TRACK MOTION ( )

Transcript

1 TRACK MOTION ( )

2 Ο ΗΓΙΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Οδηγίες προπόνησης Το τρέξιµο είναι µια πολύ αποδοτική µορφή άσκησης για να διατηρήστε σε φόρµα. Με το διάδροµο, µπορείτε να εκτελείτε ελεγχόµενες και ρυθµιζόµενες ασκήσεις τρεξίµατος στο σπίτι, όποιες καιρικές συνθήκες κι αν επικρατούν έξω. Ο διάδροµος δεν προορίζεται µόνο για τζόκινγκ, αλλά και για ασκήσεις βάδισης. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις ακόλουθες σηµειώσεις! Προγραµµατισµός και έλεγχος της προπόνησης τρεξίµατος Η βάση το προγραµµατισµού της προπόνησής σας είναι η τρέχουσα φυσική σας κατάσταση. Με µια εξέταση αντοχής, ο ιατρός σας µπορεί να διαγνώσει την προσωπική σας ικανότητα, πάνω στην οποία θα βασιστεί το πρόγραµµα προπόνησής σας. Εάν δεν έχετε υποβληθεί σε εξέταση αντοχής, θα πρέπει πάση θυσία να αποφεύγετε την προπόνηση µε έντονη καταπόνηση ή υπερβολική καταπόνηση. Κατευθυντήριες γραµµές για την άσκηση αντοχής Βαθµός καταπόνησης Καλό είναι να παρακολουθείτε το βαθµό καταπόνησής σας µετρώντας τον καρδιακό ρυθµό σας όταν κάνετε διάδροµο. Μέγιστος σφυγµός: µέγιστη καταπόνηση σηµαίνει το να αγγίζει κανείς τον ατοµικό του µέγιστο σφυγµό. Ο µέγιστος επιτεύξιµος σφυγµός εξαρτάται από την ηλικία. Εδώ, ισχύει ο εξής εµπειρικός τύπος: ο µέγιστος σφυγµός ανά λεπτό αντιστοιχεί σε 220 σφυγµούς πλην τα έτη ηλικίας. Παράδειγµα: για την ηλικία 50 ετών ισχύει: = 170 σφυγµοί / λεπτό. Σφυγµοί καταπόνησης: ο βέλτιστος βαθµός καταπόνησης επιτυγχάνεται στο 65-75% (ανατρέξτε επίσης στο διάγραµµα) του µέγιστου σφυγµού. Αυτή η τιµή αλλάζει ανάλογα µε την ηλικία. 65% = σκοπός της προπόνησης είναι η καύση λίπους 75% = σκοπός της προπόνησης είναι η βελτίωση της φυσικής κατάστασης Σφυγµοί ιάγραµµα σφυγµών Φυσική κατάσταση και κάψιµο λίπους Μέγιστοι σφυγµοί (220 µείον Ηλικία) Σφυγµοί φυς. κατάστασης (75% του Μέγ. Σφυγµού) Σφυγµοί καύσης λίπους (65% του Μέγ. Σφυγµού) Ηλικία Αυτή η τιµή αλλάζει ανάλογα µε την ηλικία. Η ένταση κατά την προπόνηση ρυθµίζεται από τον κυλιόµενο τάπητα, πρώτα από την ταχύτητα τρεξίµατος και δεύτερον από τη γωνία κλίσης του διαδρόµου. Η σωµατική καταπόνηση αυξάνεται ανάλογα µε την ταχύτητα. Αυξάνεται επίσης ανάλογα µε τη γωνία κλίσης. Εάν είστε αρχάριος, αποφύγετε την υψηλή ταχύτητα ή την έντονη κλίση του διαδρόµου, γιατί µπορεί να υπερβείτε πολύ γρήγορα το συνιστώµενο εύρος καρδιακών παλµών. Θα πρέπει να ορίσετε τον ατοµικό σας ρυθµό άσκησης και τη γωνία κλίσης, όταν κάνετε διάδροµο, έτσι ώστε να επιτυγχάνετε το βέλτιστο καρδιακό ρυθµό σύµφωνα µε τις ανωτέρω ενδείξεις. Ενώ τρέχετε, να παρακολουθείτε εάν αθλείστε εντός του εύρους έντασης µε τον καρδιακό ρυθµό σας. ιάρκεια καταπόνησης ιάρκεια µιας προπόνησης και αριθµός προπονήσεων ανά εβδοµάδα: Ο άριστος βαθµός καταπόνησης επιτυγχάνεται όταν το 65 75% της ατοµικής καρδιαγγειακής απόδοσης επιτυγχάνεται για µεγάλο χρονικό διάστηµα. Γενικός κανόνας: Συχνότητα προπόνησης ιάρκεια της προπόνησης καθηµερινά 10 λεπτά 2 3 φορές την εβδοµάδα λεπτά 1 2 φορές την εβδοµάδα λεπτά Οι αρχάριοι δεν θα πρέπει να ξεκινάνε µε προπονήσεις άνω των λεπτών. Η προπόνηση των αρχαρίων µπορεί να οργανωθεί κατά διαστήµατα για τις πρώτες 4 εβδοµάδες: σελ.1

3 Συχνότητα προπόνησης ιάρκεια προπόνησης 1η εβδοµάδα 3 φορές την εβδοµάδα 2 λεπτά διάδροµο 2 λεπτά διάδροµο 2 λεπτά διάδροµο 2η εβδοµάδα 3 φορές την εβδοµάδα 3 λεπτά διάδροµο 3 λεπτά διάδροµο 2 λεπτά διάδροµο 3η εβδοµάδα 3 φορές την εβδοµάδα 4 λεπτά διάδροµο 3 λεπτά διάδροµο 3 λεπτά διάδροµο 4η εβδοµάδα 3 φορές την εβδοµάδα 5 λεπτά διάδροµο 4 λεπτά διάδροµο 4 λεπτά διάδροµο Προθέρµανση Στην αρχή κάθε προπόνησης, θα πρέπει να κάνετε προθέρµανσης για 3-5 λεπτά, αυξάνοντας αργά την καταπόνηση προκειµένου το καρδιαγγειακό και το µυϊκό σας σύστηµα να ενεργοποιηθούν. Αποθέρµανση Εξίσου σηµαντική είναι η λεγόµενη αποθέρµανση. Μετά από κάθε προπόνηση, θα πρέπει να συνεχίζετε να τρέχετε αργά για περίπου 2 3 λεπτά. Η καταπόνηση στην περαιτέρω άσκηση αντοχής σας θα πρέπει εν γένει να αυξάνεται πρώτα ως προς τη διάρκεια της καταπόνησης, π.χ. αντί για 10 λεπτά καθηµερινά, να κάνετε 20 λεπτά ή αντί για µία φορά την εβδοµάδα, να προπονείστε δύο ή τρεις φορές την εβδοµάδα. Πέρα από το ατοµικό σας πρόγραµµα προπόνησης αντοχής, µπορείτε να χρησιµοποιείτε τα προγράµµατα προπόνησης που είναι ενσωµατωµένα στο κοµπιούτερ προπόνησης του διαδρόµου. Μπορείτε να διαπιστώσετε εάν η προπόνησή σας έχει επιτύχει το επιθυµητό αποτέλεσµα µετά από µερικές εβδοµάδες ως εξής: 1. Εκτελείτε µια συγκεκριµένη άσκησης αντοχής µε λιγότερο εντατική λειτουργία της καρδιάς σε σχέση µε πριν. 2. Εκτελείτε µια συγκεκριµένη άσκηση αντοχής µε την ίδια εντατική λειτουργία της καρδιάς για µεγάλο χρονικό διάστηµα. 3. Η αποθεραπεία σας κρατά λιγότερο από ότι παλαιότερα µετά από µια συγκεκριµένη εντατική λειτουργία της καρδιάς. Σηµειώσεις για τη µέτρηση των παλµών από τους αισθητήρες στις χειρολαβές Ένα ελάχιστο ρεύµα που παράγεται από τη σύσπαση της καρδιάς καταγράφεται από τους αισθητήρες των χειρολαβών και αναλύεται από το ηλεκτρονικό σύστηµα. Πάντα να καλύπτετε ολόκληρη την επιφάνεια επαφής και µε τα δύο χέρια. Να αποφεύγετε τις απότοµες κινήσεις. Να κρατάτε τα χέρια σας ήρεµα και να αποφεύγετε τις συσπάσεις και το τρίψιµο στις επιφάνειες επαφής. Ειδικές οδηγίες προπόνησης Η ακολουθία των ασκήσεων στο διάδροµο πρέπει να είναι γνωστές σε όλους. Παρ όλ αυτά, Υπάρχουν κάποια πράγµατα που θα πρέπει να προσέχετε όταν τρέχετε στο διάδροµο: Πάντα να φροντίζετε η δοµή και η κατάσταση του µηχανήµατος να είναι σωστά πριν την προπόνηση. Να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε όταν το µηχάνηµα έχει περιέλθει σε πλήρη στάση και να κρατιέστε γερά από τις χειρολαβές. Να δένετε το κορδόνι του κλειδιού ασφαλείας στα ρούχα σας πριν ξεκινήσετε το διάδροµο. Να γυµνάζεστε φορώντας τα κατάλληλα ρούχα. Το τρέξιµο σε διάδροµο διαφέρει από το τρέξιµο σε οµαλό δρόµο. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να προετοιµάζεστε για το τρέξιµο µε αργό βάδισµα στο διάδροµο. Να κρατιέστε γερά από τις χειρολαβές κατά τις πρώτες προπονήσεις για να αποφεύγετε µη ελεγχόµενες κινήσεις που θα µπορούσαν να σας κάνουν να πέσετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη λειτουργία του κοµπιούτερ ενώ τρέχετε. Οι αρχάριοι δεν θα πρέπει να ρυθµίζουν την κλίση του διαδρόµου σε πολύ υψηλή θέση για να αποφεύγουν την υπερβολική καταπόνηση. Να τρέχετε µε όσο πιο σταθερό ρυθµό µπορείτε. Να τρέχετε µόνο στο κέντρο του διαδρόµου. σελ.

4 Οδηγίες Ασφαλείας Πληροφορίες για την ασφάλειά σας Για να αποφύγετε τυχόν τραυµατισµό από υπερβολική καταπόνηση, θα πρέπει να χρησιµοποιείτε το όργανο γυµναστικής µόνο σύµφωνα µε τις οδηγίες χρήσης. Πριν το θέσετε σε λειτουργία για πρώτη φορά και περίπου µετά από 6 ηµέρες λειτουργίας, ελέγξτε εάν οι συνδέσεις είναι καλά σφιγµένες. Να ελέγχετε τακτικά τη σωστή λειτουργία και την καλή κατάσταση του οργάνου γυµναστικής. Οι τεχνικοί έλεγχοι ασφαλείας συµπεριλαµβάνονται στις υποχρεώσεις του ιδιοκτήτη και θα πρέπει να εφαρµόζονται τακτικά και ορθά. Το επίπεδο ασφάλειας του µηχανήµατος µπορεί να διατηρηθεί µόνο εάν γίνονται τακτικοί έλεγχοι για φθορές και βλάβες. Τα ελαττωµατικά ή κατεστραµµένα εξαρτήµατα θα πρέπει να αντικαθίστανται αµέσως. Εργασίες στα ηλεκτρικά συστήµατα θα πρέπει να εκτελούνται µόνο από ειδικά καταρτισµένο προσωπικό. Να χρησιµοποιείτε αποκλειστικά γνήσια ανταλλακτικά της KETTLER. εν θα πρέπει να χρησιµοποιείτε το όργανο µέχρι να ολοκληρωθεί η επισκευή του. Για τη φροντίδα, τον καθαρισµό και τη συντήρηση να χρησιµοποιείτε µόνο το σετ φροντίδας µηχανήµατος KETTLER µε κωδικό Παρακαλείστε να ζητήσετε τη γνώµη του οικογενειακού σας ιατρού πριν ξεκινήσετε την προπόνηση για το εάν η κατάσταση της υγείας σας σάς επιτρέπει να γυµνάζεστε µε το συγκεκριµένο µηχάνηµα. Η γνώµη του ιατρού σας θα πρέπει να αποτελέσει τη βάση για τη δηµιουργία του προγράµµατος προπόνησής σας. Η εσφαλµένη ή υπερβολική άσκηση µπορεί να προκαλέσει προβλήµατα υγείας. Ο διάδροµος θα πρέπει να χρησιµοποιείται για το σκοπό για τον οποίο έχει κατασκευαστεί, δηλαδή ασκήσεις βάδισης και τρεξίµατος ενηλίκων. Παρακαλείστε να λάβετε υπόψη σας το µέγιστο επιτρεπτό βάρος χρήστη. Να προπονείστε µόνο έχοντας προσδέσει το κλειδί ασφαλείας. Ξεκινήστε τις πρώτες προπονήσεις σε χαµηλές ταχύτητες ώστε να εξοικειωθείτε µε τις νέες ακολουθίες κινήσεων. Όταν νιώθετε ανασφαλείς, κρατηθείτε από τις χειρολαβές, ακουµπήστε τα πόδια σας στις πλαϊνές πλατφόρµες και σταµατήστε τον κυλιόµενο τάπητα. Σηµαντικό: Παρακαλείστε να προσέξετε επίσης τις κατευθυντήριες γραµµές για την ασφάλεια στις οδηγίες εγκατάστασης και συναρµολόγησης. ιακόπτης ασφαλείας Πριν από κάθε προπόνηση, εισάγετε το κλειδί ασφαλείας στο διακόπτη ασφαλείας και συνδέστε το κορδόνι του κλειδιού ασφαλείας στα ρούχα σας. Προσαρµόστε το µήκος του κορδονιού αναλόγως: Αν αρχίσετε να παραπατάτε, θα τραβηχτεί ο διακόπτης ασφαλείας. Ο διακόπτης ασφαλείας αναπτύχθηκε για να διακόπτεται αµέσως η µετάδοση κίνησης στον τάπητα και τη ρύθµιση του ύψους σε περίπτωση που πέσετε ή για έκτακτα περιστατικά. Ο διακόπτης ασφαλείας θα πρέπει να χρησιµοποιείται µόνο για διακοπή εκτάκτου ανάγκης. Για να σταµατήσετε τον τάπητα κατά την κανονική προπόνηση µε τρόπο ασφαλή, άνετο και ορθό υπό φυσιολογικές συνθήκες, χρησιµοποιήστε το κουµπί STOP (διακοπή). Ελέγξτε το διακόπτη ασφαλείας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις σας. Σταθείτε στις πλαϊνές πλατφόρµες και θέστε τον τάπητα σε λειτουργία µε κανονική ταχύτητα. Αφαιρέστε το κλειδί ασφαλείας από το διακόπτη ασφαλείας. Ο διάδροµος πρέπει να σταµατήσει αµέσως. Στη συνέχεια, τοποθετήστε ξανά το κλειδί ασφαλείας στο διακόπτη ασφαλείας και το κορδόνι στα ρούχα σας. Όταν ο τάπητας είναι σταµατηµένος, κινηθείτε προς τα πίσω. Το κλειδί ασφαλείας πρέπει να αποσυνδεθεί από το διακόπτη ασφαλείας. Ωστόσο, το κορδόνι θα παραµείνει συνδεδεµένο στα ρούχα. Έπειτα, επανασυνδέστε το κλειδί ασφαλείας στο διακόπτη ασφαλείας. Προστασία του διαδρόµου Αφαιρώντας το κλειδί ασφαλείας µπορεί να αποφευχθεί η µη εξουσιοδοτηµένη χρήση του διαδρόµου από τρίτους. Παρακαλείστε να διατηρείτε το κλειδί ασφαλείας σε ασφαλές µέρος µακριά από παιδιά. σελ.3

5 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΙΑ ΡΟΜΟΥ TRACK MOTION ME ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΟΘΟΝΗ ΟΘΟΝΗ Σύµβολο Κλίση Σύµβολο Σύµβολο Αποθέρµανση Αποθεραπεία Σύµβολο Οθόνη Οθόνη Ταχύτητα Συντήρηση διαδρόµου Αποθέρµανση Προσδιορισµός βαθµού φυσικής κατάστασης ιακόπτης ασφαλείας Παλµοί σε bpm (παλµοί το λεπτό) Ηλικία ΤΙΜΕΣ ΟΘΟΝΗΣ Κατά τον προγραµµατισµό Οθόνη Οθόνη Οθόνη Οθόνη Οθόνη Εισαγωγή τιµών Ανάλυση Εύρος βήµατος Age (Ηλικία) XX 1 Time (Χρόνος) 10:00 ~ 99:00min XX:XX 01:00 Training Distance 1.0 ~50.0km (ΜΣ) XX.X 0.2 (Απόσταση προπόνησης) 0.6~30.0 miles (ΑΣ) MAX SPEED (ΜΕΓ. Μέγ: 16km/h (ΜΣ), XX.X 0.5 ΤΑΧΥΤΗΤΑ) 10mph (ΑΣ) MAX INCLINE (ΜΕΓ. Μέγ: 12% XX 1 ΚΛΙΣΗ) Target Pulse (Σφυγµοί στόχος) 70~210bpm XXX 1 Κλίση ως ποσοστό ιανυθείσα απόσταση σε χλµ ή µίλια Ταχύτητα σε χλµ./ώρα ή µίλια ανά ώρα Αριθµός θερµίδων Κατά την προπόνηση Οθόνη Εισαγωγή τιµών Ανάλυση Εύρος Time (Χρόνος) Training Distance (Απόσταση προπόνησης) βήµατος Φυσιολογικός: 00:00~99:59 έως 99min 59 sec, έπειτα XX 1 01:40~18:00 µετά 1h. 40min 0.00~9.99km (ΜΣ) X:XX ~9.99mi (ΑΣ) έως 9.99 (km/mi) 10.0~9.99km (ΜΣ) ΧΧ.Χ ~9.99mi (ΑΣ) από 10 (km/mi) XXX 1 Kilocalories (Χιλιοθερµίδες) Heart Rate (Καρδιακός bmp XXX 1 ρυθµός) INCLINE (ΚΛΙΣΗ) % XX 1 SPEED (ΤΑΧΥΤΗΤΑ) 1.0~16.0km/h(ΜΣ), 0.6~10mph(ΑΣ) ΧΧ.Χ 0.1 σελ.4

6 ΠΛΗΚΤΡΟΛΟΓΙΟ ENTER ΡΟΜΕΑΣ (+) (-) ΚΛΙΣΗ (+) (-) Επιβεβαίωση προγραµµάτων και τιµών Επιλογή προγραµµάτων και τιµών Ρύθµιση κλίσης ΑΜΕΣΗ ΚΛΙΣΗ (4%, 8%, 12%) Άµεση επιλογή κλίσης ΤΑΧΥΤΗΤΑ (+) (-) ΑΜΕΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ (4/2.5, 8/5, 12/7.5) ΕΝΑΡΞΗ/ ΑΠΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΠΑΥΣΗ Ρύθµιση ταχύτητας Άµεση επιλογή ταχύτητας Ξεκινά τον τάπητα/ ξεκινά τον υπολογισµό του βαθµού φυσικής κατάστασης Σταµατά τον τάπητα σελ.5

7 Ο ΗΓΙΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΡΥΘΜΙΣΗ ΚΛΙΣΗΣ Πατώντας το πλήκτρο ΚΛΙΣΗ (+), η γωνία κλίσης θα αυξηθεί κατά 1%. Πατώντας το πλήκτρο ΚΛΙΣΗ (-), η γωνία κλίσης θα µειωθεί κατά 1%. Πατώντας και κρατώντας πατηµένα αυτά τα πλήκτρα θα περάσουν γρήγορα όλες οι τιµές από την οθόνη. Πατώντας τα πλήκτρα ΑΜΕΣΗ ΚΛΙΣΗ 4%, 8%, 12% για την κλίση µπορείτε να ρυθµίσετε άµεσα την κλίση. Για λόγους ασφάλειας, η γωνία κλίσης µπορεί να ρυθµιστεί µόνο χειροκίνητα. Εξαίρεση αποτελούν τα προγράµµατα µε προφίλ κλίσης και τα προγράµµατα HRC ( προγράµµατα ελέγχου καρδιακού ρυθµού). Σε αυτά, η γωνία κλίσης ρυθµίζεται αυτόµατα. ΡΥΘΜΙΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ Με το πλήκτρο ΤΑΧΥΤΗΤΑ (+), η ταχύτητα µπορεί να αυξηθεί στη διάρκεια της προπόνησης κατά 0,1 km/h (mph). Με το πλήκτρο ΤΑΧΥΤΗΤΑ (-), η ταχύτητα µπορεί να αυξηθεί στη διάρκεια της προπόνησης κατά 0,1 km/h (mph). Πατώντας και κρατώντας πατηµένα αυτά τα πλήκτρα θα περάσουν γρήγορα όλες οι τιµές από την οθόνη. Με τα πλήκτρα ΑΜΕΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ (4,0km/h / 2,5mph), (8,0km/h / 5, 0mph) και (12km/h / 7,5mph ) για την ταχύτητα µπορείτε να ρυθµίσετε άµεσα την ταχύτητα. ΕΠΙΛΟΓΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ Μετά το ξεκίνηµα ή µετά την ολοκλήρωση ενός προγράµµατος, µπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραµµα χρησιµοποιώντας τα πλήκτρα του ΡΟΜΕΑ και πατώντας το ENTER για επιβεβαίωση. Μπορείτε να επιλέξετε µεταξύ 6 προγραµµάτων µε επιµέρους προγράµµατα. ΜΕΡΗ ΠΡΟΦΙΛ Όταν επιλέγετε το πρόγραµµα (πριν το ξεκίνηµα της προπόνησης), θα εµφανιστούν µε µορφή γραφηµάτων τα προφίλ της κλίσης και της ταχύτητας. Τα προφίλ της κλίσης θα εµφανιστούν στο αριστερό µισό της οθόνης και τα προφίλ της ταχύτητας στο δεξί µισό της. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι τιµές κλίσης θα εµφανιστούν στα αριστερά και οι τιµές της ταχύτητας στα δεξιά, κλιµακωτά ανάλογα µε τα µέρη που υπάρχουν. Αυτό ενδεχοµένως να προκαλέσει εσφαλµένη παρουσίαση των προφίλ. Η τρέχουσα θέση του χρήση είναι αυτή που αναβοσβήνει. ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ Εάν κατά την προπόνηση λαµβάνεται το σήµα των σφυγµών, ξεκινήστε τη µέτρηση των σφυγµών αποθεραπείας στο τέλος της προπόνησης πατώντας το πλήκτρο "RECOVERY". Ο κυλιόµενος τάπητας θα σταµατήσει. Θα µετρηθεί ο καρδιακός ρυθµός προπόνησης και ένα λεπτό αργότερα ο σφυγµός αποθεραπείας και θα καθοριστεί ο βαθµός φυσικής κατάστασης. Για την ίδια προπόνηση, η βελτίωση αυτού του βαθµού αποτελεί µέτρο σύγκρισης για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης. Η οθόνη της απόστασης προπόνησης θα εµφανίσει τον καρδιακό ρυθµό προπόνησης P1 και η οθόνης των θερµίδων θα εµφανίσει το σφυγµό αποθεραπείας P2. Μετά από περίπου 16 δευτερόλεπτα η οθόνη µεταβαίνει σε κατάσταση αναµονής. Ο βαθµός φυσικής κατάστασης θα εµφανιστεί στην οθόνη ταχύτητας κάτω δεξιά. Υπολογισµός του Βαθµού Φυσικής Κατάστασης: Βαθµός = 6 - P1= Σφυγµοί προπόνησης, P2= Σφυγµοί αποθεραπείας 1.0 = Πολύ καλοί F6.0 = Ανεπαρκείς Αναµονή (Stand-by) Κατανάλωση ενέργειας σε κατάσταση αναµονής < 0,5 watt. Εάν το πλήκτρο της αναµονής είναι πατηµένο κατά την ακινησία ή εάν λήξει ο χρόνος που έχει οριστεί για τη µετάβαση του συστήµατος, ο διάδροµος περνά σε κατάσταση αναµονής. Ο διάδροµος µπορεί να ενεργοποιηθεί και πάλι πατώντας το πλήκτρο της αναµονής. ΙΑΚΟΠΗ (PAUSE) Εάν πατήσετε το πλήκτρο STOP στη διάρκεια της προπόνησης, το πρόγραµµα θα διακοπεί και θα ενεργοποιηθεί η κατάσταση αναµονής. Κατά την αναµονή λειτουργούν µόνο τα πλήκτρα START και STOP. Εάν το πλήκτρο START πατηθεί ενώ το µηχάνηµα είναι σε κατάσταση αναµονής, ο διάδροµος ξεκινά και πάλι και επανέρχεται στην ταχύτητα που είχε ενεργοποιηθεί πριν τη θέση σε αναµονή. Οι τιµές προπόνησης θα είναι συνεχόµενες και η µέτρηση θα ξαναρχίσει από το σηµείο όπου διακόπηκε. Εάν δεν πατήσετε κανένα πλήκτρο για τρία λεπτά όσο βρίσκεστε σε κατάσταση αναµονής ή εάν πατηθεί το πλήκτρο STOP, το πρόγραµµα ολοκληρώνεται και εµφανίζονται τα στατιστικά στοιχεία της προπόνησης. Εάν επιθυµείτε να παραλείψετε τα στατιστικά στοιχεία, απλά πατήστε το πλήκτρο STOP. σελ.6

8 ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΘΕΡΜΙ ΩΝ Ο υπολογισµός των θερµίδων είναι µια ενδεικτική τιµή. Αυτή η τιµή εµφανίζεται στην πάνω δεξιά γωνία της οθόνης. εν ισχυριζόµαστε ότι η υπολογιζόµενη τιµή έχει ιατρική αξία. ΛΗΨΗ ΣΦΥΓΜΟΥ Ο διάδροµος διαθέτει σύστηµα ανίχνευσης παλµών στις χειρολαβές. Για να εγγυηθούµε τη σωστή καταγραφή των παλµών, θα πρέπει να κρατάτε γερά και καλά µε τα δύο χέρια τους αισθητήρες στις χειρολαβές χωρίς να κουνάτε τα χέρια σας. Το κούνηµα των χεριών µπορεί να οδηγήσει σε παρεµβολές. Απαιτούνται περίπου 5 µ ε 15 δευτερόλεπτα για να εµφανιστούν οι τρέχοντες παλµοί σας στην οθόνη. Ο διάδροµος διαθέτει επίσης ενσωµατωµένο δέκτη καρδιακού ρυθµού συµβατό µε συστήµατα POLAR. Για να µπορείτε να χρησιµοποιήσετε το ασύρµατο σύστηµα παλµών, πρέπει να φορέσετε ζώνη θώρακα για τη µετάδοση του καρδιακού ρυθµού. Η ζώνη θώρακα για τη µετάδοση του καρδιακού ρυθµού δεν περιλαµβάνεται στον εξοπλισµό που συνοδεύει το συγκεκριµένο διάδροµο. Συνιστούµε τη ζώνη θώρακα POLAR T34. Το προϊόν αυτό διατίθεται από εξειδικευµένα καταστήµατα ως αξεσουάρ. Παρακαλείστε να µην ξεχνάτε ότι ορισµένα υλικά που χρησιµοποιούνται στα ρούχα σας (π.χ. πολυεστέρας, πολυαµίδιο) µπορεί να προκαλέσουν ηλεκτροστατική φόρτιση η οποία θα µπορούσε να αποτρέψει την ακριβή µέτρηση του καρδιακού ρυθµού. Παρακαλείστε επίσης να λάβετε υπόψη σας ότι τα κινητά τηλέφωνα, οι τηλεοράσεις και άλλες ηλεκτρικές συσκευές που δηµιουργούν ηλεκτροµαγνητικό πεδίο γύρω τους µπορεί επίσης να προκαλέσουν προβλήµατα στη µέτρηση του καρδιακού ρυθµού. ΣΥΜΒΟΛΟ - ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΙΑ ΡΟΜΟΥ Εάν εµφανίζεται το σύµβολο της συντήρησης του διαδρόµου, συντηρήστε το διάδροµο όπως περιγράφεται στις οδηγίες συναρµολόγησης. ΜΗΝΥΜΑΤΑ ΣΦΑΛΜΑΤΟΣ Κατά τη λειτουργία, θα εµφανιστούν διάφορα µηνύµατα στην οθόνη σε περίπτωση σφάλµατος του συστήµατος ελέγχου. Τα µηνύµατα σφάλµατος µπορούν να αντιµετωπιστούν αποσυνδέοντας και ξανασυνδέοντας την παροχή ρεύµατος. Εάν το µήνυµα σφάλµατος παραµένει, επικοινωνήστε µε το τµήµα εξυπηρέτησης πελατών. σελ.7

9 ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΝ ΕΙΞΕΙΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΑΝΑΜΜΑ Πρώτα, ανάψτε το όργανο γυµναστικής. Το κουµπί ON/OFF του διαδρόµου βρίσκεται δίπλα στο καλώδιο τροφοδοσίας στο µπροστινό µέρος του µηχανήµατος, κάτω από το καπάκι του µοτέρ. Μετακινήστε το διακόπτη στη θέση ON. ΚΛΕΙ Ι ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Ελέγξτε ότι το κλειδί ασφαλείας λειτουργεί σωστά πριν από κάθε προπόνηση. Τοποθετήστε το κλειδί ασφαλείας στο διακόπτη ασφαλείας και το κορδόνι στα ρούχα σας. Εάν το κλειδί ασφαλείας δεν έχει εισαχθεί στο διακόπτη ασφαλείας, στην οθόνη θα εµφανίζεται το σύµβολο του διακόπτη ασφαλείας. ΕΝΑΡΞΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Για να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε από το διάδροµο πάντα να κρατάτε σφιχτά τις χειρολαβές. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, σταθείτε στις πλαϊνές πλατφόρµες του διαδρόµου. Ποτέ µην ξεκινάτε το µηχάνηµα ενώ στέκεστε στον τάπητα. Να ξεκινάτε την προπόνησή σας µε χαµηλή ταχύτητα και έπειτα να αυξάνετε την ταχύτητα και τη γωνία κλίσης. Να προσπαθείτε πάντα όσο µπορείτε να τρέχετε στο κέντρο του διαδρόµου. Στη διάρκεια της προπόνησης, το κεφάλι και το σώµα σας θα πρέπει πάντα να είναι στραµµένα µπροστά. Ποτέ µην επιχειρείτε να στρέψετε το σώµα σας πάνω στο διάδροµο, ενώ ο τάπητας κινείται. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Χειροκίνητο πρόγραµµα Αφού ανάψετε το µηχάνηµα και εισάγετε το κλειδί ασφαλείας, πατήστε το πλήκτρο START. Ο διάδροµος θα ξεκινήσει µετά από 3 δευτερόλεπτα µε ταχύτητα 1,0km/h (0,6mph). Μπορείτε να αυξήσετε/ µειώσετε την ταχύτητα ή την κλίση οποτεδήποτε στη διάρκεια της προπόνησης. Για να διακόψετε την προπόνηση, απλά πατήστε το πλήκτρο STOP. Όταν ξεκινάτε χειροκίνητα την προπόνηση, η εµφάνιση της απόστασης προπόνησης και του χρόνου προπόνησης θα αυξηθεί. Το χειροκίνητο πρόγραµµα είναι µια προπόνηση χωρίς χρονικό όριο. Το πρόγραµµα προπόνησης δεν µπορεί να αποθηκευτεί στο τέλος της άσκησης. 1. Ανάψτε το όργανο γυµναστικής. 2. Συνδέστε το κλειδί ασφαλείας στο διάδροµο και το κλιπ στα ρούχα του χρήστη. 3. Πατήστε το πλήκτρο START για να αρχίσετε να προπονείστε. ΕΠΙΛΟΓΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ Ο χρήστης έχει τη δυνατότητα να επιλέξει µεταξύ δύο διαφορετικών προγραµµάτων. Υπάρχουν τα ακόλουθα προγράµµατα: P1:Πρόγραµµα κλίσης µε 3 διαφορετικά προφίλ P2:Πρόγραµµα ταχύτητας µε 3 διαφορετικά προφίλ P3:Πρόγραµµα θερµίδων P4:Πρόγραµµα απόστασης P5:Πρόγραµµα κλίσης HRC P6:Πρόγραµµα ταχύτητας HRC Μετά την επιλογή του προγράµµατος, ο χρήστης µπορεί να ορίσει κάποιες παραµέτρους. Η προκαθορισµένη τιµή αναβοσβήνει και υποδεικνύει ότι αυτή η τιµή επιβεβαιώθηκε ή άλλαξε. Μόλις εισάγετε και επιβεβαιώσετε τις τιµές σας, µπορείτε να αρχίσετε να γυµνάζεστε στο διάδροµο. P1 : ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΛΙΣΗΣ ΜΕ 3 ΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ ΠΡΟΦΙΛ Στο "Πρόγραµµα κλίσης P1" µπορείτε να επιλέξετε µεταξύ τριών προκαθορισµένων προφίλ. Μπορείτε να αυξήσετε/ µειώσετε την ταχύτητα ή την κλίση οποτεδήποτε στη διάρκεια της προπόνησης. Ο καθορισµένος χρόνος στην οθόνη θα µειωθεί και η διανυόµενη απόσταση θα αυξηθεί. 1. Ανάψτε το όργανο γυµναστικής. 2. Συνδέστε το κλειδί ασφαλείας στο διάδροµο και το κλιπ στα ρούχα του χρήστη. 3. Επιλέξτε το "Πρόγραµµα κλίσης P1" µε τα πλήκτρα του δροµέα και επιβεβαιώστε µε το Enter 4. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (δροµέας) την τιµή του χρόνου 5. Επιλέξτε ένα προφίλ (δροµέας) και επιβεβαιώστε µε το Enter 6. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (δροµέας) τη µέγιστη κλίση 7. Επιβεβαιώσετε πατώντας Enter για να ξεκινήσετε την προπόνηση. 8. Μπορείτε να διακόψετε την προπόνηση ανά πάσα στιγµή πατώντας το πλήκτρο STOP. Είναι δυνατή η επανέναρξη της προπόνησης στη διάρκεια των πρώτων 3 λεπτών. σελ.8

10 P1: Προφίλ κλίσης 1 P1: Προφίλ κλίσης 2 P1: Προφίλ κλίσης 3 P2: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ: ΜΕ 3 ΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ ΠΡΟΦΙΛ Στο "Πρόγραµµα ταχύτητας P2" µπορείτε να επιλέξετε µεταξύ τριών προκαθορισµένων προφίλ. Μπορείτε να αυξήσετε/ µειώσετε την ταχύτητα ή την κλίση οποτεδήποτε στη διάρκεια της προπόνησης. Ο ρυθµισµένος χρόνος στην οθόνη θα µειωθεί και η διανυόµενη απόσταση θα αυξηθεί. 1. Ανάψτε το όργανο γυµναστικής. 2. Συνδέστε το κλειδί ασφαλείας στο διάδροµο και το κλιπ στα ρούχα του χρήστη. 3. Επιλέξτε το "Πρόγραµµα κλίσης P2" µε τα πλήκτρα του δροµέα και επιβεβαιώστε µε το Enter 4. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (δροµέας) την τιµή του χρόνου 5. Επιλέξτε ένα προφίλ (δροµέας) και επιβεβαιώστε µε το Enter 6. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (δροµέας) τη µέγιστη ταχύτητα 7. Επιβεβαιώσετε πατώντας Enter για να ξεκινήσετε την προπόνηση. 8. Μπορείτε να διακόψετε την προπόνηση ανά πάσα στιγµή πατώντας το πλήκτρο STOP. Είναι δυνατή η επανέναρξη της προπόνησης στη διάρκεια των πρώτων 3 λεπτών. σελ.9

11 P2: Προφίλ ταχύτητας 1 P2: Προφίλ ταχύτητας 2 P2: Προφίλ ταχύτητας 3 P3: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΘΕΡΜΙ ΩΝ Μπορείτε να αυξήσετε / µειώσετε την ταχύτητα ή την κλίση ανά πάσα στιγµή στη διάρκεια της προπόνησης σε αυτό το πρόγραµµα. Είναι χρήσιµο για µεγιστοποίηση της καύσης λίπους. Η ποσότητα των θερµίδων θα εµφανίζεται στην πάνω δεξιά γωνία της οθόνης και θα µειώνεται. 1. Ανάψτε το όργανο γυµναστικής. 2. Συνδέστε το κλειδί ασφαλείας στο διάδροµο και το κλιπ στα ρούχα του χρήστη. 3. Επιλέξτε το "Πρόγραµµα θερµίδων P3" µε τα πλήκτρα του δροµέα και επιβεβαιώστε µε το Enter. 4. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (δροµέας) τις θερµίδες στόχο. 5. Επιβεβαιώσετε πατώντας Enter για να ξεκινήσετε την προπόνηση. 6. Μπορείτε να διακόψετε την προπόνηση ανά πάσα στιγµή πατώντας το πλήκτρο STOP. Είναι δυνατή η επανέναρξη της προπόνησης στη διάρκεια των πρώτων 3 λεπτών. 7. ΑΠΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 4 λεπτών ξεκινά στο τέλος του προγράµµατος (µπορείτε να την διακόψετε πατώντας το πλήκτρο STOP) P4: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΠΟΣΤΑΣΗΣ Μπορείτε να αυξήσετε / µειώσετε την ταχύτητα ή την κλίση ανά πάσα στιγµή στη διάρκεια της προπόνησης σε αυτό το πρόγραµµα. Αυτή η απόσταση στόχος της προπόνησης που εµφανίζεται στην οθόνη µειώνεται. 1. Ανάψτε το όργανο γυµναστικής. 2. Συνδέστε το κλειδί ασφαλείας στο διάδροµο και το κλιπ στα ρούχα του χρήστη. 3. Επιλέξτε το "Πρόγραµµα απόστασης P4" µε τα πλήκτρα του δροµέα και επιβεβαιώστε µε το Enter. 4. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (δροµέας) την απόσταση προπόνησης στόχο. 5. Επιβεβαιώσετε πατώντας Enter για να ξεκινήσετε την προπόνηση. 6. Μπορείτε να διακόψετε την προπόνηση ανά πάσα στιγµή πατώντας το πλήκτρο STOP. Είναι δυνατή η επανέναρξη της προπόνησης στη διάρκεια των πρώτων 3 λεπτών. 7. ΑΠΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 4 λεπτών ξεκινά στο τέλος του προγράµµατος (µπορείτε να την διακόψετε πατώντας το πλήκτρο STOP) P5: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΛΙΣΗΣ HRC Ο χρήστης µπορεί να ρυθµίσει ατοµικά το πρόγραµµα µε βάση τους µέγιστους σφυγµούς στόχο του. Ο διάδροµος προσαρµόζει αυτόµατα την κλίση κατά την προπόνηση ώστε να επιτευχθεί και να διατηρηθεί ένας ορισµένος καρδιακός ρυθµός στόχος του χρήστη. Στη διάρκεια της προπόνησης, ο χρήστης µπορεί να αλλάξει χειροκίνητα την ταχύτητα και την κλίση του διαδρόµου. Ο χρήστης χρειάζεται να φορά ζώνη θώρακα για να µπορεί να χρησιµοποιήσει τα προγράµµατα ελέγχου του καρδιακού ρυθµού. 1. Ανάψτε το όργανο γυµναστικής. σελ.10

12 2. Συνδέστε το κλειδί ασφαλείας στο διάδροµο και το κλιπ στα ρούχα του χρήστη. 3. Επιλέξτε το "Πρόγραµµα κλίσης HRC P5" µε τα πλήκτρα του δροµέα και επιβεβαιώστε µε το Enter 4. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (δροµέας) την τιµή της ηλικίας 5. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (δροµέας) την τιµή του χρόνου 6. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (δροµέας) τους µέγιστους δυνατούς παλµούς 7. Επιβεβαιώσετε πατώντας Enter για να ξεκινήσετε την προπόνηση. 8. Μπορείτε να διακόψετε την προπόνηση ανά πάσα στιγµή πατώντας το πλήκτρο STOP. Είναι δυνατή η επανέναρξη της προπόνησης στη διάρκεια των πρώτων 3 λεπτών. P5: Προφίλ παλµών P6: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ HRC Ο χρήστης µπορεί να ρυθµίσει ατοµικά το πρόγραµµα µε βάση τους µέγιστους σφυγµούς στόχο του. Ο διάδροµος προσαρµόζει αυτόµατα την ταχύτητα κατά την προπόνηση ώστε να επιτευχθεί και να διατηρηθεί ένας ορισµένος καρδιακός ρυθµός στόχος του χρήστη. Στη διάρκεια της προπόνησης, ο χρήστης µπορεί να αλλάξει χειροκίνητα την ταχύτητα και την τάση του διαδρόµου. Ο χρήστης χρειάζεται να φορά ζώνη θώρακα για να µπορεί να χρησιµοποιήσει τα προγράµµατα ελέγχου του καρδιακού ρυθµού. 1. Ανάψτε το όργανο γυµναστικής. 2. Συνδέστε το κλειδί ασφαλείας στο διάδροµο και το κλιπ στα ρούχα του χρήστη. 3. Επιλέξτε το "Πρόγραµµα ταχύτητας HRC P6" µε τα πλήκτρα του δροµέα και επιβεβαιώστε µε το Enter 4. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (δροµέας) την τιµή της ηλικίας 5. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (δροµέας) την τιµή του χρόνου 6. Επιβεβαιώστε (Enter) ή αλλάξτε (δροµέας) τους µέγιστους δυνατούς παλµούς 7. Επιβεβαιώσετε πατώντας Enter για να ξεκινήσετε την προπόνηση. 8. Μπορείτε να διακόψετε την προπόνηση ανά πάσα στιγµή πατώντας το πλήκτρο STOP. Είναι δυνατή η επανέναρξη της προπόνησης στη διάρκεια των πρώτων 3 λεπτών. P6: Προφίλ παλµών Σηµείωση για τα Προγράµµατα Καρδιακού Ελέγχου (HRC): Εάν δεν ανιχνεύεται καρδιακός ρυθµός, για λόγους ασφαλείας η ταχύτητα θα περιοριστεί στο 1km/h (ΜΣ), 0,6MPH (ΑΣ). ΑΛΛΑΓΗ ΤΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ Τα στοιχεία του µενού για τη Μονάδα µέτρησης (Unit) ( ΜΣ/ΑΣ), την LCD και την έκδοση Ελεγκτή, το Συνολικό Χρόνο Τρεξίµατος, τη Συνολική Απόδοση Τρεξίµατος, το Βοµβητή (ON/OFF) και το Χρόνο Αναµονής µπορούν να ρυθµιστούν αυτόνοµα. Η έκδοση LCD και ο Ελεγκτής, ο Συνολικός Χρόνος Τρεξίµατος και η Συνολική Απόδοση Τρεξίµατος είναι µόνο για ανάγνωση και δεν υπόκεινται σε επεξεργασία. Για να µπορείτε να πραγµατοποιήσετε αλλαγές στο σύστηµα, πρέπει να βρίσκεστε στην επιλογή προγράµµατος. Πατήστε το πλήκτρο ΤΑΧΥΤΗΤΑ (-) για τουλάχιστον 2 δεύτερα για να εισέλθετε στο µενού αλλαγής του συστήµατος. Μπορείτε να βγείτε από τη λειτουργία των ρυθµίσεων χωρίς καµία αλλαγή ανά πάσα στιγµή πατώντας το πλήκτρο STOP. Μπορείτε να πλοηγηθείτε µεταξύ άλλων επιλογών του µενού πατώντας τα πλήκτρα ΤΑΧΥΤΗΤΑ (-) ή ΤΑΧΥΤΗΤΑ (+). 1) Μεταβείτε από το µετρικό σύστηµα σε αγγλικό σύστηµα µέτρησης. Στην οθόνη εµφανίζεται το UNIT (µονάδα µέτρησης). σελ.11

13 Πατήστε το START για να µεταβείτε από χιλιόµετρα (KM) σε µίλια (MI). Πατήστε STOP για να επιβεβαιώσετε και να βγείτε από το µενού. Θα αλλάξει αντίστοιχα η µονάδα µέτρησης για την ταχύτητα και την απόσταση. 2) Ανάγνωση της LCD και έκδοση Ελεγκτή 3) Ανάγνωση του συνολικού χρόνου τρεξίµατος σε ώρες 4) Ανάγνωση της συνολικής απόδοσης τρεξίµατος (χλµ. ή µίλια) 5) Άναµµα σβήσιµο του βοµβητή. Απλά πατήστε το START για να ανάψετε/ σβήσετε το βοµβητή. Η οθόνη µεταβαίνει τότε σε κατάσταση επιλογής προγράµµατος. 6) Ρυθµίστε το χρόνο για την αναµονή Πατήστε το START και ρυθµίστε την ώρα σβησίµατος χρησιµοποιώντας τα πλήκτρα ΤΑΧΥΤΗΤΑ (+) ή ΤΑΧΥΤΗΤΑ (-). Πατώντας ξανά το START επιβεβαιώνετε την τιµή που εισάγατε. σελ.12

14 ΣΥΝΟΠΤΙΚΗ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΜΗΝΥΜΑΤΩΝ / ΣΗΜΕΙΩΣΕΩΝ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ LCD Άναµµα ιακοπή Προπόνησης Επιλογή προγράµµατος ιακοπή προπόνησης Έτοιµο Σηµείωση: Το µηχάνηµα περνά σε κατάσταση αναµονής Προειδοποιητικό µήνυµα Απαιτείται βαθµονόµηση της κλίσης (παρακαλώ επικοινωνήστε µε το τµήµα εξυπηρέτησης πελατών) Ο διάδροµος χρειάζεται άµεση επισκευή εν έχετε εισάγει το κλειδί ασφαλείας σελ.13

15 Κολοκοτρώνη 7, Κρυονέρι, ΑΘΗΝΑ Τηλ.: , Fax: