M&F ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΗ ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ! THE 5 ισχυρα πρωτεϊνικα γευματα! ROCK 12 ΣΕΛΙΔΕΣ ΜΕ ΤΟΝ DWAYNE JOHNSON! Η Προπόνηση Για Την Ταινία Η Δίαιτα Των 5.000 Θερμίδων Η Απίστευτη Ενέργεια τελειο σωμα σε 30 ημερεσ ΓΡΑΜΜΩΜΕΝΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΟΥ ΔΕΙΧΝΟΥΜΕ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ 2014 muscleandfitness.gr
ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ 2014 Περιεχόμενα 07 ΤΙΠΟΤΑ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙ ΤΟΝ dwayne johnson Ο πρωταγωνιστής της ταινίας Ηρακλής έχει εδραιώσει την κληρονομιά του στον κινηματογράφο και την πάλη μετατρέποντας κάθε ήττα σε νίκη. 48 προπονηση ενοσ ηρωα δρασησ Ένα αποκλειστικό απόσπασμα από το νέο εγχειρίδιο fitness του Dolph Lundgren. 56 σχεδιαζοντας το τελειο σωμα Βάλε σε σειρά προτεραιότητας τις ασκήσεις σου στα βάρη για μέγιστα οφέλη σε δύναμη και όγκο. 134 πολυ καλυτερα Αυτές οι συνταγές με πρωτεΐνη ορού γάλακτος θα σε κάνουν να επανεξετάσεις αυτό το απαραίτητο συμπλήρωμα. 74 olympia preview 2014 Γνωρίζεις τους αγωνιζόμενους. Γνωρίζεις την ιστορία. Μάθε τα γεγονότα που τρέχουν. 158 προπονηση με kettlebell με το ενα χερι Έχεις μόνο ένα kettlebell ή αλτήρα? Μάθε πως να τα χρησιμοποιείς. Ενότητες 18 στα ακρα Μάθε όλα όσα χρειάζεται για την Ronda Rousey των Expendables. 26 προπονηση Ο James Grage γυμνάζει τις γάμπες του, κοιλιακοί για τύπους που μισούν την προπόνηση κοιλιακών, τελειοποίησε το snatch με αλτήρες. 40 διατροφη Ο καθαρή μυϊκή διατροφή έγινε εύκολη υπόθεση και ο Robert Irvine φτιάχνει Κουβανέζικη μπριζόλα. 84 συμπληρωματα Μάθε πως συγκεκριμένα αμινοξέα ενισχύουν την απώλεια λίπους loss. Σε Κάθε Τεύχος 02 Γράμμα Του Arnold 04 Από Τον Πρόεδρο 86 Συμπληρώματα ΣΤΟ ΕΞΩΦΥΛΛΟ ΚΑΙ ΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΕΛΙΔΑ: KERRY BROWN Η εκδοχη μασ της ταινιας Ηρακλης ειναι βασισμενη στη δυναμη του να πιστευεις στον εαυτο σου. Dwayne Johnson
ΤΟ EDITORIAL Executive Editor Arnold Schwarzenegger Managing Editor, Enthusiast Group/Books Brian Good Group Training Director Sean Hyson, C.S.C.S. DEPUTY Editor Matt Tuthill, C.S.C.S. Senior Editor Joe Wuebben Editor Ben Radding Copy Chief Pearl Amy Sverdlin Copy Editors Nina Combs, Jeff Tomko, Heidi Jacobs Research Editor Adam Bible WRITER Nicole Adamo Assistant EDITORS Mark Barroso, Tiffany Gagnon Business Coordinator Judy Watson Interns Ryan Casey, Annarose Colucci, Nikki Donnelly, Andrew Gutman ART Art Director Marne Mayer Senior Designer Miguel Paredes Editorial Production Director Russell Mendoza Group Creative Director Andy Turnbull PHOTOGRAPHY Photo Editor Anthony Nolan muscleandfitness.com DIGITAL Director Tyler Stewart Producer Elizabeth Yun Senior Editor Eric Velazquez Editor Ian Cohen CONTRIBUTORS Per Bernal; Steve Boyle; Dylan Coulter; Kevin Horton; Dwayne Jackson, Ph.D.; Matthew Kadey, R.D.; Tim Mantoani; Greg Merritt; Myatt Murphy; Michael Neveux; Dennis Nishi; Rob Orlando; Travis Rathbone;Tim Scheett, Ph.D.; Matthew Solan; Marie Spano, R.D.; Steve Stiefel; Gregg Wangard Editor-in-Chief EVP/Group Publishing Director Shawn Perine Chris Scardino ADVERTISING & MARKETING Advertising Director Dara Markus Marketing Director James Cress Managing Director, Digital Sales Steve Higgins Marketing Solutions Director Angie Walker DIGITAL MANAGER, E-COMMERCE Alexander Valiyaparambil Detroit SALES OFFICE RPM Associates (248) 690-7013 Sales Director Jay Gagen EASTERN SALES OFFICE 4 New York Plaza, 4th Floor New York, NY 10004 (212) 545-4800; fax (212) 510-1947 Digital Sales Manager Mike Myers Digital Account Director Kari Benjamin Business Manager Ivelise Estremera Administrative Assistant Tracy Gunthorpe midwest SALES OFFICE 1005 West Grove Arlington Heights, IL 60005 (312) 545-8041; fax (847) 749-0469 Sales Director Darrin Klapprodt SOUTHEASTERN SALES OFFICE 1000 American Media Way Boca Raton, FL 33464-1000 (800) 500-1012; fax (561) 989-1399 WESTERN SALES OFFICE 6420 Wilshire Blvd., 15th Floor Los Angeles, CA 90048 (818) 595-0473 Account Manager Talin Boustani MANUFACTURING & PRODUCTION Production Manager Kevin Fagan Distribution Service Manager Marc Melcher INTERNATIONAL PUBLISHING, ENTHUSIAST GROUP Managing Dir., Weider Pub. Ltd. (Europe) Martin Cheifetz (UK) 44-142-350-4516; fax: 44-142-356-1469; e-mail: mcheifetz@weideruk.com Foreign Editions ΠΡΟΤΕΙΝΕΙ ΤΟ Βρές ότι χρειάζεσαι στο στο e-shop του muscle and fitness Argentina Australia Belarus Bulgaria Chile Croatia Cyprus Czech Republic Ecuador Finland France Germany Gibraltar Greece Guatemala Holland Hungary Ireland Italy Japan Kazakhstan Latvia Lebanon Lithuania Malta Mexico New Zealand Paraguay Peru Romania Russia Slovakia South Korea Spain Turkey Ukraine UAE United Kingdom Uruguay Venezuela WEIDER PUBLICATIONS, LLC, a subsidiary of American Media, Inc. Chairman, President & chief executive officer David Pecker FoundER AND Chairman EMERITUS Joe Weider (1920 2013) Executive Vice President/Chief Marketing Officer Kevin Hyson Executive Vice President, Consumer Marketing David W. Leckey Executive Vice President/Chief Financial Officer/Treasurer Chris Polimeni Executive Vice President/Chief Digital Officer Joseph M. Bilman Executive Vice President, Digital Media Operations/ Chief Information Officer David Thompson Senior Vice President, Operations Rob M. O Neill General Manager, AMI International & Syndication Lawrence A. Bornstein Muscle & Fitness Ελληνική Έκδοση Αγίας Τριάδος 33, Ίλιον, Αττική Τ.Κ. 13122 Τηλ: 2102690243 Fax: 2102691352 E-mail: info@muscleandfitness.gr ΣΥΓΓΡΑΦΙΚΟ ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΚΑΙ ΑΔΕΙΑ Εκδίδεται υπό την άδεια της AMERICAN MEDIA INC. Όλα τα δικαιώματα παρακρατούνται. Αναπαραγωγή με οποιοδήποτε τρόπο και σε οποιαδήποτε γλώσσα, ολόκληρου ή και μέρους αυτού, χωρίς γραπτή άδεια από την American Media Inc. απαγορεύεται ρητώς. Απαγορεύεται μερική ή ολική αναδημοσίευση φωτογραφιών. ΣΗΜΑ Το Muscle and Fitness είναι σήμα που ανήκει στην American Media Inc. και χρησιμοποιείται κατόπιν αδείας από αυτήν. Αυτό το σήμα απαγορεύεται ρητώς να χρησιμοποιείται ή να αναπαράγεται χωρίς άδεια από την American Media Inc. Παρακαλούμε εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες για την κατάσταση της υγείας σας ή ακόμη και σε περίπτωση αλλαγών σε ένα υπάρχον πρόγραμμα διατροφής ή/και άσκησης που ακολουθείτε, συμβουλευθείτε πρώτα τον/την γιατρό σας ή τον/την γυμναστή/γυμνάστρια σας καθώς και τον/την διατροφολόγο σας, πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή διατροφής. PRINTED IN USA We assume no responsibility for returning unsolicited material, including but not limited to photographs, artwork, manuscripts, and letters. The information in MUSCLE & FITNESS is intended to educate. Do not substitute it for the advice of a qualified health care practitioner. Ε. Μακαρίου 7, Περιστέρι τηλ. 2105152097
Με εκατομμύρια θαυμαστές παγκοσμίως, ο πρωταγωνιστής της ταινίας Ηρακλής έχει εδραιώσει την κληρονομιά του μετατρέποντας την κάθε αποτυχία σε νίκη. toy Matt Tuthill
Με τη κυκλοφορία ενός νέου βιβλίου fitness αυτό το μήνα, ο άνθρωπος που εμφύσησε τη ζωή στον Ivan Drago εξηγεί πως να ετοιμάσεις τους ώμους, τα χέρια και τους κοιλιακούς σου για τη μεγάλη οθόνη και να τους διατηρήσεις έτσι εφ όρου ζωής. ΤΟΥ Dolph Lundgren ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ PER BERNAL
Κάλεσμα στα χέρια Το Train Like an Action Hero μοιράζεται τα μυστικά του fitness μιας ζωής, ενός ήρωα δράσης. Αγόρασε το βιβλίο από το amazon.com. Διαθέσιμο από τις 9 Σεπτεμβρίου.
σχεδιαζοντασ το τελειο σωμα Μην προσπαθείς να μαντέψεις τις καλύτερες κινήσεις. Χρησιμοποίησε αυτό τον οδηγό για να βάλεις την προπόνηση σου στο σωστό δρόμο και να βρεις γρήγορα τη δύναμη, τον όγκο και τα μυϊκά κέρδη. του Adam Bornstein φωτογραφια toy DYLAN COULTER
Υ Λ Ο Π Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος δε την στα αγαπημένα σου γεύματα με αυ ΤΟΥ Matthew Kadey, M.S., R.D.
ΚΑΛΥΤΕΡΑ ν είναι απλά για ροφήματα. Πρόσθεσε τές τις 5 συνταγές για μυϊκh ANAΠΤΥΞΗ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ ΤΟΥ TRAVIS RATHBONE
2014 OLYMPIA weekend preview Το Olympia μπορεί να ξεκίνησε από τα χαμηλά, αλλά εξελίχθηκε στο πιο διάσημο παγκόσμιο φεστιβάλ fitness. Όχι και τόσο ταπεινό πλέον, το τετραήμερο θέαμα ετοιμάζεται να κατέβει στο Λας Βέγκας για να γιορτάσει τα 50 του χρόνια. ΤΟΥ eric Velazquez ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ ΤΟΥ BILL COMSTOCK
Η Καλύτερη Προπόνηση ΜΕ ΕΝΑ Kettlebell Σου βρίσκεται μόνο ένα kettlebell (ή ένας αλτήρας)? Είναι περισσότερο από αρκετό για να χτίσεις μυς. του Sean Hyson,C.S.C.S., και του CJ Murphy, M.F.S. snatch με το ενα χεριi (λεπτομέρειες στην επόμενη σελίδα) 79 MUSCLE & Fitness σεπτεμβριοσ 2014 BETH BISCHOFF