Presario Notebook. Οδηγός Ασφαλούς και Άνετης Λειτουργίας. εύτερη Έκδοση (Μάρτιος 2001) Κωδικός Compaq Computer Corporation

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "Presario Notebook. Οδηγός Ασφαλούς και Άνετης Λειτουργίας. εύτερη Έκδοση (Μάρτιος 2001) Κωδικός 191432-152 Compaq Computer Corporation"

Transcript

1 Presario Notebook Οδηγός Ασφαλούς και Άνετης Λειτουργίας εύτερη Έκδοση (Μάρτιος 2001) Κωδικός Compaq Computer Corporation

2 Σηµείωση 2001 Compaq Computer Corporation. COMPAQ και το λογότυπο Compaq είναι καταχωρηµένα στο Γραφείο Ευρεσιτεχνιών και Εµπορικών Σηµάτων στις Η.Π.Α. Άλλα ονόµατα προϊόντων που αναφέρονται σε αυτό το έγγραφο είναι πιθανώς εµπορικά σήµατα ή σήµατα κατατεθέντα των αντίστοιχων εταιρειών τους. Η Compaq δεν θα είναι υπεύθυνη για τεχνικά ή συντακτικά σφάλµατα ή παραλείψεις αυτού του εγγράφου. Οι πληροφορίες αυτού του εγγράφου µπορεί να αλλάξουν χωρίς προειδοποίηση. Οι πληροφορίες αυτής της έκδοσης µπορεί να αλλάξουν χωρίς προειδοποίηση και παρέχονται ΩΣ ΕΧΟΥΝ ΧΩΡΙΣ ΕΓΓΥΗΣΗ ΟΠΟΙΟΥ ΗΠΟΤΕ ΕΙ ΟΥΣ. Ο ΚΙΝ ΥΝΟΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΥΠΤΕΙ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ ΑΥΤΩΝ ΤΩΝ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΩΝ ΕΙΝΑΙ ΕΥΘΥΝΗ ΤΟΥ ΠΑΡΑΛΗΠΤΗ. Η COMPAQ ΕΝ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΥΠΕΥΘΥΝΗ ΣΕ ΚΑΜΙΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΓΙΑ ΑΜΕΣΕΣ, ΕΠΑΚΟΛΟΥΘΕΣ, ΠΑΡΕΠΟΜΕΝΕΣ Η ΑΛΛΕΣ ΑΠΟΖΗΜΙΩΣΕΙΣ (ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΜΕΝΩΝ ΧΩΡΙΣ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΥΣ, ΖΗΜΙΕΣ ΑΠΟ ΑΠΩΛΕΙΑ ΚΕΡ ΩΝ, ΙΑΚΟΠΗ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΙΑΚΩΝ ΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ Η ΑΠΩΛΕΙΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΙΑΚΩΝ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΩΝ), ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΣΤΙΣ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ ΟΠΟΥ Η COMPAQ ΕΧΕΙ ΕΝΗΜΕΡΩΘΕΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΑ ΤΕΤΟΙΩΝ ΖΗΜΙΩΝ. ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΘΑ ΕΦΑΡΜΟΖΟΝΤΑΙ ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΩΣ ΑΠΟ ΑΜΕΛΕΙΑ Η ΑΛΛΗ ΠΑΡΑΛΕΙΨΗ ΟΠΟΙΟΥ ΗΠΟΤΕ ΜΕΡΟΥΣ, ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΩΣ ΑΠΟ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ, ΕΙΤΕ ΣΥΜΒΟΛΑΙΟ, ΕΙΤΕ Α ΙΚΟΠΡΑΞΙΑ Η ΟΠΟΙΑ ΗΠΟΤΕ ΑΛΛΗ ΘΕΩΡΙΑ ΝΟΜΙΚΗΣ ΕΥΘΥΝΗΣ ΚΑΙ ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΩΣ ΑΠΟ ΟΠΟΙΑ ΗΠΟΤΕ ΠΑΡΑΛΕΙΨΗ ΒΑΣΙΚΟΥ ΣΚΟΠΟΥ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΗΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ. Οι περιορισµένες εγγυήσεις για τα προϊόντα της Compaq περιγράφονται αποκλειστικά στην τεκµηρίωση που συνοδεύει αυτά τα προϊόντα. Τίποτε άλλο σε αυτό το έγγραφο δε µπορεί να ερµηνευτεί ως περαιτέρω ή πρόσθετη εγγύηση. Οδηγός Ασφάλειας και Άνεσης Compaq Presario Notebook εύτερη Έκδοση (Μάρτιος 2001) Κωδικός

3 Περιεχόµενα Κεφάλαιο 1 Ασφάλεια και Άνεση Προετοιµασία ενός Ασφαλούς και Άνετου Περιβάλλοντος Εργασίας Σηµαντικές Επιλογές Λάβετε Κάποια Μέτρα για την Ασφάλεια και την Άνεση Βασικές Αρχές Εύρεση της πιο Άνετης για Εσάς Θέσης Επιλογή Θέσεων ιαφορετικές Εργασίες, ιαφορετικές Θέσεις Οργάνωση των Χώρου Σας Πέλµατα, Γόνατα και Γάµπες Πίσω Πήχες, Καρποί και Παλάµες Ώµοι και Αγκώνες Μάτια i

4 ιευθέτηση του Χώρου Εργασίας Σας Οθόνης Πληκτρολόγιο και Συσκευή Κατάδειξης Στηρίγµατα βραχιόνων και παλάµης Χαρτιά και Βιβλία Τηλέφωνο Εργασία µε Άνεση Με Χρήση Notebook Computer Στυλ πληκτρολόγησης Στυλ Χρήσης Συσκευής Κατάδειξης Χρήση του Πληκτρολογίου χωρίς Βάση Γραφείου Κάνετε ιαλείµµατα και Ποικίλλετε τις Εργασίες Σας Παρακολούθηση των Συνηθειών σας Σχετικά µε την Υγεία και της Άσκησής Σας Οργάνωση των Προσαρµογών Σας Από Κάτω προς τα Επάνω Από Επάνω προς τα Κάτω Προσωπική δοκιµή Καθιστή Θέση Ώµοι, Βραχίονες, Καρποί και Παλάµες Μάτια Στυλ πληκτρολόγησης Πληκτρολόγιο και Συσκευή Κατάδειξης Οθόνης Χρήση Υπολογιστή Notebook ii

5 Γενικά Μέτρα Πρόληψης Πληροφορίες Ηλεκτρικής και Μηχανικής Ασφάλειας Εισαγωγή Τακτικές Ασφάλειας Προϊόντων και Γενικές Πρακτικές Πρότυπα Ασφαλείας Απαιτήσεις Εγκατάστασης Γενικές Προφυλάξεις για Προϊόντα Compaq Μέτρα Προφύλαξης για Προϊόντα Φορητών Υπολογιστών Μέτρα Προφύλαξης για Servers και ικτυακά Προϊόντα Μέτρα Προφύλαξης για Προϊόντα µε Σύνδεση για Εξωτερική Κεραία Γείωση Κεραίας Προφυλάξεις για Προϊόντα που διαθέτουν Επιλογές Modem, Τηλεπικοινωνιών ή Τοπικών ικτύων Προφυλάξεις για Προϊόντα µε Συσκευές Laser Για Περισσότερες Πληροφορίες Κεφάλαιο 2 Κυβερνητικές Εγκρίσεις Σηµείωση για την Ευρωπαϊκή Ένωση Σηµείωση για την Οµοσπονδιακή Επιτροπή Επικοινωνιών Μετατροπές Καλώδια iii

6 ήλωση Συµµόρφωσης για Προϊόντα που φέρουν τη Σήµανση του Λογότυπου FCC (για τις ΗΠΑ µόνο) Σηµείωση για τον Καναδά Avis Canadien Ιαπωνική Σηµείωση Εγκρίσεις Τηλεπικοινωνιακών Συσκευών Προτάσεις Κανονισµών Modem για τις ΗΠΑ Κατάλληλη πιστοποιηµένη υποδοχή USOC = RJ11C Προτάσεις κανονισµών για Modem για τον Καναδά Σηµείωση Χρήστη U.K. BABT Σύνδεση Τηλεφωνικού ικτύου Αυτόµατη πραγµατοποίηση κλήσης µε το modem Benutzerhinweise für besondere Bestimmungen in Österreich Hinweis für die Benutzung in Österreich Wahlsperre Benutzerhinweise für besondere Bestimmungen in Deutschland Hinweis für die Benutzung in der Bundesrepublik Deutschland Brugerinstruktioner i overensstemmelse med danske krav Opkaldskoder P og T Speciale gebruiksinstructies voor Nederland Aansluitfactor Wachten op kiestoon Handenvrij bellen iv

7 Användarinstruktioner i överensstämmelse med svenska krav Uppringningskod P och T Προτάσεις Κανονισµών για Modem για τη Νέα Ζηλανδία Υποστήριξη Φωνής Ασφάλεια Μπαταρίες Καλώδια Τροφοδοσίας Εξαρτήµατα laser Κανονισµοί CDRH Χρήση του Υπολογιστή Σηµείωση Εργονοµίας για τη Γερµανία Κινητά προϊόντα- Γερµανική Σηµείωση Εργονοµίας Εντοπισµός Ετικετών Σηµάνσεων Συµµόρφωσης µε τους Κανονισµούς Συµµόρφωση Ενέργειας v

8 vi

9 Κεφάλαιο 1 Å ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ: Ασφάλεια και Άνεση Είναι πιθανό να υπάρξει κίνδυνος σοβαρού τραυµατισµού κατά την εργασία στο σταθµό εργασίας σας. ιαβάστε και ακολουθήστε τις συστάσεις αυτής της ενότητας για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυµατισµού και να έχετε µεγαλύτερη άνεση. Σύµφωνα µε κάποιες µελέτες, µεγάλες περίοδοι πληκτρολόγησης, ακατάλληλη δια- µόρφωση του σταθµού εργασίας, λανθασµένες συνήθειες, συνθήκες και σχέσεις εργασίας που δηµιουργούν άγχος ή προβλήµατα µε την υγεία σας µπορεί να συνδέονται µε κάποιους τραυµατισµούς. Οι τραυµατισµοί αυτοί θα µπορούσαν να προκαλέσουν διάφορες παθήσεις του καρπού, των τενόντων και άλλες µυοσκελετικές παθήσεις. Οι ενδείξεις προειδοποίησης αυτών των δυσλειτουργιών µπορεί να εµφανιστούν στα χέρια, τους καρπούς, τους ώµους, το λαιµό ή τον αυχένα και µπορεί να περιλαµβάνουν: Μούδιασµα, κάψιµο ή τσούξιµο Έντονο πόνο, ελαφρύτερο πόνο ή ευαισθησία Πόνο, συνεχή πόνο ή πρήξιµο Σφίξιµο ή ακαµψία Αδυναµία ή πάγωµα Τα συµπτώµατα µπορεί να γίνονται αισθητά κατά την πληκτρολόγηση, τη χρήση του mouse, ή σε άλλες χρονικές στιγµές όπου δε γίνεται χειρονακτική εργασία, ενώ αυτά τα συµπτώµατα µπορεί να σας ενοχλήσουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν αισθανθείτε αυτά τα συµπτώµατα, ή οποιοδήποτε είδος επίµονου ή επαναλαµβανό- µενου πόνου ή ενόχλησης που πιστεύετε ότι ίσως σχετίζεται µε τη χρήση του υπολογιστή, πρέπει να συµβουλευτείτε άµεσα έναν ειδικευµένο γιατρό και εάν υπάρχει, το τµήµα υγείας και ασφάλειας της εταιρείας σας. Όσο πιο γρήγορα διαγνωστεί και αντιµετωπιστεί ένα πρόβληµα, τόσο λιγότερες πιθανότητες υπάρχουν να εξελιχθεί σε κατάσταση που θα επιβάλλει ακινησία. Οι σελίδες που ακολουθούν περιγράφουν τη σωστή διαµόρφωση του σταθµού εργασίας, τη θέση του σώµατος και συνιστώµενες για τους χρήστες συνήθειες σχετικά µε την υγεία και την εργασία. Επιπλέον, αυτός ο Οδηγός περιέχει πληροφορίες σχετικά µε την ασφάλεια των προϊόντων που ισχύουν για όλα τα προϊόντα της Compaq. Ασφάλεια και Άνεση 1-1

10 Προετοιµασία ενός Ασφαλούς και Άνετου Περιβάλλοντος Εργασίας Θέση, φωτισµός, επίπλωση, οργάνωση εργασίας και άλλες συνθήκες και συνήθειες εργασίας µπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση και την απόδοσή σας. Προσαρµόζοντας το περιβάλλον εργασίας σας και τις δικές σας πρακτικές, µπορεί να έχετε λιγότερη κούραση και περισσότερη άνεση καθώς και να µειώσετε την καταπόνηση ορισµένων µερών που κάποιοι επιστήµονες πιστεύουν ότι µπορεί να οδηγήσουν σε τραυµατισµούς. Σηµαντικές Επιλογές Εάν µοιράζεστε έναν υπολογιστή µε άλλους, προσαρµόστε το περιβάλλον στις ανάγκες σας. Κάθε φορά που αρχίζετε εργασία, προσαρµόστε το χώρο σας. Όταν χρησιµοποιείτε έναν υπολογιστή, κάνετε κάποιες επιλογές που θα µπορούσαν να συµβάλλουν στην άνεση και πιθανώς και την ασφάλειά σας. Αυτό µπορεί να συµβεί είτε χρησιµοποιείτε πληκτρολόγιο πλήρους µεγέθους και οθόνη πάνω σε γραφείο, είτε notebook, είτε ασύρµατο πληκτρολόγιο µε το φορητό σας υπολογιστή. Σε κάθε περίπτωση, επιλέγετε τη θέση εργασίας σας και τη θέση του σώµατός σας σε σχέση µε το πληκτρολόγιο, τη συσκευή κατάδειξης, την οθόνη, τον αποµακρυσµένο έλεγχο, το τηλέφωνο και τα διάφορα βιβλία και χαρτιά αναφοράς. Μπορεί επίσης να έχετε τον έλεγχο σχετικά µε το φωτισµό ή άλλους παράγοντες. Λάβετε Κάποια Μέτρα για την Ασφάλεια και την Άνεση K ΣΗΜΕΙΩΣΗ: J ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Είναι πολλοί οι παράγοντες στο περιβάλλον εργασίας που καθορίζουν εάν εργαζόµαστε αποδοτικά και µε τρόπο που να µην επηρεάζει την υγεία και την ασφάλεια. Εάν µελετήσετε, εφαρµόσετε και κατά διαστήµατα ξανακοιτάτε τις συστάσεις αυτής της Ενότητας, µπορείτε να δηµιουργήσετε ένα πιο ασφαλές, άνετο, υγιεινό και αποτελεσµατικό περιβάλλον εργασίας. Κάποιοι επιστήµονες πιστεύουν ότι η έντονη εργασία ή η εργασία για µεγάλο χρονικό διάστηµα σε άβολες ή περίεργες θέσεις, µπορεί να επιφέρουν κινδύνους, όπως αυτοί που αναφέρθηκαν στην προειδοποίηση. Οι πληροφορίες που περιλαµβάνονται σε αυτή την Ενότητα έχουν στόχο να σας βοηθήσουν να εργάζεστε µε µεγαλύτερη ασφάλεια προτείνοντάς σας τρόπους για πιο άνετη και αποτελεσµατική εργασία. ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ: Αφού διαβάσετε αυτή την ενότητα, ελέγξτε τις θέσεις και τις συνήθειές σας χρησιµοποιώντας αυτή την ενότητα Προσωπική δοκιµή στη σελίδα Ασφάλεια και Άνεση

11 Βασικές Αρχές Για να επιτύχετε την ασφάλεια και την άνεση, ακολουθήστε τα παρακάτω όταν χρησιµοποιείτε τον υπολογιστή σας. Προσαρµόστε Προσαρµόστε τη θέση του σώµατός σας και τον εξοπλισµό της εργασίας σας. εν υπάρχει σωστή θέση. Βρείτε την πιο άνετη θέση για εσάς, όπως περιγράφεται σε αυτή την Ενότητα και καθώς εργάζεστε στον υπολογιστή σας κάντε συχνά αλλαγές για καλύτερη προσαρµογή. Μετακινηθείτε Εναλλάσσετε τις εργασίες σας ώστε να µπορείτε να µετακινείστε - αποφύγετε να µένετε σε µια µόνο θέση όλη την ηµέρα. Κάντε εργασίες που απαιτούν περπάτηµα. Χαλαρώστε ηµιουργήστε καλές σχέσεις στην εργασία και το σπίτι. Χαλαρώστε και προσπαθήστε να µειώσετε τις πηγές του άγχους. Φροντίζετε να τεντώνεστε σφίγγοντας τους µύες και ανασηκώνοντας τους ώµους σας. Φροντίζετε να χαλαρώνετε συνεχώς από την υπερένταση. Κάνετε συχνά µικρά διαλείµµατα. Υπακούστε Υπακούστε στο σώµα σας. ίνετε σηµασία σε κάθε ενόχληση ή πόνο που αισθάνεστε και προσπαθήστε να ενεργήσετε άµεσα για να τον ανακουφίσετε. Ασφάλεια και Άνεση 1-3

12 Μην ξεχνάτε Μην ξεχνάτε να ασκείστε κανονικά και να διατηρείστε γενικά σε φόρµα. Αυτό θα βοηθήσει το σώµα σας να είναι ανθεκτικό στην ακινησία της καθιστικής εργασίας. Ακολουθήστε όλες τις ιατρικές συµβουλές ή άλλους παράγοντες για την υγεία που µπορεί να γνωρίζετε. Προσαρµόστε ανάλογα τις συνήθειές σας στην εργασία. Εύρεση της πιο Άνετης για Εσάς Θέσης Επιλογή Θέσεων Αντί να εργάζεστε σε µια µόνο θέση, βρείτε την πιο άνετη για εσάς θέση. Η δική σας άνετη θέση περιλαµβάνει µια σειρά θέσεων που είναι γενικά κατάλληλες και άνετες για την εργασία σας. Αλλάζετε Θέσεις Ανάλογα µε τις εργασίες σας, µπορεί να βρείτε κάποιες εναλλακτικές λύσεις όρθιας και καθιστής θέσης που θα είναι άνετες για εσάς. Εναλλάσσετε τις θέσεις που σας βολεύουν κατά τη διάρκεια της ηµέρας. Μετακινηθείτε Εάν παραµένετε στην ίδια θέση για πολύ ώρα µπορεί να προκαλέσετε δυσφορία και µυϊκή κούραση. Η αλλαγή θέσεων είναι καλή για πολλά µέρη του σώµατος, συµπεριλαµβανοµένων σπονδυλικής στήλης, αρθρώσεων, µυών και κυκλοφοριακού συστήµατος. Εναλλάσσετε τις θέσεις που σας βολεύουν κατά τη διάρκεια της ηµέρας. Κάνετε συχνά µικρά διαλείµµατα: σταθείτε σε όρθια θέση, τεντωθείτε προσεκτικά ή περπατήστε για λίγο. Κάνετε συχνά µικρά διαλείµµατα για να σηκώνεστε από τη θέση σας, όπως για να παίρνετε τις εκτυπώσεις από έναν εκτυπωτή, να συµπληρώνετε έντυπα ή να συµβουλεύεστε ένα συνάδελφο. Εάν η επίπλωση προσφέρει ευρύ φάσµα εναλλακτικών θέσεων, µπορεί να βρείτε βολικό να αλλάζετε θέση προς τα εµπρός και προς τα πίσω. 1-4 Ασφάλεια και Άνεση

13 ιαφορετικές Εργασίες, ιαφορετικές Θέσεις Οργάνωση των Χώρου Σας J ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Η επιλογή της άνετης θέσης µπορεί να ποικίλλει ανάλογα µε την εργασία. Για παράδειγµα, µπορεί να βρείτε µια θέση σε κλίση πιο βολική για εργασία στον υπολογιστή και µια πιο όρθια θέση βολική για εργασίες που απαιτούν να ανατρέχετε συχνά σε χαρτιά ή βιβλία. Η σειρά µε την οποία κάνετε κάποιες προσαρµογές της θέσης του σώµατος και του χώρου εργασίας µπορεί να ποικίλλει ανάλογα µε τις δυνατότητες προσαρµογής της επίπλωσής σας. Για συµβουλές σχετικά µε τη σειρά των προσαρµογών που θα κάνετε δείτε την ενότητα ιευθέτηση του Χώρου Εργασίας Σας στη σελίδα 11. Η ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΗ ΚΟΥΡΑΣΗ: ώστε ιδιαίτερη στην προσαρµογή της στάσης του σώµατός σας τις απογευµατινές ώρες όταν αισθάνεστε κούραση. ΣΥΜΒΟΥΛΗ: ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΕΙΝΑΙ ΑΛΛΗΛΕΝ ΕΤΑ: Όταν αλλάζετε θέση σε οποιοδήποτε µέρος του σώµατός σας µπορεί να χρειαστεί να προσαρµόσετε τη θέση και άλλων µερών. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ! Μην κάθεστε στην ίδια θέση όλη την ηµέρα. Αποφεύγετε να καµπουριάζετε προς τα εµπρός. Φροντίζετε να µη γέρνετε πολύ προς τα πίσω. Ασφάλεια και Άνεση 1-5

14 Πέλµατα, Γόνατα και Γάµπες Βεβαιωθείτε ότι τα πέλµατά σας µπορούν να πατάνε σταθερά και άνετα στο πάτωµα όταν κάθεστε. Χρησιµοποιήστε µια ρυθµιζόµενη επιφάνεια εργασίας και καρέκλα που δίνουν τη δυνατότητα να πατάνε σταθερά τα πόδια σας στο πάτωµα ή χρησιµοποιήστε ένα στήριγµα ποδιών. Εάν χρησιµοποιείτε στήριγµα ποδιών, βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά µεγάλο ώστε να εξυπηρετεί διαφορετικές θέσεις ποδιών στις διάφορες θέσεις άνεσης που έχετε επιλέξει. Αφήστε αρκετό ελεύθερο χώρο για τα πόδια σας Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο κάτω από την επιφάνεια εργασία σας για τα πόδια και τα γόνατα. Αποφύγετε τη µεγάλη πίεση στους µηρούς στα σηµεία κοντά στα γόνατα και στο πίσω µέρος των ποδιών. Τεντώνετε τα πόδια σας και αλλάζετέ τους θέση κατά τη διάρκεια της ηµέρας. ΣΩΣΤΟ! Κρατήστε το πέλµα σας σταθερό στο πάτωµα ή σε ένα στήριγµα ποδιών. ΛΑΘΟΣ! Μην αφήνετε τα πέλµατα να αιωρούνται και µην πιέζετε τους µηρούς σας. J ΣΥΜΒΟΥΛΗ: ΠΕΡΠΑΤΑΤΕ: Να σηκώνεστε συχνά από το γραφείο σας και να περπατάτε για λίγο. ΣΥΜΒΟΥΛΗ: ΑΝΕΣΗ ΠΟ ΙΩΝ: Αλλάζετε τις θέσεις των ποδιών σας κατά τη διάρκεια της ηµέρας. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ! Αποφεύγετε να τοποθετείτε κουτιά ή άλλα αντικείµενα που περιορίζουν το χώρο κάτω από το γραφείο σας. Πρέπει να µπορείτε να κινείστε άνετα στο γραφείο σας χωρίς εµπόδια. 1-6 Ασφάλεια και Άνεση

15 Πίσω Χρησιµοποιήστε την καρέκλα σας για να ακουµπάτε πλήρως το σώµα σας. Κατανέµετε το βάρος σας οµοιόµορφα και χρησιµοποιήστε ολόκληρη την καρέκλα και την πλάτη της για να στηρίξετε το σώµα σας. Εάν η καρέκλα σας έχει δυνατότητα προσαρµογής πλάτης, προσαρµόστε την καµπύλη της πλάτης της καρέκλας στη φυσική καµπύλη του κάτω µέρους της σπονδυλικής σας στήλης. Για να αποκτήσετε άνεση Να φροντίζετε πάντα να υποστηρίζετε σωστά το κάτω µέρος της πλάτης σας. Να βεβαιώνεστε ότι αυτό είναι άνετα στη θέση που εργάζεστε. ΣΩΣΤΟ! Κατανέµετε το βάρος σας οµοιόµορφα και χρησιµοποιήστε ολόκληρη την καρέκλα και την πλάτη της για να στηρίξετε το σώµα σας. ΛΑΘΟΣ! Μη γέρνετε προς τα εµπρός. J ΣΥΜΒΟΥΛΗ: ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΕΤΕ ΤΗ ΘΕΣΗ ΤΟΥ ΚΑΘΙΣΜΑΤΟΣ ΣΑΣ ΣΥΧΝΑ: Εάν η καρέκλα σας έχει δυνατότητα προσαρµογής, πειραµατιστείτε για να βρείτε πολλές άνετες θέσεις και προσαρµόζετε την καρέκλα σας συχνά. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ! Εάν έχετε µια καινούρια ρυθµιζόµενη καρέκλα ή εάν µοιράζεστε την καρέκλα µε κάποιον άλλο, µη θεωρείτε ότι οι ρυθµίσεις είναι οι κατάλληλες για εσάς. Ασφάλεια και Άνεση 1-7

16 Πήχες, Καρποί και Παλάµες Κρατήστε τους πήχεις, τους καρπούς και τις παλάµες σας σε µια ευθεία, ουδέτερη θέση είτε εργάζεστε σε γραφείο ή τραπέζι, είτε σε καναπέ ή κρεβάτι. Αποφεύγετε να λυγίζετε ή να στρέφετε τους καρπούς σας κατά την πληκτρολόγηση ή τη χρήση συσκευής κατάδειξης. Μη στηρίζεστε στους καρπούς σας Όταν πληκτρολογείτε, µη στηρίζεστε ή µην τοποθετείτε τους καρπούς σας στην επιφάνεια εργασίας, τους µηρούς σας ή ένα στήριγµα παλάµης. Εάν τοποθετείτε τις παλάµες σας σε παρόµοια στηρίγµατα ενώ πληκτρολογείτε, αυτό µπορεί να είναι επιζήµιο καθώς σας αναγκάζει να στρέφετε τους καρπούς σας προς τα πίσω να ασκείτε πίεση στην κάτω πλευρά των καρπών σας. Το στήριγµα παλάµης έχει σχεδιαστεί για να στηρίζει τις παλάµες όταν η εργασία σταµατάει προσωρινά, όχι κατά τη διάρκεια της πληκτρολόγησης. ΣΩΣΤΟ! Κρατήστε τους καρπούς σας σε µια ευθεία, ουδέτερη θέση κατά την πληκτρολόγηση. ΛΑΘΟΣ! Μη τοποθετείτε τις παλάµες σας στην επιφάνεια εργασίας κατά την πληκτρολόγηση. ΣΩΣΤΟ! Κρατήστε τους καρπούς σας σε µια ευθεία, ουδέτερη θέση κατά την πληκτρολόγηση. 1-8 Ασφάλεια και Άνεση

17 ΛΑΘΟΣ! Μη στρέφετε τους καρπούς σας - αυτό µπορεί να προκαλέσει καταπόνηση χωρίς να χρειάζεται. J ΣΥΜΒΟΥΛΗ: ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ! Ώµοι και Αγκώνες 'Σπαστά' Πληκτρολόγια Εάν βρίσκετε δύσκολο να πληκτρολογήσετε σε ευθεία, ουδέτερη θέση, µπορείτε να δοκιµάσετε σπαστό πληκτρολόγιο. Να έχετε πάντως υπόψη σας ότι η λανθασµένη θέση όταν χρησιµοποιείτε σπαστό πληκτρολόγιο µπορεί να σας κάνει να στρέφετε ακόµα περισσότερο τους καρπούς σας. Εάν λοιπόν το δοκιµάσετε, εγκαταστήστε το σωστά ώστε να ευθυγραµµίζεται µε τους πήχεις, τους καρπούς και τις παλάµες σας. Μην τοποθετείτε τους καρπούς σας σε κοφτερές άκρες. Ρυθµίστε το ύψος της καρέκλας σας ή του πληκτρολογίου ώστε οι ώµοι σας να είναι σε χαλαρή θέση και οι αγκώνες σας να ακουµπούν άνετα στα πλάγια. Ρυθµίστε την κλίση του πληκτρολογίου σας ώστε οι καρποί σας να είναι σε ευθεία θέση. Έλεγχος του ύψους των αγκώνων Τοποθετήστε τους αγκώνες ώστε να είναι στο ίδιο ύψος µε τη σειρά έναρξης στο πληκτρολόγιο (τη σειρά που περιλαµβάνει τα γράµµατα G και H). Η θέση αυτή σας επιτρέπει να ξεκουράζετε τους ώµους σας. Εάν έχετε ψηλούς επάνω ώµους, µπορεί να είναι βολικό να τοποθετήσετε τους αγκώνες σας λίγο χαµηλότερα από τη σειρά έναρξης στο πληκτρολόγιο ώστε να παρέχετε αρκετό χώρο κάτω από την επιφάνεια εργασίας για τα γόνατα και το κάτω µέρος των ποδιών. ΣΩΣΤΟ! Στρέψτε την καρέκλα σας στο πλάι για να βρείτε πιο εύκολα εάν το ύψος των αγκώνων σας είναι κοντά στο ύψος της σειράς έναρξης στο πληκτρολόγιο. J ΣΥΜΒΟΥΛΗ: ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ: Μην ξεχνάτε να χαλαρώνετε, ειδικά σε περιοχές όπου υπάρχει συχνά ένταση των µυών, όπως οι ώµοι. Ασφάλεια και Άνεση 1-9

18 Μάτια Η εργασία στον υπολογιστή για µεγάλο χρονικό διάστηµα είναι απαιτητική όσον αφορά τα µάτια και µπορεί να προκαλέσει ερεθισµό και κούραση στα µάτια σας. Ωστόσο, πρέπει να φροντίσετε ιδιαιτέρως την όρασή σας, λαµβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις: Ξεκουράζετε τα µάτια σας Ξεκουράζετε συχνά τα µάτια σας. Κατά διαστήµατα, να κοιτάτε πέρα από την οθόνη και να εστιάζετε σε ένα µακρινό σηµείο. Μπορεί συγχρόνως να είναι µια καλή ευκαιρία για να τεντωθείτε, να πάρετε βαθιά αναπνοή και να ξεκουραστείτε. Καθαρισµός της οθόνης και των γυαλιών σας. ιατηρείτε την οθόνη και τα γυαλιά ή τους φακούς επαφής σας καθαρά. Εάν χρησιµοποιείτε αντιγυαλιστικό φίλτρο, καθαρίζετέ το σύµφωνα µε τις οδηγίες του κατασκευαστή. Παρακολουθείτε τα µάτια σας J ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Για να είστε βέβαιοι ότι η όρασή σας διορθώνεται κατάλληλα, παρακολουθείτε τα µάτια σας σε κανονικά διαστήµατα µε τη βοήθεια ενός ειδικού. Σκεφθείτε την πιθανότητα να έχετε γυαλικά ειδικά προσαρµοσµένα για εργασία σε οθόνη υπολογιστή. Εάν χρησιµοποιείτε γυαλιά µε δύο ή τρεις εστίες µπορεί να βρείτε αυτά τα ειδικά απλά γυαλιά πιο βολικά για χρήση σε υπολογιστή. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε Ρύθµιση του ύψους της οθόνης για χρήστες γυαλιών δύο ή τριών εστιών στη σελίδα 12. Άνεση Ματιών Όταν κοιτάζετε την οθόνη σας αλλά και όταν ξεκουράζετε τα µάτια σας, µην ξεχνάτε να τα ανοιγοκλείνετε. Αυτό βοηθά τη φυσική προστασία και την ύγρανση των µατιών σας και τα προστατεύει από την ξηρασία, µια συνηθισµένη αιτία ενόχλησης. ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Ξεκούραση Ματιών Ξεκουράζετε συχνά τα µάτια σας εστιάζοντας σε ένα αποµακρυσµένο σηµείο Ασφάλεια και Άνεση

19 ιευθέτηση του Χώρου Εργασίας Σας Μπορείτε να βρείτε µια επιλογή θέσεων ύψους της οθόνης που θα σας επιτρέπει να ισορροπείτε µε άνεση το κεφάλι σας σε σχέση µε τους ώµους σας. Οθόνης Θα µειώσετε την καταπόνηση των µατιών σας και τη µυϊκή κούραση στο λαιµό, τους ώµους και στο επάνω µέρος της πλάτης τοποθετώντας σωστά την οθόνη και ρυθµίζοντας τη γωνία της. Τοποθέτηση της οθόνης Τοποθετήστε την οθόνη ακριβώς µπροστά σας. Για να προσδιορίσετε µια θέση για να βλέπετε άνετα, τεντώστε το χέρι σας προς την οθόνη και δείτε τη θέση των αρθρώσεων των δακτύλων σας. Τοποθετήστε την οθόνη σας κοντά σε αυτή τη θέση. Πρέπει να µπορείτε να βλέπετε καθαρά το κείµενο στην οθόνη σας. Ρύθµιση ύψους της οθόνης Η θέση της οθόνης σας πρέπει να σας επιτρέπει να κινείτε άνετα το κεφάλι σας σε σχέση µε τους ώµους. εν πρέπει να σας κάνει να γέρνετε το κεφάλι προς τα εµπρός ή προς τα πίσω σε οποιοδήποτε βαθµό. Μπορεί να βρείτε πιο εξυπηρετικό να τοποθετήσετε την οθόνη σας ώστε η επάνω γραµµή του κειµένου να είναι ακριβώς κάτω από το ύψος των µατιών σας. Τα µάτια σας πρέπει να κοιτούν ελαφρά προς τα κάτω όταν βλέπουν το µέσον της οθόνης. Πολλοί σχεδιασµοί υπολογιστών δίνουν τη δυνατότητα τοποθέτησης της οθόνης στο επάνω µέρος της µονάδας του συστήµατος. Εάν µε αυτό τον τρόπο η οθόνη σας τοποθετείται πολύ ψηλά, µπορεί να θέλετε να τη µετακινήσετε στην επιφάνεια εργασίας. Εάν πάλι µια οθόνη βρίσκεται στην επιφάνεια εργασίας σας και αισθάνεστε τον αυχένα ή το επάνω µέρος της πλάτης σας άβολα, η οθόνη µπορεί να είναι τοποθετη- µένη πολύ χαµηλά. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιµοποιήστε ένα χοντρό βιβλίο ή µια βάση οθόνης για να την ανυψώσετε. Ασφάλεια και Άνεση 1-11

20 Τοποθέτηση της οθόνης σε κλίση J ΣΥΜΒΟΥΛΗ: ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ! Ρυθµίστε την κλίση της οθόνης ώστε να είναι απέναντι από τα µάτια σας. Σε γενικές γραµµές, η οθόνη και το πρόσωπό σας πρέπει να είναι παράλληλα. Για να βρείτε την κατάλληλη κλίση της οθόνης, κρατήστε ένα µικρό καθρέφτη στο κέντρο της περιοχής της οθόνης. Όταν κάθεστε στην κανονική θέση εργασίας, θα πρέπει να µπορείτε να δείτε τα µάτια σας στον καθρέφτη. Ύψος Ματιών Το ύψος των µατιών σας θα αλλάζει σηµαντικά ανάλογα εάν κάθεστε µε κλίση, ή σε ευθεία θέση, ή κάτι ενδιάµεσο. Μην ξεχνάτε να προσαρµόζετε το ύψος και την κλίση της οθόνης σας κάθε φορά που το ύψος των µατιών σας αλλάζει καθώς κινείστε στις διάφορες θέσεις άνεσης που έχετε επιλέξει. Εάν κοιτάζετε την οθόνη περισσότερο από ότι κοιτάζετε έγγραφα σε χαρτί, αποφεύγετε να τοποθετείτε την οθόνη σας στο πλάι. Ρύθµιση του ύψους της οθόνης για χρήστες γυαλιών δύο ή τριών εστιών Εάν φοράτε γυαλιά µε δύο ή τρεις εστίες, είναι εξαιρετικά σηµαντικό να ρυθµίσετε το ύψος της οθόνης σας. Αποφύγετε να γέρνετε το κεφάλι προς τα πίσω για να βλέπετε την οθόνη µε το κάτω τµήµα των γυαλιών σας - αυτό θα µπορούσε να προκαλέσει µυϊκή κούραση στον αυχένα και την πλάτη σας. Προσπαθήστε, αντιθέτως, να χαµηλώσετε την οθόνη σας. Σκεφθείτε την πιθανότητα να χρησιµοποιήσετε γυαλιά µιας εστίας που είναι ειδικά σχεδιασµένα για χρήση υπολογιστή. ΛΑΘΟΣ! Εάν χρησιµοποιείτε γυαλιά µε δύο ή τρεις εστίες, µην τοποθετείτε την οθόνη σας έτσι ώστε να πρέπει να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω για να βλέπετε την οθόνη. J ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Οθόνη για Εργασία µε το Notebook Όταν χρησιµοποιείτε υπολογιστή τύπου notebook για µεγάλα χρονικά διαστήµατα, µπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι πιο βολικό να συνδέσετε µια οθόνη πλήρους µεγέθους. Μια ανεξάρτητη οθόνη σας παρέχει ευρύτερο φάσµα επιλογών απόστασης και ύψους Ασφάλεια και Άνεση

21 J ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Ρύθµιση Φωτεινότητας και Αντίθεσης Εξασφαλίστε µεγαλύτερη άνεση για τα µάτια σας χρησιµοποιώντας τα κουµπιά ελέγχου φωτεινότητας και αντίθεσης της οθόνης σας για να βελτιώσετε την ποιότητα του κειµένου και των γραφικών. Περιορισµός της γυαλάδας και των αντανακλάσεων της οθόνης σας Αφιερώστε λίγο χρόνο για να µειώσετε τη γυαλάδα και τις αντανακλάσεις της οθόνης σας. Για ελέγχετε το φως της ηµέρας, χρησιµοποιήστε κατάλληλα υλικά όπως κουρτίνες ή δοκιµάστε άλλους τρόπους µείωσης της γυαλάδας. Χρησιµοποιήστε έµµεσο ή µειω- µένο φωτισµό για να αποφύγετε τις κηλίδες φωτός στην οθόνη σας. Εάν η γυαλάδα αποτελεί πρόβληµα, δείτε αυτές τις ενέργειες: Μετακινήστε την οθόνη σας σε σηµείο όπου οι αντανακλάσεις από τη γυαλάδα και το φως είναι περιορισµένες. Κλείστε ή µειώστε το συνηθισµένο φως και χρησιµοποιήστε φως ειδικό για εργασία (µια ή περισσότερες ρυθµιζόµενες λάµπες) για να φωτίζετε το χώρο εργασίας σας. Εάν δε µπορείτε να κάνετε κάτι µε τα φώτα, προσπαθήστε να τοποθετήσετε την οθόνη σας ανάµεσα σε πηγές φωτισµού και όχι κάτω από µια συγκεκριµένη πηγή φωτισµού. Προσθέστε ένα αντιγυαλιστικό φίλτρο στην οθόνη σας. Τοποθετήστε ένα εξάρτηµα για σκίαση στην οθόνη σας. Το εξάρτηµα αυτό µπορεί να είναι απλά ένα κοµµάτι χαρτόνι που θα τοποθετηθεί σαν προέκταση του επάνω µπροστινού µέρους της οθόνης. J ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Αποφεύγετε να δίνετε κλίση ή να στρέφετε την οθόνη έτσι ώστε το κεφάλι και το επάνω µέρος της πλάτης σας να είναι σε άβολη θέση. Περιορισµός Γυαλάδας Τοποθετήστε την οθόνη σας έτσι ώστε να είναι παράλληλη µε τα παράθυρα. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ! Μην προσπαθείτε να αποφύγετε τη γυαλάδα ή τις αντανακλάσεις σε βάρος της θέσης σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις πηγές φωτός στο οπτικό σας πεδίο. Για παράδειγµα, µην κάθεστε απέναντι σε ανοικτό παράθυρο κατά τη διάρκεια ωρών όπου υπάρχει φωτισµός ηµέρας. Ασφάλεια και Άνεση 1-13

22 Πληκτρολόγιο και Συσκευή Κατάδειξης Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο, το mouse και άλλες συσκευές εισόδου ώστε να µπορείτε να τις χρησιµοποιήσετε σε άνετη θέση. Με αυτό τον τρόπο, δε χρειάζεται να τεντώνετε ή να µαζεύετε τους ώµους σας ενώ εργάζεστε. Τοποθέτηση του πληκτρολογίου Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο ακριβώς µπροστά σας ώστε να αποφεύγετε να στρέφετε τον αυχένα και τον κορµό σας. Έτσι µπορείτε να πληκτρολογείτε µε τους ώµους σε άνετη θέση και το επάνω µέρος των χεριών ελεύθερο στις πλευρές. Ρύθµιση του ύψους και της κλίσης του πληκτρολογίου Το ύψος των αγκώνων σας πρέπει να είναι κοντά στο ύψος της σειράς έναρξης του πληκτρολογίου (δείτε την εικόνα κάτω από το Ώµοι και Αγκώνες στη σελίδα 9). Ρυθµίστε την κλίση του πληκτρολογίου σας ώστε οι καρποί σας να είναι σε ευθεία θέση. Ευθυγράµµιση του mouse και του πληκτρολογίου Όταν χρησιµοποιείτε mouse ή ιχνόσφαιρα (trackball), τοποθετήστε τη συσκευή ακριβώς δίπλα στο πληκτρολόγιο, στα αριστερά ή τα δεξιά. Άνετη χρήση της βάσης του πληκτρολογίου Εάν χρησιµοποιείτε ειδική βάση για πληκτρολόγιο, βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά µεγάλη ώστε να χωράει τη συσκευή κατάδειξης όπως mouse ή ιχνόσφαιρα (trackball). ιαφορετικά θα τοποθετήσετε πιθανώς το πληκτρολόγιο στην επιφάνεια εργασίας σας, πιο ψηλά και πιο µακριά από το πληκτρολόγιο. Έτσι θα αναγκάζεστε να γέρνετε προς τα εµπρός συνεχώς και µε λιγότερη άνεση για να φθάνετε το mouse. ΣΩΣΤΟ! Τοποθετήστε τη συσκευή κατάδειξης ακριβώς δίπλα από το πληκτρολόγιο, στα δεξιά ή τα αριστερά Ασφάλεια και Άνεση

23 ΛΑΘΟΣ! Μην τοποθετείτε το πληκτρολόγιο και τη συσκευή κατάδειξης σε διαφορετικά επίπεδα και αποστάσεις. Στηρίγµατα βραχιόνων και παλάµης Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα στηρίγµατα για τους ώµους για τους βραχίονες και τις παλάµες σας δίνουν τη δυνατότητα να εργάζεστε πιο ξεκούραστα και άνετα. Χρήση στηριγµάτων βραχιόνων Κάποιες καρέκλες και γραφεία παρέχουν επιφάνειες µε επικάλυψη για την τοποθέτηση των βραχιόνων. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι πιο βολικό να τοποθετείτε τους βραχίονες σε αυτά τα στηρίγµατα όταν χρησιµοποιείτε το πληκτρολόγιο, τη συσκευή κατάδειξης ή όταν σταµατάτε να εργάζεστε για λίγο. Τα στηρίγµατα των βραχιόνων είναι σωστά ρυθµισµένα όταν οι ώµοι είναι σε άνετη θέση και οι καρποί σε ευθεία θέση. Χρήση στηρίγµατος παλάµης Το στήριγµα παλάµης έχει σχεδιαστεί για να στηρίζει τις παλάµες όταν η εργασία στα- µατάει προσωρινά, όχι κατά τη διάρκεια χρήσης του πληκτρολογίου ή της συσκευής κατάδειξης. Όταν χρησιµοποιείτε πληκτρολόγιο ή συσκευή κατάδειξης, φροντίστε ώστε οι καρποί να µπορούν να κινούνται ελεύθερα και να µην είναι τοποθετηµένοι σε κάποιο στήριγµα, στο γραφείο ή στους µηρούς σας. ΣΩΣΤΟ! Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα στηρίγµατα των βραχιόνων σας βοηθούν να ξεκουράζετε τους ώµους σας και να αφήνετε τους καρπούς σας να κινούνται ελεύθερα κατά την πληκτρολόγηση. J ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Μόνο Προσωρινή ιακοπή Εργασίας Τα στηρίγµατα παλάµης πρέπει να χρησιµοποιούνται µόνο κατά τη διάρκεια προσωρινών διακοπών εργασίας, όταν δεν πληκτρολογείτε και δε χρησιµοποιείτε τη συσκευή κατάδειξης. Ασφάλεια και Άνεση 1-15

24 ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ! Τα στηρίγµατα βραχιόνων δεν πρέπει να σας αναγκάζουν: Να µαζεύετε ή να χαµηλώνετε τους ώµους σας. Να ασκείτε υπερβολική πίεση στους αγκώνες σας. Να εκτείνετε τους ώµους σας (να εκτείνετε τους αγκώνες προς τα πλάγια). Χαρτιά και Βιβλία Επιλέξτε µια ή περισσότερες επιφάνειες εργασίας αρκετά µεγάλες ώστε να χωράει ο εξοπλισµός του υπολογιστή και οποιαδήποτε επιπλέον αντικείµενα που απαιτούνται για την εργασία σας. Για να ελαχιστοποιήσετε την κούραση των µατιών σας, τοποθετήστε οποιαδήποτε υλικά στα οποία ανατρέχετε συχνά στην ίδια περίπου απόσταση στο οπτικό πεδίο. Ελαχιστοποίηση του τεντώµατος Τακτοποιήστε τα χαρτιά, τα βιβλία και άλλα αντικείµενα που χρησιµοποιείτε συχνά έτσι ώστε να τα έχετε όσο γίνεται πιο κοντά. Εάν ανατρέχετε συχνά σε βιβλία, χαρτιά και υλικά γραψίµατος, καθώς και εάν χρησιµοποιείτε ειδική βάση πληκτρολογίου, βεβαιωθείτε ότι για να φθάσετε όλα αυτά δεν αναγκάζεστε να σκύβετε προς τα εµπρός ή να τεντώνεστε υπερβολικά Αυτό µπορεί να καταπονήσει τους ώµους και την πλάτη σας. Εάν δείτε ότι καταπονούνται, ίσως πρέπει να σκεφθείτε µια άλλη διαµόρφωση του χώρου εργασίας. Χρήση ειδικής βάσης εγγράφων Εάν χρησιµοποιείτε µια ειδική βάση για έγγραφα, τοποθετήστε τη κοντά στην οθόνη στην ίδια απόσταση, ύψος και γωνία µε την οθόνη. Η τοποθέτηση της βάσης µε αυτό τον τρόπο βελτιώνει την άνεση για τον αυχένα καθώς πηγαίνετε µπρος και πίσω ανάµεσα στα χαρτιά σας και την οθόνη, βοηθώντας σας να κρατάτε το κεφάλι σας σε ισορροπία σε σχέση µε τους ώµους. Εάν η κύρια εργασία σας είναι η πληκτρολόγηση από εκτυπωµένα έγγραφα, µπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι πιο βολικό να τοποθετήσετε τη βάση εγγράφων ακριβώς µπροστά σας και την οθόνη ελαφρώς στο πλάι, ή σε µια κεκλιµένη βάση ανάµεσα στην οθόνη και το πληκτρολόγιο. Σκεφθείτε αυτή την επιλογή µόνο εάν αφιερώνετε περισσότερο χρόνο κοιτώντας στο χαρτί παρά στην οθόνη σας. ΛΑΘΟΣ! Μην διευθετείτε το χώρο εργασίας σας µε τρόπο ώστε να αναγκάζεστε τεντώνεστε συνεχώς προς τα εµπρός για να δείτε και να φθάσετε αντικείµενα που χρησιµοποιείτε συχνά όπως βιβλία, χαρτιά και τηλέφωνο Ασφάλεια και Άνεση

25 Τηλέφωνο Το κράτηµα του τηλεφώνου ανάµεσα στο αυτί και τον ώµο σας µπορεί να προκαλέσει ενοχλήσεις στον αυχένα, τον ώµο και την πλάτη. Εάν χρησιµοποιείτε το τηλέφωνο αρκετά, επιχειρήστε να χρησιµοποιήσετε ειδικά ακουστικά ή να τοποθετήσετε το τηλέφωνό σας σε θέση ώστε να το σηκώνετε µε το χέρι που χρησιµοποιείτε λιγότερο. Αυτό ελευθερώνει το χέρι που χρησιµοποιείτε περισσότερο ώστε να µπορεί να κρατά σηµειώσεις. Όταν δε χρησιµοποιείται, τοποθετήστε το τηλέφωνο σε θέση εύκολης πρόσβασης. ΣΩΣΤΟ! Χρησιµοποιήστε ειδικά ακουστικά για να ελευθερώσετε τα χέρια σας και να αποφεύγετε άβολες θέσεις. ΛΑΘΟΣ! Μην κρατάτε το τηλέφωνο ανάµεσα στο αυτί και τον ώµο σας. Ασφάλεια και Άνεση 1-17

26 Εργασία µε Άνεση Με Χρήση Notebook Computer Η διατήρηση ενός καλού επιπέδου άνεσης όταν χρησιµοποιείται notebook µπορεί να έχει περισσότερο ενδιαφέρον από τις περιπτώσεις όπου χρησιµοποιείται επιτραπέζιος υπολογιστής. Ωστόσο, πρέπει να δίνετε ιδιαίτερη σηµασία στις προειδοποιήσεις του σώµατός σας, όπως είναι οι διάφορες ενοχλήσεις. Βεβαιωθείτε επίσης ότι ακολουθείτε τις βασικές αρχές που παρουσιάστηκαν παραπάνω σε αυτό τον οδηγό. Οι παρακάτω στρατηγικές έχουν στόχο να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα άνετο περιβάλλον όταν χρησιµοποιείτε notebook. Καθ οδόν Όταν βρίσκεστε σε ξενοδοχείο, χρησιµοποιήστε κάποιο ύφασµα για να ενισχύσετε το κάθισµά σας και µια τυλιγµένη πετσέτα σαν έξυπνο στήριγµα του κάτω µέρους της πλάτης σας. Ιδέες για άνεση Όταν εργάζεστε µε notebook, κρατήστε τους ώµους και το λαιµό σας σε ξεκούραστη θέση και το κεφάλι σας σε ισορροπία σε σχέση µε τους ώµους. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι βολικό να χρησιµοποιείτε κατά περιόδους µια βάση στήριξης (τη βαλίτσα σας, τραπεζάκι κρεβατιού, σταθερό κάλυµµα, µαξιλάρι ή ένα µεγάλο βιβλίο) Γίνετε εφευρετικοί Χρησιµοποιήστε µαξιλάρια, καλύµµατα, πετσέτες και βιβλία για να: Να ψηλώσετε την καρέκλα σας. Να δηµιουργήσετε µια βάση στήριξης για τα πόδια, εάν χρειάζεται. Να στηρίξετε την πλάτη σας. Να ανεβάσετε ψηλότερα τον υπολογιστή ώστε να ανέβει το πληκτρολόγιο και η οθόνη. Να φτιάξετε στηρίγµατα για τους βραχίονες, εάν εργάζεστε σε καναπέ ή κρεβάτι. Να ενισχύσετε τις επιφάνειες που χρειάζεται. Μεταφορά του υπολογιστή Εάν µεταφέρετε στη βαλίτσα σας διάφορα εξαρτήµατα και χαρτιά, αποφεύγετε να καταπονείτε τους ώµους σας χρησιµοποιώντας καρότσι ή θήκη µεταφοράς µε ροδάκια Ασφάλεια και Άνεση

27 J ΣΥΜΒΟΥΛΗ: J ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Στυλ πληκτρολόγησης Άνεση µε το Notebook Στις περιπτώσεις όπου πρέπει να εργαστείτε χωρίς να υπάρχει διαθέσιµη κατάλληλη θέση ή βάση όπως συµβαίνει στα αεροπλάνα ή σε πιο αποµακρυσµένες περιοχές, αλλάζετε συχνά θέση κατά τη διάρκεια της εργασίας σας και κάνετε πιο συχνά διαλείµµατα. Μεγάλη ιάρκεια Χρήσης Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι πιο εξυπηρετικό να χρησιµοποιείτε πληκτρολόγιο πλήρους µεγέθους, ανεξάρτητη οθόνη και mouse µε το notebook. Είναι εξαιρετικά σηµαντικό όταν εργάζεστε µε το notebook για πολλές ώρες. Παρατηρήστε το στυλ πληκτρολόγησής σας και δείτε πως χρησιµοποιείτε τα δάκτυλα και τα χέρια σας. Αποφύγετε το άσκοπο τέντωµα των αντίχειρων και των δακτύλων σας. Παρατηρείστε εάν χτυπάτε δυνατά ή ελαφρά το πληκτρολόγιο. Χρησιµοποιήστε την ελάχιστη απαιτούµενη δύναµη για το πάτηµα των πλήκτρων. Πρόσβαση στα πλήκτρα και τους συνδυασµούς πλήκτρων Για να φθάσετε τα πλήκτρα και τους συνδυασµούς πλήκτρων που δεν είναι κοντά στη σειρά εκκίνησης του πληκτρολογίου σας, κινείστε ολόκληρο το βραχίονά σας - αποφεύγετε να τεντώνετε τα δάκτυλα και να λυγίζετε τους καρπούς. Όταν πατάτε δύο πλήκτρα συγχρόνως, όπως Ctrl+C ή Alt+F, χρησιµοποιήστε και τα δύο χέρια αντί να στρέψετε το ένα χέρι έτσι ώστε να φθάνει και τα δύο πλήκτρα ΣΩΣΤΟ! Ξεκουράζετε τους αντίχειρες και τα δάκτυλα καθώς χρησιµοποιείτε το πληκτρολόγιο και τη συσκευή κατάδειξης - φροντίζετε να µην τα τεντώνετε υπερβολικά. Ασφάλεια και Άνεση 1-19

28 ΛΑΘΟΣ! Μη χρησιµοποιείτε το πληκτρολόγιο ή τη συσκευή κατάδειξης ασκώντας χωρίς λόγο πίεση στους αντίχειρες και τα δάκτυλα. J ΣΥΜΒΟΥΛΗ: J ΣΥΜΒΟΥΛΗ: ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ! Στυλ Χρήσης Συσκευής Κατάδειξης Πληκτρολογείτε Ελαφρά Εάν πληκτρολογείτε µάλλον έντονα, συνηθίστε να πληκτρολογείτε πιο ελαφρά. Πατάτε τα πλήκτρα πιο ελαφρά. Πληκτρολόγηση Hunt-and-Peck Η πληκτρολόγηση αυτού του τύπου σας αναγκάζει να σκύβετε τον αυχένα σας συνεχώς. Για να ελαχιστοποιήσετε αυτή την επαναλαµβανόµενη κίνηση, συνηθίστε την πληκτρολόγηση του παραπάνω τύπου ώστε να µη χρειάζεται να σκύβετε τόσο συχνά επάνω στο πληκτρολόγιο. Αποφεύγετε το έντονο πάτηµα των πλήκτρων. Μη χρησιµοποιείτε περισσότερη δύναµη από όση χρειάζεται για να πατάτε τα πλήκτρα. Χρησιµοποιείτε ολόκληρο τον ώµο σας για να κινείτε το mouse, όχι µόνο τον καρπό σας. Μη στηρίζεστε στους καρπούς σας ενώ χρησιµοποιείτε συσκευή κατάδειξης - αφήστε τους καρπούς, τους ώµους και τους βραχίονες να κινούνται ελεύθερα. Ρύθµιση των ελέγχων λογισµικού Μπορείτε να χρησιµοποιήσετε τον πίνακα ελέγχου του λογισµικού για να ρυθµίσετε τις ιδιότητες της συσκευής κατάδειξης. Για παράδειγµα, για να µειώσετε ή να περιορίσετε το mouse-lifting, προσπαθήστε να αυξήσετε τη ρύθµιση επιτάχυνσης. Εάν χρησιµοποιείτε συσκευή κατάδειξης µε το αριστερό σας χέρι, ο πίνακας ελέγχου του λογισµικού θα σας επιτρέψει να εναλλάσσετε τις αναθέσεις των κουµπιών για µεγαλύτερη άνεση. Καθαρίζετε συχνά Η σκόνη µπορεί να δυσκολεύει την κατάδειξη. Μην ξεχνάτε να καθαρίζετε το mouse ή την ιχνόσφαιρα (trackball) συχνά Ασφάλεια και Άνεση

29 ΣΩΣΤΟ! ιατηρείτε τον καρπό σας σε µια ευθεία, ουδέτερη θέση όταν χρησιµοποιείτε συσκευή κατάδειξης. ΛΑΘΟΣ! Μη λυγίζετε τον καρπό σας όταν χρησιµοποιείτε συσκευή κατάδειξης. J ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Άνετη Χρήση Συσκευής Κατάδειξης Όταν χρησιµοποιείτε mouse ή ιχνόσφαιρα (trackball), κρατάτε τη χαλαρά. ιατηρήστε το χέρι σας σε άνετη θέση και κάντε κλικ στα κουµπιά µε ελαφρά πατήµατα. Όταν δε χρησιµοποιείτε τη συσκευή κατάδειξης, µην την κρατάτε - αφήστε την ελεύθερη. Εναλλάσσετε τα Χέρια Για να ξεκουράσετε λίγο τα χέρια σας, µπορείτε να χειριστείτε για λίγο το mouse ή την ιχνόσφαιρα µε το άλλο χέρι. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ! Χρήση του Πληκτρολογίου χωρίς Βάση Γραφείου Μην κρατάτε σφιχτά το mouse. Ακόµα και εάν χρησιµοποιείτε το πληκτρολόγιο σε µια φαινοµενικά άνετη θέση όπως είναι ένας καναπές, ένα κρεβάτι ή η αγαπηµένη σας πολυθρόνα, µπορεί τελικά να νιώσετε άβολα είτε γιατί η θέση δεν είναι κατάλληλη είτε γιατί είστε στην ίδια θέση για πολύ ώρα. Μην ξεχνάτε να εναλλάσσετε συχνά τις θέσεις που έχετε επιλέξει και να κάνετε µικρά διαλείµµατα. Ασφάλεια και Άνεση 1-21

30 Ευθυγράµµιση βραχιόνων, καρπών και παλαµών Όταν εργάζεστε στο πληκτρολόγιο του φορητού σας υπολογιστή, τοποθετείτε τους βραχίονες, τους καρπούς και τις παλάµες σας ώστε να βρίσκονται στην ίδια ευθεία, ουδέτερη γραµµή. Αποφεύγετε να λυγίζετε ή να στρέφετε τους καρπούς σας. Εάν το πληκτρολόγιό σας διαθέτει στηρίγµατα για τις παλάµες, χρησιµοποιήστε τα όταν κάνετε διαλείµµατα, όχι όταν χρησιµοποιείτε το πληκτρολόγιο ή τη συσκευή κατάδειξης. ΣΩΣΤΟ! Κάντε δοκιµές τοποθετώντας µαξιλάρια κάτω από τους βραχίονές σας - µπορεί να σας βοηθούν να διατηρείτε τους ώµους σας σε άνετη θέση και τους καρπούς σας σε ευθεία. J ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Ακόµα και όταν εργάζεστε σε καναπέ Μην ξεχνάτε να στηρίζετε σωστά το κάτω µέρος της πλάτης σας. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ! Αποφεύγετε να καµπουριάζετε. Μη σκύβετε πολύ - αυτό µπορεί να κουράσει τον αυχένα και το επάνω µέρος της πλάτης. Μη λυγίζετε και µη στρίβετε τους καρπούς σας. Αποφεύγετε να κάθεστε σταθερά στην ίδια θέση χωρίς διαλείµµατα για πολύ ώρα. Κάνετε ιαλείµµατα και Ποικίλλετε τις Εργασίες Σας Όπως αναφέραµε παραπάνω σε αυτή την ενότητα, η διαµόρφωση της επίπλωσης, ο εξοπλισµός του γραφείου και ο φωτισµός είναι µόνο µερικοί από τους καθοριστικούς για την άνεση παράγοντες. Οι συνήθειές σας στην εργασία παίζουν επίσης πολύ ση- µαντικό ρόλο. Μην ξεχνάτε τα ακόλουθα: Κάντε διαλείµµατα Όταν εργάζεστε στον υπολογιστή για πολλές ώρες, κάντε µικρά διαλείµµατα, τουλάχιστον ένα την ώρα και κατά προτίµηση πιο συχνά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συχνά, µικρά διαλείµµατα σας ωφελούν περισσότερο από τα λιγότερα αλλά µεγαλύτερα διαλείµµατα. Εάν διαπιστώσετε ότι ξεχνάτε να κάνετε διαλείµµατα, χρησιµοποιήστε χρονόµετρο ή ειδικό λογισµικό. Υπάρχουν αρκετά εργαλεία λογισµικού που µπορούν να σας θυµίζουν να κάνετε διαλείµµατα σε διαστήµατα που εσείς ορίζετε Ασφάλεια και Άνεση

31 Κατά τη διάρκεια των διαλειµµάτων σας, σταθείτε όρθιοι και τεντωθείτε, τεντώστε ειδικά τους µύες και τις αρθρώσεις που ίσως ήταν ακίνητα κατά τη χρήση του υπολογιστή. Ποικίλλετε τις εργασίες σας Εξετάστε τις συνήθειές σας και τους τύπους εργασιών που κάνετε. Σπάστε τη ρουτίνα και προσπαθήστε να ποικίλλετε τις εργασίες σας κατά τη διάρκεια της ηµέρας. Με αυτό τον τρόπο µπορείτε να µην κάθεστε συνεχώς στην ίδια θέση και να µην κάνετε τις ίδιες δραστηριότητες για πολλές ώρες χρησιµοποιώντας τις παλάµες, τους βραχίονες, τους ώµους, τον αυχένα ή την πλάτη. Για παράδειγµα, θα µπορούσατε να τυπώσετε την εργασία σας για να κάνετε τον τελευταίο έλεγχο αντί να τον κάνετε από τον υπολογιστή σας. Μειώστε τις πηγές άγχους J ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Κάντε έναν κατάλογο µε αυτά που σας προκαλούν άγχος. Εάν αντιληφθείτε ότι η φυσική ή η ψυχολογική σας κατάσταση επηρεάζονται, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφθείτε τι αλλαγές µπορείτε να κάνετε ώστε να µειώσετε ή να περιορίσετε τις πηγές άγχους. οκιµάστε το και δείτε Αντίθετα µε αυτό που πιστεύουν µερικοί, κάποιες µελέτες έχουν δείξει ότι η παραγωγικότητα Ε µειώνεται όταν προστίθενται µικρά διαλείµµατα κατά τη διάρκεια της ηµέρας. Πάρτε βαθιά αναπνοή Αναπνεύστε καθαρό αέρα βαθιά και µε κανονικό ρυθµό. Η έντονη πνευµατική συγκέντρωση που µπορεί να συνοδεύει τη χρήση του υπολογιστή σας µπορεί να προκαλέσει διακεκοµµένη ή επιφανειακή αναπνοή. Ασφάλεια και Άνεση 1-23

32 Παρακολούθηση των Συνηθειών σας Σχετικά µε την Υγεία και της Άσκησής Σας Η άνεση και η ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εργασίας στον υπολογιστή µπορεί να επηρεάζεται από τη γενική κατάσταση της υγείας σας. Οι µελέτες έχουν δείξει ότι µια σειρά από παράγοντες σχετικά µε την υγεία είναι πιθανό να συµβάλλουν σε διάφορες ενοχλήσεις, παθήσεις των µυών και των αρθρώσεων ή τραυµατισµούς. Αυτοί οι παράγοντες, που προϋπάρχουν, µπορεί να περιλαµβάνουν: Κληρονοµικούς παράγοντες Αρθρίτιδα και άλλες παθήσεις των συνδετικών ιστών ιαβήτη και άλλες ενδοκρινολογικές παθήσεις Θυρεοειδή Αγγειακές παθήσεις Γενικώς όχι καλή φυσική κατάσταση και κακές συνήθειες διατροφής Προηγούµενοι τραυµατισµοί και µυοσκελετικές παθήσεις Υπερβολικό βάρος Στρες Κάπνισµα Προχωρηµένη ηλικία Εγκυµοσύνη, εµµηνόπαυση και άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν τα ορµονικά επίπεδα και την κατακράτηση υγρών Παρακολούθηση προσωπικών επιπέδων και ορίων αντοχής Οι διάφοροι χρήστες υπολογιστών έχουν διαφορετικά επίπεδα αντοχής στην έντονη εργασία για µεγάλα χρονικά διαστήµατα. Παρακολουθήστε τα δικά σας επίπεδα αντοχής και αποφύγετε να τα ξεπερνάτε σε κανονικές συνθήκες. Εάν ισχύει για εσάς κάποια από τις παραµέτρους σχετικά µε την υγεία που προαναφέρθηκαν, είναι εξαιρετικά σηµαντικό να γνωρίζετε και να παρακολουθείτε τα δικά σας όρια. Συνήθεια της υγιεινής ζωής και της άσκησης Επιπλέον, η γενική κατάσταση της υγείας σας και η αντοχή σας στην εργασία µπορεί τυπικά να βελτιωθεί εάν αποφεύγετε δυσµενείς συνθήκες εργασίας και εάν ασκείστε κανονικά ώστε να βελτιώνετε και να διατηρείτε τη φυσική σας φόρµα Ασφάλεια και Άνεση

33 Οργάνωση των Προσαρµογών Σας Η σειρά που πρέπει να ακολουθήσετε για να τηρήσετε τις συµβουλές αυτού του κεφαλαίου εξαρτώνται από τις δυνατότητες προσαρµογής της επιφάνειας εργασίας σας. Εάν το ύψος της επιφάνειας εργασίας µπορεί να ρυθµιστεί, προσαρµόζετε συχνά το ύψος όπου βρίσκεται ο υπολογιστής σχετικά µε τη δική σας θέση από κάτω προς τα πάνω. Εάν έχετε σταθερό τραπέζι ή γραφείο, προσαρµόζετε συστηµατικά τη θέση του υπολογιστή σχετικά µε τη δική σας θέση από πάνω προς τα κάτω. Από Κάτω προς τα Επάνω 1. Ύψος θέσης: πρέπει να µπορείτε να έχετε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωµα. 2. Γωνία πλάτης καρέκλας και στήριξη κάτω µέρους πλάτης: η πλάτη σας πρέπει να στηρίζεται σωστά. 3. Ύψος πληκτρολογίου: η σειρά έναρξης του πληκτρολογίου πρέπει να είναι περίπου στο ύψος των αγκώνων. 4. Κλίση πληκτρολογίου: οι καρποί πρέπει να είναι σε ευθεία. 5. Συσκευή κατάδειξης: πρέπει να είναι τοποθετηµένη ακριβώς δίπλα στο πληκτρολόγιο, στα αριστερά ή στα δεξιά. 6. Προαιρετικά στηρίγµατα βραχιόνων: οι ώµοι δεν πρέπει να ανεβαίνουν ή να πέφτουν. 7. Παρακολουθήστε την απόσταση, το ύψος και τη γωνία: πρέπει να σας επιτρέπουν να κινείτε άνετα το κεφάλι σας σε σχέση µε τους ώµους. 8. Ειδική βάση εγγράφων, τηλέφωνο και υλικό αναφοράς: πρέπει να υπάρχει ευκολία πρόσβασης στα αντικείµενα που χρησιµοποιούνται συχνά. Ασφάλεια και Άνεση 1-25

34 Από Επάνω προς τα Κάτω J ΣΥΜΒΟΥΛΗ: 1. Ύψος θέσης: το ύψος των αγκώνων πρέπει να είναι περίπου το ίδιο µε το ύψος της σειράς έναρξης του πληκτρολογίου. 2. Χρησιµοποιήστε στήριγµα ποδιών, εάν χρειάζεστε. 3. Ακολουθήστε τα βήµατα από 2 έως 8. Γίνετε Εφευρετικοί Σε κάποιες περιπτώσεις µπορεί να µην είναι διαθέσιµη ρυθµιζόµενη επίπλωση ειδικά σχεδιασµένη για χρήση υπολογιστή. Μπορείτε ωστόσο να χρησιµοποιείτε πετσέτες, µαξιλάρια, καλύµµατα και βιβλία µε πολλούς τρόπους για να κάνετε µερικά από τα παρακάτω: Να ψηλώσετε την καρέκλα σας. Να φτιάξετε ένα στήριγµα ποδιών. Να στηρίξετε την πλάτη σας. Να ψηλώσετε το πληκτρολόγιο ή την οθόνη. Να φτιάξετε στηρίγµατα για τους βραχίονες, εάν εργάζεστε σε καναπέ ή κρεβάτι. Να ενισχύσετε τις επιφάνειες που χρειάζεται Ασφάλεια και Άνεση

35 Προσωπική δοκιµή Για να έχετε µεγαλύτερη άνεση και να µειώσετε τις πιθανότητες κινδύνου, χρησιµοποιήστε τον παρακάτω κατάλογο που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη θέση και τις συνήθειες εργασίας σας. Καθιστή Θέση Ώµοι, Βραχίονες, Καρποί και Παλάµες Έχετε βρει µια σειρά καθιστών θέσεων που να είναι άνετες για εσάς; Εναλλάσσετε αυτές τις θέσεις άνεσης κατά τη διάρκεια της ηµέρας, ειδικά το απόγευµα; Αισθάνεστε να κάθεστε σταθερά; Είναι το κάτω µέρος των µηρών σας κοντά στα γόνατα ελεύθερο από πίεση; Είναι το πίσω µέρος των ποδιών από το γόνατο και κάτω ελεύθερο από πίεση; Υπάρχει αρκετός χώρος κάτω από την επιφάνεια εργασίας για τα γόνατα και το µέρος από τα γόνατα και κάτω; Στηρίζεται το κάτω µέρος της πλάτης; Είναι οι ώµοι σας χαλαροί; Είναι οι παλάµες, οι καρποί και οι βραχίονες ευθυγραµµισµένοι σε µια ίσια, ουδέτερη γραµµή; Εάν χρησιµοποιείτε στηρίγµατα βραχιόνων, είναι ρυθµισµένοι ώστε οι ώµοι σας να είναι χαλαροί και οι καρποί σας σε ευθεία γραµµή; Είναι οι ώµοι σας σε χαλαρή θέση κοντά στο σώµα σας; Αποφεύγετε να στηρίζεστε στις παλάµες και τους καρπούς σας κατά την πληκτρολόγηση; Αποφεύγετε να τοποθετείτε τις παλάµες και τους καρπούς σας σε κοφτερές άκρες; Αποφεύγετε να κρατάτε το τηλέφωνο ανάµεσα στο αυτί και τον ώµο σας. Έχετε εύκολη πρόσβαση στα αντικείµενα που χρησιµοποιείτε συχνά, όπως το τηλέφωνο και το υλικό αναφοράς; Ασφάλεια και Άνεση 1-27

36 Μάτια Ξεκουράζετε τα µάτια σας συχνά εστιάζοντας σε ένα µακρινό σηµείο; Παρακολουθείτε τα µάτια σας σε κανονικά διαστήµατα µε τη βοήθεια ενός ειδικού; Ανοιγοκλείνετε αρκετά τα µάτια σας; Εάν φοράτε γυαλιά µε δύο ή τρεις εστίες, αποφεύγετε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω για να δείτε την οθόνη; Στυλ πληκτρολόγησης Πληκτρολόγιο και Συσκευή Κατάδειξης Εξασκείστε για πιο ελαφρά χτυπήµατα του πληκτρολογίου εάν βρίσκετε ότι χτυπάτε τα πλήκτρα έντονα; Εάν δεν είστε δακτυλογράφος, έχετε πάρει µαθήµατα πληκτρολόγησης; Εξασκείτε τα δάκτυλά σας για να χαλαρώνουν όταν πιάνονται; Χρησιµοποιείτε ολόκληρο το βραχίονα για να φθάσετε πλήκτρα που δεν είναι κοντά στη σειρά έναρξης; Είναι το πληκτρολόγιο τοποθετηµένο ακριβώς µπροστά σας; Είναι το ύψος και η κλίση του πληκτρολογίου ρυθµισµένα ώστε οι καρποί σας να είναι σε ευθεία και οι ώµοι σας χαλαροί; Εάν πληκτρολογείτε στο πληκτρολόγιο του φορητού σας υπολογιστή, είναι οι ώµοι σας χαλαροί και οι καρποί σας σε ευθεία; Εάν χρησιµοποιείτε mouse ή ανεξάρτητη ιχνόσφαιρα (trackball), είναι τοποθετηµένη ακριβώς δίπλα στο πληκτρολόγιο στα αριστερά ή στα δεξιά; Εάν χρησιµοποιείτε mouse ή ιχνόσφαιρα (trackball) τα κρατάτε σταθερά µε χαλαρό χέρι; Αφήνετε τη συσκευή κατάδειξης όταν δεν την χρησιµοποιείτε; Χρησιµοποιείτε µε χαλαρές κινήσεις τα πλήκτρα της συσκευής κατάδειξης (mouse, ιχνόσφαιρα (trackball), touchpad, ή pointing stick); Καθαρίζετε το mouse ή την ιχνόσφαιρα συχνά; Οθόνης Είναι η οθόνη σας τοποθετηµένη ακριβώς µπροστά σας και σε απόσταση ώστε να βλέπετε άνετα, περίπου στο µήκος του τεντωµένου βραχίονά σας; Εάν κοιτάτε περισσότερο σε έντυπα έγγραφα από ότι στην οθόνη σας, είναι η βάση εγγράφων ακριβώς µπροστά σας µε την οθόνη σας στο πλάι; Είναι το κείµενο και οι εικόνες στην οθόνη σας εύκολα ορατές από µια άνετη καθιστή θέση; 1-28 Ασφάλεια και Άνεση

37 Χρήση Υπολογιστή Notebook Γενικά Μέτρα Πρόληψης Έχετε περιορίσει τη γυαλάδα και τις αντανακλάσεις στην οθόνη σας, χωρίς αυτό να γίνει σε βάρος της θέσης σας; Είναι ολόκληρη η ορατή περιοχή της οθόνης σας ακριβώς κάτω από το ύψος των µατιών σας; Η οθόνη σας έχει κλίση τέτοια ώστε το πρόσωπό σας και η οθόνη να είναι παράλληλα; Έχετε προσαρµόσει τη φωτεινότητα και την αντίθεση ώστε να βελτιώσετε την ποιότητα του κειµένου και των γραφικών; Είναι η ειδική βάση για τα έγγραφα τοποθετηµένη κοντά στην οθόνη στην ίδια απόσταση, ύψος και γωνία µε την οθόνη; Αλλάζετε συχνά θέσεις; Αποφεύγετε να τοποθετείτε τους καρπούς στους µηρούς σας ενώ πληκτρολογείτε; Για να αποφύγετε την κούραση του αυχένα όταν χρησιµοποιείτε τον υπολογιστή σε καναπέ ή κρεβάτι, αποφεύγετε να σκύβετε µακριά; Στις περιπτώσεις όπου είναι δυνατό, έχετε προσπαθήσει να χρησιµοποιήσετε πληκτρολόγιο πλήρους µεγέθους και ανεξάρτητη συσκευή κατάδειξης όπως mouse ή ιχνόσφαιρα µε το notebook; Έχετε επίσης προσπαθήσει να χρησιµοποιήσετε οθόνη πλήρους µεγέθους; Κάνετε διαλείµµατα και περπατάτε για λίγο, τουλάχιστον µια φορά την ώρα; Ασκείστε κανονικά; Κατά διαστήµατα, µπορείτε να κάνετε έναν κατάλογο µε αυτά που σας προκαλούν άγχος και να αλλάζετε αυτά που µπορείτε. Εάν έχετε αισθανθεί συµπτώµατα που νοµίζετε ότι έχουν κάποια σχέση µε τη χρήση του υπολογιστή, είτε κατά τη διάρκεια της εργασίας είτε σε άλλες περιπτώσεις, συµβουλευθήκατε γιατρό και εάν υπάρχει, το υπεύθυνο για την υγεία τµήµα της εταιρείας σας; Ασφάλεια και Άνεση 1-29

Οδηγός σωστής χρήσης Η/Υ.

Οδηγός σωστής χρήσης Η/Υ. Από: http://www.ikaria.gr/odigos-sostis-xrisis-ypologisti.html Οδηγός σωστής χρήσης Η/Υ. A. ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΧΡΗΣΗ Η/Υ. Η χρήση ενός πληκτρολογίου ή ποντικιού μπορεί να συνδεθεί με

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγός άνεσης & ασφάλειας Οδηγός χρήσης

Οδηγός άνεσης & ασφάλειας Οδηγός χρήσης Οδηγός άνεσης & ασφάλειας Οδηγός χρήσης Copyright 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Οι πληροφορίες στο παρόν έγγραφο µπορεί να αλλάξουν χωρίς προειδοποίηση. Οι µοναδικές εγγυήσεις για προϊόντα

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 6 - ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΠΟΛΛΑΠΛΗΣ ΕΠΙΛΟΓΗΣ

ΜΑΘΗΜΑ 6 - ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΠΟΛΛΑΠΛΗΣ ΕΠΙΛΟΓΗΣ ΜΑΘΗΜΑ 6 - ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΠΟΛΛΑΠΛΗΣ ΕΠΙΛΟΓΗΣ 1. Ποια καρέκλα είναι κατάλληλη όταν χειριζόμαστε ηλεκτρονικό υπολογιστή; a) Το ύψος να είναι σταθερό με μεγάλη πλάτη b) Να διαθέτει υποστήριξη χαμηλά για τη μέση

Διαβάστε περισσότερα

Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο;

Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο; Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο; 20100208 15:29:00 Εκτός των κλασσικών ασκήσεων που προτείνονται για την πρόληψη και θεραπεία πολλών παθήσεων, πρέπει να περιλαμβάνεται στα

Διαβάστε περισσότερα

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Κωδ: ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Παρακαλούµε συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα γυµναστικής. ιαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά

Διαβάστε περισσότερα

ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ Η ΣΩΣΤΗ ΘΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ

ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ Η ΣΩΣΤΗ ΘΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ Η ΣΩΣΤΗ ΘΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ "Η στάση του σώματός μας όταν εργαζόμαστε στον υπολογιστή, είναι πολύ σημαντική. Μια κακή στάση μπορεί να μας δημιουργήσει προβλήματα, για παράδειγμα, στη μέση, στα χέρια

Διαβάστε περισσότερα

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΝΟΣΟ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ Πρόγραµµα Λειτουργικής Νευροχειρουργικής Πανεπιστηµίου Πατρών Μαρκάκη Έλλη Ειδικ. Νευρολόγος Ελλούλ Ιωάννης,

Διαβάστε περισσότερα

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε αποδοτικά και χωρίς

Διαβάστε περισσότερα

Λίγα λόγια για το συγγραφέα... 7. Κεφάλαιο 1: Εισαγωγή στους υπολογιστές... 9. Κεφάλαιο 2: Μονάδες μέτρησης... 32

Λίγα λόγια για το συγγραφέα... 7. Κεφάλαιο 1: Εισαγωγή στους υπολογιστές... 9. Κεφάλαιο 2: Μονάδες μέτρησης... 32 Περιεχόμενα Λίγα λόγια για το συγγραφέα... 7 Κεφάλαιο 1: Εισαγωγή στους υπολογιστές... 9 Κεφάλαιο 2: Μονάδες μέτρησης... 32 Κεφάλαιο 3: Οι βασικές λειτουργίες ενός ηλεκτρονικού υπολογιστή... 38 Κεφάλαιο

Διαβάστε περισσότερα

Κριτήρια Επιλογής Υπολογιστή

Κριτήρια Επιλογής Υπολογιστή Κριτήρια Επιλογής Υπολογιστή Η μηχανοργάνωση ενός διατροφικού γραφείου αποτελεί βασικό εργαλείο για την επίτευξη των στόχων του διότι παρέχει την δυνατότητα άμεσης πληροφόρησης, διευκολύνει την διεκπεραίωση

Διαβάστε περισσότερα

Ξεπεράστε τα όριά σας!

Ξεπεράστε τα όριά σας! Ξεπεράστε τα όριά σας! ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Βεβαιωθείτε ότι οι ιμάντες είναι τεντωμένοι ανά πάσα στιγμή. Για βέλτιστα αποτελέσματα, κρατήστε πίεση στις λαβές όταν ασκείστε και να προσπαθείτε να κάνετε ελεγχόμενες

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ:

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ Ασκήσεις για εύρος κινήσεων Κάμψη ισχίου και γόνατος: Ξαπλωμένος με τη πλάτη και τα πόδια τεντωμένα, τα δάκτυλα των ποδιών να βλέπουν κατά το ταβάνι και

Διαβάστε περισσότερα

Κριτήρια Επιλογής Ηλεκτρονικού Υπολογιστή

Κριτήρια Επιλογής Ηλεκτρονικού Υπολογιστή 1. Εισαγωγή Κριτήρια Επιλογής Ηλεκτρονικού Υπολογιστή Η μηχανοργάνωση ενός διατροφολογικού γραφείου πρέπει να παρέχει τηδυνατότητα της άμεσης πληροφόρησης, και της διευκόλυνσης στη διεκπεραίωση των απαιτουμένων

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις για τον αυχένα

Ασκήσεις για τον αυχένα Ασκήσεις για τον αυχένα Παπαδόπουλος Ανδρέας Ορθοπαιδικός Χειρουργός Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Πατρών Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών είναι η ύπαρξη ισχυρών, ευέλικτων μυών και αρθρώσεων.

Διαβάστε περισσότερα

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας.

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας. LATERAL THIGH POWER CORDS (ΛΑΣΤΙΧΑ) ΚΩ.: ΛΑΤΕΡ-1 Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες προτού να χρησιµοποιήσετε τους Ιµάντες Έντασης για την εκγύµναση του Άνω Τµήµατος του Κορµού

Διαβάστε περισσότερα

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43974

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ

ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ 1. Στο ελεύθερο η είσοδος του χεριού πρέπει να γίνεται α με το χέρι ελαφρώς λυγισμένο έξω από το ύψος του ώμου β με το χέρι τεντωμένο έξω από το ύψος του ώμου γ με το χέρι

Διαβάστε περισσότερα

Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο.

Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο. Μασάζ για λαιμό και ώμο Οδηγίες χρήσης Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο. -Δυναμικό drum-massage

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΑΡΘΟΣΚΟΠΗΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: Σπουδαιότητα

Διαβάστε περισσότερα

Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης

Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης Βασικές δεξιότητες 1)Κατάλληλη ρακέτα 2)Σωστός τρόπος κρατήματος 3)Διδασκαλία βασικών χτυπημάτων και σωστή στάση 4)Σέρβις 5)Εκμάθηση τεχνικής χτυπημάτων

Διαβάστε περισσότερα

Χρήση του πληκτρολογίου

Χρήση του πληκτρολογίου Χρήση του πληκτρολογίου Τρόπος οργάνωσης των πλήκτρων... 2 Πληκτρολόγηση κειμένου... 3 Χρήση συντομεύσεων πληκτρολογίου... 3 Χρήση των πλήκτρων περιήγησης... 5 Χρήση του αριθμητικού πληκτρολογίου... 5

Διαβάστε περισσότερα

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια http://www.laterlifetraining.co.uk/ Aσφάλεια Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα που χρησιμοποιείτε είναι ανθεκτική και σταθερή. Φορέστε άνετα ρούχα και υποδήματα,

Διαβάστε περισσότερα

Μάθετε να γράφετε 4/5. ετών. Από τελείες στη γραµµή γραµµές και διακοσµήσεις από τη γραµµή της επιστολής. να κάνετε στο σπίτι

Μάθετε να γράφετε 4/5. ετών. Από τελείες στη γραµµή γραµµές και διακοσµήσεις από τη γραµµή της επιστολής. να κάνετε στο σπίτι Υ Ο Μ Σ Η Φ Α Ρ Γ ΙΟ Α ΤΟ ΤΕΤΡ Μάθετε να γράφετε 4/5 ετών Από τελείες στη γραµµή γραµµές και διακοσµήσεις από τη γραµµή της επιστολής να κάνετε στο σπίτι 2 Από το σχολείο στο σπίτι Από το σχολείο στο σπίτι

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003 Σας ευχαριστούμε για την αγορά του VEKTOR FINLO. Διαβάστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες προτού να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία ΚΕΦ.9.9- ΟΙ ΧΕΙΡΙΣΜΟΙ ΤΩΝ ΦΟΡΤΙΩΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ 9.ΙΙ.- ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΡΣΗΣ ΦΟΡΤΙΩΝ Σύγχρονη Εργονοµία 1 Αυτόµατος Προσδιορισµός Ορίων Ανύψωσης ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ Ο ΗΓΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΠΟ ΕΚΤΗ ΑΝΥΨΩΣΗ ΦΟΡΤΙΟΥ ΑΠΌ

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ ΠΡΩΤΗ ΑΣΚΗΣΗ: Αρχική Στάση : Αριστερό γόνατο στο πάτωμα και δεξί πόδι λυγισμένο σχηματίζοντας μια γωνία 90 μοιρών, Εισπνέεις καθώς σηκώνεις το αριστερό

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το Ανθρώπινο Σώμα. Στοιχεία Ανατομίας και Φυσιολογίας Κανόνες Υγιεινής. Η Άσκηση βασική προϋπόθεση για την Υγεία. Σχολικό Έτος 2011-2012 Τάξη Α Ερευνητική Εργασία Α Τετραμήνου Υπεύθυνος Καθηγητής: Σταθόπουλος

Διαβάστε περισσότερα

Ασκησιολόγιο πολυόργανου

Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ο σταθμός άσκησης - πολυόργανο είναι ένα πολύπλευρο πολύ-λειτουργικό οικιακό όργανο για γυμναστική φυσικής κατάστασης, με ειδική έμφαση στην ενδυνάμωση των μυών. Για να εξασφαλίσετε

Διαβάστε περισσότερα

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44260

Διαβάστε περισσότερα

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls]

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Ασκήσεις ενδυνάµωσης και ισορροπίας για πρόληψη πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Καλώς ήλθατε στο πρόγραµµα! [Welcome to the program!] Οι ασκήσεις αυτές έχουν επιλεγεί για να σας

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγός γρήγορης εκκίνησης

Οδηγός γρήγορης εκκίνησης Οδηγός γρήγορης εκκίνησης Το Microsoft Excel 2013 έχει διαφορετική εμφάνιση από προηγούμενες εκδόσεις. Γι αυτό το λόγο, δημιουργήσαμε αυτόν τον οδηγό για να ελαχιστοποιήσουμε την καμπύλη εκμάθησης. Προσθήκη

Διαβάστε περισσότερα

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD.

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. «Σχεδιασμός προγράμματος ασκήσεων σε άτομα τρίτης ηλικίας.» Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. Τμήμα Φυσικοθεραπείας, Τεχνολογικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγός γρήγορης εκκίνησης

Οδηγός γρήγορης εκκίνησης Οδηγός γρήγορης εκκίνησης Το Microsoft Word 2013 έχει διαφορετική εμφάνιση από προηγούμενες εκδόσεις. Γι αυτό το λόγο, δημιουργήσαμε αυτόν τον οδηγό για να ελαχιστοποιήσουμε την καμπύλη εκμάθησης. Γραμμή

Διαβάστε περισσότερα

Προφυλαξεις Μετα την Αρθροπλαστικη του Γόνατος

Προφυλαξεις Μετα την Αρθροπλαστικη του Γόνατος Προφυλαξεις Μετα την Αρθροπλαστικη του Γόνατος Κοινωνική Βοήθεια Αν και μετά την επέμβαση ο ασθενής μπορεί να βαδίζει με βακτηρίες ή Πι έχει ανάγκη βοήθειας στην καθημερινότητα με το μαγείρεμα, τα ψώνια,

Διαβάστε περισσότερα

# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43973

Διαβάστε περισσότερα

Εξομοιωτής Ιππασίας ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ

Εξομοιωτής Ιππασίας ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ Εξομοιωτής Ιππασίας ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ I. Εισαγωγή II. Κατασκευαστικές εξηγήσεις III. Ετοιμασία πριν από τη χρήση IV. Μέθοδος εφαρμογής V. Ζητήματα που χρήζουν προσοχής VI. Αντιμετώπιση προβλημάτων

Διαβάστε περισσότερα

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε

Διαβάστε περισσότερα

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ ΕΠΕΙΣΟ ΙΟ

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ ΕΠΕΙΣΟ ΙΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ:Σχέδιο 1 9/11/2009 3:00 µµ Σελίδα 1 ΕΛΛΗΝΙΚΟΣ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΩΝ HELLENIC STROKE ORGANIZATION ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ ΕΠΕΙΣΟ ΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΠΑΙ ΕΥΣΗΣ ΚΑΙ

Διαβάστε περισσότερα

Εργονοµική αξιολόγηση θέσεων εργασίας γραφείου µε το Ergoanalyzer Office

Εργονοµική αξιολόγηση θέσεων εργασίας γραφείου µε το Ergoanalyzer Office Εργονοµική αξιολόγηση θέσεων εργασίας γραφείου µε το Ergoanalyzer Office Σόλων Κιοσκλής, Ειδικευόµενος στην Ιατρική Εργασίας, Μπέκυ Θεοδωροπούλου, Επισκέπτρια Υγείας, Στέλιος Παπαδόπουλος, Ιατρός Εργασίας

Διαβάστε περισσότερα

ΜΗΧΑΝΗ ΒΙΒΛΙΟΔΕΣΙΑΣ ΒΑΡΙΑΣ ΧΡΗΣΗΣ ΓΙΑ ΠΛΑΣΤΙΚΟ ΣΠΙΡΑΛ

ΜΗΧΑΝΗ ΒΙΒΛΙΟΔΕΣΙΑΣ ΒΑΡΙΑΣ ΧΡΗΣΗΣ ΓΙΑ ΠΛΑΣΤΙΚΟ ΣΠΙΡΑΛ ΜΗΧΑΝΗ ΒΙΒΛΙΟΔΕΣΙΑΣ ΒΑΡΙΑΣ ΧΡΗΣΗΣ ΓΙΑ ΠΛΑΣΤΙΚΟ ΣΠΙΡΑΛ. ΕΙΣΑΓΩΓΗ Εγχειρίδιο Χρήσης ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΓΟΡΑ ΤΗΣ ΝΕΑΣ ΜΗΧΑΝΗΣ ΒΙΒΛΙΟΔΕΣΙΑΣ ΒΑΡΙΑΣ ΧΡΗΣΗΣ ΓΙΑ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΤΙΚΗ, ΕΥΚΟΛΗ ΚΑΙ ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΒΙΒΛΙΟΔΕΣΙΑ

Διαβάστε περισσότερα

Εργονομία Ηλεκτρονικού Υπολογιστή. Τμήμα Οργάνωσης και Διοίκησης Επιχειρήσεων Πανεπιστημίου Πειραιώς

Εργονομία Ηλεκτρονικού Υπολογιστή. Τμήμα Οργάνωσης και Διοίκησης Επιχειρήσεων Πανεπιστημίου Πειραιώς Εργονομία Ηλεκτρονικού Υπολογιστή Τμήμα Οργάνωσης και Διοίκησης Επιχειρήσεων Πανεπιστημίου Πειραιώς Μάθημα : Εργονομία Εισηγητές : Δρ. Γ. Σκρουμπέλος, Λ. Λάιος Φοιτήτρια : Κουρούμαλη Καλλιόπη Δ /04114

Διαβάστε περισσότερα

Μονάδες δίσκου. Οδηγός χρήσης

Μονάδες δίσκου. Οδηγός χρήσης Μονάδες δίσκου Οδηγός χρήσης Copyright 2006 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν υπόκεινται σε αλλαγές χωρίς προειδοποίηση. Οι µοναδικές εγγυήσεις για τα προϊόντα

Διαβάστε περισσότερα

ΣΕΡΒΙΣ ΒΑΤΣΑΚΛΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ

ΣΕΡΒΙΣ ΒΑΤΣΑΚΛΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ Γ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ ΣΕΡΒΙΣ ΕΙΣΑΓΩΓΗ Ένα καλό σέρβις είναι ένα από τα πιο σημαντικά χτυπήματα επειδή μπορεί να δώσει ένα μεγάλο πλεονέκτημα στην αρχή του πόντου. Το σέρβις είναι το πιο σημαντικό

Διαβάστε περισσότερα

Ξεκινήστε από αυτό το σηµείο

Ξεκινήστε από αυτό το σηµείο Ξεκινήστε από αυτό το σηµείο Ευθυγράµµιση των κασετών εκτύπωσης χωρίς υπολογιστή Ολοκληρώστε την εγκατάσταση του υλικού εξοπλισµού σύµφωνα µε τα βήµατα που περιγράφονται στο Φυλλάδιο εγκατάστασης. Συνεχίστε

Διαβάστε περισσότερα

Ergonomics in the Workplace. o o o. o o o o. o o o o. o o

Ergonomics in the Workplace. o o o. o o o o. o o o o. o o Ergnmics in the Wrkplace Παρατήρηση των συµπτωµάτων Αυτή η λίστα παρατήρησης συµπτωµάτων προέρχεται από : Wrking Draft f OSHA's Prpsed Ergnmics Prtectin Standard (1995). Date: ID#: Name (ptinal): Wrk Lcatin:

Διαβάστε περισσότερα

CES 5062 60 2B. Energy Under Control. D.MITSOTAKIS & Co

CES 5062 60 2B. Energy Under Control. D.MITSOTAKIS & Co CES 5062 60 2B ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΣΥΝ ΕΣΗΣ & ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ Energy Under Control D.MITSOTAKIS & Co Για την ασφάλειά σας Το αερόθερµο είναι µια συµπληρωµατική πηγή θέρµανσης για το σπίτι. Πρέπει να χρησιµοποιείται

Διαβάστε περισσότερα

FingerLock Οδηγίες χρήσης Πριν διαβάσετε τις οδηγίες χρήσης Οι παρούσες οδηγίες χρήσης σας επιτρέπουν να γνωρίζετε τις προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε πριν χρησιµοποιήσετε το προϊόν FingerLock TS-300.

Διαβάστε περισσότερα

Κατάλογος ελέγχου για την πρόληψη των λανθασμένων στάσεων του σώματος κατά την εργασία

Κατάλογος ελέγχου για την πρόληψη των λανθασμένων στάσεων του σώματος κατά την εργασία 45 Κατάλογος ελέγχου για την πρόληψη των λανθασμένων στάσεων του σώματος κατά την εργασία Μέρος A: Εισαγωγή Η σωστή στάση του σώματος κατά την εργασία αποτελεί βασική προϋπόθεση για την πρόληψη των μυοσκελετικών

Διαβάστε περισσότερα

Βοηθήματα για Άτομα με Κινητικά Προβλήματα

Βοηθήματα για Άτομα με Κινητικά Προβλήματα Βοηθήματα για Άτομα με Κινητικά Προβλήματα Αλέξανδρος Πίνο e-mail: pino@di.uoa.gr Ηλεκτρολόγος Μηχανικός και Μηχανικός Η/Υ (ΔΠΘ), MSc Πληροφορικής «Συστήματα Επικοινωνιών και Δίκτυα» (ΕΚΠΑ) Αναπηρίες που

Διαβάστε περισσότερα

Εγχειρίδιο ECE R44 04. Ομάδα Βάρος Ηλικία 2-3 15-36 kg 4-12 ετών

Εγχειρίδιο ECE R44 04. Ομάδα Βάρος Ηλικία 2-3 15-36 kg 4-12 ετών Όψη προς τα εμπρός Εγχειρίδιο χρήστη ECE R44 04 Ομάδα Βάρος Ηλικία 2-3 15-36 kg 4-12 ετών 1 ! Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε το BeSafe izi Up Η BeSafe έχει αναπτύξει αυτό το κάθισμα με μεγάλη φροντίδα,

Διαβάστε περισσότερα

Ηλεκτρονική ζυγαριά μέτρησης σωματικού λίπους BSC-9092

Ηλεκτρονική ζυγαριά μέτρησης σωματικού λίπους BSC-9092 Ηλεκτρονική ζυγαριά μέτρησης σωματικού λίπους BSC-9092 Για την καλύτερη χρήση της ζυγαριάς, διαβάστε προσεκτικά και τηρήστε τις οδηγίες που παρέχονται. Βασικές δυνατότητες Αυτό το προϊόν υλοποιεί την εξελιγμένη

Διαβάστε περισσότερα

Στις Πανελλαδικές Χωρίς Στρες. Πόλυ Κυπραίου i

Στις Πανελλαδικές Χωρίς Στρες. Πόλυ Κυπραίου i Στις Πανελλαδικές Χωρίς Στρες Πόλυ Κυπραίου i Αγαπητέ υποψήφιε, αγαπητή υποψήφια, Παρακάτω θα βρεις απλές αλλά πολύ σηµαντικές οδηγίες, που σκοπό έχουν να σε προστατέψουν από το υπερβολικό στρες, ώστε

Διαβάστε περισσότερα

Προφυλάξεις Μετά Απο την Αρθροπλαστική του Ισχίου

Προφυλάξεις Μετά Απο την Αρθροπλαστική του Ισχίου Προφυλάξεις Μετά Απο την Αρθροπλαστική του Ισχίου Προετοιμασία του Σπιτιού Διάφορες τροποποιήσεις θα πρέπει να γίνουν στο σπίτι προκειμένου να διευκολυνθεί η ζωή του ασθενή μετά την επέμβαση. Είναι αναγκαία

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΘΕΣΕΙΣ ΒΡΟΓΧΙΚΗΣ ΠΑΡΟΧΕΤΕΥΣΗΣ

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΘΕΣΕΙΣ ΒΡΟΓΧΙΚΗΣ ΠΑΡΟΧΕΤΕΥΣΗΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΘΕΣΕΙΣ ΒΡΟΓΧΙΚΗΣ ΠΑΡΟΧΕΤΕΥΣΗΣ Τα ακόλουθα σχεδιαγράμματα απεικονίζουν τις θέσεις βρογχικής παροχέτευσης, που είναι απαραίτητες για την παροχέτευση κάθε τμήματος των πνευμόνων. Στα σχεδιαγράμματα,

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF www.mpftrainer.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

ΓΕΝΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ ΤΟΥ ΠΡΟΪΟΝΤΟΣ AB REVOLUTIONIZER Η τελευταία λέξη στις ασκήσεις των κοιλιακών για τον καθένα Ankle Pad = Στήριγµα αστραγάλων Thigh Bar = Ράβδος µηρών Assist Grips = Βοηθητικές χειρολαβές Weight

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ 1. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 2. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΤΡΑΧΗΛΟ 3. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΠΙΣΩ

Διαβάστε περισσότερα

Magnet Power, Recumbent Bike

Magnet Power, Recumbent Bike Magnet Power, Recumbent Bike 44286 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΚΑΘΙΣΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44286 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το

Διαβάστε περισσότερα

Ανασχεδιασμός της θέσης οδήγησης Τραμ

Ανασχεδιασμός της θέσης οδήγησης Τραμ ΕΘΝΙΚΟ ΜΕΤΣΟΒΙΟ ΠΟΛΥΤΕΧΝΕΙΟ ΣΧΟΛΗ ΜΗΧΑΝΟΛΟΓΩΝ ΜΗΧΑΝΙΚΩΝ ΤΟΜΕΑΣ ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΗΣ ΔΙΟΙΚΗΣΗΣ & ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΙΑΚΗΣ ΕΡΕΥΝΑΣ Εργαστήριο Οργάνωσης της Παραγωγής Μονάδα Εργονομίας Ανασχεδιασμός της θέσης οδήγησης Τραμ

Διαβάστε περισσότερα

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΣΙΑΤΣΟΥ ΜΑΣΑΖ

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΣΙΑΤΣΟΥ ΜΑΣΑΖ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΣΙΑΤΣΟΥ ΜΑΣΑΖ ΣΙΑΤΣΟΥ ΜΑΣΑΖ Το Σιάτσου Μασάζ συγκαταλέγεται στις σημαντικότερες τεχνικές μασάζ και γίνεται με την πίεση και κινήσεις των δακτύλων των χεριών. Αυτή η μορφή σωματικής

Διαβάστε περισσότερα

Εγχειρίδιο ECE R44 04. Ομάδα Βάρος Ηλικία. 0+ 0-13 kg 0-12 μήνες

Εγχειρίδιο ECE R44 04. Ομάδα Βάρος Ηλικία. 0+ 0-13 kg 0-12 μήνες Στραμμένο προς τα πίσω Εγχειρίδιο χρήστη ECE R44 04 Ομάδα Βάρος Ηλικία 0+ 0-13 kg 0-12 μήνες 1 Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε το BeSafe izi Go Η BeSafe έχει αναπτύξει αυτό το κάθισμα με μεγάλη φροντίδα,

Διαβάστε περισσότερα

ΡΑΔΙΟΡΟΛΟΙ-ΞΥΠΝΗΤΗΡΙ AR280P

ΡΑΔΙΟΡΟΛΟΙ-ΞΥΠΝΗΤΗΡΙ AR280P ΡΑΔΙΟΡΟΛΟΙ-ΞΥΠΝΗΤΗΡΙ AR280P 1. Χρήση Το AR280P λειτουργεί ως Ράδιο/ρολόι. Έχει λειτουργία FM ραδιόφωνου, λειτουργία προβολής της ώρας με προβολέα και περιλαμβάνει μία λάμπα. Εμφανίζει επίσης τη θερμοκρασία

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ:

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ: ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ: Τι είναι άγχος: Είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιδρά το μυαλό και το σώμα σας σε κάθε νέα απειλητική ή συγκινησιακή ( συναρπαστική ) κατάσταση.

Διαβάστε περισσότερα

Στοιχεία κατασκευαστή SHENZHEN SHENKINHAO ELECTRONICS CO.,LTD Διεύθυνση: 4/F, D Block NO.28,2nd Road,Liantangwei Industrial Zone,He ao

Στοιχεία κατασκευαστή SHENZHEN SHENKINHAO ELECTRONICS CO.,LTD Διεύθυνση: 4/F, D Block NO.28,2nd Road,Liantangwei Industrial Zone,He ao Οδηγίες χρήσης Τηλεφωνική συσκευή SKH-400 Λειτουργικά χαρακτηριστικά Συµβατό µε συστήµατα FSK&DTMF 10 µνήµες εξερχοµένων αριθµών µε απεικόνιση ηµεροµηνίας και ώρας. 35 µνήµες εισερχοµένων αριθµών µε απεικόνιση

Διαβάστε περισσότερα

ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ. Ένας «χάρτης» από λέξεις. αρθρώσεις. σκελετό. είναι γερό όταν. φροντίζουμε. για τη διατροφή μας. προσέχουμε.

ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ. Ένας «χάρτης» από λέξεις. αρθρώσεις. σκελετό. είναι γερό όταν. φροντίζουμε. για τη διατροφή μας. προσέχουμε. 103-112_22ENOTHTA5 4/3/2013 12:35 µµ Page 103 ENOTHTA 5 ENOTHTA 5 ΓΝΩΡΙΖΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΡΟΣΕΧΟΥΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ (Άτομο - Άνθρωπος) Ένας «χάρτης» από λέξεις μυς αρθρώσεις σκελετό άλλα όργανα: μάτια, έχει έχει έχει

Διαβάστε περισσότερα

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος. Για να το

Διαβάστε περισσότερα

# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43976

Διαβάστε περισσότερα

Πληροφοριες σχετικα µε την ασφαλεια

Πληροφοριες σχετικα µε την ασφαλεια Aυτος ο οδηγος περιλαµβανει: "Πληροφοριες σχετικα µε την ασφαλεια" στη σελιδα 23. "Αντιµετωπιση προβληµατων εγκαταστασης" στη σελιδα 24. "Ευρεση περισσοτερων πληροφοριων" στη σελιδα 28. Πληροφοριες σχετικα

Διαβάστε περισσότερα

Εγχειρίδιο της εφαρμογής αναπαραγωγής CD V2.6 i. Εγχειρίδιο της εφαρμογής αναπαραγωγής CD V2.6

Εγχειρίδιο της εφαρμογής αναπαραγωγής CD V2.6 i. Εγχειρίδιο της εφαρμογής αναπαραγωγής CD V2.6 i της CD V2.6 ii Copyright 2002, 2003, 2004 Sun Microsystems Copyright 2009 Στέργιος Προσινικλής (steriosprosinikls@gmail.com) Δίνεται άδεια για αντιγραφή, διανομή και/ή τροποποίηση του εγγράφου υπό τους

Διαβάστε περισσότερα

ΓΕΝΙΚΗ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ #2: ΜΑΘΗΜΑΤΑ 5-8

ΓΕΝΙΚΗ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ #2: ΜΑΘΗΜΑΤΑ 5-8 ΓΕΝΙΚΗ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ #2: ΜΑΘΗΜΑΤΑ 5-8 36. Για να ελέγξετε το Κωδικό αναγνώρισης Προϊόντος για ένα αντίγραφο λογισμικού θα επιλέξετε: a) Help, Customer Feedback Options b) Help, Contact Us.. c) Help, Microsoft

Διαβάστε περισσότερα

ΜΙΑ ΣΤΙΣ ΤΡΕΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΠΟΥ ΕΚΑΝΑΝ ΠΟΤΕ ΠΑΙΔΙ ΒΡΕΧΟΝΤΑΙ

ΜΙΑ ΣΤΙΣ ΤΡΕΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΠΟΥ ΕΚΑΝΑΝ ΠΟΤΕ ΠΑΙΔΙ ΒΡΕΧΟΝΤΑΙ Μια στις τρεις γυναίκες Οι γυναίκες που έχουν γεννήσει μόνο ένα παιδί έχουν σχεδόν τρεις φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να τους διαφεύγουν ούρα και να βρέχονται σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν έχουν κάνει

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΟΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ & ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΠΑΤΡΩΝ

ΟΔΗΓΟΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ & ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΠΑΤΡΩΝ ΟΔΗΓΟΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ & ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΠΑΤΡΩΝ Συντάχθηκε από τη Συντονιστική Επιτροπή Υγιεινής και Ασφάλειας Βανταράκης Απ., Επικ. Καθηγητής, Τμήμα Ιατρικής, Συντονιστής Κλεπετσάνης Π., Επικ. Καθηγητής,

Διαβάστε περισσότερα

10 ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ

10 ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ 10 ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ - Η ΙΣΤΟΡΙΑ, ΤΑ ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ 11 ΜΕΡΟΣ 1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗΝ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ 62 ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ 63 λάκτισμα" τα γόνατα

Διαβάστε περισσότερα

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44266

Διαβάστε περισσότερα

The Keele STarT Back Screening Tool

The Keele STarT Back Screening Tool The Keele STarT Back Screening Tool Σκεπτόμενος (-η) τις 2 τελευταίες εβδομάδες σημειώστε την απάντησή σας στα ακόλουθα ερωτήματα: Διαφωνώ Συμφωνώ 0 1 1 Ο πόνος στην μέση μου απλώθηκε κάτω στο (-α) πόδι

Διαβάστε περισσότερα

ΣΤΡΕΣ -ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Μ Α Θ Η Μ Α 9 Φ Ι Ο Ρ Ε Ν Τ Ι Ν Α Π Ο Υ Λ Λ Η

ΣΤΡΕΣ -ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Μ Α Θ Η Μ Α 9 Φ Ι Ο Ρ Ε Ν Τ Ι Ν Α Π Ο Υ Λ Λ Η ΣΤΡΕΣ -ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Μ Α Θ Η Μ Α 9 Φ Ι Ο Ρ Ε Ν Τ Ι Ν Α Π Ο Υ Λ Λ Η 1 ΔΟΜΗ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ Τεχνικές αντιμετώπισης στρες Διαχείριση χρόνου Μελέτη περίπτωσης 2 ΕΙΣΑΓΩΓΗ Τεχνικές διαχείρισης του στρες είναι ποικίλες

Διαβάστε περισσότερα

ΕΡΓΟΝΟΜΙΚΟΙ ΜΗΧΑΝΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ

ΕΡΓΟΝΟΜΙΚΟΙ ΜΗΧΑΝΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΕΡΓΟΝΟΜΙΚΟΙ ΜΗΧΑΝΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ Σύστημα εργαζόμενου-θέσης εργασίας στάση - θέση σώματος κίνηση εντατική εργασία επαναλαμβανόμενες διαδικασίες φωτισμός, χρώματα, ορατότητα Περιβάλλον εργασίας ΕΡΓΟΝΟΜΙΑ

Διαβάστε περισσότερα

click! a b c d g h Eγχειρίδιο χρήστη j k > 25 cm l m Ύψος 40-75 εκ. Μεγ. Βάρος 13 κιλά UN regulation no. R129 i-size Ηλικία 0-12 μήνες

click! a b c d g h Eγχειρίδιο χρήστη j k > 25 cm l m Ύψος 40-75 εκ. Μεγ. Βάρος 13 κιλά UN regulation no. R129 i-size Ηλικία 0-12 μήνες 1 3 a b c d e f g h click! Eγχειρίδιο χρήστη 4 i j k l m > 25 cm 2 5 Ύψος 40-75 εκ. Μεγ. Βάρος 13 κιλά Ηλικία 0-12 μήνες UN regulation no. R129 i-size 8 9 6 8 9 7 10 11 16 12 14 15 click! 13 19 < 60 cm

Διαβάστε περισσότερα

Πίνακες, περιγράµµατα και σκίαση

Πίνακες, περιγράµµατα και σκίαση Πίνακες, περιγράµµατα και σκίαση Οι πίνακες Οι πίνακες είναι ορθογώνια πλαίσια που χωρίζονται σε γραµµές και στήλες. Η τοµή µιας γραµµής µε µια στήλη προσδιορίζει ένα κελί. Τα στοιχεία, που παρουσιάζουµε,

Διαβάστε περισσότερα

PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800)

PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΑΓΚΟΣ PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΛΑ τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα µε τους τελευταίους

Διαβάστε περισσότερα

Power Bench ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ

Power Bench ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ Power Bench ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΩΝ ΠΡΙΝ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΜΗΧΑΝΟΛΟΓΙΚΑ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΑ ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ ΠΡΙΝ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ

Διαβάστε περισσότερα

ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Επικοινωνία και συνεννόηση μεταξύ καθηγητή Φ.Α και μαθητών Καλύτερη συνεργασία Εξοικονόμηση

Διαβάστε περισσότερα

Τηλεφωνικό Σύστηµα Έκτακτης Αναγκης µε Μπουτόν Βοηθείας YALE DAS1100

Τηλεφωνικό Σύστηµα Έκτακτης Αναγκης µε Μπουτόν Βοηθείας YALE DAS1100 Τηλεφωνικό Σύστηµα Έκτακτης Αναγκης µε Μπουτόν Βοηθείας YALE DAS1100 Οδηγίες Χρήσης Σύστηµα Συναγερµού Κινδύνου - Ειδοποιεί φίλους και οικογένεια µε το πάτηµα ενός κουµπιού - Προσφέρει ανεξαρτησία και

Διαβάστε περισσότερα

ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΓΡΑΦΕΙΟΥ

ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΓΡΑΦΕΙΟΥ ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΓΡΑΦΕΙΟΥ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ Υγιεινή ζωή κάθε μέρα! Διαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά προτού να λειτουργήσετε το μηχάνημα και κρατήστε τις για μελλοντική χρήση. Σημείωση: διατηρούμε το δικαίωμα

Διαβάστε περισσότερα

Εισαγωγή & Αφαίρεση κάρτας microsιμ

Εισαγωγή & Αφαίρεση κάρτας microsιμ Γρήγορος Οδηγός ομή 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 Reset 2 Θήρα Micro USB 3 Προστατευτιό κάλυμμα καρτών 4 Υποδοχή ακουστικών 3.5mm 5 Ακουστικό 6 Μπροστινή κάμερα 7 Πίσω Κάμερα 8 Φλας 13 14 9 Πλήκτρα αυξομείωσης

Διαβάστε περισσότερα

Γενικές Μετεγχειρητικές Οδηγίες

Γενικές Μετεγχειρητικές Οδηγίες Γενικές Μετεγχειρητικές Οδηγίες 1. Σκοπός της άμεσης μετεγχειρητικής περιόδου είναι η επούλωση των τραυμάτων από τον χειρουργικό τραυματισμό, η αναλγησία και η προετοιμασία για την έναρξη του προγράμματος

Διαβάστε περισσότερα

1. Το ηλεκτρικό ρεύμα και τα ηλεκτρικά κυκλώματα

1. Το ηλεκτρικό ρεύμα και τα ηλεκτρικά κυκλώματα 1. Το ηλεκτρικό ρεύμα και τα ηλεκτρικά κυκλώματα Φύλλο Εργασίας Τίτλος: Το ηλεκτρικό ρεύμα και τα ηλεκτρικά κυκλώματα Γνωστικό Αντικείμενο: Ερευνώ το Φυσικό Κόσμο Διδακτική Ενότητα: Ηλεκτρισμός Τάξη: Ε'

Διαβάστε περισσότερα

ELLIPTICAL TRAINER ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ

ELLIPTICAL TRAINER ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ELLIPTICAL TRAINER ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ Αγαπητοί πελάτες, Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε τον F5 (ELLIPTICAL TRAINER) και σας ευχόμαστε καλή διασκέδαση και η επιτυχία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσέξτε και

Διαβάστε περισσότερα

Πακέτο μικροφώνων SingStar Βιβλίο οδηγιών

Πακέτο μικροφώνων SingStar Βιβλίο οδηγιών Πακέτο μικροφώνων SingStar Βιβλίο οδηγιών SCEH-0001 7010522 2010 Sony Computer Entertainment Europe Σας ευχαριστούμε που αγοράσατε το πακέτο μικροφώνων SingStar. Προτού χρησιμοποιήσετε αυτό το προϊόν,

Διαβάστε περισσότερα

τα πίσω ECE R44 04 0+ 0-13 kg 0-12 μήνες Ομάδα Βάρος Ηλικία

τα πίσω ECE R44 04 0+ 0-13 kg 0-12 μήνες Ομάδα Βάρος Ηλικία Στραμμένο προς τα πίσω Εγχειρίδιο χρήστη ECE R44 04 Ομάδα Βάρος Ηλικία 0+ 0-13 kg 0-12 μήνες 1 !! Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε το BeSafe izi Sleep Η BeSafe έχει αναπτύξει αυτό το κάθισμα με μεγάλη φροντίδα,

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗΣ ΑΙΘΟΥΣΑΣ

ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗΣ ΑΙΘΟΥΣΑΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗΣ ΑΙΘΟΥΣΑΣ Επιλογή κατάλληλης αίθουσας στο σχολείο Η αίθουσα που θα επιλεγεί πρέπει να καταλαμβάνει 40-70 τ.μ. Να είναι εύκολα προσπελάσιμη και κοντά στις υπόλοιπες αίθουσες διδασκαλίας.

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Μίξερ µε κάδο Μοντέλο:R-557 8 7 6 5 9 4 Περιγραφή συσκευής: 10 3 1. ΒΑΣΗ ΤΟΥ ΚΑ ΟΥ 2. ΙΑΚΟΠΤΗΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ 3. ΒΡΑΧΙΟΝΑΣ ΣΤΗΡΙΞΗΣ 4. ΚΟΥΜΠΙ ΒΡΑΧΙΟΝΑ ΣΤΗΡΙΞΗΣ 5. ΚΑΛΥΜΜΑ 6. ΙΑΚΟΠΤΗΣ TURBO 7.

Διαβάστε περισσότερα

Όψη προς τα πίσω ECE R44 04. Ομάδα Βάρος Ηλικία 0+ / 1 / 2 0-25 kg 6 μήνες -5 ετών

Όψη προς τα πίσω ECE R44 04. Ομάδα Βάρος Ηλικία 0+ / 1 / 2 0-25 kg 6 μήνες -5 ετών 1 20 21 2 5 3 4 Όψη προς τα πίσω Eγχειρίδιο χειρισμού 7 8 9 6 10 11 12 13 14 22 23 15 16 17 24 25 18 19 ECE R44 04 Ομάδα Βάρος Ηλικία 0+ / 1 / 2 0-25 kg 6 μήνες -5 ετών 26 27 28 29 30 31 35 34 36 32 33

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγός Γρήγορης Εκκίνησης

Οδηγός Γρήγορης Εκκίνησης Οδηγός Γρήγορης Εκκίνησης Γρήγορη Εκκίνηση 1 Γρήγορη Εκκίνηση Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα αντικείμενα που παρουσιάζονται στην Εικόνα 1. (Οι ετικέτες που συμπεριλαμβάνονται στη συσκευασία μπορεί να ποικίλουν.)

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες χρήσης. Έγχρωμη Κάμερα για Εντοιχιζόμενη Μπουτονιέρα 1265..

Οδηγίες χρήσης. Έγχρωμη Κάμερα για Εντοιχιζόμενη Μπουτονιέρα 1265.. Οδηγίες χρήσης Έγχρωμη Κάμερα για Εντοιχιζόμενη Μπουτονιέρα 1265.. Περιγραφή συσκευής Η έγχρωμη κάμερα ανήκει στο σύστημα επικοινωνίας εισόδου Gira και εξυπηρετεί στην επέκταση της εντοιχιζόμενης μπουτονιέρας.

Διαβάστε περισσότερα

Press Brake Productivity - Οδηγίες ταχείας εκκίνησης

Press Brake Productivity - Οδηγίες ταχείας εκκίνησης Πώς να ξεκινήσετε Press Brake Productivity - Οδηγίες ταχείας εκκίνησης Σας ευχαριστούμε που αγοράσατε ένα ποιοτικό προϊόν που κατασκευάστηκε από την Wila Για περισσότερα από 80 χρόνια, η Wila προσφέρει

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγός χρήσης Nokia Mobile Holder CR-123 & Easy Mount HH-22

Οδηγός χρήσης Nokia Mobile Holder CR-123 & Easy Mount HH-22 Οδηγός χρήσης Nokia Mobile Holder CR-123 & Easy Mount HH-22 Τεύχος 1.0 2 Πληροφορίες για τη βάση τηλεφώνου για το αυτοκίνητο Με τη βάση κινητού τηλεφώνου Nokia CR-123 & τη βάση εύκολης τοποθέτησης HH-22,

Διαβάστε περισσότερα

Φύλλα εργασίας. MicroWorlds Pro. Πολυμεσικές Εφαρμογές με την χρήση της γλώσσας LOGO Στο Γυμνάσιο. Β. Χ. Χρυσοχοΐδης

Φύλλα εργασίας. MicroWorlds Pro. Πολυμεσικές Εφαρμογές με την χρήση της γλώσσας LOGO Στο Γυμνάσιο. Β. Χ. Χρυσοχοΐδης Φύλλα εργασίας MicroWorlds Pro Πολυμεσικές Εφαρμογές με την χρήση της γλώσσας LOGO Στο Γυμνάσιο Β. Χ. Χρυσοχοΐδης Πρόεδρος Συλλόγου Εκπαιδευτικών Πληροφορικής Φλώρινας 2 «Σχεδίαση και ανάπτυξη δραστηριοτήτων

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ MOD. R-182 Περιγραφή Συσκευής 1. Καλώδιο 2. Λαβή 3. ιακόπτης λειτουργίας On/Off 4. Ρυθµιστής ισχύος 5. Μπουτόν περιτύλιξης καλωδίου 6. Πέλµα 7. Θάλαµος σακούλας 8. Μπουτόν απελευθέρωσης

Διαβάστε περισσότερα