SPRINTER 3 ( )

Transcript

1 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η SPRINTER 3 ( ) A B C A B C 154 cm 78 cm 125 cm 58 kg max. 110 kg ca Min.

2 Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Παρακαλείστε να διαβάσετε µε προσοχή τις ακόλουθες οδηγίες πριν τη συναρµολόγηση και την πρώτη χρήση του οργάνου γυµναστικής. Περιέχουν σηµαντικές πληροφορίες για την ασφάλειά σας καθώς και για τη χρήση και τη συντήρηση του µηχανήµατος. Κρατήστε αυτές τις οδηγίες σε ασφαλές µέρος, γιατί θα τις χρειαστείτε για τη συντήρηση ή την παραγγελία ανταλλακτικών στο µέλλον. Όλα τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα σύµφωνα µε τους πιο πρόσφατους κανονισµούς ασφαλείας και υποβάλλονται σε µια διαρκή διαδικασία ποιοτικού ελέγχου στο στάδιο της κατασκευής τους. Οι γνώσεις που αποκοµίζονται στη διάρκεια αυτής της διαδικασίας αξιοποιούνται στη συνεχή βελτίωση και ανάπτυξη των προϊόντων µας. Προκειµένου να προσφέρουµε στους πελάτες µας ό,τι καλύτερο υπάρχει ως προς την ποιότητα του προϊόντος, διατηρούµε το δικαίωµα να επιφέρουµε τεχνικές αλλαγές ανά πάσα στιγµή. Παρ όλ αυτά, για οποιαδήποτε παράπονα µπορείτε να επικοινωνείτε µε τον επίσηµο αντιπρόσωπο της KETTLER. Για την Ασφάλειά σας Ο διάδροµος θα πρέπει να χρησιµοποιείται µόνο για το σκοπό που κατασκευάστηκε, δηλαδή για τη σωµατική άσκηση (βάδην και τζόκινγκ) ενός ενήλικα. Ο διάδροµος δεν προορίζεται για εµπορική χρήση. Οποιαδήποτε άλλη χρήση του οργάνου απαγορεύεται και µπορεί να αποβεί επικίνδυνη. Ο κατασκευαστής δεν µπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος για βλάβες ή τραυµατισµούς που οφείλονται σε ακατάλληλη χρήση του οργάνου. Τα εξαρτήµατα που φέρουν ζηµιές µπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ασφάλειά σας ή να µειώσουν τη διάρκεια ζωής του εξοπλισµού. Για αυτό το λόγο, τα φθαρµένα ή κατεστραµµένα εξαρτήµατα θα πρέπει να αντικαθίστανται αµέσως και ο εξοπλισµός να µη χρησιµοποιείται µέχρι να τοποθετηθούν καινούρια. Να χρησιµοποιείτε µόνο γνήσια ανταλλακτικά της KETTLER. Ο διάδροµος έχει σχεδιαστεί µε βάση τις τελευταίες προδιαγραφές ασφαλείας. Ανεπαρκείς επισκευές και τροποποιήσεις της κατασκευής (π.χ. αφαίρεση ή αντικατάσταση των αρχικών εξαρτηµάτων) µπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ασφάλεια του χρήστη. Ο διάδροµος πρέπει να τοποθετείται σε στέρεο και οµαλό δάπεδο. Βεβαιωθείτε ότι το καλώδιο δεν βρίσκει πουθενά και ότι δεν υπάρχει κίνδυνος να σκοντάψει κάποιος σε αυτό. Πάντοτε να φροντίζετε ο χώρος κάτω από το διάδροµο να παραµένει άδειος, δηλαδή να µην υπάρχουν αντικείµενα, κατοικίδια κλπ. Ποτέ µην αγγίζετε τον κυλιόµενο τάπητα µε τα χέρια. Επίσης, να φροντίζετε να µην υπάρχουν αντικείµενα κοντά στον κυλιόµενο τάπητα ή τους κυλίνδρους τα οποία θα µπορούσαν να παρασυρθούν µέσα στο µηχάνηµα οδηγώντας είτε σε δικό σας τραυµατισµό είτε σε βλάβη της ίδιας της µονάδας. Ο διάδροµος είναι ακατάλληλος για άτοµα βάρους άνω των 110kg. Το µηχάνηµα θα πρέπει να τοποθετείται κατά τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει ελεύθερος χώρος 100 cm και στις δύο πλευρές του και 200cm πίσω του. Η µονάδα απαιτεί παροχή ρεύµατος V, 50/60 Hz για να λειτουργήσει. Θα πρέπει να συνδέεται µόνο σε γειωµένη πρίζα, σε µονή ασφάλεια 16-Α. Σε καµία περίπτωση µην προβαίνετε σε ηλεκτρολογικές επισκευές ή τροποποιήσεις οι ίδιοι. Πάντοτε να φροντίζετε αυτές οι εργασίες να γίνονται από κατάλληλα καταρτισµένο ηλεκτρολόγο. Ο διάδροµος είναι ένα όργανο γυµναστικής που λειτουργεί µε µοτέρ και απαιτεί ιδιαίτερες προφυλάξεις ασφαλείας και γνώσεις κατά τη χρήση του. Άτοµα περιορισµένης κινητικότητας, αντίληψης ή νοητικών δεξιοτήτων και τα παιδιά θα πρέπει να εκπαιδεύονται πάνω στη σωστή χρήση του µηχανήµατος και δεν πρέπει ποτέ να το χρησιµοποιούν χωρίς εποπτεία. Να µη χρησιµοποιείτε πολύπριζο για το διάδροµο. Εάν χρησιµοποιείτε µπαλαντέζα, φροντίστε να συµµορφώνεται µε τους τοπικούς κανονισµούς ασφαλείας που ισχύουν για τον ηλεκτρολογικό εξοπλισµό. Όταν η µονάδα δεν χρησιµοποιείται, να την αποσυνδέετε από την πρίζα. Προκειµένου να διασφαλίσετε το επίπεδο ασφάλειας στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο που επιτρέπει η κατασκευή του, το προϊόν θα πρέπει να περνάει από τακτικό έλεγχο (µία φορά το χρόνο) από ειδικούς τεχνικούς. Προτού εκτελέσετε εργασίες καθαρισµού ή συντήρησης, πάντα να αποσυνδέετε το διάδροµο από το ρεύµα (δηλαδή να τραβάτε το φις από την πρίζα). Παρακαλείστε να φροντίζετε να µη διεισδύουν ποτέ υγρά ή ιδρώτας στα µηχανικά ή τα ηλεκτρονικά µέρη του οργάνου. Οι επισκευές σε ηλεκτρικά µέρη της µονάδας θα πρέπει να εκτελούνται µόνο από καταρτισµένους τεχνικούς. Πάντοτε να τηρείτε τους γενικούς κανόνες και τις προφυλάξεις ασφαλείας κατά τις ηλεκτρολογικές εργασίες. Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, δέστε το κορδόνι του κλειδιού ασφαλείας στα ρούχα σας. Ο διάδροµος της KETTLER διαθέτει µηχανισµό στάσης κινδύνου. Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, δέστε το κορδόνι του κλειδιού ασφαλείας στα ρούχα σας. Εάν η λειτουργία του διαδρόµου διακόπηκε µε την αφαίρεση του κλειδιού ασφαλείας, θέστε τον και πάλι σε λειτουργία επανεισάγοντας το κλειδί στη θέση του. Ο διάδροµος δεν ξεκινά αυτόµατα. Αναλυτικότερες οδηγίες για το χειρισµό της στάσης κινδύνου περιέχονται στις οδηγίες λειτουργίας του κοµπιούτερ προπόνησης. Μπορείτε να αποτρέψετε την ανεξέλεγκτη χρήση του διαδρόµου από τρίτους αφαιρώντας το κλειδί ασφαλείας και φυλάσσοντάς το σε ασφαλές σηµείο. Όλες οι ηλεκτρικές συσκευές που λειτουργούν µε ρεύµα εκπέµπουν ηλεκτροµαγνητική ακτινοβολία κατά τη λειτουργία τους. Παρακαλείστε να µην αφήνετε συσκευές που παράγουν µαγνητικά κύµατα (π.χ. κινητά τηλέφωνα) κοντά στην κονσόλα ή το ηλεκτρονικό σύστηµα, γιατί αυτό θα µπορούσε να επηρεάσει τις τιµές που εµφανίζονται (π.χ. µέτρηση παλµών). Οποιαδήποτε παρέµβαση σε εξαρτήµατα του µηχανήµατος που δεν περιγράφεται στο εγχειρίδιο µπορεί να προκαλέσει βλάβη ή να θέσει σε κίνδυνο ιάδροµος προπόνησης KETTLER SPRINTER 3 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.1

3 το πρόσωπο που χρησιµοποιεί το όργανο. Εκτενείς επιδιορθώσεις θα πρέπει να εκτελούνται µόνο από το τεχνικό προσωπικό της KETTLER ή από εξειδικευµένο προσωπικό εκπαιδευµένο από την KETTLER. Σε περίπτωση εκτάκτου ανάγκης, πιαστείτε σφιχτά από τη χειρολαβή µε τα δύο χέρια και ακουµπήστε τα πόδια σας στην αντιολισθητική επιφάνεια δίπλα στον τάπητα. Ενεργοποιήστε το µηχανισµό στάσης κινδύνου (διακόπτης ασφάλειας). Για τυχόν απορίες, µπορείτε να απευθύνεστε στον αποκλειστικό αντιπρόσωπο της KETTLER. ΧΕΙΡΙΣΜΟΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΟΣ Προδιαγραφές: Το µηχάνηµα συµµορφώνεται µε το πρότυπο DIN EN 957-1/-6, κατηγορία HB. Εποµένως, δεν είναι κατάλληλο για θεραπευτική χρήση. Πριν χρησιµοποιήσετε το µηχάνηµα για άσκηση, ελέγξτε το προσεκτικά για να βεβαιωθείτε ότι είναι σωστά συναρµολογηµένο και ελεγµένο. εν επιτρέπεται η χρήση του µηχανήµατος σε δωµάτια µε υγρασία. Παρακαλείστε να φροντίζετε ώστε κανένα εξάρτηµα του οργάνου να µην έρχεται σε επαφή µε υγρά (πόσιµα, ιδρώτα κλπ), καθώς αυτό µπορεί να προκαλέσει διάβρωση. Ο διάδροµος έχει σχεδιαστεί για χρήση από ενήλικες και δεν θα πρέπει να επιτρέπεται σε παιδιά να παίζουν µε αυτό. Τα παιδιά όταν παίζουν συµπεριφέρονται απρόβλεπτα και µπορεί να προκύψουν επικίνδυνες καταστάσεις για τις οποίες ο κατασκευαστής δεν µπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος. Εάν, παρ' όλ' αυτά, επιτρέψετε σε παιδιά να χρησιµοποιήσουν το διάδροµο, φροντίστε να τους εξηγήσετε τον ορθό τρόπο χρήσης του και να τα εποπτεύετε αναλόγως. Πάντα να φοράτε κατάλληλα παπούτσια (αθλητικά), όταν χρησιµοποιείτε το διάδροµο. Πριν ξεκινήσετε την πρώτη σας προπόνηση, εξοικειωθείτε προσεκτικά µε όλες τις λειτουργίες και τις ρυθµίσεις του οργάνου. Εάν ο εξοπλισµός χρησιµοποιείται τακτικά, να ελέγχετε όλα του τα εξαρτήµατα προσεκτικά όσο συχνά απαιτείται. Να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο καλό σφίξιµο των µπουλονιών και των παξιµαδιών. Εάν γίνεται τακτική χρήση του διαδρόµου, ο κυλιόµενος τάπητας θα πρέπει να υποβάλλεται σε συντήρηση µε λιπαντικό σιλικόνης ενώ είναι κρύος. Ανάλογα µε το βαθµό χρήσης και το φορτίο στο οποίο υπόκειται η µονάδα, ο τάπητας µπορεί να τείνει να τεντώνεται ή να γλιστρά. Σφίξτε τον τάπητα όπως περιγράφεται. Ρυθµίστε το σφίξιµο του τάπητα όπως περιγράφεται στην ενότητα «Ρύθµιση του τάπητα». Παρατηρήστε την κίνηση της άκρης του τάπητα κατά τη χρήση του. Εάν τείνει να κινείται προς το πλάι, ρυθµίστε το αναλόγως. Συµβουλή για το τρέξιµο: Το τρέξιµο στο διάδροµο θα σας είναι πιο εύκολο, εάν επικεντρώνετε την προσοχή σας σε ένα σταθερό αντικείµενο που βρίσκεται µπροστά σας µέσα στο δωµάτιο. Να τρέχετε σαν να θέλετε να φτάσετε το αντικείµενο αυτό. Σηµαντικό: Παρακαλείστε να φυλάτε το κλειδί ασφαλείας σε ασφαλές µέρος και µακριά από παιδιά. Φροντίδα και Συντήρηση Για τη φροντίδα και τη συντήρηση να φροντίζετε να χρησιµοποιείτε προϊόντα φιλικά προς το περιβάλλον και σε καµία περίπτωση διαβρωτικά ή λειαντικά µέσα. Τα ηλεκτρονικά συστήµατα και τα εξαρτήµατα δεν απαιτούν ιδιαίτερη συντήρηση. εν θα πρέπει να γίνεται καµία τροποποίηση ή επισκευή (εξαιρουµένων των ελέγχων συντήρησης) σε αυτά, παρά µόνο από εξειδικευµένο ηλεκτρολόγο. Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Βεβαιωθείτε ότι λάβατε όλα τα απαιτούµενα εξαρτήµατα (ανατρέξτε στη λίστα που ακολουθεί) και ότι είναι σε καλή κατάσταση. Εάν για οποιονδήποτε λόγο θέλετε να παραπονεθείτε, παρακαλείστε να επικοινωνείτε µε τον αποκλειστικό αντιπρόσωπο της KETTLER. Πριν συναρµολογήσετε τον εξοπλισµό, µελετήστε τα σχεδιαγράµµατα προσεκτικά και εκτελέστε τις οδηγίες µε τη σειρά που απεικονίζονται στα διαγράµµατα. Η σωστή σειρά φαίνεται από τα κεφαλαία γράµµατα. Παρακαλείστε να προσέξετε ότι πάντα υπάρχει κίνδυνος τραυµατισµού όταν χρησιµοποιείτε εργαλεία ή σε εργασίες µε τα χέρια. Για αυτό το λόγο, παρακαλείστε να είστε προσεκτικοί όταν συναρµολογείτε αυτό το όργανο γυµναστικής. Φροντίστε ο χώρος εργασίας σας να είναι ελεύθερος από πιθανές εστίες κινδύνους, για παράδειγµα µην αφήνετε οποιαδήποτε εργαλεία στο δάπεδο. Πάντα να απορρίπτετε τα υλικά συσκευασίας κατά τρόπο που να µη δηµιουργούν κινδύνους. Πάντα υπάρχει ο κίνδυνος ασφυξίας όταν τα παιδιά παίζουν µε πλαστικές σακούλες! Τη συναρµολόγηση του εξοπλισµού πρέπει να εκτελεί ενήλικας µε τη δέουσα επιµέλεια. Εάν έχετε απορίες, ζητήστε τη βοήθεια κάποιου άλλου, κι εάν είναι δυνατόν ατόµου µε σχετική εξοικείωση. Οι βίδες και τα παξιµάδια που απαιτούνται σε κάθε βήµα συναρµολόγησης φαίνονται στο σχετικό διάγραµµα στις επόµενες σελίδες. Να τηρείτε αυστηρά τα βήµατα συναρµολόγησης. Συνδέστε όλα τα εξαρτήµατα χαλαρά στην αρχή και ελέγξτε ότι τα έχετε συναρµολογήσει σωστά. Σφίξτε τα παξιµάδια µε το χέρι έως ότου νιώσετε αντίσταση, έπειτα χρησιµοποιήστε κλειδί για να σφίξετε καλά τα παξιµάδια (διάταξη ασφάλισης). Στη συνέχεια, ελέγξτε ότι όλες οι βίδες είναι καλά σφιγµένες. Προσοχή: µόλις τα παξιµάδια ξεβιδωθούν, παύουν να λειτουργούν σωστά (η διάταξη ασφάλισης καταστρέφεται) και πρέπει να αντικαθίστανται. Για τεχνικούς λόγους, διατηρούµε το δικαίωµα να συναρµολογούµε εκ των προτέρων κάποια εξαρτήµατα (π.χ. προσθήκη πωµάτων στους σωλήνες). ιάδροµος προπόνησης KETTLER SPRINTER 3 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.2

4 ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ ΣΤΗ ΣΕΛΙ Α 9 Όταν παραγγέλνετε ανταλλακτικά, πάντα να δηλώνετε τον πλήρη κωδικό του προϊόντος, τον αριθµό ανταλλακτικού, την απαιτούµενη ποσότητα και τον σειριακό αριθµό του προϊόντος (βλέπε χειρισµό). Υπόδειγµα παραγγελίας: Κωδικός προϊόντος / αριθ. ανταλλακτικού / 2 κοµµάτια/ Σ/Α Παρακαλείστε να διατηρείτε την αρχική συσκευασία αυτού του προϊόντος, ώστε να µπορείτε να την χρησιµοποιήσετε, εάν χρειαστεί, για τη µεταφορά στο µέλλον. Τα προϊόντα µπορούν να επιστραφούν µόνο κατόπιν συνεννόησης και µέσα στην (εσωτερική) συσκευασία τους, η οποία είναι ασφαλής για µεταφορά, και εάν είναι δυνατόν στο αρχικό κουτί. Είναι σηµαντικό να παρέχετε λεπτοµερή περιγραφή του ελαττώµατος / αναφορά βλάβης! Σηµαντικό: οι τιµές των ανταλλακτικών δεν περιλαµβάνουν τα συνδετικά υλικά. Εάν απαιτούνται συνδετικά υλικά (κοχλίες, παξιµάδια, ροδέλες κλπ), αυτό θα πρέπει να δηλώνεται µε σαφήνεια στην παραγγελία προσθέτοντας τις λέξεις "µαζί µε συνδετικά υλικά". Απόρριψη Τα προϊόντα της KETTLER µπορούν να ανακυκλωθούν. Στο τέλος της διάρκειας ζωής του, απορρίψτε το προϊόν σωστά και µε ασφάλεια (συµβουλευτείτε τις αρµόδιες τοπικές αρχές). ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑΣ Σφίξτε τις βίδες αρχικά μόνο χαλαρά, βιδώστε σύμφωνα με το 2o βήμα 1x A 4x M8x40 B 2x M8x70 C 2x M8x15 D 2x M4x x 33 1x 36 1x 43 1x ιάδροµος προπόνησης KETTLER SPRINTER 3 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.3

5 A 4x M8x40 A A B 2x M8x A B 1.2 B ιάδροµος προπόνησης KETTLER SPRINTER 3 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.4

6 C D D C 2x D 2x M8x15 M4x10 ιάδροµος προπόνησης KETTLER SPRINTER 3 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.5

7 Οδηγίες ασφάλισης - απασφάλισης H 1 H 1 H 1.1 κλικ Για την απασφάλιση: Τραβήξτε το µοχλό όπως φαίνεται στην εικόνα για να απασφαλίσετε το πλαίσιο. Κρατήστε γερά τον τάπητα κύλισης και διπλώστε προς τα κάτω. Για την ασφάλιση: Σε περίπτωση µεταφοράς, ο τάπητας κύλισης θα πρέπει να διπλώνεται στην κορυφή. Θα ακούσετε ένα «κλικ» όταν θα έχει κουµπώσει σωστά στη θέση του. Προσοχή! Ο διάδροµος θα πρέπει να φυλάσσεται διπλωµένος µε την κλίση ρυθµισµένη στην κατώτερη δυνατή θέση. ιαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να προκληθεί ζηµιά. Οδηγίες µεταφοράς H 2! H 3 H 2.1 H 2.1 ιάδροµος προπόνησης KETTLER SPRINTER 3 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.6

8 Άναµµα / σβήσιµο διακόπτης επαναφοράς I/O? A B Χωροθέτηση διαδρόμου γυμναστικής ιάδροµος προπόνησης KETTLER SPRINTER 3 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.7

9 ΦΡΟΝΤΙ Α ΚΑΙ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ Συντήρηση του τάπητα κύλισης και της πλατφόρµας: ΠΡΟΣΟΧΗ: Η λίπανση και η φροντίδα του τάπητα είναι το πιο σηµαντικό µέτρο συντήρησης! Η ανεπαρκής λίπανση και η συνδεόµενη µε αυτήν σαφής αύξηση της τριβής συνεπάγεται µεγαλύτερη καταπόνηση και φθορά, καθώς και καταστροφή του τάπητα, της πλατφόρµας, του µοτέρ και του κυκλώµατός του. Οι βλάβες που οφείλονται σε ανεπαρκή ή ελλιπή φροντίδα και συντήρηση του τάπητα δεν καλύπτονται από την εγγύηση! Στην περίπτωση που γίνεται τακτική χρήση του διαδρόµου, ο κρύος τάπητας θα πρέπει να συντηρείται ανά 25 ώρες λειτουργίας ή κάθε 3 εβδοµάδες ή όταν ανάψει η φωτεινή ένδειξη της επισκευής (service) ( ανατρέξτε επίσης στο εγχειρίδιο του κοµπιούτερ) µ ε λιπαντικό σιλικόνης, κωδικός προϊόντος Αυτή η συντήρηση θα πρέπει επίσης να εκτελείται πριν θέσετε για πρώτη φορά σε λειτουργία το µηχάνηµα ή µετά από ένα µεγάλο διάστηµα µη χρησιµοποίησης του οργάνου. Εισάγετε το µικρό σωλήνα του σπρέι ανάµεσα στον τάπητα και την πλατφόρµα και κάντε 3 µκρούς (περίπου 1 δευτερολέπτου) ψεκασµούς λιπαντικού σιλικόνης ανάµεσα στον τάπητα και την πλατφόρµα. Ο σωλήνας του σπρέι θα πρέπει να κινείται από την µία πλευρά έως την άλλη για να βεβαιωθείτε ότι όλη η κάτω πλευρά του τάπητα λιπαίνεται. Μετά, κυλήστε τον τάπητα µε το χέρι, έτσι ώστε ολόκληρη η επιφάνεια µεταξύ του τάπητα και της πλατφόρµας να λιπανθεί καλά. Αφαιρέστε το λιπαντικό που περισσεύει. Ρύθµιση τάπητα κύλισης Ρύθµιση τάπητα κύλισης: Ρυθµίστε τον τάπητα κύλισης ενώ κινείται µε ταχύτητα περίπου 6 km/ώρα (εάν χρειάζεται και µικρότερη). εν πρέπει να βρίσκεται κανένας πάνω στον τάπητα όσο τον ρυθµίζετε! Εάν ο τάπητας κινείται προς τα δεξιά, στρέψτε µε προσοχή τη δεξιά βίδα ρύθµισης δεξιόστροφα το πολύ κατά 90 ο µε το κλειδί Άλεν. Θέστε σε λειτουργία τον τάπητα και ελέγξτε την πορεία του. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία έως ότου ο τάπητας κινείται ευθύγραµµα. Εάν ο τάπητας κινείται προς τα αριστερά, στρέψτε µε προσοχή τη δεξιά βίδα ρύθµισης αριστερόστροφα το πολύ κατά 90 ο µε το κλειδί Άλεν. Θέστε σε λειτουργία τον τάπητα και ελέγξτε την πορεία του. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία έως ότου ο τάπητας κινείται ευθύγραµµα. Ευθυγράµµιση του τάπητα: Στρέψτε τη βίδα ρύθµισης προς τα δεξιά το πολύ κατά µία στροφή. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία προς την άλλη πλευρά. Ελέγξτε εάν ο τάπητας γλιστρά. Εάν συµβαίνει κάτι τέτοιο, επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία µία ακόµη φορά. Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν ρυθµίζετε και ευθυγραµµίζετε τον τάπητα. Η ακραία υπερβολική ή ελλιπής τάνυση µπορεί να προκαλέσει βλάβες στον τάπητα κύλισης! H 4 H 4 ιάδροµος προπόνησης KETTLER SPRINTER 3 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.8

10 ΛΙΣΤΑ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ - ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑ Ο κωδικός προϊόντος και ο σειριακός αριθµός βρίσκονται στην επιγραφή τεχνικών χαρακτηριστικών Όταν παραγγέλνετε ανταλλακτικά, να αναφέρετε πάντα τον πλήρη κωδικό προϊόντος, τον αριθµό ανταλλακτικού, την απαιτούµενη ποσότητα και το σειριακό αριθµό του προϊόντος. ΛΙΣΤΑ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ ΙΑ ΡΟΜΟΥ SPRINTER x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ιάδροµος προπόνησης KETTLER SPRINTER 3 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.9

11 ΣΧΕ ΙΑΓΡΑΜΜΑ ΑΠΕΙΚΟΝΙΣΗΣ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ ιάδροµος προπόνησης KETTLER SPRINTER 3 Εγχειρίδιο Χρήστη σελ.10

12 Κομπιούτερ προπόνησης SPRINTER 3 ( )

13 Οδηγίες Ασφαλείας Πληροφορίες για την ασφάλειά σας: Για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμό από υπερβολική καταπόνηση, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το όργανο γυμναστικής μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης. Πριν το θέσετε σε λειτουργία για πρώτη φορά και περίπου μετά από 6 ημέρες λειτουργίας, ελέγξτε εάν οι συνδέσεις είναι καλά σφιγμένες. Να ελέγχετε τακτικά τη σωστή λειτουργία και την καλή κατάσταση του οργάνου γυμναστικής. Οι τεχνικοί έλεγχοι ασφαλείας συμπεριλαμβάνονται στις υποχρεώσεις του ιδιοκτήτη και θα πρέπει να εφαρμόζονται τακτικά και ορθά. Το επίπεδο ασφάλειας του μηχανήματος μπορεί να διατηρηθεί μόνο εάν γίνονται τακτικοί έλεγχοι για φθορές και βλάβες. Τα ελαττωματικά ή κατεστραμμένα εξαρτήματα θα πρέπει να αντικαθίστανται αμέσως. Εργασίες στα ηλεκτρικά συστήματα θα πρέπει να εκτελούνται μόνο από ειδικά καταρτισμένο προσωπικό. Να χρησιμοποιείτε αποκλειστικά γνήσια ανταλλακτικά της KETTLER. εν θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το όργανο μέχρι να ολοκληρωθεί η επισκευή του. Για τη φροντίδα, τον καθαρισμό και τη συντήρηση να χρησιμοποιείτε μόνο το σετ φροντίδας μηχανήματος KETTLER με κωδικό Παρακαλείστε να ζητήσετε τη γνώμη του οικογενειακού σας ιατρού πριν ξεκινήσετε την προπόνηση για το εάν η κατάσταση της υγείας σας σάς επιτρέπει να γυμνάζεστε με το συγκεκριμένο μηχάνημα. Η γνώμη του ιατρού σας θα πρέπει να αποτελέσει τη βάση για τη δημιουργία του προγράμματος προπόνησής σας. Η εσφαλμένη ή υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Ο διάδρομος θα πρέπει να χρησιμοποιείται για το σκοπό για τον οποίο έχει κατασκευαστεί, δηλαδή ασκήσεις βάδισης και τρεξίματος ενηλίκων. Παρακαλείστε να λάβετε υπόψη σας το μέγιστο επιτρεπτό βάρος χρήστη. Να προπονείστε μόνο έχοντας προσδέσει το κλειδί ασφαλείας. Ξεκινήστε τις πρώτες προπονήσεις σε χαμηλές ταχύτητες ώστε να εξοικειωθείτε με την ακολουθία των κινήσεων του σώματος. Αν νιώσετε ανασφάλεια, κρατηθείτε από τις χειρολαβές, ακουμπήστε τα πόδια σας στις πλαϊνές πλατφόρμες και σταματήστε τον κυλιόμενο τάπητα. Σημαντικό: Παρακαλείστε να προσέξετε επίσης τις κατευθυντήριες γραμμές για την ασφάλεια στις οδηγίες εγκατάστασης και συναρμολόγησης. ιακόπτης ασφαλείας: Πριν από κάθε προπόνηση, εισάγετε το κλειδί ασφαλείας στο διακόπτη ασφαλείας και συνδέστε το κορδόνι του κλειδιού ασφαλείας στα ρούχα σας. Προσαρμόστε το μήκος του κορδονιού αναλόγως: Αν αρχίσετε να παραπατάτε, θα τραβηχτεί ο διακόπτης ασφαλείας. Ο διακόπτης ασφαλείας αναπτύχθηκε για να διακόπτεται αμέσως η μετάδοση κίνησης στον τάπητα και τη ρύθμιση του ύψους σε περίπτωση που πέσετε ή για έκτακτα περιστατικά. Ο διακόπτης ασφαλείας θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για διακοπή εκτάκτου ανάγκης. Για να σταματήσετε τον τάπητα κατά την κανονική προπόνηση με τρόπο ασφαλή, άνετο και ορθό υπό φυσιολογικές συνθήκες, χρησιμοποιήστε το κουμπί STOP (διακοπή). Ελέγξτε το διακόπτη ασφαλείας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις σας: Σταθείτε στις πλαϊνές πλατφόρμες και θέστε τον τάπητα σε λειτουργία με κανονική ταχύτητα. Αφαιρέστε το κλειδί ασφαλείας από το διακόπτη ασφαλείας. Ο διάδρομος πρέπει να σταματήσει αμέσως. Στη συνέχεια, τοποθετήστε ξανά το κλειδί ασφαλείας στο διακόπτη ασφαλείας και το κορδόνι στα ρούχα σας. Όταν ο τάπητας είναι σταματημένος, κινηθείτε προς τα πίσω. Το κλειδί ασφαλείας πρέπει να αποσυνδεθεί από το διακόπτη ασφαλείας. Ωστόσο, το κορδόνι θα παραμείνει συνδεδεμένο στα ρούχα. Έπειτα, επανασυνδέστε το κλειδί ασφαλείας στο διακόπτη ασφαλείας. Προστασία του διαδρόμου: Αφαιρώντας το κλειδί ασφαλείας μπορεί να αποφευχθεί η μη εξουσιοδοτημένη χρήση του διαδρόμου από τρίτους. Παρακαλείστε να διατηρείτε το κλειδί ασφαλείας σε ασφαλές μέρος μακριά από παιδιά. ιάδρομος KETTLER SPRINTER 3 Computer Προπόνησης σελ.1

14 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ ΚΑΙ ΧΕΙΡΙΣΜΟΣ ΤΟΥ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΟΘΟΝΗ Κλίση Εκγύμναση: Κλίση [%] Προρρύθμιση: L01-L03 - Ένταση 1-3 Ταχύτητα Εκγύμναση: Ταχύτητα [km/h ή mph] Προρρύθμιση: P01 P06 Πρόγραμμα P1 - P6, L01 L03 Ένταση 1-3 Ένδειξη TIME Χρόνος εκγύμνασης [λεπτ.:δευτ.], DISTANCE Απόσταση εκγύμνασης [km ή m], CALORIES Κατανάλωση ενέργειας [kcal] PULSE Σφυγμός [1/λεπτό] LAP Γύροι 400 m SCAN αυτόματη εναλλαγή ενδείξεων / λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας Πλήκτρα + INCLINE Ρύθμιση κλίσης, SPEED Ρύθμιση ταχύτητας Επιλογή προγράμματος P1- P6 Ρύθμιση τιμών προρρύθμισης Πλήκτρο MODE Πριν την εκγύμναση: Αλλαγή των περιοχών προρρύθμισης Στην εκγύμναση: Αλλαγή ενδείξεων Πλήκτρο START/STOP Πριν την εκγύμναση: Ο ιμάντας ξεκινά μετά από 3 δευτερόλεπτα Στην εκγύμναση: Ο ιμάντας σταματά Σε ακ νησία: παρατεταμένο πάτημα Επαναφορά - ιαγραφή της ένδειξης. ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΕΝΔΕΙΞΗΣ Ένδειξη Εισαγωγή τιμών Εύρος βήματος Απόσταση (km) / / 0.1 Απόσταση (mile) / / 0.1 Χρόνος (min.sec) 00:00 99:59 / Θερμίδες (kcal) / / 1 Κλίση Ταχύτητα (km / h) Ταχύτητα (mph) Καρδιακός παλμός (bpm) Γύροι (LAP) 400m ιάδρομος KETTLER SPRINTER 3 Computer Προπόνησης σελ.2

15 ΟΔΗΓΙΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΡΥΘΜΙΣΗ ΚΛΙΣΗΣ Πατώντας το πλήκτρο ΚΛΙΣΗ (+), η γωνία κλίσης θα αυξηθεί κατά 1%. Πατώντας το πλήκτρο ΚΛΙΣΗ (-), η γωνία κλίσης θα μειωθεί κατά 1%. Πατώντας και κρατώντας πατημένα αυτά τα πλήκτρα θα περάσουν γρήγορα όλες οι τιμές από την οθόνη. Πατώντας τα πλήκτρα ΑΜΕΣΗ ΚΛΙΣΗ 4%, 8%, 12% για την κλίση μπορείτε να ρυθμίσετε άμεσα την κλίση. Για λόγους ασφάλειας, η γωνία κλίσης μπορεί να ρυθμιστεί μόνο χειροκίνητα. Εξαίρεση αποτελούν τα προγράμματα με προφίλ κλίσης και τα προγράμματα HRC (προγράμματα ελέγχου καρδιακού ρυθμού). Σε αυτά, η γωνία κλίσης ρυθμίζεται αυτόματα. ΡΥΘΜΙΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ Με το πλήκτρο ΤΑΧΥΤΗΤΑ (+), η ταχύτητα μπορεί να αυξηθεί στη διάρκεια της προπόνησης κατά 0,1 km/h (mph). Με το πλήκτρο ΤΑΧΥΤΗΤΑ (-), η ταχύτητα μπορεί να αυξηθεί στη διάρκεια της προπόνησης κατά 0,1 km/h (mph). Πατώντας και κρατώντας πατημένα αυτά τα πλήκτρα θα περάσουν γρήγορα όλες οι τιμές από την οθόνη. ΕΠΙΛΟΓΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ Μετά το ξεκίνημα ή μετά την ολοκλήρωση ενός προγράμματος, μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα + και το πλήκτρο MODE. ιατίθενται 6 προγράμματα με διαφορετικές εντάσεις. ΙΑΚΟΠΗ (PAUSE) Πιέζοντας το πλήκτρο STOP κατά τη διάρκεια της προπόνησης, διακόπτεται το πρόγραμμα και ενεργοποιείται η η λειτουργία παύσης. Αν πατηθεί το πλήκτρο START/STOP κατά τη διάρκεια της λειτουργίας παύσης, ο διάδρομος ξεκινά πάλι και η ταχύτητα επιστρέφει στην τιμή που ήταν ενεργή πριν τη λειτουργία παύσης. Η μέτρηση των τιμών εκγύμνασης συνεχίζεται από το σημείο που διακόπηκε. Αν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας παύσης δεν πατηθεί κανένα πλήκτρο για 90 δευτερόλεπτα, το πρόγραμμα τερματίζεται. ΑΝΑΜΟΝΗ Μετά από 10 λεπτά ακινησίας, ο διάδρομος μεταβαίνει σε κατάσταση αναμονής. Η κατανάλωση ισχύος είναι μικρότερη από 0,1 Watt. Με το πάτημα ενός πλήκτρου μπορεί να ενεργοποιηθεί πάλι ο διάδρομος. ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΘΕΡΜΙ ΩΝ Ο υπολογισμός των θερμίδων είναι μια ενδεικτική τιμή. Η τιμή που υπολογίζεται δεν είναι κατάλληλη για ιατρική χρήση. ΛΗΨΗ ΣΦΥΓΜΟΥ Ο διάδρομος διαθέτει σύστημα ανίχνευσης παλμών στις χειρολαβές. Για να εγγυηθούμε τη σωστή καταγραφή των παλμών, θα πρέπει να κρατάτε γερά και καλά με τα δύο χέρια τους αισθητήρες στις χειρολαβές χωρίς να κουνάτε τα χέρια σας. Το κούνημα των χεριών μπορεί να οδηγήσει σε παρεμβολές. Απαιτούνται περίπου 5 με 15 δευτερόλεπτα για να εμφανιστούν οι τρέχοντες παλμοί σας στην οθόνη. Παρακαλούμε έχετε υπόψη σας, ότι ορισμένα υλικά τα οποία χρησιμοποιούνται στα ρούχα σας (π.χ. πολυεστέρα, πολυαμίδιο) παράγουν στατικές φορτίσεις και ενδεχομένως εμποδίζουν την αξιόπιστη μέτρηση της συχνότητας καρδιακών παλμών. Επιπλέον έχετε υπόψη σας ότι κινητά τηλέφωνα, τηλεοράσεις και άλλες ηλεκτρικές συσκευές, οι οποίες δημιουργούν γύρω τους ηλεκτρομαγνητικό πεδίο, μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα στη μέτρηση της συχνότητας καρδιακών παλμών. ΜΗΝΥΜΑΤΑ ΣΦΑΛΜΑΤΟΣ Κατά τη λειτουργία, θα εμφανιστούν διάφορα μηνύματα στην οθόνη σε περίπτωση σφάλματος του συστήματος ελέγχου. Τα μηνύματα σφάλματος μπορούν να αντιμετωπιστούν αποσυνδέοντας και ξανασυνδέοντας την παροχή ρεύματος. Εάν το μήνυμα σφάλματος παραμένει, επικοινωνήστε με το τμήμα εξυπηρέτησης πελατών. ιάδρομος KETTLER SPRINTER 3 Computer Προπόνησης σελ.3

16 ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ Πρώτα, ενεργοποιήστε το όργανο γυμναστικής. Το κουμπί ON/OFF του διαδρόμου βρίσκεται δίπλα στο καλώδιο τροφοδοσίας στο μπροστινό μέρος του μηχανήματος, κάτω από το καπάκι του μοτέρ. Μετακινήστε το διακόπτη στη θέση ON. ΚΛΕΙ Ι ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Ελέγξτε ότι το κλειδί ασφαλείας λειτουργεί σωστά πριν από κάθε προπόνηση. Τοποθετήστε το κλειδί ασφαλείας στο διακόπτη ασφαλείας και το κορδόνι στα ρούχα σας. Εάν το κλειδί ασφαλείας δεν έχει εισαχθεί στο διακόπτη ασφαλείας, στην οθόνη θα εμφανίζονται παύλες στις ενδείξεις. ΕΝΑΡΞΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Να είσαστε προσεκτικοί, όταν ανεβαίνετε στον κυλιόμενο τάπητα ή κατεβαίνετε από τον κυλιόμενο τάπητα. Προσπαθείτε να χρησιμοποιείτε τις πλαϊνές χειρολαβές όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε. Μην ανεβαίνετε στον κυλιόμενο τάπητα όταν τον προετοιμάζετε για χρήση. Ανοίξτε τα πόδια σας και ανεβείτε πάνω στις δύο πλαϊνές πλατφόρμες δίπλα στην επιφάνεια κύλισης. Να βάζετε τα πόδια σας πάνω στην ταινία μόνο όταν αυτή έχει ξεκινήσει και κινείται με σταθερή ταχύτητα. Για την ασφάλειά σας, να ανεβαίνετε στον κυλιόμενο τάπητα μόνο όταν η ταχύτητα δεν υπερβαίνει τα 2 km/h. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης να κρατάτε πάντα το σώμα και το κεφάλι σας προσανατολισμένα προς τα εμπρός. Μη δοκιμάσετε ποτέ, να γυρίσετε επί τόπου πάνω στον κυλιόμενο τάπητα ενώ είναι ακόμη η ταινία εν κινήσει. Αφού τελειώσετε την προπόνηση, σταματήστε τον κυλιόμενο τάπητα πιέζοντας το πλήκτρο STOP. Περιμένετε να ακινητοποιηθεί πλήρως ο κυλιόμενος τάπητας πριν προσπαθήσετε να κατεβείτε. Εάν αισθάνεστε ανασφάλεια με την ταχύτητα και δεν είσαστε σίγουρο για το πώς πρέπει να σταματήσετε το διάδρομο, τότε κρατηθείτε καλά από τις χειρολαβές, σηκώστε τα πόδια σας από τον κυλιόμενο τάπητα και τοποθετήστε τα πάνω στις πλαϊνές πλατφόρμες δίπλα στην επιφάνεια κύλισης. Οι πλαϊνές πλατφόρμες είναι ένας κατάλληλο σημεία για να ξεκουραστείτε, πριν ξαναρχίσετε την προπόνηση. Για την ασφάλεια και άνεσή σας να ξεκινάτε πάντα με χαμηλή ταχύτητα. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Χειροκίνητο πρόγραμμα Αφού έχει ενεργοποιηθεί η συσκευή και έχει ασφαλίσει το κλειδί ασφαλείας, πατήστε το πλήκτρο START/STOP. Ο διάδρομος ξεκινά μετά από 3 δευτερόλεπτα με ταχύτητα 1,0 km/h (0,6 mph). Κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης μπορείτε να αυξήσετε/ μειώσετε την ταχύτητα ή την κλίση. Για να τερματίσετε την εκγύμναση, πιέστε το πλήκτρο START/STOP. Κατά τη χειροκίνητη εκκίνηση της εκγύμνασης, αυξάνουν οι ενδείξεις απόστασης εκγύμνασης και χρόνου εκγύμνασης. Το χειροκίνητο πρόγραμμα είναι μια εκγύμναση χωρίς χρονικό όριο. 1. Ανάψτε το όργανο γυμναστικής. 2. Συνδέστε το κλειδί ασφαλείας στο διάδρομο και το κλιπ στα ρούχα του χρήστη. 3. Πατήστε το πλήκτρο START για να αρχίσετε να προπονείστε. ΕΠΙΛΟΓΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ Ο χρήστης έχει τη δυνατότητα να επιλέξει από ένα χειροκίνητο πρόγραμμα και 6 διαφορετικά προφίλ. P00 MANUAL PROGRAM = ΧΕΙΡΟΚΙΝΗΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ P1 INTERVAL = P01: σύντομο διάστημα P2 INTERVAL = P02: μέτριο διάστημα P3 INTERVAL = P03: μεγάλο διάστημα P4 FARTLEK = P04: Παιχνίδι ταχύτητας P5 LADDER = P05: Σκάλα P6 CARDIO RUN = P06: Καρδιακό τρέξιμο P00 MANUAL PROGRAM (προρρύθμιση 20 λεπτών) Ρύθμιση του χρόνου Βάλτε το κλειδί ασφαλείας και πιέστε το SPEED (+) ή ( ), μέχρι να εμφανιστεί η οθόνη κάτω από το SPEED "P00". Πιέζοντας το πλήκτρο MODE, αρχίζει να αναβοσβήνει ο χρόνος. Πιέστε SPEED (+) ή ( ), για να ρυθμίσετε τον επιθυμητό χρόνο προπόνησης. Πιέστε START/STOP και ο χρόνος υπολογίζεται από το ρυθμισμένο χρόνο και μετά. Πιέστε το πλήκτρο START/STOP, για να διακόψετε την προπόνησή σας, και το πλήκτρο START, για να συνεχίσετε την προπόνηση. Για την επαναφορά του προγράμματός σας πιέστε παρατεταμένα το πλήκτρο START/STOP (λειτουργία επαναφοράς). ιάδρομος KETTLER SPRINTER 3 Computer Προπόνησης σελ.4

17 P01 Short Interval (σύντομο διάστημα) (προρρύθμιση 20 λεπτών) Τα σύντομα διαστήματα είναι ιδανικά για αρχάριους οι οποίοι θα ήθελαν να ωφεληθούν από τα πλεονεκτήματα της διαλειμματικής εκγύμνασης, αλλά δεν είναι ακόμα έτοιμοι για μια απαιτητική, παρατεταμένη και εντατική διαλειμματική προπόνηση. Τα μικρά διαστήματα είναι επίσης κυρίως κατάλληλα για έμπειρους αθλητές, που θα ήθελαν να βελτιώσουν την ταχύτητά τους και την αναερόβια φυσική τους κατάσταση. Οι σύντομες διαλειμματικές προπονήσεις είναι ευχάριστες, αφού για μερικές ημέρες έχετε γυμναστεί για μεγάλη διάρκεια σε αργό ρυθμό. Να έχετε υπόψη σας ότι είναι σημαντικό να μεταβάλλετε την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης ώστε να μεγιστοποιήσετε τη συνολική βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης. Προσπαθήστε επομένως τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα να περιλαμβάνετε μερικές διαλειμματικές προπονήσεις στο πρόγραμμά σας. P02 Moderate Interval (μέτριο διάστημα) (προρρύθμιση 30 λεπτών) Όταν αρχίζετε να γυμνάζεστε τακτικά και διαπιστώνετε ότι βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση, είστε έτοιμοι να αρχίσετε μια μέτρια διαλειμματική προπόνηση. Η ένταση της προπόνησής σας θα πρέπει αρχικά να είναι χαμηλή και κατόπιν να αυξάνεται έτσι ώστε αφ' ενός μεν να είναι απαιτητική αλλά όχι πολύ κουραστική. Σε αυτό τον κύκλο εκγύμνασης να σκέφτεστε την εναλλαγή μεταξύ ενός ελαφριού διαστήματος ανάκαμψης που ακολουθείται από ένα διάστημα υψηλότερης έντασης. Θα πρέπει να αισθάνεστε καλά, να πιέζετε τον εαυτό σας, αφού εκτελείται αυτό τον κύκλο εκγύμνασης γνωρίζοντας ότι σύντομα αρχίζει ένα ελαφρότερο διάστημα ανάκαμψης. Με αυτό τον κύκλο εκγύμνασης βελτιώνεται η συνολική αεροβική αντοχή σας και συγχρόνως μεγιστοποιείται η αναερόβια βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης. ιάδρομος KETTLER SPRINTER 3 Computer Προπόνησης σελ.5

18 P03 Long Interval (μεγάλο διάστημα) (προρρύθμιση 40 λεπτών) Μια μεγάλης διάρκειας διαλειμματική προπόνηση είναι εξαιρετική για τη μεγιστοποίηση της καύσης θερμίδων και βελτιώνει τη αναερόβια φυσική σας κατάσταση, την ικανότητά σας να γυμνάζεστε σκληρότερα σε υψηλότερη βαθμίδα έντασης. Όπως και κατά τη μέτρια διαλειμματική προπόνηση, να σκέφτεστε ότι μετά από κάθε διάστημα υψηλής έντασης υπάρχει μια φάση ανάκαμψης. Μπορείτε με αυτό τον τρόπο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να γυμνάζεται σε μια αυξανόμενα υψηλότερη βαθμίδα. P04 FARTLEK Παιχνίδι ταχύτητας (fartleking) (προρρύθμιση 30 λεπτών) Μεταβάλλετε την ένταση της προπόνησής σας με μια μόνιμα μεταβαλλόμενη διαλειμματική άσκηση. Ξεκινήστε με έναν αργό ρυθμό και αυξήστε το ρυθμό σε μέτρια ή υψηλή ένταση. Με τον τρόπο αυτό η εκγύμνασή σας θα έχει μεγάλη ποικιλία και η ώρα θα περνά γρηγορότερα από ότι θα μπορούσατε ποτέ να φανταστείτε, ενώ ταυτόχρονα θα βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση. Στον τομέα της έρευνας του εγκεφάλου διαπιστώθηκε ότι η μόνιμα μεταβαλλόμενη προσπάθεια κατά την εκγύμναση έχει σπουδαίες επιδράσεις στη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης του εγκεφάλου. Η αύξηση της έντασης της εκγύμνασής σας με μόνιμα μεταβαλλόμενα διαστήματα μεταξύ μεγάλης έντασης και μικρότερης έντασης βελτιώνουν πολύ την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση του σώματος. ιάδρομος KETTLER SPRINTER 3 Computer Προπόνησης σελ.6

19 P05 LADDER Σκάλα (προρρύθμιση 30 λεπτών) Τα σπουδαιότερα οφέλη από τη γυμναστική είναι τα άμεσα οφέλη που έχει η γυμναστική για την καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο ονομάζεται και σύστημα κυκλοφορίας του αίματος. Η «Heart Health Ladder» (Σκάλα καρδιακής υγείας) αναπτύχθηκε ειδικά έτσι ώστε η καρδιά σας και το καρδιαγγειακό σας σύστημα να υποβάλλεται κατά την προπόνηση σε διαφορετικές αυξανόμενης έντασης βαθμίδες προσπάθειας. Με τον τρόπο αυτό βελτιώνεται η συνολική αερόβια αντοχή και συγχρόνως κινητοποιείται και η αναερόβια. Κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης να σκέφτεστε ότι μπορεί να είναι κουραστική για μερικά λεπτά, αλλά σε κάθε αύξηση ο χρόνος έχει καθοριστεί προσεκτικά, ώστε και μετά το εντατικότερο διάστημα να υπάρχουν διαστήματα ανάκαμψης. Έτσι αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να βελτιώσει την καρδιαγγειακή του φυσική κατάσταση. ιάδρομος KETTLER SPRINTER 3 Computer Προπόνησης σελ.7

20 P06 CARDIO RUN Καρδιακό τρέξιμο (προρρύθμιση 20 λεπτών) Στην επιλογή Cardio Run γυμνάζεστε με ομοιόμορφο ρυθμό και υψηλή ένταση. Η επιλογή Cardio πρόκειται μάλλον για ένα μεσαίο ή προχωρημένο κύκλο εκγύμνασης. Αναπτύχθηκε για να σας παρακινήσει να επιτύχετε έναν ταχύτερο, ομοιόμορφο ρυθμό και να τον διατηρήσετε για όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Η επιλογή Cardio Run είναι εξαιρετικά κατάλληλη όταν γυμνάζεστε για ορισμένο λόγο. Τα προφίλ στα προγράμματα προσαρμόζονται αυτόματα στο χρόνο εκγύμνασης. Προδιαγραφές Μετά την επιλογή ενός προγράμματος, ο χρήστης μπορεί να πραγματοποιήσει προρρυθμίσεις. Η προρρυθμισμένη τιμή αναβοσβήνει και δείχνει ότι μπορείτε είτε να την επιβεβαιώσετε είτε να την τροποποιήσετε. Μόλις έχετε καταχωρίσει και επιβεβαιώσει τις τιμές σας, μπορείτε να αρχίσετε την προπόνηση με το διάδρομο. 1. Ενεργοποιήστε το διάδρομο. 2. Ασφαλίστε το κλειδί ασφαλείας στο διάδρομο και το κλιπ στα ρούχα σας. 3. Επιλέξτε πρόγραμμα με το πλήκτρο MODE ή το + 4. Επιβεβαιώστε την καταχώριση βάρους (MODE) ή τροποποιήστε την ( +) 5. Επιβεβαιώστε την καταχώριση χρόνου (MODE) ή τροποποιήστε την ( +) 6. Επιβεβαιώστε την ένταση (L1-L3) για INCLINE ή SPEED (MODE) ή τροποποιήστε την ( +). Πιέστε το πλήκτρο START/STOP για να ξεκινήσετε την εκγύμναση. 7. Μπορείτε να διακόψετε την προπόνηση οποιαδήποτε στιγμή με το πλήκτρο START/STOP, ενώ έχετε τη δυνατότητα να τη συνεχίσετε εντός 3 λεπτών. Engineering Mode (Λειτουργία τεχνικού) Για να φθάσετε στο Engineering Mode, πιέστε και κρατήστε πατημένα ταυτόχρονα το πλήκτρο MODE και το πλήκτρο SPEED (+). Μετά από τρία δευτερόλεπτα θα πρέπει να εμφανιστεί το F01 στην οθόνη ενδείξεων. 1. Για αλλαγή μεταξύ των αγγλικών (En) και των μετρικών μονάδων (SI), πιέστε το πλήκτρο (+), έως ότου εμφανιστεί το F07. Τότε εμφανίζεται En ή SI. Για να αλλάξετε τη ρύθμιση, πιέστε το πλήκτρο MODE και κατόπιν το πλήκτρο ( ) ή (+). Πιέστε MODE και αφαιρέστε το κλειδί ασφαλείας και τοποθετήστε το πάλι. 2. Για να ξεκινήσετε το διάδρομο με την ίδια ταχύτητα που είχατε ρυθμίσει την τελευταία φορά, πιέστε το πλήκτρο (+), έως ότου εμφανιστεί το F13 στην οθόνη ενδείξεων. Κανονικά εμφανίζεται το "0". Πιέστε MODE και κατόπιν το πλήκτρο ( ) ή (+), για να ρυθμίσετε την τιμή "1". Πιέστε MODE και αφαιρέστε το κλειδί ασφαλείας και τοποθετήστε το πάλι. 3. Για να προβάλλετε τη συνολική απόσταση που έχετε διανύσει, πιέστε το (+), έως ότου εμφανιστεί F09 στην οθόνη ενδείξεων. 4. Για να προβάλλετε το συνολικό αριθμός ωρών λειτουργίας του διαδρόμου, πιέστε το πλήκτρο (+), έως ότου εμφανιστεί το F10 στην οθόνη ενδείξεων. ιάδρομος KETTLER SPRINTER 3 Computer Προπόνησης σελ.8

21 ΟΔΗΓΙΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Οδηγίες προπόνησης Το τρέξιμο είναι μια πολύ αποδοτική μορφή άσκησης για να διατηρήστε σε φόρμα. Με το διάδρομο, μπορείτε να εκτελείτε ελεγχόμενες και ρυθμιζόμενες ασκήσεις τρεξίματος στο σπίτι, όποιες καιρικές συνθήκες κι αν επικρατούν έξω. Ο διάδρομος δεν προορίζεται μόνο για τζόκινγκ, αλλά και για ασκήσεις βάδισης. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις ακόλουθες σημειώσεις! Προγραμματισμός και έλεγχος της προπόνησης τρεξίματος Η βάση το προγραμματισμού της προπόνησής σας είναι η τρέχουσα φυσική σας κατάσταση. Με μια εξέταση αντοχής, ο ιατρός σας μπορεί να διαγνώσει την προσωπική σας ικανότητα, πάνω στην οποία θα βασιστεί το πρόγραμμα προπόνησής σας. Εάν δεν έχετε υποβληθεί σε εξέταση αντοχής, θα πρέπει πάση θυσία να αποφεύγετε την προπόνηση με έντονη καταπόνηση ή υπερβολική καταπόνηση. Κατευθυντήριες γραμμές για την άσκηση αντοχής Βαθμός καταπόνησης Καλό είναι να παρακολουθείτε το βαθμό καταπόνησής σας μετρώντας τον καρδιακό ρυθμό σας όταν κάνετε διάδρομο. Μέγιστος σφυγμός: μέγιστη καταπόνηση σημαίνει το να αγγίζει κανείς τον ατομικό του μέγιστο σφυγμό. Ο μέγιστος επιτεύξιμος σφυγμός εξαρτάται από την ηλικία. Εδώ, ισχύει ο εξής εμπειρικός τύπος: ο μέγιστος σφυγμός ανά λεπτό αντιστοιχεί σε 220 σφυγμούς πλην τα έτη ηλικίας. Παράδειγμα: για την ηλικία 50 ετών ισχύει: = 170 σφυγμοί / λεπτό. Σφυγμοί καταπόνησης: ο βέλτιστος βαθμός καταπόνησης επιτυγχάνεται στο 65-75% (ανατρέξτε επίσης στο διάγραμμα) του μέγιστου σφυγμού. Αυτή η τιμή αλλάζει ανάλογα με την ηλικία. 65% = σκοπός της προπόνησης είναι η καύση λίπους 75% = σκοπός της προπόνησης είναι η βελτίωση της φυσικής κατάστασης Σφυγμοί Διάγραμμα σφυγμών Φυσική κατάσταση και κάψ μο λίπους Μέγιστοι σφυγμοί (220 μείον Ηλικία) Σφυγμοί φυς. κατάστασης (75% του Μέγ. Σφυγμού) Σφυγμοί καύσης λίπους (65% του Μέγ. Σφυγμού) Ηλικία Αυτή η τιμή αλλάζει ανάλογα με την ηλικία. Η ένταση κατά την προπόνηση ρυθμίζεται από τον κυλιόμενο τάπητα, πρώτα από την ταχύτητα τρεξίματος και δεύτερον από τη γωνία κλίσης του διαδρόμου. Η σωματική καταπόνηση αυξάνεται ανάλογα με την ταχύτητα. Αυξάνεται επίσης ανάλογα με τη γωνία κλίσης. Εάν είστε αρχάριος, αποφύγετε την υψηλή ταχύτητα ή την έντονη κλίση του διαδρόμου, γιατί μπορεί να υπερβείτε πολύ γρήγορα το συνιστώμενο εύρος καρδιακών παλμών. Θα πρέπει να ορίσετε τον ατομικό σας ρυθμό άσκησης και τη γωνία κλίσης, όταν κάνετε διάδρομο, έτσι ώστε να επιτυγχάνετε το βέλτιστο καρδιακό ρυθμό σύμφωνα με τις ανωτέρω ενδείξεις. Ενώ τρέχετε, να παρακολουθείτε εάν αθλείστε εντός του εύρους έντασης με τον καρδιακό ρυθμό σας. ιάρκεια καταπόνησης ιάρκεια μιας προπόνησης και αριθμός προπονήσεων ανά εβδομάδα: Ο άριστος βαθμός καταπόνησης επιτυγχάνεται όταν το 65 75% της ατομικής καρδιαγγειακής απόδοσης επιτυγχάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γενικός κανόνας: Συχνότητα ιάρκεια της προπόνησης προπόνησης καθημερινά 10 λεπτά 2 3 φορές την εβδομάδα λεπτά 1 2 φορές την εβδομάδα λεπτά Οι αρχάριοι δεν θα πρέπει να ξεκινάνε με προπονήσεις άνω των λεπτών. ιάδρομος KETTLER SPRINTER 3 Computer Προπόνησης σελ.9

22 Η προπόνηση των αρχαρίων μπορεί να οργανωθεί κατά διαστήματα για τις πρώτες 4 εβδομάδες: Συχνότητα προπόνησης ιάρκεια προπόνησης 1η εβδομάδα 3 φορές την εβδομάδα 1 λεπτό τρέξιμο 2 λεπτά τρέξιμο 2 λεπτά τρέξιμο 1 λεπτό τρέξιμο 2η εβδομάδα 3 φορές την εβδομάδα 2 λεπτά τρέξιμο 3 λεπτά τρέξιμο 2 λεπτά τρέξιμο 3η εβδομάδα 3 φορές την εβδομάδα 3 λεπτά τρέξιμο 4 λεπτά τρέξιμο 3 λεπτά τρέξιμο 4η εβδομάδα 3 φορές την εβδομάδα 4 λεπτά τρέξιμο 5 λεπτά τρέξιμο 4 λεπτά τρέξιμο Προθέρμανση Στην αρχή κάθε προπόνησης, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανσης για 3-5 λεπτά, αυξάνοντας αργά την καταπόνηση προκειμένου το καρδιαγγειακό και το μυϊκό σας σύστημα να ενεργοποιηθούν. Αποθέρμανση Εξίσου σημαντική είναι η λεγόμενη αποθέρμανση. Μετά από κάθε προπόνηση, θα πρέπει να συνεχίζετε να τρέχετε αργά για περίπου 2 3 λεπτά. Η καταπόνηση στην περαιτέρω άσκηση αντοχής σας θα πρέπει εν γένει να αυξάνεται πρώτα ως προς τη διάρκεια της καταπόνησης, π.χ. αντί για 10 λεπτά καθημερινά, να κάνετε 20 λεπτά ή αντί για μία φορά την εβδομάδα, να προπονείστε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Πέρα από το ατομικό σας πρόγραμμα προπόνησης αντοχής, μπορείτε να χρησιμοποιείτε τα προγράμματα προπόνησης που είναι ενσωματωμένα στο κομπιούτερ προπόνησης του διαδρόμου. Μπορείτε να διαπιστώσετε εάν η προπόνησή σας έχει επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα μετά από μερικές εβδομάδες ως εξής: 1. Εκτελείτε μια συγκεκριμένη άσκησης αντοχής με λιγότερο εντατική λειτουργία της καρδιάς σε σχέση με πριν. 2. Εκτελείτε μια συγκεκριμένη άσκηση αντοχής με την ίδια εντατική λειτουργία της καρδιάς για μεγάλο χρονικό διάστημα. 3. Η αποθεραπεία σας κρατά λιγότερο από ότι παλαιότερα μετά από μια συγκεκριμένη εντατική λειτουργία της καρδιάς. Σημειώσεις για τη μέτρηση των παλμών από τους αισθητήρες στις χειρολαβές Ένα ελάχιστο ρεύμα που παράγεται από τη σύσπαση της καρδιάς καταγράφεται από τους αισθητήρες των χειρολαβών και αναλύεται από το ηλεκτρονικό σύστημα. Πάντα να καλύπτετε ολόκληρη την επιφάνεια επαφής και με τα δύο χέρια. Να αποφεύγετε τις απότομες κινήσεις. Να κρατάτε τα χέρια σας ήρεμα και να αποφεύγετε τις συσπάσεις και το τρίψιμο στις επιφάνειες επαφής. Ειδικές οδηγίες προπόνησης Η ακολουθία των ασκήσεων στο διάδρομο πρέπει να είναι γνωστές σε όλους. Παρ όλ αυτά, υπάρχουν κάποια πράγματα που θα πρέπει να προσέχετε όταν τρέχετε στο διάδρομο: Πάντα να φροντίζετε η δομή και η κατάσταση του μηχανήματος να είναι σωστά πριν την προπόνηση. Να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε όταν το μηχάνημα έχει περιέλθει σε πλήρη στάση και να κρατιέστε γερά από τις χειρολαβές. Να δένετε το κορδόνι του κλειδιού ασφαλείας στα ρούχα σας πριν ξεκινήσετε το διάδρομο. Να γυμνάζεστε φορώντας τα κατάλληλα ρούχα. Το τρέξιμο σε διάδρομο διαφέρει από το τρέξιμο σε ομαλό δρόμο. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να προετοιμάζεστε για το τρέξιμο με αργό βάδισμα στο διάδρομο. Να κρατιέστε γερά από τις χειρολαβές κατά τις πρώτες προπονήσεις για να αποφεύγετε μη ελεγχόμενες κινήσεις που θα μπορούσαν να σας κάνουν να πέσετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη λειτουργία του κομπιούτερ ενώ τρέχετε. Οι αρχάριοι δεν θα πρέπει να ρυθμίζουν την κλίση του διαδρόμου σε πολύ υψηλή θέση για να αποφεύγουν την υπερβολική καταπόνηση. Να τρέχετε με όσο πιο σταθερό ρυθμό μπορείτε. Να τρέχετε μόνο στο κέντρο του διαδρόμου. ιάδρομος KETTLER SPRINTER 3 Computer Προπόνησης σελ.10

23 ΒΙΟ-ΜΗΧΑΝΙΚΗ Βιο-μηχανική και διάδρομος: Τρόποι προπόνησης και εκτέλεση των κινήσεων Πάνω στο διάδρομο μπορούν να εφαρμοστούν διαφορετικοί τρόποι προπόνησης, από κανονικό βάδισμα έως σπριντ. Η εκτέλεση των κινήσεων του βαδίσματος, του βάδην (γρήγορου βαδίσματος), του τρεξίματος και του σπριντ διαιρείται σε τρείς φάσεις: Φάση Έναρξη Τέλος Υποδείξεις / Περιγραφή κινήσεων Φάση πρόσθιας αιώρησης Πόδι στήριξης κάτω από το κέντρο βάρους του σώματος Τοποθέτηση του πέλματος στο δάπεδο Εδώ λαμβάνει χώρα ή μέγιστη ανύψωση του γονάτου και χρησιμεύει κυρίως στην προς τα εμπρός αιώρηση του ποδιού. Κατά την τοποθέτηση του πέλματος στο δάπεδο, εντός10-20ms στα κάτω άκρα λαμβάνει χώρα δράση απόσβεσης μέσω μιας παθητικής κίνησης πέδησης Φάση πρόσθιας στήριξης Τοποθέτηση του πέλματος στο δάπεδο Κατακόρυφη στάση σώματος Κατά την τοποθέτηση του πέλματος, παράγονται δυνάμεις οι οποίες ανέρχονται σε 2-3 φορές το βάρος του σώματος. Επομένως, πρέπει να προσέχετε να φοράτε κατάλληλα υποδήματα για να απορροφούνται επαρκώς οι δυνάμεις που προκύπτουν και να διασφαλίζεται υγιής πρηνισμός του πέλματος. Φάση πίσω στήριξης Κατακόρυφη στάση σώματος Ώθηση του πέλματος από το έδαφος στον αέρα Στην τελική φάση το πέλμα τεντώνεται και λαμβάνει χώρα ένα σπρώξιμο προς τον αέρα μέσω του μεγάλου δαχτύλου του ποδιού. Φάση πίσω αιώρησης Ώθηση του πέλματος από το έδαφος στον αέρα Κατακόρυφη στάση σώματος Η ακολουθία των κινήσεων του τρεξίματος δεν μπορεί να τυποποιηθεί και επομένως, η επιλογή του βέλτιστου στυλ τρεξίματος είναι πολύ υποκειμενική και εξαρτάται ουσιαστικά από την ταχύτητα τρεξίματος και τη σωματοδομή. Ξεχωρίζουμε τους διαφορετικούς τρόπους τοποθέτησης της φτέρνας στο έδαφος. Τοποθέτηση του μπροστινού πέλματος: Η αρχική επαφή με το δάπεδο ξεκινά με το μπροστινό μέρος του πέλματος. Το γόνατο είναι ελαφρά λυγισμένο κατά την πρόσκρουση του πέλματος και επομένως αποσβένει μέσω του μυϊκού συστήματος ένα μεγάλο μέρος των δυνάμεων που προκύπτουν. Τοποθέτηση πίσω πέλματος: Η αρχική επαφή με το δάπεδο ξεκινά με τη φτέρνα. Κατά την πρόσκρουση της φτέρνας το γόνατο είναι σχεδόν τεντωμένο και η απόσβεση της κίνησης επιτυγχάνεται μέσω του παθητικού μυοσκελετικού συστήματος και των υποδημάτων. Τοποθέτηση μέσου πέλματος: Αρχική επαφή με το δάπεδο με το μεσαίο τμήμα του πέλματος. Συνδυασμός τοποθέτησης μπροστινού και πίσω πέλματος Πρέπει να μην ξεχνάμε ότι μια βέλτιστη τεχνική τρεξίματος αποτρέπει την πρόωρη κόπωση και προλαμβάνει τραυματισμούς. Οι βιο-μηχανικές απαιτήσεις κατά το τρέξιμο και οι προκύπτουσες δυνάμεις εξαρτώνται από παράγοντες ως εξής: Ταχύτητα τρεξίματος Υφή του δαπέδου / προφίλ διαδρομής Σωματοδομή Τεχνική τρεξίματος Υποδήματα Στατική των κάτω άκρων ιάδρομος KETTLER SPRINTER 3 Computer Προπόνησης σελ.11

24 Πρηνισμός του ποδιού Ο όρος πρηνισμός περιγράφει τη φυσική απόσβεση που παρέχει το πέλμα για την αντιστάθμιση της πρόσκρουσης. Ο πρηνισμός του πέλματος μπορεί να γίνεται διαφορετικά ανάλογα με τον τύπο του δρομέα. Γίνεται διαφοροποίηση μεταξύ κανονικού πρηνισμού, υπερπρηνισμού και υποπρηνισμού. Ένα παπούτσι τρεξίματος θα πρέπει σε ένα δρομέα με κανονικό πρηνισμό να υποστηρίζει πάντα τη φυσική κίνηση πρηνισμού, χωρίς ωστόσο να τον περιορίζει με τεχνολογίες σταθεροποίησης. Για τους δρομείς ιδιαίτερα ο υπερπρηνισμός ή ο υποπρηνισμός αποτελούν σημαντικό θέμα προβληματισμού και μπορεί να προκαλέσουν ποικίλους τραυματισμούς. Με κατάλληλα παπούτσια τρεξίματος μπορείτε ωστόσο να αντισταθμίσετε μεμονωμένες λανθασμένες στάσεις ή προβλήματα. ιάδρομος KETTLER SPRINTER 3 Computer Προπόνησης σελ.12

25 Πρωτομαγιάς 13, Κρυονέρι, ΑΘΗΝΑ Τηλ.: , Fax: e mail: info@leos.gr,