Παρεμβατικά Προγράμματα Διαχείρισης του Στρες για την βελτίωση της εργασιακής απόδοσης και την πρόληψη νοσημάτων

Transcript

1 Παρεμβατικά Προγράμματα Διαχείρισης του Στρες για την βελτίωση της εργασιακής απόδοσης και την πρόληψη νοσημάτων Ευαγγελία Καραντζή Επαγγελματική Σύμβουλος-Επιστήμονας Διαχείρισης του Στρες από το ΜΠΣ «Η Επιστήμη του Στρες και η Προαγωγή της Υγείας» της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Αθηνών

2 Το 50% περίπου των προβλημάτων υγείας των ανθρώπων σχετίζεται άμεσα ή έμμεσα με το Στρες. Το αποτέλεσμα αυτών, ανάγει το Στρες σε ένα πολυδιάστατο πρόβλημα.

3 Ως Στρες ορίζεται το αποτέλεσμα αλληλεπίδρασης του ατόμου και του περιβάλλοντός του. Όταν το άτομο αισθάνεται αδυναμία να ανταπεξέλθει, βασιζόμενο στις προσωπικές του ικανότητες και δεξιότητες, στις απαιτήσεις του περιβάλλοντός του, τότε βιώνει το λεγόμενο Στρες. Lazarus, R.S and Folkman, S. (1984). Stress, appraisal and coping. New York: Springer. Mucci, N., Giorgi, G., Cupelli, V., Gioffrè, P. A., Rosati, M. V., Tomei, F., Arcangeli, G. (2015). Work-related stress assessment in a population of Italian workers. The Stress Questionnaire. Science of The Total Environment, 502, Selye H. (1974). Stress without distress. Philadelphia, PA:J. B. Lippincott.

4 Σύστημα του στρες Απελευθέρωση κορτιζόλης Μείωση φλεγμονώδους αντίδρασης Ανοσία στη κορτιζόλη Φλεγμονές χειροτερεύουν ή προκαλούν ασθένειες Απορρύθμιση των ορμονών του στρες, τα γλυκοκορτικοειδή, τις κατεχολαμίνες 1. Καρδιαγγειακά 2. Αρθριτικά 3. Αυτοάνοσα νοσήματα Αλλαγές στη συμπεριφορά και στο συναίσθημα. Κατάθλιψη/ψυχ.νοσήματα

5 Το χρόνιο στρες.. Οι επιπτώσεις εμφανίζονται στο άτομο από τις πρώτες δέκα εβδομάδες και για χρονικό διάστημα 32 μηνών.

6 Εργασιακό Στρες Το Αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Επαγγελματικής Ασφάλειας και Υγείας ορίζει το εργασιακό στρες ως «η επιβλαβής φυσιολογική και συναισθηματική ανταπόκριση, η οποία εμφανίζεται όταν οι απαιτήσεις της εργασίας δεν είναι ανάλογες των ικανοτήτων, των διαθέσιμων πηγών ή των αναγκών του εργαζόμενου και προκύπτει από την παρατεταμένη έκθεση του ατόμου σε ψυχοκοινωνικούς παράγοντες κινδύνου.» Faghri P, Mignano C (2013) Overweight and Obesity in High Stress Workplaces. J Nutr Disorders Ther 3: e110. Mucci, N., Giorgi, G., Cupelli, V., Gioffrè, P. A., Rosati, M. V., Tomei, F., Arcangeli, G. (2015). Work-related stress assessment in a population of Italian workers. The Stress Questionnaire. Science of The Total Environment, 502, doi: /j.scitotenv Law, R., Dollard, M. F., Tuckey, M. R., & Dormann, C. (2011). Psychosocial safety climate as a lead indicator of workplace bullying and harassment, job resources, psychological health and employee engagement. Accident Analysis & Prevention, 43(5), doi: /j.

7 Το Εργασιακό Στρες: Είναι η πρώτη αιτία στρες και θεωρείται κορυφαίος παράγοντας για «φτωχή» υγεία Ευθύνεται για περισσότερο από το % του συνόλου των χαμένων ημερών εργασίας.(22,6 μέρες το χρόνο απουσίας λόγω ασθένειας) Τα υψηλότερα ποσοστά εργασιακού στρες στην Ευρωπαϊκή Ένωση παρατηρήθηκαν στην Ελλάδα (55%) Κοστίζει στους Αμερικάνους πάνω από 300 δις το χρόνο!!! A. Kazi and C. O. Haslam.(2013) Stress management standards: a warning indicator for employee health. Occup Med (Lond) 63 (5): Mucci, N., Giorgi, G., Cupelli, V., Gioffrè, P. A., Rosati, M. V., Tomei, F., Arcangeli, G. (2015). Work-related stress assessment in a population of Italian workers. The Stress Questionnaire. Science of The Total Environment, 502, doi: /j.scitotenv Mori, M., Tajima, M., Kimura, R., Sasaki, N., Somemura, H., Ito, Y., Tanaka, K. (2014). A Web-Based Training Program Using Cognitive Behavioral Therapy to Alleviate Psychological Distress Among Employees: Randomized Controlled Pilot Trial. JMIR Research Protocols, 3(4), e70. doi: /resprot.3629 Kim, S-A., Suh, C., Park, M-H., Kim, K., Lee, C-K., Son, B-C., Kim, J-H., Lee, J-T., Woo K-H., Kang, K., and Jung, H. (2014). Effectiveness of a Comprehensive Stress Management Program to Reduce Work-Related Stress in a Medium-Sized Enterprise. Annals of Occupational and Environmental Medicine, 26:4. González, E. R., Cockburn, W., and Irastorza, X. (2015). European Agency for Safety and Health at Work. European Survey of Enterprises on New and Emerging Risks Managing safety and health at work. European Risk Observatory Report. Available at osha.europa.eu/el.

8 Αιτίες Εργασιακού Στρες 45,4 ώρες Εργασιακή Πίεση(83%) Χρήματα(76%) Υγεία (68,1%) Σχέσεις(48%) Φτωχή Διατροφή (ένταση με συνεργάτες, αφεντικό, φόρτο εργασίας) (η απώλεια της εργασίας μειώνει τη συνταξιοδότηση, ιατρικά έξοδα) (υγειονομική κρίση, ανίατες ή χρόνιες ασθένειες) (διαζύγιο, θάνατος συζύγου, διαφωνίες φίλων, μοναξιά) (η ανεπαρκής διατροφή, καφεΐνη, μεταποιημένα τρόφιμα, εξευγενισμένα σάκχαρα)

9 Έρευνα έδειξε: Work Stress επιπέδων κινήτρων εργασίας ψυχική και σωματική υγεία έλεγχος επί της εργασίας Work Stress απόδοση στην εργασία ικανοποίηση από την εργασία στήριξη έλεγχος κίνδυνος εμφάνισης ασθένειας A. Kazi and C. O. Haslam.(2013) Stress management standards: a warning indicator for employee health. Occup Med (Lond) 63 (5):

10 Κοινές αιτίες πρόκλησης εργασιακού άγχους (Ελλάδα)(2013) Θεωρείτε ότι κάποιες από τις παρακάτω είναι οι πιο κοινές αιτίες πρόκλησης εργασιακού άγχους, και αν ναι, ποιες; (%) Αναδιοργάνωση εργασίας ή εργασιακή ανασφάλεια 85 Ο εργαζόμενος υπόκειται σε απαράδεκτες συμπεριφορές όπως εκφοβισμό ή παρενόχληση Ώρες εργασίας ή φόρτος εργασίας Έλλειψη υποστήριξης από συναδέλφους ή προϊσταμένους όσον αφορά στην εκπλήρωση του ρόλου του εργαζόμενου Έλλειψη σαφήνειας όσον αφορά τους ρόλους και τις ευθύνες Περιορισμένη δυνατότητα να διαχειρίζεται ο ίδιος τη δουλειά του Καθολικό: Εργαζόμενοι ηλικίας 18 ετών και άνω Πανευρωπαϊκή έρευνα γνώμης σχετικά με την ασφάλεια και την υγεία στο χώρο εργασίας Αποτελέσματα σε ολόκληρη την Ευρώπη και την Ελλάδα - Μάιος 2013 Αντιπροσωπευτικά αποτελέσματα σε 31 συμμετέχουσες Ευρωπαϊκές χώρες για τον Ευρωπαϊκό Οργανισμό για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία (EU-OSHA)

11 CY EL SI PT Περιπτώσεις εργασιακού άγχους(2013) MT SK CZ BG PL IT DE EE27 ALL RO SE ES FR BE HU LV NL IE IS UK CH NO LU EE AT LT LI FI DK Πόσο συνηθισμένες, εάν υπάρχουν, είναι οι περιπτώσεις εργασιακού άγχους στον χώρο εργασίας σας; (%) Πολύ συνηθισμένες Μάλλον συνηθισμένες Μάλλον ασυνήθιστες Πολύ ασυνήθιστες Διαφέρει από το 100% λόγω αποκλεισμού των επιλογών «Δεν γνωρίζω» και «Κανένας», Καθολικό: Εργαζόμενοι ηλικίας 18 ετών και άνω Πανευρωπαϊκή έρευνα γνώμης σχετικά με την ασφάλεια και την υγεία στο χώρο εργασίας Αποτελέσματα σε ολόκληρη την Ευρώπη και την Ελλάδα - Μάιος 2013 Αντιπροσωπευτικά αποτελέσματα σε 31 συμμετέχουσες Ευρωπαϊκές χώρες για τον Ευρωπαϊκό Οργανισμό για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία (EU-OSHA)

12 Έρευνα του Πανεπιστημίου του Stanford (2015) Οι εργαζόμενοι γραφείου και άλλα φαινομενικά ασφαλή επαγγέλματα αντιμετωπίζουν πιέσεις που είναι επικίνδυνες για την υγεία τους: πολλές ώρες εργασίας εργασιακή ανασφάλεια έλλειψη ισορροπίας σε θέματα επαγγελματικής και προσωπικής ζωής! Αυτά συνεισφέρουν τουλάχιστον σε θανάτους κάθε χρόνο και αντιπροσωπεύουν έως και 190 δισεκατομμύρια δολλάρια στο κόστος της υγειονομικής περίθαλψης. Joel Goh, Jeffrey Pfeffer and Stefanos A. Zenios (2015). Exploring the costs and deaths associated with workplace stress - See more at: Management Science.

13 ΕΛΣΤΑΤ (2014), «Ειδική έρευνα για τα ατυχήματα και τα προβλήματα υγείας που συνδέονται με την εργασία», 21 Νοεμβρίου

14 ΕΛΣΤΑΤ (2014), «Ειδική έρευνα για τα ατυχήματα και τα προβλήματα υγείας που συνδέονται με την εργασία», 21 Νοεμβρίου

15 ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΕΡΓΑΣΙΑΚΟΥ ΣΤΡΕΣ Προβλήματα συγκέντρωσης Πονοκέφαλοι Απάθεια Άγχος Μυϊκή ένταση Θυμός Ερεθισμός του δέρματος Στομαχικά προβλήματα Μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας Κούραση

16 Το αποτέλεσμα τέτοιων εργασιακών συνθηκών είναι: Ψυχολογική αποσταθεροποίηση Σωματική αποσταθεροποίηση Κοινωνική αποσταθεροποίηση Εκούσια αποχώρηση Κατάθλιψη Εργασιακή εξουθένωση Law, R., Dollard, M. F., Tuckey, M. R., & Dormann, C. (2011). Psychosocial safety climate as a lead indicator of workplace bullying and harassment, job resources, psychological health and employee engagement. Accident Analysis & Prevention, 43(5), doi: /j.aap Lin, Y.-H., Chen, C.-Y., & Lu, S.-Y. (2009). Physical discomfort and psychosocial job stress among male and female operators at telecommunication call centers in Taiwan. Applied Ergonomics, 40(4), doi: /j.apergo Kim, S-A., Suh, C., Park, M-H., Kim, K., Lee, C-K., Son, B-C., Kim, J-H., Lee, J-T., Woo K-H., Kang, K., and Jung, H. (2014). Effectiveness of a Comprehensive Stress Management Program to Reduce Work-Related Stress in a Medium-Sized Enterprise. Annals of Occupational and Environmental Medicine, 26:4. González, E. R., Cockburn, W., and Irastorza, X. (2015). European Agency for Safety and Health at Work. European Survey of Enterprises on New and Emerging Risks Managing safety and health at work. European Risk Observatory Report. Available at osha.europa.eu/el.

17 Εργαζόμενοι με στρες παρουσιάζουν συχνότερα: Κεφαλαλγίες Ζάλη Αυχεναλγίες Αρτηριακή υπέρταση Στεφανιαία νόσο(68%) Έλκος στομάχου Διαταραχές ύπνου Υπερχοληστεριναιμία κατάχρηση οινοπνευματωδών και καπνού έχουν χαμηλό βαθμό αυτοεκτίμησης έλλειψη ενθουσιασμού φτωχά κίνητρα Καθιστική ζωή απώλειες ωρών εργασίας απρόσφορη συμπεριφορά τάση για εργατικά ατυχήματα Ψυχικές εκδηλώσεις 06/10/

18 Καθιστική Συμπεριφορά -Sedentary lifestyle Το στρες για πολλούς εργαζόμενους δημιουργεί τόσο μεγάλο κίνδυνο για την υγεία όσο και η καθιστική φύση της εργασίας. Η Sun Life Financial Inc., διαπιστώνει ότι 24% των Καναδών εργοδοτών θεωρούν ότι το εργασιακό στρες και ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι οι πιο σοβαροί κίνδυνοι για την υγεία που πλήττουν τους εργαζόμενους.

19 Καθιστική Συμπεριφορά -Sedentary lifestyle Καθιστική ζωή στην εργασία είναι η πιο σταθερή συμπεριφορά και σχετίζεται με : Υπέρταση Μεταβολικό σύνδρομο Καρκίνο Παχυσαρκία Διαβήτη τύπου 2 Πρόωρο θάνατο 25% υψηλότερες πιθανότητες να εμφανίσει κάποιος κατάθλιψη Carter SE, Jones M, Gladwell VF. (2015).Energy expenditure and heart rate response to breaking up sedentary time with three different physical activity interventions. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 25(5): Clemes SA1, Patel R, Mahon C, Griffiths PL.(2014) Sitting time and step counts in office workers. Occup Med (Lond). 64(3): Garcia LM, da Silva KS, Del Duca GF, da Costa FF, Nahas MV. (2014).Sedentary behaviors, leisure-time physical inactivity, and chronic diseases in Brazilian workers: a cross sectional study. J Phys Act Health.11(8):

20 Εργασιακό Στρες καθιστική συμπεριφορά Ανθυγιεινή διατροφή Αυτό έχει ως αποτέλεσμα. Ασθένειες του Τρόπου ζωής

21 Lifestyle Diseases: Ασθένειες του Τρόπου ζωής Χαρακτηρίζονται οι ασθένειες που εμφανίζονται εξαιτίας των καθημερινών συνηθειών και είναι αποτέλεσμα της ακατάλληλης σχέσης του ανθρώπου με το περιβάλλον! Μερικές κοινές ασθένειες που εμφανίζονται λόγω της επαγγελματικής ζωής είναι: η νόσος του Alzheimer η αρτηριοσκλήρωση ο καρκίνος η χρόνια ηπατική νόσο / κίρρωση η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD) ο διαβήτης η υπέρταση η καρδιακή νόσο η νεφρίτιδα / CRF το εγκεφαλικό επεισόδιο Mukesh Sharma and P. K. Majumdar.(2009).Occupational lifestyle diseases: An emerging issue, Indian J Occup Environ Med. 13(3):

22 Τι μπορούμε να κάνουμε;

23 Διαχείριση του στρες Η οδηγία-πλαίσιο 89/391/ΕΟΚ προβλέπει και υποστηρίζει τις συμφωνίεςπλαίσια μεταξύ των κοινωνικών εταίρων σχετικά με το εργασιακό στρες, την παρενόχληση και τη βία στην εργασία. Το Ευρωπαϊκό Σύμφωνο για την ψυχική υγεία και ευημερία ενθαρρύνει τους εργοδότες να εφαρμόζουν πρόσθετα, προαιρετικά μέτρα για την προαγωγή της ψυχικής ευεξίας. González, E. R., Cockburn, W., and Irastorza, X. (2015). European Agency for Safety and Health at Work. European Survey of Enterprises on New and Emerging Risks Managing safety and health at work. European Risk Observatory Report. Available at osha.europa.eu/el.

24 Διαχείριση του στρες Το άρθρο 151 της Συνθήκης για τη λειτουργία της ΕΕ ορίζει ότι τα κράτη μέλη πρέπει να λαμβάνουν μέτρα για την προώθηση της απασχόλησης και τη βελτίωση των συνθηκών εργασίας. Η κατοχύρωση της υγείας και της ευεξίας των εργαζομένων καθ όλη τη διάρκεια του εργασιακού τους βίου αποτελεί προαπαιτούμενο για την επίτευξη του στόχου της στρατηγικής «Ευρώπη 2020» για αύξηση της απασχόλησης σε ολόκληρη την ΕΕ. González, E. R., Cockburn, W., and Irastorza, X. (2015). European Agency for Safety and Health at Work. European Survey of Enterprises on New and Emerging Risks Managing safety and health at work. European Risk Observatory Report. Available at osha.europa.eu/el.

25 Νόμοι σε χώρες για την ευημερία της εργασίας κατά του στρες Ευρώπη Οδηγία-πλαίσιο 89/391/ΕΟΚ Βέλγιο...Νόμος για την ευημερία -(συμφωνία 72) Δανία....Δράση για το Περιβάλλον Εργασίας Γερμανία..Νόμος για την Υγεία και την Ασφάλεια Ολλανδία..Πράξη Εργασιακών προϋποθέσεων Νορβηγία....Προστασία Περιβάλλοντος και Εργασίας (άρθρο12) Σουηδία....Πράξη του περιβάλλοντος εργασίας Αγγλία...Συμφωνίες για την εκπαίδευση Worksite Health Promotion.(2010). Work-related stress and industrial relations(2001). European Agency for Safety and Health at Work.(2009). OSH in figures: stress at work facts and figures. Office for Official Publications of the European Communities, Luxembourg.

26 Ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία προτείνει προγράμματα διαχείρισης του Στρες όπου έχουν ως στόχους: α) την ανάπτυξη των βασικών δεξιοτήτων β) την ενθάρρυνση αλλαγής του τρόπου σκέψης του στρεσογόνου παράγοντα ή της στρεσογόνας κατάστασης γ) την ανάπτυξη θετικών στρατηγικών σκέψης δ) την εκπαίδευση των εργαζομένων στη διαχείριση του χρόνου. Randall, R. and Nielsen, K. (2010), Interventions to promote well-being at work, in Leka, S. and Houdmont, J. (eds.), Occupational health psychology, Wiley-Blackwell, Chichester, UK, pp

27 Πρόληψη και Διαχείριση Στρες Πρωτοβάθμιο (προστασία-α++) Οργάνωση επιχείρησης/ Εργασιακό περιβάλλον Μείωση παραγόντων κινδύνου ή αλλαγή του χαρακτήρα των στρεσογόνων παραγόντων 1. Αναδιοργάνωση εργασίας 2. Μείωση εργασιακού φόρτου 3. Ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας 4. Διαχείριση συγκρούσεων Δευτεροβάθμιο (Βελτίωση-Α+) Άτομο Ανάπτυξη δεξιοτήτων και πόρων από τους εργαζόμενους για αντιμετώπιση χρόνιου στρες. 1. Γνωσιακή/συμπεριφορική θεραπεία 2. Τεχνικές αντιμετώπισης του στρες 3. Άσκηση, διατροφή 4. Διαχείριση θυμού/χρόνου Τριτοβάθμιο (Αντίδραση-Α) Άτομο Να θεραπεύσει τις διαταραχές από το χρόνιο στρες Richardson Katherine M. & Hannah R. Rothstein.(2008). Effects of Occupational Stress Management Intervention Programs: A Meta-Analysis. Journal of Occupational Health Psychology, 13(1): Hargrove M. Blake, James Campbell Quick, Debra L. Nelson & Jonathan D. Quick.(2011). The Theory of Preventive Stress Management: A 33-year Review and Evaluation, Stress and Health,27: Tarani Chandola.(2011). Stress at Work. British Academy. 1. Αγωγή στη θεραπεία 2. Συμβουλευτική 3. Προγράμματα επιστροφής στην εργασία

28 Προγράμματα Διαχείρισης του στρες στην εργασία σε διάφορες χώρες Αμερική Πρόγραμμα wellness 1. Διαχειριστές: οι εργαζόμενοι 2. Τεχνικές χαλάρωσης All Work and No Play...Is Not the Healthy Way Αυστραλία Προγράμματα βοήθειας των εργαζομένων Forum ψυχικής ευεξίας Ιαπωνία Υπουργείο Υγείας, Εργασίας και Πρόνοιας συνέστησε: 1. επαγγελματική φροντίδα 2. υγειονομική περίθαλψη εκτός από το χώρο εργασίας 3. Τεχνικές χαλάρωσης Australian Government.(2012).Tips for managing stress in the workplace. Retrieved from Mishima Norio, Tadashi Goto, Shinya Kubota & Shoji Nagata.(2006).Present conditions and problems of applying autogenic training to promote mental health in the workplace.international Congress Series, 1287: Worksite Health Promotion.(2010). Retrieved from Accessed: 02/05/2012. Goetzel1 Ron Z. & Ronald J. Ozminkowski.(2008). The Health and Cost Benefits of Work Site Health-Promotion Programs. Annu. Rev. Public. Health.29: North Carolina Healthsmart Wprksite Wellness Toolkit.Retrieved from Accessed: 24/04/2012.

29 Οι πιο σημαντικές και καταξιωμένες παρεμβάσεις/προγράμματα Η γνωσιακή-συμπεριφορική εκπαίδευση* Διαλογισμός* Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση * Βαθιά Αναπνοή * Βιοανάδραση * Άσκηση και διατροφή ** Το ημερολόγιο Διαχείριση του χρόνου και παρεμβάσεις για διαχείριση των στόχων Διαχείριση κινδύνου** Μουσικοθεραπεία Εκπαίδευση στον εμβολιασμό κατά του στρες** *Απόδοση στην εργασία **Πρόληψη νοσημάτων Umanodan R1, Shimazu A, Minami M, Kawakami N.(2014) Effects of computer-based stress management training on psychological well-being and work performance in japanese employees: a cluster randomized controlled trial. Ind Health. 52(6): ori, M., Tajima, M., Kimura, R., Sasaki, N., Somemura, H., Ito, Y., Tanaka, K. (2014). A Web-Based Training Program Using Cognitive Behavioral Therapy to Alleviate Psychological Distress Among Employees: Randomized Controlled Pilot Trial. JMIR Research Protocols, 3(4), e70. doi: /resprot.3629 im, S-A., Suh, C., Park, M-H., Kim, K., Lee, C-K., Son, B-C., Kim, J-H., Lee, J-T., Woo K-H., Kang, K., and Jung, H. (2014). Effectiveness of a Comprehensive Stress Management Program to Reduce Work-Related Stress in a Medium-Sized Enterprise. Annals of Occupational and Environmental Medicine, 26:4. andsbergis, P. A. (2009), Interventions to reduce job stress and improve work organization and worker health, in Schnall, P. L., Dobson, M. and Rosskam, E. (eds.), Unhealthy work: Causes, consequences, cures, Baywood Publishing, New York, pp laxman, P. E. and Bond, F. W. (2010), Worksite stress management training: Moderated effects and clinical significance, Journal of Occupational Health Psychology, (15): an der Klink, J. J. L., Blonk, R. W. B., Schene, A. H. and van Dijk, F. J. H. (2001), The benefits of interventions for workrelated stress, American Journal of Public Health, (91): old, E., Smith, A., Hopper, I., Herne, D., Tansey, G. and Hulland, C. (2010), Mindfulness-based stress reduction (MBSR) for primary school teachers, Journal of Child and Family Studies, 19(2):

30 Σωματική άσκηση Workplace physical activity programs Παρακίνηση ανενεργών ομάδων-στόχους για να αυξήσουν τα ημερήσια επίπεδα δραστηριότητας βήματα κάθε μέρα Σε έρευνα διαπίστωσαν ότι οι ώρες που περνά ο άνθρωπος καθιστός κάθε ημέρα, ξεπερνά και πάλι τα οφέλη από την άσκηση!! Πρόγραμμα 16/12 εβδομάδων Καθιστική συμπεριφορά μειώθηκε 21λεπτά κάθε μέρα Όταν το πρόγραμμα ολοκληρώθηκε η σωματική και η ψυχική ευεξία διατηρούνταν ακόμα και μετά από δώδεκα μήνες!! Macniven R, Engelen L, Kacen MJ, Bauman A. (2015).Does a corporate worksite physical activity program reach those who are inactive? Findings from an evaluation of the Global Corporate Challenge. Health Promot J Austr. doi: /HE14033 DiMatteo M. R., Martin L. R. Εισαγωγή στην ψυχολογία της υγείας. Ελληνικά Γράμματα, Αθήνα,2006.

31 Πληθυσμός: ακαδημαϊκό ίδρυμα, κυβερνητική υπηρεσία, μια οργάνωση της αστυνομίας Thinking και on your feet ιδιωτικοί οργανισμοί 1.Γραφείο διάδρομος Μείωσε την καθιστική συμπεριφορά 2 ώρες ανά 8ωρη εργάσιμη ημέρα 2.Computer software Μείωσε την καθιστική συμπεριφορά 55λεπτα ανά 8ωρη εργάσιμη ημέρα Shrestha N, Ijaz S, Kukkonen-Harjula KT, Kumar S, Nwankwo CP. (2015).Workplace interventions for reducing sitting at work. Cochrane Database Syst Rev.1:CD010912

32 Thinking on your feet 3.Περπάτημα στο διάλλειμα Δεν υπήρχε σημαντική μείωση 4.Παροχή συμβουλών και πληροφοριών από ιατρό εργασίας/τεχνική mindfulness Μειώθηκε κατά 28 λεπτά ανά 8ωρη εργάσιμη ημέρα Shrestha N, Ijaz S, Kukkonen-Harjula KT, Kumar S, Nwankwo CP. (2015).Workplace interventions for reducing sitting at work. Cochrane Database Syst Rev.1:CD010912

33 GOOGLE

34 ΚΑΙΝΟΤΟΜΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΗ ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΗΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ ΤΗΣ ΥΠΕΡΤΑΣΗΣ ΜΕ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΕΣ ΜΕΘΟΔΟΥΣ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ ΣΕ ΠΡΟΫΠΕΡΤΑΣΙΚΟΥΣ ΚΑΙ ΥΠΕΡΤΑΣΙΚΟΥΣ ΑΣΘΕΝΕΙΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΝΟΤΗΤΑ Χ. Δαρβίρη 1, Π. Σολδάτος 1, Α. Αρτεμιάδης 1, Α. Πρωτογέρου 1, Σ. Βασδέκης 3, Λ. Βάρβογλη 1, Μ. Μίχου 1, Ε. Νασοθύμιου 2, Χ. Κρανιώτου 1, Ε. Καραντζή 1, Α. Λιναρδάτου 1, Ε. Βασιλοπούλου 1, Γ.Π. Χρούσος 1 ΣΚΟΠΟΣ: Η διερεύνηση της επίδρασης ενός προγράμματος διαχείρισης του στρες και αλλαγής τρόπου ζωής στον έλεγχο της ΑΥ Δείγμα: 553 Κάτοικοι Αττικής Χρονική Διάρκεια: Περιελάβανε: Ιατρικές Εξετάσεις Εβδομαδιαίες συναντήσεις διαχείρισης στρες, διατροφής, άσκησης και ψυχοεκπαίδευσης

35 Αποτελέσματα Μείωση Βελτίωση Αρτηριακής πίεσης(σπ 3.33mmHg) Έντασης, άγχους και στρες Δείκτη Μάζας Σώματος Κατάθλιψης Σωματικών ενοχλήσεων Ύπνου(60.9 %) Αισιοδοξία θετικός τρόπος σκέψης-διαχείριση Θυμού(43.6%%) 33.5% βελτίωση της ποιότητας ζωής 17.3% πάνω από , βήματα/ημερησίως Νερό (80.9%) και φρούτα/λαχανικά (76.4%) 80.1% υλοποίησε τις τεχνικές χαλάρωσης

36 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ ΣΕ ΔΗΜΟΣΙΟΥΣ ΥΠΑΛΛΗΛΟΥΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΟΡΓΑΝΩΤΙΚΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ Eva Karantzi, Evangelos C. Alexopoulos, George P. Chrousos, Christina Darviri Σκοπός: Η διερεύνηση των οφελών ενός προγράμματος διαχείρισης του στρες Δείγμα: Κεντρικά γραφεία του Οργανισμού Απασχολήσεως Εργατικού Δυναμικού (ΟΑΕΔ)(84 άτομα) Στόχοι: 1.Μείωση : στο αντιλαμβανόμενο στρες στα καθημερινά συμπτώματα του στρες 2.Αύξηση στο ψυχολογικό κεφάλαιο & στην αυτοεκτίμηση Χρονική Διάρκεια: Σεπτέμβριο του 2012 έως το Νοέμβριου του Πρόγραμμα 8 εβδομάδων Περιελάβανε την εκμάθηση τριών τεχνικών χαλάρωσης Συμβουλές για στρες, διατροφή, άσκηση, θετικές σκέψεις

37 ΠΙΝΑΚΑΣ ΣΥΓΚΡΙΣΗ ΤΩΝ ΜΕΤΑΒΛΗΤΩΝ ΕΝΤΟΣ ΤΗΣ ΟΜΑΔΑΣ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ (ΠΡΙΝ-ΜΕΤΑ) Ομάδα Παρέμβασης (πριν) Ν=39 Ομάδα Παρέμβασης (μετά) Ν=39μετα P- value 1 Ώρες ύπνου(mean ± SD) 6.22± ± * Αν. Στρες(mean ± SD) 24.23±8, ± * Συμπτώματα(mean ± SD) Αυτοεκτίμηση(mean ± SD) 83.74± ± * 31.33± ± * PSYCAP1 Αποτελεσματικότητα 13.46± ± * (mean ± SD) PSYCAP2- Ελπίδα (mean ± SD) 17.87± ± * PSYCAP3-Ανθεκτικότητα(mean ± 9.25± ± * SD) PSYCAP4-Αισιοδοξία(mean ± SD) 13.02± ± * βελτίωσαν την ποιότητα της ζωής τους και έλεγξαν το στρες τους βελτίωσαν την εργασιακή απόδοση μείωσαν τα σωματικά και τα ψυχολογικά συμπτώματα *Επίπεδο σημαντικότητας p=0.05.

38 Ένας προσαρμοζόμενος χώρος χαλάρωσης Προσαρμόζεται στο χρήστη αλλάζοντας θέσεις και ηχοτοπία ανάλογα με το πού βρίσκεται, και ενθαρρύνει τον ρυθμό αναπνοής με μοτίβα φωτός που δημιουργούνται από ένα σύστημα της εταιρείας. Προσανατολίζεται στη μείωση του στρες στο χώρο εργασίας για πολύ στρεσογόνα επαγγέλματα.

39 Μήνυμα Πολλές μέθοδοι μπορούν να αναστείλουν το εργασιακό στρες αλλά πρέπει να βρεθούν τα κατάλληλα μέτρα για να υπάρξουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Να βρεθούν στοχευόμενοι τρόποι για να πεισθούν οι εργαζόμενοι να ασκήσουν αυτές τις μεθόδους. Να νομιμοποιηθούν μέθοδοι ώστε οι εργοδότες να τις καταχωρήσουν στις εταιρείες τους.

40 Give your stress wings and let it fly away. Terri Guillemets Ευχαριστώ πολύ για την προσοχή σας