οδηγοσ για αρχαριουσ φαε και αιμα γραμμωσε Πόδια τρελη δυναμη 6 εβδομαδεσ σαν πρωτογονοσ χερια τεραστια κοιλιακοι SIX- PACK τωρα

Transcript

1 τεραστια χερια Πολύ Καυτά Πόδια JOE WE IDER S γραμμωσε με ενα προγραμμα για ολοκληρο το σωμα τρελη δυναμη με μια απλη ασκηση μυς και αιμα ο λυκανθρωπος JOE MANGANIELLO και η προπονηση του φαε σαν πρωτογονοσ κοιλιακοι SIX- PACK τωρα 2014 οδηγοσ για αρχαριουσ απολυτη σωματικη διαπλαση σε 6 εβδομαδεσ

2 περιεχομενα MUSCLE & FITNESS ελληνικη εκδοση ιανουαριοσ 2014 χαρακτηριστικα Ο απολυτοσ οδηγοσ για αρχαριους Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για να αρχίσεις σωστά την νέα χρονιά. 49 CAPTAIN JACKED Ο Zach McGowan ξεπέρασε τα όρια για να προπονηθεί για τη νέα πειρατική σειρά του Starz, το Black Sails. 68 στο επικεντρο η καυση λιπουσ Ένας περιεκτικός οδηγός για αυτό το σημαντικό συμπλήρωμα. μυς και αιμα Δες τις ασκήσεις που έκαναν τον Joe Manganiello έναν από τους πιο γυμνασμένους του Hollywood στα ακρα 5 τα τελευταια νεα για την προπονηση, την διατροφη και τα συμπληρωματα Αυτό το μήνα: Η προπόνηση με kettlebell που γύμνασε τον Mark Wahlberg, πρόσθεσε hang cleans στην καθημερινότητά σου, συν η προπόνηση χεριών τουmike O Hearn. δυναμη στον κοσμο 70 Γνώρισε την σε αυτο το τευχοσ 12 η σελιδα του Αrnold, 62 ΠΟΛΥ ΚΑΥΤΑ ΠΟΔΙΑ ΜΕ 7 ΑΣΚΗΣΕΙΣ cover: dustin snipes; this page: clockwise, from top left: beth bischoff; dustin snipes; nick ferrari 1 MUSCLE & Fitness /// ιανουαριοσ 2014

3 Ο Joe Manganiello του True Blood βαζει ολη την διαθεσιμη ενεργεια σωματικη και πνευματικη για να διατηρησει ενα απο τα καλυτερα σωματα του Hollywood απο τον JOE WUEBBEN φωτογραφιες DUSTIN SNIPES φωτογραφηση GOLD S GYM, VENICE, CA

4

5 απο τον sean Hyson, C.S.C.S. φωτογραφιες dustin snipes Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ Απόφυγε τα λάθη του αρχαριου για να χτίσεις μυς, να κερδίσεις δύναμη & να... χασεις to λιποσ στην κοιλια σου σε 6 εβδομαδες! Σε κανέναν δεν αρέσει να είναι αρχαριοσ. Ξέρουμε, γιατί κάποτε ήμασταν στην θέση σου: Νιώθοντας ότι όλοι σε κοιτάνε και παρατηρώντας πόσο αδύναμος είσαι, μην έχοντας ιδέα πως να κάνεις μια άσκηση αλλά όντας πιο ντροπιασμένος να ζητήσεις βοήθεια, και διερωτώμενος αν η μουσική είναι τόσο χάλια σε κάθε γυμναστήριο. Ναι, είναι χάλια να είσαι αρχάριος σε γυμναστήριο, και γι αυτό σου συστήνουμε να μην παραμείνεις ένας για πολύ καιρό. Το συντομότερο που θα μάθεις τα βασικά, το ταχύτερο θα αποφοιτήσεις για την τάξη των σκληρών. Μπορούμε να σε βοηθήσουμε να ανακτήσεις έδαφος και να δεις αποτελέσματα στο ελάχιστο των 6 εβδομάδων. Οι ακόλουθες σελίδες καλύπτουν όλες τις απορίες σου σχετικά με την προπόνηση, την διατροφή και οτιδήποτε άλλο. Καλώς ήρθες στην αδελφότητα του σίδερου. ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΣ 2014 /// MUSCLE & Fitness 36

6 48 MUSCLE & Fitness /// ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΣ 2014

7 Σύνταξη Matt Tuthill Η Black Sails, η νέα σειρά κάνει το ντεμπούτο της αυτό το μήνα, ο Zach McGowan παίζει έναν αδίστακτο, ασυμβίβαστο πειρατή καπετάνιο ο οποίος θα σταματήσει στο τίποτα για να πάρει ό, τι θέλει. Η μυώδης, σωματική του διάπλαση προήλθε μέσω της ίδιας νοοτροπίας. Φωτογραφία Per Bernal MUSCLE & Fitness /// ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΣ

8 ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΣΥΝΕΧΙΣΕ ΝΑ ΚΙΝΕΙΣΑΙ, ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΑ, ΚΑΘ ΟΛΗ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ. 61 MUSCLE & Fitness /// ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΣ 2014

9 Πολύ Καυτά Πόδια Ανάπτυξε εντυπωσιακά πόδια με αυτές τις 7 τέλειες ασκήσεις. ΤΗΣ cat perry ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ tom corbett ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ gino caccavale Αυτοί οι δυναμικοί συνδυασμοί κινήσεων για το κάτω μέρος του σώματος θα τονίσουν κάθε πτυχή των γλουτών σου, των μηρών, τις γάμπες, ενώ θα στοχεύουν και στον κορμό σου. Η η Michele Levesque χρησιμοποιεί αυτές τις ισχυρές ασκήσεις των πολλαπλών αρθρώσεων για να ξεφύγει σε καύσεις λίπους και να χτίσει υπερβολικά κομψούς μυς. Προβολές υπόκλισης για έλξεις ποδιών ΕΞΑΣΚΕΙ: γοφούς, Μηρούς Μείνε όρθια με τα πόδια ενωμένα, κρατώντας μια ιατρική μπάλα στο ύψος του στήθους. Σφίξε τους κοιλιακούς σου και μετά πρόβαλε το αριστερό σου πόδι πίσω από το δεξί, μέχρι το αριστερό σου γόνατο να απέχει περίπου 15cm. από το πάτωμα. Από την οπίσθια προβολή, σήκωσε αμέσως το αριστερό σου πόδι έξω προς την αριστερή σου πλευρά, κρατώντας το ίσιο και με την πατούσα τεντωμένη. Σιγά σιγά χαμήλωσε το αριστερό σου πόδι πίσω στην προβολή υπόκλισης και επανέλαβε 15 φορές. Άλλαξε πλευρά, προβάλοντας το δεξί πόδι πίσω και επανέλαβε άλλες 15 φορές. lunging your right leg back and ΦΩΤΟΓΡΑΦΗΣΗ ΣΤΟ Powerhouse gym, syosset, NY ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΣ 2014 /// MUSCLE & Fitness 62