ONLINE ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗΣ 12 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ FITin30
|
|
- Ἡρὼ Δαμασκηνός
- 6 χρόνια πριν
- Προβολές:
Transcript
1 ONLINE ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗΣ 12 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ FITin30 ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ FAT LOSS & WELLNESS COACHING TOY ΠΑΡΗ ΑΝΔΡΕΟΥ Καταρχήν συγχαρητήρια για την απόφαση σου να συμμετέχεις σε αυτό το πρόγραμμα! Αυτό είναι ένα ολιστικό πρόγραμμα ευεξίας, απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης που θα δώσει τεράστια ώθηση σε όλες τις πτυχές της ζωής σου και που η αξία του είναι ανεκτίμητη. Στόχος του προγράμματος αυτού είναι να κάνει ένα κλικ στο μεταβολισμό σου για να αρχίσει να καίει το σωματικό σου λίπος για ενέργεια (αντί να καίει ό,τι του δίνετε για τροφή) κι ένα κλικ στο κεφάλι, ώστε να αποκτήσεις θετική ενέργεια προκειμένου να πετύχεις τους στόχους σου για το βάρος, το σώμα και την ευεξία σου. Σκοπός του προγράμματος είναι να έρθεις στην καλύτερη δυνατή ψυχολογική και σωματική κατάσταση και να χάσεις το περισσότερο δυνατό λίπος μέσα σε 12 εβδομάδες, υιοθετώντας τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής των υγιών και fit ανθρώπων. Για να γίνει αυτό σωστά, θα πρέπει να βάλεις την φροντίδα του εαυτού σου και την εφαρμογή των οδηγιών αυτού του προγράμματος σε προτεραιότητα για αυτές τις 12 εβδομάδες. Σου υπόσχομαι ότι θα είμαι κάθε μέρα εδώ για να σου δίνω τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να πετύχεις. Σαν αντάλλαγμα, θέλω από σένα μια δέσμευση: να εφαρμόζεις τις οδηγίες διατροφής κι άσκησης κατά γράμμα, και να βάζεις τα δυνατά σου σε κάθε προπόνηση για αυτές τις 12 εβδομάδες. Πρέπει να το ΘΕΣ πραγματικά για να πετύχεις. Θα περάσουμε καλά, αλλά θα χρειαστεί δουλειά, υπευθυνότητα, και συνέπεια για να το φέρεις σε πέρας. Είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε κάθε σου βήμα. Αυτή θα είναι μια μοναδική εμπειρία για σένα: θα έρθεις στην καλύτερη φόρμα της ζωής σου, ενώ συγχρόνως θα κάνεις νέες γνωριμίες και θα χτίσεις ένα δίκτυο στήριξης που θα διαρκέσει πολύ περισσότερο από 12 εβδομάδες. Όσο πιο πολλά δώσεις σε αυτό το πρόγραμμα, τόσο πιο πολλά θα πάρεις πίσω. Θυμήσου: όλη η υπόθεση εδώ είναι να κάνουμε ΕΣΕΝΑ να έχεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα από τις προσπάθειές σου. 1
2 Τώρα, θέλω πρώτα να αφιερώσεις λίγα λεπτά για να θέσεις τους στόχους σου σωστά για αυτό το πρόγραμμα. Έτσι πάρε μια κόλλα χαρτί κι ένα στυλό ή τύπωσε την παρακάτω σελίδα, και σημείωσε τις απαντήσεις στις παρακάτω ερωτήσεις: 2
3 ΣΤΟΧΟΘΕΤΗΣΗ (Προχώρα στην κάθε ερώτηση ΜΟΝΟ αφού έχεις απαντήσει ΠΛΗΡΩΣ ΚΑΙ ΕΙΛΙΚΡΙΝΑ την προηγούμενη) 1. ΤΙ ακριβώς θες να πετύχεις με αυτό το πρόγραμμα; (συγκεκριμένα με νούμερα) 2. ΓΙΑΤΙ θες αυτό που απάντησες στην ερώτηση 1; (γράψε όσους περισσότερους μικρούς και μεγάλους λόγους μπορείς) 3. Τι θα ΣΗΜΑΙΝΕ για σένα αν πετύχαινες αυτό που απάντησες στην ερώτηση 1; (γράψε όσα περισσότερα μπορείς) 4. Πες μου τώρα: Τι ΕΙΔΟΣ ΑΤΟΜΟΥ χρειάζεται να ΓΙΝΕΙΣ προκειμένου να πετύχεις αυτό που απάντησε στην ερώτηση 1; (συνήθειες, χαρακτηριστικά, συμπεριφορά) Τοιχοκόλλησε αυτό το χαρτί αφού το συμπληρώσεις κάπου πρόχειρα και διάβαζέ το κάθε πρωί προκειμένου να θυμάσαι το στόχο σου και να διατηρείς τον ενθουσιασμό σου ψηλά σε ΟΛΗ τη διάρκεια του προγράμματος. 3
4 Οδηγίες Εισόδου στην Ιστοσελίδα των Προπονήσεων του FITin30 1. Μπες στην ιστοσελίδα του προγράμματος ( και γράψου για έναν λογαριασμό. Απλά ακολούθησε τις οδηγίες της σελίδας και συμπλήρωσε τη φόρμα με τα στοιχεία σου. Αυτή θα είναι η ιστοσελίδα που θα μπαίνεις κάθε φορά για να παρακολουθήσεις το πρόγραμμα γυμναστικής της ημέρας online. Σε παρακαλώ μη μοιραστείς αυτή τη σελίδα, το περιεχόμενό της ή τον κωδικό σου με κάποιον άλλο. Η πρόσβαση στην ιστοσελίδα είναι πιθανόν να μπλοκάρει αν προσπαθήσει να μπει κάποιος με τον κωδικό σου από άλλη τοποθεσία. Όλα τα χαρακτηριστικά (πρόσβαση στην ιστοσελίδα, έγγραφα, βίντεο αλλά και πρόσβαση στο FB γκρουπ) του προγράμματος έχουν κατοχυρωμένα πνευματικά δικαιώματα και είναι διαθέσιμα για χρήση (όχι ιδιοκτησία) αποκλειστικά μόνο στα ενεργά μέλη και μόνο κατά όλη τη διάρκεια της συμμετοχής τους στο πρόγραμμα FITin30 ή Grad School (η συνέχεια του FITin30 ). 2. Θα δεις μια σελίδα που γράφει Membership Levels, από κάτω Premium, FREE και Select.Πάτα το Select. 3. Συμπλήρωσε ολόκληρη τη φόρμα - Μετάφραση πεδίων: 4. Username: To όνομα χρήστη που θες να έχεις για να μπαίνεις στο λογαριασμό σου με λατινικά γράμματα. 5. Password: ο κωδικός που θες να έχεις για να μπαίνεις στο λογαριασμό σου με λατινικά γράμματα, σύμβολα και νούμερα. 6. Confirm Password: γράψε τον κωδικό επιλογής σου άλλη μια φορά ακριβώς. 7. Address: η διεύθυνση σου. 8. Confirm Address: γράψε τη διεύθυνση σου άλλη μια φορά ακριβώς. 9. First Name: Το πρώτο σου όνομα στα Ελληνικά. (Μπορεί να ζητηθούν τα στοιχεία από εδώ και κάτω) 10. Last Name: το επώνυμό σου στα Ελληνικά. 11. Address 1: η διεύθυνση σου στα Ελληνικά, π.χ. «Καλλιπόλεως 80». 12. Address 2: το αφήνεις κενό. 13. City: η πόλη (δήμος) ή χωριό της κατοικίας σου στα Ελληνικά, π.χ. «Καλλιθέα». 14. State: ο νομός της κατοικίας σου στα Ελληνικά, π.χ. «Αττική». 15. Postal Code: ο ταχυδρομικός σου κώδικας. 16. Country: H χώρα διαμονής σου, επέλεξε από τη λίστα Greece, αν μένεις Ελλάδα. 17. Phone: το κινητό σου τηλέφωνο. 18. Βεβαιώσου πρώτα ότι όλα είναι γραμμένα σωστά, και μετά πάτα το κουμπί Submit από κάτω. 19. Αυτό ήταν! Τώρα θα δεις μια σελίδα Membership Confirmation. Μην ξεχάσεις να σημειώσεις κάπου το όνομα χρήστη (username) και τον κωδικό (password) σου γιατί θα τα χρειάζεσαι για να μπαίνεις στο λογαριασμό σου σε αυτή τη σελίδα για να βλέπεις το πρόγραμμα γυμναστικής της ημέρας! 4
5 20. Για να συνδεθείς ή να αποσυνδεθείς στο λογαριασμό σου, θα πατάς πάντα το σύνδεσμο «σύνδεση/αποσύνδεση» πάνω δεξιά σε αυτή την ιστοσελίδα (parisandreoufitness.com). 21. Αφού έχεις συνδεθεί, για να έχεις πρόσβαση στα video με τις προπονήσεις, θα πατάς το σύνδεσμο "Fitness Videos" στο κυρίως μενού της ιστοσελίδας (εμφανίζονται 2 tabs - επιλογές: FITin30 και Grad School). Εναλλακτικά, αφού μπεις στο site, στη δεξιά μπάρα, κάτω από τα «Χρήσιμα Links», θα βρεις τα απαραίτητα Links με ό,τι χρειάζεσαι για τις προπονήσεις: τον οδηγό, το πρόγραμμα και τη λίστα με τα βίντεο που είναι διαθέσιμα σε σένα ανάλογα με το χρονικό σημείο που ξεκίνησες το πρόγραμμα. To πρόγραμμα αυτό έχει διάρκεια 12 εβδομάδες και περιλαμβάνει πρόσβαση σε: 1. 9 διαφορετικές Κυκλικές Προπονήσεις Υψηλής Έντασης (3 νέες προπονήσεις αναρτώνται στην ιστοσελίδα ParisAndreouFitness.com κάθε 4 νέες εβδομάδες) 2. 1 προπόνηση προετοιμασίας Beginners 3. 1 προπόνηση Pilates και 1 Υοga 4. Διατροφή Φυσικής Ορμονικής Ενίσχυσης για ενεργοποίηση του μεταβολισμού της λιπο-διάλυσης Σημείωση: Όλα τα υλικά του προγράμματος (πρόσβαση στην ιστοσελίδα, έγγραφα, βίντεο αλλά και πρόσβαση στο FB γκρουπ) έχουν κατοχυρωμένα πνευματικά δικαιώματα και είναι διαθέσιμα για χρήση (όχι ιδιοκτησία) αποκλειστικά μόνο στα ενεργά μέλη κατά τη διάρκεια της συμμετοχής τους στο πρόγραμμα FITin30 ή Grad School (η συνέχεια του FITin30 ). Απαγορεύεται να μοιραστείς κάτι από τα παραπάνω με κάποιον τρίτο που δεν είναι ενεργό μέλος του προγράμματος. Στις προπονήσεις: Τι θα χρειαστείς για το πρόγραμμα: o Φοράς αθλητικά ρούχα και καλά αθλητικά παπούτσια o Ένα καλό στρώμα γυμναστικής με ενίσχυση. Τα λεπτά στρώματα της yoga δεν κάνουν. Το στρώμα πρέπει να έχει πάχος περίπου 1-2 εκατοστά και να είναι αρκετά σκληρό ώστε να το πατάς με τα παπούτσια και να μη βουλιάζεις. Σήμερα μπορείς να βρεις εύκολα τέτοιο στρώμα σε αθλητικά 5
6 καταστήματα. o Λαβές Push Ups που είναι χρήσιμες σε όλες τις ασκήσεις με τα χέρια στο πάτωμα προκειμένου να βγαίνουν πιο άνετα, πιο σταθερά και με μεγαλύτερη ασφάλεια των ορθώσεων των καρπών και των αγκώνων. Υπάρχουν διάφορα είδη λαβών. Μπορείς να τις βρεις στο Jumbo αν δεν έχει το Intersport. o Έναν ελαστικό σωλήνα λάστιχο γυμναστικής με λαβές. To μόνο λάστιχο που προτείνω για το πρόγραμμά μας, θα το δεις στο τέλος της ιστοσελίδας οδηγιών FITin30. Τα περισσότερα λάστιχα της αγοράς είναι ή πολύ σκληρά ή πολύ μαλακά, διαφέρει το μήκος κι η σκληρότητά τους με αποτέλεσμα πολλές φορές να είναι άχρηστα για τις περισσότερες ασκήσεις. o Ένα μικρό μπουκάλι νερό o Μια πετσέτα προσώπου o Λίγο ελεύθερο χώρο (περίπου 3 τμ) στο σαλόνι η στο σωμάτιο σου για τις ασκήσεις σου, να χωράει το στρώμα στο πάτωμα και περίπου μισό μέτρο περιμετρικά του στρώματος Για τις μετρήσεις: o Φωτογραφική μηχανή ή κινητό με καλή ανάλυση για φωτογραφίες o Ψηφιακή ζυγαριά (πάντα να χρησιμοποιείς την ίδια όταν ζυγίζεσαι, στο ίδιο σταθερό μέρος, χωρίς να την μετακινείς) o Μεζούρα Γενικά για το πρόγραμμα: o Σύνδεση στο Ίντερνετ o Laptop o Προαιρετικά τηλεόραση HD και καλώδιο HDMI για να συνδέσεις το laptop με την TV o Να είσαι μέλος στο Ιδιωτικό Facebook Support Group μας o Να είσαι μέλος στην ιστοσελίδα των προπονήσεων του προγράμματος, όπως αναφέρθηκε παραπάνω. 6
7 Πράγματα που πρέπει να κάνεις ή να ξέρεις για να εξασφαλίσεις την επιτυχία σου στο FITin30 1. Η πρώτη εβδομάδα του προγράμματος είναι εβδομάδα προετοιμασίας. Την εβδομάδα προετοιμασίας, που ξεκινάει από αυτή την Δευτέρα, ξεκινάς να τηρείς το διατροφικό πλάνο όπως θα δεις παρακάτω και κάνεις το Beginners Workout (20 ), Δε- Τε-Πα, το οποίο βρίσκεται ήδη στο ParisAndreouFitness.com. 2. Είναι αναμενόμενο να «πιαστείς» μετά τη πρώτη φορά που θα κάνεις γυμναστική, ειδικά αν έχεις να κάνεις καιρό. Όσο είσαι πιασμένη, όποτε συμβαίνει αυτό, θα κάνεις την εκάστοτε προπόνηση με αργό ρυθμό και μικρές κινήσεις. Θα φροντίσεις να μην επιβαρύνεις το σώμα σου με άλλη άσκηση, να τρέφεσαι και να κοιμάσαι καλά κάθε βράδυ για να αναρρώσεις γρήγορα, όποτε νιώθεις πιασμένη τις μέρες μετά από κάποια προπόνηση. 3. SOS: Έχεις ένα τετράδιο-ημερολόγιο ειδικά για το πρόγραμμα. Κάθε σελίδα του είναι και μια ημέρα, όπου σημειώνεις τη καθημερινή διατροφή σου (ό,τι τρως και πίνεις, και την ώρα που το καταναλώνεις) και κάθε Σάββατο τις μετρήσεις σου. Θα ξεκινήσεις από το πρώτο Σάββατο του προγράμματος (πριν την 1 η εβδομάδα), που σημειώνεις: 1. Πραγματικό ΟΝΟΜΑ κι ΕΠΩΝΥΜΟ 2. ΗΛΙΚΙΑ 3. ΥΨΟΣ σε εκατοστά (όλο το σώμα ακουμπά στον τοίχο χωρίς παπούτσια) 4. ΒΑΡΟΣ σε κιλά το πρωί: γυμνός, νηστικός, μετά την τουαλέτα (και μέσα σε παρένθεση διαφορά με το προηγούμενο Σάββατο) 5. Τυχόν προβλήματα ΥΓΕΙΑΣ με φαρμακευτική αγωγή 6. ΤΩΡΙΝΟΣ ΔΜΣ σε διψήφιο, στρογγυλοποιημένο νούμερο - υπολόγισε τον ΔΜΣ σου εδώ: 7. ΔΜΣ ΣΤΟΧΟΣ ΚΑΙ ανάλογο βάρος σε παρένθεση (Ιδανικό βάρος για γυναίκες: ΔΜΣ 20-22, για άντρες ΔΜΣ 20-24) 8. ΕΚΑΤΟΣΤΑ χαλαρής ΚΟΙΛΙΑΣ με μεζούρα στο ύψος του αφαλού (και μέσα σε παρένθεση διαφορά με το προηγούμενο Σάββατο) 9. ΕΚΑΤΟΣΤΑ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΣ με μεζούρα στο μεγαλύτερο σημείο των γλουτών (και διαφορά με το προηγούμενο Σάββατο) 10. ΔΙΑΤΡΟΦΗ που κάνεις (Πλάνο Α, Πλάνο Β, Πλάνο Γ, ή ακολουθείς ειδικές οδηγίες του γιατρού ή διαιτολόγου σου) 11. ΤΙ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ Ή ΠΟΥ ΤΑ ΠΗΓΕΣ ΚΑΛΑ την περασμένη εβδομάδα σχετικά με το πρόγραμμα μας 12. ΤΥΧΟΝ ΕΜΠΟΔΙΟ Ή ΠΡΟΒΛΗΜΑ την περασμένη εβδομάδα σχετικά με το πρόγραμμα μας, και πως το αντιμετώπισες. 7
8 4. SOS: Εκτός από το ημ/γιο σου, θα αναρτήσεις τις μετρήσεις σου πλήρεις κι αριθμημένες ΑΚΡΙΒΩΣ όπως το παρακάτω παράδειγμα στον τοίχο του κλειστού μας γκρουπ στο Facebook, το 1 ο Σάββατο μέχρι τις 3μμ, και κάθε Σάββατο από εκεί και πέρα. 5. ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΜΕΤΡΗΣΕΩΝ: 1. ΟΝΟΜ/ΜΟ: Μαρία Κοσμάκη 2. ΗΛΙΚΙΑ: 49 ετών 3. ΥΨΟΣ: 175 εκ. 4. ΒΑΡΟΣ: 75 κ. (-1) 5. ΥΓΕΙΑ: Υποθυρεοειδισμός (Τ4 100mg), Χοληστερίνη (Lipitor 10mg) 6. ΤΩΡΙΝΟΣ ΔΜΣ: ΔΜΣ ΣΤΟΧΟΣ: 21 (65 κιλά) 8. ΚΟΙΛΙΑ: 70εκ. (-1) 9. ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ: 90εκ. (-1) 10. ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Πλάνο Α 11. Μου άρεσε αυτή την εβδομάδα που κατάφερα να μείνω πιστή στο πρόγραμμα 12. Βρήκα δύσκολο να αντισταθώ στα γλυκά που έχω στο σπίτι, έτσι τα ξεφορτώθηκα 6. SOS: Επίσης, θα πάρεις μια φωτογραφία και θα την αναρτήσεις στο γκρουπ μας μαζί με τις μετρήσεις σου το 1 ο Σάββατο (πριν την εβδομάδα προετοιμασίας), όπως και το Σάββατο στο τέλος της τελευταίας εβδομάδας του προγράμματος. a. ΠΡΟΣΟΧΗ: Η φωτογραφία σου πρέπει να είναι ολόσωμη, να συμπεριλαμβάνει το πρόσωπο, με σχετικά εφαρμοστά σπορ ρούχα, αρκετά κοντινή ώστε το σώμα σου να καλύπτει τις διαστάσεις τις φωτογραφίας, να μη φαίνεσαι μακριά, με καθαρό φόντο από πίσω, φωτεινή και με φλας. Προτίμησε να πάρεις τη φωτό σου με τη βοήθεια κάποιου τρίτου και με φωτογ. μηχανή αντί για κινητό. 7. Η ανάρτηση των πλήρων μετρήσεων σου (και τα 12 στοιχεία) στο γκρουπ μας κάθε Σάββατο μέχρι τις 3μμ είναι απαραίτητη για την επιτυχία σου σε αυτό το πρόγραμμα. Βλέπουμε όλες τις μετρήσεις κάθε Σάββατο απόγευμα και αν χρειάζεται βάζουμε σαν σχόλιο από κάτω ατομικές οδηγίες για την επόμενη εβδομάδα ή έχουμε σχετικές οδηγίες σε βίντεο στο γκρουπ μας κάθε Κυριακή πρωί. Δε μπορούμε να παρακολουθούμε ή να βάζουμε οδηγίες σε μετρήσεις που δε μπαίνουν στην ώρα τους, ή που δεν είναι πλήρεις όπως αναφέρεται παραπάνω. 8. Σημειώνεις κάθε μέρα, ό,τι τρως και πίνεις στο τετράδιο σου, τις ώρες κατανάλωσης και πόσες ώρες κοιμήθηκες το προηγούμενο βράδυ. 9. Για να δουλεύει σωστά ο μεταβολισμός σου, πρέπει να κοιμάσαι 7-9 ώρες κάθε βράδυ. 8
9 10. SOS: Καθαρίζεις άμεσα τα ντουλάπια σου από όλα τα junk food, γλυκά κι αλμυρά που μπορεί να έχεις, τα οποία σε κάνουν ευάλωτη κατά τη διάρκεια του προγράμματος. 11. Αφού τελειώσεις με όλα τα βήματα των οδηγιών για το FITin30, πας στο super market για να εφοδιαστείς με τα αναγκαία για τη διατροφή σου. 12. SOS: Μοιράζεσαι τους στόχους που έχεις για το σώμα, το βάρος, την υγεία και τη φυσική σου κατάσταση με τους άμεσους συγγενείς και κοντινούς σου φίλους. Θα είναι η καλύτερη πηγή στήριξης για σένα, από τη στιγμή που σε υποστηρίζουν! Επίσης, κάνε το ίδιο στο γκρουπ της ομάδας μας στο FB! Όλοι είμαστε εδώ για αλληλο-στήριξη! 13. SOS: Τυπώνεις τη στοχοθέτηση πιο πάνω και το ημερολόγιο του προγράμματος άσκησης που θα βρεις παρακάτω και τα κολλάς κάπου που μπορείς να τα βλέπεις κάθε μέρα! 14. Μετά την εβδομάδα προετοιμασίας, το πρόγραμμα γυμναστικής έχει ως εξής: a. Τις εβδομάδες 2-4, κάνεις την προπόνηση #1 κάθε Δευτέρα, τη #2 κάθε Τετάρτη, και την #3 κάθε Παρασκευή. b. Τις εβδομάδες 5-8, κάνεις τις προπονήσεις 4, 5 κι 6 αντίστοιχα. c. Τις εβδομάδες 9-12, τις προπονήσεις 7, 8 κι 9. Οι προπονήσεις θα είναι διαθέσιμες στην ιστοσελίδα του προγράμματος (parisandreoufitness.com) την ανάλογη χρονική στιγμή. 15. Κατά όλη τη διάρκεια του προγράμματος, από τη 2 η εβδομάδα και μετά, συνιστάται να κάνεις την προπόνηση Pilates κάθε Τρίτη και την προπόνηση Yoga κάθε Πέμπτη ή το αντίστροφο. 16. Κάθε Σάββατο και Κυριακή συνιστάται να κάνεις 45 συνεχόμενο γρήγορο περπάτημα. 17. Επίσης, αν η ζωή σου είναι ως επί το πλείστον καθιστική πέραν των μισάωρων προπονήσεών μας, συνιστάται να κάνεις ένα μισάωρο γρήγορο περπάτημα τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας επιπλέον, αρκετές ώρες μετά την κανονική σου προπόνηση (πρωί προπόνηση-βράδυ περπάτημα). Βοηθάει να μετράς τα βήματα σου με ένα ρολόι fitness tracker (Fitbit, Xiaomi) ή με εφαρμογή στο κινητό (Google Fit, Pedometer) και να σιγουρεύεσαι ότι τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας, κάνεις τουλάχιστον 10,000 βήματα για να θεωρείσαι δραστήριος (συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής). 18. Το ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ που πρέπει να κάνεις από πλευράς άσκησης είναι οι 3 βασικές προπονήσεις Δε-Τε-Πα, αλλά συνιστάται να κάνεις και το Pilates-Yoga Τρι-Πε για πιο γρήγορα και ολοκληρωμένα αποτελέσματα στο σώμα, στο βάρος και στη φυσική σου κατάσταση, καθώς και 10,000 βήματα συνολικά τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας (συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής) μετρώντας τα με ένα fitness tracker ρολόι ή ένα mobile app (δες το έγγραφο του κανονισμού). 19. Οι 3 Κυκλικές Προπονήσεις Υψηλής Έντασης της εβδομάδας είναι αρκετές για τη βελτίωση και των 5 παραγόντων της φυσικής κατάστασης αλλά και την επιτάχυνση του 9
10 μεταβολισμού για ώρες μετά, ανεξάρτητα το επίπεδο σου, γιατί όσο πιο προχωρημένη είσαι, τόσο πιο καλά, γρήγορα κι έντονα θα κάνεις τις ασκήσεις του προγράμματος. 20. Σε κάθε άσκηση των 3 βασικών προπονήσεων, εκτός από την Beginners, μετράμε χρόνο, όχι επαναλήψεις. Εσύ πρέπει να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς από κάθε άσκηση μέσα στον καθορισμένο χρόνο (ανεξάρτητα με τη δική μου ταχύτητα στο βίντεο), αλλά με σωστή εκτέλεση και τεχνική. Την 1 η φορά που δοκιμάζεις την κάθε προπόνηση η αποστολή σου είναι να κάνεις αργά τις ασκήσεις και να μάθεις την εκτέλεση τους καλά. Από τη 2 η φορά μέχρι και την 4 η που θα τις κάνεις, πριν τις αλλάξουμε, εσύ θα προσπαθείς να αυξάνεις ταχύτητα κι ένταση όσο μπορείς, χωρίς να χαλάσεις τη σωστή τεχνική τους. Με αυτό τον τρόπο, οι προπονήσεις θα επιφέρουν πάντα το επιθυμητό αποτέλεσμα και βελτίωση στη φυσική σου κατάσταση, ανεξάρτητα το επίπεδό της. 21. Ανεξάρτητα με το επίπεδο σου, ΔΕΝ συνιστάται καθόλου ΕΠΙΠΛΕΟΝ άσκηση με αντιστάσεις, όπως βάρη, TRX ή Power Plate κατά τη διάρκεια του προγράμματος, λόγω κινδύνου τραυματισμού κι υπερ-προπόνησης. Επίσης, καθόλου επιπλέον έντονη αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο. Μπορείς όμως να κάνεις αν θες επιπλέον ήπια αερόβια άσκηση μισή με μια ώρα, ακόμα και καθημερινά, αρκετές ώρες μετά ή πριν την προπόνηση της ημέρας, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή χορό, ειδικά αν κάνεις μια γενικά καθιστική ζωή. Αν κάνεις κάποιο έντονο άθλημα όπως το Τένις, όχι πάνω από 2 φορές την εβδομάδα. Όλα αυτά όμως προϋποθέτουν την επαρκή ξεκούραση κάθε βράδυ, 7-9 ώρες ύπνο για να μπορεί να αναρρώνει το σώμα σου σωστά. 22. Αν για κάποιο ακραίο λόγο χάσεις μια ή περισσότερες προπονήσεις, πάντα μπαίνεις εκεί που είναι όλοι οι υπόλοιποι την εκάστοτε μέρα, κάνοντας κάθε προπόνηση με το δικό σου ρυθμό και «ακούγοντας» το σώμα σου. Αν έχεις χάσει αρκετές προπονήσεις (περίπτωση ή οποία θα πρέπει να είναι εξαιρετικά σπάνια), μπες κανονικά όπου είναι όλη η ομάδα, κάνοντας πολύ χαλαρά προπόνηση την πρώτη εβδομάδα. Ποτέ δεν πιέζεις το σώμα σου πάνω από τα όριά του. Ποτέ δεν κάνεις μια προπόνηση άλλη μέρα εκτός της συνιστώμενης και ποτέ δεν κάνεις δυο κυκλικές προπονήσεις κολλητά, χωρίς μια μέρα ανάμεσα, για να αναρρώνει το σώμα σου σωστά και να ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος για τραυματισμούς. 23. Η καλύτερη ώρα για να κάνεις την προπόνηση σου είναι το πρωί αμέσως μετά την αφύπνιση, αφού έχεις πιεί 1-2 ποτήρια νερό, από τη στιγμή που έχεις κοιμηθεί αρκετά. Αμέσως μετά, μπορείς να πλυθείς και να φας το πρωινό σου, αφού έχεις πιει πάλι 1-2 ποτήρια νερό. Έτσι καλό είναι να προετοιμάσεις την πρωινή σου προπόνηση από το προηγούμενο βράδυ (πρόχειρα στρώμα, ρούχα, παπούτσια, πετσέτα νερό, Laptop, TV κλπ.) 10
11 24. Αν κάνεις γυμναστική οποιαδήποτε άλλη ώρα, φρόντισε να είναι 2 ώρες μετά από ένα γεύμα/σνακ, ή αμέσως ΠΡΙΝ το επόμενο σου γεύμα. 25. Αν έχεις οποιοδήποτε ασυνήθιστο πόνο ή πιάσιμο, το αναρτάς στον τοίχο του κλειστού γκρουπ μας στο FB, όπου γίνεται αποκλειστικά η υποστήριξη του προγράμματος. Κάνε τις προπονήσεις χαλαρά με το δικό σου ρυθμό, μέχρι να περάσει ο πόνος. Κάνε το ζέσταμα και τις διατάσεις 2-3 φορές σε κάθε προπόνηση, για να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς και να έχεις ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα και απόδοση. Απέφυγε τα άλματα αν πονάς στις αρθρώσεις. Αν πρόκειται για κάποιο πολύ σοβαρό θέμα υγείας, στείλε μου μήνυμα στο Info@parisandreou.com με θέμα «Σοβαρό Θέμα FITin30». 26. Να τηρείς ΑΥΣΤΗΡΑ την διατροφή μας χωρίς παρεκκλίσεις, με μόνη εξαίρεση αν σε παρακολουθεί ήδη γιατρός ή διαιτολόγος. Αν έχεις ήδη ΔΜΣ 18-22, δηλαδή ένα ιδανικό βάρος, ακολουθείς της οδηγίες διατροφής της «συντήρησης». 27. Θα πρέπει να έχεις ένα ανοιχτό μυαλό με θετική ενέργεια και να θέλεις αληθινά να μεταμορφώσεις το σώμα και τη ψυχολογία σου για να γίνει αυτό! 28. Δώσε 110% προσπάθεια στο πρόγραμμα! 29. Διασκέδασέ το! 1. Διατροφή (Βίντεο και Έγγραφο) 2. Κανονισμός (Έγγραφο) Διάβασε/Δες τώρα: 3. Προτεινόμενα συμπληρώματα διατροφής (ιστοσελίδα) Πάρης Ανδρέου Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα. Το παρόν βίντεο/έγγραφο προορίζεται για αποκλειστικά προσωπική χρήση των ενεργών μελών (που πληρώνουν συνδρομή στο πρόγραμμα επί του παρόντος) του FITin30 ή Grad School (η συνέχεια του FITin30 ). Απαγορεύεται η παντός είδους αναμετάδοση ή διανομή του παρόντος εγγράφου ή βίντεο σε οποιοδήποτε τρίτο πρόσωπο/α που δεν είναι ενεργό μέλος ή που είναι πρώην μέλος στο πρόγραμμα FITin30 ή Grad School. Κάθε τέτοιο περιστατικό θα έχει σαν αποτέλεσμα νομικές κυρώσεις και την οριστική αποβολή του υπεύθυνου ατόμου από το πρόγραμμα. 11
ONLINE ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗΣ 12 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ FITin30
ONLINE ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗΣ 12 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ FITin30 ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ FAT LOSS & WELLNESS COACHING TOY ΠΑΡΗ ΑΝΔΡΕΟΥ Καταρχήν συγχαρητήρια για την απόφαση σου να συμμετέχεις σε αυτό το πρόγραμμα! Αυτό είναι
Διαβάστε περισσότεραΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ FITin30
ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ FITin30 Παρακαλώ διάβασε αυτό το σύντομο κανονισμό προκειμένου να εξυπηρετηθείς όσο γίνεται καλύτερα στο πρόγραμμα και να προλάβουμε προβλήματα που έχουν συμβεί κατά περιόδους
Διαβάστε περισσότεραΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ FITin30
ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ FITin30 Παρακαλώ διάβασε αυτό το σύντομο κανονισμό προκειμένου να εξυπηρετηθείς όσο γίνεται καλύτερα στο πρόγραμμα και να προλάβουμε προβλήματα που έχουν συμβεί κατά περιόδους
Διαβάστε περισσότεραΣτις σελίδες που ακολουθούν παρουσιάζω το σύστημα διατροφής από την εταιρεία Precision Nutrition.
Διατροφή Ακριβείας Πως να αξιοποιήσεις το απλότερο σύστημα διατροφής στον κόσμο για να χάσεις λίπος, χτίσεις το σώμα σου και να χαρείς και πάλι το φαγητό. Στις σελίδες που ακολουθούν παρουσιάζω το σύστημα
Διαβάστε περισσότεραΑΣΚΗΣΗ ΥΓΕΙΑ ΖΩΝΤΑΝΙΑ
ΑΣΚΗΣΗ ΥΓΕΙΑ ΖΩΝΤΑΝΙΑ ΣΗΜΕΡΑ? Πως? ΝΙΚΟΛΑΟΥ ΒΑΛΕΝΤΙΝΑ ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ 6+1 συμβουλές για να διατηρήσετε τα κίνητρά σας για άσκηση ισχυρά! Πολλοί είναι αυτοί που ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής γεμάτοι
Διαβάστε περισσότεραΟΔΗΓΟΣ ΑΡΧΑΡΙΩΝ. Περιεχόμενα
ΟΔΗΓΟΣ ΑΡΧΑΡΙΩΝ Περιεχόμενα 1) Εισαγωγή 2) Οδηγός εγγραφής στο site της PCnews 3) Βρείτε τα καλύτερα του site Γίνετε φίλοι μας στο Facebook 4) Σχετικά με τον τύπο αρχείου PDF - 1 - Εισαγωγή Καλωσορίσατε
Διαβάστε περισσότεραΣΕΡΒΙΣ ΒΑΤΣΑΚΛΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ
ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ Γ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ ΣΕΡΒΙΣ ΕΙΣΑΓΩΓΗ Ένα καλό σέρβις είναι ένα από τα πιο σημαντικά χτυπήματα επειδή μπορεί να δώσει ένα μεγάλο πλεονέκτημα στην αρχή του πόντου. Το σέρβις είναι το πιο σημαντικό
Διαβάστε περισσότεραΤέτοια προγράμματα και ιδίως καθημερινά, σπάνια βλέπουμε να δίνονται σε παιδιά για τις διακοπές τους.
Πρόγραμμα προπόνησης, συντήρησης και εξάσκησης, καθώς και διατροφής, κατά την διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, κοινοποίησε στην σελίδα της στο ίντερνετ, η σχολή ποδοσφαίρου του Ολυμπιακού Πειραιώς στην
Διαβάστε περισσότεραΣΧΟΛΙΚΟ ΕΤΟΣ ΣΧΟΛΕΙΟ: ΤΕΤΡΑΜΗΝΟ: Α Β ΚΑΡΤΑ ΑΥΤΟΕΛΕΓΧΟΥ ΤΕΤΡΑΜΗΝΟΥ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ. Ονοματεπώνυμο: Ταξη.. Τμήμα : Ημερομ.γεν.
ΚΑΡΤΑ ΑΥΤΟΕΛΕΓΧΟΥ ΤΕΤΡΑΜΗΝΟΥ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Ονοματεπώνυμο: Ταξη.. Τμήμα : Ημερομ.γεν. Αυτό το έντυπο το συμπληρώνεις και το κρατάς εσύ. Σου είναι χρήσιμο για να αξιολογείς την πρόοδό σου. Οδηγίες συμπλήρωσης:
Διαβάστε περισσότεραΜανώλης Ισχάκης - Πνευματικά δικαιώματα - για περισσότερη εκπαίδευση
1 Τρίτο Μάθημα Οδηγός Δραστηριότητας Επισκόπηση... 3 Περίληψη... 3-6 Ώρα για δράση... 7-17 Σημειώσεις... 18 2 Μάθημα Τρίτο - Επισκόπηση Σε αυτό το μάθημα θα μάθεις τις 7 συνήθειες των πετυχημένων ανθρώπων.
Διαβάστε περισσότεραασκήσεις για τη μέση
ασκήσεις για τη μέση 1 η άσκηση ύπτια θέση (ανάσκελα) Λυγίζουμε τα δύο γόνατα και τα τραβάμε με τα χέρια δυνατά προς το στήθος. Μετράμε αργά μέχρι το 5 και επαναφέρουμε τα πόδια στην αρχική θέση. Χαλαρώνουμε
Διαβάστε περισσότεραΜανώλης Ισχάκης. Μανώλης Ισχάκης. WYS NLP Life Coaching. Ζήσε με Πάθος! Σελίδα 1
Μανώλης Ισχάκης WYS NLP Life Coaching www.manolisischakis.gr Όνομα : Επίθετο : Ζήσε με Πάθος! www.manolisischakis.gr Σελίδα 1 Αγαπημένε μου φίλε/η, "Να είσαι ΕΣΥ! Όλοι οι άλλοι ρόλοι είναι πιασμένοι."
Διαβάστε περισσότεραΜανώλης Ισχάκης - Πνευματικά δικαιώματα -www.manolisischakis.gr για περισσότερη εκπαίδευση
1 Τέταρτο Μάθημα Οδηγός Δραστηριότητας Επισκόπηση... 3 Περίληψη... 3-5 Ώρα για δράση... 6-14 Σημειώσεις... 15 2 Μάθημα Πέμπτο- Επισκόπηση Σε αυτό το μάθημα θα μάθεις πώς να διαχειριστείς την λεπτή γραμμή
Διαβάστε περισσότερα"Να είσαι ΕΣΥ! Όλοι οι άλλοι ρόλοι είναι πιασμένοι." Oscar Wilde
1 Αγαπημένε μου φίλε/η, "Να είσαι ΕΣΥ! Όλοι οι άλλοι ρόλοι είναι πιασμένοι." Oscar Wilde Θα ήθελα να σε καλωσορίσω σε αυτό το σεμινάριο. Είναι πολύ σημαντικό για εμένα να ξέρεις πώς δεσμεύομαι με το πέρας
Διαβάστε περισσότεραΜουσικομαγειρέματα. Ευτύχης Μπλέτσας ΒΙΒΛΙΟ - CD. Έκδοση πρώτη: Σεπτέμβριος 2011 ISBN:
Ευτύχης Μπλέτσας Μουσικομαγειρέματα ΒΙΒΛΙΟ - CD Έκδοση πρώτη: Σεπτέμβριος 2011 ISBN: 978-960-9550-01-7 Copyright Ευτύχης Μπλέτσας & ΕΚΔΟΣΕΙΣ Στοά του βιβλίου Πεσμαζόγλου 5 & Σταδίου Αρσάκειο Μέγαρο, 10564
Διαβάστε περισσότερα15 ΧΛΜ. ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗΣ ΔΙΆΡΚΕΙΑΣ 14 ΕΒΔΟΜΆΔΩΝ
15 ΧΛΜ. ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗΣ ΔΙΆΡΚΕΙΑΣ 14 ΕΒΔΟΜΆΔΩΝ Ο ΣΤΟΧΟΣ ΑΥΤΟΥ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙΣ ΤΗ ΓΡΑΜΜΗ ΤΟΥ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΥ, ΑΛΛΑ ΝΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙΣ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΕΑΥΤΟΣ ΣΟΥ
Διαβάστε περισσότερα5 χλμ. Πρόγραμμα προπόνησης διάρκειας 8 εβδομάδων
5 χλμ. Πρόγραμμα προπόνησης διάρκειας 8 εβδομάδων Ο Σ Τ Ο Χ Ο Σ Α Υ Τ Ο Υ Τ Ο Υ Π Ρ Ο Γ Ρ Α Μ Μ Α Τ Ο Σ Δ Ε Ν Ε Ι Ν Α Ι Ν Α Σ Ε Β Ο Η Θ Η Σ Ε Ι Ν Α Π Ε Ρ Α Σ Ε Ι Σ Τ Η Γ Ρ Α Μ Μ Η Τ Ο Υ Τ Ε Ρ Μ Α Τ Ι Σ
Διαβάστε περισσότερα10 ΧΛΜ. ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗΣ ΔΙΆΡΚΕΙΑΣ 8 ΕΒΔΟΜΆΔΩΝ
10 ΧΛΜ. ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗΣ ΔΙΆΡΚΕΙΑΣ 8 ΕΒΔΟΜΆΔΩΝ Ο Σ Τ Ο Χ Ο Σ Α Υ Τ Ο Υ Τ Ο Υ Π Ρ Ο Γ Ρ Α Μ Μ Α Τ Ο Σ Δ Ε Ν Ε Ι Ν Α Ι Ν Α Σ Ε Β Ο Η Θ Η Σ Ε Ι Ν Α Π Ε Ρ Α Σ Ε Ι Σ Τ Η Γ Ρ Α Μ Μ Η Τ Ο Υ Τ Ε Ρ Μ Α - Τ
Διαβάστε περισσότεραΦυσική Κατάσταση - Το κλειδί της επιτυχίας. Φυσική Κατάσταση - Το κλειδί της επιτυχίας. Του Μπίλλυ Φορλάν
Φυσική Κατάσταση - Φυσική Κατάσταση - Του Μπίλλυ Φορλάν Ο Μπίλλυ Φορλάν είναι ο ιδρυτής και πρώην πρόεδρος του Εθνικού Συνδέσμου Προπονητών Φυσικής Κατάστασης Καλαθοσφαίρισης, δουλεύει 14 χρόνια για τους
Διαβάστε περισσότεραΠρόγραμμα προπόνησης διάρκειας 18 εβδομάδων
ΜΑΡΑΘΩ- ΝΙΟΣ Πρόγραμμα προπόνησης διάρκειας 18 εβδομάδων Ο ΣΤΟΧΟΣ Α Υ Τ Ο Υ Τ Ο Υ Π Ρ Ο Γ Ρ Α Μ Μ Α Τ Ο Σ Δ Ε Ν Ε Ι Ν Α Ι Ν Α Σ Ε Β Ο Η - Θ Η Σ Ε Ι Ν Α Π Ε Ρ Α Σ Ε Ι Σ Τ Η Γ Ρ Α Μ Μ Η Τ Ο Υ Τ Ε Ρ Μ Α Τ
Διαβάστε περισσότεραΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 7 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 7 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΤΟ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΧΕΙ ΩΣ ΣΤΟΧΟ ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΔΥΝΑΤΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΤΩΝ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΓΙΑ ΤΑ ΤΕΣΤ ΤΟΥ ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ. ΕΑΝ ΚΑΠΟΙΟΣ ΔΙΑΙΤΗΤΗΣ ΕΠΙΒΛΕΠΕΤΑΙ ΑΠΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
Διαβάστε περισσότερατης Αυγερινού Κωνσταντίνας
της Αυγερινού Κωνσταντίνας Οι πανελλήνιες σε λίγο καιρό θα ξεκινήσουν και ένα άγχος διακατέχει όλους τους μαθητές, ανεξαρτήτως μαθησιακού επιπέδου, αφού είναι μια περίοδος γεμάτη άγχος και πίεση για καθένα
Διαβάστε περισσότεραΑνοιχτή MLM Online Εκπαίδευση µε θέµα: Πρακτική Εκπαίδευση Στόχων:
Ανοιχτή MLM Online Εκπαίδευση µε θέµα: Πρακτική Εκπαίδευση Στόχων: Το µυστικό για την επιτυχία δεν είναι να βάζουµε στόχους αλλά να πετυχαίνουµε στόχους Στόχοι Συγκεκριµένα πώς να βάζουµε τους στόχους
Διαβάστε περισσότεραΟδηγός επιτυχημένης καμπάνιας
Οδηγός επιτυχημένης καμπάνιας Γειά! Σε ευχαριστούμε που θέλεις να αλλάξεις τον κόσμο μαζί μας! Εδώ θα βρεις όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για να κάνεις μια καταπληκτική κι επιτυχημένη καμπάνια. Με την
Διαβάστε περισσότεραΠώς να χρησιμοποιήσετε το Moodle
Πώς να χρησιμοποιήσετε το Moodle Οδηγός για Φοιτητές/τριες (ΔΕΟ10) του Αριστείδη Χατζή ahatzis@phs.uoa.gr ΣΕΠ ΑΘΗΝΑ-2, Portal Officer ΔΕΟ10 Αυτός ο οδηγός απευθύνεται στις φοιτήτριες και τους φοιτητές
Διαβάστε περισσότεραΠεριεχόμενα Πώς να χρησιμοποιήσετε το βιβλίο... 7 Αντί προλόγου... 9 Κεφάλαιο 1: Κεφάλαιο 2: Κεφάλαιο 3: Κεφάλαιο 4: Κεφάλαιο 5: Πώς να δημιουργήσω το Προφίλ μου και να γίνω μέλος στο Facebook;... 15 Τι
Διαβάστε περισσότεραΟι τίτλοι είναι πολύ σημαντικοί στο internet marketing
Οι τίτλοι είναι πολύ σημαντικοί στο internet marketing Ο τίτλος έχει μεγάλο αντίκτυπο στον ψηφιακό κόσμο. Μπορείς να αυξήσεις κατακόρυφα την ανταπόκριση βελτιστοποιώντας τον τίτλο είτε αυτός βρίσκεται
Διαβάστε περισσότεραΤο φυλλάδιο αναφέρεται σε προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζεις στο χώρο του σχολείου και προτείνει λύσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν...
Σχολείο Το φυλλάδιο αναφέρεται σε προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζεις στο χώρο του σχολείου και προτείνει λύσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν... ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ Πληροφορίες για το φυλλάδιο Το σχολείο αποτελεί
Διαβάστε περισσότεραOnline Gaming ΜΕ Ασφάλεια
Online Gaming ΜΕ Ασφάλεια ΚΙΝΔΥΝΟΙ ΔΙΑΔΙΚΤΥΑΚΩΝ ΠΑΙΧΝΙΔΙΩΝ Υπερβολική ενασχόληση Έκθεση σε ακατάλληλο/βίαιο περιεχόμενο Επαφή με αγνώστους Διαδικτυακός εκφοβισμός 2 Υπερβολική ενασχόληση Χάνεις την επαφή
Διαβάστε περισσότεραPOO Game. Οδηγός για Γονείς
POO Game Οδηγός για Γονείς Εισαγωγή Προτού ξεκινήσετε τη διαδικασία κένωσης τou εντέρου του παιδιού σας θα πρέπει να λάβετε αναλυτικές οδηγίες από κάποιον επαγγελματία υγείας. Παίξε και μάθε Καθώς μεγαλώνει
Διαβάστε περισσότεραΕρωτηματολόγιο Δέσμης Αξιολόγησης Κινητικού Γραμματισμού
Ερωτηματολόγιο Δέσμης Αξιολόγησης Κινητικού Γραμματισμού Σε ποια τάξη πηγαίνεις; (κύκλωσε μία τάξη) Α Β Γ Δ Ε ΣΤ Α Γυμνασίου Β Γυμνασίου Είσαι (κύκλωσε μια λέξη) Κορίτσι Αγόρι Ποιο μήνα είναι τα γενέθλιά
Διαβάστε περισσότεραΚείμενα Κατανόησης Γραπτού Λόγου
Κέντρο Ελληνικής Γλώσσας Πιστοποίηση Επάρκειας της Ελληνομάθειας 18 Ιανουαρίου 2013 A2 Κείμενα Κατανόησης Γραπτού Λόγου Διάρκεια Εξέτασης 30 λεπτά Διάρκεια Εξέτασης 30 λεπτά Ερώτημα 1 (7 μονάδες) Διαβάζετε
Διαβάστε περισσότεραΕνδεικτικό προπονητικό πρόγραμμα για τον Μαραθώνιο δρόμο. Δρ. Γιώργος Λουκαΐδης, PhD Εργοφυσιολόγος Δρό.Με.Α. Racing
Ενδεικτικό προπονητικό πρόγραμμα για τον Μαραθώνιο δρόμο Δρ. Γιώργος Λουκαΐδης, PhD Εργοφυσιολόγος Δρό.Με.Α. Racing Ο Μαραθώνιος δρόμος αποτελεί ίσως το μαζικότερο και πιο ιστορικό αγώνισμα στον κόσμο.
Διαβάστε περισσότεραΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 4/9/ /9/2017. ΔΕΥΤΕΡΑ (72 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) 6Χ4Χ 100 μ στο 17 5 δ=30 Δ= 4
2017-2018 5 ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 4/9/2017 10/9/2017 ΔΕΥΤΕΡΑ (72 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) Χ4Χ 100 μ στο 17 5 δ=30 Δ= 4 ΤΡΙΤΗ (73 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) ΔΥΝΑΜΗ 2 (δείτε το ανάλογο πρόγραμμα) ευθείες 2Χ0 μ αναπηδήσεις
Διαβάστε περισσότεραΑνέβασμα (upload) φωτογραφιών στο διαδίκτυο
Ανέβασμα (upload) φωτογραφιών στο διαδίκτυο Ανέβασμα φωτογραφιών στο διαδίκτυο - Στόχοι Κατανόηση του τρόπου με τον οποίο αποθηκεύουμε μία φωτογραφία στον υπολογιστή. Κατανόηση του τρόπου με τον οποίο
Διαβάστε περισσότεραΣυγγραφή: Αλεξίου Θωμαή ΕΠΙΠΕΔΟ: A1 ΘΕΜΑΤΙΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ: ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ - ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΓΡΑΠΤΟΥ ΛΟΓΟΥ. ΑΠΟ:
Συγγραφή: Αλεξίου Θωμαή ΕΠΙΠΕΔΟ: A1 ΘΕΜΑΤΙΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ: ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ - ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΓΡΑΠΤΟΥ ΛΟΓΟΥ ΑΠΟ: alexandra2005@yahoo.gr ΠΡΟΣ:elenitsasiop@gmail.com ΘΕΜΑ: Κυριακή, στο σπίτι μου! 1 Άσκηση
Διαβάστε περισσότερα10 Νέα χαρακτηριστικά του Facebook που (πιθανόν) δεν γνωρίζεις
10 Νέα χαρακτηριστικά του Facebook που (πιθανόν) δεν γνωρίζεις 6 Μαρτίου 2016 Παναγιώτης Σακαλάκης Αν υπάρχει κάτι που γνωρίζει ο περισσότερος κόσμος για το Facebook, αυτό είναι πως κατέχει την πρώτη θέση
Διαβάστε περισσότερα5 ο Δ. Σ. ΚΙΛΚΙΣ ΤΑΞΕΙΣ Γ2, Δ1, Δ2 ΥΠΕΥΘΥΝΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΣ ΑΦΡΟΔΙΤΗ ΝΤΙΝΟΥ (ΠΕ11) FIT FOR FUN ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΜΟΝΟΣ ΜΟΥ ΠΑΝΤΟΥ ΚΑΙ ΠΑΝΤΑ!
5 ο Δ. Σ. ΚΙΛΚΙΣ ΤΑΞΕΙΣ Γ2, Δ1, Δ2 ΥΠΕΥΘΥΝΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΣ ΑΦΡΟΔΙΤΗ ΝΤΙΝΟΥ (ΠΕ11) FIT FOR FUN ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΜΟΝΟΣ ΜΟΥ ΠΑΝΤΟΥ ΚΑΙ ΠΑΝΤΑ! 2013-14 ΣΚΟΠΟΣ Η δια βίου άσκηση προάγει τη σωματική υγεία και την ψυχική
Διαβάστε περισσότεραΤο Τμήμα Ναυπηγών Μηχανικών Τ.Ε. σας καλωσορίζει και σας εύχεται καλή πρόοδο.
Το Τμήμα Ναυπηγών Μηχανικών Τ.Ε. σας καλωσορίζει και σας εύχεται καλή πρόοδο. Για την διευκόλυνσή σας, ετοιμάσαμε τον παρακάτω Οδηγό για τις Υπηρεσίες Ηλεκτρονικής Γραμματείας που σας παρέχει το ΤΕΙ Αθήνας
Διαβάστε περισσότεραΑντιμετώπιση και διαχείριση άγχους για τα παιδιά
Αντιμετώπιση και διαχείριση άγχους για τα παιδιά Άρτεμις Τσίτσικα Επίκ. Καθηγήτρια Παιδιατρικής-Εφηβικής Ιατρικής Παν/μιου Αθηνών Επιστ. Υπεύθυνος Μονάδας Εφηβικής Υγείας (ΜΕΥ) Β Παιδιατρική Κλινική Πανεπιστημίου
Διαβάστε περισσότεραΤσέκαρέ το! Facebook Check
Facebook Check Ξέρεις καλά όλους τους «φίλους» σου; Ποιος μπορεί να δει τι κοινοποιείς στο Facebook; Διατήρησε τον έλεγχο των δημοσιεύσεών σου! Πώς διαχειρίζεσαι τις λίστες των «φίλων» σου; Πώς μπορείς
Διαβάστε περισσότεραINTERNET MARKETING ---------- Πώς Να Το Εκμεταλλευτείς Αποτελεσματικά Για Να Φέρεις Μία Σταθερή Ροή Πελατών. MakeMoneyOnline.gr!
INTERNET MARKETING Πώς Να Το Εκμεταλλευτείς Αποτελεσματικά Για Να Φέρεις Μία Σταθερή Ροή Πελατών SOURCE CONTAC T ABOU T ---- MakeMoneyOnline.gr! (*) Κλείσε κινητά, internet, πάρε χαρτί, στυλό και ετοιμάσου
Διαβάστε περισσότεραΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ
2017-2018 2 ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 12/6/2017 18/6/2017 ΔΕΥΤΕΡΑ ( 11 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) 3Χ3Χ300 μ στο 62 5 δ=3 Δ=6 ΤΡΙΤΗ (12 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) ΔΥΝΑΜΗ ( όπως το πρόγραμμα) 6 ευθείες 6 Γ στο χόρτο ΤΕΤΑΡΤΗ
Διαβάστε περισσότεραΑύξηση πελατών. Λίγα λόγια για Επιτυχημένες προωθήσεις
Αύξηση πελατών Λίγα λόγια για Επιτυχημένες προωθήσεις Βελτίωση των προωθήσεων σας Εισαγωγή Συγκρίνετε τι σας συμφέρει Αποτέλεσμα και επανάληψη Υπάρχουν δυνατότητες για όλες τις επιχειρήσεις Εισαγωγή πληροφορίες
Διαβάστε περισσότεραModern Greek Beginners
2017 HIGHER SCHOOL CERTIFICATE EXAMINATION Modern Greek Beginners ( Section I Listening) Transcript Familiarisation Text Τι θέλεις να σπουδάσεις του χρόνου; Θέλω να γίνω φαρμακοποιός. Σε ποιο πανεπιστήμιο;
Διαβάστε περισσότεραGmail: Η προσέγγιση της Google στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο
Gmail: Η προσέγγιση της Google στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο (Από την ομάδα εργασίας του Gmail) Το Gmail κάνει το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο εύκολο και αποτελεσματικό.. Οι 10 κυριότεροι λόγοι για να χρησιμοποιήσετε
Διαβάστε περισσότεραΣενάριο Χρήσης Moodle
Σενάριο Χρήσης Moodle Άσκηση 1 Μπείτε στη σελίδα http://pileas.com/m και συνδεθείτε με έναν από τους διαθέσιμους χρήστες σύμφωνα με τους κωδικούς που σας έχουν δοθεί. Αφού εισάγουμε το url του Moodle (π.χ.
Διαβάστε περισσότεραΕγχειρίδιο Χρήστη - Μαθητή
Εγχειρίδιο Χρήστη - Μαθητή 1. Εισαγωγή Η ηλεκτρονική πλατφόρµα «e-class», αποτελεί ένα ολοκληρωµένο σύστηµα Ασύγχρονης Τηλεκπαίδευσης. Στόχος της είναι παροχή υποδοµών εκπαίδευσης και κατάρτισης ανεξάρτητα
Διαβάστε περισσότεραDS LEISURE ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΠΟΙΟΤΗΤΑΣ ΖΩΗΣ ΤΩΝ ΑΤΟΜΩΝ ΜΕ ΣΥΝΔΡΟΜΟ DOWN ΜΕΣΩ ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΩΝ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ
DS LEISURE ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΠΟΙΟΤΗΤΑΣ ΖΩΗΣ ΤΩΝ ΑΤΟΜΩΝ ΜΕ ΣΥΝΔΡΟΜΟ DOWN ΜΕΣΩ ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΩΝ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ Διαμοιράζοντας τη γνώση για συμμετοχή στο DS leisure. www.dsleisure.eu ΜΑΘΗΜΑ
Διαβάστε περισσότεραΛΕΟΝΑΡΝΤ ΚΟΕΝ. Στίχοι τραγουδιών του. Δεν υπάρχει γιατρειά για την αγάπη (Ain t no cure for love)
http://hallofpeople.com/gr.php?user=κοέν%20λέοναρντ ΛΕΟΝΑΡΝΤ ΚΟΕΝ Στίχοι τραγουδιών του Από το http://lyricstranslate.com/el/leonard-cohen-lyrics.html (Ain t no cure for love) Σε αγαπούσα για πολύ, πολύ
Διαβάστε περισσότεραΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ. Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις.
ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ m Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ Καπνίζεις; Αν καπνίζεις, πόσα τσιγάρα την ημέρα καπνίζεις; Πόσες φορές
Διαβάστε περισσότεραΠροπόνηση συνθέτων αγωνισμάτων με έμφαση στις αναπτυξιακές ηλικίες
Προπόνηση συνθέτων αγωνισμάτων με έμφαση στις αναπτυξιακές ηλικίες Μηνάς Κυριάκος Ομοσπονδιακός προπονητής ΣΕΓΑΣ Βασιλείς όλων των αθλημάτων. Τα σύνθετα αγωνίσματα, Δέκαθλο (άντρες) και Έπταθλο (γυναίκες)
Διαβάστε περισσότεραΓια να ξεκινήσεις το ηλεκτρονικό σου βιβλίο μπαίνεις στο
Για να ξεκινήσεις το ηλεκτρονικό σου βιβλίο μπαίνεις στο www.storyjumper.com Αν δεν έχεις ήδη λογαριασμό μπαίνεις στο singup για να δημιουργήσεις έναν. Αν έχεις ήδη μπαίνεις κάνοντας login. Στην επόμενη
Διαβάστε περισσότεραΑποδεδειγμένα από ειδικούς και έρευνες, η καλύτερη προστασία απέναντι στο άγχος και την πίεση της καθημερινότητας είναι η άσκηση. Η προσωπική άσκηση
1. 2. 3. 4. 5. Αποδεδειγμένα από ειδικούς και έρευνες, η καλύτερη προστασία απέναντι στο άγχος και την πίεση της καθημερινότητας είναι η άσκηση. Η προσωπική άσκηση του καθενός μειώνει την ένταση του άγχους
Διαβάστε περισσότεραModern Greek Beginners
2016 HIGHER SCHOOL CERTIFICATE EXAMINATION Modern Greek Beginners ( Section I Listening) Transcript Familiarisation Text Καλημέρα. Καλημέρα σας. Μπορώ να σας βοηθήσω; Ήρθα να πάρω αυτό το δέμα. Σήμερα
Διαβάστε περισσότεραΠεριεχόμενα. Σελίδα 3 από 21
Σελίδα 1 από 21 Σελίδα 2 από 21 Περιεχόμενα Κεφάλαιο 1 Χρήσεις του υπολογιστή... 4 Κεφάλαιο 2 Βασικά τμήματα υπολογιστή... 6 Κεφάλαιο 3 - Ασφάλεια... 9 Κεφάλαιο 4 - Ποντίκι... 11 Κεφάλαιο 5 - Πληκτρολόγιο...
Διαβάστε περισσότεραΗ παχυσαρκία στους νέους. Ερευνητική εργασία
2014 Η παχυσαρκία στους νέους. Ερευνητική εργασία 2ο λύκειο Αμαλιάδας. Μέλη: Καλοπίσης Αλέξανδρος, Ματαράγκας Αλέξης, Μακρής Διονύσης, Λήλος Διονύσης. Ενότητα 1: Τι είναι παχυσαρκία και πώς τη μετράμε.
Διαβάστε περισσότεραΆσκηση 6 Ώθηση δύναμης Μεταβολή ορμής
Άσκηση 6 Ώθηση δύναμης Μεταβολή ορμής Σύνοψη Σκοπός της συγκεκριμένης άσκησης είναι η κατανόηση του φυσικού διανυσματικού μεγέθους ώθηση δύναμης και η σχέση του με: τη μεταβολή της ορμής υλικού σημείου
Διαβάστε περισσότεραΚατανόηση γραπτού λόγου
Β1 1 Επίπεδο Β1 (25 μονάδες) Διάρκεια: 40 λεπτά Ερώτημα 1 (6 μονάδες) Διαβάζετε σ ένα περιοδικό οδηγίες για να μάθουν σωστά τα παιδιά σας σκι. Το περιοδικό όμως είναι παλιό κι έτσι βλέπετε καθαρά μόνο
Διαβάστε περισσότεραΠεριεχόμενα. Δημιουργία σύνδεσης... 27 5. ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΕΣ ΚΑΙ ΤΙ ΤΟΠΟΘΕΣΙΕΣ ΙΣΤΟΥ... 37. Γνωριμία με μια ιστοσελίδα:... 38
Περιεχόμενα ΠΡΟΛΟΓΟΣ... 11 ΔΙΑΔΙΚΤΥΟ... 13 1. ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ... 15 2. ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟ INTERNET;... 16 3. ΤΙ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ ΤΟ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟ, ΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΡΕΙ ΚΑΝΕΙΣ... 19 4. ΤΙ ΑΠΑΙΤΕΙΤΑΙ ΓΙΑ ΝΑ
Διαβάστε περισσότεραΠ Ι Σ Τ Ο Π Ο Ι Η Σ Η Ε Π Α Ρ Κ Ε Ι Α Σ Τ Η Σ ΕΛΛΗΝΟΜΑΘΕΙΑΣ Κ Α Τ Α Ν Ο Η Σ Η Γ Ρ Α Π Τ Ο Υ Λ Ο Γ Ο Υ Π Ρ Ω Τ Η Σ Ε Ι Ρ Α Δ Ε Ι Γ Μ Α Τ Ω Ν
Π Ι Σ Τ Ο Π Ο Ι Η Σ Η Ε Π Α Ρ Κ Ε Ι Α Σ Τ Η Σ ΕΛΛΗΝΟΜΑΘΕΙΑΣ Κ Α Τ Α Ν Ο Η Σ Η Γ Ρ Α Π Τ Ο Υ Λ Ο Γ Ο Υ Π Ρ Ω Τ Η Σ Ε Ι Ρ Α Δ Ε Ι Γ Μ Α Τ Ω Ν 2 5 Μ 0 Ν Α Δ Ε Σ 1 Y Π Ο Υ Ρ Γ Ε Ι Ο Π Α Ι Δ Ε Ι Α Σ Κ Α Ι Θ
Διαβάστε περισσότεραΟδηγίες Διαχείρισης Web Portal ΤΕΑ-ΕΑΠΑΕ για τις Κατασκηνώσεις Διαδικασία Κράτησης θέσεως Κατασκήνωσης
Οδηγίες Διαχείρισης Web Portal ΤΕΑ-ΕΑΠΑΕ για τις Κατασκηνώσεις Διαδικασία Κράτησης θέσεως Κατασκήνωσης 1 Αγαπητοί Ασφαλισμένοι/Συνταξιούχοι, Σας παρουσιάζουμε αναλυτικές οδηγίες για τον τρόπο διαχείρισης
Διαβάστε περισσότεραΔιαγνωστικό Δοκίμιο. Όνομα: Ημερομηνία: Η εβδομάδα του κυρίου Νικολάου
Διαγνωστικό Δοκίμιο Στ Τάξη Όνομα: Ημερομηνία: 1. Διάβασε το κείμενο και απάντησε στις ερωτήσεις. Η εβδομάδα του κυρίου Νικολάου Ο κύριος Νικολάου είναι δικηγόρος. Είναι πολύ δραστήριος. Κάθε πρωί ξυπνά
Διαβάστε περισσότεραΑνοιχτή MLM Online Εκπαίδευση µε θέµα: «Εκπαίδευση Συνεργατών: Τα πρώτα βήµατα µε ένα νέο συνεργάτη για να µείνει στη δουλειά»
Ανοιχτή MLM Online Εκπαίδευση µε θέµα: «Εκπαίδευση Συνεργατών: Τα πρώτα βήµατα µε ένα νέο συνεργάτη για να µείνει στη δουλειά» Χρησιµοποιήστε το µε 3 τρόπους 1. Με κάθε καινούργιο διανοµέα 2. Να το εφαρµόσετε
Διαβάστε περισσότεραΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000
ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΑΡΘΟΣΚΟΠΗΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: Σπουδαιότητα
Διαβάστε περισσότεραΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΓΙΑ ΤΑ ΤΕΣΤ ΙΟΥΛΙΟΥ 2009
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΓΙΑ ΤΑ ΤΕΣΤ ΙΟΥΛΙΟΥ 2009 ΕΑΝ ΚΑΠΟΙΟΣ ΔΙΑΙΤΗΤΗΣ ΕΠΙΒΛΕΠΕΤΑΙ ΑΠΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΥΤΟ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΑ. ΣΕ ΚΑΘΕ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΒΛΕΠΟΝΤΑΙ 4 5 ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ (ΠΡ 1, ΠΡ 2, ΠΡ
Διαβάστε περισσότεραΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΓΙΑ FIFA TEST
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΓΙΑ FIFA TEST ΤΟ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΧΕΙ ΩΣ ΣΤΟΧΟ ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΔΥΝΑΤΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΤΩΝ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΓΙΑ ΤΑ ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ (FIFA TEST) ΕΑΝ ΚΑΠΟΙΟΣ ΔΙΑΙΤΗΤΗΣ ΕΠΙΒΛΕΠΕΤΑΙ
Διαβάστε περισσότεραΈνας οδηγός για τους γονείς, ώστε τα παιδιά με διαβήτη τύπου 1 να επιστρέψουν στην καθημερινότητά τους
Ένας οδηγός για τους γονείς, ώστε τα παιδιά με διαβήτη τύπου 1 να επιστρέψουν στην καθημερινότητά τους Τι θα βρείτε σε αυτό το φυλλάδιο Επιστροφή στο σχολείο Σωματική άσκηση και παιχνίδι Πάρτι και γιορτές
Διαβάστε περισσότεραΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΜΕΣΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΚΡΑΤΙΚΑ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΑ ΕΠΙΜΟΡΦΩΣΗΣ
ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΜΕΣΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΚΡΑΤΙΚΑ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΑ ΕΠΙΜΟΡΦΩΣΗΣ ΤΕΛΙΚΕΣ ΕΝΙΑΙΕΣ ΓΡΑΠΤΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΣΧΟΛΙΚΗ ΧΡΟΝΙΑ 2014-15 Μάθημα: Ελληνικά για ξενόγλωσσους Επίπεδο: Ε1 Διάρκεια:
Διαβάστε περισσότεραΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ:
ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ: Τι είναι άγχος: Είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιδρά το μυαλό και το σώμα σας σε κάθε νέα απειλητική ή συγκινησιακή ( συναρπαστική ) κατάσταση.
Διαβάστε περισσότεραΟΜΑΔΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ
Ισχύει από 09/09 ΟΜΑΔΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ώρες Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Ώρες Σάββατο Κυριακή 09:00-09: Έφη Βιολέτα 10:00-10: Έφη Μαριαλένα STRETCHING Κατερίνα 11:00-11: Μιχάλης 11:00-11:
Διαβάστε περισσότεραΠεριεχόμενα. Αντί προλόγου Πώς να χρησιμοποιήσετε το βιβλίο Κεφάλαιο 1: Πώς δημιουργώ το Προφίλ μου στο Facebook;...
Περιεχόμενα Αντί προλόγου... 7 Πώς να χρησιμοποιήσετε το βιβλίο... 13 Κεφάλαιο 1: Πώς δημιουργώ το Προφίλ μου στο Facebook;...15 Κεφάλαιο 2: Τι βλέπω στην οθόνη μου όταν ολοκληρώσω τη δημιουργία του Προφίλ
Διαβάστε περισσότεραερχόμενο έτος Η ερχόμενη χρονιά Πιστεύω ότι όλα είναι δυνατά αυτήν τη χρονιά. το ερχόμενο έτος Ημερομηνία: Υπογραφή
Πιστεύω ότι όλα είναι δυνατά αυτήν τη χρονιά. το Ημερομηνία: ερχόμενο Υπογραφή έτος Πραγματοποιήθηκε από τους εθελοντές του YearCompass και του Invisible University International. Μεταφραστές: Constadina
Διαβάστε περισσότεραΧριστοδούλου Αλέξης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής - Προπονητής Καλαθοσφαίρισης
Χριστοδούλου Αλέξης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής - Προπονητής Καλαθοσφαίρισης Όλοι μας έχουμε θαυμάσει κατά καιρούς μεγάλους αθλητές σε διάφορα αθλήματα και αυτό που τους χαρακτηρίζει όλους είναι η υπεροχή
Διαβάστε περισσότεραADB P.RG A4201G. 2play Internet & Σταθερή 1play Internet
ADB P.RG A4201G 2play Internet & Σταθερή 1play Internet Καλώς όρισες στη Cyta! Ευχαριστούμε που επέλεξες τις υπηρεσίες μας. Ακολούθησε τον οδηγό βήμα-βήμα και σύντομα θα νιώσεις την ελευθερία της επικοινωνίας
Διαβάστε περισσότεραΓια να κάνεις είσοδο, πληκτρολογείς στη γραμμή διεύθυνσης του ιντερνετικού περιηγητή τη διεύθυνση που οδηγεί στην παρακάτω οθόνη.
Το Prezi είναι μία εφαρμογή στο ιντερνετ με την οποία μπορείτε να φτιάξετε εντυπωσιακές παρουσιάσεις. Είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο ιδανικό για όσους έχουν βαρεθεί τις γραμμικές παρουσιάσεις του Powerpoint.
Διαβάστε περισσότεραΟδηγός Νέου Μέλους DXN
Οδηγός Νέου Μέλους DXN 1. Εγγραφή Online - Πηγαίνουμε στο www.dxn2u.com και επιλέγουμε: NEW MEMBER REGISTRATION πάνω δεξιά με κόκκινα γράμματα. - Στην επόμενη οθόνη επιλέγουμε Become a new Member - Στην
Διαβάστε περισσότεραΙανουάριος 2017 Έκδοση 4.1
Ιανουάριος 2017 Έκδοση 4.1 PEOPLECERT Φορέας Πιστοποίησης Ανθρώπινου Δυναμικού e-mail: info@peoplecert.org, www.peoplecert.org Πνευματικά Δικαιώματα 2011-2017 PEOPLECERT Α.Ε. Όλα τα δικαιώματα είναι κατοχυρωμένα.
Διαβάστε περισσότεραΙ ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Προσκλήσεις και ευχές
Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Προσκλήσεις και ευχές Ενότητα: Κοινωνικές σχέσεις (2 φύλλα εργασίας) Επίπεδο: Β1, Β2 Κοινό: αλλόγλωσσοι ενήλικες ιάρκεια: 4 ώρες (2 δίωρα) Υλικοτεχνική υποδομή: Για τον διδάσκοντα: 1
Διαβάστε περισσότεραHellas Alive Μάθε να το χρησιµοποιείς
Hellas Alive Μάθε να το χρησιµοποιείς Λίγα Λόγια Το Hellas Alive καλύπτει πέντε επίπεδα γλωσσοµάθειας της Ελληνικής.Το κάθε επίπεδο χωρίζεται σε 15 ενότητες µε κάθε ενότητα να αναπτύσσεται σε 4 µαθήµατα.
Διαβάστε περισσότεραΗ μπάλα στο σημείο Δεξιότητες: Ρίξιμο κάτω από τον ώμο σε ύψος. Πιάσιμο της μπάλας στον αέρα ή μετά από μια αναπήδηση.
Η μπάλα στο σημείο Ρίξιμο κάτω από τον ώμο σε ύψος. Πιάσιμο της μπάλας στον αέρα ή μετά από μια αναπήδηση. Στέλνω το αντικείμενο στον κενό χώρο. Ξεκινώ και επανατοποθετούμαι κάθε φορά στην Παίζω με διαφορετικό
Διαβάστε περισσότεραΑΚΑΤΑΜΑΧΗΤΟ ΔΙΚΤΥΑΚΟ ΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ
ΑΚΑΤΑΜΑΧΗΤΟ ΔΙΚΤΥΑΚΟ ΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ ΠΛΑΝΟ ΔΡΑΣΗΣ ΧΩΡΙΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ Κάντε μεγάλα όνειρα, και αυτό που ονειρεύεστε, αυτό θα γίνετε. James Allen As A Man Thinketh Γιατί Το Κάνεις Αυτό;?... 5 Δουλέψτε Πιο Σκληρά
Διαβάστε περισσότεραΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ
2 ΟΣ ΕΑΡΙΝΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 27/3/2017 2/4/2017 ΔΕΥΤΕΡΑ 1) Όσοι είχαν παιχνίδι την Κυριακή 2Χ25 συνεχόμενο τρέξιμο 138-144 σφυγμούς Γενική δύναμη (5Χ20 ραχιαίους κοιλιακούς) Ισομετρικές
Διαβάστε περισσότεραΕγχειρίδιο Φοιτητών. 1. Εισαγωγή
Εγχειρίδιο Φοιτητών 1. Εισαγωγή Η ηλεκτρονική πλατφόρµα «e-class», αποτελεί ένα ολοκληρωµένο σύστηµα Ασύγχρονης Τηλεκπαίδευσης. Στόχος της είναι παροχή υποδοµών εκπαίδευσης και κατάρτισης ανεξάρτητα από
Διαβάστε περισσότεραΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΥΓΕΙΑ & ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΥΓΕΙΑ & ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Υπολιπιδαιμική δίαιτα Κατεβάστε: Τη χοληστερίνη κάτω από 200mg/dl Τα τριγλυκερίδια κάτω από 150 mg/dl Ανεβάστε: Την HDL πάνω από 40 mg/dl Οι συνιστώμενες τροφές είναι γενικώς
Διαβάστε περισσότεραCyprus ISSP 2007 Leisure Time and Sports Questionnaire
Cyprus ISSP 2007 Leisure Time and Sports Questionnaire Διεθνές πρόγραμμα International Social Survey Programme ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΣΗ Kέντρο Ερευνών, Cyprus College ΚΥΠΡΟΣ Σεπτέμβριος-Οκτώβριος 2007
Διαβάστε περισσότεραΨηφιακό Εμπορικό Κέντρο
Ψηφιακό Εμπορικό Κέντρο Βήματα δημιουργίας και διαχείρισης ηλεκτρονικής παρουσίας επιχείρησης Δήμος Βέροιας 2016 Εγχειρίδιο Χρήσης Πίνακας περιεχομένων 1 Πίνακας περιεχομένων Πίνακας περιεχομένων... 1
Διαβάστε περισσότεραΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ
Α ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΠΕΡΑ ΧΩΡΙΟΥ ΚΑΙ ΝΗΣΟΥ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ Εργασία από τους μαθητές της Α1 στα πλαίσια του μαθήματος Αγωγή Ζωής. Δασκάλα: Χρυσοβαλάντω Θουκυδίδου Σχολική Χρονιά: 2015-2016 Οι
Διαβάστε περισσότεραΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗΣ ΥΠΟΒΟΛΗΣ ΙΣΟΖΥΓΙΩΝ ΚΡΕΑΤΟΣ
1. Γενικά ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗΣ ΥΠΟΒΟΛΗΣ ΙΣΟΖΥΓΙΩΝ ΚΡΕΑΤΟΣ Η ηλεκτρονική υποβολή των ισοζυγίων κρέατος πραγματοποιείται μέσα από το λογισμικό Άρτεμις του Ελληνικού Γεωργικού Οργανισμού
Διαβάστε περισσότεραΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ & ΟΔΗΓΙΩΝ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΠΟΝΟ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ
Τ ε χ ν ο λ ο γ ι κ ό Ε κ π α ι δ ε υ τ ι κ ό Ί δ ρ υ μ α Σ τ ε ρ ε ά ς Ε λ λ ά δ α ς Σ χ ο λ ή Ε π α γ γ ε λ μ ά τ ω ν Υ γ ε ί α ς & Π ρ ό ν ο ι α ς Τ μ ή μ α Φ υ σ ι κ ο θ ε ρ α π ε ί α ς Π ρ ό γ ρ α
Διαβάστε περισσότεραΦΥΛΛΟ ΕΞΟΙΚΕΙΩΣΗΣ ΜΕ ΤΟ ΕΙΚΟΝΙΚΟ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ
ΦΥΛΛΟ ΕΞΟΙΚΕΙΩΣΗΣ ΜΕ ΤΟ ΕΙΚΟΝΙΚΟ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ Βρίσκεσαι μπροστά σε ένα φύλλο εργασίας. Ακολούθησε τις οδηγίες που σου δίνει για να πραγματοποιήσεις μια σειρά από δραστηριότητες. Έτσι θα μάθεις να δουλεύεις
Διαβάστε περισσότεραΚαθοδήγηση στο Twinspace
Καλώς ήλθατε Καθοδήγηση στο Twinspace Αυτή η καθοδήγηση σχεδιάστηκε για χρήση από τους Εκπαιδευτικούς Διαχειριστές που είναι νέοι στο TwinSpace. Θα σας βοηθήσει: - Να έχετε πρόσβαση στο Twinspace - Να
Διαβάστε περισσότεραΠώς να διαβάζεις στο σπίτι γρήγορα και αποτελεσματικά για μαθητές τάξης Teens 2 & 3 (B & C Senior)
Πώς να διαβάζεις στο σπίτι γρήγορα και αποτελεσματικά για μαθητές τάξης Teens 2 & 3 (B & C Senior) Να ξεκινάς πάντα απο το κείμενο μέσα στο οποίο βρίσκεται η ιστορία (coursebook), το λεξιλόγιο και η γραμματική
Διαβάστε περισσότεραΑΤΟΜΙΚΟ ΙΣΤΟΡΙΚΟ ΟΝΟΜ/ΜΟ: ΔΙΕΘΥΝΣΗ:... ΤΗΛ.ΟΙΚΙΑΣ:... ΚΙΝΗΤΟ: ΕΠΑΓΓΕΛΜΑ: ΣΑΣ ΣΥΣΤΗΣΕ: Ομάδα Αίματος: Rhesus:.. ΑΝΘΡΩΠΟΜΕΤΡΙΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ
Maria Mitka Ernährungsberaterin Nutritionist- Dietician Tel: 0049 (0) 7031 6136 156 Fax: 0049 (0) 7031 6136 155 Mob: 0049 (0) 1767 6960 664 Email: mariamitka@essenweiss.com Website: www.essenweiss.com
Διαβάστε περισσότεραΕγχειρίδιο Λειτουργίας Τράπεζας Χρόνου
Εγχειρίδιο Λειτουργίας Τράπεζας Χρόνου Bee Group Α.Ε. [Type the company name] [Pick the date] Εγχειρίδιο λειτουργίας Τράπεζας Χρόνου 2 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ 1. Αρχική Σελίδα... 3 2. Δημιουργία Λογαριασμού... 3 3.
Διαβάστε περισσότεραΦΤΙΑΞΕ ΜΟΝΟΣ ΣΟΥ ΤΗ ΔΙΚΗ ΣΟΥ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑ ΔΩΡΕΑΝ
ΦΤΙΑΞΕ ΜΟΝΟΣ ΣΟΥ ΤΗ ΔΙΚΗ ΣΟΥ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑ ΔΩΡΕΑΝ Φτιάξε το Site σου σε 5 βήματα!!! Φτιάξτε τώρα μια σύγχρονη ιστοσελίδα με δυνατότητα να την ανανεώνετε μόνοι σας...με τον πιο γρήγορο και εύκολο τρόπο!!!
Διαβάστε περισσότεραWee Game. Οδηγός για Γονείς
Wee Game Οδηγός για Γονείς Εισαγωγή Προτού ξεκινήσετε τη διαδικασία κένωσης της κύστης θα πρέπει να λάβετε αναλυτικές οδηγίες από κάποιον επαγγελματία υγείας. Παίξε και μάθε Καθώς μεγαλώνει το παιδί σας,
Διαβάστε περισσότεραΜατακιά Θεοδώρα Ιωνίδειος Σχολή Πειραιά Υγιεινή ιατροφή ξέρουµε τι τρώµε; Ματακιά Θεοδώρα Α3 Yπεύθυνη Kαθηγήτρια Ελένη Τοπογλίδη
Ιωνίδειος Σχολή Πειραιά Υγιεινή ιατροφή ξέρουµε τι τρώµε; Ματακιά Θεοδώρα Α 3 Yπεύθυνη Kαθηγήτρια Ελένη Τοπογλίδη Πρόλογος-Περίληψη Η εργασία αυτή πραγματοποιήθηκε με την επίβλεψη της καθηγήτριας φυσικού
Διαβάστε περισσότερα1o εργαλείο: MOBILITY IDEA
KOZANH ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ ΓΙΑ ΤΗ ΒΙΩΣΙΜΗ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ εργαλείων crowdsourcing MOBILITY IDEA Google Maps STRAVA Ψηφιακό ηχόμετρο Καταγραφή φωτεινότητας Τα εργαλεία crowdsourcing είναι εργαλεία συμμετοχικού
Διαβάστε περισσότεραΠρόσβαση και δήλωση µαθηµάτων στον Εύδοξο
Πρόσβαση και δήλωση µαθηµάτων στον Εύδοξο Τι πρέπει να γνωρίζω πριν ξεκινήσω την διαδικασία 1. Να έχω κωδικούς από τον Κέντρο Δικτύου του ΤΕΙ Αθήνας (είναι αυτοί µε τους οποίους έχω πρόσβαση στο ασύρµατο
Διαβάστε περισσότερα