«TEST ΠΡΟΔΙΑΘΕΣΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ» από τον Δημήτρη Γρηγοράκη και το «Λόγω διατροφής».

Transcript

1 «TEST ΠΡΟΔΙΑΘΕΣΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ» από τον Δημήτρη Γρηγοράκη και το «Λόγω διατροφής». Από το παρακάτω test μπορείτε να ανιχνεύσετε πόσο επιρρεπείς είστε στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς κι εάν θέτετε υποψηφιότητα για την ανάπτυξη παχυσαρκίας στο μέλλον TEST ΠΡΟΔΙΑΘΕΣΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ Αποφεύγετε να παίρνετε πρωινό γεύμα; Επισκέπτεστε Fast Food πάνω από 2 φορές την εβδομάδα; Προτιμάτε τα πλήρη γαλακτοκομικά προιόντα; Καταναλώνετε γλυκά-παγωτά πάνω από 3 φορές την εβδομάδα; Η βραδινή σας διασκέδαση περιλαμβάνει συνήθως επίσκεψη σε ταβέρνα ή εστιατόριο (πάνω από 3 φορές την εβδομάδα);

2 Οι συναισθηματικές εντάσεις σας εκφράζονται και εκτονώνονται συνήθως με κατανάλωση φαγητού γλυκών; Έχετε εφαρμόσει συστηματική δίαιτα για απώλεια βάρους πάνω από 3 φορές μέχρι σήμερα; Έχετε χάσει και επαναπροσλάβει βάρος (άνω των 8 κιλών) πάνω από 2 φορές μέχρι σήμερα; Ασκήστε λιγότερο από 3 ώρες την εβδομάδα; Τρώτε ακόμη κι όταν δεν πεινάτε; Έχετε αυξημένο βάρος; Πίνετε 1 ποτήρι σκληρού αλκοολούχου ποτού (Ούζο, ουίσκυ, βότκα, τζιν κλπ.) πάνω από 3 φορές την εβδομάδα; Τρώτε τηγανιτά ή τηγανίζετε πάνω από 3 φορές την εβδομάδα;

3 Κατά καιρούς τρώτε άσκοπα, ασυνείδητα ή από ανία; Τα γεύματα σας χαρακτηρίζονται από μεγάλες ποσότητες; Συνήθως μετά το φαγητό θέλετε και καταναλώνεται κάποιο γλυκό ή παγωτό; Μετά από υπερκατανάλωση παχυντικών τροφών συνήθως νιώθετε τύψεις; Καταναλώνετε μικρή ποσότητα νερού (λιγότερο από 6 ποτήρια την ημέρα); Τα γεύματα σας δεν συνοδεύονται συνήθως από λαχανικά σαλάτες; Τσιμπολογάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κατά το μαγείρεμα;

4 Κατά τη διάρκεια της νύχτας σηκώνεστε για να φάτε κάτι ή σκέπτεστε πολύ έντονα το φαγητό; Συνήθως τσιμπολογάτε όταν βλέπετε τηλεόραση; Τρώτε γρήγορα το γεύμα σας; Υπερκαταναλώνετε συνήθως τουλάχιστον ένα από τα παρακάτω: Λιπαρά φαγητά snacks, κίτρινα τυριά, αλλαντικά, λίπος κρέατος, αναψυκτικά; ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΜΗΔΕΝΙΚΗ ΕΩΣ ΜΙΚΡΗ ΠΡΟΔΙΑΘΕΣΗ (0-8 ΝΑΙ): Οι πιθανότητες να αναπτύξετε υπέρβαρο και πολύ περισσότερο παχυσαρκία είναι αρκετά περιορισμένες και αυτό γιατί η διατροφική σας συμπεριφορά χαρακτηρίζεται σχετικά ικανοποιητική. Ωστόσο δεν πρέπει να επαναπαύστε αφού ο κίνδυνος της αύξησης βάρους είναι πάντα ορατός και ιδιαίτερα αν οι απαντήσεις σας πλησιάζουν τα 8 ΝΑΙ. ΜΕΤΡΙΑ ΕΩΣ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΠΡΟΔΙΑΘΕΣΗ (9-16 ΝΑΙ) Είναι γεγονός πως θέτετε σοβαρή υποψηφιότητα για την ανάπτυξη υπέρβαρου ή ακόμα και παχυσαρκίας. Θα πρέπει οπωσδήποτε να τροποποιήσετε τη στάση σας απέναντι στο φαγητό και να βελτιώσετε τη διατροφική σας συμπεριφορά. Με την πάροδο του χρόνου και με δεδομένη τη μείωση της μεταβολικής

5 δραστηριότητας (λόγω αύξησης της ηλικίας) είναι μαθηματικά βέβαιο ότι το σωματικό βάρος σας θα αυξάνεται, εάν στο διάστημα αυτό δεν μεταβληθούν οι διαιτολογικές σας συνήθειες. Αναζητήστε τη συμβουλή ειδικού διαιτολόγου διατροφολόγου με στόχο από κοινού να σχεδιάσετε το μοντέλο διατροφής που θα διατηρήσει το σωματικό βάρος σας σε επιθυμητά επίπεδα. ΠΟΛΥ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΠΡΟΔΙΑΘΕΣΗ (17-24 ΝΑΙ) Ανήκετε στη ζώνη υψηλού κινδύνου! Είναι κάτι παραπάνω από βέβαιο ότι αν δεν έχετε μέχρι σήμερα αυξημένο σωματικό βάρος, θα αναπτύξετε στο μέλλον υπέρβαρο και προοδευτικά παχυσαρκία. Πρέπει να προσέξετε και να προλάβετε την εκδήλωση αυτή. Είναι μεγάλη η πιθανότατα να έχετε αυξημένη προδιάθεση για πρόσληψη βάρους με γρήγορο ρυθμό και σ αυτό συντελούν οι λανθασμένες κατά τεκμήριο διατροφικές σας συνήθειες. Εάν δεν φροντίσετε άμεσα να τις διορθώσετε η κατάληξη αυτή θα είναι αναπόφευκτη. Κατανοήστε ότι αυτό που στο βάθος χρόνου θα κληθείτε να εφαρμόσετε αναγκαστικά, με υψηλό βιολογικό και ψυχικό κόστος (δίαιτα) να το εφαρμόσετε προληπτικά ή θεραπευτικά από σήμερα. Αναζητήστε τη βοήθεια ειδικευμένου διαιτολόγου διατροφολόγου. Συζητήστε μαζί του, διαπιστώστε τα σφάλματα σας και στη συνέχεια σχεδιάστε από κοινού το μοντέλο διατροφής που θα εξασφαλίσει τη μακροπρόθεσμη μείωση του σωματικού βάρους σας ΜΕΛΕΤΗ ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟΥ: ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΓΡΗΓΟΡΑΚΗΣ ΚΛΙΝΙΚΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ ΕΠΙΣΤ/ΚΟΣ ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ ΚΕΝΤΡΟΥ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΚΗΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ & ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΥ ΕΛΕΓΧΟΥ: ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ