Μυϊκή ύναµη Γιάννης Κουτεντάκης, BSc, MA. PhD Αναπληρωτής Καθηγητής ΤΕΦΑΑ, Πανεπιστήµιο Θεσσαλίας
Περιεχόµενο Μαθήµατος Ορισµός Μέτρηση της δύναµης και αποτελέσµατα µετρήσεων Παράγοντες που επηρεάζουν την δύναµη Προπόνηση της δύναµης
Ταχύτητα Σύσταση Σώµατος Ισορροπία ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ Ευλυγισία Αντοχή (αερόβια αντοχή) Μυϊκή ύναµη
Ορισµός Muscle strength may be defined as the maximal force that can be exerted in a single voluntary contraction. This is the result of the unique characteristic of the muscle cell, whereby it can convert the chemical energy of ATP into mechanical work. Maximal strength, speed-strength and strength-endurance are the most commonly used classifications of strength in sport and exercise.
Μέτρηση της µ. δύναµης
Μέτρηση της µ. δύναµης
Μέτρηση της µ. δύναµης
Αποτελέσµατα µέτρησης της µ. δύναµης (Koutedakis & Sharp, The Fit & Healthy Dancer, Wiley & Sons, 1999) ACTIVITY SEX Knee Extension Knee Flexion (N.m) (N.m) Rowers Males 350 165 Rowers Females 212 89 Sprinters Males 330 220 Sprinters Females 160 110 Squash Males 280 136 Squash Females 168 79 Runners (long-distance) Males 220 120 Runners (long-distance) Females 160 85 Dancers (contemporary) Males 196 94 Dancers (contemporary) Females 133 68 Dancers (ballet) Males 181 89 Dancers (ballet) Females 118 59
Αποτελέσµατα µέτρησης της µ. δύναµης (Koutedakis & Sharp, The Fit & Healthy Dancer, Wiley & Sons, 1999)
Αποτελέσµατα µέτρησης της µ. δύναµης (Koutedakis & Sharp, The Fit & Healthy Dancer, Wiley & Sons, 1999)
Οι µύες έχουν τα ίδια χαρακτηριστικά σύσπασης ανεξάρτητα από την ειδική προπόνηση (Koutedakis et al., Journal of Dance Medicine & Science, 1998) Angular Velocity 1.04 (rad/sec) 3.14 (rad/sec) 4.19 (rad/sec) Muscle Group QUADRICEPS (N.m/kg) HAMSTRINGS (N.m/kg) QUADRICEPS (N.m/kg) HAMSTRINGS (N.m/kg) QUADRICEPS (N.m/kg) HAMSTRINGS (N.m/kg) Professional Dancers (n=20) Olympic Bob-sleighers (n=11) Olympic Rowers (n=14) Non- Athletes (n=10) 3.2 3.2 3.1 2.9 1.6 1.8 2.0 1.4 2.1 (±0.1) 2.5 2.2 2.1 1.3 1.6 1.4 1.2 1.8 2.1 2.0 1.8 1.2 1.6 1.4 1.3
Παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα της µ. δύναµης Α. Τύπος της µυϊκής ίνας (γενετικός παράγων) Strength is related to fibre diameter, not fibre type Since type I (slow) fibres tend to have smaller diameters than type II (fast) fibres, a high % of type I fibres is believed to be associated with a smaller muscle bulk.
Παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα της µ. δύναµης Α. Τύπος της µυϊκής ίνας (γενετικός παράγων)
Παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα της δύναµης Β. Ηλικία
Παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα της δύναµης Γ. Φύλο Οι άνδρες έχουνε περισσότερη µυϊκή µάζα σε σχέση µε τις γυναίκες
Παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα της δύναµης. Ο τύπος της µυϊκής σύσπασης The type of muscle contraction can affect strength outputs of the same muscle. For instance, eccentric action of quadriceps muscle gives on average 20-30% higher values compared to its concentric contractions. It is therefore, easier to go down the stairs than climb up, as the eccentric action of the muscles during the former case requires 20-30% less effort.
Παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα της δύναµης Ε. Μυϊκή συναρµογή Muscle co-ordination (or synchronisation) has an increased central (i.e. neural) element and is often regarded as synonymous with technique and skill during the execution of a movement. It can positively affect levels of muscle strength by controlling the recruitment of the right number of muscle fibres at the right time. This element is v. important during the first stages of a muscle strength training programme.
Στόχοι της προπόνησης της µ. δύναµης Facilitation of neural pathways Increasing muscle fibre recruitment Increasing synchrony of motor units during contraction Switching on and/or accelerating muscle-protein synthesis
Προπόνηση της µ. δύναµης Strength training first affects muscle fibre recruitment (i.e., neural factor). In untrained individuals, 40-60% increases in muscle strength may be due to this factor....
Προπόνηση της µ. δύναµης These changes, are then followed by changes in muscle size (i.e., hypertrophy).
Προπόνηση της µ. δύναµης Intensity (% maximal strength) Training Effect 80 100 1. Maximal Strength 60 80 1. Hypertrophy 2. Explosive Strength 40 60 1. Speed Strength 2. Strength Endurance 20 40 1. Strength Endurance (some) 2. No Training Effects (mainly)
Η Επιτάχυνση της σύνθεσης της πρωτεΐνης είναι µεγαλύτερη κατά την ηρεµία παρά κατά την διάρκεια της προπόνησης
Οι προπονητικές προσαρµογές γίνονται κατά την διάρκεια ανάληψης
Συµπεράσµατα Η µ. δύναµη είναι µία µοναδική ιδιότητα του µυός που µετατρέπει την χηµική ενέργεια σε µηχανική ενέργεια Οι µετρήσεις της µ. δύναµης γίνονται µε διάφορους τρόπους Τα χαρακτηριστικά της µ. δύναµης παραµένουν τα ίδια ανεξάρτητα από την προπονητική εξειδίκευση Παράγοντες που επηρεάζουν την δύναµη συµπεριλαµβάνουν το φύλο, την ηλικία, το τύπο της µ. σύσπασης & τον τύπο της µ. ίνας Προπόνηση της δύναµης έχει πολλαπλούς στόχους
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΑΣ