GR RO BG SI HR BA CS TR E-105. Exercise Monitor. Woelflistrasse 2 CH-3006 Bern Switzerland. Instruction Manual. ENERGETICS 2008 All rights reserved

Transcript

1 GR RO BG SI HR BA CS TR Exercise Monitor E-0 Woelflistrasse CH-00 Bern Switzerland ENERGETICS 008 All rights reserved E-0_cover coatet_group.indd Instruction Manual ::

2 (D) (D) (D) (D) (D) (D) (D7) (D8) (D9) (D0) (D7) (D8) (D) (D) (D) (D9) (D) (D0) GR RO (D) (D) BG SI (C) (C) (C) HR (C) (C) (C7) BA (C) (C8) E-0 E-0_cover coatet_group.indd CS TR ::7

3 Οδηγίες χρήσεως E-0 Περιεχόμενα Εισαγωγή Επεξήγηση συμβόλων Η Οθόνη και οι ενδείξεις της Θήκη Συναρμολόγηση και εκκίνηση Σύνδεση του υπολογιστή Ενεργοποίηση του υπολογιστή Ενεργοποίηση, έλεγχος, ηχητικό σήμα Κατάσταση ηρεμίας Γρήγορη εκκίνηση Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις Προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις Τι είναι τα προγράμματα προπόνησης? Ατομικές ρυθμίσεις/παράμετροι προπόνησης Χρήση των προγραμμάτων προπόνησης Επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος Ατομικά προγράμματα Χειροκίνητα προγράμματα Πρόγραμμα χρήστη Προ-ρυθμισμένα προγράμματα Πρόγραμμα Διάστημα Πρόγραμμα Watt Πρόγραμμα Καρδιακής Συχνότητας Πρόγραμμα Ανάβασης Πρόγραμμα BMI-BMR-λίπος Πρόγραμμα ανάκτησης Διάλειμμα/διακοπή προπόνησης και Reset Ασφάλεια Συχνές ερωτήσεις Σέρβις Ανίχνευση βλαβών Φροντίδα Συντήρηση >> περιεχόμενα >> 00 GR

4 Οδηγίες χρήσεως Εισαγωγή >> εισαγωγή >> 00 Αγαπητοί πελάτες, σας συγχαίρουμε για την αγορά της εγκατάστασης fitness ENERGETICS. Ο υπολογιστής, σας προσφέρει μεγάλο αριθμό δυνατοτήτων για την αποτελεσματική προπόνηση και την ακρίβεια στη διόρθωση της προπόνησή σας, πάντοτε σύμφωνα με τις αθλητικές και τις επιστημονικές γνώσεις. Τα προγράμματα προπόνησης θα σας υποβοηθήσουν στις μονάδες προπόνησης, καθώς και στον προγραμματισμό της προπόνησης έτσι ώστε να μπορέσετε να προσεγγίσετε τη μέγιστη αποδοτικότητα. Τα ήδη ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης μπορείτε να τα διορθώνετε μόνοι σας σε διάφορα σημεία ή μπορείτε να εισάγετε το δικό σας ατομικό πρόγραμμα. Μεταξύ άλλων ο υπολογιστής μετράει το δικό σας BMI, BMR και την αναλογία του σωματικού σας λίπος. Με τον υπολογισμό των τιμών ανάκτησης μπορείτε απευθείας να παρακολουθείτε την βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, η οποία θα επανέλθει, εφόσον θα προπονήστε συστηματικά. Η παρούσα οδηγία συντάχθηκε με φροντίδα, και ως συμπλήρωμα στα τεχνικά θέματα χρήσεως, περιέχει αρκετές συμβουλές και οδηγίες για την προπόνησής σας. Στο σημείο αυτό θα θέλαμε να σας επισημάνουμε, πως για άλλες λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση και την προγραμματισμένη προπόνηση θα βρείτε στο CD ENERGETICS Personal Training Instruction. Πριν την έναρξη της προπόνησης προσεκτικά διαβάστε τις οδηγίες χρήσης του υπολογιστή. Σας ευχόμαστε αρκετή διασκέδαση και επιτυχία κατά τη διάρκεια της προπόνησης με την εγκατάσταση fitness ENERGETICS. H ομάδας σας ENERGETICS

5 Επεξήγηση συμβόλων Γρήγορη ενεργοποίηση προγράμματος Πιέστε το πλήκτρο προγράμματος Χειροκίνητο πρόγραμμα Πιέστε το πλήκτρο ανάκτησης Πρόγραμμα χρήστη Πιέστε το πλήκτρο Reset GR Πρόγραμμα Διάστημα Πιέστε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής Πρόγραμμα Watt Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής Πρόγραμμα Καρδιακής Συχνότητας Τοποθετήστε το χέρι στον αισθητήρα παλμών Πρόγραμμα Ανάβασης Πρόγραμμα BMI-BMR-λίπος Πρόγραμμα ανάκτησης Ενεργοποίηση προπόνησης >> επεξήγηση συμβόλων >> 00

6 Οδηγίες χρήσεως Η Οθόνη και οι ενδείξεις της Θήκη >> επεξήγηση συμβόλων >> 00 (D) Στήλες χρόνου/στήλες αντίστασης χρονικό διάστημα προπόνησης χωρισμένο σε 0 φάσεις, με μέσο όρο σύμφωνα με το διάστημα της προπόνησης (D / Αντίσταση πεταλιών αριστερά και δεξιά κλίμακα βαθμών D) αντίστασης πεταλιών (D) (D) (D) (D7) (D8) Γραμμή πληροφόρησης ενημερωτικό κείμενο σχετικά με την κατάσταση STOP δείκτης διακοπής της προπόνησης χρονικό διάστημα προπόνησης (min) κατανάλωση θερμίδων σε kilojoule Πορεία προπόνησης (km) (D9) /H ταχύτητα (χιλιόμετρα/ώρα) (D0) RPM συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια (περιστροφή πεταλιού/λεπτό) (D) Φύλο γυναίκα (D) Φύλο άντρας (D) AGE ηλικία (D) CM σωματικό ύψος (cm) (D) KG σωματικό βάρος (kg) (D) FAT % αναλογία σωματικού λίπους (%) (D7) BMI Δείκτης Σωματικής Μάζας (D8) απόδοση (Watt) (D9) καρδιακή συχνότητα (αριθμός χτύπων ανά λεπτό) (D0) αναβοσβήνει: η μετάδοση της καρδιακής συχνότητας είναι ενεργή Εμπρόσθια πλευρά (C) Οθόνη εμφανίζει τις διάφορες σημαντικές υπολογισμένες και μετρήσιμες τιμές και λειτουργίες (C) PROGRAM επιλογή προγραμμάτων προπόνησης (C) RECOVERY ενεργοποίηση της μέτρησης της τιμής ανάκτησης (C) RESET Στιγμιαία πίεση πλήκτρου: λειτουργία διαλείμματος, διακοπή προπόνησης Επανάληψη στιγμιαίας πίεσης πλήκτρου: τερματισμός διακοπής, καινούρια έναρξη προπόνησης Πιέστε το πλήκτρο παρατεταμένα (τουλάχιστο για δευτερόλεπτα): όλες οι λειτουργίες θα ρυθμιστούν από την αρχή, θα γίνει επανεκκίνηση του υπολογιστή, θα υπάρξει απώλεια των μη αποθηκευμένων πληροφοριών στη μνήμη (C) Κυκλικό πλήκτρο επιλογής Περιστρέφοντάς το προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά: μειώνετε ή αυξάνετε την τιμή Πιέζοντάς το: επιβεβαιώνετε το επιλεγμένο πρόγραμμα/τιμή Πίσω πλευρά (C) INPUT πρίζα για τη σύνδεση του αισθητήρα παλμών χεριού από τη συσκευή fitness (C7) Στερεωτήρας παρεισαγωγής στερεωτήρας για τη σταθεροποίηση του υπολογιστή στη συσκευή με τη βοήθεια των οπών σπειράματος και των βιδών σταθεροποίησης (C8) Καλώδιο σύνδεσης για τη μετάδοση δεδομένων γραμμές δεδομένων και πηγή τροφοδοσίας του υπολογιστή

7 Συναρμολόγηση και εκκίνηση Σύνδεση του υπολογιστή Καλώδιο δεδομένων: συνδέστε το καλώδιο δεδομένων της συσκευής fitness στον υπολογιστή []. Λαβή: στερεώστε τον υπολογιστή στη λαβή της συσκευής fitness. Περάστε παράλληλα και προσεκτικά τον στερεωτήρα παρεισαγωγής στη λαβή της στήλης του τιμονιού []. Προσέξτε, έτσι ώστε η παρεισαγωγή της θήκης του υπολογιστή στη λαβή της στήλης του τιμονιού να μη προκαλέσει ζημιά στο καλώδιο δεδομένων! Στη συνέχεια βιδώστε τις βίδες []. Αισθητήρας παλμών του χεριού: ωθήστε τα φις των καλωδίων από τους ανιχνευτές παλμών του χεριού στην πρίζα του υπολογιστή []. Σύστημα τάσης: ο υπολογιστής λαμβάνει την απαραίτητη ηλεκτρική ενέργεια με τη βοήθεια του καλωδίου δεδομένων από τη συσκευή fitness. Προσέξτε ώστε η συσκευή σας fitness να είναι συνδεδεμένη με τη πηγή τροφοδοσίας και να είναι ενεργοποιημένη. Ενεργοποίηση του υπολογιστή Ενεργοποιείται τον υπολογιστή πιέζοντας οποιοδήποτε πλήκτρο ή πατώντας τα πετάλια. Ενεργοποίηση, έλεγχος, ηχητικό σήμα Κατάσταση ηρεμίας /H /H! Ο υπολογιστής ενεργοποιείται με το στιγμιαίο ηχητικό σήμα στην κατάσταση της γρήγορης ενεργοποίησης. Αυτό θα εμφανιστεί στιγμιαία στη γραμμής πληροφόρησης. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα θα μεταβείτε στην απεικόνιση START PEDALING. Μπορείτε να αρχίσετε με την προπόνηση ή να επιλέξετε κάποια ιδιαίτερη λειτουργία. Εφόσον το δικό σας E-0 δεν απεικονίσει σε διάστημα μεγαλύτερο από λεπτά το σήμα, θα επιστρέψει αυτόματα στην κατάσταση ηρεμίας. Η οθόνη είναι σκοτεινή. Επαναλάβετε την ενεργοποίηση πιέζοντας κάποιο πλήκτρο ή πατώντας τα πετάλια. Εφόσον ο υπολογιστής δεν απεικονίσει σε διάστημα μεγαλύτερο από λεπτά το σήμα, θα επιστρέψει αυτόματα στην κατάσταση ηρεμίας. >> συναρμολόγηση και εκκίνηση >> 007 GR

8 Οδηγίες χρήσεως Γρήγορη εκκίνηση Πρόγραμμα γρήγορης εκκίνησης Ενεργοποιήστε τον υπολογιστή, πατώντας οποιοδήποτε πλήκτρο στην κονσόλα και αρχίστε να πατάτε τα πετάλια.! Μετάβαση σε άλλο πρόγραμμα Εφόσον θέλετε να μεταβείτε από την κατάσταση της γρήγορης ενεργοποίησης σε άλλο πρόγραμμα, πιέστε στιγμιαία το πλήκτρο RESET, στη συνέχεια πιέζοντας το πλήκτρο PROGRAM επιλέξτε το πρόγραμμα και εισάγετε τις παραμέτρους. /H Επαναφορά όλων των ρυθμίσεων στις αρχικές τιμές RESET Εφόσον θελήσετε να επαναφέρεται τον υπολογιστή στην αρχική κατάσταση, πιέστε για διάστημα δευτερολέπτων το λειτουργικό πλήκτρο RESET, μέχρι να ακουστεί το ηχητικό σήμα και στην οθόνη να εμφανιστούν οι αρχικές τιμές. Στην οθόνη θα εμφανιστεί η διανυόμενη απόσταση (), το χρονικό διάστημα προπόνησης (), οι θερμίδες που καταναλώθηκαν (), η ταχύτητα (/H), η απόδοση () και εφόσον αγγίξετε των αισθητήρα παλμών του χεριού, την επίκαιρη καρδιακή συχνότητα (). >> γρήγορη εκκίνηση >> 008 Μπορείτε να ελέγχετε την αντίσταση των πεταλιών κατά τη διάρκεια της προπόνησης περιστρέφοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής και να την προσαρμόζεται στην προπόνησής σας. Στον πίνακα ελέγχου εμφανίζεται ρυθμισμένος βαθμός απόδοσης ( ). Προπονηθείτε για όσο χρονικό διάστημα θέλετε και με την ένταση που θέλετε.

9 Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις Χρονικό διάστημα προπόνησης () Πορεία προπόνησης () Κατανάλωση θερμίδων () Απόδοση () Καρδιακή συχνότητα () Δείκτης Σωματικής Μάζας (BMI) Βασικός Ρυθμός Μεταβολισμού (BMR) Λίπος (FAT %) Συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια (RPM) Ταχύτητα (/H) Επεξήγηση Δυνατότητα ρύθμισης Στα προγράμματα Ρύθμιση/δείκτης του χρονικού διαστήματος της προπόνησης σε λεπτά. ναι Χειροκίνητο πρόγραμμα, πρόγραμμα χρήστη, πρόγραμμα διάστημα, Watt, Καρδιακή συχνότητα, Ανάβαση Ρύθμιση/δείκτης της πορείας προπόνησης σε χιλιόμετρα. ναι Χειροκίνητο πρόγραμμα, πρόγραμμα χρήστη, πρόγραμμα διάστημα, Watt, Καρδιακή συχνότητα, Ανάβαση Ρύθμιση/δείκτης των θερμίδων σε kilojoule, που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της. προπόνησης. ναι Χειροκίνητο πρόγραμμα, πρόγραμμα χρήστη, πρόγραμμα διάστημα, Watt, Καρδιακή συχνότητα, Ανάβαση Ρύθμιση/δείκτης απόδοσης σε watt. ναι Πρόγραμμα Watt Ρύθμιση/δείκτης της καρδιακής συχνότητας η οποία εκφράζεται σε χτύπους ανά λεπτό. ναι Χειροκίνητο πρόγραμμα, πρόγραμμα χρήστη, πρόγραμμα διάστημα, Watt, Καρδιακή συχνότητα, Ανάβαση Στοιχεία εκτίμησης του σωματικού βάρους του ανθρώπου. Το BMI δηλώνει, εάν ο άνθρωπος έχει φυσιολογικό βάρος, αν είναι υπέρβαρος ή αν είναι λιπόσαρκος. όχι υπολογίζεται Ο ρυθμός μεταβολισμού (σωματική κατανάλωση ενέργειας) σε κατάσταση ηρεμίας. όχι υπολογίζεται Υπολογισμός/δείκτης αναλογίας του σωματικού λίπους (%). όχι υπολογίζεται Ο δείκτης συχνότητας με την οποία πατάνε τα πετάλια σε περιστροφές ανά λεπτό. Η συχνότητα με την οποία πατάνε τα πετάλια(rpm) απεικονίζεται εναλλάξ με την ταχύτητα πορείας(/h). Ο δείκτης του συνολικού αριθμού των διανυόμενων χιλιομέτρων ανά ώρα. Ταχύτητα της πορείας (/H) απεικονίζεται εναλλάξ με τη συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια (RPM). όχι όχι Δείκτης Δείκτης >> Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις >> 009 GR

10 Οδηγίες χρήσεως Προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 00 Τι είναι τα προγράμματα προπόνησης? Ο υπολογιστής E-0 έχει ήδη ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης, εξειδικευμένα στα σπορ και με γνώσεις από τις γενικές θεωρίες της προπόνησης. Είναι: το πρόγραμμα Διάστημα, το πρόγραμμα Watt, το πρόγραμμα με έλεγχο της καρδιακής συχνότητας, το πρόγραμμα BMI-BMR-λίπος το πρόγραμμα ανάβαση. Τα προγράμματα προπόνησης εξυπηρετούν ως βοήθημα για τον προγραμματισμό της προπόνησης, έτσι ώστε να μπορέσετε από την προπόνησή σας να αποκομίσετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Δεν παίζει κανένα ρόλο, αν είστε αρχάριος ή προχωρημένος. Στη συνέχεια σας προσφέρουμε ατομικά προγράμματα, με τα οποία μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας, προσωπική και ιδιαίτερη προπόνηση: χειροκίνητο πρόγραμμα, πρόγραμμα χρήστη.! Η έκφραση πρόγραμμα προπόνησης είναι αναγκαίο σε ορισμένα σημεία να την καταλαβαίνετε ως διφορούμενη έννοια. Στη συγκεκριμένη οδηγία χρήσης εννοούμε πάντα το πρόγραμμα στον υπολογιστή, το οποίο σε συνδυασμό με της παραμέτρους που έχουν ζητηθεί, ρυθμίζει πάνω από όλα την αντίσταση του πεταλιού, η οποία είναι βοήθημά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Στη γενική θεωρία της προπόνησης η έννοια πρόγραμμα προπόνησης χρησιμοποιείται και ως ορισμός για ορισμένες προπονήσεις και μονάδες προπονήσεων με μεγαλύτερη χρονική διάρκεια. Ατομικές ρυθμίσεις/παράμετροι προπόνησης Μπορείτε όλες τις βασικές παραμέτρους, σε σχέση με το επιλεγμένο πρόγραμμα προπόνησης, να τις ρυθμίζετε ατομικά. Είναι: το χρονικό διάστημα προπόνησης (), η πορεία προπόνησης (), η κατανάλωση θερμίδων (), η απόδοση () και η καρδιακή συχνότητα ().! Η ρύθμιση τιμών χρονικού διαστήματος προπόνησης (), η πορεία προπόνησης (DIST), η κατανάλωση θερμίδων (), η απόδοση (), η καρδιακή συχνότητα () δεν είναι τελείως απαραίτητα. Εφόσον δε θέλετε να ρυθμίσετε καμία τιμή, απλώς αφήνετε τη λειτουργία πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο για επιλογή. Οι οποιεσδήποτε λειτουργίες, που δεν είναι από πριν ρυθμισμένες, θα υπολογίζονται από τις δικές σας αρχικές τιμές. Χρονικό διάστημα προπόνησης Μπορείτε να ρυθμίσετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης από 0 λεπτά μέχρι 99 λεπτά. Το χρονικό διάστημα μπορείτε να το ρυθμίσετε μετά από διάστημα ενός λεπτού. Εφόσον καταχωρίσετε τη χρονική τιμή, θα αρχίσει ο χρόνος να μετρά αντίστροφα. Το ηχητικό σήμα θα σας ενημερώσει όταν προσεγγίσετε τη τιμή 0:00. Εφόσον αφήσετε την τιμή 0:00, τότε ο χρόνος θα απεικονίζεται ως προσθετική τιμή. Το χρονικό διάστημα μπορείτε να το ρυθμίζετε σε όλα τα προγράμματα προπόνησης.

11 Στην κατάσταση της γρήγορης ενεργοποίησης δε μπορείτε να εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης. Θα απεικονίζεται ως προσθετική χρονική τιμή. Πορεία προπόνησης Η διαπραγματευόμενη πορεία προπόνησης μπορείτε να ρυθμιστεί σε κλίμακα από km έως 999 km. Την πορεία της προπόνησης μπορείτε να τη ρυθμίσετε μετά από διάστημα km. Εφόσον εισάγετε την απόσταση, θα αρχίσουν τα διανυόμενα χιλιόμετρα να μετρούν αντίστροφα. Το ηχητικό σήμα θα σας ενημερώσει όταν προσεγγίσετε την τιμή 0.0. Εφόσον αφήσετε την τιμή 0.0, τότε τα διανυόμενα χιλιόμετρα θα απεικονίζονται ως προσθετική τιμή. Την πορεία της προπόνησης μπορείτε να τη ρυθμίσετε σε όλα τα προγράμματα προπόνησης. Στην κατάσταση της γρήγορης ενεργοποίησης δε μπορείτε να εισάγετε την πορεία της προπόνησης. Θα απεικονίζεται ως προσθετική τιμή. Κατανάλωση θερμίδων Απεικονίζεται κατά προσέγγιση η ποσότητα των καταναλώσιμων θερμίδων kilojoule. Τα kilojoule, τα οποία καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να τα εισάγεται μετά από διάστημα μετά από 0 από 0 έως 9990 kilojoule. Εφόσον εισάγετε την τιμή, θα αρχίσουν οι θερμίδες που καταναλώνονται να μετρούνται αντίστροφα. Το ηχητικό σήμα θα σας ενημερώσει όταν προσεγγίσετε την τιμή 0.0. Εάν αφήσετε την τιμή 0.0, τότε οι θερμίδες που καταναλώνονται θα απεικονίζονται ως προσθετική τιμή. Η ποσότητα των kilojoule, που θέλετε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να τη ρυθμίζετε σε όλα τα προγράμματα προπόνησης. Στην κατάσταση της γρήγορης ενεργοποίησης δε μπορείτε να εισάγεται το χρονικό διάστημα κατανάλωσης των θερμίδων. Θα απεικονίζεται ως προσθετική τιμή.! Απόδοση Την απόδοση που χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι αποτέλεσμα της αντίσταση των πεταλιών και της συχνότητας με την οποία πατάτε τα πετάλια. Το πρόγραμμα προσαρμόζει την αντίσταση των πεταλιών και τη συχνότητα που πατάτε τα πετάλια, έτσι ώστε να προσεγγίζεται η από πριν ρυθμισμένη τιμή. Μετά από διάστημα μονάδων μπορείτε να ρυθμίζετε την τιμή μεταξύ 0 και 00 watt. Μπορείτε να ρυθμίζετε την απόδοση μόνο στο πρόγραμμα Watt. Ο υπολογιστής δείχνει την κατανάλωση της ενέργειας σε kilojoule. Οι θερμίδες και τα jouly είναι ορισμοί, οι οποίοι συχνά αντικαθιστώνται ή λάθος εξηγούνται. Απαρίθμηση: kilojoul = 0,9 kilocal. (χιλιοθερμίδες) kilocal. (χιλιοθερμίδες) =,89 kilojoul GR >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 0

12 Οδηγίες χρήσεως >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 0 Καρδιακή συχνότητα Η καρδιακή συχνότητα απεικονίζεται σε κτύπους ανά λεπτό. Μπορείτε να ρυθμίσετε την καρδιακή συχνότητα, με την οποία θέλετε να προπονήστε, σε κλίμακα από 0 έως 0 κτύπους/λεπτό. Εφόσον ξεπεράσετε την τιμή που ρυθμίσατε, τότε ο υπολογιστής θα σας προειδοποιήσει αναβοσβήνοντας το δείκτη. Μπορείτε να ρυθμίσετε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα σε όλα τα προγράμματα προπόνησης. Στην κατάσταση της γρήγορης ενεργοποίησης δε μπορείτε να εισάγετε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα. Θα απεικονίζεται ως τιμή που υπολογίζεται. Σημαντικές πληροφορίες για τον καθορισμό της καρδιακής συχνότητας, η οποία είναι για σας η σωστή/ιδεατή, και επίσης για τη χρήση των τιμών της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα βρείτε στις οδηγίες της προπόνησης στο CD ENERGETICS Personal Training Instruction. Υπολογισμός με τη χρησιμοποίηση του αισθητήρα παλμών χεριού: Οι αισθητήρες για την ανίχνευση των παλμών της παλάμης βρίσκονται στο τιμόνι. Για να αρχίσει να λειτουργεί ο αισθητήρας, θα πρέπει να τοποθετήσετε παράλληλα και τις δύο παλάμες στον αισθητήρα []. Υπολογισμός με τη χρησιμοποίηση της ζώνης θώρακα (ξεχωριστός εξοπλισμός): Ο υπολογισμός των παλμών εκτελείτε με τη χρησιμοποίηση του ενσωματωμένου αισθητήρα στη ζώνη του θώρακα. Τα σήματα μεταφέρονται ασύρματα, ο υπολογιστής είναι εξοπλισμένος με υποδοχέα. Η ζώνη θώρακα θα πρέπει να τοποθετηθεί σωστά με την υγροποίηση των σημείων επαφής []. Ο υπολογισμός είναι ακριβής και αμετάβλητος. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε οποιεσδήποτε παρόμοιες ζώνες ασφαλείας, που εκπέμπουν τη συχνότητα,,7 Hz. Ο αισθητήρας παλμών του χεριού υπολογίζει την αλλαγή της αντίστασης, και αποτέλεσμα της αλλαγής είναι οι χτύποι των παλμών στις παλάμες. Η κίνηση στις λαβές, η τριβή και η υγρασία/ιδρώτας επηρεάζουν τη μετάδοση. Όταν δημιουργείτε αλλαγή στην αντίσταση τότε εμφανίζονται στο καθένα άτομο και ξεκάθαρες φυσιολογικές υποθετικές διαφορές. Σε ορισμένα άτομα μπορεί να είναι η αλλαγή, για τον υπολογισμό, πολύ μικρή. Σε τέτοιες περιπτώσεις δε μπορεί ο υπολογιστής να απεικονίσει τον σφυγμό. Όλοι οι προαναφερόμενοι παράγοντες επηρεάζουν την μέτρηση, έτσι ώστε να είναι σχετικά ανακριβής και μπορεί να χρησιμοποιείται μόνο ως τιμή κατά προσέγγιση. Κατά την έναρξη της προπόνησης εάν έχετε ξηρά χέρια, τότε υπάρχει περίπτωση ο αισθητήρας να μη κάνει μετρήσεις ή οι μετρήσεις να είναι λάθος. Καμιά φορά φτάνει να υγράνετε λίγο τα χέρια σας.

13 ! Η επιρροή των ηλεκτρομαγνητικών παραγόντων Όλες οι ηλεκτρικές συσκευές, τηλεοράσεις, υπολογιστές, κ.τ.λ. είναι πλαισιωμένες με ηλεκτρομαγνητικούς πόλους, δηλ. χρησιμοποιούν και ασύρματη μεταφορά όπως π.χ. τα ασύρματα τηλέφωνα. Γιατί ο υποδοχέας στον υπολογιστή σας μπορεί ελάχιστα να διαχωρίζει μόνο τα λάθος και τα σωστά σήματα. Μπορούν τα σήματα παρεμβολής που προέρχονται από την πηγή παρεμβολής να επηρεάσουν τον δείκτη μετάδοσης της καρδιακής συχνότητας. Για αυτό θα πρέπει να συναρμολογήσετε τη συσκευή σας όσο το δυνατό μακριά από την υποτιθέμενη πηγή παρεμβολής. Και οι δύο μετρήσεις δεν είναι κατάλληλες για ιατρικούς σκοπούς! Άτομα, που χρησιμοποιούν βηματοδότη, θα πρέπει να ενημερώσουν τον γιατρό τους, εάν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη ζώνη θώρακα. Εφόσον χρησιμοποιείτε και τους δύο τρόπους παράλληλα, δηλ. χρησιμοποιείτε το θώρακα ζώνης για τη μέτρηση των παλμών και παράλληλα έχετε τοποθετημένες τις παλάμες στον αισθητήρα χεριών, τότε θα απεικονιστεί η τιμή που μετράται από το θώρακα ζώνης. Όλες οι ζώνες θώρακα, που πωλούνται, είναι συμβατές με το E-0. Σε περίπτωση που έχετε αμφιβολίες ενημερωθείτε από το ειδικευμένο κατάστημα. Χρήση των προγραμμάτων προπόνησης Τα διαφορετικά, προ-ρυθμιζόμενα προγράμματα προπόνησης είναι για σας βοήθημα πάνω από όλα, ώστε η επιβάρυνση που είναι δημιουργημένη στα μέτρα σας να είναι χρήσιμη και να ελέγχετε από σας. Αποφασιστικός παράγοντας για την επιλογή του προγράμματος είναι ο στόχος της προπόνησής σας. Το πρόγραμμα BMI-BMR-λίπος δεν είναι πρόγραμμα προπόνησης, αλλά υπολογίζει σύμφωνα με τις τιμές που εισάγατε το δικό σας BMI, BMR και την αναλογία του σωματικού σας λίπους (FAT %). Χειροκίνητο πρόγραμμα Το χειροκίνητο πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της δημιουργίας του, σας δίνει την ελευθερία επιλογής. Μπορείτε να καθορίσετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, την πορεία προπόνησης, των αριθμό θερμίδων που θέλετε να καταναλώσετε και τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα με τα οποία θα θέλατε να προπονήστε. STOP Η επιβάρυνση ρυθμίζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνοντας/μειώνοντας την αντίσταση των /H πεταλιών ή αλλάζοντας τη συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια. /H 9 7 Πρόγραμμα του χρήστη 0 8 Το πρόγραμμα του χρήστη σας δίνει τη δυνατότητα να ρυθμίσετε τη δική σας ατομική προπόνηση ως πρόγραμμα προπόνησης. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε όλες τις 0 στήλες χρόνου/στήλες GR >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 0

14 Οδηγίες χρήσεως >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 0 αντίστασης και σε κάθε μονάδα του χρόνου να καθορίσετε την αντίσταση των πεταλιών. Τις μονάδες χρόνου/μονάδες αντίστασης που έχουν προγραμματιστεί πριν από την έναρξη της προπόνησης, μπορείτε να τις διορθώνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πρόγραμμα Διάστημα Το πρόγραμμα αυτό δίνει έμφαση στην ομοιόμορφη εναλλαγή μεταξύ της επιβάρυνσης και της ανάκτησης. Η αντίσταση των πεταλιών βαθμιαία αυξάνεται ή μειώνεται. Ο στόχος των προπονήσεων διαστήματος είναι η γρήγορη ανάκτηση μετά την επιβάρυνση. Σε σχέση με το επίπεδο της φυσικής κατάσταση του ατόμου που προπονείται, οι προπονήσεις διαστημάτων εκτελούνται σε διάφορες κλίμακες της καρδιακής συχνότητας. Η προπόνηση διαστήματος χαρακτηρίζεται ως ελλιπής, λεγόμενο «διάλειμμα για αμοιβή. Αυτό επιδρά /H 7 8 ιδιαίτερα καλά στο σύστημα της κυκλοφορίας του αίματος. Πρόγραμμα Watt Στο πρόγραμμα Watt η αντίσταση των πεταλιών (βαθμός αντίστασης) διορθώνεται αυτόματα σε σχέση με την ταχύτητα που πατάτε τα πετάλια, έτσι ώστε να μπορείτε να προπονήστε συνέχεια με τις τιμές τις απόδοσης που ρυθμίσατε. Εάν πατάτε τα πετάλια αργά, η αντίσταση των πεταλιών αυξάνεται, εφόσον πατάτε τα πετάλια γρήγορα, η αντίσταση μειώνεται. Με τη βοήθεια του κυκλικού πλήκτρου επιλογής μπορείτε να εισάγετε την απόδοση (), με την οποία θέλετε να προπονήστε, σε διάστημα ύστερα από watt. Εάν ο σφυγμός σας ξεπεράσει /H τη δική σας μέγιστη επιθυμητή συχνότητα, αναβοσβήνει ο δείκτης σφυγμού. Πρόγραμμα καρδιακής συχνότητας Το πρόγραμμα με έλεγχο της καρδιακής συχνότητας σας βοηθά έτσι ώστε να προπονήστε με την σωστή καρδιακή συχνότητα, την οποία από πριν ρυθμίσατε. Είναι εφικτό χάρις στο διαρκή έλεγχο της καρδιακής συχνότητας. Ταυτόχρονα ο υπολογιστής αυξάνει ή μειώνει την αντίσταση των πεταλιών, και σε εξάρτυση με τη δική σας συχνότητα που πατάτε τα πετάλια. Εφόσον την τιμή που ρυθμίσατε την προσεγγίσετε ή την ξεπεράσετε, θα αρχίσει να αναβοσβήνει ο δείκτης και η αντίσταση των πεταλιών θα μειωθεί τόσο, ώστε να διατηρήσει το παλμό σας στην ήδη ρυθμισμένη τιμή. /H

15 Πρόγραμμα ανάβασης Η προπόνηση χαρακτηρίζεται από την ομοιόμορφη συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια. Η αντίσταση των πεταλιών είναι σχετικά μεγάλη. Η αντίσταση των πεταλιών κατά το τέλος της προπόνησης, σύμφωνα με τα δεδομένα στο πρόγραμμα ανάβασης, συνεχώς αυξάνεται. Στόχος είναι η δημιουργία καρδιοαγγειακές δυνάμεις, έτσι ώστε να συνηθίζετε τους ελαφρώς άβολους ρυθμούς. Η προπόνηση αρχίζει σε επίπεδη επιφάνεια, η αντίσταση διαρκώς αυξάνεται μέχρι να προσεγγίσει το υψηλότερο βαθμό. /H 7 Πρόγραμμα BMI-BMR-λίπος Ο υπολογισμός των τιμών BMI-BMR-μέτρηση του σωματικού λίπους σας βοηθά κατά την ταξινόμηση του σώματός σας και κατά την αποδοτικότητα, επίσης και την αναζήτηση του σωστού προγράμματος προπόνησης με το σωστό περιεχόμενο προπόνησης. Ο υπολογιστής υπολογίζει σύμφωνα με τα δικά σας προσωπικά στοιχεία που θα εισάγετε (ηλικία, φύλο, σωματικό βάρος και ύψος): το BMI (δείκτης Σωματικής Μάζας) το BMR (Βασικός Ρυθμός Μεταβολισμού) το σωματικό λίπος (FAT %) Οι τιμές που υπολογίζονται στον υπολογιστή δεν βασίζονται στις μετρήσεις των ιατρικών μεθόδων. Για αυτό μπορεί να διαφέρουν από τις πραγματικές τιμές. Για τις ακριβείς ιατρικές μετρήσεις συμβουλευτείτε το γιατρό σας. GR >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 0

16 Οδηγίες χρήσεως >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 0 Πρόγραμμα ανάκτησης Με το πρόγραμμα ανάκτησης διαπιστώνετε τις ικανότητες της ανάκτησής σας. Η ικανότητα ανάκτησης είναι τιμή, με την οποία μπορείτε να διαπιστώσετε την κατάσταση της φυσικής σας κατάστασης. Εκφράζεται με τη διαφορά μεταξύ της καρδιακής συχνότητας στο τέλος της προπόνησης και την καρδιακή συχνότητα μετά από 0-δευτερόλεπτα ανάκτησης κατά τη λήξη της προπόνησης. Ισχύει: όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά τόσο καλύτερη είναι η ανάκτηση, δηλαδή είναι καλύτερη η φυσική κατάσταση. Στα άτομα που προπονούνται οι σφυγμοί μειώνονται πολύ πιο γρήγορα από ότι στα άτομα που δεν προπονούνται. Εφόσον τερματίσετε την προπόνησή σας με το πρόγραμμα ανάκτησης, μπορείτε να διαπιστώσετε μετά από 0 δευτερόλεπτα τη φυσική σας κατάσταση. Ανάκτηση Στην οθόνη στο θα εμφανιστεί η επίκαιρη καρδιακή συχνότητα. Αμέσως δίπλα από τη τρέχουσα καρδιακή συχνότητα παρουσιάζεται η τελευταία αποθηκευμένη τιμή της προπόνησής σας. Αντίστροφα μετράται ο χρόνος από 0 δευτερόλεπτα σε 0:00. Από τη στιγμή που η αντίστροφη μέτρηση του χρόνου φτάσει στην τιμή 0:00, ενεργοποιείται το ηχητικό σήμα. Το πρόγραμμα ανάκτησης έχει λήξει. Ο δείκτης στο πίνακα παρουσιάζει το βαθμό της φυσικής σας κατάστασης. Στη συνέχεια θα απεικονιστούν και οι δύο τιμές της καρδιακής συχνότητας, η τελευταία υπολογισμένη τιμή κατά τη διάρκεια της προπόνησης (πάνω), η τιμή μετά από 0 δευτερόλεπτα είναι η τιμή της ανάκτησης (κάτω). Βαθμός φυσικής κατάστασης F πολύ καλή φυσική κατάσταση F καλή φυσική κατάσταση F επαρκής φυσική κατάσταση F ανεπαρκής φυσική κατάσταση F ανάγκη βελτίωσης της φυσικής κατάστασης F μεγάλη ανάγκη βελτίωσης της φυσικής κατάστασης! Για την μέτρηση/υπολογισμό των τιμών της φυσικής κατάστασης είναι απολύτως απαραίτητη η σωστή κατανόηση του αισθητήρα παλμών του χεριού, για να είναι δυνατή η μέτρηση των σφυγμών σας. Αν χρησιμοποιείτε ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός), τότε αποδεκτή είναι η τιμή που υπολογίζεται από τη ζώνη θώρακα.

17 Επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος Ατομικά προγράμματα Εφόσον θελήσετε να εισάγεται μόνοι σας δεδομένα, τότε χρησιμοποιείστε το ατομικό πρόγραμμα. Το πρόγραμμα χρήστη στη συνέχεια σας δίνει τη δυνατότητα να αποθηκεύετε στη μνήμη τις τιμές που ρυθμίστηκαν στο προφίλ. Επιλογή Πιέστε το πλήκτρο PROGRAM μέχρι να εμφανιστεί στη γραμμή πληροφορίας το Χειροκίνητο πρόγραμμα. Επιβεβαιώστε την επιλογή σας πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο.! Χειροκίνητο πρόγραμμα Ιδιότητες προγράμματος Εισάγετε τις παραμέτρους που είναι σημαντικές για την προπόνησής σας: το χρονικό διάστημα της προπόνησης, την πορεία της προπόνησης, την κατανάλωση θερμίδων, την καρδιακή συχνότητα. Στην οποιαδήποτε φάση της προπόνησής σας μπορείτε να εκτελείτε ατομικές διορθώσεις στην αντίσταση πεταλιών. Ελέγξτε τη δική σας καρδιακή συχνότητα και διορθώστε την ταχύτητα με την οποία πατάτε τα πετάλια ή την αντίσταση πεταλιών. /H 9 7 STOP 8 Ο E-0 αποθηκεύει στη μνήμη πάντα την τελευταία ρύθμιση του προγράμματος χρήστη, τη διατηρεί ακόμα και όταν μετά τη λήξη της προπόνησης απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή. Ρύθμιση Χρονικό διάστημα προπόνησης (): Εφόσον επιλέξατε το Χειροκίνητο πρόγραμμα, αναβοσβήνει ο δείκτης του χρονικού διαστήματος (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το επιθυμητό χρονικό διάστημα της προπόνησης. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Απόσταση (): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης της απόστασης (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η επιθυμητή απόσταση. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Θερμίδες (): Εφόσον ρυθμίσατε την απόσταση, αναβοσβήνει ο δείκτης θερμίδων(). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθμός θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Καρδιακή συχνότητα (): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης της καρδιακής συχνότητας (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η επιθυμητή καρδιακή συχνότητα. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 07 GR

18 Οδηγίες χρήσεως Ενεργοποίηση προπόνησης: Ρυθμίσατε όλες τις αναγραφόμενες τιμές. Στη γραμμή πληροφορίας θα απεικονιστεί το START PEDALING αρχίστε την προπόνηση. Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης Η απόδοση: Στο χειροκίνητο πρόγραμμα μπορείτε, οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της προπόνησης με την περιστροφή του κυκλικού πλήκτρου επιλογής, να διορθώνετε ατομικά την αντίσταση των πεταλιών (). Με τη βοήθεια της συχνότητας με την οποία πατάτε τα πετάλια και της αντίστασης των πεταλιών να ελέγχετε τη δική σας καρδιακή συχνότητα. >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 08

19 Πρόγραμμα χρήστη Ιδιότητες προγράμματος Το πρόγραμμα χρήστη δίνει τη δυνατότητα δημιουργίας της δική σας ατομικής, προσωπικής προπόνησης με προφίλ επιβάρυνσης. Μπορείτε να επιλέγετε το καθένα από τις 0 χρονικές στήλες/στήλες αντίστασης και να ρυθμίζετε το βαθμό επιβάρυνσης. Στο οποιοδήποτε στάδιο της προπόνησής σας, στην οποιαδήποτε χρονική μονάδα, μπορείτε να εκτελείτε ατομικές διορθώσεις στην αντίσταση πεταλιών. /H Ελέγξτε την καρδιακή σας συχνότητα και διορθώστε την ταχύτητα με την οποία πατάτε τα πετάλια ή την αντίσταση των πεταλιών. Επιλογή Πιέστε το πλήκτρο PROGRAM μέχρι να εμφανιστεί στη γραμμή πληροφορίας το πρόγραμμα χρήστη. Επιβεβαιώστε την επιλογή σας πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο. Ρύθμιση Στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης: Εφόσον επιλέξατε το πρόγραμμα χρήστη, αναβοσβήνει στον πίνακα ελέγχου η πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης. Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός βαθμός επιβάρυνσης. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Εφόσον ρυθμίσατε την πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης, αναβοσβήνει η δεύτερη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης. Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός βαθμός επιβάρυνσης. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι και τη 0η στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης. Χρονικό διάστημα προπόνησης (): Εφόσον ρυθμίσατε όλες τις 0 στήλες χρόνου/στήλη αντίστασης, αναβοσβήνει ο δείκτης χρονικού διαστήματος προπόνησης (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το επιθυμητό χρονικό διάστημα προπόνησης. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Απόσταση (): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης απόστασης (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η επιθυμητή απόσταση. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Θερμίδες (): Εφόσον ρυθμίσατε την απόσταση, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθμός των θερμίδων τις οποίες θέλετε να καταναλώσετε. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Καρδιακή συχνότητα (): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης της καρδιακής συχνότητας (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η επιθυμητή καρδιακή συχνότητα. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Ενεργοποίηση προπόνησης: Ρυθμίσατε όλες τις αναγραφόμενες τιμές. Στη γραμμή πληροφοριών θα εμφανιστεί START PEDALING αρχίστε με την προπόνηση. >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 09 GR

20 Οδηγίες χρήσεως Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης Η απόδοση: Στο χειροκίνητο πρόγραμμα μπορείτε, οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της προπόνησης με την περιστροφή του κυκλικού πλήκτρου επιλογής, να διορθώνετε ατομικά την αντίσταση των πεταλιών (). Με τη βοήθεια της συχνότητας με την οποία πατάτε τα πετάλια και της αντίστασης των πεταλιών να ελέγχετε τη δική σας καρδιακή συχνότητα. >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 00

21 Προ-ρυθμισμένα προγράμματα Πρόγραμμα Διάστημα Ιδιότητες προγράμματος Έχετε στη διάθεσή σας διαφορετικούς βαθμούς απόδοσης (L, L, L). Επιλέξτε το βαθμό απόδοσης στην αρχή της προπόνησης. Δεν μπορείτε να αλλάξετε, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τις ρυθμίσεις που εκτελέσατε. Τη διόρθωση της επιθυμητής απόδοσης () στα διαστήματα σύμφωνα με το πρόγραμμα εκτελεί αυτόματα ο E-0 σε συνάρτηση της αντίστασης των πεταλιών και της συχνότητας με την οποία πατάτε τα πετάλια. Ελέγξτε την καρδιακή σας συχνότητα και διορθώστε την ταχύτητα με την οποία πατάτε τα πετάλια. /H Επιλογή Πιέστε το πλήκτρο PROGRAM μέχρι να εμφανιστεί στη γραμμή πληροφορίας το πρόγραμμα χρήστη. Επιβεβαιώστε την επιλογή σας πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο. Ρύθμιση Βαθμός απόδοσης (Level): Εφόσον επιλέξατε το πρόγραμμα Διάστημα, αναβοσβήνει ο δείκτης για την επιλογή του βαθμού απόδοσης (βαθμός:. L, L, L). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός βαθμός απόδοσης. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Χρονικό διάστημα προπόνησης (): Εφόσον επιλέξατε το βαθμό απόδοσης, αναβοσβήνει ο δείκτης χρονικού διαστήματος προπόνησης (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το επιθυμητό χρονικό διάστημα προπόνησης. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Απόσταση (): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης απόστασης (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η επιθυμητή απόσταση. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Θερμίδες (): Εφόσον ρυθμίσατε την απόσταση, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθμός των θερμίδων τις οποίες θέλετε να καταναλώσετε. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 0 GR

22 Οδηγίες χρήσεως Καρδιακή συχνότητα (): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης της καρδιακής συχνότητας (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η επιθυμητή καρδιακή συχνότητα. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Ενεργοποίηση προπόνησης: Ρυθμίσατε όλες τις αναγραφόμενες τιμές. Στη γραμμή πληροφοριών θα εμφανιστεί START PEDALING αρχίστε με την προπόνηση. Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δε μπορείτε να αλλάζετε τις ρυθμισμένες τιμές. Ελέγχετε την καρδιακή σας συχνότητα με την ταχύτητα που πατάτε τα πετάλια. >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 0

23 Πρόγραμμα Watt Ιδιότητες προγράμματος Καθορίστε την απόδοση (), με την οποία θέλετε να προπονηθείτε. Το πρόγραμμα Watt αυτόματα αυξάνει ή μειώνει την αντίσταση των πεταλιών σε συνάρτηση με την συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια, έτσι ώστε να προπονήστε διαρκώς με την απόδοση που καθορίσατε. Την απόδοση, με την οποία θέλετε να προπονήστε, μπορείτε να την διορθώνετε περιστρέφοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Δε μπορείτε να αλλάζετε οποιεσδήποτε άλλες ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης. /H Επιλογή Πιέστε το πλήκτρο PROGRAM μέχρι να εμφανιστεί στη γραμμή πληροφορίας το πρόγραμμα Watt. Επιβεβαιώστε την επιλογή σας πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο. Ρύθμιση Απόδοση (): Εφόσον επιλέξατε το πρόγραμμα, αναβοσβήνει ο δείκτης απόδοσης (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθμός των watt. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Χρονικό διάστημα προπόνησης (): Εφόσον επιλέξατε την απόδοση, αναβοσβήνει ο δείκτης χρονικού διαστήματος προπόνησης (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το επιθυμητό χρονικό διάστημα προπόνησης. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Απόσταση (): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης απόστασης (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η επιθυμητή απόσταση. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Θερμίδες (): Εφόσον ρυθμίσατε την απόσταση, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθμός των θερμίδων τις οποίες θέλετε να καταναλώσετε. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Καρδιακή συχνότητα (): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης της καρδιακής συχνότητας (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η επιθυμητή καρδιακή συχνότητα. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Ενεργοποίηση προπόνησης: Ρυθμίσατε όλες τις αναγραφόμενες τιμές. Στη γραμμή πληροφοριών θα εμφανιστεί START PEDALING αρχίστε με την προπόνηση. Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης Απόδοση: Στο πρόγραμμα Watt μπορείτε ατομικά να διορθώνετε όποτε θέλετε την απόδοση (). Καθορίζοντας την απόδοση ελέγχετε την καρδιακή σας συχνότητα. >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 0 GR

24 Οδηγίες χρήσεως Πρόγραμμα Καρδιακής Συχνότητας Ιδιότητες προγράμματος Εισάγετε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα, με την οποία θέλετε να προπονήστε. Δε μπορείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης να αλλάζετε τις ρυθμίσεις που εκτελέσατε. Το πρόγραμμα με τον έλεγχο της καρδιακής συχνότητας αυξάνει ή μειώνει την αντίσταση των πεταλιών σε συνάρτηση με τον υπολογισμένο σφυγμό. Εφόσον η υπολογισμένη καρδιακή συχνότητα ξεπεράσει την τιμή της καρδιακής συχνότητας, που ρυθμίσατε, η αντίσταση αυτόματα μειώνεται. Εάν η υπολογισμένη καρδιακή συχνότητα βρίσκεται κάτω από την ήδη ρυθμισμένη τιμή της καρδιακής συχνότητας, αυτόματα αυξάνεται ο βαθμός αντίστασης, εφόσον δεν προσεγγίσετε τη δική σας ρυθμισμένη τιμή της καρδιακής συχνότητας. Εφόσον η υπολογισμένη καρδιακή συχνότητα εξακολουθεί να βρίσκεται κάτω από την ρυθμισμένη τιμή και όταν ο βαθμός αντίστασης είναι ο μεγαλύτερος, τότε αυξήστε την ταχύτητα με την οποία πατάτε τα πετάλια. >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 0! Σε αυτό το πρόγραμμα είναι απαραίτητο να πιάσετε τον αισθητήρα παλμών του χεριού ή να χρησιμοποιείτε τη ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός). Ο υπολογιστής συγκρίνει κάθε 0 δευτερόλεπτα την υπολογισμένη καρδιακή συχνότητα με τις εισαγόμενες/ρυθμισμένες τιμές. Για αυτό χρειάζεται λίγος χρόνος πριν κάνετε την οποιαδήποτε διόρθωση. Και όταν η διαφορά μεταξύ της υπολογισμένης και της ρυθμισμένης καρδιακής συχνότητας είναι μεγαλύτερη, εκτελείτε διόρθωση της αντίστασης των πεταλιών σε ομοιόμορφα και όχι σε με μεγάλα διαστήματα.

25 /H Επιλογή Πιέστε το πλήκτρο PROGRAM μέχρι να εμφανιστεί στη γραμμή πληροφορίας το πρόγραμμα HRC. Επιβεβαιώστε την επιλογή σας πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο. Ρύθμιση Χρονικό διάστημα προπόνησης (): Εφόσον επιλέξατε το πρόγραμμα HRC, αναβοσβήνει ο δείκτης χρονικού διαστήματος προπόνησης (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το επιθυμητό χρονικό διάστημα προπόνησης. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Ενεργοποίηση προπόνησης: Ρυθμίσατε όλες τις αναγραφόμενες τιμές. Στη γραμμή πληροφοριών θα εμφανιστεί START PEDALING αρχίστε με την προπόνηση. Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης Δε μπορείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης να αλλάζετε τις ρυθμισμένες τιμές. Ελέγχετε την καρδιακή σας συχνότητα με την ταχύτητα με την οποία πατάτε τα πετάλια. GR Απόσταση (): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης απόστασης (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η επιθυμητή απόσταση. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Θερμίδες (): Εφόσον ρυθμίσατε την απόσταση, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθμός των θερμίδων τις οποίες θέλετε να καταναλώσετε. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Καρδιακή συχνότητα (): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης της καρδιακής συχνότητας (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η επιθυμητή καρδιακή συχνότητα. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 0

26 Οδηγίες χρήσεως Πρόγραμμα Ανάβασης Ιδιότητες του προγράμματος Έχετε στη διάθεσή σας διαφορετικούς βαθμούς απόδοσης (L, L, L). Επιλέξτε το βαθμό απόδοσης στην αρχή της προπόνησης. Δε μπορείτε να αλλάξετε τις ρυθμίσεις που εκτελέσατε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Την αύξηση της επιθυμητής απόδοσης () εκτελεί αυτόματα ο E-0, σύμφωνα με το πρόγραμμα σε συνάρτηση με την αντίσταση των πεταλιών και με την συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια šlapání. Ελέγχετε την καρδιακή σας συχνότητα και διορθώστε την ταχύτητα με την οποία πατάτε τα πετάλια. >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 0 /H 7 Επιλογή Πιέστε το πλήκτρο PROGRAM μέχρι να εμφανιστεί στη γραμμή πληροφορίας το πρόγραμμα ανάβασης. Επιβεβαιώστε την επιλογή σας πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο. 7

27 Ρύθμιση Βαθμός απόδοσης (Level): Εφόσον επιλέξατε το πρόγραμμα Ανάβασης, αναβοσβήνει ο δείκτης για την επιλογή του βαθμού απόδοσης (βαθμός:. L, L, L). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός βαθμός απόδοσης. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Χρονικό διάστημα προπόνησης (): Εφόσον επιλέξατε το πρόγραμμα HRC, αναβοσβήνει ο δείκτης χρονικού διαστήματος προπόνησης (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το επιθυμητό χρονικό διάστημα προπόνησης. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Ενεργοποίηση προπόνησης: Ρυθμίσατε όλες τις αναγραφόμενες τιμές. Στη γραμμή πληροφοριών θα εμφανιστεί START PEDALING αρχίστε με την προπόνηση. Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης Δε μπορείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης να αλλάζετε τις ρυθμισμένες τιμές. Ελέγχετε την καρδιακή σας συχνότητα με την ταχύτητα με την οποία πατάτε τα πετάλια. GR Απόσταση (): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης απόστασης (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η επιθυμητή απόσταση. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Θερμίδες (): Εφόσον ρυθμίσατε την απόσταση, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθμός των θερμίδων τις οποίες θέλετε να καταναλώσετε. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Καρδιακή συχνότητα (): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης της καρδιακής συχνότητας (). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η επιθυμητή καρδιακή συχνότητα. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 07

28 Οδηγίες χρήσεως Πρόγραμμα BMI-BMR-λίπος Ιδιότητες προγράμματος Ο υπολογιστής υπολογίζει σύμφωνα με τις δικές αποθηκευμένες τιμές το BMI, BMR και την αναλογία του σωματικό λίπος σε % (FAT %). Δεν είναι απαραίτητη καμία δραστηριότητα προπόνησης. BMI FAT% >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 08 Επιλογή Πιέστε το πλήκτρο PROGRAM μέχρι να εμφανιστεί στη γραμμή πληροφορίας το πρόγραμμα BMI-BMR-λίπος. Επιβεβαιώστε την επιλογή σας πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο. Εισαγωγή προσωπικών τιμών Ηλικία (AGE): Εφόσον επιλέξατε πρόγραμμα, αναβοσβήνει ο δείκτης για την εισαγωγή ηλικίας (AGE). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η σωστή ηλικία. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Φύλο: Εφόσον εισάγατε ηλικία, αναβοσβήνει ο δείκτης του φύλου. Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο δείκτης για τους άντρες ή για τη γυναίκα. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

29 AGE Τώρα θα σας ζητηθεί να πιάσετε τον αισθητήρα παλμών του χεριού. Στη γραμμή πληροφορίας θα απεικονιστεί το κείμενο TOUCH HAND SENSOR. Πιάστε τον αισθητήρα παλμών του χεριού. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα το κείμενο στη πληροφορίας θα αλλάξει σε START MEASUREMENT WITH MODE. Πιέστε το πλήκτρο επιλογής και αμέσως πιάστε ξανά τον αισθητήρα παλμών του χεριού γίνεται έναρξη του υπολογισμού. Πιάνετε τον αισθητήρα παλμών του χεριού, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η υπολογισμένες τιμές (BMI, BMR και FAT %). Η μέτρηση μπορεί να διαρκέσειμερικά δευτερόλεπτα. KG CM! Χρησιμοποιώντας αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει οπωσδήποτε να έχετε κατανοήσει τον αισθητήρα παλμών του χεριού ή να χρησιμοποιείτε τη ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός). GR Σωματικό βάρος (KG): Εφόσον εισάγατε το φύλο, αναβοσβήνει ο δείκτης για την εισαγωγή του βάρους σας (KG). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το σωστό σωματικό βάρος. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Σωματικό ύψος (CM): Εφόσον εισάγατε το βάρος, αναβοσβήνει ο δείκτης για την εισαγωγή του σωματικού σας ύψους (CM). Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το σωστό σωματικό ύψος. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Εφόσον ο αισθητήρας παλμών του χεριού δεν μπορεί να μετρήσει σωστά τους παλμούς σας, τις περισσότερες φορές εμφανίζεται η λάθος ένδειξη ( ERR ). Υγραίνετε τις παλάμες σας και ενεργοποιήστε και πάλι το πρόγραμμα. >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 09

30 Οδηγίες χρήσεως >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 00 AGE AGE KG KG CM CM 7 BMI Δείκτης-σωματικής μάζας (BMI) είναι αποτέλεσμα : Σωματικό βάρος (kg) / σωματικό ύψος (m) Παρουσιάζει, αν ο άνθρωπος είναι υπέρβαρος, λιπόσαρκος ή αν έχει φυσιολογικό βάρος. Σύμφωνα με τις τιμές και στους δύο πίνακες μπορείτε να ορίσετε το δικό σας BMI. Ισχύουσες τιμές BMI για τις ομάδες ηλικιών Ομάδες ηλικιών Ισχύουσες τιμές BMI 9 χρονών 9 χρονών 0 χρονών χρονών 7 χρονών 8 άνω των χρονών 9 Κατηγορία BMI με τιμές, οι οποίες παρεκκλίνουν από τις ισχύουσες τιμές (όσον αφορά τις ομάδες ηλικιών 9 χρονών) Κατηγορία BMI αρκετά λιπόσαρκος < λιπόσαρκος < 7, οριακή τιμή < 9 συνηθισμένη τιμή 9 Υπέρβαρος 9 παχυσαρκία 0 9 παθολογική. 0 > παχυσαρκία BMR Βασικός μεταβολισμός (Βασικός Ρυθμός Μεταβολισμού BMR) είναι η ποσότητα ενέργειας, την οποία χρειάζεται το σώμα σε μία ημέρα για τη διατήρηση των λειτουργιών του. Ισχύει όταν ο άνθρωπος βρίσκεται σε πλήρη ηρεμία, π.χ. στον ύπνο και όταν η θερμοκρασία δωματίου είναι 8 C. Θα εξασφαλίσετε τη δική σας πραγματική αναγκαία ενέργεια (μεταβολισμός κατά την απόδοση) όταν πολλαπλασιάστε την υπολογισμένη τιμή BMR με τον συντελεστή της δραστηριότητας σας (βλέπε πίνακα).

31 Κλίμακα δραστηριότητας Ελάχιστα δραστήριος καθιστική δραστηριότητα, καμία έως καθόλου προπόνηση Συντελεστής δραστηριότητας,! Χρησιμοποιήστε τις τιμές σας σε περίπτωση ελέγχου και αλλαγής της δική σας διατροφής. Κανονικά δραστήριος Κανονική δραστηριότητα, ώρες προπόνηση/εβδομάδα, Μέτρια δραστήριος Δραστήριος Πολύ δραστήριος Μέτρια δραστηριότητα, ώρες προπόνηση/εβδομάδα φυσική δραστηριότητα, ώρες προπόνηση/εβδομάδα φυσική δραστηριότητα, > ώρες προπόνηση/εβδομάδα Αναλογία σωματικού λίπους σε % Η αναλογία σωματικού λίπους σε % (FAT %) είναι η τιμή, που καθορίζει το ποσοστό λίπους στο σώματος σας σε αναλογία με τη μυϊκή μάζα. Κατάλληλες τιμές για τη σωστή έως τη μέτρια αναλογία σωματικού λίπους σε σχέση με την ηλικία και το φύλο παρουσιάζονται στον πίνακα. Σωστό έως μέτριο ποσοστιαίο σωματικό λίπος για τις ομάδες ηλικιών σε % Ομάδες ηλικιών Άντρες Γυναίκες 9 χρονών 0 % % χρονών % % χρονών 8 % 9 % χρονών 0 % % και μεγαλύτεροι 7 % 9 %,,,9 Πρόγραμμα ανάκτησης Ιδιότητες προγράμματος Με το πρόγραμμα ανάκτησης διαπιστώνετε την ικανότητα ανάκτησής σας και κατά συνέπεια το επίπεδο της φυσική σας κατάστασης. Το πρόγραμμα ενεργοποιείται αυτόματα πιέζοντας το πλήκτρο RECOVERY. Διαρκεί 0 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να τερματίσετε το πρόγραμμα πιέζοντας το πλήκτρο RESET. Επιλογή N Στο τέλος της μονάδας προπόνησης πιέστε το πλήκτρο RECOVERY. Στη γραμμή πληροφορίας θα απεικονιστεί το πρόγραμμα ανάκτησης. Το πρόγραμμα ανάκτησης ενεργοποιείται αμέσως μετά την πίεση του πλήκτρου RECOVERY. Δεν είναι απαραίτητη η επιβεβαίωση της επιλογής με το κυκλικό πλήκτρο. Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια του προγράμματος Δεν μπορείτε να εκτελείτε καμία άλλη ρύθμιση. Το πρόγραμμα διαρκεί 0 δευτερόλεπτα. Μετά την ενεργοποιήσει του ηχητικού σήματος στον πίνακα ελέγχου θα εμφανιστεί ο βαθμός της φυσικής σας κατάστασης (F F). >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 0 GR

32 Οδηγίες χρήσεως Τερματισμός/διακοπή του προγράμματος Δε μπορείτε να διακόψετε το πρόγραμμα, αλλά μπορείτε να το τερματίσετε με τη βοήθεια της λειτουργίας RESET (με παρατεταμένη πίεση του πλήκτρου RESET).! Μόλις ενεργοποιήσετε το πρόγραμμα ανάκτησης, τερματίστε αυτόματα το ρυθμισμένο πρόγραμμα προπόνησης. Εφόσον θελήσετε να συνεχίσετε την προπόνηση, ενεργοποιήστε οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα προπόνησης. Ασφάλεια Σας συνιστούμε: Πριν την έναρξη της προπόνησης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Να προπονήστε συστηματικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιήστε άνετη, διαπερατή αθλητική ενδυμασία. Χρησιμοποιήστε αντιολισθητικά αθλητικά παπούτσια. Ποτέ μην προπονήστε χωρίς παπούτσια. Υπάρχει κίνδυνος ατυχήματος κυρίως στα δάχτυλα. Μία ώρα πριν από την προπόνηση και μία ώρα μετά την προπόνηση μην τρώτε βαριά φαγητά/μεγάλες μερίδες. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης πίνετε κανονικές ποσότητες υγρών. >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 0 Διάλειμμα/διακοπή προπόνησης και Reset Μπορείτε να διακόψετε το πρόγραμμα προπόνησης. Για τη διακοπή θα πρέπει να πιέσετε το πλήκτρο λειτουργίας RESET. Το πρόγραμμα αμέσως θα διακοπεί. Πιέζοντας και πάλι το πλήκτρο RESET τερματίζετε τη διακοπή. Το πρόγραμμα θα ενεργοποιηθεί και πάλι από το σημείο που το διακόψατε. Εφόσον διακόψετε το πρόγραμμα για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των λεπτών, ο υπολογιστής θα μεταβεί αυτόματα στην κατάσταση ηρεμίας. Πιέζοντας οποιοδήποτε πλήκτρο μεταβαίνετε και πάλι στο πρόγραμμα προπόνησής σας.! STOP Επαναφορά όλων των ρυθμίσεων στις αρχικές τιμές RESET Εφόσον θελήσετε να κάνετε επαναφορά των αρχικών ρυθμίσεων του υπολογιστή σας, πιέστε για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο από λεπτά το πλήκτρο λειτουργίας RESET, μέχρι να ενεργοποιηθεί το ηχητικό σήμα και στην οθόνη εμφανιστούν οι αρχικές τιμές.