ΔΙΠΛΩΜΑΤΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗΣ ΚΑΙ FITNESS ΑΚΑΔΗΜΙΑ ΙFBB ΟΔΗΓΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ

Transcript

1 ΔΙΠΛΩΜΑΤΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗΣ ΚΑΙ FITNESS A C A D E M Y INTERNATIONAL FEDERATION ER OF FITNESS AND BODYBUILDING ΑΚΑΔΗΜΙΑ ΙFBB ΟΔΗΓΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ

2 ΟΔΗΓΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΑΚΑΔΗΜΙΑΣ IFBB Στον αθλητισμό δεν υπάρχουν περιορισμοί, ούτε εθνικοί, θρησκευτικοί, πολιτικοί ή πολιτισμικοί φραγμοί. Στον αθλητισμό υπάρχει απόλυτη και ίση επικοινωνία. Το bodybuilding συμβάλλει στη δημιουργία Εθνών Ben Weider, C.M., C.Q., SBStJ, Ph.D., Ιδρυτής και Δια βίου Επίτημος Πρόεδρος της IFBB Διεθνής Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης (ΔΟΣΔ/IFBB) Η Διεθνής Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης ιδρύθηκε το 1946 στο Μοντρεάλ του Καναδά από τα αδέρφια Ben και Joe Weider. Έκτοτε έχει επεκταθεί και σήμερα συμπεριλαμβάνει 186 Εθνικές Ομοσπονδίες παγκόσμια. Υφιστάμενος πρόεδρος της έιναι ο Δρ Ραφαέλ Σαντόνχα. Το 1971 η ΔΟΣΔ έγινε μέλος της G.A.I.S.F. (General Association of International Sports Federations), πρόσφατα μετονομασμένησε SportAccord. Συνεργάζεται επίσης με το I.C.S.S.P.E. (International Council of Sports Science and Physical Education, την Διεθνή Επιτροπή Pierre de Coubertin και την Διεθνή Επιτροπή για την Εκπαίδευση Προπονητών (International Council for Coach Education-ICCE). Επιπλέον, η ΔΟΣΔ είναι ιδρυτικό μέλος της IWGA (International World Games Association) και συμπεριλαμβάνεται στο πρόγραμμα των Παγκόσμιων Αγώνων απο την πρώτη διοργάνωση (1981) μέχρι σήμερα. Η Διεθνής Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης αναγνωρίζεται απο 90 Εθνικές Ολυμπιακές Επιτροπές παγκοσμίως και συμμετέχει σε μεγάλο αριθμό διοργανώσεων που αναγνωρίζονται από την Διεθνή Ολυμπιακή Επιτροπή. Η ΔΟΣΔ συγκαταλέγεται μεταξύ των υπογραφόντων του Παγκόσμιου Κώδικα Αντι- Ντόπινγκ και οι κανονισμοί αντι-ντόπινγκ που έχει ιοθετήσει συμβαδίζουν απόλυτα με τον κώδικα WADA Περισσότεροι απο αγώνες διοργανώνονται χρονιαία υπό την αιγίδα της ΔΟΣΔ, σε εθνικό, περιφερειακό και παγκόσμιο επίπεδο με περισσότερες από 10 αγωνιστικές κατηγορίες συμπεριλαμβανομένων: - Juniors και Masters Bodybuilding Γυναικών και Ανδρών - Classic Bodybuilding Ανδρών - Fitness Γυναικών και Ανδρών - Bodyfitness Γυναικών - Bikini Γυναικών - Fitness Παίδων Ως παγκόσμια αρχή στο Bodybuilding και Fitness, η ΔΟΣΔ προσφέρει μέσω της Ακαδημίας της σειρά επαγγελματικών εκπαιδευτικών προγραμμάτων για προπονητές, προσωπικούς γυμναστές και επαγγελματίες του χώρου της υγείας και του Fitness. Ακαδημία IFBB Το Bodybuilding είναι άθλημα αλλά είναι επίσης και τρόπος ζωής. Ο συνδυασμός σωστής διατροφής και bodybuilding αποτελούν το πιο αποτελεσματικό εργαλείο κατά της γήρανσης. Είναι καθήκον μας ως εκ τούτου να εκπαιδεύσουμε και να προετοιμάσουμε γυμναστές που θα συμβάλουν αποτελεσματικά στην εξέλιξη του άθληματός μας αλλά κυριότερα στη δημιουργία μιας υγιέστερης κοινωνίας. Σχεδιασμένο από ειδικούς επιστήμονες της Εκπαιδευτικής Επιτροπής της Διεθνούς Ομοσπονδίας Σωματικής Διάπλασης και Fitness, το επαγγελματικό εκπαιδευτικό προγράμμα της IFBB συμπεριλαμβάνει μια άρτια σειρά διαδικτυακών μαθημάτων που διατίθεται παγκόσμια. Ένας από τους κύριους στόχους της Ακαδημίας IFBB είναι να προσφέρει ένα μοναδικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα για προπονητές, προσωπικούς γυμναστές και άλλους επαγγελματίες στο χώρο της υγείας. Τα διπλώματα της Ακαδημίας IFBB συνδιάζουν εξαιρετική ακαδημαϊκή γνώση και ταυτόχρονα προσδίδουν το κύρος και την αναγνώριση που απορρέουν από το όνομα της IFBB. Τα μαθήματα αυτά καλύπτουν ένα ευρύ φάσμα θεματικών ενοτήτων όπως Κινησιολογία, Φυσιολογία, Ανατομία, Ανθρωπομετρία, Αρχές Διατροφής, Σχεδιασμό προγραμμάτων άσκησης και Προγράμματα άσκησης για Ειδικούς Πληθυσμούς. Τα διπλώματα της Ακαδημίας IFBB αναγνωρίζονται απο την IFBB σε 186 χώρες παγκοσμίως. Είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας παρουσιάσουμε την καινούργια e-learning πλατφόρμα της Ακαδημίας IFBB η οποία θα προσφέρει τα προγράμματά μας στα Αγγλικά αλλά και για πρώτη φορά στα Ελληνικά μέσω αυτής της ιστοσελίδας. 2

3 ΟΔΗΓΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΑΚΑΔΗΜΙΑΣ IFBB Διαδικασία Εγγραφής Το πρώτο βήμα για την απόκτηση του διπλώματός σας είναι φυσικά η διαδικασία εγγραφής. Για να εγγραφείτε στην ιστοσελίδα μας χρειάζεται να γεμίσετε την φόρμα εγγραφής με τα προσωπικά σας στοιχεία. Θα βρείτε αυτή τη φόρμα όταν πατήσετε το εικονίδιο "ΕΓΓΡΑΦΕΊΤΕ ΤΩΡΑ" που βρίσκεται στην αρχική σελίδα. Όλα τα στοιχεία που καταχωρούνται θα αποθηκέυονται με ασφάλεια όπως δηλώνεται και στην Πολιτική Απορρήτου μας. Μόλις ολοκληρωθεί η διαδικασία εγγραφής θα λάβετε ένα που θα σας ζητά να ενεργοποιήσετε τον λογαριασμό σας. Όταν ενεργοποιήσετε τον λογαριασμό σας θα σας δωθεί πλήρης πρόσβαση στην ιστοσελίδα και συνεπώς θα μπορείτε να αγοράσετε όποιο μάθημα σας ενδιαφέρει. Αγορά διαδυκτιακών μαθημάτων Καθώς περιηγείστε στο τμήμα των διαθέσιμων διαδυκτιακών μαθημάτων θα προσέξετε ένα εικονίδιο που αναγράφει την τιμή του μαθήματος. Για να αγοράσετε το μάθημα θα πρέπει να πατήσετε το εικονίδιο αυτό και θα μεταφερθείτε στο καλάθι σας. Απο εκεί θα μεταφερθείτε στην σελίδα της JCC για να εισάγετε τα στοιχεία της πιστωτικής σας κάρτας. Όπως αναφέρεται και στην Πολιτική Απορρήτου μας δεν θα αποθηκεύσουμε τα στοιχεία της πιστωτικής σας κάρτας. Αφού γίνει δεκτή η συναλλαγή σας, σας δίνεται άμεσα πρόσβαση στο υλικό που πρέπει να μελετήσετε, το οποίο θα είναι διαθέσιμο για λήψη (download) στο τμήμα της ιστοσελίδας που βρίσκεται το μάθημα που έχετε αγοράσει. Παρακαλώ σημειώστε ότι λόγω της άμεσης πρόσβασης στο υλικό, όλες οι αγορές που αφορούν διαδυκτιακά μαθήματα δεν υπόκεινται σε επιστροφή χρημάτων. Υπάρχει και η δυνατότητα να σταλεί το υλικό σε έντυπη μορφή ως εναλλακτική με επιπλέον κόστος παρ όλα αυτά η μέθοδος αυτή δεν συνειστάται αφού ο στόχος μας είναι να εξοικειωθείτε με το διαδυκτιακό περιβάλλον μάθησης. Σε τέτοιες περιπτώσεις παρακαλώ επικοινωνείστε μαζί μας στην επίσημη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου της ιστοσελίδας για περισσότερες πληροφορίες Προϋποθέσεις εγγραφής στα μαθήματα της Ακαδημίας IFBB Τα μαθήματα μας δεν απαιτούν καμία προηγούμενη ακαδημαϊκή ή επαγγελματική εμπειρία, προσόντα ή οποιεσδήποτε άλλες ειδικές απαιτήσεις. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε τουλάχιστον 18 ετών για να γίνεται μέλος στην ιστοσελίδα μας και να εγγραφείτε στα μαθήματα της Ακαδημίας IFBB. Προσωπικές πληροφορίες και πληροφορίες μαθημάτων Τα προσωπικά σας στοιχεία, πληροφορίες σχετικά με τα μαθήματα που έχετε αγοράσει και τις επερχόμενες εξετάσεις μπορούν να βρεθούν στο προφίλ σας. Το προφίλ σας θα είναι ορατό μόνο όταν είστε συνδεδεμένοι στην ιστοσελίδα της Ακαδημίας IFBB. Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε τις προσωπικές σας πληροφορίες και να προβάλετε πληροφορίες, όπως τιμολόγια για τα μαθήματα που έχετε αγοράσει, ημερομηνίες για την περίοδο μελέτης, τις ημερομηνίες εξετάσεων αλλά και τις τελικές βαθμολογίες σας. ΠΡΟΣΟΧΗ: Παρ όλο που δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με την σειρά αγοράς των μαθημάτων, συνειστάται να ξεκινήσετε με κάποιο απο τα βασικά μαθήματα (Προσωπικός Γυμναστής, Βασικές Αρχές Διατροφής) πριν προχωρήσετε στα προχωρημένα μαθήματα ( Προχωρημένες Αρχές Διατροφής, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Fiitness). Επιπλέον, παρ όλο που δεν υπάρχει κάποιος περιορισμός σχετικά με τον αριθμό μαθημάτων που μπορείτε να παρακολουθήσετε ταυτόχρονα, συνειστάται θερμά να εγγράφεστε σε ένα μάθημα και να ολοκληρώνετε την διαδικασία εξέτασης σας πρωτού προχωρήσετε στα επόμενα εφόσον όπως θα διαπιστώσετε και στο επόμενο μέρος της παρουσίασης υπάρχει περιορισμένος χρόνος για μελέτη και η εξεταστική περίοδος είναι επίσης περιορισμένη για κάθε μάθημα. 3

4 ΟΔΗΓΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΑΚΑΔΗΜΙΑΣ IFBB Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα Ακαδημίας IFBB Οπως θα δείτε στον πιο κάτω πίνακα το εκπαιδευτικό πρόγραμμα της Ακαδημίας IFBB αποτελείται από τρία κύρια μέρη: Μέρος 1: Διαδυκτιακά μαθήματα Μέρος 2: Επιτόπια μαθήματα και εργαστήρια Μέρος 3: Πρακτική Εκπαίδευση Μέρη Προγράμματος Μονάδες Διαδυκτιακά μαθήματα Βασικές Αρχές Διατροφής 15 Προχωρημένες Αρχές Διατροφής 25 Προσωπικός Γυμναστής 80 Προπονητής Body Building and Fitness 120 Επιτόπια μαθήματα και εργαστήρια Επιτόπιο μάθημα 1 30 Επιτόπιο μάθημα 2 30 Πρακτική Εκπαίδευση Περίοδος εντατικής προπόνησης 20 Πρακτική Άσκηση 70 Διπλώματα First Aid, CPR, AED 10 Δίπλωμα που θα απονεμηθεί: IFBB Professional Practicing Diploma in Body Building και Fitness Σύνολο: 400 Μονάδες Το διαδυκτιακό μέρος των μαθημάτων έχει σχεδιαστεί για να είναι διαθέσιμο σε όλο τον κόσμο μέσω του Διαδικτύου. Κατά το σχεδιασμό του προγράμματος, οι ειδικοί επιστήμονες της IFBB ήθελαν να δώσουν έμφαση στη θεωρητική πτυχή του τομέα της Σωματικής Διάπλασης και του Fitness, καλύπτοντας ένα μεγάλο φάσμα θεμάτων, όπως η Εφαρμοσμένη Κινησιολογία, Αθλητική Διατροφή, Φυσιολογία, Αρχές διοίκησης και marketing και πολλά άλλα θέματα. Όπως και τα περισσότερα e-learning προγράμματα διαθέσιμα παγκοσμίως, το Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα της Ακαδημίας IFBB έχει σχεδιαστεί ως μια ευέλικτη εναλλακτική λύση που σας επιτρέπει να μελετάτε σύμφωνα με το δικό σας πρόγραμμα ακόμα και παράλληλα με τη εργασία σας. Δεδομένου ότι η φοίτησή σας να είναι ευέλικτη, μπορείτε να εργάζεστε παράλληλα με τις σπουδές σας. Τα Online μαθήματα είναι η ιδανική λύση για άτομα που έχουν ήδη ξεκινήσει την καριέρα τους, που θέλουν ένα επαγγελματικό δίπλωμα αλλά μπορούν να διαθέσουν λίγα ώρες την εβδομάδα για να μελετήσουν. Εσείς καθορίζετε πόσο χρόνο αφιερώνετε στην μελέτη σας. Αυτή η ατομική διαδικασία μελέτης αντισταθμίζεται μερικώς από τα επιτόπια μαθήματα και τα εργαστήρια που διοργανώνονται για να παρέχουν την απαραίτητη πρακτική εφαρμογή της θεωρητικής γνώσης που αποκτήθηκε από τα διαδυκτιακά μαθήματα αλλα παράλληλα εξυπηρετούν και ως τόπος συνάντησης και εποικοδομητικής συζήτησης για τους μαθητές της Ακαδημίας. Οι μαθητές υποχρεούνται να συμμετάσχουν σε δύο επιτόπια μαθήματα. Οι μαθητές θα ενημερωθούν είτε μέσω ή με ανακοίνωση στην ιστοσελίδα μας, όταν ένα επιτόπιο μάθημα είναι διαθέσιμο. Θυμηθείτε να ελέγχετε την ιστοσελίδα μας για περισσότερες πληροφορίες. Οι μαθητές θα λάβουν πληροφορίες σχετικά με το περιεχόμενο του μαθήματος, τις ημερομηνίες, τον τόπο, τη διάρκεια και το κόστος του μαθήματος, καθώς και οδηγίες για εγγραφή. Το τρίτο μέρος του εκπαιδευτικού προγράμματος είναι το μέρος της Πρακτικής Εκπαίδευσης. Καθώς το Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα της Ακαδημίας IFBB είναι καθαρά επαγγελματικό πρόγραμμα, συμπεριλαμβάνει μια υποχρεωτική πρακτική ενότητα ως ένα ουσιαστικό μέρος της εκπαίδευσης σας, ιδιαίτερα λόγω της φύσης των θεμάτων της Σωματικής Διάπλασης και Fitness. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αποκτήσετε όλες τις απαραίτητες γνώσεις αλλά και πρακτικές δεξιότητες ώστε να θεωρείστε επαγγελματίες στο χώρο της Σωματικής Διάπλασης και Fitness με καθολική εκπαίδευση - τόσο σε θεωρητικό όσο και πρακτικό επίπεδο, ως εκ τούτου οι μαθητές καλούνται να συμπληρώσουν με επιτυχία τρεις ενότητες της Πρακτικής Εκπαίδευσης: Περίοδος εντατικής προπόνησης Αρχικά, οι φοιτητές οφείλουν να γυμνάζονται σε τακτική βάση σε ένα επαγγελματικό γυμναστηριακό περιβάλλον, έτσι ώστε να εφαρμόσουν σωστά τις γνώσεις που αποκτήθηκαν με τη βοήθεια επαγγελματιών γυμναστών. Οι μαθητές θα πρέπει να προσκομίσουν αποδεικτικά στοιχεία ότι έχουν γυμναστεί τακτικά κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης (για τουλάχιστον οκτώ (8) μήνες, αρχής γενομένης από την ημερομηνία της πρώτης εγγραφής τους σε ένα online μάθημα μέχρι την επιτυχή ολοκλήρωση και των τεσσάρων online μαθημάτων και των δύο επιτόπιων μαθημάτων). 4

5 ΟΔΗΓΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΑΚΑΔΗΜΙΑΣ IFBB Το έντυπο Εντατικής προπόνησης πρέπει να συμπληρωθεί και να υπογραφεί από καταρτισμένο* μέλος του προσωπικού και τον διαχειριστή ή ιδιοκτήτη του γυμναστήριου ως απόδειξη ότι έχετε επιτυχώς εκπαιδευτεί σε όλα τα πεδία που αναφέρονται στο έντυπο, εντός της χρονικής περιόδου που αναφέρεται πιο πάνω. Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται υπό την επίβλεψη ενός καταρτισμένου * μέλους του προσωπικού, που θα λειτουργήσει ως επόπτης του μαθητή. *(βλ. οδηγίες για εξειδικευμένο προσωπικό στο πιο κάτω κείμενο που αναφέρεται στην Πρακτική Άσκηση). ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι μαθητές θα επωμίζονται τυχόν τέλη που θα προκύψουν από την εγγραφή τους σε γυμναστήριο. Οι μαθητές είναι υπεύθυνοι να αποκτήσουν επαρκή πρακτική εκπαίδευση σε όλα τα απαραίτητα πεδία που αναφέρονται στο έντυπο. Πρακτική Άσκηση Μετά την επιτυχή ολοκλήρωση των δύο πρώτων μερών (on-line μαθήματα και επιτόπια μαθήματα) και ως εκ τούτου την ολοκλήρωση της Περιόδου Εντατικής προπόνησης σας, είναι απαραίτητο να εξασκήσετε τις γνώσεις σας σε ένα επαγγελματικό γυμναστηριακό περιβάλλον και η διάρκεια αυτής της πρακτικής εξάσκησης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις μήνες. Ως μαθητής ενός επαγγελματικού εκπαιδευτικού προγράμματος, η εξοικείωση με το μελλοντικό περιβάλλον εργασίας σας είναι ίσως ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της διαδικασίας κατάρτισης σας. Οι μαθητές θα πρέπει να βρούν ένα καταρτισμένο * μέλος του προσωπικού που θα λειτουργήσει ως «μέντορας» τους κατά τη διάρκεια της πρακτικής τους άσκησης. Καταρτισμένος μέντορας μπορεί να είναι: - Ένα άτομο μεπανεπιστημιακό τίτλο στον τομέα Αθλητική Επιστήμη, Φυσική Αγωγή ή οποιοδήποτε σχετικό επιστημονικό πεδίο - Ένα άτομο που έχει αποκτήσει οποιοδήποτε άλλο δίπλωμα αναγνωρισμένο από την IFBB - Ένα άτομο που με άλλο τρόπο αναγνωρίζεται ως καταρτισμένο από την IFBB Ο μέντορας θα πρέπει να αναθέσει τα καθήκοντα που σχετίζονται με τον μαθητή σε συγκεκριμένα θέματα, όπως αναφέρεται στο έντυπο της πρακτικής άσκησης. Παρακαλώ σημειώστε οτι οποιαδήποτε εργασία θα πρέπει να γίνεται αυστηρά υπό την εποπτεία του «μέντορα». Μετά το τέλος της πρακτικής, ο «μέντορας» θα πρέπει να αξιολογήσει το μαθητή με τη συμπλήρωση και την υπογραφή του εντύπου της Πρακτικής Άσκησης.Αυτή η περίοδος άσκησης θα πρέπει να θεωρηθεί ως μια ευκαιρία για απόκτηση απτών επαγγελματικών εμπειριών, καθώς και ένα προβάδισμα για τη μελλοντική τους σταδιοδρομία. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι φοιτητές είναι υπεύθυνοι για οποιαδήποτε συμφωνία μεταξύ αυτών και των επαγγελματιών σχετικά με την πρακτική τους άσκηση. Είναι δική τους ευθύνη να ενημερώσουν τον ιδιοκτήτη γυμναστηρίου / διαχειριστή σχετικά με την πρόθεσή τους να ασκήσουν την πρακτική τους στο γυμναστήριο τους, είναι ευθύνη τους να ενημερώνουν τον ιδιοκτήτη / διαχειριστή και τον μέντορα για τη φύση και το περιεχόμενο της πρακτικής άσκησης. Επίσης είναι δική τους ευθύνη να βρούν καταρτισμένο* μέλος προσωπικού που θα αναλάβει καθήκοντα μέντορα. Τα γυμναστήρια δεν υποχρεούνται να αποδεκτούν ή να αμοίβουν τους ασκούμενους, οι αποφάσεις αυτές παραμένουν στη διάκριση του κάθε ιδιοκτήτη. Πιστοποιητικά Πρώτων Βοηθειών, καρδιοπνευμονικής αναζωογόνησης, αυτόματου εξωτερικού απινιδωτή. Τέλος, είναι πρωτεύουσας σημασίας οι μαθητές να κατέχουν έγκυρα (με ισχύουσα ημερομηνία) πιστοποιητικά κατάρτισης: - Πρώτων Βοηθειών (Medic First Aid) - Καρδιοαναπνευστικής Αναζωογόνησης (CPR) - Αυτόματου εξωτερικού απινιδωτή (AED) (ξεχωριστές πιστοποιήσεις ή συνδυασμένες) ή να τα αποκτήσουν κατά τη διάρκεια της φοίτησης τους. Οι πιστοποιήσεις αυτές εκδίδονται με δικά σας έξοδα από αναγνωρισμένους οργάνισμούς που ειδικεύονται στην παροχή αυτού του είδους σεμιναρίων. Σημειώστε ότι πολλά από αυτά τα προγράμματα ενδέχεται να επιδοτούνται από κυβερνητικούς φορείς. 5

6 ΟΔΗΓΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΑΚΑΔΗΜΙΑΣ IFBB ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Πιστοποιήσεις που αποκτήθηκαν μέσω διαδυκτίου δεν θα γίνονται δεκτές. Τα πιστοποιητικά που εκδίδονται από μη αναγνωρισμένους οργανισμούς δεν θα γίνονται δεκτές. Όλα τα πιστοποιητικά θα πρέπει να έχουν ημερομηνία λήξης τουλάχιστον τριών μηνών μετά την ημερομηνία υποβολής της Αίτησης για έκδοση του IFBB Professional Practicing Diploma in Body Building και Fitness. Είναι δική σας ευθύνη να ανανεώσετε τα πιστοποιητικά εάν έχουν λήξει. Όταν ο μαθητής ολοκληρώσει με επιτυχία όλα τα μέρη του προγράμματος τότε θεωρείται επιλέξιμος για να υποβάλει αίτηση για έκδοση του IFBB Professional Practicing Diploma in Body Building και Fitness. Υποβολή Αίτησης για έκδοση του Επαγγελματικού Δίπλωματος στη Σωματική Διάπλαση και Fitness. Οι μαθητές θα πρέπει να υποβάλουν τα ακόλουθα αποδεικτικά στοιχεία στα γραφεία της MBFA, παράλληλα με το έντυπο αίτησης για την έκδοση του διπλώματος. και υπογράφεται από τον μαθητή, τον επόπτη και τον διαχειριστή του Γυμναστηρίου / ιδιοκτήτη. 2. Έντυπο Πρακτικής Άσκησης το οποίο συμπληρώνεται από τον μέντορα του μαθητή και υπογράφεται από τον μαθητή, τον μέντορα και τον διαχειριστή του Γυμναστηρίου / ιδιοκτήτη. - Τέλος 250 ευρώ για την αξιολόγηση της αίτησής σας, την έκδοση και την αποστολή του πιστοποιητικού σας. Εάν μετά την εξέταση της άιτησης τα στοιχεία που προσκομίστηκαν είναι ανεπαρκή, ελλιπή ή ψευδή, ένα μέλος της ομάδας μας θα επικοινωνήσει με τον αιτούντα. Αν τα στοιχεία είναι επαρκή, τότε η αίτηση θα αποστέλλεται στα κεντρικά γραφεία της IFBB και το Δίπλωμα θα αποστέλλεται απο τα γραφεία στον αιτούντα ταχυδρομικώς. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Θα πρέπει να συμπληρώσετε επιτυχώς και τα τρία μέρη του Εκπαιδευτικού Προγράμματος προκειμένου να είστε επιλέξιμοι για την υποβολή της αίτησης για την έκδοση του IFBB Professional Practicing Diploma in Body Building και Fitness. - Αντίγραφο των παρακάτω πιστοποιητικών: 1. Δίπλωμα μαθήματος Βασικές Αρχές Διατροφής 2.Δίπλωμα μαθήματος Προχωρημένες Αρχές Διατροφής 3. Δίπλωμα μαθήματος Προσωπικός Γυμναστής 4. Δίπλωμα μαθήματος Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Fitness 5. Πιστοποιητικό Eπιτόπιου Μαθήματος 1 6. Πιστοποιητικό Eπιτόπιου Μαθήματος 2 7. Πιστοποιητικό Πρώτων Βοηθειών (Medic First Aid) * 8. Πιστοποιητικό Καρδιοαναπνευστικής Αναζωογόνησης (CPR) * 9. Πιστοποιητικό Αυτόματου εξωτερικού απινιδωτή (AED) * * Μεμονωμένα ή σε συνδυασμό. - Τα ακόλουθα πρωτότυπα έντυπα (συμπληρωμένα και υπογεγραμμένα) τα οποία θα βρείτε στο τέλος αυτού του οδηγού: 1. Έντυπο Εντατικής Περιόδου προπόνησης το οποίο συμπληρώνεται από τον επόπτη του μαθητή 6

7 ΟΔΗΓΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΑΚΑΔΗΜΙΑΣ IFBB Διαδικασία μελέτης για τα διαδυκτιακά προγράμματα Μετά την αποδοχή της συναλλαγής που σχετίζεται με τα τέλη των μαθημάτων σας, το τμήμα του Προφίλ σας θα ενημερωθεί ώστε να συμπεριλαμβάνει τα στοιχεία του μαθήματος που έχετε αγοράσει (ημερομηνία έναρξης και λήξης της περιόδου μελέτης, ημερομηνία έναρξης και λήξης της εξεταστικής περιόδου ). Έχετε στην διάθεση σας ορισμένο αριθμό ημερών για μελέτη ανάλογα με το μάθημα που έχετε αγοράσει όπως θα δείτε και στον πίνακα (σελ.7). Η ημερομηνία έναρξης της περιόδου μελέτης είναι πάντοτε η ημερομηνία αγοράς του μαθήματος εφόσον έχετε άμεση πρόσβαση στο υλικό της μελέτης. ξεχωριστό δίπλωμα για επιβεβαίωση της επιτυχίας σας. Εαν δεν επιτύχετε στην εξέταση, σας δίνεται ακόμα μια προσπάθεια εξέτασης εντούτοις αυτή η προσπάθεια πρέπει να γίνει μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο (δείτε πίνακα σελ 7). Όλες οι πληροφορίες θα είναι διαθέσιμες στο Προφίλ σας. Εαν δεν επιτύχετε σε καμία απο τις δυο προσπάθειες τότε σας δίνεται η ευκαιρία να αγοράσετε μια τρίτη και τελευταία προσπάθεια εξέτασης. Είναι σημαντικό να οργανωθείτε ώστε να έχετε χρόνο για επανάληψη πριν προχωρήσετε στην δεύτερη ή τρίτη προσπάθεια. Όλες οι σχετικές πληροφορίες θα βρίσκονται στο Προφίλ σας. Διαδικασία εξέτασης Όταν λήξει η περίοδος μελέτης, θα ενεργοποιηθεί στο προφίλ σας το εικονίδιο εξετάσεων γεγονός το οποίο σημαίνει ότι έχει αρχίσει η εξεταστική σας περίοδος. Συνειστάται να μελετήσετε το υλικό πριν παρακαθήσετε στην εξέταση. Όλες οι ερωτήσεις θα είναι βασισμένες στο υλικό που σας παρέχεται. Η εξέταση γίνεται μέσω της ιστοσελίδας. Όταν πατήσετε στο εικονίδιο εξέτασης θα ανοίξει ένα ανεξάρτητο παράθυρο στον περιηγητή σας που θα σας καθοδηγήσει. Η εξέταση αποτελείται από σειρά ερωτήσεων πολλαπλών επιλογών τις οποίες πρέπει να απαντήσετε. ΠΡΟΣΟΧΗ: Διαθέτετε περιορισμένο χρόνο για να ολοκληρώσετε την εξέταση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μελετήσει το υλικό πριν παρακαθίσετε στην εξέταση και χρησιμοποιείστε τον χρόνο που σας δίνεται για την ολοκλήρωση της εξέτασης σωστά! Με την ολοκλήρωση της εξέτασης θα έχετε αμέσως τα αποτελέσματα σας στο παράθυρο του περιηγητή σας καθώς και θα σας σταλούν με . Εάν ολοκληρώσετε την εξέταση επιτυχώς τότε έχετε επιτύχει και στο μάθημά σας. Με την επιτυχή ολοκλήρωση κάθε μαθήματος θα λαμβάνετε ΠΡΟΣΟΧΗ: Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα της IFBB είναι πρόγραμμα ατομικής μελέτης γεγονός που εξυπακούει ότι η μελέτη και η κατανόηση του διαθέσιμου υλικού ώστε να επιτύχετε στις εξετάσεις σας είναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. ΠΡΟΣΟΧΗ: Εαν λήξει η εξεταστική περίοδος και δεν έχετε χρησιμοποιήσει τις προσπάθειες εξέτασης που σας δίνονται, ή εαν αποτύχετε να εξασφαλίσετε τον προβιβάσιμο βαθμό σε όλες τις προσπάθειες που σας δίνονται τότε θα πρέπει να επανεγγραφείτε στο μάθημα και να πληρώσετε το τέλος του μαθήματος ξανά για να επαναλάβετε την διαδικασία μελέτης και εξέτασης εαν επιθυμείτε να επιτύχετε στην εξέταση σας. Δεν θα γίνει καμία επιστροφή χρημάτων. Όλοι πρέπει να ολοκληρώσουν όλες τις απαραίτητες εξετάσεις επιτυχώς για να αποφοιτήσουν και να εκδοθεί το δίπλωμα τους. Όλοι οι βαθμοί είναι τελικοί και μη διαπραγματεύσιμοι. Δεν θα γίνει καμία εξαίρεση. 7

8 ΟΔΗΓΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΑΚΑΔΗΜΙΑΣ IFBB Χρονική περίοδος κατα την οποία μπορούν να γίνουν οι προσπάθειες Αριθμός προσπαθειών εξέτασης Διάρκεια περιόδου μελέτης Μάθημα Μονάδες Προβιβάσιμος Βαθμός Προσωπικός Γυμναστής 80 50% 90 μέρες 2+1 πληρωτέα 60 μέρες Βασικές Αρχές Διατροφής 15 50% 30 μέρες 2+1 πληρωτέα 60 μέρες Προχωρημένες Αρχές Διατροφής 25 50% 60 μέρες 2+1 πληρωτέα 60 μέρες Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Fitness % 90 μέρες 2+1 πληρωτέα 60 μέρες ΜΕΛΕΤΗ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ (Επιτόπια Μαθήματα) Εγγραφή και αγορά Επιτόπιων Μαθημάτων και εργαστηρίων: Τα επιτόπια μαθήματα είναι συνήθως εκδηλώσεις διάρκειας δύο ή τριών ημερών κατά τη διάρκεια των οποίων θα έχετε την ευκαιρία να εφαρμόσετε τις θεωρητικές γνώσεις που αποκτήθηκαν από τα διαδυκτιακά μαθήματα αλλα παράλληλα εξυπηρετούν και ως τόπος συνάντησης και εποικοδομητικής συζήτησης για τους μαθητές της Ακαδημίας. Ειδικοί επιστήμονες θα καλούνται για να δώσουν διάλεξεις σχετικά με ένα συγκεκριμένο θέμα που αφορά τους τομείς της Σωματικής Διάπλασης και του Fitness. Στη συνέχεια ένα σχετικό πρακτικό εργαστήριο θα πραγματοποιείται μέσω του οποίου θα έχετε την ευκαιρία να εφαρμόσετε τις θεωρητικές γνώσεις που έχετε αποκτήσει από τη διάλεξη. Στο τέλος της εκδήλωσης ο ειδικός επιστήμονας θα αξιολογήσει τη συμμετοχή σας και αν είναι επιτυχής, θα λάβετε ένα πιστοποιητικό επικύρωσης επιτυχία σας. Οι μαθητές θα ενημερωθούν είτε μέσω ή με ανακοίνωση στην ιστοσελίδα της, αν ένα μάθημα είναι διαθέσιμο. Θυμηθείτε να ελέγχετε την ιστοσελίδα μας για πληροφορίες. Εκεί θα βρείτε πληροφορίες σχετικά με το περιεχόμενο του μαθήματος, τις ημερομηνίες, τον τόπο, τη διάρκεια και την τιμολόγηση της εκδήλωσης, καθώς και οδηγίες για το πώς να εγγραφείτε. Όλοι οι κανόνες ισχύουν για όλους τους μαθητές. ΔΕΝ ΘΑ ΓΙΝΕΙ ΚΑΜΙΑ ΕΞΑΙΡΕΣΗ. Για περισσότερες πληροφορίες παρακαλώ επικοινωνήστε μαζί μας. ΜΒFA Λεωφόρος Στροβόλου , Στρόβολος Λευκωσία, Κύπρος Tel: Fax:

9 Έντυπο Εντατικής Περιόδου προπόνησης (Αίτηση για μονάδες) για μαθητές που στοχεύουν στην απόκτηση του IFBB Professional Practicing Diploma in Body Building και Fitness A C A D E M Y INTERNATIONAL FEDERATION ER OF FITNESS AND BODYBUILDING Το έγγραφο αυτό θα πρέπει να συμπληρωθεί και να υποβληθεί μαζί με όλα τα απαραίτητα πιστοποιητικά για την έκδοση του IFBB Professional Practicing Diploma in Body Building και Fitness. Για περισσότερες λεπτομέρειες συμβουλευθείτε τον Οδηγό Σπουδών της Ακαδημίας IFBB. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Επιβεβαιώνετε ότι ο γιατρός σας έχει εγκρίνει την απόφασή σας να συμμετάσχετε σε αυτό το πρόγραμμα πρακτικής εξάσκησης. Παρακαλώ σημειώστε ότι οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται με μέτρια ένταση για λόγους ασφαλείας. Ο σκοπός της πρακτικής εξάσκησης είναι να μάθετε πώς να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις σωστά. Όλες οι ασκήσεις και / ή άλλες εργασίες πρέπει να εκτελούνται αποκλειστικά υπό την επίβλεψη ενός καταρτισμένου γυμναστή *. * για λεπτομέρειες συμβουλευθείτε τον Οδηγό Σπουδών της Ακαδημίας IFBB. ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ Μαθητής (Ονοματεπώνυμο) Γυμναστής (Ονοματεπώνυμο) Όνομα γυμναστηρίου ΛΙΣΤΑ ΕΛΕΓΧΟΥ (Να συμπληρωθεί απο τον καταρτισμένο* γυμναστή) Παρακαλώ σημειώστε (x) όλες τις ασκήσεις/εργασίες που έχουν εκτελεσθεί σωστά απο τον μαθητή κάτω απο την επίβλεψη σας. 1. Ελεύθερα βάρη Ο μαθητής είναι σε θέση να χειρίζεται εξοπλισμό ελευθέρων βαρών και να εκτελεί σωστά ασκήσεις χρησιμοποιώντας τέτοιου είδους εξοπλισμό. Μπάρες Αλτήρες Πάγκοι Racks 2. Μηχανές με στήλη βαρών Ο μαθητής είναι σε θέση να χειρίζεται μηχανές με στήλη βαρών και να εκτελεί σωστά ασκήσεις χρησιμοποιώντας τέτοιου είδους εξοπλισμό. Leg Press Rotary Torso Practical Training form page 9

10 Chest Press Pectoral Fly Shoulder Press Lateral Raise Rear Delt/fly Lat Pulldown Seated Row Arm Curl Seated Dip Triceps Extension Abdominal Abdominal Crunch Back extension Dip Chin assist Leg extension Leg Curl Hip Adductor Hip Abductor Rotary Hip Calf Press Cable Cross Over 3. Kαρδιαγγειακός εξοπλισμός Ο μαθητής είναι σε θέση να χειρίζεται εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης και έχει εξοικιωθεί με τις διάφορες λειτουργίες του. Ποδήλατο Spinning bike Διάδρομος Stepper Ελλειπτικό Κωπηλατική 4. Πρακτικές Αρχές Προπόνησης Ο μαθητής έχει τη δυνατότητα να πειραματίζεται με τις ακόλουθες αρχές και να τις εφαρμόζει σωστά σε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, σύμφωνα με το υποκεφάλαιο Πρακτικές Αρχές Προπόνησης, ενότητα Προπόνητικοί Κύκλοι, μάθημα Προσωπικός Γυμναστής. ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Αρχή προοδευτικού φορτίου Αρχή μυϊκής προτεραιότητας Αρχή απομόνωσης Αρχή σύγχυσης των μυών Αρχή χωριστής προπόνησης Αρχή της συμφόρησης ΕΝΔΙΑΜΕΣΕΣ ΑΡΧΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Αρχή μείωσης του χρόνου ανάπαυσης Αρχή της προπόνησης πυραμίδα Αρχή του superσετ (super set) Αρχή των σετ με σύνθετες ασκήσεις Αρχή κυκλικής προπόνησης Practical Training form page 10

11 ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΕΣ ΑΡΧΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Ορμή και αρχή του «κλεψίμου» (cheating) Αρχή τριπλού σετ Αρχή του γιγάντιου σετ (Giant set ) Αρχή της προ-εξάντλησης Αρχή Συνεχούς Τάσης Αρχή του Heavy Duty Αρχή των αργών αρνητικών Αρχή βοηθητικών επαναλήψεων Αρχή φθινόντων σετ Αρχή της εκλεκτικής προπόνησης Αρχή της ταχύτητας Practical Training form page 11

12 Έντυπο Εντατικής Περιόδου προπόνησης (Αίτηση για μονάδες) για μαθητές που στοχεύουν στην απόκτηση του IFBB Professional Practicing Diploma in Body Building και Fitness A C A D E M Y INTERNATIONAL FEDERATION ER OF FITNESS AND BODYBUILDING ΔΗΛΩΣΗ Εγώ ο/η ( ονοματεπώνυμο μαθητή) βεβαιώνω ότι έχω εκπαιδευτεί υπό την επίβλεψη ενός καταρτισμένου εκπαιδευτή* ( πλήρες όνομα εκπαιδευτή), στις εγκαταστάσεις του ( όνομα Γυμναστηρίου) για τουλάχιστον 8 μήνες- αρχής γενομένης από την ημερομηνία της πρώτης εγγραφής μου σε μάθημα της Ακαδημίας IFBB μέχρι την ημερομηνία που έχω ολοκληρώσει επιτυχώς τα τέσσερα διαδυκτιακά μαθήματα και δύο επιτόπια μαθήματα - μεταξύ (ηη / μμ / εε) και (ηη / μμ / εε) και έχω κατανοήσει και εξασκήσει όλα τα παραπάνω θέματα και ασκήσεις, όπως αυτά περιγράφονται στο υλικό του εκπαιδευτικού Προγράμματος της Ακαδημίας IFBB το οποίο έχω μελετήσει διεξοδικά. Καταλαβαίνω ότι η παροχή ψευδών ή παραπλανητικών πληροφοριών σχετικά με αυτό το έντυπο, μπορεί να οδηγήσει σε αναστολή ή παύση της ιδιότητας μου ως μέλος της Ακαδημίας IFBB και την ανάκληση όλων των διπλωμάτων μου. Με την υπογραφή του παρόντος εντύπου βεβαιώνω ότι οι πληροφορίες σχετικά με αυτό το έντυπο είναι πλήρεις, αληθείς και ακριβείς. Υπογραφές Μαθητής Γυμναστής Ιδιοκτήτης/ Διαχειριστής Γυμναστηρίου Ημερομηνία Practical Training form page 12

13 Βεβαιώνουμε ότι όλες οι πληροφορίες που παρέχονται σχετικά με την πρακτική κατάρτιση είναι πλήρεις και ακριβείς. Κατανοούμε ότι η παροχή ψευδών ή παραπλανητικών πληροφοριών σχετικά με αυτό το έντυπο, μπορεί να οδηγήσει σε αναστολή ή παύση της ιδιότητας του μαθητή ως μέλος της Ακαδημίας IFBB και την ανάκληση όλων των διπλωμάτων του. Ιδιοκτήτης/Διαχειριστής Γυμναστηρίου Ονοματεπώνυμο Όνομα Γυμναστηρίου Διεύθυνση Τηλέφωνο Υπογραφή Ημ. Καταρτισμένος* γυμναστής Ονοματεπώνυμο Διεύθυνση Τηλέφωνο Υπογραφή μ. Μαθητής Με την υπογραφή του παρόντος εντύπου βεβαιώνω ότι έχω εξασκηθεί επαρκώς υπό την επίβλεψη ενός καταρτισμένου εκπαιδευτή * σε επαγγελματικές γυμναστηριακές εγκαταστάσεις κατά τη διάρκεια της αναφερόμενης χρονικής περιόδου και έχω κατανοήσει όλες τις απαιτούμενες ασκήσεις όπως περιγράφονται στο υλικό του προγράμματος της Ακαδημίας IFBB. Καταλαβαίνω ότι η παροχή ψευδών ή παραπλανητικών πληροφοριών σχετικά με αυτό το έντυπο, μπορεί να οδηγήσει σε αναστολή ή παύση της ιδιότητας μου ως μέλος της Ακαδημίας IFBB και την ανάκληση όλων των διπλωμάτων μου. Ονοματεπώνυμο Διεύθυνση: Τηλέφωνο Υπογραφή Ημ. For official use ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΣΥΠΛΗΡΩΣΤΕ ΚΑΙ ΕΠΙΣΤΡΕΨΤΕ ΤΟ ΕΝΤΥΠΟ ΣΤΗΝ ΠΙΟ ΚΑΤΩ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ: Secretary of IFBB Educational Committee 257, Strovolos Avenue 2051 Strovolos Nicosia, CYPRUS Date received: Name and signature of receiver: Approved Rejected Incomplete Practical Training form page 13

14 Έντυπο πρακτικής άσκησης (Αίτηση για μονάδες) για μαθητές που στοχεύουν στην απόκτηση του IFBB Professional Practicing Diploma in Body Building και Fitness A C A D E M Y INTERNATIONAL FEDERATION ER OF FITNESS AND BODYBUILDING το έγγραφο αυτό θα πρέπει να συμπληρωθεί και να υποβληθεί μαζί με όλα τα απαραίτητα πιστοποιητικά για την έκδοση του IFBB Professional Practicing Diploma in Body Building και Fitness. Για περισσότερες λεπτομέρειες συμβουλευθείτε τον Οδηγό Σπουδών της Ακαδημίας IFBB. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Επιβεβαιώνετε ότι ο γιατρός σας έχει εγκρίνει την απόφασή σας να συμμετάσχετε σε αυτό το πρόγραμμα πρακτικής εξάσκησης. Παρακαλώ σημειώστε ότι οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται με μέτρια ένταση για λόγους ασφαλείας. Ο σκοπός της πρακτικής εξάσκησης είναι να μάθετε πώς να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις σωστά. Όλες οι ασκήσεις και / ή άλλες εργασίες πρέπει να εκτελούνται αποκλειστικά υπό την επίβλεψη ενός καταρτισμένου γυμναστή *. * για λεπτομέρειες συμβουλευθείτε τον Οδηγό Σπουδών της Ακαδημίας IFBB. ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ Μαθητής (Ονοματεπώνυμο) Γυμναστής (Ονοματεπώνυμο) Όνομα γυμναστηρίου ΛΙΣΤΑ ΕΛΕΓΧΟΥ (Να συμπληρωθεί απο τον καταρτισμένο* γυμναστή) Παρακαλώ σημειώστε (x) όλες τις ασκήσεις/εργασίες που έχουν εκτελεσθεί σωστά απο τον μαθητή κάτω απο την επίβλεψη σας. A. Διαχείρηση Γυμναστηρίου 1. Αξιολόγηση φυσικής κατάστασης πελατών Διεξαγωγή αξιολογήσεων φυσικής κατάστασης Σχεδιασμός και εφαρμογή εξατομικευμένων προγραμμάτων Διαχείρηση φακέλων πελατών internship form page 14

15 2. Ασφάλεια Σχεδιασμός και προετοιμασία αίθουσας βαρών Προληπτικά Μέτρα Ασφαλείας Διαδικασίες έκτακτης ανάγκης 3. Διοίκηση Γενικοί κανονισμοί και πολιτικές γυμναστηρίου Συντήρηση γυμναστηριακού εξοπλισμού Καταμερισμός εργασιών και ευθύνες προσωπικού Πελατειακές σχέσεις B. Προπόνηση 4. Βασικές Ασκήσεις όπως περιγράφονται στην ενότητα Προπόνητικοί Κύκλοι, μάθημα Προσωπικός Γυμναστής Ασκήσεις προθέρμανσης Διατάσεις Βασικές τεχνικές αναπνοής και μυϊκής χαλάρωσης, 5. Kαρδιαγγειακή προπόνηση Ο μαθητής είναι σε θέση να χειρίζεται εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης, έχει εξοικιωθεί με τις διάφορες λειτουργίες τους σε συνδιασμό με τις θεωρητικές γνώσεις στο θέμα της καρδιαγγειακής προπόνησης - ενότητα Προπόνητικοί Κύκλοι, μάθημα Προσωπικός Γυμναστής Ποδήλατο Spinning bike Διάδρομος Stepper Ελλειπτικό 6. Πρακτικές Αρχές Προπόνησης Ο μαθητής έχει τη δυνατότητα να πειραματίζεται με τις ακόλουθες αρχές και να τις εφαρμόζει σωστά σε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, σύμφωνα με το υποκεφάλαιο Πρακτικές Αρχές Προπόνησης, ενότητα Προπόνητικοί Κύκλοι, μάθημα Προσωπικός Γυμναστής. ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Αρχή προοδευτικού φορτίου Αρχή μυϊκής προτεραιότητας Αρχή απομόνωσης Αρχή σύγχυσης των μυών Αρχή χωριστής προπόνησης Αρχή της συμφόρησης ΕΝΔΙΑΜΕΣΕΣ ΑΡΧΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Αρχή μείωσης του χρόνου ανάπαυσης Αρχή της προπόνησης πυραμίδα Αρχή του superσετ (super set) Αρχή των σετ με σύνθετες ασκήσεις Αρχή κυκλικής προπόνησης internship form page 15

16 ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΕΣ ΑΡΧΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Ορμή και αρχή του «κλεψίμου» (cheating) Αρχή τριπλού σετ Αρχή του γιγάντιου σετ (Giant set ) Αρχή της προ-εξάντλησης Αρχή Συνεχούς Τάσης Αρχή του Heavy Duty Αρχή των αργών αρνητικών Αρχή βοηθητικών επαναλήψεων Αρχή φθινόντων σετ Αρχή της εκλεκτικής προπόνησης Αρχή της ταχύτητας 7. Προχωρημένες Ασκήσεις Ο μαθητής έχει την ικανότητα να εκτελεί σωστά όλες τις πιο κάτω ασκήσεις ως αυτές περιγράφονται στο κεφάλαιο Εφαρμοσμένη Κινησιολογία και Βιο-μηχανική στην Προπόνηση με βάρη, μάθημα Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Fitness. 45 degree French Press (Muscles involved: Triceps brachii medial head, Triceps brachii lateral head, Triceps brachii long head, Acnoneus) Ab Cruch (Muscles involved: Rectus abdominis, external oblique, internal oblique) Barbell Bench Press (Muscles involved: Pectoralis major, Pectoralis minor, Anterior deltoid, serratus anterior, coracobrachialis, triceps brachii) Barbell Lunge (Muscles involved: vastus lateralis, vastus medialis, rectus fermoris, gluteus maximus, biceps fermoris, semitendinosus, semimembranosus, erector spinae) Barbell Reverse Curl (Major muscle involved: brachialis) Barbell Shrug (Muscles involved: rhomboid, upper trapezius, levator scapulae) Barbell Squat (Muscles involved: vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius, rectus fermoris, biceps fermoris, semitendinosus, semimembranosus, gluteus maximus) Bench Dip (Muscles involved: triceps brachii, anterior deltoid, upper pectoralis major) Bent Over Barbell Row (Muscles involved: latissimus dorsi, teres major, rear deltoid, trapezius, rhomboid) Bent Over Lateral Raise (Muscles involved: infraspinatus, teres major, rear deltoid, trapezius, rhomboid) Cable Crossover (Muscles involved:pectoralis major, anterior deltoid, coracobrachialis, serratus anterior, pectoralis minor) Cable Crunch (Muscles involved:rectus abdominis, internal obliques, external obliques, transverse abdominis) Close Grip Bench Press (Muscles involved:anterior deltoid, pectoralis major, upper and lower trapezius, serratus anterior, triceps brachii) Concentration Curl (Muscles involved: Biceps brachii, brachialis, brachioradialis) Deadlift (Muscles involved: pectoralis major, pectoralis minor, coracobrachialis, anterior deltoid, serratus anterior, triceps brachii) Decline Bench Crunch (Muscles involved: rectus abdominis, external oblique, internal oblique, rectus fermoris, iliopsoas) Decline Barbell Press (Muscles involved: pectoralis major, anterior deltoid, coracobrachialis, triceps, serratus anterior, pectoralis minor) Decline Dumbbell Press (Muscles involved: pectoralis major, anterior deltoid, coracobrachialis, triceps, serratus anterior, pectoralis minor) Dumbbell Kickback (Muscles involved: triceps medial head, triceps lateral head, triceps long head, rear deltoid, latissimus dorsi) Dumbbell Preacher Curl (Muscles involved: biceps brachii, brachialis, brachioradialis, pronator teres) Dumbbell Shrug (Muscles involved: trapezius, levator scapulae, rhomboid) Dumbbell Wrist Curl Muscles involved: flexor carpi ulnaris, flexor carpi radialis, palmaris longus) Flat Bench Dumbbell Flye (Muscles involved: pectoralis major, serratus anterior, coracobrachialis, anterior deltoid) Flat Bench Dumbbell Press (Muscles involved: pectoralis minor, pectoralis major, serratus anterior, coracobrachialis, anterior deltoid) Front Dumbbell Raise (Muscles involved: trapezius, pectoralis minor, pectoralis major, serratus anterior, coracobrachialis, anterior deltoid, middle deltoid, biceps short head) Front Pull Down (Muscles involved: pectoralis minor, pectoralis major, teres major, trapezius, rhomboid) Good Morning (Muscles involved: gluteus maximus, biceps fermoris, semitendinosus, semimembranosus, erector spinae) internship form page 16

17 Hack Squat (Muscles involved: gluteus maximus, biceps fermoris, semitendinosus, semimembranosus, erector spinae, vastus lateralis, vastus medialis, rectus fermoris) Hammer Curl (Muscles involved: biceps brachii, brachialis, brachioradialis, pronator teres) Hanging Knee Raise (Muscles involved: pectineus, rectus abdominis, rectus femoris, external obliques, iliopsoas) Incline Barbell Press (Muscles involved: pectoralis major and minor, trapezius, serratus anterior, anterior deltoid, triceps brachii) Incline Dumbbell Flye (Muscles involved: pectoralis major, anterior deltoid, middle deltoid,coracobrachialis serratus anterior, pectoralis minor, trapezius) Incline Dumbbell Press (Muscles involved: pectoralis major, anterior deltoid, biceps short head,coracobrachialis serratus anterior, pectoralis minor, trapezius) Lateral Head Raise (Muscles involved: trapezius, erector spinae, scaleni, sternocleidomastoid) Leg extension (Muscles involved: rectus fermoris, vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis) Leg press (Muscles involved: rectus fermoris, vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis, gluteus maximus, biceps fermoris, semitendinosus, semimembranosus) Leg press Calf Raise (Muscles involved: gastrocnemius, soleus) Lying Leg Curl (Muscles involved: gastrocnemius,semitendinosus, semimembranosus ) Oblique Cruch (Muscles involved: external oblique, internal oblique, rectus abdominis ) One arm dumbbell row (Muscles involved: rear deltoid, trapezius, latissimus dorsi, teres major and minor infraspinatus, rhomboid) Overhead Lateral Raise (Muscles involved: rear deltoid, trapezius, serratus anterior, infraspinatus, levator scapulae) (Muscles involved: pectoralis major, anterior deltoid, coracobrachialis serratus anterior, pectoralis minor) Preacher Curl (Muscles involved: biceps brachii, brachialis, brachioradialis) Pull Up (Muscles involved: pectoralis major, teres major, coracobrachialis subscapularis, pectoralis minor, latissimus dorsi, biceps triceps, rhomboid) Reverse Grip Bent Over Row (Muscles involved: rear deltoid, trapezius, latissimus dorsi, teres major, rhomboid) Reverse Crunch (Muscles involved: rectus abdominis, external obliques, internal obliques) Reverse Grip Pressdown (Muscles involved: triceps lateral head, triceps medial head, triceps long head, anconeus) Reverse Lunge (Muscles involved: gluteus maximus, biceps fermoris, semitendinosus, semimembranosus, vastus lateralis, vastus medialis, rectus fermoris) Reverse Pec Deck Flye (Muscles involved: rear deltoid, trapezius, teres minor, infraspinatus, rhomboid) Romanian Deadlift (Muscles involved: erector spinae, gluteous maximus, biceps fermoris, semitendinosus, semimembranosus) Rope Pressdown (Muscles involved: triceps brachii lateral head, triceps medial head, triceps long head) Seated Barbell Press (Muscles involved: deltoid, trapezius, supraspinatus, levator scapulae, rhomboid, triceps, serratus anterior) Seated Cable Row (Muscles involved: triceps long head, teres major, latissimus dorsi, pectoralis major, middle trapezius, rear deltoid, rhomboid) Seated Calf Raise (Muscles involved: gastrocnemius, soleus) Seated Dumbbell Curl (Muscles involved: biceps brachii, brachialis, brachioradialis, pronator teres) Seated EZ Bar French Press (Muscles involved: Triceps brachii medial head, Triceps brachii lateral head, Triceps brachii long head, Acnoneus) Seated Leg Curl (Muscles involved: gastrocnemius,semitendinosus, semimembranosus, biceps fermoris ) Seated Machine Press (Muscles involved: pectoralis major, anterior, posterior and middle deltoid, triceps brachii, serratus anterior, pectoralis minor) Seated one arm overhead Extension (Muscles involved: Triceps brachii medial head, Triceps brachii lateral head, Triceps brachii long head) Seated Overhead Dumbbell press (Muscles involved: upper and lower trapezius, anterior and middle deltoid, supraspinatus, triceps, serratus anterior, rhomboid, levator scapulae) Smith Machine Back Squat (Muscles involved: gluteus maximus, biceps fermoris, semitendinosus, semimembranosus, vastus lateralis, vastus medialis, rectus fermoris) Smith Machine Front squat (Muscles involved: gluteus maximus, biceps fermoris, semitendinosus, semimembranosus, vastus lateralis, vastus medialis, rectus fermoris) Standing Barbell Curl (Muscles involved: Biceps brachii, brachialis, brachioradialis, pronator teres) Standing Calf Raise Standing Leg Curl (Muscles involved: biceps fermoris,semitendinosus, semimembranosus ) Standing Overhead Press (Muscles involved: trapezius, anterior and middle deltoid, upper pectoralis major, supraspinatus, triceps, serratus anterior, rhomboid, levator scapulae) (Muscles involved: biceps fermoris,semitendinosus, semimembranosus erector spinae, rhomboid,gluteous maximus,trapezius) Straight Arm Pull down (Muscles involved: pectoralis minor, pectoralis major, teres major, latissimus dorsi, rhomboid) T bar row (Muscles involved: rhomboid, trapezius, teres major, latissimus dorsi, rear deltoid) The Arnold Press (Muscles involved: triceps brachii, coracobrachialis, supraspinatus,serratus anterior, pectoralis major, trapezius, anterior and middle deltoid) Toe Raise (Muscles involved: tibialis anterior, extensor digitorum longus, peroneus tertius) Two arm High cable curl (Muscles involved: Biceps brachii, brachialis, brachioradialis, pronator teres) Upright Row (Muscles involved: biceps brachii, levator scapulae, supraspinatus,serratus anterior, pectoralis major, trapezius, anterior and middle deltoid, pectoralis major) internship form page 17

18 8. Xρήση γυμναστηριακόυ εξοπλισμού Ελεύθερα βάρη Barbells Dumbbells Πάγκοι Degree Leg Press Seated Calf Olympic Flat Bench Olympic Incline Bench Olympic Decline Bench Preacher Curl Back extension Bench Multi Adjastable Bench Flat Bench Decline Bench Utility Bench Racks Pair Dumbell Rack Barbell Rack Accessory Rack Smith Machine Squat Rack Rotary Torso Dip Chin assist Leg extension Leg Curl Hip Adductor Hip Abductor Rotary Hip Calf Press Cable Cross Over Καρδιαγγειακός εξοπλισμός Διάδρομος Stepper Κωπηλατική Ελλειπτικό Ποδήλατο Μηχανές με στήλες βαρών Leg Press Chest Press Pectoral Fly Shoulder Press Lateral Raise Rear Delt/fly Lat Pulldown Seated Row Arm Curl Seated Dip Triceps Extension Abdominal Abdominal Crunch Back extension internship form page 18

19 Έντυπο πρακτικής άσκησης (Αίτηση για μονάδες) για μαθητές που στοχεύουν στην απόκτηση του IFBB Professional Practicing Diploma in Body Building και Fitness A C A D E M Y INTERNATIONAL FEDERATION ER OF FITNESS AND BODYBUILDING ΔΗΛΩΣΗ Εγώ ο/η ( ονοματεπώνυμο μαθητή) βεβαιώνω ότι έχω ολοκληρώσει την πρακτική μου άσκηση υπό την επίβλεψη ενός καταρτισμένου εκπαιδευτή* ( πλήρες όνομα εκπαιδευτή), στις εγκαταστάσεις του ( όνομα Γυμναστηρίου) για τουλάχιστον 3 μήνες μεταξύ (ηη / μμ / εε) και (ηη / μμ / εε) και έχω κατανοήσει και εξασκήσει όλα τα παραπάνω θέματα και ασκήσεις, όπως αυτά περιγράφονται στο υλικό του εκπαιδευτικού Προγράμματος της Ακαδημίας IFBB το οποίο έχω μελετήσει διεξοδικά. Καταλαβαίνω ότι η παροχή ψευδών ή παραπλανητικών πληροφοριών σχετικά με αυτό το έντυπο, μπορεί να οδηγήσει σε αναστολή ή παύση της ιδιότητας μου ως μέλος της Ακαδημίας IFBB και την ανάκληση όλων των διπλωμάτων μου. Με την υπογραφή του παρόντος εντύπου βεβαιώνω ότι οι πληροφορίες σχετικά με αυτό το έντυπο είναι πλήρεις, αληθείς και ακριβείς. Υπογραφές Μαθητής Γυμναστής Ιδιοκτήτης/ Διαχειριστής Γυμναστηρίου Ημερομηνία internship form page 19

20 Βεβαιώνουμε ότι όλες οι πληροφορίες που παρέχονται σχετικά με την πρακτική κατάρτιση είναι πλήρεις και ακριβείς. Κατανοούμε ότι η παροχή ψευδών ή παραπλανητικών πληροφοριών σχετικά με αυτό το έντυπο, μπορεί να οδηγήσει σε αναστολή ή παύση της ιδιότητας του μαθητή ως μέλος της Ακαδημίας IFBB και την ανάκληση όλων των διπλωμάτων του. Ιδιοκτήτης/Διαχειριστής Γυμναστηρίου Ονοματεπώνυμο Όνομα Γυμναστηρίου Διεύθυνση Τηλέφωνο Υπογραφή Ημ. Καταρτισμένος* γυμναστής Ονοματεπώνυμο Διεύθυνση Τηλέφωνο Υπογραφή Ημ. Μαθητής Με την υπογραφή του παρόντος εντύπου βεβαιώνω ότι έχω εξασκηθεί επαρκώς υπό την επίβλεψη ενός καταρτισμένου εκπαιδευτή * σε επαγγελματικές γυμναστηριακές εγκαταστάσεις κατά τη διάρκεια της αναφερόμενης χρονικής περιόδου και έχω κατανοήσει όλες τις απαιτούμενες ασκήσεις όπως περιγράφονται στο υλικό του προγράμματος της Ακαδημίας IFBB. Καταλαβαίνω ότι η παροχή ψευδών ή παραπλανητικών πληροφοριών σχετικά με αυτό το έντυπο, μπορεί να οδηγήσει σε αναστολή ή παύση της ιδιότητας μου ως μέλος της Ακαδημίας IFBB και την ανάκληση όλων των διπλωμάτων μου. Ονοματεπώνυμο Διεύθυνση: Τηλέφωνο Υπογραφή Ημ. For official use ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΣΥΠΛΗΡΩΣΤΕ ΚΑΙ ΕΠΙΣΤΡΕΨΤΕ ΤΟ ΕΝΤΥΠΟ ΣΤΗΝ ΠΙΟ ΚΑΤΩ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ: Secretary of IFBB Educational Committee 257, Strovolos Avenue 2051 Strovolos Nicosia, CYPRUS Date received: Name and signature of receiver: Approved Rejected Incomplete internship form page 20