ΑΣΚΗΣΗ ΥΓΕΙΑ ΖΩΝΤΑΝΙΑ

Transcript

1 ΑΣΚΗΣΗ ΥΓΕΙΑ ΖΩΝΤΑΝΙΑ ΣΗΜΕΡΑ? Πως? ΝΙΚΟΛΑΟΥ ΒΑΛΕΝΤΙΝΑ ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ

2 6+1 συμβουλές για να διατηρήσετε τα κίνητρά σας για άσκηση ισχυρά! Πολλοί είναι αυτοί που ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής γεμάτοι αποφασιστικότητα και ενθουσιασμό. Δυστυχώς όμως πολύ συχνά, λίγες ημέρες μετά, ο μεγάλος ενθουσιασμός εξασθενεί σιγά σιγά και πιέζετε τον εαυτό σας να ακολουθήσει το όποιο πρόγραμμά εκγύμνασης. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα τρόπο που θα σας κρατήσει το ενδιαφέρον και το αρχικό σας κίνητρο για άσκηση. Στη συνέχεια μπορείτε να διαβάσετε μερικές συμβουλές που θα σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε το πρόγραμμά σας ευχάριστα και δυναμικά

3 1. Βρείτε ένα πρότυπο Ποιο είναι το άτομο που έχει το πολυπόθητο σώμα που επιθυμείτε να αποκτήσετε; Πολλοί είναι αυτοί που κολλούν στον τοίχο τους φωτογραφίες μοντέλων, αθλητών ή ηθοποιών τους οποίους θαυμάζουν. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος ώστε να κρατήσετε τους στόχους σας φρέσκους στο μυαλό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει κάποιο πρότυπο με δυνατή προσωπικότητα που να αξίζει το θαυμασμό σας όχι κάποιον ο οποίος έχει ανθυγιεινές διατροφικές και προπονητικές συνήθειες. Επίσης αποφύγετε να επιλέξετε κάποιον στον οποίο είναι αδύνατο να μοιάσετε σωματικά

4

5 2. Θέστε μικρούς στόχους Εάν έχετε βάλει τον πήχη πολύ ψηλά, θέτοντας στόχους που είναι πάρα πολύ δύσκολο να επιτευχθούν, το πιο πιθανό είναι να καταλήξετε σε μεγάλη απογοήτευση. Εάν δεν πετύχετε τους στόχους που οι ίδιοι έχετε θέσει τότε θα αποθαρρυνθείτε μη έχοντας διάθεση να ακολουθήσετε το πρόγραμμα ασκήσεων που έχετε ξεκινήσει. Είναι προτιμότερο να βάλετε στόχους που εύκολα μπορείτε να πετύχετε δουλεύοντας σιγά σιγά προς μεγαλύτερους στόχους.

6 3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας Καθορίζοντας στόχους είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ενισχύσετε το κίνητρό σας για άσκηση, αλλά και πάλι αυτό μπορεί να καταντήσει βαρετό. Οπότε μην διστάσετε να προσφέρετε στον εαυτό σας ανταμοιβές για κάθε επίτευγμά σας. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε, μόνο μικρές ανταμοιβές για την επίτευξη μικρών στόχων. Αποφύγετε όμως να ανταμείψετε τον εαυτό σας με φαγητό σε περίπτωση που γυμνάζεστε για απώλεια βάρους

7 4. Βρείτε ένα συνέταιρο Έχοντας κάποιο φίλο για κοινή προπόνηση, κάνει την άσκηση πολύ πιο διασκεδαστική και αρκετά πιο αποτελεσματική. Ίσως ακόμη να διαπιστώσετε ότι πραγματικά ανυπομονείτε για την ώρα της εξάσκησής σας. Έχοντας υπόψη πως κάποιος βασίζεται σε εσάς για την κοινή ώρα γυμναστικής το καθιστά πιο δύσκολο να παραλείψετε την προπόνησή σας. Ένας φίλος επίσης μπορεί να σας ενθαρρύνει αλλά και να σας βοηθήσει με τις επαναλήψεις των σετ σας. Εάν δεν έχετε κάποιο δικό σας άτομο που να ενδιαφέρεται για γυμναστική, τότε προσλάβετε ένα προσωπικό γυμναστή ο οποίος θα σας δώσει την επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε

8

9 5. Διασκεδάστε το Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι βαρετή ή επαναλαμβανόμενη. Αν δεν σας αρέσει η ρουτίνα εκγύμνασής σας, αλλάξετε την και κάντε την πιο συναρπαστική. Συνεχίστε να δοκιμάζετε νέες ασκήσεις μέχρι να βρείτε κάτι το οποίο σας ευχαριστεί

10

11 6. Βάλτε ποικιλία στο πρόγραμμά σας Οτιδήποτε κι αν κάνετε καθημερινά και σε μεγάλη συχνότητα θα καταντήσει βαρετό, όσο μεγάλο και αν είναι το κίνητρό σας για επιτυχία. Βρείτε διάφορα είδη ασκήσεων που μπορείτε να απολαύσετε ώστε να διαφοροποιείτε το πρόγραμμά σας. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, κολύμπι τη Δευτέρα, χορευτική τάξη την Τετάρτη και Pilates την Παρασκευή. Κάθε φορά που νιώθετε ότι έχετε βαρεθεί με την άσκηση που κάνετε απλά ξεκινήστε κάτι άλλο που σας ευχαριστεί και επιστρέψτε πάλι όταν νιώσετε έτοιμοι.

12 7. Ξεκινήστε χαλαρά Αν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την γυμναστική σας ως σκληρή δουλειά, τότε αυτό ακριβώς είναι που θα καταντήσει. Κάντε την άσκησή σας ελαφρά και ευχάριστα χωρίς να την βλέπετε ως μία αγγαρεία που πρέπει να κάνετε. Δημιουργώντας μια αρνητική εικόνα για το πρόγραμμα εκγύμνασής σας πιθανότατα να οδηγηθείτε στην παραίτηση. Δεν είναι δύσκολο να διατηρήσετε τα κίνητρά σας εάν προσεγγίσετε το πρόγραμμα άσκησής σας με ανοιχτό μυαλό. Προσπαθήστε να είστε ευέλικτοι και ευχαριστηθείτε αυτό που κάνετε. Στο τέλος θα συνειδητοποιήσετε ότι απολαμβάνετε τη γυμναστική και θα ανυπομονείτε για την επόμενή σας εξάσκηση.

13

14 Άσκηση: 5 οφέλη της τακτικής φυσικής δραστηριότητας!

15 Θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα, να έχετε περισσότερη ενέργεια, ακόμη και να ζήσετε περισσότερο; Η τακτική φυσική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να τα πετύχετε όλα αυτά, αλλά και ακόμη περισσότερα. Τα οφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης είναι τόσα και σημαντικά, που δύσκολα κανείς μπορεί να τα παραβλέψει. Και φυσικά, τα οφέλη της άσκησης μπορείτε να τα απολαύσετε μόνο εσείς, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο ή την πρότερη φυσική σας κατάσταση. Χρειάζεστε να μάθετε και άλλα προκειμένου να πειστείτε; Ρίξτε μία ματιά στους 5 τρόπους μέσω των οποίων η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας.

16 1. Καλύτερος έλεγχος του σωματικού βάρους. Η τακτική άσκηση μπορεί να προλάβει την αύξηση βάρους ή να βοηθήσει στη διατήρηση μιας απώλειας βάρους. Όταν ασκείται κανείς, καταναλώνει θερμίδες. Όσο υψηλότερη είναι η ένταση της άσκησης, τόσες περισσότερες είναι οι καταναλισκόμενες θερμίδες. Ακόμη όμως και εάν δεν έχετε το χρόνο να γυμναστείτε κανονικά, με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας χρησιμοποιώντας για παράδειγμα τις σκάλες αντί για το ασανσέρ- μπορείτε να είστε σίγουροι πως εξασφαλίζετε το ελάχιστο της ημερήσιας φυσικής σας δραστηριότητας.

17 2. Μειωμένος κίνδυνος χρόνιων νοσημάτων Ανησυχείτε για τα καρδιαγγειακά νοσήματα; Θέλετε να αποφύγετε την υψηλή αρτηριακή πίεση; Ανεξάρτητα από το σωματικό σας βάρος, η τακτική φυσική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης (της λεγόμενης καλής ), ενώ αντίθετα μειώνει τα επίπεδα των επιβλαβών τριγλυκεριδίων. Επιπλέον, βελτιώνει τη ροή του αίματος μέσα στα αιμοφόρα αγγεία. Έτσι, μπορείτε να ανησυχείτε λιγότερο για το εγκεφαλικό, το μεταβολικό σύνδρομο, το σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, την κατάθλιψη, διάφορους τύπους καρκίνου και την αρθρίτιδα

18 3. Βελτίωση της διάθεσης Αισθάνεστε πως χρειάζεστε μία ένεση καλής διάθεσης στην καθημερινότητά σας; Σας καταβάλλει το άγχος της ημέρας; Μία προπόνηση στο γυμναστήριο ή ένα 30λεπτο γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει. Η φυσική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή διάφορων χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που σχετίζονται με το αίσθημα της ευφορίας και της χαλάρωσης. Σιγά σιγά παράλληλα, αισθάνεστε καλύτερα και με την εμφάνισή σας, γεγονός που ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας.

19 4. Ενίσχυση της ευεξίας Αισθάνεστε να σας κουράζουν υπέρ το δέον απλές καθημερινές δραστηριότητες, όπως είναι οι δουλειές του σπιτιού ή τα ψώνια; Η τακτική σωματική αύξηση ενδυναμώνει τους μυς και βελτιώνει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους ιστούς, με αποτέλεσμα το καρδιαγγειακό σύστημα να λειτουργεί πιο αποδοτικά. Και όταν η καρδιά και οι πνεύμονες λειτουργούν στο 100% των δυνατοτήτων τους, τότε η κούραση που θα αισθάνεστε γενικά θα είναι σημαντικά μειωμένη.

20 5. Βελτίωση του ύπνου. Αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο; Η άσκηση θα σας βοηθήσει να κοιμάστε πιο εύκολα.

21 Σας ευχαριστώ Θα σας δώ στο επόμενο μάθημα όπου θα κάνουμε Barre a terre