Έχεις σκεφτεί ποτέ γιατί πεινάς;

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "Έχεις σκεφτεί ποτέ γιατί πεινάς;"

Transcript

1

2

3 Γεια σου, είμαι ο Καπετάν Υγεία! Για να έχουμε δύναμη και ενέργεια: Τρώμε πάντα υγιεινά παιχνίδι, γέλιο και χαρά χορός, αθλήματα πολλά και μεγαλώνουμε σωστά! Και ξεκινάμε με μια ερώτηση: Έχεις σκεφτεί ποτέ γιατί πεινάς; Ο λόγος που πεινάς και πρέπει να τρως φαγητό και μάλιστα θρεπτικό, είναι γιατί το σώμα σου μοιάζει με αυτοκίνητο που χρειάζεται καύσιμα, δηλαδή ενέργεια. Αισθάνεσαι ότι πεινάς όταν το «ντεπόζιτο» του οργανισμού σου είναι άδειο, τότε το σώμα σου σε ειδοποιεί ότι χρειάζεται ενέργεια. Ξεκινώντας με το πρωινό και με κάθε γεύμα που τρως, δίνεις στο σώμα σου τα καύσιμα που χρειάζεται για να έχεις ενέργεια όλη τη μέρα! 1

4 Κάθε τι που τρώμε, μας δίνει θρεπτικά συστατικά, όπως: Πρωτεΐνες: Είναι τα «τουβλάκια» που χτίζουν γερό σώμα Υδατάνθρακες: Είναι οι «μπαταρίες» που δίνουν ενέργεια μόλις τη χρειαστείς Λιπαρά: Είναι ενέργεια που αποθηκεύεται στο σώμα για όποτε τη χρειαστείς. Όμως, προσοχή! Δεν πρέπει να παραγεμίζεις τις αποθήκες σου. Υπάρχουν καλά και κακά λιπαρά, και θα τα μάθουμε μετά. Φυτικές Ίνες: Υπάρχουν σε όλα τα τρόφιμα που προέρχονται από φυτά (δημητριακά, φρούτα, λαχανικά) και σε κάνουν να νιώθεις καλά. Βιταμίνες και μέταλλα, όπως ασβέστιο για γερά κόκαλα, σίδηρος για γερά νύχια και μαλλιά και βιταμίνη C για να μην αρρωσταίνεις εύκολα. 2

5 Μαζί με τον Καπετάν Υγεία, η Νόστιμη Συμμαχία είναι εδώ για να σε βοηθήσει να μάθεις να τρως σωστά! Γνώρισέ τους και μάθε πού ταιριάζει ο κάθε ήρωας της Νόστιμης Συμμαχίας! Μήλο Μαχητής Ντόκτορ Ντομάτα Ατρόμητο Αυγό Σούπερ Σπανάκι Φανταστική Φράουλα Πανέξυπνο Πορτοκάλι Μπράβο Μπρόκολο Ψωμί Μαύρος Ήρωας Φοβερό Φασόλι Κουλ Καρότο Γενναίο Γάλα 3

6 4 Οι 7 χρυσοί κανόνες του Καπετάν Υγεία για το φαγητό: 1. Πλένω τα χέρια μου πριν το φαγητό 2. Αν είμαστε όλοι στο σπίτι, τρώμε μαζί στο τραπέζι και λέμε τα νέα της ημέρας 3. Δεν τρώω μπροστά στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση 4. Πίνω νερό και όχι αναψυκτικό με το γεύμα μου 5. Δεν τρώω γρήγορα, μασάω καλά και απολαμβάνω την κάθε μπουκιά 6. Σταματάω να τρώω όταν νιώθω ότι έχω χορτάσει 7. Πλένω τα δόντια μου πριν πάω για ύπνο Βάλε σε ένα κύκλο αυτά που κάνεις και εσύ! Αν ακολουθείς και τους 7 κανόνες, σου αξίζει ένα «Μπράβο!» από τον Καπετάν Υγεία!

7 ΦΡΟΥΤΑ & Κόλλησε εδώ την Ντόκτορ Ντομάτα ΛΑΧΑΝΙΚΑ Κόλλησε εδώ την Φανταστική Φράουλα Τα φρούτα είναι γλυκά και γεμάτα θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα). Σε βοηθούν να έχεις δύναμη και ενέργεια! 5

8 Τα λαχανικά, όπως και τα φρούτα, είναι νόστιμα και υγιεινά. Όσο πιο πολλά και διαφορετικά, τόσο πιο καλά! Ζήτα απ τους γονείς σου να σου ετοιμάσουν ένα πιάτο με τη δική σου σαλάτα ή γέμισε το μισό πιάτο σου με διάφορα χρωματιστά λαχανικά. Και, για παραπάνω νοστιμιά, ελαιόλαδο σε κάθε μπουκιά! Να θυμάσαι τους 3 κανόνες για τα φρούτα και τα λαχανικά: 1. Τρώμε λαχανικά μαγειρεμένα ή ωμά, στο μεσημεριανό, στο βραδινό, αλλά και για κολατσιό! 2. Τρώμε τουλάχιστον 2 φρούτα την ημέρα, για κολατσιό ή μετά το φαγητό. 3. Τρώμε πολλά και διαφορετικά φρούτα και λαχανικά! 6

9 Τα λαχανικά πάνε με όλα! Συμπλήρωσε τα κενά με τις λέξεις και δες πού μπορείς να «τρυπώσεις» έξτρα λαχανικά! (ψωμί, σπανάκι, ντομάτα, μπρόκολο, καροτάκια, αγγουράκια) Παίζω και Μαθαίνω! Μου αρέσουν πολύ τα αγγουράκια και τα για απογευματινό. Το σάντουιτς γίνεται ακόμα πιο νόστιμο και χορταστικό με και μαύρο, πολύσπορο. Οι πιτούλες με τυρί και είναι το αγαπημένο μου βραδινό! Η μαμά φτιάχνει πίτσα με ντομάτα, κρεμμύδι, μανιτάρια και. Αντί για σουφλέ, η μαμά φτιάχνει πεντανόστιμη ομελέτα ψητή με κίτρινο τυρί και! Κόλλησε εδώ τo Μπράβο Μπρόκολο Οι λέξεις έγιναν σαλάτα! Βρες και κύκλωσε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά μέσα στον πίνακα. Μην σου ξεφύγει κανένα! Ν Ε Κ Τ Α Ρ Ι Ν Ι Μ Μ Τ Α Κ Ε Ρ Α Σ Ι Β Π Π Ο Γ Α Χ Λ Α Δ Ι Δ Α Ρ Μ Α Ρ Ο Υ Λ Ι Ξ Π Ν Ο Α Ζ Ο Π Ν Α Β Γ Δ Α Κ Τ Ο Τ Ν Σ Χ Α Π Ρ Ν Ο Α Μ Ο Φ Ρ Α Ο Υ Λ Α Λ Κ Α Σ Π Α Ν Α Κ Ι Τ Ο Ω Φ Μ Η Λ Ο Σ Π Α Δ Ζ Π Ο Ρ Τ Ο Κ Α Λ Ι Ρ Ξ 7

10 Το Σπανακόρυζο φτιάχνεται από εμένα το Σούπερ Σπανάκι μαζί με Ρυζάκι. Εγώ και το φιλαράκι μου φτιάχνουμε ένα πιάτο γεμάτο σίδηρο που σε κάνει πολύ δυνατό παιδάκι! Τα πράσινα Φασολάκια μαγειρεύονται μαζί με τη Ντόκτορ Ντομάτα που ταιριάζει με όλα τα λαχανικά. Με πατάτες ή και σκέτα, τα φασολάκια με λίγο τυρί, είναι νόστιμα πολύ. ΛΑΔΕΡΑ Μμμμ..πεντανόστιμο, παραδοσιακό ελληνικό φαγητό! Τα λαδερά φαγητά είναι ελληνικές νοστιμιές μαγειρεμένες με ελαιόλαδο, δηλαδή λάδι ελιάς, που μας κάνει καλό! Το ξέρεις όμως ότι τα λαδερά φαγητά είναι μαγειρεμένα λαχανικά; Τα λαδερά φαγητά είναι γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα, γι αυτό τα τρώμε μια-δυο φορές την εβδομάδα. Το σούπερ σπανάκι θα σου γνωρίσει τους φίλους του. Οι Μπάμιες, το πιο πονηρό λαδερό φαγητό! Είναι πονηρές γιατί επίτηδες δεν φαίνονται πολύ όμορφες, αλλά είναι απίθανο φαγητό και κάνουν πολύ καλό. Πάνε να ξεγλιστρήσουν να μην τις φας αλλά εσύ μην μασάς! Δοκίμασέ τις με κοτόπουλο και θα γλείφεις τα δάχτυλά σου! Κόλλησε εδώ τo Σούπερ Σπανάκι 8

11 Ο αρακάς, οι μπάμιες, το σπανακόρυζο και τα φασολάκια, δηλαδή όλα τα λαδερά φαγητά, κρύβονται στον πίνακα το καθένα από 2 φορές. Βρες τα και κύκλωσέ τα, πριν ξεφύγουν! Παίζω και Μαθαίνω! Ω Ψ Χ Φ Σ Τ Σ Ρ Π Ο Ξ Δ Φ Γ Ρ Π Υ Ε Ρ Τ Γ Ν Φ Λ Μ Π Α Μ Ι Ε Σ Ν Μ Α Ζ Π Ω Ν Ν Δ Α Ι Β Λ Σ Π Α Ν Α Κ Ο Ρ Υ Ζ Ο Ο Δ Μ Θ Κ Β Λ Α Ρ Β Κ Λ Γ Ι Χ Ο Ψ Σ Κ Ε Ω Η Α Ρ Ε Α Ρ Α Κ Α Σ Φ Θ Κ Ω Σ Π Υ Β Α Σ Λ Δ Ζ Ι A Λ Τ Ζ T Γ I O Ε Σ Α Φ Α Σ Ο Λ Α Κ Ι Α Δ 9

12 ΟΣΠΡΙΑ Θυμάσαι που οι πρωτεΐνες είναι τα τουβλάκια που βοηθούν να χτίσουμε δυνατό σώμα; Γι αυτό, για δύναμη και ζωηράδα, τα τρώμε 2 φορές την εβδομάδα! Και, σαν να μην έφτανε αυτό, τα όσπρια σε γεμίζουν βιταμίνες και μέταλλα (π.χ. οι φακές σίδηρο) καθώς και με φυτικές ίνες που σε χορταίνουν εύκολα και σε κάνουν να νιώθεις καλά. Όσπρια: μια ομάδα φοβερή που σε κάνει νικητή! Φασόλια, φάβα, γίγαντες, μα και ρεβύθια και φακές, φτιάχνουν σούπερ αθλητές! Αν θες το κύπελλο, βάλε ενα πιάτο με όσπρια μέσα να ναι γεμάτο. Για πρωτεΐνη στη στιγμή, καμιά ομάδα πιο δυνατή! Κόλλησε εδώ τo Φοβερό Φασόλι Παίζω και Μαθαίνω! Σ Α Κ Ε Φ Β Α Α Φ Α Ε Ρ Y Θ Ι Β Υ Α Κ Ι Κ Ο Βοήθησε το Φοβερό Φασόλι να ξεμπερδέψει τα φιλαράκια του τα άλλα όσπρια! Αφού βρήκες τις λέξεις, με τους αριθμούς κάτω από κάθε γράμμα, βρες τι θέλει να σου πει το Φοβερό Φασόλι! Σου αρέσουν και εσένα τα όσπρια;;; « «_ !» Π Δ _!» 10

13 Είναι σούπερ φαγητό που κολυμπάει στο νερό! Με πρωτεΐνες σαν το κρέας, για ένα σώμα δυνατό και πολλά συστατικά για πιο κοφτερό μυαλό! Οι σαρδέλες και τα άλλα τα ψαράκια τα μικρά είναι παραπάνω από θαλασσο-λαχταριστά, γιατί έχουν και ασβέστιο για κόκαλα γερά. Μου αρέσουνε στο φούρνο όταν γίνονται ψητά αλλά και ψαρόσουπα μαζί με λαχανικά. Είναι τόσο νόστιμα και δυναμωτικά, που τρελαίνουν τους μεγάλους αλλά κι όλα τα παιδιά! Τέτοια θρεπτική θάλασσο-νοστιμάδα Θέλω δυο και τρεις φορές την εβδομάδα! ΨΑΡΙ Παίζω και Μαθαίνω! Ψάρεψε με τον Καπετάν Υγεία και βάλε τα ψάρια σε αλφαβητική σειρά. Τόνος Μπαρμπούνι Γαύρος Το αγαπημένο φαγητό του Καπετάν Υγεία είναι ψάρι ψητό στο φούρνο με λαδολέμονο και χόρτα ή ντομάτα! Εσύ πώς προτιμάς να τρως ψαράκια; Μπακαλιάρος Σαρδέλα Τσιπούρα Ξιφίας 11

14 Ξέρεις ποιό είναι το κόκκινο κρέας & ποιό το λευκό; Για να δούμε: Στο κόκκινο κρέας ανήκουν: Μ_σ Χ ρ Α Κ_τ Όλα τα επεξεργασμένα προϊόντα, π.χ. αλλαντικά Στο λευκό κρέας ανήκουν: Κ Γ Π_π Κ ν Όλα τα επεξεργασμένα προϊόντα, π.χ. αλλαντικά ΚΟΚΚΙΝΟ & ΛΕΥΚΟ ΚΡΕΑΣ 12

15 Το κρέας (κόκκινο και λευκό) είναι γεμάτο με πρωτεΐνες που χτίζουν γερό σώμα. Καλό είναι να το τρώμε 2-3 φορές την εβδομάδα. Να θυμάσαι: ΔΕΝ τρώμε αλλαντικά συχνά, γιατί έχουν πολύ Άτακτο Αλάτι και είναι βλαβερά. Μαζί με το κρέας ΠΑΝΤΑ τρώμε και λαχανικά, ειδικά όταν η μαμά μαγειρεύει νοστιμιές όπως χοιρινό με σέλινο, αρνάκι φρικασέ, μπριάμ με μοσχαράκι ή μελιτζάνες παπουτσάκια με κιμά. Μμμμ! Κόλλησε εδώ τo Κουλ Καρότο 13

16 ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ Τα γαλακτοκομικά προϊόντα φτιάχνονται όλα από το Γενναίο Γάλα. Γάλα, γιαούρτι και τυρί έχουν γεύση φοβερή και ασβέστιο πολύ! Χτίζουν κόκαλα γερά, για να παίζεις δυνατά κι έχουν πρωτεΐνες, που όπως είναι πια γνωστό, είναι τα τουβλάκια που χτίζουν σώμα πιο γερό! Το γάλα που είναι το πιο γενναίο απ όλα, σε βοηθάει να μεγαλώσεις σωστά και να έχεις δύναμη σαν τον Καπετάν Υγεία! Πρέπει όμως να είναι άσπρο αλλιώς είναι γεμάτο από τη Ζημιάρα Ζάχαρη που σου χαλάει τα δόντια! Κόλλησε εδώ τo Γενναίο Γάλα 14

17 ΑΥΓΑ Σου δίνω πρωτεΐνη στο λεπτό! Κόλλησε εδώ τo Ατρόμητο Αυγό Το Ατρόμητο Αυγό, μας το δίνει το Κοτόπουλο το Καταπληκτικό! Έχει κι αυτό πρωτεΐνες ένα σωρό και για το μαγείρεμα, θες μονάχα ένα λεπτό! Το Ατρόμητο Αυγό έχει μια μεγάλη οικογένεια από αυγά σε πολλά σχήματα και γεύσεις: Σφιχτό Αυγό, Ομελέτα και Αυγά Μάτια! 15

18 ΨΩΜΙ ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΡΥΖΙ ΠΑΤΑΤΕΣ Το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και οι πατάτες ανήκουν στους υδατάνθρακες που μας δίνουν ενέργεια! Γι αυτό, τα τρώμε κάθε μέρα, σε κάθε γεύμα. Φρυγανιές και παξιμάδια, κριτσίνια και δημητριακά πρωινού είναι όλα ξαδερφάκια του καλού μαύρου ψωμιού! Για να νιώθεις πιο καλά, προτίμησε: Μαύρο ψωμί σαν κι εμένα Δημητριακά ολικής άλεσης για το πρωινό σου Μακαρόνια ολικής άλεσης Καστανό ρύζι! Κόλλησε εδώ τo Ψωμί Μαύρος Ήρωας 16

19 Παίζω και Μαθαίνω! Συμπλήρωσε τα κενά στο σταυρόλεξο: Υ Δ Α Τ Α 1) Το τρώνε πολύ συχνά στην Κίνα 2) Με αυτά φτιάχνουμε το ντάκο 3) Τις τρώμε αντί για ψωμί και είναι τραγανές 4) Έτσι λέγονται αλλιώς τα σιτηρά 5) Τις τρώμε και πουρέ Ν Θ Ρ Α 6) Τα τρώνε πολύ συχνά στην Ιταλία 7) Δεν είναι σιτάρι, δεν είναι σίκαλη. Με αυτό φτιάχνονται παραδοσιακά παξιμάδια 8) Είναι οι χυλοπίτες, οι πένες, τα φιογκάκια Κ Ε 9) Προτιμώ αυτό το ρύζι αντί για το λευκό 10) Προτιμώ δημητριακά... άλεσης 12. Σ 11) Κόβουμε το ψωμί σε 12) Είναι τραγανά αλλά δεν είναι φρυγανιές Προσοχή: Οι τηγανιτές πατάτες, όπως κι όλα τα τηγανιτά, έχουν πολλά και κακά λιπαρά! Ο Καπετάν Υγεία προτιμάει τις πατάτες ψητές στο φούρνο ή πουρέ! 17

20 Συμπλήρωσε με ένα Χ την ημέρα που έφαγες κάποιο από τα παρακάτω τρόφιμα! Στο τέλος της εβδομάδας μέτρησε τα Χ που έχεις μαζέψει και δες πόσα μάζεψες! 18 Πόσα αστεράκια μάζεψες;

21 Μάθαμε πολλά για τα τρόφιμα!! Πώς πρέπει όμως να τα τρώμε όλα αυτά μέσα στην ημέρα μας? 19

22 Το πρωινό είναι σημαντικό γεύμα της ημέρας! Όπως είπαμε και πριν, το σώμα σου είναι σαν ένα αυτοκίνητο. Όταν ξυπνάς το πρωί, μετά τον ύπνο, το «ντεπόζιτό» σου είναι σχεδόν άδειο και χρειάζεται επειγόντως καύσιμα. Πρέπει να τρως ένα καλό πρωινό, για να έχεις ενέργεια: ΠΡΩΙΝΟ Ας τραγουδήσουμε μαζί! Το πρωί όταν ξυπνήσω τρώω πάντα πρωινό όχι μόνο γιατί πρέπει και γιατί ναι υγιεινό έχω και δικούς μου λόγους, άκου που θα σου τους πω: Πρώτα απ όλα με χορταίνει ως το μεσημεριανό Στο σχολείο με βοηθάει πάντα να συγκεντρωθώ Στο παιχνίδι δεν μ αφήνει γρήγορα να κουραστώ Όλη μέρα, ως το βράδυ, τρέχω, παίζω και γελώ. Για όλα αυτά, όταν σηκωθώ, δεν ξεχνώ το πρωινό! 20

23 1) Άσπρο γάλα ή γιαούρτι ή τυρί δηλαδή ένα γαλακτοκομικό προϊόν, που περιέχει ασβέστιο και πρωτείνες. + 2) Μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή δυο φρυγανιές ή δημητριακά, για να μην πεινάς μέχρι το μεσημεριανό. + 3) Φρούτα ή/και λαχανικά, που θα σου δώσουν πολλές βιταμίνες = Τέλειο πρωινό! Δες το μυστικό μου συνδυασμό για το καλύτερο πρωινό! Προσοχή! Μπορεί να σου αρέσουν τα κρουασάν, οι σοκολάτες και τα ζαχαρωτά, αλλά δεν είναι καθόλου μα καθόλου θρεπτικά γιατί έχουν πολλή ζάχαρη και πολλά λιπαρά. Ενώ νιώθεις ότι σου χαρίζουν ενέργεια μόλις τα φας, δεν κρατάει για πολύ, άρα σύντομα ξανα-πεινάς! Επίσης, τα λιπαρά αυτά είναι «κακά» γιατί σε βαραίνουν και η Ζημιάρα Ζάχαρη χαλάει τα δόντια! Να θυμάσαι: Ακόμη και ένα ποτήρι γενναίο γάλα είναι καλύτερο απ το να μην φας καθόλου πρωινό! 21

24 Παίζω και Μαθαίνω! Λύσε το σταυρόλεξο και πάρε ιδέες για πρωινό! Οριζόντια: 1 Με φρούτα ή σκέτα, τα βάζουμε σε ένα μπολ και προσθέτουμε γάλα. 3 Είναι τραγανή, και αλείφουμε πάνω μαρμελάδα ή μέλι. 6 Φτιάχνεται με αυγά, και για νοστιμιά βάζουμε μέσα λαχανικά. 10 Είναι στρογγυλό και έχει σουσάμι. 13 Τα τρώμε βραστά, σφιχτά ή μελάτα. Δ Μ Α Ρ Α Λ Μ Σ Φ Κ Ι Α Κάθετα: 2 Το φτιάχνουν οι μέλισσες και είναι σούπερ γλυκό! 4 Πράσινα ή χρωματιστά, φρέσκα ή μαγειρεμένα, πρέπει να τα τρώμε στο πρωινό αλλά και σε κάθε γεύμα. 5 Άσπρο ή κίτρινο, συνοδεύει τέλεια το ψωμί ή τη φρυγανιά. 7α Είναι άσπρο και μόλις ξυπνήσεις θες πολύ ένα ποτήρι. 7β Μήλα, πορτοκάλια και άλλα πολλά, νόστιμα και πολύ υγιεινά. 10 Φρούτο που τρώμε φρέσκο μόνο τον Αύγουστο αλλά ξερό όλο τον χρόνο. 13 Μια φέτα πάει με όλα, αλλά καλύτερα να προτιμάμε μαύρο, δηλαδή ολικής άλεσης. Εσένα ποιο είναι το αγαπημένο σου πρωινό; 22

25 Ωχ! Κάποιος ανακάτεψε τα γράμματα! Βάλ τα στη σωστή σειρά και βρες τις λέξεις! Μ Ψ Ι Ω Ι Τ Ρ Υ Ο Γ Α Ι Υ Γ Α Α Ι Ρ Τ Η Δ Α Κ Α Μ Η Τ Ρ Ι Υ Τ Ο Ρ Φ Υ A Α Λ Γ Α Ι Ρ Τ Ο Π Ο Κ Λ Α Ν Α Ι Ρ Φ Α Γ Υ Τώρα, με τους αριθμούς που αντιστοιχούν σε κάθε γράμμα, συμπλήρωσε τα κενά και δες τι θέλει να σου πει ο Καπετάν Υγεία! «1 Ε Ε , «_Ε Ε Ω _, Ξ Ε Σ Ε 7 3 Σ !» Ξ Ε Σ _Ε Σ!» 23

26 ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ - ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ Ζωγράφισε ποια φρούτα βλέπεις! Νιώθεις ότι πεινάς και δεν είναι ακόμα η ώρα για να φας; Μπορείς να «τσιμπήσεις» κάτι αλλά θυμήσου ότι αυτό που θα φας πρέπει να είναι υγιεινό για να σου δώσει όλη την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα και το μυαλό σου, αλλά και μικρό γιατί σε λίγες ώρες θα ξαναφάς. Για ένα σνακ υγιεινό θρεπτικό μα και γλυκό φρούτο θες λαχταριστό για ενέργεια στο λεπτό! Όπως λέει κι ο Καπετάν Υγεία, η καλύτερη επιλογή είναι το φρούτο. Αν όμως πεινάς περισσότερο, μπορείς να συνδυάσεις φρούτα ή λαχανικά με γάλα ή γιαούρτι ή τυρί. 24

27 Μμμμ! Να μερικά νόστιμα παραδείγματα: Αν είσαι στο σπίτι Φρέσκα φρούτα Μιλκσέικ από γάλα και φρούτα Κομμένα λαχανικά (π.χ. καρότο ή αγγούρι) βουτηγμένα σε γιαούρτι Γιαούρτι με μέλι ή γιαούρτι με φρούτα Ξηρούς καρπούς π.χ. αμύγδαλα, καρύδια ή ό,τι άλλο σου αρέσει Αν είσαι εκτός σπιτιού (π.χ. στο σχολείο) Πρόσεχε τα σνακ που αγοράζεις απ έξω γιατί αρκετά απ αυτά έχουν Ζημιάρα Ζάχαρη, Άτακτο Αλάτι αλλά και Κακά Λιπαρά. Γι αυτό, ζήτα να σου ετοιμάσουν κάτι να πάρεις μαζί από το σπίτι: Σάντουιτς ή τοστ Σπιτική τυρόπιτα Φρούτα Σακουλάκι με ξηρούς καρπούς Κόλλησε εδώ το Μήλο Μαχητή Να θυμάσαι: ΔΕΝ τρώω αν ΔΕΝ πεινάω & σταματάω το φαγητό ΜΟΛΙΣ χορτάσω! 25

28 Παίζω και Μαθαίνω! Πείνασες και ήρθε η ώρα για κολατσιό. Βρες τα σωστά μονοπάτια για ένα υγιεινό σνακ, αποφεύγοντας τη Ζημιάρα Ζάχαρη, το Άτακτο Αλάτι και τα Κακά Λιπαρά. Μπορείς να αντισταθείς στην Ανθυγιεινή Συμμορία; Ξεκίνα τώρα! Μπράβο, διάλεξες το σωστό δρόμο, η Νόστιμη Συμμαχία είναι περήφανη για σένα! 26

29 Ήρθε η ώρα για το μεσημεριανό! Στο σπίτι έχουν ετοιμάσει το φαγητό σου και στο έχουν σερβίρει στο πιάτο. Ξέρεις όμως πόσο πρέπει να φας; Τώρα ξέρεις... πρέπει να τρως σαν και εμένα! Η σωστή ποσότητα φαγητού θα σε κάνει να νιώθεις πάντα καλά! ΜΕΣΗΜΕΡ ΙΑΝΟ Προσοχή: νω βάρος και Με το λίγο φαγητό χά ά συστατικά δεν παίρνω τα θρεπτικ ανάπτυξή μου που χρειάζομαι για την Προσοχή: Mε το πολύ φαγητό παχαίνω! ματάς Προσοχή: Μόλις χορτάσεις, στα πημένο αι το αγα να τρως ακόμα κι αν είν φυλάξουν για το σου φαγητό! Ζήτα να στο σι θα είσαι υγιής σαν βράδυ ή για αύριο. Έτ τον Καπετάν Υγεία! 27

30 Παίζω και Μαθαίνω! Διάλεξε 3 τρόφιμα για το κάθε πιάτο και σέρβιρε 3 σωστά γεύματα! Να θυμάσαι ότι το πιάτο σου πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. ΔΕΝ ξεχνάμε τα λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνες και δίνουν έξτρα νοστιμιά! Διάλεξε λαχανικά Διάλεξε έναν υδατάνθρακα Διάλεξε μία πρωτεϊνη Διάλεξε λαχανικά Διάλεξε έναν υδατάνθρακα Διάλεξε μία πρωτεϊνη Διάλεξε λαχανικά Διάλεξε έναν υδατάνθρακα Διάλεξε μία πρωτεϊνη 28

31 Βράδιασε! Ήρθε η ώρα για το τελευταίο γεύμα της ημέρας. Σε λίγο θα πέσεις για ύπνο. Το βραδινό όμως πρέπει να μοιάζει με το μεσημεριανό φαγητό. Γι αυτό προτίμησε μαγειρεμένο φαγητό, όπως το φαγητό που έχει περισσέψει από το μεσημέρι. ΒΡΑΔΙΝΟ Η Νόστιμη Συμμαχία προτείνει μερικές ακόμη τέλειες ιδέες για βραδινό: Σαλάτα με κοτόπουλο και πολύχρωμα λαχανικά Πίτα ολικής άλεσης ψητή στο φούρνο με λαχανικά, σάλτσα ντομάτας και τυρί Σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, ψητά λαχανικά και τυρί Aυγό βραστό με ψωμί και σαλάτα Oμελέτα ψητή στο φούρνο με λαχανικά Γιαούρτι με δημητριακά και αποξηραμένα φρούτα Πίτσα «σπιτική» με τυρί και πολλά λαχανικά Ζεστός και δυναμωτικός τραχανάς 29

32 Να θυμάσαι: ΠΑΝΤΑ προτιμάμε να φάμε ένα φρούτο που είναι ΚΑΙ γλυκό ΚΑΙ υγιεινό! Όταν θέλουμε κάτι πιο γλυκό, βάζουμε μέλι στα φρούτα ή στο γιαούρτι μας (μια-δυο κουταλιές) Για να μην μπαίνουμε στον πειρασμό, καλύτερα να ΜΗΝ έχουμε γλυκά στο σπίτι. Αν δεν τρώμε συχνά γλυκά, τότε δεν πειράζει να φάμε πού και πού σε μια γιορτή ή σε γενέθλια. Προτιμάμε τα σπιτικά γλυκά αλλά προσέχουμε πάντα να μην τρώμε πολύ. ΓΛΥΚΑ Το βασικό πράγμα που πρέπει να ξέρεις για τα γλυκά είναι ότι η γεύση τους είναι γλυκιά γιατί έχουν μέσα πολλή Ζημιάρα Ζάχαρη που χαλάει τα δόντια! Προσοχή: Τα αναψυκτικά είναι σαν γλυκά που τα πίνεις! Είναι γεμάτα με Ζημιάρα Ζάχαρη και συχνά έχουν συντηρητικά. Για να ξεδιψάσεις και για να συνοδεύεις το φαγητό σου, ΠΑΝΤΑ να προτιμάς να πίνεις νερό και ΟΧΙ αναψυκτικό! 30

33 Παίζω και Μαθαίνω! Όλα τα γλυκά δεν είναι ίδια! Ποια γλυκά είναι πιο θρεπτικά; Σημείωσέ τα με ένα Γιαούρτι με μέλι και καρύδια Μήλο με κανέλα και μια κουταλιά μέλι Ζαχαρωτά από το περίπτερο Μαύρη σοκολάτα Κέικ καρότου που έφτιαξε η μαμά Προφιτερόλ Κρουασάν Μιλκ σέικ από γάλα, δημητριακά και μέλι 31

34 Μαζί με τη σωστή διατροφή χρειάζεται και σωματική δραστηριότητα καθημερινή! Σε βοηθάει να είσαι υγιής, να νιώθεις άνετα με το σώμα σου, να έχεις πάντα ενέργεια αλλά και να κάνεις φίλους. Άκου τον Καπετάν Υγεία προσεκτικά! Να 7 λόγοι γιατί αξίζει να γυμνάζεσαι: 1. Βοηθάει στην ανάπτυξη του σώματος, δηλαδή για να έχεις αντοχή, γερά κόκαλα και δυνατούς μύες σαν κι εμένα! 2. Σε κάνει να αισθάνεσαι χαρούμενος και γεμάτος ενέργεια! 3. Σε βοηθάει να είσαι ήρεμος και να νιώθεις σίγουρος για τον εαυτό σου! 4. Σε βοηθάει να κοιμάσαι καλά το βράδυ! 5. Σε κάνει καλύτερο σε ό,τι παιχνίδι κι αν παίζεις με τους φίλους σου, όπως ποδόσφαιρο, χορό, μπάσκετ κ.λπ! 6. Όταν κάνεις σπορ, διασκεδάζεις με τους φίλους σου και κάνεις καινούριους! 7. Τα νέα αθλήματα ή παιχνίδια μπορεί να είναι δύσκολα στην αρχή αλλά σου δίνουν απίστευτη χαρά όταν τα καταφέρεις! ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ 32

35 Πυραμίδα Σωματικής Δραστηριότητας Η πυραμίδα της σωματικής δραστηριότητας περιέχει ό,τι πρέπει να ξέρεις για να κρατάς το σώμα σου δραστήριο και υγιές. Όσο ανεβαίνεις πιο ψηλά, δεν χρειάζεται να κάνεις ό,τι γράφει καθημερινά. Η κορυφή είναι για αυτά που πρέπει να αποφεύγεις όσο μπορείς. Κόψε λίγο από: Τηλεόραση / Βίντεο / Ταινίες - Υπολογιστή / Ίντερνετ Video Games - Μη μένεις μπροστά σε οθόνη για πάνω από 1-2 ώρες τη μέρα! 2-3 φορές την εβδομάδα Για δύναμη & για να νιώθεις καλά με το σώμα σου: Καράτε ή άλλη πολεμική τέχνη - Χορός ή μπαλέτο - Ασκήσεις ευλυγισίας - Γυμναστική στο γυμναστήριο Δώσε βάση στη βάση της πυραμίδας και δες τι χρειάζεται να κάνεις κάθε μέρα ή πολύ συχνά. 3-5 φορές την εβδομάδα - Παιχνίδια & Δραστηριότητες: Ποδόσφαιρο - Μπάσκετ - Βόλεϊ - Ποδήλατο - Κολύμπι - Σκέιτ - Φρίσμπι - Σκοινάκι - Τρέξιμο ή Γρήγορο περπάτημα Κάθε μέρα ή όσο πιο συχνά μπορείς: Παίξε έξω διάφορα παιχνίδια, π.χ. κυνηγητό και κρυφτό με τους φίλους σου - Κάνε ποδήλατο - Βοήθα τη μαμά στο σπίτι - Πήγαινε μια βόλτα - Προτίμησε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ - Μάζεψε το δωμάτιό σου 33

36 Για να δούμε τώρα...τι μάθαμε; Ποιές από τις δραστηριότητες στα αριστερά μπορείς να αντικαταστήσεις με τις δραστηριότητες στα δεξιά ώστε να αυξηθεί η καθημερινή σου σωματική δραστηριότητα; Μπορείς να τις αντιστοιχίσεις; Στον ελεύθερο χρόνο μου παίζω στον υπολογιστή, χρησιμοποιώ το διαδίκτυο ή παρακολουθώ τηλεόραση Χρησιμοποιώ το ασανσέρ Παίρνω το λεωφορείο για να πάω στο σχολείο Στο διάλειμμα κάθομαι και μιλάω με τους φίλους μου Σκέψου και εσύ μια δραστηριότητa που μπορείς να αντικαταστήσεις με μια άλλη, ώστε να αυξήσεις την καθημερινή σου σωματική δραστηριότητα! 34

37 Στο διάλειμμα παίζουμε ομαδικά παιχνίδια με τους φίλους μου Περπατάω μέχρι το σχολείο Χρησιμοποιώ τις σκάλες Στον ελεύθερο χρόνο μου ασχολούμαι με μια εξωσχολική δραστηριότητα (κάποιο άθλημα, χορός) Κόλλησε εδώ τo Πανέξυπνο Πορτοκάλι 35

38 σελίδα 7 Μου αρέσουν πολύ τα αγγουράκια και τα καροτάκια για απογευματινό. Το σάντουιτς γίνεται ακόμα πιο νόστιμο και χορταστικό με αγγουράκια και μαύρο, πολύσπορο ψωμί. Οι πιτούλες με τυρί και ντομάτα είναι το αγαπημένο μου βραδινό! Η μαμά φτιάχνει πίτσα με ντομάτα, κρεμμύδι, μανιτάρια και σπανάκι. Αντί για σουφλέ, η μαμά φτιάχνει πεντανόστιμη ομελέτα ψητή με κίτρινο τυρί και μπρόκολο! Ν Ε Κ Τ Α Ρ Ι Ν Ι Μ Μ Τ Α Κ Ε Ρ Α Σ Ι Β Π Π Ο Γ Α Χ Λ Α Δ Ι Δ Α Ρ Μ Α Ρ Ο Υ Λ Ι Ξ Π Ν Ο Α Ζ Ο Π Ν Α Β Γ Δ Α Κ Τ Ο Τ Ν Σ Χ Α Π Ρ Ν Ο Α Μ Ο Φ Ρ Α Ο Υ Λ Α Λ Κ Α Σ Π Α Ν Α Κ Ι Τ Ο Ω Φ Μ Η Λ Ο Σ Π Α Δ Ζ Π Ο Ρ Τ Ο Κ Α Λ Ι Ρ Ξ Ω Ψ Χ Φ Σ Τ Σ Ρ Π Ο Ξ Δ Φ Γ Ρ Π Υ Ε Ρ Τ Γ Ν Φ Λ Μ Π Α Μ Ι Ε Σ Ν Μ Α Ζ Π Ω Ν Ν Δ Α Ι Β Λ Σ Π Α Ν Α Κ Ο Ρ Υ Ζ Ο Ο Δ Μ Θ Κ Β Λ Α Ρ Β Κ Λ Γ Ι Χ Ο Ψ Σ Κ Ε Ω Η Α Ρ Ε Α Ρ Α Κ Α Σ Φ Θ Κ Ω Σ Π Υ Β Α Σ Λ Δ Ζ Ι A Λ Τ Ζ T Γ I O Ε Σ Α Φ Α Σ Ο Λ Α Κ Ι Α Δ σελίδα 10 σελίδα 11 σελίδα 17 σελίδα 22 σελίδα 23 ΦΑΚΕΣ ΦΑΒΑ ΡΕΒΥΘΙΑ ΚΟΥΚΙΑ ΕΙΣΑΙ ΦΟΒΕΡΟ ΠΑΙΔΙ! Γαύρος Μπακαλιάρος Μπαρμπούνι Σαρδέλα Τόνος Τσιπούρα Ξιφίας 1 ΡΥΖΙ 2 ΠΑΞΙΜΑΔΙΑ 3 ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ 4 ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ 5 ΠΑΤΑΤΕΣ 6 ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ 7 ΚΡΙΘΑΡΙ 8 ΖΥΜΑΡΙΚΑ 9 ΚΑΣΤΑΝΟ 10 ΟΛΙΚΗΣ 11 ΦΕΤΕΣ 12 ΚΡΙΤΣΙΝΙΑ Οριζόντια: 1 ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ 3 ΦΡΥΓΑΝΙΑ 6 ΟΜΕΛΕΤΑ Λύσεις σελίδα 7 σελίδα 9 σελίδα 12 σελίδα 26 Στο κόκκινο κρέας ανήκουν: Μοσχάρι Χοιρινό Αρνί Κατσίκι Στο λευκό κρέας ανήκουν: Κοτόπουλο Γαλοπούλα Πάπια Κουνέλι 10 ΚΟΥΛΟΥΡΙ 13 ΑΥΓΑ Κάθετα: 2 ΜΕΛΙ 4 ΛΑΧΑΝΙΚΑ 5 ΤΥΡΙ 7α ΓΑΛΑ 7β ΦΡΟΥΤΑ 10 ΣΥΚΟ 13 ΨΩΜΙ ΨΩΜΙ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΑΥΓΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΤΥΡΙ ΦΡΟΥΤΑ ΓΑΛΑ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΦΡΥΓΑΝΙΑ ΜΕ ΕΝΑ ΚΑΛΟ ΠΡΩΙΝΟ, ΞΕΚΙΝΑΣ ΤΗ ΜΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΛΑ! σελίδα 35 σελίδα 31 Γιαούρτι με μέλι και καρύδια Μήλο με κανέλα και μια κουταλιά μέλι Μαύρη σοκολάτα Κέικ καρότου που έφτιαξε η μαμά Μιλκ σέικ από γάλα, δημητριακά και μέλι Στον ελεύθερο χρόνο μου παίζω στον υπολογιστή, χρησιμοποιώ το διαδίκτυο ή παρακολουθώ τηλεόραση Στον ελεύθερο χρόνο μου ασχολούμαι με μια εξωσχολική δραστηριότητα (κάποιο άθλημα, χορός) Χρησιμοποιώ το ασανσέρ Χρησιμοποιώ τις σκάλες Παίρνω το λεωφορείο για να πάω στο σχολείο Στο διάλειμμα κάθομαι και μιλάω με τους φίλους μου Περπατάω μέχρι το σχολείο Στο διάλειμμα παίζουμε ομαδικά παιχνίδια με τους φίλους μου 36

39 Ατρόµητο Αυγό Φοβερό Φασόλι Κουλ Καρότο Γενναίο Γάλα Ψωµί Μαύρος Ήρωας

40 Πανέξυπνο Πορτοκάλι Μπράβο Μπρόκολο Ντόκτορ Ντοµάτα Φανταστική Φράουλα Μήλο Μαχητής Σούπερ Σπανάκι

41

42

Έχεις σκεφτεί ποτέ γιατί πεινάς;

Έχεις σκεφτεί ποτέ γιατί πεινάς; Γεια σου, είμαι ο Καπετάν Υγεία! Για να έχουμε δύναμη και ενέργεια: Τρώμε πάντα υγιεινά παιχνίδι, γέλιο και χαρά χορός, αθλήματα πολλά και μεγαλώνουμε σωστά! Και ξεκινάμε με μια ερώτηση: Έχεις σκεφτεί

Διαβάστε περισσότερα

«Σωστό» ή «Λάθος»; Όσο πιο πολλή ενέργεια (σε θερμίδες) παίρνουμε, τόσο καλύτερα.

«Σωστό» ή «Λάθος»; Όσο πιο πολλή ενέργεια (σε θερμίδες) παίρνουμε, τόσο καλύτερα. «Σωστό» ή «Λάθος»; Όσο πιο πολλή ενέργεια (σε θερμίδες) παίρνουμε, τόσο καλύτερα. Απάντηση: Λάθος Mάθε κι αυτό: Πρέπει να παίρνουμε όση ενέργεια χρειάζεται ο οργανισμός μας, αν παίρνουμε περισσότερη από

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Πληροφοριακά σας λέμε.. Η διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου έχει αλλάξει θεαματικά τις τελευταίες 3-4 δεκαετίες με αποτέλεσμα να εγκαταλειφτεί η παραδοσιακή Μεσογειακή

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤA ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΟΜΑΔΑ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ ΜΕ 4 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

g w w n lf o o d p l a.h d a.g

g w w n lf o o d p l a.h d a.g g w. or w w coo n lf o o d p l a et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww w ww.h d a.g r rg Θυμάσαι πώς ήταν όταν μάθαινες ποδήλατο; Το πιο σημαντικό ήταν να μάθεις να κρατάς ισορροπία. Όταν κρατούσες ισορροπία,

Διαβάστε περισσότερα

Μια μέρα μαζεύτηκαν όλα τα τρόφιμα που βρίσκει ο άνθρωπος στη φύση. Σκέφτηκαν να παίξουν ένα παιχνίδι και χωρίστηκαν σε ομάδες.

Μια μέρα μαζεύτηκαν όλα τα τρόφιμα που βρίσκει ο άνθρωπος στη φύση. Σκέφτηκαν να παίξουν ένα παιχνίδι και χωρίστηκαν σε ομάδες. Συγγραφέας: Αλεξίου Θωμαή ΕΠΙΠΕΔΟ: Α1 ΘΕΜΑΤΙΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΓΡΑΠΤΟΥ ΛΟΓΟΥ Κείμενο 1 Διαβάζουμε το παρακάτω κείμενο για τα τρόφιμα και απαντάμε στις ερωτήσεις που ακολουθούν, βάζοντας κάτω

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ. Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις.

ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ. Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις. ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ m Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ Καπνίζεις; Αν καπνίζεις, πόσα τσιγάρα την ημέρα καπνίζεις; Πόσες φορές

Διαβάστε περισσότερα

ΒΗΜΑ, ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ 1 ος στόχος: 2 ος στόχος: ξέχασες το πρόγευμα σου! 3 ος στόχος:

ΒΗΜΑ, ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ 1 ος στόχος: 2 ος στόχος: ξέχασες το πρόγευμα σου! 3 ος στόχος: ΒΗΜΑ, ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ 1 ος στόχος: Προσπάθησε να τρως 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά τη μέρα. Αν δεν σου αρέσουν στην αρχή, δοκίμασε να τα καταναλώσεις σαν: Μικρά κομματάκια πιπεριάς, μανιταριών

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ..

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ.. ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ.. Γνωρίζοντας τις ομάδες τροφίμων μέσω της πυραμίδας... Τα τρόφιμα τα οποία καταναλώνουμε και κυρίως

Διαβάστε περισσότερα

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή της παρουσίασης «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Διαφάνεια 1: Η παρουσίαση έχει ως σκοπό να εκπαιδεύσει τα παιδιά

Διαβάστε περισσότερα

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ Α ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΠΕΡΑ ΧΩΡΙΟΥ ΚΑΙ ΝΗΣΟΥ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ Εργασία από τους μαθητές της Α1 στα πλαίσια του μαθήματος Αγωγή Ζωής. Δασκάλα: Χρυσοβαλάντω Θουκυδίδου Σχολική Χρονιά: 2015-2016 Οι

Διαβάστε περισσότερα

Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΥΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ

Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΥΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟΥ ΤΟΥΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ J 1 η Eβδοµάδα 02/10-06/10 Μπουκίτσες ψαριού (µπακαλιάρο) µε ρύζι + σαλάτα καροτάκι βραστό Μπιφτέκι µοσχαρίσιο (µέσα στον κιµά προσθέτουµε

Διαβάστε περισσότερα

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών Menu 16-Ιουνίου έως 4-Ιουλίου 2014 1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών Συσκευασμένο κοκτέιλ Φρούτων σε χυμό. Ροδάκινο, Αχλάδι, Σταφύλι, Ανανάς,Κεράσι, Παπάγια σε χυμό φρούτων.

Διαβάστε περισσότερα

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Ημερ/νια Γεννήσεως: Διεύθυνση: Τηλ. οικίας: Email: Οικογενειακή κατάσταση: Τ.Κ.: Κινητό: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Βάρος: Ύψος: Περίμετρος καρπού: Περίμετρος μέσης: Περίμετρος

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακής Διατροφής

Μεσογειακής Διατροφής mini Οδηγός Μεσογειακής Διατροφής Γιατί Μεσογειακή Διατροφή; Η μεσογειακή διατροφή αναφέρεται στον τρόπο διατροφής των λαών που ζουν σε περιοχές που αναπτύσσονται γύρω από τη Μεσόγειο. Οι επιστημονικές

Διαβάστε περισσότερα

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΘΛΗΤΩΝ Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από την ποσότητα των υδατανθράκων που αποθηκεύονται

Διαβάστε περισσότερα

«Διατροφικές οδηγίες για να διώξεις τα ψωμάκια και τη κοιλιά», από την Νικόλ Τσιάνη, Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr!

«Διατροφικές οδηγίες για να διώξεις τα ψωμάκια και τη κοιλιά», από την Νικόλ Τσιάνη, Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! «Διατροφικές οδηγίες για να διώξεις τα ψωμάκια και τη κοιλιά», από την Νικόλ Τσιάνη, Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! H ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση, διώχνουν τα περιττά

Διαβάστε περισσότερα

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας 16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας Η διατροφή σημαντικός παράγοντας υγείας!! ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΛΗΡΟΝΟ ΜΙΚΟΤΗΤΑ ΥΓΕΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΑΝΘΥΓΕΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Ποιά είναι η

Διαβάστε περισσότερα

Τρώει το παιδί σας σωστά;

Τρώει το παιδί σας σωστά; Τρώει το παιδί σας σωστά; Προσφορά σε συνεργασία µε την εταιρεία Iakovos Photiades Foodstuff Suppliers Ltd Τα θεμέλια για την υγεία του παιδιού σας αρχίζουν από την καλή διατροφή Η καλή διατροφή δεν είναι

Διαβάστε περισσότερα

EUFICGUI.qxd :52 Page 1. Παίξε. Υγιεινής. Παιδιά. για. ιατροφής

EUFICGUI.qxd :52 Page 1. Παίξε. Υγιεινής. Παιδιά. για. ιατροφής EUFICGUI.qxd 04-03-08 16:52 Page 1 10 Συµβουλές Υγιεινής Παίξε µαζί µας! ιατροφής για Παιδιά EUFICGUI.qxd 04-03-08 16:52 Page 2 Θυµάσαι την εποχή που µάθαινες να κάνεις ποδήλατο; Το βασικό ήταν να βρεις

Διαβάστε περισσότερα

ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ ΜΑΘΗΤΗ ΚΩΔΙΚΟΣ: ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΣΗΣ ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟΥ:

ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ ΜΑΘΗΤΗ ΚΩΔΙΚΟΣ: ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΣΗΣ ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟΥ: ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ ΜΑΘΗΤΗ ΚΩΔΙΚΟΣ: ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΣΗΣ ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟΥ: ΤΑΞΗ: Ε Δημοτικού ΣΤ Δημοτικού / / ΣΧΟΛΕΙΟ: Α. ΔΗΜΟΓΡΑΦΙΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΦΥΛΟ 1. Αγόρι 0. Κορίτσι ΗΛΙΚΙΑ: ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΓΕΝΝΗΣΗΣ: /

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ. Σαλάτες: Σε κάθε γεύμα (μεσημεριανό, βραδινό) επιλέξετε και σερβίρετε μια από τις ποιο κάτω σαλάτες:

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ. Σαλάτες: Σε κάθε γεύμα (μεσημεριανό, βραδινό) επιλέξετε και σερβίρετε μια από τις ποιο κάτω σαλάτες: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Πρόγευμα Λευκά δημητριακά πρωινού (χωρίς αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς) Σοκολατούχα δημητριακά πρωινού Κρύο ημι-αποβουτυρωμένο γάλα (2% λιπαρά) Κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών

Διαβάστε περισσότερα

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Χάρις Μαραθεύτη Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος τηλ: 99-720235 email: harismaratheftis@hotmail.com Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Τα τελευταία 50 χρόνια οι διατροφικές μας συνήθειες άλλαξαν δραστικά.

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά. ΔΙΑΤΡΟΦΗ Γ 2 ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά. λάδι Στη διατροφή εμπλέκονται οι γονείς, τα παιδιά, οι μάγειροι

Διαβάστε περισσότερα

Θα κάνω δίαιτα! Τι κάνει η Χριστίνα; Τι σκέφτεται;

Θα κάνω δίαιτα! Τι κάνει η Χριστίνα; Τι σκέφτεται; 6. Τι κάνει η Χριστίνα; Τι σκέφτεται; Θα κάνω δίαιτα! Χριστίνα: Μαμά, γιατί έπλυνες το παλιό τζιν; Μαμά: Δεν το έπλυνα, αγάπη μου. Είναι στην ντουλάπα σου εδώ κι ένα μήνα. Χριστίνα: Δεν είναι δυνατό! Ενάμισι

Διαβάστε περισσότερα

ΕΦΗΒΟΣ. Ψυχολογία: Αύξηση σωματικών αλλαγών. Επιθυμία έκφρασης. Διάθεση ανεξαρτητοποίησης. Επιθυμία συμμετοχής σε ένα σύνολο

ΕΦΗΒΟΣ. Ψυχολογία: Αύξηση σωματικών αλλαγών. Επιθυμία έκφρασης. Διάθεση ανεξαρτητοποίησης. Επιθυμία συμμετοχής σε ένα σύνολο ΕΦΗΒΟΣ Ψυχολογία: Αύξηση σωματικών αλλαγών Επιθυμία έκφρασης Διάθεση ανεξαρτητοποίησης Επιθυμία συμμετοχής σε ένα σύνολο Ενδιαφέρον για εξωτερική εμφάνιση Διατροφή+ Έφηβος: Ανθυγιεινά Πάθη Λανθασμένες

Διαβάστε περισσότερα

1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ. 5-6 ελιές ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:4 αποξ.δαμάσκηνα & 5 καρύδια ΒΡΑΔΙΝΟ:1 μερίδα καστανό Ρύζι & Σαλάτα ρόκα & 5-6 ελιές

1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ. 5-6 ελιές ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:4 αποξ.δαμάσκηνα & 5 καρύδια ΒΡΑΔΙΝΟ:1 μερίδα καστανό Ρύζι & Σαλάτα ρόκα & 5-6 ελιές 1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1η ΠΡΩΙΝΟ:2 φέτες ψωμί πολύσπορο 1κ.γ. Μαργαρίνη & 2κ.γ. Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 ποτήρι γάλα, 0 ανάλατα αμύγδαλα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:1 μερίδα φακές & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 5-6 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:1 ακτινίδιο

Διαβάστε περισσότερα

για καλή υγεία χωρίς παχυσαρκία

για καλή υγεία χωρίς παχυσαρκία 5 4 3 2 1 πάμε για καλή υγεία χωρίς παχυσαρκία ΕΥ ΖΗΝ ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΑΓΛΑΝΤΖΙΑΣ 2009 Ελένη Τσιακλή 5 φρούτα και λαχανικά την ημέρα Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα άλατα. εν έχουν πολλές

Διαβάστε περισσότερα

Δέσποινα Μάλλη Φρειδερίκη Ραχμανίδου Σοφία Ντούνη Χαρά Μπροτζάκη

Δέσποινα Μάλλη Φρειδερίκη Ραχμανίδου Σοφία Ντούνη Χαρά Μπροτζάκη Δέσποινα Μάλλη Φρειδερίκη Ραχμανίδου Σοφία Ντούνη Χαρά Μπροτζάκη Η διατροφή αποτελεί μοναδικό παράγοντα για την ανάπτυξη του σώματος, την καλή λειτουργία του, την διατήρηση της υγείας και την προστασία

Διαβάστε περισσότερα

«Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr!

«Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr! «Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr! Οι παγωμένες μπύρες και τα παγωτά έκαναν τη δουλειά τους! Ο δείκτης της ζυγαριάς είναι ανεβασμένος.κατεβάστε

Διαβάστε περισσότερα

Τρέφομαι σωστά... Γυμνάζομαι συχνά! Ένα βιβλιαράκι για την υγιεινή διατροφή και τη σωματική άσκηση! Όνομα: Τάξη: Δημοτικό Σχολείο

Τρέφομαι σωστά... Γυμνάζομαι συχνά! Ένα βιβλιαράκι για την υγιεινή διατροφή και τη σωματική άσκηση! Όνομα: Τάξη: Δημοτικό Σχολείο Τρέφομαι σωστά... Γυμνάζομαι συχνά! Ένα βιβλιαράκι για την υγιεινή διατροφή και τη σωματική άσκηση! Όνομα: Τάξη: Δημοτικό Σχολείο _ Στον πιο κάτω χώρο τοποθέτησε την παλάμη σου και με ένα μολύβι σχεδίασε

Διαβάστε περισσότερα

*WWW.PANOSPLATRITIS.COM

*WWW.PANOSPLATRITIS.COM Πάνος Πλατρίτης Διαιτολόγος-Διατροφολόγος ΜΕ ΠΡΩΤΟΤΥΠΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ! *WWW.PANOSPLATRITIS.COM 1 Πρωινό Όπως το αυτοκίνητο χρειάζεται καύσιμα για να ξεκινήσει έτσι και εμείς χρειαζόμαστε ένα καλό πρωινό

Διαβάστε περισσότερα

«Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr!

«Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr! «Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr! Οι γιορτές είθισται να συνδυάζονται με υπερκατανάλωση φαγητού η οποία,

Διαβάστε περισσότερα

Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2018 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ

Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2018 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2018 Υ ΤΟΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ J 1 η Eβδομάδα 01/10 05/10 Ψαροκροκέτες με καρότο βρασμένο Είναι απαραίτητο το ψάρι να υπάρχει στο διαιτολόγιο των παιδιών! Προσφέρει τα απαραίτητα

Διαβάστε περισσότερα

Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΥΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ. Δευτ έρα Τρί τη Τετάρτη Πέμπτ η Παρασκευή

Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΥΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ. Δευτ έρα Τρί τη Τετάρτη Πέμπτ η Παρασκευή Kid Food Diary ΜΗΝΑΣ ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟΥ ΤΟΥΣ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ ΑΝΑΤΟΛΙΑ J 1 η Eβδομάδα 30/10-03/11 Σούπα γιουβαρλάκια + σαλάτα μπρόκολο Ιδιαίτερα αγαπητή σούπα για τα παιδάκια, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά:

Διαβάστε περισσότερα

ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΚΕΦΙΡ ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ,ΣΤΡΑΓΑΛΙΑ,ΣΠ ΟΡΟΥΣ CHIA,ΑΡΑΠΙΚΑ ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΑΜΥΓΔΑΛΑ.

ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΚΕΦΙΡ ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ,ΣΤΡΑΓΑΛΙΑ,ΣΠ ΟΡΟΥΣ CHIA,ΑΡΑΠΙΚΑ ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΑΜΥΓΔΑΛΑ. ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ - ΑΘΛΗΣΗ CHEAT MEALS ΛΙΠΑΡΑ ΜΗΝΑΣ Α/Α ΠΡΩΙΝΟ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΒΡΑΔΙΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΣΕΠΤΕΜΒΡΗΣ 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 ΠΟΔΙΑ 14 15 ΔΙΚΕΦΑΛΑ & ΣΤΗΘΟΣ 16 ΠΛΑΤΗ

Διαβάστε περισσότερα

Mάθημα:Oικιακή Οικονομία

Mάθημα:Oικιακή Οικονομία Mάθημα:Oικιακή Οικονομία Ώρα για δράση... ΟΜΑΔΑ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΩΝ Να συμπληρώσετε τα κενά στις παρακάτω προτάσεις: 1. Το...γάλα υπερέχει από όλα τα είδη γάλακτος. 2. Το... γάλα περιέχει κακάο,το οποίο εμποδίζει

Διαβάστε περισσότερα

ΠΟΣΟΤΟΛΟΓΙΟ ΕΛΕΥΘΕΡΗΣ ΙΑΙΤΑΣ ΕΝΗΛΙΚΩΝ ΑΣΘΕΝΩΝ

ΠΟΣΟΤΟΛΟΓΙΟ ΕΛΕΥΘΕΡΗΣ ΙΑΙΤΑΣ ΕΝΗΛΙΚΩΝ ΑΣΘΕΝΩΝ ΠΟΣΟΤΟΛΟΓΙΟ ΕΛΕΥΘΕΡΗΣ ΙΑΙΤΑΣ ΕΝΗΛΙΚΩΝ ΑΣΘΕΝΩΝ ΕΙ ΟΣ ΤΡΟΦΙΜΟΥ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΣΥΣΤΑΣΗ ΣΧΟΛΙΑ ΓΑΛΑ Γάλα φρέσκο 180-200 ml 124 6,4 9,6 6,8 Γάλα εβαπορέ ¼ κουτιού 158 8.6 11.3 9 Προκειµένου να καλύπτονται

Διαβάστε περισσότερα

ΦΥΛΛΑΔΙΟ ΕΦΗΒΩΝ. Τρώω υγιεινά, παίζω και γυμνάζομαι. ΣΤΟΧΕΥΩ Ένα υγιές βάρος & ισορροπημένες συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας

ΦΥΛΛΑΔΙΟ ΕΦΗΒΩΝ. Τρώω υγιεινά, παίζω και γυμνάζομαι. ΣΤΟΧΕΥΩ Ένα υγιές βάρος & ισορροπημένες συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας ΦΥΛΛΑΔΙΟ ΕΦΗΒΩΝ Τρώω υγιεινά, παίζω και γυμνάζομαι ΣΤΟΧΕΥΩ Ένα υγιές βάρος & ισορροπημένες συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας Η εφηβεία είναι η φάση της ζωής στην οποία οι περισσότεροι από

Διαβάστε περισσότερα

για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής

για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής ΗΡΑΚΛΕΙΟ 2006 1 Αυτό το βιβλίο εργασίας ανήκει στ... µαθητ Αντώνης

Διαβάστε περισσότερα

Απαντήσεις βιβλίου Οικιακής Οικονομίας ΣΤ

Απαντήσεις βιβλίου Οικιακής Οικονομίας ΣΤ 1 Απαντήσεις βιβλίου Οικιακής Οικονομίας ΣΤ ΚΕΦΑΛΑΙΟ ΣΕΛ. Τι γνωρίζω σ.12 για τις τροφές ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ 1. Απαντήσεις κρυπτόλεξου: οριζόντια: δημητριακά, αυγά, φρούτα, ψάρια, όσπρια ζωικές κάθετα: γάλα, καρποί,

Διαβάστε περισσότερα

Φρούτα και Λαχανικά, μια Υγιεινή Ιδέα

Φρούτα και Λαχανικά, μια Υγιεινή Ιδέα Φρούτα και Λαχανικά, μια Υγιεινή Ιδέα Ποίημα για την υγιεινή διατροφή από την ομάδα: Chocolate Ice-cream Φρούτα και λαχανικά Μια υγιεινή ιδέα Όλα τα παιδιά μαζί Να τους κάνουμε παρέα Τα fast-food, τα γαριδάκια

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΜΑΘΗΜΑ 4 ο Η σημασία των φρούτων

Διαβάστε περισσότερα

Easy Cook Diet (Διαιτολόγιο για 4 εβδομάδες), από την Διαιτολόγο Διατροφολόγο Μαργαρίτα Μπουλούμπαση και το logodiatrofis.gr!

Easy Cook Diet (Διαιτολόγιο για 4 εβδομάδες), από την Διαιτολόγο Διατροφολόγο Μαργαρίτα Μπουλούμπαση και το logodiatrofis.gr! Easy Cook Diet (Διαιτολόγιο για 4 εβδομάδες), από την Διαιτολόγο Διατροφολόγο Μαργαρίτα Μπουλούμπαση και το logodiatrofis.gr! Για εσένα που δεν έχεις χρόνο να μαγειρέψεις αλλά θες να τρως σωστά και να

Διαβάστε περισσότερα

10 Healthy Lifestyle Tips for Adults

10 Healthy Lifestyle Tips for Adults 10 Healthy Lifestyle Tips for Adults 07 June 2017 1. Καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων 2. Βασίστε τη δίαιτά σας σε άφθονα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες 3. Αντικαταστήστε τα κορεσμένα με τα ακόρεστα

Διαβάστε περισσότερα

Μαγειρεύουµε έναν καλύτερο κόσµο για τα παιδιά µας

Μαγειρεύουµε έναν καλύτερο κόσµο για τα παιδιά µας Η συνταγή για έναν καλύτερο κόσµο για τα παιδιά εκάλογος για γονείς 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Να ακολουθείς το πρότυπο της μεσογειακής διατροφής για σένα και τα παιδιά. Να επιλέγεις τοπικά και εποχιακά είδη.

Διαβάστε περισσότερα

ΚΑΡΑΠΑΣΧΑΛΙΔΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΑΜ:

ΚΑΡΑΠΑΣΧΑΛΙΔΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΑΜ: ΧΑΡΟΚΟΠΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΑΣ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΒΡΕΦΟΝΗΠΙΑΚΟΣ ΣΤΑΘΜΟΣ «ΠΟΛΥΧΡΩΜΟ» ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΚΟΙΝΟΤΗΤΑ 2016-20172017 ΚΑΡΑΠΑΣΧΑΛΙΔΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΑΜ: 213029 ΑΘΗΝΑ, 2017 ΣΤΟΙΧΕΙΑ

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή & Καλοκαιρινές διακοπές!

Διατροφή & Καλοκαιρινές διακοπές! Διατροφή & Καλοκαιρινές διακοπές! Έφτασε η εποχή που περιμέναμε με ανυπομονησία για να ξεκουραστούμε και να περάσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στην παραλία! Τι είναι αυτό που πρέπει να κάνουμε,

Διαβάστε περισσότερα

8-11 Ιανουαρίου Τρίτη Πέμπτη Παρασκευή. ΕΛΛΗΝΟΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΝ ΙΔΡΥΜΑ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΨΥΧΙΚΟΥ Πρόγραμμα Σίτισης

8-11 Ιανουαρίου Τρίτη Πέμπτη Παρασκευή. ΕΛΛΗΝΟΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΝ ΙΔΡΥΜΑ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΨΥΧΙΚΟΥ Πρόγραμμα Σίτισης 8-11 Ιανουαρίου 2019 Τρίτη Πέμπτη Παρασκευή Μακαρόνια με κιμά και γραβιέρα τριμμένη σαλάτα (άισμπερκ, λάχανο, καρότο, ρόκα, με σως βινεγκρέτ) κλημεντίνες Φιλέτο γαλοπούλας σχάρας με σάλτσα μουστάρδας και

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια www.cydadiet.org www.iph.com.cy Προσφορά Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου σε συνεργασία με την εταιρεία Iacovos Photiades Foodstuff Suppliers

Διαβάστε περισσότερα

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας!

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας! 1. Βρέστε την άσχετη λέξη 2. Μήλο/ κιμά/ αχλάδι/ σταφύλι/ καρπούζι 3. Μουσακάς/ γεμιστά/ τζατζίκι/ γάλα/ φασολάδα 4. Μοσχάρι/ χοιρινό/ ψάρι/ κοτόπουλο/ μπριζόλα 5. Αλάτι/ λάχανο/ μαρούλι/ κρεμμύδι/ σκόρδο

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ»

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» - 1 - ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» Ο άνθρωπος προσλαμβάνει από το περιβάλλον του τροφές σε στερεά και υγρή μορφή. Τις επεξεργάζεται και ένα μέρος αυτών το παρακρατεί ενώ το υπόλοιπο

Διαβάστε περισσότερα

ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΟΣΟΤΗΤΩΝ ΜΕΡΙΔΩΝ ΜΕΡΙΔΟΛΟΓΙΟ. 1.1 Γιαούρτι αγελάδας Τεμάχιο 200γρ 150γρ. 1.2 Τυρί φέτα Τεμάχιο 50γρ 40γρ

ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΟΣΟΤΗΤΩΝ ΜΕΡΙΔΩΝ ΜΕΡΙΔΟΛΟΓΙΟ. 1.1 Γιαούρτι αγελάδας Τεμάχιο 200γρ 150γρ. 1.2 Τυρί φέτα Τεμάχιο 50γρ 40γρ ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΟΣΟΤΗΤΩΝ ΜΕΡΙΔΩΝ ΜΕΡΙΔΟΛΟΓΙΟ ΕΙΔΟΣ ΤΡΟΦΙΜΟΥ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΕΝΗΛΙΚΕΣ& ΕΦΗΒΟΙ ΠΑΙΔΙΑ ΣΧΟΛΙΚΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ & ΝΗΠΙΑ Θ.1 ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ 1.1 Γιαούρτι αγελάδας Τεμάχιο 200γρ 150γρ 1.2 Τυρί φέτα Τεμάχιο 50γρ 40γρ

Διαβάστε περισσότερα

ΛΙΛΙΠΟΥΤΕΙΑ ΜΕΓΕΘΗ ΠΟΥ ΤΡΕΦΟΥΝ ΤΗΝ ΠΟΙΟΤΗΤΑ

ΛΙΛΙΠΟΥΤΕΙΑ ΜΕΓΕΘΗ ΠΟΥ ΤΡΕΦΟΥΝ ΤΗΝ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΛΙΛΙΠΟΥΤΕΙΑ ΜΕΓΕΘΗ ΠΟΥ ΤΡΕΦΟΥΝ ΤΗΝ ΠΟΙΟΤΗΤΑ Τα κύρια θρεπτικά συστατικά που τροφοδοτούν καθημερινά τη Λιλιπούπολη, από την ίδρυσή της μέχρι σήμερα, είναι το όραμα και η φαντασία. Με συνταγή την πίστη και

Διαβάστε περισσότερα

βραδινό δείπνο κούπα οι κούπες µαχαιροπίρουνο οι µπύρες Πίνω νερό από την κούπα. Nomen: Wortschatz- / Wendekarten für Lernkarteikästen DIN A8 -leicht

βραδινό δείπνο κούπα οι κούπες µαχαιροπίρουνο οι µπύρες Πίνω νερό από την κούπα. Nomen: Wortschatz- / Wendekarten für Lernkarteikästen DIN A8 -leicht βραδινό Τρώω µε τον πατέρα µου στις 18 ώρα βραδινό.τρώµε ψωµί µε τυρί και αλλαντικά. δείπνο Παίρνω µε τον πατέρα µου δείπνο στις 18 ώρα. Τρώµε σούπα µε µακαρόνια. κούπα οι κούπες Πίνω νερό από την κούπα.

Διαβάστε περισσότερα

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER SLIMMER ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΑΛΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ 1η ΗΜΕΡΑ B ΠΡΩΙΝΟ: Καφές ή πράσινο τσάι ή ρόφημα από βότανα. Ένα πορτοκάλι ή δύο μέτρια ακτινίδια ή τρία ξερά δαμάσκηνα. Ένα φλιτζάνι άπαχο φρέσκο γάλα (1,5% λιπαρά) με

Διαβάστε περισσότερα

για μαθητές Δημοτικού

για μαθητές Δημοτικού ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΙΚΟ ΥΛΙΚΟ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗ ΤΗΣ ΔΙΑΔΡΑΣΤΙΚΗΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗΣ: «Τα μυστικά της υγείας για μικρούς μαθητές» για μαθητές Δημοτικού Διαφάνεια 1: Η παρουσίαση έχει ως σκοπό να εξηγήσει στα παιδιά ποιες

Διαβάστε περισσότερα

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Ο σύγχρονος ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ συμπεριλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία: Ψωμιά, Δημητριακά, Ρύζι και Μακαρόνια (6 με 11 μερίδες): Οι υδατάνθρακες παίζουν βασικό ρόλο σε όλα τα διαιτολόγια.

Διαβάστε περισσότερα

ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ «Η συμβολή του πρωινού στην προσωρινή φυσική κατάσταση»

ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ «Η συμβολή του πρωινού στην προσωρινή φυσική κατάσταση» 38 ο Λύκειο Αθηνών ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ «Η συμβολή του πρωινού στην προσωρινή φυσική κατάσταση» Συγγραφική ομάδα: Παπανικολάου Πάνος, Παπασταθόπουλος Γεώργιος, Στοτσένη Χριστίνα, Τσέρτος Γιάννης, Υπεύθυνοι

Διαβάστε περισσότερα

Μενού 1 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση

Μενού 1 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση Μενού 1 ης εβδομάδας Δευτέρα Κυρίως πιάτο : κοτόπουλο (φιλέτο μπούτι, χωρίς πέτσα και κόκαλο) με πατάτες στο φούρνο : αγγούρι και ντομάτα Τυρί : φέτα 497 θερμίδες 28,5 γρ. 39 γρ. 2 4,45 γρ. 14,2 γρ. 3,28

Διαβάστε περισσότερα

ΘΕΑΤΡΙΚΟ3 Η ΠΙΟ ΩΡΑΙΑ ΣΥΝΤΑΓΗ

ΘΕΑΤΡΙΚΟ3 Η ΠΙΟ ΩΡΑΙΑ ΣΥΝΤΑΓΗ ΘΕΑΤΡΙΚΟ3 Η ΠΙΟ ΩΡΑΙΑ ΣΥΝΤΑΓΗ Ένα παιδικό θεατρικό μιούζικαλ για παιδιά Διαμορφώνουμε κατάλληλα την τάξη μας, σε μια γωνιά έχουμε βάλει ένα τραπέζι και πάνω σ αυτό κατσαρόλες, ένα ξύλο κοπής, κουτάλες

Διαβάστε περισσότερα

ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2018 (01-05/10)

ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2018 (01-05/10) ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2018 (01-05/10) Αρακάς λαδερός με πατάτες & άνηθο 408 10,7 49,9 12,4 10,7 19,7 2,7 (%) 20 21 17 31 43 30 14 Γίγαντες φούρνου 506 20,7 60,1 4,5 18,6 21,8 2,9 (%) 25 41 20 11 74 34 15 Τσιπούρα

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΓΟΝΕΙΣ & ΠΑΙΔΙΑ ΑΡΧΑΝΕΣ 2014 ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΓΟΝΕΩΝ & ΚΗΔΕΜΟΝΩΝ 1 ΟΥ ΔΗΜΟΤΙΚΟΥ ΣΧΟΛΕΙΟΥ ΑΡΧΑΝΩΝ

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΓΟΝΕΙΣ & ΠΑΙΔΙΑ ΑΡΧΑΝΕΣ 2014 ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΓΟΝΕΩΝ & ΚΗΔΕΜΟΝΩΝ 1 ΟΥ ΔΗΜΟΤΙΚΟΥ ΣΧΟΛΕΙΟΥ ΑΡΧΑΝΩΝ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΓΟΝΕΩΝ & ΚΗΔΕΜΟΝΩΝ 1 ΟΥ ΔΗΜΟΤΙΚΟΥ ΣΧΟΛΕΙΟΥ ΑΡΧΑΝΩΝ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΓΟΝΕΙΣ & ΠΑΙΔΙΑ ΚΕΙΜΕΝΑ: ΕΙΡΗΝΗ ΚΟΥΜΠΑ, ΠΑΘΟΛΟΓΟΣ ΕΠΙΜΈΛΕΙΑ ΕΚΔΟΣΗ: ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΓΟΝΕΩΝ & ΚΗΔΕΜΟΝΩΝ 1 ου ΔΗΜΟΤΙΚΟΥ ΣΧΟΛΕΙΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Μενού 2 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση. Κυρίως γεύμα : φιλέτο ψαριού (γλώσσα) στον φούρνο* Σαλάτα : πατατοσαλάτα με μαυρομάτικα

Μενού 2 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση. Κυρίως γεύμα : φιλέτο ψαριού (γλώσσα) στον φούρνο* Σαλάτα : πατατοσαλάτα με μαυρομάτικα Μενού 2 ης εβδομάδας Δευτέρα : φιλέτο ψαριού (γλώσσα) στον φούρνο* : πατατοσαλάτα με μαυρομάτικα 194 20 γρ. - 12 γρ. 1,9 γρ. 7,5 γρ. 1,6 γρ. - 1,2 γρ. 323 9,8 γρ. 48,4 γρ. 2,77 γρ. 9,4 γρ. 6,6 γρ. 0,95

Διαβάστε περισσότερα

Πρακτική Άσκηση στην Κοινότητα

Πρακτική Άσκηση στην Κοινότητα Πρακτική Άσκηση στην Κοινότητα Α' Βρεφονηπιακός Σταθμός Ελληνικού Αργυρούπολης Ειρήνη Καλαϊτζίδη Α.Μ.: 20912 ΕΔΔ Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Ιανουάριος 2014 1ο Εξάμηνο Φορέας υποδοχής ετών. βρεφονηπιακός σταθμός

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Διατροφικός Τύπος: ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Διατροφικός Τύπος: ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Διατροφικός Τύπος: ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ ΠΡΩΙΝΟ - Μπορείτε να πιείτε καφέ ή τσάι ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη 11:00 με 12:00 ΣΝΑΚ Μπορείτε να συνδυάζετε τις τροφές που βρίσκονται στην

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Η διατροφή των εφήβων»

Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Η διατροφή των εφήβων» Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Η διατροφή των εφήβων» Υπεύθυνη καθηγήτρια: Παχιαδάκη Άννα Ομάδα μαθητών Β Τάξης Λυκείου: Αλεβυζάκη Ευανθία, Καλαγασίδη Βάλια, Καλοειδάς Αντώνης, Λεμονάκης Μάριος, Πετράκης Αντώνης,

Διαβάστε περισσότερα

Συγγραφή: Αλεξίου Θωμαή ΕΠΙΠΕΔΟ: A1 ΘΕΜΑΤΙΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ: ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ - ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΓΡΑΠΤΟΥ ΛΟΓΟΥ. ΑΠΟ:

Συγγραφή: Αλεξίου Θωμαή ΕΠΙΠΕΔΟ: A1 ΘΕΜΑΤΙΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ: ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ - ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΓΡΑΠΤΟΥ ΛΟΓΟΥ. ΑΠΟ: Συγγραφή: Αλεξίου Θωμαή ΕΠΙΠΕΔΟ: A1 ΘΕΜΑΤΙΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ: ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ - ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΓΡΑΠΤΟΥ ΛΟΓΟΥ ΑΠΟ: alexandra2005@yahoo.gr ΠΡΟΣ:elenitsasiop@gmail.com ΘΕΜΑ: Κυριακή, στο σπίτι μου! 1 Άσκηση

Διαβάστε περισσότερα

ΕΘΝΙΚΗ ΣΧΟΛΗ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ

ΕΘΝΙΚΗ ΣΧΟΛΗ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ ΕΘΝΙΚΗ ΣΧΟΛΗ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ Διατροφή στην εφηβεία και στις εξετάσεις: ποια τρόφιµα βελτιώνουν τη µνήµη, τη συγκέντρωση και την πνευµατική απόδοση Δρ. Αρετή Τσόγκα Επιστηµονική Συνεργάτιδα Τοµέα Διατροφής

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Η ΣΥΝΕΧΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΠΙΒΑΛΛΕΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΕΣ ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ Τα παιδιά ρυθμίζουν τη λήψη τροφής έτσι ώστε να ταιριάζει με τις σωματικές ανάγκες σύμφωνα

Διαβάστε περισσότερα

1-2 μερίδες/ημέρα για παιδιά από 1-8 ετών και 2-3 μερίδες/ημέρα για παιδιά από 9-18 ετών

1-2 μερίδες/ημέρα για παιδιά από 1-8 ετών και 2-3 μερίδες/ημέρα για παιδιά από 9-18 ετών Πριν ξεκινήσουμε να αναφέρουμε μία προς μία τις παρακάτω συστάσεις, να διευκρινίσουμε πως στόχο έχουν την επαρκή κάλυψη τόσο των θρεπτικών όσο και των θερμιδικών αναγκών των παιδιών που βρίσκονται σε ανάπτυξη.

Διαβάστε περισσότερα

εικόνα εαυτου και διατροφή

εικόνα εαυτου και διατροφή εικόνα εαυτου και διατροφή Πολλοί από τους σημερινούς έφηβους ενδιαφέρονται για την εξωτερική τους εμφάνιση. Γι' αυτό, οι αλλαγές στο σώμα τους μπορεί να τους κάνει να νιώθουν άβολα ή να αισθάνονται πως

Διαβάστε περισσότερα

Test Unit 1 Σύνολο: /20

Test Unit 1 Σύνολο: /20 Test Unit 1 Σύνολο: /20 VOCABULARY 1 Match. 1. καληνύχτα α. 2. καλησπέρα β. 3. το κορίτσι γ. 4. το αγόρι δ. 5. η γυναίκα ε. 6. καλημέρα ζ. 1 2 Match and Circle. Παράδειγμα: χάρακας / πίνακας α. στυλό /

Διαβάστε περισσότερα

Tα ιδιαίτερα οφέλη το καλοκαίρι. Μεσογειακή διατροφή: Ο γευστικός θησαυρός του καλοκαιριού

Tα ιδιαίτερα οφέλη το καλοκαίρι. Μεσογειακή διατροφή: Ο γευστικός θησαυρός του καλοκαιριού Οι καλοκαιρινοί μήνες αποτελούν ιδανική περίοδο για την υιοθέτηση της αποκαλούμενης «μεσογειακής διατροφής». Η μεσογειακή διατροφή, η οποία πήρε το όνομά της από τον τρόπο διατροφής των λαών της Μεσογείου,

Διαβάστε περισσότερα

» Γλυκαιμικός δείκτης και τροφές», από το Διαιτολογικό γραφείο Θαλή Παναγιώτου.

» Γλυκαιμικός δείκτης και τροφές», από το Διαιτολογικό γραφείο Θαλή Παναγιώτου. » Γλυκαιμικός δείκτης και τροφές», από το Διαιτολογικό γραφείο Θαλή Παναγιώτου. O γλυκαιμικός δείκτης μας δείχνει τον ρυθμό που το σάκχαρο του αίματος αυξάνεται και μειώνεται μετά από την κατανάλωση μίας

Διαβάστε περισσότερα

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά;

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Κατερίνα Πέλκα BSc (Honrs) Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Τομεάρχης Διαιτητικής ΙΙΕΚ ΞΥΝΗ pelka@logodiatrofis.gr Οι διακοπές είναι αυτό

Διαβάστε περισσότερα

Ξανασκέψου το καθημερινό σου πρόγραμμα.

Ξανασκέψου το καθημερινό σου πρόγραμμα. «Μικρές αλλαγές που θα κάνουν μεγάλα θαύματα στο σώμα σου μέσα σε ένα 24ωρο» από την Ελένη Σολωμού, Bsc, Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο και το «Λόγω Διατροφής»! Ξανασκέψου το καθημερινό σου πρόγραμμα.

Διαβάστε περισσότερα

Οικιακή Οικονομία Αγωγή Υγείας Τμήμα Γ2

Οικιακή Οικονομία Αγωγή Υγείας Τμήμα Γ2 Οικιακή Οικονομία Αγωγή Υγείας 2013 2014 Τμήμα Γ2 Η έρευνα με θέμα «Η σημασία του προγεύματος» πραγματοποιήθηκε στα πλαίσια του μαθήματος της Οικιακής Οικονομίας Αγωγής Υγείας. Κεφάλαιο Γ τάξης «Η τροφή

Διαβάστε περισσότερα

Θέμα. Οι διατροφικές συνήθειες των. μαθητών του Γυμνασίου. (ερωτηματολόγιο)

Θέμα. Οι διατροφικές συνήθειες των. μαθητών του Γυμνασίου. (ερωτηματολόγιο) Θέμα Οι διατροφικές συνήθειες των μαθητών του Γυμνασίου (ερωτηματολόγιο) ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ 1. Εισαγωγή: Διατροφική πυραμίδα (Λαμπρινουδάκη Μαρία, Βαλενστάιν Μαρία) 2. Κυρίως θέμα (ερωτηματολόγιο) (Μουτζούρη

Διαβάστε περισσότερα

Ασβέστιο Πηγές ασβεστίου:

Ασβέστιο Πηγές ασβεστίου: Ασβέστιο Αποτελεί βασικό δομικό συστατικό των οστών. Είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, την πήξη του αίματος και την ορμονική λειτουργία, την ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης,

Διαβάστε περισσότερα

Εσείς πώς θα ελέγξετε το βάρος σας;

Εσείς πώς θα ελέγξετε το βάρος σας; Εσείς πώς θα ελέγξετε το βάρος σας; Ο έλεγχος του βάρους δεν είναι συνώνυμος με τη «στέρηση». Η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι μία διαδικασία ριζικής αλλαγής των διατροφικών επιλογών

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Πότε και τι να τρώμε πριν την προπόνηση 1. Ένα μεγάλο γεύμα

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ Α.Τ.Ε.Ι: ΛΑΡΙΣΑ ΤΜΗΜΑ: ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΣΧΟΛΗ: Σ.Ε.Υ.Π ΔΙΔΑΣΚΩΝ:ΚΑ. ΣΠΟΥΔΑΣΤΡΙΕΣ: ΘΕΟΧΑΡΙΔΟΥ ΔΗΜΗΤΡΑ- ΧΑΤΖΗΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ΣΟΦΙΑ-ΕΥΑ ΘΕΜΑ: ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ 1 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Διαβάστε περισσότερα

Κατερίνα: Αγόρασα μία φόρμα γυμναστικής. Πήρα ακόμα μία φούστα. Α και ένα ζευγάρι παπούτσια. Εσύ;

Κατερίνα: Αγόρασα μία φόρμα γυμναστικής. Πήρα ακόμα μία φούστα. Α και ένα ζευγάρι παπούτσια. Εσύ; Συγγραφέας: Αλεξίου Θωμαή ΕΠΙΠΕΔΟ Α1 ΘΕΜΑΤΙΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ: ΑΓΟΡΑ Κατανόηση προφορικού λόγου Αγορά Μαρία:Κατερίνα! Γεια! Κατερίνα: Γεια σου Μαρία. Τι κάνεις; Μαρία: Καλά! Κι εσύ για ψώνια; Τι αγόρασες; Κατερίνα:

Διαβάστε περισσότερα

ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ 2018 (03-7/12)

ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ 2018 (03-7/12) ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ 2018 (03-7/12) Σούπα φακές 421 23,5 57,3 8,0 20,8 12,5 1,7 (%) 21 47 19 20 83 19 9 Μπάμιες λαδερές 256 4,6 20,7 10,3 5,6 18,9 2,6 (%) 13 9 7 26 22 29 13 Φασόλια σούπα 438 20,6 58,4 5,2 14,4

Διαβάστε περισσότερα

Αξέχαστες βόλτες με τα αγαπημένα σας άλογα και πόνυ Τοξοβολία Βόλτες με το τρενάκι, και την άμαξα

Αξέχαστες βόλτες με τα αγαπημένα σας άλογα και πόνυ Τοξοβολία Βόλτες με το τρενάκι, και την άμαξα Αξέχαστες βόλτες με τα αγαπημένα σας άλογα και πόνυ Τοξοβολία Βόλτες με το τρενάκι, και την άμαξα Δραστηριότητες για μικρούς & μεγάλους Καλλιτεχνικό εργαστήρι Facepainting Live μουσική Φωτογραφίες με τον

Διαβάστε περισσότερα

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Οι τροφές αυτές βρίσκονται στη βάση της διατροφικής πυραμίδας, είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες της ομάδας Β, πρωτεΐνες,

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Οι τροφές αυτές βρίσκονται στη βάση της διατροφικής πυραμίδας, είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες της ομάδας Β, πρωτεΐνες, ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Οι τροφές αυτές βρίσκονται στη βάση της διατροφικής πυραμίδας, είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες της ομάδας Β, πρωτεΐνες, άπεπτες φυτικές ίνες, σίδηρο και άλλα

Διαβάστε περισσότερα

ΑΠΡΙΛΙΟΣ 2019 (01-05/04)

ΑΠΡΙΛΙΟΣ 2019 (01-05/04) ΑΠΡΙΛΙΟΣ 2019 (01-05/04) Σούπα ρεβίθια 465 17,9 59,1 10,8 15,5 18,9 2,4 (%) 23 36 20 27 62 29 12 Αγκινάρες αλά πολίτα 417 8,5 36,1 6,4 9,7 28,3 3,9 (%) 21 17 12 16 39 44 19 Σολομός ψητός με ξινή κρέμα

Διαβάστε περισσότερα

Δευτέρα Τρίτη Πέμπτη Παρασκευή. Ενέργεια (kcal) 790 Πρωτεΐνες (gr) 23,9. Πρωτεΐνες (gr) 18,6 Υδατάνθρακες (gr) 40,3

Δευτέρα Τρίτη Πέμπτη Παρασκευή. Ενέργεια (kcal) 790 Πρωτεΐνες (gr) 23,9. Πρωτεΐνες (gr) 18,6 Υδατάνθρακες (gr) 40,3 1-5 Απριλίου 2019 Δευτέρα Τρίτη Πέμπτη Παρασκευή Κεφτεδάκια κοτόπουλου με σάλτσα ντομάτας και πουρέ πατάτας Σαλάτα μαρούλι, αγγούρι, άνηθο Μήλο Ψαρονέφρι σουβλάκι, Πίτα καλαμποκιού, Τζατζίκι (χωρίς σκόρδο)

Διαβάστε περισσότερα

Οικιακή Οικονομία Τάξη: Γ Γυμνασίου ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ. Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Τάξη: Γ Γυμνασίου Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40

Οικιακή Οικονομία Τάξη: Γ Γυμνασίου ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ. Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Τάξη: Γ Γυμνασίου Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40 ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40 Στόχοι: Οι μαθητές να: Να επεξηγούν τι είναι τα ισοδύναμα τροφών και να αποδέχονται οπτικά το μέγεθος της 1 μερίδας Είναι σε θέση

Διαβάστε περισσότερα

Συγγραφέας: Πάνος Πλατρίτης Διαιτολόγος-Διατροφολόγος ΜΑΘΑΙΝΩ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Συγγραφέας: Πάνος Πλατρίτης Διαιτολόγος-Διατροφολόγος ΜΑΘΑΙΝΩ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συγγραφέας: Πάνος Πλατρίτης Διαιτολόγος-Διατροφολόγος ΜΑΘΑΙΝΩ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Η ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Πάνος Πλατρίτης Διαιτολόγος-Διατροφολόγος www.panosplatritis.com Η ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΜΚ 0501, Διάλεξη 13η Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο

Διαβάστε περισσότερα

για τους µαθητές της 2ας ηµοτικού

για τους µαθητές της 2ας ηµοτικού για τους µαθητές της 2ας ηµοτικού ΗΡΑΚΛΕΙΟ 2006 2 Αυτό το βιβλίο εργασίας ανήκει στ... µαθητ Αντώνης Καφάτος Καθηγητής Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Τµήµα Ιατρικής Πανεπιστήµιο

Διαβάστε περισσότερα

Συγγραφέας: Πάνος Πλατρίτης Διαιτολόγος-Διατροφολόγος ΜΑΘΑΙΝΩ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Συγγραφέας: Πάνος Πλατρίτης Διαιτολόγος-Διατροφολόγος ΜΑΘΑΙΝΩ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συγγραφέας: Πάνος Πλατρίτης Διαιτολόγος-Διατροφολόγος ΜΑΘΑΙΝΩ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 1 ΠΡΩΙΝΟ Ξυπνάω το πρωί και είμαι κουρασμένος και ούτε στο σχολείο είμαι συγκεντρωμένος. O φίλος μου ο Γιάννης που

Διαβάστε περισσότερα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα Υπολιπιδαιμική Δίαιτα ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, φρυγανιές, ρύζι Κρουασάν, τσουρέκι, ζαχαρωμένα δημητριακά ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ Αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχα τυριά, άπαχο γιαούρτι, ασπράδια αυγού,

Διαβάστε περισσότερα

Ένα υγιές βάρος & ισορροπηµένες συνήθειες διατροφής και σωµατικής δραστηριότητας

Ένα υγιές βάρος & ισορροπηµένες συνήθειες διατροφής και σωµατικής δραστηριότητας Τρώω υγιεινά, παίζω και γυµνάζοµαι ΣΤΟΧΕΥΩ Η εφηβεία είναι η φάση της ζωής στην οποία οι περισσότεροι από εσάς βρίσκεστε σήμερα. Είναι η περίοδος κατά την οποία συμβαίνουν οι αλλαγές που μετατρέπουν το

Διαβάστε περισσότερα

Λαγάνα μυρωδάτη με ελιές και λιαστές ντομάτες

Λαγάνα μυρωδάτη με ελιές και λιαστές ντομάτες Λαγάνα μυρωδάτη με ελιές και λιαστές ντομάτες Αγαπάμε την Λαγάνα! Τόσο που δε θέλουμε να περιμένουμε μία φορά τον μήνα για να τη φάμε! Επειδή στους φούρνους συνήθως βρίσκεις Λαγάνα μόνο την Καθαρά Δευτέρα

Διαβάστε περισσότερα

Μενού Μεγάλης Εβδομάδας

Μενού Μεγάλης Εβδομάδας Μενού Μεγάλης Εβδομάδας Μ. Δευτέρα Κυρίως πιάτο : κοτόπουλο (φιλέτο μπούτι, χωρίς πέτσα και κόκαλο) με πατάτες στο φούρνο : αγγούρι και ντομάτα Τυρί : φέτα 497 θερμίδες 28,5 γρ. 39 γρ. 3 γρ. 23 γρ. 4,45

Διαβάστε περισσότερα

ΓΕΥΜΑ ΔΕΙΠΝΟ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΙΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΤΗΣ ΔΙΑΚΗΡΥΞΕΙΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΠΡΩΙΝΟΥ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΜΑΣ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ. Sunday, September 1, 2019 ΠΡΩΙΝΟ

ΓΕΥΜΑ ΔΕΙΠΝΟ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΙΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΤΗΣ ΔΙΑΚΗΡΥΞΕΙΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΠΡΩΙΝΟΥ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΜΑΣ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ. Sunday, September 1, 2019 ΠΡΩΙΝΟ ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1 η Sunday, September 1, 2019 ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΙΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΤΗΣ ΔΙΑΚΗΡΥΞΕΙΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ Υ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΜΑΣ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ Σπανακόρυζο Σούπα λαχανικών Ψάρι φούρνου ριγανάτο βραστά λαχανικά Σαλάτα

Διαβάστε περισσότερα

ΘΕΜΑ: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ

ΘΕΜΑ: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ ΘΕΜΑ: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ Διατροφή στην αρχαία Ελλάδα ΘΕΜΕΛΙΟ ΤΗΣ ΗΤΑΝ Η > : ΣΙΤΑΡΙ -ΛΑΔΙ -ΚΡΑΣΙ Γεύματα Για τους αρχαίους Έλληνες τα γεύματα της ημέρας ήταν τρία στον αριθμό Στην

Διαβάστε περισσότερα