EFT = Emotional Freedom Techniques (Τεχνικές Συναισθηµατικής Απελευθέρωσης) Εδώ ασχολούµαστε αποκλειστικά µε το Emotional Freedom Techniques, που έχει πατιναριστεί ως όρος διεθνώς από το δηµιουργό του Gary Craig. Είναι τεχνικές για την άµεση και συχνά οριστική αποφόρτιση αρνητικών συναισθηµάτων. Επιτρέπει την ανακούφιση ή και οριστική επίλυση συναισθηµατικών προβληµάτων και σωµατικών ενοχλήσεων και δυσλειτουργιών που οφείλονται σε συναισθηµατικά αίτια, καθώς και την άρση περιοριστικών πεποιθήσεων και αποδυνάµωση αρνητικών σκέψεων. Είναι εργαλεία διαχείρισης συναισθηµάτων, άρσης ψυχολογικών αυτοπεριορισµών, αυτοβελτίωσης και προσωπικής απελευθέρωσης. Το EFT προσφέρει γρήγορη µερική ή και ολική απαλλαγή από: Συναισθηµατικές εντάσεις οποιασδήποτε µορφής, µεγέθους και αιτίας (θυµός, θλίψη, φόβος, σύνθετα συναισθηµατικά προβλήµατα, κ.λπ.) Επίκτητες σωµατικές ενοχλήσεις και δυσλειτουργίες συναισθηµατικής ή ψυχολογικής προέλευσης (πονοκέφαλοι, στοµαχόπονοι, εντάσεις και χρόνιοι πόνοι στους µύες, ταχυπαλµίες, άσθµα, κ.λπ.). Αρνητικές πεποιθήσεις που εµποδίζουν την προσωπική ανάπτυξη και ευηµερία. Αυτόµατες αρνητικές αντιδράσεις σε πρόσωπα, καταστάσεις, γεγονότα αναµνήσεις, σκέψεις.
Το EFT έχει αποτέλεσµα ακόµα στις περιπτώσεις όπου το άτοµο αντιστέκεται στη βελτίωση µε οποιαδήποτε άλλη µέθοδο! Έχει τον τρόπο να ξεπερνά σχεδόν όλα τα εσωτερικά εµπόδια, χωρίς όµως να στηρίζεται στη δύναµη της θέλησης! Το EFT µπορεί να το εφαρµόσει κανείς µόνος του ή µε καθοδήγηση, αλλά σε κάθε περίπτωση απαιτεί την ενεργή συµµετοχή του ατόµου. Το EFT βασίζεται στη θεραπευτική ταυτόχρονη χρήση της οµιλίας ή της σκέψης και µερικών απλών σωµατικών κινήσεων και µπορεί να εφαρµόσει κάποιος στον εαυτό του. Από πού µας προέκυψε το EFT; Το EFT δηµιουργήθηκε από τον Γκάρι Κρεγκ (Gary Craig) στις αρχές της δεκαετίας του '90 και εξελίσσεται συνεχώς. Το EFT ανήκει στην "οικογένεια" της ενεργειακής ψυχολογίας (energy psychology), µίας νέου και ταχύτατα εξελισσόµενης "µη παραδοσιακής" προσέγγισης της ψυχολογίας και της ψυχοθεραπείας, που ωστόσο δεν έχει αναγνωριστεί ακόµα ακαδηµαϊκά. Βρίσκεται στο στάδιο της τελειοποίησης και της επιστηµονικής έρευνας και τεκµηρίωσης, ωστόσο εφαρµόζεται ήδη από τη δεκαετία του '90 µε εξαιρετικά αποτελέσµατα παγκοσµίως. Τι είναι τα "αρνητικά συναισθήµατα"; Ως "αρνητικά συναισθήµατα" εννοούµε τα ενοχλητικά ή επιβλαβή συναισθήµατα που ξεπερνούν τις φυσιολογικές αντιδράσεις µας σε εξωτερικά ερεθίσµατα και λειτουργούν εις βάρος µας αντί να µας βοηθούν. Συνήθως, αυτά αφορούν γεγονότα του παρελθόντος, πιθανά γεγονότα του µέλλοντος και υπερβολικές αντιδράσεις σε άµεσα ερεθίσµατα του παρόντος. Για παράδειγµα:
Ο φόβος του ατόµου όταν βρίσκεται µπροστά σε ένα γκρεµό είναι φυσιολογική αντίδραση και δεν θεωρείται αρνητικό συναίσθηµα, εφόσον επιτρέπει στο άτοµο να δράσει για να αποφύγει τον κίνδυνο. Ο παραπάνω φόβος είναι αρνητικό συναίσθηµα εφόσον προκαλεί παράλυση του ατόµου και το εµποδίζει να λειτουργήσει θετικά. Ο φόβος για κάτι που θα γίνει στο µέλλον (φανταστικό) είναι αρνητικό συναίσθηµα Είναι πολύ σηµαντικό αναγνωρίσουµε αν ένα συναίσθηµα είναι πράγµατι "αρνητικό" κατ' αυτήν την έννοια, διότι πιθανότατα το EFT θα έχει µικρό, προσωρινό ή µηδαµινό αποτέλεσµα αν δεν είναι. Το EFT επιδρά στις ενεργειακές διαταράξεις που κρύβονται πίσω από τα αρνητικά συναισθήµατα. Ένα συναίσθηµα που εκδηλώνεται "φυσιολογικά" (όπως ο µη παραλυτικός φόβος µπροστά σε έναν ορατό κίνδυνο) δεν συνδέεται απαραίτητα µε µία διατάραξη ή µπορεί να συνδέεται µε µία προσωρινή διατάραξη που ο οργανισµός µας µπορεί να αντιµετωπίσει µε επιτυχία χωρίς πρόσθετη βοήθεια... Ποιοι µπορούν να χρησιµοποιήσουν το EFT; Το EFT χρησιµοποιείται ενδεικτικά από: Οποιονδήποτε θέλει να ξεπεράσει µόνος του κάποιο πρόβληµα, που πηγάζει από τις εµπειρίες και συναισθηµατικές φορτίσεις της ζωής του. Επαγγελµατίες ψυχοθεραπευτές, για την ταχύτερη αποκατάσταση των πελατών τους. Άλλους επαγγελµατίες της ψυχικής υγιεινής (π.χ. κοινωνικούς λειτουργούς), για την υποστήριξη οποιουδήποτε ατόµου, ιδίως σε συναισθηµατικά τραυµατικές καταστάσεις ή δυσκολίες προσαρµογής.
Προπονητές, καθοδηγητές και ιατρούς αθλητών, για την αύξηση της απόδοσης ή απλώς την επαναφορά ενός αθλητή µετά από πτώση απόδοσης. Προσωπικούς καθοδηγητές/συµβούλους (personal coaches) για την άρση των εσωτερικών τους εµποδίων προς επίτευξη των στόχων τους, αλλά και την αύξηση της απόδοσης στην εργασίας και σε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Γονείς, νηπιαγωγούς και δασκάλους, για την γρήγορη αντιµετώπιση παιδικών συναισθηµατικών εντάσεων και προβληµατικών συµπεριφορών. Παιδοψυχολόγους και λογοθεραπευτές, για την εύκολη αποκατάσταση παιδικών διαταραχών και µαθησιακών δυσκολιών. Τι είναι αυτό που χαρακτηρίζει το EFT; Τα ακόλουθα χαρακτηριστικά ήταν καθοριστικά για την καταπληκτική εξάπλωση του EFT παγκοσµίως τα τελευταία χρόνια: Είναι εξαιρετικά αποτελεσµατικό και τα αποτελέσµατά του φαίνονται πολύ γρήγορα. εν είναι ασυνήθιστο για έναν αρχάριο να έχει ποσοστά επιτυχίας µεταξύ 30% και 50%, ενώ για έναν ειδικό, µε γνώση και πείρα, τα ποσοστά επιτυχίας συνήθως είναι πάνω από 80%. Οι βασικές αρχές και τεχνικές του είναι πολύ απλές. Έτσι, µπορεί να το µάθει και να το εφαρµόσει εύκολα, τουλάχιστο ως ένα βαθµό, κυριολεκτικά οποιοσδήποτε, ακόµα και ένα παιδί. Είναι ελεύθερο δικαιωµάτων χρήσης (royalty free), που σηµαίνει ότι µπορεί όποιος θέλει να το χρησιµοποιήσει, να µιλήσει και να γράψει γι' αυτό, να το δείξει ή ακόµα και να το διδάξει χωρίς να πληρώσει απολύτως τίποτα σε δικαιώµατα. Ο δηµιουργός του EFT προσέφερε εξαρχής στο κοινό εντελώς δωρεάν ένα τεράστιο όγκο πληροφοριών σχετικά µε
τις πιθανές και διαπιστωµένες εφαρµογές του EFT (δυστυχώς όµως έχει πλέον αποσυρθεί από την ενεργή υποστήριξη και διαχείριση του EFT). Πώς γίνεται το EFT καταλύτης της αυτοβοήθειας; Το EFT σας προσφέρει έναν τρόπο να επιδράσετε άµεσα στο ενεργειακό σας σύστηµα και έτσι να προκαλέσετε (ή να υποβοηθήσετε) την ταχύτατη ανάκαµψη από πληθώρα προβληµάτων µε συναισθηµατικό υπόβαθρο. εν µπορεί το EFT να σας "σώσει" από οτιδήποτε! Αυτό που θα σας σώσει είναι η ικανότητα του οργανισµού να αυτοθεραπεύεται και να επιτυγχάνει νέες καταστάσεις ισορροπίας (οµοιόστασης), µετά από παρεµβάσεις σε οποιοδήποτε επίπεδο (διανοητικό, σωµατικό, ενεργειακό, κ.λπ.). Αυτήν την ικανότητα προσπαθείτε να διεγείρετε και να βοηθήσετε (και εσείς αλλά και οι ειδικοί επαγγελµατίες) µε διάφορους τρόπους, και ένας από τους καλύτερους είναι το EFT. Σε ποιες περιπτώσεις µπορεί κανείς να χρησιµοποιήσει το EFT για αυτοβοήθεια; Ο καθένας µας µπορεί να χρησιµοποιήσει το EFT όποτε θέλει, ακριβώς επειδή εφαρµόζεται εύκολα, γρήγορα και παρέχει άµεση ένδειξη για το αν έχει λειτουργήσει ή όχι. Μπορούµε για παράδειγµα, µόνοι µας: Να αποφορτίσουµε το θυµό µας ή την ανησυχία µας. Να ανακουφιστούµε από µία σωµατική ενόχληση (πονοκέφαλο, στοµαχόπονο, δυσκολία στην αναπνοή, πόνους στη µέση και στην πλάτη, κ.λπ.). Να απαλλαγούµε οριστικά από αυτο-περιοριστικές σκέψεις (ουσιαστικά µεταµφιεσµένους φόβους), σχετικά µε τις
ικανότητές µας, το µέλλον µας, τις σχέσεις µας, την απόδοσή µας στη δουλειά και στα σπορ, κ.λπ. Να ξεπεράσουµε φοβίες µας, όπως υψοφοβία, κλειστοφοβία, φοβίες για έντοµα, κ.ο.κ. Να αποφορτίσουµε τραυµατικές αναµνήσεις όπως ατύχηµα, ερωτική απογοήτευση, απόλυση από τη δουλειά, αποτυχία στις εξετάσεις ή σε κάποια δραστηριότητα, κ.λπ. Να κάνουµε πάρα πολλά άλλα πράγµατα, που ίσως και να ήταν αδύνατο µε άλλες µεθόδους αυτοβοήθειας. Στο EFT, συνηθίζουµε να λέµε ότι "δεν υπάρχουν όρια!". Στις περιπτώσεις αυτοβοήθειας όµως, υπάρχουν όρια και οφείλονται όχι στο EFT, αλλά στις ιδιαιτερότητες της αυτοβοήθειας και συγκεκριµένα στο ότι: Πολλά σύνθετα προσωπικά προβλήµατα είναι δύσκολο ή και αδύνατο να τα τοποθετήσουµε οι ίδιοι στη σωστή τους διάσταση, για διάφορους λόγους, οπότε και είναι δύσκολο να αντιµετωπίσουµε τις συνιστώσες τους. Είναι πολύ δύσκολο την ώρα που κάνουµε EFT στον εαυτό µας ταυτόχρονα να αποστασιοποιηθούµε και να παρατηρούµε τι συµβαίνει, ώστε να προσαρµόσουµε ανάλογα τις ενέργειές µας. Απολογιστικά βέβαια, επειδή χρησιµοποιούµε µεθόδους µέτρησης, έχουµε µία εικόνα, αλλά αυτό δεν είναι πάντα αρκετό. Χρησιµοποιώντας ένα χαρτί για να γράφουµε την πορεία των εφαρµογών έχουµε βέβαια καλύτερα αποτελέσµατα, αλλά συχνά ακόµα και αυτό δεν αρκεί. Με την εφαρµογή του EFT µπορεί να έρθουν στην επιφάνεια συναισθήµατα και σκέψεις πολύ έντονα και να µην ξέρουµε πώς να τα χειριστούµε. Ένας τρίτος που µας καθοδηγεί (και κυρίως εφόσον είναι επαγγελµατίας) µπορεί να µας βοηθήσει να ξεπεράσουµε µία τέτοια κατάσταση, όσο
σοβαρή και αν είναι, µε το µικρότερο κίνδυνο και, συχνά, µε το µεγαλύτερο όφελος. Συχνά δεν έχουµε καν τις απαραίτητες γνώσεις για το πώς να χειριστούµε µεθοδικά και µε τον ελάχιστο κίνδυνο ένα σύνθετο πρόβληµα, εκτός αν είµαστε οι ίδιοι θεραπευτές εξειδικευµένοι στο πρόβληµα. Σκεφτείτε όµως ότι ακόµα και ο κουρέας δεν µπορεί να κουρέψει καλά τον εαυτό του, ούτε ο οδοντίατρος να κάνει σφράγισµα στο ίδιο του το στόµα, αλλά καταφεύγουν σε άλλο επαγγελµατία που έχει τις ίδιες µε αυτούς ικανότητες! Το να προσπαθεί κανείς να κάνει το γιατρό στον εαυτό του έχει λοιπόν κάποια όρια, που εξαρτώνται κατά περίπτωση από τον ίδιο τον εαυτό αλλά και από τη φύση του προβλήµατος και της τρέχουσας κατάστασης!