ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:"

Transcript

1 Κωδ: ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Παρακαλούµε συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα γυµναστικής. ιαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά και κάνετε κάθε άσκηση όπως αυτή περιγράφεται. Καµία άσκηση δεν θα πρέπειι να σας προκαλεί πόνο. Αν νιώσετε πόνο, σταµατήστε αµέσως την χρήση του ISO-7X και συµβουλευτείτε το γιατρό σας. Βεβαιωθείτε ότι οι ιµάντες αντίστασης κρατιούνται από το µέσο των πελµάτων σας όταν κάνετε ασκήσεις που αφορούν στα πόδια σας. Παρακαλούµε σηµειώστε: επιχειρήστε µόνο τις ασκήσεις όπως επιδεικνύονται και περιγράφονται εδώ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ Οι ασκήσεις προθέρµανης είναι βασικό συστατικό µιας σωστής εκγύµνασης. Πριν από κάθε συνεδρία εκγύµνασης κάνετε ασκήσεις προθέρµανσης και χαλαρώστε τους µυς σας. Επαναλάβετε και µετά την εκγύµναση. 1. Κρατήστε το ISO-7X από τις λαβές και σηκώστε το ψηλά πάνω από το κεφάλι σας, µε αργή, οµαλή κίνηση εισπνέοντας βαθιά. Κρατήστε την πλάτη και τα πόδια σας ίσια και γείρετε προς τα µπρος µε οµαλή κίνηση, εκπνέοντας µέχρι να φτάσετε στη θέση C. Σ αυτό το σηµείο τα πόδια και η πλάτη σας θα πρέπει να είναι ίσια, αλλά µην ανησυχείτε αν δεν µπορείτε να αγγίξετε το πάτωµα. Σκύψτε όσο περισσότερο µπορείτε, χωρίς να κουραστείτε. 2. Σταθείτε µε τα πόδια σας ανοιχτά όσο είναι το άνοιγµα των ώµων σας, µε τα πόδια και την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε το ISO-7X από τις λαβές, µετά εκτείνετε τα χέρια σας µπροστά σας, περίπου στο ύψος των ώµων σας, εισπνέοντας βαθιά. χαµηλώστε αργά σε βαθύ κάθισµα, ενώ κρατάτε ακόµα το ISO-7X µε τα χέρια σας σε έκταση. Κρατήστε την πλάτη και τα χέρια σας ίσια, εκπνεύστε πλήρως. Σηκωθείτε αργά, κρατήστε την πλάτη και τα χέρια σας ίσια. Εισπνεύστε καθώς σηκώνεστε. Μετά επαναλάβετε τα βήµατα A, B & C τουλάχιστον πέντε φορές. 3. Σταθείτε µε τα πόδια σας ανοιχτά όσο είναι το άνοιγµα των ώµων σας, µε τα πόδια και την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε το ISO- 7X από τις λαβές, µετά εκτείνετε τα χέρια σας µπροστά σας, στο ύψος της µέσης σας. Εισπνεύστε βαθιά. Κρατώντας το σώµα σας να βλέπει µπροστά, στρέψτε αργά τη µέση σας δεξιά και εκπνεύστε. Μόνο ένα µικρό, οµαλό στρίψιµο είναι απαραίτητο. Επιστρέψτε στη θέση Α και εκπνεύστε. κρατώντας το σώµα σας να βλέπει µπροστά, στρέψτε αργά τη µέση σας αριστερά και εκπνεύστε. Επιστρέψτε στη θέση Α και εκπνεύστε. Μετά, επαναλάβετε τις κινήσεις Α, B & C τουλάχιστον δέκα φορές. ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΙ ΜΥΕΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ Πάρτε τις µετρήσεις σας πριν ξεκινήσετε την εκγύµναση και ξανά µετά την εβδοµάδα 2 και 4 της εκγύµνασης. Παρακαλούµε σηµειώστε: πάρτε όλες τις µετρήσεις στην περιφέρεια της πιο ανοιχτής περιοχής. Πριν την εκγύµναση Μετά από 2 Εβδοµάδες Μετά από 4 Εβδοµάδες Αυχένας Ώµοι Θώρακας ικέφαλοι Πήχεις Μέση Μηροί Γάµπες Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 1 από 10

2 ΠΩΣ ΝΑ ΕΠΙΤΥΧΕΤΕ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΜΕ ΤΟ ISO-7X 1. Θα επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσµατα χρησιµοποιώντας το 70% τη δύναµής σας. Να θυµάστε ότι δεν πρέπει να ζορίζεστε. Αν τα χέρια και τα πόδια σας τρέµουν, ασκείτε υπερβολική δύναµη. Επίσης, µην βιάζετε την εκγύµναση. Ελέγξτε τον χρόνο κάθε άσκησης χρησιµοποιώντας ένα ρολόι µε δείκτη δευτερολέπτων. ιατηρήστε την πίεση για 7 δευτερόλεπτα. 2. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάθε άσκηση ακριβώς όπως περιγράφεται και επιδεικνύεται στις οδηγίες. Επίσης, να γυµνάζεστε µπροστά από καθρέπτη, αν αυτό γίνεται. Επικεντρωθείτε πλήρως στο να κάνετε κάθε άσκηση για να νιώσετε το πλήρες αποτέλεσµα σε κάθε µυϊκή οµάδα. 3. Μία εβδοµάδα εκγύµνασης αποτελείται από 5 συνεδρίες εκγύµνασης σε διάρκεια 7 ηµερών. Αν χάσετε µία ή δύο µέρες κατά τη διάρκεια της εβδοµάδας, επανορθώστε το σαββατοκύριακο. Αν δεν µπορείτε να γυυµναστείτε για 3 συνεχόµενες ηµέρες, ξεκινήστε την βδοµάδα εκγύµνασης από την αρχή. 4. Μετρηθείτε στην αρχή και µετά στο τέλος της εβδοµάδας 2 και της εβδοµάδας 4. Καταγράψτε τις µετρήσεις σας για κάθε άσκηση που κάνατε. Θα µείνετε έκπληκτοι από την πρόοδο σας µέσα σε µερικές εβδοµάδες! ΕΒ ΟΜΑ Α 1 Θα πρέπει να ξεκινήσετε µε τη σωστή προθέρµανση και µετά να κάνετε τις ασκήσεις 1 έως 5, όπως περιγράφονται παρακάτω. Κάντε τις µία φορά την ηµέρα για 5-6 ηµέρες. Το κλειδί της επιτυχίας: ξεκινήστε αργά, αποδώστε όλο και καλύτερα κάθε µέρα και ασκηθείτε τακτικά. Επίσης, πάρτε τις µετρήσεις σας, καταγράψτε τις στον πίνακα προόδου και ελέγξτε τις στο τέλος της εβδοµάδας 2 και 4. Μείνετε επικεντρωµένοι, να είστε υποµονετικοί και αφήστε το ISO-7X να κάνει τη δουλειά του! 1. ΙΚΕΦΑΛΟΙ Πλήρης Έκταση Α. Σταθείτε µε το πέλµα σας πάνω σε έναν από τους εξωτερικούς ιµάντες και βεβαιωθείτε ότι πατάτε τους ιµάντες µε τον πάτο του παπουτσιού σας. Β. Πιάστε τον ιµάντα στην άλλη άκρη του ISO-7X κοντά στο κέντρο και µε τα δύο χέρια, µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα πάνω και σταθείτε όρθιοι αργά. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και τραβήξτε µε τους πήχεις σας. Κρατήστε αυτή τη θέση καθώς µετράτε αργά από το 1 έως το 7 και µετά αφήστε αργά. Παρακαλούµε σηµειώστε: Το να µετράτε δυνατά, θα σας επιτρέψει να εκπνεύσετε πλήρως. Ελευθερώστε αργά µε κάθε άσκηση, όχι απότοµα. Βεβαιωθείτε ότι τα µπράτσα σας µένουν ακίνητα κατά τη διάρκεια της άσκησης. 2. ΙΚΕΦΑΛΟΙ Εσωτερική Έκταση Α. Σταθείτε άνετα µε το βάρος σας προς τα µπρος, στο δεξί σας πόδι. Β. Πιάστε τη µία χειρολαβή µε το αριστερό σας χέρι µε την παλάµη προς τα µέσα και µετά πιάστε την άλλη χειρολαβή µε το δεξί σας χέρι, µε την πολάµη προς µέσα. Το δεξί σας χέρι θα πρέπει να βρίσκεται στο ύψος της µέσης σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και σπρώξτε προς τα πάνω µε το δεξί σας χέρι, ενώ µετράτε αργά από το 1 έως το 7.. Αλλάξτε στο αριστερό σας πόδι, αλλάξτε τις θέσεις των χεριών σας και επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά του σώµατός σας. 3. ΠΟ ΙΑ Α. Καθήστε σε µια καρέκλα µε ίσια πλάτη και βάλτε τα πόδια σας ανάµεσα στην µπάρα του ISO-7X και των ιµάντων. Β. Ενώ κάθεστε πίσω στην καρέκλα, εκτείνετε τα πόδια σας µπροστά σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, ρουφήξτε το στοµάχι σας και σπρώξτε προς τα έξω µε τα πόδια σας, µετρώντας αργά από το 1 έως το 7 και ελευθερώστε. Παρακαλούµε σηµειώστε: Κρατήστε την πλάτη σας σταθερά πιεσµένη στην καρέκλα. Αν νιώσετε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταµατήστε αµέσως. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 2 από 10

3 4. ΘΩΡΑΚΑΣ εξιά και Αριστερή Πλευρά Α. Σταθείτε µε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 30 εκατοστών το ένα από το άλλο. Β. Πιάστε τις δύο χειρολαβές και εκτείνετε πλήρως το αριστερό σας χέρι µε το δεξί σας χέρι µπροστά στη δεξιά πλευρά του θώρακά σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, µετά σπρώξτε προς τα µέσα µε το δεξί σας χέρι και µετρήστε αργά από το 1 έως το 7.. Επαναλάβετε την άσκηση, αυτή τη φορά µε το αριστερό σας χέρι τοποθετηµένο µπροστά στην αριστερή πλευρά του θώρακά σας. 5. ΠΛΑΤΗ Άνω Τµήµα Α. Καθήστε στην άκρη µιας σταθερής καρέκλας µε τη µία χειρολαβή του ISO-7X να ακουµπά στο γόνατό σας, αριστερό ή δεξί. Β. Πιάστε και τους δύο ιµάντες σφιχτά σε κάθε χέρι. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, ρουφήξτε το στοµάχι σας και µετά τραβήξτε και τους δύο ιµάντες προς τα κάτω και έξω. Μετρήστε αργά από το 1 έως το 7. Κάντε αυτή την άσκηση µέχρι να νιώσετε την προσπάθεια στην πλάτη σας. Παρακαλούµε σηµειώστε: Κρατήστε το ISO-7X προσεκτικά έτσι ώστε να µην γλιστρίσει, φροντίζοντας να κάθεστε σε άνετη θέση για να στοχεύσετε τους µυς της πλάτης σας. Θυµηθείτε µην ζορίζεστε. ΕΒ ΟΜΑ Α 2, ΕΒ ΟΜΑ Α 3 ΚΑΙ ΕΒ ΟΜΑ Α 4 Ξεκινήστε µε τις ασκήσεις προθέρµανσης είναι απαραίτητες για µια σωστή εκγύµναση. Μετά κάνετε τις ασκήσεις 1 5 από την Εβδοµάδα 1, ακολουθώντας τις οδηγίες προσεκτικά. Προσθέστε δύο ασκήσεις κάθε φορά που γυµνάζεστε. Μέχρι το τέλος της τρίτης εβδοµάδας θα κάνετε το πλήρες ηµερήσιο πρόγραµµα των 24 ασκήσεων! Να φροντίσετε να πάρετε τις µετρήσεις σας στο τέλος της εβδοµάδας 2 και της εβδοµάδας 4 για να δείτε την πρόοδό σας. Μείνετε επικεντρωµένοι σε κάθε άσκηση ενώ δουλεύετε µε το ISO-7X για να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσµατα! 6. ΜΕΣΗ ΤΟΥ ΘΩΡΑΚΑ Β. Πιάστε τις δύο χειρολαβές και τοποθετήστε το ISO-7Xστο ύψος του θώρακά σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και σπρώξτε προς τα µέσα και µε τα δύο χέρια, µετρώντας αργά από το 1 έως το 7. Παρακαλούµε σηµειώστε: Αν δεν µπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ή αν ζορίζετε ο αυχένας ή η πλάτη σας, αφαιρέστε την από την εκγύµνασή σας. Θυµηθείτε µην ζορίζεστε. 7. ΩΜΟΙ Πλήρης Έκταση Α. Πατήστε έναν ιµάντα µε το ένα σας πέλµα, αριστερό ή δεξί, φροντίζοντας ότι ο ιµάντας βρίσκεται στη µέση του πέλµατός σας. Β. Και µε τα δύο χέρια, πιάστε τον άλλο ιµάντα του ISO-7X µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω. Σταθείτε όρθιοι, µε το σώµα σας χαλαρό. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, ρουφήξτε το στοµάχι σας και, µε τους αγκώνες σας λυγισµένους, τραβήξτε τον ιµάντα προς τα πάνω µε τους πήχεις σας και µετρήστε αργά από το 1 έως το 7. Ελευθερώστε αργά. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 3 από 10

4 8. ΑΝΩ ΘΩΡΑΚΑΣ Β. Πιάστε τις χειρολαβές µε κάθε χέρι και τα δάχτυλά σας να βλέπουν προς τα κάτω. Τοποθετήστε το ISO-7X στο ύψος των ώµων. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και σπρώξτε προς τα µέσα και µε τα δύο χέρια, µετρώντας αργά από το 1 έως το 7. Ελευθερώστε αργά. 9. ΚΑΤΩ ΘΩΡΑΚΑΣ Β. Πιάστε τις χειρολαβές και τοποθετήστε το ISO-7X στο ύψος των µηρών σας. Κρατήστε το περίπου 5 εκατοστά µπροστά σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και σπρώξτε προς τα µέσα τις χειρολαβές, ενώ µετράτε αργά από το 1 έως το 7. Παρακαλούµε σηµειώστε: Όταν κάνετε πρώτη φορά αυτή την άσκηση, δεν θα µπορείτε να µετακινήσετε σχεδόν καθόλου τις χιερολαβές! Αλλά αυτό δεν είναι σηµαντικό: συστέλλετε τους µυς του κάτω θώρακα, που είναι και ο στόχος αυτής της άσκησης. 10. ΠΛΑΤΗ Β. Πιάστε και τις δύο χειρολαβές µε το ISO-7X τοποθετηµένο πίσω σας και τα χέρια σας ίσια. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, ρουφήξτε το στοµάχι σας και πιέστε τις δύο χειρολαβές µαζί, ενώ µετράτε αργά από το 1 έως το 7. Παρακαλούµε σηµειώστε: Όπως έχετε ξαναδεί, όταν κάνετε αυτή την άσκηση για πρώτη φορά, δεν θα µπορείτε να µετακινήσετε τις χειρολαβές σχεδόν καθόλου! Αλλά αυτό δεν είναι σηµαντικό: συστέλλετε τους µυς της πλάτης σας, που είναι ο στόχος αυτής της άσκησης. 11. ΠΛΑΤΗ Πλήρης Έκταση Β. Πιάστε κάθε ιµάντα µε κάθε χέρι µε τα χέρια σας να βλέπουν προς τα µέσα. Με τα µπράτσα σας στο ύψος του κεφαλιού σας, κρατήστε το ISO-7X σε κάθετη θέση. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και τραβήξτε οµαλά προς τα έξω τους ιµάντες, µετρώντας αργά από το 1 έως το 7. Παρακαλούµε σηµειώστε: Μπορείτε να εναλλάσσετε αυτή την άσκηση µε την #36 όπως θέλετε. 12. ΠΛΑΤΗ Εσωτερική Έκταση Β. Με κάθε χέρι, πιάστε τους δύο ιµάντες κοντά στο κέντρο τους, µε τα χέρια σας να βλέπουν προς τα µέσα. Τοποθετήστε τα µπράτσα σας στο ύψος των ώµων σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και τραβήξτε προς τα έξω τους ιµάντες, µετρώντας αργά από το 1 έως το 7. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 4 από 10

5 13. ΠΛΑΤΗ Μεσαία Έκταση Β. Πιάστε τους δύο ιµάντες της µίας πλευράς κοντά στο κέντρο µε το ένα χέρι και πιάστε έναν ιµάντα της άλλης πλευράς κοντά στο κέντρο µε το άλλο χέρι, µε τα χέρια σας να βλέπουν προς τα µέσα. εν έχει σηµασία ποιο χέρι κρατάει τους δύο ιµάντες και ποιο τον έναν. Γ. Με τα χέρια σας τοποθετηµένα στο ύψος των ώµων σας, πάρτε µια βαθιά ανάσα και τραβήξτε τον ιµάντα προς τα έξω, ενώ µετράτε αργά από το 1 έως το ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ Α. Σταθείτε µε τις φτέρνες σας ενωµένες και µία χειρολαβή του ISO-7X κρατηµένη σταθερά ανάµεσα στα πόδια σας. Β. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια σας σταθερά στην πάνω χειρολαβή και σκύψτε µπροστά από τη µέση και πάνω. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, ρουφήξτε το στοµάχι σας και πιέστε προς τα κάτω το ISO-7X, ενώ µετράτε αργά από το 1 έως το 7. Ελευθερώστε αργά. Παρακαλούµε σηµειώστε: Κρατήστε τα πόδια, την πλάτη και τα χέρια σας τεντωµένα έτσι ώστε να νιώσετε την προσπάθεια στους κοιλιακούς σας και όχι στους ώµους σας. 15. ΣΤΟΜΑΧΙ Α. Γονατίστε στο πάτωµα µε τη µία χειρολαβή του ISO-7X να ακουµπά στο µπροστινό µέρος των γονάτων σας. Β. Πιάστε την άλλη χειρολαβή του ISO-7X και µε τα δύο χέρια και κρατήστε τα χέρια σας τεντωµένα µπροστά σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, ρουφήξτε το στοµάχι σας προς τα µέσα και πιέστε προς τα κάτω το ISO-7X, ενώ µετράτε αργά από το 1 έως το 7. Ελευθερώστε. Παρακαλούµε σηµειώστε: Επικεντρωθείτε στο να κάνετε την άσκηση µε τους µυς του στοµαχιού σας, αντί µε τα χέρια σας. Κρατήστε τα χέρια και την πλάτη σας τεντωµένα. Μπορείτε να εναλλάσσετε την άσκηση αυτή µε την # ΘΩΡΑΚΑΣ Ολική Γράµµωση Α. Σταθείτε µε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 18 εκατοστών το ένα από το άλλο, πιο κοντά το ένα στο άλλο από ότι στις άλλες ασκήσεις. Β. Πιάστε καλά το ISO-7X, λίγο µέσα από τις χειρολαβές, µε τα δάχτυλά σας να βλέπουν προς τα µέσα και κρατήστε το στο ύψος των ώµων σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και γλιστρίστε το όργανο προς τα µέσα και από τις δύο άκρες. Μετρήστε αργά από το 1 έως το 7 και ελευθερώστε αργά. Παρακαλούµε σηµειώστε: Αυτή η άσκηση γραµµώνει περισσότερο διάφορους µυς, βοηθά στο να ανοίξετε το θώρακά σας, να τον σηκώσετε και να τον «φουσκώσετε» προς τα έξω. 17. ΓΑΜΠΕΣ εξιά και Αριστερή Α. Καθήστε σε µια καρέκλα µε ίσια πλάτη, βάλτε το δεξί σας πόδι πάνω από τους ιµάντες στη µία πλευρά του ISO-7X. Β. Πιάστε τους άλλους ιµάντες και µε τα δύο χέρια, µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, καθήµενοι πίσω στην καρέκλα. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, ρουφήξτε το στοµάχι σας και σπρώξτε µε το δεξί σας πόδι ενώ µετράτε αργά από το 1 έως το 7.. Επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο σας πόδι. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 5 από 10

6 18. ΘΩΡΑΚΑΣ ΚΑΙ ΩΜΟΙ Β. Πιάστε τις δύο χειρολαβές και µετά κρατήστε το ISO-7X πάνω από το κεφάλι σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και σπρώξτε προς τα µέσα και τις δύο χειρολαβές. Μετρήστε αργά από το 1 έως το 7 και µετά ελευθερώστε. Αρχικά, κρατήστε το ISO-7X λίγα εκατοστά πάνω από το κεφάλι σας. Μετά, καθώς οι µυς σας δυναµώνουν, κρατήστε το ISO-7X σταδιακά ψηλότερα. Παρακαλούµε σηµειώστε: Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσµατική για ενδυνάµωση των µυών που δένουν το θώρακα και τους ώµους. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση #30 εναλλακτικά. 19. ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΩΜΟΙ εξιά και Αριστερή Πλευρά Β. Με κάθε χέρι, πιάστε και τους δύο ιµάντες στο κέντρο και τοποθετήστε το ISO-7X στα δεξιά του σώµατός σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι στο ύψος των ώµων σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, τραβήξτε τα δύο σετ ιµάντων έτσι ώστε να ξεχωρίσουν (σαν να τραβάτε τόξο) και µετρήστε αργά από το 1 έως το 7.. Επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά του σώµατός σας. Παρακαλούµε σηµειώστε: Μπορείτε να κάνετε την άσκηση #30 εναλλακτικά. 20. ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ Α. Με το ISO-7X µπροστά στο στήθος σας, πιάστε τους ιµάντες µε το αριστερό σας, µε την παλάµη σας να βλέπουν προς τα πάνω και τον άλλο ιµάντα µε το δεξί σας χέρι, µε την παλάµη σας να βλέπει προς τα κάτω. Β. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι µέχρι το ύψος του ώµου σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και πιέστε προς τα κάτω µε το δεξί σας χέρι, ενώ µετράτε αργά από το 1 έως το 7. Το αριστερό σας χέρι θα πρέπει να παραµείνει ακίνητο. Παρακαλούµε σηµειώστε: Επικεντρωθείτε στο να κάνετε την άσκηση µε τους µυς του στοµαχιού σας, αντί µε τα χέρια σας. Κρατήστε τα χέρια και την πλάτη σας τεντωµένα. Μπορείτε να κάνετε εναλλακτικά την άσκηση #33. ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΗ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ Τώρα, η εκγύµναση µε το ISO-7X γίνεται ακόµα πιο ενδιαφέρουσα! Θα δείτε και θα νιώσετε ακόµα πιο απίστευτα αποτελέσµατα. Μέχρι την πέµπτη εβδοµάδα εκγύµνασης, θα είστε έτοιµοι να προχωρήσετε στην προχωρηµένη εκγύµναση. 21. ΙΚΕΦΑΛΟΙ Πλήρης Έκταση Αριστερή και εξιά Πλευρά Α. Καθήστε στην άκρη µίας σταθερής καρέκλας µε το δεξί σας πόδι πάνω σε ένα σετ ιµάντων. Β. Πιάστε το άλλο σετ ιµάντων στο κέντρο µε το δεξί σας χέρι. Γ. Τραβήξτε τους ιµάντες, µετρώντας αργά από το 1 έως το 7. Κινείτε µόνο τον πήχυ σας. Κρατήστε το µπράτσο σας ακίνητο. Αλλάξτε θέσεις και κάντε την άσκηση στην αριστερή πλευρά του σώµατός σας. 22. ΩΜΟΙ Εσωτερική Έκταση Α. Γονατίστε µε τα γόνατά σας πάνω από ένα σετ ιµάντων. Β. Πιάστε και µε τα δύο χέρια το άλλο σετ ιµάντων µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω. Γ. Σηκώστε τους πήχεις σας µέχρι το πίσω µέρος των χεριών σας να ακουµπήσει το πηγούνι σας, ενώ µετράτε αργά από το 1 έως το 7. Παρακαλούµε σηµειώστε: Όταν κάνετε αυτή την άσκηση ισοτονικά, ολοκληρώστε µε τα χέρια σας τεντωµένα προς τα κάτω έτσι ώστε να αγγίζουν το ISO-7X. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 6 από 10

7 23. ΙΚΕΦΑΛΟΙ Εσωτερική Έκταση Αριστερή και εξιά Πλευρά Β. Πιάστε µία χειρολαβή µε το δεξί σας χέρι µε την παλάµη προς τα πάνω, τοποθετηµένο µπροστά από τον δεξί µηρό σας. Μετά, κρατήστε την άλλη χειρολαβή έτσι ώστε ο άξονας του ISO-7X να αγγίζει τον αριστερό σας ώµο. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, και σπρώξτε προς τα πάνω µε το δεξί σας χέρι, ενώ µετράτε αργά από το 1 έως το 7. Μετά, αλλάξτε θέσεις στα χέρια σας και κάνετε την άσκηση στην άλλη πλευρά του σώµατός σας. 24. ΩΜΟΙ ΚΑΙ ΠΛΑΤΗ Α. Γονατίστε µε τη µία χειρολαβή να ακουµπά στο µπροστινό µέρος των γονάτων σας. Β. Κρατήστε στο σώµα σας ίσιο από τους ώµους ως τα γόνατα και πιάστε ένα σετ ιµάντων µε κάθε χέρι. Γ. Τραβήξτε τους ιµάντες προς τα έξω και µετρήστε αργά από το 1 έως το ΩΜΟΙ Εξωτερική Έκταση Β. Πιάστε από µία χειρολαβή µε κάθε χέρι και κρατήστε το ISO-7X πίσω από το κεφάλι σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα µέσα, µετρώντας αργά από το 1 έως το 7. Παρακαλούµε σηµειώστε: Αυτή είναι µία εξαρετική άσκηση για τους δελτοειδείς τους εξωτερικούς µυς των ώµων. 26. ΩΜΟΙ Εσωτερική Έκταση Β. Πιάστε τις δύο χειρολαβές µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω και κρατήστε το ISO-7X πίσω από το κεφάλι σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και σπρώξτε προς τα µέσα τις χειρολαβές, µετρώντας αργά από το 1 έως το ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ Άνω Έκταση Α. Γονατίστε µε µία χειρολαβή του ISO-7X να ακουµπά στο πλάι του δεξιού σας γόνατου. Β. Πιάστε την άλλη χειρολαβή και µε τα δύο σας χέρια. Τεντώστε τα χέρια σας. Κρατήστε το στοµάχι σας να βλέπει µπροστά. Μην στρίβετε προς τα δεξιά. Γ. Ρουφήξτε το στοµάχι σας και πιέστε την χειρολαβή. Μετρήστε αργά από το 1 έως το 7. Κάντε την κίνηση και νιώστε την στους πλάγιους κοιλιακούς σας και όχι στους ώµους σας.. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 7 από 10

8 28. ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ Κάτω Έκταση Α. Γονατίστε µε µία χειρολαβή να ακουµπά στο πλάι του δεξιού σας γόνατου. Β. Πιάστε τα δύο σετ ιµάντων σε κάθε χέρι µε τα χέρια σας τεντωµένα. Κρατήστε το στοµάχι σας να βλέπει προς τα µπρος. Μην στρίβετε προς τα δεξιά. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, ρουφήξτε το στοµάχι σας και πιέστε τους ιµάντες. Μετρήστε αργά από το 1 έως το 7. Κάντε την κίνηση αργά. Μην τραβάτε απότοµα τους ιµάντες προς τα κάτω.. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. 29. ΣΤΟΜΑΧΙ Αριστερή και εξιά Πλευρά Α. Καθήστε στην άκρη µιας σταθερής καρέκλας. Ακουµπήστε µία χειρολαβή του ISO-7X πάνω στο δεξί σας γόνατο. Β. Πιάστε τα δύο σετ ιµάντων σε κάθε χέρι. Κρατήστε το ISO-7X κάθετα. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, ρουφήξτε το στοµάχι σας και σηκώστε το δεξί σας πόδι, σπρώχνοντας το ISO-7X µε το γόνατό σας. Μετρήστε αργά από το 1 έως το 7. Χρησιµοποιήστε τα χέρια σας για να κρατάτε το ISO-7X, αλλά η ενέργεια θα πρέπει να έρχεται από το γόνατό σας. 30. ΜΕΣΗ 31. ΠΛΑΤΗ Αριστερή και εξιά Πλευρά Α. Πατήστε σε ένα σετ ιµάντων, µε τα πόδια σε απόσταση περίπου 30 εκατοστών το ένα από το άλλο. Β. Πιάστε το άλλο σετ ιµάντων µε τα χέρια σας να βλέπουν προς τα µέσα. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα. Κρατήστε το βάρος σας προς τα µπρος, το κεφάλι σας ίσιο και την πλάτη σας ίσια. Μετά, ορθώστε το σώµα σας και µετρήστε αργά από το 1 έως το 7. Τα χέρια σας παραµένουν µπροστά στα πόδια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε την άσκηση έτσι ώστε να έχετε τα µέγιστα αποτελέσµατα στη µέση σας. Παρακαλούµε σηµειώστε: Θα πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια σε αυτή την άσκηση. Α. Ξεκινήστε µε το βάρος σας στο αριστερό πόδι, το αριστερό σας χέρι να κρατά µία από τις χειρολαβές πάνω στον αριστερό σας µηρό. Β. Σκύψτε µπροστά από τη µέση και πάνω. Πιάστε την άλλη χειρολαβή µε το δεξί σας χέρι, ενώ είναι τεντωµένο. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, ρουφήξτε το στοµάχι σας και σπρώξτε µε το δεξί σας χέρι. Μετρήστε αργά από το 1 έως το 7.. Κάντε την άσκηση άλλη µια φορά για την άλλη πλευρά του σώµατός σας. 32. ΜΕΣΗ Α. Καθήστε στο πάτωµα µε τα πόδια σας µπροστά σας, σταθερά µέσα σε ένα σετ ιµάντων. Β. Πιάστε και µε τα δύο χέρια το άλλο σετ ιµάντων, ενώ βλέπουν προς τα κάτω. Γ. Με τα χέρια σας τεντωµένα, τεντωθείτε προς τα πίσω όσο µπορείτε και µετρήστε αργά από το 1 έως το 7. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 8 από 10

9 33. ΠΟ ΙΑ Α. Ξαπλώστε ανάσκελα. Κάντε καµάρα µε τα πόδια σας προς τα πάνω. Κρατήστε τα πόδια σας ενωµένα. Β. Τοποθετήστε και τα δύο σετ ιµάντων στο εξωτερικό µέρος κάθε γόνατου. Το ISO-7X θα πρέπει να παραµένει ανάµεσα στα γόνατά σας. Γ. Σπρώξτε µε τα γόνατά σας και µετρήστε αργά από το 1 έως το ΓΛΟΥΤΟΙ Α. Ξαπλώστε ανάσκελα, µε τα πόδια στο πάτωµα. Τοποθετήστε και τα δύο σας πόδια πάνω από ένα σετ ιµάντων. Β. Πιάστε το άλλο σετ ιµάντων κοντά στο κέντρο και µε τα δύο χέρια. Γ. Ρουφήξτε το στοµάχι σας και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωµα και µετρήστε αργά από το 1 έως το 7. Μετά κατεβάστε τα πόδια σας στο πάτωµα. Παρακαλούµε σηµειώστε: Τα πλεονεκτήµατα της άσκησης αυτής αυξάνονται καθώς σηκώνετε τα χέρια σας πιο ψηλά. 35. ΠΟ ΙΑ Α. Καθήστε σε µια σταθερή καρέκλα. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε γωνία 90 µοιρών. Β. Περάστε και τα δύο σετ ιµάντων πάνω από κάθε γόνατο, και µετακινήστε τα γόνατά σας µακριά το ένα από το άλλο για να κρατήσετε το ISO-7X σταθερό. Γ. Ρουφήξτε το στοµάχι σας και σπρώξτε προς τα έξω µε τα γόνατά σας, µετρώντας αργά από το 1 έως το ΑΥΧΕΝΑΣ Α. Γονατίστε, κρατώντας µία χειρολαβή να ακουµπά στο µπροστινό µέρος των γονάτων σας. Β. Τοποθετήστε την άλλη χειρολαβή κάτω από το κόκκακο του πηγουνιού σας. Προστατέψτε το πηγούνι σας µε τα χέρια σας. Γ. Ρουφήξτε το στοµάχι σας και σπρώξτε το ISO-7X µε το πηγούνι σας. Μην ασκείτε δύναµη µε τα χέρια σας. Αφήστε τον αυχένα σας να κάνει τη δουλειά. ΙΣΟΤΟΝΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ Προσπαθήστε και µετά χαλαρώστε την πίεση αργά, κάνοντας 6 επαναλήψεις. Στην τελευταία επανάληψη, διατηρήστε την προσπάθεια για 7 δευτερόλεπτα. Προχωρηµένη Εκγύµναση Κάντε 6 οποιεσδήποτε ασκήσεις ισοτονικά. Μετά, προσθέστε 6 περισσότερες κάθε βδοµάδα, µέχρι να κάνετε 36 ασκήσεις. Γυµνάζεστε 5 ηµέρες την εβδοµάδα για 2-5 µήνες. Όταν είστε έτοιµοι, κάνετε 1 µε 2 συνεδρίες κάθε εβδοµάδα. Μετά από αυτό, γυµνάζεστε 5 φορές την εβδοµάδα για ένα µήνα περίπου το χειµώνα και µετά ξανά προς το τέλος της άνοιιξης και ξανά στις αρχές του φθινοπώρου. Μπορείτε να γυµνάζεστε 1 µε 2 φορές την εβδοµάδα στα µεσοδιαστήµατα. Εντατική Εκγύµναση Κάντε και τις 36 ασκήσεις ισοτονικά και µετά ξεκινήστε να κάνετε 2 ισοτονικές σειρές για κάθε άσκηση. Ακολουθήστε αυτό το πρόγραµµα για 3 µήνες. Μετά, γυµνάζεστε 5 φορές την εβδοµάδα ή 1 µε 2 φορές την εβδοµάδα. Ειδικευµένη Εκγύµναση Επιλέξτε τη µυϊκή οµάδα που θέλετε να γυµνάσετε και κάντε 2 ισοτονικές σειρές όλων των ασκήσεων. Συµπεριλάβετε τις εναλλακτικές και ειδικευµένες ασκήσεις #32 και #33. Κάντε το αυτό για 3 µήνες, 5 ηµέρες την εβδοµάδα και µετά κάντε µονή Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 9 από 10

10 σειρά 5 ηµέρες την εβδοµάδα ή 1 µε 2 φορές την εδβοµάδα. Μην ξεχνάτε να κάνετε τις ασκήσεις της προθέρµανσης και µετά την εκγύµναση! Είναι σηµαντικό να χαλαρώσετε τους µυς σας! Αποκλειστική διάθεση στην Ελλάδα: ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. ΣΟΛΩΜΟΥ Ν. ΙΩΝΙΑ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 10 από 10

EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΡΕΙΝΕΡ, ΤΡΕΙΝΕΡ-1 Το σετ που έχετε αγοράσει περιλαµβάνει: 1 Easy Fit 5 Trainer 2 χειρολαβές 2 µπάλες αντίστασης επίπεδο εκγύµνασης 2: µεσαίο (πράσινο)

Διαβάστε περισσότερα

Ξεπεράστε τα όριά σας!

Ξεπεράστε τα όριά σας! Ξεπεράστε τα όριά σας! ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Βεβαιωθείτε ότι οι ιμάντες είναι τεντωμένοι ανά πάσα στιγμή. Για βέλτιστα αποτελέσματα, κρατήστε πίεση στις λαβές όταν ασκείστε και να προσπαθείτε να κάνετε ελεγχόμενες

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ BACK MAGIC PLUS Κωδ: ΜΠΑΚ-ΠΛ Προτού χρησιµοποιήσετε το BackMagic Plus, σας παρακαλούµε διαβάστε τις παρακάτω οδηγίες και ακολουθήστε τις για να µεγιστοποιήσετε τα οφέλη. Προσοχή: Αν

Διαβάστε περισσότερα

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε αποδοτικά και χωρίς

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΑΡΘΟΣΚΟΠΗΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: Σπουδαιότητα

Διαβάστε περισσότερα

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας.

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας. LATERAL THIGH POWER CORDS (ΛΑΣΤΙΧΑ) ΚΩ.: ΛΑΤΕΡ-1 Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες προτού να χρησιµοποιήσετε τους Ιµάντες Έντασης για την εκγύµναση του Άνω Τµήµατος του Κορµού

Διαβάστε περισσότερα

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43974

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ. για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL

Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ. για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ για τον πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL Το πολυόργανο γυµναστικής DELTA XL είναι ένα έξυπνο πολυλειτουργικό και πολυχρηστικό οικιακό

Διαβάστε περισσότερα

CLASSIC (κωδ )

CLASSIC (κωδ ) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ CLASSIC (κωδ. 7702-000) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Οδηγίες εξάσκησης µε το πολυµηχάνηµα Classic 100 To Fitness Center Classic

Διαβάστε περισσότερα

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44260

Διαβάστε περισσότερα

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΝΟΣΟ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ Πρόγραµµα Λειτουργικής Νευροχειρουργικής Πανεπιστηµίου Πατρών Μαρκάκη Έλλη Ειδικ. Νευρολόγος Ελλούλ Ιωάννης,

Διαβάστε περισσότερα

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls]

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Ασκήσεις ενδυνάµωσης και ισορροπίας για πρόληψη πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Καλώς ήλθατε στο πρόγραµµα! [Welcome to the program!] Οι ασκήσεις αυτές έχουν επιλεγεί για να σας

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις από καθιστή θέση

Ασκήσεις από καθιστή θέση Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Ασκήσεις από καθιστή θέση Αυθεντικό κείμενο Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ:

Διαβάστε περισσότερα

Σταθερότητα Στάσης Δύναμη & Ισορροπία

Σταθερότητα Στάσης Δύναμη & Ισορροπία Σταθερότητα Στάσης Δύναμη & Ισορροπία Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Κείμενα: Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School

Διαβάστε περισσότερα

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING ΑΣΗΜΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING ΑΣΗΜΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING ΑΣΗΜΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΚΡΟΣ395 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες και µην τις ξεχνάτε ποτέ! Κρατήστε τα πλαστικά υλικά συσκευασίας

Διαβάστε περισσότερα

SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ

SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ Κωδ: ΣΜΠΟΛ Καλώς ήλθατε και συγχαρητήρια! Χάρη στη διατροφική µέθοδο Slimming Ball, αποφασίσατε να χάσετε κιλά µε αποτελέσµατα που διαρκούν! Η διατροφική

Διαβάστε περισσότερα

Ασκησιολόγιο πολυόργανου

Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ο σταθμός άσκησης - πολυόργανο είναι ένα πολύπλευρο πολύ-λειτουργικό οικιακό όργανο για γυμναστική φυσικής κατάστασης, με ειδική έμφαση στην ενδυνάμωση των μυών. Για να εξασφαλίσετε

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ ΜΕ ΤΖΕΛ BACK MAGIC ΙΙΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ ΜΕ ΤΖΕΛ BACK MAGIC ΙΙΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΚΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ ΜΕ ΤΖΕΛ BACK MAGIC ΙΙΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΜΠΑΚ-ΤΖ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Προειδοποιήσεις Σας παρακαλούµε διαβάστε όλες τις οδηγίες προσεκτικά και κρατήστε τις για µελλοντική χρήση. Μην τοποθετείτε

Διαβάστε περισσότερα

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1 Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν της άρθρωση του γόνατος. Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας για

Διαβάστε περισσότερα

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΚΡΟΣ878 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες και µην τις ξεχνάτε ποτέ! Κρατήστε τα παιδιά και τα κατοικίδια µακριά

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η Ελλειπτικό C-140 Περιεχόμενα Οδηγίες Λειτουργίας.......... 2 Ασκήσεις Προθέρμανσης. 3-4 ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ 1) Διαβάστε όλες τις οδηγίες στο παρόν εγχειρίδιο και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

ασκήσεις για τη μέση

ασκήσεις για τη μέση ασκήσεις για τη μέση 1 η άσκηση ύπτια θέση (ανάσκελα) Λυγίζουμε τα δύο γόνατα και τα τραβάμε με τα χέρια δυνατά προς το στήθος. Μετράμε αργά μέχρι το 5 και επαναφέρουμε τα πόδια στην αρχική θέση. Χαλαρώνουμε

Διαβάστε περισσότερα

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44266

Διαβάστε περισσότερα

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια http://www.laterlifetraining.co.uk/ Aσφάλεια Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα που χρησιμοποιείτε είναι ανθεκτική και σταθερή. Φορέστε άνετα ρούχα και υποδήματα,

Διαβάστε περισσότερα

Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο;

Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο; Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο; 20100208 15:29:00 Εκτός των κλασσικών ασκήσεων που προτείνονται για την πρόληψη και θεραπεία πολλών παθήσεων, πρέπει να περιλαμβάνεται στα

Διαβάστε περισσότερα

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD.

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. «Σχεδιασμός προγράμματος ασκήσεων σε άτομα τρίτης ηλικίας.» Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. Τμήμα Φυσικοθεραπείας, Τεχνολογικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα

Διαβάστε περισσότερα

ΟΡΓΑΝΟ ΓΕΝΙΚΗΣ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ SWINGMAXX Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΟΡΓΑΝΟ ΓΕΝΙΚΗΣ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ SWINGMAXX Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΓΑΝΟ ΓΕΝΙΚΗΣ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ SWINGMAXX Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΣΟΥΝΜ6030 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Σωστή χρήση Το όργανο αυτό προορίζεται για άσκηση και για την εκγύµναση των κοιλιακών, των ποδιών, της πλάτης,

Διαβάστε περισσότερα

PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800)

PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΑΓΚΟΣ PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΛΑ τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα µε τους τελευταίους

Διαβάστε περισσότερα

(κυρίως εμπλεκόμενοι μύες : ορθός κοιλιακός, έσω πλάγιος κοιλιακός, έξω πλάγιος κοιλιακός, εγκάρσιος κοιλιακός )

(κυρίως εμπλεκόμενοι μύες : ορθός κοιλιακός, έσω πλάγιος κοιλιακός, έξω πλάγιος κοιλιακός, εγκάρσιος κοιλιακός ) (κυρίως εμπλεκόμενοι μύες : ορθός κοιλιακός, έσω πλάγιος κοιλιακός, έξω πλάγιος κοιλιακός, εγκάρσιος κοιλιακός ) Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των κοιλιακών

Διαβάστε περισσότερα

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1

Βασικές ασκήσεις. Άσκηση 1 Το πρόγραμμα ασκήσεων που ακλουθεί έχει δημιουργηθεί για να ανακτηθεί η κινητικότητα στην άρθρωση του ώμου και να βελτιωθεί η ελαστικότητα των μυών οι οποίοι την κινούν. Σε περίπτωση τραυματισμού στην

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία ΚΕΦ.9.9- ΟΙ ΧΕΙΡΙΣΜΟΙ ΤΩΝ ΦΟΡΤΙΩΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ 9.ΙΙ.- ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΡΣΗΣ ΦΟΡΤΙΩΝ Σύγχρονη Εργονοµία 1 Αυτόµατος Προσδιορισµός Ορίων Ανύψωσης ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ Ο ΗΓΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΠΟ ΕΚΤΗ ΑΝΥΨΩΣΗ ΦΟΡΤΙΟΥ ΑΠΌ

Διαβάστε περισσότερα

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980)

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πριν συναρµολογήσετε και πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

AB DANCE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

AB DANCE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ AB DANCE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ tmstore.gr Κωδ: ΑΒΤΑΝ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Πριν χρησιµοποιήσετε αυτό τον εξοπλισµό, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις «Προφυλάξεις ασφαλείας», ώστε να τον χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

AB5 BODY SHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

AB5 BODY SHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ AB5 BODY SHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΦΙΤΜ2678 Πριν χρησιµοποιήσετε το προϊόν για πρώτη φορά, παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης και φυλάξτε τις σε ασφαλές σηµείο. Αυτές

Διαβάστε περισσότερα

ΙΑ ΡΟΜΟΣ POWERPEAK 8277

ΙΑ ΡΟΜΟΣ POWERPEAK 8277 ΙΑ ΡΟΜΟΣ POWERPEAK 8277 Κωδ: ΙΑ8277 ΓΕΝΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Κατά το σχεδιασµό και την παραγωγή αυτού του διαδρόµου, δόθηκε µεγάλη προσοχή στην ασφάλεια. Παρόλα αυτά, θα πρέπει πάντα να λαµβάνετε υπόψη

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF mpfexperience.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ ΠΡΩΤΗ ΑΣΚΗΣΗ: Αρχική Στάση : Αριστερό γόνατο στο πάτωμα και δεξί πόδι λυγισμένο σχηματίζοντας μια γωνία 90 μοιρών, Εισπνέεις καθώς σηκώνεις το αριστερό

Διαβάστε περισσότερα

POWERPEAK STEPPER ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΠΑΟΥΕΡ-Λ - ΠΡΟΣΟΧΗ! Χρησιµοποιήστε το στέπερ µόνο αν έχει συναρµολογηθεί πλήρως. - Οι αρχάριοι θα πρέπει να χρησιµοποιούν το στέπερ κοντά σε ένα τοίχο,

Διαβάστε περισσότερα

# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43976

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF mpfexperience.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 1 από 24

tmstore.gr Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 1 από 24 Κωδ: ΤΤΖΥΜ, ΤΤΖΥΜ-1 ΣΥΣΤΗΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ TOTAL GYM SHAPER Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Για µέγιστη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια διαβάστε το εγχειρίδιο χρήσης πριν να χρησιµοποιήσετε το Total Gym Shaper. Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ

Διαβάστε περισσότερα

OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ

OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Κείμενα: Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School Co - Development

Διαβάστε περισσότερα

ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΙΒΙΤΖ Οι πληροφορίες που δίνονται εδώ είναι σχεδιασµένες να σας βοηθήσουν να πάρετε ενηµερωµένες αποφάσεις για την υγεία σας. εν προορίζεται, σε καµία περίπτωση,

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF www.mpftrainer.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις για τον αυχένα

Ασκήσεις για τον αυχένα Ασκήσεις για τον αυχένα Παπαδόπουλος Ανδρέας Ορθοπαιδικός Χειρουργός Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Πατρών Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών είναι η ύπαρξη ισχυρών, ευέλικτων μυών και αρθρώσεων.

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ BASIC ( ) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ BASIC ( ) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ BASIC (7710-500) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Μελετήστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες, πριν την συναρµολόγηση και χρήση του Powercenter BASIC. Οι

Διαβάστε περισσότερα

Περιλαµβάνεται και DVD µε ασκήσεις. Αριστερή ράγα. Πλατφόρµα ποδιού. Κάλυµµα πίσω

Περιλαµβάνεται και DVD µε ασκήσεις. Αριστερή ράγα. Πλατφόρµα ποδιού. Κάλυµµα πίσω Κωδ: ΛΕΓΚ LEG MAGIC / ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ!!!!!!ΠΡΟΣΟΧΗ!!! Αν δεν ακολουθήσετε τις προειδοποιητικές ετικέτες που βρίσκονται πάνω στο όργανο και τις οδηγίες χρήσεως (και το

Διαβάστε περισσότερα

ασκήσεις για τον αυχένα

ασκήσεις για τον αυχένα ασκήσεις για τον αυχένα 1 η ΑΣΚΗΣΗ θέση καθιστή ή όρθια Έχοντας σταθερούς τους ώμους, κατεβάζουμε το κεφάλι προς τα κάτω, έτσι ώστε το πηγούνι να ακουμπήσει στο στέρνο. στην αρχική θέση. Σηκώνουμε το κεφάλι

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ Ασκήσεις για εύρος κινήσεων Κάμψη ισχίου και γόνατος: Ξαπλωμένος με τη πλάτη και τα πόδια τεντωμένα, τα δάκτυλα των ποδιών να βλέπουν κατά το ταβάνι και

Διαβάστε περισσότερα

Ζώνη Επιδιωκόµενου Καρδιακού Παλµού. Ηλικία Ελάχιστο (50%)

Ζώνη Επιδιωκόµενου Καρδιακού Παλµού. Ηλικία Ελάχιστο (50%) GAZELLE EDGE ΌΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΚΩ : ΓΚΑ2205 Για µεγαλύτερη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις Οδηγίες Χρήσης και δείτε τη βιντεοκασέτα που τις συνοδεύει πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43973

Διαβάστε περισσότερα

Κίνηση & Χαλάρωση: Σώμα και Ψυχή σε αρμονία

Κίνηση & Χαλάρωση: Σώμα και Ψυχή σε αρμονία «Το παρόν δεν συνιστά και δεν υποκαθιστά ιατρική συμβουλή, δεν συνιστά συνταγογράφηση, ή προτροπή αυτής, δεν συνιστά ιατρική ενημέρωση και δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως βάση για οποιαδήποτε απόφαση ή ενέργεια.

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕ ΠΟΙΟΝ ΤΡΟΠΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΔΡΟΜΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ

ΜΕ ΠΟΙΟΝ ΤΡΟΠΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΔΡΟΜΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ ΜΕ ΠΟΙΟΝ ΤΡΟΠΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΔΡΟΜΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ Πόσοι δρομείς προσπαθούν να ελέγξουν τον ρυθμό της αναπνοής τους όταν τρέχουν; Αν λάβουμε υπόψη ότι τα βιβλία που

Διαβάστε περισσότερα

2 κατσαβίδια Αλεν. Στόπερ

2 κατσαβίδια Αλεν. Στόπερ TOTAL GYM 1000 - ΤΟΤΑΛ ΤΖYΜ 1000 Οδηγίες Χρήσεως ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΚΩ : ΤΓ0649 ΠΡΟΣΟΧΗ: Η ΠΑΡΑΛΕΙΨΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΕΠΕΙΑΣ ΤΩΝ ΠΑΡΑΚΑΤΩ Ο ΗΓΙΩΝ ΑΥΤΟΥ ΤΟΥ Ο ΗΓΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΣΑΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΟΒΑΡΟΥΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ.

Διαβάστε περισσότερα

ΓΕΝΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ ΤΟΥ ΠΡΟΪΟΝΤΟΣ AB REVOLUTIONIZER Η τελευταία λέξη στις ασκήσεις των κοιλιακών για τον καθένα Ankle Pad = Στήριγµα αστραγάλων Thigh Bar = Ράβδος µηρών Assist Grips = Βοηθητικές χειρολαβές Weight

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ Οι συμβουλές που θα διαβάσετε στο παρακάτω άρθρο έχουν χαρακτήρα ενημερωτικό και απαιτούν την στενή παρακολούθηση ενός γυμναστή κατά την εφαρμογή τους ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί.

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ 1. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 2. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΤΡΑΧΗΛΟ 3. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΠΙΣΩ

Διαβάστε περισσότερα

Magnet Power, Recumbent Bike

Magnet Power, Recumbent Bike Magnet Power, Recumbent Bike 44286 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΚΑΘΙΣΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44286 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το Ανθρώπινο Σώμα. Στοιχεία Ανατομίας και Φυσιολογίας Κανόνες Υγιεινής. Η Άσκηση βασική προϋπόθεση για την Υγεία. Σχολικό Έτος 2011-2012 Τάξη Α Ερευνητική Εργασία Α Τετραμήνου Υπεύθυνος Καθηγητής: Σταθόπουλος

Διαβάστε περισσότερα

Εξαρτήµατα: (Α) Κύρια Συσκευή (Β) Πλαστικά Άκρα Χ 2 (C) Βίδες µε Κοίλη Κεφαλή Χ 2 (D) Πλαστικά Πόδια Χ 2 (Ε) Μετρητής (F) Μπαταρία Μετρητού (G) Εργαλε

Εξαρτήµατα: (Α) Κύρια Συσκευή (Β) Πλαστικά Άκρα Χ 2 (C) Βίδες µε Κοίλη Κεφαλή Χ 2 (D) Πλαστικά Πόδια Χ 2 (Ε) Μετρητής (F) Μπαταρία Μετρητού (G) Εργαλε LATERAL THIGH TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΗΡΟΥΣ Κωδ.: ΛΑΤΕΡ Οδηγίες Χρήσης - Οδηγίες βήµα προς βήµα - Πίνακας Περιεχοµένων Σηµαντικές Πληροφορίες για την Ασφάλειά σας Μέρη και Εξαρτήµατα Οδηγίες

Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF

Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF mpfexperience.gr Συμβουλές για υγιή και ισορροπημένη άσκηση από τον personal trainer και σχεδιαστή της σειράς λειτουργικών οργάνων προπόνησης MPF Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα πολλοί άνθρωποι δεν γυμνάζονται

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία /14

tmstore.gr Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία /14 Κωδ: ΛΕΓΚ-Ν LEG MAGIC PULSE ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ!!!!!!ΠΡΟΣΟΧΗ!!! Αν δεν ακολουθήσετε τις προειδοποιητικές ετικέτες που βρίσκονται πάνω στο όργανο και τις οδηγίες χρήσεως (και το βίντεο), µπορεί

Διαβάστε περισσότερα

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος. Για να το

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ

ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ ΚΕ 04-03 ΤΕΣΤ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΕΠΙΛΟΓΩΝ 1. Στο ελεύθερο η είσοδος του χεριού πρέπει να γίνεται α με το χέρι ελαφρώς λυγισμένο έξω από το ύψος του ώμου β με το χέρι τεντωμένο έξω από το ύψος του ώμου γ με το χέρι

Διαβάστε περισσότερα

Άσκηση 1. By [Copyright 2009 PhysioAid] Phoca PDF

Άσκηση 1. By  [Copyright 2009 PhysioAid] Phoca PDF Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν την άρθρωση του ώμου. Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας για

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ

Διαβάστε περισσότερα

www.kinissis.eu Άσκηση µε το κωπηλατικό KETTLER COACH Μ

www.kinissis.eu Άσκηση µε το κωπηλατικό KETTLER COACH Μ COACH M (7974-100) Άσκηση µε το κωπηλατικό KETTLER COACH Μ Το κωπηλατικό µηχάνηµα KETTLER COACH Μ προσφέρει όλα τα πλεονεκτήµατα της «πραγµατικής» κωπηλασίας, χωρίς τη φασαρία ή τα έξοδα του «να φτάσετε

Διαβάστε περισσότερα

Εξομοιωτής Ιππασίας ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ

Εξομοιωτής Ιππασίας ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ Εξομοιωτής Ιππασίας ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ I. Εισαγωγή II. Κατασκευαστικές εξηγήσεις III. Ετοιμασία πριν από τη χρήση IV. Μέθοδος εφαρμογής V. Ζητήματα που χρήζουν προσοχής VI. Αντιμετώπιση προβλημάτων

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003 Σας ευχαριστούμε για την αγορά του VEKTOR FINLO. Διαβάστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες προτού να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης

Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης.. τα δύο σώματα γίνονται ένα σύστημα σωμάτων κι αποκτούν κοινό κέντρο βάρους, με ισοκατανομή δυνάμεων το κεφάλι, η πλάτη, η κοιλιά και οι γλουτοί βρίσκονται

Διαβάστε περισσότερα

Εγχειρίδιο Ασκήσεων Δύναμης και Ισορροπίας

Εγχειρίδιο Ασκήσεων Δύναμης και Ισορροπίας Εγχειρίδιο Ασκήσεων Δύναμης και Ισορροπίας Επωφεληθείτε τα μέγιστα από το Stepping On ΚαλώςήλθατεστοπρόγραμμαSteppingOn! Τις επόμενες επτά εβδομάδες θα μάθετε μερικούς τρόπους να μετακινείστε με ασφάλεια,

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΟΠΗ ΤΗΣ ΧΕΙΡΟΛΑΒΗΣ ΚΑΙ ΝΑ ΒΙ ΩΝΕΤΑΙ ΣΕ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΜΗΚΟΣ ΤΗΣ ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΝΑ ΜΗΝ ΕΜΠΛΕΚΕΤΑΙ ΣΤΟΥΣ ΙΜΑΝΤΕΣ ΕΝΤΑΣΗΣ. 5. Γυρίστε πάλι το

ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΟΠΗ ΤΗΣ ΧΕΙΡΟΛΑΒΗΣ ΚΑΙ ΝΑ ΒΙ ΩΝΕΤΑΙ ΣΕ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΜΗΚΟΣ ΤΗΣ ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΝΑ ΜΗΝ ΕΜΠΛΕΚΕΤΑΙ ΣΤΟΥΣ ΙΜΑΝΤΕΣ ΕΝΤΑΣΗΣ. 5. Γυρίστε πάλι το TORSO TRACK 2 Για µεγαλύτερη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια, διαβάστε προσεκτικά τις Οδηγίες Χρήσης προτού να χρησιµοποιήσετε τo Torso Track 2. ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΠΡΟΣΟΧΗ Η ΜΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗ ΚΑΙ

Διαβάστε περισσότερα

Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια

Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια Η αυτοεξέταση μαστών είναι η πρώτη ασπίδα που έχει η γυναίκα κατά του καρκίνου του μαστού. Η Αμερικάνικη Ογκολογική Εταιρία συστήνει στις γυναίκες να κάνουν κάθε

Διαβάστε περισσότερα

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ & ΟΔΗΓΙΩΝ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΠΟΝΟ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ & ΟΔΗΓΙΩΝ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΠΟΝΟ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ Τ ε χ ν ο λ ο γ ι κ ό Ε κ π α ι δ ε υ τ ι κ ό Ί δ ρ υ μ α Σ τ ε ρ ε ά ς Ε λ λ ά δ α ς Σ χ ο λ ή Ε π α γ γ ε λ μ ά τ ω ν Υ γ ε ί α ς & Π ρ ό ν ο ι α ς Τ μ ή μ α Φ υ σ ι κ ο θ ε ρ α π ε ί α ς Π ρ ό γ ρ α

Διαβάστε περισσότερα

Berg Balance Scale (Α/Α:, Ημερομηνία: / /20 )

Berg Balance Scale (Α/Α:, Ημερομηνία: / /20 ) Α/Α Περιγραφή Σκορ (0-4) 1. Σήκωμα από κάθισμα 2. Όρθια στάση χωρίς στήριξη 3. Κάθισμα χωρίς στήριξη πλάτης 4. Κάθισμα από όρθια στάση 5. Μεταφορές 6. Όρθια στάση, χωρίς στήριξη, με μάτια κλειστά 7. Όρθια

Διαβάστε περισσότερα

Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης

Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης Σεμινάριο προπονητών επιτραπέζιας αντισφαίρισης Βασικές δεξιότητες 1)Κατάλληλη ρακέτα 2)Σωστός τρόπος κρατήματος 3)Διδασκαλία βασικών χτυπημάτων και σωστή στάση 4)Σέρβις 5)Εκμάθηση τεχνικής χτυπημάτων

Διαβάστε περισσότερα

POWER MAXX Η επαναστατική πλατφόρµα που πάλλεται Κωδ: ΠΜΑΧ Η ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ ΤΩΝ ΟΝΗΣΕΩΝ ΦΥΛΛΑ ΙΟ Ο ΗΓΙΩΝ ΚΑΙ Ο ΗΓΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΕΝΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ Ποιους µύες χρησιµοποιείτε όταν στέκεστε όρθιοι και λυγίζετε τα

Διαβάστε περισσότερα

Magnet Power, Upright Bike

Magnet Power, Upright Bike Magnet Power, Upright Bike 44214 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44214 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το ποδήλατο αυτό

Διαβάστε περισσότερα

MULTI FUNCTION (κωδ. 7708-500)

MULTI FUNCTION (κωδ. 7708-500) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΠΑΓΚΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ MULTI FUNCTION (κωδ. 7708-500) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΡΠΟΥ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΛΑ τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα

Διαβάστε περισσότερα

ΦΟΡΗΤΟ ΠΟ ΗΛΑΤΟ MINI TRAINER Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΦΟΡΗΤΟ ΠΟ ΗΛΑΤΟ MINI TRAINER Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΦΟΡΗΤΟ ΠΟ ΗΛΑΤΟ MINI TRAINER Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΜΙΝΙ4936 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Σωστή χρήση Το όργανο αυτό προορίζεται για άσκηση και για την εκγύµναση των µυών και την προπόνηση. Είναι κατάλληλο

Διαβάστε περισσότερα

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ.

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ. GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΒΣΤΟΡ Απεικόνιση Αναπτύγµατος Εξαρτήµατα που περιέχονται: Περιγραφή 5. Βίδα µε εξαγωνική κεφαλή Μ6x16 + 49. Μπουλόνι Μ6x8x22 Ποσότητα 4 τεµ. 4 τεµ.

Διαβάστε περισσότερα

FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΖΕΙΡ Οδηγίες Ασφαλείας Η ασφάλεια πάντα έχει προτεραιότητα. Παρακαλούµε να έχετε υπόψη σας τα ακόλουθα σηµεία πάντοτε. Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε

Διαβάστε περισσότερα

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ.

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ. GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΒΣΤΟΡ Απεικόνιση Αναπτύγµατος Εξαρτήµατα που περιέχονται: Περιγραφή 5. Βίδα µε εξαγωνική κεφαλή Μ6x16 + 49. Μπουλόνι Μ6x8x22 Ποσότητα 4 τεµ. 4 τεµ.

Διαβάστε περισσότερα

ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ

ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ 1) Έλξεις στο μονόζυγο για αγόρια. Έχουμε τα χέρια με λαβή στραμμένα προς το σώμα και ζητάμε από τον μαθητή να κάνει όσες περισσότερες έλξεις μπορεί. Προσέχουμε, ώστε να

Διαβάστε περισσότερα

Για τα βήµατα 2-4 χρησιµοποιήστε την οµάδα 1 (group1) από το πακέτο εξαρτηµάτων συναρµολόγησης (12).

Για τα βήµατα 2-4 χρησιµοποιήστε την οµάδα 1 (group1) από το πακέτο εξαρτηµάτων συναρµολόγησης (12). Κωδ: ΝΕΟΣΕΙΠ ΝΕΟΣΕΙΠ- NEO-SHAPER Σηµαντικές Πληροφορίες Ασφαλείας Προσοχή! Επειδή οι βραχίονες του Neo-Shaper περιστρέφονται ελεύθερα προς µία κατεύθυνση, µπορεί να προκληθεί τραυµατισµός αν γυρίσουν προς

Διαβάστε περισσότερα

Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων

Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ Γ Υ Μ Ν Α Σ Τ Η Σ Π Ρ Ο Π Ο Ν Η Τ Η Σ ( Ε Ι Δ Ι Κ Ο Τ Η Τ Α & Α Δ Ε Ι Α Α Σ Κ Η Σ Η Σ Ε Π Α Γ Γ Ε Λ Μ Α Τ Ο Σ Σ Τ Ο Ν Κ Λ Α Σ Σ Ι Κ

Διαβάστε περισσότερα

ΜΙΑ ΣΤΙΣ ΤΡΕΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΠΟΥ ΕΚΑΝΑΝ ΠΟΤΕ ΠΑΙΔΙ ΒΡΕΧΟΝΤΑΙ

ΜΙΑ ΣΤΙΣ ΤΡΕΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΠΟΥ ΕΚΑΝΑΝ ΠΟΤΕ ΠΑΙΔΙ ΒΡΕΧΟΝΤΑΙ Μια στις τρεις γυναίκες Οι γυναίκες που έχουν γεννήσει μόνο ένα παιδί έχουν σχεδόν τρεις φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να τους διαφεύγουν ούρα και να βρέχονται σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν έχουν κάνει

Διαβάστε περισσότερα

ΣΕΡΒΙΣ ΒΑΤΣΑΚΛΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ

ΣΕΡΒΙΣ ΒΑΤΣΑΚΛΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ Γ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ ΣΕΡΒΙΣ ΕΙΣΑΓΩΓΗ Ένα καλό σέρβις είναι ένα από τα πιο σημαντικά χτυπήματα επειδή μπορεί να δώσει ένα μεγάλο πλεονέκτημα στην αρχή του πόντου. Το σέρβις είναι το πιο σημαντικό

Διαβάστε περισσότερα

3 MINUTE LEGS DELUXE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

3 MINUTE LEGS DELUXE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ 3 MINUTE LEGS DELUXE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΡΙΜΙΝ, ΤΡΙΜΙΝ-1 Παρακαλούµε διαβάστε εξ ολοκλήρου και ακολουθήστε πιστά αυτές τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το 3 MINUTE LEGS. Φυλάξτε αυτές τις οδηγίες

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (1) ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (2) Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2703250 www.tmstore.

tmstore.gr ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (1) ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (2) Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2703250 www.tmstore. Κωδ: ΠΤΖΥΜ PILATES POWER GYM ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ 1. Το µέγιστο επιτρεπόµενο σωµατικό βάρος είναι 125 κιλά. Άτοµα που το σωµατικό τους βάρος υπερβαίνει τα 125 κιλά δεν θα πρέπει να χρησιµοποιούν

Διαβάστε περισσότερα

ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΤΗ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΤΗ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΤΗ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε

Διαβάστε περισσότερα

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA # 43236 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

BM-1200GX-C BEAUTY MASSAGER. www.body--sculpture.com

BM-1200GX-C BEAUTY MASSAGER. www.body--sculpture.com BM-1200GX-C BEAUTY MASSAGER www.body--sculpture.com ΠΙΝΑΚΑΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ. 1 ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ.. 2 Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ.... 3 ΕΞΑΣΚΗΣΗ.... 4 Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΩΝ..... 6 ΛΙΣΤΑ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ........

Διαβάστε περισσότερα

ΡΥΘΜΙΣΗ ΥΨΟΥΣ Το Total Tiger µπορεί να προσαρµοστεί στο ύψος και στην άνεση που θέλετε. Μπορείτε να προσαρµόσετε το ύψος της ράβδου T ελευθερώνοντας τ

ΡΥΘΜΙΣΗ ΥΨΟΥΣ Το Total Tiger µπορεί να προσαρµοστεί στο ύψος και στην άνεση που θέλετε. Μπορείτε να προσαρµόσετε το ύψος της ράβδου T ελευθερώνοντας τ Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟ TOTAL TIGER Καλώς ήρθατε και συγχαρητήρια για την αγορά σας. Θα χαρούµε πολύ να σας βοηθήσουµε να επιτύχετε θετικές αλλαγές στο σώµα σας µε το Total Tiger. Το µόνο όργανο που χρειάζεστε

Διαβάστε περισσότερα

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA # 43281 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

. (Ασκήσεις προς αποφυγή)

. (Ασκήσεις προς αποφυγή) ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ KM 950: Αεροβικός χορός- οργάνωσημεθοδολογία-προγραμματισμός

Διαβάστε περισσότερα

AIR CLIMBER Εγχειρίδιο του χρήστη & οδηγός εκγύµνασης

AIR CLIMBER Εγχειρίδιο του χρήστη & οδηγός εκγύµνασης AIR CLIMBER Εγχειρίδιο του χρήστη & οδηγός εκγύµνασης ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες πριν από την χρήση του AirClimber. Κωδ: ΑΙΡΛΚ Το

Διαβάστε περισσότερα

Επι.Ζω. (Επιμόρφωση Ζωής) ΚΑΡ.Π.Α. Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση σε Ενήλικα

Επι.Ζω. (Επιμόρφωση Ζωής) ΚΑΡ.Π.Α. Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση σε Ενήλικα ΚΑΡ.Π.Α. Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση σε Ενήλικα Η Βασική Υποστήριξη Ζωής αναφέρεται στη διατήρηση της βατότητας του Αεραγωγού και στην υποστήριξη της Αναπνοής και της Κυκλοφορίας, χωρίς τη χρήση άλλου

Διαβάστε περισσότερα