ή ί Ά ή ς ί ς ί ς ής

Transcript

1 ή ί Ά ή ς ί ς ί ς ής

2 ς ί ς ί ς ί αύξηση διαφόρων χρόνιων παθήσεων σε παιδιά όπως: ς ί ς, του σακχαρώδους διαβήτη, της υπέρτασης.

3 ί ή ά Ά ς ές ώ ς ί ώ ές ές ώ ς ά ί

4 Ά ί Η άσκηση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου, και αποτελεί την καταλληλότερη «μη φαρμακευτική» παρέμβαση για την πρόληψη και αποκατάσταση χρόνιων παθήσεων (παχυσαρκία, σακχαρώδης διαβήτης κ.α.). ά, ί ή ί, έ ί ό έ ς ς ό ς ώ!

5 ί ς ές ς ό ς ύ ί ίς ά! ί ς ό ς ά ς ώ ή! ή ός ύς ύ ά ς! ί ς ό ς ά ς ί ς! έ ό ά ς ώ ή ώ ς ή! ή ώ ά! ί ς ό ς ά ς ό ς! ί ής ί ς! ί ά ς!

6 Η φυσική δραστηριότητα διακρίνεται έ ή ( ί ) έ ή (ά )

7 έ ή ής ό ς Περιλαμβάνει συνηθισμένες καθημερινές δραστηριότητες όπως: το περπάτημα ή τη χρήση του ποδηλάτου για τις καθημερινές μετακινήσεις, το ανέβασμα σκάλας, το ελεύθερο παιχνίδι (μήλα, αγαλματάκια, κρυφτό, κυνηγητό κ.α.) τις δουλειές κήπου αυλής.

8 έ ή ής ό ς Ά Σχεδιασμένα προγράμματα άσκησης με στόχο τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και κατ επέκταση της υγείας των παιδιών.

9 ό ςά ς ή ή ί ύ Έ Έ ές ό ς ί

10 ές ώ ύ ώ Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι, σε παχύσαρκα παιδιά, οι στόχοι της άσκησης, καθώς και οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωσή τους, δε διαφοροποιούνται από αυτές του γενικού πληθυσμού. ί ά ί ή Τα παχύσαρκα παιδιά έχουν μειωμένη ικανότητα θερμορύθμισης. Πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στην ενυδάτωση του οργανισμού, κυρίως όταν πραγματοποιούνται αερόβιες δραστηριότητες σε θερμό περιβάλλον. Σε παχύσαρκα παιδιά συστήνονται συνήθως δραστηριότητες που δεν προκαλούν μεγάλους κραδασμούς και δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις (περπάτημα, ποδήλατο, άσκηση στο νερό κ.α.). Σε παχύσαρκα παιδιά συστήνονται, κυρίως στα αρχικά στάδια, δραστηριότητες μέτριας έντασης. (ACSM, 2000; ACSM, 2006)

11 ό ς ές ά έ ύ ά

12 Καθημερινή μη οργανωμένη φυσική δραστηριότητα για τουλάχιστον 2 ώρες. Τουλάχιστον 60min άσκησης την ημέρα (ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας). (ACSM, 2006; 2007; BASES, 2010; Tremblay et al., 2011)

13 ό ό

14 ό 3 5 ές (έως καθημερινά για μείωση βάρους). Έ έ (50 70% ΜΚΣ ή 5 6 σύμφωνα με τη 10 βάθμια κλίμακα του Borg) έ ς ή (80 85% ΜΚΣ ή 7 8 σύμφωνα με τη 10 βάθμια κλίμακα του Borg). ά ό ά 20 30min (<20min σεαρχάριαάτομαήσε πολύ μικρές ηλικίες) min συνεχόμενα ή min (ακόμη και σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας). ί ς ό ς ί ς ό ς που γυμνάζουν ά ς ϊ ές ά ς (πχ. τρέξιμο, κολύμπι, σύγχρονοι και παραδοσιακοί χοροί, ποδήλατο, περπάτημα κ.α.). ά ί. ACSM, 2000; Tremblay et al., 2011; American Academy of Pediatrics, 2008)

15 ύ

16 ό ά 2 3 ές την εβδομάδα. ό Αριθμός ασκήσεων: 3 8 ασκήσεις. Επαναλήψεις: 8 15 ή ς ί ς ύ ς ή 3 8 επαναλήψεις για βελτίωση της ισχύος. Σειρές (σετ): 1 4 σετ ανά άσκηση. ό ( ά ) Διάλειμμα 1 3min μεταξύ των σειρών και μεταξύ των ασκήσεων. Διάλειμμα 48h μεταξύ των προπονητικών μονάδων (ανά μυϊκή ομάδα). ά ό Παιδαγωγικά παιχνίδια. Ασκήσεις με το βάρος του σώματος (κοιλιακοί, ραχιαίοι κ.α.). Ασκήσεις με βοηθητικά όργανα (αλτήρες, λάστιχα, μπάλες ισοροοπίας, ιατρικές μπάλες κ.α.). * ί έ ά ά ά ύ. ACSM, 2000; Faigenbaum et al., 2009; American Academy of Pediatrics, 2008)

17 ό

18 ό ά 2 3 ές την εβδομάδα. ό Διάρκεια επαναλήψεις: 10/20s ανά σετ (για στατικές διατάσεις) ή επαναλήψεις (για δυναμικές διατάσεις). Σειρές (σετ): 2 4 σετ ανά άσκηση. ό ( ά ) Διάλειμμα 10 30s μεταξύ των σειρών. Διάλειμμα 30 60s μεταξύ των ασκήσεων. ά ό ά ί. ές ή ς με το βάρος του σώματος. Διατατικές ασκήσεις με βοηθητικά όργανα. ACSM, 2000; Garber et al., 2011; Grosser et al., 2007; Tremblay et al., 2011)

19 ές ό ς ί, ό ύ ώ..

20 ό Τουλάχιστον 2 3 φορές την εβδομάδα. ά ό Παιδαγωγικά παιχνίδια. Ρυθμικά μουσικοκινητικά προγράμματα. Ασκήσεις ισορροπίας, ευκινησίας κ.α. Ασκήσεις με βοηθητικά όργανα (στεφάνια, σχοινάκια, μπάλες ισορροπίας, δίσκοι ισορροπίας) κ.α. (Galaghe et al., 2002; Garber et al., 2011)

21 ύ

22 ό 1 3 ές την εβδομάδα. Έ Μέγιστη δυνατή ταχύτητα εκτέλεσης. ό Δρομική ταχύτητα: αποστάσεις από 10 έως 40m (ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο του ασκούμενου, 2 4 σειρές ανά άσκηση. Ταχύτητα ενέργειας: 3 6 επαναλήψεις/σετ, 2 3 σειρές (σετ) ανά άσκηση, 3 6 ασκήσεις. ά ό Παιδαγωγικά παιχνίδια (σκυταλοδρομίες με διαφορετικά ερεθίσματα κ.α.). Ασκήσεις όπως σκίπινκ, αλτικό τρέξιμο, φτέρνες στους γλουτούς κ.α). Ριπτικές ασκήσεις με βοηθητικά όργανα κ.α. ACSM, 2006; Grosser et al., 2002; Κέλλης και συν., 2009)

23 ές ί ς ή ά ός έ ς σε τακτά χρονικά διαστήματα, για την ασφαλή συμμετοχή των παιδιών σε προγράμματα άσκησης. ή ά ς ά ς ό ά ή για ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική άσκηση. ή ά ύ ύ (υποδήματα, ρούχα, εξαρτήματα) για τις απαιτήσεις της κάθε δραστηριότητας. ή ώ ( ό) πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη λήξη της δραστηριότητας, γιατησωστήενυδάτωσητουσώματος.

24 ί ής ό ς ή ή (όσο το δυνατόν λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας) ή ς ί ς ύ ς, ς ό ς ς ύ ς ί ς (2 3 φορές την εβδομάδα) ό ς ά (3 5 φορές την εβδομάδα) ές ό ς (όσο περισσότερο μπορείς κατά τη διάρκεια της ημέρας)

25 ή ί Ά ή ς ί ς ί ς ής