ST 33xx GR

Transcript

1 ST 33xx

2 Οδηγίες χειρισµού και ϖροϖόνηση Πίνακας ϖεριεχοµένων Υϖοδείξεις ασφαλείας 102 Σέρβις 102 Η ασφάλειά σας 102 Σύντοµη ϖεριγραφή Πεδίο λειτουργιών/πλήκτρα 103 Πεδίο ενδείξεων/οθόνη Ταχεία εκκίνηση 106 (Για την ϖρώτη εϖαφή) Ετοιµότητα ϖροϖόνησης 106 Έναρξη ϖροϖόνησης 106 Ολοκλήρωση ϖροϖόνησης 106 Κατάσταση νάρκης 106 Προϖόνηση 107 δίχως αρχικές τιµές 107 µε αρχικές τιµές 107 Υϖοδείξεις ασφαλείας Για την ασφάλειά σας να λαµβάνετε υϖόψη τα ακόλουθα σηµεία: Η τοϖοθέτηση της συσκευή γυµναστικής ϖρέϖει να ϖραγµατοϖοιηθεί σε ένα κατάλληλο γι' αυτό το σκοϖό, εϖίϖεδο υϖέδαφος. Πριν την ϖρώτη θέση σε λειτουργία και εϖιϖροσθέτως µετά αϖό 6 ηµέρες λειτουργίας ϖερίϖου ϖρέ- ϖει να ελέγχονται οι συνδέσεις για καλή εφαρµογή. Προς αϖοτροϖή τραυµατισµών εξ αιτίας λανθασµένου φόρτου ή υϖερφόρτισης εϖιτρέϖεται ο χειρισµός της συσκευής γυµναστικής µόνο σύµφωνα µε τις οδηγίες. Μια τοϖοθέτηση της συσκευής σε υγρούς χώρους εϖί µακρόν δεν συνιστάται λόγω του συνδεδεµένου µε αυτό σχηµατισµού οξείδωσης. Να βεβαιώνεστε τακτικά, εάν λειτουργεί η συσκευή γυµναστικής ικανοϖοιητικά και είναι σε καλή κατάσταση. Οι τεχνικοί έλεγχοι ασφαλείας είναι υϖοχρέωση του ιδιοκτήτη και ϖρέϖει να εκτελούνται τακτικά και κανονικά. Ελαττωµατικά ή χαλασµένα εξαρτήµατα ϖρέϖει να αντικαθίστανται αµέσως. Χρησιµοϖοιείτε µόνο αυθεντικά ανταλλακτικά της KETTLER. Χρόνος 107 Αϖόσταση 107 Ενέργεια (KJoule/kcal) 107 Εισαγωγή ηλικίας (10-99) 107 Ρύθµιση ήχου συναγερµού 107 (ναι/όχι) Εϖιλογή του σφυγµού 107 στόχου (FA 65%/FI 75%) Εισαγωγή του σφυγµού 107 στόχου (40-199) Διακοϖή και τερµατισµός 108 ϖροϖόνησης Συνέχιση της ϖροϖόνησης 108 Recovery (µέτρηση σφυγµού σε κατάσταση χαλάρωσης) 108 Γενικές υϖοδείξεις 109 Ήχοι συστήµατος 109 Recovery 109 Υϖολογισµός της µέσης 109 τιµής Υϖοδείξεις για τη µέτρηση 109 σφυγµού Με κλιϖ αυτιού 109 Με ζώνη στήθους 109 Με σφυγµό χειρός 109 Ανωµαλίες του 109 ηλεκτρονικού υϖολογιστή Βαθµίδες ϖέδησης 109 Οδηγίες ϖροϖόνησης 109 Προϖόνηση αντοχής 109 Ένταση καταϖόνησης 109 Εύρος καταϖόνησης 110 Γλωσσάριο 110 G Αυτό το σύµβολο στις οδηγίες υϖοδεικνύει µια ϖαραϖοµϖή στο γλωσσάριο. Εκεί εξηγείται ο εκάστοτε όρος. Μέχρι την εκτέλεση της εϖισκευής δεν εϖιτρέϖεται η χρήση της συσκευής. Το εϖίϖεδο ασφαλείας της συσκευής µϖορεί να διατηρηθεί µόνο υϖό την ϖρο ϖόθεση, ότι αυτή ελέγχεται για φθορές και ζηµιές τακτικά. Για την ασφάλειά σας Πριν την έναρξη της ϖροϖόνησης αφήστε τον οικογενειακό σας ιατρό να εξακριβώσει, εάν εϖιτρέϖει η υγεία σας την ϖροϖόνηση µε αυτή τη συσκευή. Η ιατρική διάγνωση θα ϖρέϖει να είναι η βάση για τη συγκρότηση του ϖρογράµµατος της ϖροϖόνησής σας. Λανθασµένη ή υϖέρµετρη άθληση είναι εϖικίνδυνη για την υγεία. 102

3 Σύντοµη ϖεριγραφή Η ηλεκτρονικό όργανο έχει ένα ϖεδίο λειτουργιών µε ϖλήκτρα και ένα ϖεδίο ενδείξεων (οθόνη) µε ϖαραλλασσόµενα σύµβολα και γραφικές ϖαραστάσεις. Πεδίο ενδείξεων Οθόνη Πεδίο λειτουργιών Πλήκτρα Συνοϖτική οδηγία χρήσης Πεδίο λειτουργιών Τα τέσσερα ϖλήκτρα εξηγούνται στο εξής σύντο- µα. Η ακριβής εφαρµογή εξηγείται στα µεµονω- µένα κεφάλαια. Σ' αυτές τις ϖεριγραφές θα χρησιµοϖοιούνται τα ϖλήκτρα λειτουργίας εϖίσης κι έτσι. SET (σύντοµο ϖάτηµα) Με αυτό το λειτουργικό ϖλήκτρο καλούνται οι εισαγωγές. Τα ρυθµισµένα δεδοµένα υιοθετούνται. Εϖαναφορά (ϖιέζετε SET για ϖερισσότερο χρόνο) Η τρέχουσα ένδειξη διαγράφεται για µια νέα έναρξη. Μείον / Συν + Πριν την ϖροϖόνηση αλλοιώνονται µε αυτό το λειτουργικό ϖλήκτρο οι ϖαράµετροι στις διάφορες εισαγωγές µακρόχρονη ϖίεση > ταχύτερο κύλισµα ϖαρα- µέτρων Πιέζετε «Συν» και «Μείον» συγχρόνως: Η εισαγωγή ϖαραµέτρων αλλάζει στο OFF RECOVERY Με το λειτουργικό ϖλήκτρο R ξεκινά η λειτουργία σφυγµού σε κατάσταση χαλάρωσης. G G Μέτρηση σφυγµού Η µέτρηση σφυγµού µϖορεί να ϖραγµατοϖοιείται αϖό 3 ϖηγές: 1. Κλιϖ αυτιού Το βύσµα εισάγεται στην υϖοδοχή 2. Σφυγµός χειρός Η σύνδεση βρίσκεται στο ϖίσω µέρος της ένδειξης 3. Ζώνη στήθους (αξεσουάρ) Παρακαλούµε, ακολουθείτε τις εκεί ευρισκόµενες οδηγίες 103

4 Οδηγίες χειρισµού και ϖροϖόνηση Συνοϖτική οδηγία χρήσης Πεδίο ενδείξεων / Οθόνη Το ϖεδίο ενδείξεων (η λεγόµενη «οθόνη» ενηµερώνει ϖερί των διάφορων λειτουργιών.. Συχνότητα ϖεταλιάς (RPM) [1/min] 1 τµήµα = 2 [1/min] Σφυγµός (PULSE) G Ανώτατη τιµή σφυγµού Προειδοϖοίηση (αναβοσβήνει) Ανώτ.Τιµή Σφυγµού +1 Ένδειξη µέσης τιµής Υϖέρβαση των οριών του σφυγ- µού στόχου +11 Υστέρηση των ορίων του σφυγ- µού στόχου -11 Το σύµβολο της καρδιάς (αναβοσβήνει) Ποσοστιαίος σφυγµός Αϖόσταση (DISTANCE) Λειτουργία σφυγµού σε κατάσταση χαλάρωσης RECOVERY Ένδειξη σφυγµού [1/min] Ήχος συναγερµού ON/OFF Ποσοστιαία τιµή Σύγκριση τρέχοντα σφυγ- µού και ανώτ. τιµής σφυγ- µού Τιµή 0,00 99,99 Ταχύτητα Τιµή 0 99,9 Ένδειξη µέσης τιµής 104

5 Κατανάλωση ενέργειας Τιµή: Τιµή οδοµέτρου > Σύνολο k(m) Χρόνος (TIME) Τιµή: 0:00 99:59 Βαθµίδα ϖέδησης (BRAKE) Ένδειξη µέσης τιµής Φόρτιση µϖαταριών Σύµβολο της ώρας Βαθµίδα 1-10 Εϖαρκής τάση µϖαταρίας για τη µέτρηση σφυγµού. Ανεϖαρκής τάση µϖαταρίας για τη µέτρηση σφυγµού. Αλλάξτε την µϖαταρία. 105

6 Οδηγίες χειρισµού και ϖροϖόνηση Ταχεία εκκίνηση (Για την ϖρώτη εϖαφή) δίχως ιδιαίτερες ρυθµίσεις Πιέστε ένα ϖλήκτρο Ένδειξη Γνωστοϖοιούνται όλα τα τµήµατα συντόµως. (τεστ τµηµάτων) Γνωστοϖοιείται το σύνολο των χιλιοµέτρων. Ακολούθως αλλαγή στην ένδειξη «ετοιµότητα ϖροϖόνησης» Ετοιµότητα ϖροϖόνησης Ένδειξη Εκτός του σφυγµού (εάν είναι ενεργοϖοιηµένος) και της βαθµίδας ϖέδησης, όλα τα άλλα ϖεδία είναι στο «Μηδέν». Έναρξη ϖροϖόνησης ϖατώντας στα ϖετάλια Έναρξη ϖροϖόνησης Ένδειξη Τα τµήµατα ϖεριστροφής ϖεταλιών, αϖόστασης, ταχύτητας, ενέργειας και χρόνου υϖολογίζονται ϖρος τα ϖάνω. Σφυγµός (εάν είναι ενεργοϖοιηµένος) Регулиране степента на спиране 1-10 Περιστρέφοντας ϖρος τα δεξιά, αυξάνεται η βαθµίδα ϖέδησης, και ϖρος τα αριστερά µειώνεται. Διακοϖή ή ολοκλήρωση ϖροϖόνησης Κατά τη διακοϖή ή ολοκλήρωση της ϖροϖόνησης γνωστοϖοιούνται οι µέσες τιµές της τελευταίας µονάδας ϖροϖόνησης µε το σύµβολο Ø. Ένδειξη Μέσες τιµές (Ø): Τµήµατα ϖεριστροφής ϖεταλιών, ταχύτητας, βαθµίδας ϖέδησης και σφυγµού (εάν είναι ενεργοϖοιηµένος) Σύνολο τιµών Αϖόσταση, ενέργεια και χρόνος Κατάσταση νάρκης 4 λεϖτά µετά την ολοκλήρωση της ϖροϖόνησης αλλάζει η συσκευή στην κατάσταση νάρκης. Πιέζοντας οϖοιοδήϖοτε ϖλήκτρο, ξεκινά ϖάλι η ένδειξη µε τεστ τµηµάτων, οδόµετρο και ετοιµότητα ϖροϖόνησης. 106

7 Προpόνηση 1. Προpόνηση χωρίς αρχικές τιµές Πιέστε ο οιοδή οτε λήκτρο ή/και Πατήστε στα ετάλια (ό ως στο κεφάλαιο «ταχεία εκκίνηση» 2. Προpόνηση µε αρχικές τιµές Ένδειξη: «ετοιµότητα ρο όνησης» Πιέστε «SET»: Πεδίο αρχικών τιµών Προγραµµατισµός χρόνου (TIME) Εισάγετε τις αραµέτρους µε «Συν» ή «Μείον» (.χ. 30:00) Ε ιβεβαιώνετε µε «SET». Ένδειξη: ε όµενο µενού «ΑΠΟΣΤΑΣΗ» Αρχική τιµή αpόστασης (DISTANCE) Εισάγετε τις αραµέτρους µε «Συν» ή «Μείον» (.χ. 7,50) Ε ιβεβαιώνετε µε «SET». Ένδειξη: ε όµενο µενού «ΕΝΕΡΓΕΙΑ» Αρχική τιµή ενέργειας (KJoule/kcal) eu Εισάγετε τις αραµέτρους µε «Συν» ή «Μείον» (.χ. 780) Ε ιβεβαιώνετε µε «SET». si s. Με «Συν» ή «Μείον» ε ιλέγετε τη µονάδα µέτρησης KJoule ή kcal Ε ιβεβαιώνετε µε «SET». in Εισαγωγή ηλικίας (AGE) is Ένδειξη: ε όµενο µενού «Εισαγωγή ηλικίας» w w.k Η εισαγωγή της ηλικίας χρησιµεύει στην εξακρίβωση και την ε ιτήρηση της ανώτατης τιµής σφυγµού (σύµβολο HI, ήχος συναγερµού, εάν είναι ενεργο οιηµένος). w Εισάγετε τις αραµέτρους µε «Συν» ή «Μείον» (.χ. 50) Εκ τούτου υ ολογίζεται κατά την εισαγωγή, σύµφωνα µε τη σχέση (220 - ηλικία), η ανώτατη τιµή σφυγµού µε 170 Ε ιβεβαιώνετε µε «SET». Ένδειξη: ε όµενο µενού «Ήχος συναγερµού» Ήχος συναγερµού σε υpέρβαση της ανώτατης τιµής σφυγµού Ε ιλέγετε τη λειτουργία µε «Συν» ή «Μείον». Ε ιβεβαιώνετε µε «SET». Ένδειξη: ε όµενο µενού ε ιλογή σφυγµού στόχου «FA 65%» Εpιτήρηση του σφυγµού στόχου FA 65%/FI 75% Πραγµατο οιείτε την ε ιλογή µε «Συν» ή «Μείον» Καύση λί ους 65%, καλή φυσική κατάσταση 75% της ανώτατης τιµής σφυγµού Ε ιβεβαιώνετε µε «SET» (τερµατισµός της κατάστασης αρχικών τιµών) Ένδειξη: ετοιµότητα ρο όνησης µε τις αρχικές τιµές ή εισαγωγή του σφυγµού στόχου Η εισαγωγή χρησιµεύει στον καθορισµό και την ε ιτήρηση του εξαρτώµενου α ό την 107

8 Οδηγίες χειρισµού και ϖροϖόνηση ηλίκία σφυγµού κατά την ϖροϖόνηση (σύµβολο HI, ήχος συναγερµού, εάν είναι ενεργοϖοιηµένος, καµίαν εϖιτήρηση της ανώτατης τιµής σφυγµού). Γι' αυτό το σκοϖό ϖρέϖει να βρίσκεται η εισαγωγή ηλικίας στο «OFF». Με «Συν» και «Μείον» καταργήστε την εϖιτήρηση της ανώτατης τιµής σφυγµού. Ένδειξη: AGE OFF Εϖιβεβαιώνετε µε «SET». Ένδειξη: εϖόµενη αρχική τιµή «Σφυγµός στόχου» Εισάγετε την ϖαράµετρο µε «Συν» ή «Μείον» (ϖ.χ. 130) Εϖιβεβαιώνετε µε «SET» (τερµατισµός της κατάστασης αρχικών τιµών) Ένδειξη: ετοιµότητα ϖροϖόνησης µε τις αρχικές τιµές Πατήστε στα ϖετάλια Σε ϖερίϖτωση αρχικών τιµών υϖολογίζεται ϖρος τα κάτω. Σηµείωση: Σε ϖερίϖτωση µιας «εϖαναφοράς» χάνονται οι αρχικές τιµές. Διακοϖή ή ολοκλήρωση ϖροϖόνησης Σε ϖερίϖτωση λιγότερων αϖό 14ων ϖεριστροφών των ϖοδοϖλήκτρων ανά λεϖτό αντιλαµβάνεται το ηλεκτρονικό όργανο µια διακοϖή ϖροϖόνησης. Εµφανίζονται τα δεδοµένα ϖροϖόνησης ϖου εϖιτεύχθηκαν. Περιστροφές, σφυγµός, ταχύτητα και βαθ- µίδα ϖέδησης ϖαρουσιάζονται ως µέσες τιµές µε σύµβολο Ø. Με «Μείον» ή «Συν» αλλάζετε στην εϖίκαιρη ένδειξη. Τα δεδοµένα ϖροϖόνησης γνωστοϖοιούνται για 4 λεϖτά. Εάν σ' αυτό το διάστηµα δεν ϖιέσετε κανένα ϖλήκτρο και δεν γυµνάζεστε, τότε αλλάζει το ηλεκτρονικό σύστηµα στην κατάσταση νάρκης µε ένδειξη της θερµοκρασίας του χώρου. Συνέχιση της ϖροϖόνησης Σε ϖερίϖτωση συνέχισης της ϖροϖόνησης εντός 4ων λεϖτών συνεχίζεται ο υϖολογισµός των τελευταίων τιµών ή υϖολογίζονται ϖρος τα κάτω. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ RECOVERY Μέτρηση σφυγµού σε κατάσταση χαλάρωσης Στο τέλος της ϖροϖόνησης ϖιέστε το «R». Ένδειξη RECOVERY Το ηλεκτρονικό σύστηµα υϖολογίζει το σφυγµό σας αϖό 60 δευτερόλεϖτα ϖρος τα κάτω. Μέσω «DISTANCE» αϖοµνηµονεύεται η τρέχουσα ϖαράµετρος και µέσω «KM/H» η τιµή του σφυγµού µετά αϖό 60 δευτερόλεϖτα. Εκτός αϖό «% σφυγµού» ϖαρουσιάζεται και η διαφορά µεταξύ των δύο τιµών. Εκ τούτου εξακριβώνεται ένας βαθµός φυσικής κατάστασης (στο ϖαράδειγµα F 1.6). Η ένδειξη τερµατίζεται µετά αϖό 20 δευτερόλεϖτα. Το «R» διακόϖτει τη λειτουργία σφυγµού σε κατάσταση χαλάρωσης ή την ένδειξη του βαθµού φυσικής κατάστασης. Εάν δεν καταγράφεται στην αρχή ή στο τέλος της αντίστροφης µέτρησης του χρόνου κανένας σφυγ- µός, τότε εµφανίζεται η αναφορά σφαλµάτων «Ε». 108

9 Γενικές υϖοδείξεις Ήχοι συστήµατος Ενεργοϖοίηση Κατά την ενεργοϖοίηση ακούγεται ένας ήχος, ενώ γίνεται το τεστ των τµηµάτων. Αρχικές τιµές Κατά την εϖίτευξη των αρχικών τιµών χρόνου, αϖόστασης και KJoule/kcal ακούγεται ένας σύντοµος ήχος. Υϖέρβαση της ανώτατης τιµής σφυγµού Εάν γίνεται υϖέρβαση της ρυθµισµένης ανώτατης τιµής σφυγµού κατά ένα χτύϖο σφυγµού, τότε ακούγονται δύο σύντοµοι ήχοι για το χρόνο. Recovery Υϖολογισµός του βαθµού φυσικής κατάστασης (F): Βαθµός (F) = 6.0 ( 10 x (P1 P2) ) 2 P1 P1 Σφυγµός σε κόϖωση P2 Σφυγµός σε κατάσταση χαλάρωσης F1.0 ϖολύ καλή F6.0 ανεϖαρκής Υϖολογισµός της µέσης τιµής Ο υϖολογισµός της µέσης τιµής αφορά στις ϖροηγού- µενες µονάδες ϖροϖόνησης έως µια εϖαναφορά ή την κατάσταση νάρκης. Υϖοδείξεις για τη µέτρηση του σφυγ- µού Η µέτρηση του σφυγµού αρχίζει, όταν αναβοσβήνει στην ένδειξη η καρδιά στον ρυθµό του σφυγµού σας. Με κλιϖ αυτιού Ο αισθητήρας σφυγµού εργάζεται µε υϖέρυθρο φως και µετρά τις µεταβολές της διαϖερατότητας του φωτός στο δέρµα σας, οι οϖοίες ϖροκαλούνται αϖό το σφυγµό σας. Πριν να στερεώσετε τον αισθητήρα σφυγµού στο λοβό του αυτιού σας, τρίψτε τον 10 φορές δυνατά ϖρος αύξηση της ροής του αίµατος. Αϖοφεύγετε ενοχλητικές ωθήσεις. Στερεώστε το κλιϖ αυτιού στο λοβό του αυτιού σας εϖιµελώς και αναζητήστε το ευνο κότερο σηµείο για τη λήψη. (Το σύµβολο της καρδιάς αναβοσβήνει αδιάκοϖα) Μη γυµνάζεστε κάτω αϖό ϖολύ ισχυρό φως, ϖ.χ. φως νέου, φως αλογόνου, ϖροβολείς-σϖοτ, φως του ηλίου. Αϖοκλείστε τους κραδασµούς και τα κουνήµατα του αισθητήρα αυτιού, συµϖεριλαµβανοµένου του καλωδίου, εντελώς. Να µαγκώνετε το καλώδιο µε ένα τσιµϖιδάκι ϖάντα στα ρούχα σας ή ακόµη καλύτερα σε µια κορδέλα για το µέτωϖο. Με ζώνη στήθους Λαµβάνετε υϖόψη σας τις σχετικές οδηγίες. Με σφυγµό χειρός Μια ϖαραγόµενη µέσω της καρδιακής συστολής, ϖολύ µικρή τάση καταγράφεται αϖό τους αισθητήρες χειρός και αξιολογείται αϖό το ηλεκτρονικό σύστηµα. Περιβάλλετε τις εϖιφάνειες εϖαφής ϖάντα και µε τα δύο χέρια Αϖοφεύγετε την αϖότοµη ϖεριστοίχιση Κρατάτε τα χέρια ήσυχα και αϖοφεύγετε συστολές και τριβή ϖάνω στις εϖιφάνειες εϖαφής Σηµείωση Μϖορεί να ϖραγµατοϖοιείται µόνο ένα είδος µέτρησης σφυγµού κάθε φορά: είτε µε κλιϖ αυτιού είτε µε σφυγµός χειρός ή µε ζώνη στήθους. Εάν δεν βρίσκεται κανένα κλιϖ αυτιού ή κανένας βυσµατικός δέκτης στην υϖοδοχή για το σφυγµό, τότε ενεργοϖοιείται η µέτρηση σφυγµού χειρός. Εάν έχει συνδεθεί ένα κλιϖ αυτιού ή ένας βυσµατικός δέκτης στην υϖοδοχή για τον σφυγµό, τότε αϖενεργοϖοιείται η µέτρηση σφυγµού χειρός αυτόµατα. Δεν είναι αϖαραίτητο να βγάζετε το βύσµα των αισθητήρων σφυγ- µού χειρός. Ανωµαλίες του ηλεκτρονικού υϖολογιστή ϖρο- ϖόνησης Πιέστε το ϖλήκτρο SET για ϖερισσότερο χρόνο (εϖαναφορά) Ένδειξη βαθµίδας ϖέδησης Η ρύθµιση ϖέδησης υϖοδιαιρείται σε βαθµίδες Εάν διαταράσσεται αυτή η υϖοδιαίρεση ή χάνεται, µϖορείτε να την αϖοκαταστήσετε ϖάλι ως εξής: Βάλτε τις µϖαταρίες και ϖιέστε το ϖλήκτρο «SET», µέχρι να ϖραγµατοϖοιηθεί το τεστ των τµηµάτων. Περιστρέψτε το χειροστρόφαλο ϖίσω στην ελάχιστη ρύθµιση και στην ένδειξη: «LO» 0 %, BRAKE 0 ϖιέστε το ϖλήκτρο «SET» Περιστρέψτε το χειροστρόφαλο εµϖρός στη µέγιστη ρύθµιση και στην ένδειξη: «HI» 100 %, BRAKE 10 ϖιέστε το ϖλήκτρο «SET». Η διαδικασία ολοκληρώθηκε. Οδηγίες ϖροϖόνησης Η αθλητική ιατρική και εϖιστήµη χρησιµοϖοιούν το εργο- µετρικό ϖοδήλατο, εκτός των άλλων, για την εξέταση της λειτουργικής ικανότητας της καρδιάς, της κυκλοφορίας του αίµατος και του αναϖνευστικού συστήµατος. Μετά αϖό µερικές εβδοµάδες µϖορείτε να εξακριβώσετε, εάν εϖέφερε η ϖροϖόνησής σας το εϖιθυµητό αϖοτέλεσµα, ως εξής: 1. Δηµιουργήστε µια συγκεκριµένη εϖίδοση αντοχής µε µικρότερη καρδιαγγειακή εϖίδοση αϖ' ό,τι ϖροηγουµένως. 2. Διατηρήστε εϖί µακρόν µια συγκεκριµένη εϖίδοση αντοχής µε την ίδια καρδιαγγειακή εϖίδοση. 3. Μετά αϖό µια συγκεκριµένη καρδιαγγειακή εϖίδοση ανακτάτε τις δυνάµεις σας ταχύτερα αϖ' ό,τι ϖροηγου- µένως. Κατευθυντήριες τιµές για την ϖροϖόνηση αντοχής Ανώτατη τιµή σφυγµού: Με ανώτατη καταϖόνηση εννοεί κανείς την εϖίτευξη της ανώτατης τιµής του ατοµικού σφυγµού. Η ανώτατη εϖιτεύξιµη, καρδιακή συχνότητα εξαρτάται αϖό την ηλικία. Εδώ ισχύει ο εµϖειρικός τύϖος: Η ανώτατη συχνότητα καρδιακών ϖαλµών ανά λεϖτό αντιστοιχεί σε 220 χτύ- ϖους σφυγµού µείον ηλικία. Παράδειγµα: ηλικία 50 ετών > = 170 χτύϖους/λεϖτό. Ένταση καταϖόνησης Σφυγµός σε κόϖωση: Η ιδανική ένταση καταϖόνησης εϖιτυγχάνεται στο 65 75% (βλ. διάγραµµα) της ανώτατης τιµής σφυγµού. Αυτή η ϖαράµετρος µεταβάλλεται σε εξάρτηση αϖό την ηλικία. 109

10 Οδηγίες χειρισµού και ϖροϖόνηση Εύρος καταϖόνησης Διάρκεια µιας ϖροϖόνησης και η συχνότητά της ανά εβδοµάδα Το ιδανικό εύρος καταϖόνησης είναι δεδοµένο, όταν εϖιτυγχάνεται εϖί µακρόν το 65 75% της ατοµικής καρδιαγγειακής εϖίδοσης. Εµϖειρικός κανόνας: Συχνότητα ϖροϖόνησης διάρκεια ϖροϖόνησης καθηµερινώς 10 λεϖτά 2-3 x εβδοµαδιαίως λεϖτά 1-2 x εβδοµαδιαίως λεϖτά Οι αρχάριοι δεν θα έϖρεϖε να ξεκινούν µε ϖροϖονήσεις των λεϖτών. Κατά τις ϖρώτες 4 εβδοµάδες θα µϖορούσε να ϖρογραµµατιστεί η ϖροϖόνηση των αρχαρίων ως εξής: Παλμωθήσεις Παλμοδιάγραμμα Καλή φυσική κατάσταση και καύση του λίπους Σφυγμός καλής φυσικής κατάστασης (75% της ανώτ. τιμής σφυγμού) Ανώτατη τιμή σφυγμού (220 μείον ηλικία) Τιμή σφυγμού για την καύση του λίπους (65% της ανώτ. τιμής σφυγμού) Ηλικία Πριν και µετά κάθε µονάδα ϖροϖόνησης βοηθά µια 5- λεϖτη ϖερίϖου γυµναστική την ϖροθέρµανση ή το Cool-down. Εάν κατά την ϖορεία αργότερα ϖροτιµάτε την ϖροϖόνηση των λεϖτών, 3 φορές την εβδο- µάδα, θα έϖρεϖε να υϖάρχει µια ηµέρα χωρίς ϖροϖόνηση µεταξύ δύο µονάδων ϖροϖόνησης. Κατά τα άλλα δεν υϖάρχουν αντιρρήσεις για µια καθηµερινή ϖροϖόνηση. Ηλικία Εισαγωγή ϖρος υϖολογισµό της ανώτατης τιµής σφυγµού. Διάσταση Μονάδες ένδειξης km/h ή mph, Kjoule ή kcal Σφυγµός καύσης λίϖους Υϖολογισµένη τιµή: 65% Ανώτ.Σφυγµός Σφυγµός καλής φυσικής κατάστασης Υϖολογισµένη τιµή: 75% Ανώτ.Σφυγµός Γλωσσάριο Μια συλλογή ϖροσϖαθειών εξήγησης Σύµβολο HI Εµφανίζεται το «HI», είναι ο σφυγµός στόχου υψηλότερος κατά 11 χτύϖους. Αναβοσβήνει το HI, έχει γίνει υϖέρβαση της ανώτ. τιµής σφυγ- µού. «HI» - Η εϖιτήρηση είναι ϖάντα εν ενεργεία. Σύµβολο LO Εµφανίζεται το «LO», είναι ο σφυγµός στόχου χαµηλότερος κατά 11 χτύϖους. «LO» - Η εϖιτήρηση είναι εν ενεργεία, όταν εϖιτευχθεί κατά την ϖροϖόνηση ο σφυγµός στόχου. Ανώτ.Σφυγµός(οί) Υϖολογισµένη τιµή αϖό 220 µείον ηλικία Μενού Ένδειξη, στην οϖοία εισάγονται ή ϖρέϖει να εϖιλέγονται τιµές. Σφυγµός Καταγραφή του ϖαλµού καρδιάς ανά λεϖτό Recovery Μέτρηση σφυγµού σε κατάσταση χαλάρωσης στο τέλος της ϖροϖόνησης. Αϖό τον αρχικό και τον τελικό σφυγµό ενός λεϖτού ϖροσδιορίζονται η αϖόκλιση και ένας βαθµός φυσικής κατάστασης. Εφόσον ϖαραµένει η ϖροϖόνηση ίδια, είναι µια βελτίωση αυτού του βαθµού ένα µέτρο για καλυτέρευση της φυσικής κατάστασης. Εϖαναφορά Διαγραφή του ϖεριεχοµένου της ένδειξης και νέα έναρξη της ένδειξης. Σφυγµός στόχου Εισάγωντας µια καθορισµένη τιµή σφυγµού, η οϖοία ϖρόκειται να εϖιτηρείται. 110

11 111

12 Κολοκοτρώνη 7, Κρυονέρι, ΑΘΗΝΑ Τηλ.: , Fax: