ÃÉÁ AÓÊÇÓÇ ÊÁÉ ÅÕÑÙÓÔÉA

Èñáóýâïõëïò Ðáîéíüò MSc., Ph.D Êùíóôáíôßíïò áâåíåôßäçò MSc.,Ph.D NÏÑÌÅÓ ÁÎÉÏËÏÃÇÓÇÓ ÃÉÁ AÓÊÇÓÇ ÊÁÉ ÅÕÑÙÓÔÉA Áíôï Þ Äýíáìç Åõêáìøßá Óýóôáóç óþìáôïò

Áðáãïñåýåôáé ç áíáôýðùóç, ç ìåôüöñáóç, ç áíôéãñáöþ, ìåñéêþ Þ ïëéêþ (öùôïôýðçóç, öùôïãñüöçóç, áíôéãñáöþ, Ýêèåóç ôçò ðåñéå üìåíçò ýëçò), ç áíáðáñáãùãþ äéáöáíåéþí ê.ë.ð. ôïõ ðáñüíôïò âéâëßïõ ùñßò ôç ãñáðôþ Üäåéá ôïõ åêäüôç. Ðñþôç Ýêäïóç óôçí ÅëëçíéêÞ ãëþóóá áðü ôéò Åêäüóåéò Áèëüôõðï ÁèÞíá, ÌÜúïò 2011 COPYRIGHT Åêäüóåéò Áèëüôõðï Ë. ÂïõëéáãìÝíçò 49, 116 36 ÁèÞíá Ôçë.: 210.3606.894, 2117156086 Fax: 210.3643.762 www.athlotypo.gr e-mail:info@athlotypo.gr All rights reserved ISBN: 978-960-7378-96-5

Ðåñéå üìåíá Ðñüëïãïò 5 ÊåöÜëáéï 1 Äïêéìáóßåò Áíôï Þò 11 Äïêéìáóßá Astrand-Rhyming 12 Äïêéìáóßá Âalke 19 Äïêéìáóßá êïëýìâçóçò 22 Äïêéìáóßá YMCA 23 Äïêéìáóßá Rockport 25 Äïêéìáóßá Cooper 33 ÊåöÜëáéï 2 Äïêéìáóßåò Äýíáìçò 37 Äïêéìáóßá Üëìáôïò ùñßò öïñü 38 Äïêéìáóßá áíáäéðëþóåùí êïñìïý 40 Äïêéìáóßá áíáäéðëþóåùí êïñìïý óå 1 ëåðôü 43 Äïêéìáóßá éóïìåôñéêþò Ýêôáóçò ðëüôçò 46 Äïêéìáóßá éóïìåôñéêþò áîéïëüãçóçò êüôù Üêñùí 48 Äïêéìáóßá êüìøçò äéêåöüëùí âñá éüíéùí ìå ìðüñá 50 Äïêéìáóßá êáôáêüñõöïõ Üëìáôïò 52 Äïêéìáóßá ìýãéóôçò äýíáìçò - ÓåéñÜ áóêþóåùí 54 Äïêéìáóßá ìýãéóôçò ðßåóçò ðüãêïõ (ó åôéêýò ôéìýò) 56 Äïêéìáóßá ìõúêþò áíôï Þò - ÓåéñÜ áóêþóåùí 59 Äïêéìáóßá ðßåóçò êüôù Üêñùí (áðüëõôåò ôéìýò) 61 Äïêéìáóßá ðßåóçò êüôù Üêñùí (ó åôéêýò ôéìýò) 63 Äïêéìáóßá ðïëëáðëþí ðéýóåùí ðüãêïõ 66 Äïêéìáóßá óõíïëéêþò äõíáìïìýôñçóçò (áðüëõôåò ôéìýò) 69 Äïêéìáóßá óõíïëéêþò äõíáìïìýôñçóçò (ó åôéêýò ôéìýò) 70 Äïêéìáóßá ôüóåùí-êüìøåùí áãêþíùí óå 1 ëåðôü 71 Äïêéìáóßá åéñïäõíáìïìýôñçóçò 74 ÊåöÜëáéï 3 Äïêéìáóßåò Åõêáìøßáò 79 Äïêéìáóßá ïðßóèéùí ìçñéáßùí 80 Äïêéìáóßá ùìéêþò æþíçò 83 ÊåöÜëáéï 4 Äïêéìáóßåò Óýóôáóçò óþìáôïò 87 Äïêéìáóßá âéïçëåêôñéêþò aãùãéìüôçôáò 88

4 Íüñìåò Áîéïëüãçóçò ãéá óêçóç êáé Åõñùóôßá Ðñïóäéïñéóìüò Äåßêôç ÌÜæáò Óþìáôïò 91 Äïêéìáóßá äåñìáôïðôõ þí (èùñáêéêþ-êïéëéáêþ-ìçñéáßá) 94 Äïêéìáóßá äåñìáôïðôõ þí (èùñáêéêþ-ùìïðëáôéáßá-ôñéêåöáëéêþ) 99 Äïêéìáóßá äåñìáôïðôõ þí (êïéëéáêþ-ëáãüíéá-ôñéêåöáëéêþ) 105 Äïêéìáóßá äåñìáôïðôõ þí (ëáãüíéá-ìçñéáßá-ôñéêåöáëéêþ) 111 Äïêéìáóßá óùìáôéêþí ðåñéöåñåéþí 117 ÊåöÜëáéï 5 Äïêéìáóßåò åéäéêþí ðëçèõóìþí (ôñßôç çëéêßá) 121 Äïêéìáóßá åõêáìøßáò þìïõ 122 Äïêéìáóßá çìéêáèßóìáôïò óå êáñýêëá 124 Äïêéìáóßá êüìøçò äéêýöáëùí âñá éüíéùí óå 30 äåõôåñïëýðôá 126 Äïêéìáóßá öëåîüìåôñïõ (áôëáíôïúíéáêþ äéüñèñùóç, êüìøç-ýêôáóç) 128 Äïêéìáóßá öëåîüìåôñïõ (áôëáíôïúíéáêþ äéüñèñùóç, ðëüãéá êüìøç) 130 Äïêéìáóßá öëåîüìåôñïõ (áôëáíôïúíéáêþ äéüñèñùóç, ðåñéöïñü) 132 Äïêéìáóßá öëåîüìåôñïõ (äéüñèñùóç áãêþíá) 134 Äïêéìáóßá öëåîüìåôñïõ (äéüñèñùóç ãüíáôïò) 136 Äïêéìáóßá öëåîüìåôñïõ (äéüñèñùóç éó ßïõ, êüìøç-ýêôáóç) 138 Äïêéìáóßá öëåîüìåôñïõ (äéüñèñùóç éó ßïõ, áðáãùãþ-ðñïóáãùãþ) 140 Äïêéìáóßá öëåîüìåôñïõ (äéüñèñùóç éó ßïõ, ðåñéöïñü) 142 Äïêéìáóßá öëåîüìåôñïõ (äéüñèñùóç þìïõ, êüìøç-ýêôáóç) 144 Äïêéìáóßá öëåîüìåôñïõ (äéüñèñùóç þìïõ, ðñïóáãùãþ-áðáãùãþ) 146 Äïêéìáóßá öëåîüìåôñïõ (äéüñèñùóç þìïõ, ðåñéöïñü) 148 Äïêéìáóßá öëåîüìåôñïõ (ìåóïêüñðéá äéüñèñùóç, êüìøç-ýêôáóç) 150 Äïêéìáóßá öëåîüìåôñïõ (ìåóïêüñðéá äéüñèñùóç, ðëüãéá êüìøç) 152 Äïêéìáóßá öëåîüìåôñïõ (ïóöõïúåñþ Üñèñùóç, êüìøç-ýêôáóç) 154 Äïêéìáóßá öëåîüìåôñïõ (ïóöõïúåñþ Üñèñùóç, ðëüãéá êüìøç) 156 Äïêéìáóßá öëåîüìåôñïõ (ïóöõïúåñþ Üñèñùóç, ðåñéöïñü) 158 Äïêéìáóßá öëåîüìåôñïõ (ðç åïêáñðéêþ äéüñèñùóç, ðñçíéóìüò-õðôéáóìüò) 160 Äïêéìáóßá öëåîüìåôñïõ (ðïäïêíçìéêþ äéüñèñùóç, êüìøç-ýêôáóç) 162 Äïêéìáóßá öëåîüìåôñïõ (ðïäïêíçìéêþ äéüñèñùóç, ðëüãéá êüìøç) 164 ÐáñáðïìðÝò 165 ÐáñÜñôçìá 1 Êëßìáêá õðïêåéìåíéêþò êüðùóçò (Borg) 169 ÐáñÜñôçìá 2 Ðñïôåéíüìåíá ìç áíþìáôá - óõóêåõýò 171

Ðñüëïãïò Óôá ñüíéá ôçò ðïñåßáò ìáò óôï þñï ôçò ÖõóéêÞò ÁãùãÞò êáé ôïõ Áèëçôéóìïý ðáñáôçñïýìå ìßá ðáñüëëçëç ðïñåßá ôùí óõíáäýëöùí ðïõ áó ïëïýíôáé ìå ôçí åêðüíçóç ðñïãñáììüôùí Üóêçóçò Üèëçóçò êáé áõôþí ðïõ áó ïëïýíôáé ìå ôçí åñãïìýôñçóç. Äõóôõ þò óôéò ðåñéóóüôåñåò ðåñéðôþóåéò äåí õðüñ ïõí êïéíü óçìåßá óôçí ðïñåßá ôïõò êáé ãéá ôï ëüãï áõôü äå ìðïñïýí íá áëëçëïâïçèçèïýí. Óôï âéâëßï áõôü ãßíåôáé ìßá ðñïóðüèåéá íá ðëçóéüóïõí ïé äýï ðëåõñýò óôï êïéíü óçìåßï ðïõ åßíáé ç íüñìá áîéïëüãçóçò. Ïé íüñìåò áõôýò ðñïýñ ïíôáé áðü ìáêñï- ñüíéåò êáé ðïëõðëçèåßò Ýñåõíåò êáé áðïôõðþíïõí ôï åýñïò áðüäïóçò äéáöüñùí çëéêéáêþí êáôçãïñéþí. Ìßá íüñìá áîéïëüãçóçò (Þ Ýíá ìåìïíùìýíï åñãïìåôñéêü áðïôýëåóìá) åßíáé ôï êáôáëçêôéêü óçìåßï ôçò äïõëåéüò ôïõ óõíáäýëöïõ ðïõ åìðëýêåôáé êáôü êýñéï ëüãï ìå ôçí åñãïìýôñçóç åíþ åßíáé ôï óçìåßï åêêßíçóçò ôïõ óõíáäýëöïõ ðïõ ó åäéüæåé ðñïðïíçôéêü ðñïãñüììáôá. Ç ñþóç ôïõò áíáôñïöïäïôåß ôï ðåäßï åíáó üëçóçò êáé ôùí äýï þñùí ôçò áèëçôéêþò åðéóôþìçò Ýôóé þóôå íá õðüñ åé óõíå Þò âåëôßùóç ôüóï ôùí êñéôçñßùí áîéïëüãçóçò üóï êáé ôùí ðñïðïíçôéêþí ôå íéêþí. Óôá êåöüëáéá ðïõ áêïëïõèïýí, êüèå äïêéìáóßá (óýíïëï 54 äïêéìáóéþí) ðáñïõóé- Üæåôáé ìå áðëü ôñüðï Ýôóé þóôå íá ìðïñåß íá ãßíåé êáôáíïçôþ êáé áðü ôïí ðëýïí áñ Üñéï äïêéìáæüìåíï. Óôçí áñ éêþ óåëßäá êüèå äïêéìáóßáò åìöáíßæïíôáé: ï ôßôëïò ôçò äïêéìáóßáò, ï åðéìýñïõò óêïðüò ôçò, ôá üñãáíá ðïõ áðáéôïýíôáé ãéá ôçí ðñáãìáôïðïßçóþ ôçò êáé ôá âþìáôá ðïõ ðñýðåé íá áêïëïõèçèïýí ãéá ôçí åöáñìïãþ ôçò. Óôï ôýëïò, êüôù áðü ôçí åíüôçôá Ðñïóï Þ ðáñïõóéüæïíôáé, üðïõ êñßíåôáé áðáñáßôçôï, ïñéóìýíá óçìåßá éäéáßôåñçò ðñïóï Þò êáôü ôçí åöáñìïãþ ôçò. Óå åðüìåíç óåëßäá åìöáíßæïíôáé ïé íüñìåò áîéïëüãçóçò êüèå äïêéìáóßáò áíü öýëï êáé çëéêéáêþ êáôçãïñßá. Ôï ðñþôï êåöüëáéï ôïõ âéâëßïõ ðåñéëáìâüíåé äïêéìáóßåò ðïõ áîéïëïãïýí ôçí êáñäéïáíáðíåõóôéêþ áíôï Þ, ôï äåýôåñï áõôýò ðïõ áîéïëïãïýí ôç ìõúêþ äýíáìç êáé ìõúêþ áíôï Þ, ôï ôñßôï äïêéìáóßåò ðïõ áîéïëïãïýí ôçí åõêáìøßá åíþ ôï ôýôáñôï áõôýò ðïõ áîéïëïãïýí ôç óùìáôéêþ óýóôáóç. Ç áîéïëüãçóç ôçò ôá ýôçôáò êáé ôùí õðïêáôçãïñéþí ôçò äå óõìðåñéëáìâüíïíôáé êáèþò èåùñåßôáé äåõôåñïãåíþò ðáñüãïíôáò áîéïëüãçóçò ôçò öõóéêþò êáôüóôáóçò óå ìç-áèëçôýò. Ôï ðýìðôï êåöüëáéï ðåñéëáìâüíåé äïêéìáóßåò áîéïëüãçóçò õðïêáôçãïñéþí ôçò äýíáìçò êáé åõêáìøßáò ãéá ôçí ôñßôç çëéêßá (+60 Ýôç) ãéá üóïõò èýëïõí íá ðñáãìáôïðïéþóïõí ëåðôïìåñåéáêþ êáé åîåéäéêåõìýíç ìýôñçóç. ÈÝëïõìå íá ðéóôåýïõìå üôé ç Ýêäïóç èá âïçèþóåé óôçí áðïôåëåóìáôéêüôåñç áîéïëüãçóç êáé ôï óôï åõìýíï ó åäéáóìü ðñïãñáììüôùí Üóêçóçò Ýôóé þóôå íá ðáñá- èïýí áóöáëýóôåñá êáé ìýãéóôá áíü ðåñßðôùóç ðñïðïíçôéêü áðïôåëýóìáôá.

6 Íüñìåò Áîéïëüãçóçò ãéá óêçóç êáé Åõñùóôßá Óôü ïò ôçò Ýêäïóçò Óôéò ìýñåò ìáò, ðïëëü Üôïìá áêïëïõèïýí ðñïãñüììáôá óõóôçìáôéêþò Üóêçóçò. Ôá Üôïìá áõôü åßíáé üëùí ôùí çëéêéþí (áðü åíþëéêåò ìý ñé Üôïìá ôñßôçò çëéêßáò), ìå äéáöïñåôéêïýò óôü ïõò (õãåßá, áðïêáôüóôáóç áðü ôñáõìáôéóìü, áéóèçôéêïß ëüãïé, õøçëþ åðßäïóç ê.ë.ð.) öõóéêü êáé ôùí äýï öýëùí. Ãßíåôáé ëïéðüí öáíåñü üôé êáé ïé áðáéôþóåéò ôùí ðñïãñáììüôùí Üóêçóçò åßíáé ðïéêßëåò. Ôá áñáêôçñéóôéêü ôýôïéùí ðñïãñáììüôùí, áêüìç êáé üôáí óôï åýïõí óôç âåëôßùóç ôçò ßäéáò âéïëïãéêþò ðáñáìýôñïõ, äéáöýñïõí óçìáíôéêü áíüëïãá ìå äéüöïñïõò åîùãåíåßò ðáñüãïíôåò. Ìåñéêïß áðü áõôïýò åßíáé: ç åí ãýíåé êáôüóôáóç ôçò õãåßáò ôïõ áôüìïõ, ç çëéêßá êáé ôï öýëï, ç óõ íüôçôá Üóêçóçò, ï þñïò Üóêçóçò, ôï áñ éêü åðßðåäï éêáíüôçôüò ôïõ ê.ë.ð. Ãéá íá ó åäéáóèåß Ýíá áóöáëýò êáé áðïäïôéêü ðñüãñáììá Üóêçóçò èá ðñýðåé íá óôçñßæåôáé óå Ýãêõñá áñ éêü äåäïìýíá. Ôá ðñïãñüììáôá Üóêçóçò ðñýðåé íá óôçñßæïíôáé, üóï ôï äõíáôüí ðåñéóóüôåñï, óôéò áôïìéêýò éêáíüôçôåò êáé áíüãêåò ôïõ áôüìïõ ðïõ èá ôï áêïëïõèþóåé. Ôï ßäéï ðñüãñáììá ìðïñåß íá áðïäßäåé Üñéóôá óå Ýíá Üôïìï, áëëü íá åßíáé êáôáóôñïöéêü ãéá êüðïéï Üëëï. Ôï âéâëßï ó åäéüóèçêå ìå ôýôïéï ôñüðï þóôå íá ðñïóöýñåé Ýíá éó õñü õðïóôçñéêôéêü åñãáëåßï óôç äçìéïõñãßá ðñïãñáììüôùí Üóêçóçò. Ôï åñãáëåßï áõôü åßíáé ç áîéïëüãçóç ôçò áñ éêþò öõóéêþò êáôüóôáóçò ôïõ áôüìïõ. Óôéò óåëßäåò ôïõ âéâëßïõ âñßóêïíôáé ïé ðåñéóóüôåñåò äïêéìáóßåò áîéïëüãçóçò ðïõ ó åôßæïíôáé ìå ôç äéåñåýíçóç ôïõ åðéðýäïõ öõóéêþò êáôüóôáóçò. Äåí Ý ïõí óõìðåñéëçöèåß äïêéìáóßåò ðïõ ó åôßæïíôáé ìå ôçí áîéïëüãçóç áèëçôþí õøçëïý åðéðýäïõ, äéüôé áõôýò áðáéôïýí åîåéäéêåõìýíïõò åîåôáóôýò êáèþò êáé åéäéêü åîïðëéóìýíá åñãáóôþñéá. Ôï óçìáíôéêüôåñï üìùò äåäïìýíï ôïõ âéâëßïõ åßíáé ïé íüñìåò áîéïëüãçóçò ðïõ ðáñïõóéüæïíôáé ãéá êüèå äïêéìáóßá êáé ãéá äéáöïñåôéêýò çëéêéáêýò êáôçãïñßåò. Ôï áðïôýëåóìá êüèå äïêéìáóßáò ìðïñåß Üìåóá íá áîéïëïãçèåß êáé íá êáôáôá èåß óýìöùíá ìå ôçí åêáôïóôéáßá êëßìáêá êüèå äïêéìáóßáò. Ãßíåôáé ëïéðüí Üìåóá ãíùóôü ôï áôïìéêü åðßðåäï áðüäïóçò óå êüèå ðáñüìåôñï ðïõ äéåñåõíüôáé êáé Ýôóé ìðïñåß íá ó åäéáóèåß Ýíá éäéáßôåñá áðïäïôéêü, áóöáëýò êáé åîáôïìéêåõìýíï ðñüãñáììá Üóêçóçò. ÅðéðëÝïí, ï óõíäõáóìüò áîéïëüãçóçò ðåñéóóüôåñùí ðáñáìýôñùí äßíåé ðëçñïöïñßåò ãéá ôç âáñýôçôá ðïõ ðñýðåé íá äïèåß óå êüèå ìßá áðü áõôýò óôï ðñüãñáììá Üóêçóçò Ýôóé þóôå íá åðéôåõ èåß ìßá éóïññïðçìýíç ìåãéóôïðïßçóç áðïôåëåóìüôùí. ÓõìðåñáóìáôéêÜ, ï óôü ïò ôçò Ýêäïóçò åßíáé íá õðïóôçñßîåé Üôïìá ðïõ èýëïõí íá ó åäéüóïõí Ýíá áðïäïôéêü ðñüãñáììá Üóêçóçò, áíåîáñôþôùò ôùí åðéäéùêüìåíùí óôü ùí, óôï íá ìðïñýóïõí íá åðéëýîïõí ìýóá áðü ôéò óåëßäåò ôïõ âéâëßïõ ìßá áóöáëþ, áðëþ êáé óýíôïìç äïêéìáóßá áîéïëüãçóçò êáé áöïý Ý ïõí ôá áðïôåëýóìáôá, Üìåóá íá ôá áîéïëïãþóïõí óå ó Ýóç ìå ôï ìýóï åðßðåäï ôïõ áíôßóôïé ïõ ðëçèõóìïý.

Íüñìåò Áîéïëüãçóçò ãéá óêçóç êáé Åõñùóôßá 7 ÅðéëïãÞ êáé õëïðïßçóç ôùí äïêéìáóéþí ÅðéëïãÞ äïêéìáóßáò ÐáñÜ ôï ãåãïíüò üôé óôá êåöüëáéá ôïõ âéâëßïõ ïé äïêéìáóßåò Ý ïõí êáôçãïñéïðïéçèåß áíüëïãá ìå ôçí ðáñüìåôñï ðïõ äéåñåõíïýí (ð.. êáñäéïáíáðíåõóôéêþ áíôï Þ, äýíáìç, óùìáôéêþ óýóôáóç ê.ë.ð.), ç åðéëïãþ ôçò êáôáëëçëüôåñçò äïêéìáóßáò ãéá ôï Üôïìï ðïõ èá áîéïëïãçèåß, Ý åé óçìáíôéêü ñüëï. Ôá êñéôþñéá ðïõ èá ðñýðåé íá ñçóéìïðïéçèïýí êáôü ôçí åðéëïãþ ôçò äïêéìáóßáò åßíáé ôá áêüëïõèá: Åãêõñüôçôá: Ó åôßæåôáé ìå ôï ãåãïíüò üôé ç äïêéìáóßá áîéïëïãåß ôçí ðáñüìåôñï ðïõ áíáöýñåé üôé áîéïëïãåß. Áí êáé ïé äïêéìáóßåò ðïõ Ý ïõí óõìðåñéëçöèåß óôï âéâëßï åßíáé åëåãìýíçò åãêõñüôçôáò, èá ðñýðåé íá ëçöèïýí õðüøç êáé ïñéóìýíïé éäéáßôåñïé ðáñüãïíôåò ðïõ áöïñïýí ôï äïêéìáæüìåíï ãéá íá åîá èïýí ôá ðëýïí ïñèü áðïôåëýóìáôá. Ç äïêéìáóßá èá ðñýðåé íá åßíáé áðïäåêôþ áðü ôï äïêéìáæüìåíï, íá åßíáé åîåéäéêåõìýíç ìå ôç ìïñöþ Üóêçóçò ðïõ ôïõ áñýóåé íá ñçóéìïðïéåß (ð.. êõêëïåñãüìåôñï ãéá áõôïýò ðïõ ôïõò áñýóåé íá ãõìíüæïíôáé óå êõêëïåñãüìåôñï, äáðåäïåñãüìåôñï ãéá Üôïìá ðïõ ôïõò áñýóåé ôï äáðåäïåñãüìåôñï, õðáßèñéï ôñýîéìï ãéá áõôïýò ðïõ ôïõò áñýóåé íá ãõìíüæïíôáé óôçí ýðáéèñï ê.ë.ð.). Íá ìç ñåéüæåôáé éäéáßôåñç åîïéêåßùóç áðü ôï äïêéìáæüìåíï, íá åßíáé äçëáäþ áðëþ, ðñáêôéêþ êáé áíüëïãç ìå ôá ðñïóùðéêü áñáêôçñéóôéêü ôïõ (öýëï, çëéêßá, åìðåéñßá, êáôüóôáóç õãåßáò ê.ë.ð.) Áîéïðéóôßá: ÁíáöÝñåôáé óôçí åðáíáëçðôéêüôçôá ôùí áðïôåëåóìüôùí. Áí ãéá ðáñüäåéãìá Ýíáò äïêéìáæüìåíïò áîéïëïãçèåß äýï öïñýò óôçí ßäéá äïêéìáóßá áðü ôïí ßäéï åîåôáóôþ Þ áðü äýï äéáöïñåôéêïýò åîåôáóôýò, ôï áðïôýëåóìá ðñýðåé íá åßíáé ó åäüí ôï ßäéï. Óôçí ðáñüìåôñï áõôþ, äéáäñáìáôßæåé óçìáíôéêü ñüëï ç ôõðïðïßçóç ôùí óõíèçêþí ôçí äïêéìáóßáò áðü ôïí åîåôáóôþ (ð.. ßäéåò êëéìáôéêýò óõíèþêåò, ßäéá ðñïåôïéìáóßá ôïõ äïêéìáæüìåíïõ, ßäéá óõìðåñéöïñü óôç óõëëïãþ ôùí äåäïìýíùí áðü ôïí åîåôáóôþ, ðñáãìáôïðïßçóç ôçò äïêéìáóßáò ôçí ßäéá þñá ôçò çìýñáò ê.ë.ð.). Ùóôüóï åðåéäþ áîéïëïãåßôáé ç áðüäïóç ôïõ áíèñþðéíïõ ïñãáíéóìïý, åßíáé ðéèáíüí äåäïìýíï üôé èá õðüñ åé ìéêñþ äéáöïñïðïßçóç áðïôåëýóìáôïò ìåôáîý ôùí äýï ìåôñþóåùí. Ùóôüóï áí ëçöèïýí õðüøç üëåò ïé ðáñáðüíù ðñïûðïèýóåéò, ç áðüêëéóç áõôþ ðñýðåé íá åßíáé ìéêñþ êáé ùñßò éäéáßôåñç óçìáóßá. Ãéá íá ìðïñýóåé ï äïêéìáæüìåíïò íá áðïäþóåé ôá ìýãéóôá, èá ðñýðåé íá ìðïñåß íá áíôéëçöèåß ôç ó Ýóç ôçò äïêéìáóßáò êáé ôïõ áðïôåëýóìáôüò ôçò ìå ôï ðñüãñáììá Üóêçóçò ðïõ èá áêïëïõèþóåé. Ìå áõôüí ôïí ôñüðï ôïõ äßíåôáé Ýíá óçìáíôéêü êßíçôñï íá ðñïóðáèþóåé ôá ìýãéóôá êáé êáô åðýêôáóç íá ðáñïõóéüóåé áîéüðéóôï áðïôýëåóìá áíôßóôïé ï ôïõ åðéðýäïõ éêáíüôçôüò ôïõ. ÔÝëïò, üëïé ïé äïêéìáæüìåíïé áíåîüñôçôá ìå ôï åðßðåäï áðüäïóçò ôïõò èá ðñýðåé íá åîåôüæïíôáé éáôñéêü ðñéí ðñï ùñþóïõí óôçí áîéïëüãçóç ôçò öõóéêþò ôïõò êáôüóôáóçò.

8 Íüñìåò Áîéïëüãçóçò ãéá óêçóç êáé Åõñùóôßá Ðñïôåéíüìåíç áêïëïõèßá åöáñìïãþò äïêéìáóéþí Óå ðåñßðôùóç ðïõ èá ðñáãìáôïðïéçèïýí ðåñéóóüôåñåò áðü ìßá äïêéìáóßåò óå ìßá çìýñá, ãéá íá åßíáé üóï ôï äõíáôüí áóöáëþò êáé áîéüðéóôç ç äéáäéêáóßá áîéïëüãçóçò, èá ðñýðåé íá åöáñìïóèåß ìßá óõãêåêñéìýíç áêïëïõèßá óôçí ðñáãìáôïðïßçóçò ôùí äïêéìáóéþí áîéïëüãçóçò. Áñ éêü, éäéáßôåñç ðñïóï Þ èá ðñýðåé íá äïèåß óôï éáôñéêü éóôïñéêü ôïõ áôüìïõ ðïõ èá áîéïëïãçèåß. Åßíáé ðñïôéìüôåñï íá ôïõ äïèïýí ôá ó åôéêü åñùôçìáôïëüãéá áðü ôçí ðñïçãïýìåíç çìýñá áðü áõôþ ôçò áîéïëüãçóçò. Ìå ôïí ôñüðï áõôü èá Ý ïõí óõìðëçñùèåß ôçí çìýñá ôçò áîéïëüãçóçò êáé Ýôóé äå èá ðáñïõóéáóèåß êáèõóôýñçóç óôç äéáäéêáóßá. Ïé ãåíéêýò ïäçãßåò ðïõ ðñýðåé íá äïèïýí óôï äïêéìáæüìåíï åßíáé ïé áêüëïõèåò: - Áðï Þ áðü öáãçôü ãéá ôéò ôåëåõôáßåò ôñåéò þñåò ðñéí ôçí áîéïëüãçóç. - Áðï Þ áðü êüðíéóìá, áëêïüë Þ êáöý ôñåéò þñåò ðñéí ôçí áîéïëüãçóç. - Áðï Þ áðü Ýíôïíç óùìáôéêþ äñáóôçñéüôçôá Þ óùìáôéêþ Üóêçóç ôçí ðñïçãïõìýíç êáé ôçí çìýñá ôçò áîéïëüãçóçò. - ÐñïóðÜèåéá ãéá Þñåìï ýðíï ôï ðñïçãïýìåíï ôçò áîéïëüãçóçò âñüäõ. - Áí óôçí áîéïëüãçóç óõìðåñéëáìâüíåôáé êáé áéìáôïëïãéêþ áíüëõóç, äå èá ðñýðåé íá ðñáãìáôïðïéçèåß Ýíôïíç óùìáôéêþ äñáóôçñéüôçôá ôéò ôåëåõôáßåò 24 þñåò êáé áðï Þ áðü ëþøç ôñïöþò Þ ðïôïý ôéò ôåëåõôáßåò 12 þñåò. ôïìá ðïõ åßíáé äéáâçôéêü èá ðñýðåé íá äéáôçñïýí ôéò äéáôñïöéêýò ôïõò óõíþèåéåò êáé ôéò äüóåéò éíóïõëßíçò. Åðßóçò Üôïìá ðïõ ãéá ïðïéáäþðïôå ëüãï åßíáé óå óõíå Þ öáñìáêåõôéêþ áãùãþ, èá ðñýðåé íá ôç äéáôçñþóïõí, Ýôóé þóôå ç óõìðåñéöïñü ôïõò êáôü ôçí áîéïëüãçóç íá åßíáé ç ßäéá ìå áõôþ êáôü ôç äéüñêåéá ôïõ ðñïãñüììáôïò ÜóêçóÞò ôïõò ðïõ èá áêïëïõèþóåé. Ç áêïëïõèßá ôùí äïêéìáóéþí åßíáé éäéáßôåñá óçìáíôéêþ. ÃåíéêÜ, èá ðñýðåé áñ éêü íá ðñáãìáôïðïéïýíôáé äïêéìáóßåò ðïõ áðáéôïýí êáôüóôáóç óùìáôéêþò çñåìßáò (ð.. êáôáãñáöþ êáñäéáêþò óõ íüôçôáò çñåìßáò, áñôçñéáêþò ðßåóçò, äåéãìáôïëçøßáò áßìáôïò ê.ë.ð.). Êáôüðéí ðñýðåé íá áêïëïõèïýí: ïé äïêéìáóßåò êáèïñéóìïý ôçò óùìáôéêþò óýóôáóçò, ïé äïêéìáóßåò áîéïëüãçóçò ôçò êáñäéïáíáðíåõóôéêþò áíôï Þò, ïé äïêéìáóßåò áîéïëüãçóçò ôçò åõêáìøßáò êáé ôýëïò ïé äïêéìáóßåò áîéïëüãçóçò ôçò äýíáìçò. Óå ðåñßðôùóç ðïõ ïé äïêéìáóßåò ôçò êáñäéïáíáðíåõóôéêþò áíôï Þò åßíáé ìýãéóôçò ðñïóðüèåéáò ôüôå áõôýò åêôåëïýíôáé ôåëåõôáßåò äéüôé åîáíôëïýí ôá åíåñãåéáêü áðïèýìáôá ôïõ äïêéìáæüìåíïõ. Åñìçíåßá-áíÜëõóç ôùí áðïôåëåóìüôùí Ç áíüëõóç ôùí áðïôåëåóìüôùí êáèþò êáé ç åíçìýñùóç ôïõ áôüìïõ ðïõ áîéïëïãþèçêå èá ðñýðåé íá ãßíåôáé üóï ôï äõíáôüí óõíôïìüôåñá. Ç åñìçíåßá ôùí áðïôåëåóìüôùí èá ðñýðåé íá ó åôßæåôáé ìå ôïõò óôü ïõò ôçò áîéïëüãçóçò. Óå ðåñßðôùóç ðñïóáíáôïëéóìïý ôçò áîéïëüãçóçò óôç ìåãéóôïðïßçóç ôçò áðüäïóçò, ôá áðïôå-

Íüñìåò Áîéïëüãçóçò ãéá óêçóç êáé Åõñùóôßá 9 ëýóìáôá èá ðñýðåé íá óõãêñéèïýí ìå ðñïçãïýìåíåò ìåôñþóåéò ôïõ ßäéïõ áôüìïõ Þ Üëëùí ìåëþí ôçò ïìüäáò ãéá ôçí ðñïâïëþ íýùí ðñïðïíçôéêþí óôü ùí êáé ôçí áíüäåéîç êéíþôñùí ãéá ðåñáéôýñù âåëôßùóç. Áíôßèåôá áí ï óôü ïò ôçò áîéïëüãçóçò åßíáé ç åðßôåõîç ôçò óùìáôéêþò õãåßáò êáé åõåîßáò ôá áðïôåëýóìáôá èá ðñýðåé íá áíáëõèïýí ìå ãíþìïíá ôçí åîüëåéøç óùìáôéêþí áôåëåéþí Þ/êáé ôçí âåëôßùóç ôçò ëåéôïõñãéêüôçôáò üëùí ôùí âéïëïãéêþí óõóôçìüôùí ðïõ ó åôßæïíôáé ìå ôç óùìáôéêþ áðüäïóç. Åðáíáîéïëüãçóç èá ðñýðåé íá ðñïãñáììáôßæåôáé ìåôü áðü ôñåéò Ýùò Ýîé ìþíåò.

ÊåöÜëáéï 1 Äïêéìáóßåò Áíôï Þò

12 Íüñìåò Áîéïëüãçóçò ãéá óêçóç êáé Åõñùóôßá Äïêéìáóßá õðïìýãéóôçò Ýíôáóçò óôï êõêëïåñãüìåôñï (Astrand- Rhyming) Ç ìýãéóôç ðñüóëçøç ïîõãüíïõ (VO 2max) åßíáé ç óõíéóôáìýíç üëùí ôùí áíáðíåõóôéêþí, êáñäéáããåéáêþí êáé ìõúêþí ðñïóáñìïãþí êáé áíôéêáôïðôñßæåé ôçí áåñüâéá éêáíüôçôá Þ áðëü ôçí áíôï Þ åíüò áôüìïõ. Ï ðñïóäéïñéóìüò ôçò VO 2max ðñáãìáôïðïéåßôáé ìå ôç ñþóç ìýãéóôùí Þ õðïìýãéóôùí äïêéìáóéþí. Óêïðüò ôçò äïêéìáóßáò åßíáé ï õðïëïãéóìüò ôçò VO 2max ìýóù êáôáãñáöþò ôçò êáñäéáêþò óõ íüôçôáò óôï ôýëïò ôçò ðïäçëüôéóçò. 1 4ñãáíá/Åîïðëéóìüò: Óôáèåñü åñãïìåôñéêü ðïäþëáôï (êõêëïåñãüìåôñï) ìå Ýíäåéîç ðåñéóôñïöþí áíü ëåðôü, êáñäéïóõ íüìåôñï. ÄéÜñêåéá äïêéìáóßáò: 6 ëåðôü Áíôßóôáóç/åðéâÜñõíóç: ÔïðïèÝôçóç âüñïõò 0, 500 Þ 1000 ãñáììáñßùí óôïí åéäéêü õðïäï Ýá ôïõ åñãïìåôñéêïý ðïäçëüôïõ ãéá áìçëü (0 ãñáì.), ìåóáßï (500 ãñáì.) êáé õøçëü (1000 ãñáì.) ðñïâëåðüìåíï åðßðåäï áíôï Þò ãéá ôéò ãõíáßêåò. ÔïðïèÝôçóç âüñïõò 1000, 1500 Þ 2000 ãñáììáñßùí óôïí åéäéêü õðïäï Ýá ôïõ åñãïìåôñéêïý ðïäçëüôïõ ãéá áìçëü (1000 ãñáì.), ìåóáßï (1500 ãñáì.) êáé õøçëü (2000 ãñáì.) ðñïâëåðüìåíï åðßðåäï áíôï Þò ãéá ôïõò Üíôñåò (0 ãñáì.=25 Watt êáé êüèå åðéðëýïí 500 ãñáì.=25 Watt). Ôåñìáôéóìüò äïêéìáóßáò: ÌåôÜ ôï ðýñáò ôùí 6 ëåðôþí. Ãéá ôçí ðñáãìáôïðïßçóç ôçò äïêéìáóßáò áêïëïõèþóôå ôá ðáñáêüôù âþìáôá: 1. Ðñïóáñìüóôå ôï ýøïò ôïõ êáèßóìáôïò ôïõ åñãïìåôñéêïý ðïäçëüôïõ Ýôóé þóôå íá ó çìáôßæåôáé åëáöñü êüìøç óôï ãüíáôï üôáí ôï ðåíôüë âñßóêåôáé óôï êáôþôáôï óçìåßï ôçò ôñï éüò ôïõ. 2. Ìå ôçí Ýíáñîç ôçò äïêéìáóßáò, ðïäçëáôþóôå óå ñõèìü 50 ðåñéóôñïöþí ôï ëåðôü (åðéôñýðïíôáé ìéêñýò äéáêõìüíóåéò óôï ñõèìü) ìý ñé ôï ôýëïò ôçò äïêéìáóßáò. 3. Áðïöýãåôå Üóêïðåò êéíþóåéò óôá Ýñéá óáò êáèþò êáé áíýøùóç ôçò ëåêüíçò óáò áðü ôï êüèéóìá. 4. Åíçìåñþóôå ôïí åîåôáóôþ Ýãêáéñá óå ðåñßðôùóç ðïõ ãéá ïðïéáäþðïôå ëüãï äå ìðïñåßôå íá óõíå ßóåôå ðëýïí ôç äïêéìáóßá. Ðñïóï Þ Äéáêüøôå ôç äïêéìáóßá áí ìå ôï öïñôßï ðïõ ôïðïèåôþóáôå ç êáñäéáêþ óõ íüôçôá ôïõ äïêéìáæüìåíïõ îåðýñáóå ôïõò 140 êôýðïõò/ëåðôü óôá ðñþôá äýï ëåðôü ôçò äïêéìáóßáò. Óôçí ðåñßðôùóç áõôþ, áöþóôå ôï äïêéìáæüìåíï íá îåêïõñáóôåß êáé åðáíáëüâåôå ôç äïêéìáóßá ìå áìçëüôåñç åðéâüñõíóç.

ÊåöÜëáéï 1 - Äïêéìáóßåò Áíôï Þò 13 Ðñüâëåøç ôçò ìýãéóôçò ðñüóëçøçò ïîõãüíïõ - Äïêéìáóßá Astrand-Rhyming (L.min -1 ) ÊáñäéáêÞ ÐëçèõóìéáêÞ êáôçãïñßá Üíäñåò Éó ýò óôï êõêëïåñãüìåôñï (Watts) óõ íüôçôá 50 100 150 200 250 120 2,2 3,5 4,8 121 2,2 3,4 4,7 122 2,2 3,4 4,6 123 2,1 3,4 4,6 124 2,1 3,3 4,5 6,0 125 2,0 3,2 4,4 5,9 126 2,0 3,2 4,4 5,8 127 2,0 3,1 4,3 5,7 128 2,0 3,1 4,2 5,6 129 1,9 3,0 4,2 5,6 130 1,9 3,0 4,1 5,5 131 1,9 2,9 4,0 5,4 132 1,8 2,9 4,0 5,3 133 1,8 2,8 3,9 5,3 134 1,8 2,8 3,9 5,2 135 1,7 2,8 3,8 5,1 136 1,7 2,7 3,8 5,0 137 1,7 2,7 3,7 5,0 138 1,6 2,7 3,7 4,9 139 1,6 2,6 3,6 4,8 140 1,6 2,6 3,6 4,8 6,0 141 2,6 3,5 4,7 5,9 142 2,5 3,5 4,6 5,8 143 2,5 3,4 4,6 5,7 144 2,5 3,4 4,5 5,7

14 Íüñìåò Áîéïëüãçóçò ãéá óêçóç êáé Åõñùóôßá ÐëçèõóìéáêÞ êáôçãïñßá Üíäñåò ÊáñäéáêÞ Éó ýò óôï êõêëïåñãüìåôñï (Watts) óõ íüôçôá 50 100 150 200 250 145 2,4 3,4 4,5 5,6 146 2,4 3,3 4,4 5,5 147 2,4 3,3 4,4 5,5 148 2,4 3,2 4,3 5,4 149 2,3 3,2 4,3 5,4 150 2,3 3,2 4,2 5,3 151 2,3 3,1 4,2 5,2 152 2,3 3,1 4,1 5,2 153 2,2 3,0 4,1 5,1 154 2,2 3,0 4,0 5,1 155 2,2 3,0 4,0 5,0 156 2,2 2,9 4,0 5,0 157 2,1 2,9 3,9 4,9 158 2,1 2,9 3,9 4,9 159 2,1 2,8 3,8 4,8 160 2,1 2,8 3,8 4,8 161 2,0 2,8 3,7 4,7 162 2,0 2,8 3,7 4,6 163 2,0 2,8 3,7 4,6 164 2,0 2,7 3,6 4,5 165 2,0 2,7 3,6 4,5 166 1,9 2,7 3,6 4,4 167 1,9 2,6 3,5 4,4 168 1,9 2,6 3,5 4,3 169 1,9 2,6 3,5 4,3 170 1,8 2,6 3,4 4,3

ÊåöÜëáéï 1 - Äïêéìáóßåò Áíôï Þò 15 ÐëçèõóìéáêÞ êáôçãïñßá ãõíáßêåò) ÊáñäéáêÞ Éó ýò óôï êõêëïåñãüìåôñï (Watts) óõ íüôçôá 50 75 100 125 150 120 2,6 3,4 4,1 4,8 121 2,5 3,3 4,0 4,8 122 2,5 3,2 3,9 4,7 123 2,4 3,1 3,9 4,6 124 2,4 3,1 3,8 4,5 125 2,3 3,0 3,7 4,4 126 2,3 3,0 3,7 4,4 127 2,2 2,9 3,5 4,2 128 2,2 2,8 3,5 4,2 129 2,2 2,8 3,4 4,1 130 2,1 2,7 3,4 4,0 4,7 131 2,1 2,7 3,4 4,0 4,6 132 2,0 2,7 3,3 4,0 4,5 133 2,0 2,6 3,2 3,8 4,4 134 2,0 2,6 3,2 3,8 4,4 135 2,0 2,6 3,1 3,7 4,3 136 1,9 2,5 3,1 3,6 4,2 137 1,9 2,5 3,0 3,6 4,2 138 1,8 2,4 3,0 3,5 4,1 139 1,8 2,4 2,9 3,5 4,0 140 1,8 2,4 2,8 3,4 4,0 141 1,8 2,3 2,8 3,4 3,9 142 1,7 2,3 2,8 3,3 3,9 143 1,7 2,2 2,7 3,3 3,8 144 1,7 2,2 2,7 3,2 3,8

16 Íüñìåò Áîéïëüãçóçò ãéá óêçóç êáé Åõñùóôßá ÐëçèõóìéáêÞ êáôçãïñßá ãõíáßêåò ÊáñäéáêÞ Éó ýò óôï êõêëïåñãüìåôñï (Watts) óõ íüôçôá 50 75 100 125 150 145 1,6 2,2 2,7 3,2 3,7 146 1,6 2,2 2,6 3,2 3,7 147 1,6 2,1 2,6 3,1 3,6 148 1,6 2,1 2,6 3,1 3,6 149 2,1 2,6 3,0 3,5 150 2,0 2,5 3,0 3,5 151 2,0 2,5 3,0 3,4 152 2,0 2,5 2,9 3,4 153 2,0 2,4 2,9 3,3 154 2,0 2,4 2,8 3,3 155 1,9 2,4 2,8 3,2 156 1,9 2,3 2,8 3,2 157 1,9 2,3 2,7 3,2 158 1,8 2,3 2,7 3,1 159 1,8 2,2 2,7 3,1 160 1,8 2,2 2,6 3,0 161 1,8 2,2 2,6 3,0 162 1,8 2,2 2,6 3,0 163 1,7 2,2 2,6 2,9 164 1,7 2,1 2,5 2,9 165 1,7 2,1 2,5 2,9 166 1,7 2,1 2,5 2,8 167 1,6 2,1 2,4 2,8 168 1,6 2,0 2,4 2,8 169 1,6 2,0 2,4 2,8 170 1,6 2,0 2,4 2,7

ÊåöÜëáéï 1 - Äïêéìáóßåò Áíôï Þò 17 Íüñìá õðïìýãéóôçò Ýíôáóçò Astrand-Rhyming óôï êõêëïåñãüìåôñï ÌÝãéóôç ðñüóëçøç ïîõãüíïõ (ml.kg -1.min -1 ) ÐëçèõóìéáêÞ êáôçãïñßá Üíäñåò (Ýôç) % 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ Åðßðåäï 99 62 58 54 50 46 95 61 57 53 49 45 90 57 53 49 45 41 ñéóôï 85 53 49 45 41 37 80 52 48 44 40 36 75 49 45 41 39 34 Ðïëý êáëü 70 46 42 38 36 33 65 43 39 35 33 31 60 42 38 34 32 30 55 39 35 31 29 27 Êáëü 50 36 32 28 26 24 45 33 29 25 23 21 40 32 28 24 22 20 35 29 25 21 19 17 ÌÝôñéï 30 27 23 19 17 15 25 25 21 17 15 13 20 24 20 16 14 12 15 23 19 15 13 11 áìçëü 10 22 18 14 12 10 5 21 17 13 11 9 ÁíåðáñêÝò 1 20 13 12 10 8

18 Íüñìåò Áîéïëüãçóçò ãéá óêçóç êáé Åõñùóôßá ÐëçèõóìéáêÞ êáôçãïñßá ãõíáßêåò (Ýôç) % 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ Åðßðåäï 99 58 54 51 43 40 95 57 53 50 42 39 90 53 49 46 41 38 ñéóôï 85 49 45 42 38 35 80 48 43 40 36 32 75 45 41 38 35 29 Ðïëý êáëü 70 42 38 35 33 26 65 39 35 32 29 23 60 38 34 31 28 20 55 36 32 29 26 17 Êáëü 50 33 29 26 23 13 45 31 27 24 21 11 40 30 26 23 20 9 35 28 24 22 19 8 ÌÝôñéï 30 26 22 19 16 7 25 24 20 17 14 6 20 23 19 16 12 5 15 22 18 15 11 4 áìçëü 10 21 17 14 10 3 5 20 16 13 9 2 ÁíåðáñêÝò 1 19 15 12 8 1

ÊåöÜëáéï 1 - Äïêéìáóßåò Áíôï Þò 19 Äïêéìáóßá ìýãéóôçò Ýíôáóçò óôï äáðåäïåñãüìåôñï (Balke) Ç ìýãéóôç ðñüóëçøç ïîõãüíïõ (VO 2max) åßíáé ç óõíéóôáìýíç üëùí ôùí áíáðíåõóôéêþí, êáñäéáããåéáêþí êáé ìõúêþí ðñïóáñìïãþí êáé áíôéêáôïðôñßæåé ôçí áåñüâéá éêáíüôçôá Þ áðëü ôçí áíôï Þ åíüò áôüìïõ. Ï ðñïóäéïñéóìüò ôçò VO 2max ðñáãìáôïðïéåßôáé ìå ôç ñþóç ìýãéóôùí Þ õðïìýãéóôùí äïêéìáóéþí. Óêïðüò ôçò äïêéìáóßáò åßíáé ï ðñïóäéïñéóìüò ôçò VO 2max ìýóù äéüñêåéáò ôçò äïêéìáóßáò óôï ôåëåõôáßï óôüäéï äïêéìáóßáò óôï äáðåäïåñãüìåôñï óýìöùíá ìå ôçí åîßóùóç: VO 2max (ml.kg -1.min -1 ) =11.12+(1.51 X äéüñêåéá äïêéìáóßáò) 1 4ñãáíá/Åîïðëéóìüò: Çëåêôñéêüò äéüäñïìïò (Äáðåäïåñãüìåôñï) - êáñäéïóõ íüìåôñï ÄéÜñêåéá äïêéìáóßáò: 15-30 ëåðôü ÄéÜñêåéá êüèå óôáäßïõ: 1 ëåðôü Áíôßóôáóç/åðéâÜñõíóç: Êëßóç 0% êáé 2% ãéá ôï ðñþôï êáé äåýôåñï ëåðôü Üóêçóçò áíôßóôïé á ìå óôáèåñþ ôá ýôçôá 5.3 éëéüìåôñá/þñá. Óôç óõíý åéá áýîçóç êëßóçò êáôü 1% áíü ëåðôü Üóêçóçò ìå óôáèåñþ ôçí ôá ýôçôá. Ìå ôçí åðßôåõîç êëßóçò 25%, áýîçóç ôá ýôçôáò êáôü 0.3 éëéüìåôñá/þñá áíü ëåðôü Üóêçóçò. Ôåñìáôéóìüò äïêéìáóßáò: Áäõíáìßá óõíý éóçò ôçò ðñïóðüèåéáò, Þ/êáé êáñäéáêþ óõ íüôçôá 10 ðáëìïýò áìçëüôåñç áðü ôçí ðñïâëåðüìåíç ìýãéóôç âüóç çëéêßáò, (220-çëéêßá óå Ýôç) Þ/êáé õðïêåéìåíéêþ áíôßëçøç ôçò êüðùóçò 19-20 âüóç ôçò êëßìáêáò BORG (ÐáñÜñôçìá 1). Ãéá ôçí ðñáãìáôïðïßçóç ôçò äïêéìáóßáò áêïëïõèþóôå ôá ðáñáêüôù âþìáôá: 1. ÌåôÜ ôçí åðßôåõîç ôçò åðéäéùêüìåíçò ãéá ôç äïêéìáóßá ôá ýôçôáò (5,3 éëéüì./ þñá) ðñïóðáèþóôå íá äéáôçñþóåôå ìßá óôáèåñþ èýóç êáôü ìþêïò ôïõ äéáäñüìïõ. 2. Áêïýôå ðñïóåêôéêü ôéò ïäçãßåò ôïõ åîåôáóôþ ðïõ áöïñïýí ôçí áýîçóç ôçò êëßóçò êáé ôçò ôá ýôçôáò. 3. Åíçìåñþóôå ôïí åîåôáóôþ Ýãêáéñá óå ðåñßðôùóç ðïõ ãéá ïðïéïäþðïôå ëüãï äåí ìðïñåßôå ðëýïí íá óõíå ßóåôå ôç äïêéìáóßá.

20 Íüñìåò Áîéïëüãçóçò ãéá óêçóç êáé Åõñùóôßá Íüñìá äïêéìáóßáò Balke ìýãéóôçò Ýíôáóçò óå äáðåäïåñãüìåôñï (ëåðôü-äåõôåñüëåðôá) ÐëçèõóìéáêÞ êáôçãïñßá Üíäñåò (Ýôç) % 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ Åðßðåäï 99 30 20 29 00 28 00 26 00 24 29 95 27 00 26 00 24 30 22 15 20 56 90 25 11 24 30 23 00 21 00 19 00 ñéóôï 85 24 00 23 00 21 00 19 00 17 00 80 23 00 22 00 20 10 18 00 16 00 75 22 10 21 00 20 00 17 00 15 00 Ðïëý êáëü 70 22 00 20 30 18 32 16 15 14 04 65 21 00 20 00 18 00 15 40 13 22 60 20 15 19 00 17 15 15 00 12 53 55 20 00 18 25 17 00 14 30 12 03 Êáëü 50 19 03 18 00 16 00 14 00 11 40 45 19 00 17 00 15 30 13 15 11 00 40 18 00 16 32 15 00 13 00 10 30 35 17 30 16 00 14 15 12 07 10 00 ÌÝôñéï 30 17 00 15 30 13 57 12 00 09 30 25 16 00 15 00 13 00 11 08 08 54 20 15 20 14 06 12 30 10 30 08 00 15 15 00 13 10 12 00 10 00 07 00 áìçëü 10 13 30 12 09 10 59 09 00 05 35 5 11 30 11 00 06 21 07 00 04 00 ÁíåðáñêÝò 1 08 23 08 00 06 20 04 54 02 17