Εισαγωγικό μέρος ΠΕΡΙEΧΟΜΕΝΑ Πρόλο γος της Ελ λη νι κής Έκ δο σης...11 Τα Βήματα για την Επιτυχία στην Αντισφαίριση (Πρόλογος Ξενόγλωσσης Έκδοσης)...12 Ôï Ü èëç ìá της Αντισφαίρισης (Tennis Τένις)...15 Εξοπλισμός...16 Ρακέτες και Χορδές...17 Μπάλες...20 Παπούτσια και Κάλτσες...21 Ενδυμασία...22 Το Παιχνίδι της Αντισφαίρισης: Γκέιμ (Game), Σετ (Set), Μα τς (Match)...22 Κα νο νι σμοί Μο νού...24 Κα νο νι σμοί Δι πλού...25 Μέ τρη μα του Σκορ...25 Ά γρα φοι Κανό νες...27 Προ θέρ μαν ση και Α πο θε ρα πεία...28 Τραυ μα τι σμοί στην Αντισφαίριση...29 Σημεία-Κλειδιά για την Κατανόηση των Σχημάτων...32 Βήμα 1. Το Φόρχαντ (Forehand)...33 Πια σίμα τα της λαβής...36 Α να το λι κό Ίστερν (Eastern) Φόρ χα ντ Πιά σι μο...36 Η μιδυ τι κό Σεμιγουέστερν (Semiwestern) Πιά σι μο...37 Δυ τι κό Γουέστερν (Western) Πιά σι μο...38 Η πει ρω τι κό Κοντινένταλ (Continental) Πιά σι μο...38 Θέ ση Ε τοι μότη τας...39 Κίνηση Πο διών...41 Α σκήσεις Κίνη σης Πο διών Ά σκη ση 1. Πιά σι μο Μπέιζμπολ (Baseball) Ύστερα α πό Γλίστρημα...41 Ά σκη ση 2. Πιά σι μο Ύστερα α πό Ανα πή δη ση...43 Ά σκη ση 3. Βη μα τι σμός στα Πλά για και Σταυρωτό Βήμα...43 Στάση...44 Άσκη ση Στά σης και Κί νη σης Πο διών Σκραμπλ (Scramble) Κί νη σης Πο διών...48 Η Προς τα Πί σω Αιώ ρη ση...49 Η Προς τα Ε μπρός Αιώ ρη ση...49 3
Α σκή σεις Αιώ ρη σης Προς τα Εμπρός Ά σκη ση 1. Τρο φο δο σί α στο Φόρ χα ντ...50 Ά σκη ση 2. Χτυ πή μα τα Φόρ χα ντ Ύστερα α πό Ά φη μα της Μπά λας...51 Ο λο κλήρω ση της Κί νη σης...51 Α σκήσεις Ο λο κλήρω σης της Κί νη σης Ά σκη ση 1. Συ νε χό με να Φόρ χα ντ...52 Ά σκη ση 2. Παι χνί δια Φόρ χα ντ...54 Α να κε φα λαίω ση-α ξιο λό γη ση για το Φόρ χα ντ...55 Βήμα 2. Το Μπάκχαντ (Backhand)...57 Μπάκχα ντ με το Έ να χέ ρι...58 Μπάκχα ντ με τα Δυο χέ ρια...60 Α σκήσεις Μπάκ χα ντ Ά σκη ση 1. Τρο φο δο σί α με το Χέ ρι στο Μπάκ χα ντ...63 Ά σκη ση 2. Συ νε χό με να Μπάκ χα ντ...64 Ά σκη ση 3. Παι χνί δια (Γκέ ιμς) Μπάκ χα ντ...65 Ά σκη ση 4. Ά σκη ση Δύ ο Λε πτών...65 Ά σκη ση 5. Παι χνί δια (Γκέ ιμς) Χτυ πη μά των Εδά φους... 66 Τρο πο ποι η μέ να Χτυ πή μα τα Ε δά φους: Ε πι στρο φή του Σερ βίς...66 Α να κε φα λαίω ση-α ξιο λό γη ση για το Μπάκ χα ντ...68 4 Βήμα 3. Το Σερβίς (Service)...69 Η Ρου τί να του Σερ βίς...70 Μι σό Σερ βίς...71 Α σκήσεις Ρί ψης της Μπάλας Ά σκη ση 1. Ρί ψη για Σερ βίς σε Στό χο...73 Ά σκη ση 2. Προ ε τοι μα σί α, Στό χευ ση, Ρί ψη...73 Μι σό Σερ βίς...74 Α σκήσεις Μι σού Σερ βίς Ά σκη ση 1. Σερ βίς α πό τη Γραμ μή Σερ βίς...74 Ά σκη ση 2. Σερ βίς σε Στό χο...75 Ά σκη ση 3. Παιχνίδια (Γκέ ιμ ς) με Σερ βίς και Ε πι στρο φή...76 Σερ βίς με Πλή ρη Αιώ ρη ση...76 Α σκήσεις Σερ βίς με Πλή ρη Αιώ ρη ση Ά σκη ση 1. Συ νε χό με να Πρώ τα Σερ βίς...79 Ά σκη ση 2. Παιχνίδια (Γκέ ιμ ς) με Σερ βίς και Επι στρο φή Σερ βίς...79 Ά σκη ση 3. Προ χω ρη μέ να Σερ βίς σε Στό χους...80
Σλάις (Slice), Τόπ σπιν (Topspin) και Φλατ (Flat) Σερ βίς...80 Α σκή σεις για Σερ βίς και Χτυ πή μα τα Ε δά φους Ά σκη ση 1. Σετ Χω ρίς Πλε ο νέ κτη μα... 82 Ά σκη ση 2. Κα νο νι κό σετ...82 Α να κε φα λαίω ση- Αξιο λό γη ση για το Σερ βίς...83 Βήμα 4. Το Βολέ (Volley)...85 Φόρ χα ντ και Μπάκ χα ντ Βο λέ...86 Ά σκη ση Αιώρη σης προς τα Πί σω Με την Πλά τη στον Τοί χο...86 Ά σκη ση για το Πιάσι μο της Ρα κέ τας Το Χέ ρι Πί σω α πό την Πλά τη...89 Α σκήσεις Κί νη σης Πο διών Άσκη ση 1. Ε πί θε ση...90 Άσκη ση 2. Τρο φο δο σί α και Ε κτέ λε ση Βο λέ...90 Χα μη λά, Πλευ ρι κά και Ψη λά Βο λέ...93 Α σκήσεις Βο λέ Ά σκη ση 1. Συ νε χό με να Βο λέ...94 Ά σκη ση 2. Βο λέ σε Στό χο...95 Ά σκη ση 3. Υ πε ρα σπί σου την Πε ριο χή σου...95 Ά σκη ση 4. Τα Βο λέ Κερ δί ζουν!... 96 Ε πι στρο φή με Βο λέ...96 Α να κε φα λαίω ση-α ξιο λό γη ση για το Βο λέ...98 Βήμα 5. Το Μι σό Βο λέ Χα φ Βολέ (Half-Volley)...99 Η Ε κτέ λε ση Ε νός Χαφ Βο λέ...100 Α σκή σεις Χα φ Βο λέ Ά σκη ση 1. Γρή γο ρα Χτυ πή μα τα...102 Άσκη ση 2. Χτύ πη μα με το Χέ ρι...103 Άσκη ση 3. Η Μπά λα στη Μα σχά λη...104 Ά σκη ση 4. Α νταλ λα γή Χτυ πη μά των στην Α πα γο ρευ μέ νη Ζώ νη...104 Ά σκη ση 5. Ε πι στρο φή σερ βίς με Χα φ Βο λέ...105 Ά σκη ση 6. Θέ ση «Φω τιά»...106 Α να κε φα λαίω ση-α ξιο λό γη ση για το Μι σό (Χα φ) Βο λέ...107 5
Βήμα 6. Η Λόμπα (Lob)...109 Ε κτέλε ση της Λόμπας...109 Άσκη ση Λό μπας Ρί χνω και Ε κτε λώ Λό μπες...113 Η Α μυ ντι κή Λό μπα...114 Α σκήσεις Α μυ ντι κής Λό μπας Άσκη ση 1. Προ θέρ μαν ση με Λό μπα-σμας...115 Ά σκη ση 2. Κυ νή γη σε την Μπά λα...115 Η Ε πι θε τι κή Λό μπα...116 Α σκήσεις Ε πι θε τι κής Λό μπας Ά σκη ση 1: Α νταλ λα γή Ψη λο κρε μα στών Χτυ πη μά των...118 Ά σκη ση 2. Ο πι σθο χώ ρη ση και Λό μπα...118 Ά σκη ση 3. Παιχνίδι (Γκέ ιμ) με Λό μπα - Σμας...119 Α να κε φα λαίω ση-α ξιο λό γη ση για τη Λό μπα...120 Βήμα 7. Το Καρφί Σμας (Smash)...121 Η Ε κτέ λε ση Ε νός Σμας...121 Άσκη ση Κίνη σης των Πο διών Σμας Χω ρίς Μπά λα και Άγγιγ μα του Δι χτιού...124 Ασκήσεις Σμας Άσκη ση 1. Αυ τoτρο φο δο σί α...125 Άσκη ση 2. Συν δυα σμός Λό μπα-σμας...125 Ά σκη ση 3. Σμας σε Στό χους...126 Ά σκη ση 4. Συν δυα σμός Σμας-Βο λέ...127 Ά σκη ση 5. Ε κτέ λε ση Λό μπας και Σμας...127 Ε πι στρο φή του Σμας...128 Α να κε φα λαίω ση-α ξιο λό γη ση για το «Καρφί» (Σμας)...129 Βήμα 8. Το Ντροπ Σοτ (Drop-shot)...131 Η Εν σω μάτω ση μιας Και νού ργιας Δε ξιό τη τας...131 Ε κτέλε ση του Ντροπ Σοτ...133 Α σκή σεις Ντροπ Σοτ Ά σκη ση 1. Ά φη μα της Μπά λας και Ε κτέ λεση Ντροπ Σοτ...134 Ά σκη ση 2. Ντροπ Σοτ α πό τη Γραμ μή του Σερ βίς...135 Ά σκη ση 3. Πό ντοι από Ντροπ Σοτ...136 Ά σκη ση 4. Μι κρό Παι χνί δι...136 6
Ά σκη ση 5. Τα Ντροπ Σοτς Κερ δί ζουν!...137 Ε πι στρο φή στο Ντροπ Σοτ...137 Α να κε φα λαίω ση-α ξιο λό γη ση για το Ντροπ Σοτ...138 Βήμα 9. Ο Συναγωνισμός στο Μονό Παιχνίδι...139 Χτυ πήμα τα Φόρ χα ντ και Μπάκ χα ντ...140 Άσκη ση Χτυ πήμα τος Προ σέγ γι σης Ορ γά νω ση Χτυ πη μά των Προ σέγ γι σης...142 Τα Σερ βίς...143 Α σκή σεις Επι στρο φής Σερ βίς Ά σκη ση 1. Ε πι στρο φή Γρή γο ρου Σερ βίς...144 Ά σκη ση 2. Σερ βίς και Ε πι στρο φές Σερ βίς...145 Ta Βο λέ...145 Α σκή σεις Βο λέ Ά σκη ση 1. Βο λέ-δια πε ρα στι κό Χτύ πη μα (Πέ ρασμα)...147 Ά σκη ση 2. Δια πε ρα στι κά Χτυ πή μα τα (Πε ρά σμα τα) Δύο Εναντί ον Ενός...148 Οι Λόμπες...149 Άσκη ση Λό μπας Χτύ πη μα Προ σέγ γι σης-λόμπα...149 Τα Σμας...151 Α σκή σεις Σμας Ά σκη ση 1. Λό μπα-σμας...151 Ά σκη ση 2. Σερ βίς-επι στρο φή-επί θε ση...152 Τα Ντροπ Σοτ...153 Aσκη ση Ντροπ Σοτ Ντροπ Σοτ-Λό μπα...153 Γε νι κή Τα κτι κή...154 Παί ζεις, για να μη Χά σεις;...155 Α να κε φα λαίω ση-α ξιο λό γη ση για το Συ να γω νι σμό στο Μο νό Παι χνί δι...157 Βήμα 10. Ο Συ να γω νι σμός ως Ο μά δα στο Δι πλό Παι χνίδι...159 «Κόψι μο» της Ε πι στρο φής στο Φι λέ...159 Χτυ πήμα τα Ε δά φους και Ε πι στρο φές Σερ βίς...160 Ά σκη ση Σερ βίς-ε πι στρο φή Σερ βίς Σερ βίς-δια γώ νια Επι στρο φή...162 Άσκη ση Χτυ πη μά των Ε δάφους Ε πι θε τι κά Χτυ πή μα τα Εδάφους...162 7
Τα Σερ βίς...163 Α σκήσεις Σερ βίς Ά σκη ση 1. Σερ βίς-προ σέγ γι ση στο Φι λέ-βο λέ...164 Ά σκη ση 2. Σερ βίς-επι στρο φή-«κό ψι μο» της Μπα λιάς...164 Τα Βο λέ...165 Α σκήσεις Βο λέ Ά σκη ση 1. Συ νε χό με να Bο λέ...166 Ά σκη ση 2. Βο λέ με Δύο στο Φι λέ και Δύο Πίσω...167 Οι Λό μπες...168 Ά σκη ση Λό μπας Σερ βίς-λό μπα...168 Σμας και Ντροπ Σοτ...169 Άσκη ση Σμας Δύ ο Μπρο στά, Δύο Πί σω Σμας...169 Μι κτά Δι πλά...170 Ποιος είναι ο Συ μπαί κτης σου...171 Όταν η Υ περ βο λι κή Αυ το πεποίθη ση Συ να ντά την Πραγ μα τι κό τη τα...172 Α να κε φα λαίω ση-α ξιο λό γη ση για το Συ να γω νι σμό στο Δι πλό Παι χνί δι...174 Βήμα 11. Η Προετοιμασία για τον Αγώνα...175 Παίξι μο Ε να ντίον του Ε αυ τού σου...175 Α σκήσεις Αυ το συ γκέντρω σης Ά σκη ση 1. Σιω πη ρή Εξά σκη ση...177 Ά σκη ση 2. Γκέιμ Ισο πα λί ας...177 Ά σκη ση 3. Αγώ νες Τά ι-μπρέ ικ...178 Ά σκη ση 4. Κα θο ρι σμός Στό χων...178 Έ λεγ χος της Προ σο χής...178 Προ σαρ μο γή στους Α ντι πά λους...180 Παί κτες με Δυ να μι κά Χτυ πή μα τα...180 Άσκη ση Α ντι με τώ πι σης Δυ να μι κού Παί κτη Ε κτέ λε σε το Κα λύ τερό σου Χτύ πη μα...181 Α μυ ντι κοί Παί κτες...181 Άσκη ση Α ντι με τώ πι σης Α μυ ντι κού Παίκτη Σχε δί α σε έ ναν Πό ντο...182 Α ρι στε ρό χει ρες Παί κτες...182 Α νώ τε ροι Παί κτες...183 Ά σκη ση Α ντι με τώ πι σης Α νώτε ρου Α ντι πά λου 8
0-40...184 Πιο Α δύ να μοι Α ντί πα λοι...185 Άσκη ση Α ντι με τώπι σης Α δύ να μου Α ντιπάλου Σκο ρά ρι σμα Χά ντι καπ...185 Προκλητικοί Παί κτες...186 Άσκη ση Α ντι με τώ πι σης Προκλητικού Παί κτη Μια Συναινετική Α πά τη...186 Προ σαρ μο γή σε Δια φο ρε τι κές Συν θή κες...187 Τα χύ τη τα Γη πέ δου...187 Ά νε μος...188 Α κραί ες θερ μο κρα σί ες...189 Θό ρυ βος...190 Α να κε φα λαίω ση-α ξιο λό γη ση για την Προ ε τοι μα σία για τον Α γώ να...191 Γλωσσάρι...193 9