ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ

Transcript

1

2 ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Προειδοποίηση και σημείωση για την ασφάλειά σας Τα κάτωθι έχουν γράφονται για την ασφάλειά σας, παρακαλούμε διαβάστε πώς να χρησιμοποιήσετε το προϊόν κατάλληλα. Αν δεν προσέξετε τις προειδοποιήσεις ασφαλείας τραυματισμός ή ζημιά στο μηχάνημα μπορεί να συμβεί. Αν δεν προσέξετε τις ειδοποιήσεις, σοβαρός τραυματισμός μπορεί να συμβεί. Αυτό το προϊόν είναι κατασκευασμένο για ρεύμα AC 220V/50HZ Αυτό είναι σήμανση. Μην χρησιμοποιείτε το προϊόν. Αυτή είναι σήμανση. Μην αποσυναρμολογείται το προϊόν. Αυτή είναι σήμανση. Μην χρησιμοποιείτε τα χέρια. Ειδοποίηση της ηλεκτρικής παροχής και ο τρόπος χρησιμοποίησης Παρακαλούμε μην χρησιμοποιείτε χαλασμένες ή φθαρμένες πρίζες και φις. Παρακαλούμε χρησιμοποιήστε ηλεκτρική παροχή AC 220V/50Hz και μην συνδέετε πολλά φις στην ίδια πρίζα Παρακαλούμε μην αγγίζετε το φις ή την πρίζα με υγρά χέρια. Εάν υπάρχει νερό ή σκόνη στην πρίζα, παρακαλώ σκουπίστε με στεγνή πετσέτα Παρακαλώ μην εγκαταστήσετε το προϊόν κοντά σε θερμάστρα και μην αφήσετε κερί ή τσιγάρο στο προϊόν. - Παρακαλούμε χρησιμοποιήστε αυτό το προϊόν μετά την επικοινωνία με τον γιατρό σας. - Αν δεν αισθάνεστε καλά κατά την χρήση του προϊόντος, σταματήστε αμέσως. Η συνεχής χρησιμοποίηση χωρίς όρια θα μπορούσε να προκαλέσει ατύχημα ή ζημιά στο σώμα σας. 2

3 ΣΗΜΕΙΩΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ Προειδοποίηση και σημείωση για την ασφάλειά σας Τα κάτωθι έχουν γραφτεί για την ασφάλειά σας. Παρακαλούμε διαβάσετε και ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες. Παρακαλούμε τοποθετήστε το προϊόν 1 μέτρο από τοίχο και έπιπλα. Παρακαλούμε τοποθετήστε το προϊόν σε επίπεδη επιφάνεια. Παρακαλώ μην αποσυναρμολογήσετε ή επισκευάσετε ή αναδιαμορφώσετε το προϊόν χωρίς άδεια. Παρακαλούμε να επιβλέπετε αυτό το προϊόν αν χρησιμοποιείται από ηλικιωμένο ή παιδί Μην χρησιμοποιείτε το προϊόν αν είναι υγρό. Μην τοποθετείτε το χέρι, το πόδι ή το σώμα σας κάτω από το προϊόν. - Αν συμβεί ατύχημα από απροσεξία του χρήστη χωρίς την ανάγνωση αυτού του εγχειριδίου, ο χρήστης δεν μπορεί να κατηγορήσει την επιχείρηση. - Παρακαλούμε διαβάστε το εγχειρίδιο για την δική σας ασφάλεια. 3

4 ΜΕΡΗ ΤΟΥ V-280 4

5 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΤΟΥ V-280 Οθόνες κονσόλας Οθόνη TIME χρόνου Δείχνει το χρόνο από 0 10 λεπτά. Οθόνη SPEED ταχύτητας Δείχνει την ταχύτητα από 1 έως 16 βήματα. Οθόνη ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ Όταν χρησιμοποιείτε γενικά δείχνει έτσι. Μόλις τοποθετήσετε κάποιο πρόγραμμα δείχνει έτσι. Το πρώτο γράμμα αναβοσβήνει. Μπορείτε να τοποθετήσετε 3 προγράμματα, PU01- PU03 Περιγραφές πλήκτρων. START Πατήστε αυτό το πλήκτρο για να ξεκινήσει το μηχάνημα. STOP Πατήστε αυτό το πλήκτρο για να σταματήσετε το μηχάνημα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης: Πατήστε το πλήκτρο για να αυξήσετε την ταχύτητα του μηχανήματος κατά 0,5 του βήματος. Ξεκινάει από 1 έως 16 βήματα. Κατά την διάρκεια της παύσης: Πατήστε το πλήκτρο για να αυξήσετε την τοποθετημένη αξία. Κατά την διάρκεια της άσκησης: Πατήστε το πλήκτρο και η ταχύτητα θα μειωθεί κατά 0,5 του βήματος. Με ταχύτητα 1 πατήστε το πλήκτρο και η ταχύτητα θα γίνει 0 (παύση, δεν σταματάει η άσκηση) Κατά την διάρκεια της παύσης: Πατήστε το πλήκτρο για να μειώσετε την τοποθετημένη αξία. 5 Όταν χρησιμοποιείτε την επιλογή Preset program mode & User defined program mode, δείχνει έτσι. Το πρώτο γράμμα αναβοσβήνει. Το πρόγραμμα Preset program είναι από P16-P18. 3 χρήστες προγραμμάτων από PU01-PU03. Κατά τη διάρκεια της άσκησης: Πατήστε το πλήκτρο, η ταχύτητα πηγαίνει αυτόματα στο βήμα 4. During stopping : Push the button, set the value of the mode you setup. Κατά τη διάρκεια της άσκησης: Πατήστε το πλήκτρο, η ταχύτητα πηγαίνει αυτόματα στο βήμα 8. Κατά την διάρκεια της παύσης: Πατήστε το πλήκτρο, η επιλογή θα αλλάξει. Ο κύκλος της επιλογής είναι: TIME -> SETUP USER PROGRAM -> PROGRAM/USER PROGRAM -> TIME Κατά τη διάρκεια της άσκησης: Πατήστε το πλήκτρο, η ταχύτητα πηγαίνει αυτόματα στο βήμα 12. Κατά την διάρκεια της παύσης: Πατήστε το πλήκτρο για να μηδενίσετε τις τοποθετημένες αξίες.

6 ΠΩΣ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 1. Γενική χρήση (Λειτουργίες της επιλογής «mode») - Τοποθετήστε το φις στην πρίζα. - Ανοίξτε τον κεντρικό διακόπτη, το μηχάνημα ανοίγει με ένα ηχητικό σήμα. Οι λυχνίες (LED) της κονσόλας ανάβουν και η οθόνη δείχνει την ένδειξη TIME. - Πιέστε το πλήκτρο START και επιλέξτε την ταχύτητα χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα UP/DOWN. - Πιέστε το πλήκτρο STOP για να σταματήσετε το μηχάνημα. * Το μηχάνημα κλείνει αυτόματα 10 λεπτά μετά την εκκίνηση. Η χρήση πάνω από τα 10 λεπτά θα είναι επιβλαβής για τον χρήστη. 2. Χρήση με τοποθετημένο χρόνο (Λειτουργία «Count down time») - Τοποθετήστε το φις στην πρίζα. - Ανοίξτε τον κεντρικό διακόπτη, το μηχάνημα ανοίγει με ένα ηχητικό σήμα. Οι λυχνίες (LED) της κονσόλας ανάβουν και η οθόνη δείχνει την ένδειξη TIME. - Μόλις η ένδειξη TIME αναβοσβήσει, πιέστε τα πλήκτρα UP/DOWN για να τοποθετήσετε την αξία του χρόνου που θέλετε. Η αξία του χρόνου θα είναι από 10 δευτερόλεπτα έως 10 λεπτά. Η αξία αλλάζει ανά 10 δευτερόλεπτα. - Πιέστε το πλήκτρο SET, μόλις επιλέξετε το χρόνο άσκησης. Κατά την τοποθέτηση του χρόνου, πιέστε το πλήκτρο RESET για να μηδενίσετε την αξία. - Πιέστε το πλήκτρο START και επιλέξτε ταχύτητα χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα UP/DOWN. - Μόλις ξεκινήσει η άσκηση, ο χρόνος θα μετρήσει αντίστροφα. - Μόλις η αξία του χρόνου γίνει μηδέν, το μηχάνημα θα κάνει ένα ηχητικό σήμα. - Κατά την διάρκεια της άσκησης πιέστε το πλήκτρο STOP για να σταματήσετε την άσκηση. 3. Προετοιμασμένη χρήση προγράμματος (Λειτουργία «Preset program mode») - Τοποθετήστε το φις στην πρίζα. - Ανοίξτε τον κεντρικό διακόπτη, το μηχάνημα ανοίγει με ένα ηχητικό σήμα. Οι λυχνίες (LED) της κονσόλας ανάβουν και η οθόνη δείχνει την ένδειξη TIME. - Πιέστε το πλήκτρο MODE μέχρι η ένδειξη P01 φανεί στην οθόνη. - Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα UP/DOWN για να επιλέξετε μεταξύ των προγραμμάτων P01-P18, PU01-PU03. P01~P18 : Προγράμματα PU01~PU03 : Προγράμματα χρήστη. Κατά την διάρκεια της επιλογής, πιέστε το πλήκτρο RESET και η αξία του προγράμματος θα γίνει P01. Αν θέλετε να δείτε τα διαγράμματα όλων των προγραμμάτων δείτε την σελίδα 7. - Πιέστε το πλήκτρο SET μόλις επιλέξετε το πρόγραμμα. - Πιέστε το πλήκτρο START και το πρόγραμμα θα ξεκινήσει αυτόματα. Κατά την λειτουργία προετοιμασμένης χρήσης προγράμματος μπορείτε να αλλάξετε την ταχύτητα. Ο χρόνος λειτουργίας των προγραμμάτων είναι ως ακολούθως. P01-P06 : 5 βήματα, 1 λεπτό ανά βήμα και συνολικό χρόνο 5 λεπτά. P07-P12 : 7 βήματα, 1 λεπτό ανά βήμα και συνολικό χρόνο 7 λεπτά. P13-P18 : 9 βήματα, 1 λεπτό ανά βήμα και συνολικό χρόνο 9 λεπτά. PU01-PU03 : 7 βήματα, 1 λεπτό ανά βήμα και συνολικό χρόνο 7 λεπτά. Μπορείτε να τροποποιήσετε το πρόγραμμα όπως εσείς θέλετε. - Μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος, το μηχάνημα κλείνει αυτόματα. Αν θέλετε να σταματήσετε την άσκηση, πιέστε το πλήκτρο STOP.

7 ΠΩΣ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4. Τοποθέτηση και χρήση των προγραμμάτων χρήστη (Λειτουργία «User defined program mode») - Τοποθετήστε το φις στην πρίζα. - Ανοίξτε τον κεντρικό διακόπτη, το μηχάνημα ανοίγει με ένα ηχητικό σήμα. Οι λυχνίες (LED) της κονσόλας ανάβουν και η οθόνη δείχνει την ένδειξη TIME. - Πιέστε το πλήκτρο MODE μέχρι η ένδειξη P01 φανεί στην οθόνη. - Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα UP/DOWN για να επιλέξετε μεταξύ των προγραμμάτων PU01-PU03. - Πιέστε το πλήκτρο SET μόλις επιλέξετε το πρόγραμμα. Η οθόνη αλλάζει σε "1 01" στο διάγραμμα PROGRAM. Το πρώτο "1" σημαίνει τα βήματα, το δεύτερο "01" σημαίνει ταχύτητα. Το πρόγραμμα χρήστη έχει 7 βήματα και σε κάθε βήμα μπορείτε να επιλέξετε ταχύτητα από 1 έως 12. Κατά την διάρκεια της επιλογής των προγραμμάτων μπορείτε να αλλάξετε ταχύτητα. - Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα UP/DOWN για να επιλέξετε την ταχύτητα σε κάθε βήμα του προγράμματος και πιέστε το πλήκτρο SET για να το επιβεβαιώσετε. Ολοκληρώνοντας το 1 βήμα, η οθόνη θα αλλάξει άμεσα στο επόμενο. Μπορείτε να επιλέξετε 7 βήματα σε κάθε πρόγραμμα χρήστη. - Πριν χρησιμοποιήσετε πρόγραμμα χρήστη, πρέπει πρώτα να το τοποθετήσετε. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ 7

8 ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ 1. Συμβουλές πριν τη χρήση της πλατφόρμας δόνησης Υγρά αναπλήρωσης ενέργειας (ηλεκτρολύτες) Η εξάσκηση με την πλατφόρμα δόνησης προκαλεί απώλεια υγρών. Το σώμα σας κινδυνεύει λοιπόν από αφυδάτωση. Σας προτείνουμε λοιπόν να πίνετε τουλάχιστον 300ml υγρά αναπλήρωσης ενέργειας. Θέση Για ένα μέγιστο αποτέλεσμα, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται στην κατάλληλη θέση. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες των ασκήσεων στις εικόνες που αντιστοιχούν. Υποδήματα (παπούτσια) Φορέστε αθλητικά παπούτσια εξοπλισμένα με σόλες από καουτσούκ. Για να επωφεληθείτε στο μέγιστο, οι παλμοί της δόνησης θα πρέπει να απορροφώνται κατά το μέγιστο δυνατό. 2. Ασκήσεις εκγύμνασης Ποιες ασκήσεις χρησιμεύουν για κάθε μέρος του σώματος; Εκγύμναση Κοιλιακοί: Εικόνα 5, 6, 7,8 Τρικέφαλοι : Εικόνα 3 Γλουτοί Δικέφαλοι ποδιών : Εικόνα 1,2,4 Γλουτοί - Κνήμη: Εικόνα 5 Μηροί: Εικόνα 4,5 Δελτοειδείς: Εικόνα 9 Τρικέφαλοι χεριών: Εικόνα 9,10 Εικόνα 1 : Squat Τοποθετήστε τα πόδια στη μέση της πλατφόρμας μέχρι το ύψος των γοφών. Λυγίστε τα γόνατα περίπου 130 με 160 μοίρες. Τα γόνατα δεν πρέπει να ξεπερνούν την ευθεία των δακτύλων των ποδιών. Σηκώστε το κεφάλι, κρατήστε την μέση, την κοιλιά και την πλάτη σε όρθια θέση Εικόνα 2 : Deep Squat Τοποθετήστε τα πόδια σας στη μέση της πλατφόρμας, στο άνοιγμα των γοφών. Λυγίστε τα γόνατα περίπου 90 με 120 μοίρες. Τα γόνατα δεν πρέπει να ξεπερνούν την ευθεία των δακτύλων των ποδιών. Σηκώστε το κεφάλι, κρατήστε την κοιλιά μέσα και την πλάτη σε όρθια θέση. 8

9 Εικόνα 3 : Calves Τοποθετήστε τα πόδια στη μέση της πλατφόρμας και σηκώστε το σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα. Σηκώστε το κεφάλι, κρατήστε μέσα την κοιλιά και μείνετε σε ισορροπία. Εικόνα 4 : Lunge Τοποθετήστε το ένα πόδι στη μέση της πλατφόρμας. Λυγίστε τα γόνατα μεταξύ 90 και 120 μοιρών. Το γόνατο δεν πρέπει να ξεπερνά την ευθεία των δακτύλων των ποδιών. Τοποθετήστε το άλλο πόδι πίσω και λυγίστε ελαφρώς το γόνατο αυτού του ποδιού. Σηκώστε το κεφάλι, κρατήστε μέσα την κοιλιά και την πλάτη σε ευθεία. Μείνετε καλά και σε ισορροπία. Εικόνα 5 : Pelvis bridge Τοποθετήστε τα πόδια στη μέση της πλατφόρμας ξαπλώνοντας το σώμα σε οριζόντια θέση στο έδαφος. Οι ώμοι και το κεφάλι παραμένουν στο έδαφος. Σηκώστε τους γοφούς (όχι παραπάνω από το ύψος που δείχνει η εικόνα). Κρατήστε την πλάτη και την κοιλιά σε ευθεία. Συστέλλετε τους γλουτιαίους μύες. Εικόνα 6 : AB Crunch Καθίστε στη μέση της πλατφόρμας. Τοποθετήστε τα πόδια στης δύο πλευρές του ορθοστάτη. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα. Συστέλλετε τους κοιλιακούς μύες. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι (είναι ένας τρόπος στηρίγματος) συνεπώς μην σηκώνετε το κεφάλι σας. Εικόνα 7 : Diagonal Crunch Καθίστε κατά μήκος της πλατφόρμας. Κρατήστε το ένα πόδι (φέρτε το γόνατο στο στήθος). Τεντώστε το άλλο πόδι. Αν το δεξί πόδι είναι λυγισμένο, τοποθετήστε τον αριστερό αγκώνα πάνω στο δεξί γόνατο. Συστέλλετε καλά τους κοιλιακούς μύες. Εικόνα 8 : Basic Abdominal Καθίστε κατά μήκος της πλατφόρμας. Κρατήστε αρχικά τα πόδια. Σηκώστε λίγο το στήθος. Έπειτα τεντώστε σιγά-σιγά τα πόδια. Συστέλλετε καλά τους κοιλιακούς μύες. 9

10 Εικόνα 9 : Press Up Τοποθετήστε τα χέρια στις άκρες της πλατφόρμας. ΠΡΟΣΟΧΗ: Μην τοποθετήστε τα χέρια κάτω από την πλατφόρμα. Τοποθετήστε το στήθος πάνω από τα χέρια. Στηριχτείτε πάνω στα γόνατα ή στα δάχτυλα των ποδιών. Σύσταση για αρχάριους: Στηριχτείτε πάνω στα γόνατα τις πρώτες φορές. Κοιτάξτε χαμηλά. Κρατήστε σε ευθεία θέση την πλάτη, προσπαθήστε να σχηματίσετε μία ευθεία γραμμή με το σώμα σας, από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Συστέλλετε καλά τους κοιλιακούς μύες. Εικόνα 10 : Triceps Dip Γυρίστε την πλάτη προς τον ορθοστάτη. Τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Βάζετε τα δάχτυλα μπροστά. ΠΡΟΣΟΧΗ: Μην τοποθετήστε τα δάχτυλα κάτω από την πλατφόρμα. Λυγίστε ελαφρώς τους αγκώνες. Τοποθετήστε τα πόδια σε οριζόντια θέση στο έδαφος και λυγίστε τα γόνατά σας στις 90 μοίρες. Σηκώστε το κεφάλι, συστέλλετε τους κοιλιακούς μύες και κρατάτε την πλάτη σε ευθεία. 3. Ασκήσεις διατάσεων και χαλάρωσης Προειδοποίηση! Προσοχή! Πριν αρχίσετε τις ασκήσεις διατάσεων και χαλάρωσης πρέπει να ρυθμίσετε την διάρκεια και την ταχύτητα της δόνησης. Δεν πρέπει να ξεπεράσετε τα 2:05 με 3.00 λεπτά και κατά προτίμηση το χαμηλότερο δυνατό χρόνο. Ποιες ασκήσεις χρησιμεύουν σε κάθε μέρος του σώματος; Εικόνα 11: διατάσεις των τρικέφαλων των μηρών Εικόνα 12: διατάσεις των προσαγωγών Εικόνα 13: μασάζ των μηρών Εικόνα 14: χαλάρωση των κνημών Εικόνα 15: μασάζ των μηρών Εικόνα 16: χαλάρωση κνημών - πελμάτων Εικόνα 11 : Hamstrings Stretch Σταθείτε όρθιοι και κατά μήκος στην πλατφόρμα. Τοποθετήστε τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα. Σκύψτε προς τα εμπρός λυγίζοντας την μέση. Εικόνα 12 : Adductor Stretch Σταθείτε όρθιοι κατά μήκος δίπλα στην πλατφόρμα. Τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω στην πλατφόρμα και τεντώστε το άλλο πόδι. Τοποθετήστε το άλλο πόδι. Λυγίστε το γόνατο σιγάσιγά προς το έδαφος. Το γόνατο δεν πρέπει να ξεπερνάει τα δάχτυλα των ποδιών σας. 10

11 Εικόνα 13 : Quadriceps Massage Στρίψτε με την πλάτη στον ορθοστάτη και τοποθετήστε τους μηρούς επάνω στην πλατφόρμα. Λυγίστε τα γόνατα στις 90 μοίρες. Στηριχτείτε στους αγκώνες και ξεκουράστε τα χέρια πάνω στο έδαφος. Κρατήστε την πλάτη σε όρθια θέση και την κοιλιά προς τα μέσα. Χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα. Εικόνα 14 : Legs Massage Τοποθετήστε τα πέλματα επάνω στην πλατφόρμα και ξαπλώστε στο έδαφος κοιτώντας προς τον ορθοστάτη. Λυγίστε τα πόδια με κλίση περίπου 90 μοιρών. Τεντώστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνέετε και εκπνέετε με ηρεμία. Εικόνα 15 : Adductor Massage Τεντώστε το σώμα σας προς την μία πλευρά και κατά μήκος εμπρός από την πλατφόρμα. Τοποθετήστε το ένα πόδι επάνω στην πλατφόρμα. Κρατήστε το σώμα σας σε οριζόντια θέση και χαλαρώστε. Εικόνα 16 : Relaxation Legs Καθίστε σε θέση χαλάρωσης σε μία καρέκλα. Ξεκουράζετε τα χέρια και τους μηρούς. Τοποθετήστε τα πόδια σε οριζόντια θέση (πατώντας τα πέλματα) επάνω στην πλατφόρμα. Εικόνα 17 : Zen Attitude Βάλτε την συσκευή στο χαμηλότερο επίπεδο δόνησης. Καθίστε σιγά- σιγά έχοντας τοποθετήσει την πλάτη στον ορθοστάτη (μην στηρίζεστε, αλλά προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σε ευθεία). Ξεκουράζετε τα χέρια και τους μηρούς. Εισπνέετε και εκπνέετε με ηρεμία. 11

12 4. Προγράμματα εκγύμνασης για την πλατφόρμα δόνησης Πρέπει να ρυθμίζεται χειρωνακτικά η χρονική διάρκεια και η ταχύτητα της δόνησης γι αυτά τα προγράμματα εκγύμνασης. Οι αριθμοί των ασκήσεων αντιστοιχούν στα νούμερα των παρακάτω εικόνων. a. Για αρχάριους: Συχνότητα προπόνησης: 3 φορές την εβδομάδα N Άσκησης Άσκηση Επαναλήψεις και διάρκεια Συχνότητα δόνησης Χαλάρωση Προθέρμανση Χωρίς αριθμό Στέκεστε όρθιοι με ηρεμία επάνω στην πλατφόρμα με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. 1 x 30 Ταχύτητα: 3.0 Συχνότητα: 22 Hz Ασκήσεις 1 squat 2 x / 24 Hz 3 calves 2 x / 24 Hz 9 press up 1 x / 24 Hz 2 deep squat 1 x / 24 Hz 6 ab crunch 1 x / 23 Hz 4 lunge 2 x 30 les deux côtés 4.0 / 24 Hz Μασάζ 11 hamstring stretch 1 x / 22 Hz 12 adductor stretch 1 x / 22 Hz 15 adductor massage 1 x / 24 Hz 14 legs massage 1 x / 24 Hz Αυξάνετε την διάρκεια των ασκήσεων στα 45 έπειτα από 12 προπονήσεις. Αυξάνετε την διάρκεια των ασκήσεων στα 60 έπειτα από 18 προπονήσεις. 12

13 b. Για γυμνασμένους: Συχνότητα προπονήσεων: 3 με 4 φορές την εβδομάδα N Άσκησης Άσκηση Επαναλήψεις και διάρκεια Συχνότητα δόνησης Χαλάρωση Προθέρμανση Χωρίς αριθμό Στέκεστε όρθιοι με ηρεμία επάνω στην πλατφόρμα με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. 1 x 30 Ταχύτητα: 3.0 Συχνότητα: 22 Hz Ασκήσεις 1 squat 2 x / 30 Hz 2 deep squat 2 x / 30 Hz 5 pelvis bridge 1 x / 30 Hz 9 press up 1 x / 25 Hz 4 lunge 1 x 30 les deux côtés 5.5 / 30 Hz 6 ab crunch 1 x / 28 Hz 7 diagonal crunch 1 x 30 les deux côtés 5.0 / 28 Hz 10 triceps dip 1 x / 25 Hz 3 calves 2 x / 30 Hz 8 basic abdominal 1 x / 28 Hz Μασάζ 11 hamstring stretch 1 x / 22 Hz 12 adductor stretch 1 x / 22 Hz 15 adductor massage 1 x / 24 Hz 14 legs massage 1 x / 24 Hz 13 quadriceps massage 1 x / 24 Hz 16 relaxation legs 1 x / 24 Hz Αυξάνετε την διάρκεια των ασκήσεων στα 45 έπειτα από 12 προπονήσεις. Αυξάνετε την διάρκεια των ασκήσεων στα 60 έπειτα από 18 προπονήσεις. 13

14 ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Σας συμβουλεύουμε να κάνετε μία παύση μεταξύ των διαφορετικών προπονήσεων. Οι αυτόματοι προγραμματισμοί από P01 έως P18 θα συνεχίζονται χωρίς παύση. Μπορείτε να επιλέξετε αυτούς τους προγραμματισμούς ύστερα από μερικές προπονήσεις. Δεν το συνιστούμε στους αρχάριους. Όταν περάσετε στην χρήση των προγραμματισμών, χρησιμοποιήστε ενδεχομένως τους προγραμματισμούς από P01 μέχρι P012 ( 5 με 7 λεπτά στο σύνολο) οι οποίοι σας επιτρέπουν ένα στάδιο παύσης. Όταν επιλέγετε τους προγραμματισμούς από P13 μέχρι P18, έχετε τουλάχιστον δύο στάδια παύσης. Όλα τα στάδια έχουν διάρκεια ενός λεπτού. Το μέτρο στο οποίο είσται ικανοί να ακολουθήσετε ένα προγραμματισμό χωρίς παύση, εξαρτάται από την προσωπική σας κατάσταση, την επιλεγμένη ταχύτητα, το βάρος σας και την επιλεγμένη άσκηση. Οι πιθανοί συνδυασμοί είναι απεριόριστοι. Η συμβουλή σε κάθε περίπτωση: ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΟΙ ΠΕΡΝΩΝΤΑΣ ΑΠΟ ΕΝΑ ΧΑΜΗΛΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ/ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΣΥΧΝΕΣ ΠΑΥΣΕΙΣ. Δεν πρέπει να προπονήστε πάνω από 10 λεπτά. Η συσκευή σταματάει μετά από 10 λεπτά χρήσης. Σχετικά με την προοδευτική αύξηση της έντασης της εκγύμνασης: Είναι σημαντικό να αυξάνουμε λίγο-λίγο την ένταση της εκγύμνασης. Οι δυνατότητες για να επιτευχθεί κάτι τέτοιο περιγράφονται παρακάτω: Παρατείνουμε την διάρκεια της προπόνησης. Αυξάνουμε την συχνότητα της δόνησης. Μειώνουμε τις περιόδους παύσεων μεταξύ των ασκήσεων. Αυξάνουμε τον αριθμό των ασκήσεων. Αυξάνουμε τον αριθμό των προπονήσεων. 14

15 5. Συχνότητες των διασφαλισμένων δονήσεων πάνω στην πλατφόρμα δόνησης V-280, σε σχέση με το βάρος του χρήστη Χωρίς βάρος Βάρος 75 κιλών Βάρος 150 κιλών N Ταχύτητα στην οθόνη RPM HZ RPM HZ RPM HZ 1 1, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

16 MEKMA A.E. Κασταμονής 148 Αλσούπολη Τ.Κ ΑΘΗΝΑ Τηλ. (210) Fax (210) Η εταιρεία μας εγγυάται την καλή λειτουργία της παρακάτω συσκευής και για τα χρονικά διαστήματα που αναγράφονται στους όρους της εγγύησης. Οι όροι που αναγράφονται στο πίσω μέρος αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της εγγύησης. ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΑΓΟΡΑΣΤΟΥ:... ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ: ΤΗΛΕΦΩΝΟ:... ΠΡΟΣΟΧΗ: Η εγγύηση είναι άκυρη αν δεν συμπληρωθεί, σφραγιστεί και υπογραφεί από το κατάστημα πώλησης. ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ ΠΩΛΗΣΗΣ ΕΙΔΟΣ Vibro Plate ΜΟΝΤΕΛΟ V-280 ΑΡΙΘΜΟΣ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣ ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΑΓΟΡΑΣ ΑΡΙΘΜΟΣ ΔΕΛΤΙΟΥ ΠΩΛΗΣΗΣ Παρακαλείται το κατάστημα να σφραγίσει την παρούσα εγγύηση. 16

17 ΕΓΓΥΗΣΗ ΓΝΗΣΙΟΤΗΤΑΣ ΚΑΙ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ 1. Εγγύηση και χρονική διάρκεια αυτής: Η ΜΕΚΜΑ Α.Ε. αναλαμβάνει να επισκευάσει το μηχάνημα δωρεάν σε περίπτωση βλάβης που οφείλεται αποκλειστικά σε σφάλμα κατασκευής. Η εγγύηση καλύπτει το κόστος των ανταλλακτικών και την εργασία αποκατάστασης της βλάβης. Ο έλεγχος και η ρύθμιση του μηχανήματος βαρύνει τον πελάτη. Η χρονική διάρκεια της εγγύησης είναι: Ι. Για τον σκελετό πέντε (5) έτη. ΙΙ. Για το μοτέρ δύο (2) έτη. ΙΙΙ. Για τα υπόλοιπα μέρη δύο (2) έτη. και δεν παρατείνεται για οποιαδήποτε αιτία. 2. Όροι εγγύησης: Η παρούσα εγγύηση ισχύει μόνο εφ όσον: Ι. Επιδειχθεί από τον αγοραστή η νόμιμη απόδειξη αγοράς του μηχανήματος (Τιμολόγιο Δελτίο Αποστολής ή Δελτίο Λιανικής Πώλησης) που αναφέρει την ημερομηνία αγοράς, τον τύπο του μηχανήματος και τον αριθμό κατασκευής (serial number). Οπωσδήποτε αποκλείεται η μεταβίβαση της εγγύησης σε τρίτον. ΙΙ. Η εταιρεία διατηρεί το δικαίωμα να καθορίζει αυτή και κατά την απόλυτη κρίση της την αντικατάσταση ή την επισκευή των ανταλλακτικών, καθώς επίσης, τον τρόπο, τον χρόνο και τον τρόπο επισκευής. Ρητώς αναφέρεται ότι αποκλείεται κάθε είδους απαίτηση για αποζημίωση, λόγω προσωρινής έλλειψης ανταλλακτικών και καθυστέρησης αποκατάστασης της βλάβης. 3. Εκπλήρωση της εγγύησης. Η επισκευή του μηχανήματος μπορεί να γίνει: Ι. Στο συνεργείο της εταιρείας μας. Η μεταφορά του μηχανήματος προς και από το συνεργείο, γίνεται με ευθύνη και έξοδα του πελάτη. ΙΙ. Με την μετάβαση του τεχνικού της εταιρείας στο χώρο του πελάτη. Ο χρόνος μετάβασης και τα έξοδα κίνησης του τεχνικού βαρύνουν τον πελάτη και καθορίζονται από τον ισχύοντα τιμοκατάλογο service της εταιρείας μας. 4. Εξαιρέσεις από την εγγύηση. Η παρούσα εγγύηση δεν καλύπτει πλαστικά ή ελαστικά μέρη (π.χ. ταπέτο). ΔΕΝ ισχύει οπωσδήποτε η παρούσα εγγύηση, στις παρακάτω περιπτώσεις: Ι. Όταν η βλάβη είναι αποτέλεσμα μετατροπών, κακής χρήσης, κακής συντήρησης. ΙΙ. Όταν η συσκευή ανοιχτεί ή επισκευαστεί από τρίτους. ΙΙΙ. Όταν η βλάβη προέρχεται από αμέλεια του χρήστη. IV. Όταν έχει χρησιμοποιηθεί ρεύμα διαφορετικής τάσης. V. Όταν γενικώς δεν έχουν ακολουθηθεί οι υποδείξεις των οδηγιών χρήσης. VI. Όταν η συσκευή χρησιμοποιείται σε γυμναστήρια, γυμναστικούς συλλόγους και studio s. SERVICE: Κασταμονής 148 Αλσούπολη Τ.Κ ΑΘΗΝΑ Τηλ. (210) Fax (210)