Η σημασία της υγείας του μαστού y Ο καρκίνος του μαστού είναι ο πιο κοινός γυναικείος καρκίνος παγκοσμίως, με περίπου 1.1 εκατομμύρια νέα περιστατικά και 411,000 θανάτους κάθε χρόνο. y Η σωματική άσκηση, η διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους και η υγιεινή διατροφή μπορούν να συμβάλουν στην προστασία της υγείας του μαστού σας. y Οι επιλογές που κάνουν σήμερα οι γυναίκες, και μάλιστα από πολύ μικρή ηλικία, μπορεί να επηρεάσουν τη μελλοντική υγεία του στήθους τους. Να είστε δραστήριες, να ακολουθείτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή και να αποφεύγετε την αύξηση βάρους: Όλες αυτές είναι σημαντικές επιλογές στον τρόπο ζωής σας που αφορούν την υγεία του μαστού σας. Βάζοντας βραχυπρόθεσμους στόχους θα σας βοηθήσει να εντάξετε υγιεινές επιλογές στην καθημερινότητά σας. Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι η καλύτερη επιλογή για διατήρηση της υγείας του μαστού σας.
Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα με το δικό σας τρόπο y Όλο και περισσότερα αποδεικτικά στοιχεία τεκμηριώνουν το συσχετισμό μεταξύ σωματικής άσκησης και χαμηλότερου κίνδυνου εμφάνισης καρκίνου του μαστού. y Η έλλειψη σωματικής άσκησης υπολογίζεται ότι προκαλεί το 10-16% όλων των περιστατικών καρκίνου του μαστού. y Η μέτρια άσκηση για τουλάχιστον 30-60 λεπτά την ημέρα, είναι ένα εύκολο και εφικτό βήμα για την καλύτερη υγεία του μαστού σας στο μέλλον. Πολλές σωματικές δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, το να προτιμάτε τις σκάλες όποτε έχετε την ευκαιρία, ο περίπατος με το σκύλο, το να κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση πριν από τον προορισμό σας, μπορούν εύκολα να ενταχθούν στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αρχίστε σιγά σιγά κάνοντας ό,τι μπορείτε και στη συνέχεια αναζητήστε τρόπους να κάνετε λίγο περισσότερο κάθε μέρα. Μην ξεχνάτε να εντάξετε στο πρόγραμμά σας και ανταμοιβές. Για κάθε στόχο που επιτυγχάνετε, κάντε κάτι το ξεχωριστό για τον εαυτό σας κάτι που να σας ευχαριστεί. Κάντε το με το δικό σας τρόπο! Διαλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και που ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας. Βρείτε τον κατάλληλο χρόνο που ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμά σας.
Επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή y Παρόλο που οι έρευνες δεν έχουν συσχετίσει συγκεκριμένες τροφές με τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε την υγεία του μαστού σας. y Μια καλά ισορροπημένη διατροφή σημαίνει καθημερινή κατανάλωση λίπους που δεν ξεπερνά το 30%. y Η μεγάλη κατανάλωση υδατανθράκων, σε συνδυασμό με μειωμένη κατανάλωση ενέργειας, οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Υιοθετήστε κάποια βήματα για μια υγιεινή και καλά ισορροπημένη διατροφή που περιέχει φρούτα και λαχανικά που σας αρέσουν. Όταν σκέφτεστε τι να φάτε, προτιμήστε υγιεινές επιλογές. Ελέγχετε τις ετικέτες με τα θρεπτικά συστατικά και προσέξτε ιδιαίτερα την περιεκτικότητα σε λίπος και το μέγεθος της μερίδας.
Προσέξτε το βάρος σας y Το επιπλέον σωματικό βάρος και η έλλειψη σωματικής άσκησης ευθύνονται για το 25-33% των περιστατικών καρκίνου του μαστού. y Η διατήρηση του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 18.5 και 24.9 είναι μια βασική αλλαγή στον τρόπο ζωής που μπορούν να επιλέξουν οι γυναίκες ώστε να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του μαστού. y Το να είναι κανείς υπέρβαρος (Δείκτης Μάζας Σώματος - ΔΜΣ - 25 και πάνω) ή παχύσαρκος (ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερος) αποτελεί σημαντικό, πρόσθετο παράγοντα που οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού μετά την εμμηνόπαυση. Τρώτε την κατάλληλη ποσότητα φαγητού ώστε να διατηρείτε υγιές σωματικό βάρος. Υπολογίστε και λαμβάνετε υπόψη το Δείκτη Μάζας Σώματός σας (ΔΜΣ): ΔΜΣ= βάρος σε κιλά διά του ύψους (σε μέτρα) στο τετράγωνο. π.χ. αν ΒΣ= 80kg ΥΣ= 1.6m τότε ΔΜΣ= 80= 31,25 (1,6) 2 Ξεκινήστε από τώρα δράση για να φροντίσετε ώστε ο ΔΜΣ σας να είναι μεταξύ 18.5 και 24.9. Όταν ετοιμάζετε το φαγητό σας στο σπίτι προσέξτε το μέγεθος της μερίδας σας και μην κάνετε υπερβολές. Προσέξτε το μέγεθος της μερίδας σας όταν τρώτε εκτός σπιτιού.
Μην ξεχνάτε τη μαστογραφία σας y Ενημερωθείτε και εξασφαλίστε πρόσβαση σε κατάλληλα προγράμματα ελέγχου του μαστού. y Η μαστογραφία είναι ευρέως αποδεκτή ως η καλύτερη μέθοδος ανίχνευσης του καρκίνου του μαστού σε πρώιμο στάδιο, πριν ακόμη να μπορεί να ψηλαφηθεί. y Ένα καλά οργανωμένο πρόγραμμα που βασίζεται στις Κατευθυντήριες Γραμμές για ποιοτική διασφάλιση στον έλεγχο και τη διάγνωση του καρκίνου του μαστού οδηγεί σε μείωση της θνησιμότητας εξαιτίας καρκίνου του μαστού κατά τουλάχιστον 25% σε γυναίκες άνω των 50. y Αν είστε μεταξύ 50 και 69 ετών, θα πρέπει να κάνετε μαστογραφία κάθε δύο χρόνια όπως αυτή προσφέρεται από το δημόσιο σύστημα υγείας σας και σύμφωνα με τις Κατευθυντήριες Γραμμές. Ρωτήστε το γιατρό σας για το πρόγραμμα μαστογραφικού ελέγχου που είναι διαθέσιμο στη χώρα σας. Εξοικειωθείτε με το μαστό σας και μιλήστε άμεσα στο γιατρό σας αν προσέξετε οποιεσδήποτε αλλαγές ή ανωμαλίες. Αν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού διευθετείτε τακτικά έλεγχο με το γιατρό σας.
Ενθαρρύνετε γυναίκες που γνωρίζετε να πάρουν στα χέρια τους την υγεία του μαστού τους υιοθετώντας επιλογές για ένα υγιεινό τρόπο ζωής y Η Europa Donna έχει καθιερώσει την Ημέρα Υγείας του Μαστού ως το ετήσιο ραντεβού μας στις 15 Οκτωβρίου, κατά το οποίο υπενθυμίζουμε στα κορίτσια και στις γυναίκες της Ευρώπης: * τη σημασία των παραγόντων που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής μας και μπορούν να επηρεάσουν τη μελλοντική υγεία του μαστού μας και να συμβάλουν στην αποφυγή εμφάνισης καρκίνου του μαστού. * το ρόλο της έγκαιρης διάγνωσης στην αντιμετώπιση του καρκίνου του μαστού. y Η εκστρατεία της Ημέρας Υγείας του Μαστού 2010 με σύνθημα «Η Υγεία του Μαστού σας είναι στα Χέρια σας» θα υπενθυμίσει στις γυναίκες ότι η σωματική άσκηση, η διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους και η υγιεινή διατροφή μπορούν να συμβάλουν στην προστασία της υγείας του μαστού. Ενόψει της Ημέρας Υγείας του Μαστού, αρχίστε να κάνετε υπεύθυνες καθημερινές επιλογές. Οι σημερινές σας επιλογές μπορεί να επηρεάσουν τη μελλοντική υγεία του μαστού σας. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της EUROPA DONNA Κύπρου www.europadonna.com.cy για περισσότερες πληροφορίες για την Ημέρα της Υγείας του Μαστού. Μοιραστείτε με τις φίλες σας τις πληροφορίες για την Ημέρα Υγείας του Μαστού ώστε να τις ενθαρρύνετε να επιλέξουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Οι υγιεινές μου επιλογές από τώρα και στο εξής είναι:
Europa Donna Η Ευρωπαϊκή Ομοσπονδία για την αντιμετώπιση του Καρκίνου του Μαστού είναι μια μη κερδοσκοπική οργάνωση που αντιπροσωπεύει τα συμφέροντα των Ευρωπαίων γυναικών σε ό,τι αφορά τον καρκίνο του μαστού ενώπιον τοπικών και εθνικών αρχών και των θεσμικών οργάνων της Ευρωπαϊκής Ένωσης. Η EUROPA DONNA σήμερα αριθμεί 44 κράτη μέλη. Η Europa Donna δεσμεύεται να κινητοποιεί τις γυναίκες και να συνηγορεί υπέρ: * Της βελτίωσης της εκπαίδευσης για τον καρκίνο του μαστού. * Της έγκαιρης διάγνωσης μέσω προγραμμάτων μαστογραφικού ελέγχου που διεξάγονται σύμφωνα με τις Ευρωπαϊκές Κατευθυντήριες Γραμμές για ποιοτική διασφάλιση στον έλεγχο και τη διάγνωση του καρκίνου του μαστού. * Της βέλτιστης θεραπείας και φροντίδας των περιστατικών καρκίνου του μαστού. Λευκωσία Προδρόμου 28 Έγκωμη, Τηλ.: 22490849, Φαξ: 22491249, Email: info@europadonna.com.cy Λάρνακα Στυλιανού Λένα 49, Τηλ.: 24664049, Φαξ: 24664059, Email:larnaca@europadonna.com.cy www.europadonna.com.cy