ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ ΔΡΟΜΟΥ

ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ ΔΡΟΜΟΥ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΣΠΙΤΙ Πριν ξεκινήσετε από το σπίτι σιγουρευτείτε ότι έχετε μαζί σας τα ακόλουθα: 1. Τον αριθμό και τις παραμάνες 2. Το chip χρονομέτρησης προσαρμοσμένο στο παπούτσι σας (για τους αγώνες δρόμου που διατίθεται αυτή η υπηρεσία) 3. Τη πλαστική σακούλα για τα ρούχα, με τον αριθμό κολλημένο πάνω της ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΠΡΟΣΩΠΙΚΩΝ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΩΝ & ΙΜΑΤΙΣΜΟΥ Οι δρομείς θα πρέπει να τοποθετήσουν τα προσωπικά τους αντικείμενα και τον ιματισμό τους μέσα στον πλαστικό σάκο που θα παραλάβουν μαζί με τον αριθμό συμμετοχής τους από το Κέντρο Εγγραφών & Διανομής Υλικού στην Πύλη Αμμοχώστου. Ο πλαστικός σάκος με τα προσωπικά αντικείμενα, για όσους δρομείς το επιθυμούν, θα πρέπει να έχει παραδοθεί το αργότερο 30 λεπτά πριν την εκκίνηση, σε συγκεκριμένη - οριοθετημένη περιοχή που βρίσκεται πίσω από την πύλη Αμμοχώστου και από την πλευρά της τάφρου. Η παραλαβή των πλαστικών σάκων, αμέσως μετά τον τερματισμό, θα γίνεται, με τη βοήθεια εθελοντών, από τους ίδιους τους δρομείς και από το συγκεκριμένο οριοθετημένο χώρο, με την επίδειξη του αριθμού συμμετοχής τους. ΠΡΟΣΟΧΗ Πάνω στο σάκο θα πρέπει να αναγράφεται ευκρινώς ο αριθμός συμμετοχής του δρομέα. Ο σάκος πρέπει να είναι καλά κλεισμένος και δεν πρέπει να περιέχει ταξιδιωτικά έγγραφα, χρήματα, τιμαλφή ή φάρμακα. Οι διοργανωτές δεν φέρουν καμία ευθύνη σε περίπτωση απώλειας αντικειμένων αξίας. ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΔΡΟΜΕΩΝ ΣΤΗΝ ΕΚΚΙΝΗΣΗ Το αργότερο 15 λεπτά πριν δοθεί η εκκίνηση, οι δρομείς θα πρέπει να έχουν πάρει θέση στο χώρο της εκκίνησης σύμφωνα με τις οδηγίες των διοργανωτών. Οι διακεκριμένοι αθλητές θα καταλάβουν την πρώτη σειρά στη γραμμή εκκίνησης. Οι δρομείς παρακαλούνται, επιδεικνύοντας αθλητικό ήθος και ευ αγωνίζεσθαι, να παραχωρήσουν αυτή τη θέση στους αθλητές που θα αγωνιστούν για διακρίσεις. 1

ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Σε κάθε χιλιόμετρο της διαδρομής θα υπάρχει η σχετική ένδειξη. ΤΟΥΑΛΕΤΕΣ - WC Χημικές τουαλέτες για την εξυπηρέτηση των συμμετεχόντων θα υπάρχουν στην Εκκίνηση - Τερματισμό, καθώς και σε όλους τους σταθμούς τροφοδοσίας των αγώνων. ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΗ ΚΑΛΥΨΗ ΣΤΗ ΔΙΑΔΡΟΜΗ Η Οργανωτική Επιτροπή καλύπτει υγειονομικά τον αγώνα. Οι διοργανωτές έχουν προβλέψει την παροχή ιατρικής βοήθειας στο χώρο της Εκκίνησης - Τερματισμού και κατά τη διαδρομή καθενός εκ των Αγώνων. Επίσης, τους τελευταίους δρομείς θα ακολουθεί ασθενοφόρο. Διασώστες θα βρίσκονται και θα επιτηρούν σε ολόκληρο το μήκος όλων των αγωνιστικών διαδρομών παρέχοντας πρώτες βοήθειες και επικοινωνώντας με τους υπεύθυνους της υγειονομικής κάλυψης των Αγώνων. ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΚΑΙ ΕΥ ΑΓΩΝΙΖΕΣΘΑΙ (FAIR PLAY) Η τήρηση των κανονισμών της Διεθνούς Ομοσπονδίας Στίβου (IAAF), της Διεθνούς Ένωσης Μαραθωνίων Δρόμων και Αγώνων Αποστάσεων (AIMS) και σε εθνικό επίπεδο, του ΚΟΕΑΣ, είναι η απαραίτητη προϋπόθεση για την ασφαλή και ισότιμη συμμετοχή όλων των δρομέων σε αυτό το αθλητικό γεγονός σε Δημόσια οδό. Επιπλέον, απαιτείται η αλληλοκατανόηση και εξυπηρέτηση των δρομέων μεταξύ τους, τόσο πριν και μετά τον αγώνα, ιδιαίτερα όμως κατά τη διάρκεια του αγώνα, όπως επιβάλλουν το αθλητικό ήθος και οι αξίες που πρεσβεύει ο αθλητισμός και προωθεί ο Μαραθώνιος της ΛΕΥΚΩΣΙΑΣ. Μεμονωμένοι δρομείς αλλά και ομάδες δρομέων οφείλουν να σέβονται τους υπόλοιπους συναθλητές τους, να μην αλληλο-εμποδίζονται στην προσπάθειά τους και να μην εμποδίζουν την ομαλή και ασφαλή διεξαγωγή του αγώνα. ΠΕΡΙΣΥΛΛΟΓΗ ΔΡΟΜΕΩΝ ΠΟΥ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΝ Τους δρομείς ακολουθεί λεωφορείο της Οργανωτικής Επιτροπής που μεταφέρει στον τερματισμό όσους δεν μπορούν ή δεν επιθυμούν να ολοκληρώσουν την προσπάθειά τους. Εάν κάποιος δρομέας, για οποιοδήποτε λόγο εγκαταλείψει την προσπάθειά του, θα πρέπει να κατευθυνθεί προς τον πλησιέστερο σταθμό τροφοδοσίας ή να επικοινωνήσει με κάποιον υπεύθυνο ή εθελοντή της Οργανωτικής Επιτροπής σε οποιοδήποτε σημείο της διαδρομής. Σε περίπτωση που κάποιος δρομέας δεν χρήζει ιατρικής βοήθειας, μπορεί (α) να παραμείνει στο σημείο όπου σταμάτησε την προσπάθεια του μέχρι να τον περισυλλέξει σύντομα όχημα της διοργάνωσης που θα τον μεταφέρει υποχρεωτικά στον τερματισμό, (β) να περιμένει το λεωφορείο που ακολουθεί τους τελευταίους δρομείς και περισυλλέγει τους αθλητές που εγκαταλείπουν, και (γ) να κατευθυνθεί προς τον τερματισμό με δική του ευθύνη. ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΑ Ψηφιακό χρονόμετρο θα υπάρχει στον Τερματισμό. ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΗΣΗ Όλοι οι δρομείς που συμμετέχουν στον Μαραθώνιο, Ημιμαραθώνιο, και στον αγώνα δρόμου 10Χλμ, θα πρέπει να φορούν το Chip χρονομέτρησης που παραλαμβάνουν μαζί με τον αριθμό συμμετοχής τους από το 2

Κέντρο Εγγραφών. Σε ενδιάμεσα σημεία της μαραθώνιας διαδρομής υπάρχουν ζώνες ελέγχου ηλεκτρονικής χρονομέτρησης για την καταγραφή των ενδιάμεσων χρόνων. Όποιος αθλητής δεν έχει ηλεκτρονική ένδειξη στην εκκίνηση, στους ενδιάμεσους σταθμούς και στον τερματισμό ακυρώνεται. Το Chip χρονομέτρησης μαζί με τον αριθμό του δρομέα υποδηλώνουν στο ηλεκτρονικό σύστημα την ταυτότητα του αθλητή. Μόνο ο αριθμός ή μόνο το Chip δεν καταχωρεί αποτέλεσμα και ο δρομέας ακυρώνεται. Τα Chips χρονομέτρησης θα επιστρέφονται υποχρεωτικά αμέσως μετά τον τερματισμό στους διοργανωτές. Σε περίπτωση εγκατάλειψης ή μη συμμετοχής, ο δρομέας υποχρεούται να φροντίσει για την έγκαιρη επιστροφή του Chip. Μόνο για τους αθλητές που τερματίζουν εντός του χρονικού ορίου ολοκλήρωσης του αγώνα θα ανακοινώνεται χρόνος, τερματισμού. ΓΡΑΜΜΗ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΥ Οι αθλητές εισερχόμενοι στο χώρο του τερματισμού ακολουθούν την πορεία που υποδεικνύεται από κριτές και εθελοντές και οριοθετείται με κιγκλιδώματα και κώνους. Κατευθύνονται προς τη γραμμή τερματισμού τρέχοντας τα τελευταία 100 μ. παράλληλα και από την πλευρά της εισόδου της Πύλης Αμμοχώστου. ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΕΣ ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟ Όλοι οι δρομείς αμέσως μετά τον τερματισμό πρέπει να προσπαθούν να συνεχίζουν να βαδίζουν. Εάν χρειαστούν ιατρική βοήθεια αυτή θα τους παρασχεθεί από το ιατρικό προσωπικό που βρίσκεται στην περιοχή του τερματισμού. Αμέσως μετά τον τερματισμό, οι δρομείς παραλαμβάνουν αναμνηστικό μετάλλιο, παραδίδουν το Chip χρονομέτρησης και κατευθύνονται στο χώρο αποκατάστασης, στην τάφρο, όπου τους παρέχονται νερά, ισοτονικό ποτό, μασάζ κλπ. και παραλαμβάνουν τα προσωπικά τους αντικείμενα. Τέλος, οι δρομείς θα μπορούν να επιστρέψουν στην πύλη Αμμοχώστου, ακολουθώντας τις υποδείξεις των εθελοντών, για να παρακολουθήσουν τον τερματισμό των άλλων αθλητών και αγώνων. ΠΡΟΣΒΑΣΗ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΟΧΗ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΥ Η πρόσβαση στον αγωνιστικό χώρο της Εκκίνησης - Τερματισμού, επιτρέπεται μόνο στους δρομείς που έχουν νούμερο (bib) συμμετοχής, καθώς και στα εξουσιοδοτημένα άτομα της Οργανωτικής Επιτροπής που έχουν την συγκεκριμένη ένδειξη στη διαπίστευσή τους. Συγγενείς, φίλοι, συνοδοί, προπονητές δεν θα πρέπει να επιδιώκουν την πρόσβαση στην περιοχή αυτή γιατί δυσκολεύουν τους δρομείς, καθώς και τις προγραμματισμένες λειτουργίες της Οργανωτικής Επιτροπής οι οποίες απαιτούνται για ασφαλή διεξαγωγή του αγώνα. Η στοά της Πύλης Αμμοχώστου που συνδέει την Τάφρο με την Εκκίνηση Τερματισμό είναι αγωνιστικός χώρος και χρησιμοποιείται αποκλειστικά από τους συμμετέχοντες με την επίβλεψη του προσωπικού της Οργανωτικής Επιτροπής. Όλοι οι συμμετέχοντες θα πρέπει να φροντίσουν να ενημερώσουν τους συνοδούς τους για τη διαδικασία αυτή. ΑΠΟΝΟΜΕΣ ΕΠΑΘΛΩΝ Έπαθλα (μετάλλιο και δίπλωμα) απονέμονται στους τρεις πρώτους νικητές της γενικής κατάταξης Ανδρών και Γυναικών για κάθε αγώνα, ενώ κύπελλο απονέμεται μόνο στον πρώτο αθλητή και την πρώτη αθλήτρια κάθε αγώνα. Στον κοινωνικό αγώνα Unicef Run, δεν θα πραγματοποιηθούν απονομές. ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΤΙΚΑ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ Μετά τη λήξη κάθε αγώνα ανακοινώνονται άμεσα τα επίσημα αποτελέσματα των 20 πρώτων δρομέων. Τα ανεπίσημα αποτελέσματα για όλους τους συμμετέχοντες ανακοινώνονται στην ιστοσελίδα της διοργάνωσης www.nicosiamarathon.com μετά τη λήξη των αγώνων, δίνοντας τη δυνατότητα σε όποιον ενδιαφέρεται να υποβάλει έγγραφη ένσταση εντός 5 ημερολογιακών ημερών. Τα επίσημα αποτελέσματα θα ανακοινωθούν εντός 10 εργάσιμων ημερών. 3

Μετά την ανακοίνωση των επίσημων αποτελεσμάτων θα πραγματοποιείται, μέσω της ιστοσελίδας της διοργάνωσης, η διαδικασία της διανομής των ατομικών Πιστοποιητικών Συμμετοχής σε όλους τους δρομείς που τερμάτισαν στους αγώνες δρόμου της Διοργάνωσης. ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΚΕΣ ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ Η Ο.Ε. συνεργάζεται με επίσημο φωτογραφικό πρακτορείο της, από όπου όλοι οι συμμετέχοντες μπορούν να προμηθευτούν φωτογραφικό υλικό. ΜΕΡΙΚΕΣ ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΣΦΑΛΗ ΚΑΙ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΣΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ ΔΡΟΜΟΥ ΤΟΥ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ ΤΗΣ ΛΕΥΚΩΣΙΑΣ Για να απολαύσετε τη μοναδική εμπειρία της συμμετοχής σε κάποιον από τους αγώνες δρόμου του Μαραθωνίου Λευκωσίας και να μη θέσετε τον εαυτό σας σε τυχόν κίνδυνο, θα πρέπει να είστε σε καλή φυσική κατάσταση και υγιείς την ημέρα του αγώνα. ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ Ως Οργανωτική Επιτροπή, χαιρόμαστε για τη συμμετοχή σας. Είμαστε όμως ηθικά υποχρεωμένοι να επιστήσουμε την προσοχή σε όλους τους συμμετέχοντες και ειδικότερα σε όσους δεν προετοιμάστηκαν επαρκώς το προηγούμενο διάστημα για κάποιον από τους αγώνες του Μαραθωνίου Λευκωσίας. Ειδικά για την απόσταση των 42.195μ. του μαραθωνίου, όπου το επίπεδο φυσικής κατάστασης των δρομέων πρέπει να είναι ικανοποιητικό είτε είναι έμπειροι είτε νεοφερμένοι δρομείς. Όλοι πρέπει να γνωρίζουν πως, είτε έχουν κάνει ιατρικό check up, ιδιαίτερα καρδιολογικό, είτε όχι, είτε υπάρχει προηγούμενο πάσης φύσεως ιατρικό πρόβλημα, σε κάθε περίπτωση, η ευθύνη συμμετοχής ή μη βαραίνει αποκλειστικά τον αθλητή. Τα παρακάτω αποσκοπούν στην καλύτερη δυνατή ενημέρωση όλων των συμμετεχόντων, συμβάλλουν στην απόδοσή σας, στην ευχάριστη και ασφαλή σας συμμετοχή. ΤΗΝ ΠΑΡΑΜΟΝΗ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ Αποφύγετε την έντονη προπόνηση και ξεκουραστείτε από νωρίς. Ετοιμάστε αποβραδίς τα απαραίτητα για τη συμμετοχή σας. Το δείπνο να είναι ελαφρύ και, αναλογικά, πλούσιο σε υδατάνθρακες (ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες). Να μην ξεχάσετε την ενυδάτωσή σας, ιδιαίτερα, αν για την ημέρα του αγώνα προβλέπεται υψηλή για την εποχή θερμοκρασία. Αποφύγετε τα οινοπνευματώδη. ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ Μην τρέξετε αν δεν αισθάνεστε καλά, ακόμα και αν πρόκειται για κάτι που επιθυμείτε πολύ και προετοιμαστήκατε γι αυτό. Τα περισσότερα ιατρικά περιστατικά συμβαίνουν σε αθλητές οι οποίοι, παρόλο που δε αισθάνονται καλά, συμμετέχουν κανονικά, διότι δεν θέλουν να χάσουν το συγκεκριμένο αθλητικό γεγονός. Αν νιώθετε ότι έχετε πυρετό, εάν κάνετε εμετούς, αν έχετε διάρροια ή πόνους στο στήθος, παρακαλούμε μην λάβετε μέρος σε αγώνα δρόμου και ιδιαίτερα στο Μαραθώνιο. Να μην ρισκάρετε την υγεία σας. Ντυθείτε με τα κατάλληλα ρούχα, ανάλογα με τον καιρό. Φορέστε παπούτσια που έχετε ξανατρέξει και γνωρίζετε ότι δεν θα σας δημιουργήσουν φουσκάλες. 4

Προγευματίστε μερικές ώρες πριν την ώρα εκκίνησης, πολύ ελαφρά, αποφεύγοντας τα λίπη. Ξεκινήστε έγκαιρα για την Αφετηρία και αποφύγετε οτιδήποτε θα μπορούσε να σας δημιουργήσει stress. Ξεκινήστε τον αγώνα σας καλά ενυδατωμένοι. καταναλώσετε 250ml νερό. Μέχρι μισή ώρα πριν τον αγώνα μπορείτε να ΣΤΟΝ ΑΓΩΝΑ Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της επιβάρυνσης τόσο αυξάνεται η σημασία της τακτικής ενυδάτωσης και της κατάλληλης τροφοδοσίας. Να πίνετε τακτικά, αλλά να μην το παρακάνετε. Να προτιμάτε τα σκευάσματα που έχετε ήδη δοκιμάσει. Να προτιμάτε τα ρευστά και παχύρευστα σκευάσματα που αφομοιώνονται ευκολότερα από τον οργανισμό. Παρόλα αυτά δεν αντενδείκνυται η τροφοδοσία με ξηρά τροφή κατά τη διάρκεια πολύωρης επιβάρυνσης, αν το μέτρο αυτό έχει ήδη δοκιμαστεί. Τρέξτε ελαφρά, ιδιαίτερα αν το επίπεδο της προετοιμασίας σας για τον αγώνα που τρέχετε δεν ήταν ικανοποιητικό. Ακολουθήστε αυτή τη συμβουλή και το πιο πιθανό είναι να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις του χωρίς να χρειαστείτε κάποια ιατρική βοήθεια. Ιατροί και εθελοντές βρίσκονται στη διαδρομή και θα καλύψουν υγειονομικά τον αγώνα. Αν εγκαταλείψετε, κατευθυνθείτε στον πιο κοντινό σταθμό με ιατρό. Δώστε προσοχή σε αυτές τις συμβουλές και έχετέ τις σαν οδηγό πριν και κατά τη διάρκεια του Μαραθωνίου και Ημιμαραθωνίου. ΣΤΟΝ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟ Όταν τερματίσετε, μη σταθείτε ακίνητοι. Συνεχίστε να περπατάτε, ειδικά όταν αισθάνεστε ότι ζαλίζεστε και πιείτε αρκετά υγρά, ώστε να αναπληρώσετε αυτά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια του αγώνα (ιδιαίτερα εκείνοι που τερμάτισαν μαραθώνιο). Πηγαίνετε στο χώρο που θα παραλάβετε τα πράγματά σας, όσο γίνεται πιο γρήγορα, πάρτε το σακίδιό σας και φορέστε στεγνά και ζεστά ρούχα. Η χρήση της κουβέρτας δεν είναι επαρκής για να απωθήσετε το κρύο ή την υποθερμία. Στη συνέχεια, φροντίστε να πίνετε κάτι, αλλά αργά, καθώς και να φάτε, πάντα με τον ίδιο ρυθμό. Μετά τον τερματισμό μην πιείτε μεγάλες ποσότητες νερού. Μπορείτε να ενυδατώνεστε σταδιακά μέσα στις επόμενες 24-48 ώρες. Μερικοί αθλητές αισθάνονται ότι θα λιποθυμήσουν ακόμα και μιάμιση ώρα μετά τον αγώνα, επειδή δεν πίνουν αρκετά υγρά ή δεν τρώνε καλά. Αλλά και πάλι μην πίνετε υπερβολικά. Αν, για οποιοδήποτε λόγο, αισθανθείτε ατονία, ζάλη, αδυναμία να κινηθείτε, αναζητήστε αμέσως το παρευρισκόμενο ιατρικό προσωπικό. Σας Ευχόμαστε καλή επιτυχία! Οργανωτική Επιτροπή Quantum Nicosia Marathon 5