# ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

Transcript

1 Πολυόργανο # ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

2

3 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το πολυόργανο είναι ένα όργανο γυμναστικής οικιακής χρήσης, καθώς επίσης και ένα όργανο αεροβικής γυμναστικής που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την καρδιο-αναπνευστική σας λειτουργία. 3. Ελέγξτε όλα τα εξαρτήματα πριν την συναρμολόγηση/χρήση και βεβαιωθείτε ότι όλα είναι σωστά και έτοιμα για χρήση. 4. Το πολυόργανο πρέπει να τοποθετηθεί σε απόλυτα επίπεδη επιφάνεια και, επειδή οι επιφάνειες συνήθως δεν είναι επίπεδες, συνίσταται η χρήση ενός συνθετικού αφρώδους τάπητα ή μοκέτας. 5. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για το επίπεδο της προσπάθειας που πρέπει να φθάσετε. Αυτό επιβάλεται εάν είστε πάνω από 45 ετών ή έχετε προηγούμενο βεβαρυμένο ιατρικό ιστορικό. 6. Για να έχει αποτέλεσμα η άσκησή σας, πρέπει να γίνεται σε καθημερινό επίπεδο και για τουλάχιστον 20 λεπτά. 7. Πριν από την άσκηση είναι σωστό, για να μην τραυματιστεί κάποιος μυς, να κάνετε μια προθέρμανση σε συγκεκριμένους μύες. Μετά την άσκηση πρέπει επίσης να κάνετε ορισμένες ασκήσεις χαλάρωσης και τανύσματος (τεντώματος μυών stretching ). 8. Κρατήστε μακριά από το πολυόργανο νήπια, μικρά παιδία και κατοικίδια. 9. Κρατήστε μακριά τα χέρια από τα κινούμενα μέρη. 10. Μην χρησιμοποιείτε το προϊόν εάν έχει χαλασμένο καλώδιο ή βύσμα. Εάν το πολυόργανο δε λειτουργεί κανονικά επικοινωνήστε με τον προμηθευτή σας. 11. Μη χρησιμοποιείτε το προϊόν σε περιοχή όπου φυλάσσονται σπρέι, οξυγόνου ή άλλα εύφλεκτα υλικά/αέρια. 12. Μην τοποθετείτε αντικείμενα στα ανοίγματα 13. Μην το χρησιμοποιείται σε εξωτερικούς χώρους 14. Μην χρησιμοποιήσετε το προϊόν για άλλο σκοπό εκτός από τον προτεινόμενο. 15. Φοράτε πάντα αθλητικά παπούτσια 16. Μην ασκηθείτε μια ώρα πριν φάτε / Μην φάτε μία ώρα πριν ασκηθείτε. 17. Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, ζαλάδα, ναυτία ή οτιδήποτε άλλο, σταματήστε αμέσως την άσκηση και συμβουλευτείτε ένα γιατρό. 3

4 ΛΙΣΤΑ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ Φωτογραφία # Τμχ. Περιγραφή A 1 Κυρίως βάση B 1 Εμπρός βάση C 1 Πίσω βάση D 1 Πλαϊνή βάση E 1 Πλάκα ποδιών F 1 Κυρίως σκελετός G 2 Οδηγός βαρών H 1 Άνω κάθετη δοκός I 1 Κάθετη ράβδος J 1 Δεξιά ράβδος ασκήσεων στήθους K 1 Αριστερή ράβδος ασκήσεων στήθους L 1 Στήριγμα πλάτης M 1 Στήριγμα καθίσματος 4

5 Φωτογραφία # Τμχ. Περιγραφή N 1 Ράβδος ασκήσεων ποδιών O 1 Άνω ράβδος στήριξης P 2 Κάτω ράβδοι στήριξης Q 2 Υποδοχείς αφρωδών προστατευτικών R 1 Μικρή πλάκα στερέωσης S 2 Μεγάλη πλάκα στερέωσης T 1 Επιλογέας βάρους U 2 Στήριγμα τροχαλίας V 1 Μπάρα ασκήσεων πλάτης W 1 ΜΠάρα έλξης X 4 Έλασμα στήριξης καλύμματρος Y 4 Έλασμα τεντώματος καλύμματος Z 2 Τριβέας AA 1 Μεγάλη ροδέλα AB 14 Πλάκες βαρών AC 1 Άνω πλάκα βαρών AD 4 Καπάκι AE 1 Χάμουρα κοιλιακών AF 1 Ιμάντας αστράγαλου AG 2 Ύφασμα 5

6 Φωτογραφία # Τμχ. Περιγραφή 1 1 Πλάτη 2 1 Κάθισμα 3 4 Αφρώδη προστατευτικά 4 2 Χειρολαβές 5 2 Λαστιχένιοι δακτύλιοι 6 1 Κοντό καλώδιο με μία μπάλα 7 1 Μεσαίο καλώδιο με μία μπάλα 8 1 Μακρύ καλώδιο με μία μπάλα 9 1 Καλώδιο με βίδα 10 1 Πείρος 11 6 Γάντζος 12 2 Αλυσίδα 13 1 Πόμολο ρυθμιστικό 14 1 Ειδικός πείρος 15 1 Πόμολο ελκόμενο 16 8 Βίδα Μ6x ροδέλες + παξιμάδι 17 1 Βίδα Μ8x Βίδα Μ8x Βίδα Μ8x20 Φωτογραφία # Τμχ. Περιγραφή 20 3 Βίδα Μ8x45 + ροδέλα 21 1 Βίδα Μ8x50 + κυρτές ροδέλες + ροδέλα ασφαλείας + παξιμάδι 22 4 Βίδα Μ10x20 + Ροδέλα 23 2 Βίδα Μ10x20 + Παξιμάδι 24 6 Βίδα Μ10x ροδέλες + Παξιμάδι 25 3 Βίδα Μ10x65 + Ροδέλα 26 2 Βίδα Μ10x ροδέλες + παξιμάδι Βίδα Μ10x ροδέλες + παξιμάδι 28 1 Βίδα Μ12x ροδέλες + παξιμάδι 29 1 Παξιμάδι Μ10 + Ροδέλα 30 1 Κομπιούτερ Τροχαλία Κάλυμμα τροχαλίας Πλαστικός τριβέας 6

7 ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΒΗΜΑ 1 1) Συνδέστε την κυρίως βάση (Α) στην πίσω βάση (C) χρησιμοποιώντας μεγάλη πλάκα στερέωσης (S) με βίδες Μ10x ροδέλες + παξιμάδια (27). 2) Συνδέστε την πλάκα ποδιών (Ε) στην εμπρός βάση (Β) με βίδες M10x ροδέλες + παξιμάδι (27). 3) Συνδέστε την πλαϊνή βάση (D) στην εμπρός βάση (Β) με βίδες M10x ροδέλες + παξιμάδι (27). 4) Συνδέστε την εμπρός βάση (Β) στην κυρίως βάση (Α) χρησιμοποιώντας μικρή πλάκα στερέωσης (R) με βίδες M10x ροδέλες + παξιμάδι (27) στην επάνω τρύπα, καθώς και βίδες M10x65 + ροδέλα (25) στην κάτω τρύπα. 5) Εισάγετε τους οδηγούς βαρών (G) στις τρύπες της πίσω βάσης (C) και στερεώστε τους με βίδες Μ10x20 + ροδέλα (22). 6) Περάστε τους λαστιχένιους δακτύλιους (5) και τις πλάκες βαρών (ΑΒ) στους οδηγούς βαρών (G), εισάγετε τον επιλογέα βάρους στην μεσαία τρύπα των πλακών (ΑΒ) και μετά περάστε την άνω πλάκα βαρών (AC) στον οδηγό βαρών (G). 1 2 ΒΗΜΑ 2 1) Συνδέστε τον κυρίως σκελετό (F) στην κυρίως βάση (Α) χρησιμοποιώντας μεγάλη πλάκα στερέωσης (S) με βίδες Μ10x ροδέλες + παξιμάδι (26) 2) Στερεώστε το στήριγμα πλάτης (L) στον κυρίως σκελετό (F), χρησιμοποιώντας παξιμάδι Μ10 + ροδέλα (29) και τον ειδικό πείρο (14). 3) Εισάγετε το στήριγμα καθίσματος (Μ) στην υποδοχή της κυρίως βάσης (Α) και στερεώστε το με ρυθμιστικό πόμολο (13). 4) Στερεώστε τη ράβδο ασκήσεων ποδιών (Ν) στην κυρίως βάση (Α) με βίδα Μ10x ροδέλες + παξιμάδι (27). 7

8 3 ΒΗΜΑ 3 1) Στερεώστε την άνω ράβδο στήριξης (Ο) στην άνω κάθετη δοκό (Η) με βίδες Μ8x16 (18). 2) Στερεώστε την άνω κάθετη δοκό (Η) στον κυρίως σκελετό (F) με βίδες Μ10x ροδέλες + παξιμάδια (27). 3) Στερεώστε τον οδηγό βαρών (G) στην άνω κάθετη δοκό (Η) με βίδες Μ10x65 + ροδέλες (25) 4) Συνδέστε την κάθετη ράβδο (Ι), στην άνω κάθετη δοκό (Η) με βίδα Μ12x ροδέλες + παξιμάδι (28). ΒΗΜΑ 4 1) Στερεώστε την πλάτη (1) στο στήριγμά της (L) με βίδες M8x16 (19). 2) Στερεώστε το κάθισμα στη βάση του (Μ) με βίδες Μ8x45 + ροδέλες (20). 3) Περάστε τους υποδοχείς αφρωδών προστατευτικών (Q) στις τρύπες της ράβδου ασκήσεων ποδιών (Ν) και του κυρίως σκελετού (F), και έπειτα περάστε αφρώδες προστατευτικό (3) σε κάθε πλευρά κάθε υποδοχέα (Q). 4) Στερεώστε τις δύο ράβδους ασκήσεων στήθους (J & K) στην κάθετη ράβδο (Ι) χρησιμοποιώντας βίδα Μ8x50 + κυρτές ροδέλες + ροδέλα ασφαλείας + παξιμάδι (21) και βίδα M8x12 (17). Στερεώστε το ελκόμενο πόμολο (15) στην δεξιά ράβδο ασκήσεων στήθους (J). 5) Συνδέστε τις χειρολαβές (4) στις ράβδους ασκήσεων στήθους (J & K) χρησιμοποιώντας τριβείς (Ζ) και βίδες Μ10x20 + ροδέλες (22). 4 8

9 ΒΗΜΑ 5 5 Στο διπλανό σχέδιο μπορείτε να δείτε τις θέσεις στις οποίες πρέπει να βάλετε τις τροχαλίες και τα καλύμματά τους. Προσέξτε ιδιαίτερα τα σετ από βίδες / ροδέλες / παξιμάδια που πρέπει να χρησιμοποιήσετε σε κάθε περίπτωση. Επίσης, μπορείτε να δείτε τα σημεία (C1/C2/C3) που πρέπει να ενώσετε τα καλώδια του κομπιούτερ. Υπάρχουν και άλλα πράγματα που πρέπει να κάνετε και περιγράφονται σε αυτήν την εικόνα, αλλά αυτά θα αναφερθούν στο 7ο Βήμα. ΒΗΜΑ 6 Πλέον μπορούμε να περάσουμε τα συρματόσχοινα στο πολυόργανο (βλέπε εικόνα στην επόμενη σελίδα). Μεσαίου μήκους συρματόσχοινο με μία μπάλα (7): Περάστε την άκρη που δεν έχει την μπάλα από την τροχαλία Η1 στην άνω κάθετη δοκό (Η), πάνω από την τροχαλία Η2 στην άνω κάθετη δοκό (Η), γύρω από την τροχαλία F1 στον κυρίως σκελετό (F), γύρω από την τροχαλία Ι1 στην κάθετη ράβδο (Ι), γύρω από την τροχαλία F2 στον κυρίως σκελετό (F), γύρω από την τροχαλία Η3 στην άνω κάθετη δοκό (Η) και στερεώστε την άκρη του συρματόσχοινου σε ένα στήριγμα τροχαλίας (U) χρησιμοποιώντας βίδα Μ10x20 και παξιμάδι (23). Σε αυτό το στήριγμα τροχαλίας (U), αν δεν το έχετε ήδη κάνει, βιδώστε μια τροχαλία. Συρματόσχοινο με βίδα (9): Τοποθετήστε τη μεγάλη ροδέλα (ΑΑ) στον επιλογέα βάρους (Τ). Βιδώστε τη βίδα του συρματόσχοινου στον επιλογέα βάρους. Περάστε την άλλη άκρη του συρματόσχοινου πάνω από την τροχαλία Η4 στην άνω κάθετη δοκό (Η), μέσα από την τρύπα στο επάνω μέρος της άνω κάθετης δοκού (Η) και τέλος συνδέστε γάντζο (11) και αλυσίδα (12) στην άκρη του. 9

10 6 Μεγάλου μήκους συρματόσχοινο με μία μπάλα (8): Περάστε την άκρη που δεν έχει την μπάλα από την τροχαλία F3 του κυρίως σκελετού (F), γύρω από την τροχαλία U2 (σετ τροχαλίας και στηρίγματος U), γύρω από την τροχαλία U1, γύρω από την τροχαλία Α3 της κυρίως βάσης (Α), και συνδέστε την άκρη του στην αλυσίδα (12) με γάντζο (11). Κοντό καλώδιο με μία μπάλα (6): Περάστε την άκρη που δεν έχει την μπάλα από την τροχαλία Ν1 της ράβδου ασκήσεων ποδιών (Ν), γύρω από τις τροχαλίες Α1 και Α2 της κυρίως βάσης (Α), και τέλος ενώστε το στήριγμα τροχαλίας (U) της τροχαλίας U2. ΒΗΜΑ 7 Οι οδηγίες αυτού του βήματος αναφέρονται στην εικόνα 6 της προηγούμενης σελίδας: Εξαρτήματα: Συνδέστε τη μπάρα ασκήσεων πλάτης (V) στο συρματόσχοινο (7) με γάντζο (11). Η μπάρα έλξης (W) και ο ιμάντας αστραγάλου (AF) μπορούν να συνδεθούν στο συρματόσχοινο στο κάτω μέρος της ράβδου ασκήσεων ποδιών (Ν) με δύο γάντζους (11) και αλυσίδα (12). Συνδέστε τα χάμουρα κοιλιακών (ΑΕ) στην άκρη του καλωδίου στην τροχαλία F3 με γάντζου (11). Υφασμάτινο κάλυμμα: Τοποθετήστε τα ελάσματα στήριξης (Χ) και τεντώματος (Υ) καλύμματος στο ύφασμα (AG) και έπειτα στερεώστε τα ελάσματα στήριξης (Χ) στις άνω (Ο) και κάτω (Ρ) ράβδους στήριξης με βίδες Μ6x ροδέλες + παξιμάδια (16). ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ ΚΟΜΠΙΟΥΤΕΡ 1) Βάλτε μέσα στο κομπιούτερ μπαταρίες. 2) Συνδέστε το κομπιούτερ με το καλώδιο που βγαίνει από το πολυόργανο και μετά τοποθετήστε το κομπιούτερ στη θέση του, προσέχοντας να μην τσακίσετε το καλώδιο. 3) Οι ενδείξεις της οθόνης είναι οι ακόλουθες: ΤΙΜΕ (Χρόνος): 00:00-99:59 COUNT (Επαναλήψεις):

11 REPS/MIN (Επαναλήψεις επαναλήψεις ανά λεπτό): CALORIES (Θερμίδες): ) Αν κρατήσετε το κουμπί πατημένο για πάνω από 2 δευτερόλεπτα, όλες οι ενδείξεις μηδενίζονται. 5) Αν δεν χρησιμοποιήσετε το πολυόργανο για πάνω από 4 λεπτά, το κομπιούτερ θα κλείσει αυτομάτως. Για να το ανοίξετε πατήστε οποιοδήποτε κουμπί. 6) Με το κουμπί MODE μπορείτε να αλλάξετε τις ενδείξεις της οθόνης. 7) Με το κουμπί RESET μηδενίζετε την τιμή που απεικονίζεται. Το ίδιο μπορείτε να κάνετε αν κρατήσετε το κουμπί MODE πατημένο για τρία δευτερόλεπτα. ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΛΥΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ 1. Πρέπει από καιρό σε καιρό να ελέγχετε εάν όλα τα μπουλόνια είναι σωστά βιδωμένα και δεν υπάρχουν χαλαρές βίδες, μπουλόνια ή αλλά τμήματα. 2. Ένας απλός καθαρισμός με βρεγμένο πανί είναι αρκετός. Μην χρησιμoποιείτε απορρυπαντικά. Ασκησεις προθερμανσης Ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης αποτελείται από προθέρμανση, αεροβική άσκηση και χαλάρωση. Εκτελέστε το πρόγραμμα στο σύνολό του 2 ή, προτιμότερα, 3 φορές την εβδομάδα, χαλαρώνοντας μια ημέρα ανάμεσα. Μετά από μερικούς μήνες θα μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα των ασκήσεών σας σε 4 ή 5 φορές την εβδομάδα. Η προθέρμανση είναι ένα βασικό κομμάτι του προγράμματος και δεν θα πρέπει να την παραλείπετε. Προετοιμάζει το σώμα σας για πιο κουραστικές ασκήσεις με το να θερμαίνει και διατείνει τους μύες σας, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό και στέλνοντας περισσότερο οξυγόνο στους μύες σας. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις στο τέλος του προγράμματος για να μειώσετε στο ελάχιστο δυνατό προβλήματα μυϊκών πόνων. Σας προτείνουμε τις ακόλουθες ασκήσεις: Τέντωμα τετρακέφαλων: Με το δεξί χέρι στηριχτείτε στον τοίχο ενώ λυγίζετε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και το κρατάτε με το άλλο χέρι. Προσπαθήστε να λυγίσετε το πόδι όσο περισσότερο μπορείτε. Μείνετε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για το δεξί πόδι. 2. Άσκηση προσαγωγών: Καθίστε κάτω μαζεύοντας τα πόδια μπροστά, έχοντας λυγίσει τα γόνατα και ενώνοντας τις πατούσες. Έπειτα με τους αγκώνες πιέστε τα γόνατα προς το πάτωμα. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις. 3. Άγγιγμα στα δάχτυλα του ποδιού: Λυγίστε τη μέση σιγάσιγά προς τα εμπρός έχοντας ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και με τα χέρια σας να τείνουν να πιάσουν τις μύτες των ποδιών σας. Μείνετε στην θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. 4. Άσκηση δικέφαλων (ποδιών): Καθήστε έχοντας το δεξί πόδι τεντωμένο μπροστά και το αριστερό μαζεμένο με το πέλμα του να κολλάει στο δεξί πόδι. Σκύψτε μπροστά προσπαθώντας να πιάσετε τα δάχτυλα του τεντωμένου ποδιού. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε για λίγο και επαναλάβετε με το άλλο πόδι τεντωμένο

12 Διάταση Λαιμού (Ρολάρισμα Κεφαλιού): Κλείνετε το κεφάλι προς τα δεξιά νιώθοντας τη διάσταση της άσκησης στην αριστερή πλευρά του λαιμού. Έπειτα εκτελέστε από την αντίθετη πλευρά. Στο τέλος ρίξτε το κεφάλι με μια επανάληψη προς τα εμπρός και μια προς τα πίσω. 6. Ανασήκωμα Ώμων: Σηκώστε τον δεξί ώμο όσο πιο κοντά μπορείτε ώστε να πλησιάζει το αυτί σας. Έπειτα εκτελέστε την ίδια άσκηση με τον αριστερό ώμο. Η κίνηση της άσκησης θα πρέπει να γίνεται σε αργό ρυθμό. 7. Διάταση Αχίλλειου Τένοντα: Η άσκηση αυτή γίνεται με τη βοήθεια τοίχου, τον οποίο πιέζετε με τα χέρια σας. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και το αριστερό τεντωμένο προς τα πίσω, τα πέλματα και των δυο ποδιών εφαπτόμενα με το έδαφος. Έπειτα επαναλάβετε την άσκηση αντίθετα. 8. Διάταση Πλευρών: Βάλτε τα χέρια στην ανάταση και προσπαθήστε με το αριστερό χέρι τεντωμένο να το ανασηκώσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε, ώστε να νιώσετε το τράβηγμα στην αριστερή σας πλευρά. Επαναλάβετε και για το δεξί χέρι. 6 8