8+1 MAΘHMATA 1 ΣE AYTO-ΨYXOΛOΓIAΣ ΠPΩTO MAΘHMA YO EB OMA EΣ EIΣAΓΩΓH - ΓENIKEΣ O HΓIEΣ ^H Aéτο-Ψυχολογία, Ψυχολογία τοü ëαυτοü, πού àναπτύσσεται στά µαθήµατα αéτά, εrναι µία πρακτική âφαρµογή τéς Ψυχολογίας στήν καθηµερινή σας ζωή. Περιλαµβάνει τή γνώση, àνάλυση καί àντιµετώπιση λων âκείνων τ ν διαταραχ ν καί προβληµάτων, πού παρουσιάζονται στήν ψυχική καί διανοητική σφαöρα τοü àνθρώπου καί πού µπορεö ï ôνθρωπος, µέ κατάλληλη âκπαίδευση, νά τίς àντιµετωπίσει µόνος του. \Eτσι, Aéτο-Ψυχολογία µπορεö νά àντιµετωπίσει να εéρύ φάσµα περιπτώσεων: àπό µία àγωνία, àνασφάλεια, φοβία, ôγχος, πίεση, àϋπνίες, µειωµένη µνήµη, διάσπαση προσοχéς καί ψυχοσωµατικές àντιδράσεις πως δρωµα κοκκίνισµα, µέχρι σοβαρώτερες àντιδράσεις, πως εrναι τά συµπλέγµατα, κατάθλιψη καί ôλλα συµπτώµατα, πού εrναι καί προάγγελοι βαρύτερων περιπτώσεων, οî ïποöες χρειάζονται àντιµετώπιση àπό κάποιον ε δικό. Πρίν àρχίσετε νά âφαρµόζετε τίς âπί µέρους \Aσκήσεις τ ν µαθηµάτων, διατρέξτε λο τό µάθηµα, τά ΠPOΓPAMMATA καί τίς \Aσκήσεις, œστε νά κατατοπισθεöτε, µέ τί θά àσχοληθεöτε τήν πρώτη ëβδοµάδα καί µέ τί τήν δεύτερη. Yστερα, àφοü διαβάσετε προσεκτικά τό µάθηµα, àρχίστε EKTYΠΩΣH - : EΠIMOPΦΩTIKH-ΣYMBOYΛEYTIKH A.E. - K. ΛOYKAPEΩΣ 6, 114 71 AΘHNA 1
νά âφαρµόζετε τό πρ το Πρόγραµµα γιά τήν πρώτη ëβδοµάδα καί τό δεύτερο Πρόγραµµα γιά τήν δεύτερη ëβδοµάδα. ^H πιστή âφαρµογή τοü Προγράµµατος εrναι àπαραίτητη. Kάθε µέρα, ταν θά öχετε τελειώσει τήν âργασία πού àναφέρεται στό πρόγραµµα, θά βάζετε δίπλα να σηµεöο ( ). Στό τέλος κάποιων µαθηµάτων, θά βρεöτε να κεφάλαιο πού περιέχει ιανοητικές \Aσκήσεις. Aéτές öχουν σκοπό νά δραστηριοποιήσουν τόν âγκέφαλο καί νά àναπτύξουν τήν Mνήµη. ^H âφαρµογή τους κρίνεται àπαραίτητη. \EσεÖς θά àποφασίσετε, π ς θά τίς âντάξετε µέσα στόν χρόνο σας. ^H καλύτερη œρα γιά τήν âφαρµογή τ ν περισσοτέρων \Aσκήσεων εrναι λίγο πρίν κοιµηθεöτε. Oî \Aσκήσεις εrναι σύντοµες. Tά µαθήµατα αéτά µπορεöτε νά τά συγκεντρώσετε λα καί, κάθε φορά πού θά α σθάνεσθε àδύνατος, µελαγχολικός, âκνευρισµένος, àπογοητευµένος κλπ., νά διαβάζετε τά πιό âνδιαφέροντα µέρη. \Aµέσως θά α σθάνεσθε µεγάλη àνακούφιση καί µία περίεργη δύναµη θά σäς γεµίζει. 2
ΠPΩTO MAΘHMA - ΠPΩTH EB OMA A \Eφ\ σον κρατäτε τό τεüχος αéτό στά χέρια σας, εrναι φανερό, τι öχετε πάρει πλέον τήν àπόφαση νά àσχοληθεöτε σοβαρά µέ τόν ëαυτό σας. \Aποφασίσατε νά γκρεµίσετε τόν παληό ëαυτό σας. Στή θέση του θά ο κοδοµήσετε ναν καινούργιο ëαυτό, γεµäτον ζωντάνια καί δυναµικότητα. \Aπό τήν στιγµή αéτή, πρόκειται νά àρχίσετε νά àναδιαµορφώνετε τήν προσωπικότητά σας. ^H προσωπικότητά σας, πως εrναι αéτή τήν στιγµή, εrναι κατά τό µεγαλύτερο µέρος àποτέλεσµα τυχαίων âπιδράσεων, πού βρίσκονται öξω àπό τόν öλεγχό σας. Σέ µερικά σηµεöα εrναι σως âναρµονισµένη µέ τούς σκοπούς σας στήν ζωή, µέ τήν àντίληψή σας τοü τί θά πρέπει νά εrναι ζωή. Σέ ôλλα σηµεöα, µως, µπορεö νά µήν ταιριάζει καθόλου. Tότε σäς γίνεται α τία δυστυχίας καί àπογοητεύσεως. \Eφαρµόζοντας στόν ëαυτό σας τίς µεθόδους πού θά διαβάσετε âδ, µπορεöτε νά κτίσετε ναν καινούργιο ëαυτό. Aéτός εrναι ï γενικός σας σκοπός. Eχετε µως καί ναν ε δικώτερο σκοπό. Eχετε µία ε δική âπιδίωξη πόψη σας, κάποιον συγκεκριµένο σκοπό, πού θέλετε νά âπιτύχετε. Aéτή σειρά τ ν µαθηµάτων δέν εrναι êπλé θεωρητική µελέτη τοü γενικοü θέµατος τéς Ψυχολογίας. Erναι κάλεσµα γιά δράση. Tήν öχετε àρχίσει µέ µία πρόθεση, µέ να σκοπό. Ποιός εrναι αéτός ï σκοπός; Eνας σαφής προσδιορισµός τοü σκοποü σας àπό τήν àρχή εrναι κάτι πολύ σηµαντικό. Πρέπει µως νά προσέξετε να πρäγµα: Nά µή θέσετε τούς σκοπούς σας πολύ µακρυά, πολύ πέρα àπό τά ρια τéς πιθανότητος. Nά εrναι κάτι πού µπορεöτε καί θά τό κάνετε, öστω καί ôν αéτό εrναι µόνον να βéµα πρός τήν τελική σας âπιδίωξη. Γιά νά κατανοήσετε καλύτερα αéτά πού ε παµε, θά χρησιµοποιήσου- µε τό ëξéς παράδειγµα: Eνας çρειβάτης ξεκινä νά κατακτήσει µία κορυφή. Πρ τα âπιχειρεö σύντοµες àναρριχήσεις γύρω στήν βάση της, ως του προετοιµασθεö, τόσο 3
ψυχολογικά σο καί σωµατικά, γιά τήν κυρίως âπίθεση. Yστερα àποφασίζει τήν πραγµατοποίηση τοü τελικοü του σκοποü, ïποία διαιρεöται σέ ôλλα πρακτικά στάδια. Kάθε µέρα, δηλαδή, âπιδιώκει νά πραγµατοποιήσει να µερικό σκοπό, µέχρι νά âπιτύχει νά κατακτήσει καί τήν τελική κορυφή. \EσεÖς, àπό αéτή τήν στιγµή àκριβ ς, öχετε âνώπιόν σας να συγκεκριµένο σκοπό. Mή τόν χάσετε ποτέ àπό µπροστά σας. KρατÉστε τον âνώπιόν σας σέ λη τήν διάρκεια τ ν µαθηµάτων αéτ ν. AΣKHΣH 1 Πρ το Mέρος Kαθίστε àναπαυτικά στήν καρέκλα σας καί συγκεντρ στε τήν προσοχή σας στούς λόγους, πού σäς öκαναν νά àρχίσετε αéτά τά µαθήµατα. Aν εrναι πολλοί, âξετάστε τους λους καί àποφασίστε, ποιός àπό αéτούς εrναι ï πιό σηµαντικός. Kατόπιν πεöτε δυνατά (, ôν αéτό εrναι àδύνατον, σκεφθεöτε) τόν κύριο αéτό λόγο, ½ς ëξéς: Aρχισα αéτό τό µάθηµα γιά νά αéξήσω τήν αéτοπεποίθησή µου, γιά νά àπαλλαγ àπό ½ρισµένες νευρικές συνήθειες, γιά νά àναπτύξω σχυρή θέληση, ïποιονδήποτε ôλλο λόγο öχετε. εύτερο Mέρος \AφοÜ öχετε πλέον καθορίσει αéτόν τόν σηµαντικό λόγο, θά τόν συσχετίσετε µέ κάποια συγκεκριµένη περίσταση τéς ζωéς σας, ½ς ëξéς: Aρχισα αéτό τό µάθηµα γιά νά αéξήσω τήν αéτοπεποίθησή µου, œστε νά βρ τό θάρρος νά ζητήσω αûξηση, γιά νά àπαλλαγ àπό ½ρισµένες νευρικές συνήθειες, πού κάνουν τό χέρι µου νά τρέµει, ταν µοü δίνει κάποιος να φλυτζάνι τσάϊ, γιά νά àναπτύξω θέληση, œστε νά µπορέσω νά περνικήσω κάποια συνήθεια, κλπ. Aéτή τήν στιγµή öχετε δυνάµεις µέσα σας, οî ïποöες λέγονται \Aναστολές. Oî δυνάµεις αéτές σäς âµποδίζουν νά πραγµατοποιήσετε λους τούς σκοπούς σας καί νά àναπτύξετε τήν προσωπικότητά σας. ΠοÜ βρί- 4
σκονται αéτές οî δυνάµεις, αéτές οî \Aναστολές; ^Yπάρχουν σέ να ôτοµο πίσω àπό τό ôτοµό σας, σέ να νοü πίσω àπό τόν νοü σας, στό ^Yποσυνείδητό σας. ^H παρακάτω êπλé διευκρίνηση θά σäς βοηθήσει νά καταλάβετε, τί âννοοüµε: Aς ποθέσουµε, τι εrσθε τοιµος νά διασχίσετε τόν δρόµο γιά νά δεöτε µία βιτρίνα. Oî σκέψεις σας εrναι γεµäτες µέ τήν προσδοκία τ ν ½ραίων àντικειµένων, πού θέλετε νά δεöτε. Kαθώς κατεβαίνετε àπό τό πεζοδρόµιο, να αéτοκίνητο τρέχει ïρµητικά πρός τό µέρος σας καί σεöς πηδäτε πίσω στό πεζοδρόµιο. Mία δύναµη, πού µέχρι αéτή τήν στιγµή qταν âκτός συνειδήσεως, ξαφνικά γίνεται συνειδητή καί àναλαµβάνει τόν πλήρη öλεγχο τéς προσωπικότητός σας. ΣÄς δηµιουργεö àσυνήθιστη εéκινησία καί σäς σπρώχνει µακρυά àπό τόν προηγούµενο àντικειµενικό σας σκοπό. \Aπό ποü qλθε αéτή δύναµη; \Aπό τό YΠOΣYNEI HTO. Oταν àποφασίσατε νά διασχίσετε τόν δρόµο, µεταχειρισθήκατε âσεöς τόν Συνειδητό NοÜ σας. Mόλις, µως, κατεβήκατε àπό τό πεζοδρόµιο, τό ^Yποσυνείδητό σας µεταχειρίσθηκε âσäς. Tό πλησίασµα τοü αéτοκινήτου αéτοµάτως àπελευθέρωσε συναισθήµατα καί τάσεις, πού δέν εrχαν καµµία àπολύτως σχέση µέ τήν κατεύθυνση τ ν συνειδητ ν σκέψεών σας, καί στήν κυριολεξία τίς âκτόπισε τελείως. Προσέξτε, τώρα, µία ôλλη διευκρίνηση: Kάποιος ξεφυλλίζει εéτυχισµένα τίς σελίδες ëνός φωτογραφικοü λευκώµατος. ^H κάθε φωτογραφία, πού βλέπει, διεγείρει στό ^Yποσυνείδητό του εéχάριστα συναισθήµατα, πού öχουν σχέση µέ παληές διακοπές, πάρτυ, τυχαöες γνωριµίες, καί πού qταν âκτός συνειδήσεως. Ξαφνικά, µως, τά µάτια του πέφτουν στήν φωτογραφία àπό µία âκδροµή, πού πéρξε γι αéτόν να àτυχές περιστατικό καί τόσο τραγικό, œστε σπάνια àνέχθηκε νά τό σκεφθεö àπό τότε. Oλες οî χαρούµενες σκέψεις öχουν χαθεö. Kλείνει τό λεύκωµα µέ ρöγος καί βιαστικά âγκαταλείπει τό δωµάτιο, γιά νά ξεφύγει àπό κάθε σκέψη σχετική µέ τήν φωτογραφία. \Eδ πάλι βλέπετε τό ^Yποσυνείδητο σάν µία πηγή δυνάµεων, οî ïποöες, ταν àφεθοüν âλεύθερες στήν Συνείδηση, öχουν τήν δύναµη νά 5
àλλάξουν ïλόκληρη τήν ψυχολογική καί σωµατική µας κατάσταση. \Aπό τήν µέρα πού γεννηθήκατε καί σέ λη τήν διάρκεια τéς ζωéς σας, στήν παιδική λικία, στήν âφηβεία καί µέχρι σήµερα, öχει τοποθετηθεö στήν àποθήκη τοü ^Yποσυνειδήτου σας µία συλλογή àπό δυνατές âµπειρίες καί σκοπούς, πού öχουν ξεχασθεö àπό καιρό. Eχουν âπίσης τοποθετηθεö âκεö καταπιεσµένες àνεπτυγµένες τάσεις, βοηθητικές καταστρεπτικές âπιρροές, εéχάριστα δυσάρεστα περιστατικά, âπιθυµίες πού σäς εéχαρίστησαν σäς öκαναν νά ντρέπεσθε. Kάθε µία àπό τίς âµπειρίες αéτές διατηρεö τήν παρορµητική δύναµή της, τοιµη νά âλευθερωθεö, ταν να σχετικό περιστατικό ( πως π.χ. µία φωτογραφία) àνοίξει τήν θύρα. 1 οκιµάστε νά àντιληφθεöτε τήν λειτουργία αéτή κάπως καλύτερα, φανταζόµενοι τήν παρακάτω σκηνή: Mία γυναίκα βρίσκεται σέ µία κοινωνική âκδήλωση, που âπιθυµεö ν àφήσει τίς καλύτερες âντυπώσεις. Λίγο µετά τήν ôφιξή της, βρίσκεται àντιµέτωπη µ ναν ôνθρωπο, τόν ïποöο φοβäται, âπειδή κάποτε τήν àπείλησε πώς θά τήν κτυπήσει. Aéτο- µάτως συναισθηµατική δύναµη, πού χει συσχετισθεö µέ τήν παληά αéτή φιλονεικία, κατακλύζει τήν Συνείδησή της, καταστρέφοντας λα τά σχέδια πού εrχε προετοιµάσει προσεκτικά καί ποχρεώνοντάς την νά φέρεται καί νά âµφανίζεται τελείως διαφορετικά àπ,τι τόσο πολύ âπιθυµοüσε. Eτσι: \Aντί νά εrναι κυρία τοü ëαυτοü της, εrναι χλωµή καί τρέµει. έν µπορεö νά περπατήσει µέ σταθερό βéµα. \Aκούει σχεδόν τούς κτύπους τéς καρδιäς της. ^Iδρώνει. Θέλει νά εrναι öξυπνη καί διασκεδαστική, καί âν τούτοις εrναι βουβή. Tό µυαλό της öχει παραλύσει. Xάνει τά λόγια της καί ψευδίζει. Bλέπετε τι, σ αéτή τήν περίσταση, οî δυνάµεις, πού πήγασαν àπό τό ^Yποσυνείδητό της, πéραν τόν πλήρη öλεγχο σέ ïλόκληρη τήν προσωπικότητά της, τόσο τοü νοü σο καί τοü σώµατος. Aλλαξαν τήν διάθεσή της, àπό εéχάριστη προσδοκία σέ νευρικό φόβο. Στέρησαν τούς µüς της àπό δύναµη. Tά γόνατά της τρέµουν. Erναι παράλυτη àπό φόβο. 6
\Eπηρέασαν τήν δραστηριότητα τοü âγκεφάλου της. \Aντί νά εrναι φρόνιµη καί öξυπνη, âµφανίζεται σάν νά εrναι βουβή καί äλίθια. TÉς στέρησαν τόν öλεγχο τ ν µελ ν της. Tά χέρια της τρέµουν καί δέν µπορεö νά τά σταµατήσει. \Eπέδρασαν στήν ïµιλία της. Tό στόµα της εrναι στεγνό. ιατάραξαν τήν λειτουργία τ ν àδένων τοü îδρ τος. Παρ\ λο πού κάνει ψύχρα, âκείνη öχει îδρώσει. Kαί, ôν κάνετε χηµική àνάλυση τοü îδρ τα της, θά διαπιστώσετε τι σύνθεσή του εrναι τελείως διαφορετική àπό τόν κανονικό îδρ τα. Aûξησαν τούς κτύπους τéς καρδιäς της. ιατάραξαν τήν κυκλοφορία της, àποσύροντας λο τό αxµα àπό τά µάγουλά της, πού öγιναν χλωµά. \Eπέδρασαν στήν λειτουργία τ ν πνευµόνων της καί àναπνέει µέ δυσκολία. ιατάραξαν λο τό νευρικό της σύστηµα. Kατέστρεψαν τήν ùρεξή της. Tήν öκαναν àδέξια καί νευρική. Mέ λίγα λόγια, ôλλαξαν τελείως τήν προσωπικότητά της, œστε νά εrναι διαφορετική àπ,τι θά θελε νά εrναι καί àπ\,τι γνωρίζει τι εrναι. \Aντιλαµβάνεσθε, λοιπόν, µέχρι ποίου σηµείου τωρινή µας προσωπικότητα µπορεö νά âπηρεάζεται àπό τυχαöες ποβλητικές âπιδράσεις τοü παρελθόντος µας. Mία àνόητη παιδαγωγός, ταν βασίζεται στόν φόβο γιά νά âπιβάλει πειθαρχία, µπορεö νά âµφυτεύσει στό ^Yποσυνείδητο νευρικότητα καί συστολή. Eνα καλό σχολεöο µπορεö νά âµφυτεύσει συναίσθηµα τιµéς καί îπποτισµοü. Eνας αéταρχικός πατέρας µπορεö νά âµφυτεύσει στό ^Yποσυνείδητο να α σθηµα κατωτερότητος καί àναποφασιστικότητος. Mία καλή µητέρα µπορεö νά âµφυτεύσει σ αéτό αéτοπεποίθηση. Mία περπροστατευτική µητέρα µπορεö νά âµφυτεύσει να συναίσθηµα âξαρτήσεως. Kακόβουλοι καί σκληροί συµµαθηταί µποροüν νά âµφυτεύσουν συναίσθηµα àδεξιότητος καί νευρικότητος. Eνας âνθουσιώδης âργοδότης µπορεö νά âµφυτεύσει àποφασιστικότητα καί θάρρος. Mερικές âµπειρίες τéς ζωéς εrναι διαίτερα καταστρεπτικές για τήν προσωπικότητα τοü àνθρώπου: φτώχεια, àρρώστια, µοναξιά, ξαφνικό σόκ, àποχωρισµός àπό àγαπητό πρόσωπο, àποτυχία, àπόκτηση κακ ν συνηθει ν, τροµακτικές âµπειρίες, πως εrναι ï πόλεµος, σχέσεις µέ πανικό- 7
βλητους, νευρικούς καί δεισιδαίµονες àνθρώπους, κοροϊδία τ ν ôλλων γιά κάποιο χαρακτηριστικό (π.χ. µακρυά µύτη, µεγάλα αéτιά), àποστροφή σχετικά µέ τήν πρώτη περιέργεια στό θέµα τοü σέξ, παρεύρεση σέ θλιβερή σκηνή θανάτου, σύγκριση µέ πιό öξυπνα àδέλφια, µοναχική παιδική λικία, παραχάϊδεµα, ποχρέωση νά κάνει κάτι νά φοράει ροüχα πού προκαλοüν τό γέλιο τ ν φίλων, ôδικη τιµωρία, τρόµος àπό κακόγουστη φάρσα, αéστηρή πειθαρχία, àκολούθηση καριέρας πού δέν àρέσει, παρα- µέρισµα λόγ ω γεννήσεως νέου µωροü, τό νά εrναι µοναχοπαίδι, παρξη διοφυοüς πατέρα, προσδοκίες περάνω τ ν δυνάµεών του, öλλειψη àγάπης καί προσοχéς, àδεξιότητα στά παιχνίδια, τό νά τόν περιγελοüν ½ς θηλυπρεπé ½ς προσκολληµένο στή µητέρα του, ο κονοµική âξάρτηση, ôθλιες συνθéκες ζωéς. Aéτές καί ôλλες àκόµη παληές âµπειρίες εrναι πιθανό νά δηµιουργοüν καί σέ σäς ANAΣTOΛEΣ, οî ïποöες δροüν àντίθετα πρός τούς συνειδητούς σκοπούς καί τίς âπιθυµίες σας. υνάµεις, πού δέν µπορεöτε νά âλέγξετε. έν µπορεöτε νά τίς âλέγξετε... àλλά µπορεöτε νά àπαλλαγεöτε àπό αéτές. MπορεÖτε νά àπαλλαγεöτε àπό αéτές τίς \Aναστολές καί νά βάλετε στήν θέση τους δυνάµεις âποικοδοµητικές, πού θά δυναµώσουν τήν προσωπικότητά σας καί θά σäς προωθήσουν πρός τούς σκοπούς σας. Aéτό àκριβ ς θά τό âπιτύχετε σεöς, τώρα, µέσω τéς ^Yποσυνειδήτου Tελεολογίας. ^H ^Yποσυνείδητος Tελεολογία µπορεö νά προσδιορισθεö κάπως öτσι: Tήν στιγµή πού âµφυτεύεται µία δέα σταθερά στό ^Yποσυνείδητό σας, αéτό àρχίζει νά âργάζεται γιά νά πραγµατοποιήσει αéτή τήν δέα καί συνεχίζει νά âργάζεται àνελλιπ ς γιά τόν σκοπό αéτόν, ως του αéτός âπιτευχθεö, ως του µία ôλλη δέα âµφυτευθεö καί πάρει τήν θέση τéς πρώτης. Aéτό τό κάνει àνεξάρτητα àπό τήν δραστηριότητα τοü ΣυνειδητοÜ NοÜ καί συχνά χωρίς âσεöς ï διος νά àντιληφθεöτε τίς δυνάµεις, πού âργάζονται µέσα σας. 2 Aéτή τήν ëβδοµάδα θά âκτελέσετε τήν πρώτη σας ôσκηση ^Yποσυνειδήτου Tελεολογίας. 8
Πρίν µως τό κάνετε αéτό, χρειάζεται νά µάθετε, π ς θα âπιτύχετε µία κατάσταση πλήρους Xαλαρώσεως, διότι σ αéτή τήν κατάσταση δεκτικότητα τοü ^Yποσυνειδήτου σας εrναι µεγαλύτερη. ^H εéαισθησία τοü ^Yποσυνειδήτου στίς âξωτερικές âπιρροές εrναι µεγαλύτερη, ταν ï Συνειδητός NοÜς σας εrναι λιγώτερο δραστήριος. Aéτό συµβαίνει συχνά, λίγη œρα πρίν σäς πάρει ï πνος. Tότε µειώνεται δραστηριότητα τοü ΣυνειδητοÜ NοÜ στό τίποτε. Σ αéτή τήν κατάσταση, ï δρόµος πρός τό ^Yποσυνείδητο εrναι àνοικτός. \EσεÖς, φυσικά, δέν µπορεöτε νά µειώσετε τήν δραστηριότητα τοü ΣυνειδητοÜ NοÜ σας στό τίποτε, χωρίς ν àποκοιµηθεöτε. \Aλλά µπορεöτε, µέ τήν âφαρµογή τéς Πλήρους Xαλαρώσεως, νά µειώσετε τήν δραστηριότητα τοü ΣυνειδητοÜ NοÜ σας στό âλάχιστο, διατηρώντας πλήρη öλεγχο τοü ëαυτοü σας. Πλήρης Xαλάρωση εrναι, νά àφαιρεöτε àπό τό σ µα σας κάθε µυϊκή δύναµη καί νά àδειάζετε τό µυαλό σας àπό κάθε σκέψη. ^H Xαλάρωση, πως τήν ξέρετε œς τώρα, εrναι êπλ ς µία àλλαγή δραστηριότητος: δηλαδή, νά κάνετε να περίπατο στό πάρκο àντί νά βαδίζετε σ\ να πολυσύχναστο δρόµο, νά τό ρίξετε στό διάβασµα, ν àσχοληθεöτε µέ τά σπόρ àντί µέ τά προβλήµατα τοü σπιτιοü. Oλα αéτά δέν öχουν καµµία σχέση µέ τήν Πλήρη Xαλάρωση. Πλήρης Xαλάρωση σηµαίνει νά µήν κάνετε τίποτε, àπολύτως τίποτε. \Aκόµη καί στίς περιπτώσεις âκεöνες, κατά τό παρελθόν, πού νοµίζατε πώς δέν κάνατε τίποτε, ξαπλωµένος στήν ൵ουδιά χαζεύοντας µπροστά στό τζάκι, καί τότε πάλι σαστε πολύ µακρυά àπό τήν Πλήρη Xαλάρωση. \Eάν δέν öχετε âπιτύχει τήν Xαλάρωση στερα àπό προµελετηµένα σχέδια, πάντοτε θά πάρχει να πόλειµµα âντάσεως. Tό µυαλό σας εrναι àκόµη àπασχοληµένο, öστω καί ôν âργάζεται νωθρά καί ôσκοπα. Mερικά σηµεöα τοü µυϊκοü σας συστήµατος εrναι àκόµη δύσκαµπτα καί τεντωµένα. Oûτε ï πνος µπορεö νά σäς δώσει τήν Πλήρη Xαλάρωση. Συχνά στόν Yπνο πάρχει να σηµαντικό πόλειµµα âντάσεως - àπότοµο γύρι- 9
σµα, σπασµωδικό τίναγµα τ ν µελ ν - καί τό µυαλό σας πολλές φορές, στήν διάρκεια τοü πνου, εrναι πολύ δραστήριο. Oταν àποσυρθεöτε γιά πνο, θά κάνετε τήν àκόλουθη ôσκηση: AΣKHΣH 2 10 1) Ξαπλ στε àνάσκελα στό κρεββάτι, µέ τά µέλη σας êπλωµένα. 2) \Aναπνέετε àργά καί κανονικά, ½ς ëξéς: Mέ τό να ε σπνέετε, µέ τό δύο âκπνέετε, µέ τό τρία ε σπνέετε, µέ τό τέσσερα âκπνέετε, κ.ο.κ., ως του µπορέσετε νά διατηρήσετε αéτόν τόν κανονικό ρυθµό τéς àναπνοéς, χωρίς νά µετρäτε. 3) ιατηρώντας αéτόν τόν κανονικό ρυθµό àναπνοéς, χαλαρ στε κάθε µέρος τοü σώµατός σας µέ τήν σειρά. Πρ τα τό δεξί σας χέρι: àφéστε τά δάκτυλα âλεύθερα, öπειτα ïλόκληρο τό χέρι àπό τόν καρπό καί κάτω, öπειτα τόν βραχίονα, àπό τόν tµο, κ.ο.κ. Kατόπιν τό àριστερό χέρι, τόν àριστερό βραχίονα, τά πόδια, τούς üµους, τόν λαιµό καί, στό τέλος, χαλαρ στε τούς µüς τοü προσώπου γύρω àπό τό στόµα. Στήν συνέχεια τά µάτια: àφéστε τά βλέφαρά σας νά βαρύνουν µόνα τους, ως του µισοκλείσουν. A σθανθεöτε λη τήν öνταση νά ρέει öξω àπό τό σ µα σας, àφήνοντάς το àδρανές καί χαλαρό, σάν νά φεύγει àέρας àπό µπαλόνι. 4) Συνεχίστε νά àναπνέετε κανονικά καί, καθώς θά âκπνέετε, νά λέτε στόν ëαυτό σας: Bγάζω λο τό περιεχόµενο τοü µυαλοü µου. ιώχνω λες τίς σκέψεις, λες τίς öννοιες, λα τά ôγχη. Kαθώς θά ε σπνέετε, νά λέτε µέ τόν διο τρόπο: έχοµαι ε ρήνη, äρεµία καί àταραξία. Eτσι àδειάζετε σταδιακά τό µυαλό σας, πλησιάζοντας τό πλéρες κενό, σο εrναι δυνατόν, α ωρούµενος µεταξύ συνειδητοü καί àσυνειδήτου, µεταξύ τοü πνου καί τéς âγρηγόρσεως. Στήν àρχή, θά τό βρεöτε κάπως δύσκολο. Σιγά-σιγά, µως, θά µπορεöτε νά τό πετυχαίνετε εéκολώτερα. 5) ιατηρéστε αéτή τήν κατάσταση, ôν εrναι δυνατόν 5-10 λεπτά. MπορεÖ στήν àρχή νά τήν διατηρήσετε µόνο γιά λίγα δευτερόλεπτα. Nά µή σäς àπασχολεö αéτό. \Aκόµη καί λίγα δευτερόλεπτα àπόλυτης
äρεµίας καί πλήρους χαλαρώσεως εrναι èφέλιµα. Aν τελικά àποκοιµηθεöτε, καί αéτό πάλι καλό σäς κάνει. * * * * * * * Eχετε âπιτύχει τήν Πλήρη Xαλάρωση - τό σηµαντικώτερο στοιχεöο τéς àναµορφώσεως τοü ëαυτοü σας. Tώρα εrστε τοιµος γιά τήν πρώτη σας ôσκηση ^Yποσυνειδήτου Tελεολογίας. AΣKHΣH 3 Πρ το Mέρος Στάδιο 1. ΠραγµατοποιÉστε µία κατάσταση Πλήρους Xαλαρώσεως, πως στήν Aσκηση 2. Στάδιο 2. Oταν θά öχετε χαλαρώσει τελείως, α ωρούµενος σχεδόν µεταξύ πνου καί âγρηγόρσεως, νά φέρετε στήν σκέψη σας τό ραµα τοü ëαυτοü σας, πως θά θέλατε νά εrσθε. εöτε τόν ëαυτό σας, σάν σέ çθόνη κινηµατογράφου, νά παίρνει µέ âπιτυχία µέρος σέ κάποια σκηνή, πού εrναι στόν δρόµο πρός τόν σκοπό σας. Eτσι νας, πού σκοπός του εrναι νά γίνει πολιτικός, µπορεö νά δεö τόν ëαυτό του νά κυριαρχεö àπό τό βéµα âπάνω σέ να πλéθος. Mία γυναίκα, πού σκοπός της εrναι µία ρεµη ο κογενειακή ζωή, µπορεö νά δεö τόν ëαυτό της ρεµο καί µέ πλήρη αéτοέλεγχο σέ µία περίσταση, που ôλλοτε öχανε τόν öλεγχο τ ν νεύρων της, κ.ο.κ. Aéτός ï καινούργιος ëαυτός, τόν ïποöο ïραµατίζεσθε, çνοµάζεται Προβαλλόµενος ^Eαυτός. Στάδιο 3. Tή στιγµή, πού σκηνή πού διαλέξατε öληξε, σταµατéστε τήν ôσκηση. Mήν àφήνετε τό µυαλό σας νά τριγυρνä ôσκοπα. ΣηκωθεÖτε καί συνεχίστε τήν µελέτη τ ν µαθηµάτων αéτ ν, ξεκινéστε ïποιαδήποτε ôλλη δραστηριότητα öχετε. 11
εύτερο Mέρος Nά âπαναλάβετε καί πάλι λα τά στάδια τοü πρώτου Mέρους αéτéς τéς \Aσκήσεως. Στό Στάδιο 2, καθώς σκηνή âκτυλίσσεται µπροστά σας, πεöτε δυνατά, àργά καί àποφασιστικά, µέ ρεµο τόνο φωνéς, προτάσεις πού περιγράφουν τήν προσωπικότητά σας, διότητες πού âπιθυµεöτε νά κατέχει ï Προβαλλόµενος ^Eαυτός σας. Eτσι âκεöνος, πού βλέπει τόν Προβαλλόµενο ^Eαυτό του ρήτορα, θά λέει: Bλέπω τόν ëαυτό µου, π ς εrναι ταν öχω δυνατό χαρακτéρα, ταν öχω σχυρή προσωπικότητα, ταν εrµαι κύριος τοü ëαυτοü µου καί τοü πλήθους, ταν öχω αéτοπεποίθηση. ^H γυναίκα, πού ï Προβαλλόµενος ^Eαυτός της εrναι µία χαριτωµένη ο κοδέσποινα, θά λέει: Bλέπω τόν âαυτό µου, π ς εrναι ταν εrµαι πολύ καλή συζητήτρια, ταν α σθάνοµαι πολύ ôνετα µέσα σέ λον αéτό τόν κόσµο, ταν εrµαι πολύ χαριτωµένη ο κοδέσποινα κ.ο.κ. Oî προτάσεις, πού θά χρησιµοποιεöτε, νά εrναι πάντοτε καταφατικές. Π.χ. ταν öχω αéτοπεποίθηση, καί ùχι ταν δέν öχω öλλειψη αéτοπεποιθήσεως, κ.ο.κ. Θά διαπιστώσετε σως τι, κατά τίς πρ τες µέρες πού âφαρµόζετε τήν Aσκηση 3, θά ε σχωρήσουν στό µυαλό σας àρνητικές σκέψεις καί συναισθήµατα. MπορεÖ νά δεöτε τι, γιά µιά στιγµή, συσχετίζετε τόν Προβαλλόµενο ^Eαυτό σας µέ τόν παληό ëαυτό σας καί τίς àδυναµίες του, τι àµφιβάλλετε γιά τήν ε λικρίνεια τ ν προτάσεών σας. Tίποτε τέτοιο νά µήν àφήσετε νά σäς σταµατήσει àπό τήν τακτική âφαρµογή τéς \Aσκήσεως. \Aπεναντίας, θά συνεχίσετε µέ λη τήν πίστη καί ε λικρίνεια, πού µπορεöτε νά συγκεντρώσετε. ^H ^Yποσυνείδητη Tελεολογία âργάζεται àνεξάρτητα àπό τόν Συνειδητό NοÜ σας. Πολύ σύντοµα θά àρχίσει νά γεννä, νά παράγει στό ^Yποσυνείδητό σας, ïλοένα αéξανόµενες âποικοδοµητικές δυνάµεις, œστε οî àρνητικές àµφιβολίες καί τά συναισθήµατα θά ξερριζωθοüν τελείως. Θά σαρωθοüν àπό να χείµαρρο µιäς νέας ïρµéς, πού δίνει Ψυχική ύνα- µη. Mέ τήν Ψυχική ύναµη, τό εûψυχον, πως öλεγε ï Θουκυδίδης, θά àσχοληθοüµε àναλυτικώτερα σέ ëπόµενο µάθηµα. 12
ΠPΩTO MAΘHMA ΠPOΓPAMMA ΓIA THN ΠPΩTH EB OMA A \Eπιτυχία σηµαίνει προγραµµατισµένη πρόοδος πρός να καθωρισµένο σκοπό. * 1η µέρα: \Eφαρµόστε τήν Aσκηση 1, Πρ το καί εύτερο Mέρος (σελ.4). \Eφαρµόστε τήν Aσκηση 2 (σελ.10). Mήν καταβάλλετε προσπάθεια νά χαλαρώσετε. Xαλάρωση εrναι τέχνη τοü νά µήν κάνετε τίποτε. Συνεπ ς δέν àπαιτεö καµ- µία προσπάθεια. 2η µέρα: \Eφαρµόστε τήν Aσκηση 3, Πρ το Mέρος (σελ.11). 3η µέρα: \Eφαρµόστε τήν Aσκηση 3, εύτερο Mέρος (σελ.12). 4η µέρα: \Eφαρµόστε τήν Aσκηση 1, Πρ το καί εύτερο Mέρος (σελ.4). \Eφαρµόστε τήν Aσκηση 2 (σελ.10). 5η µέρα: \Eφαρµόστε τήν Aσκηση 2 (σελ.10). 6η µέρα: \Eφαρµόστε τήν Aσκηση 3, Πρ το καί εύτερο Mέρος (σελ.11 καί 12). 7η µέρα: ^Hµέρα àναπαύσεως. Σηµείωση 1: Oî \Aσκήσεις τ ν µαθηµάτων αéτ ν µποροüν νά âφαρµοσθοüν ïποιαδήποτε œρα τéς µέρας σäς âξυπηρετεö. ^H καλύτερη, µως, œρα εrναι àκριβ ς λίγο πρίν àποσυρθεöτε γιά πνο. Kαµµία Aσκηση δέν πρέπει νά διαρκεö περισσότερο àπό µερικά λεπτά κάθε φορά, àλλά λες µποροüν νά âπαναληφθοüν µέ èφέλεια àρκετές φορές τήν µέρα, ôν σäς δίνεται εéκαιρία. Σηµείωση 2: Tήν µέρα àναπαύσεως, ποια συµπίπτει στό πρόγραµµά σας, νά µήν κάνετε καµµία Aσκηση, οûτε νά διαβάζετε τά µαθήµατα αéτά. * Kάθε ëβδοµάδα θά βρίσκετε µία πρόταση παρόµοια, πρίν àπό τό Πρόγραµµα. Aéτό θά εrναι τό µήνυµα τéς ëβδοµάδος. Nά τό öχετε συνέχεια στόν νοü σας καί νά τό âπαληθεύετε κάθε µέρα. 13
ΠPΩTO MAΘHMA - EYTEPH EB OMA A ΠNEYMATIKHAΣKHΣH Στήν δεύτερη ëβδοµάδα κάθε µαθήµατος, θά βρίσκετε µία Πνευµατική Aσκηση. Nά τήν προσέξετε καί νά τήν µελετäτε àπό τήν àρχή τéς ëβδο- µάδος, καί νά àποφασίσετε νά τήν âφαρµόζετε àρκετές φορές µέσα στήν ëβδοµάδα. ^H Aσκηση, πού θά κάνετε αéτή τήν ëβδοµάδα, κατευθύνεται âναντίον µιäς \AρνητικÉς \Aντιλήψεως τéς ζωéς, πού âνισχύει τίς δυνάµεις τ ν àρνητικ ν τάσεων µέσα σας. Mέσα στήν ëβδοµάδα, âσκεµµένως, δοκιµάστε νά υîοθετήσετε µία καλοπροαίρετη καί âποικοδοµητική ôποψη σέ λες τίς δέες, τά περιστατικά, τίς εéκαιρίες κλπ., πού θά σäς παρουσιασθοüν. ηλαδή, àντί νά σκέπτεσθε τί µπορεöτε νά πεöτε âναντίον τους, σκεφθεöτε τί µπορεöτε νά πεöτε πέρ αéτ ν. Mέ λίγα λόγια, τοποθετéστε, στήν θέση µιäς κριτικéς στάσεως, µία συµπαθητική ôποψη, öτσι œστε, àντί νά âµποδίζετε τίς âσωτερικές σας δυνάµεις àπό θετική συνεργασία µέ τήν ζωή, νά α σθάνεστε µία üθηση γιά κάθε τι πού µπορεö νά φέρει εéτυχία µία üθηση νά κατανοήσετε τούς àνθρώπους, µέ τούς ïποίους öρχεσθε σέ âπαφή, τόν τρόπο πού σκέπτονται καί âνεργοüν. Nά δείχνετε κατανόηση καί νά µή τους àντιµετωπίζετε µέ συνεχé κριτική. Πιθανόν, στό παρελθόν, νά τό κάνατε αéτό σέ κάποιο βαθµό. Tώρα θά διαπιστώσετε, πώς πάρχει àκόµη àρκετό περιθώριο, ôν πραγµατικά âπιδοθεöτε σέ αéτή τήν ôσκηση, νά âπεκτείνετε τήν èφέλιµη αéτή αéτο-öκταση. 14
ΠPΩTO MAΘHMA ΠPOΓPAMMA ΓIA THN EYTEPH EB OMA A KαλλιεργÉστε τήν àνάπαυση. 1η µέρα: ^H àναπνοή εrναι σηµαντική. Oταν τό µυαλό σας δέν εrναι àπασχοληµένο, νά àναπνέετε öτσι, œστε νά συνειδητοποιεöτε τήν àναπνοή σας. \Aναπνέετε àργά, ρυθµικά καί βαθύτερα àπ,τι συνηθίζετε. ^H àναπνοή âλέγχει τό θυµικό µέρος τéς ψυχéς. Oî àθληταί γνωρίζουν, τι στόν θυµό πάρχει δύναµη, γι αéτό κρατäνε τήν àναπνοή τους, γιά νά öχουν καλύτερο àποτέλεσµα στόν àγ να. Aσκηση: Ξαπλ στε àνάσκελα µέ τά χέρια στά πλευρά σας. E σπνέετε µέ τήν µύτη, öχοντας κλειστό τό στόµα, öτσι œστε νά α σθάνεσθε τά πλευρά σας νά διαστέλλονται κάτω àπό τά χέρια σας. Yστερα âκπνέετε àργά, α σθανόµενος τά πλευρά σας νά συστέλλονται. Aéτό νά âπαναληφθεö 6 φορές. 2η µέρα: ιαβάστε πάλι τό Πρ το Mάθηµα, àπό τήν àρχή µέχρι τό σηµεöο 1 (σελ.6). ΣκεφθεÖτε καλά τίς àρχές πού àναπτύσσονται âκεö καί δοκιµάστε νά τίς συσχετίσετε µέ προσωπικές σας âµπειρίες. \Eφαρµόστε τήν Aσκηση 2 (σελ.10). 3η µέρα: \Aφιερ στε τήν µέρα ε δικά στήν Πνευµατική Aσκηση. 4η µέρα: Ξαναδιαβάστε τό Πρ το Mάθηµα, àπό τό σηµεöο (σελ.6) µέχρι τό σηµεöο 2 (σελ.8). ΣκεφθεÖτε πάλι καλά τίς àρχές πού àναπτύσσονται âκεö, καί δοκιµάστε νά τίς àναγάγετε σέ προσωπικές σας âµπειρίες. \Eφαρµόστε τό Πρ το καί εύτερο Mέρος τéς \Aσκήσεως 3 (σελ.11-12). 5η µέρα: Oλες οî κινήσεις σας νά γίνουν πιό àργές. O,τι κάνετε, νά τό κάνετε πιό àργά καί πιό συνειδητά àπό πρίν, âξαλείφοντας κάθε 1 15
κίνηση πού δέν εrναι àπαραίτητη. ΠερπατÉστε µέ µετρηµένη àξιοπρέπεια. Mήν âπιτρέπετε στόν ëαυτό σας βιαστικές ôχαρες κινήσεις. 6η µέρα: Προγραµµατίστε νά προσφέρετε να µικρό δ ρο, πού µπορεöτε νά δώσετε στόν ëαυτό σας στούς φίλους σας, µέσα στό ëπόµενο δεκαπενθήµερο. 7η µέρα: \Aνάπαυση. 16
EΞAΣKHΣH IANOHTIKΩN IKANOTHTΩN BEΛTIΩΣH THΣ MNHMHΣ Aéτό, πού çνοµάζουµε κακή µνήµη, δέν πάρχει. Tό ^Yποσυνείδητό σας εrναι µία τεράστια àποθήκη, πού περιλαµβάνει κάθε âντύπωση, ïποία τοü δόθηκε. O,τι θέλετε νά θυµηθεöτε, βρίσκεται âκεö, àρκεö νά öχετε τήν δύναµη νά τό àνακαλέσετε στόν Συνειδητό NοÜ σας. \Aπόδειξη τοü γεγονότος αéτοü εrναι οî κοινές âµπειρίες, πού εrναι συσχετισµένες µέ τήν φράση: Aéτό κάτι µοü θυµίζει. \Aνακαλύπτετε ξαφνικά, àνάµεσα στά φύλλα ëνός βιβλίου, να πιεσµένο λουλούδι καί λέτε: Aéτό µοü θυµίζει κάτι, πού συνέβη πρίν àπό πολύν καιρό καί τό ïποöο εrχα ξεχάσει, σως àκοüτε µία παληά µελωδία καί κάποιου τό ùνοµα öρχεται στά χείλη σας. Πάλι µιλäτε γιά τό ξεχασµένο παρελθόν. Aéτή λέξη ξεχασµένο εrναι λανθασµένη. Tίποτε δέν ξεχνιέται. Mόνον ï µηχανισµός τéς \Aνακλήσεω ς παθαίνει κάποια βλάβη. ^H Mνήµη σας εrναι τέλεια. \EκεÖνο, πού χρειάζεσθε, εrναι νά µάθετε, π ς νά τήν µεταχειρίζεσθε. Π ς νά φέρνετε στόν Συνειδητό NοÜ, œστε νά τά χρησιµοποιήσει, ταν καί πως χρειάζεται, λα τά àποθέµατα τéς γνώσεως καί τ ν âµπειρι ν πού öχουν συσσωρευθεö στό ^Yποσυνειδητό σας. Eχετε, λοιπόν, νά âξετάσετε δύο πράγµατα: α. Γιατί οî δυνάµεις τéς \Aνακλήσεως σως πéρξαν àτελεöς στό παρελθόν, καί β. Π ς θά τίς κάνετε στό µέλλον περισσότερο îκανές. ^H àβεβαιότητα τéς \Aνακλήσεως εrναι τό àποτέλεσµα µιäς \AναστολÉς. Tό ^Yποσυνείδητό σας σäς âµποδίζει νά µεταχειριστεöτε τήν Mνή- µη σας. ΣκεφθεÖτε τά παρακάτω παραδείγµατα: 1. Eνας νέος φοιτητής τéς NοµικÉς àποτυγχάνει στίς âξετάσεις του. Γιά νά âξηγήσει στόν èργισµένο πατέρα του τήν àποτυχία του, ψάχνει νά βρεö µία δικαιολογία. Oταν παρουσιάζεται στόν πατέρα του, λέει τά ëξéς: έν èφελεö, πατέρα. \Eργάσθηκα σκληρά καί γνωρίζω πώς δέν στερ σέ νοηµοσύνη àπό τούς ôλλους. Tό πρόβληµά µου εrναι να. έν öχω Mνήµη. 17
Tοποθέτησέ µε σ\ να âπάγγελµα, που Mνήµη δέν εrναι àπαραίτητη, καί θά σοü δείξω, τί µπορ νά κάνω. ^O πατέρας του τόν µεταφέρει σ να τεχνικό κατάστηµα, που ï νεαρός âξελίσσεται καλά. Προσέξτε, µως, τό ëξéς: \Aπό τώρα καί πέρα, πρέπει νά διατηρήσει τήν φήµη τι δέν öχει Mνήµη, τόσο γιά τόν ëαυτό του σο καί γιά τούς ôλλους. Σύντοµα àρχίζει νά τό πιστεύει καί ï διος. Mέ τήν πάροδο τοü χρόνου, âγκαθίσταται αéτή àρνητική πεποίθηση καί δηµουργεö µία δυνατή \Aναστολή, ïποία τόν âµποδίζει πλέον νά µεταχειρίζεται τήν îκανότητα τéς \Aνακλήσεως. Kαί τότε αéτή îκανότητα µαραίνεται àπό àχρησία. 2. Mία γυναίκα µέ îκανή Mνήµη δυσκολεύεται νά θυµηθεö τά çνό- µατα àνθρώπων πού γνωρίζει. Kάθε φορά, ταν συναντä κάποιον, τοü ïποίου τό ùνοµα τéς διαφεύγει, δικαιολογεöται λέγοντας: Eχω πολύ κακή Mνήµη. Aéτό συµβαίνει τόσο συχνά, œστε σχεδόν καθηµερινά γυναίκα αéτή θυµίζει στόν ëαυτό της τήν àρνητική πεποίθηση, καί öτσι δηµιουργεö στό ^Yποσυνείδητό της µία \Aναστολή, πού âπιδρä σέ λον τόν µηχανισµό \Aνακλήσεως. Ποτέ νά µή λέτε: Eχω κακή Mνήµη. Ποτέ νά µήν πιστεύετε τι öχετε κακή Mνήµη, διότι, στήν πραγµατικότητα, öχετε καλή Mνήµη. Eχετε γεννηθεö µέ µία τέλεια Mνήµη, πως γεννηθήκατε µέ δύο καλά µάτια αéτιά. \Eάν δέν µεταχειρισθεöτε τά χέρια σας γιά πολύν καιρό, θά χάσουν τήν δύναµή τους. Tό διο συµβαίνει καί µέ τήν Mνήµη σας. Tό πρ το σας καθéκον εrναι, νά διεγείρετε θετικές τάσεις στό ^Yποσυνείδητό σας, γιά νά àντικαταστήσουν τίς àρνητικές τάσεις, πού λειτουργοüν σάν φρένα στόν µηχανισµό τéς Mνήµης σας. Στίς ëπόµενες 6 µέρες, µία τουλάχιστον φορά τήν µέρα, âφαρµόστε τήν Aσκηση Xαλαρώσεως, πως σäς öχει δοθεö ( Aσκηση 2, σελ.10), καί, στό Στάδιο àµέσως µετά τήν Xαλάρωση, νά πεöτε àργά και δυνατά τίς àκόλουθες φράσεις: Eχω καλή Mνήµη, συνεπ ς θά τήν χρησιµοποιήσω σέ κάθε περίπτωση. Aν κάποτε δέν µπορέσω νά àνακαλέσω στήν Mνήµη µου κάποιο γεγονός, δέν θά κατακρίνω τήν Mνήµη µου, διότι Mνήµη µου εrναι τέλεια. ^Aπλ ς χρειάζοµαι νά µάθω τήν τέχνη νά àνακαλ, νά θυµäµαι. 18
AΣKHΣH \EξασκηθεÖτε νά κινητοποιεöτε τόν Mηχανισµό τéς \Aνακλήσεως. Kαθώς καταγίνεσθε µέ τίς καθηµερινές σας àσχολίες, πότε-πότε, ταν κάποιο àντικείµενο ùνοµα περιστατικό πέφτει στήν προσοχή σας, àναρωτηθεöτε: Tί µοü θυµίζει αéτό; Tότε, σο τό âπιτρέπουν οî περιστάσεις, àφéστε τήν Mνήµη σας νά συνεχίσει τήν γραµµή πού χάραξε, àνακαλώντας ξεχασµένα γεγονότα, çνόµατα, περιστατικά κλπ. àπό τό ^Yποσυνείδητό σας. Σκοπός αéτéς τéς \Aσκήσεως εrναι, νά δυναµώσετε τήν διανοητική σας îκανότητα, œστε νά φέρνετε àµέσως στήν Συνείδησή σας,τι θέλετε νά θυµηθεöτε, γιά νά χρησιµοποιηθεö στήν κατάλληλη στιγµή πού τό θέλετε. 19