ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ

Transcript

1 ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ 1) Έλξεις στο μονόζυγο για αγόρια. Έχουμε τα χέρια με λαβή στραμμένα προς το σώμα και ζητάμε από τον μαθητή να κάνει όσες περισσότερες έλξεις μπορεί. Προσέχουμε, ώστε να μην σηκώνονται τα γόνατα και να μην αιωρείται το σώμα. Καταγράφουμε τον αριθμό των έλξεων που εκτελεί ο μαθητής και συγκρίνουμε την επίδοση με τις νόρμες του παρακάτω πίνακα. Αριθμός έλξεων στο μονόζυγο Προσαρμογή δεδομένων από το AAHPERD Youth Fitness Test.

2 2) Ανάρτηση με κάμψη των αγκώνων για κορίτσια. Η μαθήτρια κρατά το μονόζυγο με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα και σηκώνει το σώμα της έτσι, ώστε το στήθος να είναι κοντά στην μπάρα και το πηγούνι επάνω από την μπάρα. Μετράμε με το χρονόμετρο ως επίδοση πόσα sec η μαθήτρια θα παραμείνει σε αυτήν την θέση. Συγκρίνουμε την επίδοση με τις νόρμες του παρακάτω πίνακα. Χρόνος ανάρτησης σε sec Προσαρμογή δεδομένων από το AAHPERD Youth Fitness Test.

3 3) Εκρηκτική δύναμη των ποδιών. Οι μαθητές κάνουν άλμα εις μήκος άνευ φοράς σε ένα σκάμμα ή σε στρώματα γυμναστικής, με τα πόδια ενωμένα, τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια κάτω και πίσω. Μετράμε με μια μεζούρα ως επίδοση την απόσταση σε cm από το πλησιέστερο ίχνος προσγείωσης προς το σημείο αφετηρίας του άλματος, δίνοντας τρεις προσπάθειες στους μαθητές. Πηγή: Μπελίτσου Π. Κουβαρά Α., Η Φυσική και Αθλητική Αγωγή στο Δημοτικό Σχολείο, Αθήνα 1986.

4 ΕΥΚΑΜΨΙΑ Πηγή: Αντωνιάδης, Α. (1990) Παιδαγωγική Γυμναστική, ΤΕΦΑΑ, ΑΠΘ, UNIVERSITY STUDIO PRESS.

5 ΕΥΚΙΝΗΣΙΑ Παλίνδρομο τρέξιμο ταχύτητας. Για την εκτέλεση του τεστ χρειαζόμαστε ένα γήπεδο με δύο παράλληλες γραμμές μεταξύ τους σε απόσταση 9 μέτρων ( γήπεδο βόλεϊ), 4 μπάλες του τένις, 2 κουτιά και δύο χρονόμετρα. Τοποθετούμε τις μπάλες πίσω από τη γραμμή των 9 μ. απέναντι από κάθε μαθητή. Χωρίζουμε τους μαθητές σε ζευγάρια αφού κάνουν καλή προθέρμανση, ξεκινούν με το παράγγελμα και τρέχουν προς την άλλη γραμμή, παίρνουν μια μπάλα, τρέχουν πίσω στην αρχική θέση και τοποθετούν την μπάλα στο κουτί. Οι μαθητές επιστρέφουν να πάρουν τη δεύτερη μπάλα και τελειώνουν τοποθετώντας την μπάλα στο κουτί καθώς περνούν τη γραμμή αφετηρίας. Η επίδοση των μαθητών είναι ο χρόνος (σε δέκατα του sec) από την εκκίνηση μέχρι τον τερματισμό, και δίνουμε 3 προσπάθειες στους μαθητές.

6 ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ Ισορροπία στο ένα πόδι. Ο μαθητής στέκεται στο δυνατότερο πόδι του, στη συνέχεια τοποθετεί τα δάχτυλα του άλλου ποδιού κόντρα στο γόνατο του δυνατού ποδιού και τα χέρια στη μέση. Με το παράγγελμα ο μαθητής σηκώνει τη φτέρνα του δυνατού ποδιού και προσπαθεί να διατηρήσει την ισορροπία του χωρίς, να ακουμπήσει στο πάτωμα το πόδι του, να μετακινήσει τα πόδια του ή να ξεκολλήσει τα χέρια από την μέση του. Ο μαθητής κάνει τρεις προσπάθειες και συγκρίνουμε την καλύτερη επίδοση με τις νόρμες των παρακάτω πινάκων. Χρόνος σε sec Χρόνος σε sec

7 ΜΥΪΚΗ ΑΝΤΟΧΗ 1) Τάσεις και κάμψεις των αγκώνων Ζητάμε από τους μαθητές να εκτελέσουν όσες περισσότερες τάσεις και κάμψεις των αγκώνων μπορούν σε 60 sec. Προσέχουμε, ώστε το σώμα τους να βρίσκεται σε ευθεία καθώς κάμπτουν τα χέρια. Συγκρίνουμε την επίδοση με τις νόρμες του παρακάτω πίνακα. Ηλικία και φύλο 14 ετών Αριθμός τάσεων και κάμψεων των αγκώνων. Χαμηλή Μέτρια Υψηλή ετών

8 2) Κοιλιακοί (άρσεις του κορμού από ύπτια θέση). Τονίζουμε στους μαθητές ότι τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα, γιατί όταν τα έχουν τεντωμένα προκαλείται υπερβολική πίεση στην μέση. Τα χέρια διπλωμένα σταυρωτά στο στήθος και το πηγούνι στο στήθος. Ένας μαθητής κρατάει γερά τα πόδια του συμμαθητή του στο έδαφος. Η πλάτη να ακουμπά στο στρώμα πριν από την επόμενη επανάληψη. Μετρούμε ως επίδοση τον συνολικό αριθμό άρσεων του κορμού που συμπληρώνει ο μαθητής σε 60 sec. Συγκρίνουμε την επίδοση με τις νόρμες του παρακάτω πίνακα. Ηλικία και φύλο 14 ετών Αριθμός άρσεων του κορμού από την ύπτια θέση. Χαμηλή Μέτρια Υψηλή ετών

9 ΤΑΧΥΤΗΤΑ Ταχύτητα 45.7 m (50 yd). Αφού κάνουμε προθέρμανση στους μαθητές τους βάζουμε να τρέξουν την απόσταση των 45,7 m 2 ή 3 μαζί για να έχουν συναγωνισμό. Καταγράφουμε την επίδοσή τους σε κλάσματα του δευτερολέπτου σε μία ή περισσότερες προσπάθειες και τον συγκρίνουμε με τις νόρμες του παρακάτω πίνακα. Χρόνος σε sec. 9-8,9 8,2 7,5 11 8,6 8,0 7,3 12 8,3 7,8 7,1 13 8,0 7,5 6,7 14 7,7 7,2 6,5 15 7,3 6,9 6,2 16 7,0 6,7 6, ,0 6,6 6,1 Προσαρμογή δεδομένων από το AAHPERD Youth Fitness Test. Χρόνος σε sec. 9-9,15 8,6 7,7 11 9,0 8,3 7,6 12 8,7 8,1 7,3 13 8,5 8,0 7,1 14 8,3 7,8 7,0 15 8,2 7,8 7,1 16 8,3 7,9 7, ,4 7,9 7,1 Προσαρμογή δεδομένων από το AAHPERD Youth Fitness Test. (Μετάφραση Επιμέλεια: Σάββας Τοκμακίδης), Θεσ/νίκη. SΑΛΤΟ.