Με μεγάλη χαρά σας στέλνουμε το πρώτο περιοδικό υγείας που έχουμε επιμεληθεί προσωπικά στο ιατρείο μας. Ζούμε σε μια πολύ απαιτητική εποχή, και ως γυναίκες αναλαμβάνουμε καθημερινά ολοένα και περισσότερο απαιτητικούς ρόλους. Όμως, αυτό που έχει τη μεγαλύτερη σημασία είναι να είμαστε γερές και δυνατές, στο σώμα, το μυαλό και τη ψυχή. Αυτό που με γέμισε χαρά τις προάλλες, ήταν τα λόγια μιας αγαπημένης φίλης του ιατρείου μας. Μου είπε:" Πρέπει να είσαστε το μόνο ιατρείο που μας κάνει να γινόμαστε περισσότερο υγιείς, όχι απλά γιατί μας ξεσκονίζετετε σε επίπεδο πρόληψης, αλλά επειδή μας παίρνετε το φόβο από το μυαλό και δεν μας επιτρέπετε να νοιώθουμε άρρωστες με το παραμικρό. Μας εκπαιδεύετε να είμαστε υγιείς". Αυτά τα λόγια μας έδωσαν την ιδέα για αυτό το περιοδικό. Γιατί αυτό που παίρνει μακριά το φόβο και σε κάνει πιο δυνατό είναι η σωστή γνώση. Την οποία με χαρά μοιραζόμαστε μαζί σας. Να είστε πάντα καλά, Χαρούλα 1
Έξυπνοι τρόποι για ωφέλιμο ύπνο στην εγκυμοσύνη Τα προβλήματα ύπνου είναι πολύ κοινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολλές γυναίκες επηρεάζονται αρνητικά και νιώθουν πάρα πολύ κουρασμένες. Αυτό συνήθως συμβαίνει κατά την διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου αλλάζει και η γυναίκα κατα την διάρκεια της ημέρας νιώθει ότι δεν έχει καθόλου ενέργεια. Οι γυναίκες δεν νιώθουν άνετα κατα την διάρκεια της νύχτας λόγω των ορμονικών αλλαγών καθώς και από άλλους παράγοντες, όπως ναυτία, διαβήτης κύησης, πονοκεφάλους και πιθανώς επιπλέον πρήξιμο (φούσκωμα) στην κοιλιά. Είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε καλά από την αρχή της εγκυμοσύνης. Παρακάτω θα σας δώσουμε μερικές ιδέες για το πως μπορείτε να αλλάξετε την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας: Να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά. Στο τρίτο τρίμηνο αυτή η στάση θα βοηθήσει την ρόη του αίματος στο έμβρυο, την μήτρα και τα νεφρά σας. Να αποφύγετε να κοιμάστε ανάσκελα για πολύ ώρα. Να καταναλώνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όμως, να αποφύγετε την κατανάλωση τους πριν πάτε για ύπνο καθώς θα χρειαστεί να ξυπνήσετε αρκετές φορές για να πάτε τουαλέτα. Οι καούρες είναι συχνό φαινόμενο κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γι αυτό το λόγο να αποφεύγετε να τρώτε καυτερά φαγητά ή φαγητά που έχετε καταλάβει πως σας ενοχλούν. Εφόσον επιτρέπεται, να ασκήστε συχνά, καθώς αυτό βοηθάει στην ομαλή ροή του αίματος, άρα και του οξυγόνου, προς όλους τους ιστούς. Έτσι δεν θα παθαίνετε κράμπες και δεν θα έχετε πόνους στην μέση. Προσπαθήστε να τρώτε αρκετά υγιεινά σνακς κατά την διάρκεια της ημέρας. Έτσι θα αποφύγετε την αίσθηση ναυτίας, που μπορεί να σας ταλαιπωρεί ακόμα και τις βραδυνές ώρες. Να χρησιμοποιείτε μαξιλάρι ειδικό για την εγκυμοσύνη. Θα μπορούσατε επίσης να βάλετε ένα απλό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας και ένα υποστηρικτικό της μέσης σας για να νοιώσετε πιο άνετα. Η ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας ακόμα σημαντικός παράγοντας, για καλό ύπνο το βράδυ. Αν δεν έχετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε το μεσημέρι κατά 2
τη διάρκεια της εβδομάδας, προσπαθήστε τουλάχιστον να το κάνετε το σαββατοκύριακο. Να μάθετε να χαλαρώνετε όσο πιο πολύ μπορείτε. Η yoga είναι ένας καλός τρόπος να μάθετε τεχνικές αναπνοής και θα σας βοηθήσει και στον τοκετό. Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο θα σας χαλαρώσει. Αν αναπτύξετε σοβαρή αυπνία θα πρέπει να μιλήσετε με τη μαία και το γιατρό για να μπορέσουν να σας βοηθήσουν. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε κινητά τηλέφωνα και υπολογιστές αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το μασάζ είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Να θυμάστε οτι είναι πάρα πολύ σημαντικό να κοιμάστε καλά κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί μόλις γεννηθεί το μωράκι σας ο ύπνος σας θα διακόπτεται πιο συχνά. HPV: Βασικές Γνώσεις, Μύθοι και Αλήθειες Οι περισσότερες γυναίκες που είναι σεξουαλικά ενεργές, μπορεί να μολυνθούν έστω μια φορά στην ζωή τους από τον ιό HPV. Ο ιός μεταδίδεται κατά την σεξουαλική επαφή. Το τεστ Παπ εξετάζει τις ανώμαλες αλλαγές των κυττάρων του τραχήλου που προκαλούνται από τον ιό. Η μοριακή εξέταση για τον ιό HPV (HPV-τεστ) βρίσκει ποιος τύπος του ιού είναι. O HPV μπορεί να υπάρχει καιρό και η γυναίκα να μη το γνωρίζει, εφόσον είναι ασυμπτωματική. Δηλαδή, μια γυναίκα μπορεί να έχει τον ιό και να μην αναπτύξει ποτέ κανένα πρόβλημα. Αν ο ιός είναι παρών μπορεί να πάρει 10-15 χρόνια να δώσει κάποιο σύμπτωμα. Η μοριακή ταυτοποίηση του ιού, σε συνδυασμό με τον κυτταρολογικό έλεγχο, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του τραχήλου και τη θεραπεία των όποιων αλλοιώσεων σε πρώιμο στάδιο. Ο συνδυασμός του HPV- τεστ με το τεστ Παπ είναι πιο αποτελεσματικός γιατί, μια γυναίκα που είναι σε κίνδυνο θα αξιολογηθεί καλύτερα ακόμα και αν το τεστ παπ είναι αρνητικό. Αν το τεστ είναι θετικό η γυναίκα θα παρακολουθείται στενότερα. 3
Μύθοι και πραγματικότητα: Μύθος: Αν έχετε υψηλού κινδύνου στελέχη του ιού HPV θα αναπτύξετε σίγουρα καρκίνο του τραχήλου. Πραγματικότητα: Αν έχετε τον ιό είσαστε σε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξετε καρκίνο του τραχήλου. Μύθος: Μπορείτε να έχετε τον ιό μόνο σε νεαρή ηλικία. Πραγματικότητα: Γυναίκες κάθε ηλικίας μπορούν να έχουν το ιό. Μύθος: Το εμβόλιο για τον ιό μπορεί να τον θεραπεύσει. Πραγματικότητα: Το εμβόλιο δεν μπορεί να θεραπεύσει τον ιό, αλλά μπορεί να προστατεύσει από τις αιτίες που προκαλούν καρκίνο του τραχήλου. Μύθος: Κάνοντας μόνο το Παπ τεστ δεν χρειάζεται να κάνετε και το τεστ για τον ιό. Πραγματικότητα: Γυναίκες άνω τον 30 χρόνων, με έντονη σεξουαλική δραστηριότητα, θα επωφεληθούν κάνοντας και τα δυο τεστ. Σε καμία περίπτωση δεν ακυρώνεται ο παραδοσιακός έλεγχος με τεστ Παπ, όταν αυτό πραγματοποιείται σωστά. Μύθος: Κάνοντας μόνο στοματικό έρωτα μπορείτε να προστατευτείτε από τον ιό. Πραγματικότητα: Ο ιός μπορεί να εξαπλωθεί με οποιαδήποτε σεξουαλική επαφή. Μύθος: Αν χρησιμοποιείται προφυλακτικό ο ιός δεν μπορεί να εξαπλωθεί. Πραγματικότητα: Τα προφυλακτικά πρέπει να χρησιμοποιούνται αλλά δεν παρέχουν 100% κάλυψη ώστε να μην εξαπλωθεί ο ιός. Μύθος: Συμπτώματα του ιού εμφανίζονται αμέσως. Πραγματικότητα: Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν κανένα σύμπτωμα. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς ερμηνεύεται ένα παθολογικό τεστ Παπ, πατήστε εδώ http://www.ecca.info/fileadmin/user_upload/brochures/greece/l3_el_gr_d.pdf Εμμηνόπαυση: Πώς να διατηρήσετε το βάρος σας. Οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν βάρος καθώς μεγαλώνουν. Συνήθως το βάρος αυξάνεται όταν η γυναίκα φτάνει στην εμμηνόπαυση. Αυτό δεν σημαίνει οτι μια γυναίκα δεν μπορεί να διατηρηθεί στα κιλά που ήταν πριν. Αυτό επιτυγχάνεται με αρκετή προσπάθεια και προσοχή. 4
Θα χρειάζεται να προσέχετε την διατροφή σας και να κάνετε κάποιο είδος άσκησης. Συνήθως λόγω των ορμονικών αλλαγών κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να παρατηρήσετε οτι παίρνετε περισσότερο βάρος γύρω απο την κοιλιά. H αύξηση αυτή του βάρους σχετίζεται με την ηλικία, τον τρόπο ζωής και τη γενετική προδιάθεση. Η μυϊκή μάζα μειώνεται με την ηλικία ενώ το λίπος αυξάνεται. Η γενετική προδιάθεση παίζει μεγάλο ρόλο στην αύξηση του βάρους. Για παράδειγμα αν οι γονείς σας έχουν επιπλέον βάρος/λίπος γύρω απο την κοιλιά είναι πολύ πιθανό να πάρετε και εσείς βάρος σε εκείνη την περιοχή. Στην εμμηνόπαυση η αύξηση του βάρους μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου. Οι καλύτεροι τρόποι για να αποφύγετε την αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση είναι οι παρακάτω: Να κινήστε περισσότερο. Η άσκηση ειναι πολύ βασικός παράγοντας για να διατηρηθείτε στα κιλά σας. Να τρώτε λιγότερο. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε την διατροφή που κάνατε μέχρι τώρα. Μπορείτε να τρώτε τα πάντα αλλά με μέτρο και να μην χάνετε γεύματα. Όπως επίσης να μην τρώτε βαριά γεύματα αργά το βράδυ. Πρέπει να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στην διατροφή σας. Μπορείτε να ζητήσετε υποστήριξη απο τους φίλους και την οικογένειά σας. Είναι σημαντικό να έχετε τη βοήθεια τους. Παρακολουθήστε κάποιο σεμινάριο μαγειρικής και εμπλουτίστε το μενού σας με πιο υγιεινά πιάτα. Να θυμάστε, ότι σε όλα τα στάδια της ζωής σας, για να διατηρηθείτε στο ιδανικό για εσάς βάρος, πρέπει να προσέχετε την διατροφή σας και να κάνετε αερόβια άσκηση συχνά. 5
Συνταγή του μήνα: Έξτρα υγιεινό Carrot Cake Υλικά 4 αυγά 3/4 κούπας ηλιέλαιο 1 1/3 κούπα μαλακή καστανή ζάχαρη 2 κούπες αλεύρι ολικής άλεσης 2 βανίλιες Εκτέλεση 2 κουταλάκια του γλυκού μαγειρική σόδα 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι 2 κοφτά κουταλάκια του γλυκού κανέλα 3 κούπες τριμμένα καρότα Βούτυρο για το ταψάκι 1 κούπα ψιλοκομμένα καρύδια Θερμαίνετε τον φούρνο στους 180 C. Χτυπήστε στο μίξερ τα αυγά, λάδι, ζάχαρη και τη βανίλια. Μετά ρίχνετε το αλεύρι, τη μαγειρική σόδα, αλάτι, κανέλα. Στην συνέχεια προσθέτετε τα καρότα και τα καρύδια και ανακατεύετε με ένα πηρούνι. Ρίχνετε το μείγμα σε ένα βουτυρωμένο και αλευρωμένο ταψί. Ψήνετε στον προθερμασμένο φούρνο για περίπου 50 λεπτά. Καλή επιτυχία Δεν γεννιέσαι γυναίκα. Γίνεσαι γυναίκα Simone De Beauvoir, 1908-1986, Γαλλίδα συγγραφέας 6