XE 395 Elliptical Trainer ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ. Παρακαλούμε διαβάστε προσεκτικά ολόκληρο το εγχειρίδιο αυτό πριν χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό σας.

Transcript

1 XE 395 Elliptical Trainer ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ Παρακαλούμε διαβάστε προσεκτικά ολόκληρο το εγχειρίδιο αυτό πριν χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό σας.

2

3 Δήλωση Προϊόντος Σημαντικές Οδηγίες Ασφαλείας Σημαντικές Ηλεκτρολογικές Οδηγίες Σημαντικές Οδηγίες Λειτουργίας Οδηγίες Συναρμολόγησης ΧΕ395 Χαρακτηριστικά Προϊόντος Περιεχόμενα Λειτουργία της Κονσόλα Χαρακτηριστικά Προγραμμάτων Χρησιμοποιώντας Έναν Πομπό Καρδιακού Σφυγμού Γενική Συντήρηση Περιορισμένη Εγγύηση Κατασκευαστή 27 ΠΡΟΣΟΧΗ Αυτό το ελλειπτικό προορίζεται για οικιακή χρήση μόνο και η εγγύηση είναι για αυτό το λόγο. Οποιαδήποτε άλλη χρήση ακυρώνει την εφαρμογή της εγγύησης στο σύνολό της.

4 XE395 Elliptical Trainer 2

5 Συγχαρητήρια για το νέο σας ελλειπτικό και σας καλωσορίζουμε στην Spirit Fitness! Σας ευχαριστούμε για την αγορά αυτού του ποιοτικού ελλειπτικού από Spirit Fitness. Το νέο σας ελλειπτικό έχει κατασκευαστεί από έναν από τους κορυφαίους κατασκευαστές ειδών γυμναστικής στον κόσμο και υποστηρίζεται από την πιο ολοκληρωμένη διαθέσιμη εγγύηση. Μέσω της αντιπροσωπείας, η Spirit Fitness, θα κάνει ότι μπορεί για να κάνει την εμπειρία σας όσο πιο ευχάριστη γίνεται για πολλά χρόνια στο μέλλον. Αν δεν αγοράσατε το ελλειπτικό απ ευθείας από την εταιρεία, η αντιπροσωπεία είναι ο διαχειριστής σας για την εγγύηση και τις ανάγκες παροχής υπηρεσιών. Η ευθύνη της είναι να σας παρέχει το τεχνικό προσωπικό για να κάνουν την εμπειρία σας πιο ενημερωμένη και να διορθώσουν τυχόν δυσκολίες. Παρακαλούμε αφιερώστε λίγο χρόνο αυτή τη στιγμή για να καταγράψετε το όνομα σας, τον αριθμό του τηλεφώνου σας, καθώς και την ημερομηνία αγοράς κατωτέρω,για την πιθανή απάιτηση στο μέλλον, ώστε να γίνει η απαιτούμενη επικοινωνία εύκολη. Σας ευχαριστούμε για την υποστήριξή σας και απολαύστε το νέο σας ελλειπτικό. Δήλωση Προϊόντος Με εκτίμηση, Spirit Fitness Κατάστημα πώλησης Ονοματεπώνυμο ιδιοκτήτη Τηλέφωνο Ημερομηνία αγοράς Καταγράψτε τον αύξοντα αριθμό Παρακαλούμε καταγράψτε τον αύξοντα αριθμό του εν λόγω προϊόντος στο χώρο που παρέχεται παρακάτω. Αύξων Αριθμός Δήλωση αγοράς Η αυτόματηκαταχώρηση του προϊόντος πρέπει να συμπληρωθεί πλήρως από τον ιδιοκτήτη. και να κάνετε απευθείας σύνδεση. XE395_ XE395 Elliptical Trainer

6 ΠΡΟΣΟΧΗ - Διαβάστε όλες τις οδηγίες πριν χρησιμοποιήσετε αυτή τη συσκευή. Αν χρησιμοποιείτε προαιρετικό τροφοδοτικό: ΚΙΝΔΥΝΟΣ - Για να μειώσετε τον κίνδυνο ηλεκτροπληξίας, αποσυνδέστε το ελλειπτικό από την πρίζα πριν τον καθαρισμό ή τις εργασίας συντήρησης. ΠΡΟΣΟΧΗ - Για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκαυμάτων, πυρκαγιάς, ηλεκτροπληξίας ή τραυματισμό στο πρόσωπο, εγκαταστήστε το ελλειπτικό σε μία επίπεδη επιφάνεια με πρόσβαση σε ένα κύκλωμα, με γειωμένη πρίζα, μόνο με το ελλειπτικό στο κύκλωμα. ΜΗΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΚΑΛΩΔΙΟ ΕΠΕΚΤΑΣΗΣ ΕΚΤΟΣ ΚΙ ΑΝ ΕΙΝΑΙ 14AWG Ή ΚΑΛΥΤΕΡΟ, ΜΕ ΜΟΝΟ ΜΙΑ ΕΞΟΔΟ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ. Σημαντικές Οδηγίες Ασφαλείας Μην λειτουργείτε το ελλειτπικό σε παχύ χαλί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ζημιές στο χαλί και το ελλειπτικό. Κρατήστε τα παιδιά μακριά από το ελλειπτικό. Υπάρχουν προφανή και άλλα σημεία που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη ή τραυματισμό. Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από τα κινούμενα μέρη. Ποτέ μην λειτουργείτε το ελλειπτικό αν έχει φθαρμένο καλώδιο ή φις. Αν το ελλειπτικό δεν λειτουργεί κανονικά, επικοινωνήστε με την αντιπροσωπεία. Κρατήστε το καλώδιο μακριά από θερμαινόμενες επιφάνειες. Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα αερολυμάτων όταν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό ή όπου γίνεται χρήση οξυγόνου. Οι σπινθήρες από τον κινητήρα μπορεί να προκαλέσουν ανάφλεξη. Μην ρίχνετε ή εισάγετε οποιδήποτε αντικείμενο στα ανοίγματά του. Μην το χρησιμοποιείτε σε εξωτερικούς χώρους. αφαιρέστε το φις από την πρίζα. Μην επιχειρήσετε να χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό σας για οποιαδήποτε σκοπό παρά μόνο για το σκοπό που προορίζεται. Οι ασθητήρες καρδιακού σφυγμού δεν είναι ιατροτεχνολογικά προϊόντα. Σκοπός τους είναι να σας δώσουν μία κατά προσέγγιση μέτρηση σε σχέση με το ποσοστό καρδιακού στόχου σας. Η χρήση μίας ασύρματης ζώνης είναι μία πιο ακριβής μέθοδος μέτρησης. Διάφοροι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των κινήσεων του χρήστη, μπορεί να επηρεάσει την ακρίβεια των μετρήσεων του σφυγμού. Οι αισθητήρες καρδιακού σφυγμού προορίζονται μόνο ως βοηθητικά μέσα άσκησης για τον προσδιορισμό των τάσεων του καρδιακού σφυγμού γενικά. Να φοράτε κατάλληλα παπούτσια. Ψηλά τακούνια, σανδάλια ή γυμνά πόδια δεν είναι κατάλληλα για την χρήση του ελλειπτικού σας. Τα ποιοτικά αθλητικά παπούτσια συνίστανται για να αποφύγετε την κόπωση των ποδιών σας. ΦΥΛΑΞΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ - ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΜΕ ΑΣΦΑΛΕΙΑ! XE395 Elliptical Trainer 2

7 ΠΡΟΣΟΧΗ! ΠΟΤΕ μην αφαιρέσετε οποιοδήποτε κάλυμμα χωρίς πρώτα να αποσυνδέσετε το καλώδιο παροχής ρεύματος. Αν η τάση ποικίλλει κατά δέκα τοις εκατό (10%) ή περισσότερο, η απόδοση του ελλειπτικού σας μπορεί να επηρεαστεί. Αυτές οι συνθήκες δεν καλύπτονται από την εγγύησή σας. Αν υποπτεύεστε ότι η τάση είναι χαμηλή, επικοινωνήστε με την εταιρεία ηλεκτρικού ρεύματος ή κάποιον αδειούχο ηλεκτρολόγο για την ορθή διεξαγωγή των δοκιμών. ΠΟΤΕ μην εκθέτετε το ελλειπτικό σε βροχή ή υγρασία. Το προϊόν αυτό ΔΕΝ είναι σχεδιασμένο για χρήση σε εξωτερικούς χώρους, κοντά σε πισίνα ή spa, ή σε οποιοδήποτε άλλο περιβάλλον με πολύ υγρασία. Οι προδιαγραφόμενη θερμοκρασία λειτουργίας είναι από 5 έως 50 βαθμούς Κελσίου, και υγρασία 95% μη συμπυκνωμένη (όχι σταγόνες νερού που σχηματίζονται σε επιφάνειες). Οδηγίες Γείωσης Αυτό το προϊόν πρέπει να γειωθεί. Αν το ελλειπτικό έχει κάποια δυσλειτουργία ή βλάβη, η γείωση παρέχει μία δίοδο ελάχιστης αντίστασης για το ηλεκτρικό ρεύμα, μειώνοντας τον κίνδυνο ηλεκτροπληξίας. Αυτό το προϊόν είναι εξοπλισμένο με ένα καλώδιο που έχει βύσμα γείωσης. Το βύσμα πρέπει να συνδεθεί σε κατάλληλη πρίζα, η οποία είναι σωστά εγκατεστημένη και γειωμένη σύμφωνα με όλους τους τοπικούς κώδικες και διατάγματα. ΚΙΝΔΥΝΟΣ - Ακατάλληλη σύνδεση του αγωγού γείωσης του εξοπλισμού μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο ηλεκτροπληξίας. Ελέγξτε με έναν εξειδικευμένο ηλεκτρολόγο αν έχετε αμφιβολίες για το κατά πόσον είναι γειωμένες οι πρίζες. Μην τροποποιήσετε το βύσμα που παρέχεται με το προϊόν αν δεν ταιριάζει στην πρίζα. Εγκαταστήστε μία κατάλληλη πρίζα με εξουσιοδοτημένο ηλεκτρολόγο. Αυτό το προϊόν προορίζεται για χρήση σε ονομαστικό κύκλωμα 230-volt, και έχει ένα βύσμα γείωσης που μοιάζει με την πρίζα που απεικονίζεται παρακάτω. Ένας προσωρινός προσαρμογέας που μοιάζει με τον προσαρμογέα που απεικονίζεται παρακάτω μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να συνδέσετε το βύσμα σε μία διπολική πρίζα, όπως φαίνεται παρακάτω, αν μία σωστά γειωμένη πρίζα δεν είναι διαθέσιμη. Ο προσωρινός προσαρμογέας θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί μόνο μέχρι μία σωστά γειωμένη πρίζα, (φαίνεται παρακάτω) και τοποθετείται από ειδικευμένο ηλεκτρολόγο. Το πράσινο καλώδιο, ή κάτι παρόμοιο, που εκτείνεται από τον προσαρμογέα, θα πρέπει να συνδεθεί σε σταθερό έδαφος όπως η σωστά γειωμένη πρίζα. Κάθε φορά που χρησιμοποιείται ο προσαρμογέας, πρέπει να συγκρατείται με μία μεταλλική βίδα. Σημαντικές Ηλεκτρολογικές Οδηγίες 3 XE395Elliptical Trainer

8 Σημαντικές Οδηγίες Λειτουργίας ΠΟΤΕ μην λειτουργήσετε αυτό το ελλειπτικό χωρίς να διαβάσετε και να κατανοήσετε πλήρως τα αποτελέσματα των τυχόν αλλαγών λειτουργίας που ζητήσατε από την ηλεκτρονική κονσόλα. Πρέπει να καταλάβετε ότι οι αλλαγές στην ταχύτητα και την κλίση δεν εμφανίζονται αμέσως. Ρυθμίστε το επιθυμητό επίπεδο άσκησης στην ηλεκτρονική κονσόλα και αφήστε το πλήκτρο ρύθμισης. Η κονσόλα θα υπακούσει την εντολή σταδιακά. ΠΟΤΕ μην χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό κατά την διάρκεια καταιγίδας. Εξάρσεις μπορεί να συμβούν στην τροφοδοσία του σπιτιού, που μπορεί να βλάψουν κάποια εξαρτήματα του ελλειπτικού. Αφαιρέστε το ελλειπτικό από την πρίζα κατά την διάρκεια της καταιγίδας για προληπτικούς λόγους. Να είστε προσεκτικοί ενώ ασκήστε στο ελλειπτικό, παράλληλα να συμμετέχετε και σε άλλες δραστηριότητες (όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, ανάγνωση κλπ.). Αυτοί οι περισπασμοί μπορεί να σας κάνουν να χάσετε την ισορροπία και να τραυματιστείτε σοβαρά. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολική πίεση στα πλήκτρα ελέγχου της κονσόλας. Είναι ακριβείας και λειτουργούν με ελάχιστη πίεση των δακτύλων. XE395 Elliptical Trainer 4

9 Video Συναρμολόγησης Για να σας βοηθήσουμε στη συναρμολόγηση του νέου σας ελλειπτικού της Spirit Fitness, έχουμε δημοσιεύσει ένα βίντεο στην ακόλουθη διεύθυνση: Προ-Συναρμολογημένα 1. Χρησιμοποιώντας ένα κοφτερό μαχαίρι (λεπίδα συσκευασίας), κόψτε τους ιμάντες που αγκαλιάζουν την συσκευασία, στη συνέχεια, κόψτε όλη την διακεκομμένη γραμμή στο κάτω μέρος της συσκευασίας. Ανασηκώστε τη συσκευασία από την μονάδα και αποσυσκευάστε. 2. Προσεκτικά αφαιρέστε όλα τα μέρη από την συσκευασία και ελέγξτε για οποιαδήποτε ζημιά ή ελλείποντα τμήματα. Αν έχουν υποστεί ζημιά τα εξαρτήματα που βρέθηκαν, ή λείπουν τμήματα, επικοινωνήστε με την αντιπροσωπεία αμέσως. 3. Εντοπίστε το πακέτο υλικού. Το υλικό χωρίζεται σε τέσσερα στάδια. Απομακρύνετε πρώτα τα εργαλεία. Αφαιρέστε το υλικό για κάθε βήμα, όπως απαιτείται για να αποφευχθεί η σύγχυση. Οι αριθμοί στις οδηγίες που βρίσκονται μέσα στην παρένθεση (#) είναι το αριθμημένο στοιχείο συναρμολόγησης που αναφέρεται στο σχέδιο. Εργαλεία Συναρμολόγησης #126. Σταυρωτό κστσαβίδι #125. Κοντό σταυρωτό κατσαβίδι XE395 Οδηγίες Συναρμολόγησης # /14mm Κλειδί # /14mm Κλειδί 5 XE395 Elliptical Trainer

10 ΒΗΜΑ 1: Ράγες Κλίσης & Ορθοστάτης Κονσόλας 1. Εισάγετε τις Συναρμολογούμενες Ράγες Κλίσης (2) Στο κανάλι σχήματος U του Κυρίως Πλαισίου (1). Να είστε πολύ προσεκτικοί να μην πάθουν ζημιά τα καλώδια που βγαίνουν από το κάθε τμήμα 2. Συνδέστε τις Συναρμολογούμενες Ράγες Κλίσης (2) οριζόντια στο κανάλι σχήματος U του Κυρίως Πλαισίου (1) με δύο εξάγωνης κεφαλής βίδες (77), δύο επίπεδες ροδέλες (96), και παξιμάδια ασφαλείας (89). Ααφαλίστε κάθετα με τέσσερις εξάγωνης κεφαλής βίδες (167), τέσσερις ροδέλες ασφαλείας (178), τέσσερις επίπεδες ροδέλες (100), και τέσσερις οδοντωτές ροδέλες (179). Σφίξτε χρησιμοποιώντας τα κλειδιά (124 & 129). 3. Συνδέστε τα καλώδια του Κινητήρα Κλίσης (37 & 38) στο βίσμα καλωδίων & στο μαύρο καλώδιο που έρχονται από τις Συναρμολογούμενες Ράγες Κλίσης (2). Εισάγετε τα καλώδια μέσα στο κανάλι σχήματος U. 4. Περάστε τα καλώδια που προσαρμόζονται στα Καλώδια της Κονσόλας (36 &39) μέσα από το Πλαστικό Κάλυμμα του Ορθοστάτη (49) και του κάτω μέρους του Ορθοστάτη Κονσόλας (12) μέχρι να βγουν από το επάνω μέρος του Ορθοστάτη. Σημείωση: Βεβαιωθείτε ότι το Πλαστικό Κάλυμμα του Ορθοστάτη τοποθετείται όπως φαίνεται στην εικόνα. Σταθεροποιήστε τον Ορθοστάτη Κονσόλας (12) χρησιμοποιώντας δύο Εξάγωνης Κεφαλής Βίδες (76) από το εμπρός και δύο Κυρτές Ροδέλες (104). Μετά σταθεροποιήστε τον Ορθοστάτη από το πλάι χρησιμοποιώντας την χαλαρωμένη Εξάγωνης Κεφαλής Βίδα (75) και μί Κυρτή Ροδέλα (128). Σημείωση: Υπάρχει ήδη μία βίδα τοποθετημένη στο βραχίονα που θα ενωθεί με το κάτω μέρος του Ορθοστάτη Κονσόλας. Σφίξτε την βίδα από την αριστερή πλευρά, τελευταία. 5. Σφίξτε πρώτα τις δύο εμπρός βίδες, μετά τις πλαϊνές με το κλειδί (124). Σταθεροποιήστε ο Πλαστικό Κάλυμμα του Ορθοστάτη (49) στο επάνω μέρος των Πλαστικών Προστατευτικών Πλαϊνών (50 & 51). 6. Λύστε το δέσιμο με το οποίο είναι συνδεδεμένα τα Καλώδια της Κονσόλας (36 & 39). Συνδέστε τις υποδοχές των δύο Καλωδίων των Αισθητήρων (44), Των Καλωδίων της Κονσόλας (36 & 39), του Καλωδίου Αντίστασης (146) και του Καλωδίου Κλίσης (146-1) στο κάτω μέρος της Κονσόλας (32). Σταθεροποιήστε την Κονσόλα (32) στην βάση της χρησιμοποιώντας τέσσερις Βίδες Σταυρωτής Κεφαλής (85). Σφίξτε χρησιμοποιώντας το Σταυρωτό Κατσαβίδι (126). ΥΛΙΚΟ #96. 3/8 x 19 x 1.5T Επίπεδες ροδέλες (2 τεμ) #100. 5/16 x 20 x 1.5T Επίπεδες ροδέλες (4 τεμ) #104. 3/8 x 23 x 1.5T Κυρτές ροδέλες (2 τεμ) #128. 3/8 x 2T Ροδέλα ασφαλείας (1 τεμ) #85. M5 x 10mm Βίδα με σταυρωτή κεφαλή (4 τεμ) #89. 3/8 x 7T Παξιμάδια ασφαλείας (2 τεμ) #178. 5/16 x 1.5T Ροδέλα ασφαλείας (4 τεμ) #179. 5/16 Οδοντωτή ροδέλα (4 τεμ) #76. 3/8 x 3/4 Εξάγωνης κεβαλής βίδα (2 τεμ) #77. 3/8 x 1-1/2 Εξάγωνης κεβαλής βίδα (2 τεμ) #167. 5/16 x 2-1/4 Εξάγωνης κεβαλής βίδα (4 τεμ) #75. 3/8 x 2-1/4 Εξάγωνης κεβαλής βίδα (1 τεμ) XE395Elliptical Trainer 6

11 7 XE395 Elliptical Trainer

12 ΒΗΜΑ 2: Κινούμενες Χειρολαβές 1. Τοποθετήστε δύο Ροδέλες Αποστάτη (103) πάνω στον αριστερό και το δεξιό άξονα του Ορθοστάτη Κονσόλας. Σύρτε την αριστερή (10) και τη δεξία (11) χειρολαβή πάνω στους άξονες και ασφαλίστε με δύο Εξάγωνης Κεφαλής Βίδες (74) και δύο Επίπεδες Ροδέςλες (99). Σφίξτε με το Κλειδί (129). Σημείωση: Βεβαιωθείτε ότι οι χειρολαβές τοποθετούνται στους αντίστοιχους άξονες, όπως φαίνεται στην εικόνα. 2. Σύρτε την Ροδέλα Χαλκά (145) μέσα στο Αριστερό Καλώδιο (146-1). Συνδέστε το καλώδιο αυτό με το Καλώδιο (147) από την Αριστερή Κινούμενη Χειρολαβή (10). Εισάγετε την ροδέλα χαλκά μέσα στην τρύπα στο πλάι του Ορθοστάτη Κονσόλας, μετά σπρώξτε το επιπλέον καλώδιο μέσα στον δακτύλιο. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία και στην δεξιά πλευρά, συνδέοντας τα Καλώδια (146 &147). 3. Ταιριάξτε το Εμπρός Κάλυμμα Χειρολαβής (L) (68), με το Πίσω Κάλυμμα Χειρολαβής (L) (68-1) στην αριστερή Κινούμενη Χειρολαβήr (10) και σταθεροποιήστε με τρεις Λαμαρινόβιδες (107). Σφίξτε χρησιμοποιώντας το Σταυρωτό Κατσαβίδι (126). Επαναλάβετε για την δεξιά Κινούμενη Χειρολαβή (11) ταιριάζοντας τα Καλύμματα (69 & 69-1). ΥΛΙΚΟ # mm Ροδέλα Αποστάτης (4 τεμ.) #99. 5/6 x 23 x 1.5T Επίπεδη Ροδέλα (2 τεμ) # x 12mm Λαμαρινόβιδα (6 τεμ) #74. 5/6 x 15mm Εξάγωνης Κεφαλής Βίδα (2 τεμ) #145. Ροδέλα Χαλκάς (2 τεμ) XE395 Elliptical Trainer 8

13 ΒΗΜΑ 3: Σύνδεση Χειρολαβών 1. Λύστε το καλώδιο στο τέλος του Άξονα Κίνησης. Συνδέστε την Αριστερή Κινούμενη Χειρολαβή (L) (10) με το Άξονα Σύνδεσης (L) (8) και σταθεροποιήστε με μία Εξάγωνης Κεφαλής Βίδα (79), τον Αποστάτη Άξονα (22), μία Επίπεδη Ροδέλα (100) και ένα Παξιμάδι Ασφαλείας (910. Σφίξτε χρησιμοποιώντας τα παρεχόμενα Κλειδιά (124 & 129). 2. Επαναλάβετε την διαδικασία για την Δεξιά Κινούμενη Χειρολαβή (R) (9) με το Άξονα Σύνδεσης (R) (11). ΥΛΙΚΟ #100. 5/16 x 20 x1.5t Επίπεδη Ροδέλα (2 τεμ) #79. 5/16 x 1-1/4 Εξάγωνης Κεφαλής Βίδα ( 2 τεμ) #91. 5/16 x 7T Παξιμάδι Ασφαλείας (2 τεμ) 9 XE395 Elliptical Trainer

14 ΒΗΜΑ 4: Πλαστικά Μέρη 1. Συνδέστε τα Καλύμματα Συνδέσεων Χειρολαβών (71 & 72) πάνω από τον Αριστερό Άξονα Σύνδεσης (8) και βιδώστε με δύο Σταυρωτής Κεφαλής Βίδες (82) και μία Λαμαρινόβιδα (107). Σφίξτε τις βίδες χρησιμοποιώντας το Κοντό Σταυρωτό Κατσαβίδι (125). Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. 2. Τοποθετήστε τα Καλύμματα των Κυλίνδρων (64) σε κάθε σειρά κυλίνδρων. Σταθεροποιήστε με τέσσερις Σταυρωτής Κεφαλής Βίδες (82). Σφίξτε χρησιμοποιώντας το Σταυρωτό Κατσαβίδι (126). 3. Επισυνάψτε τα δύο καλύμματα (L-60) & (R61) στο μεσαίο σωλήνα σταθεροποιητή (υπάρχει ένα αυτοκόλλητο στην κάτω πλευρά που προσδιορίζει το καθένα). Ασφαλίστε με μία Σταυρωτής Κεφαλής Βίδα (82) σε κάθε πλευρά. Βιδώστε χρησιμοποιώντας το Σταυρωτό Κατσαβίδι (126). 4. Τοποθετήστε το Εμπρός Προστατευτικό Κάλυμμα Ποδιού (59) στο εμπρός πόδ χρησιμοποιώντας δύο Σταυρωτής Κεφαλής Βίδες (126). 5. Επισυνάψτε το χαλύβδινο υποστήριγμα (156) στο εμπρός πόδι στην δεξιά και την αριστερή πλευρά (με την ενιαία τρύπα που υπάρχει πίσω), και σταθεροποιήστε τα με τέσσερις βίδες Σταυρωτής Κεφαλής (157). Τοποθετήστε τες χρησιμοποιώντας το Σταυρωτό Κατσαβίδι (126). 6. Τοποθετήστε το Εμπρός Προστατευτικό Κάλλυμα Ποδιού στο εμπρός πόδι με δύο Σταυρωτής Κεφαλής Βίδες (82) Τοποθετήστε τες χρησιμοποιώντας το Σταυρωτό Κατσαβίδι (126). Τοποθετήστε το Πίσω Κάλυμμα Ποδιού (73-3) στο πίσω πόδι μμε τέσσερις βίδες Σταυρωτής Κεφαλής (82), χρησιμοποιώντας το Σταυρωτό Κατσαβίδι (126). 7. Συνδέστε το καλώδιο τροφοδοσίας σε κατάλληλη γειωμένη πρίζα και γυρίστε τον κεντρικό διακόπτη στη θέση on, που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος της μονάδας. Αυξήστε το επίπδο κλίσης στο Επίπεδο 8 και προσαρμόστε το Κάλυμμα Κλίσης (73) με δύο Σταυρωτής Κεφαλής Βίδες (82). Τοποθετήστε τες χρησιμοποιώντας το Σταυρωτό Κατσαβίδι (126). Επιστρέψτε την κλίση στο Επίπεδό Κοιτάξτε προσεκτικά τους τέσσερις ρυθμιστές εδάφους κάτω από την μέση και στο πίσω μέρος του ελλειπτικού. Αν οποιοσδήποτε από αυτούς δεν έχει επαφή με το πάτωμα, χρησιμοποιήστε το κλειδί (124) για να χαλαρώσετε το κάτω παξιμάδι. Γυρίστε τον ρυθμιστή δεξιόστροφα μέχρι να έρθει σε σταθερή επαφή με το πάτωμα. Σφίξτε το παξιμάδι για να το αποτρέψετε να κινηθεί. ΥΛΙΚΟ # x 12mm Λαμαρινόβιδα (2 τεμ) #82. M5 x15mm Σταυρωτής Κεφαλής Βίδα (20 τεμ) #157. M6 x10mm Σταυρωτής Κεφαλής Βίδα (4 τεμ) #156. Υποστήριγμα (2 τεμ) XE395 Elliptical Trainer 10

15 11 XE395 Elliptical Trainer

16 Χαρακτηριστικά Προϊόντος Πεντάλ Μέσα από έρευνα που διεξάγεται με μία κορυφαία επιστημονική ομάδα εμπειρογνώμων αθλητισμού και φυσικής αποκατάστασης, οι μηχανικοί της Spirit έχουν αναπτύξει μία σημαντική ανακάλυψη στο σχεδιασμό των πεντάλ. Κανένα άλλο ελλειπτικό, σε οποιαδήποτε τιμή, προσφέρει αυτά τα μοναδικά χαρακτηριστικά. Η ιστορία της χρήσης των ελλειπτικών κατά την διάρκεια των τελευταίων ετών μας λέει ότι πολλοί χρήστες πάσχουν από μούδιασμα των δακτύλων των ποδιών, ενώ ασκούνται εάνω στο ελλειπτικό. Πολλοί άλλοι χρήστες παραπονιούνται για τους αστραγάλους, πόνο στον Αχχίλειο τένοντα, το γόνατο, ή και τα ισχία. Ενώ η έρευνα για την επίλυση αυτών των κοινών προβλημάτων, οι τεχνικοί της Spi rit πήραν την γνώμη του Richard DeKok, P.T., M.T.C., του Βιομηχανικού Κέντρου αποκατάστασης του Αγίου Βερνάρδου (St. Bernards Industrial Rehabilitation Center) στο Jonesboro Arkansas. Μαζί προσδιόρισαν το εγγενές πρόβλημα στα σχέδια των ελλειπτικών και ανέπτυξαν λύσεις για την επίλυση των προβλημάτων. Αυτό που διαπιστώσαμε είναι ότι όταν χρησιμοποιείτε ένα ελλειπτικό ο χρήστης έχει την τάση να σπρώχνει προς τα έξω κατά την διάρκεια της άσκησης και όχι μόνο κατ ευθείαν πίσω. Αυτό προκαλεί πίεση για το εξωτερικό μέρος του ποδιού και πιέζει την φυσική ευθυγράμμιση των αρθρώσεων. Το δεύτερο πρόβλημα που διαπιστώσαμε είναι ότι πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να μένουν στο επάνω σημείο της ελλειπτικής κίνησης. Οι λύσεις μας ήταν απλές αλλά αποτελεσματικές: Η πρώτη λύση ήταν να προστεθεί μία 2 μοιρών γωνία προς τα μέσα στα πεντάλ. Αυτό μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά αυτό που επιτυγχάνει δεν είναι. Κάνοντας πεντάλ σε ένα ελλειπτικό, ανεξάρτητα από το πόσο κοντά μπορεί να είναι μεταξύ τους τα πεντάλ, βγάζει τους χρήστες από τ ην ουδέτερη ευθυγράμμιση του μυοσκελετικού συστήματος, η οποία διευκολύνει την υπερβολική πίεση των εξωτερικών μυών, τους αστράγαλους, τα γόνατα, τα ισχία και τις κνήμες. Η δεύτερη λύση ήταν να κάνουν τα πεντάλ ρυθμιζόμενα στο ύφος της άσκησης του χρήστη. Αυτό το πετύχαμε με την προσθήκη μιας προσαρμογής που επιτρέπει να αλλάξει η γωνία των πεντάλ. Υπάρχουν τρεις διαθέσιμες θέσεις με μία απλή προσαρμογή (pull-pin) που βρίσκεται κάτω από τα πεντάλ (βλέπε εικόνα). Η χαμηλότερη θέση ορίζεται στο μηδέν (0) μοίρες, ή επίπεδη με το κάτω μέρος του ελλειπτικού. Η δεύτερη θέση καθορίζει τα πεντάλ στις πέντε (5) μοίρες και η τρίτη θέση σε δέκα (10) μοίρες. Επειδή ο κάθε χρήστης είναι διαφορετικός, βρήκαμε ότι δεν υπάρχει μία γωνία που να ταιριάζει σε κάθε χρήστη. Ορισμένοι χρήστες είναι επάνω στις μύτες των ποδιών τους, με αποτέλεσμα να μουδιάζουν τα δάκτυλα των ποδιών τους, κι έτσι αποφασίστηκε να επιτραπεί στον χρήστη να προσαρμόσει το πίσω μέρος του ποδιού του προς τα επάνω για την στήριξη της φτέρνας, λαμβάνοντας υπ όψη την πίεση που ασκείται στους αστραγάλους και τον Αχχίλειο τένοντα. Το αποτέλεσμα ήταν η ανακούφιση από το μούδιασμα των δακτύλων του ποδιού. Ορισμένοι χρήστες στέκονται άβολα σε μία σταθερή γωνία, γι αυτό προσθέσαμε τις ρυθμιζόμενες γωνίες των πεντάλ ώστε να μπορούν να βρουν τη θέση που είναι καλύτερα γι αυτούς. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα της ρυθμιζόμενης γωνίας των πεντάλ είναι ότι καταλήγουν να εργάζονται οι μύες των κάτω άκρων με διαφορετικό τρόπο. Στην υψηλότερη γωνία, θα πιέσετε περισσότερο τους τετρακέφαλους. Στη χαμηλότερη γωνία, πιέζετε περισσότερο τους προσαγωγούς και τους γλουτιαίους μύες. XE395 Elliptical Trainer 12

17 Κονσόλα ΣΧΗΜΑ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗΣ ΜΥΩΝ Υπάρχει μία ατομική εικόνα που βρίσκεται στο επάνω μέρος της κονσόλας. Η εικόνα αυτή θα ανάψει όλες τις μυικές περιοχές που δραστηριοποιούνται κατά την χρήση του ελλειπτικού. Αυτά τα σημεία θα ανάψουν κατά την διάρκεια οποιουδήποτε προγράμματος. Μπορείτε να ελέγξετε τους μυς που ενεργοποιούνται με την αλλαγή της κλίσης και την αιώρηση των χεριών σας. Τα έτοιμαπρογράμματα τα οποία θα καθορίσουν τους κάτω μύες του σώματος, θα ενεργοποιηθούν απότην αυτόματη προσαρμογή των κλίσεων. Σε γενικές γραμμές οι ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές είναι που θα ισχύουν: Οι LED λυχνίες του πάνω σώματος θα ανάψουν οποιαδήποτε στιγμή τα χέρια σας έρθουν σε επαφή με τους αισθητήρες παλμού. Οι κάτω λυχνίες θα ενεργοποιηθούν σε τρία διαφορετικά χρώματα: το πράσινο αντιπροσωπεύει ελάχιστη συμμετοχή των μυών, το πορτοκαλί αντιπροσωπεύει τη μέση συμμετοχή και το κόκκινο αντιπροσωπεύει την πλήρη ή έντονη ενεργοποίηση % Κλίση: κάθε επιλογή μυών, όλες οι ομάδες μυών θα ανάψουν πορτοκαλί. 5-15% Κλίση: Οι τετρακέφαλοι θα είναι πορτοκαλί, οι γλουτιαίοι, οι μηριαίοι δικέφαλοι και οι κνήμες θα είναι κόκκινοι. ΕΚΑΤΟΣΤΙΑΙΟ ΠΡΟΦΙΛ ΚΑΡΔΙΑΚΟΥ ΣΦΥΓΜΟΥ Η LCD οθόνη της κονσόλας θα εμφανίσει τον τρέχων καρδιακό σφυγμό κάθε στιγμή που αυτός ανιχνεύεται. Η Γραμμή Γραφήματος, που βρίσκεται στα δεξιά της LCD οθόνης, θα δείξει το τρέχων εκατοστιαίο ποσοστό του καρδιακού σφυγμού σας σε σχέση με το προβλεπόμενο ρυθμό της καρδιάς σας κατά το ανώτερο όριο, το οποίο καθορίζεται από την ηλικία σας που έχετε καταχωρήσει κατά την διάρκεια της φάσης προγραμματισμού οποιουδήποτε από τα δέκα προγράμματα. Η σημασία των χρωμάτων του γραφήματος είναι η εξής: 50-60% του μέγιστου είναι πορτοκαλί % του μέγιστου είναι πράσινο % ή περισσότερο είναι πορτοκαλί, πράσινο και κόκκινο. 13 XE395 Elliptical Trainer

18 XE395 Κονσόλα Λειτουργία της Κονσόλας σας Ενσωματωμένα ηχεία για MP3 Player Προφίλ ενεργοποίησης μυών Μεγάλη LCD οθόνη με κυκλική ανατροφοδότηση και μετακίνηση του κέντρου μηνυμάτων Εκατοστιαίο προφίλ καρδιακού σφυγμού Περιστρεφόμενος ανεμιστήρας για να σας κρατήσει δροσερούς Δέκα καινοτόμα προγράμματα προσφέρουν μια ποικιλία ασκήσεων Πλήκτρα ελέγχου αφής Βολική θέση για αντικείμενα για κλειδιά, τηλέφωνο, ή MP3 player Άνοιγμα Όταν το καλώδιο τροφοδοσίας είναι συνδεδεμένο με το ελλειπτικό, η κονσόλα θα ανοίξει αυτόματα. Αν δεν υπάρχει καμία είσοδος σήματος για είκοσι λεπτά, η κονσόλα θα περάσει σε κατάσταση αναμονής. Σε κατάσταση αναμονής, η οθόνη της κονσόλας θα σβήσει. Για να ενεργοποιήσετε την κονσόλα, πατήστε οποιοδήποτε πλήκτρο. Όταν η κονσόλα τροφοδοτείται αρχικά θα εκτελέσει έναν εσωτερικό αυτοέλεγχο. Κατά την διάρκεια αυτής της περιόδου, όλες οι λυχνίες θα είναι αναμένες. Όταν οι λυχνίες σβήσουν, το κέντρο μηνυμάτων θα δείξει την έκδοση του λογισμικού (π.χ.: VER 1.0). Η οθόνη distance δείχνει την απόσταση σε χιλιόμετρα και η οθόνη time δείχνει τον συνολικό χρόνο χρήσης. Το οδόμετρο θα παραμείνει να εφανίζεται για λίγα δευτερόλεπτα και μετά η κονσόλα θα περάσει στην φάση εκκίνησης. Η dot matrix οθόνη θα κυλίσει μέσω των διαφορετικών προφίλ των προγραμμάτων καιτο Κέντρο Μηνυμάτων θα κινείται από την έναρξη μέχρι και το μήνυμα. Τώρα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κονσόλα. XE395 Elliptical Trainer 14

19 Άμεση Εκκίνησης (Quick Start) Αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να ξεκινήσετε την άσκηση. Μετά το άνοιγμα της κονσόλας, μπορείτε απλά να πιέσετε το πλήκτρο Start για να ξεκινήσετε. Αυτό θα ξεκινήσει την λειτουργία Άμεσης Εκκίνησης. Στην Άμεση Εκκίνηση ο χρόνος μετράει προς τα επάνω και η κλίση μπορεί να ρυθμιστεί χειροκίνητα πιέζοντας το πλήκτρο Level Up/Down. Η dot matrix οθόνη θα ανάψει μόνο την κάτω σειρά από τις λυχνίες. Όπως θα αυξηθεί η κλίση, περισσότερες γραμμές λυχνιών θα ανάψουν για μία πιο δύσκολη άσκηση. Το ελλειπτικό θα κάνει πιο δύσκολη την άσκηση, όπως η αύξηση των γραμμών. Υπάρχουν 20 επίπεδα αντίστασης που διατίθονται για αφθονία ποικίλων ασκήσεων. Τα πρώτα 5 επίπεδα είναι πολύ εύκολη άσκηση και η αλλαγές μεταξύ των επιπέδων έχουν μία καλή εξέλιξη για τους απλούς χρήστες. Τα επίπεδα 6-10 είναι πιο δύσκολα, αλλά οι αυξήσεις στην αντίσταση από το ένα επίπεδο στο άλλο παραμένουν μικρές. Τα επίπεδα αρχίζουν να δυσκολεύουν δεδομένου ότιοι αλλαγές των επιπέδων αλλάζουν δραματικά. Τα επίπεδα είναι εξαιρετικά σκληρά και είναι καλά για ασκήσεις σύντομου χρονικού διαστήματος και για κορυφαίους αθλητές. Βασικές Πληροφορίες Το Κέντρο Μηνυμάτων θα αρχίσει με την εμφάνιση του ονόματος του προγράμματος. Όταν είστε σε λειτουργία σάρωσης κατά την διάρκεια του προγράμματος, η ταχύτητα θα εμφανίζεται για 4 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια θα προχωρήσει και θα εμφανίσει τα watts (ένδειξη φόρτου άσκησης). Αν εμφανίζονται 100 watts, κάντε τόση άσκηση ώστε να κρατήσετε την λυχνία των 100 watts αναμμένη. Τα δεδομένα αλλάζουν με την ολοκλήρωση των Γύρων που συμπληρώθηκαν, το Χρόνο Τμήματος, και το Μέγιστο Επίπεδο. Πιέζοντας το πλήκτρο Enter θα επιστρέψετε πίσω στην αρχή. Το πλήκτρο Stop έχει πράγματι πολλές λειτουργίες. Πιέζοντας το πλήκτρο Stop μία φορά κατά την διάρκεια του προγράμματος θα σταματήσει το πρόγραμμα για 5 λεπτά. Αν χρειαστεί να πάρετε ένα χυμό, να απαντήσετε στο τηλέφωνο ή οποιοδήποτε από τα πολλά πράγματα που θα μπορούσαν να διακόψουν την άσκησή σας, είναι ένα μεγάλο χαρακτηριστικό γνώρισμα. Για να συνεχίσετε την άσκησή σας κατά την διάρκεια της παύσης, απλά πιέστε το πλήκτρο Start. Αν το πλήκτρο Stop πατηθεί δύο φορές κατά την διάρκεια της άσκησης, το πρόγραμμα θα τελειώσει και η κονσόλα θα εμφανίσει την Περίληψη της Άσκησης (συνολικός χρόνος, μέση ταχύτητα, μέσα watts, μέσος Καρδιακός Σφυγμός, συνολικοί Γύροι). Αν το πλήκτρο Stop είναι πατημένο για περισσότερο από 3 δευτερόλεπτα ή για τρεις φορές κατά την διάρκεια του προγράμματος, η κονσόλα θα εκτελέσει μία πλήρη επαναφορά (Reset). Κατά την διάρκεια εισαγωγής δεδομένων για ένα πρόγραμμα, το πλήκτρο Stop σας επιστρέφει στην προηγούμενη οθόνη ή λειτουργία τμήματος. Αυτό σας επιτρέπει να πάτε πίσω για να αλλάξετε τα δεδομένα του προγραμματισμού. 15 XE395 Elliptical Trainer

20 Πλήκτρα Προγραμμάτων Τα πλήκτρα των προγραμμάτων χρησιμοποιούνται για να κάνετε προεπισκόπηση κάθε προγράμματος. Αφού ενεργοποιήσετε την κονσόλα, μπορείτε να πιέσετε το πλήκτρο του προγράμματος για να δείτε πιο είναι το προφίλ του προγράμματος. Αν αποφασίσετε ότι θέλετε να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα, πιέστε το αντίστοιχο πλήκτρο του προγράμματος και στη συνέχεια πιέστε το πλήκτρο Enter για να επιλέξετε το αντίστοιχο πρόγραμμα και να τεθεί σε λειτουργία η τοποθέτηση επιλογών. Το ελλειπτικό έχει ενσωματωμένο σύστημα παρακολούθησης καρδιακού σφυγμού. Απλά πιάνοντας με τα χέρια σας τους αισθητήρες που βρίσκονται στη χειρολαβή ή φορώντας την ασύρματη ζώνη (βλέπε σύνδεση με την συσκευή πομπού καρδιακού σφυγμού) θα ξεκινήσει το εικονίδιο της καρδιάς να αναβοσβήνει (αυτό μπορεί να διαρκέσει μερικά δευτερόλεπτα). Η οθόνη Pulse Display θα εμφανίσει τον ρυθμό της καρδιάς σας, ή τον σφυγμό ανά λεπτό. Η κονσόλα περιλαμβάνει έναν ενσωματωμένο ανεμιστήρα για να σας βοηθήσει να είστε δροσεροί. Για να ενεργοποιήσετε τον ανεμιστήρα, πιέστε το πλήκτρο στην αριστερή πλευρά της κονσόλας. Προγραμματίζοντας την Κονσόλα Κάθε πρόγραμμα μπορεί να προσαρμοστεί με τα προσωπικά σας στοιχεία και τροποποιούνται για να ανταπορκίνονται στις ανάγκες σας. μερικές από τις πληροφορίες που απαιτούνται είναι αναγκαίες για να εξασφαλιστεί η σωστή ανάγνωση. Θα ερωτηθείτε για την ηλικία και το βάρος σας. Η εισαγωγή της ηλικία σας είναι απαραίτητη κατά την διάρκεια των προγραμμάτων καρδιακού σφυγμού για να εξασφαλίσει τις σωστές ρυθμίσεις του προγράμματος για την ηλικία σας. Διαφορετικά, οι ρυθμίσεις έργου θα μπορούσαν να είναι πολύ υψηλές ή χαμηλές για εσάς. Εισάγωντας το βάρος σας θα γίνει ορθότερη η ανάγνωση των θερμίδων. Αν και δεν μπορεί να παράσχει ακριβή αριθμό θερμίδων, θέλουμε να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά. ΣΗΜΕΙΩΣΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ: Η ανάγνωση των θερμίδων σε κάθε εξοπλισμό άσκησης, είτε είναι για γυμναστήριο, είτε είναι για σπίτι, δεν είναι ακριβήςκαι έχουν την τάση να διαφέρουν σημαντικά. Σκοπός τους είναι μόνο ως οδηγός για την παρακολούθηση της προόδου σας από προπόνηση σε προπόνηση. Ο μόνος τρόποςγια να μετρήσετε τις καταναλώμενες θερμίδες με ακρίβεια είναι σε κλινικό περιβάλλον συνδεδεμένοι με μία σειρά από μηχανήματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό και καταναλώνει θερμίδες με διαφορετικό ρυθμό. Μια καλή είδηση είναι ότι θα συνεχίσετε να καταναλώνετε θερμίδες μς επιταχυνόμενο ρυθμό για τουλάχιστον μία ώρα αφότου έχετε ολοκληρώσει την άσκηση! Εισαγωγή σε ένα Πρόγραμμα και Αλλαγή των Ρυθμίσεων του Όταν εισαχθείτε σε ένα πρόγραμμα, πιέζοντας το αντίστοιχο πλήκτρο και το πλήκτρο Enter, έχετε την δυνατότητα να επισυνάψει τις προσωπικές σας ρυθμίσεις. Αν θέλετε να ασκηθείτε χωρίς την εισαγωγή νέων ρυθμίσεων, τότε απλά πιέστε το πλήκτρο Start. Αυτό θα παρακάμψει τον προγραμματισμό των δεδομένων και θα σας μεταφέρει άμεσα στην έναρξη της άσκησής σας. Αν θέλετε να αλλάξετε τις προσωπικές ρυθμίσεις, στη συνέχεια, ακολουθήστε τις οδηγίες από το Κέντρο Μηνυμάτων. Αν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα χωρίς να αλλάξετε τιε ρυθμίσεις, οι προεπιλεγμένες ρυθμίσεις ή οι αποθηκευμένες, θα χρησιμοποιηθούν. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η ηλικία και το βάρος σαν προεπιλεγμένες ρυθμίσεις θα αλλάξουν όταν εισάγετε άλλη αξία. Έτσι, η τελευταία ηλικία και βάρος θα αποθηκευθούν ως τις νέες προεπιλεγμένες ρυθμίσεις. Αν πληκτρολογήσετε την ηλικία και το βάρος σας την πρώτη φορά που χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό, δεν θα πρέπει να το εισάγετε κάθε φορά, εκτός κι αν είτε η ηλικία σας, οι αλλαγές του βάρους σας, ή κάποιος άλλος τοποθέτησε μία διαφορετική ηλικία και βάρος. XE395 Elliptical Trainer 16

21 Χειροκίνητα (Manual) Το χειροκίνητο (Manual) πρόγραμμα λειτουργεί όπως υπονοεί το όνομά του, με το χέρι. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ελέγξετε την άσκηση και όχι η κονσόλα. Για να ξεκινήσετε το χειροκίνητο πρόγραμμα, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες ή απλά πιέστε το πλήκτρο Manual, μετά πιέστε το πλήκτρο Enter και ακολουθήστε τις οδηγίες του Κέντρου Μηνυμάτων. 1. Πιέστε το πλήκτρο Manual, μετά πιέστε το πλήκτρο Enter. 2. Το Κέντρο Μηνυμάτων θα σας ζητήσει να εισάγετε την ηλικία σας. Μπορείτε να εισάγετε την ηλικία σας, χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Up/Down, μετά πιέστε το πλήκτρο Enter για να αποδεχθεί τη νέα τιμή και να προχωρήσει στην επόμενη οθόνη. 3. Τώρα θα σας ζητηθεί να εισάγετε το βάρος σας Μπορείτε να ρυθμίσετε το βάρος, χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Up/Down, μετά πιέστε το πλήκτρο Enter για να συνεχίσετε. 4. Επόμενο είναι ο χρόνος. Μπορείτε να ρυθμίσετε την ώρα και πιέστε το Enter για να συνεχίσετε. 5. Τώρα έχετε ολοκληρώσει την επεξεργασία των ρυθμίσεων και μπορείτε να αρχίσετε την άσκησή σας πιέζοντας το πλήκτρο Enter. Μπορείτε επίσης να πάτε πίσω και να τροποποιήσετε τις ρυθμίσεις σας πιέζοντας το πλήκτρο Stop. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Σε οποιαδήποτε στιγμή κατά την διάρκεια επεξεργασίας των δεδομένων, μπορείτε να πιέσετε το πλήκτρο Stop για να πάτε πίσω ένα επίπεδο ή να επιστρέψετε στην αρχική οθόνη. 6. Μόλις ξεκινήσει το πρόγραμμα θα είναι στο πρώτο επίπεδο. Αυτό είναι το πιο εύκολο επίπεδο και είναι μία καλή ιδέα να μείνετε στο πρώτο επίπεδο για κάποιο χρονικό διάστημα για να προθερμανθείτε. Αν θέλετε να αυξήσετε το επίπεδο ανά πάσα στιγμή, πιέστε το πλήκτρο Up. Το πλήκτρο Down θα μειώσει το επίπεδο αντίστασης. 7. Κατά την διάρκεια του χειροκίνητου προγράμματος θα μπορείτε να μετακινηθείτε μέσω των δεδομένων στο Κέντρο Μηνυμάτων πιέζονταας το πλήκτρο Enter. 8. Κατά την λήξη του προγράμματος μπορείτε να πιέσετε το πλήκτρο Start για να ξεκινήσετε το ίδιο πρόγραμμα και πάλι ή να πιέσετε το πλήκτρο Stop για να βγείτε από το πρόγραμμα ή μπορείτε να αποθηκεύσετε το πρόγραμμα που μόλις ολοκληρώθηκε σαν πρόγραμμα χρήστη πιέζοντας το πλήκτρο User και ακολουθώντας τις οδηγίες του Κέντρου Μηνυμάτων. Χαρακτηριστικά Προγραμμάτων 17 XE395 Elliptical Trainer

22 Προκαθορισμένα Προγράμματα Το ελλειπτικό έχει πέντε διαφορετικά προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για μία ποικιλία ασκήσεων. Αυτά τα πέντε προγράμματα που έχουν καθορισμένο προφίλ επιπέδων άσκησης για την επίτευξη διαφορετικών στόχων. ΒΟΥΝΟ (HILL) Αντίσταση: Το πρόγραμμα αυτό ακολουθεί ένα τρίγωνο ή τύπου πυραμίδας της σταδιακής πρόσβασης από το - περίπου 10% της μέγιστης προσπάθειας (το επίπεδο που επιλέξατε πριν από την έναρξη αυτού του προγράμματος) με ανώτατο όριο προσπάθειας που διαρκεί για 10% του συνολικού χρόνου άσκησης, τότε η σταδιακή παλινδρόμηση επιστροφής της αντίστασης περίπου στο 10% της μέγιστης προσπάθειας. Κλίση: Η ανύψωση των πεντάλ είναι μία πιο σταδιακή και συνεχής εξέλιξη. Μέγιστη ανύψωση είναι στη μέση της άσκησης που διαρκεί για 10% της συνολικής διάρκειας. ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΚΛΙΣΗ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ (FAT BURN) Αντίσταση: Αυτό το πρόγραμμα ακολουθεί μία γρήγορη εξέλιξη μέχρι το ανώτατο επίπεδο αντίστασης (προεπιλογή ή επίπεδο τοποθετημένο από τον χρήστη), η οποία διατηρείται στα 2/3 της άσκησης. Αυτό το πρόγραμμα θα αμφισβητήσει την ικανότητά σας να διατηρήσετε την παραγώγή ενέργειας σας για μία εκτεταμένη χρονική περίοδο. Κλίση: Η ανύψωση των πεντάλ είναι μία γρήγορη και σταθερή εξέλιξη μέχρι τη μέγιστη τιμή (προεπιλογή ή τοποθετημένο από τον χρήστη) για το 90% της διάρκειας της άσκησης. ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΚΛΙΣΗ ΚΑΡΔΙΑΣ (CARDIO) Αντίσταση: Το πρόγαμμα αυτό παρουσιάζει μία γρήγορη εξέλιξη μέχρι κοντά στο ανώτατο επίπεδο αντίστασης (προεπιλογή ή τοποθετημένο από τον χρήστη). Έχει μικρές διακυμάνσεις πάνω και κάτω για να επιτρέψει την ανύψωση του καρδιακού ρυθμού σας, και στη συνέχεια να ανακτήσει κατ επανάληψη, πριν ξεκινήσετε μία γρήγορη χαλάρωση. Αυτό θα δυναμώσει τους μύες της καρδιάς σας και θα αυξήσει την ροή του αίματος και την ικανότητα των πνευμόνων. Κλίση: Η αύξηση σε αυτό το πρόγραμμα είναι μέτρια. Υπάρχουν αρκετές αιχμές ανύψωσης σε διαφορετικά σημεία της άσκησηςi. Τα τμήματα 4, 9 και 14 είναι αυτά με την μέγιστη ανύψωση σ αυτό το πρόγραμμα. ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΚΛΙΣΗ XE395 Elliptical Trainer 18

23 ΑΝΤΟΧΗΣ (STRENGTH) Αντίσταση: Αυτό το πρόγραμμα έχει μία σταδιακή εξέλιξη της αντίστασης έως και 100% της μέγιστης προσπάθειας, η οποία διατηρείται για το 25% της διάρκειας της άσκησης. Αυτό θα συμβάλει στην ενδυνάμωση και μυϊκή αντοχή στο κάτω σώμα και τους γλουτιαίους. Ακολουθεί μία σύντομη χαλάρωση. Κλίση: Υπάρχει μία γρήγορη ανάβαση σε μία μέτρια, παρατεταμένη άνοδο που διαρκεί στην πλειοψηφία του μήκους της άσκησης. ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΚΛΙΣΗ ΔΙΑΣΤΗΜΑΤΩΝ (INTERVAL) Αντίσταση: Αυτό το πρόγραμμα θα σας οηγήσει σε υψηλά επίπεδα έντασης που ακολουθούνται από περιόδους αποκατάστασης χαμηλής έντασης. Αυτό το πρόγραμμα χρησιμοποιεί και αναπτύσει τις μυϊκές ίνες οι οποίες χρησιμοποιούνται κατά την άσκηση που είναι έντονη και σύντομη σε διάρκεια. Αυτά καταστρέφουν το επίπεδο οξυγόνου και αγγίζουν τα όρια του καρδιακού σφυγμού, που ακολουθούνται από περιόδους αποκατάστασης και πτώσης του καρδιακού σφυγμού για την ανασύσταση του οξυγόνου. Το καρδιαγγειακό σας σύστημα είναι προγραμματισμένο να χρησιμοποιήσει το οξυγόνο, περισσότερο αποτελεσματικά. Κλίση: Αυτό το πρόγραμμα θα αγγίξει τα όρια παρόμοια με το προφίλ της αντοχής σας, αλλά σε διαφορετικά τμήματα (στήλες). Ατό σημαίνει ότι όλοι οι μύες των κάτω άκρων σας θα αμφισβητηθούν κατά την διάρκεια όλου του προγράμματος. Οι κλίσεις εναλλάσονται μεταξύ 25 & 65 % της μέγιστης ανύψωσης. ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΚΛΙΣΗ 19 XE395 Elliptical Trainer

24 Προγραμματισμός Προκαθορισμένων Προγραμμάτων 1. Επιλέξτε το επιθυμητό πρόγραμμα και πιέστε το Enter. 2. Το Κέντρο Μηνυμάτων θα σας ζητήσει να εισάγετε την ηλικία σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε την ηλικία χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Level Up/Down, μετά πιέστε το Enter για αποδοχή της αξίας και να προχωρήσετε στην επόμενη οθόνη. 3. Θα σας ζητηθεί να εισάγετε το βάρος σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε το βάρος σας χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Level Up/Down, μετά πιέστε το Enter για να συνεχίσετε. 4. Επόμενο είναι ο χρόνος. Ρυθμίστε την ώρα και πιέστε Enter για να συνεχίσετε. 5. Τώρα θα σας ζητηθεί να ρυθμίσετε το μέγιστο επίπεδο αντίστασης. Αυτή θα είναι η μέγιστη προσπάθεια που θα ζητήσετε κατά την διάρκεια της άσκησης. Ρυθμίστε το επίπεδο και πιέστε Enter. 6. Τώρα έχετε ολοκληρώσει την επεξεργασία των ρυθμίσεων και μπορείτε να αρχίσετε την άσκηση πιέζοντας το πλήκτρο Start. Μπορείτε επίσης να πάτε πίσω και να τροποποιήσετε τις ρυθμίσεις πατώντας το πλήκτρο Stop. 7. Αν θέλετε να αυξήσετε ή να μειώσετε την αντίσταση οποιαδήποτε στιγμή κατά την διάρκεια της άσκησης, πιέστε τα πλήκτρα Level Up/Down στην κονσόλα ή πάνω από τους αισθητήρες καρδιακού σφυγμού στη χειρολαβή. Αυτό θα αλλάξει τις ρυθμίσεις αντίστασης του συνόλου του προγράμματος, αν και η εικόνα του προφίλ στην οθόνη δεν θα αλλάξει. Ο λόγος γι αυτό είναι έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε ολόκληρο το προφίλ σε όλα τα σημεία. Αν η εικόνα του προφίλ άλλαζε, αυτό θα ήταν μία διαστρεβλωμένη και όχι πραγματική αναπαράσταση του πραγματικού προφίλ. Όταν κάνετε αλλαγή στην αντίσταση, το Κέντρο Μηνυμάτων θα δείξει τα τρέχοντα επίπεδα της μέγιστης στήλης και το πρόγραμμα άσκησης. 8. Κατά την διάρκεια του προγράμματος θα είστε σε θέση να μετακινήσετε την εμφάνιση των δεδομένων στην οθόνη message πιέζοντας το πλήκτρο Enter. 9. Όταν το πρόγραμμα ολοκληρωθεί, το Κέντρο Μηνυμάτων θα παρουσιάσει μία περίληψη της άσκησής σας. Η περίληψη θα εμφανιστεί για μικρό χρονικό διάστημα. Μετά η κονσόλα θα επιστρέψει στην οθόνη εκκίνησης. XE395 Elliptical Trainer 20

25 Προσαρμοσμένη Χρήση Καθορισμένων Προγραμμάτων Υπάρχουν δύο προκαθορισμένα προγράμματα χρήστη που σας επιτρέπουν να οικοδομήσετε και να αποθηκεύσετε το δικό σας πρόγραμμα. Τα δύο προγράμματα, User 1 και User 2, λειτουργούν ακριβώς με τον ίδιο τρόπο κι έτσι δεν υπάρχει λόγος να τα περιγράψουμε ξεχωριστά. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας προσαρμοσμένο πρόγραμμα, ακολουθώντας τις παρακάτω οδηγίες ή μπορείτε να αποθηκεύσετε οποιοδήποτε άλλο προκαθορισμένο πρόγραμμα που θα ολοκληρωθεί ως ένα προσαρμοζόμενο πρόγραμμα. και τα δύο προγράμματα σας επιτρέπουν να τα προσαρμόσετε περαιτέρω με την προσθήκη του ονόματός σας. 1. Πιέστε τα πλήκτρα User 1 ή User 2. Το Κέντρο Μηνυμάτων θα εμφανίσει ένα μήνυμα καλωσορίσματος. Αν έχετε προηγουμένως αποθηκεύσει ένα πρόγραμμα, το μήνυμα θα περιέχει το όνομά σας. Στη συνέχεια πιέστε το πλήκτρο Enter για να ξεκινήσει ο προγραμματισμός. 2. Όταν πιέσετε το Enter, το Κέντρο Μηνυμάτων θα δείξει Name - A, αν δεν υπάρχει αποθηκευμένο όνομα. Αν με το όνομα David είχε αποθηκευθεί προηγουμένως, το Κέντρο Μηνυμάτων θα δείξει Name - David και το D θα αναβοσβήνει. Αν υπάρχει ένα όνομα που είναι αποθηκευμένο μπορείτε να το αλλάξετε ή μπορείτε να πιέσετε το πλήκτρο Stop για να κρατήσετε το όνομα και να συνεχίσετε με το επόμενο βήμα. Αν θέλετε να εισάγετε ένα όνομα χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα Up/Down για να αλλάξετε το πρώτο γράμμα στη συνέχεια πιέστε Enter για να αποθηκεύσετε το πρώτο γράμμα και να συνεχίσετε με το επόμενο. όταν ολοκληρώσετε την εισαγωγή του ονόματος πιέστε το πλήκτρο Stopkey για να ποθηκεύσετε το όμονα και να συνεχίσετε στο επόμενο βήμα. 3. Το Κέντο Μηνυμάτων θα σας ζητήσει να εισάγετε την ηλικία σας. Μπορείτε να εισάγετε την ηλικία σας, χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Up/Down και στη συνέχεια πιέστε το Enter για να αποδεχθεί τη νέα τιμή και να προχωρήσετε στην επόμενη οθόνη. 4. Θα σας ζητηθεί να εισάγετε το βάρος σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε το βάρος σας, χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Up/Down και στη συνέχεια πιέστε το Enter για να συνεχίσετε. 5. Επόμενο είναι ο χρόνος. Μπορείτε να ρυθμίσετε την ώρα και πιέστε ο Enter για να συνεχίσετε. 6. Τώρα θα σας ζητηθεί να ρυθμίσετε το μέγιστο επίπεδο αντίστασης του προγράμματος. Πιέστε το Enter όταν η αντίσταση επιλεγεί. 7. Τώρα η πρώτη στήλη θα αναβοσβήνει και θα σας ζητηθεί να ρυθμίσετε το επίπεδο της αντίστασης για το πρώτο τμήμα (SEGMENT >1) της άσκησης χρησιμοποιώντας το πλήκτρο Level Up. Όταν ολοκληρώσετε την προσαρμογή του πρώτου τμήματος (στήλης), ή αν δεν θέλετε να την αλλάξετε και, στη συνέχεια πιέστε Enter segmentγια να συνεχίσετε στο επόμενο τμήμα. 8. Το επόμενο τμήμα θα δείξει το ίδιο επίπεδο αντίστασης, όπως η αντίσταση στο προηγούμενο τμήμα. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το προηγούμενο τμήμα, στη συνέχεια πιέστε το Enter. Συνεχίστε αυτή τη διαδικασία μέχρι και τα είκοσι τμήματα τοποθετηθούν. 9. Το Κέντρο Μηνυμάτων θα σας πει στη συνέχεια, να πιέσετε το Enter για να αποθηκεύσετε το πρόγραμμα. Μετά την αποθήκευση του προγράμματος το Κέντρο Μηνυμάτων θα δείξει New program saved τότε θα σας δώσει την δυνατότητα να ξεκινήσετε ή να τροποποιήσετε το πρόγραμμα. Αν πιέσετε το Stop θα βγείτε την οθόνη εκκίνησης. 21 XE395 Elliptical Trainer

26 Προγράμματα Καρδιακού Σφυγμού Το παλιό ρητό, no pain, no gain (χωρίς πόνο, δεν υπάρχει κέρδος), είναι ένας μύθος που έχει εξουδετερωθεί από τα οφέλη της άνετης άσκησης. Ένα μεγάλο μέρος αυτής της επιτυχίας έχει επιτευχθεί από την χρήση της ένδειξης του καρδιακού σφυγμού, Με την σωστή χρήση του παλμογράφου, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η συνήθης επιλογή της έντασης της άσκησης ήταν είτε πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή και η άσκηση είναι πολύ πιο ευχάριστη διατηρώντας τον καρδιακό σφυγμό τους στα επιθυμητά επίπεδα. Για τον προσδιορισμό του ωφέλιμου εύρους στην οποία θέλετε να ασκηθείτε, πρέπει πρώτα να καθορίσετε τον Μέγιστο Καρδιακό Σφυγμό (Maximum Heart Rate). Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με βάση τον ακόλουθο τύπο: 220 μείον την ηλικία σας. Αυτό θα σας δώσει τον Μέγιστο Καρδιακό Σφυγμό (MHR) για κάποιον της ηλικίας σας. Για να προσδιορίσετε το εύρος του καρδιακού σφυγμού για συγκεκριμένους στόχους που υπολογίζουν απλά ένα ποσοστό του MHR. Το εύρος της ζώνης του καρδιακού σφυγμού είναι από 50% έως 90% του μέγιστου καρδιακού σφυγμού. 60% του MHR σας είναι η ζώνη που καίει το λίπος, ενώ το 80% είναι για την ενίσχυση του καρδιοαγγειακού συστήματος. Αυτό το 60% με 80% είναι η ζώνη για να έχετε το μέγιστο όφελος. Για κάποιον που είναι 40 ετών η ζώνη στόχου καρδιακού σφυγμού υπολογίζεται: = 180 (μέγιστος καρδιακός σφυγμός) 180 x.6 = 108 παλμοί ανά λεπτό (60% του μέγιστου) 180 X.8 = 144 παλμοί ανά λεπτό (80% του μέγιστου) Έτσι, για ένα άτομο 40 ετών, η ζώνη άσκησης θα είναι από 108 έως 144 παλμοί ανά λεπτό. Αν εισάγετε την ηλικία σας κατά τον προγραμματισμό της κονσόλας θα πραγματοποιήσει τον υπολογισμό αυτό αυτόματα. Εισάγοντας την ηλικία σας χρησιμοποιείτε τα προγράμματα καρδιακού σφυγμού. Μετά τον υπολογισμό του MHR σας μπορείτε να αποφασίσετε για το ποιος θα είναι ο στόχος που θα θέλατε για να συνεχίσετε. Οι δύο πιο δημοφιλείς λόγοι, ή στόχοι, της άσκησης είναι η καρδιαγγειακή υγεία (εκπαίδευση για την καρδιά και τους πνεύμονες), καθώς και τον έλεγχο του βάρους. Οι μαύρες στήλες στο γράφημα που προαναφέρθηκαν αντιπροσωπεύουν τον MHR για ένα άτομο του οποίου η ηλικία είναι εισαγμένη στο κάτω μέρος της κάθε στήλης. Η εκπαίδευση του καρδιακού σφυγμού, είτε για καρδιαγγειακή υγεία είτε για την απώλεια βάρους, αντιπροσωπεύεται από δύο διαφορετικές γραμμές που κόβουν διαγώνια το γράφημα. Οι γραμμές ορισμού του στόχου είναι στην κάτω αριστερή γωνία του διαγράμματος. Αν ο στόχος σας είναι η καρδιαγγειακή υγεία ή αν είναι η απώλεια βάρους, μπορεί να επιτευχθεί με την άσκηση στο 80% ή 60%, αντίστοιχα, του δικού σας MHR σε ένα πρόγραμμα που εγκρίθηκε από τον γιατρό σας. Συμβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν την συμμετοχή σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Με όλα τα προγράμματα Καρδιακού Ρυθμού της Spirit Fitness για το ελλειπτικό μπορείτε να παρακολουθήσετε το χαρακτηριστικό της καρδιακής συχνότητας χωρίς να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα του καρδιακού σφυγμού. Αυτή η λειτουργία μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την διάρκεια της χειροκίνητης λειτουργίας ή κατά την διάρκεια των εννέα διαφορετικών προγραμμάτων. Το πρόγραμμα Καρδιακού Σφυγμού ελέγχει αυτόματα την αντίσταση στα πεντάλ. XE395 Elliptical Trainer 22

27 Ποσοστό της Υποκειμενικής Εκτίμησης της Προσπάθειας Ο καρδιακός σφυγμός είναι σημαντικός, αλλά να ακούτε το σώμα σας, επίσης, έχει πολλά πλεονεκτήματα. Υπάρχουν περισσότερες μεταβλητές που εμπλέκονται στο πόσο σκληρά θα πρέπει να ασκηθείτε βάση του καρδιακού σφυγμού. Το επίπεδο άγχους σας, η σωματική υγεία, η συναισθηματική υγεία, η θερμοκρασία, η υγρασία, η ώρα της ημέρας, η τελευταία φορά που φάγατε και τι φάγατε, όλα συμβάλλουν στην ένταση με την οποία θα πρέπει να ασκηθείτε. Αν ακούσετε το σώμα σας, θα σας πει για όλα αυτά τα πράγματα. Το ποσοστό της υποκειμενικής εκτίμησης της προσπάθειας (Rate of Perceived Exertion (RPE)), είναι επίσης γνωστό ως η κλίμακα Borg, η οποία αναπτύχθηκε από τον Σουηδό φυσιολόγο G.A.V. Borg. Αυτή η κλίμακα έχει ποσοστά έντασης άσκησης από 6 έως 20 ανάλογα με το πως αισθάνεστε ή ανάλογα με την αντίληψη της προσπάθειας σας. Η κλίμακα έχει ως εξής: Βαθμολογία της Αντίληψης της Προσπάθειας Υπερβολικά Πάρα Πολύ Εύκολο Πάρα Πολύ Εύκολο Πάρα Πολύ Εύκολο + Πολύ Εύκολο Πολύ Εύκολο + Εύκολο Άνετο Μέτριο Μέτριο + Δύσκολο Δύσκολο + Πολύ Δύσκολο Πολύ Δύσκολο + Πάρα Πολύ Δύσκολο Εξαντλητικό Μπορείτε να πάρετε ένα κατά προσέγγιση επίπεδο του καρδιακού σφυγμού για κάθε κατηγορία. Για παράδειγμα, μία κατάταξη στο 12 θα έχει ως αποτέλεσμα την κατά προσέγγιση τους 120 παλμούς ανά λεπτό. Το RPE σας θα ποικίλει ανάλογα με τους παράγοντες που εκφράστηκαν νωρίτερα. Αυτό είναι το βασικό πλεονέκτημα αυτού του τύπου άσκησης. Αν το σώμα σας είναι ισχυρό και ξεκούραστο, θα νοιώσετε μεγάλη ηρεμία και ευκολία. Όταν το σώμα σας είναι σε αυτή την κατάσταση, είστε σε θέση να ασκηθείτε σκληρότερα και το RPE θα σας στηρίξει. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι και δυσκίνητοι, είναι γιατί το σώμα σας χρειάζεται ένα διάλειμμα. Σε αυτή την κατάσταση, ο ρυθμός σας θα είναι έντονος. Και πάλι, αυτό θα φανεί στην RPE και θα εκπαιδευτείτε σε σωστό επίπεδο για εκείνη την ημέρα. 23 XE395 Elliptical Trainer

28 Χρησιμοποιώντας έναν πομπό καρδιακού σφυγμού Φορώντας την ζώνη του στήθους 1. Συνδέστε τον πομπό με τον ελαστικό ιμάντα. 2. Ρυθμίστε τον ιμάντα όσο πιο σφιχτά γίνεται, εφόσον ο ιμάντας δεν είναι πάρα πολύ σφιχτός για να παραμείνει άνετος. 3. Τοποθετήστε τον πομπό με το λογότυπο στο κέντρο, στη μέση του κορμού σας ακριβώς κάτω από το στήθος σας ( σε κάποιους ανθρώπους θα πρέπει η θέση του πομπού να είναι ελαφρώς προς τα αριστερά). Επισυνάψτε την άκρη του ιμάντα στον πομπό για να ασφαλίσετε τον πομπό στο στήθος σας. 4. Τοποθετήστε τον πομπό ακριβώς κάτω από τους θωρακικούς μύες. 5. Ο ιδρώτας είναι ο καλύτερος αγωγός για τα ηλεκτρικά σήματα της μέτρησης του καρδιακού σφυγμού. Ωστόσο, σκέτο νερό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να υγράνετε τα ηλεκτρόδια (δύο οβάλ ραβδωτές περιοχές στην πίσω όψη της ζώνης και στις δύο πλευρές του πομπού). Επίσης συνίσταται να φοράτε τον πομπό για λίγα λεπτά πριν την άσκησή σας. Ορισμένοι χρήστες, λόγω της χημείας του σώματος, έχουν μεγάλη ηλεκτρική αντίσταση αγωγιμότητας σώματος. Μετά την προθέρμανση, αυτό το πρόβλημα μειώνεται. Όπως σημειώνεται, φορώντας ρούχα πάνω από τον πομπό, δεν επηρεάζεται η απόδοση. 6. Η άσκησή σας θα πρέπει να είναι εντός της εμβέλειας του πομπού / δέκτη για την επίτευξη σταθερού σήματος. Το μήκος του φάσματος μπορεί να διαφέρει κάπως, αλλά η διαμονή αρκετά κοντά στην κονσόλα μπορεί να διατηρήσει την καλή, ισχυρή και αξιόπιστη ανάγνωση του σήματος. Αν επιθυμείτε, μπορείτε να φοράτε τον πομπό πάνω από ένα φανελάκι. Σημείωση: Ο πομπός ενεργοποιείται αυτόματα όταν ανιχνεύει δραστηριότητα από την καρδιά του χρήστη. Επιπλέον, απενεργοποιείται αυτόματα όταν δεν λαμβάνει καμία δραστηριότητα. Ο πομπός είναι ανθεκτικός στο νερό, η υγρασία μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την δημιουργία ψευδών σημάτων, οπότε θα πρέπει να στεγνώνετε τον πομπό μετά την χρήση για να παρατείνετε τη ζωή της μπαταρίας (κατ εκτίμηση η διάρκεια ζωής της μπαταρίας του πομπού είναι 2500 ώρες). Η μπαταρία αντικατάστασης είναι Panasonic CR2032 Ακανόνιστη Λειτουργία Προσοχή! Μην χρησιμοποιείται αυτό το ελλειπτικό για τα Προγράμματα Καρδιακού Σφυγμού αν εμφανίζεται σταθερά η αξία ενός Πραγματικού Καρδιακού Σφυγμού. Η υψηλή, έντονη και τυχαία ένδειξη υποδεικνύει πρόβλημα. Περιοχές παρεμβολών που μπορεί να προκαλέσουν εμφάνιση ακανόνιστου καρδιακού σφυγμού: 1. Οι φούρνοι μικροκυμάτων, οι τηλεοράσεις, μικροσυσκευές κλπ. 2. Φώτα φθορισμού. 3. Μερικά οικιακά συστήματα ασφαλείας. 4. Η περιμετρική περίφραξη κατοικίδιου ζώου. 5. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν δερματικό πρόβλημα και να μην μπορούν να στείλουν σήμα με τον πομπό. Αν έχετε τέτοιο πρόβλημα δοκιμάστε να φορέσετε τον πομπό ανάποδα. Κανονικά ο πομπός θα πρέπει να είναι με το λογότυπο προς τα επάνω. 6. Η κεραία που λαμβάνει το σφυγμό της καρδιάς είναι πολύ ευαίσθητη. Αν υπάρχει μία πηγή υψηλού θορύβου, μετατρέπει το σύνολο του συστήματος 90 μοίρες και αποσυντονίζετε από τις παρεμβολές. 7. Κάποιο άλλο άτομο να χρησιμοποιεί πομπό κοντά στην κονσόλα του δικού σας ελλειπτικού. Αν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε πρόβλημα, επικοινωνήστε με την αντιπροσωπεία. XE395 Elliptical Trainer 24

29 Λειτουργία Προγραμμάτων Καρδιακού Σφυγμού Σημείωση: Πρέπει να φοράτε την ζώνη πομπό καρδιακού σφυγμού για τα προγράμματα αυτά. Και τα δύο προγράμματα λειτουργού το ίδιο, η μόνη διαφορά είναι ότι το HR1 έχει οριστεί στο 60% και το HR2 έχει οριστεί στο 80% του μέγιστου καρδιακού σφυγμο. Και τα δύο έχουν προγραμματιστεί με τον ίδιο τρόπο. Για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα καρδιακού σφυγμού ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες ή απλά επιλέξτε HR1 ή HR2 πρόγραμμα, μετά πιέστε το πλήκτρο Enter και ακολουθήστε τις οδηγίες στο Κέντρο Μηνυμάτων. Μετά την επιλογή του στόχου καρδιακού σφυγμού, το πρόγραμμα θα προσπαθήσει να σας κρατήσει εντός 3 5 παλμών ανά λεπτό σ αυτή την αξία. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο Κέντρο Μηνυμάτων για να διατηρήσετε την επιλεγμένη αξία καρδιακού σφυγμού. 1. Πιέστε τα πλήκτρα HR 1 ή HR 2, μετά πιέστε το πλήκτρο Enter. 2. Το Κέντρο Μηνυμάτων θα σας ζητήσει να εισάγετε την ηλικία σας. Μπορείτε να εισάγετε την ηλικία σας, χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Level Up/Down, μετά πιέστε το πλήκτρο Enter για να αποδεχτείτε την αξία και να προχωρήσετε την επόμενη οθόνη. 3. Θα σας ζητηθεί τώρα να εισάγετε το βάρος σας. Μπορείτε να προσαρμόσετε την αξία χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Level Up/Down, μετά πιέστε το Enter για να συνεχίσετε. 4. Επόμενος είναι ο χρόνος. Μπορείτε να ρυθμίσετε την ώρα και πιέστε το Enter για να συνεχίσετε. 5. Τώρα θα σας ζητηθεί να ρυθμίσετε τον Στόχο Καρδιακού Σφυγμού. Αυτό είναι το επίπεδο του καρδιακού ρυθμού που θα προσπαθήσει να διατηρήσει κατά την διάρκεια του προγράμματος. Ρυθμίστε το επίπεδο χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα Level Up/Down, μετά πιέστε το Enter. Σημείωση: Ο καρδιακός σφυγμός που εμφανίζεται, βασίζεται στο εκατοστιαίο ποσοστό που δέχθηκε στο Βήμα 1. Αν αλλάξετε αυτή την αξία είτε να την αυξήσετε, είτε να την μειώσετε θα γίνει από το Βήμα1. 6. Τώρα έχετε ολοκληρώσει την επεξεργασία των ρυθμίσεων και μπορείτε να αρχίσετε την άσκησή σας πιέζοντας το πλήκτρο Start. Μπορείτε επίσης να επιστρέψετε και να τροποποιήσετε τις ρυθμίσεις σας πατώντας το πλήκτρο Stop. Σημείωση: Σε οποιαδήποτε στιγμή κατά την διάρκεια επεξεργασίας των δεδομένων μπορείτε να πατήσετε το πλήκτρο Stop για νε επιστρέψετε ένα βήμα πίσω. 7. Αν θέλετε να αυξήσετε ή να μειώσετε το επίπεδο άσκησης κατά την διάρκεια του προγράμματος, πιέστε τα πλήκτρα Level Up/Down. Αυτό θα σας επιτρέψει να αλλάξετε το ποσοστό του στόχου καρδιακού σφυγμού σας ανά πάσα στιγμή κατά την διάρκεια του προγράμματος. 8. Κατά την διάρκεια του HR 1 ή HR 2 προγράμματος μπορείτε να μετακινηθείτε στα στοιχεία του Κέντρου Μηνυμάτων πατώντας το πλήκτρο Enter. 9. Κατά την λήξη του προγράμματος, μπορείτε να πιέσετε το πλήκτρο Start για να ξεκινήσει το ίδιο πρόγραμμα και πάλι. Πιέστε το Stop για να βγείτε από το πρόγραμμα ή μπορείτε να αποθηκεύσετε το πρόγραμμα που μόλις ολοκληρώθηκε ως ένα προσαρμοζόμενο πρόγραμμα χρήστη πατώντας το πλήκτρο User και ακολουθώντας τις οδηγίες από το Κέντρο Μηνυμάτων. 25 XE395 Elliptical Trainer