Ποδήλατο γυμναστικής Silver Evo

Transcript

1 ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΤΗ Ποδήλατο γυμναστικής Silver Evo

2

3 ΠΕΡΙΕΧΟ Μ ΕΝΑ Γενικές οδηγίες & συμβουλές 3 Οδηγίες λειτουργίας κομπιούτερ 13 Εργαλεία συναρμολόγησης 4 Πρακτικές συμβουλές κατά τη χρήση 13 Σχεδιάγραμμα ποδηλάτου 5 Συμβουλές προπόνησης 14 Λίστα εξαρτημάτων 7 Εγγύηση 15 Βήματα συναρμολόγησης 8 Επικοινωνία 16 ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗ ΓΙΕΣ & ΣΥΜΒΟ Υ ΛΕΣ Διαβά σ τ ε όλ ε ς τι ς ο δηγ ί ε ς π ρ ι ν τη χρήσ η τ ου μ η χ α ν ήματ ος Φυλ ά ξ τ ε τ ο π α ρ όν εγχειρί διο γ ι α μ ε λ λ ον τ ι κ ή α ν α φ ορά Το όργανο γυμναστικής που έχετε στην κατοχή σας σχεδιάστηκε και κατασκευάστηκε για να σας παρέχει τη μέγιστη δυνατή ασφάλεια. Παρόλα αυτά, παρακαλούμε διαβάστε με προσοχή τις παρακάτω οδηγίες καλής χρήσης και λειτουργίας πριν ξεκινήσετε τη συναρμολόγηση και τη χρήση του. Το μέγιστο βάρος χρήστη για το παρόν όργανο γυμναστικής είναι τα 120 κιλά. Πριν ξεκινήσετε πρόγραμμα γυμναστικής, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Με τον κατάλληλο ιατρικό έλεγχο θα βεβαιωθείτε ότι είστε σωματικά υγιείς και μπορείτε να γυμναστείτε με το συγκεκριμένο όργανο άθλησης. Τα ιατρικά αυτά αποτελέσματα θα αποτελέσουν τη βάση για το σχεδιασμό του προσωπικού σας προγράμματος προπόνησης. Λανθασμένη ή υπερβολική άσκηση μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Εάν αισθανθείτε ζάλη, ναυτία, πόνο στο στήθος ή άλλα μη φυσιολογικά συμπτώματα, πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση αμέσως και να συμβουλευτείτε εξειδικευμένο γιατρό. Μην τοποθετείτε τα χέρια σας κοντά σε εξαρτήματα που κινούνται. Φορέστε ρούχα και παπούτσια κατάλληλα για προπόνηση. Τα παπούτσια πρέπει να είναι κατάλληλα για το μηχάνημα. Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας στο όργανο γυμναστικής, κάνετε πάντα ασκήσεις προθέρμανσης. Κρατείστε τα παιδιά και τα κατοικίδια ζώα μακριά από το μηχάνημα. Μην αφήνετε τα παιδιά στον ίδιο χώρο με το μηχάνημα χωρίς επίβλεψη. Άτομα με αναπηρία θα πρέπει να χρησιμοποιούν το μηχάνημα μόνο με την παρουσία εξειδικευμένου ιατρικού προσωπικού στο χώρο. Πετάξτε τις σακούλες και τα λοιπά υλικά συσκευασίας του οργάνου μόλις ολοκληρώσετε τη συναρμολόγησή του. Υπάρχει κίνδυνος ασφυξίας των παιδιών από τις σακούλες ή άλλος τραυματισμός. Η συναρμολόγηση του οργάνου να γίνεται μακριά από τα παιδιά καθώς υπάρχει κίνδυνος κατάποσης μικρών αντικειμένων. Μεριμνήστε για ένα ακίνδυνο περιβάλλον λειτουργίας. Μην αφήνετε αιχμηρά αντικείμενα ή εργαλεία γύρω από το μηχάνημα. Βεβαιωθείτε ότι το καλώδιο που χρησιμοποιείτε για την τροφοδοσία ρεύματος στο όργανο δεν είναι φθαρμένο, υπερβολικά τεντωμένο ή λανθασμένα τοποθετημένο, αποφεύγοντας το ενδεχόμενο πρόκλησης πυρκαγιάς, ηλεκτροπληξίας ή του να σκοντάψει κάποιος επάνω του. Στα όργανα γυμναστικής που απαιτείται χρήση ηλεκτρικού ρεύματος, η απαραίτητη παροχή είναι V / 50Hz και θα πρέπει να γίνεται σύνδεση μόνο με πρίζα ασφαλείας τοποθετημένη σε τοίχο. Επισκευές ή μετατροπές στις ηλεκτρολογικές εγκαταστάσεις πρέπει να γίνονται αποκλειστικά και μόνο από διπλωματούχους ηλεκτρολόγους. Μην χρησιμοποιείτε πρίζα πολλαπλών υποδοχών ή καλώδιο προέκτασης. Όταν το όργανο δεν χρησιμοποιείτε, πρέπει να αποσυνδέεται το καλώδιό του από την τροφοδοσία ρεύματος. Να χρησιμοποιείτε το όργανο γυμναστικής μόνο για το σκοπό για τον οποίο κατασκευάστηκε και όπως περιγράφεται στο παρόν εγχειρίδιο χρήσης. Οποιαδήποτε άλλη χρήση του μπορεί να αποβεί επικίνδυνη. Ο κατασκευαστής δεν μπορεί να θεωρηθεί υπαίτιος για βλάβες ή χτυπήματα ή τραυματισμούς που προκλήθηκαν από μη σωστή, εσφαλμένη ή αντικανονική χρήση του οργάνου γυμναστικής. Μόνο ένα άτομο κάθε φορά μπορεί να χρησιμοποιεί το μηχάνημα. Συμμορφωθείτε με τους περιορισμούς για το μέγιστο βάρος χρήστη. Τοποθετήστε το μηχάνημα σε καθαρό και επίπεδο δάπεδο. Μην το χρησιμοποιείτε κοντά σε νερό ή σε εξωτερικό χώρο με υψηλά επίπεδα υγρασίας. Προσέξτε να μην καταλήγουν στα εξαρτήματα του μηχανήματος υγρές ουσίες (πχ νερό, ιδρώτας) διότι προκαλείται διάβρωση. Μεριμνήστε για τη σωστή καθαριότητα του οργάνου και του περιβάλλοντος χώρου. Μη χρησιμοποιείτε πολύ δραστικά απορρυπαντικά. Μην τοποθετείτε συσκευές εντατικής ακτινοβολίας (πχ κινητά τηλέφωνα) κοντά στην κονσόλα ή στα ηλεκτρονικά μέρη του οργάνου. Οι ηλεκτρικές συσκευές εκπέμπουν ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία κατά τη χρήση τους και ενδέχεται να υπάρξουν αλλοιώσεις στις ενδείξεις τιμών του οργάνου. Πριν από τη συναρμολόγηση βεβαιωθείτε ότι έχετε διαθέσιμο αρκετό ελεύθερο χώρο γύρω από το μηχάνημα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι έχετε διαθέσιμα όλα τα αναγκαία μέρη και εργαλεία (συμβουλευτείτε τη σχετική Λίστα Εξαρτημάτων). Μη βάλετε το όργανο στην πρίζα εάν δεν έχετε ολοκληρώσει πλήρως τη συναρμολόγησή του. σελ. 3

4 Πριν την πρώτη χρήση του οργάνου, μετά από περίπου 5-6 ημέρες χρήσης αλλά και σε τακτά χρονικά διαστήματα εύλογα δεδομένης της χρήσης (πχ ανά μήνα), πρέπει να ελέγχετε τη σταθερότητα των συνδέσεων (σφίξιμο βιδών) καθώς και τυχόν ελαττωματικά ή χαλασμένα μέρη. Οι τακτικοί έλεγχοι ασφαλείας του οργάνου γυμναστικής είναι μέσα στις υποχρεώσεις του χρήστη τόσο για την προσωπική του ασφάλεια όσο και για την ασφαλή, μακροχρόνια λειτουργία του οργάνου. Ελαττωματικά ή χαλασμένα μέρη του οργάνου πρέπει να αντικαθίστανται αμέσως. Μόνο ειδικευμένα άτομα, εξουσιοδοτημένα για το σκοπό αυτό από την επίσημη αντιπροσωπεία μπορούν να κάνουν μετατροπές, επισκευές ή να παρεμβαίνουν στα τμήματα του οργάνου. Να χρησιμοποιείτε μόνο γνήσια ανταλλακτικά της αντιπροσωπείας. Ξεκινώντας τη συναρμολόγηση του οργάνου γυμναστικής, βιδώστε πρώτα όλα τα εξαρτήματα χαλαρά, κατά προτίμηση με το χέρι σας, και ελέγξτε τη σωστή εφαρμογή τους. Όταν ολοκληρώσετε σωστά τη βασική συναρμολόγηση, βιδώστε οριστικά και δυνατά όλες τις ενώσεις. Βίδες ή άλλα συνδετικά υλικά που τοποθετήθηκαν και στη συνέχεια ξεβιδώθηκαν πριν ή μετά την έναρξη χρήσης του μηχανήματος δεν θεωρούνται πλέον ασφαλή (καταστροφή των σπειρωμάτων τους κλπ.) και πρέπει να αντικαθίστανται με νέα. Μετά την ολοκλήρωση της συναρμολόγησης του οργάνου, φροντίστε να ρυθμίσετε σωστά όλα εκείνα τα μέρη (πχ κάθισμα, τιμόνι, λαβές) που χρειάζεται για να έχετε την πιο κατάλληλη και άνετη θέση προπόνησης με βάση το ύψος και το βάρος σας. Η χρήση του οργάνου γυμναστικής πρέπει να γίνεται εν μέσω κενού χώρου τουλάχιστον ενός (1) μέτρου σε κάθε πλευρά. Ειδικά για τους διαδρόμους γυμναστικής χρειάζεται απόσταση 1.50 μέτρου στις πλαϊνές πλευρές και 2.50 μέτρων προς την πίσω πλευρά του τάπητα. Αφιερώστε λίγο χρόνο από τις πρώτες προπονήσεις σας για να εξοικειωθείτε με τη σωστή χρήση και λειτουργία του οργάνου γυμναστικής κάνοντας προπόνηση σε χαμηλή ένταση. Ειδικά για τα στατικά ποδήλατα γυμναστικής: κατά την ανάβασή σας στο στατικό ποδήλατο, ΠΡΩΤΑ κάθεστε στη σέλα και ΜΕΤΑ πατάτε στα πετάλια. Όχι το ανάποδα: ΔΕΝ πρέπει να πατάτε με όλο σας το βάρος πρώτα στα πετάλια και μετά να κάθεστε στη σέλα. Υπάρχει σοβαρός κίνδυνος καταστροφής του μηχανήματος. ΕΡΓΑΛΕ ΙΑ Σ Υ Ν ΑΡΜΟΛΟΓΗΣ ΗΣ 16# M8*72 4PCS 17# d8*φ20*1.5*r30 8PCS 25# M8 4PCS 33# d10*φ20*2 1PC 18# M8*16 4PCS 32# M10 1PC 30# M16 1PC 2# M4*12 4PCS 41# d4.5* 12*1 4PCS 8# M8*60 1PC 9# 1PC S S6 σελ. 4

5 Σ ΧΕΔΙ ΑΓΡ ΑΜ Μ Α ΠΟ ΔΗΛΑΤ Ο Υ a b 1a R L σελ. 5

6 L R σελ. 6

7 ΛΙΣ Τ Α ΕΞΑΡΤΗΜ ΑΤ ΩΝ Α/Α Περιγραφή Τμχ. 1 Κομπιούτερ 1 1a Καλώδιο καρδιακών παλμών χειρολαβής 2 1b Καλώδιο καρδιακών παλμών 1 2 Βίδα M4* Αφρώδες 2 4 Αισθητήρας καρδιακών παλμών 2 4a Καλώδιο καρδιακών παλμών 2 5 Χειρολαβή 1 6 Καπάκι άκρου (ø 22) 2 7 Βίδα σταυρωτή (st4.2*19) 2 8 Κουμπί (M8x60) 1 9 Κάλυμμα πλαστικό χειρολαβής 1 10 Τάπα (ø12.6x ø3) 1 11 Τάπα (ø12.6x ø6) 1 12 Σωλήνας υποστήριξης 1 13 Βίδα σταυρωτή M Παξιμάδι d Ρυθμιστής αντίστασης 1 16 Βίδα M8x Παξιμάδι d8x ø 20x1.5xr Βίδα M8 x Κάλυμμα πλαστικό εμπρός 1 20 Καλώδιο 1 21 Καλώδιο αντίστασης 1 22 Καλώδιο αισθητήρα καρδιακών παλμών 1 23 Βάση εμπρός 1 24 Καπάκι άκρου ø Παξιμάδι M Βάση πίσω 1 27 Καπάκι άκρου πίσω 2 28l/r Πεντάλ (αριστερό/δεξί) 2 29 Ένωση πλαστική d 1 30 Κουμπί M16x Ορθοστάτης σέλλας 1 32 Κουμπί m Παξιμάδι d10x ø 25x Παξιμάδι m Παξιμάδι d8x ø 16x Καπάκι άκρου f Υποστήριγμα u 1 38 Υποστήριγμα σέλλας 1 39 Σέλλα 1 40 Σκελετός κεντρικός 1 41 Παξιμάδι d4 x ø12 x Ένωση πλαστική 2 43l/r Κάλυμμα αλυσίδας 2 44 Βίδα st4.2* Παξιμάδι 7/ Παξιμάδι d Παξιμάδι (αριστερό) 7/ Κολλάρο 2 49 Περίβλημα κολλάρου 2 50 Παξιμάδι (δεξί) 15/ Παξιμάδι d Μανιβέλα 1 53 Ιμάντας 1 54 Καπάκι άκρου 2 55 Κάλυμμα σωλήνα σέλλας 1 56 Βίδα M8* Υποστήριγμα ιμάντα 1 58 Παξιμάδι M Ελατήριο 1 60 Βίδες (σετ) 2 61 Κύλινδρος σετ 1 62 Τροχός 1 63 Παξιμάδι M10* Παξιμάδι εξάγωνο λεπτό M10* Κάλυμμα μικρό 2 66 Ρουλεμάν 2 67 Άξονας 1 68 Παξιμάδι εξάγωνο λεπτό M10*1* Μαγνήτης 4 70 Πλέγμα πλαστικό 1 71 Βίδα M6* Γκρόβερ d Παξιμάδι d6* ø12* Ελατήριο d Άξονας 1 76 Πλάκα μαγνητική 1 77 Βίδα st3.* Ελατήριο αντίστασης 1 79 Βίδα M6* Παξιμάδι M6 2 σελ. 7

8 ΒΗΜΑΤ Α Σ Υ Ν ΑΡΜΟΛΟΓΗΣ ΗΣ Βήμα 1 Προσαρμόστε τη βάση εμπρός (23) και τη βάση πίσω (26) στον κεντρικό σκελετό (40) χρησιμοποιώντας βίδα (16), παξιμάδι (25) και παξιμάδι (17). Προσαρμόστε τα πεντάλ στους βραχίονες της μανιβέλας, όπως φαίνεται στο σχήμα. Προσοχή: o Βεβαιωθείτε ότι το δεξί πεντάλ (28R - επάνω του είναι σημειωμένο το γράμμα R) είναι τοποθετημένο στον δεξιό βραχίονα και βιδωμένο με κατεύθυνση προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού. o Βεβαιωθείτε ότι το αριστερό πεντάλ (28L - επάνω είναι σημειωμένο το γράμμα L) είναι τοποθετημένο στον αριστερό βραχίονα και βιδωμένο με κατεύθυνση αντίθετη της φοράς των δεικτών του ρολογιού. 16# M8*72 4PCS 17# d8*φ20*1.5*r30 4PCS 25# M8 4PCS S13 S R L σελ. 8

9 Βήμα 2 Τοποθετήστε το πλαστικό κάλυμμα εμπρός (19) στο σωλήνα υποστήριξης (12), συνδέστε το καλώδιο (20) και το καλώδιο αισθητήρα (22) και περάστε το καλώδιο αντίστασης (21) μέσα από το άνοιγμα στο κάτω μέρος του σωλήνα υποστήριξης (12). Βγάλτε το από το τετράγωνο άνοιγμα του σωλήνα υποστήριξης (12). Τοποθετήστε το σωλήνα υποστήριξης (12) στον κεντρικό σκελετό (40) χρησιμοποιώντας βίδα (18) και παξιμάδι (17). Συνδέστε το καλώδιο ελέγχου αντίστασης, όπως φαίνεται στο σχήμα. Τοποθετήστε το ρυθμιστή αντίστασης (15) στο σωλήνα υποστήριξης (12) χρησιμοποιώντας παξιμάδι (14) και βίδα σταυρωτή (13). 18# M8*16 4PCS 17# d8*φ20*1.5*r30 4PCS σελ. 9

10 Βήμα 3 Προσαρμόστε τη σέλλα (39) στο υποστήριγμα σέλλας (38) χρησιμοποιώντας παξιμάδι (35) και παξιμάδι (34). Σφίξτε τη σέλλα (39) και σύρτε το υποστήριγμα σέλλας (38) εντός του ορθοστάτη σέλλας (31). Βρείτε την επιθυμητή για εσάς θέση, ευθυγραμμίστε τα ανοίγματα και ασφαλείστε με το κουμπί (32) και το παξιμάδι (33). Τοποθετήστε τον ορθοστάτη σέλλας (31) στον κεντρικό σκελετό (40) και ευθυγραμμίστε τα ανοίγματα. Ασφαλίστε στη θέση που επιθυμείτε με το κουμπί (30). Το ύψος της σέλλας μπορεί να ρυθμιστεί πιο σωστά μόλις ολοκληρώσετε τη συναρμολόγηση του ποδηλάτου. 32# M10 1PC 30# M16 1PC 33# d10*φ20*2 1PC 34# M8 3PCS 35# d8*φ20*1.5 3PCS S σελ. 10

11 Βήμα 4 Προσαρμόστε τη χειρολαβή (5) στο σωλήνα υποστήριξης (12) με το κουμπί (8) και το πλαστικό κάλυμμα χειρολαβής (9). Συνδέστε το καλώδιο (20) με το καλώδιο καρδιακών παλμών (1b) και το καλώδιο καρδιακών παλμών (4a) με το καλώδιο καρδιακών παλμών χειρολαβής (1a). Τοποθετήστε το κομπιούτερ (1) στο σωλήνα υποστήριξης (12) χρησιμοποιώντας βίδα (2) και παξιμάδι (41). 2# M4*12 4PCS 41# d4.5* 12*1 4PCS 8# M8*60 1PC 1 9# 1PC ΠΡΟΣΟΧΗ: Περάστε το καλώδιο καρδιακών παλμών (4a) μέσα από το σωλήνα υποστήριξης (12) πριν τοποθετήσετε τη χειρολαβή στο ποδήλατο a 1b Προσοχή: Βεβαιωθείτε ότι έχετε σφίξει επαρκώς όλες τις βίδες και τα παξιμάδια πριν ξεκινήσετε προπόνηση. Σημείωση: Το καπάκι άκρου της μπροστινής βάσης μπαινοβγαίνει για να μπορείτε να μετακινείτε το ποδήλατο εύκολα στο χώρο. Το καπάκι άκρου της πίσω βάσης βοηθά στην ευθυγράμμιση του ποδηλάτου. σελ. 11

12 Μαγνητική αντίσταση: Ελάχιστη θέση 1 Μέγιστη θέση 8 Ρυθμίστε την απόσταση μεταξύ της χειρολαβής και της σέλλας στην ιδανική για εσάς θέση χρησιμοποιώντας το κουμπί a b c Πως να προσαρμόσετε το ύψος της σέλλας: a. Στρίψτε το κουμπί κατά περίπου 3 στροφές αντίθετα προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού. b. Με το ένα χέρι κρατήστε τραβηγμένο το κουμπί ενώ με το άλλο χέρι φέρτε τη σέλα στην επιθυμητή θέση. c. Σπρώξτε το κουμπί στην επιθυμητή θέση και βιδώστε το σφιχτά με κατεύθυνση προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού. σελ. 12

13 Ο ΔΗΓ ΙΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙ ΑΣ ΚΟΜΠΙΟ Υ Τ ΕΡ Πλήκτρα λειτουργιών MODE: Πιέστε το για να επιλέξετε λειτουργία στην οθόνη SET: Επιλέξτε τις τιμές στα TIME (χρόνος), DISTANCE (απόσταση), CALORIES (θερμίδες) και PULSE (καρδιακοί παλμοί) -όταν δεν βρίσκεστε σε λειτουργία scan RESET: Πιέστε το παρατεταμένα για 3 δευτερόλεπτα για να επιλέξετε εκ νέου τιμές στα TIME (χρόνος), DISTANCE (απόσταση), CALORIES (θερμίδες) και PULSE (καρδιακοί παλμοί) Λειτουργίες SCAN: Πιέστε το MODE έως ότου εμφανιστεί η λειτουργία SCAN. Το κομπιούτερ σκανάρει όλες τις λειτουργίες TIME, CALORIES, SPEED, DISTANCE, TOTAL DISTANCE και PULSE ανά 4 δευτερόλεπτα TIME (TMR): Μετρά το συνολικό χρόνο από την έναρξη έως τη λήξη της προπόνησης SPEED (SPD): Εμφανίζει την τρέχουσα ταχύτητα DISTANCE (DST): Μετρά τη συνολική απόσταση από την έναρξη έως τη λήξη της προπόνησης CALORIES (CAL): Μετρά τις θερμίδες από την έναρξη έως τη λήξη της προπόνησης TOTAL DISTANCE(ODO): Μετρά τη συνολική απόσταση από τη στιγμή που ξεκινάτε να προπονήστε στο συγκεκριμένο ποδήλατο PULSE RATE: Πιέστε το MODE έως ότου εμφανιστεί το εικονίδιο. Τοποθετήστε τις παλάμες σας επάνω στους αισθητήρες καρδιακών παλμών. Οι καρδιακοί σας παλμοι (BPM) εμφανίζονται στην οθόνη μετά από 4 δευτερόλεπτα. o Σημείωση: Η συγκεκριμένη τιμή δεν θεωρείται ακριβής ιατρική μέτρηση αλλά ενδεικτική τιμή σύγκρισης μεταξύ μετρήσεων. AUTO ON/OFF & AUTO START/STOP: Εάν το ποδήλατο δεν λάβει εντολές για 4 συνεχόμενα λεπτά, το κομπιούτερ σβήνει αυτόματα. Μόλις τα πεντάλ κινηθούν ή πιέσετε κάποιο πλήκτρο, επανέρχεται σε λειτουργία ALARM: Εάν έχετε ορίσει προπόνηση με αντίστροφη μέτρηση των TIME, DISTANCE ή CALORIES και αυτή ολοκληρωθεί φτάνοντας στο 0, ηχεί βομβητής για 5 δευτερόλεπτα Προδιαγραφές: Λειτουργία Χρήση AUTO SCAN ανά 4 δευτερόλεπτα ΜΠΑΤΑΡΙΑ 2 τμχ AAA ή UM-4 TIME (TMR) 0:00-99:59 ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ 0oC - +40oC SPEED (SPD) Μέγιστη τιμή: km/h ή mile/h ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ (32oF - 104oF) DISTANCE (DST) km ή miles ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ -10oC - +60oC CALORIES (CAL) kcal ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗΣ (14oF - 168oF) TOTAL DISTANCE (ODO) km ή miles PULSE RATE bpm (παλμοί/λεπτό) ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟ Υ ΛΕΣ ΚΑΤ Α Τ Η ΧΡΗΣ Η Καθίστε στη σέλλα και πιάστε το τιμόνι. ΜΗΝ ανεβαίνετε στη σέλα πατώντας στο ένα πεντάλ γιατί ρίχνοντας όλο το βάρος σας σε ένα πεντάλ μπορεί να προκαλέσετε ζημιά στο προϊόν. Διατηρείστε τη σωστή στάση πάνω στο όργανο. Είναι σημαντικό! Κάνετε πεντάλ πάντα καθισμένοι στη σέλα. Η ένδειξη MAX που είναι τυπωμένη στους σωλήνες ρύθμισης ύψους της σέλας υποδεικνύει το μέγιστο επιτρεπτό ύψος του σωλήνα. Απαγορεύεται να τοποθετηθεί ο σωλήνας πιο πάνω από την ένδειξη MAX. Υπάρχει κίνδυνος ατυχήματος και καταστροφής του ποδηλάτου. σελ. 13

14 Σ Υ Μ ΒΟ Υ ΛΕΣ ΠΡΟΠΟ Ν ΗΣ ΗΣ Πριν ξεκινήσετε πρόγραμμα γυμναστικής, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Με τον κατάλληλο ιατρικό έλεγχο θα βεβαιωθείτε ότι είστε σωματικά υγιείς και μπορείτε να γυμναστείτε με το συγκεκριμένο όργανο άθλησης. Τα ιατρικά αυτά αποτελέσματα θα αποτελέσουν τη βάση για το σχεδιασμό του προσωπικού σας προγράμματος προπόνησης. Λανθασμένη ή υπερβολική άσκηση μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Για να επιτύχετε σημαντική βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης και της υγείας σας, θα πρέπει να υπολογίσετε τις ατομικές σας παραμέτρους άσκησης. Ένταση προπόνησης Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή ένταση της άσκησης με βάση τους καρδιακούς σας παλμούς. Υπολογίστε το εξής: Ανώτατο όριο καρδιακού παλμού = Ηλικία σας Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο καρδιακός σας παλμός θα πρέπει πάντα να είναι μεταξύ του 60% - 85% του ανώτατου καρδιακού σας παλμού που μόλις υπολογίσατε. Για τις πρώτες δύο εβδομάδες του προγράμματός σας, θα πρέπει να διατηρείτε τους καρδιακούς σας παλμούς στο 60% του ανώτατου ορίου. Σταδιακά, και όσο η φυσική σας κατάσταση βελτιώνετε, ο καρδιακός σας παλμός θα πρέπει να αυξηθεί στο 85% του ανώτατου ορίου παλμών σας. Καύση λίπους Το σώμα αρχίζει να καίει λίπος περίπου στο 60% του μέγιστου καρδιακού παλμού. Για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα στην καύση λίπους, πρέπει να διατηρείτε τον καρδιακό σας παλμό μεταξύ του 60% - 70% του μέγιστου. Παράδειγμα: Αθλούμενος 52 χρονών Μέγιστος καρδιακός παλμός: (ηλικία) = 168 παλμοί / λεπτό Εύρος καύσης λίπους: - κατώτερο 60% : 168 (παλμοί / λεπτό) x 0,6 = 101 παλμοί / λεπτό - ανώτερο 70% : 168 (παλμοί / λεπτό) x 0,7 = 117 παλμοί / λεπτό Κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων, ο αρχάριος αθλούμενος πρέπει να ξεκινήσει με 101 καρδιακούς παλμούς και στη συνέχεια να τους αυξήσει σε 117. Σταδιακά, όσο η φυσική του κατάσταση βελτιώνεται, οι καρδιακοί παλμοί θα πρέπει να ανεβούν στο 70% - 85% του μέγιστου. Αυτό επιτυγχάνεται με αύξηση της αντίστασης του οργάνου γυμναστικής, με συχνότερη προπόνηση ή με μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ανά προπόνηση. Οργάνωση προπόνησης Η ιδανική συχνότητα προπόνησης είναι τρεις προπονήσεις την εβδομάδα με διάρκεια 30 λεπτών έκαστη. Προθέρμανση: Πριν από κάθε προπόνηση πρέπει να κάνετε χαλαρές ασκήσεις προθέρμανσης και διατάσεις μικρής έντασης για 5-10 λεπτά. Προπόνηση: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, για τους προχωρημένους αθλούμενους, θα πρέπει να επιλέγεται ως όριο του καρδιακού παλμού μεταξύ του 70% - 85% του μέγιστου. Η χρονική διάρκεια της προπόνησης μπορεί να υπολογιστεί με τον ακόλουθο γενικό κανόνα: o καθημερινή προπόνηση: 10 λεπτά o 2-3 x εβδομάδα: 30 λεπτά o 1-2 x εβδομάδα: 60 λεπτά Αποθεραπεία: Ολοκληρώνοντας τη βασική σας προπόνηση, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις σε πολύ μικρότερη ένταση και τεντώματα (stretching) για την αποτελεσματική χαλάρωση των μυών σας και την αποφυγή τραυματισμών και μυϊκών πόνων για 5-10 λεπτά. σελ. 14

15 ΕΓΓΥΗΣΗ Ο επίσημος εισαγωγέας εγγυάται την καλή λειτουργία του συγκεκριμένου οργάνου γυμναστικής για το χρονικό διάστημα των 24 μηνών. Όροι εγγύησης 1. Η εγγύηση καλής λειτουργίας του οργάνου γυμναστικής ισχύει μόνο κι εφόσον συνοδεύεται από το νόμιμο παραστατικό αγοράς από εξουσιοδοτημένο κατάστημα: απόδειξη λιανικής πώλησης ή τιμολόγιο πώλησης. 2. Η χρονική διάρκεια της εγγύησης είναι συγκεκριμένη, δεν παρατείνεται για κανένα λόγο, ισχύει για τον αρχικό αγοραστή και εντός ορίου της χώρας όπου έγινε η αγορά. 3. Ο επίσημος εισαγωγέας αναλαμβάνει να επισκευάσει το όργανο γυμναστικής δωρεάν σε περίπτωση βλάβης που οφείλεται αποκλειστικά σε κατασκευαστικό σφάλμα. Η εγγύηση καλύπτει το κόστος των ανταλλακτικών και την εργασία του εξουσιοδοτημένου τεχνικού. Η αντικατάσταση ή όχι των ανταλλακτικών είναι στην κρίση των εξουσιοδοτημένων τεχνικών. Αποκλείεται η αντικατάσταση του οργάνου. 4. Το όργανο γυμναστικής επισκευάζεται στο χώρο επισκευών του εισαγωγέα ή του εξουσιοδοτημένου αντιπροσώπου του. Οποιαδήποτε έξοδα για επισκευή εκτός αυτών των χώρων βαρύνουν τον πελάτη. Τα έξοδα μεταφοράς του οργάνου προς και από το χώρο επισκευών βαρύνουν τον πελάτη. 5. Η αποκατάσταση βλάβης πραγματοποιείται εντός εύλογου χρονικού διαστήματος. Απαιτήσεις για αποζημίωση λόγω παράτασης του χρόνου αποκατάστασης εξαιτίας ανωτέρας βίας αποκλείονται. Η εγγύηση καλής λειτουργίας του οργάνου γυμναστικής ΔΕΝ ισχύει κατά τις εξής περιπτώσεις: Όταν η συσκευή χρησιμοποιείται επαγγελματικά, όπως σε γυμναστήρια, φυσικοθεραπευτήρια, ξενοδοχεία κλπ. Όταν έχει προηγηθεί προσπάθεια αποκατάστασης της βλάβης από άτομο μη εξουσιοδοτημένο για το σκοπό αυτό από τον επίσημο εισαγωγέα. Όταν η βλάβη είναι απόρροια λανθασμένης συναρμολόγησης ή χρήσης ή πλημμελούς ηλεκτρολογικής εγκατάστασης, όπως λανθασμένης προσαρμογής εξαρτημάτων, κομμένων καλωδίων, αυξομειώσεων τάσεων στο τοπικό δίκτυο της ΔΕΗ κλπ. Όταν τα εξαρτήματα έχουν καταστραφεί από υπαιτιότητα του χρήστη, όπως σπασμένα πλαστικά μέρη, φθορές λόγω μετακίνησης, ειδικά για τους διαδρόμους γυμναστικής: φθαρμένος ιμάντας από μη σωστή ρύθμιση, λανθασμένη ή ελλιπής λίπανση του τάπητα κλπ. Όταν η φθορά αφορά εξαρτήματα που θεωρούνται αναλώσιμα όπως ο μετασχηματιστής, τα συρματόσχοινα, ο τάπητας κύλισης, οι ιμάντες κίνησης, τα πλαστικά ή αφρώδη μέρη κλπ. σελ. 15

16 Αποκλειστικός αντιπρόσωπος Ελλάδας & Κύπρου Ε λ. Βενιζέλου 292, Καλλιθέα, , Α ττι κ ή Τ η λ. & Φα ξ : E - m a i l : s a l power f o r c e. gr Επισκεφθείτε μας στα: www. p o w e r f o r c e. g r www. d i a d o r a - f i t n e s s. gr www. f i t n e s s - r e n t. g r