tmstore.gr Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "tmstore.gr Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν"

Transcript

1 T-CORE ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Το T-Core αποτελείται από 3 κοµµάτια: Χειρολαβή, άξονα, πλάκα βάσης. Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν Χειρολαβή Εικόνα Α Εικόνα Α2 Ξεκινήστε προσαρµόζοντας το T-Core σας στο επιθυµητό µέγεθος. Χρησιµοποιώντας το δείκτη σας, τεντώστε τον ιµάντα αντίστασης πάνω από την αντίστοιχη εγκοπή στο κάτω µέρος της λαβής (εικόνα Α & Α2). Για άντρες: 1 πλήρως τεντωµένος ιµάντας ισοδυναµεί µε 18 kg αντίστασης 2 πλήρως τεντωµένοι ιµάντες ισοδυναµούν µε 36 kg αντίστασης 3 πλήρως τεντωµένοι ιµάντες ισοδυναµούν µε 54 kg αντίστασης Άξονας Για γυναίκες: 1 πλήρως τεντωµένος ιµάντας ισοδυναµεί µε 11 kg αντίστασης 2 πλήρως τεντωµένοι ιµάντες ισοδυναµούν µε 22 kg αντίστασης 3 πλήρως τεντωµένοι ιµάντες ισοδυναµούν µε 34 kg αντίστασης Πλάκα βάσης Εικόνα Β Εικόνα Γ Όταν έχετε ρυθµίσει το επιθυµητό µέγεθος αντίστασης, εισάγετε το κάτω µέρος της βάσης µέσο στο ανοιχτό άκρο του άξονα (Εικόνα Β). Έπειτα, περιστρέψτε τον άξονα αντίστροφα µε τους δείκτες του ρολογιού για να ασφαλίσετε το ένα κοµµάτι µε το άλλο (Εικόνα Γ). Εικόνα Εικόνα Ε Μετά, τοποθετήστε την πλάκα βάσης στα γόνατα σας, µε την καµπυλωτή πλευρά προς τα κάτω (Εικόνα ). Τοποθετήστε την βάση του άξονα στην τρύπα που βρίσκεται στην πλάκα βάσης, και είστε έτοιµοι να χρησιµοποιήσετε το T- Core! (Εικόνα Ε)! Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 1 από 11

2 ΑΣΚΗΣΗ & ΦΡΟΝΤΙ Α Υπάρχουν 3 βασικές κινήσεις µε το T-Core. Εκτελέστε την κάθε µία αργά και µε έλεγχο. Κάντε όσες επαναλήψεις µπορείτε µέχρι να νιώσετε δυσφορία. Άνω κοιλιακοί Κάτω κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Φροντίδα του εξοπλισµού T-Core Καθαρίζετε το T-Core σας χρησιµοποιώντας µόνο ένα απαλό, νωπό πανί. Μην χρησιµοποιείτε σαπούνι ή σκληρά καθαριστικά. Συµβουλές για βέλτιστα αποτελέσµατα. Εκτελείτε τις ασκήσεις αργά και µε έλεγχο. Χρησιµοποιείτε το T-Core µόνο όπως προτείνεται και παρουσιάζεται στο συνοδευτικό DVD µε τις ασκήσεις για το T-Core. Οι οδηγίες που παρουσιάζονται στο DVD σε καµία περίπτωση δεν αντικαθιστούν την ιατρική βοήθεια. ΠΡΟΣΟΧΗ: Για µέγιστη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια, διαβάστε αυτές τις οδηγίες και συµβουλές πριν να χρησιµοποιήσετε τον εξοπλισµό T-Core. Για να αποφύγετε τυχόν τραυµατισµό, ακολουθήστε προσεκτικά τις πληροφορίες αυτών των οδηγιών χρήσεως. Συµβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα γυµναστικής. Αν κατά οποιαδήποτε στιγµή κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθανθείτε αδυναµία, ζαλάδα ή πόνο, διακόψτε και συµβουλευτείτε το γιατρό σας. Το T-Core ΕΝ είναι παιχνίδι. Κρατήστε τον εξοπλισµό και τα εξαρτήµατα µακριά από παιδιά ανά πάσα στιγµή. Το T-Core έχει µικρά εξαρτήµατα που µπορούν να προκαλέσουν πνιγµό. Επιθεωρείτε το T-Core για τυχόν ζηµιές πριν από κάθε χρήση. Αν παρατηρήσετε τυχόν φθαρµένα ή απόντα εξαρτήµατα, ραγίσµατα, γρατζουνιές, κοψίµατα ή εγκοπές στο T-Core, σταµατήστε την χρήση. Το T-Core προορίζεται µόνο για κατ οίκον χρήση. ΕΝ προορίζεται για εµπορική χρήση. Κρατάτε δάκτυλα, χαλαρό ρουχισµό και µαλλιά µακριά από οποιοδήποτε κινούµενο µέρος. Να έχετε δεµένα τα µακριά µαλλιά. Αφαιρέστε όλα τα κοσµήµατα πριν την χρήση του T-Core. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 2 από 11

3 Ο ΗΓΟΣ ΙΑΤΡΟΦΗΣ T-CORE ώστε προσοχή στην ποσότητα θερµίδων που λαµβάνετε. Σηµείωση: 1 γρ. πρωτεΐνης έχει 4 θερµίδες 1 γρ. υδατάνθρακα έχει 4 θερµίδες 1 γρ. λίπους έχει 9 θερµίδες 1 γρ. αλκοόλ έχει 7 θερµίδες Θα πρέπει να προσπαθήσετε να έχετε µια ισορροπηµένη διατροφή και να παραµένετε στο όρια του ρυθµού του µεταβολισµού του σώµατος σας, το ποσό δηλαδή των θερµίδων που χρειάζεται το σώµα σας για να εκτελέσει τις καθηµερινές του λειτουργίες. Στο τέλος της ηµέρας η πρόοδός σας καθορίζεται µε βάση την ενέργεια (θερµίδες) που λαµβάνετε από το φαγητό, µείον την ενέργεια (θερµίδες) που καταναλώνετε µέσω της άσκησης. Κάτι άλλο που θα πρέπει να έχετε υπ όψιν σας είναι ότι θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε κάθε δύο µε τρείς ώρες. Όταν µένετε µεγαλύτερο διάστηµα χωρίς να καταναλώνετε κάποιο γεύµα, το σώµα σας µπαίνει σε κατάσταση ασιτίας και ο µεταβολισµός σας επιβραδύνεται ή σταµατάει εντελώς ώστε να καταναλώνεται όσο το δυνατόν λιγότερη ενέργεια χρειάζεται ώστε να µείνετε ζωντανοί. Υπάρχουν αρκετοί τύποι ώστε να υπολογίσετε τον Ρυθµό Μεταβολισµού σας. Ένας απλός και ακριβής τρόπος είναι η Συνάρτηση Harry Benedict. Αυτή υπολογίζει περίπου το 60 µε 70 τις εκατό των θερµίδων που καίµε σε µία µέρα και περιλαµβάνει την ενέργεια που χρειάζεται για να χτυπάει η καρδιά, τα πνευµόνια να αναπνέουν, τα νεφρά να λειτουργούν και η θερµοκρασία σώµατος να παραµένει σταθερή. Ρυθµός Μεταβολισµού για έναν ενήλικο άντρα: 66 + (6.3 x βάρος του σώµατος σε λίβρες) + (12.9 x ύψος σε ίντσες) (6.8 x ηλικία σε χρόνια) Ρυθµός Μεταβολισµού για µία ενήλικη γυναίκα: (4.3 x βάρος του σώµατος σε λίβρες) + (4.7 x ύψος σε ίντσες) (4.7 x ηλικία σε χρόνια) Αφού υπολογίσετε το Ρυθµό µεταβολισµού σας, χωρίστε το ποσό αυτό σε ισόποσα γεύµατα που θα πρέπει να καταναλώνονται ανά δύο µε τρεις ώρες, συνδυάζοντας πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, και υγιή λίπη µε τα πρώτα σας γεύµατα, κ έπειτα πρωτεΐνες και λαχανικά, ή πρωτεΐνες και υγιή λίπη µε τα τελευταία γεύµατα της ηµέρας. Ο λόγος για αυτό είναι ότι το σώµα σας επιλέγει να κάψει πρώτα τους υδατάνθρακες, οπότε αν τους εξαλείψετε αργά το βράδυ, το σώµα σας θα εξαρτάται πιο εύκολα στο λίπος για ενέργεια, απ ότι αν υπάρχει πάντα ένα διαθέσιµο περίσσευµα υδατανθράκων στο σώµα. Αν καταναλώσετε τους υδατάνθρακες στα πρώτα γεύµατα της ηµέρας, θα έχετε παραπάνω από αρκετό γλυκογόνο για να σας αρκεί κατά τη διάρκεια της ηµέρας, και θα ξαπλώνετε στο κρεβάτι έχοντας χαµηλότερο επίπεδο υδατανθράκων σε σχέση µε το αν τους καταναλώνατε αργά το βράδυ. ΗΜΕΡΑ 1 [2219 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 1 φλ. γεύµα βρώµης µε αποβουτυρωµένο γάλα ή νερό [100 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 3: 1 στήθος κοτόπουλο στο γκριλ, 1 φλ. µαύρο ρύζι µε λαχανικά [407 Γεύµα 4: 2 µερίδες ψάρι σε µέγεθος γροθιάς µε ανάµικτα λαχανικά [400 Γεύµα 5: 220γρ. µοσχαρίσιο καρέ στο γκριλ µε 1φλ. µαύρο ρύζι µε λαχανικά [520 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 ΗΜΕΡΑ 2 [2142 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 1 φλ. γεύµα βρώµης µε αποβουτυρωµένο γάλα ή νερό [100 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 2: 1 πίτα σπανακιού (spinach wrap) ή ολικής αλέσεως µε τόνο, γαλοπούλα ή κοτόπουλο στο γκριλ, λαχανικά [260 Γεύµα 3: Μία σαλάτα µε µία χούφτα αµύγδαλα [130 Γεύµα 4: 2 µερίδες ψάρι σε µέγεθος γροθιάς µε 2 γλυκοπατάτες σε µέγεθος γροθιάς [500 Γεύµα 5: 220γρ. µοσχαρίσιο καρέ στο γκριλ µε 1φλ. µαύρο ρύζι µε λαχανικά [520 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 ΗΜΕΡΑ 3 [2140 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 1 φλ. δηµητριακά µε αποβουτυρωµένο γάλα [220 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 2: Σάντουιτς µε κοτοσαλάτα σε ψωµί ολικής αλέσεως [338 Γεύµα 3: 1 σαλάτα µε µία χούφτα καρύδια, µπαλσάµικο ξύδι [160 Γεύµα 4: 2 φλ. ζυµαρικά ολικής αλέσεως µε σάλτσα µαρινάρα [460 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 3 από 11

4 Γεύµα 5: 2 µερίδες ψάρι σε µέγεθος γροθιάς µε ανάµικτα λαχανικά 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 tmstore.gr Ηµέρα 4 [2552 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 2 µερίδες δηµητριακά σιταριού ολικής αλέσεως µε αποβουτυρωµένο γάλα [200 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 2: 1 πίτα σπανάκι (spinach wrap) µε τόνο και λαχανικά [140 Γεύµα 3: 1 σαλάτα µε µια χούφτα καρύδια, µπαλσάµικο ξύδι [160 Σνακ: 1φλ. λευκό γιαούρτι µε 5 κοµµάτια αποξηραµένο µάνγκο (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) [270 Γεύµα 4: 2 στήθη κοτόπουλο στο γκριλ µε 2 µικρές ψηµένες πατάτες [560 Σνακ: 56γρ. αποξηραµένο καπνιστό βοδινό [260 Γεύµα 5: 220γρ. µοσχαρίσιο καρέ στο γκριλ, κοµµένο σε φέτες και σερβιρισµένο πάνω σε σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι [300 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 Ηµέρα 5 [2032 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 1 φλ. γεύµα βρώµης µε αποβουτυρωµένο γάλα ή νερό [100 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 3: 2 µερίδες ψάρι σε µέγεθος γροθιάς µε ανάµικτα λαχανικά [200 Γεύµα 4: 2 στήθη κοτόπουλο στο γκριλ µε 1 φλ. µαύρο ρύζι [570 Γεύµα 5: 2 φλ. ζυµαρικά ολικής αλέσεως µε σάλτσα µαρινάρα [460 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 Ηµέρα 6 [2532 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 1 φλ. δηµητριακά τύπου grape-nuts µε αποβουτυρωµένο γάλα ή νερό [100 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 3: 2 µερίδες ψάρι σε µέγεθος γροθιάς µε ανάµικτα λαχανικά [200 Γεύµα 4: 2 στήθη κοτόπουλο στο γκριλ µε 1 φλ. µαύρο ρύζι µε λαχανικά [520 Γεύµα 5:2 φλ. ζυµαρικά ολικής αλέσεως µε 1κ.γλυκού ελαιόλαδο, βασιλικό και 10 τοµατίνια [560 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 Ηµέρα 7 [2392 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 1 φλ. δηµητριακά σιταριού ολικής αλέσεως µε αποβουτυρωµένο γάλα [320 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 3: 1 γιαούρτι χαµηλό σε λιπαρά, τραγανά λαχανικά [140 Γεύµα 4: 2 στήθη κοτόπουλο στο γκριλ µε 1 φλ. µαύρο ρύζι µε λαχανικά [520 Γεύµα 5: 220γρ. µοσχαρίσιο καρέ στο γκριλ µε 1φλ. µαύρο ρύζι µε λαχανικά [580 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 4 από 11

5 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 tmstore.gr Ηµέρα 8 [2573 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 1 φλ. δηµητριακά σιταριού ολικής αλέσεως µε αποβουτυρωµένο γάλα [320 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 2: Γιαούρτι χαµηλό σε λιπαρά µε κοτοσαλάτα [230 Γεύµα 3: 2 φλ. ζυµαρικά χαµηλά σε λιπαρά µε σάλτσα µαρινάρα [460 Σνακ: ¼ αποξηραµένη καρύδα (χωρίς γλυκαντικά) και ¼ φιστίκια κάσιους [381 Γεύµα 4: 2 µερίδες ψάρι σε µέγεθος γροθιάς µε ανάµικτα λαχανικά [370 Σνακ: 56γρ. αποξηραµένο καπνιστό βοδινό [260 Σνακ για αργά το βράδυ (Επιλέξτε ΕΝΑ): 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 Ηµέρα 9 [2283 Γεύµα 1: 3 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 1 κρόκο 1 µικρή µπάρα δηµητριακών 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) Γεύµα 2: 1 πίτα σπανακιού (spinach wrap) ή ολικής αλέσεως µε τόνο, γαλοπούλα ή κοτόπουλο στο γκριλ, λαχανικά Γεύµα 3: Μία σαλάτα µε µία χούφτα αµύγδαλα Γεύµα 4: 1 µερίδα ψάρι σε µέγεθος γροθιάς µε 1 γλυκοπατάτα σε µέγεθος γροθιάς Γεύµα 5: Σαλάτα µε κοτόπουλο στο γκριλ µε ελαιόλαδο και µπαλσάµικο ξύδι Σνακ για αργά το βράδυ (Επιλέξτε ΕΝΑ): 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι) 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας Ηµέρα 10 [2402 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 2 φλ. δηµητριακά σιταριού ολικής αλέσεως µε αποβουτυρωµένο γάλα [200 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 3: 1 σαλάτα µε µια χούφτα καρύδια, µπαλσάµικο ξύδι [160 Σνακ: 1 φλ. λευκό γιαούρτι και ¼φλ. αποξηραµένη καρύδα (χωρίς γλυκαντικά) [335 Γεύµα 4: 2 στήθη κοτόπουλο στο γκριλ µε 2 µικρές γλυκοπατάτες [560 Σνακ: 5 κοµµάτια αποξηραµένο µάνγκο (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) [120 Γεύµα 5: 2 µερίδες ψάρι σε µέγεθος γροθιάς µε ανάµικτα λαχανικά [300 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι) 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας) Ηµέρα 11 [2532 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 1 φλ. δηµητριακά τύπου grape-nuts µε αποβουτυρωµένο γάλα [460 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 3: 2 µερίδες ψάρι σε µέγεθος γροθιάς µε ανάµικτα λαχανικά [200 Γεύµα 4: 2 στήθη κοτόπουλο στο γκριλ µε 1 φλ. µαύρο ρύζι µε λαχανικά [520 Γεύµα 5: 2 φλ. ζυµαρικά ολικής αλέσεως µε 1κ.γλυκού ελαιόλαδο, βασιλικό και 10 τοµατίνια [560 Σνακ για αργά το βράδυ (Επιλέξτε ENA): 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 5 από 11

6 Ηµέρα 12 [2343 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 1 φλ. γεύµα βρώµης µε αποβουτυρωµένο γάλα ή νερό [100 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 3: 220γρ. µοσχαρίσιο καρέ στο γκριλ µε 1φλ. µαύρο ρύζι µε λαχανικά [580 Σνακ: ¼ φλ. αποξηραµένη καρύδα (χωρίς γλυκαντικά) [185 Γεύµα 4: 1 στήθος κοτόπουλο στο γκριλ µε 1 µια γλυκοπατάτα και λαχανικά [280 Σνακ: ¼ φλ. φιστίκια κάσιους [196 Σνακ για αργά το βράδυ (Επιλέξτε ENA): 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 Ηµέρα 13 [2408 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 2 φλ. δηµητριακά µε αποβουτυρωµένο γάλα [260 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 3: 2 µερίδες ψάρι σε µέγεθος γροθιάς µε ανάµικτα λαχανικά [200 Σνακ: 56γρ. αποξηραµένο καπνιστό βοδινό ΚΑΙ ¼ φλ. φιστίκια κάσιους [260 Γεύµα 4: 2 στήθη γαλοπούλα, 1 φλ. µαύρο ρύζι, ανάµικτα λαχανικά [560 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 Ηµέρα 14 [2358 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 1 φλ. δηµητριακά σιταριού ολικής αλέσεως µε αποβουτυρωµένο γάλα [320 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 2: 1 πίτα σπανακιού (spinach wrap) µε γαλοπούλα σε φέτες και ανάµικτα λαχανικά, µουστάρδα ή µαγιονέζα χαµηλή σε λιπαρά [250 Γεύµα 3: 1 γιαούρτι χαµηλό σε λιπαρά, τραγανά λαχανικά [140 Σνακ: ¼ φλ. αµύγδαλα [196 Γεύµα 4: 2 στήθη γαλοπούλα, 1 φλ. µαύρο ρύζι, ανάµικτα λαχανικά [560 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 Ηµέρα 15 [2268 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 1 φλ. γεύµα βρώµης µε αποβουτυρωµένο γάλα ή νερό [100 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Σνακ: 56γρ. αποξηραµένο καπνιστό βοδινό [260 Γεύµα 3: 220γρ. µοσχαρίσιο καρέ στο γκριλ µε 1φλ. µαύρο ρύζι µε λαχανικά [580 Γεύµα 4: 2 µερίδες ψάρι σε µέγεθος γροθιάς µε ανάµικτα λαχανικά [200 Σνακ: ¼ φλ. φιστίκια κάσιους [196 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 6 από 11

7 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 tmstore.gr Ηµέρα 16 [2272 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 1 φλ. γεύµα βρώµης µε αποβουτυρωµένο γάλα ή νερό [100 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 2: 1 πίτα σπανακιού (spinach wrap) ή ολικής αλέσεως µε τόνο, γαλοπούλα ή κοτόπουλο στο γκριλ, λαχανικά [260 Γεύµα 3: ύο σαλάτες µε µία χούφτα αµύγδαλα [140 Σνακ: 5 κοµµάτια αποξηραµένο µάνγκο (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) [120 Γεύµα 4: 2 µερίδες ψάρι σε µέγεθος γροθιάς µε 2 γλυκοπατάτες σε µέγεθος γροθιάς [370 Σνακ: 56γρ. αποξηραµένο καπνιστό βοδινό [260 Γεύµα 5: 2 φλ. ζυµαρικά ολικής αλέσεως µε σάλτσα µαρινάρα [460 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 Ηµέρα 17 [2222 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 1 φλ. δηµητριακά µε αποβουτυρωµένο γάλα [220 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 2: Σάντουιτς µε τόνο και ψωµί ολικής αλέσεως [140 Γεύµα 3: 1 σαλάτα µε µία χούφτα καρύδια, µπαλσάµικο ξύδι [160 Γεύµα 4: 220γρ. µοσχαρίσιο καρέ στο γκριλ µε 1φλ. µαύρο ρύζι µε λαχανικά [580 Γεύµα 5: 2 φλ. ζυµαρικά ολικής αλέσεως µε 1κ.γλυκού ελαιόλαδο, βασιλικό και 10 τοµατίνια [560 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 Ηµέρα 18 [2048 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 2 φλ. δηµητριακά σιταριού ολικής αλέσεως µε αποβουτυρωµένο γάλα [200 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 2: 1 πίτα σπανάκι (spinach wrap) µε τόνο και λαχανικά [140 Σνακ: ¼ φλ. αποξηραµένη καρύδα (χωρίς γλυκαντικά) [185 Γεύµα 3: 1 σαλάτα µε µία χούφτα καρύδια, µπαλσάµικο ξύδι [160 Σνακ: 56γρ. αποξηραµένο καπνιστό βοδινό ΚΑΙ ¼ φλ. αµύγδαλα [456 Γεύµα 4: 220γρ. µοσχαρίσιο καρέ στο γκριλ, κοµµένο σε φέτες και σερβιρισµένο πάνω σε σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι [300 Γεύµα 5: 2 µερίδες ψάρι σε µέγεθος γροθιάς µε ανάµικτα λαχανικά [200 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 Ηµέρα 19 [2192 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 1 φλ. γεύµα βρώµης µε αποβουτυρωµένο γάλα ή νερό [100 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 3: 220γρ. µοσχαρίσιο καρέ στο γκριλ µε 1φλ. µαύρο ρύζι µε λαχανικά [580 Σνακ: 5 κοµµάτια αποξηραµένο µάνγκο (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) [120 Γεύµα 4: 2 µερίδες ψάρι σε µέγεθος γροθιάς µε ανάµικτα λαχανικά [200 Σνακ: 56γρ. αποξηραµένο καπνιστό βοδινό [260 Σνακ: ¼ φλ. φιστίκια κάσιους [196 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 7 από 11

8 Ηµέρα 20 [2112 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 1 φλ. γεύµα βρώµης µε αποβουτυρωµένο γάλα ή νερό [100 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 3: 2 µερίδες ψάρι σε µέγεθος γροθιάς µε ανάµικτα λαχανικά [200 Γεύµα 4: 2 στήθη κοτόπουλο στο γκριλ µε 1 φλ. µαύρο ρύζι [560 Γεύµα 5: 2 φλ. ζυµαρικά ολικής αλέσεως µε σάλτσα µαρινάρα [460 Σνακ για αργά το βράδυ (Επιλέξτε ΕΝΑ): 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 Ηµέρα 21 [2098 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 1 φλ. δηµητριακά µε αποβουτυρωµένο γάλα [220 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 2: Σάντουιτς µε τόνο και ψωµί ολικής αλέσεως [140 Γεύµα 3: 1 σαλάτα µε µία χούφτα καρύδια, µπαλσάµικο ξύδι [160 Σνακ: 5 κοµµάτια αποξηραµένο µάνγκο ΚΑΙ ¼ φλ. φιστίκια κάσιους [260 Γεύµα 4: 220γρ. µοσχαρίσιο καρέ στο γκριλ, κοµµένο σε φέτες και σερβιρισµένο πάνω σε σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι [300 Σνακ: 56γρ. αποξηραµένο καπνιστό βοδινό [260 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 Ηµέρα 22 [2313 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 1 φλ. γεύµα βρώµης µε αποβουτυρωµένο γάλα ή νερό [100 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 2: Γιαούρτι χαµηλό σε λιπαρά µε κοτοσαλάτα [230 Γεύµα 3: 220γρ. µοσχαρίσιο καρέ στο γκριλ µε 1φλ. µαύρο ρύζι µε λαχανικά [580 Σνακ: ¼ φλ. αποξηραµένη καρύδα ΚΑΙ 5 κοµµάτια αποξηραµένο µάνγκο (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) [305 Γεύµα 4: 2 µερίδες ψάρι σε µέγεθος γροθιάς µε ανάµικτα λαχανικά [200 Σνακ: ¼ φλ. αµύγδαλα (196 θερµίδες) Σνακ για αργά το βράδυ (Επιλέξτε ΕΝΑ): 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 Ηµέρα 23 [2178 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 2 φλ. δηµητριακά µε αποβουτυρωµένο γάλα [220 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 3: 2 µερίδες ψάρι σε µέγεθος γροθιάς µε ανάµικτα λαχανικά [200 Σνακ: ¼ φλ. φιστίκια κάσιους [196 Γεύµα 4: 220γρ. µοσχαρίσιο καρέ στο γκριλ κοµµένο σε φέτες και σερβιρισµένο πάνω σε σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι [300 Σνακ: 56γρ. αποξηραµένο καπνιστό βοδινό [260 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 8 από 11

9 Ηµέρα 24 [2393 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 1 µικρή µπάρα δηµητριακών [110 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 2: 1 πίτα σπανακιού (spinach wrap) ή ολικής αλέσεως µε τόνο, γαλοπούλα ή κοτόπουλο στο γκριλ, λαχανικά [260 Γεύµα 3: Μία σαλάτα µε µία χούφτα αµύγδαλα [160 Σνακ: ¼ φλ. αποξηραµένη καρύδα (χωρίς γλυκαντικά) [185 Γεύµα 4: 2 φλ. ζυµαρικά ολικής αλέσεως µε 1κ.γλυκού ελαιόλαδο, βασιλικό και 10 τοµατίνια [560 Σνακ: 1 µερίδα λευκό γιαούρτι πασπαλισµένο µε ¼ φλ. αµύγδαλα [346 Γεύµα 5: Σαλάτα µε κοτόπουλο στο γκριλ µε ελαιόλαδο και µπαλσάµικο ξύδι [140 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι) 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας Ηµέρα 25 [2337 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 1 φλ. γεύµα βρώµης µε αποβουτυρωµένο γάλα ή νερό [100 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 3: 220γρ. µοσχαρίσιο καρέ στο γκριλ µε 1φλ. µαύρο ρύζι µε λαχανικά [580 Σνακ: 1 φλ. λευκό γιαούρτι και ¼φλ. αποξηραµένη καρύδα (χωρίς γλυκαντικά) [335 Γεύµα 3: 2 µερίδες ψάρι σε µέγεθος γροθιάς µε ανάµικτα λαχανικά [200 Σνακ: 1 φλ. λευκό γιαούρτι και ¼φλ. αποξηραµένη καρύδα (χωρίς γλυκαντικά) [335 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 Ηµέρα 26 [2132 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 1 φλ. γεύµα βρώµης µε αποβουτυρωµένο γάλα ή νερό [100 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 3: 220γρ. µοσχαρίσιο καρέ στο γκριλ κοµµένο σε φέτες και σερβιρισµένο πάνω σε σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι [300 Σνακ: 56γρ. αποξηραµένο καπνιστό βοδινό [260 Γεύµα 4: 2 µερίδες ψάρι σε µέγεθος γροθιάς µε ανάµικτα λαχανικά [200 Σνακ: 5 κοµµάτια αποξηραµένο µάνγκο και 1φλ. λευκό γιαούρτι (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) [270 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 Ηµέρα 27 [2132 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 2 φλ. δηµητριακά µε αποβουτυρωµένο γάλα [220 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 2: Σάντουιτς µε τόνο και ψωµί ολικής αλέσεως [140 Γεύµα 3: Μία σαλάτα µε µία χούφτα αµύγδαλα [160 Γεύµα 4: 220γρ. µοσχαρίσιο καρέ στο γκριλ µε 1φλ. µαύρο ρύζι µε λαχανικά [580 Γεύµα 5: 2 φλ. ζυµαρικά ολικής αλέσεως µε 1κ.γλυκού ελαιόλαδο, βασιλικό και 10 τοµατίνια [560 Σνακ για αργά το βράδυ (Επιλέξτε ΕΝΑ): 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 9 από 11

10 Ηµέρα 28 [2348 Γεύµα 1: 6 ασπράδια αυγού (ή άλλη πρωτεΐνη της επιλογής σας) µε 2 κρόκους [220 2 φλ. δηµητριακά µε αποβουτυρωµένο γάλα [220 1 κοµµάτι φρούτο (µήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, µούρα) [27 Γεύµα 3: 2 µερίδες ψάρι σε µέγεθος γροθιάς µε ανάµικτα λαχανικά [220 Σνακ: 1 µερίδα λευκό γιαούρτι µε ¼ φλ. φιστίκι κάσιους [346 Γεύµα 4: 220γρ. µοσχαρίσιο καρέ στο γκριλ κοµµένο σε φέτες και σερβιρισµένο πάνω σε σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι [300 Σνακ: 56γρ. αποξηραµένο καπνιστό βοδινό [260 2 κ. σούπας ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (τα συστατικά θα πρέπει να γράφουν φιστίκια και αλάτι), [190 1 µερίδα ποπ-κόρν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα (όχι βούτυρο) [55 Σαλάτα µε µπαλσάµικο ξύδι / 1 κ. γλυκού λάδι [70 1 µερίδα cottage cheese (για το µέγεθος της µερίδας συµβουλευτείτε το πίσω µέρος της συσκευασίας [125 Πρωτεΐνες: Στήθος κοτόπουλο (στο γκριλ), στήθος γαλοπούλας (στο στήθος), άπαχες µπριζόλες, ψάρι (σολοµός, πέστροφα, µπακαλιάρος, πέρκα), ασπράδια αυγού ή άπαχο ρόφηµα πρωτεϊνών µε πολύ χαµηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αν πρόκειται να καταναλώσετε ρόφηµα πρωτεϊνών, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση στο ΕΝΑ ρόφηµα ανά µέρα, κατά προτίµηση είτε στο πρωινό είτε αµέσως µετά την προπόνησή σας. Παρακαλούµε, ΜΗΝ τηγανίσετε κανένα από τα φαγητά σας! Χρησιµότητα των πρωτεϊνών: Οι πρωτεΐνες επιδιορθώνουν τον ιστό των µυών. Ένας µυς ΕΙΝΑΙ πρωτεΐνη. Οι πρωτεΐνες επίσης δεν επηρεάζουν καθόλου το επίπεδο ζάχαρου στο αίµα. Εποµένως εάν πεινάσετε τη νύχτα, η πρωτεΐνες είναι µια καλή επιλογή φαγητού (αφού δεν επηρεάζει τα επίπεδα ζάχαρης στο αίµα και το λίπος τείνει να αποθηκεύετε όταν αυξάνονται τα επίπεδα ζάχαρης στο αίµα). Επίσης µπορείτε να φάτε µια σαλάτα, αν δεν έχετε διάθεση για πρωτεΐνες. Ότι και αν κάνετε, ΜΗΝ λαµβάνετε υδατάνθρακες αργά το βράδυ, όταν ο σκοπός σας είναι να καίτε το περιττό λίπος ενώ κοιµάστε, έτσι ώστε όταν ξυπνάτε το πρωί και κάνετε τις καρδιαγγειακές σας ασκήσεις να καίτε ακόµα περισσότερο αποθηκευµένο λίπος για ενέργεια! Το περισσότερο λίπος το καίτε όταν έχετε λίγους ή ΚΑΘΟΛΟΥ υδατάνθρακες στον οργανισµό σας! Αλλά ταυτόχρονα χρειάζεστε µερικούς σύνθετους υδατάνθρακες για καύσιµο κατά τη διάρκεια της ηµέρας. εν µπορώ να τονίσω πόσο σηµαντικά είναι όλα αυτά, αλλά όσο περνάει ο καιρός θα αρχίσετε να γνωρίζετε πολύ καλύτερα. Υδατάνθρακες: Απλή βρόµη µε νερό (εάν δεν αντέχετε το νερό, µπορείτε αντί αυτού να βάλετε µια µικρή ποσότητα αποβουτυρωµένου γάλακτος µε τη βρόµη, αλλά ΠΕΡΙΟΡΙΣΤΕ τα γαλακτοκοµικά, θα παρεµποδίσει τους σκοπούς σας), γλυκοπατάτες, ακατέργαστο αλεύρι, µαύρο ρύζι. Αν προτιµήσετε τα δηµητριακά, προτιµήστε δηµητριακά χαµηλά σε ζάχαρη, και περιορίστε την ποσότητα. Ο έλεγχος των µερίδων είναι το κλειδί για τα πάντα. Οι υδατάνθρακες είναι η πιο σηµαντική από τις οµάδες τροφίµων που θα πρέπει να προσέξετε και να κατανοήσετε. Όσο πιο κοντά µπορείτε να µείνετε σε αυτές τις επιλογές για τους υδατάνθρακές σας, τόσο το καλύτερο για εσάς. Μείνετε µακριά από ψωµί, ζυµαρικά και γαλακτοκοµικά καθώς θα προκαλέσουν επιµήκυνση του χρόνου που θα σας πάρει να χάσετε βάρος. Μπορείτε να τρώτε λαχανικά ΟΠΙΑ ΗΠΟΤΕ στιγµή. ΧΟΡΤΑΣΤΕ µε τεράστιες σαλάτες, µε µπαλσάµικο ξύδι και σκόνη σκόρδου (ή µπαχαρικό της επιλογής σας). Χρησιµότητα των υδατανθράκων: Οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε δύο κατηγορίες. Τους απλούς και τους σύνθετους. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι µικρές αλυσίδες σακχάρων, που διασπόνται εύκολα από το σώµα σας. Συνήθως λαµβάνονται από γλυκές πηγές (καραµέλες, φρούτα, Gatorade). εν προσφέρουν τόσο µακροπρόθεσµη διατροφική αξία όσο οι αντίστοιχοι σύνθετοι. Η µόνη ώρα που µπορείτε να λαµβάνεται απλούς υδατάνθρακες είναι λίγο φρούτο για πρωινό, ή ένα Gatorade ή PowerAde µετά την προπόνησή σας, µαζί µε ένα ρόφηµα πρωτεΐνης (αυτό είναι γνωστό ως «γεύµα µετά την γυµναστική» και είναι ΠΟΛΥ σηµαντικό). Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πιο µακριές αλυσίδες σακχάρων, που µένουν περισσότερο χρόνο στο σώµα σας και παρέχουν περισσότερο πλήρωση, εφόσον θα περιµένετε περίπου 2-3 ώρες ανάµεσα στα γεύµατα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες συνήθως ΕΝ είναι γλυκοί (ζυµαρικά, ρύζι, πατάτες, ψωµί, κτλ). Λίπη: Ελαιόλαδο, 1 µικρό αβοκάντο, ΦΥΣΙΚΟ φυστικοβούτυρο (ελέγξτε στα συστατικά ότι αποτελείται από φιστίκια και αλάτι, ΤΙΠΟΤΕ άλλο), αµύγδαλα. Τα έλαια είναι καλύτερο να τρώγονται ωµά αντί να τα χρησιµοποιείτε στο µαγείρεµα, αφού το µαγείρεµα επηρεάζει τον τρόπο που αλληλεπιδρά µε το σώµα σας. Χρησιµότητα των λιπών: Εάν δεν παρέχετε στο σώµα σας µια συγκεκριµένη πηγή θερµίδων, αυτό θα µπει σε κατάσταση «λιµοκτονίας» για αυτό το είδος τροφής και θα το κατακρατά. Εάν δεν τρώτε αρκετά λίπη, το σώµα σας θα ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΕΙ το λίπος, αντί να το κάψει. Έτσι θα πρέπει να τρώτε µικρές ποσότητες λίπους κατά τη διάρκεια της ηµέρας (όχι περισσότερο από 80γρ µέσα στην ηµέρα), ώστε να είστε σίγουροι ότι το σώµα σας ξέρει ότι λαµβάνει λίπος, και έτσι θα απελευθερώνει το επιπλέον λίπος στο κυκλοφορικό σας πολύ πιο εύκολα. Επίσης, τα ακόρεστα (υγιή) λίπη είναι καλά για την καρδιά σας και επίσης βοηθούν σε διάφορες άλλες µεταβολικές διαδικασίες. Να πίνετε όσο νερό µπορείτε κατά τη διάρκεια ΟΛΗΣ της ηµέρας. Θα σας βοηθήσει να µειώσετε το βάρος των υγρών σας, µέσω της ούρησης. Κάποιος θα µπορούσε να πιστέψει ότι το να πίνετε πολύ νερό θα σας έκανε να κατακρατάτε το νερό, αλλά αυτό θα το κάνει ΜΟΝΟ εάν τρώτε ΠΟΛΟΥΣ υδατάνθρακες, ή συχνά πρόχειρο φαγητό (junk food). Εναλλακτικά, ο σκοπός του είναι να παρασέρνει τα άλατα και το περίσσιο νερό κάτω από το δέρµα σας, ΒΕΛΤΙΟΝΟΝΤΑΣ έτσι τη γράµµωση. Να το έχετε πάντα στο νου σας, και να πίνετε νερό καθ όλη τη διάρκεια της ηµέρας! Βεβαιωθείτε ωστόσο ότι λαµβάνετε µια πολυβιταµίνη, επειδή όταν ουρείτε, αποβάλετε τα µέταλλά σας, τα οποία θα πρέπει να Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 10 από 11

11 αντικατασταθούν. Επίσης το να πίνετε πολύ πράσινο τσάι θα σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος. Επίσης έχει πολλά αντιοξειδωτικά τα οπoία βοηθούν στην καταπολέµηση του καρκίνου. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ!!! ( είτε παρακάτω) Φαγητό αργά το βράδυ: Αυτό είναι ένα από τα πιο σηµαντικά µέρη τα οποία θα πρέπει να κατανοήσετε. Ο σκοπός σας µετά τις 8:00 ΜΜ είναι να διατηρήσετε χαµηλά τα επίπεδα σακχάρων στο αίµα σας, ώστε να πάτε στο κρεβάτι µε λίγα γλυκογόνα στο αίµα σας. Αυτό σηµαίνει ότι δεν κάνει να τρώτε υδατάνθρακες αργά το βράδυ, ώστε να µπορείτε να πάτε στο κρεβάτι και να καίτε λίπος ενώ κοιµάστε. Έτσι, όταν ξυπνάτε το πρωί και κάνετε τις καρδιαγγειακές σας ασκήσεις, καίτε ακόµα περισσότερο λίπος! Εδώ είναι µερικά φαγητά που µπορείτε να τρώτε αργά το βράδυ, εάν πεινάτε (προσπαθήστε να αποφύγετε οτιδήποτε δεν είναι στη λίστα:) Γρανίτες χωρίς ζάχαρη, ζελέ χωρίς ζάχαρη, ποπ-κορν µαγειρεµένο µε ζεστό αέρα χωρίς τίποτα πρόσθετο, προτείνει της επιλογής σας (στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, µπριζόλα, ψάρι ή ασπράδια αυγών). Και φυσικά µπορείτε να τρώτε τεράστιες σαλάτες (χωρίς βαριά dressing, µόνο µπαλσάµικο ξύδι, σκόνη σκόρδου, χυµό λεµόνι, λίγο ελαιόλαδο κτλ.) Απλά µείνετε ΜΑΚΡΥΑ από τους υδατάνθρακες! εν µπορώ να τονίσω αρκετά το πόσο σηµαντικό είναι αυτό, αν µπορείτε να παραγκωνίσετε του υδατάνθρακες αργά το βράδυ θα δείτε ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΑ αποτελέσµατα. Αυτή η συµβουλή, µαζί µε της ασκήσεις καρδιοαγγειακού το πρωί µε άδειο στοµάχι είναι τα δυο ΒΑΣΙΚΑ πράγµατα που µε έφεραν στην καλύτερη φυσική κατάσταση της ζωής µου. οµή των Γευµάτων σας : Κρατήστε τους υδατάνθρακες σας για νωρίς στην ηµέρα, κατά προτίµηση ΜΕΤΑ τις ασκήσεις καρδιοαγγειακού. Για όσους από εσάς δεν µπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις το πρωί, είναι πολύ σηµαντικό να κάνετε ασκήσεις καρδιοαγγειακού αργότερα στην ηµέρα για να κάψετε τα συσσωρευµένα γλυκογόνα. Αποκλειστική διάθεση στην Ελλάδα: ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. ΣΟΛΩΜΟΥ Ν. ΙΩΝΙΑ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 11 από 11

FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΖΕΙΡ Οδηγίες Ασφαλείας Η ασφάλεια πάντα έχει προτεραιότητα. Παρακαλούµε να έχετε υπόψη σας τα ακόλουθα σηµεία πάντοτε. Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤA ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΟΜΑΔΑ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ ΜΕ 4 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Χάρις Μαραθεύτη Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος τηλ: 99-720235 email: harismaratheftis@hotmail.com Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Τα τελευταία 50 χρόνια οι διατροφικές μας συνήθειες άλλαξαν δραστικά.

Διαβάστε περισσότερα

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΘΛΗΤΩΝ Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από την ποσότητα των υδατανθράκων που αποθηκεύονται

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακής Διατροφής

Μεσογειακής Διατροφής mini Οδηγός Μεσογειακής Διατροφής Γιατί Μεσογειακή Διατροφή; Η μεσογειακή διατροφή αναφέρεται στον τρόπο διατροφής των λαών που ζουν σε περιοχές που αναπτύσσονται γύρω από τη Μεσόγειο. Οι επιστημονικές

Διαβάστε περισσότερα

«Υπάρχουν τρόφιμα που καίνε το λίπος;», από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου, Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr!

«Υπάρχουν τρόφιμα που καίνε το λίπος;», από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου, Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! «Υπάρχουν τρόφιμα που καίνε το λίπος;», από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου, Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! Πολλές φορές κατά τη διάρκεια μίας δίαιτας αναρωτιόμαστε αν υπάρχουν τρόφιμα

Διαβάστε περισσότερα

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών Menu 16-Ιουνίου έως 4-Ιουλίου 2014 1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών Συσκευασμένο κοκτέιλ Φρούτων σε χυμό. Ροδάκινο, Αχλάδι, Σταφύλι, Ανανάς,Κεράσι, Παπάγια σε χυμό φρούτων.

Διαβάστε περισσότερα

«Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr!

«Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr! «Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr! Οι γιορτές είθισται να συνδυάζονται με υπερκατανάλωση φαγητού η οποία,

Διαβάστε περισσότερα

KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΝΟΚΑΟΥΤ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ: Για τη µείωση του κινδύνου σοβαρού τραυµατισµού, διαβάστε τις ακόλουθες οδηγίες ασφαλείας πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Οικιακή Οικονομία Τάξη: Γ Γυμνασίου ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ. Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Τάξη: Γ Γυμνασίου Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40

Οικιακή Οικονομία Τάξη: Γ Γυμνασίου ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ. Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Τάξη: Γ Γυμνασίου Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40 ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40 Στόχοι: Οι μαθητές να: Να επεξηγούν τι είναι τα ισοδύναμα τροφών και να αποδέχονται οπτικά το μέγεθος της 1 μερίδας Είναι σε θέση

Διαβάστε περισσότερα

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό Ιδέες για ένα σωστό πρωινό Υγιεινή Διατροφή Ισορροπία Ποικιλία Μέτρο Ομάδες τροφίμων Γάλα-γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι) Φρούτα-απλοί υδατάνθρακες Λαχανικά (κυρίως πράσινα φυλλώδη) Ψωμί-αμυλώδη τρόφιμα

Διαβάστε περισσότερα

Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition. Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού

Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition. Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού Διατροφή Γενετική Ύπνος Δεξιότητες Απόδοση Προπόνηση Εξαρτήματα Ψυχολογία Σωστή διατροφή Υγιή ανάπτυξη Διατήρηση ιδανικού σωματικού βάρους

Διαβάστε περισσότερα

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά)

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά) 1. Ποιον θεωρείτε καλύτερο τρόπο, ώστε ένας αθλητής μειώσει το βάρος του; Να κάνει πιο έντονη προπόνηση Να κάνει περισσότερα μικρά γεύματα 2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της

Διαβάστε περισσότερα

Τρώει το παιδί σας σωστά;

Τρώει το παιδί σας σωστά; Τρώει το παιδί σας σωστά; Προσφορά σε συνεργασία µε την εταιρεία Iakovos Photiades Foodstuff Suppliers Ltd Τα θεμέλια για την υγεία του παιδιού σας αρχίζουν από την καλή διατροφή Η καλή διατροφή δεν είναι

Διαβάστε περισσότερα

Δίαιτα και Σακχαρώδης Διαβήτης

Δίαιτα και Σακχαρώδης Διαβήτης Διαβητολογική Εταιρεία Βορείου Ελλάδος Ημερίδα Ενημέρωσης Κοινού Καστοριά, 11 Οκτωβρίου 2015 Δίαιτα και Σακχαρώδης Διαβήτης Παρθένα Γιαννουλάκη Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (Msc) Προϊσταμένη τμήματος

Διαβάστε περισσότερα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα Υπολιπιδαιμική Δίαιτα ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, φρυγανιές, ρύζι Κρουασάν, τσουρέκι, ζαχαρωμένα δημητριακά ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ Αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχα τυριά, άπαχο γιαούρτι, ασπράδια αυγού,

Διαβάστε περισσότερα

ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΣΕΛ-ΙΝ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Celerate. Αν έχετε αµφιβολίες για

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Πότε και τι να τρώμε πριν την προπόνηση 1. Ένα μεγάλο γεύμα

Διαβάστε περισσότερα

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας 16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας Η διατροφή σημαντικός παράγοντας υγείας!! ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΛΗΡΟΝΟ ΜΙΚΟΤΗΤΑ ΥΓΕΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΑΝΘΥΓΕΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Ποιά είναι η

Διαβάστε περισσότερα

Ο ρόλος της διατροφής στην πρόληψη και αντιμετώπιση του Σακχαρώδη Διαβήτη

Ο ρόλος της διατροφής στην πρόληψη και αντιμετώπιση του Σακχαρώδη Διαβήτη ΗΜΕΡΙΔΑ ΤΗΣ Δ.Ε.Β.Ε. ΓΙΑ ΤΟ ΚΟΙΝΟ Σακχαρώδης Διαβήτης. Ένα σύγχρονο πρόβλημα- Νέες λύσεις. Θεσσαλονίκη, 14 Νοεμβρίου 2015 Ο ρόλος της διατροφής στην πρόληψη και αντιμετώπιση του Σακχαρώδη Διαβήτη Παρθένα

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ»

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» - 1 - ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» Ο άνθρωπος προσλαμβάνει από το περιβάλλον του τροφές σε στερεά και υγρή μορφή. Τις επεξεργάζεται και ένα μέρος αυτών το παρακρατεί ενώ το υπόλοιπο

Διαβάστε περισσότερα

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Ο σύγχρονος ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ συμπεριλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία: Ψωμιά, Δημητριακά, Ρύζι και Μακαρόνια (6 με 11 μερίδες): Οι υδατάνθρακες παίζουν βασικό ρόλο σε όλα τα διαιτολόγια.

Διαβάστε περισσότερα

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Booster Plus. Αν έχετε αµφιβολίες

Διαβάστε περισσότερα

Αυτοί οι μύθοι στον τομέα της διατροφής προκαλούν όντως μείωση βάρους?

Αυτοί οι μύθοι στον τομέα της διατροφής προκαλούν όντως μείωση βάρους? «10 μύθοι για τη δίαιτα, που υποστηρίζουν πως δεν μπορείς να αδυνατίσεις» από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το «Λόγω Διατροφής»! Υπάρχουν πολλές συμβουλές που προβάλουν τον

Διαβάστε περισσότερα

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Σε προηγούμενα άρθρα μιλήσαμε για τη σχέση σωστής διατροφής και αθλητισμού, διακρίναμε τη σημαντικότητα του ρόλου που διαδραματίζει και επικεντρωθήκαμε

Διαβάστε περισσότερα

Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής

Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής Η μεσογειακή διατροφή όπως έχει γίνει σήμερα γνωστό από πολλά άρθρα και δημοσιεύματα αποτελεί την βάση μιας υγιεινής διατροφής. Το πρότυπο αυτό διατροφής συναντάται

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 1 ο. Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. 1.1 Ανακαλύπτοντας τις διατροφικές ανάγκες

ΜΑΘΗΜΑ 1 ο. Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. 1.1 Ανακαλύπτοντας τις διατροφικές ανάγκες ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑ ΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤΆ ΤΗ ΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΜΑΘΗΜΑ 1 ο Οι διατροφικές ανάγκες των

Διαβάστε περισσότερα

g w w n lf o o d p l a.h d a.g

g w w n lf o o d p l a.h d a.g g w. or w w coo n lf o o d p l a et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww w ww.h d a.g r rg Θυμάσαι πώς ήταν όταν μάθαινες ποδήλατο; Το πιο σημαντικό ήταν να μάθεις να κρατάς ισορροπία. Όταν κρατούσες ισορροπία,

Διαβάστε περισσότερα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΜΚ 0501, Διάλεξη 13η Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ..

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ.. ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ.. Γνωρίζοντας τις ομάδες τροφίμων μέσω της πυραμίδας... Τα τρόφιμα τα οποία καταναλώνουμε και κυρίως

Διαβάστε περισσότερα

Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής

Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής Η Πυραμίδα Υγιεινής Διατροφής είναι ένας απλός, εικονικός τρόπος για να κατανοήσει κανείς πώς να τρέφεται σωστά σε καθημερινή βάση. Η εικονική αναπαράσταση βοηθά στο να

Διαβάστε περισσότερα

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER

B ΠΡΩΙΝΟ: 1η ΗΜΕΡΑ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Ένα άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτων. ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΛΑ ΚΡΕΜ SLIMMER SLIMMER ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΑΛΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ 1η ΗΜΕΡΑ B ΠΡΩΙΝΟ: Καφές ή πράσινο τσάι ή ρόφημα από βότανα. Ένα πορτοκάλι ή δύο μέτρια ακτινίδια ή τρία ξερά δαμάσκηνα. Ένα φλιτζάνι άπαχο φρέσκο γάλα (1,5% λιπαρά) με

Διαβάστε περισσότερα

Ξεκινήστε με C. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικά

Ξεκινήστε με C. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικά Ο οργανισμός ενός καπνιστή δέχεται συνεχώς τη βλαπτική δράση του τσιγάρου, είναι φυσικό, λοιπόν, να έχει και διαφορετικές διατροφικές ανάγκες από τον οργανισμό ενός μη καπνιστή. Υπάρχουν τροφές που μειώνουν

Διαβάστε περισσότερα

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Booster Plus. Αν έχετε αµφιβολίες

Διαβάστε περισσότερα

AB ROCKET Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ. Μεταλλικό µπουλόνι. Βιδωτή τάπα. Βιδωτή τάπα. Μεταλλικό. εξιά. χειρολαβή. Πείρος

AB ROCKET Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ. Μεταλλικό µπουλόνι. Βιδωτή τάπα. Βιδωτή τάπα. Μεταλλικό. εξιά. χειρολαβή. Πείρος AB ROCKET Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ tmstore.gr Κωδ: ΑΡΟΚΕΤ ΒΗΜΑ 1. Η συσκευή AB ROCKET πρέπει να συναρµολογηθεί πριν από τη χρήση της. 1. Πάρτε το στήριγµα της πλάτης µε τη µαλακή επένδυση και περάστε το

Διαβάστε περισσότερα

AB CIRCLE PRO Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ

AB CIRCLE PRO Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ AB CIRCLE PRO Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Κωδ: ΑΒ-ΖΙΡΚ ΦΡΟΝΤΙ Α ΤΟΥ AB CIRCLE PRO Οδηγίες φροντίδας Το Ab Circle Pro έχει σχεδιαστεί επαγγελµατικά µε τέτοιο τρόπο ώστε να χρειάζεται πολύ λίγη φροντίδα

Διαβάστε περισσότερα

Ένας από τους δομικούς λίθους της ποιοτικής προπόνησης είναι η καλή διατροφή. Κάθε κολυμβητής και κάθε γονέας κολυμβητή πρέπει να γνωρίζει ότι:

Ένας από τους δομικούς λίθους της ποιοτικής προπόνησης είναι η καλή διατροφή. Κάθε κολυμβητής και κάθε γονέας κολυμβητή πρέπει να γνωρίζει ότι: ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Στο τμήμα αυτό θα παρατεθεί σειρά άρθρων που αφορούν τη διατροφή των κολυμβητών. Τα άρθρα αυτά προέρχονται από έγκυρες πηγές, οι οποίες και αναφέρονται. ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΚΟΛΥΜΒΗΤΕΣ Από την

Διαβάστε περισσότερα

«Μειώστε τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα», από το neadiatrofis.gr!

«Μειώστε τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα», από το neadiatrofis.gr! «Μειώστε τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα», από το neadiatrofis.gr! Δεν προκαλεί συμπτώματα, δεν πονάει, δεν προειδοποιεί κι όμως μπορεί να απειλήσει σοβαρά την υγεία μας. Ο λόγος για τη χοληστερίνη που όταν

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ Ανακοίνωση Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου για την Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής (10/5/2016) Φετινό Θέμα: «ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ ΤΗΝ ΓΕΥΣΗ ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ ΥΓΙΕΙΝΑ» Το Υπουργείο Υγείας και ο Σύνδεσμος Διαιτολόγων

Διαβάστε περισσότερα

Βρέφη 0-12 μηνών. Παιδιά 4-8 ετών. Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών. Ενήλικες > 50 ετών. Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες

Βρέφη 0-12 μηνών. Παιδιά 4-8 ετών. Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών. Ενήλικες > 50 ετών. Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ Ασβέστιο Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου Βρέφη 0-12 μηνών Παιδιά 1-3 ετών Παιδιά 4-8 ετών Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών Ενήλικες 19-50 ετών Ενήλικες > 50 ετών Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ. Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις.

ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ. Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις. ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ m Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ Καπνίζεις; Αν καπνίζεις, πόσα τσιγάρα την ημέρα καπνίζεις; Πόσες φορές

Διαβάστε περισσότερα

Ποια η χρησιμότητα των πρωτεϊνών;

Ποια η χρησιμότητα των πρωτεϊνών; ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ Τι είναι οι πρωτεϊνες; Η ονομασία πρωτεϊνες προέρχεται από το ρήμα πρωτεύω και σημαίνει την εξαιρετική σημασία που έχουν οι πρωτεϊνες για την υγεία του ανθρώπινου σώματος. Από την εποχή των Ολυμπιακών

Διαβάστε περισσότερα

EUFICGUI.qxd :52 Page 1. Παίξε. Υγιεινής. Παιδιά. για. ιατροφής

EUFICGUI.qxd :52 Page 1. Παίξε. Υγιεινής. Παιδιά. για. ιατροφής EUFICGUI.qxd 04-03-08 16:52 Page 1 10 Συµβουλές Υγιεινής Παίξε µαζί µας! ιατροφής για Παιδιά EUFICGUI.qxd 04-03-08 16:52 Page 2 Θυµάσαι την εποχή που µάθαινες να κάνεις ποδήλατο; Το βασικό ήταν να βρεις

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή στην καλαθοσφαίριση

Διατροφή στην καλαθοσφαίριση Διατροφή στην καλαθοσφαίριση Υγεία & βελτίωση της αθλητικής απόδοσης Α.Ο. ΠΡΩΤΕΑΣ Αγγελοπούλου Μαντώ Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας & Διατροφής Διατροφή η σημαντικότερη διαδικασία

Διαβάστε περισσότερα

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά;

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Κατερίνα Πέλκα BSc (Honrs) Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Τομεάρχης Διαιτητικής ΙΙΕΚ ΞΥΝΗ pelka@logodiatrofis.gr Οι διακοπές είναι αυτό

Διαβάστε περισσότερα

ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ FITin30

ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ FITin30 ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ FITin30 Το παρακάτω διατροφικό πλάνο είναι σχεδιασμένο για να βοηθήσει στη συντήρηση του βάρους αλλά και στην απώλεια λίπους όσων έχουν ήδη ένα καλό βάρος (ΔΜΣ 18-25). Είναι

Διαβάστε περισσότερα

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ Α ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΠΕΡΑ ΧΩΡΙΟΥ ΚΑΙ ΝΗΣΟΥ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ Εργασία από τους μαθητές της Α1 στα πλαίσια του μαθήματος Αγωγή Ζωής. Δασκάλα: Χρυσοβαλάντω Θουκυδίδου Σχολική Χρονιά: 2015-2016 Οι

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακή διατροφή είναι όρος που επινοήθηκε από τον φυσιολόγο Άνσελ Κις για να περιγράψει το μοντέλο διατροφής, το οποίο ακολουθούσαν οι λαοί των

Μεσογειακή διατροφή είναι όρος που επινοήθηκε από τον φυσιολόγο Άνσελ Κις για να περιγράψει το μοντέλο διατροφής, το οποίο ακολουθούσαν οι λαοί των Μεσογειακή διατροφή είναι όρος που επινοήθηκε από τον φυσιολόγο Άνσελ Κις για να περιγράψει το μοντέλο διατροφής, το οποίο ακολουθούσαν οι λαοί των μεσογειακών χωρών που συμπεριλαμβάνονταν στη Μελέτη των

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά. ΔΙΑΤΡΟΦΗ Γ 2 ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά. λάδι Στη διατροφή εμπλέκονται οι γονείς, τα παιδιά, οι μάγειροι

Διαβάστε περισσότερα

ΕΦΗΒΟΣ. Ψυχολογία: Αύξηση σωματικών αλλαγών. Επιθυμία έκφρασης. Διάθεση ανεξαρτητοποίησης. Επιθυμία συμμετοχής σε ένα σύνολο

ΕΦΗΒΟΣ. Ψυχολογία: Αύξηση σωματικών αλλαγών. Επιθυμία έκφρασης. Διάθεση ανεξαρτητοποίησης. Επιθυμία συμμετοχής σε ένα σύνολο ΕΦΗΒΟΣ Ψυχολογία: Αύξηση σωματικών αλλαγών Επιθυμία έκφρασης Διάθεση ανεξαρτητοποίησης Επιθυμία συμμετοχής σε ένα σύνολο Ενδιαφέρον για εξωτερική εμφάνιση Διατροφή+ Έφηβος: Ανθυγιεινά Πάθη Λανθασμένες

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΛΟΓΟΣ. Μαρία Χασαπίδου Καθηγήτρια Διατροφής και Διαιτολογίας ΑΤΕΙΘ > 3

ΠΡΟΛΟΓΟΣ. Μαρία Χασαπίδου Καθηγήτρια Διατροφής και Διαιτολογίας ΑΤΕΙΘ > 3 ΠΡΟΛΟΓΟΣ Η ραγδαία αύξηση των εκφυλιστικών παθήσεων (παχυσαρκία, σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, δυσλιπιδαιμία, αρτηριακή υπέρταση, καρδιαγγειακά νοσήματα) στη χώρα μας, που οδηγούν σε αύξηση της νοσηρότητας

Διαβάστε περισσότερα

Κεφάλαιο 9 - Σύνταξη διαιτολογίου

Κεφάλαιο 9 - Σύνταξη διαιτολογίου Κεφάλαιο 9 - Σύνταξη διαιτολογίου Σύνοψη Στο παρόν κεφάλαιο θα γίνει μια αναλυτική περιγραφή της διαδικασίας σύνταξης ενός διαιτολογίου. Θα περιγραφεί βήμα-βήμα ο τρόπος με τον οποίο ο διαιτολόγος σχεδιάζει

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ ΕΦΗΒΕΙΑ- ΑΝΑΓΚΕΣ v Επιτάχυνση ρυθμού ανάπτυξης v Ωρίμανση και αύξηση ιστών v Αποκτά το 20% του ύψους και το 50% του βάρους του ενήλικα, ενώ οι μύες, ο όγκος του αίματος και γενικά

Διαβάστε περισσότερα

Στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής, η συχνότητα και η ποιότητα των γευμάτων ασκεί ουσιαστικό ρόλο για τη διασφάλιση της καλής υγείας.

Στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής, η συχνότητα και η ποιότητα των γευμάτων ασκεί ουσιαστικό ρόλο για τη διασφάλιση της καλής υγείας. Πρωινό Γεύμα: είναι απαραίτητο; Διαιτολόγοι Ηράκλειο - Eat for Life - Συμβουλευτικό Κέντρο Κλινι Στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής, η συχνότητα και η ποιότητα των γευμάτων ασκεί ουσιαστικό ρόλο

Διαβάστε περισσότερα

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την γλυκόζη στο αίμα. Ανάλογα με το αν είναι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, χυμοί φρούτων, μέλι κλπ) ή σύνθετοι υδατάνθρακες

Διαβάστε περισσότερα

Πλήρης Οδηγός Ενηµέρωσης για µία σωστή ιατροφή µετά το Ενδογαστρικό µπαλόνι, για άµεση Aπώλεια Bάρους χωρίς επιπλοκές

Πλήρης Οδηγός Ενηµέρωσης για µία σωστή ιατροφή µετά το Ενδογαστρικό µπαλόνι, για άµεση Aπώλεια Bάρους χωρίς επιπλοκές Πλήρης Οδηγός Ενηµέρωσης για µία σωστή ιατροφή µετά το Ενδογαστρικό µπαλόνι, για άµεση Aπώλεια Bάρους χωρίς επιπλοκές 1 µερίδα την εβδοµάδα! Γλυκά τσιπς/ µπισκότα Γάλα 2 µερίδες ηµερησίως Κρέας/Ψάρι 2

Διαβάστε περισσότερα

10 ΜΥΣΤΙΚΑ ΟΜΟΡΦΙΑΣ. 1. Ενυδάτωσε σωστά τον. 2. Ένταξε «έξυπνα γεύματα» στην. οργανισμό σου! διατροφή σου! Αφυδατωμένο δέρμα, σημαίνει θαμπό και

10 ΜΥΣΤΙΚΑ ΟΜΟΡΦΙΑΣ. 1. Ενυδάτωσε σωστά τον. 2. Ένταξε «έξυπνα γεύματα» στην. οργανισμό σου! διατροφή σου! Αφυδατωμένο δέρμα, σημαίνει θαμπό και 10 ΜΥΣΤΙΚΑ ΟΜΟΡΦΙΑΣ Αφυδατωμένο δέρμα, σημαίνει θαμπό και γερασμένο δέρμα, κάτι που σε καμία περίπτωση δεν θέλουμε! Ο οργανισμός μας λοιπόν για να παραμείνει υγιής χρειάζεται 8 με 10 ποτήρια νερό την ημέρα.

Διαβάστε περισσότερα

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ.

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ. GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΒΣΤΟΡ Απεικόνιση Αναπτύγµατος Εξαρτήµατα που περιέχονται: Περιγραφή 5. Βίδα µε εξαγωνική κεφαλή Μ6x16 + 49. Μπουλόνι Μ6x8x22 Ποσότητα 4 τεµ. 4 τεµ.

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ Ανακοίνωση Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρoυ για την Παγκόσμια Ημέρα Ρευματοπαθειών (12 Οκτωβρίου 2013) Θέμα: Υγιής Γήρανση, Σύνθημα: " Ζώντας Καλά, Μεγαλώνοντας Καλύτερα" Η Παγκόσμια Ημέρα

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr 1. ΕΛΕΓΧΕΤΕ τις µερίδες σας:

tmstore.gr 1. ΕΛΕΓΧΕΤΕ τις µερίδες σας: Κωδ: ΧΙΠΧΟΠ HIP HOP ABS 6 ΒΗΜΑΤΑ για να µεταµορφώσετε το σώµα σας ΑΣ ΞΕΚΙΝΗΣΟΥΜΕ... Ο στόχος των περισσότερων προγραµµάτων fitness και αδυνατίσµατος είναι να αυξήσει την αναλογία των µυών προς το αποθηκευµένο

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια www.cydadiet.org www.iph.com.cy Προσφορά Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου σε συνεργασία με την εταιρεία Iacovos Photiades Foodstuff Suppliers

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΙΤΑ Φυσικά, πείνοντας νερό από μόνο του δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν επιθυμείτε να χάσετε βάρος σταδιακά και σίγουρα, το να τρώτε και να πίνετε νερό με το σωστό τρόπο είναι τα δύο

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή & εγκυμοσύνη. Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ.

Διατροφή & εγκυμοσύνη. Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ. Διατροφή & εγκυμοσύνη Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ. Κρεατσάς Κύρια χαρακτηριστικά της διατροφής Η διατροφή στη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διαβάστε περισσότερα

Όπως δημοσιεύθηκε αρχικά στο MedicalLand.gr και αναδημοσιεύθηκε από το ArxizoDiaita.gr.

Όπως δημοσιεύθηκε αρχικά στο MedicalLand.gr και αναδημοσιεύθηκε από το ArxizoDiaita.gr. Η Στρατιωτική Δίαιτα Όπως δημοσιεύθηκε αρχικά στο MedicalLand.gr και αναδημοσιεύθηκε από το ArxizoDiaita.gr. Έχει χαρακτηριστεί ως «στρατιωτική δίαιτα» ή «δίαιτα των 3 ημερών» και είναι ένα καθημερινό

Διαβάστε περισσότερα

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή της παρουσίασης «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Διαφάνεια 1: Η παρουσίαση έχει ως σκοπό να εκπαιδεύσει τα παιδιά

Διαβάστε περισσότερα

TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ

TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ Εργασία της Ειρήνης Καλλιντεράκη Μαθήτρια Τ.Α.Δ. - 2 ο Γυμνάσιο Αργυρούπολης Αθλήτρια Α.Σ. ΑΙΑΝΤΑ Αγ. Δημητρίου ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ Το Taekwondo είναι μία

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Κωδ: ΑΡΟΚΕΤΤ AB ROCKET TWISTER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΧΑΜΗΛΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΜΕΣΑΙΑ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΥΨΗΛΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΒΡΑΧΙΟΝΑΣ ΣΤΗΡΙΞΗΣ

tmstore.gr Κωδ: ΑΡΟΚΕΤΤ AB ROCKET TWISTER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΧΑΜΗΛΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΜΕΣΑΙΑ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΥΨΗΛΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΒΡΑΧΙΟΝΑΣ ΣΤΗΡΙΞΗΣ AB ROCKET TWISTER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΧΑΜΗΛΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ tmstore.gr Κωδ: ΑΡΟΚΕΤΤ ΜΕΣΑΙΑ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΥΨΗΛΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΜΕΤΑΛΛΙΚΟ ΜΠΟΥΛΟΝΙ ΒΙ ΩΤΟ ΚΑΛΥΜΜΑ ΜΕΤΑΛΛΙΚΟ ΜΠΟΥΛΟΝΙ ΒΙ ΩΤΟ ΚΑΛΥΜΜΑ ΒΡΑΧΙΟΝΑΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ Ανακοίνωση του Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου για την Παγκύπρια Ημέρα Διατροφής (10/5/2012) και Δραστηριότητες για την Εβδομάδα 7-13/5/2012 Φετινό θέμα: «Προγραμματίστε σωστά το πιάτο σας:

Διαβάστε περισσότερα

για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής

για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής για τους µαθητές της 1ης ηµοτικού ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΗΤΗΣ Τµήµα Ιατρικής Τοµέας Κοινωνικής Ιατρικής Κλινική Προληπτικής Ιατρικής και ιατροφής ΗΡΑΚΛΕΙΟ 2006 1 Αυτό το βιβλίο εργασίας ανήκει στ... µαθητ Αντώνης

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΜΑΘΗΜΑ 4 ο Η σημασία των φρούτων

Διαβάστε περισσότερα

ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TOTAL FIT SPYD Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TOTAL FIT SPYD Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TOTAL FIT SPYD Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΩ : ΤΟΤΑΛΦΙΤ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Παρακαλούµε φυλάξτε αυτές τις οδηγίες χρήσης για µελλοντική αναφορά. 1. Είναι σηµαντικό να διαβάσετε όλες τις

Διαβάστε περισσότερα

Αλέξανδρος Λαζαρίδης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής MSc Διατροφή και Άσκηση

Αλέξανδρος Λαζαρίδης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής MSc Διατροφή και Άσκηση Αλέξανδρος Λαζαρίδης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής MSc Διατροφή και Άσκηση Σημειώσεις για τη σχολή προπονητών-ριών Αθήνας Γ κατηγορίας Ενόργανης, Ρυθμικής Γυμναστικής & Τραμπολίνο (2014) O πρωταρχικός ρόλος

Διαβάστε περισσότερα

ΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ

ΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ ΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ Kidney Health Australia σελίδα 1/5 Όταν έχετε χρόνια νεφροπάθεια, η διατροφή μπορεί να αποτελέσει πολύ σημαντικό μέρος της θεραπείας σας. Η συνιστώμενη διατροφή σας μπορεί

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Κωδ: ΑΒΤΖΕΝ GYMFORM AB GENERATOR Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

tmstore.gr Κωδ: ΑΒΤΖΕΝ GYMFORM AB GENERATOR Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ GYMFORM AB GENERATOR Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΒΤΖΕΝ Α Β Β C 6 1 2 3 4 5 ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ Ο ΗΓΙΩΝ AB GENERATOR Περιγραφή προϊόντος 1. Πλαίσιο 2. Επιγονατίδες 3. Κυκλικός υπολογιστής 4. Κυκλικός υπολογιστής υποστήριξης

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ «ΦΥΣΙΚΗΣ ΟΡΜΟΝΙΚΗΣ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ» Burn Fat Fast Πάρης Ανδρέου

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ «ΦΥΣΙΚΗΣ ΟΡΜΟΝΙΚΗΣ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ» Burn Fat Fast Πάρης Ανδρέου ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ «ΦΥΣΙΚΗΣ ΟΡΜΟΝΙΚΗΣ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ» Burn Fat Fast Πάρης Ανδρέου Η δίαιτα είναι συχνά 70% όλης της υπόθεσης πάνω στην απώλεια λίπους. Οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν από ένα χωράφι σιτηρών.

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ Α.Τ.Ε.Ι: ΛΑΡΙΣΑ ΤΜΗΜΑ: ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΣΧΟΛΗ: Σ.Ε.Υ.Π ΔΙΔΑΣΚΩΝ:ΚΑ. ΣΠΟΥΔΑΣΤΡΙΕΣ: ΘΕΟΧΑΡΙΔΟΥ ΔΗΜΗΤΡΑ- ΧΑΤΖΗΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ΣΟΦΙΑ-ΕΥΑ ΘΕΜΑ: ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ 1 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΟΜΑΔΑ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ ΜΕ 4 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

Διαιτητικές οδηγίες για το ΣΔ. Κατευθυντήριες οδηγίες για τη Διαχείριση του Διαβητικού Ασθενούς

Διαιτητικές οδηγίες για το ΣΔ. Κατευθυντήριες οδηγίες για τη Διαχείριση του Διαβητικού Ασθενούς ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΙ ΚΑΙ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΟΙ ΟΠΟΙΟΙ ΚΑΘΟΡΙΖΟΥΝ ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΕ ΑΤΟΜΑ ΤΡΙΤΗΣ ΚΑΙ ΤΕΤΑΡΤΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ ΜΕ ΣΑΚΧΑΡΩΔΗ ΔΙΑΒΗΤΗ ΤΥΠΟΥ 2 Αναστάσιος Κουτσοβασίλης, Μαρία

Διαβάστε περισσότερα

ΖΩΝΗ ΠΑΘΗΤΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ SPORT-ELEC Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. εν συµπεριλαµβάνονται

ΖΩΝΗ ΠΑΘΗΤΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ SPORT-ELEC Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. εν συµπεριλαµβάνονται ΖΩΝΗ ΠΑΘΗΤΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ SPORT-ELEC Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΣΠΟΡΤΕ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΜΠΑΤΑΡΙΩΝ εν συµπεριλαµβάνονται ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ Body Control System, BCS ABDOS ή DUO Ένδειξη λειτουργίας, ισχύος µπαταρίας

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ & BRIDGE Ο Ι Κ Ο Ν Ο Μ Ο Υ Ε Υ Δ Ο Κ Ι Α, Μ Ρ Η

ΔΙΑΤΡΟΦΗ & BRIDGE Ο Ι Κ Ο Ν Ο Μ Ο Υ Ε Υ Δ Ο Κ Ι Α, Μ Ρ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ & BRIDGE Ο Ι Κ Ο Ν Ο Μ Ο Υ Ε Υ Δ Ο Κ Ι Α, Μ Ρ Η ΣΥΝΤΟΜΟ ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ 2000-2004 Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας-Διατροφής 2004-2006 Ιατρική Σχολή TUFTS UNIVERSITY BOSTON Master

Διαβάστε περισσότερα

βραδινό δείπνο κούπα οι κούπες µαχαιροπίρουνο οι µπύρες Πίνω νερό από την κούπα. Nomen: Wortschatz- / Wendekarten für Lernkarteikästen DIN A8 -leicht

βραδινό δείπνο κούπα οι κούπες µαχαιροπίρουνο οι µπύρες Πίνω νερό από την κούπα. Nomen: Wortschatz- / Wendekarten für Lernkarteikästen DIN A8 -leicht βραδινό Τρώω µε τον πατέρα µου στις 18 ώρα βραδινό.τρώµε ψωµί µε τυρί και αλλαντικά. δείπνο Παίρνω µε τον πατέρα µου δείπνο στις 18 ώρα. Τρώµε σούπα µε µακαρόνια. κούπα οι κούπες Πίνω νερό από την κούπα.

Διαβάστε περισσότερα

Γλυκιά μους Philadelphia με μαρμελάδα τομάτα

Γλυκιά μους Philadelphia με μαρμελάδα τομάτα Γλυκιά μους Philadelphia με μαρμελάδα τομάτα Χρόνος προετοιμασίας: 30 λεπτά Χρόνος ψυγείου: 3-5 ώρες Για 4 άτομα 350 γραμμάρια Philadelphia 150 ml κρέμα γάλακτος 180 ml γάλα 100 γραμμάρια ζάχαρη 2 φύλλα

Διαβάστε περισσότερα

oι Aγαπηµένες µου Συνταγές

oι Aγαπηµένες µου Συνταγές oι Aγαπηµένες µου Συνταγές περιεχόµενα Εισαγωγή Βασικά υλικά Σούπες & σάλτσες Λαχανικά & σαλάτες Ζυμαρικά & ρύζι Κρέας & ψάρι Αυγά & τυριά Γλυκά Ιδέες για πάρτι Κομπόστες & τρόφιμα σε άλμη Πηγές Ευχαριστίες

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ

ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ ΤΙΜΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ ΟΜΑΔΑ Α ΤΡΟΦΙΜΑ Α/Α ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΜΟΝΑΔΑ 1 Κοφτό Μακαρονάκι Κιλά 600 2 Κριθαράκι Κιλά 250 3 Ρύζι τύπου Κίτρινο Κιλά 1000 Α/Α ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΜΟΝΑΔΑ 4 Γάλα Φρέσκο Τεμάχιο 1,5 480 6 Γάλα πλήρες

Διαβάστε περισσότερα

AB PRINCE PRO ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

AB PRINCE PRO ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ AB PRINCE PRO ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: AΜΠΠΠ ΠΡΟΣΟΧΗ! ιαβάστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες πριν την πρώτη χρήση. Ποτέ µην επιτρέπετε την χρήση του οργάνου στα παιδιά. Να επιβλέπετε πάντα τους

Διαβάστε περισσότερα

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Ημερ/νια Γεννήσεως: Διεύθυνση: Τηλ. οικίας: Email: Οικογενειακή κατάσταση: Τ.Κ.: Κινητό: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Βάρος: Ύψος: Περίμετρος καρπού: Περίμετρος μέσης: Περίμετρος

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή;

Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή; Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή; Στις αρχές της δεκαετίας του 1950 ξεκίνησε μία μεγάλη έρευνα, γνωστή ως η μελέτη των 7 χωρών, όπου μελετήθηκαν οι διατροφικές συνήθειες ανθρώπων από τις εξής

Διαβάστε περισσότερα

ΤΜΗΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ & ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΑΣ

ΤΜΗΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ & ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ & ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΑΣ 9 μητέρες από την Καρδίτσα 33 μητέρες από την Θεσσαλονίκη 58 παιδιά (6 μηνών έως 6 χρονών) Εγκαταστάσεις του ΤΕΙ Διατροφής- Διαιτολογίας (Καρδίτσα) Ιατρείο κα Πατσούρου (Θεσσαλονίκη)

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Η διατροφή των εφήβων»

Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Η διατροφή των εφήβων» Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Η διατροφή των εφήβων» Υπεύθυνη καθηγήτρια: Παχιαδάκη Άννα Ομάδα μαθητών Β Τάξης Λυκείου: Αλεβυζάκη Ευανθία, Καλαγασίδη Βάλια, Καλοειδάς Αντώνης, Λεμονάκης Μάριος, Πετράκης Αντώνης,

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕΡΟΣ Δ: ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ

ΜΕΡΟΣ Δ: ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΜΕΡΟΣ Δ: ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ Αριθμός Όνομα 0. Όλες οι κατηγορίες τροφίμων 01. Γαλακτοκομικά προϊόντα και ανάλογα 01.1 Μη αρωματισμένο παστεριωμένο και αποστειρωμένο γάλα (συμπεριλαμβανομένου του αποστειρωμένου

Διαβάστε περισσότερα

ΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ/ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

ΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ/ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ ΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ/ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ Μαρία Μπασκίνη-Αρσένη, MSc, RD Κλινική ιαιτολόγος, Ειδική ιατροφολόγος Εσπερινό Λύκειο Αµπελοκήπων 11 εκεµβρίου 2014 ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΣΧ. ΕΤΟΣ ΒΙΩΜΑΤΙΚΕΣ ΔΡΑΣΕΙΣ ΦΥΣΗ & ΑΣΚΗΣΗ. Επιμέλεια: Αναστασιάδης Περικλής, ΠΕ 11

ΣΧ. ΕΤΟΣ ΒΙΩΜΑΤΙΚΕΣ ΔΡΑΣΕΙΣ ΦΥΣΗ & ΑΣΚΗΣΗ. Επιμέλεια: Αναστασιάδης Περικλής, ΠΕ 11 ΣΧ. ΕΤΟΣ 2014-15 ΒΙΩΜΑΤΙΚΕΣ ΔΡΑΣΕΙΣ ΦΥΣΗ & ΑΣΚΗΣΗ Επιμέλεια: Αναστασιάδης Περικλής, ΠΕ 11 1 ο ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΦΙΛΙΠΠΙΑΔΑΣ ΘΕΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΑΣΚΗΣΗ Επιμέλεια παρουσίασης: Αναστασιάδης Περικλής ΕΙΣΑΓΩΓΗ Τις τελευταίες

Διαβάστε περισσότερα

Ο τρόπος αυτός διατροφής κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος τα τελευταία χρόνια, καθώς πλήθος μελετών δείχνουν ότι οι κάτοικοι Μεσογειακών περιοχών

Ο τρόπος αυτός διατροφής κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος τα τελευταία χρόνια, καθώς πλήθος μελετών δείχνουν ότι οι κάτοικοι Μεσογειακών περιοχών ΛΕΩΝΙΔΑΣ ΤΣΙΑΤΤΑΛΑΣ Η Παραδοσιακή Μεσογειακή Διατροφή, ύστερα από μελέτες και στη χώρα μας και αλλού, έχει αποδειχτεί η πιο υγιεινή διατροφή. Η Μεσογειακή διατροφή χαρακτηρίζεται από τις διατροφικές συνήθειες

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφικός Οδηγός για Καρδιά Όλο Υγεία! Αλλάξτε τον τρόπο που τρώτε και σκέφτεστε για το φαγητό και προστατεύστε την καρδιά σας.

Διατροφικός Οδηγός για Καρδιά Όλο Υγεία! Αλλάξτε τον τρόπο που τρώτε και σκέφτεστε για το φαγητό και προστατεύστε την καρδιά σας. Διατροφικός Οδηγός για Καρδιά Όλο Υγεία! Αλλάξτε τον τρόπο που τρώτε και σκέφτεστε για το φαγητό και προστατεύστε την καρδιά σας. Τι ακριβώς είναι τα καρδιαγγειακά νοσήματα; Ο όρος καρδιαγγειακά νοσήματα

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή & Εξετάσεις. Γιατί είναι μια ιδιαίτερη περίοδος οι εξετάσεις Αυξημένο stress Ανάγκη για υψηλές αποδόσεις Ενίσχυση της μνήμης Μεγάλες αντοχές

Διατροφή & Εξετάσεις. Γιατί είναι μια ιδιαίτερη περίοδος οι εξετάσεις Αυξημένο stress Ανάγκη για υψηλές αποδόσεις Ενίσχυση της μνήμης Μεγάλες αντοχές Διατροφή & Εξετάσεις Γιατί είναι μια ιδιαίτερη περίοδος οι εξετάσεις Αυξημένο stress Ανάγκη για υψηλές αποδόσεις Ενίσχυση της μνήμης Μεγάλες αντοχές Αυξημένο stress οδηγεί σε Διατροφικές επιθέσεις H ορμόνη

Διαβάστε περισσότερα

SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ

SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ Κωδ: ΣΜΠΟΛ Καλώς ήλθατε και συγχαρητήρια! Χάρη στη διατροφική µέθοδο Slimming Ball, αποφασίσατε να χάσετε κιλά µε αποτελέσµατα που διαρκούν! Η διατροφική

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Η ΣΥΝΕΧΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΠΙΒΑΛΛΕΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΕΣ ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ Τα παιδιά ρυθμίζουν τη λήψη τροφής έτσι ώστε να ταιριάζει με τις σωματικές ανάγκες σύμφωνα

Διαβάστε περισσότερα

ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ

ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ ΤΙΤΛΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ : «ΠΑΙΔΙΚΗ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ» ΔΙΔΑΣΚΟΥΣΑ : Κα ΚΥΠΑΡΙΣΗ

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΛΑΝΟ Β ΓΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ ΓΙΑ ΔΜΣ 18-25

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΛΑΝΟ Β ΓΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ ΓΙΑ ΔΜΣ 18-25 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΛΑΝΟ Β ΓΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ ΓΙΑ ΔΜΣ 18-25 Το παρακάτω διατροφικό πλάνο είναι σχεδιασμένο για να βοηθήσει στη συντήρηση του βάρους αλλά και στην αργή αλλά σταθερή

Διαβάστε περισσότερα

DELI SLIM ΚΩ : ΝΤΕΛΙ ίαιτα χαµηλή σε υδατάνθρακες υψηλή σε πρωτεΐνες Καλωσορίσατε σε έναν νέο τρόπο απώλειας βάρους. Σίγουρα έχετε διαβάσει ότι η κατανάλωση πολλών ζυµαρικών µπορεί να προκαλέσει αύξηση

Διαβάστε περισσότερα