ΣΗΜΕΙΩΜΑΤΑΡΙΟ ΔΙΑΚΟΠΗΣ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ Του/της Όνομα Επώνυμο Το απαραίτητο βοήθημα στην προσπάθεια σας να διακόψετε το κάπνισμα. Διαβάστε τις οδηγίες του. Κρατήστε σημειώσεις. Έχετε το μαζί σας ή χρησιμοποιήστε την ειδική εφαρμογή για android κινητά τηλέφωνα Κατανοήστε τις ιδιαιτερότητες σας και σχεδιάστε καλύτερα τη διακοπή του καπνίσματος. Η καλή προετοιμασία αποτελεί τη στέρεα βάση για να επιτύχετε στην προσπάθεια να διακόψετε το κάπνισμα. Καταγράψτε τις προσωπικές απόψεις και παρατηρήσεις σας, σύμφωνα με τις σχετικές οδηγίες. Ενημερώστε τους συμβούλους της γραμμής διακοπής καπνίσματος για όσα παρατηρήσατε και σημειώσατε.
Οι σχέσεις σας με το κάπνισμα και με τη διακοπή του καπνίσματος. Όλοι οι καπνιστές δεν έχουν τις ίδιες ανάγκες και χαρακτηριστικά. Ο καθένας αξιολογεί διαφορετικά τους λόγους που καπνίζει. Αναλογιστείτε και σημειώστε τους δικούς σας προσωπικούς λόγους. Γιατί καπνίζω..... Αν σας απασχολεί η διακοπή του καπνίσματος, σκεφθείτε και γράψτε τους λόγους που θα επιθυμούσατε να απαλλαγείτε από αυτή την συνήθεια. Γιατί θέλω να διακόψω.....
Προετοιμάζοντας τη διακοπή. Γνωρίστε την καπνιστική συμπεριφορά σας Καταγράψετε τις συνθήκες που καπνίζετε το κάθε τσιγάρο σας στη διάρκεια της ημέρας. Αρχίστε την καταγραφή με το πρώτο τσιγάρο που κάνετε το πρωί και τελειώστε με το τελευταίο που καπνίζετε το βράδυ. Η καταγραφή θα πρέπει να γίνει για ορισμένες ημέρες. Μετά από αυτή θα έχετε σχηματίσει μία καλή ιδέα για το καπνιστικό προφίλ σας. Κάθε φορά που έχετε καπνίσει βάλτε έναν από τους παρακάτω βαθμούς, ανάλογα με το πόσο έντονη ήταν η ανάγκη που είχατε να :: 1 = θα μπορούσα να μην το είχα καπνίσει 2 = το είχα ανάγκη, αλλά αν μου απαγορευόταν μπορεί να μην το κάπνιζα 3 = θα το κάπνιζα οπωσδήποτε, δεν θα μπορούσα να κάνω αλλιώς Στείλτε το αρχείο σας με e-mail στους συμβούλους της γραμμής διακοπής καπνίσματος. Ημερολόγιο καπνίσματος. Πότε - σε ποια κατάσταση - - με ποιον δίπλα σας - ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ:./ /..
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ:./ /..
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ:./ /.. ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ:./ /..
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ:./ /.. ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ:./ /..
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ:./ /.. ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ:./ /..
Διαλέξτε την ημέρα που θα δεν θα βάλετε πλέον τσιγάρο στο στόμα. Το τελευταίο σας τσιγάρο πρέπει να το μέχρι τις 12 τα μεσάνυχτα της προηγούμενης ημέρας. Φροντίστε να μην υπάρχουν στο σπίτι, στο αυτοκίνητο και στη δουλειά τσιγάρα και τασάκια. Αποφύγετε τα μέρη που συχνάζουν καπνιστές. Ζητήστε βοήθεια από τους δικούς σας. Η ημερομηνία που θα διακόψω το κάπνισμα είναι η /../
Οι εναλλακτικές λύσεις μου Σημειώστε τι έχετε επιλέξει να κάνετε όταν βρεθείτε σε καταστάσεις που εντείνουν την επιθυμία να. Πότε θέλω να καπνίσω ; Τι να κάνω αντ αυτού. Είστε έτοιμος; ΝΑΙ ΟΧΙ
Ξεκίνησα Τσεκάρετε μ ένα + τις ενέργειες προετοιμασίας που έχετε ολοκληρώσει Το έχω πει στους δικούς μου, στους φίλους μου και στους συναδέλφους μου Δεν έχω τασάκια και τσιγάρα στο σπίτι, στη δουλειά και στο αυτοκίνητο Γνωρίζω τι μπορεί να αισθανθώ όταν στερηθώ τη νικοτίνη και έχω διαλέξει τις ανάλογες πρακτικές για να ανταπεξέλθω. Έχω τις εναλλακτικές λύσεις για να απασχολήσω τα χέρια μου και το στόμα μου αν χρειαστεί. Έχω οργανωθεί για να βελτιώσω τη σωματική ευεξία μου. Έχω υπολογίσει σε ποιες καταστάσεις μπορεί να επιθυμήσω το κάπνισμα και ετοίμασα το πώς θα αντιδράσω. Έχω ετοιμάσει τον τρόπο που θα αποφύγω την πίεση από φίλους καπνιστές να με κεράσουν ένα τσιγάρο
Ημερολόγιο διακοπής Γράψτε λεπτομέρειες για το πώς αισθάνεστε και πως αντιδράτε στις προκλήσεις να ξανανάψετε τσιγάρο. Συζητήστε, αν το χρειάζεστε, τα ευρήματα σας με τους συμβούλους της τηλεφωνικής γραμμής. Πότε Ποια κατάσταση υπήρχε ( που και τι Ποια η μου Ποιος ήταν μαζί μου) Τι έκανα αντί να καπνίσω Πότε Ποια κατάσταση υπήρχε ( που και τι Ποια η μου Ποιος ήταν μαζί μου) Τι έκανα αντί να καπνίσω
Πότε Ποια κατάσταση υπήρχε ( που και τι Ποια η μου Ποιος ήταν μαζί μου) Τι έκανα αντί να καπνίσω Πότε Ποια κατάσταση υπήρχε ( που και τι Ποια η μου Ποιος ήταν μαζί μου) Τι έκανα αντί να καπνίσω
Πότε Ποια κατάσταση υπήρχε ( που και τι Ποια η μου Ποιος ήταν μαζί μου) Τι έκανα αντί να καπνίσω Πότε Ποια κατάσταση υπήρχε ( που και τι Ποια η μου Ποιος ήταν μαζί μου) Τι έκανα αντί να καπνίσω
Αν έχω μία ή περισσότερες ερωτήσεις για τους συμβούλους της γραμμής διακοπής καπνίσματος, αυτές είναι:.. Φτάσατε στο τέλος; Αν τα καταφέρατε: Μπράβο σας. Αρχίσατε μια καλύτερη περίοδο στη ζωή σας. Αν δεν τα καταφέρατε: Μη στενοχωριέστε. Επαναλάβετε την προσπάθεια σας. Η θέση εκκίνησης σας την επόμενη φορά θα είναι πιο πλεονεκτική. Το σημειωματάριο αυτό γράφτηκε με βάση τα αντίστοιχα που έχουν φτιαχτεί για γραμμές διακοπής καπνίσματος άλλων χωρών και ιδιαίτερα του " The pocket guide to quitting smoking" του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας.