KM 950: Αεροβικός χορός- οργάνωση-μεθοδολογία

Transcript

1 ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ KM 950: Αεροβικός χορός- οργάνωση-μεθοδολογία. Διάλεξη 9η : Ορολογία βημάτων άσκησης με step Κωνσταντίνα Καραδήμου Ε.Ε.ΔΙ.Π - Τ.Ε.Φ.Α.Α. Πανεπιστημίου Θεσσαλίας

2 Σκοπός Η εκμάθηση της ορολογίας των βημάτων άσκησης με step, όπως απαντώνται στη βιβλιογραφία, για την καλύτερη επικοινωνία μεταξύ δασκάλου και ασκούμενων

3 Περιεχόμενα Δομή του μαθήματος Ορολογία των βημάτων άσκησης με step

4 Δομή του μαθήματος Η δομή του μαθήματος ακολουθεί τη διαδικασία που αναφέρεται και στη δομή ενός μαθήματος αεροβικού χορού: Προθέρμανση Αερόβια φάση Ενδυνάμωση Αποθεραπεία

5 Προθέρμανση Συνιστάται η προθέρμανση να γίνεται εκτός step, διότιτοτέμποτηςμουσικήςγιατην προθέρμανση είναι περίπου beats/λεπτό, ρυθμός που είναι παρακινδυνευμένος για άσκηση στο step. Αν επιλεγεί να γίνει προθέρμανση στο step, πρέπει να επιλεγεί το κατάλληλο τέμπο. Σ αυτή την περίπτωση πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στην διάταση των ραχιαίων, στους εκτείνοντες του ισχίου, στον δικέφαλο μηριαίο, στους γλουτιαίους, Αχίλλειο/γαστροκνήμιο, και στους μυς του πέλματος.

6 Αερόβια φάση Αρκετές είναι οι ασφαλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις-βήματα που μπορούν να συμπεριληφθούν σ αυτή τη φάση και οι οποίες αναφέρονται παρακάτω. Εκτός όμως από τα βασικά βήματα, υπάρχουν και παραλλαγές που εμπλουτίζουν το πρόγραμμα ανάλογα με το επίπεδο και τις ανάγκες της τάξης

7 Ενδυνάμωση και Αποθεραπεία Στη φάση της ενδυνάμωσης επιλέγονται μεμωνομένες ασκήσεις για συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Σ αυτή τη φάση ο δάσκαλος μπορεί να χρησιμοποιήσει και το step στην εκτέλεση των ασκήσεων Στην αποθεραπεία εστιάζουμε κυρίως στην χαλάρωση και ευλυγισία των μυών που αναφέρθηκαν στην προθέρμανση και οι οποίοι κυρίως επιβαρύνονται στην άσκηση με step.

8 Δομή της χορογραφίας Η δομή της χορογραφίας ακολουθεί τις ίδιες οργανωτικές μορφές διδασκαλίας που ακολουθούνται και στον αεροβικό χορό (Bocato,Pistili,2002, Dieguez, J. 2000) Στο step όμως, επειδή η πολυπλοκότητα της χορογραφίας ενέχει κινδύνους για την ασφάλεια των ασκούμενων, συνιστάται η βασική μέθοδος διδασκαλίας με συχνές αλλαγές στο κυρίαρχο πόδι.

9 Βασικά βήματα στην άσκηση με step Βασικό βήμα (Basic step): Ανεβαίνειδεξίπόδιακολουθείτο αριστερό, κατεβαίνει δεξί κατεβαίνει αριστερό, ρυθμός 4/4. Το ίδιο ισχύει και για το αριστερό πόδι Φωτο:ACE-Aerobics Instructors Manual(1993)

10 V-step Θέση εκκίνησης όπως στο βασικό βήμα. Τα πόδια ανεβαίνουν όπως στο βασικό βήμα όμως καθώς ανεβαίνουν στο step, βρίσκονται σε διάσταση και κατεβαίνουν πάλι όπως στο βασικό βήμα. Το ίδιο ισχύει και για το αριστερό. Ρυθμός εκτέλεσης 4/4. Φωτο:ACE-Aerobics Instructors Manual(1993)

11 Παραλλαγές Όταν η εκκίνηση γίνει από την ίδια θέση αλλά με πλευρό στο step και γίνει η ανάβαση και η κατάβαση πάλι με πλευρό στο step, τότε το βήμα λέγεται turn step Όταν η εκκίνηση γίνει με το δεξί πόδι, όπως στο βασικό βήμα, αλλά το αριστερό πόδι «κλείσει επάνω» και γίνει κατάβαση με το αριστερό, τότε το βήμα λέγεται tapup ή tap-down

12 Over the top Το βήμα ξεκινά με πλευρό στο step, εκτελείται ένα chasse στη μικρήδιάστασηκαιγίνεταικατάβασημετοίδιοπόδι ανάβασης. Ρυθμός εκτέλεσης 4/4 Φωτο:ACE-Aerobics Instructors Manual(1993)

13 Παραλλαγή Across the top Είναιτοίδιοβήμαόπωςτοπροηγούμενομε τη διαφορά ότι εκτελείται κατά μήκος της μεγάλης διάστασης του step.ρυθμός εκτέλεσης 4/4

14 Knee lift Όταν η ανάβαση γίνει π.χ. με το δεξί πόδι, ακολουθεί το αριστερό με άρση του γονάτου και κατόπιν γίνεται κατάβαση με το αριστερό πόδι. Ρυθμός εκτέλεσης 4/4. Αρχική και τελική θέση όπως στο βασικό βήμα. Φωτο:ACE-Aerobics Instructors Manual(1993)

15 Παραλλαγές Ότανστοίδιοβήματοπόδιείναι λυγισμένο με τη φτέρνα προς τα ισχία, τότε το βήμα λέγεται heel-up. Ότανστοίδιοβήματοπόδιείναι τεντωμένο στο πλάι, τότε το βήμα λέγεται side lift. Ότανστοίδιοβήματοπόδιτεντώνει μπροστά, λέγεται kick.

16 Ότανστοίδιοβήματοαριστερόπόδιδεν κατέβει στην αρχική θέση και προσγειωθεί στη μικρή πλευρά του step ακολουθούμενο από το δεξί τότε το βήμα λέγεται L-step.Ρυθμός εκτέλεσης 4/4

17 Straddle Φωτο:ACE-Aerobics Instructors Manual(1993) Βασικό: Η θέση εκκίνησης είναι με τα πόδια εκατέρωθεν του step. Γίνεται ανάβαση με το ένα πόδι, ακολουθεί το άλλο, κατεβαίνει το πρώτο και ακολουθεί το δεύτερο. Ρυθμός εκτέλεσης 4/4.

18 Παραλλαγές Αν το πόδι που ακολουθεί αυτό που ανεβαίνει είναι με το γόνατο σε άρση, τεντωμένο στο πλάι, τεντωμένο μπροστά ή λυγισμένο με φτέρνα πίσω, τότε αντίστοιχα έχουμε βήμα straddle με: knee-lift, side-lift, kick, heel-up αντίστοιχα. Όμως σ αυτές τις περιπτώσεις κατεβαίνει το δεύτερο πόδι και όχι το πρώτο όπως στο βασικό.

19 Φωτο:ACE-Aerobics Instructors Manual(1993) Repeaters Όταν γίνει ανάβαση του πρώτου ποδιού στο step, ακολουθεί το άλλο με επαναλαμβανόμενες άρσεις με γόνατο μπροστά, φτέρνα πίσω, πόδι τεντωμένο μπροστά, πόδι τεντωμένο στο πλάι. Αποφεύγεται να γίνονται πάνω από 5 διαδοχικές επαναλήψεις διότι η επιβάρυνση στο πόδι στήριξης είναι μεγάλη.

20 Lunges (;) Φωτο:ACE-Aerobics Instructors Manual(1993) Εκτελούνται όπως και στον αεροβικό χορό με τη διαφορά ότι η αλλαγή του βάρους του σώματος για να γίνει και αλλαγή στην εκβολή του ποδιού γίνεται πάνω στo step.

21 Επίπεδα χρήσης των χεριών Χαμηλό επίπεδο: τα χέρια εκτελούν ασκήσεις κάτω από το ύψος του ώμου όπως π.χ. κάμψεις δικέφαλου βραχιόνιου ή εκτάσεις τρικέφαλου. Φωτο:ACE-Aerobics Instructors Manual(1993)

22 Μεσαίο επίπεδο: Όπως έκταση και σύμπτυξη των χεριών Φωτο:ACE-Aerobics Instructors Manual(1993)

23 Υψηλό επίπεδο: όπως πχ. πρόπτυξη και ανάταση των χεριών Φωτο:ACE-Aerobics Instructors Manual(1993)

24 Φωτο:ACE-Aerobics Instructors Manual(1993) Υψηλό επίπεδο: Εναλλάξ άρσεις του χεριού τεντωμένου στο ύψος της ανάτασης.

25 Χρησιμότητα Σε τι μας χρησιμεύουν οι προαναφερθείσες πληροφορίες σχετικά με την καλύτερη σπουδή και γνώση της άσκησης με step;

26 Επίλογος Η γνώση της ορολογίας και της οργάνωσης του μαθήματος «άσκηση με step» είναι ουσιώδες και βασικό στοιχείο για την επιτυχή και ωφέλιμη έκβαση του μαθήματος.

27 Βιβλιογραφία American council on Exercise (1993). Aerobics Instructors Manual Reebok University Press, Boston MA. Boccato, S., Pistilli, C.(1995) La Ginnastica Aerobica. Societa Stampa Sportiva-ROMA Dieguez, J. (2000) Aerobica manuale per l instruttore di 2o livello Centro studi La Torre-Ravenna.