Περιεχόμενα Οδηγίες Ασφαλείας σελ. Οδηγίες Ασφαλείας

UNIX M (7650-000)

Περιεχόμενα σελ. Οδηγίες Ασφαλείας Λειτουργίες και Χειρισμός του Κομπιούτερ Προπόνησης Προπόνηση Γενικές οδηγίες - Οδηγίες προπόνησης / άσκησης Γλωσσάριο 2 3 7 10 11 Οδηγίες Ασφαλείας Διαβάστε με προσοχή τις παρακάτω πληροφορίες για την ασφάλεια σας: Το συγκεκριμένο όργανο προπόνησης πρέπει να στήνεται πάνω σε κατάλληλη και απολύτως σταθερή επιφάνεια. Πριν το λειτουργήσετε για πρώτη φορά και μετά από λειτουργία 6 περίπου ημερών, θα πρέπει να ελεγχθούν όλες οι συνδέσεις για να βεβαιωθείτε ότι είναι καλά συνδεδεμένες και απόλυτα ασφαλισμένες. Για να μπορέσετε να προλάβετε τραυματισμούς που μπορεί να προκληθούν από λανθασμένη προπονητική επιβάρυνση / φορτίο ή υπερφόρτωση, θα πρέπει να λειτουργείτε το όργανο αποκλειστικά και μόνο με βάση τις οδηγίες που σας δίνουμε. Δεν σας προτείνουμε να στήνετε το όργανο σε χώρους με υγρασία γιατί με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σκουριάσει. Σε τακτικά χρονικά διαστήματα πρέπει να κάνετε ελέγχους για να βεβαιωθείτε ότι το όργανο λειτουργεί κανονικά και επίσης ότι η γενική κατάσταση του οργάνου είναι όσο καλύτερη γίνεται. Στην ευθύνη του χρήστη περιλαμβάνονται ο προσεκτικός έλεγχος και οι τεχνικοί έλεγχοι ασφαλείας, οι οποίοι θα πρέπει να εκτελούνται σε τακτικά χρονικά διαστήματα. Ελαττωματικά ή κατεστραμμένα κομμάτια θα πρέπει να αντικαθίστανται αμέσως. Να χρησιμοποιείτε μόνο γνήσια ανταλλακτικά της KETTLER. Το όργανο δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται μέχρι την ολοκλήρωση των απαιτούμενων επισκευών. Το επίπεδο ασφαλείας του οργάνου μπορεί να διατηρηθεί μόνο από τη σωστή συντήρηση και τον έλεγχο σε τακτά χρονικά διαστήματα για χαλασμένα ή φθαρμένα κομμάτια. Για την ασφάλεια σας Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να εξετάσετε την κατάσταση της υγείας και για να διαπιστώσετε εάν μπορείτε να γυμναστείτε με το συγκεκριμένο όργανο. Το προσωπικό σας πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να βασίζεται στα ιατρικά ευρήματα. Μη σωστή ή υπερβολική προπόνηση μπορεί να δημιουργήσει σοβαρές βλάβες στην υγεία σας. Ελλειπτικό KETTLER Unix M - σης σελ. 2

Λειτουργίες και Χειρισμός του Κομπιούτερ Προπόνησης Περιγραφή Το κομπιούτερ έχει τις ακόλουθες λειτουργίες: 2 προσωπικές μνήμες για τα συνολικά χιλιόμετρα και τις προ-ρυθμίσεις της προπόνησης. Εμφάνιση της τελευταίας προπόνησης με τιμές μέσου όρου και μέγιστων. Ρυθμίσεις kjoule/km/h ή kcal/m/h Υπολογισμός της κατανάλωσης ενέργειας (καύση θερμίδων) η οποία εξαρτάται από την ταχύτητα και το επίπεδο της αντίστασης ("φρένου"). Τμήμα λειτουργιών Τα τέσσερα πλήκτρα σας αναλύονται γρήγορα παρακάτω. DISP - SΕΤ (μικρό / σύντομο πάτημα) Αλλαγή από την οθόνη χρόνου σε κατάσταση ετοιμότητας για προπόνηση. Πηγαίνει στην επόμενη λειτουργία εισαγωγής. Ρυθμίσεις ή τιμές θα αποθηκευτούν. DISP - SΕΤ (μεγαλύτερο / παρατεταμένο πάτημα) RESET Σβήνει την οθόνη για αλλαγή των ενδείξεων. Λειτουργεί μόνο όταν είστε ακίνητοι. Πλήκτρα Πλην - / Συν + Με αυτά τα πλήκτρα λειτουργίας αλλάζουν οι τιμές στις διάφορες επιλογές πριν την προπόνηση. Πάτημα για μεγαλύτερη χρονική διάρκεια > γρήγορη αλλαγή. Πατώντας το "Συν" και το "Πλην" μαζί: τα δεδομένα θα μηδενιστούν. Πλην - (μικρό / σύντομο πάτημα όταν εμφανίζεται ο χρόνος) Εμφανίζει τα τελευταία δεδομένα προπόνησης (ΜΕΜ) και συνολικά χιλιόμετρα (ODO). Πλην - (μεγαλύτερο πάτημα όταν εμφανίζεται ο χρόνος) Μπαίνει ο χρόνος (ΤΙΜΕ). Αλλάζει από ΜΕ στο ΙΜ (SΕΤΤΙNGS - ρυθμίσεις). ΜΕ = [24 ώρες], [KJoule], [χιλιόμετρα] -οθόνη. ΙΜ = [12 ώρες], [Kcal], [μίλια] -οθόνη. Ενεργοποιεί τις αποθηκευμένες προ-ρυθμίσεις προπόνησης. REC (recovery - παλμός ανάρρωσης με fitness mark - αξιολόγηση φυσικής κατάστασης) Με το πάτημα αυτού του πλήκτρου λειτουργίας, ξεκινάει η λειτουργία ανάρρωσης με μέτρηση του καρδιακού παλμού και υπολογίζεται ο βαθμός / επίπεδο φυσικής κατάστασης (fitness mark]. Άτομα Εμφάνιση των συνολικών χιλιομέτρων και χρόνου για 1 άτομο ή 2 άτομα. Εμφάνιση των προηγούμενων προπονητικών δεδομένων. Μέτρηση του καρδιακού παλμού Η μέτρηση του καρδιακού παλμού μπορεί να γίνει με τρεις τρόπους: Κλιπ αυτιού- μπαίνει στον υποδοχέα. 2. Αισθητήρας χεριού- η σύνδεση μπαίνει στην πρίζα στο πίσω μέρος της οθόνης. 3. H ζώνη στήθους είναι διαθέσιμη ως αξεσουάρ (Νο. 67002000). 1. Ελλειπτικό KETTLER Unix M - Οδηγός Άσκησης σελ. 3

Λειτουργίες και Χειρισμός του Κομπιούτερ Προπόνησης Εμφάνιση τιμών / οθόνη Η οθόνη σας πληροφορεί για τις διάφορες λειτουργίες. Συχνότητα περιστροφών (RPM: περιστροφές ανά λεπτό) 10-140 [1/λεπτό] 1 τμήμα = 5 [1/λεπτό] Καρδιακός παλμός Εμφάνιση μέσης τιμής Προειδοποιητικό σήμα ΟΝ/OFF Λειτουργία ανάρρωσης RECOVERY Μέγιστος παλμός Προειδοποίηση (αναβοσβήνει) μέγιστος παλμός +1 Το σύμβολο της καρδιάς (αναβοσβήνει) Το όριο στο στόχο παλμού πέφτει κάτω από -11 Αύξηση του καρδιακού παλμού Το όριο στο στόχο παλμού ξεπερνιέται κατά +11 Μείωση του καρδιακού παλμού PERCENTAGE PULSE - Ποσοστό παλμού DISTANCE - Απόσταση Ποσοστό Πραγματικός παλμός/ μέγιστος παλμός σύγκριση Εμφάνιση της τιμής του παλμού 40-220 [1/λεπτό] Προειδοποιητικό σήμα ΟΝ/OFF Ποσοστό Πραγματικός παλμός/ μέγιστος παλμός σύγκριση Τιμή 0,00-99,99 DISTANCE - Ταχύτητα Εμφάνιση της μέσης τιμής Τιμή 0-99,9 Ελλειπτικό KETTLER Unix M - Οδηγός Άσκησης σελ. 4

Λειτουργίες και Χειρισμός του Κομπιούτερ Προπόνησης Energy consumption - Κατανάλωση ενέργειας (καύση θερμίδων) (KJOULE) ή (KCAL) οθόνη / εύρος μέτρησης από 0-9999 TIME - Χρόνος (EX.TIME) Τιμή 0:00-99:59 BRAKE LEVEL - Επίπεδο αντίστασης/φρένου (BRAKE) Εμφάνιση της μέσης τιμής BATTERY CHARGE - Φόρτιση μπαταρίας Επίπεδο 1-10 Η ενέργεια της μπαταρίας είναι πολύ χαμηλή για την μέτρηση του παλμού. Αλλαγή μπαταρίας Τιμές οθόνης Τα παραδείγματα στην οθόνη δείχνουν τη λειτουργία του ποδηλάτου. Εάν οι περιστροφές/λεπτό ανταποκρίνονται στα παραδείγματα της οθόνης οι τιμές της ταχύτητας και της απόστασης είναι χαμηλότερες για τα ελλειπτικά. 60 min-1 [RPM] Ποδήλατα: = 21,3 χλμ./ώρα Ελλειπτικά: = 9,5 χλμ./ώρα Ελλειπτικό KETTLER Unix M - Οδηγός Άσκησης σελ. 5

Λειτουργίες και Χειρισμός του Κομπιούτερ Προπόνησης Ρυθμίσεις Time - χρόνος Πλην - (μεγαλύτερο πάτημα όταν εμφανίζεται ο χρόνος). Οι ώρες αναβοσβήνουν. Πατήστε το Πλην - / Συν + Ρύθμιση ώρας Πατήστε το DISP SET Tα λεπτά αναβοσβήνουν Πατήστε πλην - / Συν + Ρύθμιση λεπτών DISP SET Πατήστε το Πλην - / Συν + Για να ρυθμίσετε ΙΜ ή ΜΕ ΜΕ = [24 ώρες], [Kjoule], [χιλιόμετρα] οθόνη ή ΙΜ = [12 ώρες], [Kcal], [μίλια] οθόνη Πατήστε το DISP SET Ενεργοποίηση της προ-ρυθμισμένης μνήμη για 1 άτομο. Πατήστε το Πλην - / Συν + Ενεργοποίηση της μνήμης για 1 άτομο. [STORE] (Αποθήκευση) Από την στιγμή που η αποθήκευση ενεργοποιηθεί, ο προκαθορισμένος χρόνος προπόνησης, απόσταση, ενέργεια και μέτρηση παλμού αποθηκεύονται και εμφανίζονται για κάθε νέα προπόνηση. Πατήστε το DISP SET Ενεργοποίηση της προ-ρυθμισμένης μνήμη για 2ο άτομο. Πατήστε το Πλην - / Συν + Ενεργοποίηση της μνήμης για 2ο άτομο. [STORE] (Αποθήκευση) Από την στιγμή που η αποθήκευση ενεργοποιηθεί, ο προκαθορισμένος χρόνος προπόνησης, απόσταση, ενέργεια και μέτρηση παλμού αποθηκεύονται και εμφανίζονται για κάθε νέα προπόνηση. Πατήστε το DISP SET Εμφανίζεται ο χρόνος. Ελλειπτικό KETTLER Unix M - Οδηγός Άσκησης σελ. 6

Προπόνηση 1. 2. Προπόνηση χωρίς ρυθμίσεις / μέτρηση του καρδιακού παλμού Πατήστε το DISP Εμφανίζετε στο Άτομο 1. Η ετοιμότητα για προπόνηση εμφανίζεται με μηδενικές τιμές [0]. Η τιμή του καρδιακού παλμού θα εμφανιστεί εάν υπάρχει σήμα παλμού από κλιπ αυτιού, αισθητήρα χεριού. Εμφανίζεται το επίπεδο αντίστασης. και / ή Ξεκίνημα προπόνησης/ ποδηλασίας Εμφανίζονται Χρόνος προπόνησης "ΕΧ.ΤΙΜΕ", απόσταση "DISTANCE", κατανάλωση ενέργειας και ταχύτητα με αυξανόμενη σειρά. Εμφανίζονται οι περιστροφές του πεντάλ. Ενεργοποιείται η κίνηση του ομοιώματος ρόδας. Προπόνηση με προκαθορισμένες τιμές Οι προκαθορισμένες τιμές που μπορούν να μπουν είναι για το χρόνο, την απόσταση και την κατανάλωση ενέργειας. Όταν ξεκινάτε την προπόνηση οι τιμές που έχετε κάνει εισαγωγή θα μετράνε αντίστροφα. Εάν φτάσουν στο μηδέν, η οθόνη θα αναβοσβήσει και ένα ηχητικό σήμα θα ακουστεί. Μετά, οι καθορισμένες τιμές θα συνεχίσουν να μετράνε προς τα πάνω. Όταν η λειτουργία καρδιακού παλμού ενεργοποιηθεί, ο παλμός μπορεί να παρακολουθηθεί με την εμφάνιση του εύρους παλμού με απόκλιση των +/- 10 κτύπων όπως επίσης και με την απόκλιση του μέγιστου παλμού με εκπομπή ηχητικού σήματος συναγερμού. Επιλογή ατόμων Το κομπιούτερ έχει 2 προσωπικές μνήμες η οποίες δίνουν τη δυνατότητα σε 2 διαφορετικά άτομα να βάλουν διαφορετικά στοιχεία για την προπόνηση. Αυτό έχει νόημα εάν η προπόνηση εκτελείτε με τη χρήση αυτών των προ-ρυθμίσεων. Γι' αυτό δεν είναι απαραίτητο οποιαδήποτε άλλη εισαγωγή άλλων προ-ρυθμίσεων πριν το ξεκίνημα της προπόνησης. Ο συνολικός χρόνος προπόνησης και τα χιλιόμετρα επίσης αποθηκεύονται κάτω από το άτομο 1 και 2. Για ενεργοποίηση θα πρέπει να πατήσετε Ενεργοποίηση [STORE] προ-ρυθμίσεις / μνήμη για άτομο. Πατήστε "persons": επιλογή των ατόμων. Οθόνη: "person 1" αναβοσβήνει, συνολικός χρόνος και χιλιομέτρων προπόνησης. Αλλαγή προ-ρυθμίσεων ατόμου με τη χρήση του "Συν" ή το "Πλην". Επιβεβαίωση ατόμου με το DISP/SET. Ρύθμιση χρόνου (ΕΧ.ΤΙΜΕ) Εισαγωγή των τιμών χρησιμοποιώντας το "Συν" ή το "Πλην" (π.χ. 30:00). Επιβεβαίωση με το "DISP/SET". Οθόνη: επόμενη ρύθμιση [DISTANCE] (ΑΠΟΣΤΑΣΗ). Ρύθμιση απόστασης (DISTANCE) Εισαγωγή των τιμών χρησιμοποιώντας το "Συν" ή το "Πλην" (π.χ. 7.50). Επιβεβαίωση με το "DISP/SΕΤ". Οθόνη: επόμενη ρύθμιση "ενέργεια". Ρύθμιση της ενέργειας (KJOULE/KCAL) Εισαγωγή των τιμών χρησιμοποιώντας το "Συν" ή το "Πλην" (π.χ. 780). Επιβεβαίωση με το "DISP/SΕΤ". Επιλογή kjoule ή kcal χρησιμοποιώντας το "Συν" ή το "Πλην". Επιβεβαίωση με το "DISP/SΕΤ". Οθόνη: επόμενη ρύθμιση "εισαγωγή ηλικίας". Ελλειπτικό KETTLER Unix M - Οδηγός Άσκησης σελ. 7

Προπόνηση Εισαγωγή ηλικίας (ΑGΕ) Με την εισαγωγή της ηλικίας μπορείτε να καθορίσετε και να παρακολουθήσετε τον μέγιστο παλμό (ΜΑΧ σύμβολο, προειδοποιητικό σήμα, εάν είναι ενεργοποιημένο). Εισαγωγή των τιμών χρησιμοποιώντας το "Συν" ή το "Πλην" (π.χ. 50). Αυτό θα δώσει ένα μέγιστο παλμό 170 όταν εισαχθεί σε σχέση (220-ηλικία). Επιβεβαίωση με το "DISP/SΕΤ" Οθόνη: επόμενη ρύθμιση "Προειδοποιητικό σήμα" Προειδοποιητικό σήμα όταν ο μέγιστος παλμός ξεπεραστεί Επιλογή λειτουργίας με σύμβολο χρησιμοποιώντας το "Συν" ή το "Πλην". Επιβεβαίωση με το "DISP/SΕΤ" Οθόνη: επόμενη ρύθμιση "FΑ 65%" Παρακολούθηση στόχου παλμού FΑ 65% / FΙ75% Επιλογή χρησιμοποιώντας το "Συν" ή το "Πλην". Κάψιμο λίπους 65%, fitness 75% του μέγιστου παλμού Επιβεβαίωση με το "DISP/SΕΤ" (ολοκλήρωση των προ-ρυθμίσεων) Οθόνη: Ετοιμότητα για άσκηση χρησιμοποιώντας τις προ-ρυθμίσεις. ή Εισαγωγή στόχου παλμού Εισαγωγή των τιμών 40-199 δίνει την δυνατότητα καθορισμού και παρακολούθησης του παλμού προπόνησης ανεξαρτήτως της ηλικίας (ΗΙ σύμβολο, προειδοποιητικό σήμα εάν ενεργοποιήθηκε, χωρίς παρακολούθηση μέγιστου παλμού). Γι' αυτό τον σκοπό, η εισαγωγή ηλικίας θα πρέπει να αλλάξει στο "ΟFF". Απενεργοποίηση της παρακολούθησης του παλμού χρησιμοποιώντας το "Συν" ή το "Πλην". Οθόνη: "ΑGΕ ΟFF" Επιβεβαίωση με το "DISP/SΕΤ" Οθόνη: επόμενη ρύθμιση "Στόχος παλμού" Εισαγωγή των τιμών χρησιμοποιώντας το "Συν" ή το "Πλην" (π.χ. 130). Επιβεβαίωση με το "DISP/SΕΤ" (ολοκλήρωση των προ-ρυθμίσεων) Οθόνη: Ετοιμότητα για άσκηση χρησιμοποιώντας τις προ-ρυθμίσεις. Ποδηλασία Οι προ-ρυθμίσεις μετράνε αντίστροφα. Διακοπή της προπόνησης / τέλος της προπόνησης Εάν ποδηλατείτε με λιγότερες από 10 περιστροφές ανά λεπτό, το ηλεκτρονικό σύστημα του οργάνου το αναγνωρίζει σαν διακοπή της προπόνησης. Το ομοίωμα της ρόδας εμφανίζεται άδειο. Τα δεδομένα που έχουν επιτευχθεί από την προπόνηση θα εμφανιστούν. Περιστροφές ταχύτητα και επίπεδο παλμού εμφανίζονται σαν τιμές μέσου όρου με το σύμβολο Ø Τα δεδομένα προπόνησης εμφανίζονται για 4 λεπτά. Εάν δεν πατήσετε οποιοδήποτε πλήκτρο ή δεν κάνετε προπόνηση κατά την διάρκεια αυτών των λεπτών, το ηλεκτρονικό σύστημα του χρόνου του οργάνου πηγαίνει σε κατάσταση αναμονής και εμφανίζει τον χρόνο. Συνέχιση της προπόνησης Εάν ξεκινήσετε την προπόνηση μέσα σε 4 λεπτά, οι τελευταίες τιμές συνεχίζουν να μετράνε προς τα πάνω ή αντίστροφα. Ελλειπτικό KETTLER Unix M - Οδηγός Άσκησης σελ. 8

Προπόνηση Ανάρρωση - λειτουργία (RECOVERY) Μέτρηση του παλμού ανάρρωσης Πατήστε το "RECOVERY" στο τέλος της προπόνησης. Η τιμή του παλμού αποθηκεύεται (Ρ1) Ο τρέχων παλμός εμφανίζεται ακόμα. Το ηλεκτρονικό σύστημα του οργάνου μετράει τον καρδιακό παλμό στο χρονικό διάστημα των 60 δευτερολέπτων μετρώντας αντίστροφα. Ο παλμός μετά από 60 δευτερόλεπτα αποθηκεύεται (Ρ2). Εμφανίζεται η διαφορά του αρχικού παλμού και το παλμού τέλους (Ρ1-Ρ2). Από αυτή την τιμή θα καθοριστεί ένας βαθμός φυσικής κατάστασης / fitness(δείτε παράδειγμα F4.8). Η οθόνη θα σταματήσει μετά από 20 δευτερόλεπτα. Το πλήκτρο "RECOVERY" διακόπτει την λειτουργία του παλμού ή την εμφάνιση του υπολογισμού του βαθμού fitness. Εάν δεν γίνει μέτρηση παλμού στην αρχή ή στο τέλος της αντίστροφης μέτρησης, θα εμφανιστεί το μήνυμα λάθους "Err". Ανάκληση των τελευταίων δεδομένων προπόνησης και τιμές μέσου όρου και μέγιστων Πατήστε "PERSONS": επιλογή των ατόμων. Οθόνη : "ΡERSON 1" αναβοσβήνει, συνολικός χρόνος και χιλιομέτρων προπόνησης. Αλλαγή ατόμου με τη χρήση του «Συν» ή το «Πλην». Πατήστε "PERSON" ακόμα μια φορά: Οθόνη : Τιμές μέσου όρου του παλμού, % παλμός RPM, km/h και επίπεδο φρένου των προηγούμενων προπονήσεων εμφανίζονται με το σύμβολο Ø. Πατήστε το "DISP/SΕΤ" Οθόνη : Τιμές μέσου όρου του παλμού, % παλμός, RPM, km/h και επίπεδο φρένου των προηγούμενων προπονήσεων εμφανίζονται με το σύμβολο [ΜΑΧ]. Πατήστε το "DISP/SΕΤ" Οθόνη : Ετοιμότητα για άσκηση χρησιμοποιώντας τις προ-ρυθμίσεις. Σχόλια: Οι τιμές της τελευταίας προπόνησης έχουν αναφορά στην προηγούμενη προπόνηση. Οι τιμές αποθηκεύονται με το "RESET" ή με την ενεργοποίηση στην standby κατάσταση με τον χρόνο να εμφανίζεται και σβήσιμο των προηγούμενων τιμών. Ελλειπτικό KETTLER Unix M - Οδηγός Άσκησης σελ. 9

Γενικές οδηγίες - Οδηγίες προπόνησης / άσκησης Σήματα συστήματος Ενεργοποίηση της συσκευής Εάν ενεργοποιήσετε την συσκευή, θα ακουστεί ένα ηχητικό σήμα κατά την διάρκεια του τεστ των τμημάτων. Προ-ρυθμίσεις Ένας ήχος μικρής διάρκειας θα ακουστεί, εάν μια προκαθορισμένη τιμή επιτευχθεί όπως χρόνου, απόστασης και ΚJoule/ kcal. Μέτρηση παλμού Εάν ο παλμός που θα εισαχθεί ξεπεραστεί κατά ένα κτύπο, 2 μικρά ηχητικά σήματα θα ακουστούν. Ανάρρωση Υπολογισμός του επιπέδου φυσικής κατάστασης / fitness mark (F): στις επιφάνειες επαφής. Σχόλια για τη μέτρηση του καρδιακού παλμού: Ένας και μόνο τρόπος μέτρησης παλμού είναι δυνατός: είτε με κλιπ αυτιού ή με αισθητήρα χειρός ή με ζώνη στήθους. Εάν δεν υπάρχει κλιπ αυτιού ή δεν έχει μπει ο δέκτης στην υποδοχή, ενεργοποιείται η μέτρηση με αισθητήρα χειρός. Εάν εισάγετε κλιπ αυτιού ή δέκτη στην υποδοχή, η μέτρηση με αισθητήρα χειρός απενεργοποιείται αυτόματα. Δεν είναι απαραίτητο να αποσυνδέσετε την πρίζα του αισθητήρα χειρός. Φόρτωση / αλλαγή μπαταρίας Εάν εμφανιστεί το σύμβολο της άδειας μπαταρίας στην οθόνη, οι μπαταρίες θα πρέπει να αντικατασταθούν. Τα συνολικά χιλιόμετρα, οι ρυθμίσεις και τα τελευταία δεδομένα προπόνησης θα χαθούν. Ο χρόνος θα πρέπει να οριστεί και πάλι. Ρ1 = παλμός άσκησης Βαθμός 1 = πολύ καλά Ρ2= παλμός ανάρρωσης Βαθμός 6 = ανεπαρκής Υπολογισμός τιμής μέσου όρου Ο υπολογισμός τιμής μέσου όρου αναφέρεται στις προηγούμενες περιόδους προπόνησης (στο παρελθόν) μέχρι το μηδενισμό ή στην κατάσταση αναμονής. Οδηγίες για την μέτρηση του καρδιακού παλμού Ο υπολογισμός του καρδιακού παλμού αρχίζει όταν το σύμβολο της καρδιάς στην οθόνη αναβοσβήνει ρυθμικά στον ρυθμό του καρδιακού παλμού σας. Με κλιπ αυτιού Ο αισθητήρας αυτιού δουλεύει με υπέρυθρο φως και μετράει τις αλλαγές στην διαπερατότητα του δέρματος, οι οποίες δημιουργούνται από τους κτύπους των παλμών σας. Πριν τοποθετήσετε τον αισθητήρα στο αυτί σας, τρίψτε με δύναμη το λοβό του αυτιού σας περίπου 10 φορές για να ενεργοποιήσετε την ροή του αίματος στο αυτί σας. Αποφύγετε παρεμβολές από άλλους παλμούς. Τοποθετήστε το κλιπ αυτιού προσεκτικά στον λοβό του αυτιού σας και βρείτε το πιο κατάλληλο σημείο (σε σημείο όπου το σύμβολο της καρδιάς αναβοσβήνει χωρίς διακοπές). Μην ασκήστε κάτω από δυνατό φως όπως λάμπες νέον, αλογόνου, σποτ και ηλιακό φως. Αποφύγετε εντελώς τα τραντάγματα και τα κουνήματα του αισθητήρα αυτιού περιλαμβανομένου και του καλωδίου. Πάντα να τοποθετείτε το καλώδιο με τέτοιο τρόπο στα ρούχα σας, ώστε να είναι σταθερό με το κλιπ ή ακόμα καλλίτερα στερεώστε το στο χερούλι. Με ζώνη Στήθους Δείτε τις ανάλογες οδηγίες. Με αισθητήρα παλμού χειρός Ένα πολύ χαμηλό ρεύμα παράγεται από την συστολή της καρδιάς, καταγράφεται από τους αισθητήρες χειρός και αναλύεται από το ηλεκτρονικό όργανο. Πάντα να πιάνετε την επιφάνεια επαφής και με τα δυο χέρια. Αποφεύγετε ασταθείς λαβές. Κρατάτε και τα δυο χέρια ακίνητα και αποφύγετε τις συστολές και το τρίψιμο Εμφάνιση του επιπέδου αντίστασης (φρένου) Το επίπεδο της αντίστασης κατηγοριοποιείται σε επίπεδα 1-10. Εάν αυτή η κατηγοριοποίηση χαλάσει ή χαθεί, θα πρέπει να την αποκαταστήσετε ως εξής: Κάντε έλεγχο κατά πόσο το 3-πολικό καλώδιο είναι συνδεδεμένο στο πίσω μέρος της οθόνης. Εισάγετε τις μπαταρίες και πατήστε το "DISP/SΕΤ" πλήκτρο μέχρι να ολοκληρωθεί ο έλεγχος των τμημάτων. Γυρίστε προς τα πίσω το μοχλό χεριού στην ελάχιστη ρύθμιση και πατήστε το "DISP /SΕΤ" πλήκτρο όταν 0%, εμφανίζεται ΒRΑΚΕ 0. Προ-γυρίστε τον μοχλό χεριού στη μέγιστη ρύθμιση και πατήστε το "DISP/SΕΤ" πλήκτρο όταν 100%, εμφανίζεται ΒRΑΚΕ 10. Η διαδικασία ολοκληρώθηκε. Οδηγίες προπόνησης / άσκησης Οι ειδικοί και οι επαγγελματίες προπονητές χρησιμοποιούν το ελλειπτικό για εκτίμηση και αξιολόγηση του καρδιακού, κυκλοφορικού και αναπνευστικού συστήματος. Μετά από μερικές εβδομάδες, μπορείτε να βρείτε εάν έχετε πετύχει ή όχι τα αποτελέσματα που θέλατε με την προπόνηση σας, χρησιμοποιώντας την ακόλουθη μέθοδο αξιολόγησης: 1. Επιτυγχάνετε το επίπεδο άσκησης που έχετε βάλει σαν στόχο με λιγότερη προσπάθεια του καρδιαγγειακού σας συστήματος από ότι πριν. 2. Επιτυγχάνετε το επίπεδο άσκησης που έχετε βάλει σαν στόχο για μια μεγαλύτερη χρονική περίοδο με την ίδια προσπάθεια του καρδιαγγειακού σας συστήματος. 3. Αφού επιτύχετε ένα καθορισμένο επίπεδο καρδιαγγειακής σας προσπάθειας, επανέρχεστε (αποκατάσταση) πιο γρήγορα από ότι πριν. Κατευθυντήριες τιμές για άσκηση αντοχής Μέγιστος καρδιακός παλμός: μέγιστη ένταση σημαίνει ότι θα φτάσετε στον ατομικό σας μέγιστο καρδιακό παλμό - Ο μέγιστος καρδιακός παλμός (ή μέγιστη καρδιακή συχνότητα) εξαρτάται από την ηλικία. Εδώ, για την εύρεση της μέγιστης καρδιακής συχνότητας χρησιμοποιείται ο παρακάτω εμπειρικός τύπος: Μέγιστη καρδιακή συχνότητα ανά λεπτό = 220 παλμοί - ηλικία σε χρόνια. Παράδειγμα: ηλικία 50 χρόνια > 220-50 = 170 παλμοί / λεπτό. Φορτίο έντασης / επιβάρυνσης Φορτίο καρδιακού παλμού / επιβάρυνση: το ευνοϊκότερο φορτίο έντασης (επιβάρυνση) επιτυγχάνεται στο 65-75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (δείτε επίσης και στο διάγραμμα). Αυτή η τιμή μεταβάλλεται γιατί εξαρτάται από την ηλικία. Ελλειπτικό KETTLER Unix M - Οδηγός Άσκησης σελ. 10

Γενικές οδηγίες - Οδηγίες προπόνησης / άσκησης - Γλωσσάριο Παλμοί Διάγραμμα (γράφημα) καρδιακών παλμών ανάλογα με την ηλικία για προπόνηση φυσικής κατάστασης και καύση λίπους Μέγιστος καρδιακός παλμός 220-ηλικία Καρδιακοί παλμοί για προπόνηση φυσικής κατάστασης: 75% του μέγιστου καρδιακού παλμού Πριν και μετά την προπόνηση πρέπει να εκτελείτε γυμναστικές ασκήσεις, που θα διαρκούν περίπου 5 λεπτά, για ζέσταμα και για αποθεραπεία αντίστοιχα. Εάν, αργότερα επιλέξετε να γυμνάζεστε τρεις φορές εβδομαδιαίως από 20-30 λεπτά, μεταξύ δύο προπονήσεων θα πρέπει να μεσολαβεί ημέρα χωρίς προπόνηση. Αλλιώς δεν υπάρχει τίποτα που να απαγορεύει ή να εμποδίζει την καθημερινή προπόνηση διάρκειας 10 λεπτών. Καρδιακοί παλμοί για προπόνηση καύσης λίπους: 65% του μέγιστου καρδιακού παλμού Γλωσσάριο Ηλικία Διάρκεια προπόνησης Η διάρκεια της προπόνησης και η συχνότητα ανά βδομάδα: Η διάρκεια της άσκησης μπορεί να θεωρηθεί ιδανική όταν επιτυγχάνετε το 65-75% του ατομικού σας καρδιαγγειακού αποτελέσματος για μια ικανοποιητική περίοδο χρόνου. Συχνότητα άσκησης Καθηµερινά 2-3 φορές την εβδοµάδα 1-2 φορές την εβδοµάδα Οι αρχάριοι δεν θα πρέπει να ξεκινάνε με προπονήσεις διάρκειας 30-60 λεπτών. Ο αρχάριος θα πρέπει να σχεδιάζει την προπόνηση του με βάση διαλείμματα για τις πρώτες 4 βδομάδες: Συχνότητα άσκησης Διάρκεια άσκησης / πρόγραμμα 10 λεπτά 20-30 λεπτά 30-60 λεπτά Διάρκεια άσκησης / πρόγραμμα Εβδομάδα 1 3 φορές εβδομαδιαίως 2 λεπτά άσκηση με το όργανο 2 λεπτά άσκηση με το όργανο 2 λεπτά άσκηση με το όργανο Age / Ηλικία Εισαγωγή ηλικίας για τον υπολογισμό του μέγιστου καρδιακού παλμού. Dimension / Περιθώρια, αλλαγή μονάδας Τα τμήματα για εμφάνιση των km/h ή mi/h, kjoule ή kcal. Fat burning pulse / Παλμοί για κάψιμο λίπους Υπολογισμός τιμής: 65% μέγιστου καρδιακού παλμού. Fitness pulse / Παλμοί για φυσική κατάσταση Υπολογισμός τιμής: 75% μέγιστου καρδιακού παλμού. ΗΙ symbol / Σύμβολο υπέρβασης Εάν εμφανιστεί το σύμβολο ΗΙ, ο στόχος που έχετε βάλει για τον ρυθμό των σφυγμών σας έχει ξεπεραστεί κατά 11 κτύπους. Εάν το σύμβολο ΗΙ αναβοσβήνει, έχει επιτευχθεί ο μέγιστος καρδιακός παλμός. Η παρακολούθηση του ΗΙ είναι πάντα ενεργοποιημένη. LΟ symbol / Σύμβολο χαμηλότερης έντασης Εάν εμφανίζεται LO, ο στόχος που έχετε βάλει για τον ρυθμό των σφυγμών σας είναι πολύ χαμηλά κατά 11 κτύπους. Η παρακολούθηση του LO είναι ενεργοποιημένη εάν ο στόχος του παλμού είναι ενεργοποιημένος. Εβδομάδα 2 3 φορές εβδομαδιαίως 3 λεπτά άσκηση με το όργανο 3 λεπτά άσκηση με το όργανο 2 λεπτά άσκηση με το όργανο Εβδομάδα 3 3 φορές εβδομαδιαίως 4 λεπτά άσκηση με το όργανο 4 λεπτά άσκηση με το όργανο 3 λεπτά άσκηση με το όργανο Max Pulse (s) / Μέγιστος καρδιακός παλμός ή μέγιστη καρδιακή συχνότητα Υπολογισμός τιμής: 220 πλην την ηλικία σε χρόνια. Menu / Μενού επιλογών Η οθόνη με όλες τις τιμές που θα πρέπει να εισαχθούν ή κατά επιλογή. Pulse / Καρδιακός παλμός ή καρδιακή συχνότητα Καταγραφή των κτύπων της καρδιάς ανά λεπτό. Εβδομάδα 4 3 φορές εβδομαδιαίως 5 λεπτά άσκηση με το όργανο 4 λεπτά άσκηση με το όργανο 4 λεπτά άσκηση με το όργανο Ελλειπτικό KETTLER Unix M - Οδηγός Άσκησης σελ. 11

Κολοκοτρώνη 7, 14568 Κρυονέρι, ΑΘΗΝΑ Τηλ.: 210 9536512, Fax: 210 9579073 e-mail: info@leos.gr, www.leos.gr