Έχεις σκεφτεί ποτέ γιατί πεινάς;

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "Έχεις σκεφτεί ποτέ γιατί πεινάς;"

Transcript

1

2

3 Γεια σου, είμαι ο Καπετάν Υγεία! Για να έχουμε δύναμη και ενέργεια: Τρώμε πάντα υγιεινά παιχνίδι, γέλιο και χαρά χορός, αθλήματα πολλά και μεγαλώνουμε σωστά! Και ξεκινάμε με μια ερώτηση: Έχεις σκεφτεί ποτέ γιατί πεινάς; Ο λόγος που πεινάς και πρέπει να τρως φαγητό και μάλιστα θρεπτικό, είναι γιατί το σώμα σου μοιάζει με αυτοκίνητο που χρειάζεται καύσιμα, δηλαδή ενέργεια. Αισθάνεσαι ότι πεινάς όταν το «ντεπόζιτο» του οργανισμού σου είναι άδειο, τότε το σώμα σου σε ειδοποιεί ότι χρειάζεται ενέργεια. Ξεκινώντας με το πρωινό και με κάθε γεύμα που τρως, δίνεις στο σώμα σου τα καύσιμα που χρειάζεται για να έχεις ενέργεια όλη τη μέρα! 1

4 Κάθε τι που τρώμε, μας δίνει θρεπτικά συστατικά, όπως: Πρωτεΐνες: Είναι τα «τουβλάκια» που χτίζουν γερό σώμα Υδατάνθρακες: Είναι οι «μπαταρίες» που δίνουν ενέργεια μόλις τη χρειαστείς Λιπαρά: Είναι ενέργεια που αποθηκεύεται στο σώμα για όποτε τη χρειαστείς. Όμως, προσοχή! Δεν πρέπει να παραγεμίζεις τις αποθήκες σου. Υπάρχουν καλά και κακά λιπαρά, και θα τα μάθουμε μετά. Φυτικές Ίνες: Υπάρχουν σε όλα τα τρόφιμα που προέρχονται από φυτά (δημητριακά, φρούτα, λαχανικά) και σε κάνουν να νιώθεις καλά. Βιταμίνες και μέταλλα, όπως ασβέστιο για γερά κόκαλα, σίδηρος για γερά νύχια και μαλλιά και βιταμίνη C για να μην αρρωσταίνεις εύκολα. 2

5 Μαζί με τον Καπετάν Υγεία, η Νόστιμη Συμμαχία είναι εδώ για να σε βοηθήσει να μάθεις να τρως σωστά! Γνώρισέ τους και μάθε πού ταιριάζει ο κάθε ήρωας της Νόστιμης Συμμαχίας! Μήλο Μαχητής Ντόκτορ Ντομάτα Ατρόμητο Αυγό Σούπερ Σπανάκι Φανταστική Φράουλα Πανέξυπνο Πορτοκάλι Μπράβο Μπρόκολο Ψωμί Μαύρος Ήρωας Φοβερό Φασόλι Κουλ Καρότο Γενναίο Γάλα 3

6 4 Οι 7 χρυσοί κανόνες του Καπετάν Υγεία για το φαγητό: 1. Πλένω τα χέρια μου πριν το φαγητό 2. Αν είμαστε όλοι στο σπίτι, τρώμε μαζί στο τραπέζι και λέμε τα νέα της ημέρας 3. Δεν τρώω μπροστά στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση 4. Πίνω νερό και όχι αναψυκτικό με το γεύμα μου 5. Δεν τρώω γρήγορα, μασάω καλά και απολαμβάνω την κάθε μπουκιά 6. Σταματάω να τρώω όταν νιώθω ότι έχω χορτάσει 7. Πλένω τα δόντια μου πριν πάω για ύπνο Βάλε σε ένα κύκλο αυτά που κάνεις και εσύ! Αν ακολουθείς και τους 7 κανόνες, σου αξίζει ένα «Μπράβο!» από τον Καπετάν Υγεία!

7 ΦΡΟΥΤΑ & Κόλλησε εδώ την Ντόκτορ Ντομάτα ΛΑΧΑΝΙΚΑ Κόλλησε εδώ την Φανταστική Φράουλα Τα φρούτα είναι γλυκά και γεμάτα θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα). Σε βοηθούν να έχεις δύναμη και ενέργεια! 5

8 Τα λαχανικά, όπως και τα φρούτα, είναι νόστιμα και υγιεινά. Όσο πιο πολλά και διαφορετικά, τόσο πιο καλά! Ζήτα απ τους γονείς σου να σου ετοιμάσουν ένα πιάτο με τη δική σου σαλάτα ή γέμισε το μισό πιάτο σου με διάφορα χρωματιστά λαχανικά. Και, για παραπάνω νοστιμιά, ελαιόλαδο σε κάθε μπουκιά! Να θυμάσαι τους 3 κανόνες για τα φρούτα και τα λαχανικά: 1. Τρώμε λαχανικά μαγειρεμένα ή ωμά, στο μεσημεριανό, στο βραδινό, αλλά και για κολατσιό! 2. Τρώμε τουλάχιστον 2 φρούτα την ημέρα, για κολατσιό ή μετά το φαγητό. 3. Τρώμε πολλά και διαφορετικά φρούτα και λαχανικά! 6

9 Τα λαχανικά πάνε με όλα! Συμπλήρωσε τα κενά με τις λέξεις και δες πού μπορείς να «τρυπώσεις» έξτρα λαχανικά! (ψωμί, σπανάκι, ντομάτα, μπρόκολο, καροτάκια, αγγουράκια) Παίζω και Μαθαίνω! Μου αρέσουν πολύ τα αγγουράκια και τα για απογευματινό. Το σάντουιτς γίνεται ακόμα πιο νόστιμο και χορταστικό με και μαύρο, πολύσπορο. Οι πιτούλες με τυρί και είναι το αγαπημένο μου βραδινό! Η μαμά φτιάχνει πίτσα με ντομάτα, κρεμμύδι, μανιτάρια και. Αντί για σουφλέ, η μαμά φτιάχνει πεντανόστιμη ομελέτα ψητή με κίτρινο τυρί και! Κόλλησε εδώ τo Μπράβο Μπρόκολο Οι λέξεις έγιναν σαλάτα! Βρες και κύκλωσε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά μέσα στον πίνακα. Μην σου ξεφύγει κανένα! Ν Ε Κ Τ Α Ρ Ι Ν Ι Μ Μ Τ Α Κ Ε Ρ Α Σ Ι Β Π Π Ο Γ Α Χ Λ Α Δ Ι Δ Α Ρ Μ Α Ρ Ο Υ Λ Ι Ξ Π Ν Ο Α Ζ Ο Π Ν Α Β Γ Δ Α Κ Τ Ο Τ Ν Σ Χ Α Π Ρ Ν Ο Α Μ Ο Φ Ρ Α Ο Υ Λ Α Λ Κ Α Σ Π Α Ν Α Κ Ι Τ Ο Ω Φ Μ Η Λ Ο Σ Π Α Δ Ζ Π Ο Ρ Τ Ο Κ Α Λ Ι Ρ Ξ 7

10 Το Σπανακόρυζο φτιάχνεται από εμένα το Σούπερ Σπανάκι μαζί με Ρυζάκι. Εγώ και το φιλαράκι μου φτιάχνουμε ένα πιάτο γεμάτο σίδηρο που σε κάνει πολύ δυνατό παιδάκι! Τα πράσινα Φασολάκια μαγειρεύονται μαζί με τη Ντόκτορ Ντομάτα που ταιριάζει με όλα τα λαχανικά. Με πατάτες ή και σκέτα, τα φασολάκια με λίγο τυρί, είναι νόστιμα πολύ. ΛΑΔΕΡΑ Μμμμ..πεντανόστιμο, παραδοσιακό ελληνικό φαγητό! Τα λαδερά φαγητά είναι ελληνικές νοστιμιές μαγειρεμένες με ελαιόλαδο, δηλαδή λάδι ελιάς, που μας κάνει καλό! Το ξέρεις όμως ότι τα λαδερά φαγητά είναι μαγειρεμένα λαχανικά; Τα λαδερά φαγητά είναι γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα, γι αυτό τα τρώμε μια-δυο φορές την εβδομάδα. Το σούπερ σπανάκι θα σου γνωρίσει τους φίλους του. Οι Μπάμιες, το πιο πονηρό λαδερό φαγητό! Είναι πονηρές γιατί επίτηδες δεν φαίνονται πολύ όμορφες, αλλά είναι απίθανο φαγητό και κάνουν πολύ καλό. Πάνε να ξεγλιστρήσουν να μην τις φας αλλά εσύ μην μασάς! Δοκίμασέ τις με κοτόπουλο και θα γλείφεις τα δάχτυλά σου! Κόλλησε εδώ τo Σούπερ Σπανάκι 8

11 Ο αρακάς, οι μπάμιες, το σπανακόρυζο και τα φασολάκια, δηλαδή όλα τα λαδερά φαγητά, κρύβονται στον πίνακα το καθένα από 2 φορές. Βρες τα και κύκλωσέ τα, πριν ξεφύγουν! Παίζω και Μαθαίνω! Ω Ψ Χ Φ Σ Τ Σ Ρ Π Ο Ξ Δ Φ Γ Ρ Π Υ Ε Ρ Τ Γ Ν Φ Λ Μ Π Α Μ Ι Ε Σ Ν Μ Α Ζ Π Ω Ν Ν Δ Α Ι Β Λ Σ Π Α Ν Α Κ Ο Ρ Υ Ζ Ο Ο Δ Μ Θ Κ Β Λ Α Ρ Β Κ Λ Γ Ι Χ Ο Ψ Σ Κ Ε Ω Η Α Ρ Ε Α Ρ Α Κ Α Σ Φ Θ Κ Ω Σ Π Υ Β Α Σ Λ Δ Ζ Ι A Λ Τ Ζ T Γ I O Ε Σ Α Φ Α Σ Ο Λ Α Κ Ι Α Δ 9

12 ΟΣΠΡΙΑ Θυμάσαι που οι πρωτεΐνες είναι τα τουβλάκια που βοηθούν να χτίσουμε δυνατό σώμα; Γι αυτό, για δύναμη και ζωηράδα, τα τρώμε 2 φορές την εβδομάδα! Και, σαν να μην έφτανε αυτό, τα όσπρια σε γεμίζουν βιταμίνες και μέταλλα (π.χ. οι φακές σίδηρο) καθώς και με φυτικές ίνες που σε χορταίνουν εύκολα και σε κάνουν να νιώθεις καλά. Όσπρια: μια ομάδα φοβερή που σε κάνει νικητή! Φασόλια, φάβα, γίγαντες, μα και ρεβύθια και φακές, φτιάχνουν σούπερ αθλητές! Αν θες το κύπελλο, βάλε ενα πιάτο με όσπρια μέσα να ναι γεμάτο. Για πρωτεΐνη στη στιγμή, καμιά ομάδα πιο δυνατή! Κόλλησε εδώ τo Φοβερό Φασόλι Παίζω και Μαθαίνω! Σ Α Κ Ε Φ Β Α Α Φ Α Ε Ρ Y Θ Ι Β Υ Α Κ Ι Κ Ο Βοήθησε το Φοβερό Φασόλι να ξεμπερδέψει τα φιλαράκια του τα άλλα όσπρια! Αφού βρήκες τις λέξεις, με τους αριθμούς κάτω από κάθε γράμμα, βρες τι θέλει να σου πει το Φοβερό Φασόλι! Σου αρέσουν και εσένα τα όσπρια;;; « «_ !» Π Δ _!» 10

13 Είναι σούπερ φαγητό που κολυμπάει στο νερό! Με πρωτεΐνες σαν το κρέας, για ένα σώμα δυνατό και πολλά συστατικά για πιο κοφτερό μυαλό! Οι σαρδέλες και τα άλλα τα ψαράκια τα μικρά είναι παραπάνω από θαλασσο-λαχταριστά, γιατί έχουν και ασβέστιο για κόκαλα γερά. Μου αρέσουνε στο φούρνο όταν γίνονται ψητά αλλά και ψαρόσουπα μαζί με λαχανικά. Είναι τόσο νόστιμα και δυναμωτικά, που τρελαίνουν τους μεγάλους αλλά κι όλα τα παιδιά! Τέτοια θρεπτική θάλασσο-νοστιμάδα Θέλω δυο και τρεις φορές την εβδομάδα! ΨΑΡΙ Παίζω και Μαθαίνω! Ψάρεψε με τον Καπετάν Υγεία και βάλε τα ψάρια σε αλφαβητική σειρά. Τόνος Μπαρμπούνι Γαύρος Το αγαπημένο φαγητό του Καπετάν Υγεία είναι ψάρι ψητό στο φούρνο με λαδολέμονο και χόρτα ή ντομάτα! Εσύ πώς προτιμάς να τρως ψαράκια; Μπακαλιάρος Σαρδέλα Τσιπούρα Ξιφίας 11

14 Ξέρεις ποιό είναι το κόκκινο κρέας & ποιό το λευκό; Για να δούμε: Στο κόκκινο κρέας ανήκουν: Μ_σ Χ ρ Α Κ_τ Όλα τα επεξεργασμένα προϊόντα, π.χ. αλλαντικά Στο λευκό κρέας ανήκουν: Κ Γ Π_π Κ ν Όλα τα επεξεργασμένα προϊόντα, π.χ. αλλαντικά ΚΟΚΚΙΝΟ & ΛΕΥΚΟ ΚΡΕΑΣ 12

15 Το κρέας (κόκκινο και λευκό) είναι γεμάτο με πρωτεΐνες που χτίζουν γερό σώμα. Καλό είναι να το τρώμε 2-3 φορές την εβδομάδα. Να θυμάσαι: ΔΕΝ τρώμε αλλαντικά συχνά, γιατί έχουν πολύ Άτακτο Αλάτι και είναι βλαβερά. Μαζί με το κρέας ΠΑΝΤΑ τρώμε και λαχανικά, ειδικά όταν η μαμά μαγειρεύει νοστιμιές όπως χοιρινό με σέλινο, αρνάκι φρικασέ, μπριάμ με μοσχαράκι ή μελιτζάνες παπουτσάκια με κιμά. Μμμμ! Κόλλησε εδώ τo Κουλ Καρότο 13

16 ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ Τα γαλακτοκομικά προϊόντα φτιάχνονται όλα από το Γενναίο Γάλα. Γάλα, γιαούρτι και τυρί έχουν γεύση φοβερή και ασβέστιο πολύ! Χτίζουν κόκαλα γερά, για να παίζεις δυνατά κι έχουν πρωτεΐνες, που όπως είναι πια γνωστό, είναι τα τουβλάκια που χτίζουν σώμα πιο γερό! Το γάλα που είναι το πιο γενναίο απ όλα, σε βοηθάει να μεγαλώσεις σωστά και να έχεις δύναμη σαν τον Καπετάν Υγεία! Πρέπει όμως να είναι άσπρο αλλιώς είναι γεμάτο από τη Ζημιάρα Ζάχαρη που σου χαλάει τα δόντια! Κόλλησε εδώ τo Γενναίο Γάλα 14

17 ΑΥΓΑ Σου δίνω πρωτεΐνη στο λεπτό! Κόλλησε εδώ τo Ατρόμητο Αυγό Το Ατρόμητο Αυγό, μας το δίνει το Κοτόπουλο το Καταπληκτικό! Έχει κι αυτό πρωτεΐνες ένα σωρό και για το μαγείρεμα, θες μονάχα ένα λεπτό! Το Ατρόμητο Αυγό έχει μια μεγάλη οικογένεια από αυγά σε πολλά σχήματα και γεύσεις: Σφιχτό Αυγό, Ομελέτα και Αυγά Μάτια! 15

18 ΨΩΜΙ ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΡΥΖΙ ΠΑΤΑΤΕΣ Το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και οι πατάτες ανήκουν στους υδατάνθρακες που μας δίνουν ενέργεια! Γι αυτό, τα τρώμε κάθε μέρα, σε κάθε γεύμα. Φρυγανιές και παξιμάδια, κριτσίνια και δημητριακά πρωινού είναι όλα ξαδερφάκια του καλού μαύρου ψωμιού! Για να νιώθεις πιο καλά, προτίμησε: Μαύρο ψωμί σαν κι εμένα Δημητριακά ολικής άλεσης για το πρωινό σου Μακαρόνια ολικής άλεσης Καστανό ρύζι! Κόλλησε εδώ τo Ψωμί Μαύρος Ήρωας 16

19 Παίζω και Μαθαίνω! Συμπλήρωσε τα κενά στο σταυρόλεξο: Υ Δ Α Τ Α 1) Το τρώνε πολύ συχνά στην Κίνα 2) Με αυτά φτιάχνουμε το ντάκο 3) Τις τρώμε αντί για ψωμί και είναι τραγανές 4) Έτσι λέγονται αλλιώς τα σιτηρά 5) Τις τρώμε και πουρέ Ν Θ Ρ Α 6) Τα τρώνε πολύ συχνά στην Ιταλία 7) Δεν είναι σιτάρι, δεν είναι σίκαλη. Με αυτό φτιάχνονται παραδοσιακά παξιμάδια 8) Είναι οι χυλοπίτες, οι πένες, τα φιογκάκια Κ Ε 9) Προτιμώ αυτό το ρύζι αντί για το λευκό 10) Προτιμώ δημητριακά... άλεσης 12. Σ 11) Κόβουμε το ψωμί σε 12) Είναι τραγανά αλλά δεν είναι φρυγανιές Προσοχή: Οι τηγανιτές πατάτες, όπως κι όλα τα τηγανιτά, έχουν πολλά και κακά λιπαρά! Ο Καπετάν Υγεία προτιμάει τις πατάτες ψητές στο φούρνο ή πουρέ! 17

20 Συμπλήρωσε με ένα Χ την ημέρα που έφαγες κάποιο από τα παρακάτω τρόφιμα! Στο τέλος της εβδομάδας μέτρησε τα Χ που έχεις μαζέψει και δες πόσα μάζεψες! 18 Πόσα αστεράκια μάζεψες;

21 Μάθαμε πολλά για τα τρόφιμα!! Πώς πρέπει όμως να τα τρώμε όλα αυτά μέσα στην ημέρα μας? 19

22 Το πρωινό είναι σημαντικό γεύμα της ημέρας! Όπως είπαμε και πριν, το σώμα σου είναι σαν ένα αυτοκίνητο. Όταν ξυπνάς το πρωί, μετά τον ύπνο, το «ντεπόζιτό» σου είναι σχεδόν άδειο και χρειάζεται επειγόντως καύσιμα. Πρέπει να τρως ένα καλό πρωινό, για να έχεις ενέργεια: ΠΡΩΙΝΟ Ας τραγουδήσουμε μαζί! Το πρωί όταν ξυπνήσω τρώω πάντα πρωινό όχι μόνο γιατί πρέπει και γιατί ναι υγιεινό έχω και δικούς μου λόγους, άκου που θα σου τους πω: Πρώτα απ όλα με χορταίνει ως το μεσημεριανό Στο σχολείο με βοηθάει πάντα να συγκεντρωθώ Στο παιχνίδι δεν μ αφήνει γρήγορα να κουραστώ Όλη μέρα, ως το βράδυ, τρέχω, παίζω και γελώ. Για όλα αυτά, όταν σηκωθώ, δεν ξεχνώ το πρωινό! 20

23 1) Άσπρο γάλα ή γιαούρτι ή τυρί δηλαδή ένα γαλακτοκομικό προϊόν, που περιέχει ασβέστιο και πρωτείνες. + 2) Μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή δυο φρυγανιές ή δημητριακά, για να μην πεινάς μέχρι το μεσημεριανό. + 3) Φρούτα ή/και λαχανικά, που θα σου δώσουν πολλές βιταμίνες = Τέλειο πρωινό! Δες το μυστικό μου συνδυασμό για το καλύτερο πρωινό! Προσοχή! Μπορεί να σου αρέσουν τα κρουασάν, οι σοκολάτες και τα ζαχαρωτά, αλλά δεν είναι καθόλου μα καθόλου θρεπτικά γιατί έχουν πολλή ζάχαρη και πολλά λιπαρά. Ενώ νιώθεις ότι σου χαρίζουν ενέργεια μόλις τα φας, δεν κρατάει για πολύ, άρα σύντομα ξανα-πεινάς! Επίσης, τα λιπαρά αυτά είναι «κακά» γιατί σε βαραίνουν και η Ζημιάρα Ζάχαρη χαλάει τα δόντια! Να θυμάσαι: Ακόμη και ένα ποτήρι γενναίο γάλα είναι καλύτερο απ το να μην φας καθόλου πρωινό! 21

24 Παίζω και Μαθαίνω! Λύσε το σταυρόλεξο και πάρε ιδέες για πρωινό! Οριζόντια: 1 Με φρούτα ή σκέτα, τα βάζουμε σε ένα μπολ και προσθέτουμε γάλα. 3 Είναι τραγανή, και αλείφουμε πάνω μαρμελάδα ή μέλι. 6 Φτιάχνεται με αυγά, και για νοστιμιά βάζουμε μέσα λαχανικά. 10 Είναι στρογγυλό και έχει σουσάμι. 13 Τα τρώμε βραστά, σφιχτά ή μελάτα. Δ Μ Α Ρ Α Λ Μ Σ Φ Κ Ι Α Κάθετα: 2 Το φτιάχνουν οι μέλισσες και είναι σούπερ γλυκό! 4 Πράσινα ή χρωματιστά, φρέσκα ή μαγειρεμένα, πρέπει να τα τρώμε στο πρωινό αλλά και σε κάθε γεύμα. 5 Άσπρο ή κίτρινο, συνοδεύει τέλεια το ψωμί ή τη φρυγανιά. 7α Είναι άσπρο και μόλις ξυπνήσεις θες πολύ ένα ποτήρι. 7β Μήλα, πορτοκάλια και άλλα πολλά, νόστιμα και πολύ υγιεινά. 10 Φρούτο που τρώμε φρέσκο μόνο τον Αύγουστο αλλά ξερό όλο τον χρόνο. 13 Μια φέτα πάει με όλα, αλλά καλύτερα να προτιμάμε μαύρο, δηλαδή ολικής άλεσης. Εσένα ποιο είναι το αγαπημένο σου πρωινό; 22

25 Ωχ! Κάποιος ανακάτεψε τα γράμματα! Βάλ τα στη σωστή σειρά και βρες τις λέξεις! Μ Ψ Ι Ω Ι Τ Ρ Υ Ο Γ Α Ι Υ Γ Α Α Ι Ρ Τ Η Δ Α Κ Α Μ Η Τ Ρ Ι Υ Τ Ο Ρ Φ Υ A Α Λ Γ Α Ι Ρ Τ Ο Π Ο Κ Λ Α Ν Α Ι Ρ Φ Α Γ Υ Τώρα, με τους αριθμούς που αντιστοιχούν σε κάθε γράμμα, συμπλήρωσε τα κενά και δες τι θέλει να σου πει ο Καπετάν Υγεία! «1 Ε Ε , «_Ε Ε Ω _, Ξ Ε Σ Ε 7 3 Σ !» Ξ Ε Σ _Ε Σ!» 23

26 ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ - ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ Ζωγράφισε ποια φρούτα βλέπεις! Νιώθεις ότι πεινάς και δεν είναι ακόμα η ώρα για να φας; Μπορείς να «τσιμπήσεις» κάτι αλλά θυμήσου ότι αυτό που θα φας πρέπει να είναι υγιεινό για να σου δώσει όλη την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα και το μυαλό σου, αλλά και μικρό γιατί σε λίγες ώρες θα ξαναφάς. Για ένα σνακ υγιεινό θρεπτικό μα και γλυκό φρούτο θες λαχταριστό για ενέργεια στο λεπτό! Όπως λέει κι ο Καπετάν Υγεία, η καλύτερη επιλογή είναι το φρούτο. Αν όμως πεινάς περισσότερο, μπορείς να συνδυάσεις φρούτα ή λαχανικά με γάλα ή γιαούρτι ή τυρί. 24

27 Μμμμ! Να μερικά νόστιμα παραδείγματα: Αν είσαι στο σπίτι Φρέσκα φρούτα Μιλκσέικ από γάλα και φρούτα Κομμένα λαχανικά (π.χ. καρότο ή αγγούρι) βουτηγμένα σε γιαούρτι Γιαούρτι με μέλι ή γιαούρτι με φρούτα Ξηρούς καρπούς π.χ. αμύγδαλα, καρύδια ή ό,τι άλλο σου αρέσει Αν είσαι εκτός σπιτιού (π.χ. στο σχολείο) Πρόσεχε τα σνακ που αγοράζεις απ έξω γιατί αρκετά απ αυτά έχουν Ζημιάρα Ζάχαρη, Άτακτο Αλάτι αλλά και Κακά Λιπαρά. Γι αυτό, ζήτα να σου ετοιμάσουν κάτι να πάρεις μαζί από το σπίτι: Σάντουιτς ή τοστ Σπιτική τυρόπιτα Φρούτα Σακουλάκι με ξηρούς καρπούς Κόλλησε εδώ το Μήλο Μαχητή Να θυμάσαι: ΔΕΝ τρώω αν ΔΕΝ πεινάω & σταματάω το φαγητό ΜΟΛΙΣ χορτάσω! 25

28 Παίζω και Μαθαίνω! Πείνασες και ήρθε η ώρα για κολατσιό. Βρες τα σωστά μονοπάτια για ένα υγιεινό σνακ, αποφεύγοντας τη Ζημιάρα Ζάχαρη, το Άτακτο Αλάτι και τα Κακά Λιπαρά. Μπορείς να αντισταθείς στην Ανθυγιεινή Συμμορία; Ξεκίνα τώρα! Μπράβο, διάλεξες το σωστό δρόμο, η Νόστιμη Συμμαχία είναι περήφανη για σένα! 26

29 Ήρθε η ώρα για το μεσημεριανό! Στο σπίτι έχουν ετοιμάσει το φαγητό σου και στο έχουν σερβίρει στο πιάτο. Ξέρεις όμως πόσο πρέπει να φας; Τώρα ξέρεις... πρέπει να τρως σαν και εμένα! Η σωστή ποσότητα φαγητού θα σε κάνει να νιώθεις πάντα καλά! ΜΕΣΗΜΕΡ ΙΑΝΟ Προσοχή: νω βάρος και Με το λίγο φαγητό χά ά συστατικά δεν παίρνω τα θρεπτικ ανάπτυξή μου που χρειάζομαι για την Προσοχή: Mε το πολύ φαγητό παχαίνω! ματάς Προσοχή: Μόλις χορτάσεις, στα πημένο αι το αγα να τρως ακόμα κι αν είν φυλάξουν για το σου φαγητό! Ζήτα να στο σι θα είσαι υγιής σαν βράδυ ή για αύριο. Έτ τον Καπετάν Υγεία! 27

30 Παίζω και Μαθαίνω! Διάλεξε 3 τρόφιμα για το κάθε πιάτο και σέρβιρε 3 σωστά γεύματα! Να θυμάσαι ότι το πιάτο σου πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. ΔΕΝ ξεχνάμε τα λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνες και δίνουν έξτρα νοστιμιά! Διάλεξε λαχανικά Διάλεξε έναν υδατάνθρακα Διάλεξε μία πρωτεϊνη Διάλεξε λαχανικά Διάλεξε έναν υδατάνθρακα Διάλεξε μία πρωτεϊνη Διάλεξε λαχανικά Διάλεξε έναν υδατάνθρακα Διάλεξε μία πρωτεϊνη 28

31 Βράδιασε! Ήρθε η ώρα για το τελευταίο γεύμα της ημέρας. Σε λίγο θα πέσεις για ύπνο. Το βραδινό όμως πρέπει να μοιάζει με το μεσημεριανό φαγητό. Γι αυτό προτίμησε μαγειρεμένο φαγητό, όπως το φαγητό που έχει περισσέψει από το μεσημέρι. ΒΡΑΔΙΝΟ Η Νόστιμη Συμμαχία προτείνει μερικές ακόμη τέλειες ιδέες για βραδινό: Σαλάτα με κοτόπουλο και πολύχρωμα λαχανικά Πίτα ολικής άλεσης ψητή στο φούρνο με λαχανικά, σάλτσα ντομάτας και τυρί Σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, ψητά λαχανικά και τυρί Aυγό βραστό με ψωμί και σαλάτα Oμελέτα ψητή στο φούρνο με λαχανικά Γιαούρτι με δημητριακά και αποξηραμένα φρούτα Πίτσα «σπιτική» με τυρί και πολλά λαχανικά Ζεστός και δυναμωτικός τραχανάς 29

32 Να θυμάσαι: ΠΑΝΤΑ προτιμάμε να φάμε ένα φρούτο που είναι ΚΑΙ γλυκό ΚΑΙ υγιεινό! Όταν θέλουμε κάτι πιο γλυκό, βάζουμε μέλι στα φρούτα ή στο γιαούρτι μας (μια-δυο κουταλιές) Για να μην μπαίνουμε στον πειρασμό, καλύτερα να ΜΗΝ έχουμε γλυκά στο σπίτι. Αν δεν τρώμε συχνά γλυκά, τότε δεν πειράζει να φάμε πού και πού σε μια γιορτή ή σε γενέθλια. Προτιμάμε τα σπιτικά γλυκά αλλά προσέχουμε πάντα να μην τρώμε πολύ. ΓΛΥΚΑ Το βασικό πράγμα που πρέπει να ξέρεις για τα γλυκά είναι ότι η γεύση τους είναι γλυκιά γιατί έχουν μέσα πολλή Ζημιάρα Ζάχαρη που χαλάει τα δόντια! Προσοχή: Τα αναψυκτικά είναι σαν γλυκά που τα πίνεις! Είναι γεμάτα με Ζημιάρα Ζάχαρη και συχνά έχουν συντηρητικά. Για να ξεδιψάσεις και για να συνοδεύεις το φαγητό σου, ΠΑΝΤΑ να προτιμάς να πίνεις νερό και ΟΧΙ αναψυκτικό! 30

33 Παίζω και Μαθαίνω! Όλα τα γλυκά δεν είναι ίδια! Ποια γλυκά είναι πιο θρεπτικά; Σημείωσέ τα με ένα Γιαούρτι με μέλι και καρύδια Μήλο με κανέλα και μια κουταλιά μέλι Ζαχαρωτά από το περίπτερο Μαύρη σοκολάτα Κέικ καρότου που έφτιαξε η μαμά Προφιτερόλ Κρουασάν Μιλκ σέικ από γάλα, δημητριακά και μέλι 31

34 Μαζί με τη σωστή διατροφή χρειάζεται και σωματική δραστηριότητα καθημερινή! Σε βοηθάει να είσαι υγιής, να νιώθεις άνετα με το σώμα σου, να έχεις πάντα ενέργεια αλλά και να κάνεις φίλους. Άκου τον Καπετάν Υγεία προσεκτικά! Να 7 λόγοι γιατί αξίζει να γυμνάζεσαι: 1. Βοηθάει στην ανάπτυξη του σώματος, δηλαδή για να έχεις αντοχή, γερά κόκαλα και δυνατούς μύες σαν κι εμένα! 2. Σε κάνει να αισθάνεσαι χαρούμενος και γεμάτος ενέργεια! 3. Σε βοηθάει να είσαι ήρεμος και να νιώθεις σίγουρος για τον εαυτό σου! 4. Σε βοηθάει να κοιμάσαι καλά το βράδυ! 5. Σε κάνει καλύτερο σε ό,τι παιχνίδι κι αν παίζεις με τους φίλους σου, όπως ποδόσφαιρο, χορό, μπάσκετ κ.λπ! 6. Όταν κάνεις σπορ, διασκεδάζεις με τους φίλους σου και κάνεις καινούριους! 7. Τα νέα αθλήματα ή παιχνίδια μπορεί να είναι δύσκολα στην αρχή αλλά σου δίνουν απίστευτη χαρά όταν τα καταφέρεις! ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ 32

35 Πυραμίδα Σωματικής Δραστηριότητας Η πυραμίδα της σωματικής δραστηριότητας περιέχει ό,τι πρέπει να ξέρεις για να κρατάς το σώμα σου δραστήριο και υγιές. Όσο ανεβαίνεις πιο ψηλά, δεν χρειάζεται να κάνεις ό,τι γράφει καθημερινά. Η κορυφή είναι για αυτά που πρέπει να αποφεύγεις όσο μπορείς. Κόψε λίγο από: Τηλεόραση / Βίντεο / Ταινίες - Υπολογιστή / Ίντερνετ Video Games - Μη μένεις μπροστά σε οθόνη για πάνω από 1-2 ώρες τη μέρα! 2-3 φορές την εβδομάδα Για δύναμη & για να νιώθεις καλά με το σώμα σου: Καράτε ή άλλη πολεμική τέχνη - Χορός ή μπαλέτο - Ασκήσεις ευλυγισίας - Γυμναστική στο γυμναστήριο Δώσε βάση στη βάση της πυραμίδας και δες τι χρειάζεται να κάνεις κάθε μέρα ή πολύ συχνά. 3-5 φορές την εβδομάδα - Παιχνίδια & Δραστηριότητες: Ποδόσφαιρο - Μπάσκετ - Βόλεϊ - Ποδήλατο - Κολύμπι - Σκέιτ - Φρίσμπι - Σκοινάκι - Τρέξιμο ή Γρήγορο περπάτημα Κάθε μέρα ή όσο πιο συχνά μπορείς: Παίξε έξω διάφορα παιχνίδια, π.χ. κυνηγητό και κρυφτό με τους φίλους σου - Κάνε ποδήλατο - Βοήθα τη μαμά στο σπίτι - Πήγαινε μια βόλτα - Προτίμησε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ - Μάζεψε το δωμάτιό σου 33

36 Για να δούμε τώρα...τι μάθαμε; Ποιές από τις δραστηριότητες στα αριστερά μπορείς να αντικαταστήσεις με τις δραστηριότητες στα δεξιά ώστε να αυξηθεί η καθημερινή σου σωματική δραστηριότητα; Μπορείς να τις αντιστοιχίσεις; Στον ελεύθερο χρόνο μου παίζω στον υπολογιστή, χρησιμοποιώ το διαδίκτυο ή παρακολουθώ τηλεόραση Χρησιμοποιώ το ασανσέρ Παίρνω το λεωφορείο για να πάω στο σχολείο Στο διάλειμμα κάθομαι και μιλάω με τους φίλους μου Σκέψου και εσύ μια δραστηριότητa που μπορείς να αντικαταστήσεις με μια άλλη, ώστε να αυξήσεις την καθημερινή σου σωματική δραστηριότητα! 34

37 Στο διάλειμμα παίζουμε ομαδικά παιχνίδια με τους φίλους μου Περπατάω μέχρι το σχολείο Χρησιμοποιώ τις σκάλες Στον ελεύθερο χρόνο μου ασχολούμαι με μια εξωσχολική δραστηριότητα (κάποιο άθλημα, χορός) Κόλλησε εδώ τo Πανέξυπνο Πορτοκάλι 35

38 σελίδα 7 Μου αρέσουν πολύ τα αγγουράκια και τα καροτάκια για απογευματινό. Το σάντουιτς γίνεται ακόμα πιο νόστιμο και χορταστικό με αγγουράκια και μαύρο, πολύσπορο ψωμί. Οι πιτούλες με τυρί και ντομάτα είναι το αγαπημένο μου βραδινό! Η μαμά φτιάχνει πίτσα με ντομάτα, κρεμμύδι, μανιτάρια και σπανάκι. Αντί για σουφλέ, η μαμά φτιάχνει πεντανόστιμη ομελέτα ψητή με κίτρινο τυρί και μπρόκολο! Ν Ε Κ Τ Α Ρ Ι Ν Ι Μ Μ Τ Α Κ Ε Ρ Α Σ Ι Β Π Π Ο Γ Α Χ Λ Α Δ Ι Δ Α Ρ Μ Α Ρ Ο Υ Λ Ι Ξ Π Ν Ο Α Ζ Ο Π Ν Α Β Γ Δ Α Κ Τ Ο Τ Ν Σ Χ Α Π Ρ Ν Ο Α Μ Ο Φ Ρ Α Ο Υ Λ Α Λ Κ Α Σ Π Α Ν Α Κ Ι Τ Ο Ω Φ Μ Η Λ Ο Σ Π Α Δ Ζ Π Ο Ρ Τ Ο Κ Α Λ Ι Ρ Ξ Ω Ψ Χ Φ Σ Τ Σ Ρ Π Ο Ξ Δ Φ Γ Ρ Π Υ Ε Ρ Τ Γ Ν Φ Λ Μ Π Α Μ Ι Ε Σ Ν Μ Α Ζ Π Ω Ν Ν Δ Α Ι Β Λ Σ Π Α Ν Α Κ Ο Ρ Υ Ζ Ο Ο Δ Μ Θ Κ Β Λ Α Ρ Β Κ Λ Γ Ι Χ Ο Ψ Σ Κ Ε Ω Η Α Ρ Ε Α Ρ Α Κ Α Σ Φ Θ Κ Ω Σ Π Υ Β Α Σ Λ Δ Ζ Ι A Λ Τ Ζ T Γ I O Ε Σ Α Φ Α Σ Ο Λ Α Κ Ι Α Δ σελίδα 10 σελίδα 11 σελίδα 17 σελίδα 22 σελίδα 23 ΦΑΚΕΣ ΦΑΒΑ ΡΕΒΥΘΙΑ ΚΟΥΚΙΑ ΕΙΣΑΙ ΦΟΒΕΡΟ ΠΑΙΔΙ! Γαύρος Μπακαλιάρος Μπαρμπούνι Σαρδέλα Τόνος Τσιπούρα Ξιφίας 1 ΡΥΖΙ 2 ΠΑΞΙΜΑΔΙΑ 3 ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ 4 ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ 5 ΠΑΤΑΤΕΣ 6 ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ 7 ΚΡΙΘΑΡΙ 8 ΖΥΜΑΡΙΚΑ 9 ΚΑΣΤΑΝΟ 10 ΟΛΙΚΗΣ 11 ΦΕΤΕΣ 12 ΚΡΙΤΣΙΝΙΑ Οριζόντια: 1 ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ 3 ΦΡΥΓΑΝΙΑ 6 ΟΜΕΛΕΤΑ Λύσεις σελίδα 7 σελίδα 9 σελίδα 12 σελίδα 26 Στο κόκκινο κρέας ανήκουν: Μοσχάρι Χοιρινό Αρνί Κατσίκι Στο λευκό κρέας ανήκουν: Κοτόπουλο Γαλοπούλα Πάπια Κουνέλι 10 ΚΟΥΛΟΥΡΙ 13 ΑΥΓΑ Κάθετα: 2 ΜΕΛΙ 4 ΛΑΧΑΝΙΚΑ 5 ΤΥΡΙ 7α ΓΑΛΑ 7β ΦΡΟΥΤΑ 10 ΣΥΚΟ 13 ΨΩΜΙ ΨΩΜΙ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΑΥΓΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΤΥΡΙ ΦΡΟΥΤΑ ΓΑΛΑ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΦΡΥΓΑΝΙΑ ΜΕ ΕΝΑ ΚΑΛΟ ΠΡΩΙΝΟ, ΞΕΚΙΝΑΣ ΤΗ ΜΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΛΑ! σελίδα 35 σελίδα 31 Γιαούρτι με μέλι και καρύδια Μήλο με κανέλα και μια κουταλιά μέλι Μαύρη σοκολάτα Κέικ καρότου που έφτιαξε η μαμά Μιλκ σέικ από γάλα, δημητριακά και μέλι Στον ελεύθερο χρόνο μου παίζω στον υπολογιστή, χρησιμοποιώ το διαδίκτυο ή παρακολουθώ τηλεόραση Στον ελεύθερο χρόνο μου ασχολούμαι με μια εξωσχολική δραστηριότητα (κάποιο άθλημα, χορός) Χρησιμοποιώ το ασανσέρ Χρησιμοποιώ τις σκάλες Παίρνω το λεωφορείο για να πάω στο σχολείο Στο διάλειμμα κάθομαι και μιλάω με τους φίλους μου Περπατάω μέχρι το σχολείο Στο διάλειμμα παίζουμε ομαδικά παιχνίδια με τους φίλους μου 36

39 Ατρόµητο Αυγό Φοβερό Φασόλι Κουλ Καρότο Γενναίο Γάλα Ψωµί Μαύρος Ήρωας

40 Πανέξυπνο Πορτοκάλι Μπράβο Μπρόκολο Ντόκτορ Ντοµάτα Φανταστική Φράουλα Μήλο Μαχητής Σούπερ Σπανάκι

41

42

Έχεις σκεφτεί ποτέ γιατί πεινάς;

Έχεις σκεφτεί ποτέ γιατί πεινάς; Γεια σου, είμαι ο Καπετάν Υγεία! Για να έχουμε δύναμη και ενέργεια: Τρώμε πάντα υγιεινά παιχνίδι, γέλιο και χαρά χορός, αθλήματα πολλά και μεγαλώνουμε σωστά! Και ξεκινάμε με μια ερώτηση: Έχεις σκεφτεί

Διαβάστε περισσότερα

«Σωστό» ή «Λάθος»; Όσο πιο πολλή ενέργεια (σε θερμίδες) παίρνουμε, τόσο καλύτερα.

«Σωστό» ή «Λάθος»; Όσο πιο πολλή ενέργεια (σε θερμίδες) παίρνουμε, τόσο καλύτερα. «Σωστό» ή «Λάθος»; Όσο πιο πολλή ενέργεια (σε θερμίδες) παίρνουμε, τόσο καλύτερα. Απάντηση: Λάθος Mάθε κι αυτό: Πρέπει να παίρνουμε όση ενέργεια χρειάζεται ο οργανισμός μας, αν παίρνουμε περισσότερη από

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤA ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΟΜΑΔΑ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ ΜΕ 4 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

g w w n lf o o d p l a.h d a.g

g w w n lf o o d p l a.h d a.g g w. or w w coo n lf o o d p l a et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww w ww.h d a.g r rg Θυμάσαι πώς ήταν όταν μάθαινες ποδήλατο; Το πιο σημαντικό ήταν να μάθεις να κρατάς ισορροπία. Όταν κρατούσες ισορροπία,

Διαβάστε περισσότερα

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή της παρουσίασης «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Διαφάνεια 1: Η παρουσίαση έχει ως σκοπό να εκπαιδεύσει τα παιδιά

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ..

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ.. ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ.. Γνωρίζοντας τις ομάδες τροφίμων μέσω της πυραμίδας... Τα τρόφιμα τα οποία καταναλώνουμε και κυρίως

Διαβάστε περισσότερα

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Ημερ/νια Γεννήσεως: Διεύθυνση: Τηλ. οικίας: Email: Οικογενειακή κατάσταση: Τ.Κ.: Κινητό: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Βάρος: Ύψος: Περίμετρος καρπού: Περίμετρος μέσης: Περίμετρος

Διαβάστε περισσότερα

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΘΛΗΤΩΝ Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από την ποσότητα των υδατανθράκων που αποθηκεύονται

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακής Διατροφής

Μεσογειακής Διατροφής mini Οδηγός Μεσογειακής Διατροφής Γιατί Μεσογειακή Διατροφή; Η μεσογειακή διατροφή αναφέρεται στον τρόπο διατροφής των λαών που ζουν σε περιοχές που αναπτύσσονται γύρω από τη Μεσόγειο. Οι επιστημονικές

Διαβάστε περισσότερα

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών Menu 16-Ιουνίου έως 4-Ιουλίου 2014 1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών Συσκευασμένο κοκτέιλ Φρούτων σε χυμό. Ροδάκινο, Αχλάδι, Σταφύλι, Ανανάς,Κεράσι, Παπάγια σε χυμό φρούτων.

Διαβάστε περισσότερα

Τρώει το παιδί σας σωστά;

Τρώει το παιδί σας σωστά; Τρώει το παιδί σας σωστά; Προσφορά σε συνεργασία µε την εταιρεία Iakovos Photiades Foodstuff Suppliers Ltd Τα θεμέλια για την υγεία του παιδιού σας αρχίζουν από την καλή διατροφή Η καλή διατροφή δεν είναι

Διαβάστε περισσότερα

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας 16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας Η διατροφή σημαντικός παράγοντας υγείας!! ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΛΗΡΟΝΟ ΜΙΚΟΤΗΤΑ ΥΓΕΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΑΝΘΥΓΕΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Ποιά είναι η

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά. ΔΙΑΤΡΟΦΗ Γ 2 ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά. λάδι Στη διατροφή εμπλέκονται οι γονείς, τα παιδιά, οι μάγειροι

Διαβάστε περισσότερα

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Χάρις Μαραθεύτη Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος τηλ: 99-720235 email: harismaratheftis@hotmail.com Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Τα τελευταία 50 χρόνια οι διατροφικές μας συνήθειες άλλαξαν δραστικά.

Διαβάστε περισσότερα

Θα κάνω δίαιτα! Τι κάνει η Χριστίνα; Τι σκέφτεται;

Θα κάνω δίαιτα! Τι κάνει η Χριστίνα; Τι σκέφτεται; 6. Τι κάνει η Χριστίνα; Τι σκέφτεται; Θα κάνω δίαιτα! Χριστίνα: Μαμά, γιατί έπλυνες το παλιό τζιν; Μαμά: Δεν το έπλυνα, αγάπη μου. Είναι στην ντουλάπα σου εδώ κι ένα μήνα. Χριστίνα: Δεν είναι δυνατό! Ενάμισι

Διαβάστε περισσότερα

ΕΦΗΒΟΣ. Ψυχολογία: Αύξηση σωματικών αλλαγών. Επιθυμία έκφρασης. Διάθεση ανεξαρτητοποίησης. Επιθυμία συμμετοχής σε ένα σύνολο

ΕΦΗΒΟΣ. Ψυχολογία: Αύξηση σωματικών αλλαγών. Επιθυμία έκφρασης. Διάθεση ανεξαρτητοποίησης. Επιθυμία συμμετοχής σε ένα σύνολο ΕΦΗΒΟΣ Ψυχολογία: Αύξηση σωματικών αλλαγών Επιθυμία έκφρασης Διάθεση ανεξαρτητοποίησης Επιθυμία συμμετοχής σε ένα σύνολο Ενδιαφέρον για εξωτερική εμφάνιση Διατροφή+ Έφηβος: Ανθυγιεινά Πάθη Λανθασμένες

Διαβάστε περισσότερα

1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ. 5-6 ελιές ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:4 αποξ.δαμάσκηνα & 5 καρύδια ΒΡΑΔΙΝΟ:1 μερίδα καστανό Ρύζι & Σαλάτα ρόκα & 5-6 ελιές

1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ. 5-6 ελιές ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:4 αποξ.δαμάσκηνα & 5 καρύδια ΒΡΑΔΙΝΟ:1 μερίδα καστανό Ρύζι & Σαλάτα ρόκα & 5-6 ελιές 1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1η ΠΡΩΙΝΟ:2 φέτες ψωμί πολύσπορο 1κ.γ. Μαργαρίνη & 2κ.γ. Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 ποτήρι γάλα, 0 ανάλατα αμύγδαλα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:1 μερίδα φακές & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 5-6 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:1 ακτινίδιο

Διαβάστε περισσότερα

ΦΥΛΛΑΔΙΟ ΕΦΗΒΩΝ. Τρώω υγιεινά, παίζω και γυμνάζομαι. ΣΤΟΧΕΥΩ Ένα υγιές βάρος & ισορροπημένες συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας

ΦΥΛΛΑΔΙΟ ΕΦΗΒΩΝ. Τρώω υγιεινά, παίζω και γυμνάζομαι. ΣΤΟΧΕΥΩ Ένα υγιές βάρος & ισορροπημένες συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας ΦΥΛΛΑΔΙΟ ΕΦΗΒΩΝ Τρώω υγιεινά, παίζω και γυμνάζομαι ΣΤΟΧΕΥΩ Ένα υγιές βάρος & ισορροπημένες συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας Η εφηβεία είναι η φάση της ζωής στην οποία οι περισσότεροι από

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΜΑΘΗΜΑ 4 ο Η σημασία των φρούτων

Διαβάστε περισσότερα

Φρούτα και Λαχανικά, μια Υγιεινή Ιδέα

Φρούτα και Λαχανικά, μια Υγιεινή Ιδέα Φρούτα και Λαχανικά, μια Υγιεινή Ιδέα Ποίημα για την υγιεινή διατροφή από την ομάδα: Chocolate Ice-cream Φρούτα και λαχανικά Μια υγιεινή ιδέα Όλα τα παιδιά μαζί Να τους κάνουμε παρέα Τα fast-food, τα γαριδάκια

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια www.cydadiet.org www.iph.com.cy Προσφορά Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου σε συνεργασία με την εταιρεία Iacovos Photiades Foodstuff Suppliers

Διαβάστε περισσότερα

για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής

για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής ΗΡΑΚΛΕΙΟ 2006 1 Αυτό το βιβλίο εργασίας ανήκει στ... µαθητ Αντώνης

Διαβάστε περισσότερα

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας!

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας! 1. Βρέστε την άσχετη λέξη 2. Μήλο/ κιμά/ αχλάδι/ σταφύλι/ καρπούζι 3. Μουσακάς/ γεμιστά/ τζατζίκι/ γάλα/ φασολάδα 4. Μοσχάρι/ χοιρινό/ ψάρι/ κοτόπουλο/ μπριζόλα 5. Αλάτι/ λάχανο/ μαρούλι/ κρεμμύδι/ σκόρδο

Διαβάστε περισσότερα

για μαθητές Δημοτικού

για μαθητές Δημοτικού ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΙΚΟ ΥΛΙΚΟ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗ ΤΗΣ ΔΙΑΔΡΑΣΤΙΚΗΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗΣ: «Τα μυστικά της υγείας για μικρούς μαθητές» για μαθητές Δημοτικού Διαφάνεια 1: Η παρουσίαση έχει ως σκοπό να εξηγήσει στα παιδιά ποιες

Διαβάστε περισσότερα

ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ «Η συμβολή του πρωινού στην προσωρινή φυσική κατάσταση»

ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ «Η συμβολή του πρωινού στην προσωρινή φυσική κατάσταση» 38 ο Λύκειο Αθηνών ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ «Η συμβολή του πρωινού στην προσωρινή φυσική κατάσταση» Συγγραφική ομάδα: Παπανικολάου Πάνος, Παπασταθόπουλος Γεώργιος, Στοτσένη Χριστίνα, Τσέρτος Γιάννης, Υπεύθυνοι

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ»

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» - 1 - ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» Ο άνθρωπος προσλαμβάνει από το περιβάλλον του τροφές σε στερεά και υγρή μορφή. Τις επεξεργάζεται και ένα μέρος αυτών το παρακρατεί ενώ το υπόλοιπο

Διαβάστε περισσότερα

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Ο σύγχρονος ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ συμπεριλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία: Ψωμιά, Δημητριακά, Ρύζι και Μακαρόνια (6 με 11 μερίδες): Οι υδατάνθρακες παίζουν βασικό ρόλο σε όλα τα διαιτολόγια.

Διαβάστε περισσότερα

βραδινό δείπνο κούπα οι κούπες µαχαιροπίρουνο οι µπύρες Πίνω νερό από την κούπα. Nomen: Wortschatz- / Wendekarten für Lernkarteikästen DIN A8 -leicht

βραδινό δείπνο κούπα οι κούπες µαχαιροπίρουνο οι µπύρες Πίνω νερό από την κούπα. Nomen: Wortschatz- / Wendekarten für Lernkarteikästen DIN A8 -leicht βραδινό Τρώω µε τον πατέρα µου στις 18 ώρα βραδινό.τρώµε ψωµί µε τυρί και αλλαντικά. δείπνο Παίρνω µε τον πατέρα µου δείπνο στις 18 ώρα. Τρώµε σούπα µε µακαρόνια. κούπα οι κούπες Πίνω νερό από την κούπα.

Διαβάστε περισσότερα

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER SLIMMER ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΑΛΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ 1η ΗΜΕΡΑ B ΠΡΩΙΝΟ: Καφές ή πράσινο τσάι ή ρόφημα από βότανα. Ένα πορτοκάλι ή δύο μέτρια ακτινίδια ή τρία ξερά δαμάσκηνα. Ένα φλιτζάνι άπαχο φρέσκο γάλα (1,5% λιπαρά) με

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Η ΣΥΝΕΧΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΠΙΒΑΛΛΕΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΕΣ ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ Τα παιδιά ρυθμίζουν τη λήψη τροφής έτσι ώστε να ταιριάζει με τις σωματικές ανάγκες σύμφωνα

Διαβάστε περισσότερα

ΘΕΑΤΡΙΚΟ3 Η ΠΙΟ ΩΡΑΙΑ ΣΥΝΤΑΓΗ

ΘΕΑΤΡΙΚΟ3 Η ΠΙΟ ΩΡΑΙΑ ΣΥΝΤΑΓΗ ΘΕΑΤΡΙΚΟ3 Η ΠΙΟ ΩΡΑΙΑ ΣΥΝΤΑΓΗ Ένα παιδικό θεατρικό μιούζικαλ για παιδιά Διαμορφώνουμε κατάλληλα την τάξη μας, σε μια γωνιά έχουμε βάλει ένα τραπέζι και πάνω σ αυτό κατσαρόλες, ένα ξύλο κοπής, κουτάλες

Διαβάστε περισσότερα

Πρακτική Άσκηση στην Κοινότητα

Πρακτική Άσκηση στην Κοινότητα Πρακτική Άσκηση στην Κοινότητα Α' Βρεφονηπιακός Σταθμός Ελληνικού Αργυρούπολης Ειρήνη Καλαϊτζίδη Α.Μ.: 20912 ΕΔΔ Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Ιανουάριος 2014 1ο Εξάμηνο Φορέας υποδοχής ετών. βρεφονηπιακός σταθμός

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Η διατροφή των εφήβων»

Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Η διατροφή των εφήβων» Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Η διατροφή των εφήβων» Υπεύθυνη καθηγήτρια: Παχιαδάκη Άννα Ομάδα μαθητών Β Τάξης Λυκείου: Αλεβυζάκη Ευανθία, Καλαγασίδη Βάλια, Καλοειδάς Αντώνης, Λεμονάκης Μάριος, Πετράκης Αντώνης,

Διαβάστε περισσότερα

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά;

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Κατερίνα Πέλκα BSc (Honrs) Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Τομεάρχης Διαιτητικής ΙΙΕΚ ΞΥΝΗ pelka@logodiatrofis.gr Οι διακοπές είναι αυτό

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Πότε και τι να τρώμε πριν την προπόνηση 1. Ένα μεγάλο γεύμα

Διαβάστε περισσότερα

Ένα υγιές βάρος & ισορροπηµένες συνήθειες διατροφής και σωµατικής δραστηριότητας

Ένα υγιές βάρος & ισορροπηµένες συνήθειες διατροφής και σωµατικής δραστηριότητας Τρώω υγιεινά, παίζω και γυµνάζοµαι ΣΤΟΧΕΥΩ Η εφηβεία είναι η φάση της ζωής στην οποία οι περισσότεροι από εσάς βρίσκεστε σήμερα. Είναι η περίοδος κατά την οποία συμβαίνουν οι αλλαγές που μετατρέπουν το

Διαβάστε περισσότερα

Συγγραφέας: Πάνος Πλατρίτης Διαιτολόγος-Διατροφολόγος ΜΑΘΑΙΝΩ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Συγγραφέας: Πάνος Πλατρίτης Διαιτολόγος-Διατροφολόγος ΜΑΘΑΙΝΩ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συγγραφέας: Πάνος Πλατρίτης Διαιτολόγος-Διατροφολόγος ΜΑΘΑΙΝΩ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Η ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Πάνος Πλατρίτης Διαιτολόγος-Διατροφολόγος www.panosplatritis.com Η ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ενότητα: ιατροφή (2 φύλλα εργασίας) Επίπεδο: Β1, Β2 Κοινό: αλλόγλωσσοι ενήλικες ιάρκεια: 4 ώρες (2 δίωρα) Υλικοτεχνική υποδομή: Για τον διδάσκοντα: 1 υπολογιστής

Διαβάστε περισσότερα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΜΚ 0501, Διάλεξη 13η Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ Α.Τ.Ε.Ι: ΛΑΡΙΣΑ ΤΜΗΜΑ: ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΣΧΟΛΗ: Σ.Ε.Υ.Π ΔΙΔΑΣΚΩΝ:ΚΑ. ΣΠΟΥΔΑΣΤΡΙΕΣ: ΘΕΟΧΑΡΙΔΟΥ ΔΗΜΗΤΡΑ- ΧΑΤΖΗΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ΣΟΦΙΑ-ΕΥΑ ΘΕΜΑ: ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ 1 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ

ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ Α/Α ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΜΟΝΑΔΑ 1 Κοφτό Μακαρονάκι Κιλά 600 2 Κριθαράκι Κιλά 250 3 Ρύζι τύπου Κίτρινο Κιλά 1000 Α/Α ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΜΟΝΑΔΑ 4 Γάλα Φρέσκο Τεμάχιο 1,5 480 6 Γάλα πλήρες

Διαβάστε περισσότερα

Συγγραφέας: Πάνος Πλατρίτης Διαιτολόγος-Διατροφολόγος ΜΑΘΑΙΝΩ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Συγγραφέας: Πάνος Πλατρίτης Διαιτολόγος-Διατροφολόγος ΜΑΘΑΙΝΩ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συγγραφέας: Πάνος Πλατρίτης Διαιτολόγος-Διατροφολόγος ΜΑΘΑΙΝΩ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 1 ΠΡΩΙΝΟ Ξυπνάω το πρωί και είμαι κουρασμένος και ούτε στο σχολείο είμαι συγκεντρωμένος. O φίλος μου ο Γιάννης που

Διαβάστε περισσότερα

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ. Τι είναι οι υδατάνθρακες;

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ. Τι είναι οι υδατάνθρακες; ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ Τι είναι οι υδατάνθρακες; Οι υδατάνθρακες είναι τα νομίσματα ενέργειας του σώματός μας. Τα περισσότερα τρόφιμα που τρώμε καθημερινά αποτελούνται από υδατάνθρακες. Ο οργανισμός μας, σπα τους

Διαβάστε περισσότερα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα Υπολιπιδαιμική Δίαιτα ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, φρυγανιές, ρύζι Κρουασάν, τσουρέκι, ζαχαρωμένα δημητριακά ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ Αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχα τυριά, άπαχο γιαούρτι, ασπράδια αυγού,

Διαβάστε περισσότερα

Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής

Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής Η Πυραμίδα Υγιεινής Διατροφής είναι ένας απλός, εικονικός τρόπος για να κατανοήσει κανείς πώς να τρέφεται σωστά σε καθημερινή βάση. Η εικονική αναπαράσταση βοηθά στο να

Διαβάστε περισσότερα

Φωτεινή Ραζάκου, MSc Τεχνολόγος Διατροφής, ΠΕ 1836

Φωτεινή Ραζάκου, MSc Τεχνολόγος Διατροφής, ΠΕ 1836 ΚΑΤΑΓΡΑΦΗ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΩΝ ΣΥΝΗΘΕΙΩΝ ΜΑΘΗΤΩΝ ΕΦΗΒΙΚΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ ΚΑΙ ΚΑΤΗΓΟΡΙΟΠΟΙΗΣΗ ΤΟΥΣ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟΝ ΔΕΙΚΤΗ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ. Πρόταση για ορθές διατροφικές επιλογές με δημιουργία ολιγοθερμιδικών γευμάτων Τεχνολόγος

Διαβάστε περισσότερα

ΘΕΜΑ: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ

ΘΕΜΑ: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ ΘΕΜΑ: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ Διατροφή στην αρχαία Ελλάδα ΘΕΜΕΛΙΟ ΤΗΣ ΗΤΑΝ Η > : ΣΙΤΑΡΙ -ΛΑΔΙ -ΚΡΑΣΙ Γεύματα Για τους αρχαίους Έλληνες τα γεύματα της ημέρας ήταν τρία στον αριθμό Στην

Διαβάστε περισσότερα

Μικρά βήµατα για ένα καλύτερο αύριο

Μικρά βήµατα για ένα καλύτερο αύριο Μικρά βήµατα για ένα καλύτερο αύριο ιγγελίδης Νικόλαος Επίκουρος Καθηγητής Πανεπιστήµιο Θεσσαλίας, ΤΕΦΑΑ Τι γνώµη έχετε για τον υγιεινό τρόπο ζωής; Την αλήθεια και µόνο την αλήθεια! Τι λένε οι απλοί άνθρωποι

Διαβάστε περισσότερα

Θέμα. Οι διατροφικές συνήθειες των. μαθητών του Γυμνασίου. (ερωτηματολόγιο)

Θέμα. Οι διατροφικές συνήθειες των. μαθητών του Γυμνασίου. (ερωτηματολόγιο) Θέμα Οι διατροφικές συνήθειες των μαθητών του Γυμνασίου (ερωτηματολόγιο) ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ 1. Εισαγωγή: Διατροφική πυραμίδα (Λαμπρινουδάκη Μαρία, Βαλενστάιν Μαρία) 2. Κυρίως θέμα (ερωτηματολόγιο) (Μουτζούρη

Διαβάστε περισσότερα

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ενότητα: ιατροφή (2 φύλλα εργασίας) Επίπεδο: Α1, Α2 Κοινό: αλλόγλωσσοι ενήλικες ιάρκεια: 4 ώρες (2 δίωρα) Υλικοτεχνική υποδομή: Για τον διδάσκοντα: 1 υπολογιστής

Διαβάστε περισσότερα

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά)

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά) 1. Ποιον θεωρείτε καλύτερο τρόπο, ώστε ένας αθλητής μειώσει το βάρος του; Να κάνει πιο έντονη προπόνηση Να κάνει περισσότερα μικρά γεύματα 2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της

Διαβάστε περισσότερα

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Σε προηγούμενα άρθρα μιλήσαμε για τη σχέση σωστής διατροφής και αθλητισμού, διακρίναμε τη σημαντικότητα του ρόλου που διαδραματίζει και επικεντρωθήκαμε

Διαβάστε περισσότερα

Καλή σας όρεξη! Σας ευχαριστούμε Μαίρη Πετρουλάκη

Καλή σας όρεξη! Σας ευχαριστούμε Μαίρη Πετρουλάκη Καλή σας όρεξη! Το Νοέμβριο του 2007 ξεκινήσαμε μια πορεία που στόχο είχε τη διαφορετικότητα της εστίασης στην πόλη μας. Βασικοί άξονες του εγχειρήματός μας ήταν η χρησιμοποίηση κορυφαίων πρώτων υλών,

Διαβάστε περισσότερα

για τους µαθητές της 2ας ηµοτικού

για τους µαθητές της 2ας ηµοτικού για τους µαθητές της 2ας ηµοτικού ΗΡΑΚΛΕΙΟ 2006 2 Αυτό το βιβλίο εργασίας ανήκει στ... µαθητ Αντώνης Καφάτος Καθηγητής Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Τµήµα Ιατρικής Πανεπιστήµιο

Διαβάστε περισσότερα

ΙΑ Δημοτικό Σχολείο Λεμεσού (ΚΒ) Πρόγραμμα Προαγωγής Υγείας Μάιος 2012

ΙΑ Δημοτικό Σχολείο Λεμεσού (ΚΒ) Πρόγραμμα Προαγωγής Υγείας Μάιος 2012 Νόστιμα, απλά και υγιεινά! ΙΑ Δημοτικό Σχολείο Λεμεσού (ΚΒ) Πρόγραμμα Προαγωγής Υγείας Μάιος 2012 Κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς 2011-2012 το σχολείο μας έθεσε ως ένα από τους στόχους του προγράμματος

Διαβάστε περισσότερα

Θέμα: ιαιτολόγιο Ενιαίου Ολοήμερου Σχολείου

Θέμα: ιαιτολόγιο Ενιαίου Ολοήμερου Σχολείου ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Γ ΚΥΠΡΙΑΚΗ ΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙ ΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΙΕΥΘΥΝΣΗ ΗΜΟΤΙΚΗΣ ΕΚΠΑΙ ΕΥΣΗΣ Φακ.: 7.11.15.10/9 Τηλ.: 22809543 Φαξ: 22512783 e-mail: oloimero@schools.ac.cy ιευθυντές/ ιευθύντριες Ενιαίων

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή & εγκυμοσύνη. Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ.

Διατροφή & εγκυμοσύνη. Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ. Διατροφή & εγκυμοσύνη Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ. Κρεατσάς Κύρια χαρακτηριστικά της διατροφής Η διατροφή στη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διαβάστε περισσότερα

Περιεχόμενα: 1. Τεχνική Έκθεση Τεχνικές Προδιαγραφές- Ενδεικτικός Προϋπολογισμός 2. Διακήρυξη 3. Συγγραφή Υποχρεώσεων-Ειδικοί Όροι 4.

Περιεχόμενα: 1. Τεχνική Έκθεση Τεχνικές Προδιαγραφές- Ενδεικτικός Προϋπολογισμός 2. Διακήρυξη 3. Συγγραφή Υποχρεώσεων-Ειδικοί Όροι 4. ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΝΟΜΟΣ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΔΗΜΟΣ ΩΡΑΙΟΚΑΣΤΡΟΥ Αρ.Μελέτης: 3 /2014 Μ Ε Λ Ε Τ Η ΠΡΟΜΗΘΕΙΑ ΦΡΕΣΚΟΥ ΓΑΛΑΚΤΟΣ ΓΙΑ ΤΟ ΔΙΚΑΙΟΥΧΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΤΟΥ ΔΗΜΟΥ ΚΑΙ ΤΟΥ ΝΟΜΙΚΟΥ ΠΡΟΣΩΠΟΥ Δ.Ο.Π.Π.Α.Ω. ΤΗΣ Δ.Ε.

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΟΜΑΔΑ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ ΜΕ 4 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

«ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕΝΟΥ 4 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ»

«ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕΝΟΥ 4 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ» «ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕΝΟΥ 4 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ» Για την καλύτερη οργάνωση του αναλυτικού προγράμματος ΜΕΝΟΥ 4 εβδομάδων που δίνεται παρακάτω και προς αποφυγή επαναλήψεως κοινών χαρακτηριστικών αναφορικά με την

Διαβάστε περισσότερα

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ: ΤΙΜΟΛΗΠΤΕΣ: ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ. α/α ΕΙΔΟΣ ΤΙΜΕΣ #DIV/0! 5 ΔΥΟΣΜΟΣ #DIV/0! 6 ΚΑΡΟΤΑ #DIV/0! 7 ΚΟΛΟΚΥΘΙΑ

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ: ΤΙΜΟΛΗΠΤΕΣ: ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ. α/α ΕΙΔΟΣ ΤΙΜΕΣ #DIV/0! 5 ΔΥΟΣΜΟΣ #DIV/0! 6 ΚΑΡΟΤΑ #DIV/0! 7 ΚΟΛΟΚΥΘΙΑ ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ 1 ΑΓΓΟΥΡΑΚΙΑ ΚΙΛΟΥ 2 ΑΓΓΟΥΡΙΑ ΤΕΜΧ 3 ΑΝΗΘΟΣ ΤΕΜΧ 4 ΒΛΗΤΑ 5 ΔΥΟΣΜΟΣ 6 ΚΑΡΟΤΑ 7 ΚΟΛΟΚΥΘΙΑ 8 ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΕΓΧΩΡΙΟ 9 ΚΡΕΜΜΥΔΙΑ ΞΕΡΑ 10 ΚΡΕΜΜΥΔΙΑ ΧΛΩΡΑ 11 ΛΑΧΑΝΟ ΚΟΚΚΙΝΟ 12 ΛΑΧΑΝΟ ΛΕΥΚΟ

Διαβάστε περισσότερα

ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ ΕΝ ΕΙΚΤΙΚΟΣ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΣΥΝΟΛΟ ΜΕΤΡΗΣΗΣ ΤΙΜΗ ΜΟΝΑΔΑΣ ΧΩΡΙΣ Φ.Π.Α. Α/Α ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΜΟΝΑΔΑ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΣΥΝΟΛΟ Φ.Π.Α.

ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ ΕΝ ΕΙΚΤΙΚΟΣ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΣΥΝΟΛΟ ΜΕΤΡΗΣΗΣ ΤΙΜΗ ΜΟΝΑΔΑΣ ΧΩΡΙΣ Φ.Π.Α. Α/Α ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΜΟΝΑΔΑ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΣΥΝΟΛΟ Φ.Π.Α. ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΝΟΜΟΣ ΗΡΑΚΛΕΙΟΥ ΔΗΜΟΣ ΧΕΡΣΟΝΗΣΟΥ Δ/ΝΣΗ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΩΝ ΥΠΗΡΕΣΙΩΝ ΤΜΗΜΑ ΠΡΟΜΗΘΕΙΩΝ Ν.Π.Δ.Δ.ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΚΑΙ ΑΛΛΗΛΕΓΓΥΗΣ ΕΝ ΕΙΚΤΙΚΟΣ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ Α/Α ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΜΟΝΑΔΑ

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 1 ο. Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. 1.1 Ανακαλύπτοντας τις διατροφικές ανάγκες

ΜΑΘΗΜΑ 1 ο. Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. 1.1 Ανακαλύπτοντας τις διατροφικές ανάγκες ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑ ΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤΆ ΤΗ ΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΜΑΘΗΜΑ 1 ο Οι διατροφικές ανάγκες των

Διαβάστε περισσότερα

Ρεβεγιόν. Welcome. Χριστουγέννων 24/12/14. Δροσερές Παρουσίες. Carving Station. Ζεστές Παρουσίες. Γλυκά ΡΑΚΟΜΕΛΟ ΑΡΩΜΑΤΙΣΜΕΝΟ ΜΕ ΑΡΜΠΑΡΟΡΙΖΑ

Ρεβεγιόν. Welcome. Χριστουγέννων 24/12/14. Δροσερές Παρουσίες. Carving Station. Ζεστές Παρουσίες. Γλυκά ΡΑΚΟΜΕΛΟ ΑΡΩΜΑΤΙΣΜΕΝΟ ΜΕ ΑΡΜΠΑΡΟΡΙΖΑ Ρεβεγιόν Χριστουγέννων 24/12/14 ΡΑΚΟΜΕΛΟ ΑΡΩΜΑΤΙΣΜΕΝΟ ΜΕ ΑΡΜΠΑΡΟΡΙΖΑ ΠΛΑΤΟ ΜΕ STICKS ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ ΚΑΙ ΑΡΩΜΑΤΙΚΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΡΟΛΑ ΑΡΑΒΙΚΗΣ ΠΙΤΑΣ ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΚΑΙ ΜΟΥΣ ΤΥΡΙΩΝ ΜΕ ΡΟΚΑ ΒΡΑΣΤΕΣ & ΣΥΝΘΕΤΕΣ ΣΑΛΑΤΕΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΙΤΑ Φυσικά, πείνοντας νερό από μόνο του δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν επιθυμείτε να χάσετε βάρος σταδιακά και σίγουρα, το να τρώτε και να πίνετε νερό με το σωστό τρόπο είναι τα δύο

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΥΓΕΙΑΣ «ΤΡΩΜΕ ΣΩΣΤΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΥΓΙΕΙΣ»

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΥΓΕΙΑΣ «ΤΡΩΜΕ ΣΩΣΤΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΥΓΙΕΙΣ» ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΥΓΕΙΑΣ «ΤΡΩΜΕ ΣΩΣΤΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΥΓΙΕΙΣ» ΕΜΠΛΕΚΟΜΕΝΕΣ ΓΝΩΣΤΙΚΕΣ ΠΕΡΙΟΧΕΣ Δεν ήταν δύσκολο να βρεθεί η αφορμή για να μιλήσουμε με τα παιδιά για την υγιεινή διατροφή, καθώς πολλές ενότητες στα

Διαβάστε περισσότερα

για τους µαθητές της 3ης ηµοτικού

για τους µαθητές της 3ης ηµοτικού για τους µαθητές της 3ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής ΗΡΑΚΛΕΙΟ 2006 Αυτό το βιβλίο εργασίας ανήκει στ... µαθητ Αντώνης

Διαβάστε περισσότερα

ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΝΟΣΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΝΟΣΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΝΟΣΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ 30 ΧΡΟΝΙΑ ΣΤΗ ΧΩΡΑ ΜΑΣ ΣΥΜΒΑΙΝΟΥΝ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΤΡΑΓΙΚΑ ΣΤΑ ΘΕΜΑΤΑ 1) ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

... ΥΠΟΟΜΑ Α 1 ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΕΙ Η ΠΡΟΣΦΕΡΟΜΕΝΗ ΤΙΜΗ ΧΩΡΙΣ. Α/Α ΕΙ ΟΣ Μ/Μ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ 1 Γάλα φρέσκο πλήρες ή ελαφρύ σε συσκευασία 1 λίτρου Τεµ. 25.

... ΥΠΟΟΜΑ Α 1 ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΕΙ Η ΠΡΟΣΦΕΡΟΜΕΝΗ ΤΙΜΗ ΧΩΡΙΣ. Α/Α ΕΙ ΟΣ Μ/Μ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ 1 Γάλα φρέσκο πλήρες ή ελαφρύ σε συσκευασία 1 λίτρου Τεµ. 25. ΥΠΟΟΜΑ Α 1 1 ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΕΙ Η 1 Γάλα φρέσκο πλήρες ή ελαφρύ σε συσκευασία 1 λίτρου Τεµ. 25.960 ΦΠΑ 13% ΓΕΝΙΚΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ ΥΠΟΟΜΑ ΑΣ Α1,,.... 1.. ΤΜΗΜΑ Β1.1- ΕΙ Η ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟΥ 1 Αλάτι Κιλό 25 2 Αλάτι θαλασσινό

Διαβάστε περισσότερα

ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ

ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ ΤΙΤΛΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ : «ΠΑΙΔΙΚΗ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ» ΔΙΔΑΣΚΟΥΣΑ : Κα ΚΥΠΑΡΙΣΗ

Διαβάστε περισσότερα

ΕΛΛΗΝΟΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΝ ΙΔΡΥΜΑ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΨΥΧΙΚΟΥ Πρόγραμμα Σίτισης

ΕΛΛΗΝΟΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΝ ΙΔΡΥΜΑ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΨΥΧΙΚΟΥ Πρόγραμμα Σίτισης 4-8 Μαΐου 2015 Φαρφάλες µε σάλτσα ντοµάτας και βασιλικό Κεφαλογραβιέρα τριµµένη Σαλάτα µαρούλι µε άνιθο και κρεµµυδάκι και σως µπαλσάµικο, Μπέργκερ µε τυρί, ψωµί ολικής αλέσεως, κέτσαπ- µουστάρδα, Σαλάτα

Διαβάστε περισσότερα

Property ENERGY-project

Property ENERGY-project Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ Ερωτηματολόγιο παιδιού Κωδικός χώρας Αριθμός σχολείου Αριθμός τάξης Κωδικός αριθμός Αγαπητέ μαθητή, Είμαστε ερευνητές

Διαβάστε περισσότερα

Γειά σας παιδιά! Είµαι ο Ευγένιος Καροτένιος και µαζί θα µάθουµε τα µυστικά της Μεσογειακής ιατροφής

Γειά σας παιδιά! Είµαι ο Ευγένιος Καροτένιος και µαζί θα µάθουµε τα µυστικά της Μεσογειακής ιατροφής ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΜΑΘΗΣΗΣ ΚΑΙ ΘΡΗΣΚΕΥΜΑΤΩΝ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΠΡΩΤΟΒΑΘΜΙΑΣ & ΔΕΥΤΕΡΟΒΑΘΜΙΑΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ Ν. ΣΕΡΡΩΝ ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ ΕΜΠΟΡΙΚΟ ΚΑΙ ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΟ ΕΠΙΜΕΛΗΤΗΡΙΟ ΣΕΡΡΩΝ Γειά σας παιδιά! Είµαι ο Ευγένιος

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ Για το Οικονομικό Έτος 2016

ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ Για το Οικονομικό Έτος 2016 ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ Για το Οικονομικό Έτος 2016 ΟΜΑΔΑ Α1 ΕΙΔΗ ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟΥ 1 ΑΝΘΟΣ ΑΡΑΒΟΣΙΤΟΥ 160γρ ΤΕΜ 450 2 ΑΛΑΤΙ ΣΑΚΟΥΛΑ 500γρ ΤΕΜ 500 3 ΑΛΕΥΡΙ ΓΙΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΧΡΗΣΕΙΣ 1000γρ ΤΕΜ 500 4 ΑΛΕΥΡΙ ΦΑΡΙΝΑ 500γρ

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή στην καλαθοσφαίριση

Διατροφή στην καλαθοσφαίριση Διατροφή στην καλαθοσφαίριση Υγεία & βελτίωση της αθλητικής απόδοσης Α.Ο. ΠΡΩΤΕΑΣ Αγγελοπούλου Μαντώ Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας & Διατροφής Διατροφή η σημαντικότερη διαδικασία

Διαβάστε περισσότερα

Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής

Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής Η μεσογειακή διατροφή όπως έχει γίνει σήμερα γνωστό από πολλά άρθρα και δημοσιεύματα αποτελεί την βάση μιας υγιεινής διατροφής. Το πρότυπο αυτό διατροφής συναντάται

Διαβάστε περισσότερα

ΕΙΔΗ ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟΥ ΔΗΜΟΣ ΠΥΔΝΑΣ ΚΟΛΙΝΔΡΟΥ ΕΙΔΗ ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟΥ ΔΗ.ΚΟΙΝ.Ε. Δ.Ε. ΚΟΛΙΝΔΡΟΥ

ΕΙΔΗ ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟΥ ΔΗΜΟΣ ΠΥΔΝΑΣ ΚΟΛΙΝΔΡΟΥ ΕΙΔΗ ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟΥ ΔΗ.ΚΟΙΝ.Ε. Δ.Ε. ΚΟΛΙΝΔΡΟΥ ΔΗΜΟΣ ΠΥΔΝΑΣ ΚΟΛΙΝΔΡΟΥ «ΠΡΟΜΗΘΕΙΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΓΙΑ ΤΟ ΔΗΜΟ ΠΥΔΝΑΣ ΚΟΛΙΝΔΡΟΥ, ΤΟ ΔΗ.ΦΟ.Π.Α.Π.Ο.Υ. ΚΑΙ ΤΗ ΔΗ.ΚΟΙΝ.Ε. ΕΤΟΥΣ 2015» Π Ρ Ο Σ Φ Ο Ρ Α Του Έδρα Οδός. Αριθμός. Τηλέφωνο Fax : ΕΙΔΗ ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟΥ ΔΗΜΟΣ

Διαβάστε περισσότερα

1. ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΕΡΕΥΝΑΣ ΤΙΤΛΟΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΟΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΣΚΟΠΟΥ ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΗΣ ΕΡΕΥΝΑΣ

1. ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΕΡΕΥΝΑΣ ΤΙΤΛΟΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΟΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΣΚΟΠΟΥ ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΗΣ ΕΡΕΥΝΑΣ Έρευνα σχετικά με τις θερμίδες και τα συντηρητικά τροφίμων ευρείας κατανάλωσης, την αναγραφή τους στις συσκευασίες καθώς και παρατηρήσεις και συμπεράσματα από την έρευνα. Αλεξάνδρα Κατωπόδη Θεοδώρα Μπούτση

Διαβάστε περισσότερα

TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ

TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ Εργασία της Ειρήνης Καλλιντεράκη Μαθήτρια Τ.Α.Δ. - 2 ο Γυμνάσιο Αργυρούπολης Αθλήτρια Α.Σ. ΑΙΑΝΤΑ Αγ. Δημητρίου ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ Το Taekwondo είναι μία

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2015

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2015 ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2015 ΔΕΥΤΕΡΑ 7 ΤΡΙΤΗ 8 ΤΕΤΑΡΤΗ 9 ΠΕΜΠΤΗ 10 ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 11 Μακαρόνια με κιμά ΔΕΥΤΕΡΑ 14 ΤΡΙΤΗ 15 ΤΕΤΑΡΤΗ 16 ΠΕΜΠΤΗ 17 ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 18 Κοτόπουλο ψητό με χυλοπίτες ΔΕΥΤΕΡΑ 21 ΤΡΙΤΗ 22 ΤΕΤΑΡΤΗ

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Z' - ΤΙΜΟΛΟΓΙΑ ΠΡΟΣΦΟΡΩΝ ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ. Της επιχείρησης:... Τ.Κ...Τηλ... Fax...

ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Z' - ΤΙΜΟΛΟΓΙΑ ΠΡΟΣΦΟΡΩΝ ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ. Της επιχείρησης:... Τ.Κ...Τηλ... Fax... ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Z' - ΤΙΜΟΛΟΓΙΑ ΠΡΟΣΦΟΡΩΝ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ Ομάδα Α: Είδη Κρεοπωλείου: Τμήμα 1 : Παιδικοί & βρεφονηπιακοί Σταθμοί ΝΠΔΔ : ΔΕ ΜΥΤΙΛΗΝΗΣ-ΓΕΡΑΣ-ΠΟΛΙΧΝΙΤΟΥ-ΑΓΙΑΣΟΥ- ΠΛΩΜΑΡΙΟΥ-ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ-ΚΑΛΛΟΝΗΣ-ΠΕΤΡΑΣ-ΕΡΕΣΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή & Εξετάσεις. Γιατί είναι μια ιδιαίτερη περίοδος οι εξετάσεις Αυξημένο stress Ανάγκη για υψηλές αποδόσεις Ενίσχυση της μνήμης Μεγάλες αντοχές

Διατροφή & Εξετάσεις. Γιατί είναι μια ιδιαίτερη περίοδος οι εξετάσεις Αυξημένο stress Ανάγκη για υψηλές αποδόσεις Ενίσχυση της μνήμης Μεγάλες αντοχές Διατροφή & Εξετάσεις Γιατί είναι μια ιδιαίτερη περίοδος οι εξετάσεις Αυξημένο stress Ανάγκη για υψηλές αποδόσεις Ενίσχυση της μνήμης Μεγάλες αντοχές Αυξημένο stress οδηγεί σε Διατροφικές επιθέσεις H ορμόνη

Διαβάστε περισσότερα

Ο τρόπος αυτός διατροφής κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος τα τελευταία χρόνια, καθώς πλήθος μελετών δείχνουν ότι οι κάτοικοι Μεσογειακών περιοχών

Ο τρόπος αυτός διατροφής κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος τα τελευταία χρόνια, καθώς πλήθος μελετών δείχνουν ότι οι κάτοικοι Μεσογειακών περιοχών ΛΕΩΝΙΔΑΣ ΤΣΙΑΤΤΑΛΑΣ Η Παραδοσιακή Μεσογειακή Διατροφή, ύστερα από μελέτες και στη χώρα μας και αλλού, έχει αποδειχτεί η πιο υγιεινή διατροφή. Η Μεσογειακή διατροφή χαρακτηρίζεται από τις διατροφικές συνήθειες

Διαβάστε περισσότερα

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την γλυκόζη στο αίμα. Ανάλογα με το αν είναι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, χυμοί φρούτων, μέλι κλπ) ή σύνθετοι υδατάνθρακες

Διαβάστε περισσότερα

Θεσσαλονίκη 08-10-2015. Αριθ. Πρωτ. :17824 ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ Η ΑΝΑΠΛΗΡΩΤΡΙΑ ΔΙΟΙΚΗΤΡΙΑ ΓΙΑΝΝΟΥΤΣΟΥ ΣΤΑΥΡΟΥΛΑ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ

Θεσσαλονίκη 08-10-2015. Αριθ. Πρωτ. :17824 ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ Η ΑΝΑΠΛΗΡΩΤΡΙΑ ΔΙΟΙΚΗΤΡΙΑ ΓΙΑΝΝΟΥΤΣΟΥ ΣΤΑΥΡΟΥΛΑ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ 7 ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ ΔΙΟΙΚΗΣΗ 3 ης ΥΠΕ. (ΜΑΚΕΔΟΝΙΑΣ) ΓΕΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ «Γ.ΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ» - Ψ.Ν.Θ. Οργανική Μονάδα Ψυχιατρικό Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης Θεσσαλονίκη 08-10-2015 Αριθ. Πρωτ. :17824

Διαβάστε περισσότερα

Εισαγωγή στερεών τροφών- θηλασμός μετά τους 6 μήνες ζωής. Ι.Σωματική ανάπτυξη του βρέφους κατά τον πρώτο χρόνο ζωής

Εισαγωγή στερεών τροφών- θηλασμός μετά τους 6 μήνες ζωής. Ι.Σωματική ανάπτυξη του βρέφους κατά τον πρώτο χρόνο ζωής Εισαγωγή στερεών τροφών- θηλασμός μετά τους 6 μήνες ζωής Ι.Σωματική ανάπτυξη του βρέφους κατά τον πρώτο χρόνο ζωής Το μοτίβο σωματικής ανάπτυξης στα βρέφη που θηλάζουν είναι αρκετά διαφορετικό από τα βρέφη

Διαβάστε περισσότερα

«Το πρωινό γεύμα για τους μαθητές του δημοτικού. Αντιλήψεις και καθημερινή πρακτική των παιδιών.»

«Το πρωινό γεύμα για τους μαθητές του δημοτικού. Αντιλήψεις και καθημερινή πρακτική των παιδιών.» «Το πρωινό γεύμα για τους μαθητές του δημοτικού. Αντιλήψεις και καθημερινή πρακτική των παιδιών.» Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας, έπειτα από μία «κοπιαστική νύχτα» για τον οργανισμό μας, κατά

Διαβάστε περισσότερα

Αποκλειστικός δωρητής: Andrea Bonetti

Αποκλειστικός δωρητής: Andrea Bonetti Αποκλειστικός δωρητής: Andrea Bonetti Αν όντως «είμαστε ό,τι τρώμε», τότε δεν είναι πολύ σημαντικό να ξέρουμε τι τρώμε, πώς το επιλέγουμε και σε τι ποσότητες πρέπει να το καταναλώνουμε εμείς και η οικογένειά

Διαβάστε περισσότερα

ορεκτικά ντάκος 4,80 γαύρος μαρινάτος με αγουρίδα και σαλάτα από κρίταμο 4,90 καρπάτσιο 9,80 φέτα 5,80 ψητά μανιτάρια

ορεκτικά ντάκος 4,80 γαύρος μαρινάτος με αγουρίδα και σαλάτα από κρίταμο 4,90 καρπάτσιο 9,80 φέτα 5,80 ψητά μανιτάρια ορεκτικά ντάκος κρίθινο παξιμάδι με τριμμένη φρέσκια ντομάτα, πηχτόγαλο χανίων, ελαιόλαδο και ελιές 4,80 γαύρος μαρινάτος με αγουρίδα και σαλάτα από κρίταμο 4,90 καρπάτσιο μοσχαρίσιο φιλέτο, άγριες αγκινάρες

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ OΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΑ ΓΗΡΑΤΕΙΑ ΧΩΡΙΣ ΑΝOΙΑ

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ OΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΑ ΓΗΡΑΤΕΙΑ ΧΩΡΙΣ ΑΝOΙΑ NOVARTIS ALZHEIMER :Layout 1 11/19/09 5:29 PM Page 2 ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ OΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΑ ΓΗΡΑΤΕΙΑ ΧΩΡΙΣ ΑΝOΙΑ Ε Τ Α Ι Ρ Ε Ι Α Σ Υ Ν Α Φ Ω Ν Ν O Σ O Υ A L Z H E I M E R Δ Ι Α Τ Α Ρ Α Χ Ω Ν & Α Θ Η Ν Ω Ν ΣΩΜΑΤΙΚΗ

Διαβάστε περισσότερα

Tel: +30 210 3245557,+30 210 3247719-20 Web: www.delichef.gr, E-Mail: info@delichef.gr

Tel: +30 210 3245557,+30 210 3247719-20 Web: www.delichef.gr, E-Mail: info@delichef.gr Σελίδα 1 από 5 ΕΟΡΤΑΣΤΙΚΟ MENU 1 «Πανδαισία Χριστουγέννων» με πολύχρωμες πιπεριές, λιαστή τομάτα, ρόδι, flakes παρμεζάνας και vinegraite από μπαλσάμικο και μέλι Σαλάτα «Baby» με τρυφερά baby φύλλα ρόκας,

Διαβάστε περισσότερα

ΕΛΛΗΝΟΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΝ ΙΔΡΥΜΑ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΨΥΧΙΚΟΥ Πρόγραμμα Σίτισης. Κρέας & Όσπρια

ΕΛΛΗΝΟΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΝ ΙΔΡΥΜΑ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΚΟΛΛΕΓΙΟ ΨΥΧΙΚΟΥ Πρόγραμμα Σίτισης. Κρέας & Όσπρια 1-2 Οκτωβρίου 2015 Πέμπτη Ψάρι φιλέτο φούρνου με πατάτες λαδολέμονο σαλάτα ανάμεικτη πράσινη-άνηθοφρέσκο κρεμμυδάκι Παρασκευή Φακές ντάκος κρητικός Ενέργεια (kcal) 513 Πρωτεΐνες (gr) 30.7 Υδατάνθρακες

Διαβάστε περισσότερα

ΤΑ ΚΥΡΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ: ΑΝΑΛΥΣΗ. Του Χ. Κακαρούγκα (Μα) TouristikiEkpaideysi.gr

ΤΑ ΚΥΡΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ: ΑΝΑΛΥΣΗ. Του Χ. Κακαρούγκα (Μα) TouristikiEkpaideysi.gr ΤΑ ΚΥΡΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ: ΑΝΑΛΥΣΗ Του Χ. Κακαρούγκα (Μα) TouristikiEkpaideysi.gr ΕΙΔΗ ΒΑΣΙΚΩΝ ΓΕΥΜΑΤΩΝ Υπάρχουν δυο είδη βασικών γευμάτων που σερβίρονται σε ένα εστιατόριο. Α) Τα κύρια γεύματα: Είναι τα υποχρεωτικά

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΥΣΣΙΤΙΟΥ ΛΑΦ ΚΑΒΑΛΑΣ ΑΠΟ 01 ΕΩΣ 31 ΜΑΪ 2015

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΥΣΣΙΤΙΟΥ ΛΑΦ ΚΑΒΑΛΑΣ ΑΠΟ 01 ΕΩΣ 31 ΜΑΪ 2015 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΥΣΣΙΤΙΟΥ ΛΑΦ ΚΑΒΑΛΑΣ ΑΠΟ 01 ΕΩΣ 31 ΜΑΪ 2015 Β 01 ΜΑΪ 14 02 ΜΑΪ 14 03 ΜΑΪ 14 04 ΜΑΪ 14 05 ΜΑΪ 14 Μπεκρή μεζέ με ούζο και πιλάφι Κοτόπουλο σούβλας με πατάτες φούρνου Μακαρόνια με κιμά Χταπόδι

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακή διατροφή είναι όρος που επινοήθηκε από τον φυσιολόγο Άνσελ Κις για να περιγράψει το μοντέλο διατροφής, το οποίο ακολουθούσαν οι λαοί των

Μεσογειακή διατροφή είναι όρος που επινοήθηκε από τον φυσιολόγο Άνσελ Κις για να περιγράψει το μοντέλο διατροφής, το οποίο ακολουθούσαν οι λαοί των Μεσογειακή διατροφή είναι όρος που επινοήθηκε από τον φυσιολόγο Άνσελ Κις για να περιγράψει το μοντέλο διατροφής, το οποίο ακολουθούσαν οι λαοί των μεσογειακών χωρών που συμπεριλαμβάνονταν στη Μελέτη των

Διαβάστε περισσότερα

Ανάπτυξη, Διατροφή & Σωματική Δραστηριότητα. κατά την Εφηβεία

Ανάπτυξη, Διατροφή & Σωματική Δραστηριότητα. κατά την Εφηβεία Ανάπτυξη, Διατροφή & Σωματική Δραστηριότητα κατά την Εφηβεία Στο έντυπο που κρατάς στα χέρια σου θα βρεις χρήσιμες πληροφορίες και συμβουλές για τη διατροφή σου, τη σωματική σου δραστηριότητα και άλλα

Διαβάστε περισσότερα

ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ

ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ ΔΕΛΤΙΟ ΤΙΜΩΝ ΚΗΠΕΥΤΙΚΩΝ 1 ΑΓΓΟΥΡΑΚΙΑ ΚΙΛΟΥ 1,20 1,20 2 ΑΓΓΟΥΡΙΑ ΤΕΜΧ 0,65 0,40 0,53 3 ΑΝΗΘΟΣ ΤΕΜΧ 0,50 0,50 0,50 4 ΒΛΗΤΑ 1,60 1,60 5 ΔΥΟΣΜΟΣ 0,70 1,00 0,85 6 ΚΑΡΟΤΑ 1,50 1,00 1,25 7 ΚΟΛΟΚΥΘΙΑ 1,10 1,00

Διαβάστε περισσότερα

Αριθ. πρωτ.: 8045/35385/15-κθ Τετάρτη 05 Νοεμβρίου 2014. (Σύμφωνα με την υπ αριθμ. 8045/35385/15-κη από 05/11/2014 Απόφαση Δ.ΑΛ.Θ)

Αριθ. πρωτ.: 8045/35385/15-κθ Τετάρτη 05 Νοεμβρίου 2014. (Σύμφωνα με την υπ αριθμ. 8045/35385/15-κη από 05/11/2014 Απόφαση Δ.ΑΛ.Θ) (Σύμφωνα με την υπ αριθμ. 8045/35385/15-κη από 05/11/2014 Απόφαση Δ.ΑΛ.Θ) ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΥ Σας ενημερώνουμε ότι η Διεύθυνση Αλλοδαπών Θεσσαλονίκης θα προβεί σε διαγωνισμό για την ανάθεση του έργου

Διαβάστε περισσότερα