Magnet Power, Recumbent Bike

Transcript

1 Magnet Power, Recumbent Bike 44286

2

3 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΚΑΘΙΣΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το καθιστό αυτό ποδήλατο είναι ένα όργανο γυμναστικής οικιακής χρήσης, καθώς επίσης και ένα όργανο αεροβικής γυμναστικής που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την καρδιο-αναπνευστική σας λειτουργία. 3. Ελέγξτε όλα τα εξαρτήματα πριν την συναρμολόγηση/χρήση και βεβαιωθείτε ότι όλα είναι σωστά και έτοιμα για χρήση. 4. Το ποδήλατο πρέπει να τοποθετηθεί σε απόλυτα επίπεδη επιφάνεια και, επειδή οι επιφάνειες συνήθως δεν είναι επίπεδες, συνίσταται η χρήση ενός συνθετικού αφρώδους τάπητα ή μοκέτας. 5. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για το επίπεδο της προσπάθειας που πρέπει να φθάσετε. Αυτό επιβάλεται εάν είστε πάνω από 45 ετών ή έχετε προηγούμενο βεβαρυμένο ιατρικό ιστορικό. 6. Για να έχει αποτέλεσμα η άσκησή σας, πρέπει να γίνεται σε καθημερινό επίπεδο και για πάνω από 20 λεπτά. 7. Πριν από την άσκηση είναι σωστό, για να μην τραυματιστεί κάποιος μυς, να κάνετε μια προθέρμανση σε συγκεκριμένους μύες. Μετά την άσκηση πρέπει επίσης να κάνετε ορισμένες ασκήσεις χαλάρωσης και τανύσματος (τεντώματος μυών stretching ). 8. Κρατήστε μακριά από το ποδήλατο νήπια, μικρά παιδία και κατοικίδια. Ο ελάχιστος χώρος που χρειάζεται το όργανο είναι 1 x 1,2 x 2 μέτρα. 9. Μην ασκηθείτε μια ώρα πριν φάτε. 10. Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, ζαλάδα, ναυτία ή οτιδήποτε άλλο, σταματήστε αμέσως την άσκηση και συμβουλευτείτε ένα γιατρό. 11. Το μέγιστο επιτρεπτό βάρος του χρήστη είναι 100Kg. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΤΗΣ ΚΟΝΣΟΛΑΣ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ ON/OFF: Όταν ξεκινήσετε το ποδήλατο και κάνετε τις πρώτες πεταλιές, η κονσόλα ανοίγει αυτόματα και δείχνει τις πρώτες ενδείξεις. Εναλλακτικά, η κονσόλα ανοίγει πατώντας το κεντρικό πλήκτρο. Εάν δε χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο για πάνω από 5 λεπτά, η οθόνη σβήνει αυτομάτως. SCAN: Αν πατήσετε πολλές φορές το κεντρικό πλήκτρο, θα εμφανιστεί η ένδειξη SCAN. Αν δεν ξαναπατήσετε το πληκτρό η ένδειξη στην οθόνη θα αλλάζει κάθε 4 δευτερόλεπτα (κυκλική εμφάνιση ενδείξεων: ΧΡΟΝΟΣ, ΤΑΧΥΤΗΤΑ, ΑΠΟΣΤΑΣΗ, ΘΕΡΜΙΔΕΣ). Κάθε φορά που πατάτε το κεντρικό πλήκτρο αλλάζει η ένδειξη που εμφανίζεται σταθερά στην οθόνη. Οι ενδείξεις είναι οι ακόλουθες: TM: μετράει το χρόνο από το μηδέν μέχρι να ο χρήστης να σταματήσει την άσκηση. SPD: μετράει την ταχύτητα. DST: μετράει τη διανυθείσα απόσταση από την αρχή της άσκησης μέχρι το τέλος. CAL: μετράει τις θερμίδες που καταναλώνει ο χρήστης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσοχή: Η θερμιδομέτρηση δεν είναι ακρίβειας, διότι η κατανάλωση θερμίδων εξαρτάται από χιλιάδες παράγοντες και είναι ξεχωριστή για κάθε άνθρωπο. Οι μετρήσεις είναι πάντα σχετικές. ΜΗΔΕΝΙΣΜΟΣ ΕΝΔΕΙΞΕΩΝ: Εάν πατήσετε το κεντρικό πλήκτρο για πάνω από 4, τότε όλες οι ενδείξεις μηδενίζουν. ΚΑΡΔΙΑΚΟΙ ΠΑΛΜΟΙ: Κρατήστε με τα δυο σας χέρια και τους δυο ανιχνευτές καρδιακών παλμών. Μετά από 3-5 περίπου αρχίζει να αναβοσβήνει στην οθόνη η ένδειξη CARDIAC, το οποίο σημαί-

4 νει ότι το ποδήλατο λαμβάνει ενδείξεις από τους ανιχνευτές. Μετά από άλλα 4-5 θα έχετε και την ένδειξη. Προσοχή: Η ένδειξη δεν είναι ακρίβειας διότι το ποδήλατο δεν είναι ιατρικό μηχάνημα και δεν μπορείτε να βασιστείτε απολύτως σ αυτές. ΑΛΛΑΓΗ ΜΠΑΤΑΡΙΩΝ: Όταν δεν μπορείτε να δείτε καθαρά όλες τις ενδείξεις, σημαίνει ότι η μπαταρία άρχισε να πέφτει και χρειάζεται αλλαγή. Οι μπαταρίες που χρησιμοποιούνται είναι 2 μπαταρίες ΑΑ. Η οθόνη μπορεί να επανέλθει μετά την αντικατάσταση των μπαταριών. ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΒΑΛΤΕ ΤΟ ΕΜΠΡΟΣ ΠΟΔΙ Βάλτε την μπροστινή κάθετη μπάρα (το μπροστινό πόδι, #27) στο μπροστινό τμήμα του κύριου σώματος του ποδηλάτου (#30) και ασφαλίστε το χρησιμοποιώντας δυο μπουλόνια (#21), ροδέλα (#2) και παξιμάδι κάλυμμα (#3) (Εικόνα 1). ΒΑΛΤΕ ΤΟ ΠΙΣΩ ΠΟΔΙ Βάλτε το πίσω πόδι (#28) στο πίσω μέρος του κύριου σώματος του ποδηλάτου, πίσω από το ρυθμιστή του καθίσματος (#4) και ασφαλίστε το χρησιμοποιώντας δυο μπουλόνια (#21), ροδέλα (#2) και παξιμάδι κάλυμμα (#3) (Εικόνα 2) ΒΑΛΤΕ ΤΟΝ ΕΜΠΡΟΣ ΣΩΛΗΝΑ (ΣΤΗΡΙΓΜΑ) Βάλτε το (έλεγχου του βαθμού δυσκολίας #52, άνω ) και περάστε το στο αγκίστρι-ελατήριο (#50) (εικόνα 3Α). A B C D Άνω Άνω Κάτω Άνω Κάτω Κάτω

5 Τραβήξτε το άνω (#52) και βάλτε το στην άνω υποδοχή (εικόνα 3B). Συνδέστε τα καλώδια για τον ανιχνευτή ταχύτητας. Βάλτε εν μέρει το σωλήνα του τιμονιού (#46) μέσα στην πλαστική υποδοχή του κύριου μέρους του ποδηλάτου. Περάστε τα καλώδια ανιχνευτή ταχύτητας (#56) και ανιχνευτή καρδιακών παλμών (#56) μέσα από τον σωλήνα (#46) από το κάτω μέρος προς το επάνω και μετά τραβήξτε το προς τα επάνω. Τραβήξτε τον ανιχνευτή ταχύτητας (#14) μέσα από την σωλήνα (#2) που είναι και το στήριγμα του τιμονιού του ποδηλάτου και μετά βγάλτε το του ανιχνευτή από την άνω μεριά του σωλήνα (#2). Τέλος εισάγετε το σωλήνα του τιμονιού (#2) στο κύριο τμήμα του ποδηλάτου (#30) και ασφαλίστε το με τα μπουλόνια (#14) και τις ροδέλες (#12). Κατεβάστε και το κάλυμμα (#51) και στερεώστε το καλά. ΒΑΛΤΕ ΤΗΝ ΚΟΝΣΟΛΑ Ενώστε τα καλώδια κονσόλας (#56) και ανιχνευτή καρδιακών παλμών (#55) με τα κατάλληλα καλώδια που έρχονται από την κονσόλα. Τέλος τοποθετήστε την κονσόλα (#57) στο επάνω μέρος του σωλήνα (#46) (Εικόνα 4). ΒΑΛΤΕ ΤΟ ΚΑΘΙΣΜΑ Βάλτε το σκελετό του καθίσματος (#19) πάνω στο ρυθμιστή καθίσματος (#4) με 4 μπουλόνια και ροδέλες (#13) και με νάιλον παξιμάδια (#16) (Εικόνα 5) ΒΑΛΤΕ ΤΗΝ ΣΕΛΑ ΚΑΙ ΤΟ ΠΙΣΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΚΑΘΙΣΜΑΤΟΣ Βάλτε την σέλα (#17) και την πλάτη της σέλας (#18) στο σκελετό του καθίσματος (#19) και ασφαλίστε το με 8 μπουλόνια και ροδέλες (Εικόνα 6)

6 ΒΑΛΤΕ ΤΗΝ ΔΕΞΙΑ ΚΑΙ ΑΡΙΣΤΕΡΗ ΚΟΥΠΑΣΤΗ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ Πρώτα συνδέστε τους ανιχνευτές καρδιακών παλμών (#58) από τις δυο κουπαστές (#6 & #20) με τα κατάλληλα καλώδια (#55) που βγαίνουν από το ρυθμιστή θέσεως (#4). Μετά βάλτε τις δυο κουπαστές (#6 & #20) πάνω στο ρυθμιστή θέσεως (#4) και ασφαλίστε με 4 μπουλόνια (#14) και ροδέλες (#12) (Εικόνα 7) ΡΥΘΜΙΣΤΕ ΤΟ ΚΑΘΙΣΜΑ ΣΑΣ Απελευθερώστε και τραβήξτε το μοχλό (#32) και μετά βάλτε το ρυθμιστή του καθίσματος (#4) μέσα 4 στο σωλήνα από το κύριο σώμα του ποδηλάτου (#30). Ρυθμίστε το μήκος του ποδηλάτου στο επιθυμητό μήκος και μετά βάλτε τον μοχλο (#32) ξανά στη θέση του (Εικόνα 8). ΒΑΛΤΕ ΤΑ ΠΕΤΑΛΙΑ ΚΑΙ ΤΑ ΛΑΣΤΙΧΑ ΓΙΑ ΤΑ ΠΕΤΑΛΙΑ Βιδώστε το δεξί και αριστερό πετάλι στην πεταλιέρα. Το αριστερό πετάλι (#59) βιδώνεται ανάποδα, με φορά αντίθετη από αυτή των δεικτών του ρολογιού, ενώ το δεξί πετάλι βιδώνεται κανονικά. (Εικόνα 9). ΠΡΟΣΟΧΗ: Το δεξί και αριστερό πετάλι (είναι σημαδεμένα) έχουν την ανάλογη ένδειξη L για το αριστερό και R για το δεξί

7 ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΛΥΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ 1. Πρέπει από καιρό σε καιρό να ελέγχετε εάν όλα τα μπουλόνια είναι σωστά βιδωμένα και δεν υπάρχουν χαλαρές βίδες, μπουλόνια ή αλλά τμήματα. 2. Ένας απλός καθαρισμός με βρεγμένο πανί είναι αρκετός. Μην χρησιμποιείτε απορρυπαντικά. 3. Το δάπεδο πρέπει να είναι απόλυτα οριζοντιωμένο (επίπεδο). Καλό είναι το ποδήλατο να είναι πάνω σε ειδική μοκέτα. Προβληματα και επιδιορθωση τους Πρόβλημα Αιτία Επιδιόρθωση Κάνει μεγάλο θόρυβο Υπάρχουν τμήματα που έχουν φύγει από την θέση τους (π.χ. μαγνήτες) ή έχουν χαλαρώσει ορισμένα μπουλόνια Δεν υπάρχει διάφορα μεταξύ των επιπέδων δυσκολίας Έχουν ξεκολλήσει μαγνητάκια. Ο δίσκος με τους μαγνήτες έχει φύγει από την θέση του. Έχει φύγει από την θέση του ή έχει χαλάσει ο μηχανισμός έλεγχου της αντίστασης (Εικόνα 4) Ανοίξτε το καπάκι και ελέγξτε το δίσκο με τους μαγνήτες ή/και τα μπουλόνια Ανοίξτε το καπάκι του ελλειπτικού και βάλτε στη θέση τους με κόλλα τα μαγνητάκια ή το δίσκο και ξανασφίξτε τα μπουλόνια (ο δίσκος δεν κολλιέται). Αλλάξτε το σύστημα του έλεγχου της μαγνητικής αντίστασης ή διορθώστε το σύστημα (Εικόνες 4C-4D) Ασκησεις προθερμανσης Ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης αποτελείται από προθέρμανση, αεροβική άσκηση και χαλάρωση. Εκτελέστε το πρόγραμμα στο σύνολό του 2 ή, προτιμότερα, 3 φορές την εβδομάδα, χαλαρώνοντας μια ημέρα ανάμεσα. Μετά από μερικούς μήνες θα μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα των ασκήσεών σας σε 4 ή 5 φορές την εβδομάδα. Η προθέρμανση είναι ένα βασικό κομμάτι του προγράμματος και δεν θα πρέπει να την παραλείπετε. Προετοιμάζει το σώμα σας για πιο κουραστικές ασκήσεις με το να θερμαίνει και διατείνει τους μύες σας, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό και στέλνοντας περισσότερο οξυγόνο στους μύες σας. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις στο τέλος του προγράμματος για να μειώσετε στο ελάχιστο δυνατό προβλήματα μυϊκών πόνων. Σας προτείνουμε τις ακόλουθες ασκήσεις: 1. Τέντωμα τετρακέφαλων: Με το δεξί χέρι στηριχτείτε 2 1 στον τοίχο ενώ λυγίζετε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και το κρατάτε με το άλλο χέρι. Προσπαθήστε να λυγίσετε το πόδι όσο περισσότερο μπορείτε. Μείνετε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για το δεξί πόδι. 2. Άσκηση προσαγωγών: Καθίστε κάτω μαζεύοντας τα πόδια μπροστά, έχοντας λυγίσει τα γόνατα και ενώνοντας τις πατούσες. Έπειτα με τους αγκώνες πιέστε τα γόνατα προς το πάτωμα. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις. 3. Άγγιγμα στα δάχτυλα του ποδιού: Λυγίστε τη μέση σιγάσιγά προς τα εμπρός έχοντας ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και με τα χέρια σας να τείνουν να πιάσουν τις μύτες των ποδιών σας. Μείνετε στην θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. 4. Άσκηση δικέφαλων (ποδιών): Καθήστε έχοντας το 4 δεξί πόδι τεντωμένο μπροστά και το αριστερό μαζεμένο με το πέλμα του να κολλάει στο δεξί πόδι. Σκύψτε μπροστά προσπαθώντας να πιάσετε τα δάχτυλα του τεντωμέ- 3 νου ποδιού. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε για λίγο και επαναλάβετε με το άλλο πόδι τεντωμένο.

8