íá åíóùìáôùèïýí óå óõãêåêñéìýíá äïêéìáóôéêü óåô. Ðáñáäåßãìáôá êüðïéùí óõíäåôéêþí áóêþóåùí ðåñéëáìâüíïõí ðáñáëëáãýò ôçò ôå íéêþò " ñþóçò ôïõ åíüò ìüíï åñéïý" óôï åëåýèåñï (âë. Åéê. 22).

12 52ÄÏÌÉÊÁ ÓÔÏÉ ÅÉÁ

13 ÄÏÌÉÊÁ ÓÔÏÉ ÅÉÁ 53 ÁÐÅÍÁÍÔÉ ÓÅËÉÄÁ Åéê. 24 á, â, ã èçóç áðü ìýóï óçìåßï ÁÕÔÇ Ç ÓÅËÉÄÁ: Åéê. 25 á, â ÅêôåôáìÝíç ýðôéá þèçóç

14 ÊÅÖÁËÁÉÏ 10 ÐÑÏÓÈÉÏ Õðüâáèñï Ôï Ðñüóèéï óõ íü ðåñéãñüöåôáé ùò ôï ðéï äýóêïëï óôõë êïëýìâçóçò üóïí áöïñü ôçí åêìüèçóþ ôïõ. ¼ëåò ïé êéíþóåéò ôùí åñéþí êáé ôùí ðïäéþí ðñýðåé íá ãßíïíôáé ôáõôü ñïíá, êáé áõôü åßíáé êüôé ôåëåßùò äéáöïñåôéêü áðü ïôéäþðïôå Üëëï âéþíåé ôï áíèñþðéíï óþìá óôçí êáèçìåñéíþ æùþ. Åêôüò áðü ôçí åêêßíçóç, ôçí ðñþôç êßíçóç êáé ôï ðñþôï ëüêôéóìá ìåôü áðü êüèå óôñïöþ, Ýíá ìýñïò ôïõ êåöáëéïý ðñýðåé íá óðüåé ôçí åðéöüíåéá ôïõ íåñïý êáôü ôç äéüñêåéá êüèå êýêëïõ åñéþí êáé ëáêôßóìáôïò. Ôï ôñüâçãìá ôùí åñéþí ëáìâüíåé þñá ìðñïóôü áðü ôï óþìá êáé äåí åßíáé ôüóï äõíáôü üóï óôá Üëëá óôõë. Ôï ëüêôéóìá èõìßæåé ôçí êßíçóç åíüò ìáóôéãßïõ, åßíáé óõíþèùò ðïëý äõíáôü, êáé áðïôåëåß ôç âáóéêþ ðçãþ ðñïþèçóçò ãéá ôï óõãêåêñéìýíï óôõë. Ôï Ðñüóèéï Ý åé èåùñçèåß ôï ðéï áìöéëåãüìåíï óôõë ôçò êïëýìâçóçò ëüãù ôùí áõîáíüìåíùí äéáöùíéþí ãéá ôï ðüôå ç ôå íéêþ èåùñåßôáé íüìéìç Þ ðáñüíïìç. Óôïõò Ïëõìðéáêïýò Áãþíåò ôïõ Âåñïëßíïõ ôï 1936 Ýãéíå ìßá áðü ôéò ðñþôåò ðñïóðüèåéåò åíóùìüôùóçò ôïõ ôüôå áíôéöáôéêïý óôõë ôçò Ðåôáëïýäáò óôï áãþíéóìá ôùí 200 ì. Ðñïóèßïõ Ãõíáéêþí. ôóé, êüðïéåò áðü ôéò êïëõìâþôñéåò åðáíýöåñáí ôá Ýñéá ôïõò ðüíù áðü ôï íåñü, êáé ü é áðü êüôù, ãéá íá êåñäßóïõí ñüíï êáé åíýñãåéá. Áêüìá êáé ôï ãåãïíüò ôçò äçìéïõñãßáò åíüò îå ùñéóôïý óôõë äåí ïäþãçóå óå ëþîç ôùí äéáöùíéþí. Óôïõò Ïëõìðéáêïýò Áãþíåò ôçò Ìåëâïýñíçò áðïêëåßóôçêáí Ýîé êïëõìâçôýò áðü ôïí áãþíá ôïõ Ðñïóèßïõ ãéáôß åðéêñáôïýóáí Åéê. 49á Ðñüóèéï, ðëüãéá ïðôéêþ.

15 82 ÐÑÏÓÈÉÏ äéáöïñåôéêýò åñìçíåßåò ãéá ôï ôé åèåùñåßôï óôõë ðñïóèßïõ êáé ôé ü é. íáò ÃéáðùíÝæïò êïëõìâçôþò áíáêüëõøå ðáñüèõñï óôïõò êáíïíéóìïýò êïëõìðþíôáò Ðñüóèéï êüôù áðü ôï íåñü, äéáðéóôþíïíôáò üôé áõôüò ï ôñüðïò Þôáí ãñçãïñüôåñïò áðü áõôüí ðüíù áðü ôçí åðéöüíåéá ôïõ íåñïý. ÌåôÜ ôï 1956 ôï êïëýìðé êüôù áðü ôï íåñü áðáãïñåýôçêå óôïõò áãþíåò Ðñïóèßïõ. Ç äéáìü ç áõôþ óõíå ßæåôáé ìý ñé êáé óþìåñá, ìå ôïõò äéáãùíéæüìåíïõò íá áðïêëåßïíôáé óôïõò Ïëõìðéáêïýò Áãþíåò ôçò ÁèÞíáò ôï 2004 ãéá "ðáñüíïìï ëüêôéóìá Ðåôáëïýäáò" óôéò åêêéíþóåéò êáé óôéò óôñïöýò. Ïé åðéôõ åßò åñìçíåßåò ôïõ óýã- ñïíïõ Ðñïóèßïõ ðåñéëáìâüíïõí ìéá ðïëý åõèõãñáììéóìýíç èýóç óþìáôïò êáé ìåãéóôïðïßçóç ôùí óôïé åßùí ðñïþèçóçò ôùí åñéþí êáé ôùí ðïäéþí. Áîéüëïãá ðáñáäåßãìáôá üëùí áõôþí äßíïõí ïé êïëõìâçôýò Liesl Jones êáé Kosuke Kitajima. ÁÑÉÓÔÅÑÁ: Åéê. 49 â Ðñüóèéï, ìðñïóôéíþ ïðôéêþ. ÊÁÔÙ: Åéê. 50 Ðñüóèéï, èýóç óþìáôïò. Ôå íéêþ ÈÝóç óþìáôïò Ôï óþìá ðñýðåé íá îáðëþíåé óå ìéá åðßðåäç, ïñéæüíôéá, åõèõãñáììéóìýíç èýóç. Áõôü èá áëëüîåé êáôü ôç äéüñêåéá ôïõ êýêëïõ êßíçóçò üôáí ï êïëõìâçôþò èá ðáßñíåé áíáðíïþ êáé ðñéí ôåíôùèåß ìðñïóôü. Èá ðñýðåé íá õðüñ- åé Ýíá ôóüêéóìá, óáí ôï êýìá, êáôü ôç äéüñêåéá ôïõ êýêëïõ ôçò êßíçóçò. Ôï óþìá ðñýðåé íá ðåôõ áßíåé ôåíôùìýíç, êáé åõèõãñáììéóìýíç èýóç óôï ôýëïò ôïõ ëáêôßóìáôïò (âë. Åéê. 50). Ðüäéá êáé ðýëìáôá ÅðáíáöïñÜ Ôá ãüíáôá ðñýðåé íá ëõãßæïõí, êéíþíôáò ôï êüôù ìýñïò ôùí ðïäéþí ðñïò ôçí ðßóù ðëåõñü ôïõ ìçñïý (âë. Åéê. 51). Ïé öôýñíåò ðñýðåé íá ðëçóéüæïõí üóï ôï äõíáôü ðéï êïíôü êáé óôçí

16 86 ÐÑÏÓÈÉÏ Åéê. 55 á, â Ôåñìáôéóìüò ëáêôßóìáôïò ðñïóèßïõ.

17 ÐÑÏÓÈÉÏ 87 Åéê. 56 Ðñüóèéï, Ýëîç. åðéöüíåéá, ôá Ýñéá áñ ßæïõí ôï äåýôåñï êýêëï êßíçóçò. ÓôñïöÞ Ç óôñïöþ óôï Ðñüóèéï åßíáé ó åäüí ßäéá ìå åêåßíç óôçí Ðåôáëïýäá åêôüò áðü ôç äéáöïñåôéêþ ôå íéêþ ôïõ óôõë óôç äéáäñïìþ ðñïò êáé Ýîù áðü ôïí ôïß ï. Ç äéáäï Þ ôùí êéíþóåùí "ðñïò ôïí ôïß ï" êáé ôçò "þèçóçò ðñïò ôá Ýîù" ðïõ ðáñïõóéüæåôáé óôçí Eéê. 44 åßíáé áðïëýôùò üìïéá êáé ãéá ôá äõï óôõë. Ðëçóßáóìá ðñïò ôïí ôïß ï. Ôï ìþêïò ôçò êßíçóçò äåí ðñýðåé íá áëëüîåé êáôü ôç äéüñêåéá ôùí ôåëåõôáßùí 5 ì. Ôï óþìá ðñýðåé íá åßíáé åõèõãñáììéóìýíï óôçí åðáöþ, ìå ôïõò áãêþíåò íá ëõãßæïõí åëáöñü êáé äåí ðñýðåé íá õðüñîåé êáíýíá åðéðëýïí ãëßóôñçìá. Ç åðáöþ ðñýðåé íá ãßíåôáé êáé ìå ôá äõï Ýñéá óýìöùíá ìå ôïõò êáíïíéóìïýò. Óôïí ôïß ï. ÐñÝðåé íá ãßíåé ìéá êáëþ äßðëùóç êáé ìéá ðåñéóôñïöþ, ìå ôï êåöüëé íá ðáñáìýíåé áìçëü. Ôï Ýíá Ýñé ðñýðåé íá êéíåßôáé ðüíù áðü ôï íåñü êáé ôï Üëëï êüôù áðü ôï íåñü üóï êáé ôá äõï ðüäéá âñßóêïíôáé óôïí ôïß ï ìå ôá ãüíáôá ëõãéóìýíá. èçóç ðñïò ôá Ýîù. Ôá Ýñéá ðñýðåé íá åßíáé ôïðïèåôçìýíá ðüíù áðü ôï êåöüëé, êüôù áðü ôçí åðéöüíåéá ôïõ íåñïý, üóï óðñþ íïõí ôá ðüäéá êáé ôá ðýëìáôá. ÐñÝðåé íá õðüñîåé Ýíá åõèõãñáììéóìýíï ãëßóôñçìá êüôù áðü ôçí åðéöüíåéá, ìå ôá Ýñéá êáé ôï êåöüëé íá ïäçãïýí ôï óþìá óå ïñéæüíôéá èýóç. ÌåôÜâáóç óôï êïëýìðé. ÐñÝðåé íá ãßíåé ìéá ïëïêëçñùìýíç äõíáôþ êßíçóç êüôù áðü ôï íåñü, áñ ßæïíôáò ëßãï ðñéí ôï óþìá áñ ßóåé íá åðéâñáäýíåé. ¼óï ôá Ýñéá îáíáãõñßæïõí êïíôü óôï óþìá, óå ìéá èýóç ðüíù, áðü ôï êåöüëé, ôá ðýëìáôá áíõøþíïíôáé êáèþò ðñïåôïéìüæïíôáé íá êëùôóþóïõí ôçí åðéöüíåéá. Êáèþò ôá ðýëìáôá

18 ÊÅÖÁËÁÉÏ 12 ÌÉÊÔÇ ÁÔÏÌÉÊÇ Óýìöùíá ìå ôïõò ðåñéóóüôåñïõò êïñõöáßïõò ðñïðïíçôýò, ç ÌéêôÞ ÁôïìéêÞ (óõíþèùò ãéá óõíôïìßá ÌÁ) åßíáé ôï "ðýìðôï óôõë" ôçò êïëýìâçóçò êáé ðñýðåé íá åîåôüæåôáé üðùò áõôü åßíáé óùóôü óáí ï óõíäõáóìüò ôùí ôåóóüñùí áíáãíùñéóìýíùí ôå íéêþí. Ç ÌéêôÞ ÁôïìéêÞ åêôåëåßôáé ìå êáèéåñùìýíç óåéñü: Ðåôáëïýäá - ¾ðôéï - Ðñüóèéï - Åëåýèåñï, êáé åßíáé ôï ðéï äýóêïëï áðü ôá óôõë ôçò êïëýìâçóçò. Ç ìéêôþ, ùò èåìýëéï ãéá ôçí åîýëéîç ãéá ôçí ôåëåéüôçôá óå êüèå Ýíá áðü ôá ôýóóåñá êýñéá óôõë, ðñýðåé íá ñçóéìïðïéåßôáé óáí áêñïãùíéáßïò ëßèïò ôùí ðñïãñáììüôùí ðñïðüíçóçò óôéò êáôçãïñßåò áíüëïãá ìå ôçí çëéêßá ôùí êïëõìâçôþí. ÐñïóöÝñåé åêôåôáìýíåò äõíáôüôçôåò óôïõò êïëõìâçôýò êáé ôïõò ðñïðïíçôýò üóïí áöïñü óôç öõóéêþ êáôüóôáóç, óôéò ðáñáëëáãýò, óôéò ðñïêëþóåéò êáé óôéò åðéôåýîåéò ôùí óôü ùí. Êáèþò óå áõôü ôï ôìþìá ôïõ âéâëßïõ äßíåôáé Ýìöáóç óôçí ôå íéêþ, ïé åðåîçãþóåéò ðïõ áêïëïõèïýí ó åôßæïíôáé ìå ôç ìåôüâáóç áðü ôï Ýíá óôõë óôï Üëëï óôç ÌéêôÞ ÁôïìéêÞ. ¼ëåò ïé Üëëåò ôå íéêýò ðëçñïöïñßåò ãéá ôá ôýóóåñá óôõë éó ýïõí êáôü ôïí ßäéï ôñüðï óôç ìéêôþ üðùò êáé óôá áôïìéêü óôõë. ÌåôáâÜóåéò ÓôñïöÞ ðýôáãìá - ðßóù ÌÁ ÁõôÞ åßíáé ç ðéï åýêïëç áðü ôéò ôñåéò ìåôáâüóåéò ôçò ÌÁ. Êáèþò ï êïëõìâçôþò öèüíåé óå ðñüóèéá èýóç êáé åðéóôñýöåé óå ýðôéá, ôï ìüíï ðïõ ðñýðåé íá êüíåé åßíáé íá öýñåé ôá ãüíáôá ôïõ øçëü êáé íá ðåôý åé ìßá äõíáôþ þèçóç ðñïò ôçí Üëëç êáôåýèõíóç. Ï ñüíïò åðáöþò ìåôáîý ôùí åñéþí ðïõ áããßæïõí êáé ôùí ðïäéþí ðïõ áöþíïõí ôïí ôïß ï ðñýðåé íá åßíáé üóï ôï äõíáôüí ìéêñüôåñïò. Ïé Åéê. 68 ÓôñïöÞ ÌÁ ðßóù - ðýôáãìá áðü ôá ðëüãéá, êüôù áðü ôï íåñü. êïëõìâçôýò ðñýðåé êáé åäþ íá åíèáññýíïíôáé íá ñçóéìïðïéïýí ôïí êáíïíéóìü ôùí 15 ì. ôïõ Õðôßïõ. ÓôñïöÞ ðßóù - ìðñïóôü ÌÁ ÕðÜñ ïõí ëßãåò äõíáôüôçôåò ãéá áëëáãþ óôõë óôï ìýóïí åíüò áãþíá

19 100 ÌÉÊÔÇ ÁÔÏÌÉÊÇ Åéê. 69 á ÓôñïöÞ ÌÁ Ðßóù - ÌðñïóôÜ áðü ôá ðëüãéá, êüôù áðü ôï íåñü. ÌÁ. Ìåñéêïß êïëõìâçôýò èá ñçóéìïðïéþóïõí ôçí áðëþ "ðåñéóôñïöþ" (âë. Åéê. 69 á). ÁõôÞ åßíáé ñþóéìç åðåéäþ ïé êïëõìâçôýò ìðïñïýí íá áíáðíåýóïõí üôáí ôï óôüìá åßíáé Ýîù áðü ôï íåñü êáôü ôç äéüñêåéá ôçò öüóçò "óôïí ôïß ï". Ìßá åíäå ïìýíùò ðéï ãñþãïñç óôñïöþ ðáñïõóéüæåôáé óôçí åéêüíá 69 â, ìå ìéá "áíáóôñïöþ ðñïò ôá ðßóù"

20 ÌÅÈÏÄÏÉ ÊÁÉ ÁÑ ÅÓ ÔÇÓ ÐÑÏÐÏÍÇÓÇÓ 105