ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:"

Transcript

1 Κωδ: ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Παρακαλούµε συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα γυµναστικής. ιαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά και κάνετε κάθε άσκηση όπως αυτή περιγράφεται. Καµία άσκηση δεν θα πρέπειι να σας προκαλεί πόνο. Αν νιώσετε πόνο, σταµατήστε αµέσως την χρήση του ISO-7X και συµβουλευτείτε το γιατρό σας. Βεβαιωθείτε ότι οι ιµάντες αντίστασης κρατιούνται από το µέσο των πελµάτων σας όταν κάνετε ασκήσεις που αφορούν στα πόδια σας. Παρακαλούµε σηµειώστε: επιχειρήστε µόνο τις ασκήσεις όπως επιδεικνύονται και περιγράφονται εδώ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ Οι ασκήσεις προθέρµανης είναι βασικό συστατικό µιας σωστής εκγύµνασης. Πριν από κάθε συνεδρία εκγύµνασης κάνετε ασκήσεις προθέρµανσης και χαλαρώστε τους µυς σας. Επαναλάβετε και µετά την εκγύµναση. 1. Κρατήστε το ISO-7X από τις λαβές και σηκώστε το ψηλά πάνω από το κεφάλι σας, µε αργή, οµαλή κίνηση εισπνέοντας βαθιά. Κρατήστε την πλάτη και τα πόδια σας ίσια και γείρετε προς τα µπρος µε οµαλή κίνηση, εκπνέοντας µέχρι να φτάσετε στη θέση C. Σ αυτό το σηµείο τα πόδια και η πλάτη σας θα πρέπει να είναι ίσια, αλλά µην ανησυχείτε αν δεν µπορείτε να αγγίξετε το πάτωµα. Σκύψτε όσο περισσότερο µπορείτε, χωρίς να κουραστείτε. 2. Σταθείτε µε τα πόδια σας ανοιχτά όσο είναι το άνοιγµα των ώµων σας, µε τα πόδια και την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε το ISO-7X από τις λαβές, µετά εκτείνετε τα χέρια σας µπροστά σας, περίπου στο ύψος των ώµων σας, εισπνέοντας βαθιά. χαµηλώστε αργά σε βαθύ κάθισµα, ενώ κρατάτε ακόµα το ISO-7X µε τα χέρια σας σε έκταση. Κρατήστε την πλάτη και τα χέρια σας ίσια, εκπνεύστε πλήρως. Σηκωθείτε αργά, κρατήστε την πλάτη και τα χέρια σας ίσια. Εισπνεύστε καθώς σηκώνεστε. Μετά επαναλάβετε τα βήµατα A, B & C τουλάχιστον πέντε φορές. 3. Σταθείτε µε τα πόδια σας ανοιχτά όσο είναι το άνοιγµα των ώµων σας, µε τα πόδια και την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε το ISO- 7X από τις λαβές, µετά εκτείνετε τα χέρια σας µπροστά σας, στο ύψος της µέσης σας. Εισπνεύστε βαθιά. Κρατώντας το σώµα σας να βλέπει µπροστά, στρέψτε αργά τη µέση σας δεξιά και εκπνεύστε. Μόνο ένα µικρό, οµαλό στρίψιµο είναι απαραίτητο. Επιστρέψτε στη θέση Α και εκπνεύστε. κρατώντας το σώµα σας να βλέπει µπροστά, στρέψτε αργά τη µέση σας αριστερά και εκπνεύστε. Επιστρέψτε στη θέση Α και εκπνεύστε. Μετά, επαναλάβετε τις κινήσεις Α, B & C τουλάχιστον δέκα φορές. ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΙ ΜΥΕΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ Πάρτε τις µετρήσεις σας πριν ξεκινήσετε την εκγύµναση και ξανά µετά την εβδοµάδα 2 και 4 της εκγύµνασης. Παρακαλούµε σηµειώστε: πάρτε όλες τις µετρήσεις στην περιφέρεια της πιο ανοιχτής περιοχής. Πριν την εκγύµναση Μετά από 2 Εβδοµάδες Μετά από 4 Εβδοµάδες Αυχένας Ώµοι Θώρακας ικέφαλοι Πήχεις Μέση Μηροί Γάµπες Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 1 από 10

2 ΠΩΣ ΝΑ ΕΠΙΤΥΧΕΤΕ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΜΕ ΤΟ ISO-7X 1. Θα επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσµατα χρησιµοποιώντας το 70% τη δύναµής σας. Να θυµάστε ότι δεν πρέπει να ζορίζεστε. Αν τα χέρια και τα πόδια σας τρέµουν, ασκείτε υπερβολική δύναµη. Επίσης, µην βιάζετε την εκγύµναση. Ελέγξτε τον χρόνο κάθε άσκησης χρησιµοποιώντας ένα ρολόι µε δείκτη δευτερολέπτων. ιατηρήστε την πίεση για 7 δευτερόλεπτα. 2. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάθε άσκηση ακριβώς όπως περιγράφεται και επιδεικνύεται στις οδηγίες. Επίσης, να γυµνάζεστε µπροστά από καθρέπτη, αν αυτό γίνεται. Επικεντρωθείτε πλήρως στο να κάνετε κάθε άσκηση για να νιώσετε το πλήρες αποτέλεσµα σε κάθε µυϊκή οµάδα. 3. Μία εβδοµάδα εκγύµνασης αποτελείται από 5 συνεδρίες εκγύµνασης σε διάρκεια 7 ηµερών. Αν χάσετε µία ή δύο µέρες κατά τη διάρκεια της εβδοµάδας, επανορθώστε το σαββατοκύριακο. Αν δεν µπορείτε να γυυµναστείτε για 3 συνεχόµενες ηµέρες, ξεκινήστε την βδοµάδα εκγύµνασης από την αρχή. 4. Μετρηθείτε στην αρχή και µετά στο τέλος της εβδοµάδας 2 και της εβδοµάδας 4. Καταγράψτε τις µετρήσεις σας για κάθε άσκηση που κάνατε. Θα µείνετε έκπληκτοι από την πρόοδο σας µέσα σε µερικές εβδοµάδες! ΕΒ ΟΜΑ Α 1 Θα πρέπει να ξεκινήσετε µε τη σωστή προθέρµανση και µετά να κάνετε τις ασκήσεις 1 έως 5, όπως περιγράφονται παρακάτω. Κάντε τις µία φορά την ηµέρα για 5-6 ηµέρες. Το κλειδί της επιτυχίας: ξεκινήστε αργά, αποδώστε όλο και καλύτερα κάθε µέρα και ασκηθείτε τακτικά. Επίσης, πάρτε τις µετρήσεις σας, καταγράψτε τις στον πίνακα προόδου και ελέγξτε τις στο τέλος της εβδοµάδας 2 και 4. Μείνετε επικεντρωµένοι, να είστε υποµονετικοί και αφήστε το ISO-7X να κάνει τη δουλειά του! 1. ΙΚΕΦΑΛΟΙ Πλήρης Έκταση Α. Σταθείτε µε το πέλµα σας πάνω σε έναν από τους εξωτερικούς ιµάντες και βεβαιωθείτε ότι πατάτε τους ιµάντες µε τον πάτο του παπουτσιού σας. Β. Πιάστε τον ιµάντα στην άλλη άκρη του ISO-7X κοντά στο κέντρο και µε τα δύο χέρια, µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα πάνω και σταθείτε όρθιοι αργά. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και τραβήξτε µε τους πήχεις σας. Κρατήστε αυτή τη θέση καθώς µετράτε αργά από το 1 έως το 7 και µετά αφήστε αργά. Παρακαλούµε σηµειώστε: Το να µετράτε δυνατά, θα σας επιτρέψει να εκπνεύσετε πλήρως. Ελευθερώστε αργά µε κάθε άσκηση, όχι απότοµα. Βεβαιωθείτε ότι τα µπράτσα σας µένουν ακίνητα κατά τη διάρκεια της άσκησης. 2. ΙΚΕΦΑΛΟΙ Εσωτερική Έκταση Α. Σταθείτε άνετα µε το βάρος σας προς τα µπρος, στο δεξί σας πόδι. Β. Πιάστε τη µία χειρολαβή µε το αριστερό σας χέρι µε την παλάµη προς τα µέσα και µετά πιάστε την άλλη χειρολαβή µε το δεξί σας χέρι, µε την πολάµη προς µέσα. Το δεξί σας χέρι θα πρέπει να βρίσκεται στο ύψος της µέσης σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και σπρώξτε προς τα πάνω µε το δεξί σας χέρι, ενώ µετράτε αργά από το 1 έως το 7.. Αλλάξτε στο αριστερό σας πόδι, αλλάξτε τις θέσεις των χεριών σας και επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά του σώµατός σας. 3. ΠΟ ΙΑ Α. Καθήστε σε µια καρέκλα µε ίσια πλάτη και βάλτε τα πόδια σας ανάµεσα στην µπάρα του ISO-7X και των ιµάντων. Β. Ενώ κάθεστε πίσω στην καρέκλα, εκτείνετε τα πόδια σας µπροστά σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, ρουφήξτε το στοµάχι σας και σπρώξτε προς τα έξω µε τα πόδια σας, µετρώντας αργά από το 1 έως το 7 και ελευθερώστε. Παρακαλούµε σηµειώστε: Κρατήστε την πλάτη σας σταθερά πιεσµένη στην καρέκλα. Αν νιώσετε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταµατήστε αµέσως. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 2 από 10

3 4. ΘΩΡΑΚΑΣ εξιά και Αριστερή Πλευρά Α. Σταθείτε µε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 30 εκατοστών το ένα από το άλλο. Β. Πιάστε τις δύο χειρολαβές και εκτείνετε πλήρως το αριστερό σας χέρι µε το δεξί σας χέρι µπροστά στη δεξιά πλευρά του θώρακά σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, µετά σπρώξτε προς τα µέσα µε το δεξί σας χέρι και µετρήστε αργά από το 1 έως το 7.. Επαναλάβετε την άσκηση, αυτή τη φορά µε το αριστερό σας χέρι τοποθετηµένο µπροστά στην αριστερή πλευρά του θώρακά σας. 5. ΠΛΑΤΗ Άνω Τµήµα Α. Καθήστε στην άκρη µιας σταθερής καρέκλας µε τη µία χειρολαβή του ISO-7X να ακουµπά στο γόνατό σας, αριστερό ή δεξί. Β. Πιάστε και τους δύο ιµάντες σφιχτά σε κάθε χέρι. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, ρουφήξτε το στοµάχι σας και µετά τραβήξτε και τους δύο ιµάντες προς τα κάτω και έξω. Μετρήστε αργά από το 1 έως το 7. Κάντε αυτή την άσκηση µέχρι να νιώσετε την προσπάθεια στην πλάτη σας. Παρακαλούµε σηµειώστε: Κρατήστε το ISO-7X προσεκτικά έτσι ώστε να µην γλιστρίσει, φροντίζοντας να κάθεστε σε άνετη θέση για να στοχεύσετε τους µυς της πλάτης σας. Θυµηθείτε µην ζορίζεστε. ΕΒ ΟΜΑ Α 2, ΕΒ ΟΜΑ Α 3 ΚΑΙ ΕΒ ΟΜΑ Α 4 Ξεκινήστε µε τις ασκήσεις προθέρµανσης είναι απαραίτητες για µια σωστή εκγύµναση. Μετά κάνετε τις ασκήσεις 1 5 από την Εβδοµάδα 1, ακολουθώντας τις οδηγίες προσεκτικά. Προσθέστε δύο ασκήσεις κάθε φορά που γυµνάζεστε. Μέχρι το τέλος της τρίτης εβδοµάδας θα κάνετε το πλήρες ηµερήσιο πρόγραµµα των 24 ασκήσεων! Να φροντίσετε να πάρετε τις µετρήσεις σας στο τέλος της εβδοµάδας 2 και της εβδοµάδας 4 για να δείτε την πρόοδό σας. Μείνετε επικεντρωµένοι σε κάθε άσκηση ενώ δουλεύετε µε το ISO-7X για να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσµατα! 6. ΜΕΣΗ ΤΟΥ ΘΩΡΑΚΑ Β. Πιάστε τις δύο χειρολαβές και τοποθετήστε το ISO-7Xστο ύψος του θώρακά σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και σπρώξτε προς τα µέσα και µε τα δύο χέρια, µετρώντας αργά από το 1 έως το 7. Παρακαλούµε σηµειώστε: Αν δεν µπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ή αν ζορίζετε ο αυχένας ή η πλάτη σας, αφαιρέστε την από την εκγύµνασή σας. Θυµηθείτε µην ζορίζεστε. 7. ΩΜΟΙ Πλήρης Έκταση Α. Πατήστε έναν ιµάντα µε το ένα σας πέλµα, αριστερό ή δεξί, φροντίζοντας ότι ο ιµάντας βρίσκεται στη µέση του πέλµατός σας. Β. Και µε τα δύο χέρια, πιάστε τον άλλο ιµάντα του ISO-7X µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω. Σταθείτε όρθιοι, µε το σώµα σας χαλαρό. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, ρουφήξτε το στοµάχι σας και, µε τους αγκώνες σας λυγισµένους, τραβήξτε τον ιµάντα προς τα πάνω µε τους πήχεις σας και µετρήστε αργά από το 1 έως το 7. Ελευθερώστε αργά. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 3 από 10

4 8. ΑΝΩ ΘΩΡΑΚΑΣ Β. Πιάστε τις χειρολαβές µε κάθε χέρι και τα δάχτυλά σας να βλέπουν προς τα κάτω. Τοποθετήστε το ISO-7X στο ύψος των ώµων. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και σπρώξτε προς τα µέσα και µε τα δύο χέρια, µετρώντας αργά από το 1 έως το 7. Ελευθερώστε αργά. 9. ΚΑΤΩ ΘΩΡΑΚΑΣ Β. Πιάστε τις χειρολαβές και τοποθετήστε το ISO-7X στο ύψος των µηρών σας. Κρατήστε το περίπου 5 εκατοστά µπροστά σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και σπρώξτε προς τα µέσα τις χειρολαβές, ενώ µετράτε αργά από το 1 έως το 7. Παρακαλούµε σηµειώστε: Όταν κάνετε πρώτη φορά αυτή την άσκηση, δεν θα µπορείτε να µετακινήσετε σχεδόν καθόλου τις χιερολαβές! Αλλά αυτό δεν είναι σηµαντικό: συστέλλετε τους µυς του κάτω θώρακα, που είναι και ο στόχος αυτής της άσκησης. 10. ΠΛΑΤΗ Β. Πιάστε και τις δύο χειρολαβές µε το ISO-7X τοποθετηµένο πίσω σας και τα χέρια σας ίσια. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, ρουφήξτε το στοµάχι σας και πιέστε τις δύο χειρολαβές µαζί, ενώ µετράτε αργά από το 1 έως το 7. Παρακαλούµε σηµειώστε: Όπως έχετε ξαναδεί, όταν κάνετε αυτή την άσκηση για πρώτη φορά, δεν θα µπορείτε να µετακινήσετε τις χειρολαβές σχεδόν καθόλου! Αλλά αυτό δεν είναι σηµαντικό: συστέλλετε τους µυς της πλάτης σας, που είναι ο στόχος αυτής της άσκησης. 11. ΠΛΑΤΗ Πλήρης Έκταση Β. Πιάστε κάθε ιµάντα µε κάθε χέρι µε τα χέρια σας να βλέπουν προς τα µέσα. Με τα µπράτσα σας στο ύψος του κεφαλιού σας, κρατήστε το ISO-7X σε κάθετη θέση. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και τραβήξτε οµαλά προς τα έξω τους ιµάντες, µετρώντας αργά από το 1 έως το 7. Παρακαλούµε σηµειώστε: Μπορείτε να εναλλάσσετε αυτή την άσκηση µε την #36 όπως θέλετε. 12. ΠΛΑΤΗ Εσωτερική Έκταση Β. Με κάθε χέρι, πιάστε τους δύο ιµάντες κοντά στο κέντρο τους, µε τα χέρια σας να βλέπουν προς τα µέσα. Τοποθετήστε τα µπράτσα σας στο ύψος των ώµων σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και τραβήξτε προς τα έξω τους ιµάντες, µετρώντας αργά από το 1 έως το 7. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 4 από 10

5 13. ΠΛΑΤΗ Μεσαία Έκταση Β. Πιάστε τους δύο ιµάντες της µίας πλευράς κοντά στο κέντρο µε το ένα χέρι και πιάστε έναν ιµάντα της άλλης πλευράς κοντά στο κέντρο µε το άλλο χέρι, µε τα χέρια σας να βλέπουν προς τα µέσα. εν έχει σηµασία ποιο χέρι κρατάει τους δύο ιµάντες και ποιο τον έναν. Γ. Με τα χέρια σας τοποθετηµένα στο ύψος των ώµων σας, πάρτε µια βαθιά ανάσα και τραβήξτε τον ιµάντα προς τα έξω, ενώ µετράτε αργά από το 1 έως το ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ Α. Σταθείτε µε τις φτέρνες σας ενωµένες και µία χειρολαβή του ISO-7X κρατηµένη σταθερά ανάµεσα στα πόδια σας. Β. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια σας σταθερά στην πάνω χειρολαβή και σκύψτε µπροστά από τη µέση και πάνω. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, ρουφήξτε το στοµάχι σας και πιέστε προς τα κάτω το ISO-7X, ενώ µετράτε αργά από το 1 έως το 7. Ελευθερώστε αργά. Παρακαλούµε σηµειώστε: Κρατήστε τα πόδια, την πλάτη και τα χέρια σας τεντωµένα έτσι ώστε να νιώσετε την προσπάθεια στους κοιλιακούς σας και όχι στους ώµους σας. 15. ΣΤΟΜΑΧΙ Α. Γονατίστε στο πάτωµα µε τη µία χειρολαβή του ISO-7X να ακουµπά στο µπροστινό µέρος των γονάτων σας. Β. Πιάστε την άλλη χειρολαβή του ISO-7X και µε τα δύο χέρια και κρατήστε τα χέρια σας τεντωµένα µπροστά σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, ρουφήξτε το στοµάχι σας προς τα µέσα και πιέστε προς τα κάτω το ISO-7X, ενώ µετράτε αργά από το 1 έως το 7. Ελευθερώστε. Παρακαλούµε σηµειώστε: Επικεντρωθείτε στο να κάνετε την άσκηση µε τους µυς του στοµαχιού σας, αντί µε τα χέρια σας. Κρατήστε τα χέρια και την πλάτη σας τεντωµένα. Μπορείτε να εναλλάσσετε την άσκηση αυτή µε την # ΘΩΡΑΚΑΣ Ολική Γράµµωση Α. Σταθείτε µε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 18 εκατοστών το ένα από το άλλο, πιο κοντά το ένα στο άλλο από ότι στις άλλες ασκήσεις. Β. Πιάστε καλά το ISO-7X, λίγο µέσα από τις χειρολαβές, µε τα δάχτυλά σας να βλέπουν προς τα µέσα και κρατήστε το στο ύψος των ώµων σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και γλιστρίστε το όργανο προς τα µέσα και από τις δύο άκρες. Μετρήστε αργά από το 1 έως το 7 και ελευθερώστε αργά. Παρακαλούµε σηµειώστε: Αυτή η άσκηση γραµµώνει περισσότερο διάφορους µυς, βοηθά στο να ανοίξετε το θώρακά σας, να τον σηκώσετε και να τον «φουσκώσετε» προς τα έξω. 17. ΓΑΜΠΕΣ εξιά και Αριστερή Α. Καθήστε σε µια καρέκλα µε ίσια πλάτη, βάλτε το δεξί σας πόδι πάνω από τους ιµάντες στη µία πλευρά του ISO-7X. Β. Πιάστε τους άλλους ιµάντες και µε τα δύο χέρια, µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω, καθήµενοι πίσω στην καρέκλα. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, ρουφήξτε το στοµάχι σας και σπρώξτε µε το δεξί σας πόδι ενώ µετράτε αργά από το 1 έως το 7.. Επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο σας πόδι. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 5 από 10

6 18. ΘΩΡΑΚΑΣ ΚΑΙ ΩΜΟΙ Β. Πιάστε τις δύο χειρολαβές και µετά κρατήστε το ISO-7X πάνω από το κεφάλι σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και σπρώξτε προς τα µέσα και τις δύο χειρολαβές. Μετρήστε αργά από το 1 έως το 7 και µετά ελευθερώστε. Αρχικά, κρατήστε το ISO-7X λίγα εκατοστά πάνω από το κεφάλι σας. Μετά, καθώς οι µυς σας δυναµώνουν, κρατήστε το ISO-7X σταδιακά ψηλότερα. Παρακαλούµε σηµειώστε: Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσµατική για ενδυνάµωση των µυών που δένουν το θώρακα και τους ώµους. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση #30 εναλλακτικά. 19. ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΩΜΟΙ εξιά και Αριστερή Πλευρά Β. Με κάθε χέρι, πιάστε και τους δύο ιµάντες στο κέντρο και τοποθετήστε το ISO-7X στα δεξιά του σώµατός σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι στο ύψος των ώµων σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, τραβήξτε τα δύο σετ ιµάντων έτσι ώστε να ξεχωρίσουν (σαν να τραβάτε τόξο) και µετρήστε αργά από το 1 έως το 7.. Επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά του σώµατός σας. Παρακαλούµε σηµειώστε: Μπορείτε να κάνετε την άσκηση #30 εναλλακτικά. 20. ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ Α. Με το ISO-7X µπροστά στο στήθος σας, πιάστε τους ιµάντες µε το αριστερό σας, µε την παλάµη σας να βλέπουν προς τα πάνω και τον άλλο ιµάντα µε το δεξί σας χέρι, µε την παλάµη σας να βλέπει προς τα κάτω. Β. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι µέχρι το ύψος του ώµου σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και πιέστε προς τα κάτω µε το δεξί σας χέρι, ενώ µετράτε αργά από το 1 έως το 7. Το αριστερό σας χέρι θα πρέπει να παραµείνει ακίνητο. Παρακαλούµε σηµειώστε: Επικεντρωθείτε στο να κάνετε την άσκηση µε τους µυς του στοµαχιού σας, αντί µε τα χέρια σας. Κρατήστε τα χέρια και την πλάτη σας τεντωµένα. Μπορείτε να κάνετε εναλλακτικά την άσκηση #33. ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΗ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ Τώρα, η εκγύµναση µε το ISO-7X γίνεται ακόµα πιο ενδιαφέρουσα! Θα δείτε και θα νιώσετε ακόµα πιο απίστευτα αποτελέσµατα. Μέχρι την πέµπτη εβδοµάδα εκγύµνασης, θα είστε έτοιµοι να προχωρήσετε στην προχωρηµένη εκγύµναση. 21. ΙΚΕΦΑΛΟΙ Πλήρης Έκταση Αριστερή και εξιά Πλευρά Α. Καθήστε στην άκρη µίας σταθερής καρέκλας µε το δεξί σας πόδι πάνω σε ένα σετ ιµάντων. Β. Πιάστε το άλλο σετ ιµάντων στο κέντρο µε το δεξί σας χέρι. Γ. Τραβήξτε τους ιµάντες, µετρώντας αργά από το 1 έως το 7. Κινείτε µόνο τον πήχυ σας. Κρατήστε το µπράτσο σας ακίνητο. Αλλάξτε θέσεις και κάντε την άσκηση στην αριστερή πλευρά του σώµατός σας. 22. ΩΜΟΙ Εσωτερική Έκταση Α. Γονατίστε µε τα γόνατά σας πάνω από ένα σετ ιµάντων. Β. Πιάστε και µε τα δύο χέρια το άλλο σετ ιµάντων µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω. Γ. Σηκώστε τους πήχεις σας µέχρι το πίσω µέρος των χεριών σας να ακουµπήσει το πηγούνι σας, ενώ µετράτε αργά από το 1 έως το 7. Παρακαλούµε σηµειώστε: Όταν κάνετε αυτή την άσκηση ισοτονικά, ολοκληρώστε µε τα χέρια σας τεντωµένα προς τα κάτω έτσι ώστε να αγγίζουν το ISO-7X. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 6 από 10

7 23. ΙΚΕΦΑΛΟΙ Εσωτερική Έκταση Αριστερή και εξιά Πλευρά Β. Πιάστε µία χειρολαβή µε το δεξί σας χέρι µε την παλάµη προς τα πάνω, τοποθετηµένο µπροστά από τον δεξί µηρό σας. Μετά, κρατήστε την άλλη χειρολαβή έτσι ώστε ο άξονας του ISO-7X να αγγίζει τον αριστερό σας ώµο. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, και σπρώξτε προς τα πάνω µε το δεξί σας χέρι, ενώ µετράτε αργά από το 1 έως το 7. Μετά, αλλάξτε θέσεις στα χέρια σας και κάνετε την άσκηση στην άλλη πλευρά του σώµατός σας. 24. ΩΜΟΙ ΚΑΙ ΠΛΑΤΗ Α. Γονατίστε µε τη µία χειρολαβή να ακουµπά στο µπροστινό µέρος των γονάτων σας. Β. Κρατήστε στο σώµα σας ίσιο από τους ώµους ως τα γόνατα και πιάστε ένα σετ ιµάντων µε κάθε χέρι. Γ. Τραβήξτε τους ιµάντες προς τα έξω και µετρήστε αργά από το 1 έως το ΩΜΟΙ Εξωτερική Έκταση Β. Πιάστε από µία χειρολαβή µε κάθε χέρι και κρατήστε το ISO-7X πίσω από το κεφάλι σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα µέσα, µετρώντας αργά από το 1 έως το 7. Παρακαλούµε σηµειώστε: Αυτή είναι µία εξαρετική άσκηση για τους δελτοειδείς τους εξωτερικούς µυς των ώµων. 26. ΩΜΟΙ Εσωτερική Έκταση Β. Πιάστε τις δύο χειρολαβές µε τις παλάµες σας να βλέπουν προς τα κάτω και κρατήστε το ISO-7X πίσω από το κεφάλι σας. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα και σπρώξτε προς τα µέσα τις χειρολαβές, µετρώντας αργά από το 1 έως το ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ Άνω Έκταση Α. Γονατίστε µε µία χειρολαβή του ISO-7X να ακουµπά στο πλάι του δεξιού σας γόνατου. Β. Πιάστε την άλλη χειρολαβή και µε τα δύο σας χέρια. Τεντώστε τα χέρια σας. Κρατήστε το στοµάχι σας να βλέπει µπροστά. Μην στρίβετε προς τα δεξιά. Γ. Ρουφήξτε το στοµάχι σας και πιέστε την χειρολαβή. Μετρήστε αργά από το 1 έως το 7. Κάντε την κίνηση και νιώστε την στους πλάγιους κοιλιακούς σας και όχι στους ώµους σας.. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 7 από 10

8 28. ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ Κάτω Έκταση Α. Γονατίστε µε µία χειρολαβή να ακουµπά στο πλάι του δεξιού σας γόνατου. Β. Πιάστε τα δύο σετ ιµάντων σε κάθε χέρι µε τα χέρια σας τεντωµένα. Κρατήστε το στοµάχι σας να βλέπει προς τα µπρος. Μην στρίβετε προς τα δεξιά. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, ρουφήξτε το στοµάχι σας και πιέστε τους ιµάντες. Μετρήστε αργά από το 1 έως το 7. Κάντε την κίνηση αργά. Μην τραβάτε απότοµα τους ιµάντες προς τα κάτω.. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. 29. ΣΤΟΜΑΧΙ Αριστερή και εξιά Πλευρά Α. Καθήστε στην άκρη µιας σταθερής καρέκλας. Ακουµπήστε µία χειρολαβή του ISO-7X πάνω στο δεξί σας γόνατο. Β. Πιάστε τα δύο σετ ιµάντων σε κάθε χέρι. Κρατήστε το ISO-7X κάθετα. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, ρουφήξτε το στοµάχι σας και σηκώστε το δεξί σας πόδι, σπρώχνοντας το ISO-7X µε το γόνατό σας. Μετρήστε αργά από το 1 έως το 7. Χρησιµοποιήστε τα χέρια σας για να κρατάτε το ISO-7X, αλλά η ενέργεια θα πρέπει να έρχεται από το γόνατό σας. 30. ΜΕΣΗ 31. ΠΛΑΤΗ Αριστερή και εξιά Πλευρά Α. Πατήστε σε ένα σετ ιµάντων, µε τα πόδια σε απόσταση περίπου 30 εκατοστών το ένα από το άλλο. Β. Πιάστε το άλλο σετ ιµάντων µε τα χέρια σας να βλέπουν προς τα µέσα. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα. Κρατήστε το βάρος σας προς τα µπρος, το κεφάλι σας ίσιο και την πλάτη σας ίσια. Μετά, ορθώστε το σώµα σας και µετρήστε αργά από το 1 έως το 7. Τα χέρια σας παραµένουν µπροστά στα πόδια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε την άσκηση έτσι ώστε να έχετε τα µέγιστα αποτελέσµατα στη µέση σας. Παρακαλούµε σηµειώστε: Θα πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια σε αυτή την άσκηση. Α. Ξεκινήστε µε το βάρος σας στο αριστερό πόδι, το αριστερό σας χέρι να κρατά µία από τις χειρολαβές πάνω στον αριστερό σας µηρό. Β. Σκύψτε µπροστά από τη µέση και πάνω. Πιάστε την άλλη χειρολαβή µε το δεξί σας χέρι, ενώ είναι τεντωµένο. Γ. Πάρτε µια βαθιά ανάσα, ρουφήξτε το στοµάχι σας και σπρώξτε µε το δεξί σας χέρι. Μετρήστε αργά από το 1 έως το 7.. Κάντε την άσκηση άλλη µια φορά για την άλλη πλευρά του σώµατός σας. 32. ΜΕΣΗ Α. Καθήστε στο πάτωµα µε τα πόδια σας µπροστά σας, σταθερά µέσα σε ένα σετ ιµάντων. Β. Πιάστε και µε τα δύο χέρια το άλλο σετ ιµάντων, ενώ βλέπουν προς τα κάτω. Γ. Με τα χέρια σας τεντωµένα, τεντωθείτε προς τα πίσω όσο µπορείτε και µετρήστε αργά από το 1 έως το 7. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 8 από 10

9 33. ΠΟ ΙΑ Α. Ξαπλώστε ανάσκελα. Κάντε καµάρα µε τα πόδια σας προς τα πάνω. Κρατήστε τα πόδια σας ενωµένα. Β. Τοποθετήστε και τα δύο σετ ιµάντων στο εξωτερικό µέρος κάθε γόνατου. Το ISO-7X θα πρέπει να παραµένει ανάµεσα στα γόνατά σας. Γ. Σπρώξτε µε τα γόνατά σας και µετρήστε αργά από το 1 έως το ΓΛΟΥΤΟΙ Α. Ξαπλώστε ανάσκελα, µε τα πόδια στο πάτωµα. Τοποθετήστε και τα δύο σας πόδια πάνω από ένα σετ ιµάντων. Β. Πιάστε το άλλο σετ ιµάντων κοντά στο κέντρο και µε τα δύο χέρια. Γ. Ρουφήξτε το στοµάχι σας και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωµα και µετρήστε αργά από το 1 έως το 7. Μετά κατεβάστε τα πόδια σας στο πάτωµα. Παρακαλούµε σηµειώστε: Τα πλεονεκτήµατα της άσκησης αυτής αυξάνονται καθώς σηκώνετε τα χέρια σας πιο ψηλά. 35. ΠΟ ΙΑ Α. Καθήστε σε µια σταθερή καρέκλα. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε γωνία 90 µοιρών. Β. Περάστε και τα δύο σετ ιµάντων πάνω από κάθε γόνατο, και µετακινήστε τα γόνατά σας µακριά το ένα από το άλλο για να κρατήσετε το ISO-7X σταθερό. Γ. Ρουφήξτε το στοµάχι σας και σπρώξτε προς τα έξω µε τα γόνατά σας, µετρώντας αργά από το 1 έως το ΑΥΧΕΝΑΣ Α. Γονατίστε, κρατώντας µία χειρολαβή να ακουµπά στο µπροστινό µέρος των γονάτων σας. Β. Τοποθετήστε την άλλη χειρολαβή κάτω από το κόκκακο του πηγουνιού σας. Προστατέψτε το πηγούνι σας µε τα χέρια σας. Γ. Ρουφήξτε το στοµάχι σας και σπρώξτε το ISO-7X µε το πηγούνι σας. Μην ασκείτε δύναµη µε τα χέρια σας. Αφήστε τον αυχένα σας να κάνει τη δουλειά. ΙΣΟΤΟΝΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ Προσπαθήστε και µετά χαλαρώστε την πίεση αργά, κάνοντας 6 επαναλήψεις. Στην τελευταία επανάληψη, διατηρήστε την προσπάθεια για 7 δευτερόλεπτα. Προχωρηµένη Εκγύµναση Κάντε 6 οποιεσδήποτε ασκήσεις ισοτονικά. Μετά, προσθέστε 6 περισσότερες κάθε βδοµάδα, µέχρι να κάνετε 36 ασκήσεις. Γυµνάζεστε 5 ηµέρες την εβδοµάδα για 2-5 µήνες. Όταν είστε έτοιµοι, κάνετε 1 µε 2 συνεδρίες κάθε εβδοµάδα. Μετά από αυτό, γυµνάζεστε 5 φορές την εβδοµάδα για ένα µήνα περίπου το χειµώνα και µετά ξανά προς το τέλος της άνοιιξης και ξανά στις αρχές του φθινοπώρου. Μπορείτε να γυµνάζεστε 1 µε 2 φορές την εβδοµάδα στα µεσοδιαστήµατα. Εντατική Εκγύµναση Κάντε και τις 36 ασκήσεις ισοτονικά και µετά ξεκινήστε να κάνετε 2 ισοτονικές σειρές για κάθε άσκηση. Ακολουθήστε αυτό το πρόγραµµα για 3 µήνες. Μετά, γυµνάζεστε 5 φορές την εβδοµάδα ή 1 µε 2 φορές την εβδοµάδα. Ειδικευµένη Εκγύµναση Επιλέξτε τη µυϊκή οµάδα που θέλετε να γυµνάσετε και κάντε 2 ισοτονικές σειρές όλων των ασκήσεων. Συµπεριλάβετε τις εναλλακτικές και ειδικευµένες ασκήσεις #32 και #33. Κάντε το αυτό για 3 µήνες, 5 ηµέρες την εβδοµάδα και µετά κάντε µονή Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 9 από 10

10 σειρά 5 ηµέρες την εβδοµάδα ή 1 µε 2 φορές την εδβοµάδα. Μην ξεχνάτε να κάνετε τις ασκήσεις της προθέρµανσης και µετά την εκγύµναση! Είναι σηµαντικό να χαλαρώσετε τους µυς σας! Αποκλειστική διάθεση στην Ελλάδα: ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. ΣΟΛΩΜΟΥ Ν. ΙΩΝΙΑ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 10 από 10

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΑΡΘΟΣΚΟΠΗΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: Σπουδαιότητα

Διαβάστε περισσότερα

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΝΟΣΟ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ Πρόγραµµα Λειτουργικής Νευροχειρουργικής Πανεπιστηµίου Πατρών Μαρκάκη Έλλη Ειδικ. Νευρολόγος Ελλούλ Ιωάννης,

Διαβάστε περισσότερα

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44260

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις από καθιστή θέση

Ασκήσεις από καθιστή θέση Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Ασκήσεις από καθιστή θέση Αυθεντικό κείμενο Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ:

Διαβάστε περισσότερα

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΚΡΟΣ878 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες και µην τις ξεχνάτε ποτέ! Κρατήστε τα παιδιά και τα κατοικίδια µακριά

Διαβάστε περισσότερα

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls]

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Ασκήσεις ενδυνάµωσης και ισορροπίας για πρόληψη πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Καλώς ήλθατε στο πρόγραµµα! [Welcome to the program!] Οι ασκήσεις αυτές έχουν επιλεγεί για να σας

Διαβάστε περισσότερα

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD.

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. «Σχεδιασμός προγράμματος ασκήσεων σε άτομα τρίτης ηλικίας.» Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. Τμήμα Φυσικοθεραπείας, Τεχνολογικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα

Διαβάστε περισσότερα

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44266

Διαβάστε περισσότερα

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980)

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πριν συναρµολογήσετε και πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια

Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια Χαμηλώνω προς και σηκώνομαι από το πάτωμα με ασφάλεια http://www.laterlifetraining.co.uk/ Aσφάλεια Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα που χρησιμοποιείτε είναι ανθεκτική και σταθερή. Φορέστε άνετα ρούχα και υποδήματα,

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ Α.Δ. LAKHSMI ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗΣ ΠΡΩΤΗ ΑΣΚΗΣΗ: Αρχική Στάση : Αριστερό γόνατο στο πάτωμα και δεξί πόδι λυγισμένο σχηματίζοντας μια γωνία 90 μοιρών, Εισπνέεις καθώς σηκώνεις το αριστερό

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία ΚΕΦ.9.9- ΟΙ ΧΕΙΡΙΣΜΟΙ ΤΩΝ ΦΟΡΤΙΩΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ 9.ΙΙ.- ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΡΣΗΣ ΦΟΡΤΙΩΝ Σύγχρονη Εργονοµία 1 Αυτόµατος Προσδιορισµός Ορίων Ανύψωσης ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ Ο ΗΓΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΠΟ ΕΚΤΗ ΑΝΥΨΩΣΗ ΦΟΡΤΙΟΥ ΑΠΌ

Διαβάστε περισσότερα

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRATION TRAINER VX 200 Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε

Διαβάστε περισσότερα

2 κατσαβίδια Αλεν. Στόπερ

2 κατσαβίδια Αλεν. Στόπερ TOTAL GYM 1000 - ΤΟΤΑΛ ΤΖYΜ 1000 Οδηγίες Χρήσεως ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΚΩ : ΤΓ0649 ΠΡΟΣΟΧΗ: Η ΠΑΡΑΛΕΙΨΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΕΠΕΙΑΣ ΤΩΝ ΠΑΡΑΚΑΤΩ Ο ΗΓΙΩΝ ΑΥΤΟΥ ΤΟΥ Ο ΗΓΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΣΑΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΟΒΑΡΟΥΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ.

Διαβάστε περισσότερα

ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΙΒΙΤΖ Οι πληροφορίες που δίνονται εδώ είναι σχεδιασµένες να σας βοηθήσουν να πάρετε ενηµερωµένες αποφάσεις για την υγεία σας. εν προορίζεται, σε καµία περίπτωση,

Διαβάστε περισσότερα

OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ

OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ OTAGO ΔΎΝΑΜΗ & ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Κείμενα: Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School Co - Development

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις για τον αυχένα

Ασκήσεις για τον αυχένα Ασκήσεις για τον αυχένα Παπαδόπουλος Ανδρέας Ορθοπαιδικός Χειρουργός Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Πατρών Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών είναι η ύπαρξη ισχυρών, ευέλικτων μυών και αρθρώσεων.

Διαβάστε περισσότερα

Κίνηση & Χαλάρωση: Σώμα και Ψυχή σε αρμονία

Κίνηση & Χαλάρωση: Σώμα και Ψυχή σε αρμονία «Το παρόν δεν συνιστά και δεν υποκαθιστά ιατρική συμβουλή, δεν συνιστά συνταγογράφηση, ή προτροπή αυτής, δεν συνιστά ιατρική ενημέρωση και δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως βάση για οποιαδήποτε απόφαση ή ενέργεια.

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ Ασκήσεις για εύρος κινήσεων Κάμψη ισχίου και γόνατος: Ξαπλωμένος με τη πλάτη και τα πόδια τεντωμένα, τα δάκτυλα των ποδιών να βλέπουν κατά το ταβάνι και

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ 1. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 2. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΤΡΑΧΗΛΟ 3. ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΠΙΣΩ

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ Οι συμβουλές που θα διαβάσετε στο παρακάτω άρθρο έχουν χαρακτήρα ενημερωτικό και απαιτούν την στενή παρακολούθηση ενός γυμναστή κατά την εφαρμογή τους ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί.

Διαβάστε περισσότερα

POWER MAXX Η επαναστατική πλατφόρµα που πάλλεται Κωδ: ΠΜΑΧ Η ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ ΤΩΝ ΟΝΗΣΕΩΝ ΦΥΛΛΑ ΙΟ Ο ΗΓΙΩΝ ΚΑΙ Ο ΗΓΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΕΝΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ Ποιους µύες χρησιµοποιείτε όταν στέκεστε όρθιοι και λυγίζετε τα

Διαβάστε περισσότερα

Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια

Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια Αυτοεξέταση Μαστών : Οδηγίες κατά στάδια Η αυτοεξέταση μαστών είναι η πρώτη ασπίδα που έχει η γυναίκα κατά του καρκίνου του μαστού. Η Αμερικάνικη Ογκολογική Εταιρία συστήνει στις γυναίκες να κάνουν κάθε

Διαβάστε περισσότερα

Magnet Power, Upright Bike

Magnet Power, Upright Bike Magnet Power, Upright Bike 44214 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44214 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το ποδήλατο αυτό

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (1) ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (2) Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2703250 www.tmstore.

tmstore.gr ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (1) ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (2) Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2703250 www.tmstore. Κωδ: ΠΤΖΥΜ PILATES POWER GYM ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ 1. Το µέγιστο επιτρεπόµενο σωµατικό βάρος είναι 125 κιλά. Άτοµα που το σωµατικό τους βάρος υπερβαίνει τα 125 κιλά δεν θα πρέπει να χρησιµοποιούν

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης

Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης Ασκήσεις εμπιστοσύνης, ισορροπίας και ενδυνάμωσης.. τα δύο σώματα γίνονται ένα σύστημα σωμάτων κι αποκτούν κοινό κέντρο βάρους, με ισοκατανομή δυνάμεων το κεφάλι, η πλάτη, η κοιλιά και οι γλουτοί βρίσκονται

Διαβάστε περισσότερα

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA # 43236 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Berg Balance Scale (Α/Α:, Ημερομηνία: / /20 )

Berg Balance Scale (Α/Α:, Ημερομηνία: / /20 ) Α/Α Περιγραφή Σκορ (0-4) 1. Σήκωμα από κάθισμα 2. Όρθια στάση χωρίς στήριξη 3. Κάθισμα χωρίς στήριξη πλάτης 4. Κάθισμα από όρθια στάση 5. Μεταφορές 6. Όρθια στάση, χωρίς στήριξη, με μάτια κλειστά 7. Όρθια

Διαβάστε περισσότερα

ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ

ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ ΤΕΣΤ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗ 1) Έλξεις στο μονόζυγο για αγόρια. Έχουμε τα χέρια με λαβή στραμμένα προς το σώμα και ζητάμε από τον μαθητή να κάνει όσες περισσότερες έλξεις μπορεί. Προσέχουμε, ώστε να

Διαβάστε περισσότερα

. (Ασκήσεις προς αποφυγή)

. (Ασκήσεις προς αποφυγή) ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ KM 950: Αεροβικός χορός- οργάνωσημεθοδολογία-προγραμματισμός

Διαβάστε περισσότερα

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ ΕΠΕΙΣΟ ΙΟ

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ ΕΠΕΙΣΟ ΙΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ:Σχέδιο 1 9/11/2009 3:00 µµ Σελίδα 1 ΕΛΛΗΝΙΚΟΣ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΩΝ HELLENIC STROKE ORGANIZATION ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ ΕΠΕΙΣΟ ΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΠΑΙ ΕΥΣΗΣ ΚΑΙ

Διαβάστε περισσότερα

Πρώτες Βοήθειες και Επείγουσα Φροντίδα

Πρώτες Βοήθειες και Επείγουσα Φροντίδα Πρώτες Βοήθειες και Επείγουσα Φροντίδα Η πρόληψη επειγουσών καταστάσεων είναι θεµελιώδους σηµασίας. Γι αυτό το λόγο πρέπει να είµαστε προετοιµασµένοι και εξοπλισµένοι µε τις κατάλληλες γνώσεις, προκειµένου

Διαβάστε περισσότερα

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA Μαγνητικό ποδήλατο AMILA # 43261 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Δρ. Β. Σακελλάρη, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. Λαμία 2000

Δρ. Β. Σακελλάρη, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. Λαμία 2000 Μ Μεεττά ά ττοο χχεειιρ ροου υρ ργγεείίοο α αρ ρθ θρ ροοπ πλλα ασ σττιικκή ήςς ιισ σχχίίοου υ Δρ. Β. Σακελλάρη, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. Λαμία 2000 1 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ 1. ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΤΟΥ ΙΣΧΙΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

# 43347 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43347 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Μαγνητικό ποδήλατο # 43347 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr ΣΥΣΚΕΥΗ. ΠΡΟ ΙΑΓΡΑΦΕΣ ΚΑΙ ΜΕΡΗ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ Προδιαγραφές: Βάρος προϊόντος κατά προσέγγιση:

tmstore.gr ΣΥΣΚΕΥΗ. ΠΡΟ ΙΑΓΡΑΦΕΣ ΚΑΙ ΜΕΡΗ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ Προδιαγραφές: Βάρος προϊόντος κατά προσέγγιση: ΚΩ : ΣΕΙΠ1445 EASY SHAPER Οδηγίες Χρήσης Για µεγαλύτερη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια, διαβάστε τις Οδηγίες Χρήσης και δείτε το Βίντεο πριν χρησιµοποιήσετε το Easy Shaper. ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ

Διαβάστε περισσότερα

Προσωπικός Γυμναστής. Οδηγίες Χρήσης POWER BENCH

Προσωπικός Γυμναστής. Οδηγίες Χρήσης POWER BENCH Προσωπικός Γυμναστής Οδηγίες Χρήσης POWER BENCH Αγαπητέ Πελάτη, Συγχαρητήρια που αγοράσατε αυτό το προϊόν ENERGETICS. Ελπίζουμε ότι θα το απολαύσετε ιδιαίτερα. Πριν αρχίσετε με την άσκηση, θα θέλαμε να

Διαβάστε περισσότερα

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ 110 Η επιτυχία της αντιµετώπισης των συστηµατικών προβληµάτων των τετραπληγικών ασθενών, έγκειται στη σωστή εκπαίδευση και εκτέλεση των λειτουργικών δραστηριοτήτων. Οι τέσσερις

Διαβάστε περισσότερα

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ. Υπάρχουν διάφορες ενδείξεις για να πραγματοποιηθεί ένα χειρουργείο αρθροπλαστικής γόνατος, όπως κάταγμα της περιοχής,

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ. Υπάρχουν διάφορες ενδείξεις για να πραγματοποιηθεί ένα χειρουργείο αρθροπλαστικής γόνατος, όπως κάταγμα της περιοχής, Δρ. Β. Σακελλάρη, Φυσικοθεραπεύτρια, Επ. Καθ. Τ.Ε.Ι. Λαμίας. Δρ. Ι. Κρασούλης. Διευθ : Ορθοπαιδικής Κλινικής, Ν.Γ.Ν. Λαμίας. Μ Μεεττάά ττοο χχεειιρροουυρργγεείίοο ααρρθθρροοππλλαασσττιικκήήςς γγόόννααττοοςς

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕ ΠΟΙΟΝ ΤΡΟΠΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΠΟΔΗΛΑΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ

ΜΕ ΠΟΙΟΝ ΤΡΟΠΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΠΟΔΗΛΑΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ ΜΕ ΠΟΙΟΝ ΤΡΟΠΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΣΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΠΟΔΗΛΑΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ Ένα από τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του Miguel Indurain ήταν το μέγεθος των πνευμόνων του. Ο χρησιμοποιούμενος

Διαβάστε περισσότερα

ΚΑΡΕΚΛΑ ΜΑΣΑΖ AIRLY SHAPE NEO Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΚΑΡΕΚΛΑ ΜΑΣΑΖ AIRLY SHAPE NEO Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΡΕΚΛΑ ΜΑΣΑΖ AIRLY SHAPE NEO Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΕΣΕΙΠ-ΚΑ, ΕΣΕΙΠ-ΚΟ, ΕΣΕΙΠ-ΜΑ, ΕΣΕΙΠ-ΠΟ Πριν την χρήση αυτού του προϊόντος, παρακαλούµε διαβάστε αυτό το εγχειρίδιο χρήσης προσεκτικά για σωστή χρήση του

Διαβάστε περισσότερα

http://users.sch.gr/oxyzoglou

http://users.sch.gr/oxyzoglou ΑΝΘΡΩΠΟΜΕΤΡΙΚΗ & ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ «ΕΥ-ΖΗΝ» Θέμα: Η σηµασία της αξιολόγησης για τους μαθητές τριες και πως πραγματοποιείται Θεσσαλονίκη, 14 Φεβρουαρίου 2014 Νίκος Οξύζογλου Σχολικός Σύμβουλος

Διαβάστε περισσότερα

ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΣΕΛ-ΙΝ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Celerate. Αν έχετε αµφιβολίες για

Διαβάστε περισσότερα

Στρες και τεχνικές διαχείρισής του. Χρήσιμες επισημάνσεις για εκπαιδευτικούς και γονείς

Στρες και τεχνικές διαχείρισής του. Χρήσιμες επισημάνσεις για εκπαιδευτικούς και γονείς Στρες και τεχνικές διαχείρισής του. Χρήσιμες επισημάνσεις για εκπαιδευτικούς και γονείς Ευάγγελος Χ. Καραδήμας Αναπληρωτής Καθηγητής Κλινικής Ψυχολογίας της Υγείας, Πανεπιστήμιο Κρήτης Στην ενότητα που

Διαβάστε περισσότερα

RIO PROFESSIONAL NAIL ART ΣΥΣΤΗΜΑ ΙΑΚΟΣΜΗΣΗΣ ΝΥΧΙΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

RIO PROFESSIONAL NAIL ART ΣΥΣΤΗΜΑ ΙΑΚΟΣΜΗΣΗΣ ΝΥΧΙΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ RIO PROFESSIONAL NAIL ART ΣΥΣΤΗΜΑ ΙΑΚΟΣΜΗΣΗΣ ΝΥΧΙΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΡΤ-ΜΕ, ΑΡΤ-ΡΑ, ΑΡΤ-ΡΕ ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ εν είναι κατάλληλο για παιδιά κάτω των 12 ετών. ΜΗΝ το χρησιµοποιείτε αν έχετε: ανοιχτές πληγές

Διαβάστε περισσότερα

ΡΑΠΤΟΜΗΧΑΝΗ NECCHI Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΡΑΠΤΟΜΗΧΑΝΗ NECCHI Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΡΑΠΤΟΜΗΧΑΝΗ NECCHI Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΣΜΑΣΙΝ Όπως κάθε ηλεκτρική συσκευή, µια ραπτοµηχανή µπορεί να προκαλέσει σοβαρό ακόµα και θανατηφόρο τραυµατισµό. Για να το αποφύγετε αυτό, και προκειµένου να δουλεύετε

Διαβάστε περισσότερα

ΤΡΑΜΠΟΛΙΝΟ POWER MAXX Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΤΡΑΜΠΟΛΙΝΟ POWER MAXX Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΤΡΑΜΠΟΛΙΝΟ POWER MAXX Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΠΜΑΞ-Τ Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Σωστή χρήση Το όργανο αυτό προορίζεται για χρήση ως στατικό τραµπολίνο εκγύµνασης. εν είναι παιχνίδι! Το όριο του σωµατικού

Διαβάστε περισσότερα

RIO TOTAL BODY WAXING ΣΥΣΤΗΜΑ ΑΠΟΤΡΙΧΩΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΕ ΚΕΡΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

RIO TOTAL BODY WAXING ΣΥΣΤΗΜΑ ΑΠΟΤΡΙΧΩΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΕ ΚΕΡΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ RIO TOTAL BODY WAXING ΣΥΣΤΗΜΑ ΑΠΟΤΡΙΧΩΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΕ ΚΕΡΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΒΧΝ ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ Παρακαλούµε διαβάστε όλες τις οδηγίες προσεκτικά και φυλάξτε τις για µελλοντική αναφορά. Μην χρησιµοποιείτε

Διαβάστε περισσότερα

1 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟ GYMFORM DIGITAL ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΟΣ ΜΑΣΕΡ ΠΟΥ ΚΟΛΛΑΕΙ ΣΤΟΥΣ ΓΟΦΟΥΣ ΣΑΣ Η ασφάλεια είναι πολύ σηµαντική, γι αυτό σας ζητάµε να εξοικειωθείτε µε όλες τις οδηγίες αυτού του εγχειριδίου πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑΡΕΜΒΑΤΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ: Α) ΚΙΝΗΤΙΚΟΥ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΟΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ Β) ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΑΝΑΨΥΧΗ ΜΕΣΩ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ

ΠΑΡΕΜΒΑΤΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ: Α) ΚΙΝΗΤΙΚΟΥ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΟΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ Β) ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΑΝΑΨΥΧΗ ΜΕΣΩ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ ΕΡΓΟ ΕΥ-ΚΙΝΗΣΙΣ ΠΑΡΕΜΒΑΤΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ: Α) ΚΙΝΗΤΙΚΟΥ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΟΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ Β) ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΑΝΑΨΥΧΗ ΜΕΣΩ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ Επιμέλεια: Όκκας Στέφανος Εισαγωγή Ο άνθρωπος από τη

Διαβάστε περισσότερα

Τεχνικά χαρακτηριστικά και µεθοδική διδασκαλία των αλµάτων στο σχολείο

Τεχνικά χαρακτηριστικά και µεθοδική διδασκαλία των αλµάτων στο σχολείο ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ Τεχνικά χαρακτηριστικά και µεθοδική διδασκαλία των αλµάτων στο σχολείο Εισηγητής: Γούλας Παναγιώτης, ΚΦΑ ΤΑ ΑΛΜΑΤΑ ΟΡΙΖΟΝΤΙΑ ΚΑΘΕΤΑ ΑΛΜΑ ΣΕ ΜΗΚΟΣ ΑΛΜΑ ΤΡΙΠΛΟΥΝ ΑΛΜΑ ΣΕ ΥΨΟΣ

Διαβάστε περισσότερα

City Runner ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

City Runner ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ City Runner 44853 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Συνδέστε το διάδρομο σε πρίζα σούκο, χωρίς τη μεσολάβηση

Διαβάστε περισσότερα

ΑΠΟΤΡΙΧΩΤΙΚΗ ΣΥΣΚΕΥΗ EMJOI E-MAGINE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. Βάλτε τον αντάπτορα στην πρίζα.

ΑΠΟΤΡΙΧΩΤΙΚΗ ΣΥΣΚΕΥΗ EMJOI E-MAGINE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. Βάλτε τον αντάπτορα στην πρίζα. Περιγραφή συσκευής Προστατευτικό κάλυµµα ίσκοι αποτρίχωσης ΑΠΟΤΡΙΧΩΤΙΚΗ ΣΥΣΚΕΥΗ EMJOI E-MAGINE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΕΜΤΖ18 Για καλύτερα αποτελέσµατα, κάντε ένα ζεστό µπάνιο ή ντους και χρησιµοποιήστε µια

Διαβάστε περισσότερα

BOWFLEX XTREME ΚΩ : ΜΠΟΟΥ Γνωρίστε το Μηχάνηµά σας ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ για την απόφασή σας να αδυνατίσετε! Με το Bowflex Xtreme για σύντροφό σας στις ασκήσεις σας, γνωρίζετε ότι διαθέτετε πλέον το εργαλείο για

Διαβάστε περισσότερα

Μάθετε να γράφετε 4/5. ετών. Από τελείες στη γραµµή γραµµές και διακοσµήσεις από τη γραµµή της επιστολής. να κάνετε στο σπίτι

Μάθετε να γράφετε 4/5. ετών. Από τελείες στη γραµµή γραµµές και διακοσµήσεις από τη γραµµή της επιστολής. να κάνετε στο σπίτι Υ Ο Μ Σ Η Φ Α Ρ Γ ΙΟ Α ΤΟ ΤΕΤΡ Μάθετε να γράφετε 4/5 ετών Από τελείες στη γραµµή γραµµές και διακοσµήσεις από τη γραµµή της επιστολής να κάνετε στο σπίτι 2 Από το σχολείο στο σπίτι Από το σχολείο στο σπίτι

Διαβάστε περισσότερα

Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο.

Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο. Μασάζ για λαιμό και ώμο Οδηγίες χρήσης Τυλίξτε το εσωτερικό του μασάζ γύρω από το λαιμό,τον ώμο ή την πλάτη πριν από κάθε χρήση. Με χτυπήματα χαλαρώνει και ανανεώνει κάθε σημείο. -Δυναμικό drum-massage

Διαβάστε περισσότερα

Έναπεριπατητήρα «Π» Ένα ανυψωτικό τουαλέτας 1. 2. 3. Κάθε 10 λεπτά 1-2 βαθιέςανάσεςκαι 2-3 βήχες. ΤαΝΑΙκαιταΟΧΙµετάαπόµιαΟλικήΑρθροπλαστικήΙσχίου

Έναπεριπατητήρα «Π» Ένα ανυψωτικό τουαλέτας 1. 2. 3. Κάθε 10 λεπτά 1-2 βαθιέςανάσεςκαι 2-3 βήχες. ΤαΝΑΙκαιταΟΧΙµετάαπόµιαΟλικήΑρθροπλαστικήΙσχίου Ο ΗΓΙΕΣ ΜΕΤΑΑΠΟΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ ΤΙΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΓΧΕΙΡΗΣΗ 1. 2. 3. Έναπεριπατητήρα «Π» Ένα ανυψωτικό τουαλέτας Κάλτσες αντιθροµβωτικές µέχρι το ριζοµήριο ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Κάθε 10 λεπτά

Διαβάστε περισσότερα

BIG FISH ΑΝΑ ΙΠΛΟΥΜΕΝΟ ΠΟ ΗΛΑΤΟ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

BIG FISH ΑΝΑ ΙΠΛΟΥΜΕΝΟ ΠΟ ΗΛΑΤΟ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ BIG FISH ΑΝΑ ΙΠΛΟΥΜΕΝΟ ΠΟ ΗΛΑΤΟ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΜΠΙΓΚΦ-Μ, ΜΠΙΓΚΦ-Π Πριν από την χρήση του αναδιπλούµενου ποδηλάτου Bigfish, διαβάστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες και εξοικειωθείτε µε τη διαδικασία αναδίπλωσης

Διαβάστε περισσότερα

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA Μαγνητικό ποδήλατο AMILA # 43326 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Μία (1) ιατροτεχνολογική συσκευή κρυοθεραπείας Hemor*Rite

Μία (1) ιατροτεχνολογική συσκευή κρυοθεραπείας Hemor*Rite ΚΡΥΟΘΕΡΑΠΕΙΑ Οδηγίες χρήσης Αυτό το πακέτο περιέχει Μία (1) ιατροτεχνολογική συσκευή κρυοθεραπείας Hemor*Rite Δύο (2) φιάλες που η κάθε μία περιέχει 35,5 γραμμάρια (1,2 fl. oz. περίπου) φυσικό λιπαντικό

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Κωδ: ΝΤΙΣΚΑΒ DISKOVERY PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.

tmstore.gr Κωδ: ΝΤΙΣΚΑΒ DISKOVERY PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore. DISKOVERY PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΝΤΙΣΚΑΒ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 1 από 15 Η συσκευή δόνησης DISKOVERY PLUS είναι µία δονούµενη πλατφόρµα, η οποία

Διαβάστε περισσότερα

Μάθημα 14ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΚΤΕΙΝΟΝΤΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ

Μάθημα 14ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΚΤΕΙΝΟΝΤΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. Μ 161) Μάθημα 14ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΚΤΕΙΝΟΝΤΕΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση

Διαβάστε περισσότερα

Λίγα λόγια για το συγγραφέα... 7. Κεφάλαιο 1: Εισαγωγή στους υπολογιστές... 9. Κεφάλαιο 2: Μονάδες μέτρησης... 32

Λίγα λόγια για το συγγραφέα... 7. Κεφάλαιο 1: Εισαγωγή στους υπολογιστές... 9. Κεφάλαιο 2: Μονάδες μέτρησης... 32 Περιεχόμενα Λίγα λόγια για το συγγραφέα... 7 Κεφάλαιο 1: Εισαγωγή στους υπολογιστές... 9 Κεφάλαιο 2: Μονάδες μέτρησης... 32 Κεφάλαιο 3: Οι βασικές λειτουργίες ενός ηλεκτρονικού υπολογιστή... 38 Κεφάλαιο

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6 LOHAS T5 LOHAS T6 µ. µ µ, µ µ µ. µ µ µ. µ µ., µ. LOHAS T5 LOHAS T6 Διάδρομος ALPINE LOHAS T5, Τ6 - Εγχειρίδιο Χρήστη σελ. 2 αριστερά εμπρός δεξιά Διάδρομος

Διαβάστε περισσότερα

Να διαβαστούν προσεκτικά οι οδηγίες και να φυλαχτούν για µελλοντική χρήση. Προσέξτε επίσης τις πληροφορίες πάνω στην συσκευασία.

Να διαβαστούν προσεκτικά οι οδηγίες και να φυλαχτούν για µελλοντική χρήση. Προσέξτε επίσης τις πληροφορίες πάνω στην συσκευασία. Dimplex Ultra-Slim Θερµοσυσσωρευτές Μοντέλα XL12 12N, XL18 18N, XL24 24N Twin Μοντέλα µε σένσορα XLS12 12N Αυτόµατο, XLS18 18N Αυτόµατο, XLS24 24N Αυτόµατο ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ Οδηγίες Εγκατάστασης Στατικών Θερµοσυσσωρευτών

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ:

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ: ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ: Τι είναι άγχος: Είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιδρά το μυαλό και το σώμα σας σε κάθε νέα απειλητική ή συγκινησιακή ( συναρπαστική ) κατάσταση.

Διαβάστε περισσότερα

ABTRONICX2 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ABTRONICX2 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ABTRONICX2 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Συγχαρητήρια και σας ευχαριστούµε που αγοράσατε το πιο εξελιγµένο µηχάνηµα παθητικής γυµναστικής που κυκλοφορεί στην αγορά. Το AbTronicX2 δεν είναι ένα συνηθισµένο µηχάνηµα µασάζ.

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΟΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗΣ & ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

ΟΔΗΓΟΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗΣ & ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ Πρόγραμμα «Ε.Υ.Ζ.Η.Ν.» Εθνική δράση Υγείας για τη ΖωΗ των Νέων ΟΔΗΓΟΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗΣ & ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ Για μαθητές Δημοτικού - Γυμνασίου Αγαπητοί συνάδελφοι εκπαιδευτικοί, Μετά την

Διαβάστε περισσότερα

ΕΞΟΜΟΙΩΤΗΣ ΙΠΠΑΣΙΑΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΕΞΟΜΟΙΩΤΗΣ ΙΠΠΑΣΙΑΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΕΞΟΜΟΙΩΤΗΣ ΙΠΠΑΣΙΑΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Πριν να λειτουργήσετε αυτή το οργανο, διαβάστε πλήρως τις οδηγίες ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Για να εξασφαλίσετε τη σωστή λειτουργία αυτής της μονάδας, διαβάστε προσεκτικά

Διαβάστε περισσότερα

VAC'N PACK ΣΕΤ ΓΙΑ ΑΕΡΟΣΤΕΓΗ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ ΤΡΟΦΙΜΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

VAC'N PACK ΣΕΤ ΓΙΑ ΑΕΡΟΣΤΕΓΗ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ ΤΡΟΦΙΜΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ VAC'N PACK ΣΕΤ ΓΙΑ ΑΕΡΟΣΤΕΓΗ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ ΤΡΟΦΙΜΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΒΑΚΝΠ 3 Γ Περιεχόµενα προϊόντος A) 1 Χ Vac N pack τρόµπα Β) 1 Χ Vac N pack καπάκι για µπουκάλια Γ) 3 Χ 1.3 λίτρα Vac N pack αεροστεγείς

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΙΣΧΙΟΚΝΗΜΙΑΙΩΝ, ΓΛΟΥΤΩΝ, ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ ΑΠΑΓΩΓΩΝ

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΙΣΧΙΟΚΝΗΜΙΑΙΩΝ, ΓΛΟΥΤΩΝ, ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ ΑΠΑΓΩΓΩΝ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΙΣΧΙΟΚΝΗΜΙΑΙΩΝ, ΓΛΟΥΤΩΝ, ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ ΑΠΑΓΩΓΩΝ Κρατάμε τις λαβές του μηχανήματος και τοποθετούμε τις ποδοκνημικές κάτω από τα μαξιλαράκια. Εκπνέουμε στο τέλος της κίνησης προς

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΟΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗΣ & ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ. Για μαθητές Νηπιαγωγείου, Δημοτικού, Γυμνασίου & Λυκείου

ΟΔΗΓΟΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗΣ & ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ. Για μαθητές Νηπιαγωγείου, Δημοτικού, Γυμνασίου & Λυκείου ΟΔΗΓΟΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗΣ & ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ Για μαθητές Νηπιαγωγείου, Δημοτικού, Γυμνασίου & Λυκείου Αγαπητοί συνάδελφοι εκπαιδευτικοί, Το Πρόγραμμα ΕΥΖΗΝ σχεδιάστηκε για να δίνει στους

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΕ ΑΣΘΕΝΕΙΣ ΜΕ ΧΡΟΝΙΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΕ ΑΣΘΕΝΕΙΣ ΜΕ ΧΡΟΝΙΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΕ ΑΣΘΕΝΕΙΣ ΜΕ ΧΡΟΝΙΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ 2 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΚΑΡΔΙΟΠΑΘΩΝ α) Αερόβια άσκηση για τη βελτίωση του καρδιοκυκλοφορικού συστήματος Προθέρμανση 20 ποδήλατο προοδευτικά αυξανόμενης επιβάρυνσης

Διαβάστε περισσότερα

Αντιμετώπιση του πόνου με φυσικά μέσα και άσκηση

Αντιμετώπιση του πόνου με φυσικά μέσα και άσκηση 2010-03-23 12:50:08 Ο πόνος που συνήθως ακολουθεί τους τραυματισμούς ή τις παθήσεις μπορεί να διαταράξει τη λειτουργικότητα του ατόμου στα επίπεδα: της φυσιολογίας του οργανισμού, σε ψυχολογικό,κοινωνικό

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγός για τη φροντίδα των δοντιών του σκύλου σας

Οδηγός για τη φροντίδα των δοντιών του σκύλου σας Οδηγός για τη φροντίδα των δοντιών του σκύλου σας Γιατί οι σκύλοι έχουν ουλίτιδα; Η ουλίτιδα αποτελεί τη συχνότερη πάθηση των ενήλικων σκύλων. Η πάθηση ξεκινάει όταν τα βακτηρίδια κολλάνε στην επιφάνεια

Διαβάστε περισσότερα

Πολυθρόνα massage. ΟδηγίεςΛειτουργίας

Πολυθρόνα massage. ΟδηγίεςΛειτουργίας Πολυθρόνα massage ΟδηγίεςΛειτουργίας ΜΕΡΗ Μαξιλάρι αυχένα Χειριστήριο Μπράτσο Μαξιλάρι καθίσματος Υποπόδιο Βίδα ρύθμισης κεφαλών μασάζ Αεραγωγός Διακόπτης Ασφάλεια Ρόδα μεταφοράς Καλώδιο & φις ΡΥΘΜΙΖΟΝΤΑΣ

Διαβάστε περισσότερα

Γιατί να μη χορεύω στις μύτες;

Γιατί να μη χορεύω στις μύτες; Γιατί να μη χορεύω στις μύτες; Κείμενο της Celia Sparger, φυσιοθεραπεύτριας της Sadler s Wells School, συγγραφέως των βιβλίων Anatomy of Ballet και Beginning Ballet. Η συγγραφέας εκφράζει τη βαθύτατη ευγνωμοσύνη

Διαβάστε περισσότερα

Οι παρακάτω ασκήσεις αποτελούν ένα βοηθητικό εργαλείο χαλάρωσης, αυτοελέγχου και αυτορρύθμιση του άγχους:

Οι παρακάτω ασκήσεις αποτελούν ένα βοηθητικό εργαλείο χαλάρωσης, αυτοελέγχου και αυτορρύθμιση του άγχους: Οι παρακάτω ασκήσεις αποτελούν ένα βοηθητικό εργαλείο χαλάρωσης, αυτοελέγχου και αυτορρύθμιση του άγχους: 1. Δεν αποτελούν ολοκληρωμένη θεραπευτική αντιμετώπιση. Η χρήση των ασκήσεων μπορεί να είναι βοηθητική

Διαβάστε περισσότερα

Προφυλάξεις Μετά Απο την Αρθροπλαστική του Ισχίου

Προφυλάξεις Μετά Απο την Αρθροπλαστική του Ισχίου Προφυλάξεις Μετά Απο την Αρθροπλαστική του Ισχίου Προετοιμασία του Σπιτιού Διάφορες τροποποιήσεις θα πρέπει να γίνουν στο σπίτι προκειμένου να διευκολυνθεί η ζωή του ασθενή μετά την επέμβαση. Είναι αναγκαία

Διαβάστε περισσότερα

Στις Πανελλαδικές Χωρίς Στρες. Πόλυ Κυπραίου i

Στις Πανελλαδικές Χωρίς Στρες. Πόλυ Κυπραίου i Στις Πανελλαδικές Χωρίς Στρες Πόλυ Κυπραίου i Αγαπητέ υποψήφιε, αγαπητή υποψήφια, Παρακάτω θα βρεις απλές αλλά πολύ σηµαντικές οδηγίες, που σκοπό έχουν να σε προστατέψουν από το υπερβολικό στρες, ώστε

Διαβάστε περισσότερα

ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ Η ΣΩΣΤΗ ΘΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ

ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ Η ΣΩΣΤΗ ΘΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ Η ΣΩΣΤΗ ΘΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ "Η στάση του σώματός μας όταν εργαζόμαστε στον υπολογιστή, είναι πολύ σημαντική. Μια κακή στάση μπορεί να μας δημιουργήσει προβλήματα, για παράδειγμα, στη μέση, στα χέρια

Διαβάστε περισσότερα

Liko UniversalSling, Mod. 00, 02

Liko UniversalSling, Mod. 00, 02 Liko UniversalSling, Mod. 00, 02 Εγχειρίδιο οδηγιών Ελληνικά 7EL160174-04 Περιγραφή προϊόντος Ο σάκος Liko UniversalSling είναι ένα βασικό μοντέλο που έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να προσαρμόζεται στον ασθενή

Διαβάστε περισσότερα

Liko OriginalSling, Mod 10, 11 TeddySling Original, Mod 10

Liko OriginalSling, Mod 10, 11 TeddySling Original, Mod 10 Liko OriginalSling, Mod 10, 11 TeddySling Original, Mod 10 Εγχειρίδιο οδηγιών Ελληνικά 7EL160165-04 Σάκος OriginalSling Σάκος TeddySling Original Ο σάκος Liko OriginalSling είναι ένα βασικό μοντέλο που

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγίες Χρήσης για Mei Tai

Οδηγίες Χρήσης για Mei Tai Οδηγίες Χρήσης για Mei Tai Το µωράκι σου θέλει συνέχεια την αγκαλιά σου κι εσύ θέλεις τα χέρια σου ελεύθερα! Μάθε περισσότερα για το babywearing, φόρα το µωρό σου σε µάρσιπο αγκαλιάς και κάνε τη ζωή σου

Διαβάστε περισσότερα

[SESSION FOUR HANDOUT] GREEK STEPPING ON

[SESSION FOUR HANDOUT] GREEK STEPPING ON STEPPING ON Βελτίωση Αυτοπεποίθησης για την Μείωση Πεσιµάτων Τέταρτη Συνεδρία [Session Four] 1. Εισαγωγή σηµερινού προγράµµατος 2. Ανασκόπηση εξάσκησης και πρακτική 3. Ανασκόπηση µελέτης / διαβάσµατος

Διαβάστε περισσότερα

ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΜΕ ΚΕΡΜΑΤΟΔΕΚΤΗ

ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΜΕ ΚΕΡΜΑΤΟΔΕΚΤΗ ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΜΑΣΑΖ ΜΕ ΚΕΡΜΑΤΟΔΕΚΤΗ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ Πρώτα πρώτα σας ευχαριστούμε για την υποστήριξή σας. Διαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά προτού να λειτουργήσετε το μηχάνημα και

Διαβάστε περισσότερα

Προειδοποίηση. Προσοχή: ιαστάσεις χώρου. v.1.17.10.08 --- 19 ---

Προειδοποίηση. Προσοχή: ιαστάσεις χώρου. v.1.17.10.08 --- 19 --- 8. Οδηγίες εγκατάστασης Σηµειώσεις ιαβάστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες πριν την εγκατάσταση Προσοχή: Η εγκατάσταση και σύνδεση σωληνώσεων και ηλεκτρικού θα πρέπει να γίνει από επαγγελµατίες τεχνικούς.

Διαβάστε περισσότερα

Εγχειρίδιο ECE R44 04. Ομάδα Βάρος Ηλικία. 0+ 0-13 kg 0-12 μήνες

Εγχειρίδιο ECE R44 04. Ομάδα Βάρος Ηλικία. 0+ 0-13 kg 0-12 μήνες Στραμμένο προς τα πίσω Εγχειρίδιο χρήστη ECE R44 04 Ομάδα Βάρος Ηλικία 0+ 0-13 kg 0-12 μήνες 1 Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε το BeSafe izi Go Η BeSafe έχει αναπτύξει αυτό το κάθισμα με μεγάλη φροντίδα,

Διαβάστε περισσότερα

Προφυλαξεις Μετα την Αρθροπλαστικη του Γόνατος

Προφυλαξεις Μετα την Αρθροπλαστικη του Γόνατος Προφυλαξεις Μετα την Αρθροπλαστικη του Γόνατος Κοινωνική Βοήθεια Αν και μετά την επέμβαση ο ασθενής μπορεί να βαδίζει με βακτηρίες ή Πι έχει ανάγκη βοήθειας στην καθημερινότητα με το μαγείρεμα, τα ψώνια,

Διαβάστε περισσότερα

Εμβιομηχανική. Σοφία Ξεργιά PT, MSc, PhD

Εμβιομηχανική. Σοφία Ξεργιά PT, MSc, PhD Εμβιομηχανική Σοφία Ξεργιά PT, MSc, PhD Λειτουργία των σκελετικών μυών Γραμμή έλξης Γωνία πρόσφυσης Είδη συστολής Επίδραση της βαρύτητας Μηκοδυναμική σχέση Ταχοδυναμική σχέση Ελαστικές ιδιότητες Γραμμή

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr ΚΩ : Η2ΟΜ-Ο ΓΙΑ ΟΙΚΙΑΚΗ ΧΡΗΣΗ ΜΟΝΟ ΦΥΛΑΞΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

tmstore.gr ΚΩ : Η2ΟΜ-Ο ΓΙΑ ΟΙΚΙΑΚΗ ΧΡΗΣΗ ΜΟΝΟ ΦΥΛΑΞΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΩ : Η2ΟΜ-Ο H2O MOP ULTRA Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Η2Ο MOP ULTRA + ΦΟΡΗΤΟΣ ΑΤΜΟΚΑΘΑΡΙΣΤΗΣ ΧΕΙΡΟΣ + ΕΞΑΡΤΗΜΑ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΥ ΧΑΛΙΩΝ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ. ΙΑΒΑΣΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΠΡΙΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕΦ. 5.3 Η ΜΗΧΑΝΙΚΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΙ Η ΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ. 1o ΦΥΛΛΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ : ΜΕΤΡΗΣΗ ΚΑΙ ΜΕΛΕΤΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΣΤΗΝ ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΠΤΩΣΗ.

ΚΕΦ. 5.3 Η ΜΗΧΑΝΙΚΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΙ Η ΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ. 1o ΦΥΛΛΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ : ΜΕΤΡΗΣΗ ΚΑΙ ΜΕΛΕΤΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΣΤΗΝ ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΠΤΩΣΗ. ΦΥΣΙΚΗ Β ΓΥΜΝΑΣΙΟΥ ΚΕΦ. 5.3 Η ΜΗΧΑΝΙΚΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΙ Η ΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ 1o ΦΥΛΛΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ : ΜΕΤΡΗΣΗ ΚΑΙ ΜΕΛΕΤΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΣΤΗΝ ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΠΤΩΣΗ 1 η ραστηριότητα : ΜΕΛΕΤΗ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ υ ΣΤΗΝ ΕΛΕΥΘΕΡΗ

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΙΕΣ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ - ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΘΕΡΜΙΔΟΜΕΤΡΗΤΗ

ΟΔΗΓΙΕΣ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ - ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΘΕΡΜΙΔΟΜΕΤΡΗΤΗ ΟΔΗΓΙΕΣ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ - ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΘΕΡΜΙΔΟΜΕΤΡΗΤΗ Οι οδηγίες εγκατάστασης αναφέρονται σε ειδικευμένους τεχνίτες. Γι αυτό δεν θα γίνει αναφορά σε θεμελιώδης αρχές εγκατάστασης. Παράδειγμα μιας ολοκληρωμένης

Διαβάστε περισσότερα

Οδηγός άνεσης & ασφάλειας Οδηγός χρήσης

Οδηγός άνεσης & ασφάλειας Οδηγός χρήσης Οδηγός άνεσης & ασφάλειας Οδηγός χρήσης Copyright 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Οι πληροφορίες στο παρόν έγγραφο µπορεί να αλλάξουν χωρίς προειδοποίηση. Οι µοναδικές εγγυήσεις για προϊόντα

Διαβάστε περισσότερα

KOYTIA ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ

KOYTIA ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ KOYTIA ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ ΑΡΙΘΜΟΙ ΕΚΤΑΚΤΗΣ ΑΝΑΓΚΗΣ Σε περίπτωση που έχετε αμφιβολίες σχετικά με την κατάσταση του θύματος ή αν δεν είστε βέβαιοι πώς να χειριστείτε την κατάσταση, καλέστε 166 ή αναζητήστε

Διαβάστε περισσότερα

of Public and Accessible Training Equipment without special supervision)

of Public and Accessible Training Equipment without special supervision) Αγαπητέ αναγνώστη, Θα θέλαµε να σας καλωσορίσουµε στο δίκτυο των GymParks και να σας ευχαριστήσουµε για το ενδιαφέρον σας στους GymPark Αθλότοπους. Βασικός στόχος ενός αθλότοπου GymPark είναι η δηµιουργική

Διαβάστε περισσότερα

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΣΙΑΤΣΟΥ ΜΑΣΑΖ

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΣΙΑΤΣΟΥ ΜΑΣΑΖ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΣΙΑΤΣΟΥ ΜΑΣΑΖ ΣΙΑΤΣΟΥ ΜΑΣΑΖ Το Σιάτσου Μασάζ συγκαταλέγεται στις σημαντικότερες τεχνικές μασάζ και γίνεται με την πίεση και κινήσεις των δακτύλων των χεριών. Αυτή η μορφή σωματικής

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 1 από 5

tmstore.gr Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 1 από 5 Κωδ: ΧΙ2832 ΘΕΡΜΑΣΤΡΑ ΕΞΩΤΕΡΙΚΩΝ ΧΩΡΩΝ JOCCA Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ ΚΑΙ ΟΛΟΚΛΗΡΩΤΙΚΑ. ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΡΟΚΥΨΕΙ ΣΟΒΑΡΟΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΣ, ΘΑΝΑΤΟΣ Η ΖΗΜΙΑ ΣΕ ΠΕΡΙΟΥΣΙΑΚΑ

Διαβάστε περισσότερα