ΠΛΗΡΗ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΗ ΜΕ ΣΗ ΜΕΘΟΔΟ ΣΗ ΠΤΡΑΜΙΔΑ

Σχετικά έγγραφα
ΓΙΑ ΕΑ ΣΑ ΠΡΑΓΜΑΣΑ ΕΙΝΑΙ ΔΙΑΦΟΡΕΣΙΚΑ, ΚΑΘΩ ΒΡΙΚΕΣΕ ΠΛΕΟΝ Ε ΜΙΑ ΜΕΓΑΛΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΤ ΚΑΙ ΙΧΤΡΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΙΚΗ ΔΤΝΑΜΗ. ΑΡΑ, ΘΑ ΕΚΜΕΣΑΛΕΤΣΟΤΜΕ ΑΤΣΗ ΣΗΝ

Created by: Ιωακείμ Καραμανζασ

Γυμναστική για απασχολημένους και σε δύσκολες περιόδους

THESEUS SYSTEM ΦΑΗ ΠΡΟΕΣΟΙΜΑΙΑ ΜΕΩΝ ΑΚΟΤΜΕΝΩΝ

THESEUS SYSTEM.

ΠΕΣΡΑΚΗ ΓΙΑΝΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ UEFA PRO

Σι είναι η καπωσιδική ςσένωςη; Ποιερ είναι οι ςτνέπειερ σηρ;

ΚΡΙΣΙΚΗ - ΕΚΣΙΜΗΕΙ ΣΑ ΘΕΜΑΣΑ ΣΗ Α.Ε.Π.Π, ΣΟ ΠΝΕΤΜΑ ΣΩΝ ΣΕΛΕΤΣΑΙΩΝ 5 ΕΣΩΝ ΕΤΑΝΑΓΝΩΣΑ,ΦΑΙΝΟΜΕΝΙΚΑ ΕΤΚΟΛΑ

ΕΡΕΥΝΑ ΜΕ ΘΕΜΑ ΤΗΝ ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ

Ημερομηνία δημοςκόπηςησ: 27/03/2012 Πλήθοσ δείγματοσ: 216

ΜΕΓΑΛΟΣ ΑΔΕΛΦΟΣ_Χ 2015

ΓΝΩΜΟΔΟΣΗΗ.Α.. 05/ Α ΑΙΣΗΜΑΣΑ ΔΡΟΜΟΛΟΓΙΩΝ ΣΡΕΧΟΤΑ ΔΡΟΜΟΛΟΓΙΑΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΤ Α/Α ΑΙΣΗΜΑΣΑ ΠΑΡΑΣΗΡΗΕΙ

Κεντρική Πλακέτα ZERO MAX

ΚΑΣΑΛΟΓΟ ΜΕ ΠΑΧΑΛΙΝΕ ΛΑΜΠΑΔΕ ΚΑΣΑΛΟΓΟ ΜΕ ΚΛΑΙΚΕ ΚΑΙ ΜΟΝΣΕΡΝΕ ΛΑΜΠΑΔΕ Ε ΟΛΑ ΣΑ ΜΕΓΕΘΗ ΚΑΙ ΧΡΩΜΑΣΑ

Κλαμα σοτ εμιγκπανσοτ 1. Ειναι ενα σπαγοτδι σψν Ελληνψν σηρ Κασψ Ισαλιαρ. Ο σισλορ σοτ, ςση νεοελληνικη σοτ αποδοςη: "Θπηνορ σοτ. σοςο εφει να με δει

Ε Ν Ω Η Π Ο Δ Ο Υ Α Ι Ρ Ι Κ Ω Ν Ω Μ Α Σ Ε Ι Ω Ν Λ Α Κ Ω Ν Ι Α ΠΑΡΣΗ ΔΙΟΚΟΤΡΩΝ Σ.Κ ΣΗΛ: FAX: ΥΤΛΛΟ ΑΓΩΝΑ Νο:...

ΠΙΝΑΚΑ 146. ΑΘΡΟΙΜΑ ΣΗ ΣΗΡΙΞΗ ΑΠΟ ΣΗ ΔΙΑΥΟΡΑ ΕΩΣΕΡΙΚΩΝ ΔΙΕΘΝΩΝ ΣΙΜΩΝ σε εκατ. δρχ.

ΑΛΓΟΡΙΘΜΟΙ & ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΕ ΜΕΡΟ 1 Ο * περιλαμβάνει την δομή ελέγχου ΑΝ και την δομή επανάληψης ΓΙΑ *

Ζρευνα για τισ Περιφερειακζσ Εκλογζσ του Νοεμβρίου του επτζμβριοσ 2010

ΜΙΑ ΤΝΣΟΜΗ ΓΝΩΡΙΜΙΑ ΜΕ ΣΑ ΣΟΙΧΕΙΩΔΗ ΩΜΑΣΙΑ ΚΑΙ ΣΟ ΤΜΠΑΝ

ΚΑΣΑΛΟΓΟ ΜΕ ΠΑΧΑΛΙΝΕ ΛΑΜΠΑΔΕ ΚΑΣΑΛΟΓΟ ΜΕ ΚΛΑΚΚΕ ΚΑΚ ΜΟΝΣΕΡΝΕ ΛΑΜΠΑΔΕ Ε ΟΛΑ ΣΑ ΜΕΓΕΙΗ ΚΑΚ ΧΡΩΜΑΣΑ

ΟΜΙΛΙΕ Ε ΤΝΕΔΡΙΑ, ΤΜΠΟΙΑ, ΣΡΟΓΓΤΛΑ ΣΡΑΠΕΖΙΑ (ύνολο: 37 Ομιλίες )

ΣΤΠΟ ΑΠΟΔΟΧΕ ΔΤΝΑΜΗ % Τ.Π.Ε. ΣΤΠΟ ΑΠΟΔΟΧΕ ΑΡ. ΤΠΑΛ. % ΔΙΟΙΚΗΤΙΚΟ ,42% 1η Υ.Π.Ε. ΔΙΟΙΚΗΤΙΚΟ ,505% ΙΑΤΡΙΚΟ ,40% 1η Υ.Π.Ε.

ΣΑΤΣΟΣΘΣΑ/ΑΡΙΘΜΟ ΔΙΑΒΑΣΘΡΙΟΤ *ΦΤΛΟ *ΤΠΘΚΟΟΣΘΣΑ *ΣΘΛ ΟΙΚΙΑ *ΚΙΝΘΣΟ * *ΣΑΧΤΔΡΟΜΙΚΘ ΔΙΕΤΘΤΝΘ ΚΑΣΟΙΚΙΑ *TK ΚΑΣΟΙΚΙΑ *ΠΟΛΘ ΚΑΣΟΙΚΙΑ *ΝΟΜΟ ΚΑΣΟΙΚΙΑ

DESIGNED BY NETINFO. Αλάμπρα2010. Χορηγός

ΑΡΘΡΙΚH ΚΙΝΗΣΟΠOIΗΗ. Γ. Κρεκούκιας MSc

1. ΔΙΑΒΑΖΩ ΣΗ ΘΕΩΡΙΑ 2. ΞΑΝΑΒΛΕΠΩ ΑΠΟ ΣΟ ΧΟΛΙΚΟ ΒΙΒΛΙΟ ΣΙ ΑΚΗΕΙ: 3. ρ. 4. Δυνάμεις του 1±i, α±αi, α±α 3 i, α 3 ± αi.

ΠΡΑΚΣΙΚΗ ΣΗΝ ΚΟΙΝΟΣΗΣΑ

ΚΑΣΑΛΟΓΟ ΜΕ ΚΛΑΙΚΑ ΚΕΡΙΑ

ΤΜΒΑΗ την Σρίπολη σήμερα στις 30 του μηνός Νοεμβρίου 2017, ημέρα Πέμπτη στα Γραφεία του Πανεπιστημίου Πελοποννήσου οι υπογράφοντες:

ΕΙΔΙΚΟ ΦΟΡΕΑ (ΚΕΝΣΡΙΚΗ ΤΠΗΡΕΙΑ)

ΠΟΛΕΜΙΚΑ ΣΡΑΤΜΑΣΑ ΝΕΟΣΕΡΕ ΑΠΟΧΕΙ ΣΗΝ ΑΝΣΙΜΕΣΨΠΙΗ ΣΟΤ ΟΔΤΕΑ ΗΛ.ΓΚΙΚΑ ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΦΕΙΡΟΤΡΓΟ Γ.Ν.ΛΙΒΑΔΕΙΑ

«ΣΟ ΤΣΗΜΑ ΝΑΤΣΙΚΗ ΕΚΠΑΙΔΕΤΗ ΣΗΝ ΕΛΛΑΔΑ»

ΟΠΛΙΜΕΝΟ ΚΤΡΟΔΕΜΑ ΙΙ

ΘΕΜΑ: τοιχεία εκτζλεςησ προχπολογιςμοφ εξόδων του Τπουργείου Εςωτερικών, μηνόσ Ιουνίου 2017.

Θ ΚΑΣΑΜΕΣΡΘΘ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΚΡΙΒΘ ΜΘΛΑ ΚΑΡΟΣΑ ΝΣΟΜΑΣΕ

ΘΕΜΑ: τοιχεία εκτζλεςησ προχπολογιςμοφ εξόδων του Τπουργείου Εςωτερικών, μηνόσ Ιουλίου 2017.

6 Months Transformation Workout Plan Web : 6monthstransformation.blogspot.com ΗΜΕΡΑ : EXCERCISE # SETS # REPS PROGRESS LOG DATE / BRAKE TIME

ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΦΕΙΡΙΗ KAI ΑΝΑΒΑΘΜΙΗ Ε ΠΛΑΣΕΙΕ ΣΟΤ ΔΗΜΟΤ ΛΤΚΟΒΡΤΗ-ΠΕΤΚΗ ΜΕΨ ΔΙΚΣΤΟΤ ΑΤΣΟΝΟΜΨΝ ΗΛΙΑΚΨΝ ΥΨΣΙΣΙΚΨΝ ΤΝΣΡΙΒΑΝΙΨΝ ΚΑΙ ΓΕΨΣΡΗΕΨΝ

ΣΙ ΕΙΝΑΙ ΣΟ ΓΑΝΟΔΕΡΜΑ ΣΟ ΘΑΤΜΑ ΣΗ ΦΤΗ

# ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

ΝΕΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΟΤΔΩΝ ΣΜ. ΣΕΧΝΟΛΟΓΙΑ ΣΡΟΦΙΜΩΝ ΑΣΕΙΘ ( )

ΤΠΟΛΟΓΙΜΟ ΣΗ ΑΠΟΣΑΗ ΕΝΟ ΠΛΟΙΟΤ ΑΠΟ ΣΗ ΣΕΡΙΑ

Σι είναι κιπςοί σψν κάσψ άκπψν;

. (Ασκήσεις προς αποφυγή)

ΣΟΠΙΚΑ ΠΡΟΙΟΝΣΑ ΚΑΙ ΠΡΟΙΟΝΣΑ ΠΟΠ ΗΠΕΙΡΟ

Π Ρ Ο Φ Ο Ρ Α -10% ΣΑ ΞΤΛΟΓΛΤΠΣΑ & -20% ΣΑ ΡΟΤΧΑ ΚΑΙ ΣΑ ΚΕΤΗ ΑΠΟ ΣΙ ΑΝΑΓΡΑΦΟΜΕΝΕ ΣΙΜΕ Σ Ι Μ Ο Κ Α Σ Α Λ Ο Γ Ο Νο ΠΡΟΙΟΝ ΣΙΜΗ.

ΠΡΟΚΛΗΗ ΕΚΔΗΛΩΗ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΣΟ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

Ο ΣΟΤΡΙΜΟ ως ΠΑΡΑΓΟΝΣΑ ΜΕΣΑΧΗΜΑΣΙΜΟΤ στο ΝΗΙΩΣΙΚΟ ΧΩΡΟ: Η ΠΕΡΙΠΣΩΗ ΣΗ νήσου ΚΤΡΟΤ

Λίγα λόγια για την εταιρία

Σεμινάπια Επμούποληρ 2013

21 ο Εθνικό τνέδπιο «Ενέπγεια & Ανάπστξη 2016» Ίδπτμα Ετγενίδοτ, Αθήνα, Οκσωβπίοτ 2016

Ταξινόμηςη Ετθείαρ Ανσαλλαγήρ (Φτςαλίδα) και με Επιλογή

ΠΔ 148/2009 ΠΕΑΠΖ ΣΕΡΕΑ ΕΛΛΑΔΑ

ΔΙΔΑΚΣΙΚΗ ΑΚΗΗ Η' ΕΞΑΜ. ΦΙΛΟΛΟΓΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΠΙΚΕΨΕΩΝ 3 θ ΕΠΙΚΕΨΗ ΟΜΑΔΩΝ 1-8

Βιοαςυάλεια ςσιρ πσηνοσπουικέρ εκμεσαλλεύςειρ. Τι μποπεί να κάνει ο παπαγψγόρ;;;

ευρώ.. ΑΝΑ ΜΑΘΗΣΗ 840 ευρώ

Άσκηση 1. By [Copyright 2009 PhysioAid] Phoca PDF

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΣΙΑ ΔΗΜΟ ΣΡΟΙΖΗΝΙΑ-ΜΕΘΑΝΩΝ Αριθ. Αποφ.: 3/2016 ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ ΕΠΙΣΡΟΠΗ Α Π Ο Π Α Μ Α

ΓΕ.Λ ΑΡΥΑΓΓΕΛΟΤ ΤΛΗ ΜΑΘΗΜΑΣΩΝ ΕΝΔΟΥΟΛΙΚΩΝ ΕΞΕΣΑΕΩΝ ΠΕΡΙΟΔΟΤ ΜΑΪΟΤ ΙΟΤΝΙΟΤ 2013

3 ΗΜΕΡΗΙΑ ΔΙΑΣΑΞΗ. Κατάρτιση προσχεδίου του προϋπολογισμού του Δήμου Πύργου, οικονομικού έτους ΑΡΙΘΜΟ ΑΠΟΥΑΗ 236/2016

ΕΚΘΕΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΗ ΠΡΟ ΣΗΝ ΣΑΚΣΙΚΗ ΓΕΝΙΚΗ ΤΝΕΛΕΤΗ ΣΩΝ ΕΣΑΙΡΩΝ ΕΠΙ ΣΟΤ ΙΟΛΟΓΙΜΟΤ ΚΑΙ ΣΩΝ ΑΠΟΣΕΛΕΜΑΣΩΝ ΧΡΗΗ 2014 ΠΕΡΙΟΔΟ 01/01/ /12/2014

Θεσσαλονίκη, 21 Ιανουαρίου 2010

ΑΡΚΙ. 06/ ΓΝΩΜΟΔΟΣΗΗ ΣΟΤ ΤΜΒΟΤΛΚΟΤ ΑΚΣΟΠΛΟΪΚΩΝ ΤΓΚΟΚΝΩΝΚΩΝ (.Α..)

ΣΑΞΗ ΣΜΗΜΑ ΜΑΘΗΜΑ ΔΙΔΑΚΩΝ ΚΑΘΗΓΗΣΗ Α 1-4 ΑΡΦΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΡΑΜΜΑΣΕΙΑ ΚΑΙ ΓΛΨΑ

παράγοντεσ ςωςτήσ λειτουργίασ

ΕΠΙ ΣΗ ΤΠΑΓΩΓΗ ΣΩΝ Δ.Ε.Τ.Α. ΣΟ ΝΟΜΟ «ΠΡΟΣΑΙΑ ΣΗ ΕΘΝΙΚΗ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΕΠΕΙΓΟΝΣΑ ΜΕΣΡΑ ΓΙΑ ΣΗΝ ΑΝΣΙΜΕΣΩΠΙΗ ΣΗ ΔΗΜΟΙΟΝΟΜΙΚΗ ΚΡΙΗ»

ΕΞΕΣΑΣΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟ ΕΠΣΕΜΒΡΙΟΤ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΗ ΕΚΚΛΗΙΑΣΙΚΩΝ ΚΕΙΜΗΛΙΩΝ

ΠΙΣΟΠΟΙΗΣΙΚΟ ΕΚΘΕΗ ΔΟΚΙΜΗ ΠΟΟΣΗΣΑ:

ΠΡΟΚΛΗΗ ΕΚΔΗΛΩΗ ΕΝΔΙΑΥΕΡΟΝΣΟ

17.Β. ΜΙΚΡΑ ΑΝΕΚΔΟΤΑ ΜΕ ΤΟΝ ΤΟΤΟ 4 - ΧΑΤΖΗΑΛΕΞΑΝΔΡΟΥ ΜΑΡΙΑ

ΑΝΑΔΙΑΝΕΜΗΣΙΚΕ ΠΟΛΙΣΙΚΕ ΣΗΝ ΕΤΡΩΠΗ

# ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

ΧΡΘΜΑΣΟΟΙΚΟΝΟΜΙΚΘ ΜΕΛΕΣΘ ΣΩΝ Α.Ε. ΜΕ ΕΔΡΑ ΣΘΝ ΚΡΘΣΘ

ΕΚΠΑΙΔΕΤΣΙΚΑ ΝΟΗΛΕΤΣΙΚΑ ΜΑΘΗΜΑΣΑ / Ιανουάριος Ιούνιος 2016

ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ & ΥΛΟΠΟΙΗΣΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ. Ευάγγελος Αλμπανίδης Ph.D., Καθηγητής

ΟΣΑΝ ΠΡΩΣΟΚΑΣΕΒΗΚΑ ΣΗ ΜΤΡΝΗ, ΔΙΔΩ ΩΣΗΡΙΟΤ

ΚΑΕ ΟΝΟΜΑΙΑ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΘΕΝΣΑ ΕΝΣΑΛΜΑΣΟΠΟΙΗΘΕΝΣΑ ΠΛΗΡΩΘΕΝΣΑ ΕΙΔΙΚΟ ΦΟΡΕΑ (ΚΕΝΣΡΙΚΗ ΤΠΗΡΕΙΑ)

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΣΙΑ ΤΠΟΤΡΓΕΙΟ ΤΓΕΙΑ ΔΙΑΤΝΔΕΟΜΕΝΑ ΝΟΟΚΟΜΕΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΗΜΙΑΚΟ ΓΕΝΙΚΟ ΝΟΟΚΟΜΕΙΟ ΘΕΑΛΟΝΙΚΗ ΑΧΕΠΑ ΝΟΟΚΟΜΕΙΟ ΕΙΔΙΚΩΝ ΠΑΘΗΕΩN ΘΕΑΛΟΝΙΚΗ

ΒΑΣΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΙΑ ΧΤΙΣΙΜΟ ΟΜΑΔΑΣ ΤΕΛΗΣ ΜΠΑΤΑΚΗΣ 2012

Ψηυιακά δεδομένα (data) :είναι δεδομένα ποτ έφοτν αναπαπαςσαθεί με κάποιο σπόπο (κψδικοποίηςη), είναι αποθηκετμένα ςε τπολογιςσή και είναι δτνασόν να

ΛΕΙΣΟΤΡΓΙΑ ΔΙΑΔΡΑΣΙΚΟΤ ΠΙΝΑΚΑ

Ο Μ Α Δ Α Α Γ Ω Γ Η Τ Γ Ε Ι Α

17.Γ. ΠΡΟΣΤΧΑ ΑΝΕΚΔΟΣΑ ΜΕ ΣΟΝ ΣΟΣΟ 2 - ΧΑΣΖΗΑΛΕΞΑΝΔΡΟΤ ΜΑΡΙΑ

ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ

ΕΓΦΕΙΡΙΔΙΟ ΑΝΑΛΤΣΙΚΩΝ ΟΔΗΓΙΩΝ ΓΙΑ ΣΗ ΤΜΠΛΗΡΩΗ ΣΩΝ ΕΝΟΣΗΣΩΝ 2 ΚΑΙ 4 ΣΗ ΗΛΕΚΣΡΟΝΙΚΗ ΤΠΟΒΟΛΗ ΑΙΣΗΗ ΤΝΣΑΞΙΟΔΟΣΗΗ ΣΟΤ ΕΥΚΑ

Βιομηφανικοί Ατσομασιςμοί

ΤΝΕΡΓΙΚΗ & ΑΠΟΣΕΛΕΜΑΣΙΚΗ ΔΙΑΦΕΙΡΙΗ ΣΗ ΞΗΡΟΥΘΑΛΜΙΑ: Ο ρόλος του Υαρμακοποιού

ΠΩ ΝΑ ΠΡΟΕΣΟΙΜΑΕΣΕ ΣΑ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ Α ΓΕΤΜΑΣΑ ΚΑΙ ΝΑ ΣΑ ΕΧΕΣΕ ΕΣΟΙΜΑ ΟΠΟΣΕ ΣΑ ΧΡΕΙΑΣΕΙΣΕ!

ΩΡΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΑΡΙΝΟΤ ΔΞΑΜΗΝΟΤ (2018Α) ΒΟΗΘΟ ΒΡΔΦΟΝΗΠΙΟΚΟΜΩΝ (ΔΞΑΜΗΝΟ Γ')

ΘΕΜΑ: τοιχεία εκτζλεςησ προχπολογιςμοφ εξόδων του Τπουργείου Εςωτερικών μηνόσ Φεβρουαρίου 2018.

POPULAR OPINION LEADER FOR COMMUNITY

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΑΘΗΜΑΣΩΝ (από 25/2/2019) ΣΜΗΜΑ: ΒΒ/Δ1 ΕΞΑΜΗΝΟ: Δ'

ΕΡΕΤΝΑ ΚΟΙΝΗ ΓΝΩΜΗ Η ΘΕΑΛΟΝΙΚΗ ΚΑΙ ΟΙ ΝΕΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΑΠΕΝΑΝΣΙ ΣΗΝ ΠΡΟΚΛΗΗ ΣΩΝ ΝΕΩΝ ΣΕΦΝΟΛΟΓΙΩΝ ΚΑΙ ΣΗ KAINOTOMIA

Ηλεκτρονική Έρευνα Ικανοποίησης Φρηστών Βιβλιοθήκης και Κέντρου Πληροφόρησης του Γεωπονικού Πανεπιστημίου Αθηνών

Ο ΡΟΛΟ ΣΩΝ ΑΙΜΟΠΕΣΑΛΙΑΚΩΝ ΜΙΚΡΟΩΜΑΣΙΔΙΩΝ Ε ΑΘΕΝΕΙ ΜΕ ΥΡΟΝΙΑ ΗΠΑΣΙΣΙΔΑ C ΚΑΙ Η ΤΥΕΣΙΗ ΣΟΤ ΜΕ ΣΗΝ ΑΝΣΙΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΚΑΙ ΣΟ ΚΑΠΝΙΜΑ

ΕΚΣΕΛΕΗ ΠΡΟΤΠΟΛΟΓΙΜΟΤ ΕΞΟΔΩΝ - ΦΕΒΡΟΤΑΡΙΟΤ 2017

Transcript:

ΠΛΗΡΗ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΗ ΜΕ ΣΗ ΜΕΘΟΔΟ ΣΗ ΠΤΡΑΜΙΔΑ

ΣΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ: 1. ΑΚΗΕΙ ΕΝΔΤΝΑΜΩΗ Η ΠΤΡΑΜΙΔΑ ΕΙΝΑΙ ΔΤΟ ΕΙΔΩΝ: ΜΙΑ ΓΙΑ ΜΕΟΤ ΟΠΟΤ ΘΑ ΚΑΝΕΣΕ 6 ΕΣ ΑΝΟΔΟΤ ΚΑΙ 5 ΚΑΘΟΔΟΤ= ΤΝΟΛΟ: 11 ΕΣ. ΜΙΑ ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΤ ΟΠΟΤ ΘΑ ΚΑΝΕΣΕ 10 ΕΣ ΑΝΟΔΟΤ ΚΑΙ 9 ΚΑΘΟΔΟΤ= ΤΝΟΛΟ 19 ΕΣ. ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΣΑΙ 3 ΑΚΗΕΙ ΑΝ ΒΑΗ: ΕΛΞΕΙ Ε ΜΟΝΟΖΤΓΟ ΚΑΜΨΕΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (ΜΠΟΡΕΙΣΕ ΝΑ ΠΡΟΘΕΕΣΕ ΑΝ ΘΕΛΕΣΕ ΚΑΙ ΒΑΘΙΑ ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΜΕ ΣΟ ΒΑΡΟ ΣΟΤ ΩΜΑΣΟ). Α. ΟΔΗΓΙΕ ΓΙΑ ΣΗΝ ΠΤΡΑΜΙΔΑ ΣΩΝ 19 ΕΣ (Α. ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΩΝ): Ε ΚΑΘΕ ΕΣ ΠΟΤ ΑΝΕΒΑΙΝΟΤΜΕ ΣΗΝ ΠΤΡΑΜΙΔΑ, ΠΟΛΛΑΠΛΑΙΑΖΟΤΜΕ ΕΠΙ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΣΙ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙ ΣΟΤ ΠΡΩΣΟΤ ΕΣ, ΚΑΙ ΟΣΑΝ ΦΣΑΟΤΜΕ ΣΗΝ ΚΟΡΤΦΗ ΜΕΙΩΝΟΤΜΕ ΑΝΣΙΣΟΙΧΑ ΜΕ ΣΟΝ ΙΔΙΟ ΣΡΟΠΟ. ΔΗΛΑΔΗ: ΣΟ 1 ο ΕΣ: 1 ΕΛΞΗ-2 ΚΑΜΨΕΙ-5 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (4 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 2ο ΕΣ: 2 ΕΛΞΕΙ-4 ΚΑΜΨΕΙ-10 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (8 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 3ο ΕΣ: 3 ΕΛΞΕΙ-6 ΚΑΜΨΕΙ-15 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (12 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 4ο ΕΣ: 4 ΕΛΞΕΙ-8 ΚΑΜΨΕΙ-20 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (16 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 5ο ΕΣ: 5 ΕΛΞΕΙ-10 ΚΑΜΨΕΙ-25 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (20 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 6ο ΕΣ: 6 ΕΛΞΕΙ-12 ΚΑΜΨΕΙ-30 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (24 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 7ο ΕΣ: 7 ΕΛΞΕΙ-14 ΚΑΜΨΕΙ-35 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (28 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 8ο ΕΣ: 8 ΕΛΞΕΙ-16 ΚΑΜΨΕΙ-40 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (32 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 9ο ΕΣ: 9 ΕΛΞΕΙ-18 ΚΑΜΨΕΙ-45 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (36 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 10ο ΕΣ: 10 ΕΛΞΕΙ-20 ΚΑΜΨΕΙ-50 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (40 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 11ο ΕΣ: 9 ΕΛΞΕΙ-18 ΚΑΜΨΕΙ-45 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (36 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 12ο ΕΣ: 8 ΕΛΞΕΙ-16 ΚΑΜΨΕΙ-40 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (32 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 13ο ΕΣ: 7 ΕΛΞΕΙ-14 ΚΑΜΨΕΙ-35 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (28 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 14ο ΕΣ: 6 ΕΛΞΕΙ-12 ΚΑΜΨΕΙ-30 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (24 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 15ο ΕΣ: 5 ΕΛΞΕΙ-10 ΚΑΜΨΕΙ-25 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (20 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 16ο ΕΣ: 4 ΕΛΞΕΙ-8 ΚΑΜΨΕΙ-20 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (16 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 17ο ΕΣ: 3 ΕΛΞΕΙ-6 ΚΑΜΨΕΙ-15 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (12 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 18ο ΕΣ: 2 ΕΛΞΕΙ-4 ΚΑΜΨΕΙ-10 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (8 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 19ο ΕΣ: 1 ΕΛΞΗ-2 ΚΑΜΨΕΙ-5 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (4 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΑΝΑΠΑΤΗ ΑΠΟ ΑΚΗΗ Ε ΑΚΗΗ ΚΑΙ ΑΝΑΜΕΑ ΣΑ ΕΣ: ΚΑΘΟΛΟΤ!!! (ΕΑΝ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣΕ, ΠΑΡΣΕ ΜΙΑ ΑΝΑΑ Η ΚΑΙ ΠΕΡΙΟΣΕΡΟ ΩΠΟΤ ΝΑ ΠΡΟΑΡΜΟΣΕΙΣΕ) ΤΝΕΧΙΖΕΣΑΙ

Β. ΟΔΗΓΙΕ ΓΙΑ ΣΗΝ ΠΤΡΑΜΙΔΑ ΣΩΝ 11 ΕΣ (ΜΕΩΝ): Ε ΚΑΘΕ ΕΣ ΠΟΤ ΑΝΕΒΑΙΝΟΤΜΕ ΣΗΝ ΠΤΡΑΜΙΔΑ, ΠΟΛΛΑΠΛΑΙΑΖΟΤΜΕ ΕΠΙ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΣΙ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙ ΣΟΤ ΠΡΩΣΟΤ ΕΣ ΚΑΙ ΟΣΑΝ ΦΣΑΟΤΜΕ ΣΗΝ ΚΟΡΤΦΗ ΜΕΙΩΝΟΤΜΕ ΑΝΣΙΣΟΙΧΑ ΜΕ ΣΟΝ ΙΔΙΟ ΣΡΟΠΟ. ΔΗΛΑΔΗ: ΣΟ 1 ο ΕΣ: 1 ΕΛΞΗ-2 ΚΑΜΨΕΙ-5 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (4 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 2ο ΕΣ: 2 ΕΛΞΕΙ-4 ΚΑΜΨΕΙ-10 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (8 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 3ο ΕΣ: 3 ΕΛΞΕΙ-6 ΚΑΜΨΕΙ-15 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (12 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 4ο ΕΣ: 4 ΕΛΞΕΙ-8 ΚΑΜΨΕΙ-20 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (16 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 5ο ΕΣ: 5 ΕΛΞΕΙ-10 ΚΑΜΨΕΙ-25 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (20 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 6ο ΕΣ: 6 ΕΛΞΕΙ-12 ΚΑΜΨΕΙ-30 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (24 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 7ο ΕΣ: 5 ΕΛΞΕΙ-10 ΚΑΜΨΕΙ-25 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (20 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 8ο ΕΣ: 4 ΕΛΞΕΙ-8 ΚΑΜΨΕΙ-20 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (16 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 9ο ΕΣ: 3 ΕΛΞΕΙ-6 ΚΑΜΨΕΙ-15 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (12 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 10ο ΕΣ: 2 ΕΛΞΕΙ-4 ΚΑΜΨΕΙ-10 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (8 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΣΟ 11ο ΕΣ: 1 ΕΛΞΗ-2 ΚΑΜΨΕΙ-5 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (4 ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΓΙΑ ΟΟΤ ΘΕΛΕΣΕ) ΑΝΑΠΑΤΗ ΑΠΟ ΑΚΗΗ Ε ΑΚΗΗ ΚΑΙ ΑΝΑΜΕΑ ΣΑ ΕΣ: ΚΑΘΟΛΟΤ!!! (ΕΑΝ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣΕ, ΠΑΡΣΕ ΜΙΑ ΑΝΑΑ Η ΚΑΙ ΠΕΡΙΟΣΕΡΟ ΩΠΟΤ ΝΑ ΠΡΟΑΡΜΟΣΕΙΣΕ) ΟΙ ΑΚΗΕΙ ΟΠΣΙΚΑ ΕΛΞΕΙ ΚΑΜΨΕΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΚΑΘΙΜΑΣΑ ΤΝΕΧΙΖΕΣΑΙ ΕΑΝ ΘΕΛΕΣΕ ΠΡΟΘΕΣΕ

2. ΑΚΗΕΙ ΕΤΛΤΓΙΙΑ ΔΤΝΑΜΙΚΟ STRETCHING ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΠΡΟΠΟΝΗΗ ΕΚΣΕΛΕΣΕ 20 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙ Ε ΚΑΘΕ ΑΚΗΗ (ΚΑΙ Ε ΚΑΘΕ ΠΟΔΙ Η ΧΕΡΙ)

ΑΤΣΗ ΣΗΝ ΟΜΑΔΑ ΜΕ ΣΗΝ ΑΜΕΩ ΕΠΟΜΕΝΗ ΘΑ ΣΗΝ ΚΑΝΕΣΕ ΣΟ ΣΕΛΟ ΣΗ ΑΕΡΟΒΙΚΗ Α ΣΑΣΙΚΟ STRETCHING ΜΕΣΑ ΣΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΗ ΕΚΣΕΛΕΣΕ ΓΙΑ 30-60 ΔΕΤΣΕΡΟΛΕΠΣΑ ΣΗΝ ΚΑΘΕ ΑΚΗΗ (ΚΑΙ Ε ΚΑΘΕ ΠΟΔΙ Η ΧΕΡΙ)

ΠΑΘΗΣΙΚΟ STRETCHING ΜΕΣΑ ΣΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΗ ΕΚΣΕΛΕΣΕ ΓΙΑ 30-60 ΔΕΤΣΕΡΟΛΕΠΣΑ ΣΗΝ ΚΑΘΕ ΑΚΗΗ (ΚΑΙ Ε ΚΑΘΕ ΠΟΔΙ Η ΧΕΡΙ)

3. ΠΡΟΠΟΝΗΗ CARDIO Α ΔΙΝΩ 5 ΔΙΑΦΟΡΕΣΙΚΑ ΕΙΔΗ CARDIO ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΕΣΕ ΟΠΟΙΟ Α ΒΟΛΕΤΕΙ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΣΗ ΦΤΙΚΗ Α ΚΑΣΑΣΑΗ Η ΚΑΛΤΣΕΡΗ ΕΠΙΛΟΓΗ! ΠΕΡΠΑΣΗΜΑ/ΠΡΙΝΣ ΠΡΙΝΣ 1+1 ΗΙΙΣ ΠΡΙΝΣ 1 ΛΕΠΣΟ ΠΕΡΠΑΣΗΜΑ 30 ΠΡΙΝΣ 1 ΛΕΠΣΟ ΠΕΡΠΑΣΗΜΑ 30 ΠΡΙΝΣ 1 ΛΕΠΣΟ ΠΕΡΠΑΣΗΜΑ 1 ΛΕΠΣΟ ΠΡΙΝΣ ΤΝΟΛΟ 5 ΕΣ 2 ΛΕΠΣΑ ΕΛΑΦΡΤ ΣΖΟΓΚΙΝΓΚ 1 ΛΕΠΣΟ ΠΡΙΝΣ 1 ΛΕΠΣΟ ΕΛΑΦΡΤ ΠΕΡΠΑΣΗΜΑ ΤΝΟΛΟ: 5 ΕΣ 2 ΛΕΠΣΑ ΕΛΑΦΡΤ ΣΖΟΓΚΙΝΓΚ 20 ΔΕΤΣΕΡΟΛΕΠΣΑ ΠΡΙΝΣ 20 ΔΕΤΣΕΡΟΛΕΠΣΑ ΠΕΡΠΑΣΗΜΑ ΤΝΟΛΟ: 5 ΕΣ ΠΡΙΝΣ ΜΕ ΟΡΙΟ ΣΡΕΧΕΣΕ 50 ΜΕΣΡΑ ΑΚΟΤΜΠΩΝΣΑ ΣΟ ΕΔΑΦΟ ΚΑΙ ΞΑΝΑΓΤΡΝΑΣΕ ΣΗΝ ΑΡΧΗ ΧΩΡΙ ΔΙΑΚΟΠΗ 5 ΠΡΙΝΣ ΧΩΡΙ ΔΙΑΚΟΠΗ 2 ΛΕΠΣΑ ΑΝΑΠΑΤΗ 10 ΠΡΙΝΣ ΧΩΡΙ ΔΙΑΚΟΠΗ 2 ΛΕΠΣΑ ΑΝΑΠΑΤΗ 5 ΠΡΙΝΣ ΧΩΡΙ ΔΙΑΚΟΠΗ ΑΤΞΑΝΟΜΕΝΑ ΠΡΙΝΣ 20 ΔΕΤΣΕΡΟΛΕΠΣΑ ΠΕΡΠΑΣΗΜΑ 20 ΔΕΤΣΕΡΟΛΕΠΣΑ ΣΖΟΓΚΙΝΓΚ 20 ΔΕΤΣΕΡΟΛΕΠΣΑ ΠΡΙΝΣ 1 ΛΕΠΣΟ ΑΝΑΠΑΤΗ ΤΝΟΛΟ: 5 ΕΣ ΚΑΛΗ ΕΠΙΣΤΧΙΑ! Designed by: Καραμανέας Ιωακείμ